Читать онлайн «Где взять энергию?», Олег Владимирович Николаев – Литрес
Посвящается мне образца 2008 года,
когда энергии не было совсем, и эта книга
пришлась бы очень кстати
Введение
Лето 2005 года – мне 20 лет, энергии вагон, меньше года как начали с партнером собственный бизнес в сфере разработки сайтов и рекламы в интернете.
Параллельно доучиваюсь в университете, когда позволяет учеба работаю до 4:30, и, ложась спать при первых лучах Солнца, завожу будильник на 12:50.
Отлично провожу время с друзьями, пьем пиво, водку, коньяк и сок “Добрый” в 2х литровых пакетах.
Пригодилась бы мне тогда была подобная книга? Нет, у меня не было такого запроса – врожденная “батарейка” еще сохраняла достойный заряд и казалось, что ее хватит на всю жизнь.
Осень 2008 года – мне 24, я подъезжаю к офису и минут 30 не выхожу из машины. Прихожу в офис, сажусь в кресло и кладу голову на стол. Ничего не болит, ничего не хочется, внутри как будто вакуум.
Так сижу минут 10, потом следующие пару часов пишу в Яндексе “что делать?”, “где взять энергию?” или просто “ааааааааааааа” в надежде найти ответ на свой вопрос. Затем еще 2 часа я читаю о том, что согласно предсказаниям уже в этом году к нам прилетят пришельцы и всех нас спасут и что ждать осталось совсем недолго. Еще чуть-чуть подождать и жить станет легче. Еще чуть-чуть…
После этого я уезжаю на обед и в офис уже не возвращаюсь. На следующий день ситуация повторяется.
Именно в тот момент мне очень не хватало той книги, которую я решил написать спустя 6 лет – о том, каким образом можно управлять энергией для жизни и что конкретно надо делать. Здесь я постарался собрать квинтэссенцию опыта поисков энергии и выделить наиболее работающие и эффективные техники.
Скорее всего читающему эту книгу хотя бы отдаленно понятна ситуация, которую я испытывал – иначе не возникло бы причин открывать книгу с подобным названием.
По сути я пишу эту книгу для себя образца 2008го и для всех тех, кто уловил в том описании отголоски себя и своей ситуации.
Не люблю длинных книг, поэтому здесь все будет кратко и по делу – ведь у читателей как у меня в свое время, может не хватить энергии на то, чтобы дочитать длинный вариант 🙂
Знай я все это 6 лет назад, наверняка сэкономил бы себе года 3 жизни на поиски.
Источники энергии
Как оказалось, существует ряд действий, выполнение которых дает энергию, и ряд других действий, невыполнение которых энергию экономит.
Очень похоже на личные финансы – денег в месяц станет больше в двух случаях: либо если зарабатывать больше, либо если тратить меньше.
При этом здорово то, что совсем не обязательно внедрять у себя все инструменты – можно попробовать начать с чего-то, посмотреть эффект и внедрить еще парочку понравившихся. Смотрите вы, например, косо на цигун – ну и хорошо – пользуйтесь только тем, что понравится.
Ниже я опишу все, что удалось найти за годы поисков – внедряйте и получайте больше энергии для жизни!
Ранние подъемы
Пожалуй, один из основных источников энергии, бодрости и мотивации.
Причем важно, чтобы подъемы были не вынужденными – “потому что если опоздаю – на работе отругают” – а добровольными.
То есть если на работу надо вставать в 7, можно вставать в 6 для того, чтобы c утра иметь 1 час лично для себя.
Это будет 2 совершенно разных утра – первое в спешке и суете, а второе – в состоянии спокойствия и умиротворения. А ведь как правило утро задает наступающий день – как встретишь день, так его и проведешь.
Истинное отношение к подъемам у человека проявляется в выходные – у большинства это «бунт против системы», когда можно спать до 12 и никто слова по этому поводу не скажет. Этакая иллюзия свободы.
Если же вдруг бывший сотрудник по найму становится предпринимателем или фрилансером, то бунт распространяется на все 7 дней и человек в дальнейшем попадает в ловушку, которая в итоге стоит ему продуктивности, а подчас и успеха компании.
Когда человек обретает больше свободы открывая собственный бизнес, он лишается внешнего фактора в виде работодателя\школы\института и происходит торжество борьбы с системой – «Теперь можно вставать все 7 дней во сколько я хочу!» В особенности эта ситуация усугубляется при выходе из непосредственной операционной деятельности в компании – когда уже есть люди, которые приходят в вашу компанию по расписанию и наконец-то «можно расслабиться».
Человек начинает спать до обеда, ложиться в 3-4 утра.
Мне знакомо это состояние – 8 лет назад я ложился в 4:30 и вставал по будильнику в 12:50. Включал телефон, просматривал кучу sms от людей, безуспешно пытавшихся найти меня – включалось раздражение относительно того, что им, дурацким жаворонкам, не спится с утра – ведь у меня вся работа «закипает» только ближе к вечеру, а самый креатив происходит ночью после часа, когда уже никто не беспокоит!
Несколько лет в таком режиме закончились депрессией и нежеланием ничего делать – батарейка энтузиазма от того, что я теперь крутой и у меня собственный бизнес, закончилась – пропало ощущение кайфа от процесса, новые проекты больше не воодушевляли, деньги не вызывали былой радости.
Несколько лет поисков причин произошедшего привели к выводам об управлении собственной энергией и к ранним подъемам, как к одному из наиболее эффективных инструментов получения такой энергии.
Изучите биографии успешных людей и вы заметите, что совы среди них – редкое исключение.
Брэнсон, Эдисон, Франклин, Хэмингуэй, Наполеон, Буш – среди тех, кто известен за особую любовь к реально ранним подъемам. Кто встает первым, тот и определяет то, в каком направлении развивается мир. Кто первый встал, того и тапки 🙂
Все, что отделяет вас от ранних подъемов 7 дней в неделю – понимание связи между ранними подъемами и собственной энергией, которую можно использовать для достижения целей.
Согласитесь, если бы вам пообещали $1млн по результатам 2 лет подряд ранних подъемов, желающие поучаствовать выстроились бы в очередь. В реальности же связь не столь очевидна, поэтому немалое число людей, не имеющих обязательств вставать рано, спят до обеда.
При этом такую связь не так уж и сложно уловить – встали пораньше, у вас больше энергии в течение дня, вы эту энергию вложили в важные для вас сферы – результаты улучшились.
Давайте попробуем разобраться, как это работает. Человек – равно как и остальная жизнь на Земле – подвержен влиянию Солнца. Обратите внимание, во сколько летом на улице начинают петь птицы – им ведь не надо ехать на маршрутке на работу к 8 утра, но они ощущают энергию наступающего дня и не могут не петь.
Цветы раскрываются и следуют вслед за Солнцем, чтобы закрыться на ночь до следующего рассвета. Даже рыбы – уж им то, казалось бы, и Солнца то почти не видно – и те – как известно рыбакам – лучше всего клюют на рассвете.
Все живое следует ритму Солнца и ощущает, когда наступает период активности, а когда – период отдыха. Человек, перекачав свой мыслительный аппарат, частично утратил свой потенциал ощущать, когда лучше вставать, а когда – ложиться.
Как же вернуть ощущение правильного ритма? Достаточно попробовать вернуться в первоначально задуманный ритм жизни и все встанет на свои места. При этом важно, чтобы ритм был не навязанным со стороны, а принятым добровольно – чтобы не возникало субботне-воскресного мятежа против подъемов.
Если вы встаете по будильнику в 7 утра, чтобы поехать на работу – вставайте в 6 и получите +1 час, чтобы заняться любимым делом или просто побыть в тишине, задавая настроение на весь день.
Секрет ранних подъемов также заключается в том, что 6 часов сна с 00:00 до 06:00 и те же 6 часов с 03:00 до 09:00 сильно отличаются – в первом случае можно выспаться, во втором – нет.
Так что если вы хотите +1 час в сутках, сэкономленных на сне не только без ущерба для здоровья, но даже с пользой – начните вставать раньше. Сколько вы думаете времени вы получите за год в таком режиме? Почти месяц жизни!
На собственном опыте прошедших 4 лет могу сказать, что теперь ранние подъемы для меня так же важны, как есть и мыться по утрам – конечно можно иногда и не поесть за целый день и не умыться – всякое бывает – но это скорее редкое исключение, которое теряется в стройном ряде ранних подъемов.
Если вы ощущаете упадок сил, нехватку энергии, замутненность сознания и непонимание, что делать – начните рано вставать. За первые пару месяцев вы почувствуете, что энергии и оптимизма стало больше, а за следующие пару лет вдруг обнаружите, что жизнь качественно изменилась во всех сферах – от работы до здоровья и личных отношений.
Рекомендую вставать в одно и то же время 7 дней в неделю – это упростит процесс пробуждения, т.к. проснувшись не будет стоять вопроса “какой сегодня день?” – без разницы какой, подъем в то же время, что и обычно.
Ниже приведу 7 причин, почему стоит начать вставать рано:
1. Несколько часов наедине с собой.
Человеку нечасто удается побыть наедине с собой без общения, звонков, обязательств, задач и суеты, когда никто не беспокоит. В ранние часы появляется такая возможность – посвятите это время себе любимому. Медитируйте, занимайтесь утренними практиками, читайте, гуляйте, играйте в компьютерные игры наконец 🙂
Порой люди на работе занимаются не самым любимым делом и только и мечтают о том, чтобы когда-нибудь начать заниматься тем, что они любят. При этом столкнувшись с ситуацией внезапно появившихся 40 минут в день на любимое дело, они впадают в ступор – раньше казалось, что это работа виновата в том, что они не делают то, что любят – а теперь становится понятно, что ответственность в преодолении сопротивления лежит на них.
Мотивация к самореализации у многих сильно отличается от мотивации зарабатывать деньги, чтобы обеспечить себя. Эту разницу можно отлично прочувствовать и понять с утра пораньше.
Начав отличать одно от другого, проще начать заниматься любимым делом.
Подробнее про любимое дело в главе Работа – любимое дело
2. Энергия
Ранние подъемы дают дополнительную энергию, которой многим так не хватает. Фактом является то, что человек, вставший рано, успевает больше.
Существует суточный ритм, который определяется движением Солнца по небу – это чувствуют многие живые существа, которые живут в соответствии с этим ритмом и находятся в гармонии и равновесии.
И только человек разучился ощущать этот ритм – но вместо этого чутья у него есть разум. Разум для того, чтобы изучить Природу и понять, что все живет в едином ритме, завязанном на движение Солнца – утро\день\вечер\ночь, весна\лето\осень\зима.
3. Осознанность и ясность ума
Имея опыт как ранних, так и поздних подъемов могу сказать, что после нескольких дней подъемов до 7 утра, день, начатый с пробуждения в 10, ощущается как наблюдаемый сквозь запотевшее стекло – или как сквозь белые глаза вареной рыбы – все органы восприятия как будто набиты ватой.
Забавно, что когда не встаешь рано, привыкаешь к этому ватному состоянию и уже не замечаешь его.
4. Свобода
Утренние часы – время, которое можно посвятить чему угодно. Хотите гулять – идите, хотите читать – читайте, хотите сидеть и смотреть в окно – сидите. Это несколько часов персонального времени в подарок, которые можно потратить на все что угодно. Согласитесь, ритм современной жизни мало кому позволяет иметь такую роскошь – начинать свой день без спешки.
5. Больше времени на жизнь
Если лечь в 3 и встать в 9 – не выспишься и весь день будешь ходить разбитый, если лечь в 23 и встать в 5 – выспишься, будешь бодрый и энергичный. Ранние подъемы экономят время на сон давая бонусные часы на жизнь.
Если начать вставать раньше и тем самым тратить на 1 час в день меньше на сон, то это 365 часов в год или почти месяц активной жизни, когда вы никому ничего не должны. Так что у кого то 12 месяцев в году, а у кого то их 13 🙂
6. Кайф
Несколько недель ранних подъемов открывают еще один смысл этой процедуры – удовольствие вставать рано, когда только начинают петь птицы за окном, когда появляются первые машины и пешеходы на улице, когда встречаешь рассвет – ты чувствуешь, что начал день с того, что успел – и это состояние распространяется на весь день.
Слово «успех», кстати, как раз от слова «успеть».
7. Возможность изменить свою жизнь
Древние тексты говорят, что люди, встающие поздно, разрушают свою жизнь. И только те, кто встает рано, имеют силы изменить свою жизнь.
Если попробовать объяснить это логически, то можно найти этому объяснение – люди, встающие рано, действительно имеют больше энергии, которую они могут использовать на что им угодно – в том числе на то, чтобы менять свою жизнь в лучшую сторону.
Забавно, что многие люди рассматривают вершину успеха как безделие и сон до обеда. Те, кому удалось прочувствовать такой образ жизни сообщают, что кайфа там не намного больше, чем в ежедневной рутине поездок на работу.
Вспомните строки Пушкина из «Евгения Онегина», которые наверняка были опробованы великим писателем на себе:
XXXV
Что ж мой Онегин? Полусонный
В постелю с бала едет он:
А Петербург неугомонный
Уж барабаном пробужден.
Встает купец, идет разносчик,
На биржу тянется извозчик,
С кувшином охтенка спешит,
Под ней снег утренний хрустит.
Проснулся утра шум приятный.
Открыты ставни; трубный дым
Столбом восходит голубым,
И хлебник, немец аккуратный,
В бумажном колпаке, не раз
Уж отворял свой васисдас.
Но, шумом бала утомленный
И утро в полночь обратя,
Спокойно спит в тени блаженной
Забав и роскоши дитя.
Проснется за полдень, и снова
До утра жизнь его готова,
Однообразна и пестра.
И завтра то же, что вчера.
Но был ли счастлив мой Евгений,
Свободный, в цвете лучших лет,
Среди блистательных побед,
Среди вседневных наслаждений?
Вотще ли был он средь пиров
Неосторожен и здоров?
Нет: рано чувства в нем остыли;
Ему наскучил света шум;
Красавицы не долго были
Предмет его привычных дум;
Измены утомить успели;
Друзья и дружба надоели,
Затем, что не всегда же мог
Beef-steaks и страсбургский пирог
Шампанской обливать бутылкой
И сыпать острые слова,
Когда болела голова;
И хоть он был повеса пылкой,
Но разлюбил он наконец
И брань, и саблю, и свинец.
Таким образом одним из инструментов, позволяющих сохранить вкус к жизни даже в ситуации, когда есть возможность ничего не делать, являются ранние подъемы.
Вставая рано человек вряд ли часто будет посещать ночные пьянки и дискотеки, а в течение дня, в особенности рабочего, порой будет возникать желание поучаствовать в чем то полезном – а это уже вектор в правильном направлении, который может превратиться в любимое дело, но об этом в одной из следующих глав
Ниже приведу несколько «фишек», которые можно внедрить для того, чтобы упростить процесс подъемов с утра пораньше:
Начав рано вставать, надо срочно полюбить себя и начать раньше ложиться. Но начинать нужно все равно с подъемов – через несколько дней организм вечером сам попросится лечь пораньше – не отказывайте ему в этом.
Разделение людей на сов и жаворонков – миф, это как тренированные и нетренированные люди, с животом или с прессом кубиками – это не разные типы а разная степень дисциплины. Это точно приобретенный, а не врожденный навык.
Подтверждаю это на себе и множестве своих знакомых.
Вставать рано – это удовольствие. Однажды на вебинаре о ранних подъемах кто-то спросил – можно ли «сорваться» и начать спать до обеда? У меня бывает так: иной раз уеду в отпуск, пожалею себя, что якобы мало сплю, повысыпаюсь в отпуске с недельку и снова начинаю встречать рассвет, потому что это кайф. Кайф иного свойства, чем выспаться – деятельный, событийный кайф – кайф развития, кайф изменений в жизни. Так что на мой взгляд, те, кто понял смысл, сорваться могут только в ранние подъемы 🙂
Одна из причин почему я уехал жить за город – а я это сделал осенью 2012го – здесь лучше воздух и лучше спится. Если есть такая возможность – сделайте это – помимо отсутствия выхлопных газов и соседей над головой, получите более здоровый и более короткий сон.
Вставать 7 дней в неделю проще, чем 5 – не нужно по утрам вспоминать «какой сегодня день, я сплю до обеда или встаю?» – встаешь в любом случае.
Ложиться, когда хочешь спать, вставать в одно и то же время.
Организму нужно разное время для отдыха – когда-то больше когда то меньше и он это сигнализирует желанием спать вечером.
Говорят, что у человека не 24-часовой цикл, а более длинный – то есть времени на сон в разные дни требуется разное количество.
Первое, что нужно сделать – срочно покинуть место, где вы спали – желательно не принимать горизонтальное положение – максимум где-то сесть, а еще лучше сразу идти гулять или мыться
Вся мотивация ранних подъемов сводится к пониманию «зачем»? Моя задача донести все «зачемы» чтобы вы могли прихватить себе парочку
Осознать связь между подъемами и успехом – встаешь рано, значит ты успешен по определению, даже если есть какие то временные трудности. Почему? Потому что ты каждое утро преодолеваешь сопротивление и выходишь из зоны комфорта.
Энергия ранних подъемов – более позитивная, чистая и бодрая, общаясь с человеком можно даже почувствовать, рано ли он встал сегодня или нет.
В гармонии с природой – все живые существа находятся в ритме с солнцем – солнце встало началась активность, солнце село активность замедляется.
Если двигаться с этим ритмом нужно меньше усилий для жизни – природа поддерживает.
Выбор между «жить» – встать и «умереть» – снова лечь. Второе мягче и приятнее, но ведет вниз, первое сложнее, но ведет вверх – как притча про то, как встретились проститутка и мудрец и как проститутка предложила спор о том что она его паству за неделю к себе переманит. На что мудрец ответил, что он не сомневается в ее способности сделать это, ибо она тянет людей вниз, а он – вверх.
Утро – не время для принятия решений. Решать, что ты будешь делать завтра, нужно накануне вечером. Утром легко поддаться уговорам сонного разума еще доспать, поэтому нужен четкий план утренних действий – «утренний ритуал» – тогда его проще выдержать.
Например, это может быть:
Подъем -> Практики (йога \ цигун) -> Отжимания -> Помылся
или
Подъем ->Пробежка на улице->Помылся->Почитал книгу
Не так важно, что это за ритуал – важно, чтобы он регулярно соблюдался и выполнялся без размышлений о нем – на автомате.
А чтобы было проще научиться рано вставать, мы создали группу «Я Рано Встаю!» (http://vk.com/earlyriser), где можно бесплатно получить персональную ветку для ежедневных отчетов о собственных подъемах в сообществе таких же любителей менять свою жизнь.
Также там регулярно проводятся вебинары как по ранним подъемам, так и о том, как получить больше энергии для жизни в целом.
Миссия нашей группы – изменить отношение общества к ранним подъемам. Раньше это нередко считалось уделом тех, кто еще «не достиг успеха», а в будущем будет таким же достойным уважения делом, как регулярные занятия спортом, саморазвитие и здоровый образ жизни.
Основные источники энергии в организме — Блог MyGenetics
Всем на свете движет энергия. Полноценная и счастливая жизнь зависит от внутренней, биологической энергии. Она отвечает за то, чтобы вы могли справляться со всеми задачами, как ежедневными, так и направленными на будущее. Сила энергии человека – это топливо, уровень которого нужно поддерживать и повышать.
В связи с этим возникает немало вопросов: как увеличить невидимый энергетический объем? что будет, если он ослабеет? как повысить это значение, чтобы жизнь била ключом каждый день? Ответы на эти вопросы заключают в себе секрет успеха и здоровья, как физического, так и психологического.
Что такое энергия человека?
Что такое внутренний стимул жизни человека? С точки зрения философии, это сила, которая движет всей нашей жизнью, дает возможность осуществлять задуманное и радоваться каждому дню. Принцип жизненных источников можно свести к биохимии, характеризуя ее как обобщенность всех необходимых компонентов для правильного протекания физиологических процессов.
В целом организм получает топливо из еды, но внутренняя энергия – это более сложная структура, которая имеет много нюансов. Мы постоянно слышим разговоры о «духовной пище». Многие мыслители считают, что именно она является источником силы и желания жить.
На основе мнений философов и биофизиков можно сделать вывод, что энергия жизни – важное явление, без которого никто не может существовать.
Влияние энергии на жизнь человека
Больше всего о внутренней энергетике говорят те, кто занимается эзотерикой, йогой и духовными практиками, схожими с индуизмом. В этом мировоззрении внутренняя сила – это вполне осязаемая вещь, которую мы получаем от окружающей среды. Солнце, земля, растения и люди – все, что находится вокруг нас, делится частичкой себя.
Согласно более точным наукам, для полноценного и здорового существования недостаточно удовлетворять только физиологические потребности. Нужна подпитка других внутренних потоков. Это обстоятельство значительно отличает нас от зверей. Сильный дух и энергетика позволяют добиваться любых целей. Потому важно укреплять и повышать свой внутренний уровень энергии.
Признаки слабой энергии
Определить, что ваш духовный уровень истонченный и слабый, очень просто.
- вялость и сонливость в течение дня, несмотря на достаточное время сна;
- потеря концентрации при выполнении задачи, которая требует каких-либо усилий; даже самые простые занятия могут казаться невыполнимыми;
- апатия и склонность к частым депрессиям;
- частые вспышки злости и агрессии в ответ на любой ментальный или телесный контакт;
- уныние без видимых на то причин, отсутствие чувства юмора;
- повышенная склонность к тревогам и волнениям.
Если вы находите у себя эти симптомы, значит, пора пополнить уровень заряда. К слову, определить ваш внутренний потенциал и склонность к истощению энергетики можно с помощью ДНК-исследования. Достижения ученых в этой области позволяют читать информацию, заложенную в нас на генетическом уровне. Энергия тела человека тоже относится к этим данным.
Энергетическая структура человека
Первую классификацию жизненная энергия получила благодаря древним философским и религиозным учениям, особенно индуизму.
Эти труды выделили семь основных тел сознания и организма:
- Физическое. То, что мы видим, глядя на себя в зеркало.
- Эфирное. Здесь и заключается жизненная энергетика.
- Астральное. В этой сфере расположены наши эмоции.
- Ментальное. Место, где зарождается любая мысль.
- Кармическое. Определение судьбы и последствий поступков.
- Буддхическое. Душа каждого из нас.
- Атмическое. Уровень духа и жизненные цели.
Все тела нашего существования связаны между собой. Только гармоничное развитие каждой стороны даст возможность быть счастливым и полноценным членом любого общества. В современном мире очень много факторов, которые могут разрушать энергетические границы личности. Нужно прилагать усилия, чтобы противостоять этим влияниям.
Источники энергии для человека
Все мы устроены так, что можем получать подпитку практически из всего, что нас окружает.
Вопрос только в том, чтобы уметь отделять полезные ресурсы от вредных и губительных. Это умение стоит развивать в себе каждый день. Тогда энергия тела человека будет достаточно крепкой, чтобы справляться со всеми жизненными аспектами. Это касается не только препятствий, для восприятия положительных эмоций также очень важна здоровая энергетика.
Как восполнить энергию в организме?
Восполнять недостающее количество единиц силы нужно вдумчиво. В первую очередь помните, что взаимосвязь между физической и ментальной стороной личности очень крепкая. Чтобы дать тонус физическому телу, нужна хорошая еда. Для подсознания и нервной системы тоже нужна еда, но иного характера.
Здоровое питание
Не верьте тем, кто говорит, что для любого достаточно только солнечного света, чтобы существовать. Любой физический организм нуждается в еде. Но к питанию нужно относиться серьезно и без фанатичности. Помните: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Пищеварительная система не должна быть перегруженной, чтобы не мешать вам чувствовать себя легко и быть здоровым. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Отдавайте предпочтение кашам, свежим овощам и фруктам, морской рыбе. Эти продукты дают быструю подпитку для организма. Более плотная еда, как мясо, орехи и бобовые, насыщает на более долгое время. Их стоит есть перед длительными поездками или делами, которые не дадут вам времени для перекуса.
Сон
В идеале каждый человек должен спать 7-8 часов в сутки. Но будем честными, мало кому доступна такая роскошь. Слишком быстрый и напряженный ритм жизни лишает нас такой важной вещи, как здоровый сон. Это негативно сказывается на энергетических потоках внутри человека. В результате организм не успевает восстановить все ресурсы, израсходованные за день.
Эту ситуацию мы сами часто усугубляем просмотрами фильмов и сериалов вместо полноценного сна. Такое поведение приводит к тревожности, раздражительности и повышенной склонности к стрессам.
Чтобы не допустить подобных последствий, выделяйте как минимум 4 дня в неделю, когда вы будете спать не менее 7 часов. Откажитесь от использования любой цифровой техники за час до сна. Лучше это время потратить на чтение книги, духовные упражнения или йогу. Так вы сможете более четко настроиться на отдых, который принесет необходимое расслабление и телу, и подсознанию.
Прогулки и спорт
Кислород, поступающий в организм, помогает ускорить все обменные процессы. Это же касается и обновления внутренней энергии. Потому очень важно давать своему телу достаточно воздуха. Возьмите за правило устраивать ежедневные прогулки в парке. Уделяйте этому занятию не менее 30-40 минут. Очень правильно выходить на такой променад вечером, это даст дополнительный отдых и возможность оставить весь негатив за пределами дома.
Занятия спортом помогают значительно развивать не только физическую силу, но и самодисциплину. Это очень важно для поддержания высокого уровня внутренней гармонии.
Медитация
Лучший способ познать свое тело и привести в порядок внутреннюю гармонию – это медитация. Ее принцип заключается в том, чтобы научиться руководить своими мыслями. Обретя это умение, вы сможете оградить себя от любого нежелательного влияния извне. Кроме этого, происходит урегулирование конфликтов, которые могут происходить внутри, где энергия пересекается с остальными аспектами личности. Умение договориться с собой не менее важно, чем взаимодействовать с другими.
А как насчет генетики?
Наша ДНК также хранит информацию об особенностях эмоций человека, его поведении и эффективности работы мозга. Таким образом, узнать заложенный энергетический потенциал организма возможно, «заглянув» в некоторые его гены.
Именно знание генетических особенностей подскажет, как именно вам стоит отрегулировать режим сна и бодрствования, снизить уровень тревожности, в какое время лучше работать, а в какое – отдыхать и какие витамины и биологически активные добавки необходимы именно вам для сохранения уровня энергии. Наиболее полный генетический «портрет» можно получить с помощью теста MyExpert, который поможет найти индивидуальные источники энергии и скорректировать образ жизни в целом.
Упражнения для восстановления энергии человека
Восполнить утраченную энергетику можно с помощью особых упражнений. Почти все они взяты из йоги, поскольку именно она считается лучшим средством регулировки энергетических потоков.
- Дыхание «треугольник». Нужно сделать вдох, задержать дыхание на несколько секунд и спокойно выдохнуть. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, но следите, чтобы это не причиняло дискомфорта.
- Дыхательное упражнение Бхастрика.
Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после вдохните так, как вы дышите обычно, и снова резко выдохните. Чередуйте эти действия, всего нужно выполнить 30 вдохов-выдохов. После наберите максимальное количество воздуха через нос и задержите дыхание так надолго, как только сможете. Выдыхать после этого следует очень медленно. - Представьте спокойный и солнечный день. Поднимите руку и заставьте почувствовать себя, как солнце опускается в вашу ладонь. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла и ласки от солнечных лучей. Оно становится жидким, а после снова поднимается в небо. Уделите этому упражнению не менее минуты.
- Закройте глаза и представьте, что вы стоите босиком на прохладной земле. Из нее выходят потоки силы, которые поднимаются по вашим ногам и наполняют все тело. Оно начинает светиться. Закрепите эту картинку в воображении и побудьте в таком состоянии как можно дольше.
Заключение
Важно следить за уровнем своей внутренней энергетики. Она напрямую связана с физическим и психологическим здоровьем. Недостаточное количество этого ресурса приводит к развитию новых болезней и обострению хронических. Контролируя уровень наполненности жаждой жить, человекспособен менять свою судьбу и будущее. Успех и благополучие невозможны для того, кто запустил или растратил все энергетические потоки.
Энергия и усталость — Harvard Health
Почему я так устал?
Усталость, усталость, упадок сил, истощение. Есть много способов описать те моменты, когда вы чувствуете себя настолько уставшим , что ничего не можете сделать. Чтобы было ясно, усталость — это больше, чем просто чувство сонливости: она включает в себя компоненты, которые являются физическими (усталость или слабость), психическими (отсутствие концентрации и резкости) и эмоциональными (отсутствие мотивации или скука).
Некоторые причины усталости могут быть очевидными, например простуда или грипп (или даже COVID-19).), переутомление, плохое питание, стресс или малоподвижный образ жизни. Другие труднее определить, и они могут быть вызваны состоянием здоровья, возрастом или изменениями в жизни. Если вы все время чувствуете усталость без видимой причины, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить наличие любой из следующих проблем.
Анемия. Это происходит, когда в вашей крови слишком мало эритроцитов или в этих клетках слишком мало гемоглобина, белка, который транспортирует кислород по кровотоку. В результате снижается уровень энергии.
Болезнь сердца. Заболевание сердца может привести к тому, что сердце будет менее эффективно перекачивать кровь, что приведет к скоплению жидкости в легких. Это может вызвать одышку и уменьшить поступление кислорода к сердцу и легким, вызывая усталость.
Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы может вызывать усталость и другие симптомы, такие как увеличение веса, слабость, сухость кожи, чувство холода и запор.
Нарушения сна. Нарушения сна заставят вас чувствовать себя уставшим на следующий день. Двумя наиболее распространенными являются бессонница и апноэ во сне. При бессоннице у вас могут быть проблемы с засыпанием, продолжительностью сна или хорошим качеством сна. Апноэ во сне характеризуется паузами в дыхании, часто длящимися несколько секунд, или поверхностным дыханием во время сна. Нарушить сон могут и другие проблемы, такие как синдром беспокойных ног и состояния, которые вынуждают человека постоянно ходить в туалет ночью, например гиперактивный мочевой пузырь или увеличенная простата.
Лекарства. Некоторые лекарства могут вызвать у вас чувство усталости, например некоторые лекарства от кровяного давления, антидепрессанты, успокоительные и антигистаминные препараты.
Гормональные изменения. Усталость является распространенным симптомом низкого уровня гормонов, таких как тестостерон у пожилых мужчин и эстроген у женщин в период менопаузы.
Депрессия или тревога легкой степени. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога, часто вызывают упадок сил.
Синдром хронической усталости . Сильная длительная усталость может быть признаком синдрома хронической усталости, загадочного расстройства, характеризующегося сильной усталостью, которая не проходит в состоянии покоя и может усугубляться при физической или умственной деятельности.
Типы усталости
Спросите любых трех человек, что такое усталость, и вы, скорее всего, получите три разных ответа. Это потому, что переживание, которое люди называют «усталостью», может относиться к разным чувствам — например, к физической усталости, вызывающей недостаток силы и выносливости, умственной усталости, которая приводит к замедлению времени реакции или плохой концентрации внимания, и эмоциональной усталости, из-за которой ваше настроение угасает.
Усталость часто классифицируют как один из двух основных типов: мышечную усталость и центральную (или мозговую) усталость.
Мышечная усталость и центральная усталость тесно связаны между собой. Когда вы чувствуете усталость, вы обычно чувствуете эффекты обоих типов. Но вы также можете испытать одно без другого.
Мышечная усталость
Мышечная усталость – это слабость, которая возникает, когда вы утомляете свои мышцы, например, после тренировки или физической активности. Когда мышцы устают, они не сокращаются так сильно и быстро, как мышцы в состоянии покоя.
Центральная (мозговая) усталость
Когда большинство людей говорят, что они устали или испытывают недостаток энергии, они описывают состояние, называемое центральной усталостью или мозговой усталостью. Они означают, что у них возникают проблемы с вниманием, концентрацией или чувством мотивации к действию. Они также могут чувствовать сонливость. Определенные области мозга отвечают за внимание и концентрацию, а другие области играют центральную роль в мотивации. Третьи связаны с бдительностью и сонливостью.
Эмоциональные и психологические факторы существенно влияют на то, насколько вы чувствуете усталость. Например, у людей с расстройствами настроения, такими как депрессия или тревога, утомляемость выше и возникает раньше, чем у тех, у кого нет этих заболеваний.
Лечение усталости
Усталость, вызванная медицинским или психическим заболеванием, требует надлежащего внимания со стороны вашего лечащего врача.
Вот способы лечения и контроля повседневной усталости:
Упражнения. Регулярная физическая активность практически гарантирует крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода по всему телу. А физические упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. Старайтесь не заниматься физическими упражнениями в течение двух часов перед сном, иначе вам будет труднее заснуть.
Ешьте для энергии. Диета, содержащая продукты с низким гликемическим индексом, сахара в которых усваиваются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления простых углеводов или рафинированных крахмалов.
К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. Продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические индексы, тогда как белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.
Используйте кофеин с умом. Кофеин помогает повысить концентрацию внимания, поэтому чашка кофе может помочь обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его разумно. Он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.
Ограничение алкоголя. Одно из лучших средств защиты от послеобеденного спада — избегать употребления алкоголя за обедом. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вам нужна энергия вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это в умеренных количествах в то время, когда вы не возражаете против того, чтобы ваша энергия иссякла.
Не допускайте обезвоживания. Если ваше тело обезвожено, одним из первых признаков является усталость. Пейте воду в течение дня. Хотя индивидуальные потребности различаются, Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать около 15 чашек жидкости в день, а женщинам — около 12 чашек. Помимо воды и напитков, таких как кофе, чай и соки, вы также можете получать жидкость из фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости, которые на 90% состоят из воды, таких как огурцы, кабачки, кабачки, клубника, цитрусовые и дыни.
Ограничь свой сон . Если вы думаете, что ваша усталость связана с недосыпанием, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам нужно, может сократить время, которое вы проводите в постели без сна. Этот процесс облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе. Вот как это сделать:
- Избегайте дневного сна .
- В первую ночь ложись спать позже обычного и поспи всего четыре часа.
- Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение этих четырех часов, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь. Пока вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, медленно продолжайте добавлять сон в последующие ночи.
Облегчи свой груз . Одной из основных причин усталости является переутомление. Это может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упорядочить свой список «обязательных» действий. Расставьте приоритеты в отношении наиболее важных задач и сократите менее важные. Подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь, если это необходимо.
Контроль стресса. Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, вступление в группу поддержки или посещение психотерапевта могут помочь уменьшить реакцию на стресс.
Релаксационные терапии, такие как медитация, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.
Повышение энергии
Иногда вы чувствуете себя Кроликом Энерджайзером, когда его батарейка садится? Вы можете хорошо начать день, но к середине дня вы уже не можете продолжать и продолжать. Предполагая, что ваш врач исключил серьезные медицинские причины, существует множество способов повысить уровень энергии. Например:
Кофеин. Кофеин повышает бдительность, поэтому одна или две чашки кофе могут помочь обострить ваш ум. Но будь осторожен. Слишком много кофеина, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00, может нарушить ваш сон и привести к потере энергии. Энергетические напитки являются популярными стимуляторами энергии, но большое количество кофеина придает им знаменитый заряд бодрости. Многие из них содержат столько же или даже больше кофеина, как чашка кофе, а также много сахара и других добавок, поэтому вам следует быть осторожным с тем, как и когда вы их употребляете.
Диета. Учитывая, что пища является топливом, вполне естественно задаться вопросом, повышают ли одни продукты энергию более эффективно, чем другие. Важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и полезных источников жира и белка, однако научных данных о влиянии определенных продуктов на уровень энергии человека мало.
Сахар – это простой углевод, который быстро переваривается и всасывается в кровь. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как шоколадные батончики или подобные сладкие закуски, может сделать вас более внимательным и энергичным, но это временно, всего около 30 минут. После этого вы можете почувствовать себя менее энергичным, чем раньше, так называемый сахарный крах.
Если у вас нет диагностированного дефицита витаминов, например железа, витамина D, витамина B-6 или B-12, который может увеличить утомляемость, вам не нужно принимать добавки.
Кроме того, избегайте безрецептурных поливитаминов, смесей и растительных лекарственных средств, рекламируемых как «энергетические», поскольку нет никаких доказательств того, что они обладают таким эффектом.
Упражнение. Упражнения могут повысить уровень энергии за счет повышения уровня нейротрансмиттеров в головном мозге, таких как дофамин, норадреналин и серотонин, поэтому вы чувствуете себя так хорошо после тренировки. Неважно, какие упражнения вы делаете, главное — постоянство. Некоторые исследования показали, что всего 20 минут аэробной активности от низкой до умеренной три дня в неделю могут помочь людям, ведущим малоподвижный образ жизни, почувствовать себя более энергичными. Чтобы быстро зарядиться энергией, совершите быструю прогулку по кварталу или сделайте серию отжиманий, выпадов или приседаний — все, что угодно, чтобы ваше тело двигалось.
Пить воду. Усталость является ранним признаком обезвоживания, поэтому выпивайте стакан воды всякий раз, когда почувствуете усталость.
Вздремнуть . 20-30-минутный дневной сон может омолодить как тело, так и разум. Но не спите слишком поздно днем или слишком долго, так как это может помешать вашему ночному сну.
.
28 лучших продуктов и напитков, повышающих энергию
Все продукты дают энергию, но то, как они влияют на организм, может сильно различаться. Сахара и рафинированные углеводы обеспечивают быстрый прилив энергии, в то время как зерновые, бобовые и цельные продукты обеспечивают более устойчивую энергию, которая позволяет организму работать дольше.
Список, который мы здесь приводим, посвящен продуктам и напиткам, которые обеспечивают более стабильную энергию в течение дня.
Следующие фрукты могут повысить уровень энергии:
1. Бананы
Бананы могут быть лучшим быстрым перекусом для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара.
Бананы содержат полезные питательные вещества, которые заставляют организм чувствовать себя полным энергии.
Исследование в журнале PLoS One отмечает, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде повышает работоспособность и выносливость так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы все же могут давать энергию.
2. Авокадо
Авокадо — это универсальный фрукт с точки зрения полезности и питательных веществ.
Как отмечается в исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition , они содержат питательные вещества, белок и клетчатку, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня.
Они также содержат хорошие жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными для организма.
3. Ягоды годжи
Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важных омолаживающих и антиоксидантных свойств, как указано в обзоре Разработка лекарств, разработка и терапия .
Конкретные антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.
Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к дорожным смесям, и многие люди добавляют несколько ягод в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.
4. Яблоки
Яблоки могут быть еще одним простым перекусом, который дает организму длительную энергию. В исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , наряду с клетчаткой и питательными веществами отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалением в организме.
5. Клубника
Как отмечается в исследовании Журнала сельскохозяйственной и пищевой химии , клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты. Они также содержат фенолы, которые являются важными антиоксидантами, помогающими организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.
Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, а горсть ягод также может быть легкой закуской для диеты.
6. Апельсины
Большинству людей апельсины нравятся из-за их вкуса, который исходит от антиоксиданта витамина С. Витамин С может помочь уменьшить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.
В исследовании, опубликованном в журнале Антиоксиданты , отмечается, что молодые взрослые студенты мужского пола с более высоким уровнем витамина С также могут иметь лучшее настроение и реже испытывать замешательство, гнев или депрессию.
7. Темные ягоды
Ягоды, в том числе черника, малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии, когда организм хочет чего-нибудь сладкого.
Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме. Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.
Следующие продукты животного происхождения могут повысить уровень энергии:
8.
Жирная рыбаПоделиться на PinterestЛосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу мозга и снижают утомляемость.
Рыба в целом является отличным и легким источником белка и витаминов группы В, которые могут дать организму постоянную энергию в течение дня.
Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.
Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , омега-3 жирные кислоты могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, которое у некоторых людей может быть причиной усталости.
9. Говяжья печень
Говяжья печень может быть одним из лучших мясных источников витамина B-12, который придает организму чувство наполненности энергией.
В то время как многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что говяжья печень содержит большое количество витамина. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок стейка из говяжьей вырезки весом 3 унции содержит около 1,5 микрограмма (мкг) витамина B-12.
По данным Министерства сельского хозяйства США, тот же кусок говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.
10. Йогурт
Йогурт также может быть источником энергии. По данным Министерства сельского хозяйства США, натуральный йогурт богат белками, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.
Йогурт также очень легко есть на ходу, что делает его отличной альтернативой продуктам из автоматов.
11. Яйца
Яйца обеспечивают организм большим количеством белка и питательных веществ для устойчивой энергии. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витамины и минералы, которые помогают организму оставаться энергичным и чувствовать себя сытым дольше, чем другие закуски.
Следующие овощи являются хорошим источником энергии:
12. Ямс и сладкий картофель
Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию.
Тем не менее, сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение организмом этих углеводов. Это может сделать их хорошим вариантом для устойчивой энергии в течение дня.
13. Свекла
Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology , свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию. Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.
14. Темная листовая зелень
Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, богата питательными веществами и содержит наполняющие белки, а также питательные вещества и антиоксиданты.
Некоторым людям может быть трудно переваривать зелень в сыром виде, поэтому может помочь разбить ее, приготовив с небольшим количеством уксуса или лимонного сока.
15. Темный шоколад
Темный шоколад может быть простым средством для повышения энергии.
Насыщенный темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный шоколад. Меньше сахара означает меньше немедленной энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.
Исследование, опубликованное в журнале Архив Турецкого общества кардиологов , отмечает, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая большему количеству крови циркулировать по телу. Эта кровь несет свежий кислород, который также может заставить человека чувствовать себя более бодрым и бдительным.
Следующие злаки могут помочь с энергией:
16. Овсянка
Тарелка цельнозерновой овсянки может быть отличным способом обеспечить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может позволить организму чувствовать себя сытым дольше, чем другие варианты завтрака.
Как отмечается в исследовании The Journal of Nutrition , цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь зарядить организм энергией.
17. Попкорн
Попкорн богат углеводами. Тем не менее, он также содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение. Попкорн может заставить человека чувствовать себя сытым дольше, чем другие углеводы.
Как отмечается в исследовании Nutrition Journal , люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми от этой закуски. Это может быть полезно тем, кто сидит на диете, так как попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.
18. Киноа
Киноа — это семя, но большинство людей относится к нему как к зерну. Киноа богата белком, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не кратковременный выброс глюкозы из других злаков.
19. Коричневый рис
Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, из-за чего организм быстро усваивает содержащиеся в нем углеводы.
Это может привести к всплеску, а затем к падению уровня энергии. Коричневый рис с шелухой может помочь замедлить переваривание этих углеводов и, следовательно, медленнее высвобождать энергию.
Следующие бобовые и бобовые могут быть источником энергии:
20. Соевые бобы
Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с широким спектром аминокислот, а также магний и калий, согласно Министерство сельского хозяйства США.
21. Чечевица
Поделиться на PinterestЧечевица — отличный источник белка и клетчатки.
Чечевица — относительно дешевая форма белка и клетчатки, что делает ее отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.
Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.
Клетчатка помогает управлять перевариванием углеводов, поддерживая чувство сытости и обеспечивая постоянный источник энергии.
22. Орехи
Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, обеспечивающих энергию в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.
Орехи обычно богаты незаменимыми жирными кислотами. Как отмечается в исследовании Journal of Parenteral and Enteral Nutrition , эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что также может уменьшить усталость.
Орехи также содержат много калорий, поэтому люди должны быть осторожны, чтобы не есть их слишком много
23. Арахисовое масло
Арахисовое масло обычно богато белком, жирами и клетчаткой и может помочь человеку чувствовать себя сытым дольше после еды. Это может сократить потребность в постоянных перекусах, что также может привести к тому, что человек будет чувствовать себя истощенным, поскольку его организм должен постоянно переваривать пищу.
24. Семена
Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, что может привести к увеличению энергии.
Семена также легко носить с собой, и они станут отличным дополнением к быстрой смеси.
Следующие напитки могут повысить уровень энергии:
25. Вода
Вода является наиболее важным ингредиентом в этом списке. Вода необходима для правильной работы каждой клетки организма.
В то время как большинство людей думают об обезвоживании как о экстремальном сценарии, организм может стать частично обезвоженным, если человек будет все утро обходиться без воды.
Поддерживать энергию можно так же просто, как носить с собой бутылку с водой и потягивать ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
26. Кофе
Кофе — известный источник энергии. Кофеин в кофе заставляет тело и разум чувствовать себя бодрее и может сделать людей более продуктивными.
Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут уменьшить окислительный стресс в клетках и улучшить работу организма.
Однако кофе является стимулятором, поэтому людям следует употреблять его в умеренных количествах.
Слишком много кофе может привести к потере энергии, так как организм отказывается от кофеина.
27. Зеленый чай
Зеленый чай по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но также содержит соединения, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, в более бодрое и энергичное состояние.
28. Йерба мате
Йерба мате – напиток родом из Южной Америки. Употребление травы в виде чая оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как чай или кофе.
Йерба мате содержит много активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот. Люди, которые пьют йерба мате, говорят, что он обеспечивает гораздо более мягкую форму энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.
Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , йерба мате также может улучшать настроение и помогать людям чувствовать себя сытыми даже после тренировки, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом уровень своей энергии.
