Отпустить человека: Как отпустить человека, которого любишь, и убрать его из мыслей

Как отпустить человека, которого любишь, и убрать его из мыслей

52 477

Мужчина и женщинаПрактики how toПознать себя

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Мужчина, с которым вы вместе уже год, вдруг сообщил, что уходит, потому что так и не смог полюбить вас. Девушка, с которой, как вам казалось, вы во всем совпадаете, с которой вы мечтали построить семью, призналась, что выходит замуж за другого. Чувство отвергнутости, боль от разрыва связи… Чем значимее были отношения, тем тяжелее дается их окончание. Как отпустить любимого человека? Эта задача кажется немыслимой.

Когда сердце наполнено любовью, мы доверчивы и открыты. Нам нравится быть рядом, вкладываться в отношения и делать что-то вместе. Нам интересно, чем любимый человек занимается, нам хочется его удивлять и радовать. Мы всегда готовы оказать поддержку, согреть, накормить и защитить. А теперь оказывается, что наше участие не требуется. Наши подарки и наше присутствие не радуют. 

Понимание, что мы больше не нужны любимому человеку, может оказаться настолько невыносимым, что психика начнет защищаться

Психология горя выражает себя, как известно, в нескольких стадиях: шок и отрицание, вина, гнев, торг, депрессия… Так, кто-то живет ожиданиями, что бывший партнер одумается и вернется. Ищет поводы для встреч и звонков, цепляется за каждое сообщение, придавая особый смысл сказанному: «Он попрощался со мной так тепло, это неслучайно!» 

Другой выходит на тропу войны: разжигает конфликт в соцсетях, бесконечно судится по поводу выплаты алиментов или раздела детей или имущества. Это тоже иногда попытка удержать человека, хотя и довольно своеобразная. Третий ищет забвения в допингах разного рода: от шопинга и запойной работы до психоактивных веществ. 

Так как отпустить мужа, если он разлюбил? Этот процесс скорее всего будет нелегким, ведь речь идет, по сути, о переживании утраты. Мы не просто расстаемся с конкретным человеком. С уходом партнера у нас рушится картина себя (в которой мы любимы и важны для другого), картина мира (мы вместе, одно целое, и нам хорошо), схлопывается горизонт будущего (у нас будет дом, семья, внуки…). 

Более того, теряя отношения, мы утрачиваем и свое прошлое, в котором были и счастье первых свиданий, и признания, и фотографии. Да что там — целая жизнь, которая теперь подвергается сомнению, так как кажется ненастоящей.

Как отпустить человека, которого любишь, после расставания? 

1. Дайте бывшему партнеру право выбора

«Как отпустить девушку, которую любишь?» Сделать это гораздо проще, если задуматься о том, что отношения без обоюдной любви построены на лжи. В них и речи нет о доверии, честности, близости. Любимый человек — это не вещь, которую можно насильно удерживать в пространстве своей жизни. Вам точно нужны такие отношения, в которых нет жизни, нет будущего?

Ваш партнер — это не вы, он другой. Быть может, приняв такое решение, он допускает ошибку и позже пожалеет о случившемся. Но это его выбор, и стоит отнестись к нему с уважением. Не соглашаться отпустить парня или девушку, которую любишь, — значит отказывать другому человеку в его праве на автономию, в праве быть отдельной личностью.

2. Перестаньте защищаться

Многим хочется избежать слез и переживаний, потому что это тяжело, больно. Кажется, что будет легче, если горе «задвинуть» в дальний ящик и заняться делами. Но так мы только «консервируем» свои чувства, не позволяем им «течь» и сменяться другими. 

Важно выразить свое горе, обиду, гнев. Печалясь, мы переживаем утрату того ценного, хорошего, что было в нашей жизни. Дайте себе сочувствие и утешение подобно тому, что хорошая мать дает своему ребенку. Почувствуйте: вы не одиноки, потому что по крайней мере один человек всегда есть рядом с вами — это вы сами. И вы можете о себе позаботиться.

3. Сотворите память

Полюбив своего партнера, вы, очевидно, увидели в нем что-то привлекательное, ценное, достойное восхищения. Что именно? Напишите о том, что вас притянуло, что хорошего и правильного было в ваших отношениях. Пусть это будет дневник воспоминаний или несколько писем «в стол». 

У такого упражнения есть два бонуса. Во-первых, так вы трансформируете нарывающее настоящее в историю, в прошлый опыт, который постепенно будет восприниматься все менее болезненно и в конце концов останется в памяти как что-то светлое. И это, наверное, самый здравый способ убрать навязчивые воспоминания из мыслей. Во-вторых, эти письма расскажут вам… о вас самих. О том, что вам важно и дорого. И это то, что утратить нельзя, что навсегда останется с вами.

4. Перенаправьте любовь 

Как отпустить человека, которого любишь? Возможно, попытаться его заменить? В действительности это невозможно, но важно другое: сама любовь, по словам апостола Павла, «никогда не перестает». Ее всегда можно направить на того или то, что ждет и нуждается в вас — друзья, родители, дети, новый партнер или вы сами. Начните строить свою сегодняшнюю жизнь и планы на будущее — не вопреки, а благодаря этому опыту.  

Со временем к вам может прийти чувство легкости и свободы. Потому что у вас есть ваша жизнь и есть прошлое, которое никто не отнимет. И тогда, случайно узнав однажды, что ваш бывший партнер счастлив в других отношениях, вы вдруг ощутите: я рад(а), что у него все хорошо.

Три книги по теме:

1. Сьюзен Эллиотт «Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь»

2. Psychologies «Я думаю о нем»: как пережить разрыв и полюбить другого»

3. Стивен Гросс «Искусство жить. Реальные истории расставания с прошлым и счастливых перемен»

Текст:Мария Федотова

Новое на сайте

Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны

Закоренелые холостяки: как впустить в свою жизнь человека, если вы привыкли к одиночеству

Тест: В чем ваше предназначение?

«Парень моей дочки употребляет наркотики. Как ей помочь расстаться с ним?»

Что такое прокрастинация и как с ней бороться: практические советы от предпринимателя

Духовные практики как бегство от реальной жизни: почему это не работает

Как воспитать ребенка с безопасным типом привязанности: 7 главных шагов — попробуйте на практике

«Я боюсь всех людей, а после 24 февраля 2022 года меня пугают салюты и громкие звуки»

Как отпустить человека которого любишь: 3 шага

Расставание — отличный шанс улучшить свою жизнь, даже если сейчас вам так не кажется. В моменте может быть больно, страшно, непонятно, как дальше жить без любимого человека. В некотором смысле близкие люди буквально врастают в нашу личность и расставание становится сродни потери части себя. Общие интересы, воспоминания, планы, идеи, дела, надежды, восприятие себя в контексте другого человека – от всего этого придется отказаться.

Эту часть можно вырвать разом, можно растворять понемногу – благо советов в интернете полно, но я хочу поговорить с вами немного о другом, что на мой взгляд гораздо важнее конкретных техник, писем благодарностей, медитаций и прочих популярных советов психологов. О том, как с достоинством пройти нелегкий путь расставания и выйти из истории совсем другим человеком. Сильнее, привлекательнее. Человеком, способным не сломаться, не застрять в одиночестве, а сделать свою следующую романтическую историю лучше.

А потому, раз уж вы попали в такую непростую ситуацию, давайте разберемся, как выйти из нее с минимальными потерями и максимальной пользой для себя в будущем.

Содержание

• Что значит — отпустить любимого человека
• Почему так сложно избавить от привязанности
• Что сделать, чтобы отпустить

Отпустить любимого человека – что это значит

«Нужно уметь отпускать людей» — скажут вам мудрые люди и будут правы. Умение отпускать – очень важный навык в отношениях, без него никак не научиться любить и быть любимым. Отпускать нужно уметь на любом этапе отношений, не только когда уже все совсем плохо. Сделал человек шаг назад – лучше не мешать, не липнуть, не пытаться притянуть назад, уважать его желания и свободную волю.

И тема уважения – первая, которую я хочу поднять, потому что без уважения к себе и другому в отношениях вообще никак. Никогда из этого ничего хорошего не выйдет. Вот к примеру фраза «отпустить человека» на первый взгляд хорошая, но даже в ней есть неуважение.

Вы не можете никого отпустить.

Посудите сами, как вы можете кого-то отпустить? Вот не любит вас человек, любовь ваша не взаимна, он вообще вам не принадлежит и не хочет этого, ему безразлично, живет своей жизнь, занимается своими делами, как вы его отпустите? Только если в своих фантазиях.

А если ваша любовь все же взаимна — тоже ничего не выйдет. Вот вы отпустили человека, а он не захотел уходить. Вы любовную связь оборвали, а он остался привязанным. Имеет право. Конечно, вы можете попросить его отвязаться. Попросить. А выбор все равно за ним. Если он вас не уважает, так и останется привязанным против вашей воли.

Вы не можете никого отпустить. Вы же им не хозяин? Раньше рабов могли отпустить, да и то многие все равно отказывались уходить, потому что прежняя жизнь была привычной и безопасной. Теперь все свободные люди.

Отпустить – это перестать лезть к человеку, которому вы не нужны.

Единственный человек, которого вы можете отпустить на свободу – вы сами. Самостоятельно решить и освободить себя от отношений, которые боли доставляют куда больше, чем радости. От отношений, пребывание в которых унижает вас уже потому, что вас в них не любят или любят гораздо меньше.

Этот нюанс критически важно очень ясно видеть и понимать. Потому что если вам кажется, что вы можете кого-то отпустить, то вы уверены, что и держать вы человека можете, а это очень, очень большая ошибка. Фатальная. Но о ней чуть ниже.

Единственный человек, которого вы можете отпустить – это вы сами.

Отпустить – не значит убежать в ночь, поставить жирную точку, тут же выкинуть человека из сердца и напрочь про него забыть. Нет. Если вас многое связывает, не стоит обесценивать своих чувств или любимого человека – это вредно и не нужно.

С бывшим партнером, будь то мужчина или женщина – не важно, больше вообще ничего не нужно делать. Полностью прекратить всю свою активность в его сторону. Отпустить – это перестать лезть к человеку, которому вы не нужны. Отвязать от него свои планы, дела и идеи. Решить, что больше ваша жизнь не вращается по чужой орбите, не обусловлена решениями другого человека. Отныне она снова только ваша. Руль в ваших руках, и только вы можете выбрать направление, в котором двигаться дальше. Приятное ведь чувство, правда?

Узнайте, как будет развиваться ситуация в ваших отношениях, и что сделать, чтобы увеличить шансы на благополучное разрешение ситуации. Пройти тест.

Почему вы не можете избавиться от привязанности к человеку

Легко сказать — отпустить, а трудно сделать. Будь иначе вы давно отпустили бы себя на свободу и не страдали. Давайте теперь разберемся, как облегчить себе задачу.

Вы не можете отпустить человека, потому что сами за него держитесь. Человек вас никак не держит, иначе вы бы ни спрашивали поисковые системы: «Как отпустить? Как забыть? Как разлюбить?». Скорей всего, ему давно от вас ничего не нужно или никогда не было нужно. Но в это так сложно поверить, вы ведь чувствуете эмоциональную связь между вами?

Вы не можете отпустить человека, потому что сами за него держитесь.

Она существует и проявляется во всей красе, когда вы ведете с любимым внутренние диалоги, к примеру, или когда обращаетесь к нему мысленно, пытаясь понять, понравится ли ваша новая фотография в соцсети, заденет ли его, а вдруг он поставит лайк? Так вся жизнь и вращается вокруг ожидания чужого одобрения. Вам нужно постоянное подтверждение, что вас хоть немного любят, потому что вы сами уже в это не верите, но очень хотите.

Почему я об этом знаю?

Потому что любовь питается взаимностью. Без взаимности любовь погибает. Или без иллюзии взаимности. Хотя бы без надежды на взаимность. Безответно влюбленный верит, что его любят. Хоть немножко. Просто стесняются сказать или боятся, не осознали еще. Он живет с ощущением взаимности, иначе бы давно разлюбил. Как только человек по-настоящему понимает, что его наверняка, точно-точно, 100% не любят, он не нужен, совсем не нужен, даже даром, даже с подарками нет взаимности – он перестает любить.

Чувствами человека управляют не факты, а его собственное восприятие фактов. Как только человек замечает, что он не так уж важен любимому, у него появляется выбор:

• Принять этот факт и отойти (внутри себя, не нужно это никак внешне проявлять) на достаточную дистанцию, чтобы не раниться и заняться своими делами;
• Решить, что ошибся и создать себе иллюзию, что его любят, просто другой человек вот такой – особенный, сложно с ним, травмированный в детстве мамой или еще какая-нибудь страшная история.

Без взаимности любовь погибает. Как только человек по-настоящему понимает, что его не любят, он перестает любить.

Если бы человек с горечью принял реальность, честно увидел равнодушное лицо возлюбленного, испытывающего досаду от внимания и общения, он бы отвлекся от неприятных мыслей на что-то более приятное и полезное. Он бы легко отпустил себя. Но правда неприятна, и многие предпочитают обмануть себя иллюзией ради удовольствия. Временного удовольствия. Любая иллюзия – злой кредитор, который спросит долг с большими процентами.

Не можешь отпустить только если не хочешь отпускать человека из своей жизни. Кажется, что от такой, пусть и односторонней во многом связи, есть польза. Вон великие поэты умели же конвертировать свои страдания в искусство и ничего. Или можно убедить себя, что человек все же многое дает, позволяет внутренне расти, делать себя сильнее, появляется мотивация становиться лучше. Но улучшать себя нужно для себя, для своих высоких целей, не для того, чтобы понравиться другому человеку.

Так только сольешь остатки энергии и ничего не получишь. Для великих поэтов на первом месте было все же искусство, они специально страдали, радовались даже этому страданию, как пище для творчества. А обычному человеку очень легко себя обмануть и поменять местами причину со следствием.

Если у другого человека тоже есть связь с вами, он всегда будет где-то поблизости. Его собственная связь с вами (не ваша) заставит его думать о вас, писать, звонить, куда-нибудь приглашать. Нет таких волевых людей, которые бы очень сильно любили, видели взаимность и намеренно отказывались от нее просто так. Да, порой бывают объективные препятствия в виде семьи с детьми, например, которую не хочется рушить. Но даже в такой ситуации зачастую любящие люди готовы все бросить ради взаимной любви, а если нет серьезных причин, то зачем убивать чувства? Они враги себе что ли? Вы бы отказались?

На взаимность не получается влиять напрямую, вы не можете выпросить, вымолить, вытащить любовь из другого человека.

Он может дать ее только сам, добровольно, без просьб и грустного выражения лица с вашей стороны, просто потому что так захотел. Ровно также как вы не можете гарантировать, что любовь к вам появится или когда-нибудь пройдет.

Если у другого человека тоже есть связь с вами, он всегда будет где-то поблизости. Нет таких волевых людей, которые бы очень сильно любили, видели взаимность и намеренно отказывались от нее просто так.

Многие люди боятся даже мысленно отвлечься от любимого человека. Им кажется, что таким образом они держат связь. Поддерживают любовь к себе в другом человеке. Силой мысли, будто они маги какие-нибудь. Но это иллюзия. Таким путем можно удержать только свою собственную связь. Ментальную связь. Энергетическую. Энергия всегда течет туда, куда направлено внимание человека. И если все время удерживать в мыслях любимого, вы никогда не сможете себя отпустить. Потому что в данный момент вы сами изо всех сил держитесь мыслями, эмоциями, фантазиями, надеждами.

Попробуйте одновременно вцепиться в ручку двери изо всех сил и пытаться ее отпустить. Здесь все то же самое. Люди пытаются удержать другого своим внимание, но держат только себя. Другому может быть вообще невдомек. Никак он не почувствует вашей связи, если ему до лампочки. Он сам может привязаться, спонтанно думая о вас. Не потому, что вы постоянно назойливо маячите, а сам, по собственной воле, если ему будет по какой-либо причине интересно.

И когда спрашивают: «Как? Ну как разорвать энергетическую связь с человеком? Как выйти из зависимости? Как его отпустить?» — ответ простой. Нужно не держать себя мыслями. И постепенно, день за днем даже сильная связь будет слабеть.

«Если любишь – отпусти», — говорят. Теперь самое время разобраться, как именно это сделать.

Узнать подробнее про личные консультации: с какими вопросами я работаю, и сколько это стоит можно на этой странице.

Как отпустить любимого человека

Мне важно предупредить, что все написанное ниже может быть неприятно. Это не самый мягкий метод. Чтобы им воспользоваться нужно уже быть достаточно сильным человеком и желать стать еще сильнее внутренне. Я придерживаюсь мнения, что человек должен сам уметь справляться со своими внутренними сложностями, пока они не переходят клиническую черту.

Итак, чтобы отпустить любимого человека и стать в итоге более сильной и устойчивой личностью, нужно одновременно выполнить три следующих шага. Без любого из них ничего не выйдет.

Если вы сделаете только первый шаг, то можете загнать себя в апатию и депрессию. Но этот шаг необходим, иначе вы не сдвинетесь с места самостоятельно. Без второго шага не сработает первый, велика вероятность, что вы сделаете себе только хуже. Третий шаг поможет легче пройти через трудный этап и заложить фундамент для будущего.

Шаг 1

Понять, что в данный момент человек вас не любит. Прочувствовать это как следует. Если кажется, что любит, почему вы страдаете и хотите отпустить? Взаимная любовь очень приятна. В ней нет страданий и метаний. Вы спокойно уверены в чувствах другого, равно как и в своих чувствах.

Если с первым пунктом у вас сложности и до сих пор кажется, что возможно все-таки любит по-своему, представьте на своем месте вашего ребенка. Дочь или сына, как угодно. Даже если у вас нет детей, это не важно, просто представьте. Если бы ваш любимый человек относился к вашему ребенку так, как к вам, что бы вы сказали своему ребенку про его отношение? Что он его любит? Если ребенка представлять совсем некомфортно, представьте близкого друга или подругу.

Умение проживать свою боль и страдания красиво с достоинством – один из важнейших навыков человека.

Стоит немного абстрагироваться и взглянуть на ситуации со стороны, поставить на свое место другого важного для вас человека, вы увидите ее гораздо яснее. В этот момент могут появиться очень неприятные, болезненные чувства. Никому не нравится чувствовать, что его не любят, что он не нужен. Важно не убегать от этих чувств, задержаться в них подольше, несмотря на весь дискомфорт. Убрать с ощущений мысленный ярлык, что это боль от ощущения себя нелюбимым и просто наблюдать, что вы чувствуете в теле от этих эмоций хотя бы минут 5, вам станет легче. Боль трансформируется. Если захотите плакать – плачьте.

Умение проживать свою боль и страдания красиво с достоинством – один из важнейших навыков человека. Он лучше всего растит самоуважение. Высокое самоуважение делает вас сильнее. Если вам удастся пройти путь расставания с достоинством, красиво, следующая ваша любовная история будет качественно другой. Вы сами станете другим человеком. Более сильным и привлекательным. Тогда велика вероятность, что следующий ваш партнер будет лучше предыдущего.

Чтобы был шанс на возвращение любимого, с которым вы разошлись, нужно отпустить себя окончательно.

Важно всегда смотреть в будущее и учитывать последствия своих действий. Стараться сделать лучше для самого себя. Именно это я называю экологичным поведением. Так вы растите свою личную силу.

Тогда у вас появляется шанс обнулить текущую связь и создать ее заново, на других условиях. Но об этом лучше не думать. Чтобы был шанс на возвращение любимого, с которым вы разошлись, нужно отпустить себя окончательно. Но вы не сможете этого сделать, если часть вашего сознания будет втайне надеяться, что вот вы отпустите, и бывший вернется. Так не вернется. Подобные многоходовки не работают. Отпустить нужно по-настоящему, будучи всерьез намеренным навсегда закончить эту историю и убрать привязку. Только при таком условии появится возможность по истечении достаточно длительного срока (года, например) создать новую историю с тем же человеком, если у вас будет желание. Потому что велик шанс, что стоит вам всерьез оторваться, сделать себя сильнее – тогда получится забыть уже навсегда, вы сами не захотите быть с этим человеком. У вас же так уже было? У многих бывало. Теперь у вас есть возможность пройти этот путь осознанно.

Шаг 2

Опереться на себя. Без этого шага первый будет неэффективен. Здесь вы вновь встанете перед выбором – испытать боль от фрустрации нереализованной тяги к другому человеку, либо вернуть кажущиеся спасительными иллюзии, чтобы избежать боли сейчас. Тут все как в сказке, налево пойдешь – коня потеряешь, направо пойдешь – жизнь потеряешь.

Чтобы пройти этот этап, нужно разделить ответственность. Вспомнить, что над чужими чувствами и мыслями вы не властны. У другого человека есть своя воля любить вас или не любить. Вы не можете заставить его испытывать чувства, которых у него нет. Именно поэтому так важна была вся предыдущая теоретическая подводка. Здесь важно осознать, что у вас больше нет нормальных ходов.

Нормальные ходы – те, которые не унижают ваше достоинство беготней за равнодушным человеком. Те, которые продвигают вас к завершению страдания, а не продлению его в бесконечность. Те, что не вредят вам в будущем.

От попыток лезть к человеку против его воли, вас совсем перестанут уважать. Ваш образ в глазах равнодушного человека станет еще более жалким и слабым. Вы и сами вскоре будете чувствовать себя таким. Все это грозит потерей смысла к собственной жизни, потерей работы, учебы, погружением в глубокую депрессию.

Проявление воли человека – когда он сам к вам тянется, сам стремится к общению. Если же инициатива исходит от вас, если вам больше надо, он идет на контакт из жалости и чувства вины. Разве вы хотите быть в этой роли?

Нормальные ходы – те, которые не унижают ваше достоинство беготней за равнодушным человеком.

Пытаться бесконечно бегать за человеком и что-то выяснять – это разрушение себя и своей жизни. Зависать в мыслях и ожидании другого человека – трата энергии и своего времени. Вы сливаете всего себя в черную дыру, когда могли бы делать свою жизнь и себя лучше. Другому человеку этот ваш слив вообще не нужен и даже неприятен.

Теперь вы сами по себе, он сам по себе. Два разных отдельных человека. Этот момент важно прочувствовать, чтобы понять, что вам делать дальше с собой и своей жизнью. Чтобы не тратить свое внимание и силы на то, что находится за пределами вашего влияния.

Если вы честно пройдете эти два пункта, вы можете почувствовать стыд и горечь за свои действия перед партнером. Если вам захочется какое-то время избегать его – это нужный эффект, он вам поможет освободиться. Главное, не испытывайте стыд за себя перед собой. Перед собой испытывать стыд и ужас – только хуже себе делать. Просто сделайте выводы, решите для себя, что вы возьмете максимум пользы из ситуации. Да, в этот раз ошиблись, зато в следующий сделаете все как надо. Каждый раз, когда вам захочется подумать о человеке, залезть на его страничку в соцсетях, обсудить с друзьями – держите во внимании вред от этого действия, помните свой стыд и горечь. Помните, что у вас больше нет нормальных шагов к нему навстречу и займитесь своей жизнью.

Шаг 3

Перенести фокус внимания на себя и свою жизнь. Не на эмоции и страдания, а на действия по улучшению себя. Это важно.

Если вы какое-то время посмотрите на солнце, а затем закроете глаза, внутри за закрытыми веками будто останется отпечаток солнца ярким пятном. Он будет с вами какие-то недолгое время, а затем бесследно исчезнет. Но только при условии, что вы больше не будете смотреть на солнце. Точно такой же процесс происходит, когда вы пытаетесь избавиться от привязанности к другому человеку.

Привязанность сравнительно быстро пройдет сама, ничего не нужно с ней делать. Тем более нельзя обесценивать человека, с которым вы расстались. Лучше направьте свой гнев на собственную слабость и безволие. Поймите, что причиной появления солнечного отпечатка является ваш выбор посмотреть на солнце. Если вы не будете на него смотреть, никакого отпечатка не появится, а тот что был, вскоре исчезнет.

Привязанность сравнительно быстро пройдет сама, ничего не нужно с ней делать.

Поэтому каждый раз, когда вам захочется вновь взглянуть на свое равнодушное «солнце», зайти на страничку в соцсетях, пострадать и обсудить с друзьями, вспоминайте солнечный отпечаток. Если вы не посмотрите на солнце, скоро он пройдет. А вы пока отвлекитесь на что-нибудь интересное и полезное для себя. Желательно на работу или учебу. Важно занять свой ум. Чем меньше там будет мыслей о бывшем возлюбленном, тем быстрее он исчезнет. Если вы добросовестно выполнили первые два шага, вам и без того будут неприятны мысли о прошлых отношениях. Просто переключайте внимание на дела каждый раз, когда вновь заведете бесконечную внутреннюю пластинку страданий и сожалений. Если пластинка настойчива, вновь вернитесь к первому и второму шагам. Так вам будет легче отпустить человека из мыслей.

Не стоит после неудачной любовной истории сразу прыгать в следующую, ничего хорошего из этого не выйдет. Нужно полностью восстановить себя. Почувствовать вкус свободы.

---

Логика этих трех шагов очень проста.

На первом шаге мы убираем то, что держит в отношениях. Если они уже распались, а вы никак не можете отпустить, значит держат ваши иллюзии и надежды, что все можно вернуть и будет хорошо. Но это иллюзии, и они мешают двигаться дальше.

На втором шаге опираемся на себя и понимаем, что бывший партнер теперь отдельно. Ваша жизнь отдельна и ответственность за ее качество только на вас. Это необходимо, чтобы прекратить совершать ненужные действия, которые удерживают связь и делают только хуже.

На третьем шаге мы смотрим в будущее и делаем шаги в настоящем, чтобы достойно выйти из истории, получив из прошлого опыта максимум пользы.

Вам не нужно ничье разрешение, чтобы отпустить себя.

Совершая все три шага одновременно, вы сможете убрать свою привязанность и пережить расставание с бесценным опытом победы над своими слабостями.

Длительность этого процесса зависит от того, как быстро вам удастся освободиться от иллюзии взаимной любви. Как только получится, так сразу освободитесь. Хоть за один день. С этим справился бы и первый шаг, но порой у людей недостаточно сил, чтобы вот так сразу побороть иллюзии. Поэтому нужны второй и третий шаг, они помогают стать сильнее.

---

Вам не нужно ничье разрешение, чтобы отпустить себя. Вы можете сделать это сами. Своим собственным решением, принятым внутри себя. Решением, которое нет нужды декларировать другому, пусть он сам решает за себя. Вы эту историю на текущий момент уже закончили. Умейте заканчивать истории, чтобы потом, если появится такая необходимость – вновь начать ее сначала, на других, лучших для себя условиях. Или создать новую красивую историю. Но для этого нужно освободить себя. Стать сильнее.

Что еще почитать

• Как вернуть самого себя, если потерял
• Как отпустить обиду, если не можешь простить человека

 

Need Help: Как отпустить человека, которого любишь 😞

Любовь

Смотреть на безответную любовь в сериалах — это одно, а вот переживать ее самой, в реальной жизни — это совсем другое. Скажу по личному опыту: избавиться от чувств, заведомо обреченных на провал получается далеко не сразу. Некоторых людей мы не можем забыть, даже спустя несколько лет.

Поводов распрощаться с чувствами может быть много. Например, ты могла расстаться с человеком и остаться с разбитым, но еще любящим сердцем. Или же первая любовь выжимает из тебя все соки. А, может, вас разделяет огромное расстояние, которое преодолеть невозможно?

Так как же отпустить человека, которого любишь, но с которым быть вместе не суждено? К счастью, способ есть — и даже не один!

Фото

Настя Баскакова

Для начала тебе нужно понять одну важную вещь 🤗 Счастливые и здоровые отношения получаются лишь путем проб и ошибок. Так что сейчас самое время пробовать, экспериментировать и не бояться отпускать 😌 Что нужно делать, чтобы не зацикливаться на расставаниях? На этот вопрос нам ответит психолог Наталия Тормышова.

Практический психолог, практик по личному благополучию

Первое, что хочу отметить — невозможно стать счастливой в отношениях, если ты даже не попробуешь их начать. Поэтому очень круто, что ты сделала попытку встречаться с парнем, даже если это было недолго и сейчас все кончено 💔 Подумай, когда ты вступала в отношения — это был взаимный интерес? Или ты хотела отношений больше, чем он?

В обоих случаях, самое классное — это сосредоточится на собственных чувствах. Если вы расстались, это не говорит о том, какая ты девушка. Поверь, ты очень классная, ценная и нужная 🤩 Если у тебя хорошие отношения с родителями, то стоит обратиться за поддержкой к отцу. Не поверишь, но именно его внимание будет очень кстати в этот непростой период 😊 Если с папой ты не близка, то постарайся найти человека, которому ты сможешь довериться, с которым сможешь обсудить свои чувства.

Фото

Настя Баскакова

Если эмоции разрывают тебя на части, то перенаправь гнев на что-то еще. Тебе необходимо вывести из тела агрессию, злость, чтобы чувства не копились внутри 💥 Если ты безответно влюблена, то, как правило, ты привязываешь свою самооценку к мнению/взаимности от другого человека. Постарайся увидеть это несоответствие и задай себе пару вопросов:

• Что тебя привлекло в этом человеке?

• Популярность среди друзей?

• Отсутствие альтернативы?

• Настоящее желание узнать лучше именно этого человека?

В любом случае, помни: твои чувства — реальны и они важны 😙

Фото

Настя Баскакова

Итак, мы настроили себя на позитив и работу над собой. Не знаешь, с чего начать? Эмоции мешают нормально думать? Тогда лови полезные советы от психолога Яны Валовой, которые помогут тебе отпустить любовь и продолжить жить дальше — весело и ярко 🥰

Психолог и коуч

Расставание — это процесс, который дается нелегко всем 😪 Поэтому если тебе пришлось расстаться с любимым человеком, то это состояние важно и нужно прожить! Не пытайся «не думать», «не чувствовать», «закопать поглубже». Ни к чему хорошему это не приведет! Что же нужно делать, чтобы расставание прошло с минимумом тоски и максимумом пользы? ✨

• Если тебе тяжело делиться переживаниями с близкими, то заведи дневник. Пиши каждый день в него все свои мысли, старайся описывать чувства, отслеживать ход своих мыслей. Представь, что ты пишешь любовный роман о несчастной любви. Преврати свою боль в творчество и вдохновение!

• Обязательно соглашайся на свидания. Не ставь цель найти замену или новые отношения. Подумай о том, что эти встречи тебе нужны для расширения кругозора, а также для того, чтобы прожить боль, которая сейчас в тебе живет.

Фото

Настя Баскакова

• Найди новое хобби. Попробуй рисовать, шить, сходить вкнижный клуб. Ты будешь встречаться с новыми людьми, общаться на новые для себя темы. Если хочешь побольше двигаться, то попробуй заняться спортом. Физическая нагрузка дарит энергию, позитив, свежие мысли.

• Культивируй любовь и уважение к себе. Как только ты научишься проявлять эти чувства к самой себе, то в твоей жизни обязательно появятся гармоничные и прекрасные отношения!

В любом случае запомни, что расставание — это один из этапов жизни, где почти каждый был или будет. И важно сохранять себя, свою самоценность. Помни, что ты уникальна! На этой планете обязательно найдется тот самый Человек, которому предназначено тебя любить 💖

Настя Баскакова

---

Теги

• про любовь
• отношения с парнем
• ментальное здоровье
• бывший парень

Как разлюбить человека: почему мы не можем отпустить любовь и можно ли с этим что-то сделать – рассказывает психолог

Бывают ситуации, когда нам приходится поставить точку в отношениях с человеком, даже если мы по-прежнему испытываем к нему сильные чувства. Как известно, «чувствам не прикажешь» – и мы можем продолжать страдать из-за неразделенной любви.

О том, можно ли разлюбить человека, стоит ли начинать новые отношения, если все еще тоскуешь по бывшему, а также как экологично расстаться с партнером, мы попросили рассказать психолога Евгению Богданову.

Почему после расставания мы не можем перестать думать о бывшем партнере

Некоторые люди после расставания достаточно быстро переключаются: находят себе нового партнера или какое-то время живут одни, а уже потом снова вступают в отношения. Но бывают случаи, когда у человека появляется патологическое желание следить за бывшим в социальных сетях, постоянно звонить ему или даже караулить у дома.

Причина этого кроется в нашей биохимической реакции. Из-за гормона дофамина мы сами подпитываем ощущение того, что все еще влюблены в бывшего партнера. Убеждаем себя, что он поймет, как ошибся, вернется к нам, и все будет хорошо.

Фото: pexels. com/ru-ru/@pavel-danilyuk

Еще одна из возможных причин кроется в наших отношениях с родителями. Если в детстве отношения носили нестабильную привязанность, или в семье не было эмоциональной теплоты и присутствовал страх быть брошенным и покинутым, то и в партнеры мы бессознательно будем искать людей, которые не способны на стабильные отношения.

Как экологично расстаться с партнером

Экологичное расставание – это идеальный сценарий, но самый маловероятный, потому что у каждого человека есть свой жизненный опыт, свои психологические травмы. Если все же предположить, что оба партнера хотят расстаться осознанно, то можно встретиться в кафе и сказать: «Я вижу, что наши отношения зашли в тупик». Или: «В моей судьбе ты сыграл большую роль, и благодаря тебе в моей жизни появилось много хорошего. Но есть и моменты, которые меня огорчают, поэтому нам следует взять тайм-аут или расстаться». Тут каждый выбирает сам.

Но такое скорее можно встретить в голливудских фильмах – чаще расставание происходит гораздо эмоциональнее. И здесь важно в момент ссоры постараться взглянуть на ситуацию со стороны. Когда смотришь на себя с позиции модератора, то понимаешь, что на самом деле расставание на эмоциях выглядит очень неприглядно, и нужно вовремя остановиться. 

Как перестать винить себя за расставание

Фото: pexels.com/ru-ru/@jasminecarter

Нужно понимать, что отношения – это всегда работа двух людей. У каждого партнера есть свои предпосылки, почему он принял решение расстаться. Поэтому не нужно думать, что именно от вас зависело общее будущее. Это чувство возникает у тех людей, у которых тема вины идет из детства – когда их постоянно в чем-то обвиняли родители. Стоит разложить эту ответственность и проанализировать, что было хорошего в этих отношениях, а что плохого. Эта оценка должна быть объективной. Для проработки можно взять лист бумаги и расписать эти моменты. 

Правда заключается в том, что мы притягиваем к себе людей, которые подходят нам по типу нашей травмы. А так как травма требует повторения – особенно та, которая у нас была в детстве, то срабатывает принцип искать такого же партнера.

Какой срок считается естественным для периода адаптации и горевания

У расставания есть определенные стадии горевания: примерно такие же стадии мы проходим, когда у нас умирает близкий человек. Это отрицание, оправдание, гнев, депрессия и принятие. Мы проходим их все по-разному, с разной скоростью. Все зависит от того, насколько адаптивна наша психика, какие травмы у нас есть. В среднем требуется как минимум от трех месяцев до полугода. Но все очень индивидуально, и если вы прожили вместе семь лет, то у вас может уйти достаточно много времени на то, чтобы прийти в себя после разрыва.

Стоит ли отписаться от человека в социальных сетях 

Фото: pexels.com/ru-ru/@cottonbro

В этом есть смысл, потому что каждый раз, когда вы заглядываете на его страницу, вы бередите свои чувства, у вас возникают триггеры. И это не идет вам на пользу. Можно заблокировать бывшего партнера в телефоне или даже переименовать его, придумать забавное прозвище, если от этого вам станет немного легче.  

Нужно ли выбросить все вещи, фото, вернуть подарки, которые напоминают вам о нем

Если эти моменты вас раздражают, вы можете вернуть бывшему партнеру оставшиеся у вас вещи, подарки, сувениры. Главное, не стоит медитировать на рамки с фотографиями или какие-то безделушки, которые подарил этот человек, и расставлять их по своему дому. Основная задача – убрать триггеры, те моменты, которые у нас вызывают эмоциональную реакцию.

Мы не можем полностью вычеркнуть бывшего партнера из нашего прошлого. Но лишний раз вспоминать о нем благодаря тем вещам, которые остались, тоже не полезно для эмоционального здоровья. 

Стоит ли окончательно разорвать общение

Фото: pexels.com/ru-ru/@a-darmel

Есть такое понятие, как эгоизм, когда мы требуем, чтобы другой человек жил так, как нам хочется, и никак иначе. Если бывший не хочет продолжать с вами общение, то навязывать ему свое общество довольно странно. Вы становитесь похожи на преследователя, токсичного человека, который хочет доказать другому, что ему будет лучше именно с вами. Это не пойдет на пользу никому из участников отношений.

Нужно понимать, что если мы будем старательно пытаться забыть человека, то у нас все равно это не получится. Поэтому надо расслабиться и не стараться вычеркнуть из своей памяти, а, наоборот, принять, что он есть в ваших мыслях.

Как бы мы ни старались, наших нынешних или будущих партнеров мы будем в какой-то степени сравнивать с бывшими. Но думать о том, что нужно полностью забыть имя этого человека и вычеркнуть его из памяти, – это не совсем правильно. Просто нужно стараться не ограничивать себя в общении, встречаться с другим людьми, с друзьями, с подругами. 

Можно ли начать новые отношения, если все еще испытываешь чувства к бывшему 

Нет ничего плохого в том, чтобы побыть одному какое-то время, для того чтобы переварить тот опыт, который был, и немножко прийти в себя. А вот решение начать новые отношения наперекор старым – это неэкологичная позиция. Она не приводит к переосмыслению произошедшего. Поэтому лучше спокойно оценить все, что происходило, все это взвесить, а не сразу искать новый роман. Потому что в таком случае вероятность того, что вы найдете человека, который будет вести себя иначе в отношениях, крайне мала.

Нужно осознать, почему вам нужно вступить в отношения сразу, – это страх одиночества, страх, что никому не нужны? Проанализируйте свои чувства, постарайтесь понять, откуда идет этот страх.

 Техники, которые помогут отпустить любовь к бывшему

Фото: pexels.com/ru-ru/@dorota-semla-1929451

Самое важное – выплеснуть все свои эмоции и чувства, связанные с расставанием. И для этого можно обратиться к подруге, которая вас выслушает, или к психологу. Если же вам пока не хочется обсуждать расставание с другими людьми, используйте бумагу – на нее можно излить свои мысли.

Нужно задать себе вопрос: а почему мне так нужно, чтобы именно этот человек сделал меня счастливой? Почему он, а не кто-то другой? Это тоже даст вам какие-то инсайты. 

Еще важно лишить себя иллюзий насчет того, что человек просто не осознает, что только с вами будет счастлив. Надо честно сказать себе, что, если бы он был заинтересован в отношениях с вами, он был бы с вами. Не нужно придумывать оправдания – каждый сам решает, как ему жить. 

Самый действенный способ забыть человека – посмотреть на него со стороны без розовых очков. Можно выписать на листе бумаги те моменты, которые вас разочаровали в нем, и понять, что вам не нужно влюбляться в него заново. 

Лучшая терапия – заняться собой. Побалуйте себя массажем, встретьтесь с подругами, займитесь тем, чем вы не могли заняться во время отношений. Теперь у вас есть возможность посвятить это время себе, посмотреть любимые фильмы, сходить в кафе или просто заняться тем, чем вы давно хотели.  

Как отпустить прошлое, или Почему вы продолжаете сидеть на страницах бывших

«Раньше было лучше» — вам наверняка знакома эта фраза. Некоторые люди используют ее слишком часто, потому что настоящее не оправдывает их ожиданий. Самые радикальные из них даже пытаются изо всех сил вернуть свое прошлое. В кино такие личности становятся суперзлодеями, антагонистами или путешественниками во времени, но в реальной жизни все гораздо сложнее. Мы разобрались, почему отпускать прошлое так трудно и что сделать, чтобы избавиться от желания построить машину времени.

Почему вы все равно любите свое прошлое?

Не обязательно любить свое прошлое всем сердцем, чтобы хотеть в него вернуться. Воспоминания — это огромный массив знаний, эмоций, которые могут как успокаивать, так и становиться причиной бессонных ночей, когда вы думаете, как стоило ответить в том разговоре десятилетней давности. Мысленно вы возвращаетесь к эпизодам, которые могли бы повлиять на ваше настоящее или которые действительно имели на него эффект, будь то болезненное расставание, смена работы или совместные походы в зоопарк с семьей, когда вы были ребенком.

У прошлого есть множество преимуществ перед настоящим и будущим: оно уже эмоционально наполнено и понятно.

В нем уже нет неопределенности

Психологи считают, что возвращаться в прошлое любят люди, которые недовольны тем, что имеют сейчас. К недовольству можно добавить еще и страх неопределенности, незнание, каким будет завтрашний день, — эти чувства вызывают тревогу и стресс, и тогда воспоминания становятся объяснением или защитным коконом. Поскольку воспоминание состоит уже из свершившихся событий, в нем нет никаких сюрпризов, оно понятно и линейно, как любимый фильм, который можно пересматривать дождливыми вечерами или под Новый год.

Ваша память выбирает самое лучшее

Наша память избирательна, поскольку мозг обрабатывает большое количество внешних и внутренних сигналов, — запомнить он стремится то, что считает важным или применимым в будущем. Это может быть приятный опыт общения с близкими, потому что он стимулирует систему мотивации и награждения, или, наоборот, стрессовая ситуация, опыт решения которой может пригодиться в будущем. Однако со временем воспоминания могут стираться или деформироваться, дополняться деталями, которых не было, или, наоборот, блекнуть. Такая фальсификация воспоминаний может служить защитным механизмом психики, которая сохраняет только важное или, наоборот, сглаживает травматический опыт.

Вспоминая себя прошлого, вы можете оценить и определить, в какие моменты вы были счастливы или совершали ошибки.

Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».

Драматический треугольник и водоворот воспоминаний

Желание повторить положительный опыт прошлого абсолютно нормально. Тревожным звоночком становится ситуация, когда человек постоянно под разными углами крутит один и тот же эпизод, словно забыв отключить функцию повтора, ищет виноватых или объяснение событиям прошлого. Это может быть знакомо людям, пережившим болезненное расставание: возможно, они все еще находятся на стадии торга, когда бывшие партнеры пытаются вернуть «все как было».

В такой ситуации мысли о прошлом, как водоворот, утягивают человека в драматический треугольник, который в свое время описал Стивен Карпман. Концепция драматического треугольника используется для описания ролевой игры, которая происходит в дисфункциональных отношениях. В этой игре есть три роли — Преследователь (он же агрессор), Жертва и Спасатель. Количество игроков может быть разным в зависимости от ситуации, и даже в одиночку играть можно достаточно долго, нужно всего лишь во внутреннем диалоге вовремя перескакивать с одной роли на другую.

Как будет выглядеть такой монолог, например, у человека, который не отпустил прошлые отношения:

Жертва: «Может, это решение было принято поспешно? Я слишком сильно сэмоционировал_а, нужно было поговорить, во всем разобраться. Теперь мне остается только в одиночестве слушать грустную музыку».

Спасатель: «Нет, все было сделано правильно, тот человек не ценил мои эмоции и желания. Даже хорошо, что мы расстались сейчас, когда у нас есть хорошие воспоминания друг о друге, так что мы не засели по горло в ненависти. Возможно, я избежала отношений с абьюзером или манипулятором и смогла поймать его на первых порах».

Преследователь: «Я во всем виновата: если бы не воспринимала все так близко к сердцу, ничего бы не случилось. Тому человеку наверняка было сложно терпеть все эти закидоны, одиночество — вот мой удел, так я точно не испорчу следующие отношения, потому что портить будет нечего».

Эта партия может проигрываться в разное время суток. Что же отличает ее от рефлексии? Ни один из участников не предлагает конструктивного решения проблемы, но с каждым новым оборотом эта дискуссия будет уводить человека все дальше от реальности. Он будет рыться в воспоминаниях в поисках эпизодов, которые подтвердят его вину или ошибки другого человека, и, пока его мозг занят этой чехардой, все актуальные вопросы (возможно, куда более неприятные) будут отложены на неопределенный срок. Такими неприятными вопросами будут, например, поиск нового партнера, разрешение последствий разрыва и так далее.

Как правильно отпустить прошлое?

Если вы все же хотите отпустить прошлое, чтобы двинуться в спокойное и насыщенное будущее, вам, кроме поддержки специалиста при необходимости, помогут несколько практик.

Пишите письма

Пишите письма себе прошлому, рассказывайте о своих эмоциях, умозаключениях, обидах и решениях. В конце обязательно благодарите себя за полученный опыт. А еще вы можете попробовать отправлять письма в будущее (для этого существуют несколько онлайн-сервисов), либо вы можете отправить письмо с собственного почтового ящика, поставив его на таймер, но это уже не так интересно. Отправляйте письма на год, пять или десять лет вперед, пишите о своих страхах или самых больших радостях. Через несколько лет вы сами удивитесь и посмеетесь.

Примите свершившееся

Как бы вам ни хотелось, повернуть время вспять невозможно. Признайте и примите то, что вы уже не можете исправить. Возможно, на это уйдет какое-то время.

Признайте вину, попросите прощения, помиритесь

Часто жить спокойно нам не дает застарелое чувство вины, поэтому, если у вас есть такая возможность, признайте ее или даже попросите прощения. Неважно, сколько времени прошло с момента конфликта: у искренних извинений нет срока годности.

Александра Иваницкая

Теги

#психология

#эрудиция

Телесная практика, которая поможет отпустить прошлое

Человеку сложно отпускать прошлое — это заложено психологией. Как известно, мы склонны подавлять негативные эмоции, а не проживать их. Все страхи, тревоги, обиды возрождаются будто по щелчку пальцев из-за небольшого триггера, и это сильно мешает жить. Но, оказывается, простая телесная практика (а именно — движение глаз) может помочь отпустить переживания навсегда. Как это работает? Рассказывает Мария Мазурина, психолог, президент Международной ассоциации экспертов по неврозу (IANE), член American Psychological Association (APA), член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП).

Как появилась эта техника

В 1987 году американка Фрэнсин Шапиро переживала сложные времена в своей жизни: онкология, развод, крах карьеры. Она часто гуляла по парку, размышляя о своих проблемах. В один из таких дней Фрэнсин наблюдала за облаками и заметила, что ей становится легче — негативные эмоции становятся менее яркими и интенсивными.

Она заинтересовалась этим феноменом, стала изучать психологию, а позднее провела ряд масштабных исследований. В результате был выявлен механизм переработки негативных эмоций за счет движения глаз. Этот феномен лег в основу ее подхода, который был назван eye movement desensitization and reprocessing (EMDR), что в переводе означает «десенсибилизация и переработка движениями глаз».

Популярное

В чем суть

Подход построен на стимулировании полушарий головного мозга глазодвигательными мышцами. Это называется билатеральной стимуляцией. Объясним более простыми словами: когда мы смотрим вправо — активизируется левое полушарие головного мозга, когда влево — правое. Попеременное включение левого и правого полушарий, в свою очередь, активирует процесс переработки информации. Если при этом мы вспоминаем о негативной ситуации в прошлом, соответствующая нейронная сеть становится активной, и ситуация прорабатывается.

Экспериментально доказано, что подобная переработка информации естественна для человека: на стадии быстрого сна отмечаются такие же спонтанные движения глаз. Этим объясняется тот факт, что с утра обычно вы куда легче относитесь к событиям вчерашнего дня. Таким образом, поговорка «Утро вечера мудренее» — результат действия такого механизма.

Когда применяется

Но в крайне стрессовых ситуациях негативные эмоции настолько сильны, что не могут быть переработаны за время сна. В таком случае они вытесняются и «капсулируются». В таком законсервированном виде эмоции могут храниться очень долго. Задача этой техники выявить все запрятанные в недрах нашей психики проблемы, ведь непроработанная стрессовая ситуация прошлого негативным образом отражается на жизни человека в настоящем. 

Популярное

Этот метод эффективно работает с широким спектром запросов. Его использование показано при проработке любых травматичных эпизодов, страхов и фобий, тревоги, панических атак, депрессий, бессонницы, зависимости, обиды, ревности, навязчивых мыслей, последствий измены, сложного расставания, развода, утраты. Ключевым моментом является эмоциональная заряженность ситуации — метод не стирает из памяти произошедшее, а снижает чувствительность к событию. 

Есть ряд противопоказаний: патология глазодвигательных мышц, остро выраженный физический дискомфорт, эпилепсия, гипертония, предынфарктное и предынсультное состояние, беременность и любые состояния, при которых необходимо избегать стрессов.

Как применять технику самостоятельно

• Приступать к работе лучше в спокойном и ресурсном состоянии. Для выбора ситуации можно задать себе вопросы: «Какое событие в моей жизни было наихудшим?», «Когда я испытала наибольшие страх, злость, вину, стыд?». После того как ситуация определена, оцените ее по десятибалльной шкале, где 0 — полное спокойствие, 10 — максимальная интенсивность эмоции. Это поможет вам оценить прогресс.
• Когда ситуация определена, приступайте к выполнению. Сядьте удобно. Сделайте несколько медленных вдохов, выдохов. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Смотрите прямо. Не поворачивая головы найдите глазами крайнюю точку справа от вас. Переместите взгляд в крайнюю точку слева. Повторите движение глазами: вправо — влево. Движения должны быть максимально быстрыми, но комфортными.
• Техника выполняется в несколько подходов. За один подход необходимо совершить 25-30 движений глазами в обе стороны. Это занимает примерно одну минуту. Засеките время по таймеру, начните двигать глазами и вспоминать негативную ситуацию. По истечении одной минуты зажмурьте глаза, сделайте несколько плавных вдохов-выдохов. Откройте глаза, а затем повторите упражнение.

Популярное

Особенности практики

Мы воспринимаем ситуацию объемно — в памяти она хранится как совокупность картинок, звуков, эмоций, ощущений в теле, выводов о себе, о мире и о людях. Результат техники будет выше, если вспоминать ситуацию, меняя фокус внимания.

Начните с визуального образа ситуации. Если ситуация очень травмирующая, представьте, что вы смотрите происходящее на большом экране телевизора, или обесцветьте картинку. Представляйте события от момента полного благополучия до развязки ситуации. Сделайте два-три подхода по одной минуте.

Добавьте к картинке звуки, которые вас окружали в тот момент. Сделайте еще два-три подхода. Снова вспоминая ситуацию, переместите фокус на ваши эмоции, на ощущения в теле. Сделайте еще несколько раз. Подумайте, какой негативный вывод о себе вы сделали в этой ситуации, и сформулируйте его в форме самопредставления. Например, «я никчемная», «я беспомощная». Начните снова мысленно прокручивать картинку ситуации, проговаривая про себя эту установку. Подумайте, на какую установку вы хотели бы заменить ее. Например, «я достойна любви», «я справлюсь». Снова представьте образ ситуации, проговаривая про себя позитивное утверждение.  

После выполнения техники закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Поблагодарите себя за работу. Открыв глаза, посмотрите на предметы, которые вас окружают, и назовите их.

Популярное

Для того чтобы оценить результат проделанной техники, снова мысленно представьте ситуацию и оцените интенсивность эмоций по поводу нее по десятибалльной шкале. Отметьте, какого прогресса помогла добиться практика.

Об эффективности техники

Метод EMDR был признан Национальным институтом здоровья и клинического мастерства Великобритании одним из двух психологических подходов с доказанной эффективностью. Он рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Американской психиатрической ассоциацией (APA) и активно используется во всем мире. МЧС России применяет этот подход в первой линии при работе с жертвами экстремальных ситуаций.

Плюсы этой практики в ее краткосрочности. Исследования, проводимые Международной ассоциацией экспертов по неврозу (IANE), показали, что четыре консультации с применением метода EMDR дают такой же результат, как 14 консультаций в гештальт-подходе и 136 консультаций в психоанализе.

Применяя этот метод, вы можете навсегда оставить прошлое позади и перейти на качественно новый уровень проживания своей жизни. 

психологияПсихическое здоровьездоровье

Читайте также

Синдром нового бассейна: почему мы не доводим дела до конца

Арина Шабанова

Почему нарциссы пережили пандемию болезненнее других

Арина Шабанова

Как быть эмоционально независимым человеком

Ana Morales

Как бороться с домашним насилием

Арина Шабанова

Почему люди делают то, что делают?

Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?

Зарегистрируйтесь сейчас

Разум и смысл

Каждое ваше решение основано на этих шести потребностях Сообщение от:

Команда Тони

Почему люди переедают или тратят слишком много?

Почему люди прибегают к конфликту или насилию?

Почему люди принимают наркотики или даже лишают себя жизни?

Почему люди жаждут внимания или жаждут любви?

Почему люди делают то, что делают? Более конкретно – почему вы делаете то, что делаете? У ваших поступков всегда есть причина. Вы можете не знать, что это за причина, по крайней мере, неосознанно. На самом деле довольно часто люди действуют и ведут себя так, что кажутся иррациональными и необъяснимыми даже им самим. И есть миллион ответов на вопрос: «Почему я делаю то, что делаю?» Но все эти причины вращаются всего лишь вокруг шести основных движущих сил, которые Тони называет шестью человеческими потребностями.

Шесть человеческих потребностей являются основополагающими для каждого человека и определяют то, как мы живем. Независимо от того, из какой вы страны, каков ваш социально-экономический статус, независимо от вашей расы, вашей религии, вашего цвета кожи, ваших убеждений; неважно, каковы ваши цели, желания, ценности, нравы или мечты – у всех у нас одни и те же потребности.

Если вы хотите понять, почему вы такой, какой вы есть, на более глубоком, более осмысленном уровне, вы должны начать с понимания этих потребностей. Потому что как только вы это сделаете, вы поймете, почему вы действуете и реагируете определенным образом. И это осознание — ключевой шаг к кардинальному сдвигу в вашей жизни, чтобы вы могли преодолевать препятствия и использовать возможности, чтобы в конечном итоге обрести абсолютное удовлетворение. Перестаньте сравнивать себя с другими и добейтесь собственного уникального успеха.

Определенность

Почему вы делаете то, что делаете? Первый и самый распространенный ответ — потребность в определенности.

Уверенность – это потребность избежать боли и, в идеале, найти утешение. Вот почему это самая основная потребность, которая есть у всех нас — механизм выживания. Мы должны иметь уверенность даже для того, чтобы функционировать в нашей повседневной жизни. Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вы чувствовали себя неуверенно в чем-то действительно важном, например, в своем здоровье или здоровье близкого человека? Как насчет неуверенности в своей работе или в том, собираетесь ли вы зарабатывать достаточно денег, чтобы сводить концы с концами? Когда наша уверенность находится под угрозой, трудно мыслить ясно. Когда мы не уверены в чем-то важном, больше ничего не работает.

Все мы пытаемся обрести уверенность, но все делаем это по-разному. Некоторые люди обретают уверенность, устанавливая рутину. Некоторые добиваются этого, занижая свои ожидания и говоря: «Я никогда не получу то, что хочу». Другие получают его, пытаясь контролировать все и всех. А третьи обретают уверенность через веру и молитву. У каждого человека есть свой способ удовлетворить эту базовую потребность. Вопрос в том, удовлетворяете ли вы свою потребность в уверенности таким образом, который придает вам силы или лишает их? Каждый расставляет приоритеты в этих человеческих потребностях по-разному, но у вас есть право выбирать, на чем сосредоточиться.

Разнообразие

Ответ на вопрос «Почему люди делают то, что они делают?» не прямолинейно. Может даже показаться, что шесть человеческих потребностей противоречат друг другу: мы не просто жаждем определенности — мы также жаждем неопределенности.

Проблема с уверенностью заключается в том, что как только мы получаем ее во всех отношениях, нам становится скучно. Наша страсть находится в сфере неопределенности или разнообразия. Разнообразие создает для нас волнение. Вот что такое приключение. Это заставляет нас чувствовать себя живыми. И нам нужны сюрпризы в нашей жизни, потому что это то, что помогает нам расти. Но, как и в случае с нашей потребностью в уверенности, все мы стремимся удовлетворить нашу потребность в разнообразии способами, которые могут быть хорошими, нейтральными или плохими.

Некоторые люди находят разнообразие в употреблении наркотиков. Другие будут делать это, переедая. Некоторые занимаются экстремальными видами спорта. Другие получают разнообразие от разговора с кем-то, кого они находят интересным, или от постановки новой цели. А третьи получают разнообразие, имея большую проблему. Есть миллион способов добиться разнообразия. Вопрос только в том, каков ваш путь, помогает он вам или вредит.

Значимость

Третья потребность — значимость. У всех нас есть потребность чувствовать, что наша жизнь значима, что наша жизнь важна, уникальна и в некотором роде особенная.

В интимных отношениях, если ваш партнер когда-нибудь начнет думать, что что-то или кто-то важнее вас, это вызовет сильную боль. Этим «кем-то» может быть ваш ребенок, мать, отец, ваш коллега или даже посторонний человек. И в тот момент, когда это происходит — как только кто-то чувствует, что что-то более значимое, чем он — именно тогда отношения начинают разрушаться.

Помимо интимных отношений, существует неограниченное количество способов, которыми люди находят значимость в своей жизни. И эти способы могут быть продуктивными, нейтральными или деструктивными.

Например, если вы удовлетворяете свою потребность в значимости, отдавая больше, чем кто-либо другой, — находя свою уникальность, изменяя мир к лучшему, — в этом нет недостатка, есть только плюс. Вы находите организацию, которой вы увлечены, и предлагаете свое время или ресурсы, чтобы помочь ей добиться успеха. Сила щедрости и сострадания может изменить мир.

А как быть с теми, кто прибегает к насилию? Когда кто-то направляет на вас пистолет, насколько они важны в вашей жизни прямо сейчас? Они важны для жизни и смерти. Насилие — самый быстрый и дешевый способ получить от других чувство значимости. К сожалению, он уничтожает человека, использующего его, и вовлеченных в него жертв. Но насилие существовало на протяжении всей истории человечества, и оно будет существовать всегда, если мы не осознаем это и не внесем сознательных изменений.

Когда вы думаете о том, почему вы делаете то, что делаете, подумайте, как вы удовлетворяете свою потребность в значимости. Вы работаете усерднее, чем кто-либо другой? Вы знаете о спорте больше, чем кто-либо другой? Одеваетесь ли вы уникально или у вас больше сережек или татуировок, чем у кого-либо еще? Вы покупаете определенные бренды? У вас есть роскошный автомобиль? У вас больше образования и больше дипломов, чем у кого-либо?

Есть миллион способов быть значимым. Что твое?

Любовь и связь

Почему люди делают то, что делают? На протяжении всей истории ответом была любовь.

Проблема с потребностью в значимости заключается в том, что это означает, что вы должны отличаться от всех остальных. И точно так же, как потребность в уверенности раскрывает потребность в разнообразии, потребность в значимости раскрывает потребность в любви и связи.

Люди находят связь через дружбу, спорт или общение. Другие люди получают его через домашних животных или искусство. Некоторые предпочитают медитацию или пребывание на природе. Некоторые могут получить это через свою веру и через молитву.

Люди находят связь через секс, даже если это бессмысленно. Некоторые переживают это во время болезни, когда за ними ухаживают другие. Некоторые получают это, создавая проблемы. Например, если вы не уделяете ребенку внимания ни на что хорошее, он сделает что-то плохое, чтобы получить это внимание и увидеть, что вы заботитесь о нем.

Взрослые делают то же самое, но часто более драматично и болезненно, например, прибегая к противозаконному или оскорбительному поведению. Или как насчет того, когда у вас все хорошо в жизни, но вы рассказываете людям другую историю? Вы придаете чему-то негативный оттенок, чтобы заставить их чувствовать себя лучше. Это еще один пример того, как мы удовлетворяем нашу потребность в общении. Но таким образом вы лишаете себя силы только для того, чтобы кто-то другой чувствовал себя более связанным с вами, что в конечном итоге разрушительно для вашего позитивного состояния.

Триггер для многих людей, задающихся вопросом: «Почему я делаю то, что делаю?» в том, что они несчастливы в своих отношениях. Вот в чем дело: большинство людей оседают. Они соглашаются на связь, потому что любовь травмировала их. Но связь подобна крохам по сравнению с настоящей любовью. Настоящая любовь – это абсолютная радость, утешение и страсть. А по шкале от нуля до 10 это 10. Где ты? Большинству людей около четырех или шести лет. Они несчастливы, но они не настолько несчастны, чтобы измениться и стать лучше.

Рост и вклад

Первые четыре потребности являются критическими. Они необходимы. Вы всегда найдете способ удовлетворить каждую из этих потребностей, но сами по себе они вас не удовлетворят. Если вы действительно хотите быть реализованными, то вы должны удовлетворить эти две последние потребности — рост и вклад. Это потребности вашего духа. Это не в религиозном смысле, а в смысле того, кем вы являетесь в своей основе.

Если ты не растешь, ты умираешь. Нет такого понятия, как плато или удобное ровное место. Если ваши отношения не развиваются, они умирают. Если ваш бизнес не растет, он умирает. Где вы стоите? Честно оцените свою жизнь и спросите себя, где вы растете и как это заставляет вас себя чувствовать? Какая область в вашей жизни умирает? И как это заставляет вас страдать?

Вклад придаст смысл вашей жизни. Когда мы отдаем сверх себя, мы живем в мире изобилия и сострадания. Вот почему Тони всегда говорит: «Секрет жизни в том, чтобы отдавать». Когда в последний раз вы добровольно помогали другому человеку или делу вне себя? Как это заставило вас чувствовать?

Почему ты делай то, что делаешь

Итак, если у всех нас шесть одинаковых потребностей, почему мы ведем себя по-разному?

Во-первых, мы не одинаково ценим все шесть потребностей. У некоторых уверенность является главной потребностью. У некоторых будет любовь и связь. Другие могут иметь значение. Но то, что будет номером один, изменит ваш образ жизни.

Во-вторых, даже если двумя людьми движет потребность в уверенности, способ достижения уверенности у одного будет иным, чем у другого. Возможно, правило обретения уверенности одним человеком заключается в том, что он должен работать по 20 часов в день, в то время как другой обретает уверенность, делая все неправильно. «Это никогда не сработает, и все это пустая трата времени. Зачем мне вообще надеяться?»

Это кажется нелогичным, но люди действительно разрушают свои мечты и даже ломают собственные ценности, чтобы удовлетворить свои потребности. Понимание того, как наши эмоции и действия связаны с нашими шестью человеческими потребностями, является ключевой частью обучения тому, как проявлять больше сострадания к себе и другим. Если какая-либо из следующих черт покажется вам знакомой, вы можете быть удивлены, узнав, что они связаны с вашими шестью человеческими потребностями.

• Ложь. Честный человек будет лгать, потому что он ценит свои потребности больше, чем свою мораль. Они могут солгать на собеседовании, чтобы получить более интересную работу, солгать на свидании, чтобы создать ощущение связи, или солгать своему партнеру, чтобы избежать ссоры — и создать уверенность в отношениях.
• Обман . Когда человек изменяет, его потребности в отношениях не удовлетворяются. Чувство любви и связи было потеряно. Их партнер больше не заставляет их чувствовать себя значимыми. Или пропала искра — спонтанность и разнообразие ранних лет сменяется скучной определенностью.
• Привлечение внимания . Вы всегда оказываетесь в центре драмы? Скорее всего, это из-за вашего собственного поведения, а не других. Вы можете захотеть почувствовать себя значимым, сделав себя центром проблемы, или вы можете жаждать разнообразия.
• Вредные привычки . Пороки — один из главных индикаторов того, что наши потребности не удовлетворяются здоровым образом. Вечеринки с алкоголем могут внести разнообразие в нашу жизнь. Но мы также можем обратиться к вредным привычкам, потому что жаждем определенности — мы знаем, что наркотики, алкоголь и слишком много еды вредны для нас, но мы также знаем, что они всегда будут рядом.
• Никогда не говорить нет . Легко принять человека, который говорит «да», за удовлетворение — это заставляет вас чувствовать себя значимым и нужным. Но будьте осторожны, вы не игнорируете свои собственные потребности. Вы можете думать, что делаете что-то, потому что вы хороший человек или чувствуете себя обязанным, но на самом деле это ваша потребность в уверенности.

Так почему ты делаешь то, что делаешь? Теперь, когда вы понимаете шесть человеческих потребностей и то, как они связаны с вашими решениями, вы можете определить и исправить их негативное влияние на вашу жизнь. Если в этот момент вы сможете осуществить вдохновляющие позитивные сдвиги, то сможете изменить все направление своей жизни.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики

Что такое подготовка и как она может помочь вам добиться успеха в жизни?

Главная » Совет Тони » Что такое грунтовка? Как я могу использовать прайминг-психологию?

Узнайте о ежедневном ритуале прайминга Тони

Что вы узнаете из этой статьи:

• Узнайте о науке прайминга и о том, как ваше состояние влияет на другие аспекты вашей жизни
• Прочтите о двух важных исследованиях, в которых анализируется эффективность прайминга
• Изучите восьмиступенчатое подготовительное упражнение Тони Роббинса, которое вы можете выполнять каждое утро
• Послушайте, как Тони проведет подготовительное упражнение, которому вы можете следовать вместе с
.

Сила подготовки

Просыпаетесь ли вы каждое утро с чувством вялости, вялости, подавленности или безразличия к работе и предстоящему дню? Есть ли препятствие, из-за которого вы начинаете много думать сразу после пробуждения? Многие люди просыпаются, чувствуя себя полностью истощенными, и хотя они хотят быть сосредоточенными и успешными, у них не хватает умственной энергии для достижения своих целей.

Если это звучит знакомо, пришло время открыть для себя силу прайминга.

Жизнь может быть сложной. Когда мы устали и подавлены, нам может быть трудно вспомнить, что такое достижение, успех и удовлетворение. Но, как говорит Тони, «проблемы вызывают нас на более высокий уровень». Вы можете изменить свою жизнь, столкнувшись со своими проблемами лицом к лицу с мышлением чемпиона.

Положительное влияние прайминга на психологию неоднократно подтверждалось. Вы можете научиться изменять свое душевное состояние, изменяя свое физическое состояние с помощью эффективной процедуры подготовки. Вы можете научиться использовать повторение для создания положительных ассоциаций и использовать закон притяжения, чтобы получить то, что вы хотите в жизни.

В этой статье мы ответим на вопрос «Что такое прайминг?» в деталях. Вы узнаете об исследованиях, лежащих в основе психологии прайминга, о том, почему и как это работает, о различных примерах прайминга, а также о собственных упражнениях Тони Роббинса и проверенных специальных методах.

Используйте силу прайминга, чтобы питать свое тело, разум и душу

Начните прайминг сегодня

Что такое прайминг?

Что такое прайминг и как можно воспользоваться его положительным эффектом? Один из способов определения прайминга — это процесс, когда вы тратите время на то, чтобы настроить свои мысли и эмоции, чтобы вы могли жить своей жизнью в пиковом состоянии. Подготовка наиболее эффективна, если ее выполнять утром, чтобы задать продуктивный и мощный тон вашему дню. Это также полезно для управления своими эмоциями, поскольку дает вам момент, чтобы перевести дух и контролировать свою реакцию.

Как бы вы ни определяли прайминг, очевидно, что эта практика — не просто причуда — она доказана наукой и психологией. Все это происходит полностью в вашем подсознании, но вы все равно можете научиться использовать прайминг в своих интересах. Вы можете настроить себя положительно или отрицательно в зависимости от того, что вы позволяете себе. Прайминг-упражнение Тони Роббинса позволит вам отфильтровать больше негативных стимулов, чтобы подготовить себя к позитивному взаимодействию, опыту и результатам. Когда вы научитесь устанавливать и сбрасывать свое настроение, вы настроите себя на успех.

Прайминг-психология

В психологии прайминг — это явление, при котором человек подвергается воздействию первого стимула, а затем второго родственного стимула. Первый стимул влияет на реакцию человека на второй — он «подготавливает» его вторую реакцию. Одним из примеров, который легко понять, является подготовка слов: если кому-то показать слово «солнце», он быстрее узнает слово «луна», чем если бы ему показали совершенно не связанное с ним слово, например «поезд».

Прайминг в психологии изучался годами, потому что он может иметь серьезные последствия для нашего поведения и привычек, часто даже без нашего ведома. Психологи предполагают, что прайминг возникает из-за того, что мы храним информацию в наших долговременных воспоминаниях группами или «схемами». Когда мы видим слово или изображение, остальная часть группы, к которой оно принадлежит, также активируется, и доступ к связанной информации становится легче.

Примеры прайминга

Возможно, прайминг развился, чтобы помочь нам быстрее принимать решения, связывая опасность с определенными событиями. Но это не всегда помогает нам принимать лучших решений. Следующие предварительные примеры показывают, что наши реакции «запускаются» нашим настроением и переживаниями — к лучшему или к худшему.

Холодный кофе вызывает негативное восприятие

В ходе исследования, проведенного в 2008 году психологами Йельского университета, один исследователь случайно попросил участника подержать кофе в лифте по дороге в лабораторию. Затем член команды записывал некоторую информацию об участнике, прежде чем просить вернуть ему кофе. Каждый участник держал чашку кофе от 10 до 25 секунд. Для половины участников кофе был горячим, а другая половина держала чашки с холодным кофе. Это единственная разница между двумя группами участников.

Вот где становится интересно. В лаборатории все участники читали одно и то же краткое описание случайного человека и оценивали его личность с помощью анкеты. Участники, которые пили горячий кофе, оценили человека как более счастливого, добродушного, щедрого и общительного. Участники, которые держали холодную чашку, чаще говорили, что человек несчастлив, раздражителен и эгоистичен.

Помните, не было абсолютно никакой разницы между профилями, которые читали обе группы. Но то, как они реагировали на описания, существенно отличалось. Самая странная часть? Они понятия не имели, что их запустили.

Один вопрос приводит к более высоким результатам теста

В другом примере исследователи из Гарварда изучили, как ответы на короткий вопросник, который включал либо вопрос об их поле, либо этнической принадлежности, повлияли на последующие результаты математических тестов американских азиатских женщин. Те, кого попросили указать свою этническую принадлежность, набрали на 11% больше, чем те, кого попросили указать свой пол, и на 5% выше, чем в контрольной группе (у которых не было вопроса об их поле или этнической принадлежности перед тестом). И снова все они сдали один и тот же тест, но этот единственный вопрос оказал огромное влияние на их результаты. Это сила прайминга.

Негативные эмоции приводят к негативным переживаниям

Вы наверняка испытали на себе феномен эмоционального прайминга, хотя, вероятно, не знали об этом в то время. Подумайте о случае, когда вы были сердиты или расстроены — не слишком ли вы остро отреагировали на небольшую проблему? Все казалось хуже, потому что вы все еще были зациклены на событии, которое вас разозлило? Вы чувствовали первоначальный эффект своего гнева, который заставлял вас реагировать определенным образом.

Теперь подумайте о моменте, когда вы были полностью влюблены и чувствовали себя живыми и пробужденными к дару жизни. Все казалось проще? Вы посмотрели на тех, кто вам, возможно, не нравился в прошлом, и почувствовали новое чувство признательности? Это было потому, что вы были заряжены чувством любви.

Суть в грунтовке? Наши мысли, чувства и эмоции могут быть вызваны факторами, о которых мы даже не подозреваем, что сильно влияет на нашу эффективность в других аспектах нашей жизни. При правильной и частой практике прайминг может помочь вам культивировать положительные эмоции и значительно улучшить качество вашей жизни.

Различные типы прайминга в психологии

Психологи используют множество различных типов прайминга, когда проводят исследования по данной теме. Определенные исходные факторы приведут к различным результатам в эксперименте. Чтобы лучше понять психологию прайминга, давайте рассмотрим ее различные типы и влияние, которое они оказывают на мозг.

Положительный и отрицательный прайминг  

Это основной принцип прайминга. Он описывает, как связанные слова и изображения — с «позитивной» ассоциацией — легче запомнить, чем несвязанные слова или с «отрицательной» ассоциацией. Доказано, что положительное праймирование увеличивает скорость обработки, а отрицательное замедляет.  

Ассоциативный прайминг  

Это более конкретный тип позитивного прайминга, также известный как «контекстный прайминг». В прайминг-психологии исследователь выбирает первое слово или образ, которые обычно ассоциируются со вторыми, но не связаны напрямую. Поскольку они напрямую связаны, «отец» и «сын» не попадают в эту категорию, но такие слова, как «кошка» и «собака», попадают в эту категорию. Их часто можно найти вместе, но это разные животные и поэтому не относятся к одной категории.

Концептуальная подготовка

В этом типе подготовки используются два слова, которые концептуально связаны. Вот где «отец» и «сын» вписываются в исходный ландшафт. Поскольку они принадлежат к той же категории — люди, родственники мужского пола — в сознании многих людей они могут проявлять эффект прайминга.

Подготовка к восприятию

Подготовка к восприятию также включает использование категорий для подготовки слов или изображений, но категории другие. Вместо двух слов, связанных концептуально, этот тип прайминга предполагает использование слов, которые звучат одинаково, таких как «рука» и «группа».

Семантическое прайминг

Семантическое прайминг — это позитивный тип, в котором используются слова, связанные логически, например «клубника» и «красный». Те, кто подготовлен семантически, быстрее узнают одно слово, когда слышат другое.  

Маскированный прайминг  

В психологическом исследовании прайминга, включающем маскированный прайминг, часть первого слова будет затемнена. При показе второго слова участник все равно узнает его быстрее. Теория состоит в том, что даже если стимул не полностью виден, люди все равно реагируют на него.

Подготовка к повторению

Это тип подготовки, которую вы можете использовать, чтобы получить от жизни то, что вы хотите. Это достигается, когда два слова постоянно соединяются вместе. После достаточного количества повторений человек с гораздо большей вероятностью отреагирует на второе слово, когда услышит первое.

Как использовать психологию прайминга в своей жизни

Создание утреннего ритуала, включающего прайминг, — это идеальный способ начать свой день. То, что вы делаете утром, оказывает мощное и долгосрочное влияние на весь оставшийся день. Прайминг помогает Тони начинать каждый день с большей энергией, сосредоточенностью и ясным пониманием своих целей.

Готовы почувствовать себя счастливее и покорить мир? Всего за 10 минут в день вы почувствуете улучшение своей работоспособности, настроения и состояния. Выполнение подготовительных упражнений вместе со здоровым завтраком по утрам может помочь вам достичь пикового состояния и изменить свой день к лучшему. Всего восемь шагов:

1. Сядьте

Найдите стул в относительно тихом месте и сядьте активно. Поставьте обе ноги на пол, отведите плечи назад, грудь вверх, держите шею вытянутой, а голову высоко поднятой.

2. Дышите

Изменяя дыхание, вы меняете свое состояние. Метод Тони включает в себя дыхательное упражнение с тремя подходами по 30 вдохов с паузой между подходами. 1 МИНУТА

3. Начните дышать сердцем

Положите руки на сердце. Почувствуйте его мощь и силу, когда вы вдыхаете его. 30 СЕКУНД

4. Практика благодарности

Подумайте о трех вещах, за которые вы действительно благодарны прямо сейчас. Они могут быть из вашего прошлого, настоящего или будущего. Шагните в первый момент и представьте его как можно ярче. Примерно через минуту перейдите ко второму пункту, затем к следующему. Совет от профессионала: Сделайте одну из этих вещей простой, например, улыбку ребенка или момент, когда кто-то сказал «спасибо» и действительно имел это в виду. Даже в свои худшие дни вы можете найти что-то маленькое и значимое, за что можно быть благодарным. 3 МИНУТЫ

 

5. Визуализируйте

Теперь наступает часть, похожая на благословение или молитву. Это может быть настолько духовно, насколько вы хотите. Тони представляет, как разноцветный свет нисходит и наполняет его тело, исцеляя все, что нужно исцелить — тело, мысли, эмоции, чувства. Представьте, что ваши проблемы смываются. Попросите, чтобы лучшие части вас укрепились. 1 МИНУТА 30 СЕКУНД

6. Поделиться

Теперь пошлите всю энергию, которую вы получили благодаря исцелению и укреплению, другим. Почувствуйте, как энергия поднимается и опускается, изливаясь на вашу семью, близких, коллег, клиентов, друзей и даже незнакомцев, которых вы встретили только однажды. 1 МИНУТА И 30 СЕКУНД

7. Сосредоточьтесь и отпразднуйте

Теперь подумайте о трех результатах или целях, которых вы больше всего хотите достичь. Это вещи, которые будут волновать вас, когда они будут завершены. На что будет похоже их достижение? Поставьте себя на место достижения и отпразднуйте это чувство завершения и победы. Визуализируйте, как это повлияет на вас и что эти победы могут сделать для окружающих. Как и в случае с благодарностью, пройдитесь по каждому исходу один за другим, полностью переживая ощущение успеха. 3 МИНУТЫ

8.

Приготовьтесь к драке

 Выделите столько времени, сколько захотите, и поразмышляйте над всей позитивной работой, которую вы только что проделали. Теперь вы готовы преуспеть в состоянии своего оптимального «я». Оставайтесь в образе и отправляйтесь на покорение дня.

Часто задаваемые вопросы о грунтовке

Почему так важна грунтовка?

Когда вы поймете психологию прайминга, вы сможете применять ее ко всем аспектам своей жизни. На работе используйте прайминг в своих электронных письмах и взаимодействиях с коллегами, открывая их с позитива. Как лидеру, позитивные вводные слова могут помочь вам влиять на других и настраивать их на успех. Прайминг работает так же и в отношениях: настраивайте своего партнера на конструктивные решения, а не на ссоры, меняя свой тон и слова, которые вы выбираете.

Что означает прайминг в психологии?

Прайминг-психология изучает то, как мозг формирует бессознательные ассоциации и решения. Прайминг — это один из способов, которым наш мозг связывает наши воспоминания; когда мы видим или слышим определенный «триггер», мы создаем ассоциации, основанные на этом триггере, даже не осознавая этого. Прайминг влияет на действия и поведение каждого человека, и большинство из нас даже не подозревают об этом.

Для чего используется грунтовка?

Прайминг — мощный инструмент в некоторых видах терапии, особенно в когнитивно-поведенческой терапии, которая обучает мозг воспроизводить новые модели поведения. Это также может быть полезно, если вы хотите улучшить свои привычки в учебе и работе или натренировать свой мозг для достижения успеха. Прайминг может даже уменьшить стресс и помочь с тревогой и депрессией. Это мощный инструмент, который вы можете использовать, чтобы улучшить свою жизнь.

Как прайминг связан с памятью?

Прайминг связан с имплицитной памятью, также называемой автоматической памятью или бессознательной памятью. Ваша имплицитная память хранит мысли и события без вашего явного осознания, и вы не можете сознательно осознать эти воспоминания. Эти воспоминания и эмоции влияют на вашу жизнь, хотите вы этого или нет. Прайминг использует преимущества этой формы памяти, используя воздействие определенных стимулов, таких как связанные слова и изображения, для изменения подсознательных ассоциаций.

Лучше ли положительный прайминг, чем отрицательный?

Да. Положительный прайминг приносит больше пользы вашему разуму и жизни, чем негативный прайминг. Положительный прайминг ускоряет время вашей реакции, улучшая процессы памяти. Негативный прайминг преднамеренно создает конфликт в уме, настраивая человека на стимул, а затем игнорируя тот же стимул. Это может замедлить вашу память, а не улучшить ее.

Ваш ритуал может быть скорее подготовительным упражнением или подготовительной медитацией – в зависимости от того, что вам больше подходит. Независимо от того, как выглядит ваш личный утренний ритуал подготовки, он поможет вам направить свое внимание, потому что, как говорит Тони, туда, куда направлено внимание, течет энергия.

Готовы ли вы начать достигать своих целей и создавать реальные, долгосрочные изменения в своей жизни? Когда вы научитесь использовать настоящую психологию прайминга, вы ощутите невероятный сдвиг в качестве своих мыслей и эмоций. Когда вы настроите свой разум на то, чтобы испытывать больше позитива, вы не только получите больше удовлетворения в повседневной жизни, но и станете лучше достигать своих целей. Но не верьте нам на слово — попробуйте сами.

Готовы вывести свое мышление на новый уровень?

Узнайте больше о том, как напитать свой разум и душу, присоединившись к Тони на мероприятии «Раскройте внутреннюю силу».

Узнать больше

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

Полное руководство по уходу за собой

Концепция заботы о себе В последнее время слышишь все больше и больше. Сегодняшний мир часто кажется нам неподконтрольным, и многие люди борются с чувством отчужденности, стрессом и беспокойством о будущем. Кажется, все спрашивают, почему важна забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

Подумайте о речи безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете. Если вы путешествуете с другими людьми, которым может понадобиться ваша помощь в случае чрезвычайной ситуации, стюардессы просят вас обязательно надеть кислородную маску, прежде чем ухаживать за теми, кто находится под вашим присмотром. Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись в первую очередь о собственной безопасности, вы можете потерять сознание.

Ту же логику можно применить и к повседневной жизни. Когда вы сосредотачиваетесь на самосовершенствовании физически, эмоционально и умственно, вы лучше достигаете своих целей и обогащаете жизнь окружающих вас людей. Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою устойчивость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Вы становитесь лучшей версией себя — версией, которая может быть больше, делать больше и добиваться более позитивного влияния на мир.

Начните мощный ритуал ухода за собой сегодня

Узнайте о прайминге

Что такое уход за собой?

Забота о себе — это обобщенный термин, популярность которого в последнее время возросла. Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Многие люди думают об одноразовых удовольствиях, таких как планирование времени наедине с хорошей книгой, посещение спа-салона или бронирование отпуска, и это может быть отличным советом по уходу за собой для психического здоровья и подзарядки. Но ключ к осмысленной и продолжительной заботе о себе — это практиковать любовь к себе и расставлять приоритеты в том, как заботиться о себе на более глубоком уровне.

Чтобы по-настоящему расставить приоритеты, вы должны верить, что достойны этого. Вы должны верить, что заслуживаете дара радости. Когда вы ставите себя на первое место, вы не только гарантируете, что станете лучшим из возможных, но и наполняете себя новыми силами. У вас есть больше энергии и радости, которые вы можете отдать другим сферам своей жизни, создавая цикл счастья и удовлетворения, который строится на самом себе.

Почему важно заботиться о себе?

Текущие события затрагивают всех нас. Мир остается неопределенным, и хотя нам всем нужно немного разнообразия, определенность является одной из самых важных из шести человеческих потребностей. Когда мы не получаем желаемой уверенности, мы можем поддаться негативным состояниям, таким как страх, тревога и депрессия. Любовь и связь — еще одна глубокая человеческая потребность, которая для многих из нас кажется недостижимой, поскольку мир становится более разобщенным, чем когда-либо. Даже если вы всегда были сильными и непоколебимыми, ситуация в мире обязательно истощит вашу внутреннюю силу.

Когда вы имеете дело с неуверенностью и разобщенностью, становится важнее сделать шаг назад и сосредоточиться на том, как позаботиться о себе. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться к изменениям, которые вы хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе. Эффективная забота о себе важна для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, укрепления вашей истинной природы и подачи хорошего примера вашим детям или другим людям, которые равняются на вас.

Так почему забота о себе так важна? Это имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Советы по уходу за собой — это эффективные инструменты, которые позволяют рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия. Это означает, что у вас больше шансов совершить прорыв во всех сферах своей жизни. Перестаньте думать о заботе о себе как об эгоизме — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Советы по уходу за собой

Советы по уходу за собой для психического здоровья у всех разные. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверт может обнаружить, что общение с друзьями — отличная форма заботы о себе, в то время как интроверту это покажется утомительным. Тем не менее, есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам научиться заботиться о себе.

1. Запланируйте это в

Мы знаем ответ на вопрос «Почему важна забота о себе?», но слишком часто оправдываемся, почему не можем заниматься этим: у нас нет времени, у нас нет Не знаю, что делать, мы бы предпочли марафонить Netflix или убираться в доме. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой вам подходят. Если это так, вам будет полезно планировать «время на себя» ежедневно или еженедельно.

Зарезервируйте 20 минут утром для чтения или медитации. Выделите один вечер в неделю, чтобы побаловать себя долгой ванной или навестить друга. Это отличный способ держать себя в тонусе и сделать заботу о себе частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, чем вы занимаетесь, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

2. Займитесь физическим здоровьем

Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела нельзя отрицать. Когда ваше тело чувствует себя здоровым и сильным, ваше настроение повышается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаетесь. Возьмите за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, которые вам нравятся, в качестве формы заботы о себе.

Будь то пробежка, плавание или посещение занятий йогой, изменение физического состояния с сидячего на активное — это полноценный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то такое же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва или десятиминутная растяжка перед работой. Какие бы советы по уходу за собой вы ни решили использовать, убедитесь, что они приносят вам хоть какой-то уровень счастья. Заставлять себя бегать каждое утро, если вы все время несчастны, — это , а не 9.0024 забота о себе.

3. Измените свое мышление

Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно фокусируетесь на негативах в жизни. Почему? Потому что туда, куда направлено ваше внимание, течет ваша энергия. Скажем, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам очень интересен. Все идет хорошо, пока ваш официант не перепутает ваш заказ, и в итоге вы получите не то блюдо. Вы решаете съесть не тот заказ, но втайне злитесь из-за этого. Когда вы оглядываетесь на тот вечер, вы с трудом можете вспомнить свою связь с парнем, но вы все еще помните, что получили неправильный заказ.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь мыслить об изобилии. Это, пожалуй, одна из самых изменяющих жизнь идей по уходу за собой, которую вы можете внедрить в свою жизнь. Переосмысление своих мыслей и смещение фокуса — это преднамеренная практика, которая требует времени. Однако, если вы сможете это сделать, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

4. Медитируйте

Одна из практик, которая может помочь вам изменить свое мышление, — это медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. У этого есть много доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение вашей продуктивности. И что такое забота о себе, как не способ в конечном итоге помочь вам стать лучше?

Существует множество различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация релаксации физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому узнайте о нескольких типах, чтобы понять, что подходит именно вам. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

5. Ешьте питательную пищу

Когда вы думаете о продуктах для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, сытные и вкусные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени баловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более устойчивых продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заряжают энергией. Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, превратите ее в топливо для вашего тела.

Вознаграждайте себя занятиями, которые вам нравятся, например, дайте себе час на чтение или просмотр нового видео о тренировках. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, отправившись в местный магазин соков и найдя коктейль, который вам нравится, или приготовив полезный новый рецепт дома. Поймите, что пища, которую вы употребляете в пищу, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни. Здоровое питание — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

6. Говорите «нет»

Умение сказать «нет» — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди просят вас о чем-то. Полный календарь может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя истощенным или исхудавшим, подарите себе высшую роскошь: время простоя.

Потратив необходимое время на перезарядку, вы укрепите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с повышенной энергией и удовольствием. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье. Когда следование своей страсти является одним из ваших занятий по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которую любите.

7. Сосредоточенность и благодарность

Забота о себе не всегда должна включать серьезные изменения в образе жизни. Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут, чтобы подумать каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора, когда просыпаетесь, используйте процедуру подготовки. Это 10-минутное упражнение требует, чтобы вы осознали свое дыхание, практиковали благодарность, визуализировали то, что вы хотите, и сосредоточили свою вновь обретенную положительную энергию на достижении важных для вас целей.

Ваш утренний распорядок может также включать холодный душ и полезный завтрак, которые помогут вам сосредоточиться в течение дня. Чтобы практиковать благодарность, заведите дневник. Ведение дневника дает много преимуществ, в том числе помогает справиться со своими эмоциями. Что бы вы ни выбрали, составление утренней рутины может помочь вам не сбиться с пути и оставаться сосредоточенным в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

8. Делайте что-нибудь веселое

Веселье — это последняя часть головоломки, которая поможет вам позаботиться о себе. Когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали вокруг дома или пели во всю глотку в машине. Может быть, вы полностью «в теме», работая над новым произведением искусства или проектом по дому. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина, занимаясь фитнесом.

Когда мы в стрессе, легко забыть, что заботиться о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших развлекательных мероприятий больше не доступны для нас или перенесены в онлайн в социально дистанцированный мир, трудно настроиться на то, чтобы развлекаться ради развлечения. Так что отойдите от компьютера. Не проверяйте почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Иди займись чем-нибудь веселым!

9. Используйте продукты для ухода за собой

Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как добавки и питательные коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание. Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и умственно, и у вас появляется больше энергии, чтобы отдавать ее другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

Никогда не забывайте, что забота о себе — это личное и очень индивидуальное дело. Важно использовать советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам внутренний покой. Найдите занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что то, как вы заботитесь о себе, зависит только от вас.

Включите эти советы по уходу за собой в свой обычный распорядок дня, чтобы вы могли продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным своими целями. Помните, что забота о себе — это не эгоистичная деятельность — это способ, которым вы можете наилучшим образом помочь другим и внести свой вклад в мир в целом.

Накормите свое тело, разум и душу

Загрузите бесплатное цифровое руководство Тони Роббинса Ultimate Health Guide , чтобы узнать больше советов по уходу за собой и правил здорового образа жизни, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

Как наконец отпустить кого-то: советы терапевтов

Что значит отпустить кого-то.

Отпустить кого-то означает разорвать связь, которую вы с ним установили, согласно семейному и семейному терапевту Шелли Буллард, MFT. Даже если в вашем сердце всегда будет место для него и вы будете любить его безоговорочно, когда вы поймете, что этот человек на самом деле вам не подходит, вы должны принять это.

Это принятие означает отпускание. Это понимание того, что вам будет лучше, если у этого человека не будет прямого доступа к вам, если он вообще будет. И из этого места принятия вы можете высвободить внимание и энергию, которые вы отдавали этому человеку, и направить их на то, что действительно приносит вам покой и радость.

Если вы только что пережили расставание или чувствуете, что вот-вот расстанетесь, окончательно отпустить этого человека никогда не бывает легко. По словам лицензированного брачного и семейного терапевта Тианы Лидс, Тианы Лидс, LMFT, даже если это ваше решение, там все еще есть открытая рана, на заживление которой потребуется время.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

14 знаков пора отпустить:

1.

Вы не чувствуете себя в безопасности ни физически, ни эмоционально.

Ни в коем случае нельзя терпеть насилие, говорит Лидс mbg. Если в отношениях присутствует какое-либо насилие, будь то физическое, эмоциональное и/или словесное, это главный признак того, что этого человека нужно отпустить.

Иногда бывает трудно распознать жестокое обращение, или вы можете не чувствовать, что все «так уж плохо». Если вы сомневаетесь, Лидс советует обращать особое внимание на две вещи: «Если вы чувствуете, что ходите по яичной скорлупе, когда вы со своим партнером, пришло время подумать о разрыве отношений. И если вы не чувствуете себя в безопасности с вашим партнером, как эмоционально, так и физически, пришло время прекратить отношения».

Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.

2.

Ты всегда их оправдываешь.

По словам клинического психолога Перпетуа Нео, DClinPsy, нередко мы видим розовые очки с объектами нашей привязанности, и это может привести к постоянному оправданию непростительного поведения.

«Люди будут говорить мне что-то вроде «Он не полноценный нарцисс», а я буду спрашивать: «Он действительно должен быть полноценным нарциссом, прежде чем ты собираешься уйти? Потому что, если ты ждешь этого, тогда ты идешь к полному уничтожению», — объясняет она.

Даже на менее экстремальном уровне, говорит Нео, вы можете испытывать «избирательную память» или «предвзятость подтверждения», редко вспоминая плохие времена и сосредотачиваясь только на коротких хороших моментах. «И если это происходит и мешает вам иметь объективное представление, то это на самом деле невероятно опасно для вас», — добавляет она.

3.

Вам не нравится, кто вы есть рядом с ними.

Спросите себя, действительно ли вам нравится, кто вы есть рядом с этим человеком, и действительно ли вы остаетесь самим собой. Нео отмечает, что если вы меняете свое обычное поведение на подхалимство, чтобы сохранить мир, это признак того, что этот человек вам не подходит.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Они истощают вашу энергию.

Наряду с тем, как вы ведете себя и ведете себя с этим человеком, полезно также оценить, как он заставляет вас чувствовать себя . Лидс объясняет, что чувство общего дискомфорта или чувство истощения после проведенного с ними времени указывают на то, что вам лучше прекратить отношения.

И, как добавляет Нео, если вы боитесь их присутствия или чувствуете, что вам нужно достаточно времени, чтобы перезарядиться после того, как вы рядом с ними, они определенно истощают вас и вашу энергию.

5.

Ты их перерос.

Иногда, даже если отношения не являются нездоровыми или токсичными, мы просто перерастаем их. От этого может быть особенно трудно отказаться, потому что отношения могут быть комфортными или в остальном «хорошими». Нео говорит, что здесь требуется большая честность с самим собой, потому что отпустить может быть много вины.

«Некоторые люди предпочитают не расти или выбирают кальцинирование или деволюцию во что-то другое. И если вы стремитесь к росту — это неизбежно происходит — мы перерастаем людей, даже тех, кого любим, а иногда и других людей, наблюдающих за нашим ростом. не радуйся этому».

Пытается ли этот человек саботировать ваш рост, или вы просто не чувствуете, что движетесь по той же восходящей траектории, вы должны спросить себя, будет ли этот человек способствовать жизни, к которой вы стремитесь, в долгосрочной перспективе. А если нет, то пора уходить.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Плохих времен больше, чем хороших.

Проще говоря, если отношения вызывают больше трудностей, чем что-либо еще, в чем смысл? «Когда вы чаще всего ссоритесь, самое время подумать о том, чтобы уйти. И если даже в лучшем случае ваши отношения никогда не были действительно хорошими, вы, вероятно, будете счастливее, если прекратите отношения», — говорит Лидс mbg.

7.

Ваши близкие их не одобряют.

Одно дело, если у вашего самого надежного друга есть сомнения по поводу вашего партнера. Но если никто из ваших друзей и родственников не любит вашего партнера, по словам Лидса, «это большой красный флаг, который может вам не подойти».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8.

С ними не видно будущего.

Это действительно зависит от того, что вы ищете в отношениях, но если вы ищете что-то долгосрочное, Лидс говорит, что важно иметь возможность визуализировать будущее с ними. Если вы действительно не видите, как это происходит, «пришло время отпустить», отмечает Лидс.

9.

Есть неравные взаимные уступки.

Получение минимума от кого-то не является устойчивым — по крайней мере, если вы хотите быть в счастливых и приносящих удовлетворение отношениях. Итак, если все, что вы получаете от своего партнера, это крохи, говорит Лидс, «пора перейти к тому, кто будет щедрым и добрым к вам». (Вот как определить, находитесь ли вы в односторонних отношениях.)

10.

Они не держат свое слово.

Нам всем нужен кто-то, кто живет честно: они имеют в виду то, что говорят, прилагают усилия и доводят дело до конца, а их слова согласуются с их действиями. По словам Лидса, если эти основополагающие вещи отсутствуют, это большой красный флаг и знак уйти.

11.

Ты им не доверяешь.

Доверие — еще один основополагающий аспект здоровых отношений, и Лидс говорит, что если вы не можете доверять своему партнеру, пора двигаться дальше. Будь то неверность, ложь или любое другое нарушение доверия, если с этим нельзя справиться, в будущем это вызовет только новые проблемы.

12.

Ваши приоритеты и ценности не совпадают.

Это связано с идеей возможности увидеть будущее с этим человеком. Это поможет вам найти партнера, чьи приоритеты и ценности совпадают с вашими, и Лидс говорит, что если это не так (например, один из вас хочет детей, а другой нет), вы, вероятно, захотите уйти. .

13.

Неуважение.

Взаимное уважение является важным фактором любых здоровых отношений, и, по словам Лидс, если вы не чувствуете уважения в ваших отношениях и/или не уважаете своего партнера, пора их прекратить. Один из самых простых способов обнаружить неуважение — это присутствие презрения, которое является одним из так называемых четырех всадников развода.

14.

Вы постоянно думали о том, чтобы отпустить их.

И последнее, но не менее важное: Лидс говорит, что если вы какое-то время решали, стоит ли уйти, это ваш знак прекратить отношения. Больше никаких оправданий, розовых очков или пребывания в ядовитой динамике. Слушай свое нутро!

Как по-настоящему отпустить того, кого любишь:

1.

Убедитесь, что вы в безопасности.

Как бы сильно вы ни любили этого человека, важно трезво оценивать ситуацию. Если в этих отношениях присутствует какое-либо насилие, первое, о чем следует думать, отпуская этого человека, — это ваша собственная безопасность.

«Если у вас есть какие-либо опасения по поводу безопасности, обязательно сообщите своему партнеру в общественном месте, если вы решите расстаться лицом к лицу, или подумайте о том, чтобы сообщить ему об этом по телефону или в текстовом сообщении. Расставание может вызвать сильные эмоции, поэтому, если ваш партнер нестабильна, ставьте свою безопасность превыше всего», — говорит Лидс.

Возможно, вам даже придется быть осторожным, когда вы убегаете, добавляет Нео. Вы также захотите убедиться, что у вас есть все необходимые документы (если это будет связано с юридическими вопросами), надежная система поддержки и даже подумать о смене паролей, говорит она. (Вот наше полное руководство по выходу из оскорбительных отношений.)

2.

Открыть диалог.

Если вы хотите поговорить с этим человеком о своем решении, вы можете предпринять шаги, чтобы начать диалог. «Как только вы пришли к выводу, что пора двигаться дальше, подумайте, как бы вы хотели сообщить об этом своему партнеру. Если нет проблем с безопасностью, лучше всего сообщить новости лично», — говорит Лидс mbg, добавляя: «В идеале вы должны сообщить партнеру о своих опасениях задолго до того, как решите расстаться».

3.

 Крепко держите свои границы.

Лидс и Нео оба отмечают, что наличие своего рода сценария может помочь, если вы беспокоитесь, что можете отступить в разговоре лицом к лицу. Стой твердо в расставании и держи свои границы. «Убедитесь, что вы стоите как скала, как гора. Не двигайтесь», — добавляет Нео.

4.

Будьте прямыми, но также и сострадательными.

Во время расставания Лидс дает ясный и сострадательный совет, объясняя, что вы хотели бы пойти разными путями. Если они спросят вас, почему, вы можете привести несколько конкретных причин того, что вам не нравится. «Возьмите на себя ответственность за то, что не работает, когда это возможно, используя «я»-утверждения, такие как: «Я чувствую себя на грани во время наших ссор, и в последнее время мы так много спорим, что мне трудно чувствовать себя спокойно» или « Я понял, что хочу быть с партнером, который разделяет мое видение совместной жизни за границей»9.0003

Это позволяет избежать затягивания разрыва или причинения ненужной боли вашему партнеру, объясняет она, и вам не нужно вдаваться в мучительные подробности о каждой мелочи, которая вам не нравится в нем, вместо этого придерживаясь общей картины.

5.

Не контактируйте, если можете.

После того, как расставание было сказано и сделано, настоящая работа по отпусканию — это его сохранение. В большинстве случаев отказ от контактов будет самым быстрым и здоровым путем к выздоровлению, и вам нужно будет сообщить об этом человеку.

«Помните, что это не ваша работа — помочь вашему партнеру пережить боль разрыва. Попытка помочь бывшему партнеру исцелиться от отношений практически невозможна, потому что каждый раз, когда вы рядом с ним, это дает смешанный сигнал. и рискует вновь вовлечь их в отношения», — объясняет Лидс.

И, как добавляет Нео, они вполне могут попытаться связаться с вами, например, в праздники или на ваш день рождения, но важно, чтобы вы не сдавались.

6.

Знайте, что вы достойны любви.

По словам психотерапевта и эксперта по отношениям Кена Пейджа, LCSW, напоминание себе о собственной самооценке и, кроме того, признание того, что вы достойны любви, которую вы желаете, очень важно, когда вы отпускаете кого-то. Он объясняет, что мы часто убеждаем себя, что что-то в нас мешает нам получать любовь, но «этот миф, который дорог нашему сердцу, заставляет нас разыгрывать циклы боли для себя и других», — говорит он, добавляя: «И что нас ужасно раздражают люди, которые не могут принять нас и любить такими, какие мы есть».

Вот несколько способов научиться снова любить себя после расставания — это важно для того, чтобы действительно двигаться дальше.

7.

Восстановите связь с другими частями вашей жизни.

Используйте время после расставания как возможность сосредоточиться на своем собственном выздоровлении и попытайтесь опираться на другие отношения в своей жизни, предлагает Лидс, например, с друзьями и семьей. «Вновь посвятите себя своим увлечениям и интересам и дайте себе время, чтобы исцелиться и двигаться вперед в своей жизни», — добавляет она.

8.

Напомните себе, почему это не сработало.

Отпустить кого-то — это процесс, и у вас могут быть моменты, когда вы начинаете романтизировать прошлое. Но, как ранее сказал mbg терапевт по вопросам секса и отношений Стивен Снайдер, доктор медицинских наук, важно напомнить себе, почему что-то пошло не так, когда это происходит. «Чаще всего мы идеализируем людей, по которым скучаем», — говорит он, добавляя: «Мы упускаем из виду тот факт, что значения, которые мы придавали отношениям, не всегда удовлетворялись так, как нам хотелось бы».

9.

Заботьтесь о себе.

Наконец, дайте себе достаточно времени и энергии, чтобы сосредоточиться на себе. «Выделите время для себя. Когда вы проводите много времени с кем-то, а этот человек уходит, это большая перемена, а перемены часто неприятны», — ранее объясняла mbg лицензированный терапевт Ленайя Смит Кроуфорд, LMFT.

Она отмечает, что вы можете получать удовольствие от того, что делаете что-то без второй половинки, например, встречаетесь с близкими друзьями, медитируете или лечитесь. «Делайте то, что вам нужно, чтобы питать свою душу, когда вы переживаете расставание и начинаете преодолевать их», — добавляет она.

Итог.

Наши отношения составляют огромную часть нашей жизни и нашего благополучия, и расставание со значительным может быть, мягко говоря, душераздирающим. Но когда мы захвачены динамикой, которая нам не служит, мы только ограничиваем себя — и отпустить — это просто лучший способ действий.

Если вы находитесь в непосредственной опасности, звоните 9-1-1. Чтобы получить анонимную и конфиденциальную помощь, вы можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия (1-800-79).9-7233 или телетайп 1-800-787-3224) и бесплатно разговаривайте с обученным адвокатом столько раз, сколько вам нужно. Они доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Вы также можете поговорить с ними через приватный чат на их веб-сайте .

Односторонние отношения: 24 признака, причины и способы их исправить

Несмотря на то, что вы преданы своей второй половинке, есть фундаментальная разница между бескорыстной любовью и любовью к тому, кто берет все на себя, но не дает вам что-нибудь значимое взамен.

Ниже приведены характеристики односторонних отношений, общие признаки, которые могут быть у вас в отношениях, их причины и многое другое.

«Односторонние отношения можно определить как отношения, в которых отсутствует баланс и равноправная взаимность. Отношения, в которых отсутствует баланс или равноправная взаимность, могут выглядеть так, как будто один человек вкладывает больше времени, энергии, усилий, эмоциональной или финансовой поддержки, чем другой, «Мишель Уильямс, M. A., LPC, рассказывает mbg.

Если это звучит утомительно, то это потому, что так оно и есть — физически, умственно и духовно. Отношения должны ощущаться как безопасная гавань, где можно играть, расслабляться и вместе переживать бурю.

Односторонние отношения не могут значительно обогатить вашу жизнь, потому что конструкция не всегда способствует осмысленной связи и конструктивному конфликту.

Самоотверженному партнеру становится невыносимо и утомительно управлять отношениями самостоятельно, когда и должны нести ответственность за развитие и развитие отношений.

Определение односторонних отношений

Односторонние отношения — это несбалансированные отношения, в которых один человек вкладывает больше времени, энергии, усилий и поддержки, чем другой человек.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Они не для вас, как вы для них

Вы замечаете, что делаете что-то для них, но вы не можете сказать, что они всегда делают то же самое для вас. Уильямс говорит, что если вам приходится удовлетворять все их потребности вместо того, чтобы идти на компромисс, это тревожный признак односторонних отношений. Обратите внимание, если они находятся в контакте только тогда, когда им что-то нужно, но они недоступны для вас во время подобных потребностей.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Вы единственный, кто вкладывает работу в отношения

«Установление близости или связи кажется исключительно вашей ответственностью, а не общей», — говорит Уильямс. «Если вы попытаетесь рассказать о непропорциональных усилиях, приложенных к отношениям, они могут преуменьшить или преуменьшить это, как будто ваш опыт преувеличен или ложен».

3.

Вы чувствуете себя неуверенно и чувствуете, что вам недостаточно

Вы стараетесь изо всех сил, но это ни к чему не приводит. Со временем вы начинаете сомневаться в своей ценности и считаете, что ваши потребности недостаточно важны, чтобы их поднимать. В конце концов, если бы вы были достаточно хороши, разве они не захотели бы сделать вас счастливым? Ваш разум может крутиться по кругу, задаваясь вопросом, почему они не прилагают столько же усилий.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Вы оправдываете их поведение

У них всегда плохой день или тяжелые времена. Кажется актом доброжелательности и любви постоянно оправдывать действия своей второй половинки, но это также может означать, что вы избегаете правды и поощряете их. Вы видите в своем партнере его «потенциал», а не видите его таким, какой он есть.

5.

Если подумать, отрицательных эмоций больше, чем положительных

«Отношения наполнены чувством вины и самообвинения, а не здоровым гневом и чувством вины, что призвано привлечь к ответственности соответствующие стороны», — говорит Джоанн Б. Ким, LMFT, mbg. «Есть усиленное, постоянное переживание беспокойства, вины, стыда и обиды».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Ты всегда извиняешься

«Один человек проявляет чрезмерную эмпатию в отношении своих эмоций и потребностей, в то время как другой человек чрезмерно апатичен и безразличен к переживаниям других», — говорит Ким. Чтобы уменьшить стресс в отношениях, вы можете чаще извиняться просто для того, чтобы положить конец ссоре, даже если вы не сделали ничего плохого. Со временем вы можете сказать, что существует явное неравенство сил в том, как вы удерживаете пространство друг для друга.

7.

Вам кажется, что вы ходите вокруг них на цыпочках

Общение на определенные темы проходит на цыпочках, потому что вы не хотите их расстраивать. Если об этом и говорят, то не получают взаимностью. Поэтому вместо этого вы повторяете взаимодействия, в которых вы чувствуете любовь от них, даже если это связано с риском того, что вы не почувствуете себя известными. Все, что может спровоцировать конфликт, заметается под ковер. У вас нет мнений, которые могут вызвать их. На поверхностном уровне разговоры приятны и доброжелательны.

8.

Вы никогда не можете быть уверены в том, что они чувствуют

Поскольку общение непрозрачно, вы можете обнаружить, что слишком много думаете об их поведении по отношению к вам и о том, что они на самом деле чувствуют. Из-за того, что вы не уверены, вы можете отбросить собственные чувства и подумать о том, что они чувствуют. Связь может быть наполнена большим количеством догадок и спекуляций, а не фактами, основанными на реальности и знающими, где они на самом деле стоят.

9.

Ты единственный, кто поднимает проблемы в отношениях

«Один человек в отношениях (называемый преследователем) — это тот, кто поднимает темы или проблемы, а другой участник (называемый отступником) — тот, кто избегает проблем, пассивно ожидая, пока преследователь решит проблемы, и занимает оборонительную позицию. как только преследователь сталкивается с ними», — говорит Ким.

10.

Вы больше говорите о проблемах с друзьями, чем с партнером

Хотя может быть полезно узнать второе мнение, это плохой знак, если вы постоянно сбегаете к друзьям по поводу ваших проблем. проблемы отношений. Лучше рассказать об этом человеку, который действительно может решить эту проблему и дать вам подтверждение, которого вы так отчаянно ищете: вашему партнеру.

11.

Они сходят с ума, если вы устанавливаете границы

Границы необходимы и чрезвычайно полезны для отношений, потому что они помогают уменьшить конфликты, беспокойство и непонимание. «Если вы находитесь в этой ситуации как выгоревшая сторона, и когда вы устанавливаете границы, ваш партнер, друг или член семьи злятся, это НЕ признак того, что вы сделали что-то плохое, а скорее подтверждение того, что границы необходимы. — подтверждает Ким.

12.

Вы не согласны с важными вещами

Приоритеты в отношениях в первую очередь различаются. Возможно, вы хотите перевести отношения на следующий этап, но они больше заинтересованы в свиданиях. Они не в восторге и не так восприимчивы к тому, чтобы услышать о вещах, которые важны для вас. Вы находитесь в одних и тех же отношениях, но как будто вы оба делаете что-то по-своему, без особых совпадений. Между обеими точками зрения нет примирения, и благополучие отношений не имеет такого приоритета, как индивидуальные потребности.

13.

Вы думаете, что можете изменить или контролировать их

Вы часто намекаете или даете подсказки, потому что хотите изменить то, как они взаимодействуют с вами. Но, в конце концов, это не зависит от вас; это зависит от них. Люди не меняются, если они не хотят этого для себя, и они должны быть активными участниками роста. Чтобы заставить кого-то изменить себя, даже если вы считаете, что это лучше для него, нужно манипулировать, и это принесет больше вреда, чем пользы.

14.

Вы скрываете или приукрашиваете отношения со своими близкими

Вам неудобно делиться некоторыми аспектами того, что происходит, с друзьями и семьей. Они могут задавать вопросы о вашем партнере и о том, как они с вами обращаются, которые вы не хотите слышать.

15.

Отношения зашли в тупик

Односторонние отношения обычно стагнируют для обеих сторон, потому что они не нацелены на развитие. Отношения, как правило, характеризуются приспособлением и поддержанием мира вместо того, чтобы высиживать дискомфорт от сложных разговоров, которые приводят к изменениям. Поскольку отношения не развиваются, они начинают влиять на то, как вы относитесь к себе и другим сферам своей жизни. Вы чувствуете, что застряли или находитесь в колее.

СВЯЗАННЫЕ: 5 стадий отношений, через которые проходит каждая пара загрузиться с ними.

16.

Вы не хотите решать проблемы в лоб

Когда наступают трудные времена, легче уйти, чем остаться. Вокруг конфронтации и близости есть страх. Вы не хотите раскачивать лодку, поэтому лучше сосредоточитесь на веселых и приятных аспектах отношений и сохраните общение беззаботным и легким.

17.

Вы думаете о себе больше, чем об отношениях

Вам комфортно думать о своих чувствах и о том, что вы согласны давать, независимо от того, о чем вас просит ваш партнер. Ваши эмоции и ваши предпочтения занимают центральное место, а отношения и ваш партнер занимают второе место.

18.

Вы не поддерживаете активно их личные мечты и устремления за пределами пары

Может быть, они хотят сменить карьеру или отправиться в экзотическое место в своем списке дел. Вы можете подбадривать и спрашивать их об их интересах, но в основном они сами должны разобраться.

19.

Вы не следите за важными для них вещами

Они столкнулись со стрессовой ситуацией на работе, которая занимает все их время, или они переживают тяжелый период в своей семье . Вместо того, чтобы обсуждать это с ними, вы бы предпочли, чтобы они подняли этот вопрос, если это важно для них.

20.

Вы не всегда уязвимы, позволяя им размышлять о том, что у вас на уме

Возможно, вы устали от того, чтобы делиться своими сокровенными мыслями, потому что это заставляет вас чувствовать себя слабым или недостойным. Вы не рассказываете о хорошем и плохом все время, предпочитая держать это при себе.

Ким говорит, что это часто можно проследить до семейного происхождения, где было мало границ или много хаотической динамики в игре.

Если бы члены семьи регулярно занимались эмоциональным избеганием дома, эмоции, которые совершенно нормально выражать, могли бы восприниматься с негативным вниманием, а не с принятием. Члены семьи, которые выражали эти нормальные эмоции, могли быть отмечены как слишком эмоциональные или чрезмерно чувствительные.

«Люди, выросшие в такой среде, могут брать на себя слишком много или слишком мало ответственности или брать на себя ответственность за вещи, которые им не принадлежат», — отмечает Ким.

«Если они не узнают иначе, с помощью терапии или других форм саморазвития, эти измученные люди, скорее всего, будут воспроизводить ту динамику отношений, к которой они привыкли, потому что, честно говоря, это то, что знает их тело», — объясняет она. «Привычный хаос может показаться менее пугающим, чем незнакомый покой и гармония».

Имейте в виду

Односторонние отношения часто родом из детства. Люди, выросшие в семьях, где члены семьи регулярно занимались эмоциональным избеганием, могли привыкнуть к негативной реакции на совершенно нормальные эмоции.

«Переход от односторонних отношений может быть трудным, потому что, вероятно, никогда не было явного разговора о границах и ожиданиях», — говорит Уильямс. Однако это не невозможно. Это можно исправить, но потребуется много тяжелой работы, размышлений, честного общения и, если необходимо, терапевтической помощи.

Вот советы от Уильямс о том, как сделать отношения более здоровыми и превратить динамику в такую, при которой обе стороны чувствуют, что их взаимно слышат и понимают:

21.

Будьте реальны и задайте себе вопросы, которых вы, возможно, избегаете

«Будьте честны в отношении человека, с которым вы состоите в отношениях. Какое поведение кажется последовательным в их отношениях? Являются ли они уникальными для ваших отношений? Безопасно ли разговаривать с этим человеком? Слушают ли они? Хорошо ли принимают обратную связь?»

22.

Проведите инвентаризацию отношений, чтобы изучить свои личные границы и препятствия, нарушающие договоренности

«Проведите оценку того, что вы вносите в отношения, чтобы увидеть, что вы реально можете поддерживать таким образом, чтобы уважать себя, свое время, и ваши ресурсы — эмоции тоже считаются ресурсами. При этом исследуйте свои границы. Наличие границ похоже на четкое понимание того, что вы абсолютно можете и не можете терпеть, и уважать это. Вам не нужно ставить никаких ультиматумов, потому что люди не реагируют хорошо для них, но вы можете подчеркнуть, что важно для вас «.

23.

Будьте открыты и находите время, чтобы регулярно говорить о том, что происходит. что вы делаете и почему вы это делаете, чтобы убедиться, что они в конечном итоге уважают ваши границы».

24.

Общайтесь, общайтесь, общайтесь

«Эти разговоры будут продолжаться, и они будут работать только в том случае, если [вы] будете предельно честны в том, что вам нужно, кто этот человек, с чем он согласился и что они показывают вам. Единственный способ найти баланс — это обсудить и совместно работать над тем, что может произойти на самом деле. Изучите любые барьеры, которые могут присутствовать, и тогда вы сможете решить, как долго, если вообще, вы готовы оставаться в этом качестве. не испытывая того, что вам нужно».

Если вы испытываете слишком много беспокойства, вины, стыда и обиды, это признаки того, что вы взяли на себя гораздо больше ответственности, чем предполагалось, что приводит к эмоциональному выгоранию и колеблющимся чувствам оцепенения и гнева, говорит Ким.

Если вы достигли критической точки, она рекомендует сделать то, что лучше для вас, и прекратить отношения.

Кроме того, если ваш партнер не желает выслушивать вас или корректировать свое поведение, это признак того, что пора двигаться дальше.

«Если партнер отвечает защитой, обвинением или газлайтингом, маловероятно, что в ближайшее время в отношениях что-то изменится», — говорит Ким. «Если партнер добровольно не решает взять на себя собственный выбор и ответственность, отношения настроены так, чтобы оставаться односторонними. Безответственная сторона кровно заинтересована в сохранении односторонности и сохранении статус-кво, потому что они могут позволить себе не делать что-либо дальше».

Резюме

Если вы чувствуете, что достигли критической точки, возможно, пришло время прекратить отношения. Кроме того, если ваш партнер отвечает оборонительным поведением или пытается обвинить вас, это также признак того, что, возможно, пора двигаться дальше.

Если эти знаки щелкают для вас, знайте, что это не на вас. Чтобы произвести структурные изменения в динамике, нужны два человека, а не один человек, независимо от того, сколько труда вы приложили к этому.

Подхалимство: что это такое, признаки и как остановить

Но помимо вариантов «бей-беги-замри», есть четвертая травматическая реакция, которую мы редко признаем: подхалимство.

Борьба, бегство, замирание, олененок

Реакция «бей-беги-замри-олененок» известна как реакция на стресс или реакцию на травму. Это способы автоматической реакции организма на стресс и опасность, контролируемые вегетативной нервной системой вашего мозга, частью лимбической системы. В зависимости от нашего воспитания мы иногда можем научиться слишком сильно полагаться на одну из этих реакций — здесь в игру вступает часть травмы.

Например, при заморозке мы притворяемся мертвыми, чтобы враги оставили нас в покое. Вы слышите это, когда пережившие сексуальное насилие говорят, что ничего не помнят; наши тела отключаются, чтобы помочь нам справиться с ситуацией, полагая, что способ свести к минимуму вред — лежать спокойно и ждать, пока он пройдет. Но поскольку травма связана не только с прошлым, но и с тем, как она воспроизводится в настоящем моменте в нашем теле , замораживание после , травматическое событие может также произойти через потерю сознания в определенных трудных ситуациях или через фобии, панические атаки и обсессивно-компульсивное поведение, такое как потеря себя в играх, которые позволяют нам «исчезнуть».

Проще говоря, нами управляет бессознательная система убеждений — то, что социальный психолог Ронни Джанафф-Булман называет нашим предполагаемым миром1. Большинство из нас верят, что с нами случаются хорошие вещи, будущее хорошее, а мир — благожелательное место. Однако травмирующий инцидент может разрушить наш предполагаемый мир, заставив нас рассказать себе разных историй. Поскольку мир — опасное место, и с нами случаются плохие вещи, мы проявляем другой набор действий, чтобы защитить себя.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что такое подхалимство?

Подхалимство — это стратегия, которой мы бессознательно учимся, чтобы избежать неприятностей в результате взаимодействия с трудным человеком, который, вероятно, является ядовитым типом личности. Это изгибание назад, чтобы угодить кому-то, не быть милым или внимательным, а скорее как ответ, основанный на травме. Излишняя любезность проистекает из того, что мы понимаем, что это единственный способ пережить испытание.

«Олененок ищет безопасности, сливаясь с желаниями, потребностями и требованиями других», — пишет Пит Уокер, терапевт, который ввел концепцию подхалимства как четвертого F. «Они действуют так, как будто бессознательно верят, что цена допущение к любым отношениям означает утрату всех их потребностей, прав, предпочтений и границ».

Он объясняет, что подхалимство происходит, когда ребенок «узнает, что немного безопасности и привязанности можно получить, став полезными и послушными слугами своих родителей. на службу, пугая и стыдя их за то, что они не развивают здоровое чувство собственного достоинства».

Важно отметить, что не только детские переживания могут вызвать такую ​​реакцию на травму. Что-то, что происходит где-то на вашей временной шкале, может изменить вас навсегда.

Признаки подхалимства как реакции на травму

1.

Ты всегда извиняешься за все

Независимо от того, виноват ты или нет, но ты берешь на себя слишком большую ответственность. Вы вините себя, и вы напрасно извиняетесь все время. Когда это происходит, вы тренируете свой мозг думать, что вы виноваты, усиливая самообвинение, вину и стыд.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Вы не можете сказать, что вы думаете или чувствуете на самом деле

Хотя говорить «Я в порядке» — это нормально! даже если ваш день был дерьмовым в ответ на кассу, людям, которые лебезят, трудно объяснить близким, что происходит на самом деле. Это может быть из-за того, что вы не знаете, что чувствуете, слишком много обдумываете, слишком внимательно относитесь к тому, как это может заставить другую сторону чувствовать себя за ваш счет, или вы просто не знаете, как это сформулировать. .

3.

Вы всегда заканчиваете ветку чата и полны энтузиазма

Слишком много смайликов и вопросительных знаков, потому что вам нужно быть таким ура-ура! чирлидерша или боишься случайно кого-то обидеть. Вы тот, кто заканчивает каждую ветку чата, и вы будете отвечать на всем , потому что вы не хотите показаться грубым, даже если это часто не нужно или другая сторона заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Потребности каждого имеют большее значение

Даже если кто-то неоднократно причиняет вам боль, вы всегда видите это с его точки зрения. Это ядовитый коктейль из чрезмерной эмпатии, избегания конфликтов и угождения людям. Одно дело понимать, почему люди делают то, что они делают, и совсем другое — забывать о собственных потребностях, говоря «да», когда на самом деле имею в виду «нет». Что еще хуже, взвалить это бремя на свои плечи, чтобы они почувствовали себя лучше или спасли их. В результате вы можете страдать от эмпатического выгорания, травм от жестокого обращения и чувствовать себя использованным.

5.

Преувеличенная лесть другим

Одним словом, подхалимство делает нас подобострастными. Мы ищем всевозможные нелепые способы похвалить кого-то, не говоря уже о том, что комплименты расплывчаты и пусты, способ, который напоминает придворных и евнухов в древних судебных системах.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как перестать подлизываться

Проблема подхалимства в том, что нам отведена роль Эхо — нимфы в греческой мифологии — и она неизбежно привлекает Нарцисса. Как эхоист, вы восхитительная приманка для токсичных типов личности.

Вот как остановиться:

1.

У вас есть право на границы, независимо от того, чему вас учили

Во-первых, знайте, что границы — это «чертовски нет» в вашей жизни — то, что вы абсолютно не терпеть . Четко определите, что они из себя представляют. Некоторые из нас знают их, но мы не верим, что у нас есть разрешение иметь их. Здесь мы должны переписать сценарий. Все из нас имеют право на установление границ, которые должны соблюдаться, если они будут нарушены. И любой, кто неоднократно нарушает ваши границы, делает это намеренно.

2.

Перестаньте врать себе, что вы не подлизываетесь

Человеческая природа 101: Мы лжем себе все время. Мы можем обмануть себя, говоря, что цена неизбежания неприятностей слишком высока, или что мы имеем дело с кем-то, обладающим огромной властью, или что мы не хотим будить детей. Да, бывают случаи, когда не стоит вступать в отношения, особенно если это краткосрочная выгода/затраты или отношения/взаимодействие, от которых можно легко отказаться. Но давайте уберем поворотники.

3.

Вы можете иметь границы и при этом оставаться грациозными

Мы говорим себе, что мы слишком хорошо воспитаны, чтобы создавать проблемы. Опять же, постоять за себя не значит быть драчливым; есть много способов сделать это уважительно. Если вы не уверены, попрактикуйтесь в написании и запуске сценариев с кем-то, кому вы доверяете, чтобы вы были уверены в том, что сказать.

4.

Познай себя

Мы лебезим, потому что не совсем знаем себя — кто мы, чего хотим и за что выступаем. И поэтому легче соглашаться с потребностями и желаниями кого-то другого. В этом случае осознайте свои чувства и то, как вы себя чувствуете.

Начните с простых ощущений, таких как «Горячий чай успокаивает» или «Я испытываю радость, когда слушаю эту песню». Начните оттачивать свой эмоциональный словарный запас с помощью колеса чувств. Найдите ощущение в своем теле — где вы его чувствуете, какой цвет вы бы ему придали и как бы вы его назвали? Таким образом, вы узнаете, как связаны ваши мысли, чувства и физическое состояние.

5.

Примите свои сильные стороны и причуды

Люди, которые лебезят, преуменьшают себя. Ваша индивидуальность — это то, что заставляет вас сиять. Скорее всего, вы настолько хорошо осведомлены о социальных правилах и ситуациях, что не будете раздвигать слишком большие границы. Спросите своих ближайших друзей:

• Назови три вещи, которые тебе больше всего во мне нравятся?
• В чем я хорош?
• Как бы вы представили меня незнакомцу?

Это будет чувствовать себя не в своей тарелке, так что вы можете предварить это словами: «Мне нужно было развиваться лично и профессионально, поэтому у меня есть несколько вопросов, на которые я хотел бы, чтобы вы ответили». Позвольте себе удивиться.

Практикуйтесь в выражении своей стороны, которую вы держите в секрете. Если у вас есть тайный талант или хобби, поделитесь им с людьми, которые вам небезразличны или похожи. Или опубликуйте его в социальных сетях, потому что мир должен вдохновляться вами.

6.

Скажите что-нибудь кроме «извините»

«Спасибо за ожидание .» «Извините .» Это то, что вы можете сказать вместо «извините». Таким образом, когда вам действительно нужно извиниться, вы действительно искренни. Не уверен? Вы можете составить блок-схему с вопросами: Я причинил кому-то боль? или Был ли я груб или неуважителен? Если ответ положительный, вероятно, вам следует извиниться. Если нет, идите дальше.

7.

Хвалите только в случае необходимости

Самые искренние комплименты конкретны, уместны и восхитительно неожиданны. Вместо общих слов вроде «Ты такой милый» или «Потрясающе!» ничего не значат, хвалите только тогда, когда этого требует ситуация, и говорите именно что хорошего в человеке.