Разное

Незакрытый гештальт это: Что такое гештальт и как его закрыть раз и навсегда?

Что такое гештальт и как его закрыть раз и навсегда?

Адепты гештальтпсихологии считают, что стремление завершить начатое действие лежит в глубине психики человека. Само слово «гештальт» переводится с немецкого как «форма» или «образ», но в психологии этот термин означает целостный объект, некое завершённое действие.


РЕКЛАМА

Если человека преследуют одни и те же ситуации, он часто возвращается в прошлое и не в состоянии построить счастливые отношения или начать новый проект, то, как утверждают приверженцы идей гештальтпсихологии, в большинстве случаев причина кроется в незакрытом гештальте.

Что такое незавершённый гештальт?


Незавершённый или незакрытый гештальт это действие, которое по той или иной причине не доведено до логического финала. Таким действием может быть и нереализованное желание, и отношения, закончившиеся непонятно и оставившие горечь обиды, и прерванный на высокой эмоциональной ноте разговор, или любая другая ситуация, в которой человек не высказал свою точку зрения или не получил удовлетворивший его ответ на заданный вопрос.


Прерванный на высокой эмоциональной ноте разговор — тоже незавершённый гештальт

Главная опасность незакрытого гештальта Принято считать, что незаконченный гештальт негативно влияет на жизнь человека и его близких, заставляя испытывать дискомфорт, возвращаться в прошлое, терзаясь недосказанностью, бесконечно воспроизводить события, проецируя прошлую проблему на настоящие обстоятельства, что приводит к эмоциональному выгоранию, а порой и к физическому истощению.



Как закрыть гештальт?

1. Осознать

Первый шаг, как известно, половина пути, и если человеку удалось понять, что у него проблемы в той или иной сфере жизни, проявляющиеся в периодическом повторении ситуации, вызывающей неприятные эмоции, то это уже победа и ему осталось только распознать незавершённый гештальт. Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях для закрытия гештальта достаточно провести аналогию конфликта, причиняющего моральные страдания в настоящем с незавершённым конфликтом прошлого.

Плохая новость состоит в том, что незавершённый гештальт может «прятаться» в памяти человека, вспомнить травмирующую ситуацию порой бывает нелегко, а количество лет, проведённых в компании незакрытого гештальта, создаёт иллюзию нормальности не совсем нормальной ситуации. Однако, истина всегда где-то рядом, и психологи советуют начать с начала, а откуда именно каждый решает сам.


Незавершённый гештальт может «прятаться» в памяти человека

РЕКЛАМА

2. Наградить себя


Если вам кажется, что вы хронический неудачник, что подтверждается, например, отсутствием покупателя на дом, который вы не можете продать уже третий год, вспомните, что вы мечтали получить в детстве, но не получили. Хотели собаку на день рождения, а родители подарили велосипед? Значит, самое время купить собаку, или научиться играть на гитаре, или свистеть, как Владик из соседнего подъезда, и тогда незавершённые гештальты рассыплются, ваши желания начнут исполняться и, да, вам позвонит покупатель, который мечтал именно об этом доме и именно за ту сумму, которую вы планируете выручить с продажи.

3. Посмотреть прошлым страхам в лицо


В случае если вы недовольны личной жизнью, посмотрите на своего партнёра и если он похож на вашего предыдущего, или даже на нескольких предыдущих партнёров, поздравьте себя с незакрытым гештальтом.



4. Смоделировать ситуацию закрытия гештальта

Универсальным средством избавления от преследующих вас переживаний считается мысленное или реальное совершения трёх действий: прощения, прощания и благодарности. Будь то человек, или ситуация, мешающая вам идти вперёд, не подавляйте в себе ненависть, а посмотрите на прошлое под другим углом и просто позвольте ему уйти.

При рассмотрении незавершённый гештальт не так страшен, но не лучше ли попытаться обезопасить себя от потери жизненной энергии и избежать ловушек прошлого? Для этого нужно научиться брать на себя ответственность, выражать чувства и не держать в себе эмоции, жить в каждом моменте и уметь видеть красоту жизни. Полюбите себя, вспомните, что вы — это ваша главная ценность, и никакие призраки прошлого не смогут помешать вам быть счастливым.

Закрыть гештальт — что это такое простыми словами

Гештальт – это комплекс эмоций, мыслей, чувств, образов относительно конкретной потребности. Гештальт открыт до тех пор, пока она не удовлетворена. Гештальт-психология – это направление в психологии, которое объясняет работу мышления и восприятия человека с точки зрения неудовлетворенных потребностей.

Гештальт-психология зародилась в Германии (1912 год). Ее основателем считается Макс Вертгеймер. Однако в некоторых источниках автором направления указан Ф. Перлз (1942 год). Давайте разберем подробнее и определим простыми словами на примерах, что такое гештальт. А также узнаем, что означает выражение «закрыть гештальт».

Содержание

  • Что такое закрыть гештальт
  • Как закрыть гештальт
    • Способы
  • Примеры незакрытых гештальтов
  • Мои рекомендации
  • Заключение

Что такое закрыть гештальт

Гештальт с немецкого языка переводится как «образ». Закрыть гештальт – это значит завершить какое-то дело, удовлетворить актуальную потребность. Как только гештальт закроется, образ перестанет преследовать человека.

Можно ли заподозрить наличие открытого гештальта? Да. Обычно люди описывают это как-то так:

  • «снова наступил на те же грабли»;
  • «попадаются одни уроды»;
  • «все предают меня, как когда-то предали родители»;
  • «меня все обижают»;
  • «все ненавидят меня»;
  • «я постоянно подвожу людей, все делаю не так».

Вам кажется, что вы ходите по кругу, что определенные ситуации в вашей жизни повторяются снова и снова. Дело в том, что пока гештальт не закрыт, вы всюду видите этот образ. Вы помните, что что-то в вашей жизни осталось незавершенным, и пытаетесь поставить точку. Но, как правило, человек пытается сделать это через других людей, другие обстоятельства и условия. А первопричина остается незамеченной. И пока человек не разберется с первичной ситуацией, он будет ходить по кругу. Подсознательно он снова и снова воспроизводит проблемную ситуацию, надеясь, что теперь-то уж он сможет проститься с прошлым.

А еще он ищет людей, которые смогут заменить значимых субъектов из прошлого.

Например, девушка, которая так и не получила любви от матери или отца, ждет ее от других людей. Она требует постоянного внимания, душит ревностью, капризничает и манипулирует. В итоге или ее бросают, или она сама обижается и уходит из отношений. В то же время незакрытый гештальт заставляет девушку выплескивать на других людей злость и гнев, направленные на родителей. Она обижается и злится на них за дефицит любви, но не может открыто выразить это, поэтому мстит другим людям, видя в них своих родителей.

Обратите внимание! Сложность работы с гештальтами в том, что человек может не помнить первичную ситуацию, в которой он не получил что-то важное для себя. Рекомендуется начинать работу с закрытия того, что помните именно сейчас – постепенно всплывут более глубокие незавершенные ситуации.

Как закрыть гештальт

Чаще всего людей беспокоят гештальты из отношений с родителями, но это необязательно. Незакрытые гештальты могу возникнуть в любой сфере: дружеские отношения, работа, любовь, учеба. Условие одно – незавершенная ситуация связана со значимой потребностью и сам человек, с которым связан гештальт, значим для вас.

Как закрыть гештальт? Для этого лучше обратиться к гештальт-терапевту (психологу), так как в процессе работы можно вспомнить такие детали, с которыми неподготовленному человеку будет сложно разобраться самостоятельно. Однако кое-что для закрытия гештальта можно сделать без посещения кабинета специалиста. Для упрощения работы разделите все актуальные волнующие ситуации на группы. Как правило, закрыв один гештальт из группы, человек автоматически закрывает все подобные гештальты.

Что дальше? Выбрать удобное время и место, уединиться. Да, как ни странно, для проработки гештальтов вам не нужны другие люди и уж тем более те, кто является «виновником». Да и не всегда есть возможность вернуться в незавершенные отношения или встретиться с конкретным человеком. Как же выразить все то, что накопилось и наболело?

Способы

Пошаговый план проработки гештальта:

  1. Запишите то, что беспокоит, прямо сейчас. Это могут быть любые ситуации и люди, которые «бесят», «обижают», «раздражают» и т.д. Все, что прямо сейчас вспомните.
  2. По пунктам распишите каждую из ситуаций. Максимально конкретизируйте, что вам не нравится. А что бы вы хотели изменить? Какой смысл эта ситуация имеет для вас, чему учит, что за опыт дает?
  3. Проживите ситуацию по сценарию с вашей концовкой. Мысленно погрузитесь в эту ситуацию, но воспроизведите ее с таким развитием событий, которое вы бы хотели видеть (по описанному ранее плану). Мысленно скажите то, что хотели бы сказать, сделайте то, что хотели бы сделать, выразите все подавленные эмоции. Представьте желаемые вами действия, слова и реакции оппонента. Очень важно прочувствовать, а не просто проговорить. Вы должны реально прожить это.

Можете кричать и высказываться вслух, плакать. Можете придумать замену человеку, например, взять подушку и ударить ее, если это поможет вам, если именно это вы хотели бы сделать. В конце работы у вас не должно остаться ничего незавершенного.

После этого пересмотрите свое отношение к жизни в настоящем. Что вам дает новый опыт? Перечислите преимущества, которые эта тяжелая ноша дала вам. Например: «Благодаря гиперопеке родителей и благодаря тому, что они не пускали меня гулять, я выросла разносторонней личностью, у меня много увлечений и навыков, интересов».

Поначалу вам еще будут попадаться люди и ситуации из прошлого, но теперь прежде чем отреагировать привычным деструктивным способом, вы можете подумать, вспомнить эту проработку гештальта и изменить свою реакцию.

Существуют и другие способы, помогающие закрыть и завершить гештальт. Например, техника свободного письма. На бумаге вы пишете все, что хотели бы сказать конкретному человеку. Признания, эмоции, переживания – все, что хотите. Можете вообще не стесняться в выражениях. Не скрывайте свои чувства и говорите прямо. У письма обязательно должен быть адресат. После того, как напишете, перечитайте вслух, а потом уничтожьте письмо.

Обратите внимание! Если не удалось с первого раза отпустить прошлое, то повторите упражнение. Так и происходит проработка травм: человек снова и снова погружается в проблемную ситуацию, пока не станет равнодушен к ней.

Примеры незакрытых гештальтов

Примеры незакрытых гештальтов:

  1. В детстве женщина не смогла стать балериной. Родители твердили о том, что она толстая, негибкая, да и ноги колесом. Во взрослой жизни женщина пытается стать балериной через свою дочь, то есть она заставляет ее заниматься балетом. При этом каждый успех дочери она приписывает себе.
  2. Студент переживает из-за неудачного выступления на публике. Однажды он провалился и теперь избегает любых выступлений. Это ограничивает его возможности в учебе и трудовой деятельности. Только подумав о предстоящем выступлении, он начинает нервничать и, как правило, снова проваливается.
  3. Уже несколько лет человек не может пережить предательство друга. Из-за этого он не доверяет никому, стал мнительным и тревожным. Он изматывает людей своими подозрениями, не может ни перед кем открыться.
    Из-за этого у него нет друзей, не складывается личная жизнь.
  4. Девушка, которой в детстве не хватило заботы отца, ищет среди мужчин «папу». А сама она не может выйти из роли маленькой девочки, стать взрослой и независимой.
  5. Человек, которому не хватило внимания в детстве, пытается всеми силами получить его во взрослой жизни. Он постоянно перебивает, становится «выскочкой», экстравагантно одевается или так же ведет себя, требует внимания от родных, друзей. А сам он не умеет быть внимательным и чутким к другим. Про таких говорят «постоянно перетягивает одеяло на себя».

Как вы видите, гештальт проявляется по-разному. Не всегда это так очевидно. И чаще всего из-за неудовлетворенной потребности страдает не только сам человек, но и его ближайшее окружение.

Интересно! По-другому незакрытые гештальты называют эффектом Б.В. Зейгарник. Феномен назван в честь отечественного психолога Блюмы Вульфовны Зейгарник, которая экспериментально подтвердила, что незавершенные ситуации мы помним намного лучше, чем завершенные.

Мои рекомендации

Наша психика не терпит незаконченности и неопределенности. Подсознательно мы стремимся к комфорту и стабильности. Поэтому мы будем пытаться удовлетворить потребность из незакрытого гештальта. Но не лучше ли делать это осознанно? И вот как:

  • четко опишите то, что тревожит;
  • вычлените главную потребность;
  • удовлетворите ее.

Например, вы до сих пор переживаете, что родители не купили вам какую-то игрушку или не разрешили записаться в музыкальный кружок и вместо этого отдали на рисование. Купите игрушку сейчас сами себе, самостоятельно освойте игру на музыкальном инструменте, «добейте» гештальт по той схеме, что мы разобрали выше, и живите счастливо дальше. Тут все более или менее просто и понятно.

Но что делать, если гештальт связан с чем-то нематериальным, например, с жестоким отношением родителей к вам, с увольнением или разрывом отношений без объяснения причины? Принцип проработки тот же, но понадобится больше времени. Вы же не можете заставить другого человека быть с вами или вести себя иначе по отношению к вам, вы не можете переделать другого.

Что значит закрыть гештальт? Говоря простыми словами и доступным языком, это значит удовлетворить значимую потребность, заложенную в нем, завершить дело. Это применимо как к материальному, так и к духовному:

  1. Вы переживаете, что в детстве вам не хватило заботы от родителей. Распишите, что в вашем понимании забота и дайте это сами себе.
  2. Вы переживаете, что так и не признались какой-то девушке в любви? Сделайте это сейчас или воспользуйтесь техникой письма (зависит от общей картины, нынешних обстоятельств в целом).
  3. Вы так и не поняли, почему кто-то перестал с вами общаться? Спросите его об этом или мысленно постройте диалог и скажите себе то, что хотите услышать.
  4. Вы переживаете, что в детстве не отдали книгу в библиотеку? Отнесите ее сейчас или пожертвуйте другой библиотеке несколько книг.
  5. В детстве родители все запрещали вам? Разрешите себе сейчас жить в угоду своим желаниям. Обратите внимание: действовать не назло родителям или пробуя все подряд, а обращаясь только к тому, что отвечает вашим желаниям, помогает развивать способности и т.д.

Любую ситуацию можно так разобрать и решить. Главное – анализировать, вникать в то, что вас беспокоит.

Заключение

Как понять, что гештальт закрыт? После проработки гештальта вы почувствуете внутренние изменения. Изменится ваше мышление и поведение, отношение к людям и миру, к себе. Чем больше незавершенных ситуаций вы проработаете, тем счастливее и спокойнее станете, тем выше будет уровень и качество вашей жизни. Вы почувствуете, что уходит тревога и беспокойство, напряжение, сомнения, ненависть к себе и другим. И главное – вы не будете наступать на те же грабли, замкнутый и прочный круг разорвется. Гештальт-терапия помогает избавиться от деструктивных паттернов поведения, учит осознанности.

Психология закрытия гештальта и почему это важно

Вдохновение

Были ли в вашей жизни ситуации, которые закончились для вас негативно и вы хотели бы все изменить? Или вам пришлось оставить планы незавершенными, о чем вы сейчас жалеете? Все это примеры незакрытых гештальтов, они есть у всех, и над ними нужно работать. Потому что каждая ошибка, упущенная возможность и незавершенное дело тянут назад, не позволяя жить здесь и сейчас. Лучше как можно быстрее разобраться с проблемами прошлого, чтобы продолжать двигаться вперед.

Само понятие возникло еще в 1890 году, но основоположником науки стал Фредерик Перлз. В середине 20 века вышла его знаменитая книга о гештальт-терапии, которая считается основой дальнейшего развития этой науки. Немецкое слово гештальт буквально переводится как «форма», но что это за форма, спросите вы? Это целостное восприятие чего-либо: того, что имеет начало и логическое завершение. Например, чувства, мысли или действия людей. Когда они начаты, продолжены и закончены, человек может быть удовлетворен или неудовлетворен результатом, но действие тем не менее завершено. Но когда что-то остается незавершенным, это уже незавершенный гештальт.

Этому были посвящены исследования известного психолога Блюмы Зейгарник. Она доказала, что человек долго помнит незаконченное дело и испытывает острую потребность закончить начатое (это называется «эффект Зейгарник»). Если с такой проблемой не бороться, она всегда будет преследовать вас и вы не сможете забыть о своем незамкнутом гештальте.

Как понять свой незакрытый гештальт

Незавершенные дела и невыполненные планы создают серьезный психологический стресс. Погружаясь в эти воспоминания, человек постоянно испытывает навязчивое желание все вернуть и исправить. Это может привести к депрессии и проблемам со здоровьем.

Если что-то прочно засело у вас в голове и портит вам жизнь, значит, вы оставили гештальт открытым. Помните, что главный принцип этой концепции – стремление к завершенности. Я сейчас не говорю о тех задачах, которые не требуют осмысления, например, что вы забыли что-то купить в магазине и вам от этого грустно, нет. Это более серьезные вещи, например, вы мечтали поступить на психологию, но для этого у вас не было возможности и средств. Это можно считать вашим незамкнутым гештальтом.

Гештальт-терапия также помогает распознать этот феномен. Его основная задача – помочь закрыть вопросы с делами и ситуациями, которые мучают людей практическими способами. Такая терапия в комплексе необходима для развития личности, формирования сознания, упорядочивания жизни. Существует два вида гештальт-терапии – индивидуальная и групповая:

  • Индивидуально психотерапевт помогает клиенту найти решение, не указывая, что и как делать, а пытаясь найти метод решения вопроса, который человек может использовать в будущее, чтобы позже он мог закрыть свои собственные гештальты.
  • В группе участники могут общаться друг с другом, задавать вопросы и поддерживать друг друга, а специалист наблюдает за процессом и может вносить коррективы в разговоры.

Но вовсе не обязательно сразу идти к врачу, если вы чувствуете в себе силы и намерение попытаться разобраться и справиться со всем самостоятельно.

Как закрыть гештальт?

Ваша задача — попытаться самостоятельно проработать и закрыть гештальт. Это будет непросто, ведь для этого вам придется погрузиться в свои мысли и переживания, снова почувствовать то, что вы, возможно, хотели бы забыть. Не ждите, что процесс будет быстрым. Вам потребуется некоторое время, возможно, все будет происходить поэтапно, но после долгой и упорной работы вам станет легче, и гештальт, который вас давно не отпускал, закроется.

С чего начать:

  • Научитесь вести внутренний диалог с самим собой. Для этого можно делать записи или вести дневник. Расскажите о ситуации, которая вас беспокоит: напишите все честно, как было на самом деле, ничего не приукрашивая и не скрывая. Будьте честны с собой, и это будет первым шагом к решению проблемы. А потом попробуйте представить, что у вас есть шанс все переиграть. Подумайте и запишите, что, по вашему мнению, было бы правильнее сделать или сказать, чтобы изменить все к лучшему. Проанализируйте результат и сделайте определенные выводы для себя. Это отличная практика: она работает всегда, когда нужно лучше понять свои эмоции и потребности.
  • Работайте над собой и занимайтесь саморазвитием. Во-первых, это в принципе полезно для каждой полноценной личности. Во-вторых, такой подход дает возможность своевременно решать текущие проблемы и не повторять их ошибок в будущем. Лично мне в развитии таких навыков помогает чтение книг по психологии. Это не какие-то научные труды, которые трудно понять обычному человеку, а доступная и понятная литература, объясняющая многие правила жизни простым языком. Тогда я расскажу вам, что интересного вы можете прочитать.
  • Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях. Исследования счастья показывают, что люди более довольны своей жизнью, когда позитивно смотрят на свое прошлое. Такие эмоции повышают самооценку и усиливают ощущение того, что вас любят и ценят.
  • Живи здесь и сейчас. Это основной принцип гештальт-терапии, который, вероятно, будет не так просто реализовать, но вы должны попробовать. Все вышеперечисленные советы станут путем к этой, казалось бы, недостижимой высоте, но это только в начале, когда восхождение к ней кажется невыносимым. Но чем дальше и упорнее вы будете двигаться в правильном направлении, тем ближе будет ваша цель.

Вы также можете получить Как справиться с кризисом в отношениях: советы и стратегии экспертов

Все эти принципы помогут, если действовать осторожно и медленно. Бывает, что даже при всем этом человек не в состоянии справиться со своей проблемой, осознать причины и следствия, разобраться в собственных ощущениях. Тогда лучший выход — обратиться к гештальт-терапевту, который знает свое дело и сможет распутать этот клубок.

Что почитать?

Хорошие книги помогают научиться понимать себя, правильно и конструктивно мыслить.

Работы, которые я хочу вам посоветовать, не учат гештальт-психологии. Для этого есть научная литература: она гораздо сложнее и чтобы вникнуть в ее суть, вам придется перечитывать эти книги много-много раз. Рекомендую следующую интересную научно-популярную литературу:

  • Ильза Санд, С любовью к себе: как избавиться от чувства вины и обрести гармонию;
  • Мик Викинг, «Искусство создавать счастливые воспоминания»;
  • Том Чатфилд «Критическое мышление: анализируй, сомневайся, формируй свое мнение»;
  • Розанна Каспер, Большая книга 30-дневных испытаний. 60 программ формирования привычек для лучшей жизни»;
  • Дэвид Хокинс, «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями»;
  • Дэниел Гоулман, Эмоциональный интеллект. Почему это может иметь большее значение, чем IQ».

Здесь есть все, что покроет ваши основные потребности, а именно, как стать счастливым, глубже понять свои эмоции и потребности, развить эмпатию.

Часто задаваемые вопросы

гештальт в предложении | Примеры предложений из Кембриджского словаря

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

В мифах комиксов и мультфильмов, однако, большинство гештальтов имеют одну трансформацию по умолчанию.

From

Wikipedia

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.