Влияние эмоций на здоровье человека
Эмоции — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители. Эмоции — это личное отношение, реакция человека на происходящие с ним события; они сопровождают все процессы жизнедеятельности человека и вызываются, в том числе, ситуациями, которые существуют лишь в воображении.
Начиная с самой древности ученые, интересующиеся медициной, наблюдали взаимосвязь между преобладающим эмоциональным состоянием и здоровьем человека. Об этом написано в трактатах восточной медицины, в произведениях древнегреческих ученых. Также мы можем проследить понимание связи эмоционального и физического здоровья в народе благодаря известным поговоркам: «радость молодит, а горе старит», «как ржа ест железо, печаль разъедает сердце», «все болезни от нервов». Эти высказывания призывают обратить внимание на губительное влияние негативных эмоций на нервную систему, которые негативно отражаются на здоровье других органов и систем.
Физиология влияния эмоций на тело
Реакция на окружающий нас мир, в первую очередь, возникает в центральной нервной системе. Рецепторы от органов чувств подают в головной мозг сигналы, а он отвечает на возникающие раздражители, формируя комплекс команд, чтобы помочь в преодолении возникающего препятствия или закрепить правильное действие.
Схема воздействия негативных эмоций
Отрицательные эмоции возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. При подавленном настроении люди начинают сутулиться, ходить с низко опущенной головой, их движения замедленны, нерешительны. У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека.
Если говорить о физиологии, то при негативных эмоциях, например, в ответ на обиду, возникает агрессия, подкрепленная гормоном надпочечников норадреналином; при ощущении опасности возникает страх, подкрепленный адреналином; появление соперника или конкурента становится причиной ревности и зависти.
Регулярное раздражение соответствующим образом преобразует обычные, контролируемые нами эмоции в хронические негативные эмоциональные состояния, которые затем перерастают в проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Схема действия позитивных эмоций
Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.
Как правильно управлять эмоциями
Американский психолог Роберт Холт доказал влияние подавленных эмоций на здоровье. Так, например, сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний как язва желудка, гипертония.
Он рекомендует выражать свои чувства искренне, прямо и открыто, но держать под контролем их интенсивность. А если интенсивность эмоции высокая, это приводит к стрессу, независимо от того, какая эмоция. Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм, негативно влияют на здоровье.
Эмоциями можно и нужно научиться управлять. В этом помогает
Любимое хобби или увлечения помогают отвлечься от грустных переживаний и настроиться на позитив.
Арт-терапия (терапия творчеством) эффективно заменяет неприятные чувства на положительные. Также при необходимости используйте ароматерапию (терапия приятными запахами), цветотерапию, музыкотерапию. Но сначала найдите истинные причины возникновения негативных эмоций и честно разберитесь со своими мыслями, ощущениями. В этом Вам всегда поможет психолог или психотерапевт.
Желаем Вам здоровья!
Источники:
-
cge28.
ru
-
slncrb.by
-
4brain.ru
ru
Статью подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай
как эмоции влияют на наш организм
Как именно негативные эмоции влияют на наш организм? По каким органам и системам стресс бьёт в первую очередь? Что происходит с нашим телом, когда мы берём на себя слишком много? На самые волнующие вопросы отвечает социальный психолог Наиля Бирарова.
Можно ли заболеть «от нервов»
У всех наших чувств есть физические последствия, обусловленные влиянием нервной, эндокринной, иммунной систем. Любой дисбаланс в психике отражается на работе всего организма. Невыраженные или непроработанные негативные эмоции, такие как страх, вина, гнев, обида, зависть и другие, — основная причина психосоматических недугов.
«В медицине и психологии есть направление психосоматика.
Оно отвечает за то, как наши эмоции, мысли и чувства оседают в организме. Тело отзывается на наши эмоции. Представим, что у человека появляется некоторая негативная токсичная мысль — проживать её больно и по этой причине она подавляется. В этом случае у человека происходит мышечный спазм. Оседает этот спазм на органе, который отвечает за данную мысль. Например, если человек много взвалил на свои плечи, если он не гибкий по жизни, если он не может смотреть по жизни в разные стороны — у него начинает болеть шея. Человек обрастает „мышечным панцирем“, который не даёт свободно, мягко, гибко функционировать по жизни».
Если стресс является хроническим состоянием для организма, его последствия могут сильно ударить по здоровью. Стресс провоцирует болевые синдромы, депрессию, тревожные расстройства и др.
«Переживания могут привести к психосоматическим расстройствам. Деструктивные мысли вгоняют нас в страх, тревогу, подталкивают к паническим атакам. Следствием являются неврозы, психозы, бессонница, раздражительность.
Если человек постоянно кормит себя жалобами, тем, что он постоянно недоволен, не получает удовлетворения от жизни — это будет отражаться в теле и давать определённые симптомы в органах».
Условно говоря, человека, страдающего подавленными мыслями, можно узнать по осанке.
«Шея отвечает за то, что мы постоянно ей вертим, что мы гибкие, можем что-то на свои плечи взвалить. Если перевести на психологический язык, то можно сделать лёгкую параллель. У каждого человека это индивидуально. Общие правила не для всех актуальны. Однако, образно говоря, печень отвечает за агрессию, почки отвечают за страх, поясница — страх финансовых, кишечник — за переработку информации и избавления от прошлых мыслей».
Обстоятельств, при которых человек может пребывать в постоянном напряжении, достаточно: страх перед гневом начальника или увольнением, проблемы в личных отношениях.
«70% моих клиентов — это люди с эмоциональным перегрузом. Зачастую это связано с отношениями в паре, внутренними переживаниями, работой.
Самый востребованный вопрос — нерешённый вопрос с родителями. Всё это переходит в физические недуги, если не решается».
Позитивный настрой
К счастью, есть механизмы, которые помогают снижать негативное влияние на собственное здоровье. Эти механизмы действенны и доступны каждому человеку
«Нужно отслеживать свои негативные эмоции буквально с самого утра. С каким настроением мы просыпаемся? Всё ли так плохо, как мы думаем? Или мы можем настроить свой мозг и в целом организм на позитивный лад? Со временем физические боли, если они просто фоновые, будут исчезать, поскольку организм привыкнет к этой перепрошивке. Нужно ежедневно заряжаться положительными эмоциями. Как мне кажется, вечное лекарство от всех бед — музыка, она стимулирует и заряжает настроением. Лёгкая подвижная физическая культура, которая разгоняет циркуляцию крови, — занятия йогой, танцами. Прогулки на свежем воздухе. Контрастный душ, если нет противопоказаний. Обязательно нужно выспаться. В результате правильного сна с утра мы получаем не долю кортизола, который отвечает за стресс, а серотонина, который отвечает за хорошее настроение.
Также во сне восстанавливается иммунная система».
Эксперт подчёркивает, что речь в данном случае идёт о фоновых симптомах. Если вы испытываете недомогание, нужно обязательно проконсультироваться с медицинском специалистом. В первую очередь нужно обратиться к терапевту, далее он направит к определённому врачу. С помощью цифровой платформы «Город Онлайн» можно проконсультироваться с доктором, не выходя из дома.
Если у вас есть психосоматические заболевания, возникли сложности в отношениях или вы испытываете постоянный стресс, можно обратиться за помощью к психологу. Работа с психологом повышает уверенность в себе, помогает развить навыки самоподдержки, переживания обид и негативных эмоций, справляться с конфликтными ситуациями.
Как негативные эмоции влияют на нас? – Семейный кикстарт, Грузия
Любое чувство, которое заставляет вас грустить и чувствовать себя несчастным, можно описать как негативные эмоции. Эти эмоции могут лишить вас уверенности в себе и вызвать неприязнь к себе и другим.
Все они могут привести к стрессу и часто рассматриваются как эмоции, которых следует избегать, игнорировать или иным образом отрицать, но на самом деле они также могут быть полезными для нас.
Эмоции, которые могут стать негативными, это гнев, ненависть, печаль и ревность. Тем не менее, в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Негативные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм в зависимости от того, как мы их выражаем и как долго мы позволяем им влиять на нас.
Если вы осознаете, какие негативные эмоции испытываете, но не уверены, какие мысли их вызывают, вы можете определить мысли, предположив, что они будут определенного типа:
Грусть
- Пессимистические мысли
- Мысли о потере или неудаче
Тревога
- Мысли о чем-то плохом, что может произойти в будущем
- Мысли об угрозе, риске или опасности
- мысли «что, если»
Гнев
- Мысли «надо»
- Мысли о причинении вреда, несправедливом обращении
- Мысли о нарушении правил
Вина
- Мысли о причинении вреда кому-либо
- Мысли о том, что вы сделали что-то, что противоречит вашей собственной морали
- Чувство ответственности за негативный исход
Стыд/смущение
- Мысли о том, что другие будут негативно оценивать недостатки или ошибки
Негативные эмоции мешают нам вести себя и мыслить рационально и видеть ситуации в их истинной перспективе.
Когда это происходит, мы склонны видеть только то, что хотим видеть, и запоминать только то, что хотим помнить. Это мешает нам наслаждаться жизнью и только продлевает гнев или горе.
Чем дольше это продолжается, тем более укоренившейся становится проблема. Неуместное обращение с негативными эмоциями также может быть вредным, как и выражение гнева насилием.
Эмоции являются психологическими, как мы думаем, и биологическими, как мы чувствуем. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя химические вещества и гормоны, которые приводят нас в состояние возбуждения. Будь то положительные или отрицательные, все эмоции возникают таким образом.
Часто мы не умеем справляться с негативными чувствами, потому что это сложный процесс, и поэтому нам трудно справиться с ними, когда мы их испытываем.
Чтобы справиться с негативными эмоциями, существует ряд стратегий преодоления. К ним относятся:
- Постарайтесь быть благоразумным – подумайте, как сделать вас лучше, и примите эти плохие чувства, которые иногда неизбежны.
- Relax – займитесь приятными делами, такими как разговор с другом, чтение или прогулка.
- Узнайте — обратите внимание на то, как гнев, потеря и горе заставляют вас чувствовать себя, и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
- Упражнение – аэробная активность снижает уровень стрессовых химических веществ и позволяет лучше справляться с негативными эмоциями.
- Отпустите прошлое – постоянное прокручивание негативных событий заставляет вас чувствовать себя плохо и лишает вас настоящего.
- Не преувеличивайте масштабы , прокручивая их снова и снова в уме.
Опубликовано в рубрике Психическое здоровье с тегами гнев, тревога, смущение, эмоции, вина, негатив, печаль, стыд
Положительная роль негативных эмоций
Источник: Фото Калеба Джорджа на Unsplash
Когда десять лет назад я начал исследовать науку о счастье, я был убежден, что в ней нет места негативным эмоциям.
Я думал, что счастье означает отсутствие отрицательных эмоций в жизни. Что если вы хотите быть счастливыми, нет места для негатива. Ноль, нада, ни одного.
Что ты должен постоянно улыбаться и делать вид, что все всегда прекрасно. Вы должны игнорировать любой негатив, который происходит внутри вас, и просто заменять его позитивом. Что ж, оказывается, я был неправ. Очень неправильно. Вот почему.
Во-первых, вы человек, и вам предназначено все чувствовать. Для того, чтобы жить полноценной, человеческой жизнью, необходимо полное переживание человеческих эмоций. И положительные, и отрицательные, и хорошие, и плохие, как бы жестко это ни звучало. Без плохого хорошее не ощущалось бы и вполовину так хорошо, как сейчас. Переживание всех видов эмоций показывает, что вы полностью живы и что вам небезразлично то, что происходит.
Во-вторых, чем больше вы пытаетесь подавить или отрицать отрицательные эмоции, тем более ядовитыми они становятся. Чем больше вы пытаетесь их изменить, тем больше власти вы им даете.
Именно тогда они начинают бороться с вашим сопротивлением им и закипают внутри вас, пока не создадут полный хаос как в вашем теле, так и в уме.
В-третьих, все эмоции помогают выживать и процветать. Положительные эмоции заставляют вас чувствовать себя хорошо и говорят вам, когда все в порядке. Негативные эмоции заставляют вас чувствовать себя некомфортно, но они предупреждают вас о том, что что-то не так. Прислушайтесь к этому, потому что они здесь, чтобы помочь вам в ваших следующих шагах, чтобы все снова казалось правильным.
Следовательно, негативные эмоции играют важную роль в вашей жизни. Но это не значит, что они должны играть так громко, чтобы заглушать положительные. Вот как этого избежать и максимально использовать свои негативные эмоции:
1. Когда вы заметите негативную эмоцию, осознайте ее.
Не боритесь, сопротивляйтесь, отрицайте или меняйте. Замечайте это без осуждения или разочарования. Посмотрите на это с рациональной точки зрения, не преувеличивая.
Просто обратите внимание на то, что это такое. Отрицательная эмоция.
2. Назовите отрицательную эмоцию, которую вы испытываете.
Назовите это стрессом, страхом, тревогой, грустью или чем-то еще, что вы чувствуете. Не задумывайтесь об этом. Просто дайте ему первое пришедшее на ум ярлык.
3. Говорите « Я чувствую Х », а не « Я Х ».
X — это ярлык, который вы присвоили отрицательной эмоции, которую испытываете в данный конкретный момент. Например, «Я чувствую себя потерянным», «Я чувствую стресс», «Я беспокоюсь», или «Я расстроен». Будьте очень точны со словами здесь. Обязательно говорите « я расстроен », а не « я расстроен ». Вы создаете разделение между собой и негативной эмоцией, говоря чувствую , а не утра . Вы подтверждаете, что эмоции, которые вы испытываете, мимолетны и не являются постоянной частью того, кто вы есть.
Этот способ обработки негативных эмоций напоминает вам, что вы не являетесь ими, т.
е. вы не являетесь негативной эмоцией. Вместо этого вы просто чувствуете это. Это позволяет вам признать его с рациональной точки зрения, что, в свою очередь, дает ему меньше силы и облегчает его преодоление.
4. Спросите себя: « Что заставляет меня чувствовать себя так? ”
Изучение причин негативных эмоций поможет вам справиться с ними. Это может быть невозможно в данный момент, если вы чувствуете себя слишком подавляющим, поэтому делайте это только тогда, когда вы чувствуете, что готовы и способны.
Когда возникла эта отрицательная эмоция? Что случилось, что заставило его начать? Как вы думаете, почему это заставило вас чувствовать себя именно так? Возможно, вы на неверном пути и вам нужно настроить паруса. Возможно, с вами плохо обращались, и вы хотите бороться за свои права. Возможно даже, что вы находитесь в реальной опасности, испытываете слишком сильный стресс или просто чувствуете, что что-то не так. Или, может быть, у вас просто выходной, и вы знаете, что завтра вы будете чувствовать себя лучше.
