Очень устала: Я очень устала – перевод с русского на английский – Яндекс Переводчик

Психолог Катерина Мурашова о том, как справляться с родительской усталостью — Сноб

Современные родители часто жалуются на апатию и опустошенность. Но откуда они берутся? Что стоит за усталостью мам и пап? Ведь, казалось бы, нам гораздо проще воспитывать детей, чем всем предыдущим поколениям

Иллюстрация: Рита Морозова

Очень много усталых мам. И с каждым годом все больше.

От чего вы устали? Ответы разнятся по форме, но не по сути. Суть одна: я устала от воспитания детей.

Непонятно почему: вроде бы двадцать, двадцать пять лет назад, когда я только начинала работать, семьям жилось сложнее — родители работали где придется, зарплаты часто задерживали, а то и вовсе не платили, все было еще неустойчиво, редко у кого из детей и родителей была отдельная комната, не было такого изобилия кружков и дополнительных занятий, трудно было выбрать подходящую ребенку школу, да еще надо было пройти в нее тестирование, которое определялось школьным или даже учительским произволом (помню, как на тестировании в первый класс моего младшего сына спросили: а можешь ли ты, мальчик, прочесть стишок на английском языке?).

Единственный плюс — тогда совершенно не было дефицита мест в детских садиках. Причина простая: в начале девяностых детей рожали меньше и в конце девяностых их было мало просто количественно.

Так вот, несмотря на все вышесказанное, никакие матери с жалобами на усталость от воспитания детей тогда ко мне не приходили.

Никто не говорил ничего вроде (цитирую максимально близко к озвученному мне тексту, буквально с последних двух недель приема):

«Я постоянно чувствую себя вымотанной. Сейчас конец года, и у меня такое ощущение, что это не он заканчивает второй класс весьма средней гимназии, а я сама — второй курс Массачусетского университета по специальности прикладная математика в теории программирования. Может быть, летом станет полегче. Я очень надеюсь. Но ведь потом будет третий класс, четвертый… А в четвертом у них переводные контрольные…

Моя бабушка рассказывала, что у ее матери в семье было семь детей, была Гражданская война, и отца их убили, я даже не помню, он был за красных или за белых, но он именно воевал и на войне погиб. Вдова только одного ребенка потеряла, он от тифа умер, а остальные шесть выжили и выросли, я фотографии видела всей семьи, уже с внуками и этой бабушкой, один стал крупным военным каким-то, другой проектировал плотины, а девочка одна актрисой, и еще она рассказывала, что ее мать, что бы по хозяйству ни делала, всегда пела, дети ей подпевали, и она слов не помнит, но та бабушкина мелодия у нее в голове всю жизнь звучит и дает силы.

И вот я представляю себе, что я бы пела все время… И у меня не получается представить в первую очередь потому, что сил нет. Куда они уходят? Ведь у меня всего один ребенок, вода из крана течет, а газ из горелки, и еще микроволновка и пароварка!

Наверное, я что-то делаю не так, но что?

Пока его нет, я по хозяйству, купить, убрать, приготовить. Потом за ним в школу. Потом сын сам за уроки ни за что не сядет, я проверяла. Значит, надо заставлять и потом с ним сидеть, контролировать. Я у учительницы спрашивала, она говорит: это нормально, все так делают.

И другие мамы то же говорят.

Два часа усаживаю, два часа уроки. Гулять он не хочет идти, но ведь нужен свежий воздух? Вытаскиваю насильно. Кружков у нас немного, всего два, причем на лепку он сам хотел, это отвести-привести и там посидеть, ну и репетитор по английскому, без английского ведь сейчас никуда, вы согласны? А у них в гимназии очень слабо в начальной школе английский дают, это все признают, даже учительница сказала: хотите потом реальный язык, занимайтесь сейчас дополнительно…

Муж приходит с работы бодрый (он свою работу любит и работает на себя) и говорит: “Чего это у тебя такой вид, как будто ты весь день камни таскала, а не с нашим дорогим сыном время провела?”

А я как вспомню ту поющую вдову с шестью живыми детьми и одним умершим от тифа… так сяду и плачу, плачу, плачу…

Ну вот скажите мне, доктор, что со мной не так?»

Или вот:

«Каждый день как на войне, и конца не видно. Безумно устала. Причем я очень, очень хотела детей. И обязательно чтобы не одного.

Сейчас муж говорит: старшие подросли, давай о третьем подумаем, пока время есть, а мне страшно, и изнутри такое бессилие поднимается и как будто меня душит.

Я думала, мы с детьми будем сидеть, разговаривать, ездить куда-то, вместе открывать мир. И это будет, конечно, не то чтобы легко, но весело, увлекательно, душевно.

А что в реале? В реале я говорю: руки мыть, есть, уроки сделали, садитесь немедленно. А ты двойку исправил? А когда ты собираешься наконец сесть за проект, всего три дня осталось? И еще: нет, нет, нет.

А они: мама, а уже можно планшет? А мультики можно будет потом посмотреть? А уже можно? А у всех в классе телефоны не кнопочные, я свой даже достать позвонить стесняюсь. Я это не надену! Надо мной все девочки смеяться будут! Почему нельзя купить мне нормальную одежду? Почему я не могу пообщаться с друзьями? Да, сейчас все не во дворе общаются, а в интернете. Ты просто от жизни отстала!

А когда мы ездили в Испанию, и я ее там спросила, что бы она хотела узнать или увидеть, она спросила: по-честному? Я сказала: да! А она: я б хотела, чтобы вы все ушли на экскурсию, а я осталась в отеле одна с планшетом и могла что-нибудь купить себе пожрать и попить по своему выбору и полежать и пообщаться спокойно с нормальными людьми, потому что здесь даже у бассейна вай-фай хороший.

Я сама ей сказала «по-честному», но в тот момент поняла, что мне очень хочется ее ударить. Мою дочь, о которой я мечтала!

И ведь они не монстры какие-то, а обычные нормальные дети! Дочь учится хорошо, сын спортом занимается, недавно они вдвоем принесли с улицы щенка с подбитой лапой, мы его лечили, а потом через интернет нашли ему хозяев — самим нам собака совсем неуместна, мы часто уезжаем, и куда ее тогда?

Но если с детьми все в порядке, тогда получается, что это я — монстр?»

***

Откуда эта явно нарастающая с годами усталость? У женщин, у которых один, два или три ребенка, практически нет материальных трудностей и прекрасно технически оснащенное домашнее хозяйство.

Я буду рада выслушать самые разные мнения наших читателей. Ведь, имея целый спектр гипотез, легче приблизиться к пониманию проблемы, а значит, и к совладанию с ней.

Но выскажу и свое мнение.

Мне кажется, что здесь происходит некая подмена понятий.

Говоря о своей «усталости», на самом деле эти матери имеют в виду несколько другое. Не усталость, а тревогу. И тревога эта не конкретная, как у той поющей женщины из исторического прошлого: чем я завтра накормлю своих шестерых детей? Где найти замену развалившимся башмакам? Что сделать, чтобы они не заболели тифом?

В этом же смысле тревожились мои перестроечные клиенты: чем накормить? Во что одеть? Будет ли в конце месяца зарплата?

Современная же родительская тревога отличается, можно сказать, экзистенциальным характером и потому особенно глубока и опасна.

Сейчас вроде все в порядке, но мир меняется стремительно. Поэтому я не знаю, в каком мире будут жить мои дети, когда вырастут, и осознаю это свое незнание. А также я не знаю, к чему именно я должна их готовить, чему научить, что им пригодится и что нет в том будущем, которое я не могу себе даже вообразить.

Если человек устал, он отдыхает. Поэтому я, когда ко мне начали массово приходить эти «уставшие» мамы, так им и говорила: если вы устали воспитывать своих детей, перестаньте их воспитывать, отдохните от воспитания и спокойно живите.

Дети приспособятся, поверьте, весь исторический опыт человечества тому свидетельство.

Они качали головами и уходили.

И только потом я поняла, что мы с ними говорим о разном и их «усталость» в строгом смысле усталостью не является.

Если ты действительно устал, то ты можешь отдохнуть.

Если ты тревожишься, то ты не можешь перестать тревожиться по команде снаружи или даже изнутри.

Любая тревога находит свой выход в материальном мире, в словах и поступках.

Тревога современных людей (родителей в том числе) находит выход в том, что детей все время «дергают», то есть перенаправляют эту тревогу.  

Родители:

• ты понимаешь, что если ты сейчас эту тему не проработаешь…
• ты вообще думаешь о том, что тебе экзамены сдавать…
• нельзя бросать, что начал, иначе пробросаешься, потом поздно будет…
• если будешь сидеть в интернете, вырастешь идиотом…
• не поступишь в институт, жизнь псу под хвост…
• ты что думаешь, хорошую работу тебе на блюдечке поднесут?
• мы не будем вечно тебя кормить, а ты привык к определенному уровню, так что подумай…

Учителя:

• экзамены, экзамены, экзамены…
• институт, институт, университет…

Фейсбук:

• вот так люди живут, а ты так можешь?
• а потом сможешь?

Родительская тревога от всего этого не исчезает, а только растет. Параллельно, разумеется, растет и тревожность самих детей, они же не деревянные, в конце концов.

***

Что делать, если я права? (Повторюсь, я охотно выслушаю все иные мнения и предложения по поводу этой родительской «усталости».)

На мой взгляд, тут есть три пункта.

Первый: осознать, что происходит, рационализировать, вытащить наружу все свои тревоги, понять, почувствовать, что они именно ваши и не имеют абсолютно никакого отношения к вашим детям и к реально происходящему в мире вокруг вас.

Второй: принять, что мы действительно не знаем, каким будет мир через двадцать лет и что в нем понадобится от живущих в нем людей. Принять как данность, как люди прошлого принимали Божью волю.

Третий: жить свою собственную жизнь сегодня, полноценно и с удовольствием, отталкиваясь от себя и своих желаний и стремлений. Если вы хотите разговаривать с детьми о природе и космосе и не хотите об уроках, так и сделайте: разговаривайте о природе и космосе, а об уроках — ни слова. Только (это уже мой совет как специалиста) предупредите их об этом накануне: все, больше не могу, то ли устала, то ли экзистенциально тревожусь, как этот психолог в «Снобе» пишет, но, так или иначе, сил моих больше нет говорить об уроках. Надо тебе – сам придешь и спросишь, я к твоим услугам. А говорить буду о природе — люблю я это дело…

Помните: у нетревожных родителей, как правило, вырастают нетревожные дети. Почти независимо от внешних обстоятельств.

А базово нетревожному человеку проще справиться и с резкими изменениями среды, и с иными неизбежно подстерегающими его трудностями жизни.

Ничего не делала и все равно устала. Что со мной не так? 💔

В тренде

Когда мир перешел на дистанционку, у всех зародилась надежда — ну вот сейчас-то мы успеем сделать все, что откладывали раньше! Ведь не надо тратить время на транспорт и сборы по утрам — можно целый день учиться в кровати, а значит, не уставать.

К сожалению, все получилось наоборот. Психологи утверждают, что выгорание «ничегонеделания» — реальная проблема. Не важно, продолжаешь ты уходить из дома по делам или остаешься в комнате, чувство усталости достанет тебя, если ты ожидаешь от себя слишком многого.

То, что описывают «встал с кровати, сходил на кухню, уже устал» — один из признаков выгорания. Выгорание случается на фоне продолжительной ситуации неопределенности (как в пандемии), долгой и упорной работы без результата, в токсичной атмосфере. Чувство усталости связано не с тем, сколько дел ты сделала, а с общим уровнем стресса.

Фото

Getty Images

❓ Почему ты чувствуешь усталость, даже когда ничего не делаешь

Мы снова упомянем пандемию, но увы, пока от нее никуда не деться. Так или иначе она повлияла на всех. Наша повседневная жизнь и ощущение «нормальности» полностью изменилось. Каждый месяц были новые новости, и еще больше (чаще плохих) новостей продолжает поступать.

В ситуации нестабильности организм испытывает настоящий стресс и тратит все силы на то, чтобы обдумать — а стоит ли тебе сегодня вообще вставать с кровати? А ведь еще надо думать о еде, уроках, экзаменах, деньгах…

Новое расписание и образ жизни также не помогают справиться с чувством неопределенности. Конечно, бесит каждое утро бежать к первой паре в 8:30, но это давало хоть какое-то ощущение стабильности. Сейчас ты встаешь, когда хочешь, не отводишь отдельные часы на работу и отдых. Отсутствие расписания и темпа превращает жизнь в один сплошной «день сурка».

Фото

Getty Images

❓ Как справиться с усталостью

Для начала признаться себе в том, что уставать и выгорать — нормально. Дедлайны, экзамены и задачи важны, но они не важней твоего благополучия. Не ставь цели выше самой себя 💖

• Спи и высыпайся. В состоянии стресса организму нужно больше сна, чем обычно — около 9 часов. Соблюдай гигиену сна, постарайся расслабиться перед отходом ко сну — например, выполнить цикл дыхательных упражнений.

• Двигайся. Здесь работает правило «чуть-чуть лучше, чем ничего». В идеале делать короткую тренировку по 30 минут каждый день. Не можешь этого? Хорошо, 10 минут. Ладно, 2 минуты. Хорошо, делай упражнения, не вставая с кровати. Или, если не любишь спорт, почаще убирайся и ходи в магазин.

• Создай ритуалы. Наш мозг очень любит повторения и ритуалы. Придумай небольшие действия, которые ты будешь делать каждый день. Они сработают как «крючки» для мозга, который будет понимать, что каждый день обязательно будет что-то повторяться. Самое простое — каждый час глубоко вдыхай и выдыхай.

• Общайся с любимыми людьми (или просто хорошими). Токсичные люди — вон из круга: они сами могут быть причиной твоей вечной усталости. Уделяй время тем, кто этого заслуживает и с кем ты чувствуешь себя лучше.

• Раздели отдых и работу. Регулярно делай перерывы, наряжайся на учебу (даже если пары проходят в кровати), отключай рабочие и учебные чатики в одно время и хвали себя за успехи. Мы в тебя верим 💕

Даша Амосова

---

Теги

• здоровье

Преодоление усталости после COVID-19 | Блог HealthPartners

Почему я все еще так устал? Когда пройдет моя усталость после COVID-19? Это обычные вопросы от людей, выздоравливающих от COVID-19. Как и многие вещи, связанные с коронавирусом, ответ не совсем ясен.

В то время как большинство людей быстро приходят в себя, другим требуется больше времени для восстановления. Но есть способы увеличить вашу энергию и концентрацию. Ниже мы рассмотрим распространенные симптомы усталости при COVID-19, причины, по которым вы можете испытывать трудности, советы по преодолению симптомов и когда обратиться к врачу.

Кто испытывает усталость после COVID-19?

Если вы боретесь с усталостью, знайте, что вы не одиноки: примерно 8 из 10 взрослых, заболевших COVID-19, испытывают усталость во время болезни (а у детей она возникает примерно в половине случаев). Усталость является обычным явлением независимо от того, были ли вы госпитализированы или лечили легкие симптомы COVID-19 дома.

К сожалению, усталость, которую вы чувствуете, когда болеете COVID-19, может оставаться одним из симптомов пост-COVID-синдрома.

Сколько длится усталость после COVID-19?

Ваше выздоровление от усталости, связанной с COVID, вероятно, будет зависеть от того, насколько тяжелой была ваша болезнь. После легкого случая COVID-19 ваша усталость может исчезнуть примерно через 2-3 недели. Но если у вас был тяжелый случай, можно месяцами чувствовать себя вялым и уставшим.

Каковы симптомы усталости при COVID-19?

Итак, на что похожа усталость от COVID-19? Скорее всего, вы почувствуете сильную усталость и вам будет трудно сосредоточиться. Но то, как вы испытываете усталость, варьируется от человека к человеку.

Существует физическая усталость, сопровождающаяся мышечной слабостью, ломотой в теле и болью. Но люди также испытывают умственную усталость и туман в голове после COVID-19, что может мешать сосредоточиться и найти мотивацию для выполнения повседневных дел.

Физическая усталость: мышечная слабость и боль в суставах COVID-19

Физическая усталость, которую вы получаете от COVID-19, как правило, больше, чем физическая усталость.

Если вы долго лежали в постели во время болезни, у вас может быть потеря мышечной массы после COVID-19., особенно в основных мышцах и ногах. Ваши суставы, особенно в спине и плечах, могут болеть, если вы мало двигались во время болезни — суставы работают лучше, когда они часто двигаются.

В зависимости от того, как долго вы были в постели, поначалу вам может быть трудно сидеть, ходить или даже дышать. Но это, как правило, становится легче, когда вы восстанавливаете силы благодаря активности и упражнениям.

Симптомы мышечной усталости

• Мышечные симптомы – Вы можете испытывать судороги, подергивания или дрожь.
• Локализованная боль — Вы можете испытывать боль в определенных частях тела, например, в плечах или ногах.
• Болезненность — Боли в теле после COVID-19 очень распространены.
• Одышка — Если мышцы шеи или груди немного ослабли, это может привести к проблемам с дыханием после COVID-19.

Являются ли симптомы усталости COVID-19 такими же, как синдром хронической усталости?

Эксперты пока не знают, являются ли сохраняющиеся симптомы усталости после COVID-19 такими же, как синдром хронической усталости (СХУ).

СХУ, также называемый миалгическим энцефаломиелитом (МЭ), представляет собой длительное состояние, при котором люди испытывают сильную усталость, особенно после физической нагрузки. По оценкам, около половины случаев СХУ являются результатом предшествующей вирусной инфекции.

У людей с СХУ могут быть проблемы со сном, мышечная слабость и затуманенность сознания — симптомы, которые часто связаны с пост-COVID-синдромом. Но чтобы считаться СХУ, симптомы должны присутствовать в течение шести или более месяцев.

Хорошей новостью является то, что существуют эффективные средства от затяжной усталости, которую вы можете испытывать во время выздоровления от COVID-19.

Как восстановить силы после COVID-19 и справиться с пост-COVID-усталостью

Вот некоторые из лучших способов повысить энергию и концентрацию после COVID-19:

Знай свои триггеры

Если вы знаете, какие ситуации усиливают вашу усталость, вы можете спланировать их. Ведение дневника может помочь определить ваши триггеры, такие как общественные мероприятия или покупка продуктов. Что нужно отслеживать:

• Ваша деятельность
• Уровень вашей энергии в разное время дня
• Как вы спите и влияют ли ваши лекарства на ваш сон
• Сколько вы тренируетесь
• Ваше настроение

Будьте хорошо отдохнувшими

Может показаться, что сон не помогает избавиться от усталости, но это так. Фактически, сон жизненно важен для восстановления после усталости от COVID-19. Советы по улучшению сна включают в себя:

• Придерживайтесь графика сна 900:35 – Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это может помочь улучшить качество вашего сна.
• Соблюдайте расслабляющий ночной распорядок . Возможные варианты, которые можно включить в распорядок перед сном: принятие теплой ванны, чтение в течение нескольких минут, прослушивание успокаивающей музыки или выполнение простых упражнений на растяжку.
• Позаботьтесь о сне . Если вы устали от COVID-19, короткий сон может стать отличным способом зарядиться энергией. Но если вы долго спите днем, есть вероятность, что они могут повлиять на ваш ночной сон. Поэтому постарайтесь сократить дневной сон до 30 минут или меньше.
• Проводите время на свежем воздухе в течение дня . Пребывание на солнце может помочь сбросить цикл сна.
• Ограничьте использование технологий перед сном – Синий свет от таких устройств, как телефоны, планшеты и компьютерные мониторы, может мешать заснуть. Установка приложений для блокировки синего света может помочь. Но все же неплохо иметь некоторое время без экрана, чтобы помочь вам успокоиться на ночь.
• Следите за напитками – Кофеин может оставаться в крови до 8 часов после того, как вы его выпьете. Так что лучше всего выпить последнюю чашку кофе или чая перед ужином. Также ограничьте все напитки вечером. Трудно чувствовать себя хорошо отдохнувшим, если вам нужно вставать несколько раз в течение ночи, чтобы сходить в туалет.
• Рассмотрите добавку мелатонина . Если у вас проблемы с засыпанием, спросите у своего врача, может ли помочь снотворное, отпускаемое без рецепта, такое как мелатонин.

Поддерживайте темп

У вас, вероятно, будут периоды в течение дня, когда у вас будет больше энергии. Но вам нужно сопротивляться желанию выполнить длинный список дел, который может утомить вас еще больше. Вот что нужно учитывать при планировании своей деятельности:

• Будьте в курсе – Подумайте, сколько энергии нужно для разных видов деятельности. Вы чувствовали, что у вас все еще было много энергии, когда вы закончили свою прогулку по кварталу? Вы были полностью уничтожены после быстрой пробежки по торговому центру? И сколько отдыха вам нужно после этого?
• Будьте реалистами – Планируя свой день, думайте о том, сколько у вас энергии, а не времени. Хотя ваша суббота может быть полностью открыта, вы не сможете сбегать в хозяйственный магазин и провести весь день, работая во дворе. Ставьте перед собой достижимые цели и постепенно повышайте уровень активности.
• Будьте избирательны – Сосредоточьтесь на самых важных вещах и ищите способы распределить их. Вместо четырех часов работы во дворе в один день рассмотрите полчаса каждый день недели. Кроме того, подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами, которые могут облегчить вашу нагрузку. Например, закажите доставку продуктов или воспользуйтесь самовывозом.

Избегайте обезвоживания и придерживайтесь здоровой диеты

Питьевая вода в течение дня поможет вашему телу исцелиться. Лучше всего стремиться выпивать около восьми стаканов воды каждый день.

Бывают моменты, когда у вас нет сил приготовить еду или приготовить салат. Можно запастись готовой едой и включить службу доставки еды в быстром наборе. Просто старайтесь выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые дадут вашему телу заряд энергии. Хороший выбор продуктов включает фрукты и овощи, рыбу, орехи, бобы и творог. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жира, сахара и консервантов.

Продолжай двигаться

Пока вы не должны бегать марафоны, если у вас пост-COVID-19усталость, физические упражнения могут увеличить вашу энергию и улучшить ваше самочувствие. Упражнения также могут помочь вам уснуть.

Но важно не перенапрягаться, особенно если после COVID-19 у вас есть длительные сердечные или легочные симптомы COVID. Поддерживайте темп и успокойтесь, если вы начнете кашлять, у вас проблемы с дыханием или вы почувствуете стеснение в груди.

Если у вас есть предупреждающие признаки сердечного приступа, такие как боль или давление в груди, одышка, головокружение или предобморочное состояние, позвоните по номеру 911 сразу.

Обратите внимание на свою усталость от COVID-19 и психическое здоровье

Усталость может усугубляться депрессией или тревогой — чувствами, которые испытывают до 50% людей, выздоровевших от COVID-19. Поэтому обязательно позаботьтесь о своем психическом здоровье.

Есть люди, которым нужна помощь. Поговорите о том, через что вы проходите, с друзьями, присоединитесь к группе поддержки или найдите терапевта, который поможет вам справиться со своими чувствами.

Преодоление затяжного COVID требует времени. Может быть трудно найти энергию, чтобы оставаться на правильном пути. Так что опирайтесь на своих друзей и семью для ободрения и поддержки.

Если ваша усталость после COVID-19 длится более пары недель, запишитесь на прием к своему лечащему врачу, особенно если ваша усталость или другие длительные симптомы COVID-19 ухудшаются, а не улучшаются.

В зависимости от ваших симптомов врач может порекомендовать вам обратиться к одному или нескольким специалистам, таким как эрготерапевт, физиотерапевт или невролог. Мы будем координировать уход, если вам нужно посетить более одного врача.

Но прежде всего дайте себе передышку. Усталость после COVID-19реально. Если он у вас есть, может пройти некоторое время, прежде чем вы вернетесь к своему обычному уровню энергии.

Как перестать постоянно чувствовать усталость

Сиара Пейт | 16.03.2023

Время от времени чувство усталости является нормальным. Но постоянное чувство усталости не является нормальным и может быть признаком серьезной медицинской проблемы. Если вы постоянно чувствуете усталость, и это влияет на качество вашей жизни, важно выяснить, почему. Во-первых, обратитесь к врачу, чтобы исключить связанные со здоровьем состояния, которые могут вызывать хроническую усталость, например: 9.0003

• Анемия
• Синдром хронической усталости
• Диабет
• Фибромиалгия
• Болезни сердца
• Гипотиреоз
• Дефицит питательных веществ
• Апноэ во сне или другие нарушения сна

Они также могут помочь вам определить другие факторы, которые могут способствовать этому, например:

• Чрезмерное потребление кофеина
• Психические расстройства, такие как тревога или депрессия
• Неправильный сон
• Стресс

Вот пять способов, которые помогут вам перестать постоянно чувствовать усталость.

1. Пейте больше воды

Поддержание водного баланса может помочь вашему телу работать наилучшим образом. Обезвоживание может негативно сказаться на качестве сна. Это может вызвать усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Сколько воды вам нужно, зависит от нескольких факторов, но лучше всего пить восемь 8 унций. стакан воды каждый день.

2. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Ваша диета оказывает большое влияние на ваше самочувствие. Старайтесь включать белок в каждый прием пищи, особенно завтрак. Это помогает избежать серьезных изменений уровня сахара в крови в течение дня. Анемия также способствует чувству усталости. Попробуйте есть продукты, богатые железом, или принимайте добавки, чтобы помочь с дефицитом железа.

3. Увеличьте физическую активность

Постоянная усталость может означать, что ваше тело требует большей активности. Регулярные физические упражнения повышают уровень энергии и улучшают сон. Упражнения могут повысить уровень энергии и облегчить симптомы усталости больше, чем кофеин.

4. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Хотя кофеин может дать вам первоначальный прилив энергии, после того, как его действие закончится, вы можете почувствовать себя опустошенным. Это также может повлиять на ваш сон, заставляя вас бодрствовать и сокращая важные фазы сна. FDA рекомендует менее 400 миллиграммов кофеина в день.

Алкоголь также может влиять на качество сна и вашу способность спать. Употребление алкоголя в течение шести часов после сна может увеличить бодрствование во второй половине сна.

5. Найдите время для отдыха

Стресс и негатив истощают. Уделите время отдыху, чтобы ваше тело и разум восстановились и наполнились энергией. Попробуйте глубокое дыхание, легкую растяжку или медитацию, чтобы пополнить свою энергию и перестать постоянно чувствовать усталость.

Если вы постоянно чувствуете усталость независимо от того, сколько вы спите, пришло время поговорить с врачом и внести некоторые изменения в образ жизни. Обратитесь за помощью в Центр здоровья сна больницы Северного Канзас-Сити и узнайте больше советов по сну, которые помогут улучшить качество сна.