Оптимистический или оптимистичный: IIS 7.5 Detailed Error — 404.0

1. склонность или склонность смотреть на события или условия с более благоприятной стороны и ожидать наиболее благоприятного исхода.
2. вера в то, что добро в конечном итоге преобладает над злом в мире.
3. вера в то, что добро пронизывает реальность.
4. учение о том, что существующий мир — лучший из всех возможных миров.

• Latin optim ( um ) (см. Оптимум) + French -isme -ism
• French optimisme
• 1730–40

• 1. См. Соответствующую запись в разделе «Несокращенная уверенность, оптимизм, жизнерадостность».

• 1, 2.См. Соответствующую запись в «Несокращенный пессимизм, цинизм».

‘ optimistic ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

Поведенческая и нейронная характеристика оптимистического обучения с подкреплением

Как изменить свое мышление и свою жизнь: Мартин Э. П. Селигман: 8601400332726: Amazon.com: Книги

«Вытащил меня из паники. . . . Итак, друзья умеренные пессимисты, идите и купите эту книгу.»- The New York Times Book Review » Одна из самых важных книг века — абсолютно обязательная к прочтению для всех, кто заинтересован в искреннем понимании и помощи нашим собратьям «. — Д-р Роберт Х. Шуллер, автор книг Tough Times Never Last, Но крутые люди делают «Dr. Селигман приводит оптимистические доводы в пользу оптимизма: вы можете изучить его, вы можете измерить его, вы можете научить его, и вы станете здоровее и счастливее ». — Д-р. Аарон Т. Бек, автор книги «Любви никогда не бывает достаточно» «Система реформирования самого укоренившегося пессимиста.»- Philadelphia Daily News

Мартин Э.П. Селигман, доктор философии, профессор психологии Пенсильванского университета и бывший президент Американской психологической ассоциации, является ведущим экспертом в области мотивации и авторитетом в области усвоенной беспомощности. Его многочисленные книги включают Подлинное счастье и Оптимистичный ребенок . Исследование доктора Селигмана было поддержано Национальным институтом психического здоровья, Национальным институтом старения, Национальным научным фондом, Фондом Макартура и Фондом Гуггенхайма.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Два взгляда на жизнь ОТЕЦ смотрит в кроватку на свою спящую новорожденную дочь, которая только что вернулась из больницы. Его сердце переполняется трепетом и благодарностью за ее красоту, совершенство. Младенец открывает глаза и смотрит прямо вверх. Отец зовет ее по имени, ожидая, что она повернет голову и посмотрит на него. Ее глаза не двигаются. Он берет маленькую пушистую игрушку, прикрепленную к поручню люльки, и встряхивает ее, звоня в колокольчик.Глаза малыша не двигаются, его сердце начало быстро биться. Он находит свою жену в их спальне и рассказывает ей, что только что произошло. «Кажется, она вообще не реагирует на шум», — говорит он. «Как будто она не слышит» «Я уверена, что с ней все в порядке», — говорит жена, натягивая на себя халат. Они вместе идут в детскую, она зовет ребенка, звонит в колокольчик, хлопает в ладоши. Затем она берет ребенка, который сразу же оживляется, шевелясь и ворковав: «Боже мой», — говорит отец. «Она глухая.«Нет, это не так, — говорит мать. — Я имею в виду, что еще слишком рано говорить подобное». Смотри, она новенькая. Ее глаза еще даже не фокусируются ».« Но не было ни малейшего движения, даже когда ты хлопал так сильно, как только мог. »Мать берет книгу с полки.« Давай прочитаем, что в детской книжке », — говорит она. Она смотрит вверх «слышит» и читает вслух: «Не пугайтесь, если ваш новорожденный не пугается громких звуков или не ориентируется на звук. Для развития рефлекса испуга и внимания к звуку часто требуется время.Ваш педиатр может проверить слух вашего ребенка неврологически ».« Вот, — говорит мать. Тебе не легче от этого? «Не сильно», — говорит отец. «Здесь даже не упоминается другая возможность, что ребенок глухой. И все, что я знаю, это то, что мой ребенок ничего не слышит. У меня худшее предчувствие по этому поводу. Может быть, это потому, что мой дедушка был глухим. Если этот прекрасный ребенок глухой, и это моя вина, я никогда не прощу себя ».« Эй, подожди минутку, — говорит жена.Мы первым делом позвоним педиатру в понедельник. А пока поднимите настроение. Вот, держи малышку, пока я поправляю ей одеяло. Все вытащили «. Отец берет ребенка, но возвращает ее жене, как только может. Все выходные он не может открыть свой портфель и подготовиться к работе на следующей неделе. Он следует за женой по дому, размышляя о слухе ребенка и о том, как глухота разрушит ее жизнь. Он представляет только самое худшее: отсутствие слуха, отсутствие развития речи, его прекрасного ребенка, отрезанного от социального мира, запертого в беззвучной изоляции.К вечеру воскресенья он впал в отчаяние. Мать оставляет сообщение педиатру с просьбой о раннем приеме в понедельник. По выходным она делает зарядку, читает и пытается успокоить мужа. Анализы педиатра обнадеживают, но настроение отца остается низким. Лишь через неделю, когда ребенок впервые испугается, под огнем проезжающего грузовика, он снова начнет приходить в себя и снова получать удовольствие от своей новой дочери. У ЭТОГО ОТЦА и матери два разных взгляда на мир.Когда с ним случается что-то плохое — налоговая проверка, супружеская ссора, даже хмурый взгляд работодателя — он представляет себе худшее: банкротство и тюрьма, развод, увольнение. Он склонен к депрессии; у него длительные приступы вялости; его здоровье страдает. Она, с другой стороны, видит плохие события в их наименее опасном свете. Для нее это временные и преодолимые проблемы, которые необходимо преодолеть. После переворота она быстро возвращается, вскоре восстанавливая энергию. Здоровье у нее отличное. Оптимисты и пессимисты: я изучаю их последние двадцать пять лет.Отличительной чертой пессимистов является то, что они склонны верить, что плохие события будут длиться долго и подорвать все, что они делают. и сами виноваты. Оптимисты, которые сталкиваются с такими же тяжелыми ударами этого мира, думают о несчастьях противоположным образом. Они склонны полагать, что поражение — это всего лишь временная неудача, что его причины ограничены этим одним случаем. Оптимисты считают, что поражение — это не их вина: причиной стали обстоятельства, невезение или другие люди. Таких людей не смущает поражение.Столкнувшись с плохой ситуацией, они воспринимают ее как проблему и стараются изо всех сил. Эти две привычки думать о причинах имеют последствия. Буквально сотни исследований показывают, что пессимисты легче сдаются и чаще впадают в депрессию. Эти эксперименты также показывают, что оптимисты гораздо лучше учатся в школе и колледже, на работе и на игровом поле. Они регулярно превышают предсказания тестов на способности. Когда оптимисты баллотируются на посты, они более склонны к избранию, чем пессимисты. Их здоровье необычайно хорошее.Они стареют хорошо, намного свободнее, чем большинство из нас, от обычных физических недугов среднего возраста. Имеются данные, свидетельствующие о том, что они могут даже жить дольше. Я видел, что при испытаниях сотен тысяч людей было обнаружено, что удивительно большое их количество будет глубоко закрашенными пессимистами, а другая большая часть будет иметь серьезные, изнурительные тенденции к пессимизму. Я узнал, что не всегда легко узнать, пессимист ли вы, и что гораздо больше людей, чем осознают, живут в этой тени. Тесты выявляют следы пессимизма в речи людей, никогда не считавших себя пессимистами; они также показывают, что эти следы воспринимаются другими людьми, которые негативно реагируют на говорящих.Пессимистическое отношение может показаться настолько глубоко укоренившимся, что может остаться навсегда. Однако я обнаружил, что пессимизма можно избежать. На самом деле пессимисты могут научиться быть оптимистами, и не с помощью бессмысленных приемов, таких как насвистывающая радостная мелодия или изречение банальностей («Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше»), а путем изучения нового набора когнитивных навыков. . Эти навыки далеки от того, что они были изобретены пропагандистами или популярными СМИ, эти навыки были обнаружены в лабораториях и клиниках ведущих психологов и психиатров, а затем тщательно проверены.Эта книга поможет вам обнаружить свои собственные пессимистические наклонности, если они у вас есть, или склонности людей, которые вам небезразличны. Он также познакомит вас с техниками, которые помогли тысячам людей избавиться от давних привычек пессимизма и его продолжения — депрессии. Это даст вам возможность взглянуть на свои неудачи в новом свете. Невостребованная территория В ЯДЕРНОМ феномене пессимизма есть еще одно явление — беспомощность. Беспомощность — это состояние дел, при котором ничто из того, что вы решите сделать, не влияет на то, что с вами происходит.Например, если я обещаю вам тысячу долларов, чтобы перейти к странице 104, вы, вероятно, сделаете это, и у вас все получится. Если, однако, я обещаю вам тысячу долларов, чтобы сузить зрачок вашего глаза, используя только силу воли, вы можете сделать это, но это не имеет значения. Вы бессильны сузить зрачок. Перелистывание страниц находится под вашим добровольным контролем; мышцы, которые изменяют размер вашего зрачка, таковыми не являются. Жизнь начинается в полной беспомощности. Новорожденный младенец ничего не может с собой поделать, потому что он * почти полностью рефлекторное существо.Когда он плачет, приходит его мать, хотя это не значит, что он контролирует приход матери. Его плач — всего лишь рефлекторная реакция на боль и дискомфорт. У него нет выбора, плакать ли он. Кажется, что только один набор мышц новорожденного находится под самым элементарным произвольным контролем: набор, участвующий в сосании. Последние годы нормальной жизни иногда — это время погружения в беспомощность. Мы можем потерять способность ходить. К сожалению, мы можем потерять власть над кишечником и мочевым пузырем, которую мы приобрели на втором году жизни.Мы можем потерять способность подбирать нужное слово. Тогда мы можем потерять саму речь и даже способность направлять свои мысли. Длительный период между младенчеством и нашими последними годами — это процесс выхода из беспомощности и обретения личного контроля. Личный контроль означает способность изменять вещи своими добровольными действиями; это противоположность беспомощности. В первые три-четыре месяца жизни младенца некоторые элементарные движения рук и ног попадают под произвольный контроль. Взмах его рук постепенно приближается к нему.Затем, к ужасу родителей, плач становится добровольным: теперь ребенок может рыдать, когда хочет, чтобы его мать. Он злоупотребляет этой новой силой, пока она не перестает работать. Первый год заканчивается двумя чудесами произвольного контроля: первыми шагами и первыми словами. Если все пойдет хорошо, если умственные и физические потребности растущего ребенка будут удовлетворены хотя бы минимально, последующие годы станут годами уменьшения беспомощности и растущего личного контроля. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля — цвет глаз, наша раса , засуха на Среднем Западе.Но есть обширная, невостребованная территория действий, которую мы можем взять под свой контроль — или уступить контроль другим или судьбе. Эти действия включают в себя то, как мы ведем свою жизнь, как мы общаемся с другими людьми, как мы зарабатываем на жизнь — все аспекты существования, в которых у нас обычно есть определенная степень выбора. уменьшаем или увеличиваем наш контроль над этим. Наши мысли — это не просто реакции на события; они меняют то, что следует за этим. Например, если мы думаем, что бессильны повлиять на то, кем станут наши дети, мы будем парализованы, столкнувшись с этой стороной нашей жизни.Сама мысль «Я ничего не делаю» мешает нам действовать. И поэтому мы уступаем контроль сверстникам и учителям наших детей, а также обстоятельствам. Когда мы переоцениваем свою беспомощность, другие силы берут под свой контроль и формируют будущее наших детей. Позже в этой книге мы увидим, что разумный и умеренный пессимизм находит свое применение. Но двадцать пять лет исследований убедили меня в том, что если мы обычно верим, как это делает пессимист, что несчастье — это наша вина, продолжается и подрывает все, что мы делаем, с нами постигнет еще больше, чем если бы мы думали иначе.Я также убежден, что если мы придерживаемся этой точки зрения, мы легко впадаем в депрессию, мы добьемся меньшего, чем наш потенциал, и даже будем чаще болеть физически. Пессимистические пророчества сбываются. Ярким примером является случай с молодой женщиной, которую я знала, студенткой университета, где я когда-то преподавала. В течение трех лет ее наставник, профессор английской литературы, был чрезвычайно услужливым, почти ласковым. Его поддержка, наряду с ее высокими оценками, позволила ей получить стипендию для учебы в Оксфорде на первом курсе.Когда она вернулась из Англии, ее главный интерес переместился с Диккенса, специализации ее советника, на более ранних британских романистов, в частности Лэйна Остина, специальности одного из его коллег. Ее советник попытался убедить ее написать свою главную статью о Диккенсе, но, похоже, без обид принял ее решение работать над Остин и согласился продолжить работу в качестве ее помощника. За три дня до устного экзамена первоначальный консультант отправил записку по адресу: экзаменационная комиссия обвинила молодую женщину в плагиате в ее дипломной работе.По его словам, ее преступление заключалось в том, что она не поверила двум научным источникам в ее заявлениях о юности Джейн Остин, фактически взяв на себя ответственность за эти представления. Плагиат — это тяжелейший академический грех, и все будущее молодой женщины — ее стипендия в аспирантуре и даже ее окончание — оказалось под угрозой. происходят из того же источника — самого профессора. Она получила их во время случайного разговора с ним, в котором он говорил о восприятии как о своих собственных мыслях по этому поводу; он никогда не упоминал опубликованные источники, из которых он их получил.Наставник завидовал девушке, что потерял ее, и многие люди отреагировали бы на профессора с яростью. Только не Элизабет. Ее привычка к пессимистическому мышлению взяла верх. Для комитета она была уверена, что она будет признана виновной. И, сказала она себе, она никак не могла доказать обратное. Это было бы ее слово против его, а он был профессором. Вместо того чтобы защищаться, она внутренне рухнула, глядя на каждый аспект ситуации в наихудшем свете. «Это все ее вина, — сказала она себе.На самом деле не имело значения, что профессор получил идеи от кого-то другого. Главное, что она «украла» идеи, так как не поверила профессору. Она считала, что обманула; Она была обманщиком, и, вероятно, всегда им была. Может показаться невероятным, что она могла винить себя, когда была так очевидно невиновна. Но тщательные исследования показывают, что люди с пессимистическим мышлением могут превратить простые неудачи в катастрофы. Один из способов сделать это — превратить свою невиновность в вину.Элизабет выкапывала воспоминания, которые, как ей казалось, подтверждали ее крайний вердикт: время в седьмом классе, когда она скопировала ответы на тесты из работы другой девочки; время в Англии, когда ей не удалось исправить неправильное представление некоторых английских друзей о том, что она происходила из богатой семьи. А теперь это «обман» при написании дипломной работы. На слушании перед экзаменационной комиссией она молчала, и ей отказали в ученой степени. У этой истории нет счастливого конца. Когда ее планы рухнули, ее жизнь была разрушена.Последние десять лет она работала продавщицей. У нее мало стремлений. Она больше не пишет и даже не читает литературу. Она до сих пор расплачивается за то, что считала своим преступлением: преступления не было, только обычная человеческая слабость: пессимистическая привычка думать. Если бы она сказала себе: «Меня ограбили. Ревнивый ублюдок подставил меня», она встала бы на свою защиту и рассказала бы свою историю. Возможно, произошло увольнение профессора с прежней преподавательской работы за то же самое. Она бы закончила учебу с отличием — если бы только у нее были другие привычки думать о плохих событиях в своей жизни.Привычки думать не обязательно вечны. Одним из наиболее значительных открытий психологии за последние двадцать лет является то, что люди могут выбирать способ мышления.

Как «предвзятость к оптимизму» влияет на наши решения и будущее

Жизнь Джины Вангели была нелегкой. В детстве над ней издевались; Став взрослой, она столкнулась с жестоким обращением, а также с распадом двух браков и повторяющимися проблемами со здоровьем, включая то, что в 2016 году ее сбил грузовик. В прошлом году Covid-19 лишил 52-летнего шеф-повара средств к существованию.

Чтобы свести концы с концами, мать-одиночка из четырех детей из Мельбурна, Австралия, работала волонтером в продовольственном банке в обмен на продуктовые посылки, а также продавала подержанную мебель. Она оставалась продуктивной в течение долгих месяцев изоляции, написав книгу, пройдя курсы и изменив свой кондитерский бизнес, включив в него онлайн-компонент.

«Я рассматривала пандемию как новую главу в своей жизни», — говорит она. «Это была неплохая глава. И это скоро закончится. Прямо сейчас я честно очень воодушевлен будущим и тем, как будет развиваться мой бизнес.Дети постарше, и я чувствую, что мое время будет немного свободнее ».

По ее собственному признанию, Вангели смотрит на светлую сторону жизни. Она склонна переоценивать вероятность того, что с ней происходят положительные события, и впоследствии недооценивает потенциально отрицательные. Это известно как «предвзятость оптимизма», которым в той или иной степени обладают 80% мирового населения.

Позитивное мышление — это отличительная черта эволюции, потому что оно помогает предвидеть возможное, позволяя нам быть смелыми и новаторскими.Уровни предвзятости к оптимизму варьируются в зависимости от нашего психического состояния и текущих обстоятельств, и есть способы смягчить или усилить его. Это хорошо, потому что излишний оптимизм может привести к недооценке риска. Понимание того, где вы находитесь в спектре оптимизма, может помочь вам приспособиться к своим предубеждениям и, возможно, даже сделать лучший выбор.

«Устойчивый перед лицом реальности»

В основе предвзятости к оптимизму лежат два предположения: во-первых, у нас больше положительных качеств, чем у обычного человека; во-вторых, у нас есть своего рода контроль над окружающим миром.«Без [предвзятости к оптимизму] человеческий вид не смог бы развиваться», — говорит Шелли Ласлетт, генеральный директор сиднейской компании Vitae.Coach, которая использует нейробиологию и технологии в качестве инструмента бизнес-коучинга.

Влияние индуцированного оптимизма на оптимистичную предвзятость обновления | BMC Psychology

Участники

Шестьдесят девять участников из Университета Отемона Гакуина (возраст: средний = 19,7, SD = 1,2, диапазон 18–23; 57 женщин) приняли участие в исследовании. Уровни дисфории у участников измерялись с помощью шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D [22]).Многочисленные исследования, в которых участвовали самые разные участники, подтвердили, что пороговая оценка 24 для определения умеренно-тяжелой депрессии [23]. Традиционный пороговый балл 16, указывающий на легкую депрессию, был поставлен под сомнение [24]. Таким образом, мы оперативно определили уровень дисфории участника на основе совокупной частоты их баллов по шкале CES-D. Участники были разделены на три группы (CES-D: 0–14 (слабая дисфория), 15–21 (легкая дисфория) и 24 выше (высокая дисфория)), их случайным образом распределили по двум условиям манипуляции.

Меры

Для измерения уровня дисфории участников использовался CES-D [22]. Он состоит из 20 пунктов, оцененных по 4-балльной шкале (0 = редко или никогда и 3 = чаще всего или постоянно). Более высокие баллы указывают на более высокий уровень депрессии. Внутренняя согласованность японской версии шкалы CES-D была подтверждена, и альфа Кронбаха составила 0,84 [25].

Диспозиционный оптимизм был измерен с использованием японского перевода Пересмотренного теста на ориентацию жизни (LOT-R [26]), который отражает степень, в которой люди обычно ожидают благоприятных результатов.LOT-R состоит из 10 утверждений, из которых 3 сформулированы положительно, 3 сформулированы отрицательно и 4 являются дополнительными. Все вопросы оцениваются по континууму (0: категорически не согласен — 4: полностью согласен). Внутренняя непротиворечивость японской версии LOT-R была подтверждена, и альфа Кронбаха составила 0,62 [27]. В настоящем исследовании LOT-R использовался для измерения влияния индуцированного оптимизма на диспозиционный оптимизм.

Условия манипуляции

Эксперимент состоял из двух условий.Первым условием было условие индуцированного оптимизма ( n = 30; 20 женщин). Участников в этом состоянии попросили сделать суждения о будущих положительных прогнозах событий. Используя Psychopy [28], мы случайным образом представили 69 фраз о положительных событиях (40 фраз имели высокую вероятность; 21 фраза имели среднюю вероятность; 8 фраз были крайне маловероятны) и 71 отрицательное событие (39 фраз с высокой вероятностью. произойти; 24 фразы могли встречаться со средней вероятностью; 8 фраз с высокой вероятностью встречались) для участников.Участников попросили оценить, верят ли они, что это событие произойдет с ними в будущем. В контрольном условии ( n = 39; 32 женщины) участникам были представлены те же фразы, что и в условиях индуцированного оптимизма. В контрольных условиях участникам случайным образом были представлены 69 положительных фраз и 71 отрицательная фраза. Каждая фраза состояла из одного и того же содержания в состоянии индуцированного оптимизма. Участники контрольного условия оценивали, содержат ли эти фразы прилагательные.Участников случайным образом распределяли либо по условию индуцированного оптимизма, либо к условию контроля. В обоих условиях участников просили ответить как можно быстрее, нажимая клавиши, соответствующие да / нет на клавиатуре. Все участники выполняли эти задачи по четырем блокам. Блоки состояли из трех блоков, содержащих 36 фраз, и 1 блока, содержащего 32 фразы. CES-D и тест жизненной ориентации (LOT-R) [26] были измерены до и после условий.

Задача обновления убеждений

После эксперимента участники выполнили двухэтапную задачу обновления убеждений, основанную на Sharot, Korn, & Dolan [29].Это использовалось для оценки когнитивной предвзятости при обработке информации о будущих событиях. Цель состояла в том, чтобы собрать информацию об обновленных убеждениях участников о будущем в ответ на желаемую или нежелательную информацию и о том, как обновляющие убеждения могут отражать оптимистическое предубеждение [17]. Во время двухэтапного задания обновления убеждений участники выполнили две сессии оценки негативных жизненных событий. На первом занятии участникам было представлено 40 различных жизненных событий и их попросили оценить их вероятность столкнуться (или не встретиться) с каждым жизненным событием.Все вероятности событий лежат в пределах от 10 до 70%. Вероятность этих событий была основана на статистическом бюро Министерства внутренних дел и коммуникаций Японии [30]. Участники оценили вероятность столкнуться с каждым жизненным событием, используя клавиатуру. Затем участники получили фактическую вероятность того, что каждое событие произойдет со средним человеком в аналогичной социокультурной среде.

Согласно Sharot et al. [29], разница между оценкой участников и реальной вероятностью столкнуться с последствиями жизненных событий заключается в следующем.Если первая оценка участника была выше, чем предоставленная средняя вероятность, это испытание классифицировалось как «желательное», поскольку представленная информация была лучше, чем ожидалось. И наоборот, если первая оценка участника была ниже, чем предоставленная средняя вероятность, это испытание было классифицировано как «нежелательное», поскольку представленная информация была хуже, чем ожидалось. Когда участники получили фактическую вероятность каждого жизненного события, если они оценили субъективную вероятность столкновения с жизненным событием выше, чем фактическая вероятность в первом сеансе, фактическая вероятность была желательной информацией для участника.Но если они оценили субъективную вероятность столкновения с жизненным событием ниже, чем фактическая вероятность, полученная фактическая вероятность означала нежелательную информацию. Второй сеанс был таким же, как и первый. Однако участников попросили оценить вероятность того, что они не столкнутся (или не столкнутся) с каждым жизненным событием. Инструкции первого и второго сеансов были уравновешены между участниками. Порядок стимулов был рандомизирован и уравновешен между участниками.Оценки участников вероятности каждого жизненного события регистрировались с помощью Psychopy [28].

Мы предварительно обработали данные перед анализом на основе предыдущих исследований [29]. Мы рассчитали величину ошибки обновления как абсолютную разницу между оценками в первом и втором сеансах по каждой желательной и нежелательной оценке. Основываясь на ошибке обновления каждого испытания, мы вычислили абсолютную среднюю ошибку обновления как желательных, так и нежелательных оценок для каждого участника. Разница между желательными и нежелательными ошибками обновления была классифицирована как систематическая ошибка обновления [17].

Процедура

Этический комитет Университета Отемона Гакуина одобрил протокол исследования. Информированное согласие было получено от всех участников. Сначала участники заполнили психологические шкалы, включая CES-D и LOT-R. После завершения они были случайным образом отнесены к условию индуцированного оптимизма или условию контроля. Они получили инструкции по каждому состоянию и приняли участие в тренинге. После обучения они выполнили задание по обновлению убеждений. Наконец, они заполнили те же психологические шкалы (CES-D, LOT-R).Экспериментальная процедура проводилась через сутки. Ни один из участников не сообщил о дискомфорте во время и после эксперимента.

Практикуйте семь принципов оптимизма — ОМАР ИТАНИ

Поэт Халил Джебран однажды написал, что «ваша жизнь определяется не столько тем, что жизнь приносит вам, сколько тем отношением, которое вы привносите в жизнь; не столько по тому, что с вами происходит, сколько по тому, как ваш разум смотрит на происходящее ».

Отношение, о котором он упоминает выше, — это то, что мы называем оптимизмом.

Оптимизм — это одновременно философия и отношение. Это философия того, как мы интерпретируем события, происходящие в нашей повседневной жизни. Это отношение к тому, как мы продвигаемся вперед. Это образ жизни — перспектива или призма, через которую можно оценивать желательные и нежелательные события, происходящие в нашей повседневной жизни.

Моя личная жизненная философия основана на океане оптимизма. Это наполняет меня любопытством и удивлением продолжать исследовать, учиться и расти. Он предлагает мне безграничный оазис надежды и возможностей.Это помогает мне снова подниматься, когда я падаю. И это позволяет мне распознавать красоту, которая окружает меня, смысл моей борьбы и бесконечные благословения в моей жизни.

Возможно, не все являются оптимистами, но каждый может научиться им стать. По крайней мере, это то, что позитивный психолог Мартин Селигман объясняет в своей книге Приобретенный оптимизм :

«Пессимистическое отношение может казаться настолько глубоко укоренившимся, что может быть постоянным. Однако я обнаружил, что пессимизма можно избежать.На самом деле пессимисты могут научиться быть оптимистами, и не с помощью бессмысленных приемов, таких как насвистывать счастливую мелодию или произносить банальности, а путем обучения новому набору когнитивных навыков ».

Однако мы должны задать вопрос не «как я могу стать более оптимистичным», а «по каким повседневным принципам я могу жить, чтобы стать более оптимистичным по своей природе?» Это отражает то, что однажды написал Эпиктет, философ-стоик: «Не объясняйте свою философию; воплотить это ». И единственный способ воплотить философию — практиковать ее изо дня в день.

Итак, что это за принципы оптимизма?

Учитывая, что термин оптимизм происходит от латинского слова Optimus, , что означает «лучший», возможно, уместно сначала взглянуть на регион, откуда это слово было впервые обнаружено.

В книге Семь холмов Рима: геологический тур по Вечному городу, авторы утверждают, что на протяжении многих лет историки, политические аналитики и социологи обсуждали вопрос, «что сделало Рим таким большим. более влиятельным, чем соседние города », не принимая во внимание один ключевой и лежащий в основе фактор, который привел к его первоначальному росту: геологию г. Рима.

Они демонстрируют, как врожденные основные качества Рима — его близость к главной реке и близкий доступ к морю, его холмы для обзора и плато для защиты, а также чистая питьевая вода из источников в Апеннинских горах — подарили городу многие географические возможности. преимущества перед прилегающими территориями. Сам Рим сыграл решающую роль в приходе к власти.

Другими словами, Рим дал начало Риму.

И точно так же только вы можете дать начало самому себе.

Вдохновленный семью холмами Рима и той самой идеей, что мы можем использовать наши собственные качества и характеристики для создания чего-то прекрасного внутри нас , я изложил ниже семь принципов философии оптимизма. Примите их, практикуйте их и живите по ним, и вы тоже подниметесь на новые высоты, неся защитный плащ оптимизма вокруг себя.

Принцип № 1: Оптимист понимает фундаментальное правило: видеть — значит не верить, скорее, верить — значит видеть.И поэтому она развивает образ мышления вокруг этой мантры: «Мои убеждения могут изменить то, что я вижу и воспринимаю».

В своей книге « Mindset» психолог Кэрол Двек объясняет, что люди действуют в соответствии с одним из двух мировоззрений: фиксированным или растущим.

С «установкой на данность» мы полагаем, что у нас нет власти над нашим ростом, интеллектом и творческими способностями. И благодаря этой системе убеждений мы стремимся к иллюзии успеха, чувствуя себя комфортно и избегая неудач любой ценой.

Однако, придерживаясь «установки на рост», мы стремимся преодолевать трудности и рассматриваем неудачи как трамплин для роста. «Установка на рост основана на вере в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развивать своими усилиями», — объясняет Двек, а люди с установкой на рост «стремятся учить и учиться, готовы давать и получать обратную связь и способность противостоять и преодолевать препятствия ».

Как это связано с оптимизмом? Что ж, Двек обнаружил, что образ мышления, который вы принимаете для себя, который основан на системе убеждений, выработанной вами со временем, определяет то, как вы видите себя и мир вокруг себя.Вот что она пишет в своей книге:

«В течение двадцати лет мое исследование показало, что взгляд, который вы принимаете для себя, глубоко влияет на ваш образ жизни. Он может определить, станете ли вы тем человеком, которым хотите быть, и достигнете ли вы того, что цените ».

Другими словами, видеть не значит верить, а верить — это видеть.

Если вы считаете, что решение вашей проблемы действительно существует, вы сможете увидеть возможности и, следовательно, будете гораздо более склонны действовать.И разве не в этом суть оптимизма? Выбор верить в то, что будущее все еще может быть прекрасным, видеть возможность этого будущего, а затем умышленно работать сегодня, чтобы воплотить это будущее.

Как однажды написал Алан Уоттс, « вера — это прежде всего открытость; акт доверия к неизвестному ». Вера в возможное — вот что приводит нас к тому, чтобы увидеть все возможности, которые могут быть. Оптимист верит, и она видит.

Принцип № 2: Оптимист не принимает желаемое за действительное; оптимист ведет сознательную и упорную работу.

Философия оптимиста не основана на принятии желаемого за действительное. Философия оптимиста основана на труде.

Да, вы можете поверить в лучшее будущее, и да, вы можете увидеть все возможные пути его проявления, но правда в том, что колеса не повернутся, если вы не встанете и подтолкнуть их. Вы можете поверить в то, что однажды вы преуспеете как писатель, и вы можете увидеть себя известным автором, но правда в том, что эта книга не напишет сама себя — вы должны сесть на этот стул и записывать.

Что мешает вам выполнять работу, так это сопротивление. Это то, что мы все переживаем, особенно когда речь идет о действиях, направленных на достижение результата, которого мы искренне жаждем. Иногда это проявляется в страхе, неуверенности в себе или промедлении. В других случаях это проявляется как бредовое принятие желаемого за действительное.

В конце концов, воображение уведет вас далеко. Да, это возбуждает вас и вызывает крещендо в гору мотивации, но единственный способ поддержать ее и направить в плодородную почву — это сесть и выполнить работу.

Принцип № 3: Оптимист не сосредоточен на том, что он не может контролировать; Оптимист сосредоточен только на том, что он может — на самом себе.

Такой год, как 2020, научил нас тому, что есть множество вещей, которые мы не можем контролировать. Вот несколько примеров:

• Вы не контролируете мнение людей о вас.

• Вы не контролируете стихийные бедствия и стихийные бедствия.

• Вы не контролируете траекторию мировой экономики.

• Вы не можете контролировать решения других людей.

Однако вы можете контролировать то, как вы реагируете на все вышеперечисленное. Как вы реагируете на то, что кто-то играет с вами в статусную игру. Как вы справляетесь с глобальной пандемией. Как вы готовитесь к финансовому краху. Как вы отдаляетесь от людей, которые не разделяют ваших ценностей.

Другими словами, то, что вы контролируете, — это вы — свое мнение, стремления, привычки и действия, которые вы предпринимаете.Ваш ум и то, как вы думаете. И то, что вы можете контролировать, изменять и изменять, — это то, кем вы являетесь в целом. Попытка контролировать или изменить что-либо за пределами этого царства приводит только к усилению беспокойства, мучений и разочарований — вы вызовете бурю и утонете в ней.

Оптимизм основан на фундаментальной вере в то, что каждый раз, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая причиняет страдания, в нашем распоряжении есть два варианта. Мы можем либо изменить сложившуюся ситуацию, либо изменить свое отношение к ней, сначала изменив способ ее интерпретации.И единственный способ сделать это — научиться сосредотачиваться только на том, что вы можете контролировать.

Как писал римский и стоический философ Эпиктет в книге A Manual For Living :

«Счастье и свобода начинаются с ясного понимания одного принципа: некоторые вещи находятся под нашим контролем, а некоторые — нет. Главная задача в жизни просто такова: идентифицировать и разделять вещи так, чтобы я мог ясно сказать себе, какие внешние не находятся под моим контролем, и которые имеют отношение к выбору, который я на самом деле контролирую … Свобода — единственная достойная цель в жизни .Это достигается игнорированием вещей, которые находятся вне нашего контроля ».

Последняя строчка очень важна: овладейте собой, и вы станете хозяином своей жизни.

Принцип № 4: Оптимист живет и работает, исходя из любви, а не страха.

Есть универсальная истина, которую я умоляю вас изучить дальше: вы можете действовать и жить своей жизнью, руководствуясь системой убеждений, основанной на страхе, или системой, основанной на любви. Живите в страхе, и вы испытаете ограничения, связанные с негодованием, высокомерием, неуверенностью и жадностью.Живите в любви, и вы откроете для себя изобилие отваги, уверенности, силы духа и щедрости.

Бездействие, застой и поведение, как будто мир вам что-то должен, коренятся в страхе. Действия, рост, сострадание к себе и доброта коренятся в любви. Быстрая жизнь и спешка — это образ жизни, зародившийся в страхе. Жить медленно и уважать процесс из любви.

Любить больше, чем боишься, — значит освободить место для поэтических ошибок в своей жизни.Это значит относиться к себе менее серьезно и немного больше смеяться. Делать что-то ради истинной радости, а не ради вероятной награды. Это значит встретить неудачу и подумать: «Ну и что? Я потерпел неудачу, и теперь я намного ближе к успеху, чем когда-либо прежде ».

Одна из моих любимых цитат Нельсона Манделы:

«В жизни важно не только то, что мы жили. То, как мы изменили жизнь других, будет определять значение той жизни, которую мы ведем.

Чтобы изменить жизнь других, мы должны сначала научиться бесстрашно любить. Мы должны напоминать себе, что мы Существ , пытающихся осмыслить этот опыт человека . И все, что имеет значение в конце этого пути, — это не то, чего вы достигли. Дело в том, как сильно вы любили себя, как сильно вы любили людей, которые шли вместе с вами по этому пути, и как свободно вы им давали.

Все, что имеет значение в конце этого путешествия, — это то, насколько глубоко вы затронули души окружающих своими действиями и творениями.Но, конечно, нельзя прикоснуться к кому-то страхом, а только светом бесстрашной любви.

Принцип № 5: Оптимист ориентирован на решение; она считает, что всегда есть решение, и поэтому ищет решения только для проблем, а не для решения существующих проблем.

В речи, озаглавленной «5 правил, которым нужно следовать, чтобы найти свою искру», Саймон Синек рассказал личную историю, которая привела его к важнейшей реализации в жизни:

«Есть два способа увидеть мир.Некоторые люди видят то, что они хотят, а некоторые видят то, что мешает им получить то, что они хотят ».

Люди, которые видят то, что им нужно, — это те, кто идут за ними. Когда они сталкиваясь с препятствиями, они продолжают идти, пока не найдут способ их обойти, потому что в глубине души они знают, чего хотят.

С другой стороны, люди, которые видят то, что мешает им получить то, что они хотят, видят только препятствия.Следовательно, они не предпринимают никаких действий.

Люди первой группы — оптимисты.

Народ во втором нет.

Если вы хотите быть членом первого, вы должны стать кем-то, кто ориентирован на решение — это означает, что всякий раз, когда возникает проблема, вы не паникуете, не жалуетесь или не позволяете своим мыслям проникать в поезд безудержного воображения, известный под названием «вот худшее, что может случиться». Нет. Вместо этого вы сохраняете спокойствие и сдержанность и сразу же начинаете задавать вопросы, которые приведут вас к правильным решениям.

Как вы это делаете?

У вас есть привычка искать решения.

А как ты это делаешь?

Вы тренируетесь, чтобы стать более находчивым человеком, постоянно задавая следующий вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить эту проблему?»

Принцип № 6: Оптимист благодарен и принимает, позволяя себе полностью почувствовать все, что она чувствует, потому что именно так она преодолевает все свои страдания.

Оптимизм — это не позитив.Позитивность означает, что все хорошо, даже когда это не так. Это просто бред. Позитивность означает: «Забудь о своих проблемах, посмотри на светлую сторону и двигайся дальше». Это подавление, а не освобождение.

Оптимизм — это просто поиск положительного значения в негативных событиях — это форма устойчивости. И способ сделать это — использовать положительные эмоции во время стресса, чтобы лучше справляться с имеющимися отрицательными эмоциями.

В своем исследовании оптимизма и устойчивости психологи Мишель Тугаде и Барбара Фредриксон объясняют, что «стойкие люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от стрессовых столкновений и найти в них позитивный смысл.«Это потому, что они работают над использованием более широкого спектра эмоций, чтобы развить дух оптимизма:

« Мы можем спросить: «Как я могу использовать энергию, создаваемую этим стрессом и тревогой, чтобы помочь мне лучше справляться с трудностями». Я столкнулся? »Или« Чему я могу научиться из этого стресса и как он помогает мне измениться, расти или найти новые решения? »»

На самом деле отрицательные эмоции служат цели; они пытаются сказать нам, что что-то не так. Слушание их и дальнейшее изучение того, почему мы чувствуем то, что мы делаем, — вот как мы добираемся до корня проблемы.

Итак, идея здесь в том, чтобы уступить потоку жизни — работать с через , а не против него. Будучи благодарным за все, что происходит, вы принимаете это. И, приняв это, вы превзойдете это. Как пишет Экхарт Толле в своей книге The Power of Now:

«Примите — затем действуйте. Что бы ни содержал настоящий момент, примите это так, как если бы вы его выбрали. Всегда работайте с этим, а не против этого ».

Принцип № 7: Оптимистка постоянно ищет и напоминает себе о несовершенном искусстве, красоте и поэзии, которые окружают ее.

Этот седьмой и последний принцип соответствует величию Квиринальского холма, самого высокого из семи холмов Рима. Это честное воплощение всех предыдущих принципов, которые приводят вас к следующему: Дар видеть красоту во всем, что есть.

Подумайте об этом:

Если вы решите верить, что ваши устремления возможны, тогда вы увидите красоту в своем воображении. Если вы решите выполнять повседневную работу, которая приведет вас к этому, вы увидите красоту в своих усилиях и прогрессе.

Если вы решите сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать — на себе, — вы увидите красоту, которую можно найти только внутри себя. И если вы решите любить глубоко и полностью, вы увидите красоту в том, чтобы стать бесстрашным.

Если вы решите ориентироваться на решение, вы увидите красоту и радость в решении проблем. И если вы решите всегда быть благодарным и принимать, вы увидите красоту многих благословений жизни и смысл ваших усилий.

Этот последний принцип сам по себе заключает в себе, что значит жить жизнью, укорененной в философии оптимизма: Как и сама жизнь, мы несовершенны и непостоянны, и это делает нас обоих такими красивыми.

Оптимизм — это признание сегодняшних проблем, а также разрешение себе надеяться, даже если вы чувствуете сильную тревогу, беспокойство, несчастье или страх. Речь идет не о том, чтобы игнорировать свои негативные чувства по поводу надвигающегося кризиса, а о том, чтобы найти способ удержать их от того, чтобы вас одолеть.

На мой взгляд, оптимизм — это просто выбор верить в то, что будущее все еще может быть прекрасным, даже если оно не кажется правдоподобным прямо сейчас, а затем умышленно работать сегодня, чтобы воплотить это будущее.

Как стать оптимистом?

Вы практикуете семь принципов оптимизма:

1. Я всегда верю, что это возможно.

2. Я сделаю все, чтобы это стало возможным.

3. Я сосредоточусь только на том, что могу контролировать — на себе.

4. Я буду любить глубоко, полностью и бесстрашно.

5. Я сделаю все возможное, чтобы ориентироваться на решения.

6. Всегда буду признателен и приму.

7. Я буду жить в восхищении красотой, которая окружает меня.

Как воспитать оптимистичных детей в пессимистические времена

Разыскиваются: оптимисты. Должен получать удовольствие от вызовов, ценить возможности и глубоко верить в свою способность справиться с ситуацией. Надежда на будущее — необходимость, а уверенность в этом — большой плюс. Если ваш девиз — «попробуй, попробуй еще раз», а твой стакан всегда наполовину полон, у тебя есть все необходимое, чтобы максимально использовать эту — или любую — возможность.

У всех — нации, предприятия, школы — есть веские причины искать оптимистов. И это еще более верно для родителей, которые хотят, чтобы их дети преуспели как в детстве, так и во взрослом возрасте. Оптимисты более стойкие. Из них становятся лучшими предпринимателями, улучшаются показатели здоровья, они живут дольше и более довольны своими отношениями. Оптимизм позволяет людям продолжать стремиться к трудностям, в то время как пессимизм оставляет их в депрессии и смиряется с неудачами, даже если они ожидают этого.

Я хочу, чтобы у моих детей были такие обнадеживающие и оптимистичные взгляды. Я думаю, что большинство из нас знает. Но когда кажется, что все, от заголовков до наших развлечений, наводит на мысль о том, что антиутопическое общество движется к катастрофе, мне сложно подавать положительный пример — даже несмотря на то, что я считаю это более важным, чем когда-либо.

Мы живем в особенно пессимистические времена. Мы пессимистичны в отношении окружающей среды, пессимистичны в отношении Америки, пессимистичны в отношении правительства и образования.Возникшее в результате тушение негатива заставляет меня беспокоиться о том, что будущее — будущее моих детей — будет еще более мрачным, чем настоящее. Пессимизм, вот и я — и все же, как я могу ожидать, что мои дети будут практиковать то, чего я не проповедую?

К счастью, исследования показывают, что мы можем сделать, чтобы помочь нашим детям вырасти с устойчивым отношением «все можно делать», что является признаком оптимизма, и сохранить более счастливое мировоззрение. Вот что я узнал и что пытаюсь сделать.

Есть одна проблема с точкой зрения пессимиста: она неверна.

Этот негативный антиутопический суп — иллюзия, результат неудачного столкновения между круглосуточным новостным циклом и тенденцией мозга оттачивать любую возможную опасность и игнорировать все остальное. В целом дела на планете Земля довольно хороши — или, по крайней мере, во многих отношениях они никогда не были лучше. Ни в одной стране мира сейчас ожидаемая продолжительность жизни не ниже, чем в странах с самой высокой продолжительностью жизни в 1800 году.Больше людей во всем мире верят в гендерное равенство, чем когда-либо прежде, и больше ценят свободу вероисповедания. Бедность, недоедание, неграмотность, детский труд и детская смертность снижаются.

Человечество добилось огромного прогресса почти по всем параметрам, но этим прогрессом стала вода, в которой мы плаваем, и, как рыбы, мы воспринимаем воду как должное. Мы сосредотачиваемся на чудовищах, которые все еще существуют в глубинах, а не на тех, кого мы приручили, потому что это то, для чего мы созданы.Как описал нейропсихолог Рик Хэнсон в своей книге « Hardwiring Happiness » в 2013 году, наш мозг, естественно, уделяет больше внимания негативу. «Всего лишь горстка болезненных переживаний тщетности может быстро превратиться в чувство беспомощности», — пишет он, в то время как «большинство хороших новостей практически не влияют на долговременные системы памяти в мозгу».

Другими словами, это естественно, когда плохие новости овладевают нами.К счастью, с практикой мы можем помочь нашему мозгу придавать положительным вещам равный вес. Совет доктора Хэнсона: когда вы слышите прекрасную историю, добиваетесь чего-то в своей жизни или просто оказываетесь в красивом месте с теми, кого любите, сознательно отделяйте свой разум от этого опыта и оставайтесь с ним. Погрузитесь в это чувство, пишет он, «когда оно проникает в вас». Опишите, что вы делаете со своими детьми, и призовите их также задуматься об их радостях и удовольствиях.

Измените язык, который вы используете для описания текущих событий.

Оптимизм можно развить. Исследователи обнаружили, что когда даже люди с более пессимистическим взглядом на вещи используют позитивный язык для описания ситуаций, которые они считают травмирующими, их чувства к ситуации становятся более позитивными, а их общее чувство оптимизма усиливается. Это то, что мы можем попробовать дома.

Не знаете, как подойти к текущим депрессивным событиям с более обнадеживающим тоном? Подумайте вот о чем: то, что мы сегодня называем «разжиганием ненависти», не так давно было просто «речью».Плохое поведение корпораций было вознаграждено более высокой прибылью; охота на животных до исчезновения была спортом; сброс загрязняющих веществ в реки был эффективным способом избавиться от беспорядка. Я говорю своим детям, что событие, которое является движущей силой новостей, может быть плохим, но послушайте, как все эти люди пытаются что-то с этим поделать. Это изменение к лучшему. Как ни странно, наш пессимизм в значительной степени проистекает из нашего коллективного ожидания, что мы сможем добиться большего.

Модерируйте прием новостей.

В любой день говорилось и делалось ужасные вещи, насилие уносило жизни, а где-то справедливость не восторжествовала — и в нашем 24/7 медиа-цикле огромные силы объединены, чтобы гарантировать, что мы не пропустите минутку. Когда в 2015 году на Париж напали, я не мог сдержать вздох, когда мой телефон начал звонить. Поскольку события все еще разворачивались, было трудно убедить моих детей, что все это «очень далеко», когда шанс, что это может быть ближе, был в моей голове.

Эти моменты страха и беспокойства, какими бы короткими они ни были, были бессмысленны. Для меня никому не нужно было игнорировать мою семью, чтобы щелкнуть и обновить, чтобы узнать больше. Мне может быть нужно и я хочу знать, что происходит в мире, но новости, доставленные таким образом, скорее вызывают страх, чем информируют, в том числе и для наших детей. Я обнаружил, что нашим детям трудно чувствовать себя в безопасности, когда они видят, как мы постоянно реагируем на внешние события, которые часто для них невидимы. Я отключил уведомления о новостях и никогда не возвращал их.

Присоединяйтесь к своему сообществу.

Страстное отслеживание «больших пугающих» новостей может не только оставить нас в беспомощности и растерянности, но и отвлечь нас от более мелких проблем, когда знание фактов, а затем действия, голосование или волонтерство могут иметь значение. Вместо этого направьте свою энергию на то, чтобы убедиться, что вы и ваша семья являетесь частью мира, непосредственно окружающего вас.Это может означать волонтерство, но это также может означать просто присоединение и участие в местных учреждениях и клубах, которые удовлетворяют нашу естественную человеческую потребность в общении (не в цифровом виде). Найдите в своем районе что-то, что вселяет в вас надежду, и сделайте это частью своей семейной жизни.

Воспитывать оптимистичных детей сложно отчасти потому, что для этого нужно, чтобы родители отказались от циничной точки зрения, которая является самой простой реакцией на пессимистические времена. Заманчиво отбросить вызовы, которые ежедневно бомбардируют нас, безнадежно пожав плечами.Это даже разумно. Я не знаю, что я, вы или наши дети могу сделать, чтобы что-то из этого стало лучше.

Но я знаю, что нам нужно найти способы попробовать — а это значит ответить на призыв «разыскиваются оптимисты» и растить наших детей, чтобы они делали то же самое.