почему вы чувствуете себя недостойным и как это победить |
Cовместимость по знаку зодиака
Узнайте совместимость по знаку зодиака
В ЛюбвиВ семейной жизниВ постелиВ бизнесе
Ваш знак зодиака:
Занк зодиака вашего партнера:
ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы
ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы
Чувство никчемности характерно для людей всех возрастов и всех демографических групп. Если вы чувствуете себя недостойным, будто вы не принадлежите или не заслуживаете чего-то в своей жизни, вы не одиноки. Эти чувства могут влиять на людей на всех этапах жизни.
Источник: rawpixel.
comВ этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы чувствуете себя никчемным, и то, что вы можете сделать, чтобы их победить. Хотя эти чувства не редкость, они сложны и иногда даже могут изнурять. Признание того, что вы чувствуете, и обращение за помощью — первый шаг к возвращению вашей уверенности. Потому что вы ценны, несмотря ни на что!
Помните, лучший способ справиться с трудным периодом жизни — это получить помощь. Поговорите с профессиональным терапевтом, когда считаете, что вам может понадобиться консультация. Не существует такой вещи, как проблема, которая слишком велика или слишком мала, чтобы обращаться за помощью.
Согласно APA, «чувство вины или никчемности»; — один из самых распространенных симптомов депрессии. Человек, страдающий депрессией, может ощущать свою никчемность как самый заметный симптом. Это может быть непросто, потому что эти чувства могут побудить пациента не обращаться за помощью или даже заставить кого-то думать, что он «заслуживает».
Если у вас есть история депрессии, важно обратиться за консультацией. Чувство собственной недостойности может быть признаком тяжелого депрессивного эпизода. Позволить этим чувствам обостриться может подавить вашу самооценку и затруднить выполнение повседневных задач. Другими словами, чувство никчемности и депрессии может стать порочным кругом, который трудно разорвать. Лучшее, что вы можете сделать, — это признать, что эти чувства не являются вашей виной, и как можно скорее обратиться за помощью к профессиональному консультанту.
Чувство собственной никчемности часто ассоциируется с депрессией, но не обязательно является ее причиной. Чувство никчемности может поразить людей, которые никогда не испытывали депрессии. Есть множество внешних стрессов и проблем, которые могут заставить человека чувствовать себя никчемным. Суть в том, что вы никогда не виноваты!
Давление, чтобы добиться успеха
Стремление к успеху — это то, с чем мы все сталкиваемся, особенно в возрасте от 20 до 20 лет.
Стресс от ощущения, что вам нужно добиться успеха, может повредить вашей самооценке, заставить вас чувствовать, что вы делаете недостаточно и вызвать чувство вины.
Молодые люди сталкиваются с множеством проблем: получить образование, сделать успешную карьеру, найти идеальные отношения и создать семью. И хотя сделать все это одновременно практически невозможно, многие люди чувствуют, что не добьются успеха, если не добьются всего, что могут. Это одна из причин, по которой люди в возрасте от двадцати лет могут чувствовать себя такими потерянными.
Помните, что жизненный путь каждого человека выглядит по-разному, и успех не обязательно должен выглядеть определенным образом. Никто не может сделать все сразу! Тем не менее, стремление добиться успеха может привести к тому, что многие люди будут чувствовать себя никчемными или виноватыми, независимо от того, где они находятся в жизни.
Чувство себя недостойным в отношениях
Вы когда-нибудь чувствовали, что не заслуживаете своего партнера или супруга?
Хотя замечательно смотреть на партнера в позитивном свете, чувство вины или никчемности в отношениях может быть действительно разрушительным.
Восприятие вашего партнера как «слишком хорошего для вас». или & ldquo; лучше, чем вы & rdquo; является признаком отрицательной самооценки и не способствует позитивным отношениям.
Если вы думаете, что ваш партнер или супруга поощряют ваше чувство никчемности, вам следует обратиться за профессиональной консультацией. Такие утверждения, как ‘вам’ повезло, что я с вами » или & ldquo; вы не заслуживаете меня & rdquo; часто являются тактикой манипуляции и могут быть признаком низкой самооценки вашего партнера или даже оскорбительных отношений.
Большие перемены или важные жизненные события
Важные вехи и события в вашей жизни также могут привести к чувству собственной никчемности. Большие изменения бросают вызов вашему восприятию и могут заставить вас по-другому взглянуть на себя.
Даже события, которые обычно воспринимаются как положительные, такие как выпускной, большой переезд или свадьба, могут заставить вас усомниться в своей самооценке.
Вам может быть интересно, как вы можете приспособиться к этому новому этапу своей жизни, чувствуя, что вы не можете соответствовать стандартам других людей, или даже что вы не можете оправдать свои собственные ожидания.
Все эти чувства обычны и в большинстве случаев со временем пройдут. Чтобы поддерживать самооценку через большие изменения и жизненные события, полезно поговорить с людьми, которые переживают изменения вместе с вами или имели аналогичный опыт. Рассказывать о своих чувствах — отличный способ укрепить уверенность в себе и напомнить себе, что вы не пройдете через это в одиночку.
Как победить чувство никчемности и повысить самооценкуЧувствовать себя никчемным никогда не бывает легко. Это может показаться очень одинокой борьбой, а временами может даже повлиять на вашу повседневную жизнь. И хотя многие люди борются с этими чувствами, преодоление их может оказаться для некоторых более сложной задачей. Восстановление самооценки требует времени, терпения и позитивных изменений.
Лучшее, что вы можете сделать, справляясь с чувством никчемности или вины, — это поговорить с терапевтом. Профессиональное консультирование — прекрасный инструмент на пути к самоисцелению. Тем не менее, есть также некоторые изменения, которые вы можете сделать сами, чтобы побороть эти негативные чувства.
Вот несколько способов вернуть себе уверенность в себе и повысить самооценку:
1. Обращайте внимание на свои чувства
Регистрация и понимание своих чувств — большой шаг к их преодолению. Вина, сомнения и другие негативные чувства собственного достоинства обычно не проходят, если вы их игнорируете. Вместо этого обратите внимание на то, когда достигаются эти минимумы, и подумайте, что происходит в вашей жизни в это время.
Возможно, вы чувствуете себя недостойным из-за внешнего стресса или из-за внутренних потрясений, таких как борьба с депрессией. Понимание того, что вызывает ваши эмоции, может помочь вам распознать в них только эмоции. Чувство себя недостойным — это естественная реакция на другие стрессы в вашей жизни, и признание того, что это важный шаг к их преодолению.
2. Оглянитесь назад
Если вы боретесь с неуверенностью в себе сейчас, возможно, это не в первый раз. Попробуйте оглянуться на другие моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя так. Что тогда происходило в вашей жизни? Могли ли те же стрессы вызывать ваши чувства сейчас?
Исходя из этого, это также может помочь оглянуться на те моменты в вашей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно. Помните, что теперь вы все тот же человек, что и тогда, — вам все еще есть за что чувствовать благодарность и за что гордиться. Сосредоточение внимания на главных моментах своей жизни может помочь вам вернуть чувство надежды и уверенности.
Источник: rawpixel.com3. Делайте упражнения
Физические упражнения так же важны для вашего психического здоровья, как и для вашего физического здоровья. Упражнения могут вызвать прилив эндорфинов, улучшить настроение и дать чувство выполненного долга.
Это не означает, что вам нужно пробежать марафон или даже пойти в тренажерный зал — даже небольшая физическая активность каждый день может иметь большое значение.
Если вам не нравится поднимать тяжести, не беспокойтесь. Рассмотрите возможность бега трусцой, езды на велосипеде, плавания, скалолазания или даже просто ходьбы. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет — а это поможет вам со временем почувствовать себя увереннее.
4. Практикуйте внимательность.
& ldquo; Внимательность & rdquo; может означать что-то свое для всех. В общем, однако, это означает сделать шаг назад, чтобы рассмотреть свои собственные мысли и чувства в данный момент. Внимательность может помочь вам разорвать порочный круг неуверенности в себе и побудить вас с нетерпением ждать роста и более позитивного будущего.
Есть много способов практиковать внимательность. Могут помочь медитация, ведение дневника и расслабление. Какой бы метод вы ни использовали, главное — & ldquo; выйти наружу & rdquo; вашего нынешнего состояния ума и попытайтесь увидеть картину в целом. В долгосрочной перспективе практика внимательности поможет вам помнить, что эти чувства временны.
5. Сосредоточьтесь на мелочах
Общая картина может показаться ошеломляющей. Вы можете начать сомневаться в том, достаточно ли вы достигли цели, можно ли считать вас «успешным». если у вас есть все, что вы хотите в жизни и т. д.
Когда вы чувствуете себя недостойным, это может помочь сосредоточиться на мелочах, а не на общей картине. Делайте каждый день по одному шагу за раз. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели и гордитесь их достижением. Оставаясь в настоящем и сосредотачиваясь на небольших, управляемых вещах, вы можете получать удовольствие от каждого дня, вместо того чтобы беспокоиться о больших достижениях.
Вы ценные
Источник: rawpixel.comЧто бы ни заставляло вас чувствовать себя никчемным, важно помнить, что каждый человек имеет ценность, несмотря ни на что. В вашей карьере, отношениях и личной жизни вы действительно важны.
Чувства вины, неуверенности в себе и печали могут затруднить сохранение мотивации и достижение желаемого в жизни.
Но они временные. Благодаря профессиональному консультированию и небольшим изменениям в вашем распорядке дня можно полностью вернуть себе уверенность и вспомнить о своей самооценке.
Что делать, если я постоянно чувствую себя никчемной? – The-Femme
Что такое никчемность?
Чувство никчемности часто связано с чувством собственной незначительности и тесно связано с безнадежностью и самобичеванием.
Такие чувства часто являются распространенным симптомом депрессии, но также могут возникать из-за таких вещей, как низкая самооценка, пренебрежение, жестокое обращение, травма или сложные ситуации, которые представляют угрозу для самоощущения человека.
Чувство бесполезности может вызвать значительный стресс и затруднить нормальное функционирование в повседневной жизни. Вам может быть трудно почувствовать мотивацию для достижения своих целей, когда вы чувствуете, что все, что вы делаете, неправильно или что никакие ваши усилия не будут иметь значения. Из-за этого важно найти способы справиться с этими трудными чувствами и обратиться за помощью, когда это необходимо.
Причины бесполезности
Чувство бесполезности может быть вызвано рядом различных факторов. Воспитание, социальный опыт, стиль объяснения, стрессовые события и состояние психического здоровья могут играть роль. Некоторые причины, по которым вы можете бороться с такими чувствами, включают:
Детская травма
Возможно, у вас были негативные детские переживания, которые оставили неизгладимый след. Пренебрежение, абьюз и жестокое обращение в детстве могут играть роль в развитии чувства никчемности. Дети, которые подвергаются жестокому обращению или часто подвергаются критике со стороны родителей или других опекунов, могут переносить это чувство незначительности во взрослую жизнь. Исследования показали, что эти ранние межличностные травмы связаны с более поздним чувством бесполезности.
Восприятие негативных событий, как личную вину
Вы можете приписывать негативные события своим действиям или характеристикам. Люди, склонные приписывать негативные события внутренним причинам, могут с большей вероятностью испытывать симптомы депрессии, включая никчемность.
Прошлая критика
Возможно, в прошлом вас критиковали другие. Негативный опыт, когда человек был унижен или подвергался критике со стороны других, также может вызвать у людей ощущение, что они лишены ценности.
Трудности с управлением стресса
Возможно, вам трудно справляться со стрессом. Как острый, так и хронический стресс могут сказаться на восприятии человеком самого себя. Вы можете чувствовать себя бесполезным после серьезной неудачи, такой как финансовые проблемы, развод или потеря работы.
Признак психического расстройства
У вас может быть психическое заболевание. Расстройства настроения, такие как большое депрессивное расстройство, часто сопровождаются такими симптомами, как стыд, чувство вины, безнадежность и никчемность. Такие симптомы вызывают дистресс и затрудняют выполнение обычных повседневных задач.
Что делать, если вы чувствуете себя никчемной
Если вы испытываете чувство никчемности, вы можете предпринять небольшие действенные шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Вот несколько идей, которые могут помочь.
Говорите с собой ласково
Люди, которые чувствуют себя бесполезными, часто думают негативно и говорят сами с собой. Сначала это может быть сложно, но сосредоточьтесь на том, чтобы относиться к себе с добротой. Когда вы заметите негативные разговоры с самой собой, поищите способы переформулировать эти мысли в более позитивном или реалистичном ключе. Вместо того, чтобы думать: «Я ненавижу себя» или «Я никогда не смогу этого сделать», например, вы можете сказать: «Я могу делать маленькие вещи каждый день, чтобы стать лучше».
Обратите внимание на то, когда наступает чувство никчемности
Иногда эти негативные чувства возникают в ответ на определенные ситуации, мысли, опыт или даже людей. Начните замечать, когда возникают эти чувства, что происходит, когда они возникают, и какие мысли могут этому способствовать. Это один из способов борьбы с негативными размышлениями, которые могут подпитывать чувство неадекватности.
Ведите дневник благодарностей
Бесполезность может закрасться, когда вы обнаружите, что неблагоприятно сравниваете свою жизнь с жизнью других.
Вместо того, чтобы попасть в ловушку и смотреть только на то, чего, как вам кажется, вам не хватает, подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, в котором вы каждый день уделяете немного времени размышлениям о вещах, за которые вы благодарны. Переориентация мыслей таким образом поможет защитить вас от негативных последствий сравнения и зависти.
Сделайте что-нибудь для кого-то еще
Иногда, когда вы чувствуете себя бесполезными, может помочь сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме себя. Исследования показали, что участие в просоциальной деятельности, такой как волонтерство в своем сообществе или помощь кому-то еще в нужде, может оказать положительное влияние на счастье и благополучие человека. Помощь другим также может помочь вам почувствовать большее чувство связи и цели.
Как получить помощь, если вы чувствуете себя никчемной
Важно помнить, что чувство бесполезности также может быть признаком основного состояния психического здоровья. Если такие чувства не прекращаются, беспокоят или мешают справляться с повседневными задачами, поговорите со своим лечащим врачом или обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
Ваш лечащий врач может спросить вас о ваших ощущениях и других симптомах, которые вы испытываете. Они также могут попросить вас заполнить анкету для выявления симптомов депрессии или тревожности. Вы также можете пройти медицинский осмотр и лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания, которые могут способствовать возникновению симптомов депрессии.
Вы также можете попробовать онлайн-терапию. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и традиционное лечение лицом к лицу. Онлайн-терапия представляет собой доступный и часто недорогой способ получить помощь при проблемах с психическим здоровьем.
Хотя время от времени каждый может чувствовать себя бесполезным, это может стать серьезной проблемой, если такие чувства будут хроническими и всепроникающими. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
10 способов перестать чувствовать себя никчемным
Чувство никчемности может заставить вас казаться ниже других.
Не потому, что они так тебя видят, а потому, что ты сам себя так видишь. Когда вы чувствуете себя бесполезным, действия, которые вы начинаете предпринимать, в конечном итоге демонстрируют эти негативные чувства другим. И медленно, но верно вы начнете подвергаться еще более жестокому обращению, пренебрежению и покинутости. К счастью, вы можете и преодолеете чувство бесполезности, следуя шагам, изложенным в этой статье, которые помогут вам повысить самооценку.
Почему я чувствую себя никчемным?
1. Детская травма
Детская травма часто является серьезной причиной ощущения себя невидимым или бесполезным. Люди, которые нас вырастили, сыграли огромную роль в формировании того, кем мы являемся сегодня. Если мы выросли в негативной среде, мы, скорее всего, будем негативными. Если наши родители или даже учителя унижали нас, стыдили или заставляли чувствовать себя бесполезными, у нас все еще могли быть живые воспоминания о тех обидных словах, которые они бросили в нас тридцать лет спустя.
Чтобы научиться справляться с детской травмой, скорее всего, потребуется профессиональная помощь, чтобы научиться преодолевать эти страдания и, наконец, двигаться вперед в жизни.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
2. Недавняя неудача
Недавняя неудача в вашей жизни может заставить вас чувствовать себя бесполезным. Большая часть нашей самооценки зависит от одобрения, похвалы и даже кнопки «Нравится». Когда кто-то говорит нам, что мы ему не нравимся, это часто мгновенно сбивает нас с толку. Если пост не набирает лайков, мы разочаровываемся. Однако неудачи содержат так много жизненных уроков, которые позволяют нам двигаться вперед по жизни. И по-настоящему реализовать свой потенциал. Вместо того, чтобы смотреть на неудачу и чувствовать себя бесполезным, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого? Каков мой следующий шаг?»
3.
Отрицательный отзывИногда мы начинаем чувствовать себя бесполезными из-за негативных отзывов, которые мы слышим от других. Мы ценим чужое мнение больше, чем свое собственное. Если сотрудника повышают, мы сразу же чувствуем, что не растем, хотя его повышение не имеет ничего общего с нами, а все, что связано с ним. Почему это? Неужели нужно быть таким трудным, чтобы радоваться успехам других людей? Даже если кто-то дал вам негативный отзыв о том, насколько вы бесполезны, почему вы вообще решили прислушаться к этому мнению? Вы задумывались, насколько они счастливы? Потому что счастливые люди возвышают людей, а люди в депрессии унижают их. Может быть, этот человек борется в жизни и унижает вас, потому что у него плохое мышление. Неужели мы действительно хотим вкладывать всю нашу проверку в кого-то, кто не в своих лучших проявлениях?
10 способов повысить самооценку
1. Практикуйте медитацию
Когда вы чувствуете себя бесполезным, важно замечать эти чувства, всплывающие в вашем уме.
Какие именно мысли сейчас у вас в голове? Найдите минутку, чтобы найти позитивную мысль в своем уме. Вы не могли бы найти один, не так ли? Не оценивайте свою самооценку, когда ваш разум не ясен. Если ваш разум кажется загроможденным негативом, скорее всего, ваше психическое здоровье сейчас страдает. Сейчас не время определять свою ценность. Вместо этого используйте это время, чтобы восстановить контроль над своими мыслями. Практика медитации заключается в том, чтобы дать себе точку фокусировки за пределами вашего разума, чтобы ваш громко кричащий и ядовитый ум замолчал. Вы можете попробовать управляемую медитацию, которая поможет вам справиться с этим, как показано ниже.
Управляемая медитация для успокоения ума (15 минут)
2. Выражение благодарности
Быстрый способ избавиться от чувства бесполезности — выразить благодарность. Прямо сейчас остановитесь на мгновение, чтобы подумать обо всех замечательных вещах, происходящих в вашей жизни. Можете ли вы махать руками в воздухе, как будто вам все равно? Умеете ли вы разговаривать с другими людьми? Есть ли у вас доступ к крову и еде? Есть так много мелочей, которые мы принимаем как должное каждый день. Еще одна вещь, которую мы часто не осознаем, заключается в том, что когда мы плохо относимся к другим, они будут плохо относиться и к нам. Таким образом, создается токсичная среда. Если вы чувствуете себя бесполезным из-за других, важно поднять в себе чувство благодарности к этому человеку.
10-минутная управляемая любящая доброта для трудных людей, которые причинили вам боль (только голос, без музыки)
3.
Помните, что история еще не закончилась Мы часто начинаем чувствовать себя бесполезными еще до того, как история закончена. Возможно, вы только что потерпели поражение в соревновании или кто-то получил повышение вместо вас, несмотря на то, что у вас есть стаж. В конце концов, вы все еще живы. И пока ты жив, твоя история еще не окончена. Вы можете рассматривать моменты поражения или лишений как разрушение своей ценности, или вы можете использовать эти моменты, чтобы подтолкнуть себя к усердной работе, чтобы выявить в себе лучшее. Вы автор биографического фильма о своей жизни, и если вы хотите быть героем истории, вы все равно можете встроить себя в нее. Но помните, герой всегда сталкивается с соперником, препятствиями и скептиками. Причина, по которой путешествие героев так интересно, в первую очередь в том, что сначала у них не было шансов, но затем они совершили чудо и достигли того, что другие считали невозможным. Итак, посмотрите на неудачи, которые заставляют вас чувствовать себя бесполезными, поскольку вы находитесь в центре своей истории.
Вы еще не одержали крупную победу, но все еще можете.
4. Делай добрые дела
Всякий раз, когда вы чувствуете себя бесполезным, вылезайте из своего негативного и ядовитого ума и живите немного. Самый простой способ повысить ценность и достичь самоуважения — это помогать другим. Что вы можете сделать, чтобы заставить кого-то улыбнуться сегодня? Как вы можете улучшить чью-то жизнь? Есть ли возможность проявить доброту, когда вы находитесь в социальных сетях, в продуктовом магазине или в машине? Заставляя других людей чувствовать себя хорошо, вы чувствуете себя хорошо. И поэтому, делая все возможное, чтобы сделать других счастливыми, вы мгновенно перестаете чувствовать себя никчемным. Это простой способ повысить ценность своей жизни, одновременно подняв себя, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, кто вы есть на самом деле. Не стоит недооценивать силу доброго дела. Часто, когда мы находимся на самом низком уровне, мы становимся одержимы собой: своей болью, своим несчастьем и даже своей ценностью.
5. Тренируйтесь усерднее
Если вы чувствуете себя бесполезным из-за того, что в чем-то потерпели неудачу или изо всех сил пытаетесь достичь высоких целей, подумайте о том, чтобы тренироваться усерднее и дольше. Например, если вы чувствуете себя бесполезным из-за того, что вас не повысили, начните изучать, какими качествами обладают люди, получившие повышение. Или, если ваша самооценка связана с вашими успехами в школе, тратьте больше времени на чтение книг и просмотр видео на YouTube по теме вашего класса. Вместо того чтобы зацикливаться на запоминании фактов, сосредоточьтесь на том, чтобы по-настоящему изучить и понять изучаемый материал. Иногда простое изменение подхода поможет вам изменить ситуацию и снова добиться успеха. Если что-то не работает для вас и заставляет вас чувствовать себя бесполезным, спросите себя, у кого я должен учиться. Заинтересуйтесь этими людьми и подражайте их лучшим качествам.
Затем вы начнете восстанавливать себя.
6. Убей свое эго
Эго может быть разрушительной частью вас самих. Если вы чувствуете себя бесполезным из-за того, что ваше эго уязвлено, подумайте о том, чтобы вместо этого убить свое эго. Мы часто хотим побеждать, быть лучше окружающих и доминировать над миром *муа-ха-ха*, но потом начинаешь добиваться успеха и тут же понимаешь, что на самом деле ты несчастен. Вы несчастны, когда терпите неудачу и когда добиваетесь успеха. Это потому, что жизнь не о вас, вы всего лишь одна крошечная, крошечная ее часть. У вас есть этот замечательный опыт жизни с миллиардами людей и животных. Так почему ты зациклен на том, чтобы быть лучшим? Вы все еще можете быть человеком с жизненными целями, не привязанными к эго. Стремление быть лучшим лишь доказывает, что вы далеки от истины. Потому что на самом деле процветают те, кто не заботится о том, чтобы быть лучшим. И вы увидите, как они улыбаются во время всех взлетов и падений их жизни. Ваше эго заставляет вас чувствовать себя несчастным и никчемным, возможно, пришло время взглянуть на картину шире.
7. Ищите урок
Когда вы находитесь в самой нижней точке, чувствуя себя бесполезным, пришло время искать скрытый урок. Сидеть на каменном дне — прекрасное, но болезненное переживание. Вы уже знаете болезненную часть этого. Тем не менее, замечательная часть этого трудного пути заключается в том, что у вас есть большая возможность построить себя по-новому, сильнее, здоровее и счастливее. На этом низком этапе вы можете инвестировать в некоторые книги о мышлении, такие как «Ученый оптимизм» Мартина Селигмана, «Личность не постоянна» Бенджамина Харди или «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга. Изучение того, что вызывает негативные чувства, такие как чувство бесполезности, может помочь вам научиться перенастраивать свой мозг и настраивать себя в более позитивном направлении.
8. Подумайте о своих достижениях
Когда чувствуешь себя бесполезным, оглянись на свою жизнь и подумай обо всех своих достижениях. Хотите верьте, хотите нет, но вы сделали так много положительных вещей, о которых, вероятно, забыли.
По какой-то причине наш мозг устроен так, что негативные события запоминаются гораздо сильнее, чем позитивные, но это не значит, что позитивные никогда не происходили. Может быть, вы запланировали вечеринку по случаю дня рождения, и все, кого вы пригласили, пришли. Или вы справились с тестом, к которому очень усердно готовились. Может быть, вы обнаружили, что доброе дело, которое вы сделали, отразилось и помогло большему количеству людей, чем вы думали. Или вы потратили годы, помогая людям, которые нуждались в дополнительной поддержке. Возможно, вы даже совершили самый страшный поступок в мире, доказав себе, что можете столкнуться со своими страхами лицом к лицу. Запишите все положительные вещи, которых вы достигли в своей жизни. Думайте долго и упорно об этом. Если вы не уверены, расспросите людей, которых вы любите больше всего, и спросите, как вы им помогли.
9. Замена токсичных мыслей
Чувство бесполезности — негативное чувство, которое можно и нужно заменить. Какие мысли крутятся у вас в голове прямо сейчас? Запишите их на листе бумаги.
На каждую негативную мысль напишите прямо противоположную позитивную мысль. Кроме того, не забывайте искать доказательства своих негативных мыслей. Много раз, когда у нас возникают негативные мысли, мы придумываем истории или «факты» об этом, но правда в том, что нет никаких доказательств того, что вы — это то, что говорят о вас ваши ядовитые мысли. Сосредоточьтесь на повторении некоторых позитивных мыслей, которые вы заменили. Повторяя их каждый день, несколько раз в день для начала, вы обнаружите, что ваша жизнь постепенно преображается. Невозможно чувствовать себя бесполезным, если ваш разум постоянно думает о хорошем.
10. Обратитесь за профессиональной помощью
Профессиональный консультант, социальный работник или психолог может помочь вам справиться с любой травмой, насилием в отношениях или семейными проблемами, из-за которых вы чувствуете себя бесполезным. Получив профессиональную помощь, вы научитесь избавляться от сложных отношений и переживаний. Вы также узнаете, как перестать чувствовать себя бесполезным, потому что перед вами будет кто-то, кто не согласен с мыслями о вас. Например, если вы скажете консультанту, что вы ничего не стоите, он может прямо сказать вам, что эта мысль не соответствует действительности, или запросить у вас доказательства того, что вы ничего не стоите, и показать вам, что это неправда.
Заключение
Перейти от чувства бесполезности к повышению самооценки несложно. Вы определенно можете сделать это и освоить всего за несколько месяцев. Тем не менее, ваш первый шаг — восстановить контроль над своим разумом, а не позволять негативным мыслям блуждать в вашем мозгу. Ваши мысли могут заставить вас плакать или смеяться. Они также могут заставить вас чувствовать себя бесполезными или заставить вас чувствовать, что вы оказываете огромное влияние на свою жизнь. В конечном счете, с помощью медитации, практики благодарности, некоторой профессиональной помощи и различных подходов к взгляду на мир вы можете появиться по-новому и, наконец, узнать себе цену.
12 способов преодолеть чувство бесполезности
- Фейсбук
- Твиттер
Чувство бесполезности — это то, через что мы все сталкиваемся в какой-то момент жизни.
Будь то из-за тяжелого разрыва, потери работы или просто из-за того, что вы застряли в колее, обычно кажется, что вы ничего особенного.
Но вот правда: ты бесценен! Вы можете думать, что ничего не стоите, но вы ошибаетесь. Вы имеете значение. И ты заслуживаешь хорошего обращения. Вот двенадцать способов преодолеть чувство никчемности:
Что значит чувствовать себя бесполезным?Чувство бесполезности означает, что вы не верите в свою ценность и в то, что никому до вас нет дела. Это также может означать, что вы чувствуете, что у вас нет никакой надежды на будущее. Если вы когда-либо чувствовали себя так, то знаете, как трудно избавиться от такого мышления. Но это возможно.
Эта статья поможет вам понять, почему вы чувствуете себя бесполезным, и что вы можете сделать, чтобы изменить свое отношение.
1. Знайте, что вы важны Неважно, что говорят о вас другие люди; они не знают, кто ты на самом деле. Они видят только внешнюю оболочку, которую вы надеваете каждый день.
Настоящий ты — это тот, кто имеет значение. Вы – личность с уникальными качествами и талантами. Вас не определяют ваши неудачи или ошибки. Вас определяют ваши успехи и достижения.
Иногда, когда нам плохо, мы пытаемся отогнать мысли о печали и жалости к себе. Но иногда можно позволить себе грустить. Мы все еще можем двигаться вперед и учиться на своих ошибках. Если вам нужно поплакать, сделайте это. Это поможет вам переварить случившееся и вернуться к позитивному мышлению.
3. Выбросьте из головыКогда вы чувствуете себя подавленным, легко начать сосредотачиваться на том, что не так в вашей жизни. Вместо этого найдите время, чтобы выйти за пределы своей головы и осмотреться. Замечайте красоту природы, людей и даже неодушевленных предметов. Это поможет вам увидеть, за что можно быть благодарным.
4. Не сравнивайте себя с другими Когда вы сравниваете себя с другими, вы в конечном итоге чувствуете себя хуже.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, — на собственных действиях. Делайте добро себе и другим. Постарайтесь отблагодарить тех, кто помог вам на этом пути.
Перфекционизм — одна из основных причин низкой самооценки. Вам не нужно быть идеальным, чтобы быть достойным. То, что вы не достигли совершенства, не означает, что вы ничего не стоите. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все возможное, и отпустите все остальное.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего у вас нетВместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не хотите, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить. Например, если вы недовольны своим телом, сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровее, а не на желании похудеть. Или, если у вас проблемы с деньгами, сосредоточьтесь на сбережениях, а не на тратах.
7. Расскажите о своих успехах Рассказ о своих успехах может придать вам уверенности и поднять настроение.
Расскажите другим о своих целях и попросите их поддержать вас на этом пути. Они могут дать совет или поделиться собственным опытом.
Воспоминание о том, кто вы есть, дает вам силу и цель. Напомните себе о своих сильных сторонах и талантах. Оглянитесь на свои прошлые достижения и вспомните, как далеко вы продвинулись. Это напомнит вам, что вам есть чем гордиться.
9. Найдите значимую работуЕсли вы ищете значимую работу, подумайте о том, чтобы стать волонтером. Волонтерство помогает вам общаться с другими людьми, помогая вашему сообществу. Кроме того, это также может обеспечить вас значимой работой.
10. Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют Найдите людей, которые вас вдохновляют. Проводите время с людьми, которые мотивируют вас. Они поднимут вам настроение и напомнят о причинах, по которым вы начали. Окружая себя вдохновляющими людьми, вы будете мотивированы и вдохновлены.
