Отпускаешь: Как правильно пишется слово отпускаешь: правописание, правило, примеры, морфологический разбор?

Содержание

Значение, Определение, Предложения . Что такое отпускаешь

Ты их отпускаешь, возвращаешь их обратно к звездам.
Вы размещаете летающие машины так, как если бы стреляли из лука, и отпускаешь.
Ты либо подтягиваешь рыбу, либо отпускаешь, особенно, если это симпатичная рыба, с милым и большим рыбьим сердцем.
Ты нажимаешь на боковую кнопку, потом отпускаешь, как только иголки соприкоснулись с кожей.
Ты знаешь, я видела весь этот парад девчонок, которых ты приводишь домой, имеешь и отпускаешь.
Дорогой отец, твою подпись, подтверждающую, что ты отпускаешь меня учиться, я подделал.
А ты вцепляешься в автомат лихорадочно, сердито, и не отпускаешь его часами, ночами напролёт,
В Калькутте фильмов навалом, но ты меня никогда туда не отпускаешь…
Запоминай: кладешь палец сюда, откидываешь дужку, и отпускаешь, чтобы катушка вращалась, понятно?
Почему ты меня отпускаешь?
И что, значит, если ты любишь что-то, ты отпускаешь его?
Стало быть, — сказал Исаак, — ты отпускаешь на свободу только меня да моего раненого друга?
Зои Харт, с того дня, когда я подобрал тебя на дороге, ты не отпускаешь меня.
Ты что, отпускаешь меня?
Прячешь ладони в рукава и отпускаешь саркастический комментарий.
Ты отпускаешь их с крючка?
Так…. хочешь начать сентиментальную речь отца о том, как отпускаешь меня в большой мир?
Но мой друг Кайл сказал, что все эти казни обрушились на нас из-за того, что ты не отпускаешь евреев.
Ты отпускаешь Одру, бросаешь вниз пистолет, и я отдаю тебе Рейну.
А тут ты отпускаешь сцепление — и через пару миль ты уже валишь за 200 миль в час и при этом лавируешь между стенами и ограждениями…
Боже, ты не отпускаешь давление, когда кажется, что ты начинаешь выигрывать.
Другие результаты
А те мамы, которым нужно вернуться на работу, потому что такие страны, как США, не обеспечивают оплату декретного отпуска, вынуждены снова работать всего через несколько дней после родов.
Мендозу вызвали в Белый дом из отпуска в Новой Шотландии.
Он рисует, я беру снимки из отпуска, и он как бы совершенствует их, рисует их, вы знаете, фотография Флоренции, скажем, а он уберет некоторые здания и придумает какие-то замены, и я, вы знаете, мне нравится это.
Это почти как какая-то версия фотографий с отпуска, но с его личным наложением, что довольно интересно.
А теперь она приезжает из своего отпуска с этим парнем?
И когда я вернулся домой из своего отпуска, в моей комнате был подарок — новый велосипед!
Люди любят путешествовать во время летнего отпуска.
Другая идеальная форма летнего отпуска, это отдых в деревне, подальше от городского шума.
Выбор места зависит от их интересов и пожеланий, их финансов и длительности отпуска.

Ты что-же боль, меня не отпускаешь, и душу рвёшь мою на лоскутки, мне воздуха как-будто не хватает, и сердце рвётся птицей из груди.. но будет день когда душа оттает, плохое всё оставлю позади, ну а сейчас тихонько я шагаю, и Ангелу шепчу мне помоги.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

О, Всевышний, когда я теряю надежду, помоги мне вспомнить, что твоя любовь больше, чем моё разочарование, и Твои планы на мою жизнь лучше, чем мои мечты…

Омар Хайям (500+)

Ты и представить не можешь, как мне важно знать, что с тобой всё хорошо.

Неизвестный автор (1000+)

А новый день — как-будто листик чистый,
Ты сам решаешь: что, куда, когда…
Начни его с хороших мыслей друг,
И в жизни всё получится тогда!

Неизвестный автор (1000+)

Сейчас у нас есть всё: и подснежники в декабре, и мандарины в мае. Но не хватает в людях человечности и нежности.

Неизвестный автор (1000+)

Любимому … я никогда не прекословлю
И злость не вымещаю на посуде.
Мы всё решим спокойно и с любовью,

Как он мне скажет, так по-моему и будет!

Неизвестный автор (1000+)

Мне когда было 14 лет, я думал, что 40 лет — это так далеко, что этого никогда не будет. Или будет, но уже не мне. А вот сейчас мне практически 40, а я понимаю: действительно не будет потому что до сих пор 14.

О чём говорят мужчины (50+)

Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты, или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой.

Януш Корчак (20+)

Когда мне было двенадцать, мой отец три месяца собирал деньги, чтобы купить мне новые бутсы. Сейчас у меня есть деньги, но каждый раз, когда я смотрю на них, я вспоминаю, откуда я и кто.

Андрес Иньеста (2)

И в душу я свою врата закрыла.
Кому — то меня просто не понять.
Мне часто говорят, что я красива.
Мне б красоту на счастье обменять…

Елена Иванова (10+)

Я постараюсь больше не звонить,
Не бредить по тебе в объятьях ночи.
И больше никому не говорить,
Что нужен ты, родной, мне очень-очень.

Я постараюсь больше не писать,
И слез не лить, подумав, что другая
Готова так же жадно целовать,
В любимых мне объятьях утопая.

Я постараюсь больше не мечтать,
Ведь ты не мой, а я всегда хотела,
Чтоб каждый день и снова, и опять
Твоя улыбка душу мою грела.

Я постараюсь больше не любить.
Таких, как ты, и правда очень много.
Но знаешь… никогда ведь не забыть
Тебя… такого самого родного…

Неизвестный автор (1000+)

Текст песни Passenger — Let her go

Отпускаешь её
Что ж, тебе нужен свет только
когда он угасает,
Ты скучаешь по солнцу лишь,
когда начинает валит снег,
Ты понимаешь, что любишь её,
лишь тогда, когда отпускаешь её,
Ты понимаешь то, что был высоко,
когда чувствуешь себя подавленным,
Ты ненавидишь дорогу
только когда скучаешь по дому,
Ты понимаешь, что любишь её,
лишь когда отпускаешь её,
И ты отпускаешь её.

Ты смотришь на дно своего бокала,
В надежде что однажды
Твоя мечта будет длиться всё время,

Но мечты приходят медленно,
Ф уходят так быстро,
Ты видишь её, когда закрываешь свои глаза,
Наверное, однажды ты поймешь, почему
Всё, до чего ты дотрагиваешься,
О, оно погибает.

Но тебе нужен свет только
когда он угасает,
Ты скучаешь по солнцу лишь,
когда начинает валит снег,
Ты понимаешь, что любишь её,
лишь тогда, когда отпускаешь её,
Ты понимаешь то, что был высоко,
когда чувствуешь себя подавленным,
Ты ненавидишь дорогу
только когда скучаешь по дому,
Ты понимаешь, что любишь её,
лишь когда отпускаешь её,

Глядя на потолок в темноте,
Все те же старые пустые чувства
в твоём сердце,
Ведь любовь приходит медленно,

а уходит так быстро,
Что ж, ты видишь её, когда засыпаешь,
Но только не касайся её
и не пытайся удержать,
Ведь ты любил её слишком сильно
и зашел здесь слишком далеко.

Что ж, тебе нужен свет только
когда он угасает,
Ты скучаешь по солнцу лишь,
когда начинает валит снег,
Ты понимаешь, что любишь её,
лишь тогда, когда отпускаешь её,
Ты понимаешь то, что был высоко,
когда чувствуешь себя подавленным,
Ты ненавидишь дорогу
только когда скучаешь по дому,
Ты понимаешь, что любишь её,
лишь когда отпускаешь её,
И ты отпускаешь её.
О о о нет
И ты отпускаешь её.
О о о нет

Отпускаю — это… Что такое Отпускаю?

В этой статье не хватает ссылок на источники информации.
Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 14 мая 2011.

«Отпускаю» — песня, написанная российской певицей МакSим и Алсу Ишметовой. Композиция была выпущена, как третий сингл МакSим, с её дебютного студийного альбома «Трудный возраст». Для МакSим песня стала первой композицией, возглавившей российский радиочарт.

О песне

Песня написана самой МакSим, в соавторстве с её школьной подругой Алсу Ишметовой. Запись песни проходила в Москве, в ходе студийной сессии 2005 года, продюсерами выступили МакSим и Алексей Стельмачёнок.

МакSим исполняла композицию в ходе двух своих концертных туров, а также на концерте «Новые песни о главном 2007».

Чарты

«Отпускаю» — первый сингл с альбома «Трудный возраст», который возглавил российский радиочарт, оставаясь на первом месте 4 недели. Сингл был проигран в эфире российских радиостанций 287530 раз, примерно в 3 раза больше, чем все предыдущие синглы певицы.[2]

Видеоклип

Видеоклип на композицию снимал известный режиссер Евгений Митрофанов. Он сделал клипы «Студентка» (Елка), «Wild Dances» (Руслана), «Доктор» и «Скорость дня» (Шеff), «Я остаюсь» (Анатолий Крупнов), «На последнем этаже» («Квартал»), «Москва» («Монгол Шуудан»). В главной роли — молодого человека МакSим — выступил актёр Денис Никифоров, снявшийся в главной роли в фильме «Бой с тенью». Клип снимался в Москве, район Крылатское, в окрестностях Гребного канала. Были отсняты несколько сцен: частично на «побережье» Гребного канала, где спортсмены тренируются в гребле, частично на мототреке, который находится на другой стороне канала, на закрытой территории. Клип вышел в эфир 24 октября 2006 года.

Интересные факты

В 2009 году немецкая поп-рок-группа Eisblume выпустила альбом «Unter Dem Eis», включающий песню «Überleben» — кавер-версию на «Отпускаю».[3]

Примечания

python — Нажимаешь на кнопку виджета QPushButton и пока не отпускаешь ее выполняется действие

Хочу знать, как реализовать следующий алгоритм, используя язык Python и PyQt5 и в нем виджет QPushButton:

В окне программы при клике на кнопку определенное действие выполняется однократно (например вал повернется на определенный угол), однако если нажать на эту кнопку и удерживать зажатым левую клавишу мыши действие будет выполняться (вал будет крутиться) пока я её не отпущу.

from PyQt5 import uic
from PyQt5.QtWidgets import QApplication

Form, Window = uic.loadUiType("template1.ui")

app = QApplication([])
window = Window()
form = Form()
form.setupUi(window)
window.show()

def was_clicked_forward():
    print("Clicked!")
form.pushButton.clicked.connect(was_clicked_forward)
app.exec()

template1.ui

<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<ui version="4.0">
 <class>MainWindow</class>
 <widget name="MainWindow">
  <property name="geometry">
   <rect>
    <x>0</x>
    <y>0</y>
    <width>969</width>
    <height>734</height>
   </rect>
  </property>
  <property name="windowTitle">
   <string>Deqart</string>
  </property>
  <widget name="centralwidget">
   <widget name="pushButton">
    <property name="geometry">
     <rect>
      <x>420</x>
      <y>100</y>
      <width>125</width>
      <height>160</height>
     </rect>
    </property>
    <property name="styleSheet">
     <string notr="true">font: 75 72pt &quot;MS Shell Dlg 2&quot;;</string>
    </property>
    <property name="text">
     <string>▲</string>
    </property>
   </widget>
   <widget name="pushButton_2">
    <property name="geometry">
     <rect>
      <x>420</x>
      <y>400</y>
      <width>125</width>
      <height>160</height>
     </rect>
    </property>
    <property name="styleSheet">
     <string notr="true">font: 75 72pt &quot;MS Shell Dlg 2&quot;;</string>
    </property>
    <property name="text">
     <string>▼</string>
    </property>
   </widget>
   <widget name="pushButton_3">
    <property name="geometry">
     <rect>
      <x>200</x>
      <y>270</y>
      <width>160</width>
      <height>125</height>
     </rect>
    </property>
    <property name="styleSheet">
     <string notr="true">font: 75 72pt &quot;MS Shell Dlg 2&quot;;</string>
    </property>
    <property name="text">
     <string>◀</string>
    </property>
   </widget>
   <widget name="pushButton_4">
    <property name="geometry">
     <rect>
      <x>600</x>
      <y>270</y>
      <width>160</width>
      <height>125</height>
     </rect>
    </property>
    <property name="styleSheet">
     <string notr="true">font: 75 72pt &quot;MS Shell Dlg 2&quot;;</string>
    </property>
    <property name="text">
     <string>▶</string>
    </property>
   </widget>
   <widget name="label">
    <property name="geometry">
     <rect>
      <x>360</x>
      <y>310</y>
      <width>50</width>
      <height>50</height>
     </rect>
    </property>
    <property name="font">
     <font>
      <pointsize>25</pointsize>
     </font>
    </property>
    <property name="text">
     <string>OX</string>
    </property>
   </widget>
   <widget name="label_2">
    <property name="geometry">
     <rect>
      <x>550</x>
      <y>310</y>
      <width>50</width>
      <height>50</height>
     </rect>
    </property>
    <property name="font">
     <font>
      <pointsize>25</pointsize>
     </font>
    </property>
    <property name="text">
     <string>OX</string>
    </property>
   </widget>
   <widget name="label_3">
    <property name="geometry">
     <rect>
      <x>460</x>
      <y>350</y>
      <width>50</width>
      <height>50</height>
     </rect>
    </property>
    <property name="font">
     <font>
      <pointsize>25</pointsize>
     </font>
    </property>
    <property name="text">
     <string>OY</string>
    </property>
   </widget>
   <widget name="label_4">
    <property name="geometry">
     <rect>
      <x>460</x>
      <y>260</y>
      <width>50</width>
      <height>50</height>
     </rect>
    </property>
    <property name="font">
     <font>
      <pointsize>25</pointsize>
     </font>
    </property>
    <property name="text">
     <string>OY</string>
    </property>
   </widget>
  </widget>
  <widget name="menubar">
   <property name="geometry">
    <rect>
     <x>0</x>
     <y>0</y>
     <width>969</width>
     <height>21</height>
    </rect>
   </property>
   <widget name="menuFile">
    <property name="title">
     <string>Файл</string>
    </property>
    <addaction name="action"/>
   </widget>
   <widget name="menu">
    <property name="title">
     <string>Настройки</string>
    </property>
    <addaction name="action_2"/>
   </widget>
   <widget name="menu_2">
    <property name="title">
     <string>Программирование</string>
    </property>
   </widget>
   <widget name="menu_3">
    <property name="title">
     <string>Помощь</string>
    </property>
   </widget>
   <addaction name="menuFile"/>
   <addaction name="menu"/>
   <addaction name="menu_2"/>
   <addaction name="menu_3"/>
  </widget>
  <widget name="statusbar"/>
  <action name="action">
   <property name="text">
    <string>Выход</string>
   </property>
  </action>
  <action name="action_2">
   <property name="text">
    <string>Настройки</string>
   </property>
  </action>
 </widget>
 <resources/>
 <connections/>
</ui>

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

важных советов о том, как отпустить и освободиться

Источник: Brodie Vissers

«Отпустить — не значит избавиться.Отпустить — значит позволить быть. Когда мы позволяем состраданию, все приходит и уходит само по себе ». — Джек Корнфилд

Удержание боли ничего не исправит. Воспроизведение прошлого снова и снова не меняет его, и желание, чтобы все было иначе, не делает его таковым. В некоторых случаях, особенно когда дело касается прошлого, все, что вы можете сделать, это принять то, за что вы держитесь, а затем отпустить. Вот как все меняется. Вы должны отпустить то, что причиняет вам боль, даже если это кажется почти невозможным.Решение держаться за прошлое будет удерживать вас от создания сильного чувства «я» — «я», которое определяется не вашим прошлым, а тем, кем вы хотите быть. Как ни странно, болезненные чувства могут быть комфортными, особенно если они все, что вы знаете. Некоторым людям трудно избавиться от боли или других неприятных эмоций, связанных с их прошлым, потому что они думают, что эти чувства являются частью их личности. В некотором смысле они могут не знать, кто они, без боли. Это лишает их возможности отпустить.

Если вам трудно отпустить прошлое, плохие отношения, обиды и т. Д., Эти 12 советов могут помочь:

1. Поймите, что отношения, которые, как вы думали, у вас будут, будут отличаться от тех, которые у вас есть на самом деле.

Мы должны принять то, кем мы являемся в данный момент, и такими, какие есть другие люди. Со временем мы продолжаем понимать, что не всегда все идет по плану — на самом деле, почти никогда не бывает. И это нормально: если вы осознаете себя и свою часть своих отношений, они улучшатся; однако вам, возможно, также придется принять факты об определенных людях в вашей жизни.Практикуйте в этом процессе благодарность, признательность и доверие.

2. Когда дело доходит до общения с людьми, не обращайте внимания на результат, потому что это часто приводит к разочарованию.

Ожидания могут удерживать нас в тупике, потому что они заставляют нас бояться определенных результатов. В жизни нет никаких гарантий, и мы действительно ничего не можем сделать для достижения желаемых результатов в отношениях с другими людьми. Когда наши ожидания или потребности не оправдываются, нам нужно реагировать рационально и надлежащим образом.Иногда это означает установление уважительных границ; в других случаях это означает отпустить.

3. Не заковывайтесь в цепи, когда у вас есть ключ. Мы живем с самоограничивающими убеждениями, позволяющими определить, кто мы есть.

Мы думаем: «Я никогда не смогу этого сделать!» или «Я никогда не смогу этого сделать!» Если вы действительно в это верите, вы никогда не достигнете своих целей. Откройте свой разум и верьте в себя. Многие люди скажут вам, что вы не можете этого сделать. Вам решать, доказать, что они неправы.

4. Отпустите идею о том, что вы можете контролировать действия других. На самом деле мы контролируем только себя и свои действия.

Вы не можете изменить другого человека, так что не тратьте время и силы на попытки. Я думаю, что это самый большой фактор, который заставляет людей придерживаться бесполезного поведения, например, потребности доставить удовольствие. Мы думаем: «Если только я сделаю все для всех, они никогда на меня не рассердятся». Неправильный!

5. Беспокойтесь только о том, что вы думаете о себе.

Освободитесь от того, что думают другие люди. Начните расставлять приоритеты в отношении того, что вы думаете о себе. Как сказал Махатма Ганди: «Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии». Вы не можете жить своими ценностями, если живете ради одобрения других.

6. Оставьте место для ошибок.

Вы ошиблись или сказали глупость? Все нормально! Используйте полученный опыт, чтобы поучиться и пошутить. Вы не будете глупы, если скажете что-то неправильное или глупое: это сделает вас человеком, а иногда и смешным.

7. Примите то, что вы не можете изменить.

Перестаньте желать, чтобы все было так, как когда-то было. Окунитесь в настоящий момент. Здесь и происходит жизнь. Вы не можете изменить прошлое; вы можете принимать решения только сегодня, чтобы помочь вам в будущем.

8. Не относитесь к себе слишком серьезно.

Это позволит вам расслабиться и получить удовольствие от жизненного пути. Я все время смеюсь над собой и над собой.

9.Делай то, что тебя пугает.

Страх удерживает нас от множества дел, потому что он закрывает наши умы для возможностей нашего будущего и запирает нас в нашей зоне комфорта. Большинство страхов наполняют нас сомнениями и «а что, если» заключают нас в тюрьму. Чем больше вы будете делать, чтобы выйти из зоны комфорта, тем больше утихнет страх. В жизни делайте то, что вас пугает, и вы вырастете и добьетесь успеха!

10. Расскажите, что работает для вас.

Найдите свой голос и рационально поделитесь с другими тем, что вы думаете и чувствуете.Если вы продолжите говорить с другими о том, что работает для вас и не работает для вас, вы больше не будете сдерживать свои эмоции. Самовыражение — важная часть хорошего отношения к себе и своим отношениям.

11. Позвольте себе испытать отрицательные эмоции.

Потеряли ли вы любимого человека из-за смерти или разрыва отношений, уважайте свою потерю. Попытка игнорировать негативные эмоции продлит ваши страдания. Трудно переживать потерю, и нормально позволять себе обижаться и грустить.Позвольте себе почувствовать и пройти через процесс горя, чтобы вы могли двигаться вперед.

12. Научитесь прощению.

Негодование и нежелание прощать будут держать вас взаперти в прошлом и не дать вам двигаться вперед по жизни. Помните: когда вы прощаете, вы делаете это не ради другого человека; ты делаешь это для себя. Если по какой-либо другой причине, простите и отпустите.

Карл Юнг сказал: « Я не то, что со мной случилось, я то, чем я решил стать. «В этом есть урок для всех нас: постарайтесь отпустить все, что удерживает вас от переживания себя. Вы, вероятно, поймете, что вы не то, что вас называют другие. Вы не ваша боль, ваше прошлое или ваши эмоции. Негативные представления о себе и наши обидные разговоры с самим собой мешают нам понять, кем мы действительно хотим быть. Чтобы отпустить, требуется сильное чувство собственного достоинства, которое дает вам возможность учиться и расти на своем опыте.

Изображение в Facebook: Кирилл Киреев / Shutterstock

40 способов отпустить и почувствовать меньше боли

«Если вы немного отпустите, у вас будет немного покоя.Если вы сильно отпустите, у вас будет много покоя ». ~ Аджан Ча

Экхарт Толле считает, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль далеко за пределами ее способности служить нам.

Мы снова и снова проигрываем прошлые ошибки в своей голове, позволяя чувству стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем. Мы цепляемся за разочарование и беспокоимся о будущем, как будто фиксация каким-то образом дает нам силу.Мы держим стресс в уме и теле, что потенциально может создать серьезные проблемы со здоровьем, и принимаем такое состояние напряжения как норму.

Хотя это может показаться простым, совет Аджана Ча говорит о многом.

Никогда не будет времени, когда жизнь будет простой. Всегда будет время попрактиковаться в принятии этого. Каждый момент — это шанс расслабиться и почувствовать умиротворение. Вот несколько способов начать работу:

Отпустите разочарование в себе / своей жизнью

1.Изучите новый навык вместо того, чтобы останавливаться на навыках, которые вы никогда не осваивали.

2. Измените свое восприятие — рассматривайте первопричину как замаскированное благословение.

3. Выкрикивайте. Согласно доктору Уильяму Фрею II, доктору философии, биохимику из Медицинского центра Рамси в Миннеаполисе, избавление от негативных чувств высвобождает вредные химические вещества, которые накапливаются в вашем теле из-за стресса.

4. Сосредоточьте свое недовольство на немедленных позитивных действиях. — позвоните по телефону о новых возможностях трудоустройства или сходите в общественный центр, чтобы стать волонтером.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы перенести вас в настоящий момент (вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем).

6. Составьте список своих достижений — пусть даже самых маленьких — и ежедневно дополняйте его. Вам нужно отпустить небольшое недовольство, чтобы освободить место для этого самоудовлетворения.

7. Визуализируйте в своей голове рамку с надписью «Ожидания». Каждый раз, когда вы начинаете размышлять о том, как вещи должны быть или должны были быть , мысленно отложите мысли в эту коробку.

8. Займитесь физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов — химических веществ, улучшающих ваше душевное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы действительно можете контролировать , вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего вы не можете.

10. Выражайте свои чувства с помощью творческих средств, таких как ведение блога или рисование. Добавьте это в список дел и вычеркните его, когда закончите. Это будет визуальное напоминание о том, что вы активно решили избавиться от этих чувств.

Отпусти гнев и горечь

11. Почувствуйте это полностью. Если вы подавляете свои чувства, они могут вытечь наружу и повлиять на всех вокруг вас, а не только на человека, который вызвал ваш гнев. Прежде чем вы сможете отпустить какие-либо эмоции, вы должны полностью их прочувствовать.

12. Выскажи себе окошко. Позвольте себе дать выход в течение дня, прежде чем встретиться с человеком, который вас беспокоил. Это может рассеять враждебность и дать вам время спланировать рациональную конфронтацию.

13. Напомните себе, что гнев причиняет вам боль больше, чем человек, который вас расстроил , и визуализируйте, как он тает как проявление доброты к себе.

14. Если возможно, выразите свой гнев человеку, который вас обидел . Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет вам двигаться дальше. Имейте в виду, что вы не можете контролировать реакцию нарушителя; вы можете контролировать только то, насколько ясно и доброжелательно вы выражаете свои мысли.

15. Возьмите на себя ответственность. Часто, когда вы злитесь, вы сосредотачиваетесь на том, что кто-то сделал неправильно, что по сути лишает вас силы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы, , могли бы сделать лучше, вы часто чувствуете себя более сильным и менее горьким.

16. Поставьте себя на место преступника. Мы все делаем ошибки, и велика вероятность, что вы могли легко ошибиться, как ваш муж, отец или друг. Сострадание растворяет гнев.

17.Образно выбросьте это. F или, например, бег с рюкзаком, полным теннисных мячей. После того, как вы немного накалились, подбрасывайте шары один за другим, отмечая каждый как часть своего гнева. (Вам нужно будет вернуть их — мусор злит землю!)

18. Используйте мяч для снятия стресса и выражайте свой гнев физически и словесно, когда вы его используете. Сделать сморщенное лицо или хмыкнуть. Вы можете чувствовать себя глупо, но это позволяет вам на самом деле выразить то, что вы чувствуете внутри.

19. Наденьте резиновую ленту на запястье и осторожно потяните ее, когда начнете одержимы гневными мыслями. Это тренирует ваш разум ассоциировать этот тип стойкого негатива с чем-то неприятным.

20. Напомните себе, что у вас есть только три варианта: уйти из ситуации, изменить ее или принять. Эти действия создают счастье; никогда не цепляется за горечь.

Отпусти прошлые отношения

21.Определите, чему вас научил опыт , чтобы помочь развить чувство замкнутости.

22. Напишите в письме все, что хотите выразить. Даже если вы решите не отправлять его, разъяснение своих чувств поможет вам примириться с реальностью, какой она есть сейчас.

23. Помните и о хорошем, и о плохом. Даже если так выглядит сейчас, прошлое не было совершенным. Признание этого может свести к минимуму ваше чувство потери. Как говорит Лаура Оливер: «Легче отпустить человека, чем героя.”

24. Не романтизируйте свой взгляд на любовь. Конечно, вы почувствуете себя опустошенным, если поверите, что потеряли родственную душу. Если вы думаете, что сможете снова найти любовь, которая будет такой же удивительной или даже лучше, вам будет легче двигаться дальше.

25. Визуализируйте уполномоченного одинокого человека — человека, которым вы были до встречи со своей последней любовью. Этот человек был довольно крутым, и теперь у вас есть шанс снова стать им или ею.

26. Создайте пространство, которое отражает вашу настоящую реальность. Снимите его фотографии; удалите ее электронные письма из вашей сохраненной папки.

27. Поощряйте себя за небольшие акты принятия. Сделайте массаж лица после того, как удалите его номер со своего телефона, или отправляйтесь с друзьями, сложив все ее вещи в коробку.

28. Повесьте это заявление где-нибудь, чтобы его можно было увидеть. «Любить себя — значит отпускать».

29. Замените свои эмоциональные мысли фактами. Когда вы думаете: «Я больше никогда не буду чувствовать себя любимым!» не сопротивляйся этому чувству.Вместо этого перейдите к другой мысли, например: «Сегодня вечером я выучил новую песню для караоке».

30. Используйте прием глупого голоса. По словам Расса Харриса, автора книги The Happiness Trap , замена голоса в голове на мультяшный голос поможет вернуть силу тревожной мысли.

Отпустите стресс

31. Используйте технику глубокого дыхания , такую ​​как уджайи, чтобы успокоить себя и проникнуть в настоящий момент.

32. Погрузитесь в групповое занятие. Получение удовольствия от окружающих может помочь увидеть ваши проблемы в перспективе.

33. Рассмотрим цитату Экхарта Толле: «Беспокойство притворяется необходимым, но бесполезно». Если вы задаетесь вопросом, как помогает вам стресс, вы можете его отпустить.

34. Образно отпустите. Запишите все свои стрессы и бросьте бумагу в камин.

35. Замените свои мысли. Обратите внимание, когда вы начинаете думать о чем-то, что вас беспокоит, чтобы вы могли переключить свой мыслительный процесс на что-то более приятное, например, на вашу страсть к своему хобби.

36. Отдохните в сауне. Исследования показывают, что люди, которые ходят в сауну не реже двух раз в неделю по 10–30 минут, меньше подвержены стрессу после работы, чем те, кто этого не делает.

37. Представьте свою жизнь через десять лет. Тогда загляните в будущее на двадцать лет, а затем на тридцать.Поймите, что многие вещи, о которых вы беспокоитесь, на самом деле не имеют значения в общей схеме вещей.

38. Организуйте свой рабочий стол. По словам Джорджии Уиткин, помощника директора психиатрии Медицинской школы Маунт-Синай, выполнение небольшого задания увеличивает ваше чувство контроля и снижает уровень стресса.

39. Используй. Составьте два списка: один с основными причинами вашего стресса, а другой с действиями по их устранению. Выполняя эти задачи, визуализируйте, как вы используете и истощаете свой «запас стресса».”

40. Смейтесь. Исследования показывают, что смех снимает напряжение, укрепляет вашу иммунную систему и даже облегчает боль. Если вы не можете долго расслабляться, начните с десяти минут просмотра забавного видео на YouTube.

Это длинный список, но еще многое предстоит сказать! Можете ли вы придумать что-нибудь, что можно добавить к этому списку — другие области жизни, в которых нам нужно практиковать отпускание, и другие техники, чтобы начать делать это прямо сейчас?

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как отпустить любимого человека и двигаться вперед

Разум и смысл
Узнайте, как уйти от прошлого и принять будущее Сообщение от:
Команда Тони У всех нас были бывшие, о которых мы не можем выбросить из головы.Вредная дружба, за которую мы держимся, даже если она нас утомляет. Или даже токсичный член семьи. Почему мы не можем научиться отпускать кого-то, даже если мы знаем, что он нам не подходит?

Удержание — это естественный человеческий инстинкт, а также важный способ удержать себя от достижения наших целей. Потому что в конечном итоге незнание, как двигаться дальше, вредит вам: оно мешает вам реализовать свой истинный потенциал.

Почему так тяжело отпускать?

Почему нам так трудно научиться отпускать тех, кого мы любим? Нам нравится цепляться за вещи, ситуации и особенно за людей, потому что это удовлетворяет нашу потребность в уверенности.Уверенность — одна из шести человеческих потребностей, которые определяют каждое принимаемое нами решение. Отказ от отношений и прекращение отношений часто влечет за собой большую неуверенность. Даже если ваши отношения подошли к концу или один из вас или оба были очень недовольны, все равно оставалась некоторая утешительная уверенность.

Иногда мы используем прошлое, чтобы оправдать наши текущие решения, и поэтому не можем понять, как отпустить. Помните, когда в старшей школе или колледже вас отвергли несколько потенциальных однокурсников? Эти случаи могут заставить вас держаться за партнера — даже за того, который вам не подходит, — потому что вы боитесь, что больше никого не найдете.Эти воспоминания оправдывают для вас все. Когда вы не можете отпустить, эти воспоминания становятся частью вашей «истории» и работают против вас.

Знаки, на которых вы не двигались

Научиться отпускать того, кого любишь, — кого-то, с кем вы установили глубокую связь и с кем вы поделились своей жизнью, — вероятно, одна из самых сложных вещей, которые вам когда-либо придется делать. Вот почему так много людей расстаются, но никогда по-настоящему не понимают, как двигаться дальше. Если эти знаки вам знакомы, возможно, вы один из таких людей:

  • Вы всегда задаетесь вопросом, что могло быть
  • Вы думаете о человеке постоянно или в то время, когда не хотите
  • Вы проводите много времени, заново переживая воспоминания или просматривая их в социальных сетях
  • Вы часто говорите о них, когда разговариваете с друзьями
  • Когда вы чувствуете себя подавленным, вы думаете, что он первый, кто позвонит по номеру
  • .
  • Вы вносите изменения в свою жизнь или внешний вид, чтобы вернуть их
  • Вы чувствуете беспокойство или даже злость, когда видите этого человека
  • Вы обвиняете их или хотите отомстить за кажущееся пренебрежение

Отпустить кого-то, кого вы любите, нелегко, но удержание только удерживает вас от возможности необычных отношений.Чтобы сосредоточить свою энергию на позитивной и активной жизни, вам нужно научиться двигаться дальше. Готовы ли вы отказаться от отношений, которые больше вам не служат?

Как отпустить кого-то

Знать, что вам нужно отпустить, и действительно отпускать — две очень разные вещи. Эти советы помогут вам узнать, как двигаться дальше раз и навсегда.

1. Узнай, когда пришло время

Узнать, когда пора отпускать, часто является самой сложной частью этого процесса.Но во многих случаях необходимо отпустить, чтобы получить доступ к той жизни, которую вы заслуживаете. Хотя все отношения отличаются друг от друга, большинство считает, что пора положить конец, когда отношения причиняют им больше боли, чем удовольствия, или когда доверие подорвано до такой степени, что роман уже невозможно возродить. Решить, как отпустить, становится легче, когда вы уверены, что время пришло и ваше будущее счастье зависит от нового начала.

2. Определите ограничивающих убеждений

Постоянно ли приходят в голову мысли типа «Я никогда не смогу быть одиноким» или «Я никогда не найду того, кто любит меня»? Поймите, что это не факты — они ограничивают убеждения, и хотя убеждения могут создать ваш мир, вы, , можете их преобразовать.Замените их такими вдохновляющими убеждениями, как «Я открыт для того, что приготовила для меня вселенная» и «Я люблю себя и заслуживаю самого лучшего». Поначалу вы можете чувствовать себя глупо, но когда вы будете использовать эти положительные заклинания как часть своей повседневной жизни, вы увидите результаты.

3. Измените свою историю

Ваша история — это то, что вы рассказываете себе, чтобы оправдать свои решения, и основано на ваших ограничивающих убеждениях. Например, вы говорите себе, что у вас не может быть успешных отношений из-за того, как вы выросли.Ваши родители все время ссорились перед вами и в конце концов развелись. Вы не можете отказаться от убеждения, что все отношения обречены на провал, и именно поэтому вы не можете поддерживать здоровые романтические отношения. Вы используете этот прошлый опыт, чтобы оправдать свое текущее жизненное состояние, но вы можете изменить свою историю так, чтобы прошлое давало вам силы, а не сдерживало вас. Ваше прошлое не является вашим будущим, если вы не живете в нем.

4. Прекратите искать виноватых

Отказ от любимого человека не означает, что вы должны отрицать правду, но не позволяйте этому влиять на ваш текущий путь.Человеку свойственно указывать пальцем на кого-то другого или на прошлый инцидент, а не на себя. Вот почему вы обвиняете свою вторую половинку в конце отношений или другого человека в том, что с вами случилось. Но даже когда факты ужасны или душераздирающи, вы не можете позволить плохому опыту определять ваше будущее. Вместо этого используйте свой опыт как инструмент, который подтолкнет вас к обучению и росту, чтобы вы могли построить здоровые отношения с кем-то другим.

5.Обнимите слово «F»

Идти разными путями не обязательно должно быть переживанием, наполненным гневом или осуждением. Когда вы понимаете, что этот человек мешает вам расти или реализовывать ваши мечты, вы можете простить его, а также простить себе любую боль, которую может причинить разлука, и пожелать ему всего наилучшего в будущем. Напомните себе, что для создания пространства для новых, здоровых отношений вы должны научиться отпускать старые. Прощение — это шанс расти и жить в тайне того, что будет дальше.

6. Управляйте своими эмоциями

Когда отношения заканчиваются, часто возникает невероятное количество гнева и негодования, особенно если вы не были тем, кто решил их прекратить. Может быть, сначала вы чувствовали себя праведными, как будто гнев помогал вам двигаться вперед. Однако по прошествии некоторого времени вы начинаете понимать, что это нездорово для вас, и не знаете, как отпустить того, кого любите, и продолжить свою жизнь.

Негативные чувства сказываются на вашем эмоциональном и физическом здоровье — гнев даже ассоциируется с сердечными заболеваниями — и повлияют на ваши будущие отношения.Признание такого поведения нездоровым — первый шаг в процессе отпускания. Если вы ищете ответ, как двигаться дальше, вы уже на правильном пути. Хорошая новость заключается в том, что в процессе обучения тому, как отпускать, вы также можете научиться контролировать свои эмоции.

7. Практикуйте сочувствие

Может быть очень трудно научиться уходить из отношений, которые когда-то приносили вам радость. Когда вы отпускаете кого-то, полезно подумать об обеих сторонах истории и увидеть ситуацию с их точки зрения.Посмотрите на этого человека с тем же чувством сострадания и сочувствия, с которым вы были, когда были счастливы вместе. Да, ваш бывший, возможно, причинил вам боль, но, вероятно, сделал это не из злого умысла. Они чувствовали, что их потребности не удовлетворяются в ваших отношениях, и они решили действовать, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.

8. Примите отношение благодарности

Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот почему практика благодарности — это противоядие от печали и беспокойства, которые вы испытываете, когда учитесь отпускать кого-то.Отпустите свои ожидания и сосредоточьтесь на благодарности за то, чем вы когда-то поделились. Этот небольшой сдвиг в вашей перспективе поможет вам осознать, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Когда вы сможете извлечь урок из каждого опыта и быть благодарным за него, вы уменьшите гнев, который испытываете по отношению к другому человеку, и вместо этого цените то, что вы получили от отношений.

9. Поговорите с тем, кому доверяете

Сдерживание чувств внутри только удерживает вас в тупике и может в конечном итоге превратиться в тревогу или даже в депрессию.Поговорите с поддерживающим другом, членом семьи или терапевтом о том, что вы чувствуете, и позвольте им быть рядом с вами в трудную минуту. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, также может помочь вам распознать нездоровые отношения и помешать вам снова вернуться к этому человеку. Как только вы решите научиться отпускать кого-то, вы можете даже обнаружить другие моменты и ситуации, от которых тоже можете позволить себе уйти.

10. Оставайтесь в социальных сетях

Научиться отпускать любимого человека становится намного труднее, когда вам постоянно напоминают о нем.Хотя социальные сети — это способ оставаться на связи с друзьями и семьей, это противоположно тому, что вам нужно, когда вы переживаете разрыв. Отказ от социальных сетей во время выздоровления не только мешает вам видеть фотографии или сообщения бывшего, но также не дает вам видеть других, казалось бы, счастливых пар, что может ухудшить ваше положение.

11. Позаботьтесь о себе

Процесс прекращения отношений и прекращения отношений может вызывать стресс и одиночество.Сейчас не время ругать себя или игнорировать свои нужды. Когда вы практикуете заботу о себе и на это время влюбляетесь в себя, вы исцеляетесь более полно и, возможно, станете более здоровым, чем были до того, как отношения даже начались. Побалуйте себя массажем или другими расслабляющими действиями, займитесь хобби, которое делает вас счастливым, и сосредоточьтесь на поиске удовлетворения, не будучи частью пары.

12. Оставаться занятым

Оставаться в постели весь день и избегать друзей и любимых значительно затрудняет отпускание и продвижение вперед.Начните свой день с вдохновляющего утреннего ритуала, который включает в себя такие действия, как подготовка, медитация, йога или ведение дневника, а затем встаньте и примите участие. Присоединяйтесь к группам, станьте волонтером в новом проекте на работе или встретитесь с другом за обедом или напитками. Если вы будете чем-то заняты, это поможет отвлечься от разрыва и позволит вашим ранам начать заживать.

13. Не торопитесь, чтобы вылечить

Отпустить любимого человека — это процесс. Вы не научитесь делать это в одночасье, особенно если всю жизнь держались за то, что любили — даже если в глубине души вы знали, что они вам не подходят.Сосредоточение внимания на движении вперед и создании новой истории для себя поможет вам справиться с неизбежной болью, которая возникает после разрыва. Это также поможет вам избавиться от вины, развить воодушевляющие убеждения, по которым можно жить, и двигаться дальше с открытым сердцем.

Даже если вы знаете, как отпустить любимого человека, и следуете всем инструкциям, не ждите, что сразу почувствуете себя лучше. Скорбь — это нормально, и вам нужно дать себе необходимое количество времени, чтобы почувствовать свои эмоции. Относитесь к себе с состраданием и не позволяйте никому обвинять вас в том, чтобы «просто преодолеть это».«Хотя вы не хотите изолироваться, выделяйте дополнительное время вдали от общественных мероприятий, если чувствуете, что вам это нужно, и никогда не соглашайтесь на свидание или установку, пока не почувствуете, что действительно готовы — те, кто не дает Сами по себе достаточно времени часто заканчиваются восстановительными отношениями, которые вредны или еще больше затягивают процесс заживления.

Научитесь отпускать и двигаться дальше

Помните, что отказ отпустить не вернет того, кто вам небезразличен. Если вы продолжаете держаться, это только вредит вашему эмоциональному и физическому состоянию, не позволяя в полной мере наслаждаться жизнью.Примите жизнь моментом и поймите, что неопределенность может быть прекрасной, если вы посмотрите на нее с правильной точки зрения.

Ключ к тому, чтобы отпустить кого-то, кого вы любите, — это столкнуться с тем, что произошло, признать, что вы не можете этого изменить, и затем двигаться дальше. Как только вы сможете двигаться дальше и оценить рост, достигнутый благодаря отношениям, вам откроются лучшие возможности. Вы успешно научитесь отпускать любимого человека и сможете начать писать свою новую историю.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

каждому, кто борется с «отпусканием» | Джейми Рэтлифф | Личностный рост

Несколько недель назад я сфотографировал это фото наверху возле дома моей сестры и поделился им в социальных сетях.

Я подписал это цитатой: « деревья собираются показать нам, как прекрасно отпускать мертвые вещи .

Фраза «отпусти» раньше меня очень раздражала, потому что я не знал, что это значит, и как именно это делать. И бывают времена, когда я все еще много с этим борюсь.

Как аналитик, мне нужны наглядные пособия и практические советы, которые помогут мне понять и достичь цели.

Это Дева во мне.

Я предпочитаю находить способы сравнить эти возвышенные идеи с вещами, которыми я действительно могу осмыслить.

В моем сознании я связываю процесс отпускания с тем временем, когда я наконец смог освободить обе руки от руля во время езды на велосипеде.И да, «отпустить» — это то, что происходит, когда я отчаянно роняю горячую сковороду на плиту после того, как понимаю, что в одной из прихваток есть дыра.

Это серьезное разочарование, если вы никогда этого не испытывали.

Но отпускание, которое предполагает осознанный выбор, а не физическое действие, может быть чрезвычайно сложным и пугающим. Это также может быть чертовски болезненно, если вы не готовы к этому, особенно если ваше сердце и разум поют две разные песни.

В этом смысле отпустить все сомнения, беспокойства и страхи по поводу ситуации, человека или результата.

Это высвобождение всего, что разрушает ваше счастье и больше не служит вам в вашем путешествии.

Отпустить — это выбор, когда вы решите, что вы больше не будете размышлять о вещах, которые находятся вне вашего контроля, и вместо этого сосредоточитесь на том, что вы можете контролировать.

Отпускание создает пространство для новых начинаний: избавляет вас от того, что произошло вчера, и позволяет дверям совершенно новых возможностей открыться сегодня.

Отпустить — значит принять то, что происходит прямо сейчас, и не беспокоиться о том, что произойдет завтра.

Это означает гораздо больше, чем просто сказать, что вы отпустили. Это внутренний процесс, который должен произойти, чтобы вы действительно почувствовали себя лучше и продолжали жить здоровой жизнью.

В течение этого года я много разговаривал с людьми и читал множество духовных книг о том, как именно отпустить. Я придумал эти пять шагов, которые помогают мне лучше понять, как это сделать, и, возможно, могут помочь и вам:

В качестве мягкого напоминания важно, чтобы мы уважали то, где мы находимся в нашем индивидуальном путешествии по отпуску.Это процесс, который для одних может оказаться более сложным, чем для других. Знайте, что где бы вы ни были, все в порядке.

1) Контроль над разумом — Человеческий разум — это самый сложный инструмент, которым мы владеем, и он может быть нашим самым большим союзником или злейшим врагом. С этого начинается способность позволить всему идти своим чередом. Осознанный выбор больше не позволять прошлым проблемам и людям, которые причиняют нам боль, контролировать разум — вот что может разорвать цикл нездоровых размышлений об этих мыслях, идеях и чувствах.

Для меня то, что в конечном итоге происходит, когда я позволяю своему разуму идти по темной дороге репетиций болезненных переживаний, — это я начинаю сочинять историю о себе, которая обычно следует строкам «Я недостаточно хорош», «Я» м нелюбимый »и« никто не заботится обо мне ». Чем больше я думаю об этом, тем больше в моем уме создается пространство, позволяющее чувствам обиды, гнева и разочарования гноиться и полностью испортить мое настроение.

Хотя я все еще работаю над этим, важно постоянно следить за своими мыслями, не привязываясь к тому, о чем вы думаете.

Реальность такова, что ваши мысли не определяют вашу ценность. Вы не суммируете свой прошлый опыт. То, что что-то не получается, не означает, что на вас сейчас навешивают ярлык неудачника или вы неспособны получить от жизни то, чего желаете.

Чем больше мы можем просто наблюдать, как наши мысли приходят и уходят, не привязывая к ним свою идентичность, тем легче становится отпустить.

Мысли — не более чем мысли. То, что мы решаем с ними делать, может либо сломать, либо сломать нас.

2) Получение всего этого — Способность выражать свои эмоции здоровым образом — еще один шаг к обработке вещей, прежде чем решить их отпустить. Мне, как писателю, это также необходимо, потому что это служит катарсисом и творческой разрядкой. Мне нравится проводить время, записывая свои мысли и эмоции.

Хотя зацикленность на деталях того, что произошло в прошлом, никогда не является здоровым путем (мы все это делаем), важно проанализировать, почему вы чувствуете себя определенным образом и как вы можете проявить себя по-другому в следующий раз .

Есть так много открытий, которые нужно раскрыть через саморефлексию. Другой способ выразить себя — это поговорить с близким другом, членом семьи или терапевтом. Я обнаружил, что обращение за консультацией — один из лучших способов получить объективный совет и поддержку на протяжении всего моего пути исцеления и обучения отпусканию.

Иногда друзья и семья сидят так близко к конкретной ситуации, что не могут оказать беспристрастную поддержку так, как вам нужно.И иногда они не всегда дают лучший совет. Иногда не всегда так просто что-то упустить. Особенно, если в вашем подсознании есть старые рассказы из прошлого опыта.

Когда мы продолжаем цепляться за горе, тревогу, боль и обиду из прошлого, не прорабатывая каждую ситуацию полностью, все эти переживания, паттерны и рассказы накапливаются в сердце, что еще больше затрудняет отпускание вещей. В таком случае так важно искать терапию, которая поможет вам справиться и исцелиться изнутри.

3) Принятие — Мы все хотим знать, почему что-то закончилось так, как это было, или как кто-то может в конечном итоге причинить нам столько вреда, не беспокоясь о том, как это негативно повлияло на нас.

Мы считаем, что заслуживаем право на эти ответы. Нам нужен некоторый уровень понимания. Горькая правда в том, что мы не всегда получаем то «завершение», которое, как мы думаем, должны иметь.

Не каждый объяснит, почему он что-то сделал, или даже извинится за свою вину.И я не понаслышке знаю, что эта реальность очень уж больно. Как будто кто-то насыпает соль в открытую рану.

Не получать твердых ответов и продолжать жить без конца — это не весело, но многим из нас в тот или иной момент приходится делать это.

Полностью принять ситуацию такой, какая она есть, без постоянного желания, чтобы она была другой, — это на самом деле единственный способ встать на путь к тому, чтобы быть в порядке. И дело не только в принятии ситуаций. Мы должны начать принимать людей такими, какие они есть, и верить им, когда они показывают нам свой истинный характер.Потому что они не лгут.

4) Прощение — Чтобы по-настоящему отпустить и двигаться дальше, иногда нужно прощать людей, которым даже не жаль. Иногда приходится принимать извинения, которых никогда не получишь. Это требует столько силы, мужества и смирения. Хотя это может показаться несправедливым и обратным, иногда именно поэтому фишки падают.

Нет ничего хуже, чем годами держаться за обиду на кого-то или что-то, в то время как они счастливо продолжают жить.А на самом деле это только повредит , вам . Самое главное, что мы также должны научиться прощать себя.

Это можно сделать, написав письмо самому себе, заменив ненависть к себе состраданием и решив в следующий раз сделать лучший выбор.

5) Оставайтесь здесь — Настоящее — это все, что у нас есть. Мы не можем вернуться и исправить прошлое, а того, что произойдет в будущем, еще нет. Мы должны каждый день прилагать усилия, чтобы помнить об этом и позволять себе открываться и наслаждаться тем, что разворачивается прямо перед нами: все части пути, легкие и трудные, хорошие и плохие.

Мой друг однажды сказал мне: «Ты именно там, где должен быть», в самый разгар очень тяжелого сезона. Моя первоначальная реакция на это была наполнена разочарованием и замешательством.

Я не хотел принимать тот факт, что он, вероятно, был прав. Потому что в жизни так много учителей и уроков. Иногда вы будете учителем, а иногда вам придется выучить тяжелый урок.

В этом году я много раз оказывалась в роли ученика: подталкивала и воодушевляла меня отпустить старые рассказы и болезненное прошлое.

Этот год вдохновил меня усерднее работать над тем, чтобы избавиться от ненависти к себе, неуверенности, обидных людей, нереалистичных ожиданий и сроков, сравнения себя с другими и одержимого беспокойства о вещах, которые выходят за рамки моего контроля.

Я должен быть ко мне добрее.

Каждый день мне постоянно напоминают, что нужно принять настоящее и все, что оно может предложить: новую возможность начать все сначала. Независимо от того, сколько я могу спотыкаться в этом путешествии по отпуску, настоящее всегда здесь, чтобы напоминать мне, что мне не нужно зацикливаться на вчерашнем дне или беспокоиться о том, что случится завтра.

Я верю, что эта возможность открыта для и вы, , тоже ее получите.

Каждый день у нас есть выбор продержаться еще немного или сделать вывод, что сегодня день, когда мы наконец отпустим.

Первоначально опубликовано на ThisWayNorth.net . Чтобы получить больше вдохновения, свяжитесь с Джейми в Instagram , Facebook , Twitter, и YouTube .

11 знаков, говорящих о том, что пора отпускать

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания помогает вам преобразовывать идеи и концепции в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков стараются выглядеть легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то многократное повторение речи перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали их истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика делает совершенство. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Основное руководство о том, как отпустить кого-то

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Отпустить — нелегкое дело.Многие люди во всем мире борются с этим. Мы наполняем свой разум сомнениями, гадая, действительно ли отпустить кого-то — правильный выбор.

Должны ли мы отпустить этого человека и когда для этого самое подходящее время?

Мы обнаруживаем, что сомневаемся в своих намерениях и мыслях, мы не хотим терпеть боль от причинения вреда себе и другим.

Как мы узнаем, правильное ли это решение?

Я уверен, что некоторые из этих вопросов приходят вам в голову, когда вы пытаетесь решить.Давайте изучим еще немного и по-настоящему углубимся в то, как, почему и когда нужно кого-то отпускать.

Почему так сложно кого-то отпустить?

Даже когда ваш разум говорит вам, что, возможно, поступить правильно, ваше сердце может чувствовать иначе.

Иногда мы не хотим отпускать кого-то, потому что мы привязаны к нему, мы любим его и заботимся о нем. Мы не хотим, чтобы им было больно.

Возможно, вы многим поделитесь с этим человеком.Вы разделяете дом, дружбу, воспоминания, время, свои самые сокровенные мысли и т. Д.

Это так сложно отпустить, потому что мы страдаем от потенциальной потери, и мы можем горевать об этой утрате.

Горе может быть сложным, часто сопровождается чувством вины и замешательством. Когда мы переживаем горе, мы переживаем разные эмоции, такие как депрессия, шок и грусть.

Это чувства и эмоции, которых мы стараемся избегать в жизни, поэтому процесс отпускания затрудняется.

Как отпустить кого-то?

А теперь самое сложное: как на самом деле отпускать кого-то? Есть правильный или неправильный способ сделать это?

По правде говоря, нет единого способа сделать этот процесс.

Во-первых, вы должны смириться с этим самостоятельно, а также позволить другому человеку прийти к соглашению в пределах своего времени.

Особенно, когда нужно отпустить любимого человека.

Мы не можем просто мгновенно выключить наши чувства и эмоции, мы не просто разлюбим партнера или человека по щелчку пальца.

С учетом сказанного, есть несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам в этом процессе.

1. Позвольте себе горевать

Как я упоминал ранее, любая потеря в жизни сопровождается чувством печали и небольшими страданиями. Или много страданий. Просто так оно и есть.

Позвольте себе испытать эти эмоции, однако они могут прийти к вам. Не думайте, что вам не должно быть больно или страдать, или даже что вы не должны чувствовать себя определенным образом.

Практикуйте сострадание к себе.

Не будьте слишком строги к себе, а лучше будьте нежны со своей душой.Учтите, что горевать — это нормально.

2. Приехать в пункт приемки

Признать, что это то, что вы должны делать, потому что вы чувствуете, что это лучшее для вас в данный момент времени.

Не пытайтесь бороться разумом или сердцем, примиритесь с фактами. Придите к согласию со своим решением и знайте, что это нормально.

Отказ не означает, что вы не любите этого человека или не заботитесь о нем. Это просто означает, что вы не можете найти для них место в своей жизни, будь то для вашего общего благополучия или для благополучия другого человека.

3. Поговорите с человеком

Мы все заслуживаем небольшого завершения, когда что-то подходит к концу. Найдите время, чтобы закончить разговор и себе, и другому человеку.

Это когда у вас есть возможность сказать свою правду и выразить свои чувства.

Будьте честны и искренни в этот момент.

Кроме того, позвольте другому человеку также выразить свои чувства и слушайте с состраданием.Вы можете почувствовать некоторое облегчение после того, как разговор закончится, даже если это могло вызвать у вас беспокойство.

4. Пусть время делает свое дело

Время движется медленно или слишком быстро. Это непростая вещь.

Может быть, время сыграло роль в вашем решении отпустить кого-то, и вам просто нужно было некоторое время, чтобы смириться с этим.

Используйте время в своих интересах, понимая, что со временем дела пойдут лучше.

Дайте времени идти своим чередом, не торопясь и не избегая его.Помните, что боль, которую вы можете испытывать, не будет длиться вечно.

5. Соблюдайте дистанцию ​​

У нас может возникнуть соблазн протянуть руку или установить контакт с человеком, которого мы отпускаем.

Это происходит из-за привязанности, мы часто пытаемся удержать людей, даже когда их уже давно нет. Лучшее, что можно сделать во время этого процесса, — это дистанцироваться и занять свой ум.

Начните сосредотачиваться на уходе за собой, своих хобби и общайтесь с близкими друзьями.

Не поддавайтесь желанию поддаться эмоциям в моменты слабости.Признайте, что это трудный процесс, но знайте, что он станет лучше.

Что происходит, когда вы отпускаете кого-то

Когда мы отпускаем кого-то, он может отдалиться от нас. Поначалу это может быть сложно, особенно когда мы привыкли общаться с ними каждый день.

Мы можем чувствовать себя одинокими, когда это происходит, но это необходимый шаг, чтобы отпустить их, потому что вам нужно пространство, чтобы двигаться вперед без их влияния на вашу жизнь.Вы можете воспользоваться этим временем, чтобы глубже погрузиться в то, что вы чувствуете без их присутствия.

Также важно отметить, что когда вы отпускаете кого-то, он может быть недоволен этим. Они могут наброситься на гнев или грусть. Это нормально, потому что они проходят тот же процесс отпускания, что и вы, и это может усложнить решение, когда обе стороны еще не готовы к этому.

Зачем отпускать любимого человека?

Некоторые люди задаются вопросом, почему нужно отпускать того, кого они любят.Некоторые люди могут думать, что любовь — это все, и что вам больше ничего не нужно.

Но это просто неправда.

Любовь — это еще не все, у каждого человека своя личность, потребности и желания в жизни, и, возможно, они не очень хорошо согласуются с другим человеком.

Люди иногда оказываются в разных местах или на разных этапах своей жизни, и это нормально.

Например, возможно, для вас очень важно иметь ребенка, и вы знаете, что этого хотите в жизни.Человек, которого вы любите, может чувствовать прямо противоположное. Они не хотят иметь детей.

Это большая разница, которая может вызвать у одного человека чувство обиды или гнев по отношению к другому. Это может даже заставить человека согласиться с тем, что ему не нравится в глубине души.

Это ситуация, когда любовь — это еще не все, и нужно принять трудное решение отпустить.

Мы отпускаем людей, которых любим, по разным причинам, но в конечном итоге все сводится к желанию лучшего для себя и другого человека.

Возможно, человек не достоин вашей любви, а наше самоуважение выше наших чувств. Возможно, вы не можете дать то, что нужно другому человеку.

В подобных случаях мы приходим к пониманию, что лучше всего отпустить и двигаться дальше.

Отпустить и двигаться дальше

«По правде говоря, если вы не отпустите, если вы не простите себя, если вы не простите ситуацию, пока вы не поймете, что ситуация закончилась, вы не сможете двигаться вперед». — Стив Мараболи

Отпустить и двигаться дальше — это естественный процесс, к которому не следует принуждать.Ограничений по времени нет, и вы должны с этим смириться.

Позволить себе пройти через эмоции и, в конце концов, выйти на другую сторону.

Добавить комментарий