Ничего не хочется в жизни внутри пустота: Психопатология и пустота. Клинический обзор

Интернет-служба экстренной психологической помощи

Автор: Анастасия

30.05.2022 11:28

Мысли о смерти

Здравствуйте, чувствую себя никчемной, ничтожной, бесполезной и не приспособленной к жизни и не способной построить здоровые отношения, так как сама могу все испортить. Внутри пустота, полное отсутствие интереса к жизни и желаю себе смерти. Как с этим справится?

Отвечает: Консультант службы

06.06.2022 11:07

Другая тема

Здравствуйте, Анастасия! Вы переживаете состояние безысходности и отчаяния. У каждого бывают в жизни моменты, когда ничего не хочется делать, нет потребности в общении, ничто вокруг не радует, пустота внутри. Есть только одно желание – лечь, свернуться клубком, чтобы никто не трогал, не надоедал. Ситуация непростая, в одиночку тяжело с этим справится. Специалисты психологической службы готовы Вас сопровождать в этот непростой для Вас период.

Анастасия, дайте себе возможность проявить чувства. Попробуйте начать с описания обстановки вокруг.

Вы можете сидеть в комнате или на кухне. Опишите детально, что Вы видите вокруг себя. Затем прислушайтесь к звукам вокруг себя и тоже опишите их детально. Следующим этапом будет описание своих чувств и ощущений. Например, когда Вы листаете книгу или чувствуете запах свежезаваренного чая. Помимо чувств важно описать отношение к этому. Вас может что-то злить, пугать или раздражать. Когда Вы будете называть Ваши чувства и давать им оценку, они потихоньку начнут просыпаться. Следующим этапом постарайтесь заставить себя что-то сделать для начала для себя. Принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе, приготовить себе вкусный завтрак. Затем можно приступать к уборке в комнате и т.п. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.

Вспомните о своих увлечениях. В моменты отчаяния любимое занятие очень выручает. При занятии тем, что нравится у вас снизиться тревожность и улучшиться настроение. Не бойтесь пробовать новые занятия. Когда Вы найдете то, что поможет Вам реализовать себя, повысится самооценка и прибавится уверенность в себе. Очень полезны прогулки на свежем воздухе и любая физическая активность. Чем больше мы двигаемся, тем меньше негативных мыслей приходит в голову. Этот феномен объясним тем, что наши чувства тесно взаимосвязаны с нашим телом.

Анастасия, в данной ситуации не обойтись без поддержки близких. К кому Вы можете обратиться за поддержкой, с кем можете поделиться своими переживаниями? Говорите о своих чувствах близким друзьям, людям, способным вас слушать и присутствовать рядом. Попросите не давать вам советов и не критиковать ваши поступки, а просто присутствовать — это самое целительное, что может быть в этот период для вас. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

РазвернутьСвернуть

психологи Alter о том, как его найти

Мир многих людей разрушен, и наше настоящее все больше напоминает мультивселенную безумия. Все, что раньше казалось значимым, поддерживало и радовало в жизни, способно в один миг потерять ценность.

• Дмитрий Арзамасцев: «Утрату смысла жизни можно сравнить с выбиванием трости у хромого человека»
• Галина Никишина: «Смысл — это жизненный курс, выбранный на определенный промежуток времени»
• Вероника Семенцова: «Не надо бросаться искать новый смысл жизни»
• Марина Фадеева: «Человек в поисках смысла должен развернуться от себя к миру»
• Александра Березович: «Каждое маленькое действие восстанавливает нормальность и дает жизни шанс»
• Ирина Белецкая: «Смысл — это долгое тихое счастье»
• Ольга Архангельская: «Иногда если перестать искать смысл, это помогает его найти»

С точки зрения экзистенциальной терапии, противостоять ужасу существования, нащупать опору и понять, к каким целям и зачем двигаться, помогает смысл жизни — личный внутренний компас человека.

Но как им пользоваться? Что делать, если он сломался? Где и как искать новый? А может, получится обойтись вообще без него? Обо всем этом мы расспросили специалистов по экзистенциальным вопросам — логотерапевтов Alter.

Логотерапия фокусируется на смысле человеческой жизни. Это направление экзистенциальной терапии основал и развивал Виктор Франкл — психолог, выживший в концлагере. Логотерапия помогает выбраться из кризиса, тупиковой ситуации, справиться с потерей или сделать трудный выбор в жизни.

Дмитрий Арзамасцев: «Утрату смысла жизни можно сравнить с выбиванием трости у хромого человека»

Я бы определил смысл жизни как внутреннюю опору и поддержку в повседневности. Он дает возможность просыпаться каждое утро с интересом, вдохновением и желанием жить. В сложной ситуации это помогает найти в себе силы выдержать напряжение, связанное с ней. 

Самый простой индикатор наличия смысла жизни — ответ на вопрос: «Нравится ли мне то, как я сейчас живу?». А его утрата в некотором роде — вполне естественный процесс. Мы взрослеем, развиваемся и меняемся. Это неизбежно ведет к тому, что взгляды на жизнь, ее цель и смысл меняются вместе с нами. Достаточно вспомнить о кризисах, которые связаны с нашим становлением и взрослением: от кризиса трех лет до кризиса середины жизни. А иногда мы теряем опору из-за внешних событий.

Утрату можно сравнить с выбиванием трости у хромого человека. Может, он и не упадет, но двигаться ему станет заметно сложнее. Отсутствие желания что-либо делать, апатия, пустота внутри — это лишь немногие последствия, с которыми можно столкнуться, когда нет понимания, для чего жить. В некоторых случаях имеет смысл говорить и о появлении клинических симптомов депрессии.

Пережить временное отсутствие смысла жизни помогает погружение в повседневные дела, учебу, общение с друзьями и близкими. На это не нужно тратить все свое свободное время и силы. Но так удастся найти поддержку в этот нелегкий период жизни.

С поиском смысла жизни не надо сильно спешить. Но не стоит и откладывать, ожидая, что ситуация разрешится сама собой. Новые встречи, цели, активности, места, путешествия, на мой взгляд, являются базовыми точками, которые помогают лучше понять себя. И здесь наши желания — самое эффективное «оружие». Если говорить конкретнее, то важно пробовать разное в жизни и смотреть, что вам откликается. Только так получится найти именно то, что имеет смысл для вас. 

Прожить отведенное нам время можно как угодно. Единственное, о чем я бы себя спросил: «Когда я буду умирать, смогу ли я сказать себе, что доволен тем, как прожил свою жизнь?». Мне кажется, нет ничего страшнее, чем сожалеть о несделанном или непрожитом перед лицом смерти.

Галина Никишина: «Смысл — это жизненный курс, выбранный на определенный промежуток времени»

Многим кажется, что вопросы о смысле жизни звучат так: «Зачем я пришел в этот мир? С какой целью все создано?». Но они звучат абстрактно, философски и немножко по-детски. Нельзя найти ответ, можно только его придумать. Какой смысл имеет то, что происходит война, что болеют и умирают дети? 

У нас никогда не получится найти ответ, хотя он важен, особенно в минуты страдания. Ведь невозможно допустить, что мы страдаем просто так — это вызывает отчаяние. В этом случае мы ищем крупную взаимосвязь между нами и миром. В психологии такой смысл называется онтологическим. 

Вопрос же, на который мы способны себе ответить: «Что лично я могу сделать?». Виктор Франкл обозначил его как «возможность на фоне действительности». Что в данной ситуации зависит от меня? Что мне надо сделать, чтобы получилось что-то хорошее? Это уже вопросы экзистенциального смысла и поиска ориентиров. 

Ощущение бессмысленности возникает тогда, когда человек не знает, к каким целям ему двигаться дальше, и теряет ориентиры для принятия решений. Это происходит в кризисные моменты жизни. Тогда чувствуется отчаяние, пустота и неудовлетворенность. Человек начинает жить, как будто пишет черновик, ни во что серьезно не вовлекаясь, заглушая ощущение, что все бессмысленно. Ощущение потери и апатия могут быть признаками депрессии — и тогда важно решить проблему со здоровьем, прежде чем направлять усилия на поиски.

Не стоит сразу искать глобальный смысл жизни. Стоит начать с маленьких обычных действий и спрашивать себя: «Что я должен сделать сейчас? Может, просто покормить кота или пойти на работу, потому что я там нужен?».

Чтобы обнаружить смысл, необходимо перенести фокус внимания с собственных страданий на внешние условия и спросить себя: «Что жизнь хочет от меня? Ради чего мне терпеть эти страдания? Куда я должен прийти? Что я должен сделать, чтобы пройти эту трудность или прийти к чему-то хорошему?». 

Найденный смысл — не гарантия более легкой и приятной жизни. Но он помогает пройти через сложности. В таком случае жизнь становится не бесполезной, а наполненной нашими собственными ценностями.

Вероника Семенцова: «Не надо бросаться искать новый смысл жизни»

Смысл — это задача, которую ставит перед нами жизнь, а мы ощущаем ее как свою. Это может быть что-то большое, ведущее нас через всю жизнь. Или это может быть что-то маленькое — но то, что будет иметь значение сейчас, сию секунду создает что-то хорошее для нас и мира.

Согласно теории Виктора Франкла, нами движет жажда смысла. И если мы теряем его, то утрачиваем и основную движущую силу. 

Такое происходит, когда мы выпадаем из диалога с жизнью или с собой. Когда не понимаем, какие запросы жизни обращены именно к нам, и что еще у нас есть, из чего можно сделать что-то хорошее. Это кризисы, ситуации потери, горя, резкой смены обстоятельств.

Тогда словно повисаешь в вакууме. Многие пытаются заполнить пустоту в жизни алкоголем, наркотиками, яркими переживаниями. Но все это не приносит ощущения наполненности. Пустота приводит к депрессии, часто даже к суицидальным мыслям. Это действительно очень тяжелые и весьма опасные состояния.

Можно всю жизнь прожить без смысла. Внешне она будет весьма яркой, но не будет наполненной. Такая жизнь не приносит глубокого чувства насыщения. Оттого будет появляться сильный страх смерти, ведь так страшно отпустить то, что не получилось прожить. Иногда страх смерти бывает таким сильным, что даже не дает в полной мере получать удовольствие от жизни.

Когда обретаешь свой смысл, это переживается как внутренняя свобода. Это дает ощущение укорененности, наполненности, энергии. Ощущение стыковки, попадания в паз. Все на своих местах, ясна суть жизни, и есть отчетливое чувство, что она несет в себе что-то хорошее и для самого человека, и для мира. Но не может быть такого, чтобы всю жизнь был только один настоящий смысл. Он меняется, и это нормально. 

Если смысл жизни потерян, для начала надо оплакать потерю, проститься с тем, что было утрачено. Только не надо бросаться на поиски, засучив рукава. Дайте себе возможность остановиться и осмотреться, вступить с жизнью в новый диалог. Важно не торопиться и верить, точнее — даже знать, что проблема решится, новый смысл жизни найдется, когда вы будете готовы его увидеть. 

Можно начинать с ответов на вопросы: «Что именно я могу сделать хорошего прямо сейчас? В чем сейчас запрос жизни ко мне?». И ответы могут быть про отдых с родными на диване или про то, чтобы прослушать подкаст о чем-то важном. Да, это маленькие дела, но они тоже имеют смысл, наполняют нашу жизнь. 

Нужно быть открытым для восприятия того, что происходит вокруг и смотреть, что вы способны с этим сделать. Для этого нужно хорошо знать себя и свои возможности. На пересечении внутреннего и внешнего и появляется смысл.

Марина Фадеева: «Человек в поисках смысла должен развернуться от себя к миру»

Смысл жизни — это уникальный ответ, который я даю себе на глобальные жизненные вопросы. Зачем я встаю с утра с кровати, почему я люблю эту женщину или этого мужчину, как и какие решения — глобальные и повседневные — я принимаю в своей жизни. 

Смысл можно обнаружить в каждой ситуации, в каждом периоде своей жизни, он соотносится с ценностями, может и должен меняться. Это происходит соразмерно тому, как меняются потребности и цели.

Ощущение смысла меняется при изменении обстоятельств или наших внутренних представлений о мире. Часто его утрата сопровождает кризисы и проблемы (потеря работы, завершение отношений, смерть близких и подобные травматичные события). Но бывает, что это результат личной трансформации. Например, когда установки, цели и мечты родителей перестают быть главным ориентиром, обессмысливается и та жизнь, которую родители наметили для ребенка. 

Утрата оборачивается потрясением. Обесцениваются привычные опоры: отношения, карьерный трек, планы на будущее. Все, что было опорой и поддержкой. В то же время это вынужденно разворачивает человека к самому себе. Такой экзистенциальный поворот дает возможность обнаружить новое и в будущем снова ощутить свою жизнь как наполненную, осмысленную и ценную. 

В момент крушения привычного мира иногда кажется, что буквально все, что было когда-то важно, потеряло значение. Если вы столкнулись с такой проблемой, будет полезен заинтересованный и сочувствующий взгляд со стороны, например, психотерапевта или близкого друга. Или сам человек будет способен посмотреть со стороны.  

Иногда старые смыслы можно адаптировать к изменившейся жизни. А иногда кризис настолько глобальный, что необходимо будет найти что-то совсем другое. 

Смысл жизни невозможно придумать или создать искусственно — его необходимо обнаружить. Человек в поиске в первую очередь разворачивается от себя к миру. Ему может быть полезно опираться на собственное понимание ценного и правильного. 

Занимаясь тем, что мы считаем важным, мы получаем в качестве ответа переживание смысла жизни. Это работа, цель и результаты которой становятся благом для других, отношения, которые наполняют и самого человека, и его партнера, или творчество, благодаря которому мир становится красивее и лучше. Внутри это будет отзываться так: «это для меня правильно», «я здесь на своем месте», «так я могу принести пользу».

Александра Березович: «Каждое маленькое действие восстанавливает нормальность и дает жизни шанс»

Смысл жизни — это глобальный конструкт, требующий ежедневных маленьких шагов. Это маяк, указывающий путь к цели.

Потеря смысла в логотерапии называется «экзистенциальным вакуумом». Это такое состояние в жизни, будто свет погас, ты остался в полной темноте, и теперь страшно и практически невозможно двигаться. Происходит некое внутреннее замирание. Мысль о том, что смысл жизни утерян, что его не существует, как бы освобождает от необходимости действовать. Если все бессмысленно, в этой темноте от меня не требуется активных решений. Не буду двигаться — нечего бояться, не запнусь и не ударюсь. Но одновременно я лишаю себя шанса нащупать выключатель и включить свет. Здесь проявляется свобода выбора: замирание в темноте или активные действия в поисках света.

Замирание способно выражаться так: ничего не хочу делать в жизни, кроме как лежать и спать. Как в мире зверей — антилопе проще притворится мертвой, чем убежать от льва, это повышает шансы выжить. 

Эту паузу можно рассматривать не только как депрессивное состояние, которое срочно надо менять. Замирание — способ остановиться и подумать: что для меня было настолько важно, раз утрата настолько повлияла на мою жизнь? Как это важное можно будет реализовать иначе? 

Важно помнить, что смысл жизни не бывает окончательно утерян. Если выключить свет, комната и все предметы в ней не пропадают — просто сейчас ничего не видно. 

К ощущению потери часто приводят мощные перемены в жизни — например, это могут быть потрясения в семейной системе, эмиграция. Сегодня еще одним фактором стали военные действия. Зачем мне решать свои простые задачи и проблемы, если в мире происходит такое?

Но логотерапия говорит о том, что каждое маленькое важное действие восстанавливает нормальность и дает жизни шанс. Даже если один человек будет ежедневно выбирать взаимопомощь и заботу о близких (которая может выражаться и в том, чтобы выполнять работу и не подводить команду), значит, это уже не целиком ужасный и страшный мир. Смысл в том, что ты выбираешь созидание. Включаясь в жизнь, мы оставляем за собой самое важное право — свободу выбора того, каким человеком я хочу быть. 

Мой любимый вопрос здесь: «Для чего я вставал по утрам, что было важно до этого кризиса?». Даже когда есть ощущение, что все рухнуло, это страдание, безусловно, тоже имеет смысл. Например, горе после смерти близкого говорит о продолжении любви. Боль разлуки в вынужденной эмиграции сообщает о важности близости. Тогда важно понять, как можно реализовывать эти потребности иначе, не потерять важное, но адаптироваться в новых условиях жизни. Это очень непростые вопросы, требующие времени и осмысления. Но когда мы видим, для чего нам жить, куда проще преодолевается любое «как».

Ирина Белецкая: «Смысл — это долгое тихое счастье»

Как писал Виктор Франкл, смысл — это лучшая возможность в ситуации. Это значит, что человек опирается на свои сильные стороны и опыт и прислушивается к себе: «Что для меня сегодня хорошо и правильно воплощать? Что мне соответствует?». И с этим пониманием уже идет в мир и ищет, как ему проявиться. Буквально находит свое место.

Смысл жизни тесно связан с ценностями. Если ставить цели без учета своих ценностей, мы не будем ощущать свою жизнь осмысленной. То же самое произойдет, если ритм жизни слишком быстрый, и мы не успеваем уделить своим ценностям время, наполниться. А бывает, что слишком много ценного вокруг, разные смыслы жизни буквально взывают к воплощению, но выбрать одно означает сказать «нет» другому. Часто этого делать не хочется. Тогда человек будет ощущать себя потерянным в жизни.

Наши ценности могут быть очень разными, потому что мы разные. И для кого-то «просто закрывать потребности и получать удовольствие» — вполне осмысленная, наполненная жизнь. А для кого-то этого мало. Тогда будет возникать беспокойство, непонятный «голод». Если не осознавать проблему: чего именно не хватает, какого способа воплощения своих ценностей, это приведет к раздражительности и неудовлетворенности. А потом — к апатии.

Наша жизнь бессмысленна, когда наши смыслы безжизненны. Необходимо составить карту своих ценностей и осознанно воплощать то, что возможно — в работе, в отношениях, в хобби. А о тех ценностях, которые недоступны — грустить. 

Смысл жизни — как счастье. Счастливые люди редко задумываются, счастливы ли они. Просто живут. Так же и тут: люди, в жизни которых есть смысл, не озабочены проблемой его поиска. В момент нахождения, первой встречи, возникает радость и удовольствие — ощущение инсайта, эврика! А проживание смысла, как правило, более спокойное, ровное — это долгое тихое счастье.

Ольга Архангельская: «Иногда если перестать искать смысл, это помогает его найти»

Для меня смысл — это активное действие, процесс.

К его утрате приводят разного рода потери и потрясения: серьезная болезнь, смерть близкого, разрыв значимых отношений, трагические происшествия, крушение ценностей и ориентиров в жизни. Риск потери больше, если смысл — единственный и непоколебимый. Для одних людей потеря будет крутым трамплином в жизни, другие опустят руки. Это зависит от степени «крушения». 

Допускаю, что вполне можно прожить жизнь, удовлетворяя свои потребности и не углубляясь в экзистенциальные вопросы. Но потребности бывают разного порядка. С утилитарными все просто: проголодался — поел — сыт, потребность закрыта. С творческими совсем другая история. Чем больше делаешь, тем больше «разгорается аппетит». Хочется продолжать, открывать все новые грани процесса. Смерть неизбежна, жизнь не всегда имеет смысл, а у творческого человека есть возможность этого не замечать, находясь в контакте с любимой деятельностью.

Если смысл жизни утерян, иногда достаточно осмотреться и «примерить» на себя разные варианты. Как вариант, представьте себя ребенком, который в просторной комнате среди других детей, многообразия игрушек и занятий выбирает то, что ему подходит. Нужно смотреть по сторонам, трогать, прислушиваться, пробовать на зубок и в прямом, и в переносном плане. Опираться на телесные и эмоциональные ощущения и сверяться с разумом. Полезным спутником может быть один из базовых принципов гештальт-терапии — «здесь и сейчас»: что я решаю делать в настоящем, учитывая прошлое, но не «залипая» в нем, планируя, но не «сбегая» в будущее?

Чтобы оказать себе поддержку и пережить утрату, опирайтесь хотя бы на минимальный режим и поддерживайте свое физиологическое благополучие. Еще вариант опоры — парадокс. Допустите, что смысла жизни нет, расслабьтесь. Бывает, что «сдаться», перестать искать смысл, парадоксально помогает его найти. Если ситуация сложнее, вооружитесь поддержкой специалиста. С квалифицированным психотерапевтом будет легче пройти экзистенциальный кризис и нащупать новые смысловые опоры.

Как понять, что ты нашел свой смысл? Представьте, что путник, страдающий от жажды, после продолжительных поисков находит родник. Жадно пьет большими глотками, радуется желанной находке, наполняет пустую флягу и снова отправляется в путь к своей цели. Жажда перестала быть актуальной, ушла на второй план, пора сосредоточиться на путешествии. Со смыслом все так же: его обретение дает энергию, бодрость. На эмоциональном уровне — рост уверенности, спокойствия, устойчивости. По этим маркерам можно понять, что смысл найден и стал важным спутником в жизни. 

Оцените статью

[Всего: 27 Рейтинг: 4.7]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Что делать, если вы ничего не хотите в жизни

Когда вы не чувствуете ничего, кроме депрессии, одиночества, изоляции, страха или пустоты, возвращение к нормальной жизни может потребовать монументальной силы воли и усилий, чтобы подтолкнуть через сопротивление и отсутствие мотивации. К сожалению, не существует серебряной пули или идеального решения проблемы, потому что существует несколько разных причин и, следовательно, множество способов их устранения. Давайте рассмотрим список потенциальных причин и поговорим о том, как вернуть вас на правильный путь для каждой из них.

Состояние здоровья

• Причина – Если вы плохо себя чувствуете из-за проблемы со здоровьем, причиной может быть заболевание, дефицит витаминов, химический дисбаланс в мозге или травма. Есть две возможные дополнительные прямые причины проблем, вытекающих из них: эти условия могут истощать вашу энергию и, следовательно, мешать вам что-то делать, или они могут мешать вам делать то, что вы любите делать, и поэтому состояние не t так же плохо, как возникающие в результате ограничения. (Примечание: у меня был дядя, который узнал от своего врача, что он, возможно, больше не сможет играть в гольф. Он сказал, что если он не может играть в гольф, он не хочет жить; он умер менее чем через год. .)
• Решение – Позаботиться о себе, обратившись к врачу и вылечив причину, очевидно, является первым шагом к выздоровлению здесь. Вы не можете решить проблему, если не знаете, в чем она заключается, и тогда вы не сможете решить ее, если знаете, в чем она заключается, без профессионала, если вам нужен рецепт или какая-либо другая профессиональная помощь. Как только это будет выявлено, вы можете позволить себе отдохнуть и позволить лечению и естественному процессу заживления идти своим чередом. Это одновременно решит вашу непосредственную проблему, болезнь, а также ослабит ваше психологическое давление, заставляющее действовать или избавиться от «фанатики», в которой вы находитесь.  Вы также можете заняться сидячим хобби, например чтением, настольными играми. , видеоигры, просмотр спортивных состязаний, новое телешоу или любое другое отвлечение, чтобы не чувствовать, что вы что-то упускаете, пока выздоравливаете. Все, что вы можете сделать, не вставая с постели, может помочь вам практиковать свой путь к мотивации делать что-то, активизируя свой ум.

Потеря

• Причина – Очевидно, что потеря любимого человека, неудача в достижении большой цели или другие серьезные жизненные неудачи могут сильно вас расстроить. Самая большая проблема с этой причиной — «Какой в ​​этом смысл?» реакция в конце. Конечно, единственное конструктивное решение — это отдохнуть, восстановиться, а затем продолжать двигаться вперед, как только вы сможете, чтобы продолжать расти и процветать. Но это легче сказать, чем сделать — чувство, что все, что вы делаете, просто умрет, закончится или потерпит неудачу, в любом случае, трудно скрыть. Неудачи и потери — одни из самых травмирующих переживаний, поэтому нелегко просто щелкнуть выключателем и стать лучше.
• Решение – На самом деле здесь есть только три решения: отдохнуть, погоревать и обработать свои эмоции, затем отвлечься от этого и, наконец, перейти к следующему делу. Первый шаг, вероятно, самый простой, так как он просто требует, чтобы вы ничего не делали, кроме как позволили себе расстроиться. В то время как «быть сильным» для других может быть конструктивным способом использовать второй подход (т. е. сосредоточиться на чем-то другом), иногда это может разрушить первый. Используйте ту комбинацию, которая принесет вам наибольшую выгоду как сейчас, так и в будущем: если вам нужно быть сильным и продержаться какое-то время, а затем погоревать, это нормально; если вам нужно погоревать, прежде чем вы сможете набраться сил, чтобы перефокусировать свое внимание, то это тоже нормально. Если вы перешли к решению 2 и чувствуете, что в вашей душе кипят нерешенные проблемы, вам, возможно, придется вернуться к решению 1. В какой-то момент вам придется выполнить решения 2 и 3. Решение 2 хорошо, когда вам не хочется. вы еще можете двигаться дальше, но вам нужно что-то, чтобы начать переключать внимание и эмоциональное состояние. Решение 3 абсолютно необходимо, если вы не хотите, чтобы вас затянуло в глубокое целое на значительный период вашей жизни. Перестройте, найдите новую цель или просто переключите свое внимание на помощь другим или улучшение других областей вашей жизни. Вы поймете, когда пора перейти от решения 1 к решениям 2 и 3, когда перестанете оплакивать потерю, а вместо этого погрязнете в жалости к себе.

«Мех»

• Причина – Застой в жизни обычно происходит в результате того, что ваши жизненные желания внезапно меняются без вашего ведома. Если вы всю жизнь любили футбол, но вдруг проснулись и обнаружили, что заниматься каждый день скучно, это может быть сигналом к ​​тому, что пришло время сменить передачу. Причина, по которой это не проблема потери, заключается в том, что это может быть сочетание застоя или потери интереса, которое может потребовать от вас испытать изменение или потерю, чтобы перейти к чему-то другому. Это не совсем то же самое, что потеря вещи, потому что это скорее ваша внутренняя потеря драйва или чувства цели, которое у вас было какое-то время и к которому вы могли быть привязаны.
• Решение – Спросите себя: «Что дальше?» или «Что еще?» Спортсмены в конце своей карьеры имеют  задать себе этот вопрос или столкнутся с такой депрессией в какой-то период своей жизни. Это яркий пример существования единственной цели так долго, что это может быть серьезным психологическим ударом, когда приходится переключаться на другие области роста в качестве потенциальных вариантов. Самый трудный сдвиг — это если вы были лучшим в чем-то и должны вернуться к тому, что кажется нулевым. Независимо от того, с чем вы сталкиваетесь в жизни, хорошо помнить, что всегда все будет хорошо, если вы просто примете новую ситуацию и воспользуетесь новыми возможностями и опытом. Вы можете понять, что вам просто нужно переехать в новое место, создать новую социальную группу, заняться новым хобби или изучить новые возможности карьерного роста. Это затишье может быть труднее всего заметить, поскольку снаружи часто ничего не кажется неправильным, поэтому, в отличие от болезни или потери, нет оправдания, которое заставит других людей легко сопереживать вам. Они могут подумать, что вы неблагодарны (и вы могли бы быть таковым, но это не значит, что вы тоже в затишье). В любом случае, получите помощь как в том, чтобы держать себя вместе эмоционально, так и в изучении новых возможностей. В этой ситуации проще всего использовать подход «рассматривать как возможность, а не проблему», поскольку в нем отсутствуют физические потери или проблемы. Просто оценивая то, что у вас было на сегодняшний день, и осознавая, что вы хотите или нуждаетесь в чем-то новом, вы значительно облегчите свой переход к следующему.

Неопределенность

• Причина – Здесь либо вы не знаете, что вам нравится, либо у вас слишком много вариантов, либо вы просто боитесь неизвестного. В любом случае вас парализует страх, неуверенность и сомнения. Я лично хорошо знаю это, так как Аспергер может заставить вас чувствовать себя роботом или инопланетянином и не иметь тех же интересов, что и большинство людей. Поэтому мне часто приходится запускать ментальный алгоритм, чтобы выполнять обычные жизненные задачи, чтобы утром (или в начале дня) начать действовать. Что ты делаешь в эти выходные? Пойти на пляж, купить билеты на шоу или попрактиковаться на гитаре? На этот вопрос нет объективного ответа, поэтому, если вы будете анализировать его как математическую задачу, вы не сможете получить ответ. К счастью, есть способы преодолеть неопределенность, которые помогут вам преодолеть «аналитический паралич».
• Решение – Есть три надежных варианта выхода из такой ситуации: собрать больше информации, изучить и поэкспериментировать или просто выбрать что-нибудь. Компании очень хорошо знают эти приемы, особенно когда речь идет о важных решениях, например, какую машину купить. Подумайте о процессе покупки автомобиля: на наклейке есть все детали для сравнения, такие как место в багажнике, ускорение 0-60 миль в час, MPG и количество сидячих мест. Предлагают тест-драйвы. А совсем недавно они позволили вам снять его со стоянки на пару дней, чтобы на самом деле испытать его. Это не случайные предположения о том, поможет ли это; ясно, что эти варианты используют методы, чтобы вытащить вас из неопределенности, от осознания того, что это правильный вариант, до симпатии к первоначальному ощущению от вождения до понимания того, как вы можете легко включить его в свою повседневную жизнь, чтобы удовлетворить свои потребности. Принимая более мелкие решения, например, где поесть, может иметь смысл просто выбрать новое место и посмотреть, понравится ли оно вам. Очевидно, это поможет вам быстрее осознать, чего вы хотите/не хотите, и даст вам этот опыт для будущих решений. Это может быть страшнее, когда речь идет о более серьезных решениях, таких как выбор специальности в колледже или карьере, но есть одна общая черта с менталитетом «просто выбери место» при приеме пищи: наступает момент, когда дополнительная информация не поможет вам принять лучшее решение, потому что вы просто не можете предвидеть, что вы будете чувствовать. Итак, потратьте два года на то, чтобы выяснить, какой специальностью вы хотите стать; получить работу начального уровня в области, которая может вам понравиться, и либо продолжить, если вы это сделаете, либо выяснить, что изучать дальше, если вам это не нравится. Самой большой причиной уклонения от обязательств является ощущение, что вы не сможете изменить свое мнение или что последствия принятия неправильного решения катастрофичны, поэтому самый простой способ преодолеть это — либо устранить барьеры неопределенности, либо устранить неспособность изменить свое мнение. Тем не менее, результаты психологических исследований довольно ясно показывают, что ваш мозг будет «производить» счастье любым принятым вами решением, если вы не можете его изменить, и вы сможете изменить его, если не сможете (хотя вы рискуете остаться немного менее удовлетворенным). В любом случае, вы окажетесь в порядке по другую сторону решения.

Негативные убеждения

• Причина – Одной из главных причин отсутствия желания в жизни является не отсутствие желания, а подавление желания негативными убеждениями. Если вы хотите играть в футбол, но кто-то говорит вам не делать этого, потому что это не такой большой вид спорта, как футбол в США, вам может быть грустно, потому что вы действительно хотели играть, но решили не делать этого. Итак, у вас могло быть желание, но вы решили не реализовывать его, думая, что это невозможно или неразумно.
• Решение – Укрепите свою веру в то, что вы можете достичь своей цели. Даже если ваш рост 5 футов 1 дюйм и вы хотите играть в баскетбол, вы можете играть в баскетбол для развлечения и исследовать возможности в отрасли, чтобы получать удовольствие от участия в любимой игре. Независимо от того, станете ли вы профессиональным баскетболистом, вы получите то, что хотите, потому что станете частью индустрии. Это способность верить в возможность найти способ получить то, что вы хотите (или что-то такое же хорошее или лучше), которая заставит вас продолжать попытки, пока вы не добьетесь желаемого. И эта мотивация не позволит вам чувствовать себя немотивированным, потому что ваши убеждения подавляют ваши желания.

Итак, вот несколько ситуаций, в которых вы можете выйти из «фанка» и найти новые вещи, которые можно хотеть и получать от жизни. Помните, что существует множество потенциальных причин отсутствия драйва. Исследуйте все возможности и придумывайте идеи для решений.

Три последних момента, о которых следует помнить:

• Поддержка – один из лучших способов помочь вам выйти из плохого настроения или депрессии. Другие люди могут помочь вам почувствовать себя лучше, отвлечься от мыслей и даже помочь вам снова двигаться вперед.
• Не стоит недооценивать основные вещи, такие как вода, солнце, сон, физические упражнения и питание. Дефицит витамина D, например, может вызвать у вас плохое самочувствие, а день на свежем воздухе или прием витамина могут почти мгновенно избавить вас от него.
• Старайтесь делать то, что лучше для вас. Есть методы, которые могут вывести вас из депрессии, но они рискованны, например, алкоголь и наркотики. Конечно, я не буду рекомендовать эти варианты как хорошие, но скажу, что есть много людей, которые выпивают пару кружек пива в счастливый час с друзьями и сразу чувствуют себя лучше. Так что, если это лучше для вас и вы не рискуете причинить себе вред, это может быть вариантом. Некоторые люди делают экстремальные вещи, например, режут себя, просто чтобы снова почувствовать что-то после депрессии. Опять же, я не могу рекомендовать вредные варианты, но я должен сказать, что я уважаю готовность попробовать творческие решения, чтобы выйти из этого — в конце концов, боль — это очень острая эмоция, которая мгновенно уничтожит депрессию. Я бы порекомендовал что-то менее вредное, но с тем же эффектом, например, просмотр фильма ужасов или банджи-джампинг, перед чем-то, что физически вредно.

Если вы все еще нерешительны, помните, что деятельность, способствующая росту, — это то, что вам нужно, поэтому стремитесь к росту везде, где только можете. Если вам не интересно, идите дальше. Если да, то вы снова найдете этот диск. Худшее, что может случиться, это то, что вы сожалеете о потраченном времени, чувствуя себя плохо, когда вы могли либо принять меры, либо позволить себе отдохнуть и поправиться, чтобы вы могли выбраться из этого. Желаю вам здоровья и удачи на вашем пути.

Пустота в вашей жизни – это призвание, а не проклятие | Лиза Авеллан

Эта пустая пустота, которую вы чувствуете, не является проклятием. Это определенно может ощущаться как бездонная яма неудовлетворенности всем, что вы бросаете, чтобы заполнить ее. Но это не предназначено для того, чтобы разрушить ваше стремление к счастью, это попытка послать сообщение.

Что, если мы перестанем пытаться заполнить пустоту в нашей жизни? А что, если вместо того, чтобы наполнять его, мы посидим в нем какое-то время и послушаем, к чему оно нас зовет?

Пустота. Он есть у вас, у всех нас есть, и наша личная ежедневная миссия состоит в том, чтобы заполнить его. Будь то эмоциональные, духовные, финансовые или отношения, мы ищем способы заполнить пустоту, которая преследует нас. Мы делаем покупки, едим, рассказываем анекдоты, говорим «да», когда на самом деле имеем в виду «нет», и все это ради утоления глубоко засевшего голода в чем-то. Это что-то свое для каждого из нас, но оно присутствует и имеет силу.

У меня проблемы с светской беседой. Знакомство с новыми людьми и светская беседа для интроверта — это упражнение, высвобождающее энергию, которое мало что дает для значимой встречи. В основном это так утомительно, потому что я постоянно избегаю пустоты — в этой ситуации, названной неловкой тишиной. Моя цель во время любой светской беседы состоит в том, чтобы избежать неизбежного момента, когда тема исчерпана и не проложила путь для прорастания новой темы.

Когда я размышлял о том, как пустоты в моей жизни влияют на мою личность, я понял, что я всегда интерпретировал неловкое молчание через транслятор стыда.

Подобно тем нелепым онлайн-переводчикам, которые выдают бессвязные предложения, этот момент, когда мне больше нечего сказать, переводится мне как «плохое, недостойное, ужасное первое впечатление, постыдное».

В своей голове я танцую вокруг своих инстинктов и играю роль общительного, веселого собеседника, предающего свою истинную сущность, чтобы доказать, что неловкое молчание неправильно. Это утомительно, и в конце концов я отступлю, извинившись при первой же возможности и почувствовав стыд за свое выступление, убежденный, что меня разоблачат как мошенника.

Пустота маскируется под множество вещей. Неловкое молчание — обычное дело в моей жизни, но есть и другие пустоты с разными названиями, которые затрагивают всех: тяга к сладкому, походы по магазинам, секс на одну ночь или классные клоуны. Чтобы заполнить пустоту, которой мы потворствуем, мы тратим деньги, ищем привязанности и просим принятия. Это пустота, которая жаждет быть заполненной чем угодно, кроме решимости. И мы всегда так стремимся угодить, потому что это кажется проще, безопаснее и мгновенно удовлетворяет.

Комфортная еда, новая одежда, новые отношения, веселая вечеринка — все это приносит невероятное удовлетворение в моменты, когда мы чувствуем себя наиболее уязвимыми. Но это никогда не длится долго и почти всегда приводит нас в тупик.

Недавно, размышляя о своей проблеме с светской беседой, я подумал о роли, которую играет неловкое молчание, и о том, что на самом деле это просто приход пустоты. Мэр моей самооценки и ценности, срок его полномочий, кажется, никогда не заканчивается. Я служу пустоте с тех пор, как открыл для себя стыд, и я устаю. А я думал а если бы я просто остановился? Могу ли я сделать это? Могу я просто перестать отдавать пустоте свой голос?

Может быть, я мог бы принять неловкое молчание и искренне позволить моменту продиктовать следующее слово. Что, если несколько мгновений тишины уступают место мысли или действию, которые действительно ценны и создают преднамеренный и захватывающий разговор? Эта возможность теряется, когда необдуманные слова текут без цели и направления.

Как бы ни появилась пустота, ее не следует удовлетворять мгновенно, как это делаем мы. Его следует принять с желанием понять. Потому что наполнение его сиюминутными удовольствиями и быстрыми решениями никогда не удовлетворит его желание, потому что его желание состоит не в том, чтобы лишить нас полноценной и удовлетворенной жизни, а в том, чтобы вдохновлять и направлять нас к ней.

Принятие пустоты выглядит так:

Хватит заполнять неловкое молчание неинтересной и ненужной болтовней. Дождитесь вдохновенного разговора.

Прекратите эмоциональное переедание, спокойно оценив свои чувства в тот момент, когда вы тянетесь за пинтой мороженого Ben and Jerry’s, и сначала справьтесь с этой эмоцией.

Перестаньте тратить деньги на вещи, которые вам не нужны, чтобы произвести впечатление на других. Честно подумайте, почему вы ищете одобрения других в отношении вещей, которыми владеете.

Перестаньте искать одобрения другого человека, живя чужой жизнью. Будьте собой, и вы найдете настоящее, безусловное признание.

Пустота есть в каждом из нас и может проявляться во многих обличьях; хитрость заключается в том, чтобы распознать его. Мы не обязаны наполнять его чашку, когда он прибывает на нашу вечеринку. Мы можем запретить ему доступ, но давайте не будем забывать обращать внимание на то, почему оно появилось в первую очередь. Возможно, он подслушал разговор со свекровью, который заставил вас почувствовать себя униженным, или, может быть, он увидел новую машину, которую ваш босс пригнал на работу сегодня утром, и наполнил вас завистью. Возможно, на днях он видел вас в зеркале, когда вы говорили слова ненависти о своей внешности.

Пустоту часто приглашают на вечеринку, но ее появление не понимают.

Его послание призывает нас к более глубокому, более осмысленному существованию .

Каждый способ, которым он появляется, призывает нас глубже погрузиться в опыт личного просветления.