Откуда берется чувство вины: Откуда берется чувство вины и как с ним жить

откуда берется чувство вины и можно ли с ним бороться

Окружающий мир полон катаклизмов. Не успели отойти от карантина, грянул ретроградный Меркурий. Пережили его — начался ретроградный Сатурн, а за ним уже маячит на горизонте новый период изоляции. И вроде хочется спихнуть все проблемы на космос, но очень уж земными они оказываются по своей сути. Приходится брать всю вину на себя, а с такой ношей и депрессия не за горами. Как в этой безысходности сохранять бодрость духа и уверенность в правильности поступков, InStyle Man выяснил с помощью психотерапевта Алины Бугрим.

Без вины виноватые

Вина бывает рациональная и иррациональная. Первая помогает понять, что какой-то договор об отношениях нарушен, какие-то правила не соблюдаются. Вина обращается к установленным правилам, устоям и морали.

«Например, вы обещали заказчику выполнить задание до пятницы, а он — оплатить вашу работу. Если вы не выполнили обещание, вы испытываете вину, если он не выполнил обещание, он может испытывать вину. Или вы кого-то обидели незаслуженно, к примеру, были очень рассержены на начальника, но сорвали свой гнев на жене (муже) или детях. Или обещали вернуть деньги, но не вернули. Или мужчина обещает своей жене прийти вовремя с работы, а она, в свою очередь, обещает приготовить ему ужин. Нарушив свое обещание, мужчина испытывает вину, жена — обиду. Там где есть виноватый, там всегда есть обиженный. Вина у вас и обида у того, перед кем вы винитесь», — приводит пример специалист.  

Психотерапевт добавляет, что в каких-то ситуациях вина заставляет нас изменить свое поведение и адаптироваться в обществе. «Человеку, который не испытывает вины, может быть сложно. Он не понимает, почему, если он изменил обещания, передумал, не пришел вовремя на встречу, не предупредил о том, что не успевает что-то сделать, он должен урегулировать это с теми, кто от него этого ждет. И от этого могут страдать его отношения в семье, на работе коллектив его не принимает», — говорит Алина Бугрим.

Получается, для человека плохо как отсутствие этого регулятора, так и его избыток. То есть иррациональная вина. Откуда же она берется?

В нашем обществе это очень часто встречающаяся история. И, как обычно, все родом из детства. Что могло повлиять на ребенка, который во взрослой жизни испытывает эту иррациональную вину? Отвечаем по пунктам.

Ребенок оказывается ответствен за то, за что не должен. Например, мама словами или своей мимикой, действиями показывает ему, как она устала, что ее лучшие годы жизни она тратит на его воспитание, а он такой неблагодарный. Или частый пример: «У меня из-за тебя мигрень, потому что ты непослушный. Или: я все делаю для тебя, а ты такой неблагодарный и приносишь плохие оценки».

И потом, становясь взрослым, этот человек не совсем понимает: то, что происходит вокруг, не всегда его ответственность. К примеру, муж пришел в плохом настроении домой из-за неприятностей на работе, а жена начинает виниться и думать: что же она сделала не так, может, ужин был плохой, может, недостаточно поддержала его? Соответственно, у нее возникает та самая иррациональная вина. 

«Такие люди часто живут с вопросом «Что я делал не так? Наверное, я его обидел. Это все из-за меня, — подчеркивает эксперт. — Таким людям очень сложно жить, ведь их идея в том, что нужно контролировать все и со всем справляться. Что в реальности просто невозможно. И тогда в таком поведении человек находит способ справляться с этой виной через зависимости, чтобы хоть как-то себя успокоить и поддержать или, наоборот, наказать через переедания, алкоголь, какие-то препараты».

Все из детства

Дети в детстве очень активны, подвижны, им все интересно. И как часто бывает, рядом с таким активным ребенком вечно уставшие мама с папой или бабушки и дедушки, у которых совсем нет сил. И что они делают? Все время этого ребенка отдергивают, говоря «не шуми, не спеши, сядь, хватит бегать, прыгать» — в общем, будь удобным и не сильно нас напрягай. И такой ребенок вырастает и ощущает себя виноватым за то, что он какой-то громкий, неуместный, занимает много места. Такой человек пытается себя уменьшить, сделаться незаметным, чтобы никого не напрячь и не виниться за это. 

Ребенок пытается что-то делать из взрослых задач. И это также формирует иррациональную вину. Приготовить чай, помыть посуду, правильно надеть одежду. А в силу того, что он еще совсем маленький и у него еще нет достаточных навыков, у него не получается справиться с этими задачами. И вдруг рядом оказывается взрослый, который, вместо того чтобы помочь и поддержать, говорит: «Да что ты такой неумеха! Ничего не можешь сам сделать». И ребенок чувствует, что он все делает не так. 

Виноватый старается так и жить: ничего не требовать, терпеть, ничего ни у кого не просить.

«Чаще всего виноватый человек — это рано повзрослевший ребенок. Где в детстве у него не было достаточной поддержки, принятия и разъяснения со стороны родителя. Ты не справился не потому, что ты глупый, а потому, что тебе еще нужно чуть-чуть подрасти, и ты обязательно это сможешь сделать. Или: у мамы депрессия не потому, что ты плохой, а потому, что мама с чем-то не справляется», — приводит пример Алина Бугрим.

Психотерапевт отмечает, что работать таким людям важно и нужно с тем, чтобы дать себе право быть таким, какой он есть, в контакте с этим миром и другими людьми. «Осознавать реальность этого мира и то, что мы не всегда можем со всем справиться. Важно находить свои желания, свои потребности, свою здоровую агрессию, которая поможет осознавать и отстаивать свои границы, интересы», — заключает специалист.

Очень важно прокачивать навык, быть с другими людьми и при этом не терять себя, свой комфорт, не задвигать себя на задний план. Ведь неосознанно виноватые люди стараются быть очень (и даже чересчур) хорошими и удобными, чтобы их не оставили. Все из-за того, что в их жизни уже был такой болезненный опыт — когда не было хорошего контакта с родными. И теперь он делает все возможное, чтобы сохранить контакты с другими людьми, ценой своего истинного Я.

Безусловно, каждый случай индивидуален, но глобально детские травмы лучше осмыслить и понять, как сильно они влияют на взрослую жизнь. Проанализировав отношения с родителями в раннем возрасте, легче бороться с чувством вины во взрослой жизни. А заодно станет понятно, что никакие космические силы не способны повлиять на судьбу, если рано разобраться во внутренней проблеме.

Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать :: Здоровье :: РБК Стиль

Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

Как зарождается чувство вины

Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения. 

Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении. 

Как распознать чувство вины 

Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

• Установка «я не заслуживаю счастья»

Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его. 

Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

Почему стоит избавиться от чувства вины

Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

Чем «лечить» чувство вины

Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

• Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
• Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
• Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.

Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания. 

Чувство вины и откуда оно берется

Есть три чувства, которые во многом похожи и часто возникают вместе. Это вина, обида и стыд. Об этом – статья «Обида. Вина. Стыд». Здесь поговорим конкретно о чувстве вины: о том, что это такое, откуда берется и что в нем плохого.

Что такое вина?

Вина – сложное чувство, которое возникает при нарушении долженствований по отношению к себе. У каждого из нас есть набор ожиданий, «каким я должен быть»: хорошим, сильным, храбрым, умным, приятным окружающим, трудолюбивым или еще каким-то. Если мы нарушаем эти ожидания, возникает негативное и болезненное чувство – вина. Ее часто путают со стыдом, но, в отличие от стыда, вина не связана напрямую с мнением окружающих о вас, она направлена внутрь себя, это механизм самонаказания. Стыдимся мы обычно перед кем-то, а вину испытываем за что-то и сами по себе. Чтобы стыдиться, нужно, чтобы кто-то знал о наших поступках, в то время как вину можно испытывать в полном одиночестве. Яркий пример чувства вины – вина за прокрастинацию, о которой никто, кроме вас не знает. Если вы планировали посвятить день спорту, а сами целый день лежали на диване и ели булочки, внутри возникает совершенно определенная эмоция.

Другой пример – когда вы совершили что-то, что никто не осуждает, но все равно испытываете вину. Скажем, женщина считает, что должна всегда радовать мужа. И если в какой-то момент она его расстраивает, то, даже если он не обиделся и не обвиняет ее, возникает чувство вины.

Механизм воспитания чувства вины

Хотя испытывать вину можно и в одиночестве, изначально она возникла под давлением окружения. Вину нас приучили испытывать в детстве.

Обычно, когда ребенок сделал не то, что хотели и ожидали родители, его начинают ругать и наказывать. Это продолжается до тех пор, пока он не продемонстрирует раскаяние. В таком случае родители могут даже отменить наказание или похвалить его за то, что он понял, как себя правильно вести, дать ему любовь и принятие. А если он, наоборот, долго упирается, не боится или, хуже того, злится, они возмущаются: «Какой наглый! Как тебе не стыдно? Встань в угол!»

Родителям кажется, будто таким образом они приучают ребенка хорошо себя вести и отличать хорошее от плохого, а в реальности ребенка в этот момент волнует совсем другое.

Дети мыслят гораздо проще, и в то же время реальнее, чем взрослые. Кроме того, они полностью зависимы от родителей и для них недовольство, неприятие и нелюбовь родителей – это страшная угроза, ассоциирующаяся с угрозой жизни. Ребенка мало волнует в этот момент, хорошо он поступил или плохо, для него важно вернуть безопасность и любовь. Поэтому он готов продемонстрировать все, что от него потребуют. Речь здесь об «адаптивных» детях, хотя есть и «протестные», которые будут, наоборот, упираться и злиться, но во-первых, они обычно и не склонны к чувству вины, а во-вторых, даже самый сильный ребенок все равно слабее родителей и зависит от них. И большинство детей приходят к тому, что показать свою вину проще, чем протестовать.

Так как ребенок пока не умеет притворяться, он не может демонстрировать вину, не чувствуя ее на самом деле. В итоге он приучается испытывать вину как защитное чувство. Так формируется «сценарная» вина». Ее испытывают и показывают не потому, что осознают свою ответственность за действия, а чтобы предотвратить агрессию, получить любовь и принятие, почувствовать себя в безопасности и избежать ответственности.

С чем мы путаем вину?

Воспитание, основанное на навязывании вины, закладывает в психику ребенка сразу несколько негативных механизмов.

· Ребенок решает, что показать вину – лучший способ защититься от наказания, ругани и недовольства взрослых, то есть улучшить ситуацию в данный момент.

· Ребенок начинает ассоциировать вину и любовь. То есть считать, что если ты сделал что-то не так, тебя не будут любить, но если при этом продемонстрировать вину, любовь вернется. Как в стихах «вот таким тебя люблю я…»

· Ребенок начинает ассоциировать вину и безопасность. Потому что только после того, как он испытал чувство вины, его принимают обратно, «под родительское крыло».

· Ребенок начинает путать вину и ответственность. Потому что, как только он испытал и показал вину, ответственность могут с него и снять. Например, разрешить то, что запретили в связи с наказанием «Ладно, пойдешь в гости, раз понял, как надо себя вести».

Родители поступали так, чтобы было легче нас воспитывать: ребенок, который умеет испытывать чувство вины, лучше поддается манипуляциям, а значит, более управляем. Родители делают это неосознанно и большинство из них не понимают разницы между «воспитывать» и «манипулировать». Такие методы воспитания порой уходят далеко вглубь семейной истории и искать виноватых смысла нет. Тем не менее, в итоге большинство людей, вырастая, остаются легко управляемы при помощи чувства вины. Только этим уже могут воспользоваться не родители, а любой человек, который понимает или чувствует, как правильно надавить на эту внутреннюю «виноватость» и умеет применять эмоциональный шантаж.

Вина как «рэкетное чувство»

Это часто оборачивается тем, что в психологии называется «рэкетное чувство». Это базовое чувство, обычно негативное, которое возникает у человека при любом удобном и неудобном случае. Человек может постоянно фоново ощущать вину, либо в целом чувствовать себя нормально, но если он устал, расстроился, вступил в конфликт – сразу возникает сильное чувство вины.

Такая «рэкетная» вина возникает даже в ситуациях, где винить себя не за что: вплоть до того, что женщина может чувствовать вину за то, что мужчина в ссоре ударил ее.

Привычка испытывать вину

Интересно, что многие люди, которые начинают работать над собой и становятся внимательнее к своим эмоциям, в какой-то момент замечают: чувство вины иногда возникает даже просто так, как будто без всякой причины. Это тоже рэкетное чувство.

Взрослый человек продолжает испытывать вину как бы по привычке. Ему кажется, что вина помогает в отношениях с другими людьми, что она сопровождает любовь и так далее. В реальности чувство вины только причиняет боль и заставляет его вести себя неадекватно: слишком уступчиво или слишком агрессивно, мешая строить счастливую семейную жизнь, работать и добиваться своих целей.

Чувство вины — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Знакомо ли вам невротическое чувство вины? Почти с точностью можно сказать, что хоть однажды, но вы обязательно испытывали его. Такое чувство сложно спутать с каким-либо иным, оно часто портит жизнь людям с повышенным чувством ответственности. Причем, психология объясняет, что психологическое чувство вины и сама фактическая вина – это абсолютно разные вещи. Если вина – это источник произошедшей ситуации, причина следствия, то чувство вины – это навязанное кем-либо или самим человеком ощущение, состояние, что он виновен, хотя это может быть совсем не так.

Откуда берется чувство вины?

Возможность возникновения чувства вины напрямую зависит от типа и структуры личности человека. Если человек агрессивный, импульсивный и ничем его не пробьешь, то очень навряд ли у него можно будет вызвать чувство вины и стыда. Однако, если человек ранимый, добрый, тревожный, скорее всего такой человек будет замечать за собой подобные ощущения значительно чаще.

Существует несколько источников, которые вызывают такие неприятное ощущение:

Чувство вины связанное с семьей

К таким случая можно отнести, как отношения между родителями и детьми, так и между супругами. Очень часто бывает так, что родители испытывают чувство вины, за то, что недостаточно хорошо воспитали своего ребенка, что не дали ему все то, что так необходимо. Дети же в свою очередь могут считать, что недостаточно хорошо заботятся о своих пожилых родителях в старости или в детстве вытрепали все нервы, а теперь горько об этом сожалеют, но бывают также чувство вины еще у совсем маленького ребенка, когда он чувствует себя помехой, ненужным в семье.

Супруги же испытывают чувство вины не реже. Мужчины часто думают, что недостаточно зарабатывают для того, что бы обеспечивать свое семейство или же недостаточно проводят времени со своими родными, поскольку постоянно пропадают на работе. Женщины не редко считают себя плохими хозяйками, сравнивая себя с другими женами. Причем, важно отметить, что женщины склонны чаще, чем мужчины обвинять себя, а не сложившиеся вокруг обстоятельства, кризис и т.д.

Чувство вины после измены

Причины супружеской измены могут быть различными, но несомненно вас будут преследовать угрызения совести, чувства вины. Здесь очень важно понимать, что ничего уже не исправить – произошло и произошло. Главное все-таки понять и осознать причину такого поступка и можно даже не говорить своему супругу, ведь это именно тот случай, когда ложь совершается во благо, во благо вашей семьи.

Чувство вины перед умершим

Случается также, что умирают близкие, родные нам люди и мы неосознанно или осознанно, с причиной или без причины виним себя за смерть этого человека. Может быть за то, что не успели сказать ему все то, что должны были сказать, может быть за то, что не успели проситься или же вовсе считаем себя виноватыми в его физической гибели. Однако, стоит помнить, что вы не Бог, не какой-то всемогущий человек, а вполне обычный и если у вас отсутствовала цель убивать человека – вы вовсе не виноваты в его смерти. Совсем не вам решать кому раньше уйти из этого мира, а кому позже. Чувство вины за смерть близкого – одно из самых ужасных, хотя бы потому что вернуть уж точно ничего нельзя, и такими угрызениями совести вы просто травите себе душу.

К сожалению, очень часто со стороны окружающих людей случается манипуляция чувством вины. Действительно, это бывает им очень выгодно- внушить человеку, что он виноват в чем-то, а потом воспользоваться таким его состоянием. Однако, не следует поддаваться на провокации. Важно помнить, что когда человек винит себя за что-то, то это проявляется и на его физическом самочувствии (человек может случайно удариться, обжечься, сломать что-то на ровном месте, а причина всему – то самое чувство). Но ведь ваше здоровье вам дороже, правда?

Итак, постоянное чувство вины ни к чему хорошему привести не может, только лишь к депрессии, неудовлетворенности собой, болезням и горестям, оно разрушает, поэтому избавляйтесь от такого чувства и как можно скорее.

 

Источник: http://womanadvice.ru/chuvstvo-viny#ixzz3PX55N5pi

Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни

 

Откуда берется чувство вины — Психология человека

Чувство вины одно из тех искусственно вызываемых чувств, в человеке, которое работает против него. Мы должны с вами признать, что чувство вины всегда являлось и является средством манипуляции человеком. Откуда берется это чувство, почему мы чувствуем себя виноватым и в том, в чем согласно здравому смыслу мы виноватыми по определению быть не можем. Ответ конечно идет из нашего с вами подсознания, именно туда нам с детства старательно вбивают это чувство, закладывая в нас основы морали и нравственности, которые потом преследуют нас всю жизнь. Я конечно понимаю, что для общественных интересов такие качества нужны, возможно без них и общества-то не было, в конце концов только все эти шаблоны позволяют одним, эксплуатировать других. Но вы только представьте себе, какое преимущество над остальными, имеет человек лишенный всех этих моральных установок, насколько выгодно быть равнодушным к ближнему своему, вопреки тому, чему нас учат религиозные учения? Безусловно, это дает большое преимущество, это дает власть, которую мы собственно и не понимаем, да и как можно понять то, как миллионами и миллиардами, может управлять небольшая кучка людей.

С самого детства над человеком совершается умственное насилие, человека можно сказать насильно отделяют от его естественной природной сущности, придавая ему роль, необходимую для того, чтобы он стал полноправным членом общества. Чувство вины, как раз и возникает из-за этого несоответствия этим общественным стандартам, вроде как человек не должен быть злым, он должен быть добрым, и соответственно должен чувствовать себя виноватым, если не проявляет доброту. То что я здесь вам пишу, рассчитано на каждого человека, ибо я как человек понимающий суть вещей, видящий что и как происходит в нашем мире, считаю обязанным донести это до других людей, дабы у них было полная картина всего что происходит, и понимание того, кем мы являемся на самом деле. Благодаря этому, я считаю себя сильным человеком, ведь в отличии от тех, кто держит людей в подчинении, я не скрываю информацию, заменяя ее другой, пропагандисткой, которая формирует личность таким образом, чтобы она соответствовала требованиям власть имущим. Чувство вины – это как раз одно из таких вот требований, которое предъявляется к каждому из нас, чтобы мы постоянно чувствовали себя должными.

А кому собственно мы должны, и в чем мы вообще можем быть виноватыми, и главное перед кем? Если говорить о людях, то никто и никогда не указывал нам на то, что мы кому-то что-то должны, что мы виноваты перед другим человеком в том, что он такой, а мы другие, что у нас есть, а у него нет, согласно каким-таким правилам, мы вообще должны задаваться подобными вопросами? Мы должны богу – это твердит нам религия, хорошая понимаете ли ссылка на авторитет, только вот кто на самом деле знает, что нужно богу, библию писали люди, а людям доверять нельзя. Одним словом все настолько банально, что говорить об этом, все равно что говорить о школьной программе первого класса, только вот далеко не все эту программу заучили и потому часто являются жертвами обстоятельств. Я как человек по большей части имеющий дело с конкретными фактами, тем не менее верю в бога, только вот не считаю себя должным перед ним, ибо не я себя таким придумывал, и этот мир не моих рук дело, я ответственен лишь за результат перед самим собой. А согласно тем инстинктам, которые в меня заложены, я просто пытаюсь сделать главное – выжить.

Все остальное, это уже мое личное желание, как я хочу, так и поступаю, захочу пожалею, захочу нет, захочу отомщу, а захочу прощу, я никому, ничего не должен, все сводится только к моему выбору. И при этом я испытываю чувство вины, как продукт того социального общества, в котором воспитывался, хотя конечно я научился держать свои чувства под контролем. Понимаете уважаемые читатели, на какую мысль я вас наталкиваю, каким должно быть ваше мышление, чтобы отражать свои собственные интересы, согласно не кому-нибудь, а вашей природе, тому, какими вы родились. Нет никаких правил и предписаний, кроме тех, что мы сами себе установим, вы не перед кем не будете виноваты, если сделаете что-то, что вам кажется правильным. Единственное что может нас ограничить в наших действиях, с физической точки зрения, это закон, который мы сами для себя придумали. Если у вас нет возможности ему противостоять. То общество вас накажет за то, что вы не соответствуете общим требованиям.

Но про чувство вины в законе ничего не сказано, оно сидит только в нашей голове, заставляя нас делать то, что нам вообще не нужно. Вот видите вы калеку, без руки или ноги, и вам его становится жалко, вы в чем-то считаете себя виноватым, а в чем, в том, что у вас есть ноги и руки? Вы ему отрывали руку или ногу, чем вы ему должны, это в мире придуманном вами он потерял свою конечность? Более того, даже если это ваша вина, если лично вы оторвали ему руку и он стал калекой и вынужден влачить жалкое существование, даже в таком случае, вы ничего ему не должны, ибо нет той меры нравственности в этой жизни, согласно которой вас можно в чем-то обвинить, кроме нашей собственной меры, которую мы сами себе определяем. Если вам нравится чувствовать себя виноватым во всем, то конечно в таком случае вы можете всех жалеть, это ваш выбор, за это вас тоже нельзя осуждать. Но помните, если это ваш выбор, то и ответственность за него несете именно вы. На вас и только на вас лежит полная ответственность за последствия вашего выбора.

А она может быть достаточно большой, ведь далеко не всегда сделанное нами кому-то добро, во-первых оценивается этим кем-то по достоинству, а во-вторых вообще является добром. Иногда мы только думаем, что поступаем хорошо, тогда как на самом деле, наши действия носят негативный характер. Также, надо понимать, что многие люди, неоднозначно реагируют на доброту в свой адрес, часто считая это проявлением слабости. И то и другое имеет место быть в нашей жизни, кто-то пользуется нашим добром, кто-то нас за него ненавидит, а кому-то мы, вроде бы как делая добро, на самом деле причиняем вред. Так что делая свой выбор, касательно того как вам поступать в тех или иных ситуациях, имейте в виду эти моменты.

Все наши действия происходят от тех законов природы, в которых мы живем, и какими бы нас не создала природа или бог, все что в нас есть, по их усмотрению, в нас должно быть, и то как мы этим будем распоряжаться, это наш выбор, за который нас никто не осудит, кроме опять-таки нас самих. Чтобы вы не делали, только закон и другие люди могут вас остановить, и вы просто должны рассчитывать это. Но никакое чувство вины, жалости и сожаления, никакие общественные понятия, такие как доброта и прочее, никакая нравственность, правильность и прочее, не должны управлять вашими желаниями и действиями, ограничивая вас, или побуждая к тому, до чего вам дела нет. Это друзья мои, наше естественное состояние, это здравый смысл и трезвый взгляд на жизнь, но выбор как всегда за вами, ведь вы свободны в своем выборе, ибо вы человек.

Статья опубликована: 04.03.2012. Последнее обновление: 22.06.2016

Чувство вины. Откуда берётся и как с ним бороться | На волнах жизни

Многих людей годами, а иногда и всю жизнь, мучает всем знакомое чувство вины.

Если ты тоже входишь в этот список, давай вместе рассмотрим причины возникновения этого чувства, и найдём способ избавления, который подойдёт именно тебе.

Для начала нужно понять разницу между «быть виноватым» и «чувствовать вину»

Если ты обидел(а) кого-то и испытываешь угрызения совести, это считается вполне нормальным. Но когда кто-то пытается навязать тебе чувство вины, — это уже другая ситуация.

Почему же мы испытываем чувство вины?

Как ни странно, очень много наших чувств из детства, мы переносим во взрослую жизнь. Родители, воспитавшие нас, играют в этом не последнюю роль. Детские воспоминания, часто могут мешать нам, избавится от тревоги внутри. Очень распространённым является чувство вины перед родителями, потому, что не смогли оправдать их ожиданий, пошли другим путём в жизни.

В чувстве вины есть свои положительные и отрицательные стороны:

Положительная сторона

Иногда чувство вины, помогает направить на правильный путь. Когда нарушаешь свои принципы и чувствуешь угрызение совести, можешь повернуть жизнь в другом направлении.

Отрицательное

У некоторых людей, чувство вины приводит к затяжному депрессивному состоянию. В таких случаях нужно принимать какие-либо меры, иначе можно винить себя всю жизнь в том, чего не совершали.

Например за то, что не ответили на звонок, который был жизненно важный для кого-то. За то, что не удалось спасти кого-то от болезни или предотвратить аварию. Ты можешь прекрасно осознавать то, что твоей вины нет, но то самое чувство все ровно не дает покоя.

Как же избавится от этого чувства, которое порой не даёт нам спокойно жить.

1. Чтобы действительно избавиться от чувства вины и встревоженности, для начала необходимо провести самоанализ. Подумай, придумана ли в данной ситуации вина, навязана она, или действительно твои поступки привели к этому? Ответь себе на этот вопрос. Возможно это твое воображение создало проблему.

2. Проговори о своих беспокойствах с другом или психологом. Очень часто это помогает избавиться от чувства вины.

3. Найди в себе смелость, и извинись перед человеком, если ты действительно виноват(а).

4. Постарайся мысленно найти оправдание своим поступкам. Задай себе вопросы: Что вынудило тебя на такой поступок? Желал(а) ли ты плохого? Мы не всегда понимаем последствий наших поступков, прими это.

5. Возьми лист бумаги, и запиши все свои переживания. В деталях опишите свои волнения и тревоги, которые вызывают чувство вины. Ты удивишься в конце, количеству написанного. Для полного избавления от прошлых ситуаций, листы можно сжечь.

В завершение напомню, что тебе не нужно оправдываться перед другими или чувствовать вину за незначительные поступки. Вечные оправдания и извинение перед другими, могут легко войти в привычку.

Надеюсь советы из этой статьи хоть немного тебе помогут. Буду благодарна за лайк.

Виновата ли я? Как отличить адекватную вину от невротической: советы психолога

Чувство вины вызывает тяжесть и напряжение, лишает спокойствия, мысли постоянно возвращаются к одной и той же ситуации. Человеку хочется как можно быстрее от нее избавиться и ощутить облегчение. Как быть в этой ситуации, рассказывает психолог семейного центра «Истоки» Анна Знатнова.

«Вина состоит из гнева на себя и страха потери чего-то значимого: расположения другого человека, отношений, одобрения, самоуважения. Она тесно связана с ответственностью», — отмечает Анна.

А виноваты ли вы?

Если вина адекватная, то человек будет стремиться попросить прощение, хотя бы частично исправить ситуацию. Если же такой возможности нет, возникает сожаление и раскаяние, переживание которых приводит к освобождению.

К примеру, человек может нарушить договоренность или из-за плохого настроения быть несдержанными и повысить голос, ответить грубо другому. Мы осознанно или бессознательно можем причинить неудобство или боль собеседнику. «Вина (истинная) порождается совестью. Испытывать это чувство нормально для человека. Оно возникает тогда, когда мы оцениваем поступок как ошибку. Таким образом, происходит формирование своих критериев и разделение адекватной вины от привнесенной извне», — говорит Анна.

Но иногда вина бывает неадекватная (невротическая). В этой ситуации нет личной ответственности человека, нас ей кто-то наделил. Мы чувствуем себя виноватыми без совершения ошибки или ее распознавания, на основании чужого мнения. Часто такое бывает в детско-родительских отношениях. Обвинения родителей, а они могут быть не совсем адекватными и соответствовать их субъективной реальности, воспринимаются ребенком без критики и принимаются на веру. Детям сложно выработать свое мнение, отделив его от мнения значимого взрослого. Неумение отделить чужое мнение от своего может перейти «по наследству» из детства во взрослую жизнь.

Невротическая вина может возникать и при отсутствии обвинения со стороны окружающих. Человек находит ситуации, обстоятельства, где будет чувствовать себя виноватым. Это происходит из-за страха неодобрения, осуждения, наказания, разоблачения и отвержения, корни которых мы также можем найти в раннем детстве.

Мне тебя навязали

Ярким примером невротического чувства вины может послужить история Елены, 35 лет, которая обратилась в семейный центр «Истоки» за помощью. Женщина проживала с матерью и своим сыном подросткового возраста. Мальчик имел аутоиммунное заболевание, возникшее по неизвестным причинам. Елена испытывала огромное чувство вины перед сыном и матерью. Каждый раз, когда женщина пыталась снять отдельную квартиру для себя и сына, ее мать периодически начинала ей говорить о том, что если бы дочь слушала ее и следовала советам, то внук бы не заболел. Тем самым мать попадала в болезненную для Елены тему, у нее возникало сильное чувство вины. Как бы удивительно ни звучали обвинения матери, навязчивые установки, имеющиеся у женщины, срабатывали. Какие же убеждения у нее были? Во-первых, у нее была иллюзия, что она как-то могла повлиять на возникновение болезни у сына. Возвращаясь к реальности, по объективным причинам она никак не могла повлиять на это, так как по показаниям медиков болезнь развилась неожиданно, факторы, повлиявшие на ее возникновение, неизвестны. Во- вторых, у женщины еще из детства имелись необоснованные установки, что «надо быть хорошей дочкой и слушаться маму, иначе случится что-то плохое, последует отвержение матерью». В этой ситуации мы видим, как, казалось бы, совершенно абсурдные при проверке реальностью обвинения мамы помогали ей держать дочь при себе, порождая у последней невротическое чувство вины. С Еленой были проведены индивидуальные психологические консультации и расстановки, которые позволили женщине решить проблему и избавиться от навязанного чувства вины.

Путь освобождения

Если возникло чувство вины, ваши действия нанесли кому-то ущерб, то попытайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Если такой возможности нет, отношения с человеком прерваны, то переживание сожаления и раскаяния помогает освободиться. Также путем освобождения от чувства вины при невозможности возмещения ущерба непосредственно человеку, которому он был нанесен, может стать благотворительность, помощь окружающим.

В случае с невротической виной важно распознать, где ответственность человека, а где нет. Необходимо ответить для себя на вопрос: есть ли в этом моя ошибка? Проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым/виноватой. Можно написать для себя письмо «почему я чувствую себя виноватым», которое поможет лучше осознать причины возникновения этого чувства.

Если при анализе ситуации человек все же понимает, что частично или полностью несет ответственность за произошедшую ошибку, то он может пойти по пути компенсации ущерба и извинения. «Умение различать истинную и невротическую вину помогает нам избежать манипуляций со стороны окружающих и делает наши поступки более осознанными», — комментирует психолог.

Самостоятельно проделать работу над определением адекватности чувства вины и освобождением от него бывает довольно трудно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Совместными усилиями вы быстрее найдете свой путь освобождения от вины.

В столице работают семейные центры, где всегда помогут и поддержат. Вы можете получить консультацию через портал «Мой семейный центр».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Терапия вины

Вина — это чувство, которое люди обычно испытывают после того, как сделали что-то неправильно, намеренно или случайно. Чувство вины человека обычно связано с его моральным кодексом.

Вина — не обязательно плохо. Иногда даже продуктивно. Плохое самочувствие после ошибки может привести к изменениям, например, к извинениям или к решению сделать другой выбор в будущем. Термин «виноватое удовольствие» может описывать что-то безобидное, что нравится человеку, даже если он чувствует, что не должен этого делать, или стесняется своих вкусов.

Но чувство вины иногда бесполезно. Это может вызвать физические симптомы, неуверенность в себе, снижение самооценки и стыд. Преодолеть эти чувства может быть сложно, особенно в случае хронической вины. Но это возможно, особенно с помощью.

Если вы боретесь с чувством вины, обратитесь к квалифицированному консультанту, который поможет вам разобраться в корнях этих чувств, понять, почему они сохраняются, и помочь вам справиться с ними. Это поможет предотвратить их негативное влияние на вас.

Что такое вина?

Не всегда легко понять, что такое вина. На самом деле, вина и стыд часто путают друг с другом, хотя это разные эмоции. Вина описывает чувство сожаления или ответственности за предпринятые действия. Люди могут чувствовать вину за то, что они на самом деле сделали неправильно, за то, что, по их мнению, было их ошибкой, или за то, за что они не несут ответственности. Например, вина выжившего может повлиять на людей, переживших трагедию, когда многие другие погибли.

Люди склонны чувствовать вину только за действия, которые они считают «плохими» или «неправильными». Человек, который считает, что имеет право на более высокую заработную плату, может украсть небольшие суммы денег у своего начальника, даже не чувствуя себя виноватым. Но человек, который находит кошелек и хранит деньги внутри, не прилагая никаких усилий для поиска владельца, может чувствовать себя виноватым месяцами или даже годами, если он считает, что «правильным» поступком было бы сдать бумажник.

Некоторые люди испытывают хроническое чувство вины, которое может привести к чувству неполноценности.Этот тип вины может привести к разрушительным действиям вместо положительных изменений. Люди могут также манипулировать другими, используя так называемое «чувство вины», используя чувство вины как инструмент, позволяющий им делать то, что они хотят.

Тот, кто чувствует себя виноватым в своих действиях, может предпринять шаги, чтобы исправить свою ошибку, извиниться или иным образом исправить свою ошибку. Обычно это снижает чувство вины.

Но со стыдом, который описывает сожаление или чувство ответственности, относящиеся к самому себе, бывает труднее справиться.Не всегда легко избавиться от чувства стыда, особенно стыда, который не до конца понят. Иногда люди испытывают стыд за какую-то часть себя, не зная почему. Человек также может чувствовать стыд, когда другие люди узнают о действиях, за которые он чувствует себя виноватым.

Стыд может заставить людей чувствовать себя недостойными или неадекватными. Это может привести к изоляции, актам самонаказания или другому потенциально опасному поведению.

Психология вины

Вина — это условная эмоция.Другими словами, люди приучены (они учатся) чувствовать себя виноватыми. Определенные факторы могут повысить вероятность того, что человек испытывает хроническое или чрезмерное чувство вины. Эти факторы могут включать их культуру, семью или религиозное воспитание. Например, если родители постоянно заставляют ребенка чувствовать себя виноватым или постоянно воздерживаются от похвалы, ребенок может почувствовать, что ничего из того, что они делают, никогда не бывает достаточно хорошим. Это может привести к комплексу вины.

Люди, которые пытаются преодолеть чувство хронической вины, могут иметь более высокий риск депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем.Люди с проблемами психического здоровья, в свою очередь, могут испытывать чувство вины за свое психическое состояние или связанное с ним поведение. Человек с депрессией, который самоизолируется, может чувствовать себя виноватым за то, что закрывает глаза своим друзьям, но, например, не может в этом помочь.

Вина, связанная с прошлыми ошибками или неудачами, может настроить человека на постоянную борьбу. Иногда чувство вины также может помешать человеку построить полноценные отношения с другими людьми.

Виды вины

Исследования, связывающие вину и психологию, не всегда совпадают.Некоторые исследования показали, что чувство вины может помочь защитить людей от эмоционального стресса. Другие предполагают, что чувство вины, особенно чрезмерное, способствует эмоциональному и психическому расстройству.

В целом, существует три различных типа вины.

• Реактивная вина: Реактивная вина возникает, когда человек считает, что он действовал против своих личных убеждений о моральном благе или стандартов приемлемого поведения в обществе.

• Предварительная вина: Эта вина является результатом размышлений о действиях против личных моральных норм или стандартов общества.Человек может решить не предпринимать определенных действий, потому что знает, что это неправильно, или считает, что это может навредить другим.

• Экзистенциальная вина: Эта вина может быть более сложной. Экзистенциальная вина может описывать чувства человека к общей несправедливости или идею о том, что «жизнь несправедлива». Он также может описывать чувство вины, которое человек испытывает за негативное влияние, которое он может оказать на жизнь других.

Некоторые исследователи делят вину на две категории.Эти категории можно рассматривать отдельно от перечисленных выше видов вины.

• Неадаптивная вина: Этот вид вины часто оказывает негативное влияние на жизнь. Эта вина может включать хроническую вину (вину, которая связана со стыдом) и другую вину, которая приводит к психическому или эмоциональному расстройству.

• Адаптивная или просоциальная вина: Считается, что такая вина полезна, поскольку связана с пониманием человеком проступка и ответственности.

Ряд источников может способствовать признанию вины.

Семья

Ребенок обычно узнает о «правильном» и «неправильном» от членов семьи, особенно от родителей. Когда ребенок плохо себя ведет, родители обычно выражают разочарование и сообщают о последствиях. Знание того, что их родители разочарованы, может вызвать чувство сожаления. Ребенок может захотеть сделать все возможное, чтобы добиться одобрения родителей.

Культура

Когда культура человека считает определенное поведение неправильным, человек может чувствовать себя виноватым, даже если его собственный моральный кодекс говорит ему, что в его поведении нет ничего плохого.Не состоящий в браке человек, воспитанный в культуре, которая не поощряет сексуальные отношения вне брака, может чувствовать себя виноватым, когда занимается сексом, даже если считает, что заниматься сексом без брака — это нормально.

Культура вины подчеркивает влияние поведения человека на других и связывает это с тем, как этот человек рассматривается другими. Когда действия человека причиняют другим вред или страдания, этот человек теряет общественное уважение или «лицо». До тех пор, пока они не исправятся, в глазах общества их часто считают «опозоренными».В культуре вины исправление ошибки, извинение и / или исправление причиненного ущерба могут исправить.

Религиозные верования

Некоторые религиозные традиции подчеркивают вину больше, чем другие. Если действия человека не соответствуют учению религии, вина часто возникает из-за его веры в то, что божественная сила знает их действия и требует от них ответственности. Это часто побуждает человека признаться в своей неправоте, раскаяться (действие внутри себя) и сделать что-то, чтобы исправить ошибку.

Идея «угрызений совести» или внутреннего голоса, который говорит кому-то, когда он поступил неправильно, не является строго религиозным, но часто является частью религиозных традиций. Этот внутренний голос может побудить человека, который чувствует себя виноватым, как-то исправить свою ошибку.

Общество

Вина может возникнуть в результате беспокойства о том, что другие люди подумают об определенных убеждениях или поведении. Таким образом, общество может сильно повлиять на чувство вины человека. Осознание того, что другие люди могут видеть и оценивать действия, может повлиять на выбор человека.Эта вина может быть хорошей вещью, поскольку она поддерживает общественные нормы или моральные правила, которым обычно следуют люди, такие как «Воровать неправильно» или «Если я сбиваю чью-то припаркованную машину, я должен оставить записку со своим номером телефона и именем. ”

Последствия вины

Психологические эффекты вины могут быть полезными, когда они побуждают человека изменить свое поведение. Но в других случаях они могут причинить страдания. Исследования показали, что, например, чувство вины и депрессия часто связаны.Исследования также показывают, что тревожность, а также обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) могут быть связаны с чувством вины или стыда.

Когда человек не может исправить ошибку, чувство вины может сохраняться до тех пор, пока у него не появится шанс исправить это. Вина, возникающая в результате действия, которое невозможно исправить, например, когда человек чувствует, что он косвенно стал причиной смерти другого человека, может иметь длительное негативное влияние на жизнь. Терапия часто может помочь человеку справиться с этими эмоциями и переосмыслить свои чувства по поводу того, что произошло.

Еще один эффект вины — комплекс вины. Это постоянное чувство вины за вред, который, по мнению человека, он причинил. Возможно, они не сделали ничего плохого, но они живут в страхе, что сделают это, или верят, что всегда делают ошибки и «ничего не могут сделать правильно». Комплекс вины может быть связан с тревогой и стыдом. Это может относиться к детству человека: когда родители чрезмерно не одобряют их или отказываются от похвалы, дети часто могут чувствовать себя виноватыми за то, что они считают своим «плохим».”

Физические симптомы вины

Люди с неурегулированным чувством вины могут чувствовать себя раздражительными или постоянно нервничать. Они могут быть чрезмерно навязчивыми или извиняющимися.

Чувство вины также часто проявляется в виде физических симптомов. Сюда могут входить:

• Бессонница или проблемы со сном
• Расстройство желудка, тошнота или другие проблемы с пищеварением
• Боль в животе
• Напряжение мышц
• Головная боль
• Плаксивость

Как правило, устранение вины помогает устранить эти симптомы.

Каталожные номера:

1. Белден, А. К., Барч, Д. М., и Окберг, Т. Дж. (2015). Объем переднего островка и чувство вины: нейроповеденческие маркеры рецидива после большого депрессивного расстройства в раннем детстве. JAMA Psychiatry, 72 (1). Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1935483
.
2. Браун, Б. (14 января 2013 г.). Стыд против вины. Получено с https://brenebrown.com/blog/2013/01/14/shame-v-guilt
.
3. Холлоуэй, Дж.Д. (2005). Вина может творить добро. Монитор психологии, 36 (10). Получено с https://www.apa.org/monitor/nov05/guilt.aspx
.
4. Huhmann, B.A., & Brotherton, T.P. (31 мая 2013 г.). Контент-анализ апелляций в рекламе популярных журналов. Журнал рекламы, 26 (2). Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913367.1997.10673521
5. Петерсон, Т. Дж. (7 июля 2016 г.). Вина: тревожный эффект беспокойства. Получено с https: // www.Healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/guilt-a-distressing-effect-of-anxiety
6. Schafler, K. (нет данных). Разница между чувством вины и стыда. Получено с https://www.katherineschafler.com/blog/the-difference-between-guilt-and-shame
.
7. Тилман-Осборн, К., Коул, Д. А., и Фелтон, Дж. У. (2014 г., 3 августа). Определение и измерение вины: значение для клинических исследований и практики. Обзор клинической психологии, 30 (5). Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4119878/
8. Понимание вины. (нет данных). Стипендия по психическим заболеваниям в Австралии. Получено с http://www.sharc.org.au/wp-content/uploads/2017/06/Understanding-guilt-Wellways.pdf

Полное руководство по вине

Источник: tommaso79 / Shutterstock

Когда дело доходит до вины, Фрейд был экспертом, но он определенно не имел позиции на рынке. Вина проявляется во многих формах, но, когда все сказано и сделано, ее можно свести к пяти основным типам.Вы узнаете, что это за пять типов, но сначала давайте посмотрим, как психологи определяют вину.

Вина — это, прежде всего, эмоция. Вы можете думать о вине как о хорошем способе заставить кого-то что-то сделать для вас из чувства долга, но правильнее думать о вине как о внутреннем состоянии. В общей схеме эмоций вина относится к общей категории негативных эмоциональных состояний. Согласно одной всеобъемлющей концепции, это одна из «печальных» эмоций, которая также включает агонию, горе и одиночество (Fischer, Shaver, & Carnochan, 1990).

Как и другие эмоции, нет единого объяснения вине. Традиционный фрейдистский взгляд заключается в том, что вина скрывается за нашим поведением. Психодинамическая теория Фрейда предполагает, что мы создаем защитные механизмы, чтобы защитить нас от вины, которую мы испытали бы, если бы знали, насколько ужасны наши ужасные желания на самом деле. В частности, Фрейд связывал чувство вины (а также тревогу) с эдиповой стадией психосексуального развития. Он считал, что маленькие дети хотят заниматься сексом со своими родителями противоположного пола.В конце концов, эти желания растворяются и трансформируются в сексуальное влечение к другим людям их возраста. Ученик Фрейда, Эрик Эриксон, несколько смутно относился к акцентированию Фрейда на сексуальности как единственной силе развития и поэтому не соглашался с понятием вины Фрейда. Вместо этого Эриксон считал, что вина впервые возникает в жизни в возрасте 3-5 лет как отрицательный результат периода, который он назвал «инициативой против вины». В этом возрасте у детей развивается сильное чувство вины как полная противоположность игривости.Они боятся выразить себя с помощью игрушек, потому что опасаются, что, если бы они проявили свои истинные эмоции, они совершили бы неприемлемый поступок. Они вырастают чрезмерно заторможенными взрослыми, которые постоянно боятся сделать что-то, за что позже будут чувствовать себя виноватыми.

Если вам не нравится психодинамический подход к вине, возможно, вам будет более приемлемо когнитивное объяснение. С когнитивной точки зрения вина — это эмоция, которую люди испытывают, потому что убеждены, что причинили вред.В когнитивной теории мысли вызывают эмоции. Чувство вины напрямую вытекает из мысли о том, что вы несете ответственность за чужие несчастья, независимо от того, так ли это на самом деле. Люди, которые испытывают вину на хронической основе, согласно когнитивной перспективе, ошибочно страдают из-за иллюзии, что они причинили вред другим людям. Их негативные эмоции вытекают из их склонности неверно истолковывать то, что с ними происходит, и не подвергать сомнению логику своих выводов.В когнитивной терапии лечение часто включает в себя обучение людей избавлению от своих «автоматических мыслей». Людей, постоянно страдающих от чувства вины, также учат распознавать свои «дисфункциональные установки», чтобы они понимали, когда они проходят через такие психические процессы, как катастрофизация (превращение плохой ситуации в худшее) или чрезмерное обобщение (верование, что если случится что-то плохое) , должно быть, и многие другие).

В отличие от психодинамического взгляда на вину, когнитивная перспектива дает среднему человеку некоторые подсказки для исправления тенденции винить себя во всем, что идет не так.Согласно когнитивной точке зрения, если вы измените свои мысли, вы можете изменить свои эмоции. Как только вы поймете, что вы ошибочно считаете себя причиной страданий других, вы можете изменить свой психологический настрой и более реалистично определить свою роль в том горе, которое они встретили.

Вооружившись этим предысторией, давайте рассмотрим пять типов вины и, что более важно, то, как вы можете справиться, когда на вашем пути появляется чувство вины.

Причина вины №1: Вина за то, что вы сделали. Самая очевидная причина для чувства вины — это то, что вы на самом деле сделали что-то не так. Этот тип вины может повлечь за собой причинение вреда другим, например причинение кому-либо физической или психологической боли. Вы также можете чувствовать себя виноватым из-за того, что нарушили собственный этический или моральный кодекс, например, обманом, обманом или воровством. Вина за собственное поведение также может быть вызвана тем, что вы поклялись, что никогда больше не сделаете этого (например, курение, выпивка или переедание). В каждом из этих случаев нет никаких сомнений в том, что такое поведение имело место.

Уместно чувствовать себя виноватым, когда ты сделал что-то не так. Чувство вины за действие, заслуживающее угрызений совести, — это нормально; не чувствовать себя виноватым в этих случаях может быть признаком психопатии. Проблемы возникают, когда вы размышляете об этой вине; Лучше принять тот факт, что это произошло, извиниться перед человеком или людьми, которым вы причинили вред, а затем выяснить, как избежать совершения того же самого в будущем. Если вы нарушили свои личные стандарты (например, злоупотребили алкоголем или изменили своему партнеру), вам лучше всего не сбиваться с пути в будущем, ища поддержки у других, которые могут помочь вам не отставать.Наконец, из-за нашей естественной склонности к эгоцентризму мы предполагаем, что другие придают гораздо большее значение нашим мыслям и действиям, чем они на самом деле. Поведение, из-за которого вас мучает чувство вины, например, непреднамеренное оскорбление друга, могло иметь меньшее негативное влияние, чем вы думаете.

Причина вины №2: Вина за то, чего вы не делали, но хотите. Вы думаете о совершении действия, в котором вы отклоняетесь от собственного морального кодекса или ведете нечестное, неверное или незаконное поведение.Как и Джимми Картер, вы, возможно, мысленно страстно желали кого-то, кроме вашего супруга или постоянного партнера. Это сложный вид вины. Это правда, что вы на самом деле этого не совершали, и поэтому вы по-прежнему занимаетесь высокими моральными принципами. Однако все мы знаем, что сам факт того, что вы обдумываете действие, нарушающее ваши собственные стандарты, может провоцировать чувство вины.

Если вы ругаете себя за эти запретные и табуированные мысли, вы можете попробовать старый добрый фрейдистский защитный механизм вытеснения (когда вы подавляете скрытое желание) или отрицания (когда вы его не признаете).Однако это вряд ли приведет к удовлетворительному результату, потому что, защищаясь от своих чувств, вы можете фактически стать их жертвой. Подход, называемый терапией принятия и приверженности (ACT), дает некоторые рекомендации о том, как вы можете справиться с этим типом вины. Вы можете осознать, что у вас есть эти незаконные мысли, принять их как часть того, кем вы являетесь сейчас, а затем взять на себя обязательство изменить свое поведение, чтобы не доводить их до конца. Вместо того, чтобы пихать их под поверхность, вы можете принять свои незаконные мысли и желания и работать над их уменьшением с помощью сознательных усилий.

Причина вины № 3: Вина за то, что, по вашему мнению, вы сделали. Как говорят нам когнитивные теории эмоций, большая часть несчастья, которое мы испытываем, происходит из-за наших собственных иррациональных мыслей о ситуациях. Если вы думаете, что сделали что-то не так, вы можете испытать почти такое же чувство вины, как если бы вы действительно совершили это действие, или даже больше. Одним из довольно типичных когнитивных источников вины является магическая вера в то, что вы можете сглазить людей, думая о них негативно или оскорбительно.Возможно, вы хотели, чтобы романтический соперник испытал на себе злой поворот судьбы. Если этот злой поворот судьбы случится, вы можете на каком-то уровне поверить, что это произошло из-за вашего собственного мстительного желания. На каком-то уровне вы «знаете», что ведете себя нелогично, но полностью избавиться от этого убеждения сложно. Мы также знаем, что наша память о прошлых событиях сильно ошибочна. Возможно, вы вообще ничего плохого не сделали, но неправильно запомнили и подумали, что вы сделали, особенно когда речь идет о сильно заряженных чувствах.

Прежде чем вы начнете обвинять себя в проступке, убедитесь, что проступок действительно имел место. Если вы искажаете свои воспоминания о событиях, чтобы заставить себя казаться виноватым больше, чем вы есть на самом деле, пришло время для серьезной дозы проверки реальности.

Причина вины № 4: Вина за то, что вы сделали недостаточно, чтобы кому-то помочь. Возможно, у вас есть друг, который очень болен или ухаживает за больным родственником. Вы потратили часы своего свободного времени, чтобы помочь этому человеку, но теперь у вас есть другие обязательства, которые вы обязательно должны выполнить.Или, возможно, ваши соседи понесли трагическую утрату, например, смерть родственника или пожар, уничтоживший их дом. Вам были предложены дни и недели свободного времени, но, опять же, вы обнаруживаете, что не можете продолжать это делать. Теперь вы чувствуете себя виноватым, и вы отчаянно пытаетесь придумать способы помочь им, несмотря на тяжелые потери. Психологи используют термин , усталость от сострадания, , чтобы выразить это чувство выгорания. Хотя обычно используется для описания профессиональных помощников, это также может происходить среди людей, которые предлагают постоянную неформальную поддержку другим нуждающимся.К общему эмоциональному истощению ситуации добавляется чувство вины, которое вы накладываете на усталость, потому что думаете, что должны делать больше.

Вы можете решить, хотите ли вы продолжать приносить жертвы, необходимые для помощи этим людям. Однако важно отделить свое желание помочь от чувства вины, которое, как вы боитесь, захлестнет вас, если вы этого не сделаете. Действия из чувства вины могут только истощить вас и в конечном итоге сделать вас менее эффективным помощником.

Причина вины # 5: Вина за то, что у вас дела идут лучше, чем у кого-то другого. Опыт выживших виновен признан профессионалами, которые работают с ветеранами боевых действий, которые пережили своих товарищей по войскам. Вина выжившего также возникает, когда люди, потерявшие семьи, друзей или соседей в результате стихийных бедствий, сами остаются нетронутыми или, по крайней мере, живыми. Однако этот вид вины относится не только к людям, живущим после смерти других, оказавшихся в такой же ситуации, но и для тех, кто делает свою жизнь лучше, чем их семья или друзья. Например, учащиеся колледжей в первом поколении часто разрываются противоречивыми эмоциями по поводу своих успехов в школе.Они хотят преуспевать (и их семьи хотят, чтобы они тоже этого хотели), но сами ученики чувствуют себя виноватыми из-за того, что они получают возможности, которых не имели их родители, братья и сестры. Чтобы «защитить» членов своей семьи, они могут заниматься саморазрушающим поведением, которое гарантирует, что они не добьются успеха в школе. Логика подсказывает, что семья действительно хочет, чтобы ученик добился успеха (и, таким образом, принесет честь семье), но эта логика для ученика упущена.

Единственный способ избавиться от вины выжившего — это напомнить себе о том, насколько гордыми, радостными и вложенными в них являются те, кто любит и заботится о вас.Напомните себе, как бы это ни было тяжело, что ваша собственная неудача не поможет вернуть кого-то к жизни и не заставит других, любящих вас, чувствовать себя лучше. Вы должны черпать вдохновение из осознания того, что ваши усилия — это дань им. Не обижайтесь на себя, если вы не можете достичь своих высших целей (или тех, которые они ставили или преследовали для вас), но, по крайней мере, знайте, что вы даете себе шанс на успех, которого они хотели бы, чтобы вы имели.

Нет сомнений, что вина — сложная и интересная эмоция.Это может даже заставить вас потратить больше, чем вы хотите или можете, при покупке подарков для своих друзей и семьи. Вы не можете жить полностью свободной от чувства вины жизнью, но можете держать ее в пределах разумных границ. Вина также может помочь вам лучше понять себя, помогая осознать, когда на самом деле вы причинили кому-то вред. Вина сама по себе не является деструктивной эмоцией. Однако, если вы позволите ему стать всепоглощающим, чувство вины может овладеть вами лучшим или худшим.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne, 2012

Вина и как она влияет на нас

Вина — невероятно сильная эмоция.Существует множество причин, по которым можно испытывать чувство вины — от чувства вины за то, что вы съели последний кусок пиццы, до чувства вины за кого-то, кого вы обидели в детстве. Некоторые могут задаться вопросом, как чувство вины влияет на наше психическое здоровье. Может ли это повлиять на нас в долгосрочной перспективе и насколько сильно это может быть? Давайте посмотрим поближе.

Чувство вины отличается от чувства печали или расстройства — чувство вины часто сочетает в себе чувство стыда, беспокойства, разочарования и унижения. Эти эмоции могут накапливаться внутри и со временем накапливаться, особенно если мы никогда не признаем себе, что были виноваты.Вина может сильно повлиять на наше чувство собственного достоинства и чувство собственного достоинства.

Вина может быть неуловимым и трудно предсказуемым чудовищем. Некоторые чувствуют это намного сильнее, чем другие. Чувство вины довольно часто встречается у людей с психическими расстройствами, особенно тревожностью, депрессией и ОКР. Источником чувства вины может быть что угодно, но причина, как правило, гораздо менее значительна, чем заслуживает такая крайняя эмоциональная реакция. Например, предположим, что кто-то с сильной тревогой чувствует себя виноватым из-за того, что сплетничает о друге.Беспокойство подпитывает чувство вины, и этот человек может в конечном итоге чувствовать себя виноватым в течение нескольких дней, недель, месяцев, и даже лет за этот инцидент one . Вина обретает собственную жизнь еще долго после того, как инцидент утратил свою актуальность. Они могут захотеть найти способ как-то покаяться в своей ошибке — или они могут оставаться в подполье, пока это чувство не утихнет. Некоторых людей даже заставляют чувствовать себя виноватыми со стороны особо жестоких друзей, близких людей, начальников или членов семьи.

Независимо от того, откуда исходит чувство вины, стресс сам по себе может иметь серьезные последствия для некоторых людей. Хотя это в основном психологическое, некоторые физические эффекты могут включать бессонницу, потерю аппетита и общее чувство тоски. У чувства вины есть много общих симптомов с депрессией; и депрессия может развиться у кого-то с серьезным чувством вины. Вот почему невероятно важно, чтобы люди, испытывающие проблемы с чувством вины, обращались за помощью. Если у вас возникли проблемы с неприятным чувством вины — поговорите со специалистом! Пройдите индивидуальную или групповую терапию и постарайтесь помнить о том, что на самом деле произошло, что вызвало у вас негативное мнение о себе.Скорее всего, если бы вы подумали о себе в спокойном и рациональном свете, вы бы согласились, что не заслуживаете того, чтобы чувствовать себя так плохо, как вы.

---

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть список доступных терапевтов рядом с вами.

Почему мы все время чувствуем себя такими виноватыми? | Общество

Я чувствую себя виноватым во всем. Уже сегодня я чувствовал себя виноватым из-за того, что сказал другу что-то не то. Затем я почувствовал себя виноватым из-за того, что избегал этого друга из-за того, что сказал неправильно. К тому же я еще сегодня маме не позвонила: виновата.И мне действительно стоило устроить на день рождения мужа что-то особенное: виноватое. Я дал своему ребенку неправильную еду: виноват. В последнее время я срезал углы на работе: виноват. Я пропустил завтрак: виноват. Вместо этого я перекусил: двойная вина. Я занимаю все это пространство в мире, в котором недостаточно места: виноват, виноват, виноват.

Я тоже не чувствую себя хорошо из-за плохого самочувствия. Не тогда, когда искушенные друзья всегда напоминают мне, насколько самовлюблёнными, самовлюблёнными, политически консервативными и морально низкорослыми являются виновные.Бедный я. Виновен в виноватых. Сыновняя вина, братская вина, супружеская вина, материнская вина, вина сверстников, рабочая вина, вина среднего класса, белая вина, либеральная вина, историческая вина, еврейская вина: я виноват во всех них.

К счастью, есть те, кто говорят, что могут спасти нас от чувства вины. По словам популярного мотивационного оратора Дениз Даффилд-Томас, автора книги «Разбогатей, счастливая сука!», Вина — «одно из самых распространенных чувств, которые испытывают женщины». Виновные женщины, соблазненные чувством вины препятствовать их собственному пути к увеличению богатства, власти, престижа и счастья, похоже, просто не могут воспользоваться своими преимуществами.

«Вы можете чувствовать себя виноватым, — пишет Даффилд-Томас, — за то, что хотите большего, или за то, что тратите деньги на себя, или за то, что нашли время в своей занятой семейной жизни, чтобы поработать над самосовершенствованием. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что другие люди бедны, что ваш друг завидует, что в мире есть голодающие люди «. Конечно же, я чувствую себя виноватым за эти вещи. Поэтому приятно слышать, что мне могут помочь — что я могу помочь себе. Но для того, чтобы это произошло, я должен сначала понять, что а) я того стою и б) ни одна из этих структур глобального неравенства, основанных на исторической несправедливости, не является моей ошибкой.

Иными словами, моя вина является признаком не моей вины , а моей невиновности — даже моей жертвы. По словам Даффилд-Томас, только простив себя за ошибки, за которые я не несу прямой ответственности, я могу научиться освобождать свои «денежные блоки и жить первоклассной жизнью».

Представьте себе: первоклассная жизнь. Этот вид советов, который рассматривает вину как наиболее фундаментально подавляющую эмоцию, берет идеи из психоаналитического и феминистского мышления и переводит их на язык бизнес-мотивации.Обещание состоит в том, что нашу вину можно искупить, заработав деньги.

Это идея, которая может найти отклик, особенно в немецком языке, где вина и долг — это одно и то же слово, schuld . Например, можно вспомнить тезис Макса Вебера о том, как «дух капитализма» объединяет наши мирские и небесные богатства, исходя из того, что то, что вы зарабатываете в этом мире, также служит мерой вашей духовной добродетели, поскольку это зависит от вашего способность к тяжелой работе, дисциплине и самоотречению.

Но то, что Вебер называет «тревогой спасения» в протестантской трудовой этике, имеет противоположный эффект обещанию руководства по самопомощи освободить предпринимателей от их вины. По Веберу, на самом деле, капиталистическая погоня за прибылью не уменьшает чувство вины, а активно усугубляет ее, поскольку в экономике, которая предостерегает от стагнации, не может быть покоя для нечестивых.

Итак, чувство вины, которое блокирует и сдерживает нас, также побуждает нас работать, работать, работать, становиться неуклонно продуктивными в надежде, что мы сможем — своими добрыми делами — избавиться от вины.Таким образом, чувство вины делает нас продуктивными и непродуктивными, трудоголиками и трудолюбивыми — конфликтом, который может объяснить крайние и даже жестокие последствия, на которые люди иногда заходят, будь то козлами отпущения других или принесением себя в жертву, чтобы избавиться от того, что многие люди считают самой невыносимой эмоцией. .

---

Какова сила вины? Судя по инфляционной логике, чувство вины, во всяком случае, накапливается с течением времени. Хотя мы склонны обвинять религию в обречении человека на жизнь как грешника, вина, которая когда-то могла быть связана с конкретными пороками — пороками, за которые религиозные общины могли предписать соответствующее покаяние — теперь, кажется, в более светскую эпоху проявляется в отношение практически ко всему: еда, секс, деньги, работа, безработица, досуг, здоровье, фитнес, политика, семья, друзья, коллеги, незнакомцы, развлечения, путешествия, окружающая среда, что угодно.

Точно так же тот, кто поддался искушению предположить, что ритуалы публичного унижения — это жуткий пережиток средневекового прошлого, явно не обращал особого внимания на нашу жизнь в Интернете. Вы не можете рассчитывать, что надолго уйдете в социальные сети, пока кто-нибудь не укажет на вас обвиняющим пальцем. И все же трудно представить, что главенствующий дух нашего времени, завистливый и обиженный тролль, мог бы так легко выбраться, если бы он уже не чувствовал запаха предрасположенности к вине, исходящего от своей жертвы.

Это не должно было быть таким. Великие крестоносцы современности должны были искоренить нашу вину. Являясь предметом бесчисленных возвышенных критических замечаний, современные мыслители обвиняли вину в том, что она лишает нас жизни и вызывает наше психологическое ухудшение. Говорят, что он делает нас слабыми (Ницше), невротиками (Фрейд), недостоверными (Сартр).

Во второй половине 20-го века различные критические теории приобрели академический авторитет, особенно в гуманитарных науках. Это были теории, которые стремились показать — будь то в отношении классовых, расовых или гендерных отношений — что все мы являемся винтиками в более крупной системе власти.Мы можем играть свою роль в режимах угнетения, но мы также находимся во власти более сильных, чем мы, сил.

Но это поднимает вопросы о личной ответственности: если верно, что наша конкретная ситуация подкрепляется сложной сетью социальных и экономических отношений, как может любой человек действительно утверждать, что он контролирует или полностью отвечает за свою жизнь? В таком безличном свете вина может показаться бесполезным пережитком времен, когда человек не осознавал себя.

Как учитель критической теории, я знаю, насколько важными и откровенными могут быть его идеи.Но иногда я также подозревал, что наше стремление к систематическим и структурным формам объяснения может подпитываться нашей тревогой по поводу перспективы обнаружить, что мы на неправильной стороне истории. При необоснованном использовании объяснительные теории могут предложить своим приверженцам надежную систему, позволяющую безнаказанно точно знать, какой точки зрения придерживаться практически во всем — как если бы можно было оформить страховой полис, чтобы быть уверенным в своей правоте. Часто такая критика доходит до того, что приводит вас к правильному мышлению, которое не обязательно самоорганизуется в правильное поведение.

Представление о том, что наши интеллектуальные рамки могут быть как реакцией на нашу вину, так и средством от нее, может показаться религиозным человеком знакомым. В конце концов, в библейской истории человек «падает», когда его искушают плоды с дерева познания. Именно «знание» ведет его из Эдемского сада в изгнание, которому еще предстоит закончиться. Его вина — постоянное назойливое напоминание о том, что он ошибся.

Иллюстрация: Ричард Аллен

И все же даже в этом источнике мы видим, как вина человека может быть обманчивой — такой же скользкой и соблазнительной, как змея, сбившая его с пути.Ибо, если человек согрешил, попробовав знание, вина, наказывающая его, повторяет его преступление: со всеми его вилянием пальцами и лозунгом «Я сказал тебе так» сама вина проявляется как ужасное знание. Это держит нас, как писал психоаналитик Адам Филлипс, в плену у этого скучного и повторяющегося голоса в нашей голове, который бесконечно исправляет, критикует, цензурирует, судит и находит в нас недостатки, но «никогда не приносит нам никаких новостей о нас самих». В своем чувстве вины мы, кажется, уже имеем представление о том, кто мы есть и на что способны.

Может это быть причиной нашей вины? Не недостаток знаний, а скорее наше предположение об этом? Наша отчаянная потребность быть уверенным в себе, даже когда мы думаем о себе, что мы никчемные, бесполезные, ямы? Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы, по крайней мере, можем быть уверены в чем-то — зная, наконец, правильный способ чувствовать, а это плохо.

Может быть, поэтому мы увлечены криминальными драмами: они удовлетворяют наше желание определенности, какой бы мрачной она ни была.В начале детективного рассказа мы осознаем преступление, но не знаем, кто его совершил. К концу истории выяснилось, кто виноват: дело закрыто. Таким образом, вина в его популярном переводе — это то, что превращает наше невежество в знание.

Для психоаналитика, однако, чувство вины не обязательно имеет какое-либо отношение к виновности в глазах закона. Наше чувство вины может быть признанием, но обычно оно предшествует обвинению в каком-либо преступлении, в деталях которого не может быть уверен даже виновный.

Итак, хотя истории, которые мы предпочитаем, могут быть рассказами, раскрывающими вину, в равной степени возможно, что наша собственная вина является прикрытием для чего-то еще.

---

Хотя «грехопадение» изначально было библейской историей, на время забывают о религии. С таким же успехом можно пересказать более свежую и несомненно светскую историю грехопадения человека. Это «история», у которой было бесчисленное количество рассказчиков, возможно, ни один из них не был лучше и выразительнее, чем послевоенный немецкий еврейский критик Теодор Адорно.После Холокоста Адорно утверждал, что тот, кто выжил в мире, который мог создать Освенцим, виновен, по крайней мере, постольку, поскольку они все еще принадлежат к той же цивилизации, которая создала условия для Освенцима.

Другими словами, вина — это наше неоспоримое историческое состояние. Это наш договор как современных людей. Таким образом, говорит Адорно, мы все несем общую ответственность после Освенцима — проявлять бдительность, чтобы мы снова не рухнули на пути мышления, веры и поведения, которые навлекли на нас этот обвинительный приговор.Обретать смысл после Освенцима — значит рисковать соучастием в его варварстве.

Значит, и для Адорно, наши знания делают нас виновными, а не защищают нас. Для современного ума это может показаться шокирующим. Тем не менее, возможно, более удивительной особенностью представления Адорно о вине является идея, выраженная в его вопросе: «Можно ли после Освенцима продолжать жить — особенно, может ли тот, кто сбежал случайно, тот, кто по праву должен был быть убит, продолжать жить». жизнь. Его простое выживание требует холодности, основного принципа буржуазной субъективности, без которой не могло бы быть Освенцима; это огромная вина того, кого пощадили ».

По мнению Адорно, вина за Освенцим принадлежит всей западной цивилизации, но он полагал, что эту вину наиболее остро ощутит «тот, кто сбежал случайно, тот, кто по праву должен был быть убит» — еврей, переживший войну. Вторая мировая война.

Адорно, который в начале 1938 года уехал из Европы в Нью-Йорк, вероятно, свидетельствовал о своем собственном чувстве вины. Тем не менее, его идеи мы также получаем от психологов, которые работали с выжившими в концлагерях после войны; они обнаружили, что «чувство вины, сопровождаемое стыдом, склонностью к самоосуждению и самообвинением, испытывают жертвы преследования и, по всей видимости, гораздо меньше (если вообще) его виновные».

Что может означать, если потерпевшие чувствуют себя виноватыми, а виновные невиновны? Не противоречат ли объективная вина (чувство вины) и субъективная вина (чувство вины)?

В послевоенные годы концепция «вины за выживание», как правило, рассматривалась как побочный продукт отождествления жертвы со своим агрессором. Выжившая, которой впоследствии может быть трудно простить себя, потому что другие умерли вместо нее — почему я все еще здесь, а их нет? — также может чувствовать себя виноватым из-за того, с чем ее заставили вступить в сговор ради своего выживания.Это не должно подразумевать никаких инкриминирующих действий с ее стороны; ее вина может быть просто бессознательным способом зарегистрировать свое прошлое предпочтение, что другие страдают вместо нее.

Таким образом, можно думать о вине выжившего как об особом случае вины, которую мы все несем, когда, осознавая или не осознавая, мы рады, когда страдают другие, а не мы сами. Очевидно, это неприятное чувство, но и его нетрудно понять. Тем не менее, остается что-то глубоко неудобное в признании того, что пережившие самые ужасные злодеяния должны чувствовать какую-либо вину за собственное выживание.Вместо этого, не должны ли мы пытаться спасти оставшуюся в живых от ее (с нашей точки зрения) ошибочного чувства вины и, таким образом, без ухмылки или придирки установить ее абсолютную невиновность?

Этот понятный импульс, по словам историка-интеллектуала Рут Лейс, привел к появлению фигуры «выжившего» в период после Второй мировой войны, наряду с смещением акцента с чувства вины жертвы на настаивание на ее невиновности. . Эта трансформация, как утверждает Лейс, заключалась в замене концепции вины на ее близкую родственницу — стыд.

Разница очень важна. У жертвы, которая чувствует вину, очевидно, есть внутренняя жизнь с намерениями и желаниями, в то время как жертва, которая чувствует стыд, кажется, получила его извне. Следовательно, жертвы травмы оказываются объектами, а не субъектами истории.

Стыд, таким образом, говорит нам кое-что о том, кем человек является, а не то, что он делает или хотел бы сделать. Таким образом, этот хорошо продуманный сдвиг в акцентах, возможно, лишил оставшегося в живых свободы воли.

Может возникнуть соблазн предположить, что вина за выживание — исключительный случай, учитывая жалкое бессилие жертв таких травм. Но, как мы увидим, попытки отрицать обоснованность вины других часто имеют аналогичный эффект отрицания их намерений. Рассмотрим случай «либеральной вины», вины, которую все мы любим ненавидеть.

---

Либеральная вина стала сокращением для описания тех, кто остро ощущает отсутствие социальной, политической и экономической справедливости, но не те, кто страдает от этого.По словам культурного критика Джули Эллисон, она впервые возникла в США в 1990-х годах на фоне фрагментации левых после окончания холодной войны и утраты веры в утопическую политику коллективных действий, которая характеризовала раннее поколение радикалов. Либерал, который чувствует себя виноватым, отказался от коллектива и признает, что действует из личных интересов. Таким образом, ее вина является признаком разрыва между тем, что она чувствует по отношению к страданиям другого, и тем, что она будет активно делать, чтобы облегчить их, что, как оказалось, не так уж и много.

Таким образом, ее вина вызывает много враждебности у других, не в последнюю очередь у человека, который чувствует себя объектом вины либерала. Этот человек, также известный как «жертва», слишком хорошо понимает, как редко жалость, которую он вызывает к виновному либералу, может привести к каким-либо значительным структурным или политическим изменениям для него.

Скорее, единственная «сила», которую нужно перенаправить на его путь, — это не политическая сила, а моральная или аффективная сила, которая заставляет тех, кому повезло больше, чем он сам, чувствовать себя еще более виноватыми из-за привилегий, от которых они, тем не менее, не склонны отказываться.

Но как же виновный либерал может контролировать свои чувства? «Не очень, — думает Эллисон. Поскольку чувства не так легко подделать, ее вина имеет тенденцию нападать на нее без приглашения, делая ее очень перформативной, эксгибиционисткой и даже истеричной. В своей вине она переживает «потерю контроля», хотя она все время остается в сознании аудитории, перед которой, как она чувствует, она должна показать, как сильно ей жаль. Таким образом, ее вина — это ее способ «отыгрывать», отмечая беспокойство либерала, который не знает себя так хорошо, как того требует ее вина.

Идея вины как подавляющей эмоции подтверждает общую критику либеральной вины: несмотря на все страдания, которые она приносит, она не в состоянии полностью мотивировать виновного субъекта к значимым политическим изменениям.

Но что, если вина либерала на самом деле имеет другую цель, дать либералу передышку от того, что он может (подсознательно) чувствовать еще хуже: отсутствие фиксированной идентичности, которая говорит ей, кто она, каковы ее обязанности и где они подходят к концу.

Если что-то и можно сказать, чтобы охарактеризовать заведомо неуклюжего либерала, так это вина. Либеральная вина предполагает наличие определенного класса (средний), расы (белые) и геополитической (развитый мир) ситуации. Таким образом, несмотря на мучения, которые оно приносит тем, кто страдает от него, это могло бы, как это ни парадоксально (и, опять же, бессознательно), успокоить человека, чей настоящий невроз заключается в том, что он чувствует свою личность настолько подвижной и изменчивой, что она никогда не сможет полностью стать точно, где она стоит.

Если это ее больше всего беспокоит, то можно представить себе ее вину как чувство, которое говорит ей, кто она есть, на основании того, что она говорит ей, кем она не может быть для других.Кто такой либерал? Та, кто страдает из-за тех, кто страдает больше, чем она. (Я знаю, о чем говорю.)

Это может указывать на то, почему в последние годы усиливается критика чувств либералов. По мнению ее критиков, либерал действительно виноват. Она виновна в а) тайном обиде жертв на то, как они себя чувствуют в их страданиях, б) отвлечении внимания от них и обратно к себе, в) наличии наглости, чтобы выставить напоказ свои самоповреждения, и г) практически ничего не делать. бросить вызов статус-кво.

Другими словами, чувство вины — это часть проблемы, а не ее решение. И все же эта критика сама по себе является предметом такого же обвинения. Учитывая, что критика кого-то за чувство вины только заставит его чувствовать себя виноватым, вина, как мы видели, оказалась хитрым противником, которого различным современным противникам еще предстоит победить.

Итак, в случае либеральной вины мы снова сталкиваемся с чувством настолько дьявольски скользким, что оно повторяет проблему в процессе признания в ней.Потому что, конечно, есть форма вины, которая не побуждает нас действовать, но мешает действовать. Этот тип вины берет на себя неопределенность наших отношений с другими (и нашу ответственность за других) и превращает их в объект уверенности и знания.

Но поскольку «объектом» в данном случае является наше собственное «я», мы можем видеть, как либеральное чувство вины также превращает вину в версию стыда. Стыд, на самом деле, вполне может быть более точным названием того, что движет виноватым либералом в ее публичном и частном самоосуждении.

Однако, прежде чем мы объявим либерала «виновным в соответствии с предъявленными обвинениями» — как виновным в неправильном виде вины — стоит напомнить себе о вине за выживание, которую многие также рассматривали как вину неправильного типа. Ибо, как мы заметили в этом случае, в стремлении «спасти» жертву от ее вины, жертва лишается того самого того, что могло бы отличить ее от объективирующей агрессии, напавшей на нее: чувства ее собственных намерений и желаний, какими бы агрессивными, извращенными или препятствовавшими они ни были.

По этой причине, таким образом, жизненно важно сохранить понятие вины выжившего (и, несмотря на очевидные различия, либеральной вины), как то, что может вернуть оставшемуся в живых (или либералу) способность действовать, которая должна быть абсолютно необходимо, если она хочет иметь будущее, которое не будет обязано, разрешением или снятием ее вины, повторять прошлое до бесконечности.

---

Если религию часто обвиняют в том, что она изображает человека грешником, светские попытки освободить человека от его вины не принесут большого облегчения.Итальянский философ Джорджо Агамбен предполагает, что субъективная невиновность принадлежит прошлому веку, веку трагического героя. Эдип, например, — это тот, чья объективная вина (отцеубийство, инцест) соответствует субъективной невиновности человека, который действует до того, как об этом узнает. Сегодня, однако, говорит Агамбен, мы находим противоположную ситуацию: современный человек объективно невиновен (поскольку он не был убит собственными руками, как Эдип), но субъективно виновен (он знает, что его комфорт и безопасность были оплачены кто-то где-то, наверное, в крови).

Ложно пообещав tabula rasa, связанную с его исторической и интеллектуальной эмансипацией, современность, возможно, не только не смогла стереть субъективную вину человека, но, возможно, даже усугубила ее. Многие современные люди виноваты не столько в своих действиях, сколько в его пристрастии к той версии знания, которая, кажется, подавляет его способность к действию. Таким образом, религиозное признание человека грешником — падшим, жалким, бесконечно скомпрометированным, но в то же время активным, эффективным и изменчивым существом — по сравнению с ним начинает выглядеть утешительно.

Такой взгляд также имеет много общего с определенной психоаналитической концепцией вины как заблокированной формы агрессии или гнева по отношению к тем, кто нам нужен и любим (Бог, родители, опекуны, от кого бы мы ни зависели в нашем собственном выживании). Но если чувство вины — это чувство, которое обычно блокирует все другие (скрытые, подавленные, бессознательные) чувства, это само по себе не является причиной блокирования чувства вины. В конце концов, чувства — это то, что вы должны быть готовы почувствовать, если они хотят тронуть вас или если вы хотите почувствовать что-то еще.

Основная иллюстрация Ричард Аллен

Адаптировано из книги Деворы Баум «Чувствуя себя евреем» («Книга практически для всех»), которая будет опубликована издательством Йельского университета 19 октября по цене 18,99 фунтов стерлингов. Чтобы купить его за 16,15 фунтов стерлингов, перейдите по адресу bookshop.theguardian.com или позвоните по телефону 0330 333 6846. Бесплатная доставка по Великобритании на сумму более 10 фунтов стерлингов, только онлайн-заказы. Минимальная цена заказа по телефону составляет 1,99 фунта стерлингов.

Следите за долгим чтением в Твиттере по адресу @gdnlongread или подпишитесь на длинное еженедельное электронное письмо здесь.

Понимание того, почему вас беспокоит чувство вины

Автор: Эшли Браун

Обновлено 18 июня 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Келли Кампф

Мы все испытали неприятное чувство, что мы сделали что-то не так. С чувством вины бывает сложно справиться, но в этой статье мы рассмотрим, как это сделать.Мы рассмотрим способы справиться с чувством вины и причины этого ужасного чувства.

Чувствовали ли вы себя виноватее, чем обычно поздно?

Узнайте, почему. Поговорите с лицензированным профессиональным консультантом сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Почему я чувствую себя виноватым?

Небольшое чувство вины может быть полезным. Вина определяется как «чувство ответственности или раскаяния за проступок, преступление, проступок и т. Д.»Некоторые думают, что чувство вины существует как средство удержания людей от поведения, которое оттолкнет их самых близких. Однако привычное чувство вины может также указывать на более глубокую проблему, которую необходимо решить. Более того, никогда не испытывать чувство вины может указывать на еще более серьезные клинические проблемы, такие как нарциссизм, психопатия или социопатия.

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов комплекса вины: стыд, перекладывание вины на других, самообвинение, беспокойство из-за гнева других и иным образом принятие ответственности за мысли, чувства и поведение других людей.Есть доказательства того, что женщины могут испытывать чувство вины больше, чем мужчины.

Понимание вины

Прежде чем вы сможете по-настоящему понять, почему вас охватывает чувство вины, вы должны сначала понять эту эмоцию. Тщательное осознание вины может быть весьма проницательным и решить многие проблемы.

Прежде всего, вина возникает чисто ментально. Это означает, что люди испытывают эту эмоцию, когда считают, что они причинили вред или иным образом несут ответственность за чужие несчастья.Эти чувства могут существовать независимо от того, прав человек или нет. Эти неприятные мысли позже вызывают чувство, которое люди называют виной.

Причины вины

Желание человека понять, почему его терзает чувство вины, справедливо и понятно. В конце концов, избавиться от чувства вины практически невозможно, если кто-то не может раскрыть источник своей вины.

Если вы находитесь на этой стадии процесса борьбы с чувством вины, вам следует принять во внимание тот факт, что есть несколько общих источников эмоций.Пятью наиболее частыми причинами вины человека являются: их поведение, то, что они хотят сделать, но (пока) не реализовали, их собственное предполагаемое поведение, неспособность помочь другому человеку в определенной степени и выживание в ситуации, в которой другие погибли. Есть связанные факторы и обстоятельства, которые сопровождают общие причины вины. В каждом случае есть свое решение, избавляющее человека от переживаний.

Источник: rawpixel.com

• Вина из-за своего поведения: Поведение и решения человека являются одной из наиболее частых причин, по которым его охватывает чувство вины. Чаще всего их поведение либо причиняет вред кому-то, подвергающемуся опасности, либо иным образом нарушает моральные, этические или юридические границы. Некоторые частые примеры включают чувство вины за измену близкому человеку, за автомобильную аварию или даже за убийство.
• Вина из-за невыполненного желания: Неисполненные мысли, пристрастия или желания также могут вызвать чувство вины.Это может стать неожиданностью для тех, кто считает вину чувством, порожденным предыдущими действиями. Но так бывает не всегда. Многие люди чувствуют себя виноватыми за то, чего не сделали, но хотят сделать. Это чувство вины возникает из-за того, что обеспокоенный человек чувствует, что его неудовлетворенные желания могут указывать на его более темную, более запретную сторону.
• Вина из-за предполагаемого поведения: Часто люди испытывают чувство вины из-за ситуации, которую, по их мнению, они создали, хотя на самом деле это не так.В худшем случае эта форма вины может указывать на бред или другие симптомы психического здоровья, связанные с болезнью. Однако ложные воспоминания или нечеткие воспоминания также могут быть причинами вины за предполагаемое поведение.
• Вина из-за отказа помочь другому лицу . Многие люди испытывают чувство вины, потому что не могут помочь человеку, которого они действительно любили и о котором заботились. Человек может быть романтическим партнером, родителем, ребенком, родственником, другом или коллегой.Когда кто-то по-настоящему заботится о другом человеке, который, кажется, находится в беде или беде, желание помочь является только гуманным. Однако не всех можно спасти. Некоторым людям можно помочь, а другим — нет. Это не свидетельствует о каких-либо недостатках или недостатках человека, который пытался помочь.
• Вина из-за выживания . Профессионалы и специалисты часто называют именно эту версию вины виной потерпевшего. К сожалению, чувство вины такого типа наиболее распространено после трагедий, например, убытков в результате стихийных бедствий, антропогенных катастроф, войн и т. Д.Хотя со временем чувство вины пострадавшего может быть уменьшено, могут помочь профессиональные рекомендации или консультации.

Что я могу сделать?

Если ваша вина необоснованна, нет причин, по которым вам нужно смириться с этим. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить это бремя.

Это помогает отвлечься от мыслей. Вместо этого попробуйте представить, как кто-то из ваших знакомых делает то, что заставляет вас чувствовать себя виноватым. Вы бы простили их или подумали, что они ужасный человек? Если вы позволите кому-то другому сорваться с крючка, значит, вы действительно должны позволить себе расслабиться.

Еще вы можете просто кататься с ним. Немного вины — это здорово, просто не позволяйте ему управлять вашей жизнью. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не проводите достаточно времени со своими детьми в течение недели, это, вероятно, вдохновит вас проводить с ними больше времени в будущем. Это положительный момент, и вы можете действовать лучше. Вины не всегда следует избегать любой ценой.

Чувствовали ли вы себя виноватее, чем обычно поздно?

Узнайте, почему.Поговорите с лицензированным профессиональным консультантом сегодня.

Источник: rawpixel.com

Также возможно, что чужое мнение о вас может вызвать у вас чувство вины. Важно оценить эту возможность, чтобы убедиться, что это не так. Вы не должны плохо относиться к себе из-за того, что кто-то думает о вас. Хороший способ противодействовать этому — убедиться, что ваши отношения с другими людьми выгодны обеим сторонам. Например, если у вас есть друг, который всегда просит о вещах и никогда не бывает рядом, когда они вам нужны, вам следует поменьше тусоваться с ними.Этот человек может вызывать у вас чувство вины или другие нездоровые чувства по отношению к себе.

BetterHelp может облегчить вам чувство вины

Если вы считаете, что живете с чрезмерной виной, вам следует проконсультироваться с онлайн-терапевтом. Это можно сделать легко и удобно прямо из дома. Онлайн-терапия позволит вам связаться с практикующим психиатром, который имеет большой опыт помощи другим людям с чувством вины. Тот факт, что к онлайн-терапии легко получить доступ, не означает, что она хуже.Фактически, онлайн-консультирование неоднократно демонстрировало такое же удовлетворение и результаты, как и личное лечение.

Все виды вины не могут быть объяснены в одночасье. Возможно, вам придется поговорить с кем-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Здесь могут помочь консультанты BetterHelp. Они способны разместить вас, как бы вы ни хотели с ними общаться. Онлайн-терапия работает, и ее легко вписать в ваш график. Обратите внимание на следующие отзывы консультантов BetterHelp.

Отзывы консультанта

«За последние 7 месяцев или около того Лоис действительно помогла мне изменить мои взгляды на мои отношения и мое участие в них. Я видел, как благодаря ее вниманию и руководству происходил значительный личностный рост. Я смог понять, откуда взялась моя борьба, и справиться с трудными идеями, такими как вина и вина. Я очень благодарен за ее время и внимание и уверен, что мои личные отношения станут крепче и здоровее в результате работы с Лоис.”

«Доктор. Молина помогла мне понять и оценить мои травмы с уважением и состраданием. Она помогла мне найти инструменты, чтобы справиться с моими тревожными и депрессивными эпизодами и понять, что я не сломлен. Теперь у меня есть более конкретное понимание того, откуда берутся мои триггеры, и что я могу с ними сделать. Я уверен в своей способности защищать себя и свои потребности, не чувствуя себя виноватым. Я очень благодарен ».

https: //www.betterhelp.ru / josefa-molina /

Последняя мысль

Время от времени испытывать чувство вины — это нормально, особенно если кто-то сделал что-то, нарушающее его моральный кодекс. Тем не менее, непрекращающееся чувство вины, безусловно, должно быть решено. Неразрешенные эмоциональные проблемы имеют бесчисленное множество негативных последствий.

Под руководством BetterHelp люди, которые могут испытывать трудности или иным образом преодолевать жизненные трудности, могут начать чувствовать себя лучше. Ни один человек не может сделать все в одиночку; иногда всем нужна помощь.Сделай первый шаг.

Обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, физические симптомы и преодоление чрезмерной вины

Что такое вина?

Вину сложно определить, но мы все ее чувствуем. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что у вас возникли мысли или что-то, что вы сделали. Вы также можете чувствовать себя виноватым из-за того, что ваши мысли и действия не совпадают с вашей культурой, семьей или вашими убеждениями. Хотя ваши ассоциации с чувством вины могут быть негативными, они имеют положительную функцию.

Часто чувство вины призвано помочь вам принять морально правильное решение. Если ваши поступки вызывают негативные последствия или эмоции, чувство вины позже сообщит вам, что это было неправильным поступком, а повторение этого вызовет у вас чувство вины. Вы часто будете видеть в одном разговоре чувство вины и стыда, потому что они помогают вам принимать моральные решения.

Однако чрезмерная вина — это когда вина становится кислой. Если его не устранить, это может привести к тревожным навязчивым идеям, депрессивным тенденциям и физическим симптомам.Хотя большая часть вины является внутренней, она часто обусловлена ​​внешними факторами, а это означает, что с помощью правильных привычек ее можно отучить. Чтобы избавиться от чрезмерной вины, вы должны знать ее признаки.

Вина переплетается с другими расстройствами, и разделить их может быть непросто. Понимание роли вины в таких расстройствах, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и депрессия, наряду с ее физическими симптомами, может помочь вам заметить ее признаки и научиться преодолевать чрезмерную вину.

Признаки вины

Связь вины с ОКР, тревогой и депрессией часто сопровождается множеством симптомов.Некоторые из физических симптомов вины — это проблемы со сном, желудком и пищеварением, а также мышечное напряжение.

Социальные и эмоциональные симптомы вины часто скрываются в ваших повседневных действиях. Вы можете найти оправдание определенным мыслям, но причиной вполне может быть вина. Некоторые симптомы вины включают:

• Чувствительность к последствиям каждого действия
• Ошеломленность из-за возможного принятия «неправильного» решения
• Низкая самооценка
• Ставить других перед собой до тех пор, пока это не причинит вреда
• Избегать всего диапазона ваших действий. эмоции

Вина и ОКР

Отношение вины к другим расстройствам двустороннее.Это может вызвать расстройство или увековечить его. ОКР и депрессия — два важных фактора, вызывающих чувство вины. ОКР — это повторяющиеся мысли (навязчивые идеи) и действия (компульсии), которые не поддаются контролю. Вина может быть предшественницей или фактором, способствующим ОКР.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за мысли или действия, они могут надолго остаться в вашей голове. Эта вина может вызвать навязчивую идею по поводу того, что вы предприняли, или мысли, которая пришла вам в голову. Затем, чтобы компенсировать это, вы начинаете делать репарации, чтобы облегчить свою вину.Однако постоянное сосредоточение на вине и принуждение исправить это может никогда не прекратиться.

Альтернатива — уже укоренившаяся обсессивно-компульсивная тенденция. Например, если вы одержимы чистотой дома и каждый вечер моете посуду, вас может мучить чувство вины, если вы забудете помыть посуду. Такое чувство вины возникает из-за того, что вы нарушили кодекс, который диктует ваши убеждения.

Вина и депрессия

Как и в случае с чувством вины и ОКР, вина и депрессия подпитывают друг друга.Вина вызывает депрессивные симптомы. Это проявляется в плохом самочувствии из-за депрессии и со временем усугубляется. Эти отношения, называемые «метаэмоциями», не всегда носят отрицательный-отрицательный характер. Иногда вы можете чувствовать себя виноватым, потому что чувствуете себя хорошо.

Чувство вины обычно иррационально. Вы создаете такое восприятие собственных неудач, которое бродит в вашем уме. Затем ваши действия отражают эти эмоции, которые вызывают продолжение этих восприятий.

Отношения между чувством вины и депрессией образуют водоворот негативного мышления.Часто они могут выйти из-под контроля, подпитывая друг друга, пока не начнут поедать. Обнаружение этих паразитических отношений — первый шаг к освобождению от порочного круга.

Как справиться с чувством вины

Нет волшебного лекарства от чрезмерной вины. Преодоление этого требует большой постоянной эмоциональной работы, как и в случае с любой другой сильной эмоцией. Частое признание и размышления — два критерия преодоления вины. Задайте себе такие вопросы, как: «Что заставляет меня чувствовать себя виноватым?» и «Какие действия или мысли возникают из-за моей вины?»

Кроме того, позитивное мышление и подкрепление могут помочь преодолеть чувство вины.Если вы измените формулировку своих мыслей, это может изменить ваш взгляд на источник вашей вины. Измените «Я должен» или «Я мог бы» на что-нибудь более позитивное, например «Я могу», «Я заслуживаю» или «Могу», когда это применимо.

Более того, попробуйте составить список того, в чем вы чувствуете себя виноватым. Используя этот список, подумайте о следующем:

• Напишите письмо тому, кто является источником вашей вины.
• Вызовитесь добровольцем, чтобы исправить то, в чем вы чувствуете себя виноватым.
• Превратите чувство вины во что-то позитивное, извлекая уроки из него и как двигаться вперед.

Хотя вина каждого уникальна, не только вы чувствуете себя виноватым. Говоря о своей вине, можно открыть двери для прощения и исцеления.

Работа с чувством вины — Диана Лалор, клинический психолог, консультант и психотерапевт

Диана Лалор Бакалавр психологии, аспирантура, докторская степень, прикладная психология Главный психолог, консультант и психотерапевт Перт, Западная Австралия

Вина — это эмоциональное состояние, при котором мы испытываем конфликт из-за того, что сделали то, чего, по нашему мнению, не должны были делать (или, наоборот, не сделали того, что, по нашему мнению, должны были сделать).Это может вызвать состояние чувств, которое не проходит легко и с трудом переносится.

Если вы испытываете чувство вины, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на том, что вы сделали, что смущает, причиняет вред другому человеку или какое-то другое поведение, которое способствовало негативным последствиям для вас или кого-то еще. Иногда это чувство вины может стать настолько сильным, что вы можете чувствовать себя подавленным и не можете управлять своей интенсивностью.

Вина и стыд — схожие эмоции, поскольку оба связаны с плохим самочувствием. Вина обычно связана с тем, что человек сделал (или не сделал). С другой стороны, стыд часто воспринимается как чувство плохого, недостойного и ненавистного человека. Когда стыд глубоко укореняется и распространяется на человека, это очень разрушительная и болезненная эмоция.

Удивительно, как быстро чувство вины может проявляться в самых незначительных и бессмысленных вещах в нашей жизни. Вина — это эмоциональный предупреждающий знак, которому большинство людей учатся в ходе нормального социального развития в детстве.Его цель — сообщить нам, когда мы сделали что-то не так, чтобы помочь нам лучше понять свое поведение и то, как оно влияет на нас и других. Это побуждает нас пересмотреть свое поведение, чтобы мы не повторяли одну и ту же ошибку дважды.

Нездоровая вина
Нездоровая вина не допускает ошибок; мы слишком многого ожидаем от себя и других. Вина нездорова, если она непропорциональна или вызывает острое недомогание. Нездоровая вина может возникнуть из-за:

• Столкновение систем ценностей. Например, в некоторых культурах существуют очень строгие правила сексуального поведения, однако мейнстримная австралийская культура относительно расслаблена в своем подходе к сексу. Человек, выросший в Австралии, но чьи родители принадлежат к другой культуре, может испытывать чувство вины за собственное сексуальное поведение в результате столкновения между системами культурных ценностей.
• Чрезмерно суровая или оскорбительная дисциплина. Если правила поведения применялись с нарушением правил поведения или применялись с чрезмерной силой, страх наказания может быть интернализован как высокая степень вины.
• Нереалистичные стандарты поведения . Никто не совершенен. Если вы ожидаете, что никогда не будете злиться, всегда будете говорить правду и никогда не будете плохо думать о ком-либо, то вы, скорее всего, будете постоянно чувствовать себя виноватым.
• Действие, которое считается неправильным, но которое не было признано или искуплено за . Иногда мы делаем то, за что потом чувствуем себя виноватым. Если вина достаточно серьезна, мы можем бояться сказать кому-либо или исправить это. Это может привести к нездоровому состоянию вины и беспокойства.

Что может сделать с вами вина?

• Заставьте вас стать чрезмерно ответственными, стремясь сделать жизнь «правильной». Вы можете перенапрягаться, отдавать слишком много себя или делать что-нибудь, чтобы сделать всех счастливыми.
• Сделать вас чересчур сознательным. Вы можете беспокоиться о каждом действии, которое вы предпринимаете, с точки зрения его возможных негативных последствий для других, даже если это означает, что вы должны игнорировать свои потребности и желания.
• Сделать вас сверхчувствительным. Вы можете видеть решения о правильном и неправильном в каждом аспекте своей жизни и становиться одержимыми хрупкой природой всех ваших личных действий, слов и решений.
• Обездвижить вас . Вас может настолько охватить страх сделать, действовать, сказать или ошибиться, что вы в конечном итоге падаете, уступаете и выбираете бездействие, молчание и статус-кво.
• Вмешиваться в принятие решений. Может стать настолько важным всегда быть «правым» в своих решениях, что вы не сможете принять решение, иначе оно окажется неправильным.
• Будьте скрыты маской самоотречения. Вы можете прятаться за маской самоотречения, потому что забота о других в первую очередь вызывает меньше чувства вины. Вы искренне считаете, что лучше в первую очередь служить другим, не подозревая, что «вина» может быть мотиватором такого «великодушного» поведения.
• Заставить вас игнорировать весь спектр доступных вам эмоций и чувств. Преодолев чувство вины или страха перед ним, вы можете стать эмоционально заблокированным или замкнутым и неспособным наслаждаться положительными плодами жизни, ваше внимание всегда будет сосредоточено на отрицательных.
• Вводят вас в заблуждение или сбивают с пути. Поскольку за чувством вины стоит множество иррациональных убеждений, возможно, вы не сможете разобраться в своих чувствах. Когда вы испытываете чувство вины, важно быть объективным по отношению к себе, чтобы ваши решения основывались на здравом и рациональном мышлении.
• Будьте мотиватором к изменениям. Вину и дискомфорт, которые она приносит, можно использовать как барометр необходимости перемен и способ двигаться в другом направлении в своей жизни.

Как мы можем помочь бороться с чувством вины, принять его, когда оно важно, и легче отпустить его, когда оно не так?

• Признайте, какая у вас вина и ее цель.
  Вина лучше всего помогает нам расти и созревать, когда наше поведение было оскорбительным или причиняющим боль другим или нам самим. Если мы чувствуем себя виноватыми за то, что сказали что-то оскорбительное в адрес другого человека, или за то, что сосредоточились на своей карьере, работая 60 часов в неделю вместо того, чтобы проводить время с семьей, это предупреждающий знак с целью: изменить свое поведение или иначе рискнуть навредить или потерять важное Мы все еще можем игнорировать нашу вину, но тогда мы делаем это на свой страх и риск. Это называется «здоровым» или «подходящим» чувством вины, потому что оно служит цели попытки перенаправить наш поведенческий компас.Проблема возникает, когда наше поведение не является чем-то, что нужно пересматривать или что-то менять. Например, многие матери, впервые ставшие рожениц, не хотят возвращаться к работе неполный рабочий день, опасаясь, что это может нанести неизвестный вред нормальному развитию их ребенка. В большинстве случаев это не так, и у большинства детей нормальное, здоровое развитие, даже когда оба родителя работают. Не в чем чувствовать себя виноватым, и тем не менее мы все еще чувствуем себя виноватым. Это называется «нездоровой» или «неуместной» виной, потому что она не служит рациональной цели.
• Внесите исправления или изменения раньше, чем позже.
  Если ваша вина вызвана определенной и рациональной целью — например, это здоровая вина, — примите меры, чтобы исправить проблемное поведение. Хотя многие из нас — обжоры самонаказания, постоянное чувство вины давит на нас, когда мы пытаемся двигаться вперед по жизни. Достаточно легко извиниться перед тем, кого мы обидели неосторожным замечанием. Немного сложнее не только понять, как 60-часовая карьера в неделю может нанести вред вашей семье, но и изменить свой рабочий график (при условии, что изначально были законные причины для того, чтобы работать по 60 часов в неделю. ).Здоровое чувство вины говорит нам, что нам нужно делать что-то другое, чтобы наладить отношения, важные для нас (или нашу собственную самооценку). С другой стороны, цель нездорового чувства вины — заставить нас чувствовать себя плохо без малейшей законной причины.
• Согласитесь, что вы сделали что-то не так, но двигайтесь дальше.
  Если вы сделали что-то неправильно или обидно, вам придется признать, что вы не можете изменить прошлое, но вы можете исправить свое поведение, если и когда это уместно. Сделайте это, извинитесь или исправьте ненадлежащее поведение своевременно, но затем отпустите его.Чем больше мы сосредотачиваемся на убеждении, что нам нужно делать что-то еще, тем больше это будет нас беспокоить и мешать нашим отношениям с другими. Вина обычно очень ситуативна. Это означает, что мы попадаем в ситуацию, делаем что-то неуместное или обидное, а затем какое-то время чувствуем себя плохо. Либо поведение было не таким уж плохим, либо время идет, и мы чувствуем себя менее виноватыми. Если мы распознаем проблемное поведение и примем меры раньше, чем позже, мы почувствуем себя лучше (как и другой человек), и чувство вины будет уменьшено.Одержимость этим и отказ от какого-либо компенсирующего поведения (например, извинений или изменения своего негативного поведения) поддерживает плохие чувства. Примите и признайте неподобающее поведение, исправьте ситуацию и двигайтесь дальше.
• Учимся на собственном поведении.
  Цель вины не в том, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо только ради нее. Чувство вины пытается привлечь наше внимание, чтобы мы могли чему-то научиться на этом опыте. Если мы будем извлекать уроки из своего поведения, у нас меньше шансов повторить это снова в будущем.Если я случайно сказал что-то оскорбительное в адрес другого человека, моя вина говорит мне, что я должен (а) извиниться перед этим человеком и (б) подумать еще немного, прежде чем открыть рот. если вы совершили ошибку в своем поведении (например, это нездоровое чувство вины), то вам не многому нужно учиться. Вместо того, чтобы научиться изменять такое поведение, вы можете вместо этого попытаться понять, почему простое поведение, за которое большинство людей не чувствует себя виноватым, заставляет вас чувствовать себя виноватым.Например, человек может чувствовать себя виноватым за то, что потратил некоторое время на игру в обычные часы работы. Однако, если они работают на себя и на самом деле не соблюдают «обычные рабочие часы», они могут иметь образ мышления, сформированный годами работы на других, и который больше не применяется.
• Совершенства нет ни в ком.
  Никто не совершенен, даже наши друзья или члены семьи, которые, кажется, ведут безупречную жизнь без чувства вины. Стремление к совершенству в любой сфере нашей жизни — это рецепт неудачи, поскольку его никогда нельзя достичь.Все мы совершаем ошибки, и многие из нас идут по жизненному пути, который может заставить нас чувствовать себя виноватыми позже, когда мы, наконец, осознаем свою ошибку. Ключ в том, чтобы осознать ошибку и признать, что вы всего лишь человек. Не занимайтесь днями, неделями или месяцами самообвинения или самооценки, потому что вы должны были знать, должны были действовать по-другому или должны были быть идеальным человеком. Вы нет, и другие тоже. Это просто жизнь.

Вину можно рассматривать как привязанность к суждению и правильному «пониманию».Эта привязанность вместо того, чтобы делать нас более ответственными и подотчетными перед своими мыслями, чувствами и действиями, делает нас менее такими, потому что это препятствие для подлинности. С чувством вины и стыда очень трудно справиться, главным образом потому, что для этого нужно простить себя за все, что произошло.
К сожалению, в Австралии растет зависимость от азартных игр. В условиях, когда в Америке наблюдается эпидемия игровой зависимости и проблемы со злоупотреблением алкоголем, правительство Австралии также решает свою долю проблем с игровой зависимостью.Такая зависимость не редкость в Австралии и других странах мира. По оценкам Национальной лотерейной комиссии Австралии, каждый четвертый пристрастился к каким-либо азартным играм в австралийских онлайн-казино. Проблема привлекает все больше внимания из-за недавнего всплеска вторжений в дома и угонов автомобилей, но, несмотря на этот рост насилия, проблема игровой зависимости в Австралии, похоже, остается без внимания.

Простить себя требует честности и принятия себя.Снятие пелены вины позволяет нам быть более связанными с тем, что мы переживаем, с нашими мыслями и действиями в свете этого опыта и, таким образом, быть более близкими к нашему опыту, нашим эмоциям и самим себе.

Психотерапия может создать благоприятную и непредвзятую среду для людей, чтобы исследовать их чувство вины и устранить опасения, которые у них могут возникнуть по поводу изменения поведения. Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, свяжитесь с Дианой по телефону или электронной почте.

Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу Дианы Лалор.