Отсутствие мотивации в жизни: Что делать, когда совсем нет мотивации

Что делать, когда совсем нет мотивации

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Эйтекин Тэнк

Предприниматель, основатель компании для создания онлайн-форм JotForm.

Наблюдайте за своим прогрессом

Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.

Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.

Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.

Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверила ^{, как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.}

В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.

Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.

Изучите вопрос ✅

Разорвите петлю прокрастинации

Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.

В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.

Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.

Чтобы справиться с этим, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.

Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.

Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.

Перестаньте ждать вдохновения

Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас и заводящая душевный мотор. По факту всё ровно наоборот. Мы достигаем чего-то, когда начинаем что-то делать.

— Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации».

Так что не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за дело, и постарайтесь отодвинуть их в сторону. Поработайте две минуты и посмотрите, что будет дальше. И регулярно отслеживайте свой прогресс. Ваши гордость и мотивация вырастут, когда вы увидите, чего можно добиться с помощью последовательных ежедневных действий.

Читайте также 🧐

7 причин отсутствия мотивации и что с ними делать

Мотивационный потенциал то, что необходимо каждому для достижения поставленных целей. Но как же часто бывает, что делать не хочется вообще ничего.

Мы нашли семь основных причин, которые уничтожают мотивацию и предлагаем способы решения для раскрытия своего потенциала.

1. Вы не знаете, чего хотите

Это самая распространенная причина. Если в большой аудитории задать вопрос: Что вы хотите?, убедительный ответ смогут дать единицы. Другими словами, вы просто не видите результат, который мог бы быть, если бы все шло так, как запланировано.

Попросите фаната какого-то известного артиста рассказать о личной и профессиональной жизни звезды. Вы услышите мельчайшие подробности, которые только можно узнать из каких-то источников. Но если вы этого же человека спросите о деталях его собственной жизни, он с трудом вспомнит, что ел вчера на ужин. И дело здесь не в интеллекте.

Большинство людей умны настолько, насколько решают быть умными.

Дело не в интеллекте, а в фокусе. Если вам не хватает мотивации в какой-либо области вашей жизни, это скорее всего потому, что вы не определились четко, чего вы именно хотите. Мы не можем сосредоточиться на чем-то, не зная, к чему стремимся.

Что делать?

Вы не можете поразить цель, которую не видите. Поэтому определите некоторые захватывающие вас цели в каждой из основных областей жизни физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. и запишите их.

Чтобы это было легче сделать, предлагаем семь вопросов, которые вам помогут:

1. Чем я больше всего увлекаюсь?
2. Каковы мои самые большие достижения в жизни?
3. Если бы в моей жизни не было абсолютно никаких ограничений, чем бы я занимался (-ась)?
4. Каковы мои цели в жизни?
5. Кем я восхищаюсь больше всего в мире?
6. Что мне не нравится делать?
7. Насколько упорно я готов (-ва) работать, чтобы получить то, что хочу?

Если вы хотите лучше понять себя и окружающих, услышать свои глубинные желания, телесно-ориентированный психотерапевт Иван Лямзин может стать для вас грамотным и чутким наставником в этом на своем онлайн-курсе Никогда не поздно. Этот курс будет полезен для всех, ведь он учит тем основам, которые пригодятся в любой жизненной ситуации, помогут в общении и раскрытии личного потенциала.

Редакция рекомендует: Заглянуть в глубины своей души, найти себя истинного (истинную), услышать истинные желания и перейти на новый качественный уровень в своей жизни возможно благодаря сильному, проверенном многими инструменту – «Новые ключи». Это инструмент отработки старых страхов и ограничений и формирование нового сознания на пути к мечте.

2. Вы не контролируете свою физиологию

Найдите минутку, чтобы представить себе, как физически выглядит человек с недостатком мотивации. Как он стоит? Как сидит? Какая у него осанка? Плечи отведены назад или выдвинуты вперед? Спина прямая или сгорбленная? Представили?! А теперь представьте, как выглядит полностью мотивированный человек, как он говорит, как он смотрит, как он двигается… А как выглядите вы?

Что делать?

Движение ведет к мотивации. Если вы хотите получить мотивацию, научитесь контролировать свое физиологическое состояние. Определите, какие движения вы делаете естественным образом, когда чувствуете мотивацию. Делайте их, и ваш разум начнет следовать за телом.

3. Вы недостаточно хотите достичь цели

Чего бы мы ни стремились достичь написания книги, похудения, формирования идеальных отношений именно степень нашего желания становится решающим элементом для достижения цели. Но слишком много людей пытаются ограничить свое желание. А когда мы ограничиваем наше желание, мы ограничиваем и то, что готовы сделать для его достижения. Как следствие, мы ограничиваем свою мотивацию.

Если вы ограничиваете свой потенциальный успех, вы будете ограничивать то, что вы готовы сделать, чтобы создать его.

Что делать?

Воспользуйтесь правилом 10X: установите цели, которые в 10 раз больше, чем вы думаете, а затем опишите в 10 раз больше того, что нужно будет сделать для достижения успеха.

Некоторые скажут, что постановка недостижимых целей убивает мотивацию, на самом деле все не так. 10-кратные цели, обычно называемые растягивающими, будут только подталкивать вас к тому, чтобы делать больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, даже если вы не достигнете поставленной цели 10Х, вы наверняка достигнете того, о чем думали вначале.

Но установка высокой цели это только первый шаг. Второй шаг в 10 раз увеличить количество действий, которое, по вашему мнению, необходимо для достижения этой цели. Вы обнаружите, что чем больше действий вы предпринимаете, тем больше у вас мотивации продолжать делать еще больше.

4. Вы слишком перегружены

Вы когда-нибудь испытывали такой стресс и сильное давление, что вам хотелось сказать: Гори они все, Мне уже без разницы. Какова бы ни была причина этих слов, она говорит о том, что у вас полное истощение и перегрузка. Трудно сохранять мотивацию, будучи в таком состоянии.

Что делать?

В предыдущем пункте мы говорили о цели 10Х. Но возможно, в ваших условиях и при ваших возможностях, для вас много и обычной цели?! Тогда опускайте планку и двигайтесь маленькими шагами, пока не достигнете тех условий, при которых вы сможете двигаться более активно. Выписывайте в блокнот все необходимые дела и расставляйте их по приоритету, лишние или несрочные иногда придется просто вычеркнуть.

5. Вы склонны к прокрастинации

Когда у вас нет полной ясности о том, что делать дальше вы начинаете оттягивать начало любого действия. Прокрастинация приводит к отсутствию мотивации.

Что делать?

Возьмите задачу, на выполнение которое у вас не хватает мотивации и выделите ту часть, которую вы можете сделать немедленно. На следующий день повторите тоже действие, но уже с очередной частью задачи. Вместо того, чтобы думать обо всей задаче глобально, вам нужно просто выполнять по одной ее части, но ежедневно.

6. Вы недостаточно конкретны

Мотивация похожа на переменчивое, мимолетное, эмоциональное существо с СДВГ. Трудно заставить его сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени, только если вы не предоставите ему очень конкретные указания.

Одна из причин, по которой вам может не хватать мотивации недостаток конкретики. Например, вы говорите мне нужно просыпаться раньше или мне надо больше заниматься спортом или наверное, я перейду на здоровое питание. Поначалу, у вас может быть много мотивации для достижения этой цели, но она очень быстро исчезнет.

Что делать?

Дайте вашему мозгу конкретные и действенные направления. Отличный способ детализировать и конкретизировать задавать себе вопросы. Например, Как я узнаю, что достиг успеха?. Ответ должен быть конкретным и измеримым.

Чем конкретнее ваши действия и цели, которые вы хотите достичь, тем проще это сделать. Чем меньше сложных действий вы запланировали, тем легче мотивировать себя на их выполнение. Но каждый небольшой конкретный шаг, который вы будете делать ежедневно, наполнит вас мотивацией и в конце концов приведет к заветной цели.

7. Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки

Никто из нас не может быть мотивирован постоянно. На самом деле люди, которые всегда выглядят мотивированными, просто усердно стараются выработать несколько ключевых привычек в тех областях жизни, которые имеют для них наибольшее значение.

Что делать?

Лучший способ приблизиться к своим целям и выработать привычки, которые понадобятся для их достижения, это использовать всю свою энергию и сосредоточиться на выполнении каждого шага по очереди:

1. Выберите цель. Достижению какой одной главной долгосрочной цели вы посвятите следующие 12 месяцев или более?
2. Выберите привычку. Какую одну новую привычку вы можете сформировать, чтобы благодаря ей достичь свою цель? Это должно быть что-то, что вы можете включить в свой ежедневный график и выполнять это, несмотря ни на что. Когда почувствуете, что эту привычку вы выполняете на автомате, сформируйте еще одну новую привычку в направлении той же установленной цели.

Какова ваша причина отсутствия мотивации? Определите, почему вы чувствуете себя демотивированным, и устраните основную причину. Вскоре вы обнаружите, что остаетесь мотивированными даже в самые сложные времена.

Проработайте вопрос личной мотивации в письменных практиках с бизнес-навигатором. Здесь вы сможете фиксировать свои мысли, записывать идеи и организовывать свое время.

Автор: Декан Бохари

Источник: lifehack.org

Отсутствие мотивации, энергии и смысла жизни

Проблематика отсутствия мотивации и какой-либо жизненной энергии, которая является двигателем успеха и прогресса в жизни человека встречается очень часто и практически повсеместно. Человек живет, не понимая зачем, не имея смысла, жизненных целей и сил, все это напрямую отражается на отсутствии интереса к жизни, желании жить и каких-либо продвижений и динамики в жизни такого человека.

С чем связанна проблематика?

У данной проблемы может быть очень много истоков, это может быть связанно и с какими – то временными трудностями и неудачами человека, которые снизили уровень и качество его жизни. А так же истоком может быть и семья, в которой воспитывался ребенок.

Данная масштабная и всеохватывающая проблема наиболее часто встречается у людей, которые были воспитаны в неполных семьях, чье детство проходило без участия мужской, отцовской составляющей и даже иногда материнской. Все это связанно с тем, что прямая роль отца в семье и воспитании ребенка – это закладка в сознание еще маленького ребенка, с самого детства таких понятий как самореализация, успешность и целеустремленность. Только мужская компонента может внести наиболее объективную и полную информацию об этих моментах в жизнь ребенка.

Посмотрите также вебинар «Инстинкты, Мужественность и Мотивация» Дениса Бурхаева.

Проблема «Безотцовщины»

Проблема безотцовщины или слишком формального присутствия отца в жизни подрастающего поколения создает систематическую и обширную ошибку в сознании человека и становлении его как личности.  Демотивация усиливается под материнским влиянием, часто используется рукоприкладство и моральное угнетение. Происходит «сминание» личностных установок и на это пустующее место устанавливается новый компонент, который со временем заменяет ребенку его личностную составляющую. И часто это делается абсолютно осознанно. На подсознание ребенка вкладываются такие эмоции, как стыд, страх, жалость и вина. Эти эмоции и разрушают, стирают и уничтожают личностную составляющую человека, о мотивации и постановке целей тут говорить и не приходится. У мальчиков в основном происходит «снос» такой установки, как мужественность.

В результате такого деструктивного процесса происходят следующие явления:

• Мужчина ощущает себя неполноценным, непохожим на других;
• Снижается уровень мужских гормонов под влиянием психологической составляющей;
• Психологическая подавленность личности, разрушение многих психологических установок, свойственных мужчинам, подавление инстинктов.

Последствиями данных процессов являются серьезные нарушения психологического и физического состояния человека, наступает фрустрация, постоянные и затяжные депрессии, что не может не влиять на отсутствие мотивации в жизни человека и убежденности в бесполезности собственной жизни.

Раскрыть и решить эту глубинную подсознательную детскую проблему, восстановить желание жить и мотивационный компонент личности можно и нужно, путем переработки негативных эмоций, которые когда-то поспособствовали стиранию личностной составляющей.

Путь решения данной ситуации и целого списка проблем, которые ей предшествовали, лежит через постоянные психологические тренировки и систематическую работу с человеком. Необходимо разорвать связь приобретения смысла жизни с детской психологической травмой, разобрать по составным компонентам каждую негативную эмоцию.

20 способов процветать, даже когда у тебя нет на это мотивации

Когда нет мотивации к жизни, то кажется, что она начинает распадаться на маленькие кусочки. Ничто тебя не радует, ничто не двигает тебя вперед. Это ужасно, но это можно пережить. Каждый раз, когда мы чувствуем, что драйв к жизни угасает, мы выбираем одну из стратегий, возвращающих былой огонь в сердце. Опробуй наши советы и на своей жизни — результат гарантирован.

Используй действие, чтобы создать мотивацию, а не наоборот

Это истина стара как мир, но все ее забывают. Фокус в том, что тебе нужно чем-то заняться, чтобы чувство заинтересованности появилось само собой. Если ты ничего не будешь делать, то ничего и не произойдет. Мы уверены, что само действие способно родить желание.

Смакуй процесс, а не результат

Когда ты борешься с собой, чтобы найти мотивацию, то ты борешься с ветряными мельницами. Визуализации желаемого результата недостаточно. Например, все знают о долгосрочной пользе физических упражнений, но этого знания не хватает, чтобы мотивировать многих из нас пойти в зал. Поэтому старайся получать удовольствие от самого процесса. Перенеси внимание с будущего результата на то, что ты имеешь сейчас. Это полезно и работает в любом деле. Когда находишь удовольствие в самом деле, тогда ты не волнуешься о том, что ты «должен сделать» в будущем. Это улучшает твой результат.

Перенеси внимание в пользу других

Нельзя застревать в собственном «я». Это грозит тебе самокопанием, которое часто приводит к деморализации. Вместо этого сосредоточься на других людях. Это поможет тебе понять, что у посторонних людей нет никакого негативного мнения о тебе, они тебя воспринимают как равного, а значит, ты можешь добиться своих целей. К тому же если ты делаешь полезные дела в жизни других людей, то ты выстраиваешь доверие к себе — твоя самооценка повышается, а значит, укрепляется мотивация.

Сосредоточься на небольших победах

Это одна из самых простых формул, которая работает безотказно. Тебе всего-то и нужно, что ценить небольшие победы в своей жизни. Когда ставки высоки, то ты чувствуешь себя разбитым и беспомощным — не можешь сделать шаг вперед. Но когда ты видишь, что твои действия приносят пользу, хотя бы в мелочах, то ты находишь дополнительную энергию, которая поможет тебе решить крупные проблемы. Сдал отчет быстрее других? Отпразднуй это. Проснулся на час раньше? Сомнительная, но тоже небольшая победа.

Используй игровой подход

Когда ты начинаешь смотреть на цель или проект как на игру, то напряжение растворяется в удовольствии. Этот метод похож на тот, который мы описывали выше, за исключением того, что игра обязывает человека получать удовольствие. Можешь добавить в игру «правила» и «награды», тогда ты внедришь в свою жизнь еще и соревновательный дух. BroDude вообще рекомендует относиться к жизни проще, как к большой такой игре, где серьезность — зло в чистом виде.

Как развить в себе лучшие качества

Мы взяли образ идеального человека и решили сделать таковым тебя.

Используй искусственные ограничения, чтобы стимулировать творчество

Говорят, что творчество не терпит ограничений, но это не так — творчество рождается из них. Например, если ты делаешь презентацию для начальника, то поставь себе ограничение — заголовок должен состоять только из четырех слов. Такая преграда позволит тебе сосредоточиться на конкретной задаче. Подобные «ограничения» можно создавать всюду, и они будут работать позитивно в рамках дела, потому что они стимулируют твой мозг проявлять большую активность.

Смотри на жизнь как на 2-3х недельный эксперимент

Этот подход полезен для тех, кто страдает от полного отсутствия мотивации. Почему? Во-первых, он позволяет разбивать большие цели на более мелкие куски, но также подход помогает смотреть на жизнь как на процесс, где есть конечный результат. 2-3 недели — это оптимальный вариант, который позволяет сохранить хватку и интерес к процессу. Представь себе, что ты ученый, который должен получить «информацию», необходимую для исследования. Информацией может быть что угодно: рутинная работа, учеба, просто жизнь. Смысл в том, чтобы поставить себе цель на ближайшие недели и постараться ее выполнить.

Почему ты это делаешь

Вопрос «Почему я это делаю?» важен для твоей мотивации. Если ты ответишь на него, то ты сможешь восстановить свою энергию. Но ты должен помнить, что сам факт преследования какой-либо цели — это не ответ на вопрос. Ответ должен быть конкретным, честным и идти из глубины сердца. Есть история о трех каменщиках, которая прекрасно иллюстрирует правильный ответ на этот сложный вопрос.

Итак, три каменщика строили церковь. Когда их спросили, что они делают, то каждый отвечал тремя различными способами. Первый сказал: «Я кладу кирпичи». Второй ответил: «Я делаю стену». А третий, улыбаясь, сказал: «Я строю самый красивый в мире собор». Можем с тобой поспорить, но мы уверены, что третий каменщик чувствует себя гораздо лучше, чем два других.

Посмотри в будущее и уточни приоритеты

Одна из причин, по которой мы теряем мотивацию — это отсутствие четкого видения своего будущего. Не нужно быть пророком, чтобы смотреть в него. Но нужно быть реалистом, чтобы смотреть в него правильно. Смотри в будущее не с позиции мечты, а с позиции приоритетов. Представь себя в конце этого месяца, а потом в конце года. Чего ты реально можешь достичь, а чего хочешь? Как приблизить свои возможности к тому, что ты хочешь? Делай то, что находится в пределах досягаемости, и тогда у тебя появится мотивация делать что-то еще большее.

Понизь планку ожиданий

Это хорошо, что у тебя есть мечта стать космонавтом и президентом, но будь справедлив к себе — вряд ли ты этого достигнешь. Утрата мотивации говорит о том, что ты начинаешь понимать, что не всё зависит от тебя. Мы рекомендуем тебе просто понизить планку, чтобы ты мог радоваться тому, что имеешь, и мог находить силы для того, что жаждешь. Например, ты хочешь быть популярным писателем? Но никто не становится популярным писателем сразу. Заведи блог, научись понимать своего читателя, потом напиши пару отвратительных книжек — радуйся тому, что смог зарабатывать этим, и не плачь о том, что никто тебя не знает. Не требуй от себя слишком многого.

Мотивация для тех, кто не находит время на тренировки

Если ты говоришь, что времени нет, то ты увиливаешь от сути вопроса.

Называй свои первые проекты хренью

Иногда самое главное, что мешает нашей мотивации — это страх. Тот страх, который кричит нам, что мы провалимся, сядем в лужу, станем посмешищем для всех, кто «это узнает». Но есть один трюк, который легко одолевает этот страх. Считай все свои первые проекты дерьмом. Это не значит, что ты должен относиться к ним небрежно, но это значит, что ты должен проникнуться иронией к своим попыткам. Если «выстрелит», то твоя мотивация возвысится до небес. Если проект провалится, то ничего страшного — ты делал дерьмо. Не думай, что всё, к чему ты прикасаешься, превращается в золото — ты не царь Мидас.

Заправляйся вдохновением

Если тебе нравятся все эти мотивирующие цитаты, то тебе нечего стыдиться — они способны поднять настроение, способны подвигнуть тебя совершить действие. В них нет ничего плохого, поэтому заряжайся цитатами, вырванными из контекста, если они работают в твоем случае. Другие могут читать книги, либо просто смотреть на фотографии красивых женщин — женщины могут вдохновлять получше всяких миллионеров.

Организуй свое пространство

Помнишь детский сад? Мы помним смутно, но нас там точно заставляли организовывать свое рабочее место, где мы делали рисунки либо пытались читать. Нам не давали быть свиньями, а теперь ты опустился до того, что держишь заплесневелую кружку кофе третью неделю на своем столе. Меж тем, когда рабочее место содержится в чистоте, тогда и работа идет лучше — в этом мы убедились на собственном опыте.

Составляй отчеты, чтобы поднять ставки

Иногда тебе не хватает мотивации лишь потому, что тебе не ясны ставки. Ты, будто бы идешь по бесконечному пути, где каждый последующий день похож на предыдущий. Но если ты будешь фиксировать свою работу, то ты увидишь, насколько ты «крут» в своей сфере.

Ставь странные цели, чтобы повысить настрой

Раннее мы говорили о том, что надо ставить небольшие цели, чтобы была возможность их выполнить да насытиться позитивом от их выполнения. Но это еще не всё. Попробуй ставить перед собой странные цели, которые безумным образом связаны с основной целью. Возможности для этого безграничны. Например, если ты идешь на официальное мероприятие крупной компании, где тебе потребуется сделать итоговый отчет, а потом будет некое подобие After Party, то поставь себе цель уйти домой не в одиночку, а с красивой незнакомкой. Как это связано с отчетом? Только мероприятием, зато мотивации сделать отчет лучше будет уже больше.

Мотивация на работе: советы от специалиста

Читай, если ты безработный студент и особенно если начинающий предприниматель.

Пиши дневник, чтобы прояснить разум

Дневник — это твой лучший друг, если у тебя начали путаться мысли, цели и дела. Когда ты записываешь в него мысли, то начинаешь ощущать себя гораздо спокойнее. Это помогает тебе наметить план действий, приблизиться к лучшему решению проблемы, либо обнаружить в себе дар рассказчика. Не волнуйся о том, что тебе «нечего сказать» пустым страницам. Если ты сядешь и задашься целью что-то написать, то ты напишешь — твоему мозгу будет скучно сидеть и ничего не делать. Когда ты начнешь описывать свой день, свои планы и мысли, то у тебя сразу же начнут появляться очертания мотивации, которую, как ты думал, ты ранее утратил.

Визуализируй процесс и план

Визуализация — это не спасение, но и она хорошо помогает, особенно когда идет полный перегруз с работой. Старайся прибегать к визуализации процесса и плана в те моменты, когда больше ничего не помогает. Это несложно — возьми календарь либо доску и записывай на ней свой прогресс. Не забудь указать конечную цель своих действий. Если ты будешь это делать, то у тебя на физическом уровне появится ощущение прогресса — это полезно для мотивации.

Концепция «остатка»

Однажды мы были на ярмарке, где один парень продавал красивые кожаные кошельки. Мы разговорились с ним, поинтересовались насчет сырья, и оказалось, что все кошельки он сделал из того, что осталось в одной обивочной — там было полно отработанных обрезок. Мебельщик дал ему их бесплатно, а теперь парень хорошо заработал на этом и на своем таланте, разумеется. Смысл всей истории в том, что эти «обрезки» часто появляются в наших жизнях, а мы их не замечаем, но замечать нужно. Любое дело, даже самое провальное, оставляет после себя опыт, который можно использовать в будущем — это и есть «остаток», который подогревает наш интерес к жизни. Всё, что ты делаешь, приносит пользу.

Притворись счастливым

Некоторые актеры настолько углубляются в свои роли, что потом с трудом выползают из них. Используй эту зависимость во благо своей жизни. Притворись, что у тебя есть мотивация. Притворись, что ты познал смысл. Постарайся вести себя как целеустремленный человек. Некоторые психологи так и советуют свои пациентам: «Притворяйтесь счастливыми, пока не станете счастливы».

Выйди из здания

Если ты зациклился на одной вещи, и твоя мотивация исчезла в тот момент, когда ты битый час думаешь о ней в какой-нибудь комнате, каком-нибудь офисе или другом замкнутом пространстве, то мы дадим простой совет: выйди из здания. Это можно понимать буквально, а можно фигурально. В первом случае тебе надо выйти на улицу, подышать холодным и свежим бодрящим воздухом, чтобы расслабиться и насытить свой мозг кислородом, который обеспечит должный настрой. Во втором случае тебе нужно выйти за пределы проблемы, которую ты никак не можешь решить, — посмотри на себя со стороны, почувствуй себя другим человеком, который как бы хочет дать совет тебе реальному. Поверь, со стороны многие проблемы кажутся гораздо проще.

Почему деньги не лучшая мотивация

Почти каждый парень, выбирая себе специализацию, думает прежде всего о своем заработке.

Удивительно простая правда о мотивации и лени

У тебя есть нереализованные мечты?
Возможно, ты не можешь разобраться в своей ситуации и часто откладываешь задуманное на завтра. Ты думаешь: «Вот если бы только у меня было больше мотивации, тогда бы мне удалось сделать “Х”».

Считаешь, что ты немотивированный человек? А если мы скажем, что у тебя есть много мотивации? Просто она может быть направлена не в то русло…

Мотивация — это стимул, желание или необходимость что-то делать.

Нигде не сказано, что мы должны направлять ее ​​на что-то позитивное или только на то, что меняет нашу жизнь. Часто мы связываем мотивацию с достижением новых высот, будь то запуск прибыльного бизнеса, поиск классной работы или прокачка своих навыков. Но в реальности мы направляем ее в очень разные стороны:

• Чтобы смотреть сериал 12 часов подряд, нужна мотивация.
• Чтобы проснуться раньше обычного, нужна мотивация.
• Чтобы пойти на работу, которая тебе не нравится, нужна мотивация. Ты ведь не можешь просто не пойти.

Как видишь, некоторые из этих примеров негативные, а некоторые нейтральные. Если у тебя будет правильный стимул — ты всегда найдешь мотивацию, чтобы действовать! Кто-то из наших друзей может часами говорить об «Игре престолов». Он знает каждую деталь сериала, предысторию всех персонажей, имена каждого представителя королевской семьи. Он мотивирован быть суперфанатом, потому что любит эту сагу.

Каждый из нас уже мотивирован

Остается вопрос: как направить свою мотивацию в нужное русло? Как перестать откладывать что-то «на потом»? Только четкий стимул и сильное желание помогут нам выбраться из “ямы лени”.

Начнем со стимулов. Нам нужна веская причина что-то сделать. Это просто, но эту идею многие упускают из виду. Именно убедительная причина помогает добиться результата, включая «почему» в сам результат.

Ты часто ругаешь себя за то, что не делаешь что-то?
А стоило бы чаще задавать себе вопрос “Зачем мне нужно это делать?”

Например, ты хочешь открыть свой бизнес и объясняешь это причиной — “чтобы зарабатывать деньги”. Но будет ли этот стимул поддерживать тебя, когда станет трудно? Тем более, что бизнес открыть непросто, да и деньги ты можешь продолжать зарабатывать на своей работе. Действительно ли эта причина поможет тебе не слиться?

По-настоящему убедительные причины – это что-то гораздо более важное. Например, желание самому распоряжаться своей загрузкой и временем. Взять выходной, если хочется. Уехать на месяц на Бали. Самому отвечать за результат. Выбирать, с кем работать, а с кем нет. Возможность влиять на других людей. Ну как, вдохновляет? 🙂

Представь, как будет выглядеть твоя жизнь после достижения результата

Постарайся найти важные для тебя причины сделать то, что очень хочется. Те причины, которые помогут тебе начать ДЕЛАТЬ. Пора перестать откладывать всё на многозначительное “завтра”…

Например, ты горишь желанием писать. Что нужно сделать для начала? Правильно: сесть за ноутбук и создать документ или взять любимый блокнот и внести туда пару заметок 🙂

Наши мечты не могут оставаться просто мечтами. Мы должны страстно хотеть воплотить их в реальность.

Иногда успешным людям не хочется заниматься творчеством или работать над своим бизнесом. Но они почему-то продолжают свое дело и не останавливаются. Почему? Потому что они более мотивированы, чем ты? Конечно, нет. Просто у них есть внутреннее желание и стимул продолжать движение. Когда мы начинаем что-то — нужно всегда помнить о своих желаниях и найти стимулы не бросать всё на полпути.

Разница между желанием и стимулом

Твое желание приведет тебя в тренажерный зал. Именно желание побудит тебя перестать откладывать «до понедельника». И когда ты посмотришь в зеркало и увидишь прогресс, — это станет стимулом для продолжения. Твое желание поможет начать бизнес, но твоя первая продажа станет стимулом для продолжения работы.

Преодолей хотя бы первое препятствие, которое мешает тебе создать что-то новое. Это станет отличным стимулом идти дальше. Напиши первый абзац курсовой — и следующие несколько страниц пойдут как по маслу. Купи красивый наряд на размер меньше, чтобы скорее привести себя в форму.

Используй силу стимула и желание достичь своей цели!

Если у нас есть мечты и цели — давай постоянно использовать этот источник желаний. Важно “гореть” идеей: тогда даже преграды станут для нас новыми возможностями!

Находи в своей жизни причины, чтобы мотивировать себя на что-то позитивное и перестать откладывать дела на завтра. Рискни принять участие в своей жизни — и уже совсем скоро ты увидишь результат, который обязательно тебе понравится.

Источник

Нет мотивации… Что делать? — Путешествие к счастью

Однажды толстого человека приговорили к смертной казни на электрическом стуле. А он в стул не пролазит. Посадили ни диету. Через неделю он поправился на 10 килограммов. Полностью перестали давать пищу. Еще через неделю смотрят — он снова поправился на 10 килограммов.
— Когда ты уже похудеешь?
— Мотивации, понимаете ли, нету…

Не хочу, не буду

Испытывали ли вы когда-нибудь проблему низкой мотивации или вообще её отсутствия до такой степени, что вам ничего не интересно в жизни, “не хочу, не буду”, “никто меня не любит”? Если да, то важно знать способы, как мотивировать себя, потому что мотивация — это самый важный фактор, который ведет к успеху в жизни.

Задумывались ли вы когда-нибудь, что заставляет человека вставать утром с постели, даже если предыдущий день был очень тяжелым? Ответить на этот вопрос можно одним словом: мотивация.

Что такое мотивация? Мотивация определяется как “внутреннее состояние, которое активирует человеческое поведение, дающее направление и энергию действовать в целеориентированной манере”. Большинство людей мечтают чего-то добиться в жизни. Однако, не все успешны в своих начинаниях.

Могу, но не хочу

Джим Рон говорил: “Сколько дурака не мотивируй, максимум, чего вы добьетесь — это мотивированный дурак”. Но мы то с вами, вроде как, не дураки.

А всё потому что наряду с мечтой достичь чего-нибудь, нужно еще иметь огромное желание достичь цели. Например, вы хотите написать книгу и опубликовать её. У вас есть талант и время, чтобы писать, но отсутствие мотивации может привести к тому, что ваша мечта не сбудется. Поэтому важно, чтобы каждый понимал важность мотивации и знал пути, как переступить через фазу отсутствия мотивации в жизни.

Полоса черная, полоса белая

Моя жизнь, как зебра: полоса черная, полоса белая. Но задавить могут и на белой полосе.

Прежде чем обозначить способы как повысить мотивацию в жизни, давайте определимся с причинами нулевой мотивации. Жизнь полна счастливых и грустных моментов. Путешествие к счастью, достижение цели не всегда легко. Нужно работать и прилагать максимум усилий чтобы достичь того, чего мы хотим. Одной из причин отсутствия мотивации является отсутствие интереса достичь цель. Если вам неинтересно чем-то заниматься − не занимайтесь!!! Найдите занятие, которым вам действительно интересно было бы заниматься. Если у человека нет определенной цели в жизни, то естественно, что он не будет прилагать усилия жить своей жизнью. Это является основной причиной отсутствия мотивации. Кроме того, есть и другие:

• Низкая самооценка
• Отсутствие веры в себя
• Апатия
• Страх неудачи
• Навязчивые мысли осуждения окружающими
• “Распыление” времени на множество целей
• Привычка откладывать “на потом”.

Такой образ мыслей постепенно распространяется на все сферы жизни: учебу, работу, семью, общественную жизнь, дальше и дальше. Люди без мотивации не осознают, что они попусту тратят свои возможности, и немного мотивации может вдохновить их совершить супер счастливые вещи. Благодаря своей невозможности достичь чего-то стоящего в жизни, люди, страдающие от отсутствия мотивации, начинают жалеть себя и свою жизнь, или находят дешевые “отмазки” своей некомпетентности.

Могу, значит буду

Самый целеустремленный человек — это тот, который хочет в туалет.

Если вы живете монотонной жизнью и не хотите попробовать что-то новое и воодушевляющее, скорее всего у вас отсутствует мотивация. Однако, такое поведение может быть просто плохой привычкой, которую можно исправить, если захотеть. Вот несколько советов, как построить мотивацию.

Обозначьте цель

Если вы уже решили поменять свою жизнь, воодушевившись, первым делом определите, чего вы хотите. Решили писать книгу — сядьте и напишите на листе бумаги “Хочу написать книгу”. Решите, действительно ли вы этого хотите. Может вы всю жизнь хотели печь пироги, а не написать книгу.

Визуализируйте успех

Часто люди задают себе цель и лопатят ее с утра до ночи. Однако, в середине процесса они теряются и не понимают, куда шли. Тогда либо бросают свою “Вавилонскую башню”, либо строят ее бесконечно. И если уж решили построить здание, то запланируйте и крышу. Представьте, как вы достроите свое здание, и будете на крыше праздновать. Представьте, как вы допишете книгу и будете праздновать ее выход, устроите автограф-сессию. Здесь не должна быть именно денежная или материальная цель. Если хотите делать что-то, что совсем не приносит денег, делайте. Только определите, чего вы хотите достичь в конце процесса. Именно визуализация конечной цели, а не самого процесса, поможет в ее достижении.

Верьте в себя

Одним из самых важных факторов, который ведет человека к успеху, является вера в себя. Многие приходят в уныние, как только они перестают верить в свои возможности. Многие спотыкаются о мелкие неудачи, но мелкие неудачи — это путь вперед. Если верить в себя, то мелкими шажками можно совершить большой скачок. Мелкие шажки не позволят вам потерять свою надежду.

Мотивация является очень важной составляющей вашей жизни. Без мотивации жизнь становится унылой и скучной. Прежде чем ставить на себе крест или начать ненавидеть себя и окружающий себя мир, зарядитесь жизнью, и постройте свое путешествие к счастью, чтобы понять, что жизнь интересна и стоит того!!!

Поддержите мой сайт! Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях, нажав на одну из кнопок ниже!

Наша группа ВКонтакте http://vk.com/supermutlu
Наш Instagram http://instagram.com/traveltohappiness
Наш Twitter http://twitter.com/siyahkedi
Наш Facebook http://facebook.com/siyahkedisiyahkedi

Поделитесь моей информацией в социальных сетях:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Нет мотивации жить, не вижу смысла и целей…

Здравствуйте, Карина!

Вы пишете, что вам ничего не хочется. Но далее в письме перечисляете свои желания. Вы хотите стать успешной, вернуть интересную и разнообразную жизнь, наладить личную жизнь, заиметь своё жильё, вернуться в столицу. Как видите, желания и цели у вас есть. Вопрос в том, как вы сами себе мешаете идти к этому?

Кроме того вы пишете: «Раньше я хотела добиться успеха, я была уверена в себе, ко мне тянулись люди». Карина, а что такого случилось, что ваше самоощущение поменялось? Если вы считаете, что мало делали для карьеры и больше развлекались – начните делать наоборот.

Но здесь важно прояснить, что такое для вас успех, Карина?

Тут мне хочется задать вам задачку. Как вы думаете, кто ощущает себя более успешным: человек, который хотел заработать миллион, но заработал 500 тысяч. Или человек, который хотел выпить и раздобыл бутылку? Карина, какие конкретные действия, результаты, ощущения лежат для вас в понятии «я успешна»?

Вообще формулировка «как поверить, что я всё смогу» очень давит и мало соответствует реальности. Ведь ВСЁ смочь мало кому под силу. Поэтому здесь полезно сделать градацию успеха. Например:

100% успех – купить квартиру.

60% успех – устроиться на интересную работу с зарплатой N тысяч.

40% успех – уехать в столицу и работать хоть где-нибудь.

25% успех – знакомиться и общаться с приятными мужчинами.

15% успех – разнообразно проводить выходные.

И уже вы видите не абстрактное понятие «успех», а конкретные задачи и пути их решения.

И тут возникает ещё один важный вопрос: а зачем вам быть успешной? Чтобы что?

Поскольку вы написали, что родители вас упрекают, что вы никто в 25 лет, то может быть так, что вам самой в общем-то нормально в текущей ситуации. Но вы хотите чего-то добиться, чтобы получить от родителей признание, любовь, уважение. Или чтобы они от вас просто отстали и не разрывали мозг противоречием: ты никто, но мы не хотим, чтобы ты уезжала и добивалась успеха. Карина, когда вы осознаете истинную потребность своего желания успеха – вы найдёте смысл, силы и мотивацию. Или осознаете, что лично вам и так нормально и перестанете себя терзать.

Ещё я вижу противоречие в ваших словах. Вы пишете: «Потеряла всяческую связь с моими и так немногочисленными друзьями». И далее: «друзья советуют ехать». Отсюда мне кажется, что ваши слова «все равно уже все потеряно» не совсем справедливы. Может быть потеряно многое. Но не всё! У вас есть родители, которые хоть и своеобразно, но заботятся о вас. У вас есть приятели-знакомые. У вас есть образование и опыт работы на разных работах. У вас есть желания и цели.

И я верю в вас, Карина!

Если хотите обсудить вашу ситуацию более глубоко, напишите мне в скайп rodionova_di

С уважением, Дарья

Оцените ответ психолога:

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации убирать в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации.Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Рассмотрим причины, по которым

Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно. Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом.И чем больше вы откладываете на потом, тем менее мотивированным вы себя чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

• Избегание дискомфорта. Если вы не хотите, чтобы вам было скучно при выполнении повседневной задачи, или вы пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда отсутствие мотивации происходит из-за желания избежать неприятных ощущений.
• Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно начать.
• Чрезмерное удлинение. Когда у вас много дел в жизни, вы, вероятно, будете подавлены. И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
• Отсутствие приверженности цели. Согласие на задачу просто потому, что вы чувствуете себя обязанным, или декларирование решения из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом.И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
• Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации — частый симптом депрессии. Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как беспокойство. Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.

Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить.Поэтому внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваше влечение.

Действуй так, как будто чувствуешь мотивацию

Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы сидеть на диване в пижаме весь день в ожидании мотивации для удара, оденьтесь и начинайте двигаться. Вы можете обнаружить, что принятие мер повысит вашу мотивацию, что облегчит дальнейшее продвижение.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?» Подумайте, во что вы будете одеты, как вы будете думать и какие действия будете предпринимать. Затем сделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Спор против

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать больше мотивации попробовать.

Практикуйте сострадание к себе

Вы можете подумать, что суровое отношение к себе — ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование 2011 года, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали с собой.Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).

Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review , обнаружило, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредное воздействие стресса.

Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог.Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».

Напротив, здоровое сострадание к себе уравновешивает принятие себя с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивай вечеринку жалости.

Говорите с собой как с верным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете намного добрее к кому-то, чем к себе.Так что начни относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя полезным образом. Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который воодушевляет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы терпеть ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут. Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.

Как правило, самое сложное — приступить к выполнению задачи.Однако, когда вы начнете действовать, будет намного легче продолжать работу.

Прогуляйтесь на природе

Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией. Прогулки на природе — в отличие от оживленных городских улиц — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что прогулка на полмили по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, которое омолаживает мозг, что может помочь мотивировать вас к занятиям сложная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, лучше отправляйтесь в парк или ботанический сад. Находясь в окружении природы, вы сможете ускользнуть от мыслей, чтобы вернуться к проекту, чувствуя себя более мотивированным, чем раньше.

Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы.Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением будете ждать выполнения задания, если оно будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

• Слушайте музыку во время бега.
• Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
• Зажгите ароматическую свечу во время работы за компьютером.
• Возьмите напрокат роскошный автомобиль в деловой поездке.
• Пригласите друга погоняться с вами.
• Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу успеваемость. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу. Или разговор с другом, пока вы убираетесь в доме, может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.

Управляйте своим списком дел

Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел. Если вы чувствуете, что у вас нет надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными. Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от несущественных задач.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их наверх.

Вы можете заметить небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы просматриваете свой список дел, что поможет вам сделать свои задачи более управляемыми. В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.

Практикуйте самообслуживание

Вы будете бороться с мотивацией, пока не заботитесь о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать ежедневную работу труднее, чем когда-либо.

Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

• Регулярно выполняйте упражнения.
• Высыпайтесь.
• Пейте воду и соблюдайте здоровую пищу.
• Найдите время для отдыха и развлечений.
• Используйте здоровые навыки выживания, чтобы справиться со стрессом.
• Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.

Вознаграждай себя за работу

Создайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы можете заработать за свой тяжелый труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на награде помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Например, если вам нужно написать длинную статью для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

• Напишите 500 слов, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
• Съешьте кусок шоколада через 30 минут работы.
• Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
• Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
• Когда вы закончите работу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать более частым и меньшим вознаграждением или большим вознаграждением за выполненную работу. Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что вознаграждение не мешает вашим усилиям. Поощрение вашего усердного труда в тренажерном зале сладким угощением может быть контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратиться за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь. Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе ухудшается или если у вас нет мотивации выйти из дома, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может исключить физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить, не связано ли ваше отсутствие мотивации с психическим заболеванием, например депрессией. В таком случае лечение может включать терапию, лекарства или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, чтобы решить любые основные проблемы и решить проблему отсутствия мотивации.

Слово от Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации.Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации. Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.

Отсутствие мотивации? | 7 способов, которые изменят вашу жизнь, чтобы встать на путь!

Отсутствие мотивации — одна из главных проблем, с которыми лайф-коучи сталкиваются со своими клиентами. Это так часто! Вам не хватает мотивации? Хорошие новости! Несколько ключевых идей могут помочь вам перейти от без мотивации к энергичному быстрее, чем вы думаете.

---

Отсутствие мотивации чаще всего происходит из-за подсознательных ментальных стратегий, многие из которых

предназначены для повышения вашей мотивации.

---

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — идеальный инструмент при отсутствии мотивации.

Эти неэффективные стратегии были изучены давно, когда вы не знали, что происходит.

Может быть, ваши родители пытались «мотивировать» вас, крича и критикуя вас. Теперь вы делаете то же самое в своем уме, верно? Эта стратегия тогда не вдохновляла и, вероятно, по сей день сеет хаос в вашей душе.Тем не менее, это то, чему вы научились. Вам нужен новый метод самомотивации и отказаться от старого.

Это важный момент: у вас действительно есть текущая внутренняя стратегия мотивации. Вы пытаетесь! Правильно? У вашей текущей стратегии есть две проблемы, которые приводят к отсутствию мотивации:

Проблема № 1: Вы не знаете о своей текущей мотивационной стратегии или не понимаете, что происходит в вашей голове как попытка мотивировать себя.

Проблема № 2 : Плохая стратегия мотивации.Это имеет неприятные последствия, оставляя вас менее мотивированным, чем когда-либо.

Если вы до сих пор согласны, вы найдете следующие семь причин и способов лечения недостаточной мотивации. Они основаны на нейролингвистическом программировании (НЛП). Какой из них больше всего подходит вам?

---

7 причин и решений для отсутствия мотивации на основе стратегий НЛП

1. Самодиктатура = отсутствие мотивации

Никому не нравится диктатор, но немногие понимают своего внутреннего диктатора.

Никто не любит, когда ему приказывают.Интересно, что вы можете попытаться мотивировать себя стилем сержанта-инструктора. По сути, вы кричите на себя:

Слезь с задницы!
Если не двинетесь, заплатите!
Ты чертовски ленив!
Вы должны сделать это СЕЙЧАС!

Когда вы приказываете себе, происходит что-то предсказуемое: вы бунтуете против своих собственных приказов и отказываетесь двинуться с места.

У многих из нас в голове есть голос родителей, который грубо обращается с нами, пытаясь заставить нас сотрудничать с их планом.Это только наполняет вас обидой и заставляет делать меньше, чем когда-либо. Самодиктатура (да, голос в вашей голове — ваш, а не голос ваших настоящих родителей) настроена на провал.

Лекарство от этого отсутствия мотивации — говорить с самим собой, как с хорошим другом. Приглашайте себя делать то, чем вы действительно хотите заниматься. Будьте довольны собой.

К сожалению, некоторым людям трудно представить такую ​​возможность. Даже в этом случае можно развивать отношения с собой, основанные на самоуважении, а не на самонаказании.

---

2. Overwhelm — убивает ваш mojo

Ошеломление — это образ мышления, который может снизить вашу мотивацию.

Ощущение подавленности — еще один важный фактор отсутствия мотивации. Интересно, что некоторым из нас не нужно много времени, чтобы быть ошеломленным и беспомощно расстроенным. Часто бывает достаточно посмотреть на раковину, полную грязной посуды.

Перегрузка происходит по двум причинам:

1. Вы не выработали привычки разбивать задачи на управляемые части.

2. В какой-то момент в жизни вы привыкли к чувству беспомощности и теперь боретесь с этой психологической привязанностью.

Если вы долго читали этот сайт, то понимаете, что привязанности — это слишком знакомые чувства негатива, к которым мы подсознательно возвращаемся снова и снова. Беспомощность — обычная тема для очень многих людей, и когда они не справляются с необходимостью делать что-то, это дает выход подавляемой беспомощности.

Самомотивация противоположна беспомощности, поэтому те, кто очень привык чувствовать себя беспомощными, должны приучать себя терпеть свою личную силу.

Лекарство от перегруженности: 1) Сознательно разбивайте задачи на достаточно маленькие части. Ясно представьте себе каждый маленький кусочек в своей голове. 2) Проследите свое чувство беспомощности до его истоков, пока не увидите образец беспомощности на протяжении всей своей жизни. В какой-то момент и, возможно, с помощью внешней точки зрения, вы сможете решить, что пора отпустить это.

---

3. Хроническое угожение людям — ловушка!

Хроническое угожение людям может нарушить ваш поток!

Как хроническое удовлетворение людей создает в вас недостаток мотивации? Это простая концепция.Прежде чем вы сможете получить мотивацию, вы должны знать, чего хотите. Если вы чрезмерно сосредоточены на том, чтобы доставить удовольствие другим, у вас не будет ИДЕИ, что вы хотите или даже кем вы являетесь, когда дело доходит до этого.

Здесь самомотивация превращается в мотивацию в соответствии с ожиданиями других. Удивительно, но ваше восприятие ожиданий других может быть ОТЛИЧНЫМ.

Лекарство от этого недостатка мотивации — научиться осознавать свои индивидуальные потребности и уравновешивать их с потребностями других людей.Это решение — путешествие к самопознанию.

Может быть трудно оправдать сосредоточение большего внимания на себе, особенно если вам промыли мозги, чтобы поверить в то, что это неправильно.

Однако осознавать свои собственные потребности и желания НЕ неправильно. Фактически, знание того, кто вы есть, помогает другим общаться с вами. Если вы пренебрегаете своими потребностями в пользу рабства, вы в конечном итоге начнете обижаться на людей, что окажет им медвежью услугу, а форма — неуважение.

Все дело в балансе.

---

4.Нацеленность на задачу = отсутствие мотивации (иногда)

Сосредоточение внимания на неприятной задаче может убить вашу мотивацию.

Большинству из нас нужно выполнять задачи, которые нам не нравятся. Уборка в спальне, мытье посуды, ведение баланса в чековой книжке и физические упражнения — обычные рутинные дела, которых многие люди стараются избегать, потому что это просто неинтересно.

Когда вы думаете о задаче, которую вам нужно выполнить, что вы думаете о ней? Вы представляете, как выполняете задание и думаете: «Ух! Я ненавижу это. Я сделаю это позже.Не сработает.

Люди, которые склонны быстро решать неприятные задачи, по-другому используют свое воображение. Вместо того, чтобы представлять себя выполняющими задачу, они представляют ее выполненной.

Вместо того, чтобы думать о мытье посуды, представьте чистую кухню. Вместо того, чтобы видеть, как вы страдаете на беговой дорожке, представьте, что вы чувствуете себя прекрасно после тренировки.

Изображение положительных результатов и добрых ощущений от того, что вы завершили что-то, дает вам то, к чему вы хотите двигаться.

---

5. Мотивация стихийным бедствием

Ожидание катастрофы — распространенный способ оставаться немотивированным. Не делай этого!

У некоторых мотивация возникает только в последний момент, когда дальнейшее промедление может привести к катастрофическим последствиям.

Вот ты лежишь в постели. Вы нажали «отложить» в седьмой раз. Внезапно вы понимаете, что если не встанете ПРЯМО СЕЙЧАС, то снова опоздаете на работу, возможно, потеряете работу и окажетесь под мостом. Вы вскакиваете с постели в порыве тревоги.

Надвигающиеся катастрофы, естественно, повышают вашу мотивацию. Оно работает. На самом деле, некоторые люди действительно лучше работают в экстремальных условиях. Проблема в том, что это наносит невероятный урон вашему разуму и телу.

В основе этой формы мотивации лежит внутренняя пассивность. Вы бездельничаете, пока внешние обстоятельства не диктуют, что вы обязательно должны действовать, в противном случае.

Лекарство от этой формы пассивности — повысить вашу внутреннюю мотивацию. . Внутренняя мотивация основана на самоуважении и личной ответственности.Когда вы уважаете себя (и других) достаточно, чтобы действовать, когда вам нужно действовать, тогда вы отказываетесь от детского ощущения, что мир контролирует вас.

Тогда вы можете осознать, что все в ваших руках, и вам больше не нужно ждать, пока внешний мир заставит вас действовать.

---

6. Приспособления для самоограничения

Вы работаете на пустом месте как образ жизни?

В основе чувства немотивированности лежит привязанность к самоограничениям.

Если бы вы были мотивированы на 100%, вы бы достигли большего и испытали массу удовлетворения в жизни.Однако многим из нас не нравится самореализация. Поскольку вы не испытали много счастья в жизни, вы ему не доверяете. Более знакомым является хроническое чувство нужды, пустоты и уныния.

Клиенты часто говорят мне: «Я не счастлив, но это то, что я знаю. Я боюсь, когда думаю о другой жизни ».

Это природа психологических привязанностей. Мы цепляемся за то, что нам знакомо, и даже делаем негатив до странности приятным. Становление сверхмотивированным в этом случае ведет только к незнакомой территории и пугает.

Вот почему мы создали решение AHA. Избавление от негативных привязанностей — самое глубокое из возможных лекарств. Представьте, что внутри вас не было конфликта, который мешал бы вам последовательно и уверенно двигаться к своим целям. Представьте себе, что вы видите препятствия в жизни такими, какие они есть — преодолимые, а не как черные дыры, которые засасывают вас и избавляют от ваших планов.

Жизнь без привязанностей — это свобода, к которой вы стремитесь, и решение AHA поможет вам добиться этого, шаг за шагом.

---

7. Удовлетворенность (отсутствие мотивации на автопилоте)

Хорошая жизнь может затруднить получение мотивации.

Наконец-то приятное отсутствие мотивации! Удовлетворенность жизнью может удержать вас от восхождения на другую гору. Если да, то поздравляю. Наслаждайтесь заслуженным покоем и перестаньте думать, что вам есть что доказать.

Однако остерегайтесь ложного удовлетворения. Ложное удовлетворение — это самообман, который заставляет вас поверить в то, что все в порядке, когда все в порядке.Многие ленивые, немотивированные люди слишком довольны.

Итак, если вы вышли из среднего возраста и упорно трудились, чтобы создать стабильную жизнь, во что бы то ни стало, наслаждайтесь удовлетворением.

Если вам 27 лет, вы живете с родителями и счастливы играть в видеоигры весь день, пока мама стирает вам белье, я надеюсь, вы найдете способ избавиться от этого ложного удовлетворения и что-то сделать из себя. В этом случае здоровая доза недовольства будет подарком.

---

Итог отсутствия мотивации

Независимо от неэффективной стратегии мотивации, которую вы использовали, главное, что у вас на самом деле нет мотивации.В противном случае вы бы никогда не прочитали эту статью о причинах и решениях, верно? Вы просто используете методы мотивации, которые всегда имеют неприятные последствия.

Настоящая уловка состоит в том, чтобы определить, какой метод используется по умолчанию, и заменить его соответствующим решением.

---

Если вам нравится эта статья, то ставьте лайк на моей странице в Facebook, чтобы не отставать от всех моих статей. Все вышеперечисленное исходит из наших программ обучения НЛП или личностного развития. Изучение этих навыков может изменить вашу жизнь!

Майк Бундрант — психотерапевт на пенсии, мастер-тренер НЛП и сертифицированный мастер-коуч ICF (MCC).Он и его жена Хоуп стали соучредителями iNLP Center в 2011 году.

Последние сообщения Майка Бундранта (посмотреть все)

Распространенных причин отсутствия мотивации и способы их преодоления

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Рассвет Браун

Вы не человек, если не страдали отсутствием мотивации в какой-то момент своей жизни.Все испытали это чувство. Это могло быть что-то маленькое, или это могло быть то, с чем вы боролись годами. В любом случае важно знать, что, хотя отсутствие мотивации является обычным явлением, его можно преодолеть.

В жизни можно многого добиться, если мы будем мотивированы выполнять работу. Но если вы находитесь в том месте, где вам трудно заботиться о вас из-за отсутствия мотивации, одна из этих шести причин может быть причиной.

Отсутствие мотивации может привести к другим проблемам, таким как депрессия — не позволяйте этому

Онлайн-терапевт может помочь вам получить мотивацию сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

1. Недостаточно

Это может показаться странным заявлением, но это правда. Если вы страдаете от недостатка мотивации, возможно, вы делаете недостаточно. Если вы просто решите приступить к какой-либо деятельности, даже если вам этого не хочется, ваша мотивация может найти вас.

Первый закон Ньютона гласит, что неподвижный объект остается в покое, а объект в движении остается в движении.Это может относиться и к людям. Была ли у вас когда-нибудь суббота, когда вы просто сидели дома и ничего не делали? Может быть, вы остались в пижаме на день и просто сидели на диване и смотрели одно из своих любимых шоу. Вы не были больны; вы просто расслаблялись. Как вы себя чувствовали в тот день? Если вы похожи на большинство людей, к концу дня вы устали. Это может показаться странным, потому что весь день вы ничего не делали, но это правда.

Вы мало что делали в течение дня, и все же каким-то образом казалось, что это высасывает из вас энергию.Вы не двигались, и это заставляло вас хотеть оставаться в таком положении. С другой стороны, был ли у вас день, когда у вас был забитый график? У вас было много планов, и вы могли продолжать переходить от одного занятия к другому.

Если вы страдаете от отсутствия мотивации, попробуйте делать прямо противоположное тому, что вы хотите, — попробуйте начать что-нибудь. Когда вы станете активными, вам будет легче продолжать заниматься спортом.

Источник: flickr.com

2. Впадина

Депрессия имеет тенденцию красть вашу энергию и мотивацию.Это верно даже для легкой депрессии. Когда вы боретесь с депрессией, вам может быть трудно справляться с обычными повседневными делами. Это означает, что вам сложно убрать дом или оплачивать счета, потому что вам все равно.

Если вы думаете, что имеете дело с депрессией, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы исправить недостаток мотивации. Первый — поговорить с терапевтом. В BetterHelp есть терапевты, с которыми вы можете работать онлайн, а не лично. Они могут помочь вам раскрыть причину вашей депрессии и определить план действий.Вы также должны решить, какие вопросы требуют наибольшего внимания. Например, необходимо вовремя оплачивать счета. Обучение игре на пианино может подождать. Определите, что нужно сделать сейчас.

Когда вы в депрессии, важно отмечать все свои успехи, даже если они кажутся незначительными. Это означает, что если вы оплатите счет вовремя, вы можете считать это успехом и чувствовать себя хорошо. Не позволяйте себе чувствовать, что вам нужно ждать, пока жизнь не станет идеальной, прежде чем вы сможете почувствовать себя хорошо от своих достижений.

3. Чувство подавленности

Иногда, когда у вас много дел, и вы чувствуете себя подавленным, ваше тело и разум отключаются. Вместо того, чтобы разбираться в деталях, лучше ничего не делать. Мы обсуждали, как бездействие может вызвать недостаток мотивации, но работает и наоборот. Отсутствие мотивации может быть результатом того, что у вас слишком много дел. Когда вы чувствуете, что предстоит так много сделать, что вы не можете до всего этого добраться, возможно, вам даже не захочется начинать.

Если это вы, попробуйте разбить задачи на мелкие части. Вот пример того, как можно разделить более крупную задачу: подумайте о планировании отпуска. Если вы добавите «запланировать отпуск» в свой список дел, это может показаться ошеломляющим. Это также может обескураживать, потому что вы не сможете вычеркнуть его из своего списка после небольшой работы над ним. Поэтому вам нужно разбить его на куски, например:

• Мозговой штурм, куда поехать в отпуск
• Выберите пункт назначения
• Выберите даты путешествия
• Составьте список друзей, которых вы хотите пригласить
• Исследовательские отели
• Забронировать рейс

Список можно продолжать, но суть вы поняли.Когда вы разбиваете большие задачи на более мелкие, у вас есть элементы, которые можно выполнить за короткий промежуток времени. Выполняя каждую маленькую задачу, вы продвигаетесь к завершению своей большой задачи. Подробный список поможет вам расслабиться, потому что вы сможете увидеть, что именно нужно делать. Выполняя каждую небольшую задачу, вы добьетесь победы, вычеркнув ее из списка. И прежде чем вы это узнаете, вы отправитесь в отпуск.

4. Пытаться угодить всем

Если вы любите людей, вы, скорее всего, раньше испытывали недостаток мотивации.Когда вы заняты тем, чтобы сделать всех счастливыми, вы не можете определить свои собственные желания и потребности. Когда вы не знаете, чего хотите, нет причин для мотивации. Если вы будете стремиться доставить удовольствие другим, это лишь увеличит вас. Вы застрянете в отсутствии мотивации и не будете знать, как из этого выйти.

Отсутствие мотивации может привести к другим проблемам, таким как депрессия — не позволяйте этому

Онлайн-терапевт может помочь вам получить мотивацию сегодня

Источник: unsplash.com

Трудно быть мотивированным для достижения чьих-то целей, но когда цели ваши, это другое дело. Важно перестать пытаться всем угодить. Если вы все время пытаетесь доставить удовольствие другим людям, вы будете постоянно подводить себя. Это не способ жить. Узнай, кто ты и чем хочешь заниматься. Установите свои собственные цели, а затем проложите свой путь. Не беспокойтесь так сильно о том, что думают другие. Все это легче сказать, чем сделать, но лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать конкретные инструменты, которые помогут вам в этом.

5. Фиксированное мышление

Есть два типа мышления: фиксированный и рост. Если у вас установка на данность, вы склонны полагать, что не контролируете свой потенциал. Вы верите, что ваши способности уже существуют, и что нельзя развить новые навыки и интеллект. Вы живете по принципу «вот оно».

Если у вас такой образ мышления, вы можете страдать от недостатка мотивации. В конце концов, если вещи «такие, какие они есть», то почему у вас должна быть мотивация пытаться сделать их чем-то другим? Какой смысл тратить время на изучение чего-то нового, если вы считаете, что это невозможно?

Чтобы преодолеть установку на данность, вам нужно работать над установкой на рост.Люди с установкой на рост верят, что они могут научиться новым навыкам и углубить свое понимание. Они рассматривают опыт как возможность для роста. Они приветствуют критику и отзывы, даже если они отрицательные, потому что знают, что это принесет им пользу. Это воодушевляет и мотивирует, потому что вы верите, что способны управлять своей судьбой.

Источник: unsplash.com

6. Вы платите меньше

Довольство тем, что у вас есть в жизни, может быть хорошим делом, но это также может привести к отсутствию мотивации.Если вы довольны и чувствуете, что освоились в жизни, у вас не будет мотивации пробовать что-то новое. Вы верите, что получили все, что могли, так какой смысл работать над чем-то еще?

Если вы хотите повысить свою мотивацию, вам нужно осознать, что вы можете иметь больше в жизни. Хорошо довольствоваться тем, что у вас есть, но это не значит, что вы не должны стремиться к чему-то лучшему.

Вы можете преодолеть это

Если вы столкнулись с недостатком мотивации? », Важно определить причину.Затем вы сможете определить необходимые шаги для его преодоления. Если вы в депрессии, обратитесь за помощью к кому-нибудь. Если вы слишком заняты, найдите время, чтобы организовать и расставить приоритеты в своем расписании. Если вы делаете недостаточно, выберите несколько задач, которые вам нужно выполнить, даже если вам этого не хочется. И если вы не уверены, почему вы так боретесь, поговорите с психологом.

Терапевт может помочь вам определить и преодолеть ваши препятствия. И одно препятствие для людей с низкой мотивацией — выбраться за дверь.Именно тогда онлайн-консультации BetterHelp приносят пользу. Это позволяет вам получить необходимую помощь без необходимости ехать на прием и встречаться с кем-либо лично. Ниже приведены некоторые отзывы о наших консультантах от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«Я работаю с доктором Батлером уже несколько месяцев, и я увидел огромные изменения в том, как я смотрю на свои проблемы и укрепляюсь, чтобы их решать. Мне действительно понравилось работать с ним, и его очень открытое и позитивное отношение всегда приятно.Я выхожу из каждого сеанса заряженным и мотивированным ».

«Мария — прекрасный терапевт, которая помогла мне мотивировать меня на некоторые изменения в моей жизни, такие как учеба и работа».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как исправить отсутствие мотивации?

Иногда чувство мотивации может быть вашей психологической проблемой. Вы не должны слишком расстраиваться из-за этого, потому что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть недостаток мотивации.Когда вы не можете сохранять мотивацию или часто страдаете от ее отсутствия, вам следует сделать все возможное, чтобы точно помнить, чего вы хотите достичь и почему. Например, если вы хотите научиться делать что-то новое, например, научиться готовить или выучить новый язык, четко обозначьте, каковы ваши цели и как вы ожидаете их достичь. Когда у вас будет четкий план достижения целей, вам будет легче сохранять мотивацию для продолжения. Более того, если вы пытаетесь достаточно много работать, чтобы получить повышение, помните о повышении, которое вы получите, или о повышении уровня офиса, которое вы надеетесь получить.Эти вещи могут помочь вам сохранить мотивацию, когда кажется, что цель недостижима. Разделение основных целей на более мелкие, достижимые цели может быть эффективным инструментом для сохранения мотивации. Уместно обратиться за профессиональной помощью, когда отсутствие мотивации влияет на ваш образ жизни. Кроме того, если вы обнаружите, что все еще не можете найти или повысить свою мотивацию, вам может помочь разговор с лицензированным терапевтом. Терапевт может помочь вам выявить первопричину отсутствия мотивации, напрямую устранить причину и помочь вам почувствовать мотивацию.

Вызывает ли СДВГ отсутствие мотивации?

СДВГ может вызвать недостаток мотивации, с которым могут столкнуться дети или взрослые. Людям с СДВГ не хватает дофамина, который считается причиной того, что они не могут сохранять мотивацию. Если у людей отсутствует мотивация и они мало что могут с этим поделать, они могут подумать о том, чтобы пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что что-то не происходит, требуя решения.

Как еще назвать отсутствие мотивации?

Есть много терминов, которые можно использовать, когда говорят о человеке с недостатком мотивации. К ним относятся не амбициозные, медлительные, апатичные и бессистемные. Если у вас возникли проблемы с мотивацией, вы можете посмотреть цитаты о мотивации или мотивационные видео. Это может дать вам стимул снова поработать над своими целями, найти мотивацию и невероятно начать оставаться и чувствовать себя более мотивированным.Помните, что невозможно повысить мотивацию, если вы совсем не мотивированы.

Почему у сотрудников отсутствует мотивация?

Когда вы задаетесь вопросом, почему ваши сотрудники не могут сохранять мотивацию, следует учитывать несколько факторов. В некоторых случаях их рабочая нагрузка может отличаться от нагрузки других людей в команде, они могут не чувствовать, что получают признание за свою работу, у них могут быть проблемы в жизни, или они могут просто чувствовать, что их босс или менеджер нравятся другим людям. больше, чем их.Любая из этих вещей может привести к тому, что работник потеряет мотивацию и не захочет работать так много, как раньше.

Насколько важна трудная работа для мотивации?

Сложная работа может быть отличным способом мотивировать сотрудников делать все возможное для выполнения определенной работы или задачи. Если вы заметили, что люди в вашей команде страдают от недостатка мотивации, предоставление им сложной работы должно способствовать повышению производительности и, возможно, позволит сотрудникам сохранять мотивацию. Конечно, вам нужно будет убедиться, что работа может быть завершена.Если это будет слишком сложно, люди, скорее всего, не смогут сохранить мотивацию и не захотят изо всех сил стараться завершить работу. Другими словами, трудные или почти невыполнимые задачи могут привести к отсутствию мотивации. Следовательно, чтобы сделать такие задачи выполнимыми и интересными, вы должны привить чувство мотивации своим сотрудникам и постоянно предлагать стимулы, которые могут помочь им в их настроении и мотивации.

Как мотивировать демотивированного человека?

Проблема с настроением и мотивацией может мешать повседневной деятельности людей.К счастью, есть способы помочь тем, кто оказался в таком состоянии. В общем, если вы хотите мотивировать кого-то, кто иногда демонстрирует отсутствие мотивации, вы можете начать поощрять его. Вы можете показывать им мотивационные видео или мотивирующие цитаты и предлагать им добрые слова всякий раз, когда вы видите, что они что-то делают. Может быть трудно сохранять мотивацию все время, поэтому иногда людям может понадобиться напомнить или дать ощущение мотивации, что они делают хорошую работу, или дать стимул стараться еще больше.

Что вызывает лень и отсутствие мотивации?

У лени и отсутствия мотивации может быть ряд причин. Во-первых, человек ошеломлен. Когда кто-то чувствует, что у него слишком много дел, он может вообще ничего не сделать. Еще одна причина, по которой кто-то не может оставаться мотивированным, заключается в том, что он выполняет задачу, которая ему просто не нравится. Они могут думать, что работа скучна или утомительна, и в основном не заинтересованы в ней. Человек может страдать от отсутствия мотивации, когда он доволен тем, как обстоят дела.Это может быть хорошо или плохо. Когда люди смогут найти хороший баланс, им будет легче сохранять мотивацию. Есть способы сделать это, кто бы вы ни были.

Какие факторы влияют на мотивацию?

С точки зрения работы, есть несколько основных факторов, которые определяют, сможет ли человек оставаться мотивированным. Это гордость, признание, денежное вознаграждение, давление (со стороны коллег или начальства) и страх. Человеку нужно будет поработать над этим, если он хочет поддерживать постоянную мотивацию.Хотя эти факторы относятся к профессиональным целям, это не делает их менее значимыми в личном смысле. Другими словами, они все еще могут управлять вами в вашей личной жизни. Если вы не получаете должного признания в отношениях, вы вряд ли будете продолжать делать то же самое, что и в начале отношений. Этого следовало ожидать.

Заключение

Есть разные причины, по которым люди страдают от недостатка мотивации.Проблемой мотивации может быть ситуация из вашей жизни или проблема психического здоровья, с которой вы столкнулись. Но вы можете начать процесс преодоления недостатка мотивации, используя правильные инструменты, которые позволят вам чувствовать и сохранять мотивацию. Сделай первый шаг.

Как преодолеть недостаток мотивации и всегда оставаться мотивированным

Сколько раз вы не достигали своих целей и разочаровывались из-за отсутствия мотивации? Когда вы не погрязли в печали и жалости к себе, вы слишком заняты откладыванием до тех пор, пока больше не сможете, и, прежде чем вы это заметите, вы становитесь частью порочного круга беспокойства и стресса, который завершается потерей мотивации.

Будь то похудание или успешное развитие бизнеса, мотивация необходима для роста и успеха во всех сферах нашей жизни.

Тем не менее, сохранять мотивацию непросто. Для этого вам нужно взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в этом направлении.

Никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Вот 11 эффективных способов преодолеть недостаток мотивации и всегда оставаться мотивированным.

1. Запишите свои цели

Сила записи целей всегда недооценивалась, когда дело доходило до потери мотивации. Зачем писать, если можно вспомнить? Неправильно.

Мысли повсюду, и первый шаг к достижению ваших целей и личному развитию — это организовать свои мысли. Итак, запишите свои цели, какими бы большими они ни были. Сделайте их как можно более конкретными и назначьте каждому из них крайние сроки.

По мере того, как вы записываете их и регулярно пересматриваете, они все больше врезаются в вашу голову, приближая вас к вашим целям.Выполнение этого небольшого упражнения поможет вам оставаться сосредоточенным, мотивированным и позволит с легкостью отслеживать свой прогресс.

2. Избавьтесь от промедления

Потеря мотивации и промедление идут рука об руку. Каждый раз, когда вы откладываете на потом, ваш уровень мотивации страдает сильнее. Единственный способ положить конец этому циклу — перестать откладывать на потом.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что откладываете что-то «на потом», остановитесь и оцените причины этого. Найдите корень причины и устраните ее, чтобы преодолеть эту дурную привычку откладывать дела на потом, которая саботирует вашу жизнь и психическое здоровье.

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как победить промедление и начать стремиться выше.

Когда вы наконец преодолеете прокрастинацию, вы поймете, какое положительное влияние она оказывает на ваше настроение и уровень мотивации.

3. Празднуйте маленькие победы

В стремлении достичь больших целей в жизни и преодолеть недостаток мотивации, мы часто забываем отмечать маленькие победы по пути. Достижение — это достижение, большое или маленькое, оно заслуживает признания и празднования.

Вы закончили проект вовремя? Награди себя. Удалось ли вам пробежать час на беговой дорожке? Похлопайте себя по спине.

Именно эти небольшие достижения подтверждают, что мы на правильном пути, и приближают нас на один шаг к более крупным целям.

Итак, заведите привычку распознавать и ценить маленькие победы. Вы будете удивлены, увидев, как эта практика помогает вам сохранять мотивацию.

4. Практикуйте благодарность

Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои благословения, не так ли? В конечном итоге это приводит к потере мотивации.

Сделать благодарность частью своей жизни — очень важный шаг к сохранению высокого уровня мотивации. Это оживляет наш дух и обновляет наш жизненный энтузиазм.

Одно недавнее исследование подтвердило, что «новые данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции — особенно благодарность — также могут играть роль в мотивации людей к позитивному поведению, ведущему к самосовершенствованию».

Итак, как проявлять благодарность? Для начала заведите дневник благодарности, чтобы записывать, за что вы благодарны, выражать свою благодарность людям, которых вы любите, и распространять позитив, куда бы вы ни пошли.Вы также можете попробовать заполнить страницу, подобную приведенной ниже, если вам нужно больше указаний.

Поступая так, вы начинаете больше сосредотачиваться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет, и это отличное начало для сохранения мотивации.

5. Будьте оптимистичны

Жизнь не всегда трудна для здоровья. Будут плохие дни, когда дела идут не в вашу пользу, когда вы чувствуете себя потерянным и когда все, что вы хотите сделать, это сдаться.

В такие моменты, вместо того, чтобы позволить негативу овладеть вашей жизнью, придерживайтесь оптимистичного подхода к жизни.Перестаньте задумываться, задавайте правильные вопросы и сосредоточьтесь на поиске решений.

Да, на пути будут препятствия, но если вы будете придерживаться положительных утверждений и надежд, путешествие будет намного более гладким.

6. Не зацикливайтесь на прошлом

Отсутствие мотивации часто проистекает из привычки думать о прошлом. Это вызывает страх и сожаления, не позволяя нам добиться прогресса в наши дни.

Обращение к прошлому — пустая трата времени.Поймите, что прошлое давно ушло, и вы ничего не можете сделать, чтобы его изменить.

Вы можете сделать свой сегодняшний день достойным. Вместо того, чтобы оглядываться назад и сожалеть, извлеките уроки из своих ошибок, простите себя и двигайтесь дальше.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш ум блуждает в прошлом, решите изменить свой образ мышления и сознательно сконцентрируйтесь на жизни в настоящем. Это руководство поможет вам начать работу.

7. Взгляните в лицо своим страхам

Трудно преодолеть потерю мотивации там, где есть страх.Определите страх, который тянет вас назад, и сразитесь с ним.

Если вы не встречаетесь со своим страхом лицом к лицу, вы не можете надеяться победить его и обновить свою мотивацию.

Спросите себя: что вам мешает? Чего ты боишься?

Приняв свой страх, вы можете работать над планом действий и думать о решениях, которые помогут его преодолеть. При необходимости обратитесь за помощью к психиатру, но не закрывайте глаза на свои страхи.

8. Визуализируйте свой успех

Вы, должно быть, слышали знаменитую цитату: «Увидьте это, чтобы поверить в это.«Именно в этом и состоит визуализация.

Один из наиболее эффективных методов преодоления недостатка мотивации — визуализировать процесс до желаемого результата. Это поможет вам двигаться в позитивном направлении и достичь своей цели.

Закройте глаза и сосредоточьте всю свою энергию на мельчайших деталях, которые приведут вас туда, куда вы хотите. Например, если ваша цель — написать роман, представьте, что вы сидите за автографом и разговариваете с поклонниками вашего последнего романа.Постарайтесь вспомнить, как вы будете себя чувствовать, что вы увидите, где вы будете и т. Д.

Выполнение этого упражнения каждый день вдохновляет вас продолжать и повышает вашу мотивацию. Видение достижения успеха побудит вас добиваться большего, внушая веру и уверенность.

9. Найдите вдохновение

Не можете найти вдохновение внутри? Чувствуете себя подавленным? Без паники. Есть множество внешних источников, из которых можно почерпнуть вдохновение, когда вы чувствуете потерю мотивации.

От мотивационных книг и цитат до выступлений, фильмов и приложений — неплохо воспользоваться мотивационным материалом, чтобы возродить себе настроение и восстановить мотивацию.

У всех разная проводка. Например, для вашего друга может подойти книга самопомощи, но она может не повлиять на вас.

Если вы любите поделки, попробуйте собрать доску визуализации. Если вы визуально обучаетесь, запишите положительную цитату и приклейте ее на стол. Найдите то, что вас вдохновляет, и обращайтесь к нему, когда отчаянно нуждаетесь в мотивации.

10. Наслаждайтесь простоями

Вы явно устали от всей беготни, которую вы делаете в жизни. У вас даже нет времени остановиться и подумать о том, что причиняет вам столько несчастий.Все, что вы знаете, это то, что вам не хватает мотивации, и кажется, что каждый день превращается в борьбу.

Итак, это определенно не то, как вам следует прожить остаток жизни.

Вам необходимо составить график простоя для себя, расслабиться и дать отдых своему разуму и телу. Попробуйте воспользоваться одним из следующих способов, чтобы воспользоваться свободным временем:

• Возьмите отпуск или однодневную поездку
• Занимайтесь хобби
• Встретьтесь с друзьями
• Слушать подкаст
• Занимайтесь физическими упражнениями или йогой

Важно делать то, что делает вас счастливым, чтобы ясно мыслить и сохранять мотивацию.

11. Медитируйте регулярно

Медитация позволяет вам контролировать свой ум. Он улучшает внимание и концентрацию, помогая вам расслабиться.

Каждый раз, когда у вас был трудный день или мысли уходили куда-то, лучший способ успокоиться — это закрыть глаза и помедитировать. Помогает убрать все ненужные излишества в жизни, чувствовать себя хорошо и оставаться на правильном пути.

Одно исследование 2020 года показало, что медитация снижает «уровень тревожности, депрессии и боли», что является ключевым фактором, помогающим нам преодолеть потерю мотивации.Если мы обеспокоены или подавлены, у нас гораздо меньше шансов сделать то, что нам нужно.

Включите медитацию в свой распорядок дня, и вы обязательно заметите улучшение своей продуктивности и мотивации.

Итог

Выполнение этих простых упражнений — не самая сложная часть работы; что тяжело, так это делать их каждый день с религиозной точки зрения.

Однако, если вы боретесь с мотивацией к работе, не ждите, что что-то изменится в мгновение ока. По-прежнему будут дни, когда у вас будет мало энергии, но, прилагая эти сознательные усилия для сохранения мотивации, вы обязательно увидите огромные изменения в своей точке зрения и своей реакции на плохие дни.

Начните сегодня и стремитесь изменить свою жизнь к лучшему.

Дополнительные советы по преодолению недостатка мотивации

Кредит на выбранную фотографию: Сонни Хайлс через unsplash.com

7 вещей, которые вызывают недостаток мотивации (и как их исправить)

Если отсутствие мотивации влияет на вашу жизнь, вам повезло, потому что вы собираетесь узнать 7 основных причин, почему вам не хватает мотивационной энергии, необходимой для успешного достижения ваших целей, и как именно исправить каждую из них. их.

Отсутствие мотивации может вызвать множество проблем для каждого из нас. У нас могут быть проблемы с выполнением проектов, поддержанием чистоты в доме или приданием необходимой энергии новым отношениям. Когда у нас нет мотивации улучшать свою жизнь, мы можем обнаружить, что наше общее благополучие страдает.

К счастью, к тому времени, как вы это прочитаете, у вас будут знания, необходимые для раскрытия внутренней силы мотивации. Вот основные причины отсутствия мотивации.

1.Вы не знаете, чего хотите

Из всех причин, по которым вам может не хватать в отделе мотивации, эта первая, безусловно, самая распространенная: либо вы не знаете, что хотите, либо вам не хватает ясности в том, чего вы хотите.

Когда я провожу семинары по постановке целей с людьми или организациями, один из первых вопросов, который я задаю, — «Чего вы хотите?»

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей не могут дать мне убедительный ответ на этот вопрос.

Другими словами: какого результата вы добиваетесь? Как бы это выглядело, если бы все шло точно так, как планировалось или лучше?

Трудно получить мотивацию к чему-либо вообще, когда мы вообще не уверены в том, что нам нужно. И наоборот, как только мы возьмем те нечеткие мечты, которые у нас есть, и сфокусируем их, записав их в качестве целей, тогда мотивация возникнет естественным образом.

Если вы спросите типичного спортивного фанатика об их любимой команде, он может дать вам столько статистических данных, что у вас закружится голова.Они могут предоставить вам все подробности, которые вам нужно знать о команде и ее игроках — от скорости до очков за игру и т. Д.

Но когда кто-то спрашивает их о подробностях их собственной жизни, они едва могут вспомнить, что у них было для ужин вчера вечером. И дело не в интеллекте. Речь идет о сосредоточении.

Если вам не хватает мотивации в какой-либо области вашей жизни, скорее всего, вы не определились в деталях, чего хотите в этой области. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему стремимся.

Решение

Если вы испытываете недостаток мотивации, имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите. Определите для себя убедительные, захватывающие цели в каждой из основных сфер вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. Д. — и запишите их.

Вы также можете задать себе эти 7 важных вопросов, чтобы понять, что вы хотите делать со своей жизнью.

2. Вы не контролируете свою физиологию

Найдите минутку, чтобы представить себе, как на самом деле выглядит человек, у которого отсутствует мотивация, физически.

Если человек немотивирован, как он себя чувствует? Как они сидят?

У них хорошая или плохая осанка? Их плечи отведены назад или они наклонены вперед? Спина у них прямая или округлая?

А теперь представьте, как выглядит полностью мотивированный человек.

Как обстоят дела у человека с мотивацией? Близко и узко или открыто и прямо?

Ходят ли они с опущенной или высоко поднятой головой? Их плечи опущены вперед или красиво отведены назад во время ходьбы?

Их спина наклонена вперед или они сидят прямо?

Что, если бы я сказал вам, что вы можете мгновенно мотивировать себя, имитируя язык тела мотивированного человека, которого вы только что представили себе?

Решение

Движение ведет к мотивации.Если вы хотите получить мотивацию, научитесь контролировать свое физиологическое состояние. Вот как это сделать:

• Во-первых, выясните, какие движения вы совершаете естественным образом, когда чувствуете мотивацию.
• Тогда делайте те вещи, и ваш разум будет следовать за вашим телом.

Вы начнете чувствовать большую мотивацию, когда вы действительно почувствуете большую мотивацию.

3. Вы недостаточно стремитесь к достижению цели

Чего бы мы ни пытались достичь — написания книги, похудения, достижения идеальных отношений с нашими значимыми другими — это степень нашего желания достичь этих целей, которая в конечном итоге становится решающий элемент для их достижения.

Но слишком много людей пытаются ограничить свои желания, что может вызвать недостаток мотивации. Они говорят себе и другим, что им не нужен безумный успех. Такое мышление опасно, потому что, ограничивая объем своих желаний, мы ограничиваем объем того, что мы готовы делать для достижения наших целей. А когда мы ограничиваем объем того, что мы хотим делать, мы ограничиваем объем нашей мотивации.

Отсутствие интересных и желаемых целей легко уводит слишком многих людей на путь низкого уровня мотивации.

Решением этой проблемы является так называемое правило 10X, которое гласит:

Вы должны установить цели, которые в 10 раз больше, чем вы думаете, что вы хотите, а затем сделать в 10 раз больше того, что, по вашему мнению, потребуется для достижения этих целей. .

10-кратные цели — обычно называемые «расширенными целями» — побудят вас делать больше и стараться больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, даже если мы не достигаем наших 10-кратных целей и амбиций, лучше не достичь масштабной цели, чем просто достичь крошечной.

Но постановка высокой цели — это только первый шаг. Второй шаг — предпринять в 10 раз больше действий, которые, по вашему мнению, необходимы для достижения этой цели.

Решение

Когда мы ставим крошечные, скучные цели, мы склонны чувствовать себя вялыми и немотивированными для их достижения. С другой стороны, когда мы ставим перед собой огромные и амбициозные цели, мы чувствуем себя воодушевленными и воодушевленными, чтобы действовать для их достижения.

Решение: ставьте масштабные цели. Примите массовые меры.

Дайте себе максимум возможностей.Вы обнаружите, что чем больше действий вы совершите, тем больше у вас появится мотивация продолжать делать еще больше.

4. Вы ошеломлены

Были ли вы когда-нибудь настолько напряжены, подавлены, испытывали такое давление, что вы бы предпочли сказать: «К черту. Мне все равно », чем продолжать идти вперед, несмотря на то, что ты пытаешься сделать?

Какой бы ни была причина, мы знаем одну вещь о чувстве подавленности (или стрессе до жабр) — это то, что оно может истощить мотивацию, большой раз.

Решение

Возможно, вы приняли близко к сердцу то, о чем я говорил ранее — о том, чтобы ставить более высокие цели и в 10 раз увеличивать свои цели для мотивации. Но, возможно, вы также нацелились немного выше, чем ваши текущие возможности. В таком случае постепенно понижайте планку, пока не достигнете оптимального результата (который находится где-то между вашими текущими возможностями и целью, которую достаточно сложно достичь, и вам придется немного потянуться, чтобы ее достичь).

Или, может быть, у вас слишком много вещей на тарелке.Если это так, пора ограничиться и сосредоточиться на достижении одной большой цели за раз, а не пытаться делать слишком много дел одновременно. Это похоже на старую поговорку:

«Если ты поймаешь двух кроликов, ты не поймаешь даже одного».

5. Вы склонны к откладыванию на потом

Еще одна вещь, которая может вызвать подавленность — которая ведет к огромному отсутствию мотивации — — это когда у нас нет достаточной ясности в отношении того, что делать дальше. Эта двусмысленность ведет к промедлению, а промедление ведет к отсутствию мотивации.

Решение

Возьмите то, к чему у вас нет мотивации, и разделите это на немедленное выполнимое действие, которое вы можете предпринять немедленно.

Например, я сейчас работаю над составлением основного курса личного развития, который призван помочь людям изменить свою жизнь. Это включает в себя тонну работы с моей стороны: от структурирования учебной программы до составления рабочих листов, записи аудиосессий и миллиона промежуточных вещей.

Недавно я думал об этой рабочей нагрузке и чувствовал себя невероятно подавленным и демотивированным из-за огромного объема, связанного с подобным проектом. И когда я собирался свернуться калачиком в позе эмбриона в углу своего офиса, я понял, что мне нужно последовать своему собственному совету и разбить это дело.

Вместо того, чтобы думать обо всем, что нужно сделать, я решил спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы добиться прогресса в достижении этой цели?» Для меня ответом было написать план, что я и сделал.И чувство мотивации, которое начало пузыриться, когда я начал это делать, было замечательным.

6. Вы недостаточно конкретны

Мотивация похожа на непостоянное, мимолетное, эмоциональное существо с СДВГ. Трудно заставить его сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени… , если только вы не дадите ему очень конкретные указания.

Одна из причин, по которой у вас может отсутствовать мотивация, заключается в том, что вы слишком открываете дела. Когда что-то неясное, вы можете испытывать недостаток мотивации.

Когда вы не можете задействовать мотивацию, необходимую для достижения успеха, это может быть связано с тем, что все, что вы хотите мотивировать, слишком расплывчато. Например:

• Просыпаться раньше.
• Больше упражнений.
• Ешьте здоровую пищу.

Если бы вам пришлось выбрать любой из приведенных выше примеров, то, скорее всего, все закончилось бы так:

В самом начале вы начнете с огромной мотивацией, но через некоторое время вы заметите, что мотивация угасает и теряет свою силу.

Решение

Дайте своему мозгу конкретные и действенные направления. Это обеспечит ему контролируемый фокус, необходимый для высвобождения мотивационной энергии, которую вы ищете.

Отличный способ углубиться в детали и конкретизировать — задать себе вопросы. Вот отличный вариант, который может сузить круг вопросов и, как следствие, вызвать некоторую мотивацию:

«Как я узнаю, что я успешен?»

Ответьте на этот вопрос чем-нибудь конкретным и измеримым.

Чем более конкретными вы делаете действия и привычки, которые вам необходимо выработать, тем меньше они становятся и чем меньше действие, тем легче мотивировать себя к нему. В конце концов, эти маленькие, конкретные шаги, которые вы делаете ежедневно, будут накладываться друг на друга, что приводит к устойчивому чувству мотивации и достижению цели.

7. Вы ищете мотивацию там, где вам следует искать привычки

Последняя причина, по которой большинство людей страдает от постоянного отсутствия мотивации, заключается просто в том, что, в конце концов, никто из нас не может быть мотивирован постоянно.Часто люди говорят мне: «Ух ты, ты такой мотивированный». Но вот правда: я просто выгляжу так, будто у меня все время есть мотивация, хотя на самом деле я просто старался внедрить несколько ключевых привычек в тех областях моей жизни, которые для меня важны.

Видите ли, мне не нужно искать мотивацию вставать каждое утро в 5 утра и ходить в спортзал, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать себя сосредоточиться на написании этой статьи прямо сейчас, потому что у меня появилась привычка писать каждый день.

Мне не нужно мотивировать себя делать что-то, к чему я привык в своей жизни, потому что привычки — это то, что мы делаем регулярно и автоматически с небольшими осознанными мыслями или усилиями или без них.

Итак, вот настоящий вопрос: как вы развиваете привычки?

Раствор

Вы можете приготовить яйцо, если выйдете на улицу в солнечный день и поднесете к нему увеличительное стекло. Это потому, что увеличительное стекло использует силу солнечных лучей и направляет их к единственной цели — приготовлению яйца.

Но если вы выйдете на улицу и несколько раз будете махать увеличительным стеклом из стороны в сторону над сковородой, вы никогда не приготовите это яйцо. Именно это происходит с большинством людей: они не могут выработать привычки и поддерживать мотивацию для достижения своих целей, потому что они снаружи размахивают проклятым увеличительным стеклом над сковородой, полной сырых яиц, от которых они никогда не смогут насладиться.

Лучший способ приблизиться к вашим целям и привычкам, которые вам понадобятся для их достижения, — это использовать всю свою энергию и сосредоточиться на приближении к каждой из них по отдельности, как показано ниже:

• Выберите свой цель : Какую главную долгосрочную цель вы полностью посвятили бы достижению в течение следующих 12 месяцев или более?
• Выберите свою привычку : Какую новую привычку вы можете сформировать, чтобы достичь или превзойти свою цель?
• Затем узнайте все, что возможно, о том, как это делать правильно.Углубляться.
• Определите привычку, которую вы можете выполнять постоянно . Это должно быть что-то, что вы можете включить в свой график и выполнять ежедневно, несмотря ни на что. В конце концов, это будет то, что вы сможете сделать легко, даже не думая об этом и не нуждаясь в полной мотивации.

Узнайте больше о том, как сформировать привычки, из этой статьи: Что такое привычка? Понять это, чтобы контролировать его 100%

Итог

Что вызывает у отсутствие мотивации у ? Преодоление отсутствия мотивации включает в себя определение того, почему вы чувствуете себя немотивированным, и устранение первопричины с помощью вышеперечисленных решений.Вскоре вы обнаружите, что сохраняете мотивацию и чувствуете себя хорошо даже в самые трудные времена.

Дополнительные советы по мотивации

Автор фотографии: Kreated Media через unsplash.com

10 причин, по которым вы страдаете от недостатка мотивации (2020)

Что вызывает недостаток мотивации? Почему так много людей страдают от отсутствия мотивации?

Мотивация — это движущая сила, которая позволяет людям достигать своих целей. Это помогает человеку понять их «, почему ».Причина, по которой люди могут быть достаточно сосредоточенными для достижения своих целей, во многом связана с тем, как они видят себя в рамках цели и почему они хотят ее достичь.

Когда человек мотивирован на выполнение чего-либо, у него обычно есть веская причина для этого. При этом у многих людей есть разные причины, по которым они страдают от отсутствия мотивации. Я расскажу здесь о 10 причинах.

Причины отсутствия мотивации

1.Некоторым кажется, что они не заслуживают достижения .

Часто люди НЕ выполняют задачи, потому что видят огромные преимущества выполнения такой замечательной задачи. Они чувствуют, что если они его завершат, найдется кто-то, кто этого заслуживает больше, чем они.

Они начинают нервничать и использовать « самоисполняющееся пророчество », не выполнив задание. Они убеждают себя, что задача все равно не будет выполнена.

Это, по их мнению, заставляет их чувствовать, что они не достойны выполнения чего-то, что могло бы даже вывести их на «следующий уровень».

2. Некоторым людям кажется, что они взяли на себя больше, чем они могут выдержать .

Когда у кого-то слишком много проектов, он часто откладывает на потом. Это потому, что они взяли на себя слишком много задач. Им кажется, что они не доберутся до того, что действительно хотят завершить. Промедление играет большую роль в отсутствии мотивации.

Люди склонны брать на себя больше задач, чем они могут выполнить, потому что им трудно сказать «нет». Имея это в виду, принятие на себя слишком многого может привести к тому, что человек окажется настолько незаинтересованным в достижении цели, что он фактически будет игнорировать выполнение многих своих задач.

3. Некоторым людям нужна помощь, но они боятся спрашивать .

Бывают случаи, когда человеку нужна помощь для достижения цели, но ему мешает гордость. Они теряют мотивацию к выполнению заданий, потому что им кажется, что они не могут сделать это в одиночку.

С гордостью некоторые люди будут демонстрировать отсутствие мотивации, потому что они хотели бы сказать, что они были теми, кто выполнил цель « сами по себе ». Но мы знаем лучше, , верно?

4. Есть те, кто считает, что не добьется желаемого результата, они действительно хотят .

Для некоторых цели достижимы. Но некоторые могут задаться вопросом, что на самом деле произойдет, когда они достигнут цели. Например, можно подумать, что у них будут большие суммы денег сразу после того, как они откроют свой новый магазин.

Но реальность наступит. Затем человек может начать думать о вещах, связанных с КАК он собирается зарабатывать большие суммы денег. Их может отпугнуть сама эта мысль (сомнение).

Они будут думать про себя, что они не могут заработать большие суммы денег — и тогда мотивация достичь цели исчезнет.

5. Присутствует эгоизм .

Есть много людей, которые испытывают эгоизм. Это тоже связано с «гордостью». Есть те, кто хочет выполнить задачу только для себя. Хотя это НЕ совсем плохо, то, как это будет обсуждаться в этом разделе, заставит вас дважды подумать.

Когда человек хочет достичь цели, не думая ни о ком, тогда НЕТ «услуги». Хотя многие могут не согласиться, мы созданы для обслуживания! На самом деле настоящий успех приходит только тогда, когда вы можете предоставить людям достаточно, чтобы они получили или имеют то, что они хотят. Только тогда (, когда вы предоставляете услугу ) вы получаете то, что хотите. «Почему» всегда лучше, чем цель «я».

Вот пример: если мать-одиночка идет в институт, чтобы улучшить жизнь своих детей, она с большей вероятностью завершит это из-за ее «почему» (т. Е. ее детей ). Она думает об их заботе и безопасности:

a.) Тип дома, который она могла бы предоставить для них,

b.) Тип школы, в которую они смогут пойти,

c.) Сообщество, в котором они будут жить, и т. Д.

Эгоизм не направлен должным образом и в конечном итоге будет вызывают у человека отсутствие мотивации, особенно если это не является приоритетом для того, чтобы перейти на следующий уровень для того, кто ему небезразличен.

6. Вы не знаете, что другие скажут о достижении.

У некоторых людей есть ревнивые друзья, и они не осознают этого, пока они или кто-то из их круга не добьется успеха.Обычно случается так, что успешный человек может стать объектом оскорбительных или грубых шуток.

Человек, который чувствителен к этому, может встревожиться и подумать, что это не лучшая идея, из-за беспокойства о потере друзей или о том, что о нем говорят. Они будут сомневаться в себе, а также в отношениях со своими друзьями.

Недоверие к другим может повернуть внутрь себя. Это также может заставить вас не доверять себе.

7.Возможно, вы что-то скрываете о себе .

У некоторых людей отсутствует мотивация из-за их собственной неуверенности. Есть люди, которые внимательно смотрят на себя и вместо того, чтобы исправлять свои ошибки, они используют их как костыль, чтобы оставаться там, где они есть.

Например: если есть человек с дефектом речи (хотя он много пишет), он может бояться писать, что может стать следующим бестселлером New York Times , потому что, если его проинтервьюируют, люди увидят, что у них есть речевое беспокойство.

Вместо того, чтобы брать уроки речи, которые могли бы помочь им в интервью, они сидят на своем даре. Подарок, который может изменить жизнь!

8. Мешает страх .

Многие люди склонны упорно заниматься вещами, которые на самом деле не имеют значения для других, но вызывают у них серьезные опасения и сомнения. Часто у людей есть много «а что, если», которые мешают им перейти на следующий уровень.

Некоторые вопросы включают (, но не ограничиваются ):

• «Что, если людям не нравится мой продукт»,
• «Что, если люди будут судить меня за то, что я делаю»,
• «Что, если кто-то делает это лучше, чем я », и самый крупный из них
• « Что, если я проиграю »?

Эти негативные мысли все время саботируют хороших людей и их потенциальное наследие!

Помните, СТРАХ — это мое личное определение: ложные ожидания, задерживающие результаты.По сути, это означает, что ваши страхи — « поддельный ». Они будут держать ваши результаты в заложниках, и они НЕ будут реализованы!

9. Стало привычкой НЕ выполнять задачи .

От привычек бывает трудно избавиться. Но такая привычка может нанести вред успеху человека. Когда у человека есть привычка НЕ ​​выполнять задачи, у него не будет мотивации для достижения своих целей.

Это приводит только к застою и пребыванию в том же месте, где всегда был человек. Когда вы создаете привычку НЕ двигаться вперед в своей жизни, ваш разум начинает «соглашаться» со статус-кво.

Большинство успешных людей понимают, что успех — это лестница, которая постоянно поднимается все выше и выше. Вы не сможете перейти на следующий уровень, если вас устраивает то, где вы находитесь, и НЕТ желания подниматься.

10. Вы не можете говорить правду себе или другим.

Когда человека мотивируют перейти на следующий уровень, он создает набор основных ценностей и стандартов.Помня об этом, нужно часто быть честным и откровенным.

Для тех из вас, у кого отсутствует мотивация, это серьезная проблема. Честность не только отличает вас от многих людей, которые хотят, чтобы вас воспринимали определенным образом, но и заставляет других судить вас или видеть в вас « различных, ». Некоторые люди не могут терпеть критику или осуждение за то, что они придерживаются своих убеждений и стандартов.

По сути, они начнут лгать и действовать определенным образом, чтобы добраться до цели.Или они могут даже уйти, чтобы не подвергаться давлению того, через что они проходят. Это скоро исчезает, и возникает недостаток мотивации. Это происходит из-за того, что вы находитесь под давлением, чтобы быть кем-то, кем вы на самом деле не являетесь!

Не позволяйте отсутствию мотивации овладеть вашей жизнью

У нас есть сила и способность делать все, что мы задумали. Нам НЕ нужно бояться того, что другие скажут или сделают. Ваши дары не похожи ни на что в мире.

Имея это в виду, недостаток мотивации может привести к тому, что вы будете снижать себя до чужих стандартов, когда знаете, что вы лучше. Стань лучшим человеком, которым тебе суждено быть. Не позволяйте отсутствию мотивации овладеть вашей жизнью.

Вы УДИВИТЕЛЬНЫЙ — и кому-то нужно видеть вашу крутизну. Итак, не теряйте мотивации!

Avolition: причины, симптомы и лечение

Это нормально, когда у вас есть неприятная рутинная работа.Но если у вас есть «волеизъявление», ваша привычка откладывать задачу находится на совершенно другом уровне.

Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которой сложно что-либо сделать. Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи. Встав с дивана, чтобы помыть посуду или поехать в супермаркет, можно почувствовать подъем на Эверест.

Аволиция часто является симптомом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это также может быть признаком тяжелой депрессии или побочного действия некоторых лекарств.

Если вы не лечитесь, волиция может повлиять на все аспекты вашей жизни, от отношений до работы. Трудно заботиться о себе или своем доме, когда у вас нет желания что-либо делать.

Медицина и терапия могут помочь в лечении аволиции, вызванной шизофренией. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который поможет.

Что вызывает аволицию?

Помимо того, что аволиция является симптомом шизофрении, она также является побочным эффектом некоторых лекарств.Некоторые антипсихотические препараты, которые вы принимаете для лечения шизофрении, также могут вызывать ее.

Некоторые ученые считают, что связь между аволией и шизофренией связана с химическим веществом мозга, которое называется дофамин. Дофамин участвует в системе вознаграждения вашего мозга.

Одна теория гласит, что снижение уровня дофамина вызывает аволицию. Когда у вас меньше дофамина, у вас меньше мотивации. Возможно, вы не захотите ничего делать, если не думаете, что получите за это вознаграждение.

Аволиция также является симптомом тяжелой депрессии и других состояний, например:

Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут иметь аволицию.Например, вы можете получить его, если целый день просидите в постели в одиночестве, возможно, из-за болезни. Это также могло произойти с заключенными, находящимися в одиночном заключении.

Признаки аволиции

Если у вас есть аволиция, вы можете обнаружить, что не моетесь и не ухаживаете должным образом. Вы можете не приходить на собрания или мероприятия, которые планировали посетить.

Вы также можете не отвечать, когда друзья звонят, пишут текстовые сообщения или пишут по электронной почте. Вы не будете прилагать никаких усилий на работе или в школе. Вы можете не оплачивать счета или не заниматься другими повседневными делами.

Возможно, вы не заметили появления этих симптомов. Возможно, другу или члену семьи придется указать вам на них.

Диагноз

Специалист в области психического здоровья, например психолог или психиатр, может диагностировать аволицию. Вы обратитесь к одному из этих врачей, если у вас есть симптомы шизофрении, тяжелой депрессии или других расстройств, вызывающих аволицию.

Если ваш врач считает, что за вашей волей стоит шизофрения, он постарается исключить медицинские условия, лекарства или травмы, которые вызывают те же симптомы, что и шизофрения.

Чтобы поставить диагноз шизофрении, у вас должны быть два или более из этих симптомов:

• Галлюцинации
• Бред
• Неорганизованная речь, например переход от одной темы к другой или использование бессмысленных словосочетаний
• Неорганизованное поведение, такое как необычное поведение или неподвижность (кататоничность)
• То, что врачи называют «негативными» симптомами, например, приглушенный тон голоса, меньшее удовольствие от жизни или отказ от воли

Ваш врач может использовать анкета, чтобы выяснить свои симптомы и выяснить, есть ли у вас увлечения или подобные проблемы, например:

• Алогия (отсутствие разговора)
• Асоциальность (не мотивирована на общение)
• Ангедония (неспособность испытывать удовольствие, которая может приводит к отсутствию мотивации)

Лечение

Антипсихотические препараты являются основным лечением шизофрении, независимо от того, есть ли у вас увольнение или нет.