Очень много сплю причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

«Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь». О чем это говорит и что делать?

Автор статьи Ирина Завалко

Часто люди признаются (наши подписчики в том числе), что не высыпаются за восемь часов. Хотя спать именно такое количество времени советуют ученые и сомнологи.

В сегодняшнем материале разбираемся, откуда взялась такая норма сна, всем ли нужно спать по 8 часов и на какие состояния может указывать хроническое ощущение недосыпа.

Норма сна — это сколько?

Суточная потребность в восьмичасовом сне — это «средняя температура по больнице». На самом деле, согласно исследованиями, разным людям требуется разное время, чтобы выспаться. Наиболее часто это действительно 7-8 часов. Но есть люди, которым достаточно всего 6 часов, их называют короткоспящими. И есть те, кому нужно 9-10 часов — долгоспящие

Ирина Завалко, врач-сомнолог

На свою потребность во сне мы сильно повлиять не можем, подчеркивает специалист.

Однако эта потребность может немного варьироваться в зависимости от времени года, эмоционального состояния, физических и умственных нагрузок.

Как оценить свою норму сна?

Современные люди часто недосыпают в будни и поэтому склонны переоценивать свою норму. Это происходит из-за того, что в свободные дни они не просто проводят в постели столько, сколько им действительно нужно, но и компенсируют накопившийся недосып.

Лучше всего оценивать свою норму сна, когда есть возможность спать сколько хочешь на протяжении двух недель. Например, в отпуске. К концу отдыха вы начнете соблюдать именно свою индивидуальную суточную норму сна

Ирина Завалко, врач-сомнолог

Если такой возможности у вас нет, а ваш график строится по принципу «5 дней недосыпаю, а в выходные отсыпаюсь», то оценить норму можно по среднему арифметическому времени сна за неделю.

Например, по будням вы спите по 6 часов и не высыпаетесь. А в выходные проводите в постели по 10 часов. Получается: (6 х 5) + (10 х 2) = 50. Результат делим на 7 дней недели и получаем 7,14. Это примерное количество часов, которое вам требуется спать ежедневно. Однако эта оценка может быть занижена.

Бессонница выходного дня

Привычка отсыпаться в выходные, которая приводят к недосыпу в будни, по-другому называется социальным джетлагом или бессонницей выходного дня.

Жить принципу социального джетлага, с точки зрения медицины, вредно для физического и психического здоровья. Потому что отклонение в режиме сна сбивает внутренние часы организма — циркадные ритмы.

Исследования показали, что недосыпать в течение недели все-таки опаснее, чем отсыпаться на выходных.

Если пытаться компенсировать будничный недосып долгим сном на выходных, то цикл «5 дней недосыпаю, а в выходные отсыпаюсь» запустится по-новой.

Недостаток отдыха начинает копиться уже после первой ночи, то есть с понедельника.

А к концу рабочей недели с неполноценным сном человек будет испытывать сильную дневную сонливость и усталость.

Если вы посвящаете достаточно времени сну, но по утрам ощущаете себя разбитыми, то стоит задуматься о следующем:

Точно ли причина разбитости в недосыпании?

Такое состояние может быть связано с заболеванием или дисбалансом гормонов и макроэлементов. Например, с низким уровнем гормонов щитовидной железы или анемией. Иногда разбитость связана с усталостью/утомленностью, сниженным эмоциональным фоном из-за проблем на работе или в личной жизни, с депрессией в медицинском понимании этого слова.

Точно ли ваш сон полноценен? Не мешает ли ему что-то?

Иногда человек спит всю ночь, но постоянно «подбуживается», переходит в поверхностные стадии сна и, как результат, не получает достаточно глубокого сна.

Такое может происходить из-за дискомфорта: в спальне холодно/жарко/шумно, неудобный матрас и так далее. Другая возможная причина — нарушения сна: остановки дыхания во сне (апноэ), периодическое движение конечностей во сне, скрежетание зубами (бруксизм) и другие.

Крайне редко встречаются заболевания, которые проявляются дневной сонливостью и разбитостью при пробуждении даже после достаточного, полноценного сна. Такие болезни называются гиперсомниями.

Если вы уделяете достаточно времени сну (помните, что это может быть больше 8 часов) каждый день, но при этом ощущаете разбитость с утра, — это повод обратиться к врачу. Запишитесь на прием к сомнологу или терапевту. Они назначат обследования и установят причину недомогания, а затем подберут лечение.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Как выглядеть идеально в домашней одежде?

Следующая статья Правда ли, что фрукты и ягоды нельзя есть на ночь?

Можно ли похудеть, если много спать? 10 самых интересных вопросов про сон

Проблемы со сном не только мешают энергично работать и позитивно смотреть на жизнь, но и порой приводят к трагедиям — стоит вспомнить хотя бы множество автомобильных аварий, произошедших по вине водителей, которые вовремя не отдохнули, а потом заснули за рулём автобуса или фуры.

До сих пор сон остаётся одним из самых загадочных состояний человеческого тела. Лайф составил список самых интересных вопросов об этом и задал их профессиональным сомнологам.

Все говорят, что спать надо по 8 часов в сутки. Я сплю именно столько, но всё равно плохо себя чувствую. Что не так?

Причин может быть несколько. Во-первых, не стоит забывать, что общепринятые стандарты подходят далеко не всем и каждому. Спать 8 часов в сутки — это как средняя температура по больнице. Это значит, что кому-то, для того чтобы быть бодрым, нужно спать 8 часов, кому-то 7, кому-то 9. Важно запомнить, что в идеале сон должен длиться не больше 9 часов в сутки и не меньше 6.

Почему такие рамки? Про недостатки недосыпа уже многие знают — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Как рассказали сомнологи, пересып тоже очень вреден. Если каждый день спать по 10 часов, то это может грозить плохим обменом веществ, потерей энергичности и, кроме всего прочего, у человека может развиться сахарный диабет и сердечная недостаточность.

— Кроме того, есть определённые хронотипы — совы (те, кто поздно ложится и поздно просыпается), жаворонки (те, кто рано ложится и рано встаёт) и промежуточные хронотипы. Если вы заставите «сову» спать по 4 часа в сутки и при этом рано вставать, то это будет серьёзный стресс для организма. В то же время «жаворонки» гораздо легче это смогут перенести, хотя всё равно даже для них этого будет маловато, — говорит Александр Пальман, сомнолог, заведующий сомнологической лабораторией Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.

Фото: © Pixabay/StockSnap

Ещё один интересный момент: важно не только то, сколько человек спал, но и как он спал. Чтобы хорошо высыпаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение — проветренным.

И, наконец, вы можете не высыпаться даже за 8–10 часов, если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем. Существуют разнообразные заболевания, о которых человек может даже не знать, потому что их симптомы проявляются как раз тогда, когда он спит. Самое распространённое нарушение — апноэ. Это когда во время сна происходит остановка дыхания. За ночь дыхание может останавливаться сотни раз.

Люди с апноэ физически не в состоянии выспаться — у них не глубокий сон, а поверхностный и рваный (организм всё время борется за дыхание). Примерно в 12% случаев апноэ приводит к смерти от инфаркта, инсульта и других заболеваний.

Во сколько на самом деле нужно ложиться спать?

— Без разницы! — отвечает сомнолог Александр Пальман. — Главное, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если человек, к примеру, работает дома, удалённо, и ему комфортно ложиться в 3 часа ночи и вставать в 11 утра, и при этом он хорошо себя чувствует, то значит, это для него идеальный вариант.

Иногда я сплю 4 часа и высыпаюсь, а иногда 10 часов — и весь день чувствую себя абсолютно разбитым. Почему?

Фото: © Pixabay/Wokandapix

Ситуация достаточно распространённая. Это может происходить по многим причинам (частично мы их перечислили ранее). Большое влияние оказывают ещё два фактора — погода и настроение.

Если вы очень зависите от перемены погоды, то в день, когда будут зафиксированы перепады атмосферного давления, скроется солнце, будут магнитные бури, независимо от того, сколько часов вы проспите, вы всё равно будете чувствовать себя неважно.

— Эмоциональный фон тоже очень влияет на то, будете ли вы чувствовать себя энергично в течение дня. Влюблённый юноша может поспать три часа и проснуться абсолютно бодрым и счастливым. А человек, у которого произошло какое-то несчастье, может либо вообще не заснуть, либо проспать хоть 12 часов и всё равно он будет чувствовать себя совершенно разбитым, — говорит сомнолог.

Правда ли, что сон помогает похудеть?

Сомнологи подтверждают: плохой сон в той или иной степени способствует набору веса. Это объясняют по-разному. Одни отмечают, что изменяется нормальная секреция гормонов. Другие говорят, что человек, который не высыпается, склонен к пониженному уровню физической активности. Кроме того, плохой сон зачастую сопровождается тревогой и депрессией, а грусть и печаль люди обычно заедают, причём не брокколи, а шоколадками — это тоже приводит к набору веса.

— Нормализация сна — это не средство для похудения, а способ сделать лучше состояние организма. Здоровый сон действительно помогает улучшить качество жизни и создаёт дополнительные предпосылки, позволяющие человеку сбросить вес. Но к этому, разумеется, должно добавиться здоровое питание, спорт и отказ от вредных привычек, — объяснил сомнолог.

Почему я храплю?

Фото: © Shutterstock

Этот вопрос будет лучше переформулировать так: «Почему все мои соседи громко храпят и мешают мне жить?» Ведь свой собственный храп человек обычно не слышит. Но напоминаем, что каждый из нас в разное время может храпеть, и тоже достаточно громко. Кстати, сильный храп может достигать громкости 112 децебел (дБ — единица измерения громкости звуков). Для сравнения, 110 дБ — это звук летящего вертолёта.

Для начала стоит понять, что такое храп. Это специфический звук, который получается из-за вибрации мягких тканей гортани и глотки. Храп может возникать при определённом положении тела во время сна (например, когда голова оказывается сильно закинута назад). Почти всегда храп появляется при насморке. Самая опасная причина храпа — апноэ (остановка дыхания).

Почему у кого-то чуткий сон, а кого-то и пушкой не разбудишь?

Тут, опять же, всё очень индивидуально. Для начала стоит определить, это единичный случай или происходит постоянно. Всегда ли вы просыпаетесь от каждого шороха? Если это произошло один раз за долгое время — значит, на ваш сон повлияло какое-то событие. Например, если вы спите на новом месте, то для организма это стресс и вы можете просыпаться каждые 5 минут.

Если же такое происходит каждую ночь, то нужно серьёзно задуматься о качестве вашего сна. Порой достаточно просто поменять подушку — и сон сразу станет глубоким и спокойным, шорохи спать не помешают. Есть и более серьёзные причины.

— Существует такое понятие — энтогенная депрессия, — рассказал психиатр Андрей Березанцев. — Это когда у человека нет особых причин для развития депрессии (то есть в жизни вроде бы всё нормально), но внутри организм, нервная система находятся в состоянии стресса. Это очень похоже на психосоматику, когда человеку кажется, что у него всё болит, он ходит по врачам, но у него не находят никаких причин для болезней. И для такого состояния очень характерно нарушение сна — человеку кажется, что ему всегда что-то мешает, но при этом на самом деле он мешает себе сам. Это проходит при нормализации психологического состояния человека.

Как заставить себя заснуть без снотворного и пересчитывания барашков?

Фото: © Pixabay/Pexels

Никак. Сон — это состояние пассивное, и возникает оно при определённых обстоятельствах. Сколько бы вы ни пытались заставить себя заснуть перед важным мероприятием, у вас не получится.

— Здесь важно вспомнить одно простое правило: кровать нужна для сна и секса. Никаких других дел там делать не стоит, в том числе и барашков считать. Если вы легли и в течение 15–20 минут у вас не получилось заснуть, то лучше встать, пойти выпить некрепкий чай, полистать неинтересный журнал, пройтись, — советует Александр Пальман. — Как только у вас появится желание поспать, спокойно идите к себе в кровать, ложитесь поудобнее и засыпайте. А если вы будете вертеться в кровати в тревожном ожидании, когда же придёт сон, то он, скорее всего, не придёт.

Если же и этот способ не помог заснуть, а такие бессонные ночи продолжаются, то, скорее всего, вы столкнулись с инсомнией — проще говоря, бессонницей. Это расстройство сна, при котором человек регулярно спит плохо и мало. Тогда нужно обращаться к врачу.

Можно ли выспаться впрок?

Ещё совсем недавно сомнологи давали однозначный ответ на этот вопрос — нет. Но, как рассказал Александр Пальман, сейчас стали появляться исследования, которые доказывают, что долгий и качественный сон накануне бессонной ночи помогает легче её перенести.

В этих исследованиях участникам предлагалось трое-четверо суток поспать немного дольше обычного (в среднем на час), и при этом в идеальных условиях — в чистой постели, на удобной подушке, в проветренном помещении. А потом они должны были одну ночь не спать. Те, кто «запасся» сном, перенесли эту ночь лучше, чем участники, которые не успели отдохнуть впрок.

Так что будем надеяться, что в ближайшем будущем учёные разработают какую-нибудь идеальную схему — как выспаться на несколько суток вперёд.

Можно ли заранее «заказать» себе приятное сновидение?

Фото: © Pixabay/StockSnap

Можно, если постараться. Лайф ранее рассказывал про «хакеров» сновидений — это целая субкультура любителей поспать, которые на специальных тренингах учатся программировать свои сны. И по ночам они видят, что хотят: кто-то летает над городом, как Маргарита, кто-то оказывается в джунглях, а кто-то переносится в будущее и видит своих детей, которые в реальности ещё не родились. Но увлекаться этим не стоит.

— Человек может настолько углубиться в мир снов, что его перестанет интересовать окружающая действительность, — говорит Роман Бузунов. — А ведь надо жить — учиться, работать, общаться и так далее! Вместо этого человек всё больше отдаляется от социума. Возможна и другая проблема. Есть все основания полагать, что практика управления снами может дестабилизировать психику и даже вызвать психические расстройства.

Правда ли, что лунатики ходят во сне?

Да, может, и это не так забавно, как иногда кажется. Сомнамбулизм (научное название лунатизма) — это болезненное расстройство, при котором люди совершают те или иные действия во сне. То есть они спят в своей кровати, но в определённый момент встают, идут в другую комнату/на улицу или в другие места. Всё это происходит с широко открытыми глазами, но человек не осознаёт, что он делает. Он спит.

Во время сомнамбулизма у лунатика притупляются все чувства: он не чувствует боли, ему не жарко и не холодно, он не ощущает, как дотрагивается до предметов. Почти все лунатики получают те или иные травмы во время своих ночных хождений, нередко они вредят и окружающим. Например, во сне лунатик может неосознанно вылить на кого-нибудь кипяток или травмировать ножом. Самое печальное, что лунатизм может привести к трагедии — ранее Лайф рассказывал историю маленького лунатика, который во время очередной прогулки во сне замёрз на улице насмерть.

Точную причину лунатизма до сих пор никто не может определить. Высказывались версии, что человек просто реализовывает сновидение наяву: например, если ему снится, что он идёт на кухню и варит кофе, то в реальности он встанет и будет делать то же самое.

Пересыпание: причины, следствия, способы прекращения

Пересыпание — это когда человек спит дольше, чем положено. Сон дольше, чем ожидалось, может быть нормальным явлением, так как некоторым людям, естественно, требуется больше сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Однако для других пересыпание может быть вызвано основными факторами, влияющими на их типичный режим сна.

Пересыпание является нормальной реакцией на повышенную потребность во сне, которая может произойти после нескольких ночей некачественного отдыха, во время болезни или после умственной или физической активности. Но людей, которые постоянно проспят и не просыпаются отдохнувшими, могут винить недиагностированные проблемы со здоровьем или расстройства сна.

Что такое проспать?

Пересыпание означает, что человек проводит в постели больше времени, чем рекомендовано. Эксперты дают общие рекомендации о том, сколько сна нужно людям в зависимости от их возраста.

Age Group	Age Range	Recommended Hours of Sleep
Teenagers	13-18 years	8-10 hours
Молодые взрослые	18-25 лет	7-9 часов
Взрослые	26-64 лет	7-9 часов
			9.

Помимо этих рекомендаций, существуют и другие индивидуальные факторы, которые могут определить, сколько сна нужно человеку каждую ночь, включая его возраст, состояние здоровья и недавние привычки сна.

Генетика также может влиять на то, как долго человек спит, и некоторые люди от природы долго спят, им нужно больше сна, чем рекомендуется, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим.

Каковы причины пересыпания?

Есть много причин, по которым кто-то может проспать. В отличие от людей, которые естественным образом спят дольше, те, кто проспал больше, чем обычно для них, могут компенсировать потерянный или низкокачественный сон или могут проявлять признаки недиагностированного состояния здоровья.

Некоторые нарушения сна связаны с пересыпанием. К ним относятся обструктивное апноэ во сне и нарушения циркадного ритма. Частый пересыпание в течение более трех месяцев и пробуждение без чувства отдохнувшего также могут быть признаком гиперсомнии, расстройства сна, связанного с чрезмерной усталостью и пересыпанием.

Гиперсомния также может быть вызвана медицинскими состояниями, в том числе:

Травма головы

Ход
Определенные аутоиммунные заболевания
Болезнь Паркинсона
Депрессия
Биполярное расстройство
Сезонное аффективное расстройство

Лекарства и другие вещества, которые могут вызывать гиперсомнию, включают:

Опиоиды
Некоторые антидепрессанты
Алкоголь
Каннабис
Отказ от стимуляторов

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Последствия пересыпания

Просыпаться после потери сна, во время болезни или после напряженного или напряженного дня — это нормально. Люди, которые проспят, когда в этом нуждается их тело, могут не испытывать никаких негативных последствий.

В некоторых исследованиях люди, которые пересыпают, сообщают о симптомах, сходных с теми, кто не высыпается, включая чрезмерную сонливость, головные боли и трудности с концентрацией внимания на повседневных задачах или занятиях.

Исследования показали, что сон дольше, чем ожидалось, связан с определенными заболеваниями, такими как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Эксперты предупреждают, однако, что это исследование не означает, что чрезмерный сон вызывает эти состояния.

Как остановить пересыпание

Чтобы остановить пересыпание, может быть полезно начать с рассмотрения потенциальной причины. Если вы больны или нуждаетесь в дополнительном сне лишь время от времени, вы можете дать своему телу необходимый отдых.

Если вы не уверены в причине пересыпания или регулярно пересыпаете, обратитесь за помощью к врачу. Ваш врач может обсудить ваши симптомы и историю болезни, а также может порекомендовать анализы и дневник сна, где вы сможете документировать свои ежедневные привычки и режим сна.

Соблюдение здоровых привычек сна может также уменьшить усталость и потерю сна, что поможет предотвратить пересыпание. Примеры здоровых привычек сна включают:

Установка регулярного времени сна и пробуждения: Установление графика сна может помочь вашему телу войти в режим, чтобы сделать ваш сон более последовательным.
Отказ от употребления алкоголя: Алкоголь является успокаивающим средством и может нарушить режим сна.
Ограничение использования электроники перед сном: Электроника излучает синий свет, который может нарушить работу ваших внутренних часов и затруднить регулярный сон.
Регулярные физические упражнения, но не слишком близко ко сну: Доказано, что физические упражнения улучшают качество сна, но упражнения слишком близко ко сну могут затруднить засыпание или сон.
Воздействие света в дневное время:

Воздействие света в течение дня перед сном может помочь отрегулировать внутренние часы вашего тела и улучшить сон.

Если чрезмерная сонливость связана с состоянием здоровья или лекарствами, которые вызывают чрезмерную усталость, ваш врач может помочь определить, как лучше всего лечить основную причину.

Часто задаваемые вопросы о пересыпании

Плохо ли пересыпать?

Некоторым людям просто требуется больше сна, чем другим, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими. В то время как пересыпание не вредно для этих людей, те, кто проспит больше, чем обычно для них, могут испытывать дневные эффекты, такие как головные боли.

Хотя исследования выявили связь между пересыпанием и определенными состояниями здоровья, недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, является ли пересыпание причиной этих состояний.

Человек, обнаруживший, что пересыпание влияет на его способность функционировать в повседневной жизни, может поговорить со своим врачом об оценке основных причин пересыпания и лечении любых дневных симптомов.

Может ли проспать устать?

Некоторые люди, которые пересыпают, могут жаловаться на усталость, несмотря на более длительный сон или частый сон. Если вы регулярно чувствуете усталость, несмотря на то, что высыпаетесь каждую ночь, важно поговорить с врачом.

Почему я просплю?

Существует ряд причин, по которым вы можете проспать. Некоторые люди генетически предрасположены к тому, чтобы спать больше, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Другие могут испытывать временные периоды недосыпания из-за болезни или после умственно или физически тяжелой недели. Определенные состояния здоровья также могут вызывать симптомы чрезмерной усталости и приводить к пересыпанию.

Ссылки

По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://aasm.org/
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2
98/
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.html
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/11.html

По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/hypersomnia
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/23846792/
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23099138/
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/288
/
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/excessive-daytime-sleepiness-due-to-medical-disorders-and-medications
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-evaluation-and-management
По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17854737/

Об авторе

Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную медицинскую информацию доступной для всех читателей. Как внештатный писатель и редактор, она освещала все, от здравоохранения и экспериментальной музыки до образования. Ребекка живет в Теннесси, где проводит свободное время за чтением, написанием художественной литературы и созданием музыки.

Позиция: Side Sleeper
Температура: Cold Sleeper
Хронотип: Dolphin

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать The Sleep Doctor самым полезным сайтом.

Отправка ответа…

Почему я так много сплю? Я должен беспокоиться?

Ключевые моменты

Слишком много сна может означать разные вещи для разных людей. Независимо от того, регулярно ли вы засыпаете в течение дня или обнаруживаете, что ваш ночной сон кажется немного чрезмерным, эта статья исследует множество различных форм, которые может принимать слишком долгий сон.

Мы покроем:

сколько спать слишком много?
причин чрезмерного сна
почему я так много сплю и все равно устал?
что делать, если вы слишком много спите.

Я проспал?

Если ваши привычки сна заставляют вас ломать голову и искать ответы на вопрос: «Почему я так много сплю?» то эта статья должна дать вам некоторые ответы.

Независимо от того, нуждаетесь ли вы в десяти часах сна каждую ночь или засыпаете днем за рабочим столом, мы провели исследование множества причин, по которым вы можете так много спать.

Когда дело доходит до слишком долгого сна, используется несколько ключевых терминов, поэтому давайте начнем с некоторых определений.

Если вы слишком много спите в течение 24 часов, это называется проспать . Обычно считается, что вы спите более девяти или десяти часов в сутки, но жесткого правила не существует.

Национальный фонд сна США (NSF) утверждает, что взрослым необходимо около 7-9 часов сна в сутки, ¹, поэтому вполне вероятно, что более девяти часов можно считать пересыпанием, но это будет зависеть от вас лично.

Если вы слишком много спите в течение дня, это называется чрезмерной дневной сонливостью (EDS) . Это распространенная проблема, которая, как полагают, затрагивает от 4 до 20% людей в любой момент времени. ² ³

Если у вас СЭД, то вы можете спать всю ночь, но все равно обнаруживаете, что дремлете или засыпаете днем. Дело не в том, что вы предпочитаете спать днем, а в том, что вы физически не в состоянии бодрствовать в светлое время суток.

Чрезмерная сонливость в течение дня — это не то же самое, что чувство усталости. При утомлении у вас появляется непреодолимая усталость и низкий уровень энергии, которые не снимаются сном. С EDS ваша физическая потребность во сне в течение дня станет непреодолимой.

Ярлык «чрезмерная дневная сонливость» иногда используется взаимозаменяемо с термином гиперсомния . СЭД на самом деле является симптомом гиперсомнии. Гиперсомния относится к тому, когда кто-то испытывает либо эпизоды СЭД, либо слишком много спит ночью, либо и то, и другое вместе. ⁴

Итак, теперь, когда мы рассмотрели научные термины, давайте рассмотрим возможные причины чрезмерного сна.

Пройдите сегодня короткий тест на сон, чтобы узнать, не нарушается ли ваш сон из-за бессонницы, и узнайте, как Sleepstation может помочь вам вернуться ко сну по здоровому графику.

Наладьте свой сон

Почему я так много сплю?

Сколько времени вам нужно спать каждую ночь, зависит от вас.

Вам может казаться, что вы спите слишком много, потому что вы спите больше, чем друзья или члены семьи, но не существует универсального количества часов, которое вы должны спать ночью. На потребность во сне влияют несколько факторов, в том числе: 9.0003

возраст
уровень активности
генетика.

Мы часто слышим, что нам нужно восемь часов сна в сутки, но эта цифра должна служить лишь приблизительным ориентиром. Некоторым людям достаточно семи часов, а другим может потребоваться целых десять часов, чтобы проснуться отдохнувшими и готовыми к новому дню.

Мы все разные, как и наша потребность во сне.

Если ваш распорядок дня включает в себя большую физическую активность, например, физический труд или вы много занимаетесь спортом, то это может отразиться на том, как долго вы спите. Ваше тело нуждается в достаточном количестве сна, чтобы позволить вашему телу отдохнуть и восстановиться после физических нагрузок дня.

Пока вы спите, ваш разум и тело переключаются в режим поддержания: мышцы восстанавливаются, продукты жизнедеятельности удаляются из вашего тела, а ваша иммунная система начинает работать, чтобы позаботиться о воспалении. Вот почему вы можете ложиться спать с болью в мышцах и суставах и просыпаться безболезненным и отдохнувшим.

В то же время ваш мозг обрабатывает эмоции и переживания, которые вы пережили в течение дня, и формирует воспоминания. Когда вы просыпаетесь, ваш разум должен быть готов принять все, чем вы собираетесь бомбардировать его в течение дня. Вы должны чувствовать себя отдохнувшим как умственно, так и физически.

Давайте начнем со здорового сценария: вы обнаружите, что много спите, потому что ваше тело физически нуждается в таком количестве сна, чтобы вы могли работать наилучшим образом.

Когда вы высыпаетесь в достаточном количестве, вы должны просыпаться с ощущением готовности к новому дню. С другой стороны, мы, вероятно, все можем относиться к тому, что просыпаемся и вынуждены вытаскивать себя из постели, проводя день с низким уровнем энергии и мотивации после плохого ночного сна.

Итак, если вы много спите по ночам, но проводите дни, будучи очень физически активными, это может быть для вас естественным объяснением. Просто помните, что нельзя сравнивать себя с окружающими. Ваша потребность во сне так же уникальна, как и вы сами.

Теперь давайте рассмотрим другой сценарий: вы спите ночью, но не просыпаетесь отдохнувшим, а днем чувствуете сонливость.

Первое, на что следует обратить внимание, — достаточно ли вы спите ночью. Иногда мы не осознаем, что времени, которое мы отводим на сон, недостаточно. В других случаях наш образ жизни может мешать нашему сну.

Если вы постоянно не высыпаетесь по ночам, в конечном итоге вы можете лишиться сна. Если ваша потребность во сне не удовлетворяется во время ночного сна, ваше тело, естественно, захочет наверстать упущенное в течение дня.

В нашем беспокойном современном мире мы часто не оставляем себе достаточно времени, чтобы выспаться, в чем нуждается наше тело. Фактически во всем мире нарушения сна достигли масштабов эпидемии. Мы пытаемся упаковать так много в наши дни, что сон отодвигается на второй план.

И когда мы не уделяем сну того приоритета, в котором он нуждается, мы настраиваем себя на лишение сна. Поэтому, если вы обнаружите, что много спите в течение дня, возможно, вам не хватает ночного сна.

Если это похоже на вас, есть много простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть себе ночной сон в нужное русло и перестать так много спать днем. Продолжайте читать, потому что мы собираемся обсудить множество способов вернуть ваш сон по расписанию.

Если вы уверены, что количества вашего ночного сна достаточно, но вы по-прежнему чувствуете усталость или засыпаете в течение дня, тогда нам нужно посмотреть, что может повлиять на количество вашего ночного сна.0335 качество вашего сна.

Почему я такой сонный?

Если вы много спите, но просыпаетесь все еще сонным, значит, что-то не в порядке. Возможно, вы спите некачественно или просыпаетесь ночью. В любом случае, это заслуживает более подробного изучения.

Чрезмерная сонливость в течение дня может быть симптомом нескольких расстройств, таких как:

синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС)
нарушения циркадного ритма
парасомнии
бессонница
нарколепсия
расстройств психического здоровья. ⁵

Теперь мы рассмотрим некоторые из них более подробно.

Обструктивное апноэ сна (СОАС)

Одно из расстройств сна, из-за которого вы просыпаетесь усталым, — это обструктивное апноэ сна (СОАС). Это одна из наиболее частых причин СЭД. ⁶ При СОАС ваши дыхательные пути сужаются, когда вы спите, что приводит к кратковременной остановке дыхания во сне.

Люди с ОАС часто сообщают, что просыпаются с чувством усталости и сонливости, хотя это не относится ко всем. На самом деле, люди с СОАС могут даже не осознавать, что у них это заболевание.

Возможно, ваш партнер по постели слышит, как вы храпите, задыхаетесь или ваше дыхание останавливается и останавливается ночью, и сообщает вам об этом. Или у вас могут быть такие симптомы, как:

пробуждение с сухостью во рту
болит голова по утрам
трудности с концентрацией внимания в течение дня.

Если вы считаете, что испытываете симптомы СОАС, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Существует целый ряд вариантов лечения СОАС, так что это не то, с чем можно просто попробовать и смириться.

Нарколепсия

Чрезмерная сонливость является ключевым признаком нарколепсии. Люди с нарколепсией:

приступы сна, когда вы засыпаете внезапно, без предупреждения
потеря мышечного контроля (катаплексия), часто в ответ на сильные эмоции, такие как смех или гнев
сонный паралич, когда вы не можете двигаться, но чувствуете сознание между бодрствованием и сном
чрезмерная дневная сонливость (EDS). ⁷

СЭД является ключевым симптомом нарколепсии. Если вы обеспокоены тем, что это может быть причиной того, что вы слишком много спите, стоит поговорить с вашим лечащим врачом.

Хотя лекарства от нарколепсии не существует, существуют лекарства, которые могут облегчить симптомы. Существуют также изменения образа жизни, которые могут помочь вам лучше спать и свести к минимуму последствия расстройства.

Парасомния

Другая возможность состоит в том, что ваш сон нарушается парасомнией. Их можно определить как:

«нежелательные поведенческие, физиологические или эмпирические события, которые сопровождают сон». ⁷

Распространенные нарушения сна в этой группе включают:

лунатизм
ночные страхи
сонный паралич
синдром беспокойных ног
шлифовка зубов
кошмары
разговор во сне. ⁸

Парасомнии влияют на качество и/или количество вашего сна, поэтому вы просыпаетесь с чувством неосвежения. Это объясняет, почему человек, страдающий парасомнией, может постоянно чувствовать сонливость.

Идиопатическая гиперсомния

Если нет четкой причины вашей чрезмерной дневной сонливости, это может считаться идиопатической гиперсомнией (ИГ). Этот диагноз обычно ставится, когда исключены все другие возможные состояния.

Хотя лекарства от ИГ не существует, существуют варианты лекарств, которые могут улучшить ваши симптомы. Одним из таких препаратов является модафинил (Provigil), который является стимулятором бодрствования и может помочь вам бодрствовать. ⁹ ¹⁰ ¹¹

В августе 2021 года Американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило свое первое лечение ИГ. Он продается под торговой маркой Xywav и представляет собой комбинацию оксибата кальция / оксибата магния / оксибата калия / оксибата натрия, часто называемую оксибатом с низким содержанием натрия. ¹²

Этот препарат может помочь людям с ИГ в достижении более глубокого ночного сна, уменьшая, таким образом, симптомы дневной сонливости. Однако пока он доступен только в США.

Психическое здоровье и слишком долгий сон

Постоянная сонливость может возникать, когда вы испытываете проблемы с психическим здоровьем. Стресс, тревога и депрессия могут повлиять на ваш сон, затрудняя засыпание ночью или вызывая сонливость днем.

Если вы спите в течение длительного времени в течение дня, стоит подумать о том, как вы себя чувствуете эмоционально и физически. Сон и психическое здоровье оказывают глубокое влияние друг на друга. Когда ваш сон меньше оптимального, ваше психическое здоровье может ухудшиться, и наоборот.

Гиперсомния обычно возникает у людей с расстройствами настроения, и фактически считается, что она присутствует у 40% взрослых с депрессией в возрасте до 30 лет. ¹³ ¹⁴

Одно исследование продолжительности сна и симптомов депрессии показало, что у людей с длительным сном (более девяти часов) депрессивные симптомы были значительно выше, чем у людей с нормальным сном. ¹³

Принятие мер по улучшению своего психического здоровья может принести дополнительную пользу в виде улучшения сна, поэтому, если вы считаете, что стресс, тревога или депрессия могут быть причиной того, что вы так много спите, стоит поискать способы справиться с этим. их.

Бессонница

Если вы страдаете бессонницей, ваш ночной сон будет нарушен, что может означать, что вы испытываете усталость в течение дня, отсыпаетесь во время дневного сна или испытываете трудности с бодрствованием в дневное время. .

Бессонница проявляется во многих формах, включая трудности с засыпанием, проблемы с поддержанием сна, слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть. Если вы думаете, что слишком много спите в течение дня, вы можете пройти наш короткий тест на сон, чтобы узнать, есть ли у вас бессонница.

Почему я вдруг так много сплю?

Если вы чувствуете, что ваши привычки сна в последнее время изменились, неплохо было бы некоторое время вести дневник сна.

Запишите, во сколько вы ложитесь спать, сколько времени, по вашему мнению, вам потребовалось, чтобы заснуть, и во сколько вы проснулись. Вы также можете указать, проснулись ли вы отдохнувшими или нуждаетесь в большем количестве сна. Это может помочь вам увидеть, есть ли какая-то закономерность, когда вы просыпаетесь сонным.

Это также может дать вам приблизительное представление о том, сколько вы спите каждую ночь. Иногда мы думаем, что уделяем себе достаточно времени для сна, но на самом деле это приводит к тому, что мы спим меньше времени, чем мы думали. спите, но стоит иметь в виду, что их результаты не будут на 100% точными. Они могут только дать вам оценку того, как долго вы спали, и только вы можете сказать, насколько хорошо вы спали.

Ведение дневника сна или использование трекера может помочь вам выявить такие проблемы, как длительное засыпание ночью, многократные пробуждения ночью или невозможность снова заснуть посреди ночи. ночь.

Все это может быть признаком бессонницы. Помня о своем сне и внимательно присматриваясь к тому, как вы спите в течение недели или около того, вы можете обнаружить, что можете увидеть, в чем проблема.

Если вы больны или выздоравливаете от болезни, это также может повлиять на ваш сон. Когда ваша иммунная система занята борьбой с инфекцией, вы можете обнаружить, что спите дольше, испытываете проблемы со сном ночью или чувствуете необходимость спать днем.

Актуальным и недавним примером является длительный COVID, который может сильно повлиять на ваш сон. Есть также много простых инфекций, таких как обычная простуда или желудочный жук, которые могут изменить ваш сон как во время инфекции, так и во время вашего выздоровления.

Существует множество заболеваний, которые могут вызывать сонливость. Некоторые распространенные из них включают:

диабет
гипотиреоз
анемия.

И мы знаем, что люди на всех стадиях развития рака могут испытывать изменения во сне, в том числе слишком много спать.

Так что это определенно хорошая идея, чтобы пройти общее обследование здоровья, если вы внезапно спите в течение продолжительных периодов или у вас есть заболевание, которое может быть причиной вашего чрезмерного сна

Лекарства

Многие виды лекарств могут вызвать у вас сонливость, сонливость в течение дня или чрезмерная дневная сонливость. Мы говорим не только о снотворных таблетках, существует множество различных типов лекарств, у которых сонливость или сонливость указаны как побочные эффекты.

Многие антидепрессанты могут вызывать сонливость, что является одной из причин, по которой многие антидепрессанты прописывают для облегчения сна. Хорошим примером здесь является миртазапин, который является антидепрессантом, обычно назначаемым при проблемах со сном.

Но миртазапин также может вызывать дневную сонливость. Проблемы могут возникнуть, когда лекарства, которые вы принимаете, вызывают у вас сонливость или сонливость в неподходящее время суток. Эти нежелательные эффекты могут мешать вашей повседневной жизни.

Если вы принимаете лекарства и обнаруживаете, что спите в течение дня или внезапно начинаете много спать, возможно, вы захотите проверить информационный листок для пациентов, чтобы узнать, не может ли это быть побочным эффектом того, что вы принимаете.

Лекарства, прописанные для облегчения сна, могут вызывать дневную сонливость, и это часто является признаком того, что дозировку необходимо скорректировать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Когда этот седативный эффект продолжается после пробуждения, вы можете обнаружить, что спите в течение дня.

Если вы принимаете какое-либо лекарство от бессонницы и чувствуете сонливость в дневное время, стоит обсудить это со своим лечащим врачом.

Алкоголь и кофеин

Небольшой глоток виски перед сном уже давно считается хорошим способом хорошо выспаться, но это не всегда лучшая идея. Хотя алкоголь может заставить вас заснуть быстро и легко, на самом деле он влияет на качество вашего сна.

Таким образом, хотя вы можете легко заснуть, вы можете проснуться не отдохнувшим. Если вы пьете алкоголь по вечерам перед сном, попробуйте уменьшить или исключить употребление алкоголя и посмотреть, улучшится ли ваш сон.

Кофеин может увеличить время, необходимое для засыпания, и сократить продолжительность сна. ¹⁵ Таким образом, вам может потребоваться ограничить время перед сном, если вы чувствуете сонливость в течение дня.

Как понять, что я проспал?

Иногда нам всем нужно немного больше сна, и мы спим подолгу. Это совершенно нормально, пока вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим. Но сколько сна слишком много?

Мы упоминали об этом во вступительном разделе, но исследования, как правило, классифицируют пересыпание как сон более девяти часов в сутки. Это будет зависеть от вас лично, но следует помнить, что , если вы проспали, вы не проснетесь отдохнувшим и готовым к новому дню.

Настоящая чрезмерная сонливость может сопровождаться собственными уникальными симптомами, которые могут включать:

головокружение, тошноту
с низким энергопотреблением
головные боли
Проблемы с концентрацией внимания или плохая память.

Вы могли испытывать некоторые из этих ощущений раньше ― иногда, когда вы неожиданно вздремнете, вы можете проснуться с ощущением, что ваш мозг затуманен, или вы чувствуете себя хуже, чем когда вы ложились спать. Это ощущение известно как инерция сна .

Это то же самое ощущение, которое вы можете испытать на короткое время, когда просыпаетесь утром. Ощущение сонливости и неполного бодрствования, которое обычно проходит в течение получаса после пробуждения.

Если вы проспали, вы, вероятно, почувствуете подобные ощущения, но они не обязательно исчезнут в течение короткого времени после пробуждения. Когда вы слишком много спите, симптомы могут мешать вашему дню и влиять на то, как вы работаете.

Опасность слишком долгого сна

Мало того, что слишком мало сна может быть вредно для вашего здоровья, слишком много сна может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Исследования выявили связь между продолжительностью сна и повышенным риском:

депрессии
диабет
ожирение
болезнь сердца
сердечно-сосудистые заболевания. ¹⁵ ¹⁶

Также известно, что продолжительность сна может влиять на то, как боль воспринимается организмом — сообщается, что длительная продолжительность сна (> 10 часов) значительно усиливает чувство боли при пробуждении. ¹⁷

Кроме того, слишком долгий сон также может привести к более высокому уровню воспаления в организме ¹⁸, а большая продолжительность сна связана с общим повышенным риском смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. ¹⁹

Хотя мы склонны понимать, что недостаток сна может быть плохим для вас, важно также учитывать, что слишком долгий сон может иметь аналогичные негативные последствия. Поэтому, если вы чувствуете, что слишком много спите, это не то, что нужно игнорировать.

Если вы хотите вернуться к обычному режиму сна, у нас есть несколько простых советов, которые могут оказать большое влияние. Часто вам не нужно вносить серьезные изменения, чтобы улучшить свой сон, поэтому давайте рассмотрим их сейчас.

Верните свой сон в нужное русло

Если вы спите слишком много, будь то днем, ночью или и то, и другое, не отчаивайтесь. Есть много простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться вернуть себе сон в нужное русло. Если они не работают для вас, наша программа улучшения сна может быть именно тем, что вам нужно.

Начнем. Во-первых, вы хотите взглянуть на свой распорядок дня . Спросите себя:

Чем вы заполняете свои дни?
Во сколько вы ложитесь спать и во сколько вам нужно вставать утром?
Вы проводите вечера, приклеившись к стриминговому сайту или пролистывая страницы в социальных сетях?

Иногда достаточно немного внимательности, чтобы заметить, что происходит между вами и вашим сном. Если вы часами смотрите в экран, возможно, вам стоит подумать об установлении вечернего лимита времени, проводимого за экраном, и вместо этого подумать о том, чтобы настроить расслабляющую рутину для отдыха.

Замена просмотра телевизора чем-то более расслабляющим, например принятием ванны или чтением книги, поможет вашему разуму и телу расслабиться и подготовиться ко сну. Сократив воздействие яркого экрана, вы можете улучшить регуляцию важного гормона сна — мелатонина.

Наша рабочая жизнь также может влиять на наш сон. Независимо от того, работаете ли вы посменно, работаете ли вы на очень тяжелой физически работе или работаете в быстро меняющейся и очень стрессовой среде, вы должны учитывать влияние вашего графика работы на ваш сон.

Подумайте, может быть, вы слишком много спите, потому что вам нужно много времени, чтобы заснуть ночью. Есть много вещей, которые влияют на создание идеальной среды для сна, и множество способов, которыми ваше пространство для сна может повлиять на ваш сон.

Забота о своем психическом здоровье является ключом к хорошему сну. Проблемы с психическим здоровьем могут привести к нарушению сна, поэтому принятие мер по минимизации стресса и беспокойства и лечение депрессии могут оказать значительное положительное влияние на ваш сон.

Существует множество способов снять стресс перед сном, и упражнения, блокирующие мысли, могут быть полезны, если ваш мозг работает ночью и не дает вам уснуть.

Если вы испробовали все, что мы предложили выше, но по-прежнему чувствуете, что спите слишком много, вам следует обратиться к своему лечащему врачу или связаться с нами напрямую в Sleepstation.

Если ваша чрезмерная сонливость вызвана таким расстройством сна, как бессонница, наша программа может быть именно тем, что вам нужно. Мы используем золотой стандарт лечения бессонницы: когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ), которая невероятно эффективна и способствует устойчивому улучшению сна.

CBTi работает, бросая вызов негативным убеждениям и поведению, связанным со сном, и помогает вам создавать ассоциации со здоровым сном. Уровень успеха нашей программы говорит сам за себя, и вы также можете увидеть, что наши пользователи говорят о своем возвращении к лучшему сну.

Мы будем работать с вами, чтобы определить способы улучшить гигиену вашего сна, расширяя темы, упомянутые выше. Это поможет вам определить факторы в вашем распорядке дня и окружающей среде, которые могли негативно повлиять на ваш сон.

Резюме

Чрезмерный сон может проявляться по-разному. Если вы слишком много спите ночью, днем или и то, и другое, если это мешает вашему функционированию в дневное время, с этим нужно бороться.

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) является довольно распространенной проблемой общественного здравоохранения, от которой, по оценкам, страдает до 20% населения в целом. ¹³
Чрезмерный сон днем, ночью или в обоих случаях может быть признаком основного расстройства сна.
Пересыпание может иметь негативные последствия для вашего здоровья и связано с риском многих заболеваний.
Внесение позитивных изменений в дневной и вечерний распорядок может улучшить симптомы чрезмерной сонливости.
Если вы считаете, что слишком много спите, пройдите наш быстрый тест на сон, чтобы узнать, можем ли мы помочь вам снова хорошо спать.

Каталожные номера

Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: окончательный отчет. Здоровье сна. 2015;1(4):233–43.
↑
Охайон ММ. От бодрствования до чрезмерной сонливости: что мы знаем и еще должны знать. Sleep Med Rev. 2008;12(2):129–41.
↑
Охайон М.М., Довалье Ю., Рейнольдс CF 3-й. Оперативные определения и алгоритмы чрезмерной сонливости в общей популяции: последствия для нозологии DSM-5: последствия для нозологии DSM-5. Арх генерал психиатрия. 2012;69(1): 71–9.
↑
Классификация гиперсомний. Фонд гиперсомнии. 2020 [цитировано 3 июня 2022 г.]. Доступна здесь.
↑
Dauvilliers Y, Lopez R, Ohayon M, Bayard S. Гиперсомния и депрессивные симптомы: методологические и клинические аспекты. БМС Мед. 2013;11(1):78.
↑
Пагель Дж.Ф. Повышенная дневная сонливость. Ам семейный врач. 2009 ;79(5):391–6.
↑
Нарколепсия [Интернет]. nhs.uk. 2022 [по состоянию на 24 мая 2022 г.]. Доступна здесь.
↑
Марков Д., Джаффе Ф., Дограмджи К. Новые сведения о парасомниях: обзор психиатрической практики. Психиатрия (Эджмонт). 2006;3(7):69–76.
↑
Гринблатт К., Адамс Н. Модафинил. В: StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing, 2022.
↑
Хайнцерлинг К. Разработка лекарств от амфетаминовой зависимости. В: Вмешательства для наркомании. Эльзевир, 2013, стр. 459–465.
↑
Минценберг М.Дж., Картер С.С. Модафинил: обзор нейрохимических действий и влияния на познание. Нейропсихофармакология 2008; 33: 1477–1502.
↑
FDA выдает первое в своем роде показание для лечения хронического расстройства сна [Интернет]. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов; [цитировано 7 июня 2022 г.]. Доступна здесь.
↑
Планте ДТ. Гиперсомния при расстройствах настроения: быстро меняющийся ландшафт. Curr Sleep Med Rep. 2015;1(2):122–30.
↑
Натт Д., Уилсон С., Патерсон Л. Нарушения сна как основные симптомы депрессии. Диалоги Clin Neurosci. 2008;10(3):329–36.
↑
Jike M, Itani O, Watanabe N, Buysse DJ, Kaneita Y. Длительная продолжительность сна и последствия для здоровья: систематический обзор, метаанализ и метарегрессия. Sleep Med Rev. 2018; 39: 25–36.
↑
Slater G, Steier J. Чрезмерная дневная сонливость при нарушениях сна. Дж. Торак Дис. 2012;4(6):608–16.
↑
Эдвардс Р.Р., Алмейда Д.М., Клик Б., Хейторнтвейт Дж.А., Смит МТ. Продолжительность сна влияет на отчет о боли на следующий день у населения в целом. Боль. 2008;137(1):202–7.
↑
Ирвин М.Р., Олмстед Р., Кэрролл Дж.Э. Нарушение сна, продолжительность сна и воспаление: систематический обзор и метаанализ когортных исследований и экспериментального лишения сна. Биол Психиатрия 2016; 80: 40–52.
↑
Ким Ю., Уилкенс Л.Р., Шембре С.М., Хендерсон Б.Е., Колонел Л.Н., Гудман М.Т. Недостаточное и чрезмерное количество сна увеличивает риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых и других заболеваний: многоэтническое когортное исследование.