О чем можно писать в личном дневнике: Личный дневник — идеи, как вести, оформить, украсить, что писать

Личный дневник — идеи, как вести, оформить, украсить, что писать

Если человек ощутил потребность разобраться в самом себе, он садится за написание личного дневника. Но вот не всегда все получается сразу же, и некоторые сталкиваются с тем, что не знают, с чего вообще начинать и как это делается. Вот о том и поговорим.

• Личный дневник: зачем?
• Как начать
• Как правильно вести
• Куда спрятать
• Идеи для оформления
• Что писать
• Советы по ведению

Многие люди, правда, чаще это симпатичные молодые девушки, в определенный период своей жизни начинают вести личные дневники.

С чем это связано:

1. Во-первых, с необходимостью разобраться с самой собой , разложить все чувства и эмоции по полочкам. Это свойственно людям, которые склонны к самоанализу, творческим и очень тонко чувствующим.
2. Вести дневники начинают из-за потребности выговориться . Не всегда и не все можно сказать даже матери, а бумага, как говорится, все стерпит и не покраснеет. В возрасте от 14 и до бесконечности (примерно тогда подавляющее большинство и обращается к эпистолярному жанру, и многие продолжают писать до конца жизни) с человеком начинают происходить новые и непонятные вещи. Связаны они со взрослением, с первыми чувствами, с половым созреванием. Это глубоко интимно, поэтому очень многие обращаются к дневнику.
3. Некоторые просто любят писать . Им это интересно, они оставляют свидетельства своей истории, а потом с удовольствием перечитывают и вспоминают полузабытые детали. И если вы почувствовали, что пора сесть за дневник – берите и начинайте.

Личный дневник похож на школьный только тем, что в нем тоже должны быть даты. Человек пишет свою историю, делится сам с собой переживаниями, рассказывает о последних событиях.

Все это обязательно датируется и красиво оформляется. Как – об этом чуть позже. А пока поговорим о том, как вообще это делается.

Цель

Сперва необходимо определить цель. Зачем вы собрались вести личный дневник? Какого-то однозначного ответа на этот вопрос просто не существует. Кто-то хочет оставить воспоминания на старость, кому-то просто не с кем поделиться, а третий просто испытывает потребность в писательстве.

И иногда человек садится за личный дневник просто потому, что так хочется. Без какой-либо определенной цели. И это тоже вполне нормально, потому что вообще речь сейчас идет о глубоко личной деятельности.

Выбор инструментария

Следующий шаг — это выбор инструментария. Сейчас в магазинах существует просто безграничный выбор разных тетрадей, блокнотиков и прочей канцелярии.

Можно даже выбрать дневнички на печатной основе, красиво разлинованные и имеющие симпатичные замочки. Ключик будет только ваш, поэтому никто никакие секреты не подглядит.

На чем именно остановить свой выбор – дело вкуса каждого человека. Кому-то удобнее брать большую тетрадь формата А4, а кто-то предпочтет прятать свои тайны в миниатюрный блокнотик, легко умещающийся в ладонь. В любом случае, ваш личный дневник вы вольны оформить по собственным предпочтениям.

В нем можно писать разноцветными ручками, подчеркивать главные мысли и выделять важные события, там даже можно изображать всякие картинки и наклеивать веселые наклейки.

В общем, делать все, что душе хочется!

И, наконец, современные высокие технологии предлагают еще один вариант ведения дневника – электронный. Многие из нас уже разучились писать на бумаге, зато клавиатурой владеют в совершенстве.

Писать историю собственной жизни можно и на компьютере, причем как лично только для себя, сохраняя в закрытых паролями папках, так и выкладывая на просторы всемирной паутины. Но это уже будут блоги. А речь сейчас не о них.

Когда писать

И третий вопрос – это когда приступать к написанию? В принципе, опять же, конкретного ответа нет, да и быть не может. Пишите, когда душа того требует.

Многие предпочитают отдаваться внутренним переживаниям перед сном, когда уже никто не тревожит и можно спокойно обдумать события и прислушаться к самому себе. Наверное, это самое оптимальное время. Но опять же, не для всех.

Дневник – это состояние души, переложенное на бумагу (или в жесткий диск компьютера), и он только тогда будет живым и настоящим, когда его будут писать по требованию души.

Не из-под палки, не потому что «я начал вести, и теперь должен это делать каждый день», а просто – когда хочется. В такие моменты все будет получаться само собой.

Опять же, как душе будет угодно. Но все же, существуют некоторые и общепринятые правила ведения и оформления личного дневника. Все-таки это одна из разновидностей эпистолярного жанра и подчиняться кое-каким требованиям дневник обязан. Даже если он личный.

Прежде всего, нельзя надолго забрасывать дневник. В идеале он должен писаться каждый день, с обязательным обозначением даты.

Иногда, если в один день человек осуществляет несколько записей, он делает пометки «чуть позже», «позже вечером», «через некоторое время». Так создается ощущение текучести времени, дарит некий эффект присутствия.

А вообще, личный дневник – это глубокая душевная работа. Поэтому и никаких строгих рамок тут быть не может. Главное, не оставлять на долгое время без внимания.

Так как речь идет о главном хранилище личных секретов, сделать дневник – это еще не все. Его важно хорошенько спрятать. И тут – безграничный простор для фантазии.

Уберите его в личные вещи, многие прячут туда же, куда убирают белье. Вряд ли кто-то будет рыться в таком месте, кроме вас. Можно засунуть поглубже в шкаф, можно убрать под подушку, а постель тщательно заправить. Кто-то идет еще дальше и прячет глубоко под матрас.

Другие предпочитают всегда носить свой дневничок с собой. И это понятно по двум причинам: во-первых, если он все время с вами, его никто и не найдет. А во-вторых, если вдруг вдохновение придет вне дома – можно сесть и написать. А потом снова запрятать драгоценную тетрадку (или блокнот) внутри своей просторной сумки.

Для большей конспирации можно приобрести дневники с замочком, в них уже точно никто не заглянет, даже если случайно и обнаружит.

Так как речь идет о глубоко личной вещи, то и как ее оформить – дело пристрастий самого хозяина. Можно как-то оригинально украсить своими руками, наклеив интересные стикеры или разрисовав разными орнаментами поля.

Также можно поместить в дневник прикольные картинки или изображения, которые соответствуют состоянию души. В электронном дневнике еще проще – можно скачать и вставить нужный рисунок.

1. Обложка . Это лицо вашего дневничка. Подпишите ее обязательно. По желанию, можно нарисовать что-нибудь или наклеить. Так как эта тетрадка используется часто, ее целесообразно обернуть, чтобы дольше прослужила.
2. Первая страница . На первой странице лучше всего написать основные сведения об авторе. Это примерно как заполнить анкету. Но только кроме традиционных вопросов можно осветить какие-то личные, только одному автору известные и значимые, моменты. Или же вообще вместо записей разместить собственную фотографию – аналог аватарки в электронном варианте дневника.
3. Надписи и стикеры . И, наконец, в оформлении можно использовать разные статусы, любимые цитаты, надписи и даже стикеры. Разработайте собственную систему пометок – и у вас появится уникальный код, известный только вам.

А что вы могли рассказать самому себе? Да практически все, что душе угодно! Разные секреты, переживания, истории запросто могут стать наполнением личного дневничка.

Записывать можно некоторые факты, даже цены на обновки – потом читать об этом будет интересно. Чем больше деталей, казалось бы, незначительных и пустых, тем более насыщенными и живыми станут записи.

Все, что в настоящее время может показаться глупостью, потом станет бесценным воспоминанием. И чем больше таких мелочей и глупостей окажется в вашем дневнике, тем более дорогим он будет для вас.

Если же кратко резюмировать, то вот все, что нужно для классического личного дневника:

1. Огромное желание вести записи о самом себе. Садитесь писать только тогда, когда очень хотите.
2. Аксессуары, отвечающие настроению. Заведите собственную систему стикеров и пометок; так будет еще интереснее.
3. Соответствующее оформление. Рисуйте в своем дневнике, чертите схемы, старайтесь максимально упорядочить информацию.
4. Акценты на мелочах. Фиксируйте как можно больше деталей, мелочей, тогда дневник станет более живым и интересным.
5. Откровенность с самим собой. Пишите о сокровенном, говорите все. Это ваш личный дневник, и секретов от самого себя быть не должно.

Ведите дневники, познавайте через их посредство собственную душу – и вам откроется нечто прекрасное и бесконечно глубокое. А точнее – вы сами.

Видео: Идеи для оформления

Личный дневник: что это — необходимость или модная прихоть – Конструктор Успеха

Содержание

• Как вести дневник?
• Как начать вести личный дневник
• Как завести личный дневник
• Как вести личный дневник: практические рекомендации к записям
• Как правильно вести личный дневник

Личный дневник… кто-то ведет его легко и непринужденно, ежедневно делая записи и получая от этого удовольствие, а кто-то никак не может начать излагать мысли на бумагу. 

Зачем нужен личный дневник и какую пользу он может принести тому, кто его заводит? Какие записи можно доверять дневнику и чего не стоит записывать? Все, что нужно знать о личном дневнике – в статье.

Как вести дневник?

Как вести дневник: существуют ли какие-то правила? Все правила о ведении дневника устанавливает тот, кто его заводит. В первую очередь, человек руководствуется тем, с какой целью он хочет вести дневник. По характеру и содержанию дневники бывают разные:

• дневник похудения, куда записываются результаты, график питания, меню;
• дневник обучающего марафона, где делаются конспекты и выполняются задания;
• дневник читателя, содержащий сведения о прочитанных книгах и впечатления от прочтения;
• дневник успеха, в который пишутся исключительно радостные события и достижения;
• дневник для планирования, куда вносятся все важные дела и даты их выполнения;
• дневник кулинара, предназначенный для записи рецептов и описания блюд;
• романтический дневник отношений, который хранит сердечные тайны и др.

Как часто делать записи в дневнике, что писать, а о чем умалчивать, насколько дневник важен в личной жизни, решает его владелец. 

Как начать вести личный дневник

Как начать вести личный дневник? Вопрос, который мучает людей, решившихся на ведение записей из собственной жизни. Вот совершена покупка красивой тетради или блокнота, куплена эксклюзивная ручка, прибрано рабочее место…

Человек сел за стол, исполненный решимости сделать в дневнике первую запись. И тут его одолевают мысли, сомнения, установки, мешающие написать даже первое предложение.

О чем писать? Что я делаю? Зачем я это начал? Кому это нужно? А если кто-то это увидит и прочтет? Эти и другие вопросы овладевают умом, решимость пропадает, наступает апатия. Дневник закрывается и убирается в шкаф до лучших времен. История может повториться через некоторое время, когда человек попытается совершить вторую, третью попытку.

Какая-то из них, возможно, будет успешной, и в дневнике начнут появляться регулярные записи. Но многие люди так и не решаются написать в дневник и нескольких предложений. Затея провалена.

Почему же так происходит? Ведь в современном мире люди постоянно сталкиваются с теми, кто успешно ведет личный дневник: политики, блогеры, служащие, мамы в декрете, девочки, мальчики, зрелые мужчины и женщины. 

Кроме того, завести личный дневник советуют все психологи, социологи, доктора, вещающие с экрана телевизора и страниц социальных сетей. Они приводят случаи успешного излечения от депрессии, психологических срывов, подъема в бизнесе, приведения жизни и отношений в порядок. 

Почему кого-то получается ведение дневника, а у кого-то нет? 

Как завести личный дневник

О том, как завести личный дневник, написано множество рекомендаций. Мы выбрали основные и предлагаем с ними ознакомиться.

• Решите, для чего вам нужен дневник: для какой-то одной сферы или в целом для записи событий, происходящих в жизни.
• Выберите формат: бумажный или электронный. Современные технические средства могут серьезно облегчить это занятие. Электронный формат выбирают нередко те, кто не хочет, чтобы их записи попали на глаза чужим людям, а также те, кто планирует записывать в дневник свои эмоции и события в текущем режиме. Электронный дневник можно заполнять разными шрифтами и цветом, использовать эмодзи и картинки, вставлять фотографии. 

Смартфон или планшет, находящиеся под рукой, позволят делать пометки в дневнике несколько раз в день, а пароль защитит информацию от посторонних.

Бумажный формат подойдет всем, кто любит писать от руки и считает, что именно такие записи несут энергетику, лучше передают состояние автора. Кроме того, в нем можно рисовать, черкать, приклеивать что-то, проявлять иной творческий поход на страницах.

• Определить периодичность и время заполнения. Для некоторых авторов дневника имеет значение, когда писать. Многие любят подводить итог дня и делать записи вечером. Некоторым нравится писать по выходным дням, когда есть время и настроение. 

Кто-то пишет с утра, совмещая дневник с планировщиком. Кто-то будет вести дневник от случая к случаю, чтобы записать прошедшие события и поделиться впечатлениями от участия в них.  

• Выбрать формат записей. Большинство людей пишут от первого лица и не адресуют записи никому, просто довольствуются последовательным (или непоследовательным) описанием  произошедших событий, испытанных эмоций, состоявшихся встреч. 

Некоторые делают записи, адресуя их умершим: родителям, супругам, знакомым и друзьям. Кто-то на страницах дневника ведет диалог с потенциальной второй половинкой, которой еще нет в реальной жизни или с которой просто боится заговорить. 

Кто-то вообще ведет повествование от третьего лица, будто описывая жизнь другого человека, как в литературном произведении или статье. Каждый автор выбирает свой формат, который удобен и приносит удовольствие.

• Решить, что вы хотите от дневника. Некоторые люди любят перечитывать свои записи, вспоминать события и переживать их вновь. Кто-то испытывает потребность просто выплеснуть все на бумагу или электронный носитель, и забыть о написанном. 

Некоторых собственные записи мотивируют на новые свершения (особенно если это дневник успеха), а некоторых, наоборот, угнетают и разочаровывают. 

Что вы хотите получить, заводя дневник? Решите, и в соответствии с принятым решением действуйте.  

Как вести личный дневник: практические рекомендации к записям

Итак, с форматом, периодичностью записей и целью дневника определились, осталось решить, как вести личный дневник. Что записать, а что нет, как относиться к записям?

Попробуем разобраться в этой теме, используя принцип работы с возражениями. 

• Я не умею писать, у меня нет стиля и маленький словарный запас, — скажет начинающий автор дневника. «Прекрасно!», — скажет специалист и блогер. Почему, спросите вы? Да потому что процесс ведения дневника – один из лучших способов научиться писать, расширить словарный запас и стать грамотным блогером, пусть и в личном пространстве. 

Рассмотрим, какие навыки понадобятся, чтобы сделать запись в дневнике. К примеру, человек решил описать поездку или путешествие. Он должен запомнить события в хронологическом порядке, ощутить и зафиксировать в памяти эмоции, которые испытывал в процессе выбора тура, подготовки документов, сбору вещей. 

Наверняка в каждой сфере были какие-то запоминающиеся моменты: мучительный выбор страны или города, затягивание визы или резкая смена стоимости путевки, отсутствие подходящего чемодана или купальника, опоздание на поезд или самолет и т.д. 

Все эти элементы могут стать основой прекрасного рассказа в дневнике, а перечитывая его, автор вновь ощутит те самые эмоции, которые стали основой события. Запоминайте происходящее, излагайте все по порядку, своими словами. Чем чаще будете писать, тем лучше будет получаться.  

• «Я серьезный человек. Вести дневник могут только тургеневские девушки, полные глупых надежд и романтики», — скажет кто-то. Что ему возразить? 

Привести примеры, что многие великие политики, военачальники, деятели науки и культуры имели привычку вести дневник, и делали это вполне успешно. Дневник помогает организовать пространство, направить ход мыслей в нужное русло, тренирует память, речь и расширяет кругозор. 

• «Мне не о чем писать, в моей жизни ничего не происходит». Такое возражение весьма распространено. Однако, если начать жить осознано и присматриваться к собственной жизни постоянно, вы увидите и поймете, что были не правы. 

Задайтесь целью найти то, что сможете записать в дневник, испытать то, о чем захочется рассказать, пусть даже себе самому, увидеть то, чем захочется поделиться. 

Например, ваше утро началось с прекрасной чашки ароматного кофе, солнечного света, тепла, доброго слова. Опишите это в дневнике. На прогулке или пробежке вы встретили приятных (или неприятных) людей, опишите их. 

Сформулируйте собственные ощущения после занятий спортом. Запишите нежданный комплимент от коллеги или улыбку ребенка, вкусный десерт в кафе или интересную статью в журнале. 

Поверьте, что как только вы начнете искать поводы для записи в дневник, в вашей жизни поятся события, на которые раньше вы просто не обращали внимания, даже если они происходили.   

• «У меня нет времени, чтобы все это запоминать и записывать. Да и вообще, меня надолго не хватит». Возражение, с которым нельзя не согласиться. 

Правда, современный ритм жизни не оставляет людям времени на многие вещи, тем более на какой-то дневник. Но именно поэтому и следует попытаться начать его вести. Человек не обращает внимания на себя, на окружающих людей, проходит мимо важных событий и моментов. 

Жизнь стремительно летит вперед, а вспомнить нечего. Знакомо? Хотите секрет: время есть всегда. Надо его найти в череде бесполезных занятий. Анализируйте собственные действия. 

Наверняка найдется час-другой, который проводится бесполезно: телевизор, социальные сети, болтовня по телефону, стояние в пробке и т.д. Сократите этот период, займите его ведением дневника. Используя предыдущие рекомендации, ведите дневник регулярно в течение трех недель. 

И посмотрите, изменилась ли ваша жизнь. На что вы стали обращать внимание? Чему стали посвящать время? С кем смогли наладить отношения? Кто появился в вашей жизни? 

Три недели или 21 день – время, оптимальное для выработки новых привычек и навыков. Если по истечению этого периода вы решите, что ведение дневника – не ваше дело, не вопрос. 

• «Зачем писать то, что никто никогда не прочитает?» — спросят некоторые представители молодежи. Юноши и девушки современного общества любят выставить жизнь и чувства напоказ. 

В таком случае рекомендуем обзавестись дневником в виде блога. Принцип оставить тот же – записывать все, что происходит в жизни (или то, что считаете нужным), но делать это в открытом доступе для всех желающих (ну или ограниченного круга людей).  

Вы пишете, вас читают, комментируют, советуют, предлагают помощь или варианты развития событий. 

• «Я не испытываю эмоций, зачем мне вести дневник». Эмоций не испытывают только психически нездоровые люди. Все остальные испытывают. 

Другое дело, что не могут распознать собственные чувства, выявить их приоритеты. Как ни странно, дневник может исправить эту проблему или хотя бы сдвинуть дело с мертвой точки. 

Все потому, что человек будет сосредотачиваться на любых эмоциональных всплесках хотя бы ради записи в дневнике, потому и сможет «оттаять» душевно.

• «А вдруг я не захочу писать в какой-то день, что тогда? Зачем начинать?». Ну не захотите, и ладно. Так и напишите в дневнике: «Сегодня писать нет настроения». 

Если на этом всё, закройте дневник и займитесь чем-то другим. Но после этой записи может быть и продолжение: «Нет настроения, потому что я поссорился с другом из-за того, что он …».  

И вот она, запись в дневнике и легкая душа!  

Как правильно вести личный дневник

Итак, в целом мы разобрались, как правильно начать и вести личный дневник. Главное правило в том, что правил нет, все правила устанавливает автор дневника. 

Писать тогда, когда хочется. Описывать все, что хочется. Происходит хорошее – опишите радостно. Происходит плохо – опишите как есть. Себя ругать и укорять не следует, следует пытаться сделать вывод.

Никто кроме вас не вправе решать когда, что и как писать в дневнике. Не хотите делиться информацией – закройте тетрадь или блокнот в шкаф или установите пароль в электронном дневнике.

Хотите делиться с миром – заведите открытый дневник в интернете.  Главное, чтобы дневник стал тем пространством, которое притягивает и радует вас, наполняет энергией, мыслями и вдохновением.

Правильное ведение дневника поможет найти выход из сложной ситуации, обдумать и принять решение, услышать голос собственной души и посмотреть на себя изнутри.  

Вести дневник – находить время для себя. Применяйте творческий подход, делайте дневник красивым и вдохновляйтесь собственной жизнью! 

61 Идеи для ведения дневника (Основы того, что писать + Подсказки)

Иногда достаточно просто позволить себе писать все, что хочется, чтобы слова зазвучали, и ежедневное ведение дневника обеспечивает идеальный выход для этого.

Но бывают моменты, когда ваш мозг становится таким же пустым, как страница перед вами. Бывает.

Вот почему полезно иметь под рукой список творческих идей для дневника.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ищете идеи для записей в журнале, я надеюсь, что вы еще раз просмотрите эту статью (после того, как она вам сегодня понравилась).

Имея в своем распоряжении списка идей для ведения дневника , вы обязательно найдете то, что поможет избавиться от всего, что мешает вашему писательскому процессу.

Иногда достаточно напомнить себе, почему вы ищете вещи для дневника.

О чем эта статья

 [показать]

Преимущества ведения дневника

Без сомнения, вы уже знаете о некоторых преимуществах ведения дневника, и одна причина может выделяться среди других. Вот список известных преимуществ, на случай, если вы не изучили их все.

• Улучшение здоровья за счет снижения стресса и беспокойства
• Улучшение способности формулировать и прояснять свои мысли
• Улучшение самопознания
• Возможность ежедневно улучшать свои навыки письма другие (улучшение отношений)
• Лучшее решение проблем
• Повышенная способность к изучению нового

Как начать вести дневник

Новый новый журнал представляет собой новое начало — с новыми идеями и открытиями. Это также буквально заполнен пустыми страницами , что оказывает неоднозначное влияние на писателей. Вы хотите заполнить эти страницы содержанием, достойным ваших намерений для этого журнала.

Однако, прежде чем вы сможете начать заполнять их, вам нужно отказаться от идеи, что ваш контент должен быть экстра-специальным или проницательным следующего уровня. В некоторые дни вы будете ронять крупицы мудрости. В другие дни вы будете писать контент, который будет смущать вас в будущем.

Однако на самом деле никто не умирает от смущения. Думайте об этом как о части процесса.

Если вы все еще смотрите на свой великолепный новый дневник и думаете, с чего начать (потому что «Он слишком красивый!» Мы знаем, как это бывает), вот несколько идей:

• Поручите хотя бы записать одно предложение в определенное время каждое утро.
• Дата страниц вашего журнала, начиная с первой записи (после первых нескольких страниц).
• Начните с ваших намерений для журнала (краткий список на одной из первых нескольких страниц).
• Начните с заметки для себя Откажитесь от идеи совершенства или оригинальности.

61 Идеи для ведения дневника, которые помогут снять стресс и почувствовать себя счастливым

1. Составьте список в дневнике.

Вы можете начать с создания списка чего угодно. Посмотрите, поможет ли вам начать одно из следующих подсказок:

• Вещи, которые вам нравятся (завтрак, отдых, образование и т. д.)
• Веселые вещи, которые вы хотели бы изменить
• Новые вещи, которые вы хотели бы попробовать
• Список вещей, за которые вы благодарны
• Вещи, которые вы можете увидеть с того места, где вы сидите
• Список мест, которые вы хотели бы посетить

Кредит Велька Мручанка на Pinterest

2. Значимая идея журнала цитат.

Brainyquote.com — это место, где вы можете найти цитаты, которые заставят вас думать — и писать — о чем-то важном для вас. Выберите осмысленную цитату, которая находит отклик или вызывает у вас желание с ней поспорить.

3. Аффирмация идеи записи в журнал.

Выберите любимое положительное утверждение или то, которое вы хотели бы уточнить. Это может быть о вашем личном развитии, вашей карьере, деньгах, отношениях или о чем-то очень важном для вас.

4. Ведите дневник о том, за что вы благодарны.

Благодарность и ведение дневника неразрывно связаны. Начните с одной вещи, за которую вы благодарны, и либо расширьте ее, либо добавьте еще как минимум две. Довольно скоро у вас будет список благодарностей, повышающий настроение, который вас очень воодушевит.

[Отрывок] 90-дневный журнал благодарности: осознанная практика для счастья на всю жизнь

5. Создайте запись в дневнике «Я прощаю…».

Несомненно, слова «Я прощаю» вызывают в памяти человека, которого вам трудно простить. Но ради себя — чтобы вы могли пройти мимо — по крайней мере, запишите слова «Я прощаю ____ и хочу только добра для него/нее», даже если вы этого не чувствуете.

Вы можете предварить эту запись в дневнике воспоминанием о том, что этот человек сказал или сделал, что вы цените.

Или вы можете подумать о чем-то, что этот человек может иметь против вас, попытаться увидеть ваши слова или действия с его точки зрения и написать ему искренние извинения.

6. Напишите в своем дневнике, что кто-то сказал или сделал, что заставило вас улыбнуться.

Вспомните, когда в последний раз кто-то сделал или сказал что-то, что заставило вас улыбнуться в знак благодарности или восхищения.

Что это было, и что такого было в контексте этого, что заставило вас чаще улыбаться?

7. Сделайте себе комплимент в дневнике.

Представьте, что вас попросили написать что-то положительное о ком-то — только этот кто-то — это вы.

Это творческий способ практиковать любовь к себе

8. Записывайте описание своего утреннего распорядка.

Возможно, вы не делаете все точно так же каждое утро (или, может быть, делаете), но, вероятно, есть некоторые вещи, которые вы делаете каждое утро.

Почему вы их делаете и какие новые привычки вы хотели бы добавить в свой утренний распорядок, чтобы ваш день начался лучше?

Какие утренние привычки вы хотели бы заменить на более полезные?

9. Запишите ответ на вопрос «Что бы я любил?»

Это забавно, но вы должны помнить, что нельзя останавливать себя вопросом: «Какой смысл даже писать это, когда мои обстоятельства, вероятно, делают это невозможным?»

Напишите это в любом случае и не забудьте запечатать свой ответ словами «Это или что-то лучше».

10. Ответьте на вопрос журнала «О чем я думаю?»

Этот вопрос также может быть освобождающим. Если вам нужно позволить себе сформулировать эти мысли, отвечая на вопрос № 9, вперед.

Позвольте себе выплеснуть эти мысли наружу. Просто не позволяйте себе быть привязанным к ним. Используйте их как возможность проветрить, а затем оцените эти мысли.

11. Записывайте вехи, которых вы достигли или над которыми работаете.

Подумайте о достижении, которое приблизит вас к вашим личным целям. Вы достигли этого? Если нет, то насколько вы близки к этому и что вы должны делать каждый день, чтобы приближаться к нему?

12. Напишите в своем дневнике об идеальном дне.

Это может произойти в настоящем или через три года. Опишите в своем дневнике весь день, от пробуждения утром до отхода ко сну той ночью. Запишите все важные детали — большие идеи, которые сделают ваш день идеальным.

13. Создайте запись с тем, кто у вас на уме (и почему).

Напишите о ком-то, о ком вы по какой-то причине думаете — о ком-то, по кому вы скучаете, о ком-то, кто вас разозлил, или, может быть, о ком-то, с кем вы хотели бы встретиться.

Это может быть кто угодно, и вы можете либо написать о том, почему этот человек у вас на уме, либо написать сценарий воображаемой встречи или нужного разговора.

14. Журнал о вашем видении будущего.

Где вы хотите быть через три года? Опять же, вам нужно сосредоточиться на наиболее важных элементах этого видения.

Вам не нужно точно знать, где вы будете жить или как будет выглядеть ваш новый любимый стул (хотя вам это разрешено). Какова общая картина этого видения?

15. Напишите свое личное видение этого дня (ваши намерения).

Когда этот день подойдет к концу, как вы захотите его провести? Или на каких трех основных вещах вы хотите сосредоточиться сегодня? Как этот день приблизит вас к вашему видению будущего?

16. Ведите дневник о том, что вы ели и что будете есть сегодня.

И не стесняйтесь, чтобы это звучало настолько модно или декадентски, насколько вы хотите. Попробуйте включить сенсорные детали в свой дневник, чтобы мотивировать себя на практику осознанности даже во время еды.

Независимо от того, переходите ли вы на новый режим питания или нет, иногда полезно вести подробный учет всего, что вы съели, и всего, что вы планируете есть до конца дня. Нет суждения.

Или притворитесь, что вы ведете блог о еде на один день и напишите о своем идеальном меню или еде, которую вы недавно ели в ресторане.

17. Напишите о важном событии.

Какое бы событие ни вызвало воспоминания (хорошие воспоминания или другие), напишите об этом. Или напишите о предстоящем событии, которое важно для вас.

18. Опишите проблему, с которой вы столкнулись, или проблему, которую вы преодолели.

Какие препятствия вы преодолели в своей карьере, в отношениях или в личном развитии? Или какие прорывы у вас были? Какие проблемы остаются?

19.

Напишите о своем решении конкретной проблемы или задачи.

Вы, вероятно, знаете решения некоторых проблем или способы преодоления конкретной проблемы. Может быть, вы узнали это трудным путем. Ваша запись в журнале об этом может превратиться в полезную запись в блоге или даже в книгу.

20. Журнал о прочитанном.

Думаете ли вы о запоминающемся отрывке из книги, которую читаете, о записи в блоге или статье, которую вы недавно прочитали, или о заголовке журнала, который вы увидели, стоя в очереди к кассе, напишите о том, что запомнилось ваш разум и почему он важен для вас (если имеет).

21. Напишите о своем страхе и о том, как вы решаете на него реагировать.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что зацикливаетесь на страхе, который у вас был или все еще есть?

Как вы решили реагировать на этот страх? Вас это как-то сдерживает? Как вы преодолеете свой страх?

22. Начните запись в дневнике с молитвы.

Если вы молитесь высшим силам, ваш ежедневник — это прекрасное место, чтобы точно сформулировать то, что вы хотите сказать.

Если у вас есть вопросы, на которые нужно ответить, или вам нужна помощь в чем-то, написание об этом повышает вероятность того, что вы приблизитесь к ответам, благословениям и достижениям, которые ищете.

23. Напишите о «записке для себя».

Вы также можете начать с заметки для себя по одному из следующих пунктов:

• Что-то, что вы хотите запомнить в тот день
• Что-то, что вам нужно изменить
• Что-то, что вы заметили в себе
• Что-то, что вам нравится в себе
• Что-то, что вы хотели бы сделать в ближайшее время
• Что-то, что вы хотели бы сделать однажды

24. Напишите кому-нибудь письмо.

Отличная подсказка для ведения журнала — написать письмо. В своем дневнике вы можете подготовить сообщение тому, с кем у вас спор, кому-то, с кем вам нужно восстановить связь, или кому-то, кому вы хотите поделиться своей любовью.

Оттуда вы можете либо скопировать и вставить его в настоящее сообщение, либо написать от руки и отправить обычной почтой — возможно, с угощением, которое, как вы знаете, понравится получателю.

25. Написать письмо тому, кто умер.

Если у вас никогда не было возможности сказать кому-то что-то, что вы хотели сказать, написание этого в дневнике может, по крайней мере, обеспечить некоторое закрытие, даже если это не то же самое, что сказать кому-то на самом деле.

Если это поможет, попробуйте написать это как сценарий, со своей частью и частью человека, который ушел из жизни. Сделайте это разговором, который заканчивается правдоподобным и удовлетворительным образом.

26. Начните с воспоминаний (недавних или далеких).

Напишите в своем дневнике о воспоминании, которое пришло к вам недавно — возможно, потому, что что-то в вашей жизни вызвало его.

Счастливое это воспоминание или нет, возможно, вам понравится писать об этом. Постарайтесь вспомнить как можно больше сенсорных деталей.

27. Используйте изображение, которое подскажет идею для написания журнала.

Если вы когда-либо покупали картину, которая заставила вас представить себе жизнь, которая однажды может стать вашей собственной, или если вы увидели изображение в журнале или в Интернете, которое привлекло ваше внимание и заняло место в вашей памяти, напишите об этом.

28. Журнал о сне, который вы помните.

Некоторые сны живут дольше не просто так. Какой сон вам запомнился больше всего и почему вы думаете, что до сих пор его помните?

Какие детали больше всего выделяются? Есть ли что-то в этом сне, что вы хотите воссоздать в своей сознательной жизни? Или сон представляет собой страх или беспокойство, с которыми вам нужно справиться?

29. Используйте таймер для записи дневника.

Установите таймер на десять-тридцать минут и просто пишите все, что приходит на ум. Не останавливайтесь, пока не сработает таймер. Конечно, многое из того, что вы напишете, прозвучит легкомысленно или случайно, но кого это волнует?

Пишите все, что мешает другим мыслям, чтобы выйти за дверь. Обычно вы не хотели бы вознаграждать такое поведение, но мысли сходят с рук намного больше, чем мы.

30. Небольшое предложение ежедневного журнала.

Напишите одно предложение. Затем еще один. Затем третье предложение. Тогда можно остановиться, а можно продолжать. Может быть, одно из этих предложений вызовет что-то. Но даже если они этого не сделают, вы написали три предложения, и это нечто.

Если вас недостаточно просто написать три случайных предложения, сделайте их ответом на вопрос или напишите предложение для каждой из трех вещей, за которые вы больше всего благодарны в данный момент.

---

Другие статьи по теме:

41 Воскресное занятие, которое весело, расслабляюще и продуктивно

201 Из лучших цитат об одиночестве 02 Напишите вдумчивое и романтическое любовное письмо своей возлюбленной, используя Наши 13 примеров

---

31. Креативный эскиз персонажа.

Напишите творческую зарисовку в дневнике персонажа, основанного на вас или на ком-то, кого вы знаете. Или создайте полностью вымышленного персонажа со странными причудами или со страшной тайной.

Эта запись в дневнике может стать началом нового романа или рассказа. Или это может просто помочь вам лучше познакомиться с персонажем, который у вас уже есть.

32. Напишите о чем-нибудь абсурдном.

Начните с бессмысленного наблюдения — вроде «сегодня утром солнце — редиска» или чего-то еще более смешного.

Напишите, как ваш любимый цвет связан с днем ​​недели, когда вы родились, и с количеством волос в левом ухе вашего отца. Сходите с ума от этой идеи журнала.

33. Напишите себе лично ободряющую записку.

Начните так же, как пишите в дневнике, и напишите себе ободряющую заметку о том дне, который у вас будет, или о проблеме, с которой вы столкнетесь сегодня. Будь другом и напиши слова, которые тебе нужно услышать.

34. Начните с вашего любимого блюда.

Напишите о своем любимом блюде и способе его приготовления. Напишите о лучшем времени, которое у вас было, когда вы смогли насладиться этой едой — в одиночестве или в хорошей компании. Почему он твой любимый?

35. Опишите, как проходит ваш день.

Напишите о том, как проходит ваш день (или хотя бы утро), что произошло и за что вы благодарны.

Напишите о том, как проходит ваш день, и хотите ли вы, чтобы он шел именно так, или вы хотели бы изменить курс и сделать его лучше.

[Отрывок] The Mindfulness Journal Барри Дэвенпорт и Стив Скотт

36. Пишите приятные вещи о ком-то, на кого вы злитесь.

Я знаю, что проще написать о том, почему ты злишься на кого-то, но попробуй написать об этом человеке только хорошее.

Если в голову не приходят слова, попробуйте написать о хорошем, что вы хотите для этого человека. Чем больше доброжелательности вы проявляете к другим людям в письменной форме, тем легче становится их прощать.

37. Напишите, что бы вы сделали с 10% вашего дохода, если бы вы просто взяли их из банка в виде наличных и отправились в город.

Если бы вы взяли одну из своих зарплат и вытащили 10% наличными на личные расходы, на что бы вы их потратили и почему?

Представьте, что вы делаете это, и опишите, что вы чувствовали бы, когда тратили деньги. Могли бы вы делать это на регулярной основе?

Если бы вы никогда не думали об этом, что бы вы сделали, чтобы сделать это обычным делом?

38.

Напишите описание того, каким человеком вы хотите быть.

Напишите о том, кем вы хотите быть, сосредоточившись на своих конечных целях и на том, кем вы должны быть, чтобы их достичь.

Визуализируйте себя в образе этого человека и опишите свой образ жизни, где вы живете и как проводите время. Напишите о качествах, которыми вы восхищаетесь и хотите видеть в себе.

39. Напишите о силе прощения в вашей жизни.

Когда в последний раз вас за что-то прощали? Как это изменило ситуацию для вас?

Как это повлияло на ваши отношения с этим человеком и на другие отношения? Как это изменило ваше отношение к этому человеку и к себе?

40. Напишите о своих вопросах, касающихся религии или общечеловеческих убеждений.

Какие у вас есть вопросы о загробной жизни, о религии, о высшем существе? Что вы хотите знать о Вселенной, о вашей значимости и связи с ней?

Как бы вы ответили на вопрос другого человека о том, во что вы верите?

41.

Напишите о чем-то, что вас пугает, что вы все равно должны сделать.

Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите что-то вроде: «Ненавижу водить машину в темноте! Это так страшно…» или «Я ужасно умею вести светскую беседу! Я каждый раз выставляю себя дураком», вы уже знаете, почему предпочитаете избегать этих вещей.

А теперь представьте, насколько по-другому вы бы увидели эти вещи, если бы вместо этого сказали себе: «Иногда мне очень нравится ночная поездка» или «Нечего бояться пустых разговоров.

Я просто говорю о первых социально приемлемых вещах, которые приходят на ум, и слушаю, как другие люди делают то же самое. Я отлично разговариваю и еще лучше умею слушать».

Вероятно, вам не так хотелось бы избегать ночной езды и светских разговоров.

Что вас пугает, что вам все равно придется делать? Может быть, у вас есть работающие дети-подростки, и вам приходится забирать их после того, как их смена заканчивается около семи или восьми часов.

Может быть, вы живете в многоквартирном доме и всегда встречаете небольшую толпу знакомых лиц, когда входите и выходите.

Пишите обо всем, что приходит вам на ум, и сочиняйте вдохновляющие разговоры с самим собой, которые помогут вам справиться с тем, что (как вы думаете) не приходит вам в голову.

Это не только хороший способ писать о своих страхах и способах борьбы с ними, но и еще один пример того, как ведение дневника может помочь вам стать тем, кем вы хотите быть.

42. Готовьте комплименты особенным людям в вашей жизни.

Представьте, что вы готовитесь к упражнению, где каждый из вас по очереди садится на стул, а каждый из вас делает вам искренний и искренний комплимент. Каждый должен по очереди занять «место уважения». И единственный ответ, который получатель может дать (помимо плача), — это «Спасибо».]

43. Напишите внутренний диалог под диктовку.

Пригласите двух своих «я» на откровенный разговор о чем-нибудь. Подумайте о прошлом «я» и о настоящем «я» — или о причиняющем боль «я» или о сострадательном заботящемся «я» — или о искушенном «я» или о сильном «я». Сделайте насущный вопрос главной темой и слушайте голоса в своей голове под диктовку.

44. Напишите о том, как вы выросли за этот год или что изменилось для вас.

Некоторые годы приносят больше перемен, чем другие, но что конкретно для вас изменилось в прошедшем году? Думайте не только о событиях и изменениях, с которыми сталкивается каждый, и сосредоточьтесь на собственных внутренних изменениях и личном прогрессе.

45. Напишите о полученных вами комплиментах, которые изменили вашу жизнь.

Некоторые комплименты производят более сильное впечатление, чем другие, и вы, вероятно, можете вспомнить комплименты, которые застали вас врасплох и изменили ваше представление о себе. Опишите один из этих комплиментов вместе с тем, кто вам его сделал.

46. Пишите о том, без чего не представляете своей жизни.

Приступайте к вещам, которые вы бы хотели сохранить, если бы потеряли все остальное — будь то специальный лосьон, вид чая, любимая пара штанов или что-то еще. Как вы к этому пришли и почему считаете это неотъемлемой частью своей жизни?

47. Напишите о том, что вы сейчас чувствуете.

Составьте честный список эмоций, которые приходят вам на ум, и отметьте самые сильные. Затем копните немного глубже, чтобы выяснить, почему вы чувствуете эти вещи. Если то, что вы чувствуете, является понятной реакцией на болезненный опыт, уважайте эти чувства и пишите честно и с состраданием к себе.

48. Если вы живете с тревогой, напишите, как вы справляетесь с ней сегодня.

Вас сейчас что-то беспокоит? Или какие стратегии выживания вы изучили, которые помогают вам справляться с повседневным беспокойством или с необычными стрессорами в вашей жизни? Напишите о моменте, когда вы использовали одну из этих стратегий, и как она вам помогла.

49. Записывайте о том, что не давало вам спать прошлой ночью.

Думал ли ты, что прошлой ночью крутил домашние фильмы? Что было у вас на уме, и почему, как вы думаете, вам было так трудно избавиться от этих мыслей? Вы беспокоитесь, что эти мысли вернутся и будут беспокоить вас сегодня вечером?

Что вы можете сделать, чтобы обеспечить себе лучший ночной сон?

50.

Напишите о трех главных приоритетах в вашей жизни прямо сейчас.

Вы можете быть настолько общими или конкретными, насколько вам нравится, если вы определите три главных приоритета. Затем посмотрите, как вы расставляете приоритеты каждый день. На что это похоже? И какие привычки облегчают или затрудняют соблюдение ваших приоритетов?

51. Напишите о том, что вы узнали от человека, который причинил вам боль.

Если не хотите называть конкретных людей, просто напишите о болезненном опыте и о том, что вы из него узнали. Изменилось ли ваше отношение к подобным ситуациям? Ваши действия с тех пор помогли вам думать о них по-другому или даже простить их?

52. Напишите, что бы вы сделали с тремя желаниями.

Вы взяли в антикварном магазине «лампу джинна», и после нескольких прикосновений тряпкой для полировки внезапно джин предлагает вам три желания. Что вы с ними делаете? Вы бы изменили свою карьеру, свой дом, свой доход…?

А вы бы использовали свое последнее желание, чтобы освободить джинна?

53.

Запишите в дневник три вредные привычки, от которых вы хотели бы избавиться.

Какие у вас привычки, которые не приносят вам пользы? И какими привычками вы бы хотели их заменить? Как изменится ваша жизнь, если вы замените хотя бы одну из этих саморазрушающих привычек на придающую силы? И какую привычку вы измените в первую очередь?

54. Напишите о моменте, когда вы были в центре внимания, будучи ребенком или подростком.

Возможно, вы были на школьном спектакле, концерте или сольном концерте, и ваша семья и друзья отметили ваше выступление. Что бы ни пришло на ум, напишите об этом в своем дневнике, добавляя каждую деталь, которую сможете вспомнить.

55. Напишите о простой здоровой привычке, которую вы можете начать вырабатывать на этой неделе.

Может быть, вы хотите начать практиковать ежедневную медитацию. Или, может быть, вы можете остановиться на двух чашках кофе и переключиться на чай до того, как начнется дрожь. Какие бы изменения вы ни хотели сделать, опишите их и напишите о том, как, по вашему мнению, это изменит вашу жизнь к лучшему.

56. Напишите о приложениях, которые помогают вам функционировать во взрослом возрасте.

Начните с короткого списка приложений, которые вы используете чаще всего. Затем опишите одно или несколько ваших любимых приложений и то, как они помогают вам каждый день. Почему они лучше любых конкурентов, которых вы пробовали. Что они изменили в вашей жизни?

57. Напишите о друге, с которым не разговаривали много лет.

Записывайтесь о друге из прошлого и описывайте особый момент, когда вы были друзьями. Когда вы в последний раз разговаривали с ними? Вы знаете, как завладеть ими? Вы хотите, чтобы? Почему или почему нет? И почему они больше не являются частью вашей жизни?

58. Напишите о новых финансовых привычках, которые вы хотите выработать.

Может быть, вы хотите начать откладывать 25 или 50 долларов с каждой зарплаты. Или, может быть, вы хотите начать выплачивать свой самый маленький долг быстрее. Какая бы финансовая проблема ни стояла в начале вашего списка, напишите о том, что вы думаете и какие действия планируете предпринять.

59. Напишите о минимальном количестве упражнений, которые вы хотите начать делать каждый день.

Вы знаете, что ваше тело нуждается в движении. С тех пор, как вы услышали, что «сидение — это новое курение», вы задумались о том, как сделать упражнения частью своей повседневной жизни. Итак, с чего вы можете начать сегодня или на этой неделе, чего, как вы знаете, вы могли бы придерживаться?

60. Напишите о трех влиятельных неродственниках в вашей жизни.

Подумайте об учителях или тренерах, консультантах/терапевтах, боссах/менеджерах, соседях по комнате — обо всех, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь. Напишите о том, как вы познакомились и что они сказали или сделали, что помогло вам сделать лучший выбор или посмотреть на вещи по-другому.

61. Напишите о воспоминании о дне рождения, которое до сих пор заставляет вас улыбаться.

Вы просыпаетесь, а на комоде вас ждет особенный подарок ручной работы. Или вы спускаетесь вниз, чтобы найти свой любимый завтрак, ожидающий вас. Что бы вы ни помнили, опишите это со всеми сенсорными подробностями, которые сможете вспомнить.

Что писать в дневнике

Используете ли вы ежедневные подсказки для ведения дневника или просто записываете все, что приходит вам на ум, знание того, как вести дневник, открывает путь к самопознанию.

Ведение дневника дает вам безопасное пространство для творческих экспериментов и задает себе более глубокие вопросы.

Ведение журнала также является способом обработки и хранения списка вещей, которые вы узнали из новой книги, курса или онлайн-программы.

Простое упражнение по написанию чужого сообщения своими словами поможет вам понять его смысл, фильтруя его через собственное понимание и точку зрения.

Тогда вы не только сможете лучше усвоить то, что выучили, но и станете лучше учиться.

Этому действительно должны учить в школах.

То, что вы пишете в своем дневнике, является вашим собственным, и как бы вы ни изложили эти мысли на странице — в виде аккуратно напечатанных (или машинописных) линий, рисунков, ментальных карт или комбинации всего этого — самое главное заключается в ежедневном ведении дневника.

Так что не нужно спрашивать, как вести дневник. Лучше спросить, как ведение дневника может помочь вам лучше всего — и какие идеи личного дневника могут помочь вам извлечь из этого максимальную пользу.

Ведение журнала по сравнению с набором текста в журнале

Итак, печатать запись в журнале так же хорошо, как писать в дневнике от руки?

Когда дело доходит до самых мощных преимуществ ведения журнала, да. Хотя есть доказанные когнитивные преимущества письма от руки, важно, чтобы ваши слова попали на страницу — будь то цифровая или что-то, что вы можете потрогать.

Самое главное — выработать и поддерживать привычку вести дневник каждый день (или как можно ближе к этому).

Вы всегда можете смешивать и делать и то, и другое, выбирая одно или другое, исходя из удобства или желания сделать что-то другое (или использовать этот совершенно новый журнал).

Журнал — лучший способ для вас. Ваш мозг будет здоровее и счастливее в любом случае.

Заключительные мысли

Нашли ли вы полезные идеи о том, что написать в дневнике?

Если вы нашли ценность в этом посте с идеями для ведения дневника, я надеюсь, что вы поделитесь им и попросите других поделиться им.

Преимущества ежедневного ведения дневника слишком хороши, чтобы держать их в себе, и вы знаете, что хотите внести свой вклад в более осознанный и щедрый мир.

Итак, если эта статья поможет вам преуспеть сегодня и стать тем человеком, которым вы хотите быть, пожалуйста, благословите сегодня другого человека — или многих, кого сможете. И пусть ваша щедрость и доброжелательность пронизывают все, что вы делаете сегодня.

7 вещей, которые нужно написать в своем дневнике (для позитивного настроя и роста)

Ведение дневника дает много терапевтических преимуществ, плюс это может быть просто весело. Итак, вы решили, что хотите начать вести свой дневник. Следующий вопрос: что вы пишете в своем дневнике?

Несмотря на то, что в ведении дневника нет никаких правил, вы не хотите его испортить. Вы же не хотите заполнить целый дневник тысячами слов, чтобы потом узнать, что вы бы предпочли написать о чем-то другом. Если вы не знаете, что написать в своем дневнике, я покажу вам некоторые вещи, которые помогли большинству людей начать.

Написав это в своем дневнике, я гарантирую, что вы никогда не пожалеете ни о чем из своего тяжелого труда. Вот 7 идей для записи в вашем дневнике, которые забавны, содержательны и используют многие преимущества ведения дневника.

Содержание

• Почему трудно придумать, что писать в дневнике
• Что делать, если вы не знаете, что писать в дневнике
• 7 идей для ведения дневника, с чего начать
  • 1. Журнал о вещах за что вы благодарны в своей жизни
  • 2. Запишите все, что сдерживало вас сегодня
  • 3. Оцените свое счастье по шкале от 1 до 100
  • 4. Запишите свои цели
  • 5. Журнал о случайном воспоминании о вашей юности
  • 6. Напишите письмо своему будущему Self
  • 7. Начните с ответа на подсказку журнала
• Один последний совет: сопротивляйтесь побуждению отредактировать
• в вашем журнале

  Как я сказал во введении, нет никаких правил, когда дело доходит до ведения журнала.

  Но я прекрасно понимаю, почему может быть трудно записать это первое слово. В конце концов, когда чернила попадут на бумагу, пути назад уже не будет.

  Однако вот два утверждения, которые могут помочь вам начать работу:

  • Хорошо лучше, чем идеально.
  • Готово лучше, чем идеально.

  Я использую этот совет и в других аспектах своей жизни (он помогает мне бороться с перфекционизмом), но он прекрасно применим и к ведению дневника.

  Вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами ведения дневника, если ваша ручка не коснется бумаги. И, наконец, пара предложений, которые выглядят как тарабарщина, не испортят полностью ваш дневник.

  Что делать, если вы не знаете, что написать в своем дневнике

  Один из моих любимых видов книг — это чтение чужого опубликованного журнала. Я прочитал пару отличных журналов, например:

  • Theft By Finding Дэвида Седариса.
  • «Дневники героина» Никки Сикс (из рок-группы Mötley Crüe).
  • «Дневник молодой девушки» Анны Франк.

  Читая эти журналы, я получил отличные идеи о том, что написать в своем дневнике.

  Но больше всего мне запомнился отрывок из дневника Дэвида Седариса (Кража путем находки).

  Может показаться, что моя средняя запись в дневнике состоит не более чем из семи предложений, но на самом деле я провожу слишком много времени, пишу о своем дне – обычно около сорока пяти минут.

  Если ничего серьезного не произошло, я буду размышлять над газетной статьей или репортажем, который услышал по радио. Я не большой любитель писать о погоде, но у меня нет политики против этого. Поэтому, когда жизнь становится совсем скучной, я просто смотрю в окно и описываю цвет неба. Чаще всего это приводит к чему-то другому: птица обижает другую птицу или к шуму, производимому самолетом.

  Кража путем находки Дэвид Седарис

  Я много раз прибегал к этому совету с тех пор, как впервые начал вести дневник в 2013 году. Если я не знаю, о чем писать, я поищу и напишу о том, что вызывает у меня интерес .

  Хотя это может и не привести к самой содержательной записи в дневнике, это помогает мне заставить мозг двигаться. Часто гораздо проще записать что-то стоящее, когда вы уже начали с чего-то незначительного.

  💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

  Быть счастливым чертовски сложно!

  Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

  7 идей для ведения дневника, с которых можно начать

  Если вы готовы начать писать, вот 7 идей для ведения дневника, которые помогут вам начать. Очевидно, что вам не нужно выбирать их всех. Вместо этого попробуйте один из них, когда почувствуете, что не знаете, что написать в своем дневнике.

  1. Журнал о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни

  Знаю, знаю. Все в мире — и их бабушка — говорят о благодарности. Практика благодарности должна быть тем лайфхаком, который мгновенно вызывает улыбку на вашем лице. По крайней мере, все эти статьи о благодарности заставят вас поверить в это.

  Вот что вам следует знать о благодарности:

  • Это не лайфхак, и он точно не решит всех ваших проблем.
  • Однако это увеличивает ваши шансы обрести покой в ​​вашем нынешнем душевном состоянии.
  • Самым мощным аспектом практики благодарности является то, что вы можете полностью ее контролировать.

  Практика благодарности была связана с прямым увеличением счастья на 10%, как показали исследования. В этой статье мы рассмотрели те сильные отношения между благодарностью и счастьем.

  10% могут показаться не такими уж большими, и я отчасти согласен с тем, что увеличение на 10% не решит всех проблем в вашей жизни. Однако главное преимущество здесь в том, что вы можете «быть благодарным» всякий раз, когда вы настроитесь на это.

  Журнал как раз и является идеальным местом для выражения благодарности.

  Как вы можете это сделать? Это супер просто, на самом деле. Просто спросите себя, за что вы благодарны, и запишите это. Потратив всего 5 минут в день на это простое упражнение, вы ощутите все преимущества практики благодарности.

  Не похоже, что вы сразу заметите повышение настроения. Практика благодарности не спасет вашу машину от поломки и не избавит вас от стресса на работе. Но сосредоточившись на том, за что вы благодарны, вы можете сосредоточиться на позитиве, а не на негативе.

  Если вам нужно больше примеров благодарности, пожалуйста!

  2. Запишите все, что сдерживало вас сегодня

  Если у вас выдался дерьмовый день, ведение дневника о том, что сдерживало вас, — идеальное средство. С тех пор, как я начал вести дневник в 2013 году, я написал десятки страниц, наполненных разглагольствованиями, проклятиями, раздражающими мыслями и разбитыми мечтами.

  Хотя это может показаться нелогичным, написание обо всех негативных вещах, с которыми вы сталкиваетесь, может поднять вам настроение.

  Были ли у вас когда-нибудь стрессовые моменты, когда вы не могли взять себя в руки? Что бы вы ни делали, вы постоянно беспокоитесь о десятках проблем одновременно.

  Записав это в свой дневник, вы заметите, что ваш мозг начинает расслабляться. Дав этим негативным мыслям место для выхода из-под контроля, вы не позволите им превратить ваш разум в хаос.

  Один из наших читателей сказал более изящно:

  Я обнаружил, что описание своего эмоционального состояния и подробное описание проблем заставляет меня противостоять им и тратить время на их разбор. Это обычно позволяет мне понять проблему, и это успокаивает хаос в моей голове. Вы можете думать об этом как об очистке оперативной памяти в вашей системе.

  Санджай (один из наших читателей)

  Этот совет по ведению дневника не только поможет вам спать по ночам, но и даст вам несколько интересных записей в дневнике, которые вы сможете просмотреть через несколько лет.

  Я испытал это на собственном опыте, когда перечитал некоторые из своих старых записей в дневнике и обнаружил, что они полны разглагольствований. И я имею в виду страницы за страницами раздражающих разглагольствований.

  Это помогает мне осознать, что я всего лишь человек, и оценить, насколько я вырос за эти годы.

  3. Оцените свое счастье по шкале от 1 до 100

  То, что я делаю — и делаю каждый божий день с 2013 года — это отвечаю на этот вопрос:

  Как бы вы оценили свое счастье по шкале от 1 до 100?

  Если вы не знаете, что писать в журнале, я настоятельно рекомендую вам попробовать этот метод. Это поможет вам подумать о том, как на самом деле прошел ваш день. Чувствуете ли вы себя счастливым сегодня, и если да, то почему именно? Это поможет вам превратить ваши мысли в слова.

  У этого метода есть еще одно большое преимущество. Оценивая свое счастье каждый день, вы станете намного лучше осознавать, как на ваше психическое здоровье влияют вещи, которые с вами происходят.

  Если вы такой же ботаник, как я, это также позволит вам найти тенденции и корреляции в ваших данных. Вы счастливее в выходные? Вы больше расстраиваетесь, когда вам приходится работать допоздна?

  Если вы хотите узнать больше об отслеживании счастья, вот лучшее описание метода.

  Мы также написали здесь целую статью о том, как вести дневник для самосознания.

  4. Запишите свои цели

  Я знаю, что многие люди используют свои дневники для отслеживания своих целей. Независимо от того, насколько они велики или малы, дневник может помочь вам оставаться подотчетным себе.

  Итак, если вы любите вести дневник по утрам, попробуйте составить список целей, которых вы хотите достичь в этот день. Например, ваши цели могут быть:

  • Отправляйся на пробежку.
  • Закончите 10 страниц отчета на работе.
  • Заправить постель.
  • Закупить продукты на неделю.

  Если вы похожи на меня и предпочитаете вести дневник перед сном, вы можете составить список целей на следующий день.

  Постановка небольших целей — это хороший способ убедиться, что вы работаете над чем-то, а не просто живете на автопилоте.

  Вы можете ставить цели в любой области жизни, которая вам нравится, и они могут быть краткосрочными или долгосрочными. Но помните, хорошие цели всегда конкретны и измеримы.

  Цель без плана — мечта.

  Рик Конлоу

  Используя дневник для отслеживания своих целей, вы также будете более склонны к успеху в том, чего хотите достичь. Мы опубликовали здесь статью специально о ведении дневника для достижения успеха!

  5. Журнал случайных воспоминаний о вашей юности

  Всякий раз, когда я не знаю, что написать в своем дневнике, я делаю то, что я называю «заполнением пробелов» .

  Это означает, что я пытаюсь написать о личном воспоминании многолетней давности, задолго до того, как я начал вести дневник. Например, я написал в своем дневнике следующие воспоминания:

  • Когда моя мама впервые показала мне теракты 11 сентября в национальных новостях Нидерландов, когда мне было 8 лет, и как странно я все это думал был.
  • Как я был слишком застенчив, чтобы поговорить с девушкой в ​​школе, хотя я был влюблен в нее, и она на самом деле послала мне валентинку (прошло некоторое время, прежде чем я простил себя за это).
  • Или когда мой отец взял меня с собой на работу инженером-строителем на строительство большого моста.

  Все эти воспоминания дороги моему сердцу. Записывая их в свой дневник, я заполняю пустые страницы своей жизни. Поступая таким образом, я получаю «увековечивание» своих воспоминаний, а также практикую благодарность за все хорошее, что есть в моей жизни.

  Если вы хотите узнать больше об этой идее ведения дневника, вот статья, которую я написал о том, как я помню свои воспоминания в дневнике.

  6. Напишите письмо себе в будущее

  Вот еще один творческий способ написать в своем дневнике, когда вы не знаете, о чем писать.

  Это называется ведением дневника будущего и означает написание письма самому себе в будущем. Это может быть либо очень смешно, либо конфронтационно.

  Например, я написал себе запись в журнале, которую должен был прочитать 11 октября 2015 года.

  Дорогой Хьюго, сегодня день, когда ты (надеюсь) закончишь марафон в Эйндховене. Если так, то это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. Если вам удалось закончить за 4 часа, БРАВО. Но даже если вы его вообще не закончили, просто помните, зачем вы вообще подписались: чтобы бросить себе вызов, как физически, так и умственно.

  Просто знайте, что вы действительно бросили себе вызов и сделали все возможное, так что вы должны быть великолепны в любом случае!

  Письмо себе в будущее

  Это было очень смешно перечитывать. Это был мой первый марафон, и я совершил ошибку новичка, возлагая на него очень большие надежды. Я закончил за 4 часа 22 минуты, но тем не менее я закончил! Это письмо самому себе в будущем помогло мне оценить то, чего я достиг, и заставило гордиться собой.

  Как вы можете использовать это в своем дневнике?

  1. Напишите себе письмо о чем-то смешном, что вы хотите запомнить, спросите себя о вещах, которые беспокоят вас в настоящее время, или напомните себе в будущем о том, почему вы сейчас делаете то, что другой человек может не понять.
  2. Объясните себе в будущем, почему вы вообще это пишете.
  3. Не забудьте указать дату своего письма, записи в журнале или электронной почты и создать напоминание в своем календаре, когда вам нужно снова открыть это сообщение или журнал.

  Итак, если вы не знаете, что написать в дневнике, почему бы не попробовать эту простую идею?

  7. Начните с ответа на запрос журнала

  Последняя идея ведения журнала в этом списке, пожалуй, самая простая из всех. Если вы не знаете, что писать в журнале, используйте простую подсказку журнала и продолжайте.

  Подсказка для журнала — это простое утверждение, предназначенное для того, чтобы вдохновить вас или дать вам представление о том, о чем писать. Следование подсказке журнала может помочь вам высвободить часть своего творчества, даже если вы не очень хорошо пишете.

  Вот несколько примеров подсказок журнала:

  • Расскажите о своем лучшем факторе счастья на сегодня.
  • Расскажите о том, что вас сегодня рассмешило.
  • Объясните, как сегодня мог быть лучший день.
  • Расскажите о том, что вас сегодня беспокоило.
  • Объясните, почему сегодня могло быть намного хуже.
  • Расскажите о том, чем вы сегодня гордитесь.

  Мой совет: начните вести дневник, просто скопировав одно из этих приглашений в верхней части страницы. Начните отвечать на подсказку, и вам, вероятно, будет легче продолжать писать, даже если она отличается от первоначальной подсказки, с которой вы начали.

  И последний совет: не поддавайтесь желанию редактировать

  В конце концов, существует множество других идей для журналов, которые помогут вам, когда вы не знаете, о чем писать. Я пытался дать вам самые творческие и осмысленные методы, которые помогут вам стать более самосознательными.

  Последний совет, который я хочу вам дать, — не поддавайтесь желанию редактировать все, что вы записали.

  Ведение дневника — это свободное письмо. Так что не беспокойтесь о грамматически неправильных фразах, предложениях с повторами или неправильном написании.

  Это не оцениваемое сочинение. Вы не будете получать лайки или комментарии, как в своем дневниковом статусе на Facebook. Это только для ваших глаз, так что не будьте слишком внимательны к тому, что вы пишете и как вы это пишете.

  Пока вы понимаете, что написали, и можете перечитывать свой дневник, когда вам нужно, этого достаточно!

  💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

  Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

  Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.