оптимистично — Викисловарь
| См. также оптимистичный. |
Содержание
- 1 Русский
- 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
- 1.2 Произношение
- 1.3 Семантические свойства
- 1.3.1 Значение
- 1.3.2 Синонимы
- 1.3.3 Антонимы
- 1.3.4 Гиперонимы
- 1.3.5 Гипонимы
- 1.4 Родственные слова
- 1.5 Этимология
- 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
- 1.7 Перевод
- 1.8 Библиография
Морфологические и синтаксические свойства[править]
оп-ти-ми-сти́ч-но
Наречие; неизменяемое.
Корень: -оптим-; суффиксы: -ист-ичн-о.
Произношение[править]
- МФА: [ɐptʲɪmʲɪˈsʲtʲit͡ɕnə]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
- нареч. к оптимистичный; проникнувшись оптимизмом, выражая его; жизнерадостно ◆ Отсутствует пример употребления (см.
Синонимы[править]
- оптимистически
Антонимы[править]
- пессимистично, пессимистически
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]
Родственные слова[править]
| Ближайшее родство | |
| |
Этимология[править]
От прил. оптимистичный и сущ. оптимист, далее от франц. optimiste «оптимистический; оптимист», далее из лат. optimus «лучший», далее из неустановленной формы; сравнивают с ops «мощь, могущество; помощь, поддержка».
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Перевод[править]
| Список переводов | |
| |
Библиография[править]
Для улучшения этой статьи желательно:
|
Морфологический разбор имени прилагательного «Оптимистичней»
Для слова «оптимистичней» найден 1 вариант морфологического разбора
- Часть речи. Общее значение
Часть речи слова «оптимистичней» — имя прилагательное - Морфологические признаки.
- оптимистичный (именительный падеж единственного числа мужского рода)
- Постоянные признаки: Непостоянные признаки:
- сравнительная степень.
- Может относится к разным членам предложения.
Общее значение Поделитесь страницей с друзьями — это лучшая благодарность
Морфологический разбор другого слова
План разбора прилагального
- Часть речи. Общее значение
- Морфологические признаки.
- Начальная форма (именительный падеж, единственное число)
- Постоянные признаки:
- Разряд по значению:
- Качественное (может быть в большей или меньшей степени).
- Относительное (не может быть в большей или меньшей степени)
- Притяжательное (обозначает принадлежность кому-либо)
- У качественных
- Степень сравнения
- Краткая и полная форма
- У всех прилагательных:
- Падеж
- Число
- Род(в единственном числе)
- Разряд по значению:
- Синтаксическая роль (подчеркнуть как член предложения)
Поделитесь страницей с друзьями — это лучшая благодарность
Оцени материал
9 голосов, оценка 4.
667 из 5
План разбора составлен на основе общих правил, в зависимости от класса и предпочтений учителя ответ может отличаться. Если ваш план разбора отличается от представленного, просто сопоставьте его с данными нашего ответа.
Если морфологический разбор имени прилагательного «оптимистичней» имеет несколько вариантов, то выберите наиболее подходящий вариант разбора исходя из контекста предложения.
Разборы производились исходя из заложенного программного алгоритма, результаты в редких случаях могут быть недостоверны, если вы нашли несоответствие пожалуйста сообщите нам. Представленный результат используется вами на свой страх и риск.
3 способа стать оптимистичнее — cosmo.com.ua
25 октября 2017
25 октября 2017
Cosmo
Пессимизм не только вредит здоровью и отношениям, но и снижает твои шансы на успех.
Мечтаешь ли ты стать здоровее и счастливее? Мечтаешь ли о более крепких отношениях и более успешной карьере? Мечтаешь ли о том, чтобы испытывать радость и удовлетворение каждый новый день? Что-то мне подсказывает, что ты ответила «да» на каждый из этих вопросов, и потому я советую тебе обратить внимание книги и техники, о которых пойдет речь дальше. А еще – прочесть статью в ноябрьском номере Cosmopolitan, где я рассказываю о взаимосвязи оптимизма и карьерных успехов.
Итак…
Что же делать, чтобы стать оптимистичнее?
Составляй списки хорошего
Я предлагаю тебе раз в месяц выделять время на то, чтобы анализировать прошедший период и подмечать мелкие радости, которые успели случиться. В конце каждого месяца я составляю такой список и в итоге начинаю новый в приподнятом настроении.
Мои пункты всегда простые и доступные: прогулки на свежем воздухе, чтение новой книги, встреча с подругой, просмотр хорошего фильма, долгожданное время наедине с собой. Суть в том, чтобы научиться замечать хорошие события, которые мы привыкли считать обыденными, хотя именно они делают нашу жизнь лучше.
Попробуй сделать это своей привычкой – и уже через несколько месяцев ты заметишь, что твоя жизнь стала гораздо приятнее (хотя она и раньше была такой – просто ты не обращала на это внимание).
Практикуй осознанность
Обычно мы оцениваем все то, что думаем и чувствуем, а потом либо хвалим себя, либо ругаем. К сожалению, чаще всего происходит именно последнее. Начни прислушиваться к себе и старайся услышать то, что стоит за твоими мыслями, но не ставь себе оценок и уж тем более не осуждай.
Забудь о том, что не получилось, и напомни себе о том, что вышло отлично. Со временем ты научишься останавливать себя и переключаться, а вскоре заметишь, что и чувствуешь себя лучше.Устраивай «благодарственные прогулки»
Попробуй каждое утро выходить из дома на 10 минут раньше, чтобы провести это время на прогулке, при этом обдумывая все то, за что ты благодарна.
Об этой технике я впервые услышала от Алекса Айконна в одном из его интервью. Он поделился тем, что в свое время у них с его женой Мими был очень тяжелый период в жизни, когда с работой не складывалось, а жизнь хотелось кардинально изменить к лучшему. Чтобы приблизить «белую» полосу, они читали книги успешных людей и следовали их советам. Так они узнали о «благодарственных прогулках» (gratitude walks) и стали ходить в парк, где вслух озвучивали то, за что они были благодарны.
Любопытно, что они упоминали и то, чего у них еще не было. И в итоге все получилось! Теперь они оба – успешные предприниматели, которые не забывают ценить каждую мелочь, которая у них есть.
3 книги, которые помогут развить позитивное мышление
Мартин Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»
Мартин Селигман начал свою карьеру, изучая депрессию, а в итоге стал одним из основоположников позитивной психологии. Во время своих исследований он выяснил, что оптимисты реже сталкиваются с проблемами со здоровьем и в отношениях, проще переживают жизненные трудности и быстрее справляются с травмами. Кроме того, они добиваются больших успехов в карьере.
Заинтересовавшись тем, можно ли пессимиста сделать оптимистом, он посвятил этому существенную часть своей карьеры. Эта книга – результат его многолетних трудов. Она наполнена историями и техниками, благодаря которым пессимист может стать оптимистом, если решит осознанно и ответственно подойти к этому вопросу.
Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания»
Михай Чиксентмихайи – коллега Селигмана, прославившийся благодаря идее «потока» и своим исследованиям, связанным с ней.
М. Дж. Райан «Меняем привычки»
У М. Дж. Райан огромный опыт в сферах предпринимательства, психологии и саморазвития – на эти темы она написала больше 10 книг. Ее последняя опубликованная работа – это книга-пособие «Меняем привычки», в которой ты найдешь 81 фразу-напоминание. Суть в том, что каждый день нашей жизни наполнен эмоциями, мыслями, действиями. Многие из них происходят автоматически, многие из них мы воспринимаем как единственный возможный вариант – хотя это совершенно не так. За время своей многолетней работы с клиентами М. Дж. убедилась в том, что, осознанно изменив свои утверждения, мы способны изменить и свою жизнь.
Всё, как при Блоке, но оптимистичней.
Фотография вчерашняя. Вчера весь день шёл снег, временами ослабевая, но потом снова возникая из ниоткуда. Как в песне, что пел Магомаев: «Вьюга смешала землю с небом, Серое небо с белым снегом. Шел я сквозь вьюгу, шел сквозь небо … » Я тоже шла сквозь вьюгу, сквозь небо и ветер. Я люблю гулять в метель, но чтобы снег не колол глаза, а вчера он был злой, колючий и мелкий, злыдень, одним словом. Погода не для хорошего настроения. Пусть Рязанов и утверждает, что «у природы нет плохой погоды», но она есть. И ещё какая! Погода такова, каково к ней отношение: можно снегу радоваться, а можно злиться.Снежинки впиваются в лицо, как иголки. Я злюсь на них и почему-то вспоминаю знаменитое блоковское стихотворение «Ночь, улица, фонарь, аптека». Моя фотка вчерашнего снега отвечает начальной строчке: есть ночь, есть улица, есть фонарь, а в доме аптека, её не видно, но она есть.
И есть снег. Как в поэме Блока «Двенадцать»:
«Черный вечер.
Белый снег.
Ветер, ветер!
На ногах не стоит человек».
Это про меня вчерашнюю, бредущую, согнувшись, под горизонтально летящим снегом. ))
«Ночь, улица, фонарь, аптека» — знаменитая первая строчка, её часто повторяют и не помнят остальные. И правильно делают: срабатывает инстинкт самосохранения и блокирует память, потому что в стихотворении Блока нет ни слова оптимизма, одна тоска. Страшное стихотворение, если вдуматься. Хандра — явление временное, а вот осознание безысходности — гиблое дело. Блок по душевному складу поэт-трагик, осуждённый жить в смутное время. За что ему такое наказание? Я-то хоть знаю, что плохое настроение временно, вот исчезнет причина, и дух воспрянет. Но не у Блока.
Ночь, улица, фонарь, аптека,
Бессмысленный и тусклый свет.
Живи еще хоть четверть века —
Все будет так. Исхода нет.
Умрешь — начнешь опять сначала,
И повторится все, как встарь:
Ночь, ледяная рябь канала,
Аптека, улица, фонарь.
Можно подумать, что это стихотворение написано Блоком перед смертью в 1921-м году, однако, нет — в октябре 1912 года. Ему ещё девять лет бежать по кругу жизни, бесконечно отмечая ориентиры: ночь, улицу, фонарь, аптеку …они — вехи застопоренной жизни, как у лошади с шорами, когда она бежит по нескончаемому манежу: одно и то же, одно то же, и впереди лишь, как надежда, «бессмысленный и тусклый свет». Символично, что это стихотворение включено Блоком в поэму со страшным названием «Пляски смерти» из цикла «Страшный мир». Всё страшное!
Как страшно быть провидцем, как страшно провидцу жить!
Россияне оптимистичней европейцев и американцев
Более половины (56%) россиян признаются, что финансовый кризис отрицательно влияет на их эмоциональное состояние. Этот показатель лишь на два пункта выше среднемирового значения – 54%. Более других оказались подвержены негативным влияниям кризиса жители Ливана (79%), Мексики (76%), США (74%) и Кореи (72%). Граждане Нидерландов, Австрии, Италии, Испании и Бразилии пострадали менее всего.
Такие данные приводит Исследовательский холдинг «Ромир», представивший сегодня результаты третьего этапа международного проекта «Всемирный барометр финансового кризиса». В июне-июле были опрошены 21 880 респондентов из 22 стран мира, в том числе представители государств «Большой восьмерки» и жители стран БРИК и 1000 жителей России.
Очередной этап опроса показал, что в результате кризиса 18% респондентов испытали депрессию, 26% — нарушение сна, 40% — как минимум – беспокойство, а еще 40% — стресс. Для сравнения, в России, четверо из десяти (41%) респондентов временами испытывают тревогу (страх), четверть (24%) россиян признаются, что кризисные времена заставляют их переживать стресс, 17% подвержены депрессиям, а каждый десятый (10%) жалуется на бессонницу.
Однако, сравнивая предыдущие два этапа опроса, исследователи отмечают, что в целом респонденты постепенно начинают обретать веру в финансовую стабильность своих стран. Среди россиян с марта 2009 г. доля пессимистов сократилась на 18%.
На момент проведения опроса (июль 2009 г.), более половины (53%) жителей страны сказали, что, по их мнению, экономическая ситуация в России в ближайшие три месяца останется неизменной, каждый пятый (21%) выразил надежду, что экономику государства ожидает подъем, а без малого четверть (23%) россиян высказали мнение, что экономическое положение в России в ближайшие три месяца ухудшится.
В то же время, 45% участников международного опроса уверены, что экономическая ситуация в их странах в течение следующих трех месяцев останется неизменной, 19% полагают, что положение улучшится, а 33% склонны ожидать дальнейших ухудшений.
В целом, уровень пессимизма с марта снизился на 10 процентных пунктов. Спад пессимизма отмечен в 20 странах из 22, принявших участие в опросе. Наиболее отрицательный характер оценки экономических перспектив носили в первую волну исследования (в ноябре 2008 г.).
Судя, по результатам, жители Бразилии, Индии и Канады справляются с экономическим кризисом лучше остальных.
Это единственные страны, где уровень оптимизма равен среднему или превышает его, а сокращение расходов и негативные влияния на психологическое состояние населения не достигают средней отметки. Хуже всего кризис сказался на жителях Франции, Японии, Мексики, Аргентины и Исландии – показатели этих стран по всем пунктам зарегистрированы на уровне ниже среднего значения.
Россия и Китай составили группу стран, население которых, несмотря на негативное эмоциональное влияние кризиса, достаточно оптимистично смотрит в будущее и не значительно сократило свои расходы.
Оптимизм в отношении преодоления кризиса разделяют руководители флагманов бизнеса. По данным августовского опроса кадрового портала BlueSteps.com, 271 директор крупнейших мировых компаний, из Северной и Южной Америки, Европы и Африки, и Ближнего Востока и Азиатско-Тихоокеанского региона, 48 % респондентов ожидают, что рост экономики восстановится в их странах уже в первой половине 2010 г. Еще 27 % ожидают восстановления не раньше второго полугодия следующего года.
А четверть (25%) уверены, что возрождение будет заметным уже в ближайшие месяцы.
А на днях Bank of America Securities — Merill Lynch улучшил прогноз по мировой экономике на 2010 г.: глобальный ВВП по прогнозам вырастет на 3,7% (прежний прогноз предполагал рост на 3,2%).
Россияне выходят из свадебного кризиса | Статьи
В 2017 году в брак вступили почти на 64 тыс. пар больше, чем в 2016-м. Это следует из данных Росстата. Динамика оказалась положительной впервые за четыре года. Количество разводов при этом не изменилось. По мнению экспертов, россияне стали оптимистичней оценивать свое материальное положение и перестали откладывать походы в загс. Улучшение «брачного» показателя может замедлить темпы снижения рождаемости.
За прошлый год в нашей стране поженились около 1,05 млн пар. Это на 6,5% больше, чем в 2016-м. На каждую тысячу населения пришлось в среднем семь свадеб. Такие данные приводит Росстат. До сих пор, начиная с 2014 года, количество браков сокращалось.
А в 2016-м был зафиксирован самый низкий показатель за последние 10 лет — около 986 тыс. семейных союзов.
Расставались россияне в 2017-м так же часто, как и годом ранее: чуть больше 600 тыс. разводов, или примерно четыре распавшиеся семьи на 1 тыс. человек.
Таким образом, изменилось соотношение браков и разводов. В 2016-м на 1 тыс. браков приходилось 609 разводов, а в 2017-м — уже 571.
Заведующий научно-учебной лабораторией НИУ ВШЭ Андрей Коротаев считает, что количество браков напрямую связано с темпами экономического роста.
— В кризис люди откладывают свадьбы, рождение детей и покупку жилья. Именно поэтому, начиная с 2014 года, мы наблюдали снижение показателя. В 2017 году у многих ситуация стала улучшаться, — пояснил эксперт.
Он отметил, что в загс чаще всего идут пары, решившие завести ребенка. Так что рост количества браков в прошлом году — это залог улучшения показателей рождаемости в нынешнем.
Тот же экономический фактор стал одной из причин снижения рождаемости и количества семейных союзов в 1990-е годы.
На него наложились и последствия сексуальной революции. По данным Росстата, если в 1990 году на 1 тыс. человек приходилось около девяти браков, то в 2000-м — уже около шести.
За всю историю наблюдений Росстата наибольшее количество семейных союзов было зарегистрировано в 1960 году. Тогда поженились почти 1,5 млн пар (12,5 браков на 1 тыс. человек). По словам экспертов, отношение к браку в обществе было более традиционным, невесты и женихи были моложе, а жить вместе без штампа в паспорте считалось неприличным.
— Такие установки существовали и в конце 1940-х годов, но из-за Великой Отечественной войны женщинам не хватало партнеров, количество браков снижалось. Но в 1960-х годах ситуация выправилась, — отметил Андрей Коротаев.
Социолог, кандидат экономических наук Любовь Борусяк не исключила, что рост числа свадеб в 2017 году может быть связан с более стабильным материальным положением россиян. Но ожидать существенной динамики в ближайшие годы не приходится из-за низкой рождаемости в 1990-х.
Сейчас это малочисленное поколение вступило в возраст, когда создаются семьи. По данным Росстата, рождаемость в 2017 году также упала — более чем на 10%.
Любовь Борусяк отметила, что в 2016-м некоторые откладывали свадьбу, опасаясь, что заключенный в високосный год брак будет несчастливым. Также в пользу переноса — красивая дата 07.07.2017.
Ранее в пресс-службе Минэкономразвития «Известиям» сообщили, что оценка населением своего нынешнего материального состояния улучшается. При этом молодые люди смотрят на свои финансы оптимистичнее, чем те, кому за 50.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Утром все гораздо оптимистичней
Казахстанские борцы вышли в полуфиналы Азиатского квалификационного турнира в Астане. Для попадания на Олимпийские игры в Бразилии им осталось сделать последний, и самый трудный шаг – выйти в финал
В Астане сегодня проходит заключительный день Азиатского квалификационного турнира по видам борьбы. Мы не оставляем надежд, что сегодня копилка борцовской сборной еще пополнится олимпийскими лицензиями.
Удачный старт наших борцов вселяет обоснованный оптимизм.
Так, в турнире греко-римлян в полуфинал пробился Маргулан Асембеков (98 кг), одержавший на старте победу над борцом из Ирака. Выход в финал наш земляк будет оспаривать с борцом из Индии. Думаю, Асембекову по силам пройти индуса. Так что, в этом весе, очень надеемся на лицензию.
В 66 кг Магомед Чухалов в первой схватке одержал победу над узбекским борцом. В полуфинале Магомед встретится с японцем Томохиро. Разумеется, недооценивать соперника нельзя: японцы – традиционно серьезные соперники, однако мы верим, что Чухалов пройдет полуфинальный рубеж, выйдет в финал и возьмет для Казахстана еще одну лицензию.
В вольной борьбе Даулет Шабанбай (125 кг) одержал уверенные победы над борцами из Сирии и Таджикистана и вышел в полуфинал, где встретится с якутским спортсменом Айалом Лазаревым, победителем прошлогоднего чемпионата Азии, который выступает за Кыргызстан. В этом году на чемпионате Азии в Бангкоке Шабанбай выиграл у Лазарева в полуфинале, исходя из опыта их личных встреч, думаю, что наш земляк одержит победу и на сей раз, и выйдет в финал отборочного турнира.
Другой наш вольник Аслан Кахидзе (86 кг) одержав победу в первой встрече над борцом из Узбекистана, в полуфинале встретится с японцем Мацумото.
В женской борьбе обе наши представительницы – Жулдыз Эшимова (48 кг) и Екатерина Ларионова (63 кг) одержали уверенные победы в первых встречах. Так, Эшимова выиграла у спортсменки из Узбекистана и в полуфинале встретится с индуской Винеш. Соперница Жулдыз довольно опытная и титулованная спортсменка, Но и Эшимова не из разряда новичков, так что ждем зрелищного полуфинала и, конечно же, победы нашей соотечественницы.
Аналогичная ситуация и в весе Екатерины Ларионовой (63 кг): в первой встрече Катя одержала победу над представительницей Узбекистана, в полуфинале наша спортсменка встретится с индуской Анитой.
В идеале сегодня мы должны положить в карман 6 олимпийский лицензий – это максимальный результат, но если возьмем, даже четыре, можно считать, задача выполнена.
Как тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным
Вы склонны видеть позитив даже в трудных ситуациях? Или вы сразу же предполагаете худшее и сосредотачиваетесь на негативе?
Когда дело доходит до того, как мы смотрим на мир, большинство из нас попадает в одну из двух категорий: оптимисты или пессимисты.
И, по мнению экспертов, любая категория, в которую вы попадаете, во многом зависит от вашего воспитания.
«По моему опыту, оптимизм — это и черта личности, и продукт нашего окружения», — говорит Кароль Уорд, лицензированный психотерапевт из LCSW.«С раннего возраста младенцы и дети улавливают эмоциональную атмосферу в своих домах. Если атмосфера расслабленная и любящая, дети расцветают, даже если у них врожденная склонность к тревоге. Но если домашняя обстановка напряжена и наполнена дисфункцией, оптимизм — одно из первых, что нужно уйти. Трудно быть эмоционально открытым и обнадеживающим, когда ваши опекуны не моделируют это для вас ».
Но если вы считаете себя человеком, склонным к отрицанию, ваше детство не полностью виновато.
Исследования показывают, что примерно 25 процентов оптимизма передается по наследству, а кроме того, существуют другие факторы, влияющие на нашу позитивность, например социально-экономический статус, которые часто находятся вне нашего контроля.
Тем не менее, это по-прежнему оставляет нам много возможностей для маневра, чтобы мы, взрослые, выработали более оптимистичный взгляд на вещи. Так что, если вы тот, кто склонен видеть негатив в данной ситуации, есть надежда.
«Некоторые люди от природы оптимистичны, но многие из нас тоже учатся оптимизму. Любой может научиться быть оптимистом — фокус в том, чтобы найти цель в работе и жизни », — говорит Лия Вайс, доктор философии.D, профессор Стэнфорда, специализирующийся на внимательности на рабочем месте. «Когда мы работаем с определенной целью или живем с этой целью, мы чувствуем себя более удовлетворенными и лучше подготовленными, чтобы увидеть« наполовину полный »стакан» ».
Новое определение оптимизма
Многие приравнивают оптимизм к счастью. Но хотя одно может разводить другое, это не одно и то же. И хотя к оптимистам обычно относят тех, кто видит только положительное в любой ситуации, эксперты говорят, что это тоже неправда.
«Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете факторы жизненного стресса.
Вы просто подходите к трудностям более продуктивно », — говорит Кимберли Хершенсон, LMSW. «Построение оптимистичного видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства … [это] уменьшает чувство печали / депрессии и беспокойства, увеличивает продолжительность вашей жизни, способствует более крепким отношениям с другими и дает навыки совладания во время времена невзгод. Оптимизм позволяет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.
Наука показывает, что у людей с оптимистичным прогнозом лучше сердечно-сосудистая система и более сильная иммунная система, они получают более высокий доход и имеют более успешные отношения.
На самом деле эксперты утверждают, что настоящая разница между оптимистами и пессимистами заключается не в их уровне счастья или в том, как они воспринимают ситуацию, а в том, как они справляются.
«Оптимизм — это образ мышления, который позволяет людям смотреть на мир, других людей и события в наиболее благоприятном и позитивном свете.
Некоторые люди описывают это как менталитет «полстакана», — говорит доктор Апарна Айер, психиатр и доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. «Оптимисты признают негативные события, но они с большей вероятностью избегают обвинять себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, будут ожидать дальнейших позитивных событий в будущем».
Ваш мозг в оптимизме
Итак, что именно происходит в мозгу, когда мы получаем положительную или отрицательную реакцию на ситуацию?
Исследования показывают, что положительное настроение связано с большей активностью левой стороны, в то время как отрицательные эмоции, такие как гнев или депрессия, связаны с большей активностью правой стороны.
«Практически любого человека можно отнести к тому или иному типу мозговых волн», — сказал доктор Дэвидсон, директор Лаборатории аффективной нейробиологии Университета Висконсина, который провел многочисленные исследования связи между активностью.
в лобных долях и эмоциях. Он обнаружил, что только 15 процентов людей не имеют никаких склонностей к тому или иному.
Еще одно из его исследований, опубликованное в «Журнале личности и социальной психологии», подтвердило, что эти мозговые паттерны являются сильными предикторами того, как мы будем реагировать на определенные ситуации.Добровольцы с более активным левым полушарием, которые смотрели забавные фильмы, имели гораздо более сильную приятную реакцию, в то время как у тех, кто с большей активностью правого мозга, которые смотрели тревожные фильмы, были гораздо более сильные негативные чувства.
Позитивное настроение связано с большей активностью левого полушария, в то время как отрицательные эмоции возбуждают правое полушарие.
Хорошие новости: сознательно изменяя свои мыслительные процессы, вы можете буквально перенастроить свой мозг.
Дэвидсон провел эксперимент, чтобы увидеть, можно ли изменить активность тех, кто имел тенденцию к активности правого полушария.
Внимательности прививали работники, выполняющие работу с высоким уровнем стресса, которые в среднем склонялись к правильному соотношению к эмоциональной уставке. Результаты были многообещающими: после двух месяцев тренировок (по три часа в неделю) соотношение их эмоций сместилось влево, и они сообщили, что чувствуют себя менее тревожными, более энергичными и счастливыми.
Да, рабочие доказали, что мы можем изменить то, как наш мозг реагирует на переживания.
Ощутимая польза для здоровья от просмотра AdMe.ru
Стоит ли прилагать усилия, чтобы научить свой мозг быть более оптимистичным? Наука говорит да.Исследования показывают, что солнечное мировоззрение имеет очень реальные преимущества для вашего здоровья и продуктивности.
Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью. «Было доказано, что оптимизм создает физическую и психологическую устойчивость для людей, даже тех, кто пережил чрезвычайно травматические жизненные обстоятельства или медицинские ситуации», — говорит Айер.
Наука также показывает, что люди с оптимистичным прогнозом, как правило, более активны в отношении своего здоровья, имеют лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы и более сильную иммунную систему, зарабатывают более высокий доход и имеют более успешные отношения.
Учитывая все перечисленные преимущества, неудивительно, что исследования также показывают, что оптимизм может продлить вашу жизнь.
Крупное исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что у наиболее оптимистичных женщин на 30 процентов меньше шансов умереть от любого из серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода, включая рак, болезни сердца и инсульт.
Наполовину полный или наполовину пустой? Эксперты говорят, что можно научиться видеть позитив. Мальте Мюллер / Getty Images / fStop6 способов приучить себя быть более оптимистичным
Убеждены, что пора изменить точку зрения (и воспользоваться преимуществами, которые она дает)? Вы будете счастливы услышать, что, по мнению экспертов, оптимизм — это черта, которой можно довольно легко научиться.
«Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств — даже таких простых вещей, как то, что люди записывают и думают о наилучших возможных результатах для различных сфер своей жизни, таких как карьера или дружба, — сказала доктор-исследователь Кейтлин Хаган, со-ведущий автор Гарвардского исследования. «Поощрение использования этих вмешательств может быть инновационным способом улучшения здоровья в будущем».
«Оптимизм определенно может быть приобретенной чертой», — согласилась Айер, которая говорит, что работает со многими клиентами, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.«Тот факт, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено всегда быть пессимистом. На самом деле, есть много эффективных способов выработать оптимистичный настрой ».
Вот несколько тактик, которые помогут вам увидеть стакан наполовину полным.
1. Примерьте позитивную линзу
Да, изменить точку зрения так же просто, как сознательно продумать счастливые мысли.
«Мои клиенты, которые исторически были склонны к пессимизму, обычно смотрят на вещи как на негатив.Я попрошу их бросить вызов самим себе и всегда учитывать, что может быть другой взгляд на вещи », — говорит Айер. Эксперты называют эту тактику «позитивным переосмыслением».
«Например, если клиент заявляет, что весь день был испорчен из-за темноты или дождя на улице, я предлагаю ему сосредоточиться на том, что, возможно, было достигнуто за это время. Часто он отвечает, что в конце концов все-таки провел время в помещении, расслабляясь, читая или обнимаясь с любимым человеком. Вместо того, чтобы смотреть на события в самом негативном свете, я призываю клиентов прилагать активные усилия, чтобы как можно чаще «примерять» положительные линзы.Через некоторое время это станет более легким, автоматическим и оптимистичным настроем ».
Это сознательное усилие не только меняет вашу точку зрения на краткосрочный период, но и может фактически научить ваш мозг мыслить более позитивно.
Как показало исследование Дэвидсона, чем больше мы сознательно переосмысливаем сценарии в позитивном свете, тем больше мы тренируем свой мозг, чтобы запускать цепи в разных регионах, в конечном итоге изменяя нашу реакцию на негативный опыт.
2. Обратите внимание на компанию, которую вы держите
У всех нас есть друзья, которые постоянно жалуются или сплетничают.Проведя с ними несколько часов, мы обнаруживаем, что запрыгиваем на подножку Дебби Даунер. Ясно: негатив заразителен.
К счастью, положительные эмоции тоже могут быть заразительны.
«Так же, как некоторые болезни заразны, — говорит Кристакис, — мы обнаружили, что многие эмоции могут передаваться через социальные сети», — говорит Николас Кристакис, профессор медицинской социологии и медицины HMS, который исследовал распространение эмоций внутри В более широком контексте социальных сетей его исследование показало, что счастье может быть коллективным явлением: наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, по-видимому, увеличивает вероятность того, что вы также будете счастливы.
Наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, увеличивает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.
Значит, пора добавить оптимистов в вашу сеть.
«Начните ежедневно замечать, с кем вы проводите время. Если вы начнете общаться с людьми, которые оптимистичны и обоснованы в жизни, вы начнете испытывать влияние их положительной энергии, — говорит Уорд. — То же самое касается времени, которое вы проводите с пессимистичными людьми. Чем больше вы проводите время с негативом, тем больше негативных ощущений вы обязательно почувствуете.
3. Отключите новости
Пяти минут утренних новостей достаточно, чтобы у кого-то настроение пошло по нисходящей спирали.
«Новости, текущее состояние СМИ и политики могут сильно усложнить людям настроение. Реальность такова, что в тот момент, когда вы включаете новости или читаете газету, вы, вероятно, будете охвачены негативом и мрачным взглядом на мир », — говорит Айер. «Это, однако, несбалансированный взгляд на мир, поэтому я предлагаю людям попытаться ограничить потребление новостей. Обычно я рекомендую выделить себе достаточно времени, чтобы узнать новости, после чего я предлагаю вам выключить средства массовой информации и вместо этого посвятить время занятиям, которые помогут сохранить ваше здоровье и позитивный настрой. Если вы чувствуете необходимость осмыслить текущее состояние политических или мировых дел, вы можете подумать о том, чтобы обсудить это с другом или членом семьи; это по-прежнему позволяет вам усваивать информацию, но также может предложить вам хороший уровень дискурса и сбалансированный взгляд на новости.
4. Пишите в дневник по несколько минут каждый день
Исследователи определяют благодарность как оценку того, что является ценным и значимым для себя, или как общее состояние благодарности — без сомнения, психическое состояние, которое способствует оптимистическому мировоззрению. Но легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться благодарным в повседневных стрессовых ситуациях.
Разумный способ облегчить это — вести дневник — популярный метод воспитания благодарности, который занимает всего несколько минут каждый день.
«Я часто прошу своих клиентов вести дневники благодарности.«В конце каждого дня они будут записывать одну или две вещи, которые они испытали или засвидетельствовали в течение дня, которые наполнили их благодарностью», — говорит Айер. «Очень важно отметить, что это может быть что угодно — чашка кофе, наполняющая вас радостью, случайный акт доброты со стороны незнакомца или даже вдох свежего воздуха во время утренней прогулки. Это позволит вам сосредоточиться на положительных моментах дня и развить оптимистичный настрой — идеальную ноту, на которой можно завершить день ».
Записывать то, за что вы благодарны, увеличивает чувство оптимизма.
Одно исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что написание в журнале того, за что вы благодарны, связано с большим чувством оптимизма, в то время как другое исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что ведение журнала, в котором вы записывайте свои добрые поступки, это также может поднять вам оптимизм.
Не говоря уже о том, что записывание того, за что вы благодарны, также дает довольно впечатляющие физические преимущества, в том числе лучший сон, улучшение здоровья сердца, уменьшение болей и симптомов депрессии.
Пока у вас открыт дневник, запишите также некоторые из своих достижений. «Это может звучать банально, но начните признавать свои личные и профессиональные достижения. Это создает чувство собственного достоинства, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы чувствуете себя гораздо более оптимистично в отношении жизни », — говорит Уорд.
5. Признайте то, что вы можете — и не можете — контролировать.
«Хотя некоторые люди могут быть неспособны справиться с неопределенностью, позитивные люди способны адаптироваться и процветать.Примите то, что вы можете и не можете контролировать в ситуации », — говорит Хершенсон. «Например, если вы потеряете работу, вы не сможете контролировать тот факт, что вас уволили или уволили.
Вы можете контролировать, предпринимаете ли вы шаги для поиска новой работы, а также заботитесь ли вы о себе с помощью правильного питания и сна ».
Практика осознанности — отличный способ помочь бороться со склонностью размышлять о повседневных стрессорах, что является питательной средой для негатива.
«Мы часто бесконечно размышляем, не сосредоточиваясь на текущей задаче», — говорит Вайс.«Если вы сможете научиться находиться в настоящем пространстве (позволяя другим мыслям проникать в ваш мозг, но затем мягко отталкивая их), не осуждая или не думая о прошлом или будущем, вы обнаружите, что для пессимизма меньше места», — говорит Вайс.
6. Не забывайте признавать негатив
Важно помнить, что стремление быть более оптимистичным не означает ходить в розовых очках. Хотя для нашего психического здоровья полезно видеть положительные моменты в ситуациях, непризнание отрицательного может помешать вам в долгосрочной перспективе.
«Оптимизм может нанести вред, если он держит вас в ловушке фантазий и вы отрицаете свою текущую реальность.
Вы можете с оптимизмом смотреть на поиск более прибыльной работы или любовных отношений, но если вы не решите проблемы, которые мешают вам достичь этих целей, вы не сможете создать то, что хотите », — говорит Уорд. «Сочетание оптимизма и реалистичного мышления помогает людям ориентироваться в жизни. Реалистичное мышление не означает никогда не видеть светлую сторону жизни; не за что.Это просто способ поддержать ваш оптимизм действиями, которые помогут вам создать позитивное будущее, а не застревать в фантазиях ».
Как быть оптимистом, когда мир вокруг вас не
Иногда трудно быть счастливым, когда думаешь о том, что происходит в мире. Еще труднее, когда окружающие постоянно жалуются на все происходящее. Однако это не значит, что нужно вступать в ряды пессимистов. Фактически, это означает, что как никогда важно смотреть на светлую сторону как можно больше.
Преимущества
Оптимизм дает удивительные преимущества. Исследование Питтсбургского университета пришло к выводу, что у женщин с оптимистичным прогнозом риск сердечных заболеваний на 30 процентов ниже.
Исследование Университета Мичигана связывает оптимизм с более низким риском инсульта. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal , показало, что оптимисты с меньшей вероятностью будут иметь инвалидность по мере взросления и в конечном итоге живут дольше, чем пессимисты.Взаимодействие с другими людьми
Оптимизм — это выбор
Если вы думаете, что вы прирожденный пессимист и не можете изменить свое мышление, подумайте еще раз — в исследовании, опубликованном в Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , сравнивались две группы людей, чтобы проверить их образ мышления. Взаимодействие с другими людьми
Первая группа выполнила 5-минутное упражнение, которое включало в себя позитивные мысли о своем будущем, а вторая группа просто занималась своей повседневной жизнью, не прилагая усилий для оптимистического мышления.Первая группа значительно повысила свой оптимизм за двухнедельный период, и многие из них почувствовали себя более оптимистично уже через день.
Если вы хотите стать более оптимистичным человеком — несмотря на окружающий вас негатив, — тогда вы можете принять меры, чтобы мыслить позитивно и распространять этот оптимистический взгляд на окружающих.
Измените свое мышление
У вас есть выбор в жизни. Вы можете провести день за уборкой или за чтением. Вы можете пойти пообедать или приготовить еду дома.Вы можете выпить кофе с этим давно потерянным другом или сдувать его.
И, наконец, вы можете решить быть позитивным или просто продолжать жить, как есть. Оптимистичный человек в негативном мире начинается с решения быть позитивным и жить этой жизнью каждый божий день.
Избегайте негатива
Вы можете называть их «нытиками» или даже «ядовитыми», но, как бы вы о них ни думали, пессимисты высасывают положительную энергию из комнаты.Эти люди думают, что мир вращается вокруг них, и им часто не хватает чувства сочувствия к другим.
Важно установить здоровые границы с людьми, которые хронически предпочитают оставаться в своих собственных страданиях.
Это может означать необходимость говорить другу такие вещи, как: «Я замечаю, что каждый раз, когда я предлагаю вам идею о том, как вы могли бы улучшить свою ситуацию, вы настаиваете, что ничего не получится. Я не уверен, что смогу помочь ».
Это также может означать, что вы немного отдаляетесь от родственника, который настаивает на том, чтобы поделиться своими последними предсказаниями о конце света.Также ограничьте потребление средств массовой информации. Просмотр слишком большого количества трагических историй в новостях или чрезмерное потребление политических новостей в социальных сетях может снизить вашу способность сохранять «наполовину полный» взгляд на вещи.
Распознавать негативное мышление
Это нормально — признать, что могут случиться плохие вещи. В конце концов, игнорирование реальности бесполезно. На самом деле, реалистичность может быть ключом к успеху. Если вы слишком позитивно настроены по поводу предстоящего собеседования, вы можете не тратить время на подготовку, потому что уверены, что получите работу.
Однако, если у вас резко отрицательный взгляд на вещи, вы можете подорвать свои шансы получить работу. Думая: «Меня никто никогда не наймет», вы будете выглядеть побежденными, когда войдете в комнату для интервью. Ваша неуверенность может быть причиной того, что вас не принимают на работу.
Здоровое мировоззрение — это напоминать себе, что все, что вы можете сделать, — это лучшее, на что вы способны, и все будет в порядке, независимо от результата.
Оптимизм помогает вам поверить в то, что на горизонте появляются более яркие возможности, и вы можете приложить усилия, чтобы их заработать.Когда вы думаете негативно, найдите время, чтобы оценить, насколько реалистичны ваши мысли. Превращение чрезмерно негативных мыслей в более реалистичные утверждения может помочь вам сохранить здоровую дозу оптимизма.
Развивайте позитив
Делать всех счастливыми — не ваша работа, но не помешает поднять настроение кому-нибудь. Раз в день делитесь с кем-нибудь положительными отзывами.
На работе сделайте комплимент кому-нибудь за хороший вопрос, заданный в электронном письме, или за важные моменты, которые он поднял на важной встрече.Дома хвалите своего ребенка за то, как усердно он работал над домашним заданием по математике. Или скажите партнеру, насколько вы его цените.
Позитивное настроение других людей оказывает долгосрочное влияние на вашу жизнь.
При этом не забывайте дарить себе позитив. Перед сном подумайте о том, чем вы занимались в течение дня. Даже если это был в целом тусклый день, обязательно найдется что-то, за что вы сможете себя похвалить, будь то сохранение хладнокровия, когда водитель вас прерывает, или завершение проекта, который действительно был для вас проблемой.
Представьте себе позитивное будущее
Это звучит банально, но записывание ваших идей оптимистичного будущего действительно может иметь значение, когда дело доходит до вашего общего мировоззрения. Если вам нужен учебник, вот что нужно сделать: потратьте 20 минут в течение четырех дней подряд на то, чтобы записать, что вы хотите сделать завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и следующем году — не стесняйтесь мечтать о многом.
Подумайте о серьезной проблеме, которая стоит в вашей жизни прямо сейчас, и подумайте о возможных положительных результатах.
Практика благодарности
Думая обо всем, за что нужно быть благодарным, от теплого солнца до чистой воды, вы можете мгновенно зарядиться оптимизмом. Вы можете даже решить завести дневник благодарности, в который будете записывать все, что заставляет вас улыбнуться в течение дня.
Во всяком случае, остановитесь, улыбнитесь и поблагодарите за все хорошее в своей жизни.
Трудно быть оптимистом, не чувствуя благодарности к тем, кто помог вам попасть в это счастливое место.Думая о том, насколько вы благодарны, полезно, делиться своей благодарностью с другими дает дополнительные преимущества. Вы принесете немного радости и подбадривания, когда расскажете другим, как сильно вы их цените.
Напишите письмо тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, будь то учитель, бывший начальник или даже ваша мама.
Если возможно, доставьте это письмо лично.
Два быстрых способа почувствовать себя более оптимистично
Вы, вероятно, слышали выражение: «Стакан наполовину пуст или наполовину полон?» Это относится к способности видеть стрессовые ситуации и мир в целом пессимистично или оптимистично.
Пессимисты — это те, кто видит стакан наполовину пустым, тогда как оптимисты видят его наполовину полным. Пессимисты склонны больше думать о неудачах или неудачах перед лицом вызовов, в то время как оптимисты видят себя победителями этих проблем — возможно, не сразу, но в конечном итоге.
Огромная разница между пессимистами и оптимистами заключается в том, как они думают во время стресса и невзгод. Когда дела идут плохо, пессимисты склонны винить себя и склонны считать свои проблемы постоянными.
Допустим, у вас пессимистический взгляд. Если кто-то расстается с вами, вы можете сказать: «Никто, кого я считаю привлекательным, никогда не будет мне любить». Это означает, что с вами что-то не так и вы не соответствуете.
Подобное мышление может вызвать у вас стресс, потому что вы почувствуете себя бессильным. Ваше поражение (в данном случае неспособность найти взаимно удовлетворяющие отношения) постепенно становится привязанным к тому, как вы воспринимаете себя как человека, который никогда не может найти удовлетворительную, здоровую любовь.
Когда дела идут хорошо
Оптимисты, напротив, полны надежд. Когда дела идут неважно, они сосредотачиваются на том, что они могут сделать, чтобы попытаться исправить ситуацию в следующий раз. Оптимисты понимают, что на самом деле они никогда не терпят поражений, потому что они могут развивать свои способности разными способами, которые могут помочь им в достижении своих целей. Итак, как оптимист, если кто-то, кто вам нравится, расстается с вами, вы можете сказать что-то вроде: «Да, это больно, но я знаю свою цену, и я встречусь с кем-то, кто тоже расстанется.”
Сила оптимизма хорошо выражена в цитате, которую часто приписывают философу и психологу Уильяму Джеймсу (1842–1910): «Пессимизм ведет к слабости, оптимизм — к власти».
Оптимистическое мышление успокаивает реагирующий мозг и поддерживает стабильное количество кортизола, выделяемого в вашем теле. Как вы помните, меньше кортизола означает меньше стресса, и это хорошо! Ожидание хороших событий (создание позитивных мыслей) повлияет на вас, как вы будете чувствовать и вести себя так, что поможет вам достичь лучших результатов, когда вы столкнетесь с трудностями.
Вы можете подумать, что вы просто пессимист от природы, а оптимизм — это то, на что способны только другие люди. Хотя верно, что некоторые люди настроены быть более оптимистичными, чем другие, это умение, которому может научиться каждый. Известный психолог Мартин Селигман в ходе своего исследования показал, что мы можем научиться быть более оптимистичными, если научимся этому.
Ниже приведены два упражнения по повышению оптимизма (адаптированные здесь для большинства возрастов) из моей книги The Stress Survival Guide for Teens , которые помогут вам стать более оптимистичным.
Переход наверх
Поразмышляйте над текущей ситуацией, которая, как вы не верите, изменится так, как вам хотелось бы. Каковы убеждения, которые связаны с восприятием этой ситуации в негативном свете? Найдите время, чтобы определить чувства и физические реакции, которые вы испытываете сейчас или которые вы испытываете, когда ситуация кажется наихудшей. Теперь задайте себе следующие вопросы:
- Какие сообщения из моего прошлого или от других приводят к моему пессимистическому взгляду на эту ситуацию? (Подумайте о тех упрямых, затяжных звуковых фрагментах, которые всплывают в вашей голове, например, «Он не из вашей лиги», «У вас нет возможности получить эту работу» или «Просто говорю — они действительно не интересовались тем, кем вы были. говоря о.”)
- Почему еще я верил в то, что дела пойдут не так хорошо, как мне хотелось бы?
- Что на самом деле нужно для того, чтобы эта ситуация прошла для меня хорошо?
- Какие уникальные сильные стороны и ценности я узнал, которыми я обладаю и которые я могу использовать для увеличения шансов на успех?
Теперь вы начинаете думать о вещах более оптимистично.
Изменилось ли ваше мнение о стрессовой ситуации в лучшую сторону? Если это так, потратьте минуту, чтобы повторить тот же процесс, когда вы чувствуете, что ведете себя слишком пессимистично или ваш реагирующий мозг говорит вам, что все безнадежно.Взгляды вверх может облегчить ваш напряженный ум и побудить вас к позитивным действиям, чтобы справиться с ситуацией.
Давайте теперь перейдем к деятельности (разработанной исследователем Лаурой Кинг и популяризированной Соней Любомирски), которая фокусирует силу оптимизма, заставляя вас смотреть на свой долгосрочный успех и счастье, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше сейчас. Вы можете использовать его в любое время, когда чувствуете себя плохо в своей жизни в целом. Поступая так, вы тренируете свой мозг, чтобы более оптимистично смотреть на свое будущее в целом!
Увидеть себя сквозь время
Закройте глаза и подумайте о своей жизни прямо сейчас.Затем медленно начните перемотку вперед. Представьте, что в ближайшие несколько месяцев все идет так хорошо, как могло бы быть — в учебе, в обществе, в вашей личной жизни и в вашей работе, если она у вас есть.
Чего вы достигли и что делаете? Визуализируйте свою лучшую возможную жизнь через шесть месяцев во всех этих деталях. Вы все продумали? Хорошо.
Теперь визуализируйте свою лучшую жизнь через год. Вы работали над преодолением трудностей и добиваетесь прогресса. Вы на год старше, на год мудрее, на год ближе к своим долгосрочным целям.
Тогда представьте свою лучшую жизнь через пять лет. У вас было много успехов. Как выглядит ваша семья или романтическая жизнь и как вы поддерживаете крепкие отношения? Куда увлекает вас ваша карьера?
Какими способами вы уже находитесь на пути к созданию этого светлого будущего для себя? Помогает ли сосредоточение на позитивном будущем поднять настроение в настоящем? Вдохновляет ли размышление о пребывании в этих великих сценариях будущего на какие-либо конкретные действия для достижения того, что вы визуализируете? Помогает ли сосредоточение внимания на позитивном образе своего будущего «я» меньше нервничать?
Щелкните здесь, чтобы узнать обо мне подробнее.
Почему одни люди более оптимистичны, чем другие — и почему это важно
Может быть, нет. Вот что некоторые эксперты думают об оптимизме, почему он важен и что мы можем сделать, чтобы его улучшить.
Восходящая траектория
A. Я ожидаю больше хороших событий, чем плохих.
B. Я редко рассчитываю на то, что со мной случится хорошее.
Если вы больше идентифицируете себя с помощью A, вы оптимист. Если вы больше отождествляете себя с B, вы пессимист.
Вероятно, вы попали между ними двумя. «Есть много людей, которые находятся прямо посередине, они оптимистичны в отношении одних вещей и пессимистичны в отношении других», — говорит Уильям Чопик, доцент кафедры социальной психологии и психологии личности и директор Лаборатории близких отношений в Мичигане. Государственный университет.
Отчасти причина того, что вы склоняетесь к одному или другому, является генетической: исследование 500 пар близнецов, наполовину воспитанных вместе, а наполовину усыновленных в раннем возрасте, показало, что оптимизм передается примерно на 25 процентов по наследству. «Но тогда все остальное формируется вещами, которые случаются с вами на протяжении всей вашей жизни», — говорит Чопик. «Ваши родители, как они к вам относились? Как складывались ваши отношения с друзьями? Вы хороший ученик? Вы добились больших успехов в раннем возрасте? »
Еще один важный фактор — возраст. Чопик является соавтором недавнего исследования, в котором приняли участие почти 75 000 человек, в том числе 22 150 американцев в возрасте от 18 до 104 лет. Было обнаружено, что оптимизм обычно возрастает в молодости, выравнивается в возрасте примерно от 55 до 70 лет, а затем снова уменьшается после это.
«Раньше, когда ты подросток или учишься в колледже, — говорит Чопик, — ты много вкладываешь в продвижение своей карьеры и своего рода продвижение в жизни». После этого вы можете заняться своей семьей или хобби. Эти занятия повышают ваш оптимизм в отношении того, что жизнь будет идти хорошо. «Другое дело, что ты становишься лучше в вещах. Вы станете более компетентным человеком, и это тоже может повысить оптимизм ».
Затем, когда начинают проявляться слабое здоровье и другие возрастные ограничения, оптимизм выходит на плато и, в конечном итоге, начинает снижаться.
Эта траектория примерно противоположна «кривой счастья», которая показывает высокий уровень счастья в молодости, падение в среднем возрасте и улучшение после 50. Это потому, что оптимизм в некоторой степени предсказывает счастье: оптимизм теперь означает, что вы, вероятно, будете вести себя как это создаст счастье позже. Кроме того, говорит Чопик, «люди могут быть в настоящее время несчастны, но все же с оптимизмом смотреть в будущее, что в конечном итоге наступят более солнечные дни».
Эффект события
Хотя кажется, что пандемия и другие кризисы вызовут падение оптимизма, исследователи обнаружили, что значимые, разовые события могут не сильно повлиять на то, где мы находимся.
Рождение ребенка, смерть партнера, первая работа, диагноз рака — исследование Чопика показало, что «на самом деле они не предсказывали, что люди станут более или менее оптимистичными», — говорит он.
Проблема может заключаться в том, что два человека могут по-разному пережить одно и то же событие; то, что ужасно для одного человека, может быть положительным для другого, и наоборот. Тед Шваба, аспирант психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, является соавтором того же исследования. Он приводит пример: «Некоторые люди переезжают к своему партнеру, и это прекрасно.Другие люди переезжают к своему партнеру, и это худшее, что они когда-либо делали ».
Это тоже может прийти в голову. Когда случаются хорошие вещи, оптимисты могут считать хорошую работу. Когда случаются плохие вещи, они могут винить случай. «Оптимисты убедили себя, что даже у худшего в жизни есть серебряная подкладка», — говорит Чопик, а Шваба говорит об этом так: «Если вы оптимист, вы можете хотя бы выжать из лимона немного лимонада».
«У каждого бывают дни, когда он чувствует себя более оптимистично или более пессимистично», — говорит Шваба.Хотя пандемия действительно может быть продолжительной и достаточно шокирующей, чтобы вызвать устойчивые изменения, «люди могут прийти в норму».
Почему оптимизм важен
Оптимизм важен, потому что он мотивирует, говорит Чопик. «Если я думаю, что это сработает, я на самом деле пытаюсь это сделать». С другой стороны, пессимизм защищает вас. «Вы можете избежать многих ситуаций, которые не будут успешными», хотя вы упустите те, которые могли бы возникнуть.
Этот фактор мотивации влияет на нас физически.Джулия Бем — доцент кафедры психологии и директор лаборатории здоровья и благополучия в университете Чепмена. «Если ваша цель — быть здоровым, и вы оптимистично настроены по поводу того, что сможете достичь этой цели, вы с большей вероятностью выберете поведение, которое соответствует вашей цели», — говорит она. Привет, яблоко, пока жареный картофель.
Указывая на два исследования (с участием более 100 000 участников), проведенных ею и другими исследователями, Бём говорит: «У людей с более оптимистичным настроением риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
У них меньше вероятность сердечного приступа, меньше вероятность инсульта и меньше шансов умереть от смертности от сердечно-сосудистых заболеваний «. Основная причина: «Оптимистичные люди склонны вести более здоровый образ жизни, например есть фрукты и овощи, регулярно заниматься спортом и не курить сигареты».
Хотя работа Бем предполагает, что именно оптимизм приносит пользу, «вполне возможно, что здоровое поведение также может повлиять на уровень оптимизма человека», — говорит она.
Шваба говорит: «Это просто, в основном, почти полностью хорошая черта».
Как вы можете получить больше
Линдси Бранкато, клинический психолог и психоаналитик из Вашингтона, сказала, что, по ее опыту, пандемия «немного усилила» склонность людей к оптимизму.
Однако, по словам Бранкато, есть здоровая линия. Помимо этого, по ее словам, вы можете «принять тот факт, что что-то может пойти не так, и быть в состоянии подготовиться к тому, что что-то пойдет не так, но все же иметь надежду.
«Но« если ты застрял в том месте, где не видишь никакой надежды, я думаю, пора искать помощи ».
Даже без помощи терапевта вы можете спросить себя, почему вы ожидаете худшего, «создавая пространство между сознательными, автоматическими идеями, которые у вас есть, задавая себе вопросы и обретая понимание», — говорит она. Такие занятия, как письмо или медитация, могут помочь вам заглянуть внутрь себя и поразмышлять над более позитивной точкой зрения. Кроме того, вы должны «напоминать себе, что все временно, что жизнь — это не только хорошее или только плохое; он объединяет и то, и другое и может выдержать бурю на другой стороне.
Бем также предлагает вселить оптимизм, задав вопрос: «Каков наилучший возможный исход для меня в будущем?» Подумайте о возможных проблемах и конкретных способах их преодоления. В конце дня проявите благодарность, спросив себя, что в этот день прошло хорошо. Будьте добры к другим людям. «Потому что даже когда мы находимся в разгар такой пандемии, и все кажется неконтролируемым, всегда есть что-то хорошее».
Я тоже так отношусь. Празднования в этом году, возможно, прошли не так, как ожидалось, но от этого они только сделаются слаще, когда они в конечном итоге состоятся.
Галадриэль Ватсон создает очень оптимистичную серию веб-комиксов: «Снимки красивой жизни». Она также является автором многих книг для детей, в том числе «Бешеный бег» и «Экстремальные способности».
Как тренировать свой мозг для оптимизма
Давайте будем честными. Когда вы переживаете трудное время в жизни, разве вас не сводит с ума, когда кто-то говорит: «Просто будьте оптимистами»?
У каждого есть один излишне оптимистичный «Positive Pam» друг, который видит во всем хорошее.Пытаться найти что-то, чему можно радоваться, когда вы боретесь, кажется нереальным.
Остается вопрос: «Почему трудно удерживать счастливые мысли, когда кажется, что все в жизни рушится?»
Ну корень проблемы кроется в мозге. Ваш мозг не предназначен для счастья, потому что его внимание всегда было сосредоточено на обеспечении выживания, он сохраняет химические вещества счастья (дофамин, серотонин и окситоцин) для удовлетворения потребности в выживании.
Хотя все это правда, еще можно тренировать свой мозг, чтобы быть оптимистичным, чтобы найти лучшую сторону среди величайших жизненных невзгод.
Невозможно быть позитивным все время
Прежде чем я расскажу о том, как вы можете это сделать, вы должны понять, что от вас не ожидается, что вы всегда будете позитивными в 100% случаев. Вы человек, и жизнь случается.
У вас когда-нибудь был твердый план, и тогда жизнь приходит и говорит: «Давайте вместо этого на время исследуем дно?» Вам разрешено иногда грустить, сердиться или плохо себя чувствовать.
Однако хитрость заключается в том, чтобы вы не прожили в этом месте слишком долго.Эмоции, лишающие силы, служат своей цели в краткосрочной перспективе, но могут стать разрушительными для вашего общего качества жизни в долгосрочной перспективе.
Когда дело доходит до позитивного мышления, я думаю, что многие люди имеют искаженное представление о том, как должен выглядеть позитив. Вам не нужно петь под дождем или улыбаться 24/7, чтобы вас сочли позитивным человеком.
Умение ценить малейшее может творить чудеса с вашим мышлением, так что со временем вы начинаете настраивать свой мозг на поиск и ожидание большего положительного.Это говорит о силе чувства благодарности.
Исследования показали, что благодарность может улучшить общее самочувствие, повысить устойчивость, укрепить социальные отношения и уменьшить стресс и депрессию.
Чем больше вы благодарны, тем вы счастливее.
Итак, что все это значит? Что ж, счастье не всегда будет вашей автоматической реакцией. Скорее, это выбор, который вы должны делать каждый божий день.
3 способа приучить свой мозг к позитивному поведению
Как и в случае любой привычки, ваш мозг заставляет себя думать и вести себя определенным образом посредством повторения.Таким образом, если вы участвуете в ежедневных ритуалах, которые улучшают ваше позитивное мышление, со временем вы перепрограммируете и тренируете свой мозг, чтобы стать более позитивным.
Давайте поговорим о 3 способах, которыми вы можете научить свой мозг быть позитивным:
1.
Бросьте вызов негативным мыслямВаш разум — мощный инструмент — вы можете наполнить его позитивными или негативными мыслями. У обычного человека в день возникают тысячи мыслей, 80% из которых отрицательные, а 95% — те же мысли, что и накануне.
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, проводите много времени в своей голове. Именно здесь ваш внутренний критик любит тусоваться и пытаться убедить вас во всех причинах, по которым вы недостаточно хороши или почему у вас не получается.
Неудивительно, что если вы снова и снова будете проигрывать эту бессильную пластинку в своей голове, в конце концов вы начнете в это верить.
Люди попадают в затруднительное положение, когда определяют, кто они, исходя из своего мышления. Вы не свои мысли, поэтому не верьте всему, что думаете.Вот почему так важно бороться со своими негативными мыслями.
В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая вам не служит, остановитесь и подумайте, верна ли эта мысль.
Как только вы определите, где заблуждение в вашей лжи, сделайте шаг назад и спросите себя, «Эта мысль меня вдохновляет или разрушает?» Если последнее, перефразируйте негативную мысль на более вдохновляющую.
Самый быстрый способ изменить свою жизнь — это изменить свое повествование.Небольшие сдвиги в вашем мышлении могут спровоцировать серьезные изменения в том, как вы воспринимаете себя, других и мир.
2. Окружите себя позитивными людьми
Ваш успех в жизни во многом определяется вашим окружением. Если вы хотите быть оптимистичным человеком, вы должны окружать себя оптимистичными людьми. Конец истории.
Как однажды сказал Джим Рон, «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».
Найдите минутку и подумайте о своем близком кругу друзей.Являются ли они вдохновляющими и целеустремленными людьми, которые воодушевляют и расширяют ваши возможности? Или они ленивы, негативны и ядовиты?
Если последнее, мне неприятно рассказывать вам об этом, но пора найти новых друзей.
Когда вы окружаете себя позитивными людьми, вы с большей вероятностью примете воодушевляющие убеждения и увидите, что жизнь происходит для вас, а не для вас.
Решите, кем вы хотите быть, и найдите людей, которые воплощают эти качества. Когда вы поднимете свои стандарты, ваш круг изменится, как и ваша жизнь.
3. Сделайте свое психическое здоровье и благополучие своим приоритетом
Пандемия COVID-19 привела к резкому увеличению числа проблем с психическим здоровьем. Изоляция, страх, неуверенность и экономические потрясения, с которыми люди сталкиваются во всем мире, являются питательной средой для психологического стресса.
Учитывая нынешнее состояние нашего мира, никогда не было более важного момента для нас, чтобы сделать свое психическое здоровье и благополучие приоритетом.
Остается вопрос: «Как оставаться позитивным, когда все — отстой?»
Все дело в перспективе.
Мы знаем, что разум и тело связаны. Если вы проигнорируете одного, другой пострадает не меньше.
Исследования показали, что физическая и психологическая забота о себе может повлиять на наше счастье и со временем научить наш мозг быть более позитивным.
Забота о своем разуме и теле означает создание ежедневного ритуала ухода за собой, состоящего из здоровой пищи, физических упражнений, медитации, йоги, поддержания связи с друзьями, ведения дневника, чтения и практики аффирмаций, и это лишь некоторые из них.
Все, что помогает вам справиться со стрессом и соединиться с настоящим моментом, является ключевым. Даже в самые сложные времена всегда можно найти то, за что можно быть благодарным. Решив сосредоточиться на том, что в вашей жизни хорошо и что делает вас счастливым, вы станете сильнее перед лицом невзгод.
Настало время приучить свой мозг быть оптимистичным
Ваш образ мышления — это все. Позитивное мышление так же важно, как и ваши навыки или таланты. Мы не всегда можем контролировать наш внешний мир, поэтому крайне важно развивать сильный внутренний мир.
От того, как вы реагируете на невзгоды, зависит ваш успех в жизни. Верьте, верьте в себя и верьте в то, что возможно. Когда вы мыслите позитивно, будут происходить положительные вещи.
Дополнительные советы о том, как быть оптимистом
Кредит на фотографию: Дейн Топкин через unsplash.com
Почему ваш мозг настроен на пессимизм и что вы можете сделать, чтобы быть более оптимистичным
Когда-нибудь кто-нибудь говорил вам просто поднять настроение? Это сводило тебя с ума? Что ж, оказывается, что кто-то говорит вам «будь счастлив» не только раздражает, но и бесполезно.
«Счастливый» — довольно бесполезное слово, — говорит доктор Мартин Селигман, психолог и бывший президент Американской психологической ассоциации. «Если вы говорите кому-то быть счастливым, это не говорит [ему или ей], что делать».
Селигман сравнивает счастье с засыпанием: это не то, что вы можете делать активно — так же, как вы можете стать сильнее, подняв больше тяжестей.
Это просто должно произойти. И как отец позитивной психологии — исследования того, что делает жизнь хорошей или осмысленной, — большая часть работы Селигмана была посвящена попыткам помочь людям вычислить , как сделать это возможным.
Естественно, можно подумать, что он оптимистичный парень.
«Полмира находится в низком положительном аффективном спектре», — говорит он, имея в виду положительную аффективность, черту, которая обычно коррелирует с более солнечными наклонностями. «Я являюсь частью этого, и большая часть оправдания того, над чем я работаю и что я пишу, — это попытаться помочь половине мира, который по своей природе не является позитивным аффективным, быть более позитивным и оптимистичным».
Он узнал, что благополучие можно разбить на пять элементов: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения (PERMA).Улучшите их, и вы можете оказаться ближе к этому смутному представлению о «счастье». К сожалению, это не так просто, когда у половины из нас мало позитивной аффективности.
Но доктор Селигман научился быть оптимистом, и здесь, опираясь на многие идеи, которые он исследует в своей книге The Hope Circuit , он объясняет, как это сделать и вы.
Почему кажется, что мы запрограммированы на пессимизм?
Виды, переживавшие ледниковые периоды, были выведены и отобраны из пессимизма.Менталитет, который говорил: «Сегодня прекрасный день в Сан-Диего, держу пари, будет прекрасным завтра», был раздавлен льдом. В ледниковые периоды отбирали животных для плохой погоды, которые всегда думали о том, что могло произойти. Поэтому людям свойственно пессимизм.
Проблема пессимизма заключается в том, что, поскольку завтра в Сан-Диего будет хороший день, и вы все время думаете: «Какая это будет катастрофа», вы не сможете наслаждаться этим. .Что нужно учить, потому что это не естественно, так это оптимизм.
Когда вы смотрите на пессимистичных людей, вероятно, единственной [наиболее показательной] отличительной чертой является то, что они думают, что плохие события постоянны и неизменны.
Итак, в основе наученного оптимизма лежит признание того, что вы говорите это самому себе, а затем реалистичное возражение против этого.
[Итак, если я скажу] «Это интервью превращается в дерьмо», [это] типичная пессимистическая, катастрофическая интерпретация. Я должен возражать против этого.И поэтому я собираю доказательства: «Ну, когда я говорил о ледниковом периоде, он действительно понял это и смирился с этим». А потом: «За свою жизнь я дал буквально тысячу интервью, и они почти всегда заканчиваются хорошо». Это осознание того, что вы говорите себе — насколько это постоянно и катастрофично, — а затем возражение против этого.
Представляем новый подкаст GQ «Как жить здоровее и умнее»
Слушайте только в том случае, если вы хотите, чтобы умные люди давали реальные советы о том, как оставаться в здравом уме в безумном мире.
Значит, это противоречит чему-то вроде осознанности, которая утверждает, что вы должны присутствовать в данный момент? Если вы сосредоточены на оптимизме, вы также упускаете настоящий момент, верно?
Ну, я думаю, если вы посмотрите на то, что делают люди, и что вы делаете прямо сейчас, когда мы говорим, вы заглядываете в будущее.
Вы не живете в момент этого интервью. Вы говорите: «Что Селигман говорит, что я могу использовать или о чем писать?» Более чем в половине случаев взрослые планируют будущее.Итак, представление о том, что мы должны жить все больше и больше настоящим моментом, отрицает то, в чем с эволюционной точки зрения мы действительно хороши.
7 привычек, которые помогут вам стать более оптимистичным
Не можете смотреть на светлую сторону? Если так, это может быть ваша потеря. Не все успешные люди — оптимисты, но одна черта, которую разделяют многие из них, — это способность видеть возможности в неожиданных местах. Без дозы оптимизма мы никогда бы не попробовали ничего нового, и наша жизнь навсегда застряла бы на одном и том же месте.От него зависит любой прогресс.
Но есть и более непосредственная выгода; оптимистичный настрой просто помогает нашему опыту чувствовать себя более полноценным и приятным. Хотя многие считают, что оптимизм — это то, с чем мы рождаемся в более или менее ограниченных количествах, на самом деле у нас есть некоторая способность формировать свои мысли и действия, включая наше видение событий.
Вот семь привычек, которые помогут вам развить оптимизм.
1. Перед сном подумайте, что прошло хорошо сегодня
Как только вы проснетесь, начните думать о том, чего вы хотите достичь, с ожиданием того, что это действительно произойдет.
Мы знаем, что наше подсознание будет перебирать последние мысли, которые у нас были перед сном, влияя на наши сны и даже на вещи, которые начинают волновать нас в первую очередь утром. Так что потратьте несколько минут на то, чтобы проанализировать все, что подошло вам в тот день — даже мелочи. Что вам понравилось? Что казалось подтверждением? Этот тип размышлений может помочь вам запрограммировать позитивные мысли и образы в сознание на ночь. Возможно, вы даже лучше выспитесь и лучше проснетесь, готовые встретить день.
2. Начните день с сосредоточения внимания на целях и ожиданиях
Как только вы проснетесь, начните думать о том, чего вы хотите достичь, с ожиданием, что это действительно произойдет. Визуализируйте себя в конце дня, когда вы достигли всего, что было в вашем списке, или даже большего, чем планировали.
Не волнуйтесь, если это звучит слишком амбициозно для завершения. Потратьте пару минут, повторяя про себя ваши долгосрочные цели, включая то, что вы считаете своей текущей миссией или более крупной целью в своей жизни прямо сейчас.Представьте, что вы уже достигли этих целей.
3. Записывайте свой ежедневный прогресс — но постепенно
Смотрите на жизнь и успех как на марафон, а не как спринт. Речь идет о постоянном использовании небольших достижений и улучшений. Обратите внимание на свое ежедневное развитие. Что вы узнали? Где ты улучшился? Запишите их или пересчитайте в уме, пока чистите зубы. Дело в том, что уверенность в себе требует практики. Эта привычка может помочь вам сформировать и поддерживать ее, так что со временем для вас будет более естественно думать о том, как вы продвигаетесь.
4. Практикуйте благодарность
Самые успешные оптимисты никогда не забывают, за что они должны быть благодарны. Стремясь достичь наших целей и добиться большего, важно чувствовать благодарность за то, что у нас есть в настоящем.
В противном случае мы взращиваем недовольство наряду с амбициями. Лично я веду дневник благодарности, где записываю как минимум 10 вещей, за которые я благодарен в самом начале дня. Это помогает мне подходить к каждому утру с позитивным настроем и утешает меня, зная, что у меня есть прекрасная основа, на которой я могу строить каждый день — что бы ни случилось.
5. Всегда ищи решения в первую очередь
Каждая проблема или трудность ставит нас перед выбором: на чем мы сосредоточим наши мысли и усилия? Оптимисты не тратят время на поиск виноватых или на подробности проблемы. Они немедленно начинают поиск решений. Подумайте о некоторых из ваших самых неприятных прошлых неудач и неудач. Оглядываясь назад, что они помогли вам узнать? Как этот опыт помог вам избежать подобных ошибок в дальнейшем? Если вы сможете развить эту привычку анализировать прошлые неудачи, вы также разовьете умение искать решения при возникновении новых проблем.
Оптимисты не тратят время на поиск виновных или на подробности проблемы.
Они немедленно начинают поиск решений. 6. Окружите себя оптимистами
Оптимистичные люди не имеют времени, энергии или склонности проводить время с скептиками и отрицательными людьми. Они понимают, что эти личности истощают их энергию. Возможно, вы один из них! Чтобы избавиться от пессимизма, найдите более позитивно настроенных и мотивированных людей, с которыми можно пообщаться.Обменивайтесь идеями друг с другом. Скоро вы обнаружите, что оптимисты привлекают других оптимистов, и эти люди будут предлагать вам поддержку и поддержку, в свою очередь усиливая ваш собственный оптимизм. Это может стать добродетельным кругом, но сначала вам нужно его найти или создать.
7. Узнайте свой путь вперед
Оптимизм позволяет нам верить, что будущее будет даже лучше, чем прошлое. Оптимисты с нетерпением ждут грядущего, а не с трепетом. Гуру менеджмента Питер Друкер, доживший до девяноста лет, поставил перед собой цель узнавать что-то новое каждый год.Через год он научился говорить по-японски.
