Постоянная усталость и упадок сил: 9 причин
Многим хорошо знакомы постоянная усталость и напряжение. Неделя еще только началась, а уже трудно представить, где взять силы, чтобы дотянуть до выходных. Чувство упадка сил легко принять за физическое утомление. Вместе с тем, большинство людей в современных городах испытывают психическую усталость, а физической нагрузки недополучают. В то время как психике нужен отдых, она постоянно подвергается хроническому стрессу.
Откуда берется постоянная усталость
Сразу же отмечу, что упадок сил может быть связан не только с образом жизни. Чувство усталости может быть вызвано целым рядом заболеваний. Поэтому если усталость изнурительная и болезненная, влияет на жизнь и препятствует выполнению повседневных дел, в первую очередь нужно пройти обследование у врача.
Если же ощущение упадка сил не связано со здоровьем, причины постоянной усталости стоит поискать в психологической сфере. Сегодня до 30% жителей городов имеют те или иные признаки невроза.
Психика, стараясь справиться, начинает работать в “аварийном” режиме. На это расходуется большое количество энергии. При этом, чем больше попыток мы предпринимаем, чтобы преодолеть усталость, тем сильнее растет психическое напряжение.
Симптомы упадка сил выражаются в сонливости днем и проблемах со сном ночью, раздражительности, подавленности. Часто постоянная усталость отражается на активности, вдохновении, способности думать и концентрироваться. Напряжение может вызывать головную боль и боли в мышцах.
Чтобы справиться с постоянной усталостью, необходимо разобраться, куда же тратится так много сил. Как именно мы устаем психически и какие каналы утечки сил с точки зрения психолога?
Постоянные попытки просчитать ситуацию
Скорость и непредсказуемость жизни вынуждают мозг все время просчитывать множество событий наперед. Какой курс доллара будет к весне? Сделать покупку сейчас или позже? Что думает начальник о моей работе? Как поговорить с мужем?
В ситуациях, для которых сложно предвидеть оптимальное решение, мы оказываемся чаще, чем привыкли замечать.
Большинство из них не имеют значения, но подобные мысли постоянно присутствуют в фоновом режиме. Они часто сопровождаются беспокойством, волнением и другими неприятными эмоциями. Незаметно, но верно они расходуют запас психических сил и делают свой вклад в чувство постоянной усталости.
Сомнения и невозможность сделать выбор обычно приводят к росту напряжения, вплоть до головной боли. А некоторые ситуации вызывают ощутимые внутренние конфликты. И чем важнее неразрешенный вопрос, тем выше его энергопотребление.
Тревога и неуверенность
Неопределенное положение в жизни, отсутствие поддержки и возможности изменить ситуацию, неясность будущего и настоящего – все это может вызывать устойчивую тревогу, которая со временем перерастает в невозможность расслабиться, плохое самочувствие, нарушение сна, головные боли и неуверенность в себе. Неуверенность в себе как таковая – тоже источник постоянной тревоги.
Тревога указывает на наличие некой опасности, и в ответ организм начинает работать в усиленном режиме.
Нужно ли говорить, как много сил расходуется на это?
Читайте также: Как НЕЛЬЗЯ бороться с тревогой
Попытки соответствовать стандартам и чужим ожиданиям
Страх внешней оценки и желание понравиться всем – еще одна причина постоянной усталости. Когда человек регулярно переживает за то, как воспримут его окружающие, в его жизни остается столько же спокойствия, как на прогулке по минному полю. Попытки быть “как все”, чтобы не отставать от других и не разочаровать значимых людей, почти гарантированно ведут к стрессу и зажатости, но вряд ли могут добавить удовлетворения от жизни.
Невозможность “разрядить” эмоции
Каждодневные стрессы и высокий темп жизни провоцируют возникновение отрицательных переживаний, которым мы не всегда умеем дать выход. Сдерживание эмоций – это активная и трудная работа. Каждый, кто хоть раз пытался сдерживать сильные чувства, хорошо знает, какое сильное ощущение усталости может возникнуть после.
Перегруженность информацией
Сегодня мы живем в непрерывном потоке информации.
Речь не только о работе. Потребление информации стало видом отдыха: начать утро с новостей, полистать фейсбук во время обеда, посмотреть фильм по дороге домой, вечером почитать или послушать книгу на английском. Информационная перегрузка вызывает перевозбуждение нервной системы со всеми его последствиями: постоянной усталостью, сложностями с концентрацией внимания и памятью, раздражительностью, проблемами со сном.
Завышенная планка
Пожалуй, ничто не вызывает такое сильное чувство постоянной усталости, как хроническое недовольство собой.
Когда высокие ожидания и требовательность к себе встречаются в одном человеке, собственные реальные возможности не всегда учитываются. Тогда мы берем на себя гораздо больше, чем можем вынести. И пытаемся получить результат лучше и быстрее, чем это возможно на данный момент. На этой почве возникает постоянное недовольство собой, напряжение, невозможность расслабиться, что само по себе является ситуацией хронического стресса.
Вспомните: когда вы опаздываете на важную встречу, вы не просто спешите, но и словно бы стараетесь спешить еще быстрее.
Если же человеку кажется, что он “отстает” в генеральном плане своей жизни, ежедневное напряжение от непомерных требований к себе может быть просто колоссальным.
Читайте также: Самооценка и качество жизни
Привычка откладывать на потом
Может казаться, если отложить какое-то сложное дело, можно будет передохнуть, оттянуть неприятный момент. Тем не менее, избавиться от напряжения так просто не удатся. Большое количество несделанных мелких задач и отложенные важные дела давят, занимают память и внимание, вынуждают нервничать и спешить. И, конечно, не добавляют ощущения удовлетворенности собой, накапливаясь изо дня в день. Гора несделанных дел не дает возможности полноценно отдохнуть и расслабиться, становясь еще одной причиной упадка сил.
Отсутствие желания, интереса и мотивации
Когда мы заняты чем-то интересным и важным, мотивация и вдохновение, сила собственного желания дают импульс, который позволяет выполнить дело легко – что называется, на одном дыхании.
Если же практически вся жизнь состоит из тех дел, которые нужно сделать, приходится себя заставлять, толкать вперед, прилагая дополнительные усилия. С одной стороны, борьба с собой усиливает чувство упадка сил. С другой, нежелание и отсутствие мотивации могут проявляться как постоянная усталость и сонливость.
Отсутствие полноценного отдыха
Как я уже писала выше, психическую и физическую усталость легко перепутать. И нередко, чувствуя нехватку сил, мы ложимся на диван, чтобы отдохнуть физически, при этом не ослабляя психическую нагрузку: продолжаем думать и волноваться о чем-то, потреблять информацию, вспоминать сегодняшние неудачи или накручивать себя перед завтрашним днем. Нервная система, постоянно находясь в состоянии “боевой готовности”, не успевает восстановиться ни за ночь, ни за 10 дней отпуска, в котором мы также не позволяем себе расслабиться.
Как справиться с постоянной усталостью
Когда чувство постоянной усталости имеет психологические причины, самые распространенные факторы, которые вызывают упадок сил, – это хроническое напряжение, тревожность, перфекционизм, неуверенность в себе, депрессивные тенденции.
В этом случае йога, отпуск, позитивное мышление и прием витаминок помогут разве что замаскировать постоянный упадок сил.
Чтобы действительно избавиться от постоянной усталости, нужно определить, что вызывает тревогу и напряжение. Пересмотреть свое отношение к себе, людям и миру. Научиться не только загонять себя, но и заботиться о себе: определять границы своих возможностей, вовремя отдыхать, хвалить и поощрять себя, переоценить приоритеты и образ жизни. Часто необходимо развивать психологическую устойчивость, повышать самооценку и навыки эмоциональной регуляции. Во всех этих задачах помогут консультации психолога очно и онлайн.
10 причин хронической усталости и как с ней бороться
26 Июля 2021 09:07
Количество просмотров: 11401
При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно.
Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.
Причины хронической усталости
Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.
Симптомы хронической усталости
В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
- Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.
- Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.
- Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
- Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
- Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.
Лечение и профилактика
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением.
Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.
- Отдых. Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
- Физическая активность. Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
- Здоровый сон. Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
- Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона
Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.
След. новость
Пред. новость
Причины потери мощности и как это исправить — Gumout
Причины потери питания и способы их устранения
1 сентября 2020 г.
Двигатель транспортного средства вырабатывает энергию, используя смесь воздуха и топлива для достижения сгорания. Энергия, полученная в результате сгорания, затем передается на колеса, и автомобиль движется. Работа двигателя заключается в многократном выполнении этой функции с максимальной эффективностью. Однако по ряду причин двигатель теряет мощность, и производительность снижается. Это не неизлечимое механическое заболевание, и его можно решить путем правильной диагностики проблемы. Здесь мы рассмотрим несколько причин потери мощности и способы их устранения.
Неисправность топливного фильтра
Топливный фильтр отвечает за фильтрацию топлива перед его подачей в двигатель. Если топливный фильтр забит и топливо не поступает в камеру двигателя в нужном количестве, двигатель не сможет работать на оптимальном уровне.
Засорен воздушный фильтр
Двигателю для правильной работы необходим чистый воздух. Если пыль и другие частицы попадут в камеру сгорания, двигатель может выйти из строя. Поэтому для обеспечения притока чистого воздуха к мотору используется воздушный фильтр. Этот фильтр очищает воздух от пыли и других вредных частиц, что также означает, что он портится примерно через
Засорение выхлопной системы
Выхлоп удаляет из двигателя все вредные и ненужные газы.
Чем раньше выхлоп выделит эти газы, тем быстрее двигатель сможет возобновить сгорание и тем больше мощности сможет развить двигатель вашего автомобиля. Однако, если на пути есть какое-либо препятствие, например, ограничивающий катализатор или забитый выхлоп, ваш двигатель теряет мощность. Очистители послепродажного обслуживания могут помочь позаботиться о забитых каталитических нейтрализаторах, но если вы используете качественную добавку для топливной системы каждые 3000 миль, это поможет уменьшить количество загрязняющих веществ, которые в первую очередь засоряют нейтрализатор, устраняя необходимость его прочищать.
Неисправность датчика MAF
Датчик массового расхода воздуха (MAF) измеряет количество воздуха, необходимого автомобилю для ускорения. Как только он получает это измерение, он отправляет эту информацию в ECU, который уведомляет дроссельную заслонку о соответствующем открытии. Если MAF неисправен и не измеряет воздушный поток должным образом, вы можете столкнуться с серьезной потерей мощности.
Неисправность датчика кислорода
Датчик массового расхода воздуха определяет количество воздуха, поступающего в двигатель, а датчик кислорода измеряет количество газов, выходящих из двигателя. Поэтому он находится в выхлопной трубе. Если показания MAF совпадают с показаниями кислородного датчика, это означает, что ваш автомобиль находится в идеальном рабочем состоянии. Кислородный датчик также влияет на систему впрыска топлива, поэтому его правильная работа необходима для бесперебойной работы вашего автомобиля. Неисправный кислородный датчик приведет к тому, что двигатель будет сжигать богатую топливно-воздушную смесь, что приведет к снижению расхода топлива. К счастью, датчики довольно дешевы и их легко заменить.
Нагар на топливных форсунках
Топливные форсунки подают топливо в камеру сгорания.
Они делают это, отправляя топливо под высоким давлением, как спрей. Им необходимо распылить точное количество топлива в камеру, чтобы произошло сгорание. При малейшем просчете цикл сгорания может быть нарушен, что может привести к потере мощности и, в худшем случае, к поломке поршней. Одной из наиболее частых причин выхода из строя топливной форсунки является нагар из-за некачественного топлива. Накопление углерода может затруднить распыление топлива форсунками в цилиндры, что приводит к снижению производительности. Вы можете решить эту проблему, используя качественный очиститель топливной системы.
Слабый топливный насос
Топливный насос подает топливо из топливного бака в двигатель. Топливный насос должен быть достаточно мощным, чтобы подавать топливо под высоким давлением. Если давление низкое, топливные форсунки не смогут впрыснуть нужное количество топлива в камеру сгорания, что приведет к потере мощности. Неисправный топливный насос не создаст проблем на низких скоростях, но когда вам нужно быстрое ускорение, вам может не хватить.
К счастью, топливные насосы легко заменяются.
ПРЕДЫДУЩИЕ СТАТЬСЛЕДУЮЩИЕ СТАТЬИ
Потеря мощности автомобиля: возможные причины и виновники
За годы, сидя за рулем своего автомобиля, привыкаешь к тому, как он работает, и к его возможностям. Поэтому неудивительно, что вы быстро заметите, когда вашему автомобилю не хватает той же мощности, что и обычно. Потеря мощности наиболее заметна при ускорении и может быть вызвана рядом причин, включая поступление воздуха в двигатель, расход топлива и даже неисправности выхлопной системы. Итак, если производительность вашего автомобиля постоянно ниже номинала, это может быть одной из причин, почему…
Содержание:
- Почему моя машина теряет мощность?
- Топливная система
- Выхлопная система
- Двигатель
- Электрические системы
- Система охлаждения
- Последнее слово
Почему мой автомобиль теряет мощность?
Топливная система Если ваш автомобиль не получает требуемого расхода топлива, это обычно приводит к падению мощности.
Некоторые из наиболее распространенных причин проблем с топливом включают в себя:
Топливный фильтр предназначен для предотвращения попадания грязи и мусора в топливную систему. Однако со временем он сам может засориться всем лишним материалом в топливной системе, препятствуя поступлению бензина или дизельного топлива в двигатель. Такая проблема с фильтром часто проявляется, когда вы едете в гору или пытаетесь обогнать автомобиль — так как вы не сможете достичь необходимой мощности и ускорения.
Топливные форсунки Топливные форсунки также могут со временем забиваться грязью, что препятствует надлежащему поступлению топлива в двигатель. Скорее всего, вы заметите эту проблему при ускорении, так как вашему автомобилю будет сложно разогнаться до высоких оборотов. Это также может сопровождаться проблемами с зажиганием, остановкой и пропусками зажигания, и вы даже можете почувствовать запах топлива вокруг вашего автомобиля.
Сажевый фильтр (или DPF) может легко забиться частицами. Во многих автомобилях есть системы, с помощью которых вы можете сжигать мусор и твердые частицы, застрявшие в фильтре на высоких скоростях, но если вы только когда-либо выбираетесь в пробки, этого может не произойти. В некоторых автомобилях даже есть система, в которой сажевый фильтр переводит автомобиль в аварийный режим. Если это произойдет с вами, как можно скорее доберитесь до местного гаража, чтобы почистить деталь.
Выхлопная системаВ вашем двигателе необходимо удалить старые выхлопные газы, чтобы получить чистый воздух для сгорания. Если ваша выхлопная система не работает должным образом, это фактически задушит ваш двигатель и не позволит ему достичь полной мощности. Некоторые из причин позади этого могли быть:
Обратный выхлоп Никто не хочет иметь обратный выхлоп. Обычно проблема вызвана плохой смесью воздуха и топлива, из-за которой несгоревшее топливо в выхлопных газах взрывается при контакте с горячим металлом выхлопа.
Эти небольшие взрывы заставят вас терять мощность при ускорении. Однако причина этой проблемы, как правило, находится где-то в топливной системе, например, в топливном насосе или карбюраторе.
Со временем эффективность вашего каталитического нейтрализатора в фильтрации выхлопных газов может снизиться. Это может привести к засорению детали, что затруднит прохождение выхлопных газов через замысловатую сетку сотовых драгоценных металлов, очищающую от вредных частиц. Такая блокировка приведет к скоплению выхлопных газов в двигателе.
Засорение выхлопаВся выхлопная система не защищена от засорения. Старые листья, кусочки песка и гравия или даже мусорная бумага и пластмасса могут застрять в выхлопе и помешать ему работать должным образом. Если вы испытываете потерю мощности, то это довольно легко вычеркнуть из вашего списка.
Двигатель Как основная движущая сила вашего автомобиля, некоторыми возможными причинами потери мощности могут быть следующие проблемы в двигателе: на более высоких оборотах, давая ему дополнительный кислород, необходимый для повышенного сгорания.
Турбокомпрессоры могут страдать от проблем, если в трубке есть отверстие или потеря соединения, что повлияет на производительность. Точно так же он может быть забит листьями, мусором и песком, и его необходимо регулярно очищать. Наконец, турбонагнетатель сильно зависит от масла, поэтому убедитесь, что все ваши масляные системы и фильтры работают правильно.
Если ремень ГРМ не имеет надлежащего натяжения или плохо обслуживается, клапаны двигателя могут открываться и закрываться с неправильными интервалами, что приводит к ухудшению работы двигателя. Эта проблема является одной из самых редких в нашем списке и сопровождается характерным грохотом, исходящим от двигателя.
Плохая компрессия Дыры, негерметичность клапанов, проблемы с прокладкой головки блока цилиндров и другие проблемы с двигателем могут вызвать потерю давления (плохую компрессию) в двигателе, что означает, что вы не сможете достичь полной мощности и производительности .
Воздушный фильтр предназначен для улавливания мелких частиц песка, грязи, мусора и мусора, которые могут негативно повлиять на работу двигателя, если они проникнут в камеры сгорания вашего автомобиля. Однако со временем сам фильтр может засориться, не позволяя двигателю получать кислород, необходимый для нормальной работы. Проверьте деталь на наличие засоров и освободите двигатель.
Электрические системыНеисправности в электрических системах могут привести к тому, что двигатель не сможет работать на полную мощность. Некоторые из проблем, которые могут привести к снижению мощности, включают следующее:
Горит сигнальная лампа двигателя Мало того, что сигнальная лампа двигателя указывает на проблему в вашем двигателе, она также может привести к тому, что ваш автомобиль режим мощности (известный как аварийный режим), в котором он работает на более низких уровнях производительности, чтобы обеспечить безопасность водителя и снизить вероятность попадания в аварию.
Ваши свечи зажигания по отдельности воспламеняют топливо в камере соответствующих поршней. Если один или несколько из них перестанут работать, несгоревшее топливо будет проходить через двигатель, вызывая пропуски зажигания. Свечи со временем изнашиваются и имеют срок службы от 80 до 100 тысяч миль.
Проблемы с катушкой зажиганияКак мы уже упоминали, катушка зажигания питает свечи зажигания. Если эта часть неисправна, вы заметите проблемы в дороге, связанные с пропусками зажигания, плохим холостым ходом и снижением эффективности использования топлива. В конце концов, если вы пропустите проблемы с катушкой зажигания, ваш автомобиль не заведется, и вам придется платить за буксировку в дополнение к счету за ремонт.
Ошибка датчика положения распределительного вала В большинстве автомобилей используется электронный модуль управления (ECM), который учитывает частоту вращения распределительного вала для расчета времени для систем впрыска топлива и зажигания.
Если с этим датчиком возникает неисправность и в ECM отправляется неверная информация, это может привести к снижению производительности или даже полной остановке двигателя.
Датчик массового расхода воздуха — это еще один датчик, который передает информацию в ECM. В этом случае он предоставляет переменную, используемую при расчете нагрузки на двигатель и, следовательно, производительности. Любая неисправность детали приведет к снижению выходной мощности двигателя.
Ошибка датчика кислородаГазы, выходящие из автомобиля, контролируются с помощью датчика кислорода, расположенного в выхлопной системе, который отправляет обратно в ECM информацию о топливно-воздушной смеси, используемой автомобилем. Это, в свою очередь, управляет системами впрыска топлива и синхронизации двигателя — любая проблема с ними повлияет на мощность и производительность.
Система охлаждения Автомобили выделяют огромное количество тепла.
Это необходимо контролировать и рассеивать с помощью систем охлаждения внутри автомобиля. Проблемы с охлаждением могут проявляться следующим образом:
Ожидайте снижения производительности при высоких температурах окружающей среды, так как система охлаждения вашего автомобиля должна работать с повышенной нагрузкой. Если вы испытываете проблемы с нагревом в прохладную температуру, то это приведет к потере производительности. Это также один из самых больших красных флажков, указывающий на серьезные проблемы с двигателем и заслуживающий внимания профессионала.
Последнее слово Другие возможные причины потери мощности включают проблемы с клапаном рециркуляции отработавших газов и значением подачи ТНВД (на дизельных двигателях). Потеря мощности является серьезной проблемой и может привести к аварии, если вы ожидаете определенного уровня ускорения от вашего автомобиля в сложной ситуации.
