Отрицательные эмоции список: Негативные эмоции — Психологос

Отрицательные эмоции 📚 – топ лучшей литературы по теме

Отрицательные эмоции 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBook

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

1. Главная
2. Библиотека
3. Темы
4. отрицательные эмоции

Сортировать

Фильтры

Фильтры

Ключевые идеи книги: Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями. Дэвид Хокинс

Smart Reading

Премиум

Этот текст – сокращенная версия книги Дэвида Хокинса «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Дэвид Хокинс проработал психиатром больше 50 лет, и он уверен: ничто не доставляет нам таких страданий, как наши негативные эмоции. В …

Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

Илсе Санд

Премиум

Это чувство сидит глубоко в нас, о нем не принято распространяться и обсуждать даже с близкими людьми. Все мы иногда совершаем поступки, за которые потом становится стыдно. Стыд – сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, которое часто возникает необоснованно, но способно серьезно и…

Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

Илсе Санд

Премиум

Это чувство сидит глубоко в нас, о нем не принято распространяться и обсуждать даже с близкими людьми. Все мы иногда совершаем поступки, за которые потом становится стыдно. Стыд – сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, которое часто возникает необоснованно, но способно серьезно и…

Приручить дракона. Гнев в семье

Екатерина Бурмистрова

Стандарт

Эта небольшая книжка известного семейного психолога Екатерины Бурмистровой – практическое руководство по управлению гневом, в ней рассматривается много примеров, дается много рекомендаций. Надеемся, что она поможет читателям лучше понять природу гнева, механизмы его запуска не только у ребенка на…

Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

Антон Бурно

Стандарт

Пособие посвящено психотерапевтической работе с психологическим феноменом, выделенном и описанном автором – «пустым усилием». Пустое усилие заключается в попытке произвольно управлять непроизвольной психической деятельностью. Иллюстрируется каким образом пустое усилие участвует в формировании раз. ..

Пять шагов из расставания

Светлана Ладейщикова

Стандарт

Эта книга для тех, кому когда-либо пришлось пережить расставание с любимым человеком. Вам говорят: забудь, прости, отпусти и живи дальше. Не получается. Вы все понимаете, но вам по-прежнему больно. В книге собраны техники и упражнения, которые помогут вам освободиться от тех невидимых крючков, ко…

Приём «Эффективное прощение»

Александр Свияш

Стандарт

Всю свою жизнь мы волнуемся, раздражаемся, обижаемся или чувствуем себя виноватыми и неиспользуемая полностью в ходе переживаний энергия оставляет в нашем теле свои следы – эмоциональные блоки. Можно ли избавиться от этих последствий негативных переживаний? Конечно, можно. И самый простой способ …

Эмоциональный интеллект: побеждай без манипуляций

Эвелина Леви

Премиум

Отдаем мы себе в этом отчет или нет, мы манипулируем другими или сами попадаем в ловушку манипуляции, общаясь с коллегами и начальством, в отношениях с противоположным полом, родителями и детьми, друзьями, близкими и даже незнакомыми людьми. Искренние позитивные эмоции, счастливые отношения, удово…

Ключевые идеи книги: Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями. Дэвид Хокинс

Smart Reading

Премиум

О книгеДэвид Хокинс проработал психиатром больше 50 лет, и он уверен: ничто не доставляет нам таких страданий, как наши негативные эмоции. В книге «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями» доктор Хокинс рассказывает, как перестать воевать с самим собой и научиться превращать внутренний …

За пределы страха. Трансформация негативных эмоций

Томас Троуб

Премиум

Кришнананда, или доктор медицины Томас Троуб, – американский психиатр, соединивший в своей практике многие направления западной психотерапии с восточной духовностью и медитацией. За его плечами Гарвард и работа психиатром, жизнь в буддийских коммунах в Америке, медитация, йога и семь лет ученичес…

Фильтры

Фильтры

В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Отрицательные эмоции». Полный список из 50 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Список отрицательных эмоций, почему мы их отрицаем и чем это нам вредит

Если вам нужен только список отрицательных эмоций, он ниже.

Если же вы хотите разобраться, как снизить негативное влияние на вас различных «плохих» эмоций, читайте дальше. Мы уже писали в другой статье о том, почему вредно деление эмоций на положительные и отрицательные.

Вкратце – мы не можем избавиться от отрицательных эмоций (список — в конце статьи), просто потому, что такие эмоции – часть нашей жизни. И, вместо того, чтобы тратить силы на освоение этих эмоций, на совладание с ними, на их конструктивное использование и адекватное выражение, мы безуспешно тратим огромные силы на попытку не чувствовать эти, так называемые, отрицательные эмоции.

То есть, фактически, мы их именно отрицаем, пытаемся отказаться от них. И это слово – отрицательные, в применении к эмоциям, как раз и говорит о наших попытках отрицать очевидное. То, что они, эти эмоции есть, и мы их время от времени испытываем.

Почему мы отрицаем «отрицательные эмоции»?

Все очень просто. Когда-то эти эмоции причиняли нам боль.

На самом деле, конечно же, сами эмоции боль нам причинить не могли. Механизм чуточку сложнее. Мы что-то переживали, и каким-то образом эти переживания выражали вовне. И взрослые, те, кто воспитывал нас, давали нам обратную связь. Обычно это происходило в виде запретов и ограничений – не злись, не обижайся, не кричи, не бойся и так далее. И, если мы продолжали выражать свои чувства, то могли и получить – словами или знаменитое «а по попе».

Таким образом, определенные переживания оказались у нас связаны с болью и наказанием.
Дальше мы росли, и эти запреты подкреплялись еще и социальным окружением. Будешь обижаться – никто играть не будет, будешь бояться – засмеют, будешь злиться – побьют, и так далее. Таким образом у нас и связалась боль и эмоция.

И никто не учил нас тому, а как можно (!) выражать те чувства, которые у нас возникают. Поэтому, у нас и возникла привычка отрицать часть своих чувств и называть их отрицательными.

Мы, в «Подорожнике», на наших тренингах уделяем особое внимание тому, а как можно выражать те чувства и состояния, которые рвутся наружу и которые мы не знаем, как выплеснуть, не причинив боли себе или окружающим. Мы постепенно, аккуратно и бережно учимся сначала позволению себе чувствовать разные чувства, а потом и выбору адекватной формы для их выражения. Так что, если хотите освоить свою эмоциональную сферу – приходите, поможем.

Что на самом деле нужно делать с отрицательными эмоциями

1.  Перестать их отрицать и признать то, что они есть (раз) и то, что они есть у нас (два). Расширять свой собственный словарь эмоций, которые мы можем узнавать и называть.

2. Постепенно осваивать энергию той или иной эмоции. Мы используем для этого дыхание и осознание того, о чем эта эмоция. На самом деле, все отрицательные эмоции говорят нам о том, что внутри нас происходит какой-то очень важный процесс.
Страх предупреждает нас об опасности, злость и гнев – мобилизует нас в ситуации, когда нам кажется, что на нас могут напасть и наши границы могут нарушить. Зависть сообщает нам о том, что мы можем достичь бОльшего и так далее. Любая эмоция может быть использована, как топливо для того, чтобы сделать лучше свою жизнь.

3. Учиться совладать с этими эмоциями. Подбирать адекватную форму и интенсивность для их выражения. Учиться сдерживать их так, чтобы энергия этих эмоций не разрушала вас изнутри. Более подробно о способах управления эмоциями можно почитать здесь.

Ну и собственно,

список отрицательных эмоций и состояний:

страх, боязнь, испуг, опасение, тревога, волнение, беспокойство,

обида, жалость к себе, досада

ненависть, злость, жестокость, раздражение, гнев, ярость, мстительность, жесткость, резкость,

ехидство, язвительность, злорадство, стёб,

отстраненность, отчужденность, безразличие, пофигизм, наплевательство, безответственность

ревность, похоть,

вина, стыд,

униженность, ничтожность, несостоятельность, никчемность,

замкнутость, закрытость,

уныние, отчаяние, разочарование, обессиленность, слабость,
неудовлетворенность, беспомощность, бессилие, брошенность, покинутость,
вялость, инертность, подавленность, апатия,

высокомерие, гордыня,

зависть,

презрительность, пренебрежение, надменность, честолюбие,

грусть, тоска, печаль, боль утраты

растерянность, потерянность, неуверенность, неприкаянность, неустойчивость, сомнения, смятение, рассеянность, рассредоточенность, смущение, неловкость,
отвращение, омерзение, брезгливость,

упрямство, непримиримость.

Значение, типы, причины и решения

Отрицательные эмоции — это неприятные и беспокоящие эмоциональные реакции. Они являются естественной и неизбежной частью жизни. Мы все сталкиваемся с ними время от времени, и часто с ними бывает трудно справиться. В этом посте мы обсудим различные типы негативных эмоций, их причины и последствия, а также дадим несколько советов, как с ними справиться.

Содержание

• 1 Что такое отрицательные эмоции?
  • 1.1 Типы негативных эмоций
• 2 Причины
• 3 Последствия
• 4 Нездоровые способы совладания
• 5 Как справиться с негативными эмоциями?
  • 5.1 Проконсультируйтесь с психиатром
  • 5.2 Типы терапии
  • 5.3 Будьте самосознательны
• 6 Заключение 
• 7 Слово из Mantra Care

Что такое отрицательные эмоции?

Отрицательные эмоции можно описать как любое чувство, которое делает вас несчастным и грустным. Эти эмоции заставляют вас не любить себя и других, снижают вашу уверенность в себе и самооценку, общую удовлетворенность жизнью. Примерами негативных эмоций являются печаль, страх, гнев или ревность.

Эти анти-чувства могут замедлить наш жизненный энтузиазм в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас и как мы их выражаем. Эти эмоции не просто неприятны; они также мешают вам нормально функционировать в повседневной жизни и мешают вам достигать своих целей.

Важно отметить, что нет плохих эмоций, даже отрицательных. Совершенно нормально чувствовать эти вещи в определенных контекстах или ситуациях. Если эти чувства настойчивы и мешают вашей нормальной жизни, они становятся проблематичными.

Типы отрицательных эмоций 

Существует множество различных эмоций, которые часто считаются отрицательными. Хотя эти чувства обычно являются естественной реакцией на событие или событие, эти чувства часто бывают грустными и счастливыми. Общие типы отрицательных эмоций включают:

• Тревога : это тип негативных эмоций, вызванных стрессом
• Гнев : это еще один тип негативных эмоций, которые могут привести к агрессивному поведению, если с ними не справиться должным образом.
• Страх : негативная эмоция, вызванная предполагаемой угрозой.
• Разочарование : негативная эмоция, вызванная разрывом между ожиданиями и реальностью.
• Одиночество : негативная эмоция, вызванная отсутствием социальных контактов.
• Ненависть : отрицательная эмоция, вызванная сильным чувством гнева, враждебности или неприязни.
• Неуверенность : негативная эмоция, вызванная недостатком знаний или информации.
• Неуверенность : негативная эмоция, вызванная чувством неполноценности или неполноценности.
• Ревность : отрицательная эмоция, вызванная завистью или страхом что-то потерять.
• Вина : это негативная эмоция, вызванная верой в то, что вы сделали что-то неправильное.
• Печаль : негативная эмоция, вызванная потерей или разочарованием.

Отрицательные эмоции — это сложные реакции, включающие множество биологических и физиологических процессов в нашем организме. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые нас возбуждают. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные. Это сложный процесс, и нам часто не хватает способности справляться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно правильно справляться с отрицательными эмоциями, когда мы их испытываем.

Причины

Негативные эмоции могут исходить из разных источников. Иногда они являются результатом личного опыта или событий. Существуют различные факторы:

• Чрезмерный стресс : чувство перегруженности или стресса приводит к негативным эмоциям, потому что вам кажется, что вы не можете справиться с тем, что происходит. Плохой день на работе или ссора с другом могут вызвать сильнейший стресс. Иногда плохое настроение также приводит к негативным эмоциям.
• Низкое отношение к себе : Низкое отношение к себе также по умолчанию приводит к множеству негативных эмоций. Если вы обнаружите, что постоянно унижаете себя, велика вероятность того, что вы накопите огромный негатив внутри себя.
• Сравнение : Дифференциация также приводит к возникновению отрицательных эмоций. Поскольку вы недовольны своей жизнью. Вы думаете, что у других людей дела обстоят лучше, чем у вас, и это просто несправедливо. Итак, вы дуетесь и зацикливаетесь на всех негативных аспектах своей жизни, завидуя другим.
• Перфекционизм : Он также приводит к отрицательным эмоциям, устанавливая для себя невозможные стандарты. Если вы обнаружите, что постоянно стремитесь к совершенству, вы, вероятно, в конечном итоге почувствуете разочарование и стресс. Это может привести к порочному кругу негативного мышления, из которого трудно вырваться.
• Конфликт восприятия : Негативные эмоции являются частой причиной проблем, возникающих в межличностных отношениях. Такие проблемы могут возникнуть в отношениях с друзьями, семьей, коллегами или членами семьи.
• Неудовлетворенные потребности : Когда ваши потребности — будь то физические, эмоциональные, социальные, умственные или духовные — не удовлетворяются, обычно возникают печаль, гнев, одиночество, ревность и другие чувства депрессии.
• Плохие навыки преодоления стресса : Ежедневный стресс может быть очень неприятным, если у вас нет навыков, чтобы справиться с ним. Плохие коммуникативные навыки — это не только плохой способ справиться со стрессом и негативными эмоциями, они часто усугубляют проблемы или создают новые проблемы.

Последствия

Отрицательные эмоции могут подорвать наш интерес к жизни, в зависимости от того, как мы их выражаем и насколько сильно мы позволяем им влиять на нас. Если вы осознаете негативное чувство, которое испытываете, но не уверены, что вызывает эта идея, возможно, вы сможете идентифицировать идею, и эта идея единственная в своем роде:

Печаль

• Критическое мышление
• Reign Of Chaos
• Мысли о потере или неудаче

Беспокойство

• Мысль о чем-то плохом, что может случиться в любой момент
• Мысли об угрозе
• Мрачное предположение

Чувство вины 90 003

• Вас посещают мысли о том, что вы причинили кому-то вред
• Размышление о том, чтобы что-то сделать неверные действия, противоречащие вашему собственному поведению
• чувство ответственности за негативные последствия

стыд

• мысль о том, что другие будут осуждать ваши ошибки
• Мысли о том, что вас меньше принимают в общественной жизни
• Представление о том, что вы иррациональны
• Постоянные мысли о безнадежности

Вышеупомянутое является серьезным воздействием отрицательных эмоций на жизнь. Если вовремя не принять правильные меры, серьезность может перейти на другой уровень, который может стоить вам драгоценной жизни.

Нездоровые способы справиться с негативными эмоциями

  К сожалению, люди часто прибегают к бесполезным или деструктивным способам борьбы с негативными эмоциями. Вот некоторые из них:

• Игнорирование эмоций: Игнорирование эмоций (таких как «злость») — не самый здоровый способ справиться с ними. Обычно он не может рассеяться, но может заставить его отличаться от внешнего. Это из-за вашего подавленного чувства. Вы постоянно пренебрегаете текущими в вас чувствами, из-за чего ваш выразительный голос молчит.
• Чрезмерное размышление : Это включает размышления о гневе, ярости и других негативных эмоциях в крайне субъективной форме. Это усиливает негативные эмоции. Это также имеет неблагоприятные последствия для здоровья. Поэтому важно прислушиваться к своим чувствам, а затем предпринимать шаги, чтобы остановить их.
• Накопление : Когда вас что-то беспокоит, вы пытаетесь этого избежать, чтобы не испытывать этого неприятного чувства. Вы накапливаете внутри себя много пессимизма, если практикуете искусство накопления отрицательных эмоций. Кроме того, если вы продолжите думать о негативных аспектах ситуации, ваши негативные эмоции будут усиливаться, если вы долгое время держались за негативные эмоции.
• Деградирующее поведение : Даже если вы не справитесь с эмоциями, которые вы испытываете, они могут вызвать проблемы с вашим физическим и эмоциональным здоровьем. Это особенно верно, если вы полагаетесь на рискованное поведение, такое как алкоголь или наркотики, чтобы справиться с негативными эмоциями. Эти вещества могут привести к зависимости и другим серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, вы можете чувствовать себя более подавленным и тревожным после их использования.

Чувство гнева или разочарования может быть признаком того, что что-то нужно изменить. Вы по-прежнему будете мотивированы, если не измените обстоятельства или мысли, вызывающие эти негативные эмоции.

Как справиться с негативными эмоциями?

К счастью, есть много эффективных способов справиться с трудными эмоциями. Эти рекомендации помогут вам справиться с ситуацией и улучшить вашу способность контролировать свои эмоции.

Проконсультируйтесь с поставщиком психиатрических услуг

Если вы боретесь с негативными эмоциями, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь вам подобрать подходящую для вас терапию. негативные эмоции не должны контролировать вашу жизнь. С правильной помощью вы сможете научиться управлять ими и жить полноценной и счастливой жизнью.

Типы терапии

Негативные эмоции могут быть очень подавляющими и изнуряющими, но есть методы лечения, которые могут помочь нам понять их и управлять ими. Некоторые из них обсуждаются ниже:

Когнитивно-поведенческая терапия

 Одним из наиболее эффективных методов лечения негативных эмоций является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает нам определить наши негативные мысли и убеждения, а затем бросить им вызов и изменить их. Это может привести к уменьшению негативных эмоций.

Психодинамическая терапия

Негативные эмоции часто являются результатом нерешенных детских проблем. Это может проявляться по-разному, например, в депрессии, беспокойстве и даже физических недомоганиях. Цель этого типа терапии — помочь пациентам понять и решить эти проблемы, чтобы они могли вести более здоровую и счастливую жизнь. Если вы боретесь с негативными эмоциями, стоит подумать о психодинамической терапии. Это может быть отличным способом добраться до корня ваших проблем и начать жить более счастливой и здоровой жизнью.

Личностно-ориентированная терапия 

Этот тип консультирования фокусируется на чувствах и эмоциях человека. Он основан на вере в то, что каждый может исцелить себя при наличии правильной среды и поддержки.

РСТ используется, чтобы помочь людям, которые испытывают негативные эмоции, такие как печаль, гнев или тревога. Терапевт будет работать с человеком, чтобы исследовать эти эмоции и помочь им найти способы справиться, если они изо всех сил пытаются справиться. Это может включать в себя выявление негативных моделей мышления и поведения и работу над их изменением.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия — это форма терапии, которая подчеркивает важность отрицательных эмоций. Это тип консультирования, направленный на то, чтобы помочь людям лучше осознать свои мысли и чувства. Это можно сделать с помощью различных упражнений и техник, таких как беседа с терапевтом или ведение дневника.

Цель гештальт-терапии — помочь людям понять и принять свои негативные эмоции, чтобы они могли начать с ними работать. Это может быть трудным процессом, но в конечном итоге он может привести к более полноценной и счастливой жизни. отрицательные эмоции — нормальная часть жизни, и их нельзя игнорировать или подавлять. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с негативными эмоциями, гештальт-терапия может вам помочь.

Интегративная терапия

Хотя существует множество способов справиться с негативными эмоциями, интегративная терапия является одним из самых эффективных. Интегративная терапия — это тип терапии, который сочетает в себе различные подходы к исцелению. Это означает, что каждый человек, проходящий интегративную терапию, получит уникальный план лечения, адаптированный к его конкретным потребностям. Некоторые из наиболее распространенных подходов, используемых в интегративной терапии, включают когнитивно-поведенческую терапию, терапию, основанную на осознанности, и межличностную психотерапию.

Некоторые преимущества интегративной терапии негативных эмоций включают: обучение тому, как понимать негативные эмоции и справляться с ними здоровым способом, развитие здоровых механизмов преодоления негативных эмоций и обретение мира и счастья в своей жизни. Если вы не можете найти какое-либо возможное решение, вы можете связаться с Mantra Care сегодня, чтобы назначить встречу. Профессионалы здесь могут помочь вам обрести покой и счастье, которых вы заслуживаете.

Будь самосознательным

Самосознание имеет огромное значение для преодоления негативных эмоций. Правильное знание себя в нужное время играет важную роль в процессе исцеления. В связи с этим ниже поясняются некоторые важные моменты:  

Понять свои чувства

Загляните внутрь себя и определите стрессовые и негативные эмоции в своей жизни. Видя источник своих чувств и ответов, вы можете получить ценную информацию. Негативные эмоции могут возникнуть в результате какого-либо события, например, рабочей нагрузки. Ваши мысли о событии также играют роль. То, как вы описываете событие, может изменить ваш подход к нему и его мотивацию.

Измените то, что вы можете

Как только вы полностью поймете свои чувства и их причины, вы можете начать предпринимать шаги для решения проблемы. Это может уменьшить ваш дискомфорт или устранить некоторые вещи, которые вас беспокоят. Некоторые из способов, с помощью которых вы можете достичь этого, включают

• Уменьшение стресса на работе , обычно предоставляя работу, развивая границы и ища поддержки
• Практика общения методы управления визуальным конфликтом
• Замена негативных мыслей посредством процесса, называемого ментальной адаптацией

Невозможно изменить или устранить все причины проблемы. Важно сосредоточиться на том, что вы не можете изменить, и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

Внесите изменения в жизнь

Внесение изменений в вашу жизнь может уменьшить мрачные ощущения, но они не избавят вас от стресса. Пока вы вносите изменения в свою жизнь, чтобы уменьшить разочарование, вам также необходимо найти здоровые способы справиться с этими чувствами.

• Регулярные физические нагрузки могут вызвать обострение чувств и способ избавиться от препятствующей интуиции.
• Медитация может помочь вам найти внутренние «возможности» для работы, чтобы вас не переполняли эмоции.
• Еще одно изменение заключается в том, чтобы найти здоровые способы справляться со своими негативными эмоциями. Это может включать в себя такие вещи, как ведение журнала или проведение времени с друзьями и семьей. Найдя здоровые механизмы выживания, вы сможете взять под контроль свой пессимизм и начать чувствовать себя лучше.

Помните, что у всех разные потребности и способности. Суть обычно в том, чтобы попробовать разные способы, чтобы выяснить, что работает для вас и вашей ситуации. Когда вы найдете метод, который подходит именно вам, вы не будете радоваться, когда возникнут негативные эмоции. Поиск возможностей повеселиться и улучшить свой имидж в жизни может изменить ваше отношение и снять стресс.

Примите свои чувства

Научиться принимать отрицательные эмоции — хороший способ справиться с этими трудными эмоциями. Принятие означает признание того, что мы боимся, злимся, грустим или расстроены. Вместо того, чтобы пытаться избегать или подавлять эти чувства, вы позволяете им жить, не думая.

Когда вы принимаете свои эмоции, вы больше не пытаетесь их уменьшить или подавить. Вместо этого вы показываете, что вы здесь, но знаете, что эти чувства временны и не могут вас беспокоить.

Улыбайтесь

Улыбка, искренняя или позитивная, может положительно повлиять на ваше настроение и самочувствие. Одно исследование показало, что даже фальшивая, усиленная улыбка помогает уменьшить чувство депрессии9. Кроме того, данные показывают, что улыбка сама по себе может помочь улучшить ваше настроение и «лечить» ваш разум положительными эмоциями.

Заключение 

Даже если вы обычно настроены позитивно, негативные эмоции будут развиваться. Знание того, как управлять этими реакциями, поможет вам чувствовать себя лучше сейчас и в будущем.

Исследования показали, что такие методы, как контроль над своими эмоциями, неэффективны и не вредны. 4 Поэтому вместо того, чтобы пытаться игнорировать свои эмоции, обычно полезнее найти способы понять и принять свои чувства. и реабилитировать их.

Негативное настроение обычно и даже ожидаемо. Цель состоит не в том, чтобы подавить эти эмоции, а в том, чтобы найти здоровые способы их контролировать. Развитие этих навыков обращения может улучшить настроение и самочувствие

Слово из Mantra Care

Ваше психическое здоровье — ваше психологическое, эмоциональное и социальное благополучие — влияет на все аспекты вашей жизни. Позитивное психическое здоровье, по сути, позволяет вам эффективно справляться с повседневными проблемами.

В Mantra Care есть команда терапевтов, которые предлагают доступную онлайн-терапию, чтобы помочь вам с такими проблемами, как депрессия, беспокойство, стресс, отношения, ОКР, ЛГБТК и посттравматическое стрессовое расстройство. Вы можете пройти наш тест на психическое здоровье. Вы также можете заказать бесплатную терапию или загрузить наше бесплатное приложение для Android или iOS.

Список негативных эмоций и пример

Использование шаблона

Что такое список негативных эмоций? Как это работает? Пример списка негативных эмоций (пример) Когда вы будете использовать этот шаблон? ?Ссылки

Что такое список негативных эмоций?

A Список негативных эмоций представляет собой исчерпывающую подборку различных негативных эмоций, которые люди могут испытывать в различных ситуациях. Это ценный ресурс для понимания, выявления и признания широкого спектра негативных эмоций, которые могут возникнуть внутри нас.

Отрицательные эмоции являются неотъемлемой частью человеческого опыта. Их могут спровоцировать события, обстоятельства, отношения или внутренние мысли и убеждения. Общие отрицательные эмоции включают гнев, печаль, страх, вину, стыд, ревность и одиночество, среди многих других. Однако негативные эмоции могут проявляться бесчисленным множеством нюансов, из-за чего людям сложно распознавать и формулировать свои чувства.

Список негативных эмоций — это справочное руководство, в котором содержится каталог этих эмоций и их описания. Это позволяет людям более точно определять и обозначать свои эмоции, что является важным шагом на пути к эффективному управлению ими и их обработке. Признавая и понимая негативные эмоции, люди могут начать разрабатывать стратегии, чтобы справляться с ними, улучшать свое эмоциональное благополучие и укреплять более здоровые отношения.

Список может быть организован в алфавитном порядке или по категориям, чтобы людям было легче ориентироваться и находить определенные эмоции, которые они испытывают. Каждая эмоция обычно сопровождается кратким описанием, в котором отражена ее сущность и типичные триггеры. Некоторые списки могут также предоставлять дополнительную информацию о физических, когнитивных и поведенческих реакциях каждой эмоции.

Список негативных эмоций полезен для людей, стремящихся к самосознанию и личностному росту, а также для терапевтов, консультантов, коучей и педагогов. Его можно использовать в качестве инструмента для проведения дискуссий, развития эмоционального интеллекта, облегчения общения и помощи в разработке стратегий преодоления трудностей и вмешательств.

В конечном счете, список негативных эмоций — это ресурс, который дает людям возможность прояснить свои эмоции, улучшить эмоциональное благополучие и разобраться в сложностях своего внутреннего мира. Он служит напоминанием о том, что негативные эмоции — это повседневный и ценный опыт, и дает отправную точку для людей, чтобы исследовать свои эмоции с большей глубиной и пониманием.

Список негативных эмоций для печати

Загрузите этот список негативных эмоций и определите распространенные негативные эмоции и способы борьбы с ними.

Загрузить шаблонЗагрузить пример PDF

Как это работает?

Использование списка негативных эмоций обычно включает следующие шаги:

Доступ к списку

Найдите надежный ресурс или веб-сайт, на котором можно найти исчерпывающий список негативных эмоций. Это может быть загружаемый PDF-файл, онлайн-статья или специальная веб-страница.

Ознакомьтесь с собой

Найдите время, чтобы просмотреть весь список и прочитать различные отрицательные эмоции и их описания. Поймите, что этот список не является исчерпывающим, но охватывает широкий спектр часто испытываемых негативных эмоций.

Определите свои эмоции

Подумайте о своем текущем эмоциональном состоянии и определите, какие негативные эмоции резонируют с вашими чувствами. Обратите внимание на описания и триггеры, связанные с каждой эмоцией, чтобы увидеть, соответствуют ли они вашему опыту.

Обозначьте свои эмоции

После того, как вы определили эмоции, которые соответствуют вашим чувствам, используйте список в качестве справочного материала, чтобы обозначить и назвать эти эмоции. Этот процесс навешивания ярлыков может помочь вам обрести ясность и взять на себя ответственность за свои эмоциональные переживания.

Исследуйте эмоции

Погрузитесь глубже в выявленные вами эмоции. Подумайте о возможных причинах, триггерах или основных факторах, способствующих этим чувствам. Это исследование может помочь лучше понять себя и пролить свет на области, требующие внимания или решения.

Обратитесь за дополнительными ресурсами

Если вы находите определенные эмоции особенно сложными или подавляющими, рассмотрите возможность поиска дополнительных ресурсов, таких как книги, статьи или профессиональная помощь, чтобы понять эти эмоции и эффективно управлять ими.

Разработайте стратегии преодоления трудностей

Используйте список негативных эмоций в качестве отправной точки для разработки индивидуальных стратегий преодоления трудностей. Описания, сопровождающие каждую эмоцию, могут дать представление о полезных подходах к работе с конкретными негативными эмоциями. Поэкспериментируйте с такими методами, как ведение дневника, упражнения на глубокое дыхание, общение с надежным другом или поиск профессиональной поддержки.

Помните, что список негативных эмоций — это инструмент для поддержки вашего эмоционального благополучия. Тем не менее, это не замена профессиональной помощи, если вы испытываете сильные или продолжительные негативные эмоции. Это может облегчить самосознание, обеспечить проверку и направить вас к поиску помощи, чтобы эффективно ориентироваться и обрабатывать свои эмоции.

Пример списка отрицательных эмоций (образец)

Типовой шаблон списка отрицательных эмоций включает следующую информацию:

• Эмоция: название эмоции.
• Определение: Краткое определение эмоции.
• Симптомы: физические и эмоциональные симптомы эмоции.
• Причины: Вещи, которые могут вызывать эмоции.
• Механизмы преодоления: Способы справиться с эмоциями.
• Когда обращаться за помощью: Когда обращаться за профессиональной помощью при эмоциях.

Загрузите этот пример списка негативных эмоций (образец) здесь:

Когда вы будете использовать этот шаблон?

Этот шаблон списка негативных эмоций может быть полезен в различных контекстах и ​​для разных практиков. Вот несколько сценариев, в которых этот ресурс может быть ценным:

Самоанализ и личностный рост

Люди, стремящиеся улучшить свой эмоциональный интеллект, самосознание и личностное развитие, могут использовать этот шаблон. Изучая спектр негативных эмоций, люди могут лучше идентифицировать и понимать свои эмоциональные переживания. Это понимание может служить основой для саморефлексии, самоанализа и принятия активных шагов к эмоциональному благополучию.

Терапевты и консультанты

Специалисты по психическому здоровью могут включить этот ресурс в свои сеансы терапии. Список негативных эмоций может стать для клиентов отправной точкой для выявления и выражения своих эмоций, способствуя более целенаправленным и продуктивным обсуждениям. Терапевты также могут использовать этот список для информирования клиентов о негативных эмоциях, триггерах и возможных стратегиях преодоления трудностей, что позволит им более эффективно справляться со своими эмоциями.

Педагоги и школьные консультанты

Этот шаблон может быть полезен в образовательных учреждениях для поддержки эмоционального благополучия учащихся. Учителя и школьные консультанты могут представить «Список негативных эмоций» в качестве инструмента, с помощью которого учащиеся могут развивать словарный запас эмоций и выражать свои чувства. Это может создать безопасную и открытую среду для обсуждения эмоций, а преподаватели могут направлять здоровые механизмы преодоления и стратегии эмоциональной регуляции.

Коучи и наставники

Профессионалы, занимающиеся коучингом и наставничеством, могут использовать этот ресурс, чтобы помочь клиентам понять свои негативные эмоции и управлять ими. Используя список в качестве справочного материала, коучи и наставники могут помочь клиентам определить свои эмоциональные модели, изучить триггеры и разработать стратегии для устранения конкретных негативных эмоций, которые могут препятствовать их личному или профессиональному росту.

Группы поддержки и семинары

Фасилитаторы групп поддержки или семинаров, посвященных эмоциональному благополучию, могут использовать этот шаблон в своей деятельности. Участники могут использовать список негативных эмоций, чтобы делиться и обсуждать свой опыт, укрепляя чувство признания и связи внутри группы. Он также может служить основой для групповых дискуссий о механизмах выживания, устойчивости и эмоциональной заботе о себе.

Преимущества

Использование шаблона списка негативных эмоций предлагает несколько преимуществ как для отдельных лиц, так и для практикующих врачей:

Повышает самосознание

Шаблон помогает людям точно определять и обозначать свои эмоции, способствуя более глубокому пониманию их внутренних переживаний.

Способствует эффективному общению

Люди могут более точно выражать свои эмоции с помощью стандартизированного списка, обеспечивая более прозрачное общение с терапевтами, консультантами или группами поддержки.

Способствует развитию эмоционального интеллекта

Шаблон побуждает людей исследовать широкий спектр негативных эмоций, способствуя развитию эмоционального интеллекта и сочувствия к себе и другим.

Обеспечивает подтверждение и нормализацию

Наблюдение за своими эмоциями, отраженными в списке, помогает людям осознать, что их отрицательные эмоции являются обычными и обоснованными, уменьшая чувство изоляции и самоосуждение.

Направляет стратегии выживания

Шаблон часто включает описания триггеров и связанных с ними реакций на каждую эмоцию, предлагая понимание потенциальных стратегий преодоления, с которыми люди могут экспериментировать и разрабатывать.

Поддерживает терапевтическое вмешательство

Терапевты, тренеры и преподаватели могут использовать этот шаблон для облегчения дискуссий, руководства вмешательствами и расширения возможностей клиентов или учащихся в их эмоциональном путешествии.

Исследования и доказательства

История ресурса, исследований и доказательств, поддерживающих его использование, длинна и сложна. Первое зарегистрированное использование шаблона списка негативных эмоций относится к началу 1900-х годов. В то время шаблон использовался, чтобы помочь людям идентифицировать свои негативные эмоции и управлять ими. Шаблон был основан на работах Зигмунда Фрейда, который считал, что подавленные воспоминания и эмоции вызывают негативные эмоции.

В 1950-х годах шаблон списка негативных эмоций был популяризирован работой Аарона Бека. Бек считал, что когнитивные искажения или неточные мысли вызывают негативные эмоции. Он разработал технику когнитивной терапии, называемую когнитивной реструктуризацией, в которой используется шаблон списка негативных эмоций, чтобы помочь людям идентифицировать и бросить вызов своим когнитивным искажениям.

В 1980-х годах Дэвид Бернс разработал шаблон списка негативных эмоций. Бернс разработал книгу самопомощи «Хорошее самочувствие», используя шаблон, чтобы помочь людям идентифицировать свои негативные эмоции и управлять ими. Feeling Good был переведен более чем на 30 языков и продан тиражом более 5 миллионов копий.

Исследования и доказательства, подтверждающие использование шаблона списка негативных эмоций, обширны. Метаанализ 19 исследований показал, что когнитивная терапия, использующая этот шаблон, эффективно лечит депрессию. Другой метаанализ 12 исследований показал, что когнитивная реструктуризация, в которой также используется шаблон, эффективно лечит тревогу.

Шаблон списка отрицательных эмоций — это простой и эффективный инструмент, помогающий людям идентифицировать свои отрицательные эмоции и управлять ими. Он основан на работе некоторых из самых уважаемых психологов в мире и поддержан обширными исследованиями. Если вы боретесь с негативными эмоциями, вам может помочь шаблон списка негативных эмоций.

Часто задаваемые вопросы

Зачем мне использовать список негативных эмоций?

Чем мне может быть полезен список негативных эмоций?

Может ли список негативных эмоций помочь мне контролировать свои эмоции?

Является ли список негативных эмоций исчерпывающим и окончательным?

Может ли список негативных эмоций заменить терапию или профессиональную помощь?

Зачем использовать Carepatron в качестве приложения для списков негативных эмоций?

Carepatron — отличное приложение для управления негативными эмоциями, потому что оно всеобъемлющее, простое в использовании и персонализированное. Приложение предоставляет полный список негативных эмоций и информацию о причинах и симптомах каждой эмоции. Carepatron также предлагает различные инструменты и ресурсы для преодоления негативных эмоций, такие как дыхательные упражнения, методы релаксации и подсказки для ведения дневника. Кроме того, Carepatron персонализируется в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями каждого пользователя. Это означает, что пользователи могут отслеживать свой прогресс с течением времени, ставить цели и получать индивидуальные советы и поддержку.

Вот некоторые из конкретных преимуществ использования Carepatron:

• Информация о причинах и симптомах каждой эмоции: Carepatron предоставляет информацию о причинах и симптомах каждой негативной эмоции. Это помогает пользователям понять, почему они чувствуют то, что чувствуют, и определить потенциальные триггеры.
• Различные инструменты и ресурсы для преодоления негативных эмоций: Carepatron предлагает различные инструменты и ресурсы для преодоления негативных эмоций, такие как дыхательные упражнения, методы релаксации и подсказки для ведения дневника. Эти инструменты могут помочь пользователям правильно управлять своими эмоциями.
• Персонализация: Carepatron персонализируется в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями каждого пользователя. Это означает, что пользователи могут отслеживать свой прогресс с течением времени, ставить цели и получать индивидуальные советы и поддержку.

В целом, Carepatron — отличное приложение для управления негативными эмоциями. Он всеобъемлющий, простой в использовании и персонализированный. Если вы боретесь с негативными эмоциями, Carepatron может помочь вам понять, справиться с ними и управлять ими здоровым образом.

Каталожные номера

Бек, А. Т. (1976). Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства. Нью-Йорк: Издательство международных университетов.

Бернс, Д. Д. (1980). Хорошее самочувствие: новая терапия настроения. Нью-Йорк: Книги Эйвона.

Дозуа, Д. Дж. А., Добсон, К. С., и Ан, В. (2004). Метаанализ когнитивно-поведенческой терапии депрессии. Журнал консалтинга и клинической психологии, 72 (3), 648–659.

Холлон, С. Д., и Бек, А. Т. (1994). Когнитивная терапия депрессии. В PC Kendall (Ed.), Успехи в когнитивно-поведенческой терапии (стр. 27–64). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Институт благополучия Беркли. (2023, 19 мая). Отрицательные эмоции. Получено с https://www.berkeleywellbeing.com/negative-emotions.html

Johns Hopkins Medicine. (2023, 19 мая). Распознавать и справляться с негативными эмоциями. Получено с https://www.hopkinsmedicine.org/about/community_health/johns-hopkins-bayview/services/called_to_care/recognize_cope_with_negative_emotions.html

Более счастливый человек. (2023, 19 мая). Список отрицательных эмоций. Получено с https://www.happierhuman.com/list-negative-emotions-wa1/

Позитивная психология. (2023, 19 мая). Положительные и отрицательные эмоции. Получено с https://positivepsychology.com/positive-negative-emotions/

Лидерство через сильные стороны.