Незакрытый гештальт: что это и почему важно его закрыть

что это и почему важно его закрыть

Опубликовано: 23 ноября 2022, 20:47

Женщина в красном платье, у которой вместо головы облако, делает шаг: Freepik

Чтобы успешно двигаться по жизни, необходимо поставить точку в вопросах прошлого, вернуть долги и обрести свободу. Это можно сделать, проработав гештальт. Простыми словами о сложном психологическом термине рассказал основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз и психолог Блюма Зейгарник.

Понятие гештальта в психологии

Желание завершенности преследует нас во всем, начиная от вымытой чашки и заканчивая долгами, которые старательно возвращаем, чтобы не чувствовать напряжения в теле и сознании. О модном понятии «гештальт» и его важности в жизни людей говорят даже те, кто не посещает психолога.

Что такое незакрытый гештальт?

Он представляет собой ситуацию, не доведенную до логического завершения, которая не дает покоя, постоянно напоминает о себе, создает дискомфорт, мешая продвигаться дальше в тех или иных жизненных вопросах. Это образ события, явления и персонажа, который стал частью повседневной жизни и оставляет в ней глубокий и болезненный след.

В переводе с немецкого «gestalt» означает ‘целостный образ’. Элеонора О’Лири, автор книги «Ключевые понятия и процессинг в гештальт-терапии», считает, что его истоки в Библии. Гештальт-терапия — направление психотерапии, которое позволяет пациенту самостоятельно исцелять психологические травмы. Ее основоположник — немецкий врач-психиатр Фредерик Перлз, который считал, что вся жизнь человека — набор гештальтов.

Незакрытый гештальт — это ситуация, напоминающая зависшую компьютерную программу, с которой не разобрались до конца. Она повисла в воздухе и оттягивает на себя энергию, силы и внимание. То, как он отравляет жизнь, впервые отметила психолог Блюма Зейгарник. О ее выводах рассказано в книге «Энциклопедия психологии Корсини». Описанное явление получило название «эффект Зейгарник».

Мужчина держится за голову: Pexels

Когда возникает незакрытый гештальт?

Когда у человека формируется сильная потребность в чем-либо, он всегда рискует зайти в тупик. Если ее не удовлетворить, психика вновь и вновь будет возвращать к задаче, оставляя ее среди приоритетных. Чувство неудовлетворенности нарастает, мозг ищет выход и создает незакрытый гештальт.

Какие бывают незакрытые гештальты? Незакрытые гештальты в виде недополученных потребностей или желаний, которые так и не удалось реализовать, чаще всего возникают в деловой, семейной, повседневной и романтической сфере. Попадание в ситуации определенного типа, ощущение дежавю, близкие отношения с людьми, которые как две капли похожи друг на друга, — это незакрытые гештальты.

В памяти всплывают воспоминания о недавней ссоре со значимым человеком, появляется желание прокрутить пластинку назад и иначе ответить на те или иные реплики. Такая ситуация, которая завершилась не в пользу субъекта, — типичный незакрытый гештальт. Это касается не только отношений: невымытая чашка или пропущенный из-за болезни концерт любимого исполнителя — это тоже незакрытый гештальт.

Мужчина держит в руках билет на концерт: Unsplash/thapanee srisawat

Почему важно закрыть гештальт и как это правильно делать

Человеческий мозг устроен так, что ждет завершения процесса. Чтобы снять психологический дискомфорт, спровоцированный незакрытым гештальтом, необходимо учиться правильно обращаться с этой психологической категорией.

Важность закрытия гештальта

Жизнь подбрасывает испытания, чтобы пробудит осознанность и научить человека жить счастливо, беззаботно. Незавершенные гештальты мешают в этом, их негативные проявления выглядят следующим образом:

• Они непредсказуемо появляются в жизни.
• Их формирование происходит вследствие психологических травм, непрожитых эмоций и незавершенных действий.
• Из-за них появляется непреодолимая потребность поставить точку, которая провоцирует опрометчивые поступки. Накапливается злость, обида, претензии и беспокойство.
• Ухудшается качество жизни, появляется бессонница, беспричинная тревога, хронический дискомфорт. Из-за общего негативного состояния портятся отношения с людьми.

Как изменится жизнь, если закрыть зависшую программу? Вот обобщенный список бонусов от данного события:

• Ощущение освобождения, легкости, счастья.
• Высвобождение огромного количества энергии, которую можно направить в нужное русло.
• Налаживание ментального здоровья и улучшение качества жизни.

Осознание сути незакрытого гештальта позволяет сократить количество ненужных движений и быстрее достичь цели. Всегда есть возможность взять ситуацию под контроль и поставить в ней точку.

Девушка стоит в подсолнухах: Pexels

Как проработать незакрытый гештальт

Всегда ли незакрытый гештальт становится злом? Нет, если он подталкивает вперед, заставляя доводить дела до конца, как бы воспитывая человека.

Если таких дел скопится великое множество и выполнить их без участия других людей нельзя, а повлиять на них мы не в силах, незакрытый гештальт подорвет ментальное и физическое здоровье. Потому все ситуации, которые ухудшают качество жизни и вызывают тяжелые переживания, необходимо прорабатывать.

Как закрыть гештальт? Необходимо совершить ряд действий:

1. Осознайте свой гештальт, четко выявив причину и следствие дискомфорта.
2. Проиграйте его заново, описав на бумаге, наговорив на диктофон или рассказав психологу. Так он потеряет эмоциональную окраску, станет менее значимым.
3. Выстройте идеальную модель ситуации и воплотите ее в собственном воображении или в жизни, заново пережив все сопутствующие событию эмоции.
4. Почувствуйте себя победителем, похвалите, поощрите, поднимите самооценку.
5. Используйте этот позитивный опыт в будущем, избегая повторения ошибок.

Открыто высказать мнение, снова купить билет на пропущенный концерт кумира, вернуть долг, вымыть чашку — все это перечень конкретных шагов для разрешения зависших ситуаций. Проработав их, разрушите автоматическую привычку создавать трудности на пустом месте.

Рука держит чашку с блюдцем: Unsplash/Quincy Alivio

Незавершенные дела способны накапливаться и портить жизнь. Любой незакрытый гештальт — это не проблема, а хорошая тренировка для мозга, если посмотреть на нее под правильным углом. Научитесь устранять зависшие ситуации и не создавать себе новые испытания, тогда жизнь станет проще и счастливее.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1998514-nezakrytyy-geshtalt-chto-eto-i-pochemu-vazhno-ego-zakryt/

Что такое «незакрытый гештальт» и что сделать, чтобы наконец его закрыть и начать жить счастливо

Наверняка вы хоть раз слышали от подруг или знакомых что-то о «незакрытом гештальте». А может и сами в курсе, что это такое. Однако здесь недостаточно просто осознавать проблему — нужно над ней еще и работать. Как именно — рассказывает психолог и гештальт-терапевт Алина Бугрим.

Теги:

возраст

Сериалы

Психология

Психологическая травма

АЛИНА БУГРИМ

Психолог

Гештальт-терапевт

На чем строится гештальт-терапия

Мы приходим в этот мир для того, чтобы вести интересную, творческую, радостную жизнь. Каждый день узнавать себя все лучше и лучше. Строить отношения с другими людьми, которые приносят удовольствие и удовлетворение. На этом убеждении строится идея гештальт-терапии. Но часто случается так, что в детстве или в любом другом возрасте мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, которая может влиять на нашу последующую жизнь: на принятие будущих решений и на наше внутреннее состояние в целом.

Что такое незакрытый гештальт?

Объясню на примере с любимыми сериалами.  Вы вдруг поняли, что сезон закончился, а следующий выйдет только через год. Первые несколько дней вы переживаете на эту тему, все время возвращаетесь к неожиданной концовке в последней серии и анализируете ее, но потом отвлекаетесь на другие дела, договариваетесь с собой, чтобы избежать психологической травмы. 

Конечно, это шуточное объяснение. Но через него легко провести некоторые параллели. Так, в жизни чаще всего мы не закрываем гештальты. Например, в отношениях мы не разобрались с какой-то ситуацией, не смогли получить желаемое — и то и дело мыслями возвращаемся туда: «Надо было сделать иначе, зря не сказала это». Незакрытым гештальтом можно назвать любое событие из прошлого, которое не получило разрядки, завершения. 

​Чем опасен незакрытый гештальт

Основной критерий незакрытого гештальта – это эмоциональная вовлеченность. Такие гештальты тянутся из прошлого и чаще всего не осознаются нами, но отнимают энергию, наши ресурсы, заставляют нас тревожиться.   Очень важно понимать и завершать подобные ситуации, чтобы ничто не омрачало вашу реальность, чтобы вам хватало сил на важные аспекты вашей жизни.

Мы можем закрывать некоторые гештальты самостоятельно. Например, исполнить наши детские мечты. Также существует множество гештальт-техник, которые помогают увидеть наши бессознательные потребности, желания, страхи. Понять, как мы строим свою жизнь, какую роль в ней занимаем. 

Действенные упражнения

• Волшебный предмет.Это упражнение можно выполнять каждый раз, когда вы пытаетесь разобраться в своем состоянии, когда повышается тревога или накрывает апатия. Обязательно записывайте, перенося мысли на бумагу или в заметках телефона – вам будет легче и вы сможете заметить больше. 

Осмотритесь по сторонам и выберете любой предмет, который цепляет ваш взгляд — неважно, какой именно. Постарайтесь выбрать быстро, не включайте логику.

Затем от имени этого предмета придумайте историю. Пишите все, что приходит в голову, не контролируйте свои мысли и не оценивайте — пусть даже история получается очень странной. Например, вопросы для составления истории могут быть такими: Как выглядит этот предмет? Как он себя чувствует, как ему живется: интересно, легко, сложно, одиноко. Как проходит его жизнь? Доволен он ею или недоволен? Кто его окружает? Чего он боится? Какие у него самые большие опасения, тревоги, страхи? Что он любит или не любит? Чего он хочет? Что является для него по-настоящему ценным, необходимым? (здесь постарайтесь написать минимум 3-5 пунктов).

Вы удивитесь, но на самом деле этот предмет олицетворяет вас самих на данном этапе времени. Поэтому важно будет проговорить все, что вы запишете, вслух. Подумайте, насколько сильно это перекликается с вашей жизнью и как это соответствует вашим жизненным обстоятельствам. Возможно, вы обнаружите что-то новое про себя. Если вам на первый взгляд кажется, что совпадений нет, — спросите себя, действительно ли это так. Часто именно здесь скрывается что-то важное и неосознанное, на что мы не всегда хотим смотреть.

• Техника пустого стула. Представьте, что на пустом стуле рядом с вами сидит какой-то важный человек, который вас беспокоит. Начните с ним разговаривать вслух, выскажите ему все ваши претензии. Вы можете мысленно посадить и самого себя на этот стул и поговорить – отстраненность помогает увидеть со стороны многие вещи. А еще это место может занять какой-то ваш симптом. Например, надоедливый лишний вес. В ходе диалога с этим «другим» появляется очень много вопросов и важных ответов, которые помогают понять, почему так произошло, зачем нужна эта ситуация или от чего спасает этот симптом. Но самое главное, этот диалог дает возможность прожить ситуацию и завершить гештальт.

В процессе выполнения этого упражнения обращайте внимание на все ощущения: какие эмоции поднимаются внутри вас, как меняется голос, где вы запинаетесь, меняете позу, напрягаетесь, чувствуется жар или холод и т.

д. Все имеет значение, тело всегда подсказывает нам верный путь.

Конечно, в случаях, где была сложная травма (недолюбили, не признавали, не было близости, часто отвергали и так далее) закрыть гештальты самостоятельно будет непросто, поэтому стоит воспользоваться помощью специалистов.  Терапевт может направлять вас, задавать важные вопросы, акцентировать на чем-то внимание. Но на начальном этапе вы можете помочь себе и сами.

Что такое гештальт в психологии и зачем его закрывать? – Здоровое питание рядом со мной

Какое популярное направление в психологии Гештальт-терапия? О ее техниках, последствиях незавершенных гештальтов в отношениях и пользе закрытых гештальтов.

Предыстория

Гештальт-терапия — модное психологическое направление, зачатки которого появились в 1912 году. Гештальт буквально «форма» или «фигура» по-немецки. Само понятие было введено австрийским философом и психологом Кристианом фон Эренфельсом в 189 г.0 в своей статье «О качестве формы». В ней он настаивал на том, что человек не способен напрямую контактировать с материальными объектами: мы воспринимаем их с помощью органов чувств (прежде всего зрения) и уточняем в сознании.

Дальнейшей разработкой теории ученый не занимался, а идею гештальта подхватили три немецких психолога-экспериментатора — Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка. Они изучали особенности человеческого восприятия и задавались вопросом: почему человек из всего многообразия событий и обстоятельств выделяет что-то конкретное, «свое»? Так родилось направление гештальт-психологии, главный принцип которой – целостность!

Несмотря на то, что новое направление всем понравилось, из-за политических настроений оно не получило развития. Двое психологов-основателей, евреи по происхождению, были вынуждены эмигрировать из Германии в США в 1933 году. В то время в Америке царил бихевиоризм (изучение и изменение поведения человека и животных с помощью стимулов: вознаграждений и наказаний. — Forbes Life), а гештальтпсихология не прижилась.

К идее гештальта возвращались и другие психологи — Фредерик Перлз (также известный как Фриц Перлз), Пол Гудман и Ральф Хефферлин. В 1957 они опубликовали книгу «Гештальт-терапия, возбуждение и рост человеческой личности». Эта монументальная работа положила начало реальному развитию направления.

Откуда берутся гештальты?

Вернемся к гештальт-психологии. Он появился в 1912 году, в эпоху, когда методов современной нейронауки не существовало. Поэтому понять, что же такое гештальт и какова его природа, можно было только концептуально. Тем не менее гештальт-теория доминировала в изучении восприятия на протяжении первой половины 20 века.

С конца 1950-х годов нейрофизиологи Дэвид Хьюбел и Торстен Визель начали регистрировать отдельные нейроны в зрительной коре кошек и обезьян. Оказалось, что каждый нейрон строго реагирует на какое-то свойство изображения: угол поворота и ориентацию, направление движения. Их называют «детекторами признаков»: детекторы линий, детекторы краев. Работа оказалась чрезвычайно успешной, и Хьюбель и Визель были удостоены за них Нобелевской премии. Позднее, уже в опытах на людях, были обнаружены нейроны, реагирующие на более сложные раздражители — детекторы лиц и даже конкретных лиц (знаменитый «нейрон Дженнифер Энистон»).

Эксперимент Хьюбела и Визеля с кошкой

Посмотрите это видео на YouTube

Эксперимент Хьюбела и Визеля с кошкой

Таким образом, идея гештальта была заменена иерархическим подходом. Любой объект представляет собой набор признаков, каждый из которых отвечает за свою группу нейронов. В этом смысле весь образ, о котором говорили гештальтисты, — это просто активация нейронов высшего порядка.

Но не все было так просто. Более поздние эксперименты показали, что мы часто схватываем всю картину гораздо раньше, чем отдельные ее элементы. Если вам на доли секунды показывают исходную картинку велосипеда, то вы уверенно сообщаете, что видели велосипед, но вряд ли скажете, были ли у него педали. Выводы говорили о наличии гештальт-эффекта. Это шло вразрез с представлением о каскаде нейронов, распознающих знаки от самых простых к самым сложным.

В качестве ответа возникла теория обратной иерархии — когда мы смотрим на что-то, быстрее всего реагируют нейроны, отвечающие за общую картину, а за ними подтягиваются те, которые распознают детали. Этот подход был ближе к гештальт-концепции, но все же оставлял вопросы. Теоретически вариантов того, что может предстать перед нашими глазами, бесконечно много. В то же время мозг как бы заранее знает, какие нейроны активировать.

Это «заранее» является ключом к пониманию жестов. Речь идет об одной из самых прорывных идей в понимании работы мозга на рубеже 20 и 21 веков — предиктивном кодировании. Мозг не просто воспринимает и обрабатывает информацию извне. Наоборот, он предсказывает, что происходит «снаружи», а затем сравнивает предсказание с реальностью. Предсказание — это когда нейроны более высокого уровня посылают сигналы нейронам более низкого уровня. Те, в свою очередь, получают сигналы извне, от органов чувств, и отправляют их «наверх», сообщая, насколько предсказания расходятся с реальностью.

Основная задача мозга — минимизировать ошибку предсказания реальности. В тот момент, когда это происходит, возникает гештальт.

Гештальт — это событие, а не что-то статичное. Представьте, что «верхние» нейроны встречаются с «нижними» нейронами и договариваются о том, какова реальность в данном месте в данное время. Договорившись, они пожимают друг другу руки. Это рукопожатие длится несколько сотен миллисекунд и будет гештальтом.

Мозг не обязательно изменит предсказания. Он также может игнорировать реальность. Вспомните гештальт-терапию и потребности: они могут существовать на самом примитивном уровне. В далеком прошлом распознать предмет означало вовремя увидеть хищника и не быть съеденным, либо найти что-то съедобное и не умереть с голоду. В обоих случаях цель состоит в том, чтобы приспособиться к реальности, а не описать ее с большой точностью.

Прогностическая модель — прорыв в гештальт-психологии.

Если прогностическая модель работает, организм получает положительное подкрепление. Следовательно, есть две возможные ситуации, когда может возникнуть гештальт-эффект:

• Предсказание верное  — у нас внезапно появляется целое изображение, возникает эффект «ага». Это усиливается выбросом дофамина. Когда узнаешь знакомое лицо в толпе или наконец понимаешь то, что долго не мог понять — это тот самый эффект «ага». На нем строится искусство, которое постоянно нарушает наши ожидания.
• Предсказание остается прежним  — мы как бы автоматически видим воображаемые предметы, тот же треугольник. В этом тоже есть логика — мозг не тратит лишнюю энергию на исправление модели мира. Это было показано в экспериментах. Гештальт-эффекты совпали со снижением активности в соответствующих областях зрительной коры.

Изображения, демонстрирующие гештальт-эффект, как и многие другие оптические иллюзии, используют эту механику. Они как бы взламывают нашу систему восприятия. «Рубиновая ваза» или «Куб Неккера» заставляют мозг постоянно корректировать предсказания и провоцируют серию «ага-эффектов». Воображаемые треугольники, объемы, перспективы, напротив, настолько глубоко укоренились в восприятии и так хорошо работали в прошлом, что мозг предпочитает опираться на них, а не на реальность.

Рисунки, демонстрирующие эффект гештальта

Идея гештальта открывает окно в структуру нашего восприятия. Недавние успехи в исследованиях мозга позволяют предположить, что мир для каждого из нас является чем-то вроде контролируемой галлюцинации. Не так важно, согласуется ли наша внутренняя «карта местности» с территорией действительности, если она позволяет удовлетворить все потребности. Если не позволяет, мозг вносит необходимые коррективы.

Ученый Анил Сет рассказывает о так называемых «управляемых галлюцинациях»

Гештальты возникают на границе соприкосновения нашей модели мира и реальности. Они помогают воспринимать мир в его целостности.

Гештальт-терапия также говорит о целостном восприятии реальности и границе соприкосновения с миром. Но в отличие от гештальтпсихологии речь идет не о восприятии треугольников или даже лиц, а о более сложных явлениях — поведении, потребностях и проблемах с их удовлетворением. Благодаря последним достижениям в исследованиях мозга и сложным вычислительным моделям мы лучше понимаем природу гештальтов.

Есть шанс, что в обозримом будущем это поможет людям решить действительно важные для них проблемы и закрыть старые гештальты.

Что такое гештальт

«Гештальт — это некая целостная структура, образ, состоящий из множества частей, знаков, объединенных в одну фигуру, — говорит психолог, гештальт-терапевт и педагог Ольга Лесницкая. Она объясняет, что прекрасным примером гештальта является музыкальное произведение, которое можно транспонировать в разные тональности, что приведет к изменению всех нот, но вы не перестанете его узнавать — вся структура останется прежней. При воспроизведении музыкального произведения у слушателя возникает ощущение законченности, цельности формы. И если музыкант заканчивает свое выступление на предпоследнем, обычно доминирующем аккорде, то у слушателя возникает ощущение незавершенности, приостановки и ожидания. «Это пример незавершенного, незамкнутого гештальта», — подчеркивает специалист.

Примером незавершенного гештальта является спектакль, к которому человек долго готовился, но не решался выйти и показать себя

Если перенести эту музыкальную метафору на жизнь, события и ситуации чаще всего называются гештальтами: закрытые гештальты вызывают чувство удовлетворения, которое впоследствии высвобождает внимание и энергию для нового; незакрытые – продолжают занимать место в сознании, затрачивая психическую энергию.

Поэтому любой нереализованный процесс, желание, намерение, то, что не завершилось желаемым образом и не вызвало соответствующего переживания, психологи в гештальт-технике называют незамкнутым гештальтом. «Если переживание было сильным, то со временем психические защиты человека подавляют и вытесняют его, острота переживания уменьшается, человек может даже не помнить о ситуации», — поясняет Лесницкая. Пример незавершенного гештальта — спектакль, к которому человек долго готовился, но никак не решался выйти и показать себя. Или неудавшиеся отношения, которые могли бы быть, если бы человек решился сказать слова любви. «Также, например, это может быть оскорбление родителей за какое-то событие, которое сейчас вроде бы забыто, но в тот момент стало отправной точкой для увеличения дистанции.

Целое более невероятно, чем его части.

Перед вами картина. Если у вас нет неврологических или проблем с экраном, то вы видите велосипед. Это велосипед как целостный объект, а не отдельные его части. Психологи говорят, что мозг склонен формировать целостную картину —

гештальт

.

В начале 20 века группа психологов-экспериментаторов — Макс Вертгеймер, Вольфганг Келер и Курт Коффка — изучала особенности человеческого восприятия. Их интересовало, как нам удается адекватно воспринимать этот, казалось бы, хаотичный, стимулирующий и непредсказуемый мир. Результатом их работы стало новое направление – гештальтпсихология.

«Гештальт» буквально переводится с немецкого как «форма» или «фигура». По-русски это звучит больше как «целостность». Мы воспринимаем, скажем, мелодию именно как мелодию, а не как набор отдельных звуков. Этот принцип — он называется холизмом — является центральным в гештальт-психологии. Как писал Курт Коффка, целое, созданное нашим восприятием, принципиально отличается от суммы своих частей. Не просто больше, а качественно иначе.

Из всей массы сигналов наше восприятие выделяет определенный образ, а остальные становятся его фоном. Наверняка вы сталкивались с «Рубиновой вазой» — классическим образцом циркулирующей фигуры.

Ваза Рубина — классическое изображение вращающихся фигур, используемое в гештальт-психологии.

В нем можно увидеть либо вазу, либо два профиля, но не то и другое одновременно. Фигура и фон вступают в отношения друг с другом и порождают новое свойство.

Гештальт — это целостный образ, который мы «схватываем» со всего окружающего пространства.

«Фигура и фон» — не единственный принцип человеческого восприятия, описанный гештальт-психологами.

Принципы гештальта

• Сходство: предметов одинакового размера, цвета, формы воспринимаются вместе.
• Близость: Мы группируем объекты, находящиеся близко друг к другу.
• Замыкание: мы пытаемся завершить рисунок так, чтобы он принял полную форму
• Смежность: этого достаточно, чтобы объекты были близки во времени или пространстве, чтобы мы воспринимали их как целостный образ.

Принципы гештальта хорошо работают, например, в дизайне. Когда веб-страница или

приложение плохо оформлено — выбраны неправильные шрифты, объекты смещены или неправильно сгруппированы — у вас будет ощущение, что здесь что-то не так, даже если вы не профессиональный дизайнер. Например, как в этом абзаце.

Что нужно знать о гештальтах

• Гештальт – это целостный образ, созданный нашим восприятием. Образ, лицо человека, мелодию или абстрактную идею мы воспринимаем сразу и целиком.
• Гештальт-психология начала ХХ века описывала многие особенности нашего восприятия. Например, как мы группируем объекты, которые похожи друг на друга или просто расположены близко друг к другу. Сегодня эти правила активно применяются в дизайне и искусстве.
• В 21 веке идея гештальта вновь вызывает интерес, на этот раз в контексте исследования мозга. Гештальт в широком смысле показывает, как мозг создает модель мира. С помощью нейронных цепей обратной связи мозг постоянно сравнивает прогнозы с реальностью. Обновление модели реальности рождает гештальт. Благодаря этому мы воспринимаем мир как единое целое, а не как хаотичный набор стимулов.
• Гештальт-терапия – это еще и целостное восприятие мира и контакт с окружающей средой. Только здесь речь идет не о нейронных цепях, а о психике, поведении и потребностях. Психика человека стремится к целостности, равновесию, но для этого ей постоянно необходимо удовлетворять потребности и вступать в контакт с окружающей средой. Когда потребность (от похода в туалет до реализации многолетнего плана) удовлетворена, гештальт считается закрытым.

Что значит закрыть гештальт

«Нам важно, чтобы образ был цельным, завершенным, — говорит психопрактик, гештальт-терапевт Мария Крюкова. «Например, картину, на которой треугольник не имеет углов, или слово, написанное с пропуском гласных, мы все равно будем воспринимать как единое целое и понимать, что имел в виду автор, автоматически доводя его до законченного образа. «Дорисовываем» недостающее. Именно этот принцип целостности, также называемый холизмом, является центральным в гештальт-психологии.

Именно поэтому мы слышим музыку как мелодию, а не как набор звуков, мы видим картинку в целом, а не как набор цветов и предметов. Согласно гештальт-подходу, чтобы восприятие было «правильным», важно доделать его, доделать, найти место для недостающего пазла и найти сам пазл. Иногда закрытие гештальта жизненно необходимо. «Представьте ситуацию, в которой вы очень хотите пить. И стакан воды — это то, что вам сейчас нужно, — приводит он пример важности закрытия Крюковских гештальтов. – Вы будете искать этот стакан с водой, попутно представляя на автомате нужный образ – стакан или бутылку, прохладную или теплую, с долькой лимона или уже любую, в конце концов, лишь бы воду. А если перед вами стол, уставленный вашими любимыми блюдами, ваши глаза все равно будут искать воду. Пища не удовлетворит потребность в воде. Но когда вы выпьете, потребность будет удовлетворена, гештальт будет считаться завершённым, завершённым. Желание выпить потеряет свою актуальность. И возникнет новое желание.

Неполные гештальты в отношениях

Как это часто бывает, незакрытые гештальты встречаются и в личных отношениях. Одним из ярких примеров этого явления является переживание расставания или потери человека, когда что-то остается неясным, невысказанным. «И тогда человеку достаточно сложно отпустить образ любимого, пережить расставание, — поясняет Лесницкая. «Он снова и снова переигрывает ситуацию расставания, подбирает слова, которые не говорил, его внимание и энергия заняты этим процессом». По мнению психолога, в случае утраты, когда уходит из жизни близкий человек, длительное траурное полутора-двухлетнее страдание — нормальный процесс, требующий времени. Но если траур растягивается на пять, семь, 10 лет, можно говорить о незавершенном цикле утраты, о застревании в нем. «Есть сложность в закрытии гештальта, потому что человека уже нет, но есть слова, которые он хочет сказать.

При расставании с партнером также можно говорить о застревании и незамкнутом гештальте, если годы идут, а человек продолжает вспоминать и переживать старые чувства, пролистывать варианты уже произошедшего расставания или сценарии для возобновления отношений. «Расставание с кем-то на середине предложения, без конца отношения, недосказанность — все это может остаться с нами на всю жизнь, застрять в памяти и стать кровоточащей раной», — говорят психопрактики.

Часто встречаются незавершенные гештальты в детско-родительских отношениях

Незамкнутым гештальтом в семейных отношениях может быть, например, отсроченное и нереализованное желание иметь детей, другой пример приводит Лесницкая. Когда, например, один партнер не готов или не хочет иметь детей, а другой согласен, хотя для него, по сути, важно стать родителем. Тогда тот, кто пошел на уступки, раз за разом встречается с обидой, раздражением и сомнениями в ценности отношений и правильности своего выбора.

Часто встречаются неполные гештальты в отношениях родитель-ребенок. «Возникают ситуации, в которых взрослый человек не может найти общий язык с родителями именно из-за незавершенных гештальтов, — говорит Крюкова. «Бывает, что в какой-то момент у взрослого вдруг активизируются чувства гнева и обиды, он испытывает какие-то негативные эмоции в себе по отношению к родителям», — добавляет Лесницкая. — Например, когда клиент был ребенком, родители не приехали к нему на родительский день в лагерь или однажды не забрали его из детского сада. И вот он, уже взрослый, остро чувствует обиду и даже злость. Хотя, казалось бы, ситуация произошла давно.

Незавершенный гештальт: пример и влияние

Рассмотрим на примере отношений, что такое незавершенный гештальт. Расставание, происходящее по инициативе одного из партнеров, всегда вызывает бурную реакцию второго. В большинстве случаев такие разрывы обрушиваются на человека неожиданно и как бы подкошенные, заставляя постоянно думать о случившемся, возвращаться в прошлое и анализировать, что пошло не так. Самобичевание может продолжаться довольно долго и переходит в депрессивное состояние.

Это незавершенный гештальт в отношениях , так как брошенный партнер строил планы на будущее, которые рухнули в одно мгновение, не по его воле.

Чем раньше этот гештальт будет закрыт, тем раньше человек сможет вернуться к полноценной жизни и начать строить новые отношения без негативного влияния предыдущих.

Любой гештальт стремится к своему завершению, поэтому со временем дает о себе знать через наше подсознание. Незавершенные ситуации удерживают психологическую энергию человека, а значит, контролируют его действия.

Это происходит следующим образом  : в новых ситуациях человек начинает реагировать по старым шаблонам, воссоздавая старую проблему. Наиболее опасны эмоционально насыщенные незакрытые гештальты, которые остаются после разрыва.

Чем опасны незакрытые гештальты?

Эксперты говорят об опасности незакрытых гештальтов. «Допустим, человек испытал ярость, но не сумел или не осмелился выразить эту ярость адекватно и целенаправленно. Я не могла защищаться, защищаться, проявлять сильные эмоции», — говорит Крюкова. – В результате потребность в ее выражении останется неудовлетворенной, а гештальт – незавершенным. Непрожитое до конца чувство злости, принимающее скрытые и коварные формы, будет преследовать человека. Внутри него будет сидеть раздражение, которое будет постоянно проситься наружу, человек будет искать ситуации (или даже провоцировать их), чтобы выразить агрессию, поясняет психопрактик. «И, скорее всего, он будет проявлять агрессию к людям, которые не имеют к этому абсолютно никакого отношения», — добавляет Крюкова и приводит противоположный пример — «инкапсулирование» эмоций в себе, когда человек с открытым гештальтом понимает, что окружающие люди ни в чем не виноваты и не хотят на них срываться. Но такая «консерва» отравит человека изнутри. Более того, упорное и длительное неприятие некоторых своих чувств, желаний и отношений, в конце концов, приводит к неврозам.

Не менее пагубны последствия неполных гештальтов в личных отношениях. «Если в паре не получается поговорить, обсудить, поискать пути удовлетворения потребностей каждого, закрыть гештальты и перейти к новым, то со временем появляются чувства неудовлетворенности, безысходности, бессмысленности, неслышимости — а значит, и чувства собственной ненужности. — накапливать», — говорит гештальт-терапевт Лесницкая. Она поясняет, что для кого-то это означает конец отношений — человек дистанцируется и уходит от них. Для других может быть несколько сценариев развития: например, физическое присутствие, но эмоциональное отстранение, сопровождающееся нарастанием психосоматических заболеваний. Другой сценарий – ссоры, возникающие на ровном месте из-за накопившейся боли, семейные войны, открытая или с оттенком пассивной агрессии и т. д.

Незавершенный гештальт отразится на человеке, его здоровье, качестве жизни. Могут быть неврозы, проблемы со сном, концентрацией внимания. «Но самое главное, что незавершенные процессы опасны — они не позволяют двигаться вперед», — резюмирует Крюкова.

Как закрыть гештальт

«Хорошая новость в том, что закрытие гештальта не обязательно у специалиста», — говорит Лесницкая, но добавляет, что это можно сделать гораздо эффективнее у специалиста, потому что если гештальт не замкнут , то чего-то не хватило для его завершения. «Например, навыки, способности, ресурсы, поддержка. Обычно то, чего не хватало, лежит в зоне слепого пятна человека. И именно специалист может это увидеть и помочь восстановить ясность», — поясняет психолог.

Разработка гештальтов дело не быстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит.

Итак, как закрыть гештальт самостоятельно? Одна из техник – «пустой стул». Если есть невыраженные чувства к другому человеку – маме, папе, брату, бывшему партнеру, начальнику, ушедшим родственникам – то над ними можно работать с помощью этой методики. Выберите время и место, где вам никто не сможет помешать, поставьте два стула друг напротив друга на расстоянии полутора-двух метров, сядьте на один из них и представьте, что напротив вас сидит человек, которому вы хотите сказать что-нибудь. Когда будете готовы, начинайте говорить все, что есть: можно кричать, ругаться, плакать, задавать вопросы. Затем сядьте на его стул и представьте себя в роли этого человека, ответьте на претензии и вопросы. После этого вернитесь в свое кресло и снова станьте самим собой, слушайте, что сказал вам собеседник, и отвечайте ему. Возможно,

«Эта методика может привести к закрытию старого гештальта, а может стать первым шагом к вхождению в психотерапию — каждый случай индивидуален, важно это осознавать», — комментирует методику Лесницкая. «Если возникают очень сильные травмирующие переживания, я бы рекомендовал обратиться к гештальт-терапевту и продолжить работу с помощью специалиста».

По словам Крюковой, разработка гештальтов дело не быстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит. «Работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку действовать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь о том, что, как и зачем ты делаешь. В результате у вас меняется мышление, вы начинаете иначе себя вести и иначе чувствовать», — резюмирует специалист.

Гештальт-терапия: что это такое, кому она нужна

Цель гештальт-терапии : научить человека осознавать себя как целостную личность, чувствовать свои желания, потребности, физиологические и эмоциональные процессы в теле.

Существует несколько основных техник гештальт-терапии , которые помогают закрыть прошлую ситуацию, влияющую на повседневную жизнь в настоящем.

Фундаментальной концепцией гештальт-терапии является осознание . Это не только осознание себя и своих потребностей, но и окружающего мира. Этот термин взаимосвязан с так называемой техникой «здесь и сейчас», позволяющей отпустить прошлые обиды, не подстраиваться под чьи-то интересы, а быть самим собой.

В свою очередь, осознание приводит человека к ответственности, что также является важной частью терапии. Человек, который берет на себя ответственность, осознает, что жизнь формируется на основе его решений и поступков. Проработка застарелых обид, а также ситуаций, не имевших своего логического завершения, помогает пройти путь к осознанности и ответственности.

Чего ожидать от гештальт-терапевта

Гештальт-терапевт выбирает оптику, чтобы вы могли справиться с ситуацией и посмотреть на нее под другим углом. Вместе вы исследуете то, что возникает в пространстве — не только чувства клиента, но и реакции терапевта.

Кроме того, гештальт-терапевт может и должен поделиться своей реакцией на историю. Это делается для того, чтобы вы лучше осознавали высказанные чувства.

Что такое гештальт-терапия?

Посмотреть это видео на YouTube

Вы закрываете гештальты?

Что значит «закрыть гештальт» простыми словами?

28 января 2023 г. от Kryzt Bates

Как только непосвященный человек касается психологии, на него тут же обрушивается целый ряд незнакомых и непонятных терминов. Например, часто говорят о каком-то гештальте, который непременно нужно закрыть. В этом помогает даже гештальт-терапия. Но что на самом деле означает это слово и о чем оно? Где в повседневной жизни все эти гештальты и что с ними делать?

💚 ПО ТЕМЕ: У кого больше всего подписчиков в Instagram — 40 самых популярных аккаунтов.

Что такое гештальт?

Сам термин гештальт явно немецкого происхождения, дословно он переводится как «фигура». Но применительно к психологии правильнее говорить о «целостности».

Таким образом, гештальт — это то, что состоит из нескольких частей или компонентов, но в то же время представляет собой нечто большее, чем просто составную сумму.

Гештальт-психология стала популярной благодаря немецким психологам Максу Вертхаймеру, Курту Коффке и Вольфгангу Кёлеру более ста лет назад. Они думали о том, как мозг может адекватно обрабатывать поток хаотичных данных. Сначала речь шла просто о восприятии звуковых и световых сигналов. Но со временем гештальт стал затрагивать более широкие понятия. При таком подходе можно объяснить принятие человеком решений, процесс мышления и обучения. Гештальт-психологи считают, что наш мозг на основе мотивации и ожиданий формирует некую целостную картину, те самые гештальты.

Сначала это направление психологии зафиксировало некоторые особенности работы мозга, не объясняя их природу. Но со временем нейрофизиология помогла сформировать основу гештальт-терапии. В нашем мозгу обнаружены нейроны, реагирующие на сложные раздражители, например, на лицо в целом, а не на отдельные его черты. Дальнейшие исследования показали, что часто человек улавливает всю картину раньше, чем отдельные ее составляющие. Глядя на картинку леса, мы увидим в нем деревья, но не сразу поймем, какие именно. А в начале 2000-х была обнаружена еще одна удивительная особенность мозга — предиктивное кодирование. Наш разум способен предвидеть развитие событий, опираясь на свой опыт, на хранящиеся в нем целостные образы, гештальты.

💚 ПО ТЕМЕ: Правило 1 процента: почему одни получают все, а другие ничего?

Что такое незавершенный или незавершенный гештальт?

Стремление к завершенности — одно из основных свойств гештальта. Незавершенный гештальт — это то, в чем мы не до конца разобрались, незавершенное дело. Например, незавершенный гештальт в отношениях – незакрытый вопрос в личной жизни будет постоянно отвлекать, рождать новые мысли и мешать поставить точку. Отношения окончательно разорваны или еще есть шанс на их восстановление? Такие мысли не дадут вам двигаться дальше.

Простой поход в магазин за покупками нельзя считать закрытием сложного гештальта, потому что это событие не требует упорядочивания жизни и осознания своих проблем. Но если потребность сходить в магазин сформировалась, но этого действия не произошло, то человек получает незавершенный цикл контакта с окружающей его жизнью. В нем появляется незавершенный гештальт. Жить с ним, как жить в недостроенном ремонте. Можно, но какое-то недовольство будет постоянно нервировать.

Незавершенный гештальт легко выявить с помощью психологических паттернов, проявляющихся в поведении и переживаниях. Это может быть своего рода «застревание», когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Пример тому — расставание, при котором причина расставания осталась невыясненной. Или неприятный разговор на работе, в котором вы не смогли до конца донести свои мысли. Еще один вариант поведения – своеобразные «грабли», на которые человеку постоянно хочется снова и снова вставать. Но в этом аспекте речь идет о ситуации, которая будет постоянно повторяться, если вовремя с ней не удалось справиться. Психика будет выбирать такие ситуации, чтобы решать их обычным способом. Например, если в детстве был опыт унижения или обиды, то во взрослом возрасте человек будет неосознанно искать для себя такое окружение, в котором испытает подобное отношение к себе.

💚 ПО ТЕМЕ: Лина Медина — самая молодая мама в истории медицины, родившая в 5 лет.

Зачем нужно закрывать гештальт?

Тут мы сразу сталкиваемся с недоразумением. Дело в том, что замыкать гештальт желательно, но совсем не обязательно. Иногда проблема просто не имеет решения, бороться с ней бессмысленно. Нужно просто отказаться от вопроса и изменить свои жизненные ориентиры с учетом сложившейся ситуации. Важно осознать, что прежние задачи просто перестали быть актуальными на данном этапе, гораздо лучше уйти от них, чем страдать от незавершенности и без того неважного дела.

Закрытие гештальта важно по нескольким причинам:

• Сохранение психического здоровья . Гештальт-психологи считают, что потребности человека могут последовательно сменять друг друга в случае удовлетворения. Это касается как естественных потребностей (голод, жажда), так и некоторых планов на жизнь, стремлений. Если гештальт не был закрыт, то на него тратятся ресурсы тела и мозга. Это отражается на психическом здоровье с чувством беспокойства, неразрешенного гнева, боли и других эмоций.
• Организация и завершение . Советский психолог Блюма Зейгарник более года назад обнаружил эффект особой запоминаемости незавершенных действий. Суть этого явления в стремлении нашего мозга завершить начатое, концентрируясь на этом. Незакрытый гештальт требует максимум внимания, но может мешать другим, актуальным задачам. Пример эффекта Зейгарник — официанты, которые помнят текущие заказы, но сразу же забывают о закрытых. Именно поэтому важно не затягивать с завершением важных для вас дел. Они не только вредят психике, но и будут мешать другим делам.
• Успокоение и чувство контроля . Теория предиктивного кодирования учит, что мозг хочет научиться лучше предсказывать ситуации. И если попытка удалась, то в награду за это организм вырабатывает порцию гормона удовольствия дофамина. Разве не приятно, когда все происходит именно так, как ты ожидал? Вовремя решенная задача также приносит удовлетворение и ощущение правильности действия, ведь предсказания мозга сбылись.

💚 ПО ТЕМЕ: Интересные факты об организме человека, которые вы могли не знать.

Как закрыть гештальт?

Именно для решения этих проблем и была изобретена гештальт-терапия. Это помогает пациенту лучше понять себя. Эта терапия использует некоторые приемы гештальт-психологии, хотя и не имеет к ней прямого отношения. Особая роль отводится техникам и установкам.

Терапевт вместе с пациентом выясняют, какое незавершенное дело беспокоит человека. А затем продумываются варианты закрытия гештальта. Это можно сделать, например, путем моделирования ситуаций. Одна из техник – это разговор пациента с самим собой. Терапия поможет вам стать более уверенным в себе, повысить продуктивность, осознать ответственность за свою жизнь, избавиться от застарелых симптомов депрессии и тревоги. Но при этом следует тщательно выбирать врача, он должен иметь сертификат, он должен быть максимально тактичным и общение с ним должно протекать в комфорте.

Но вы можете попробовать закрыть свои гештальты самостоятельно. Особенно это важно в отношениях, куда не хочется подпускать постороннего, даже психолога. В решении проблемы три шага:

• Проработайте ситуацию, честно выписав все плюсы и минусы отношений, не забывая выделять все то, что вызывает негодование и раздражение.
• Напишите свой сценарий отношений, какими и почему они должны быть по вашему мнению. Попробуйте пережить эту новую картину, прочувствовать ее эмоциями, сказать в ней правильные вещи и сделать правильные вещи. Такая проработка и осознание может произойти не с первого раза.