Что нужно знать о сне и его отсутствии в восьми тезисах
«Что такое усталость?», — это вопрос, с которого берет начало наука сомнология. Как только стало возможным оценить активность нейронов и нейронных сетей, сразу стало понятно, что во время сна мозг не отдыхает, а напротив — работает более активно, чем во время бодрствования.
Если бы единственной функцией сна была консолидация памяти, то есть ее переукладка и перезагрузка, то в определенные мы могли бы отказываться от него. Представьте, в дни, когда вам не нужно решать сложные логические задачи, вы могли бы гулять всю ночь напролет и не уставать. Но очевидно — главная функция сна в чем-то другом.
Еще в XIX веке основоположница науки о сне Марина Манасеина провела опыты на собаках, которые доказали, что полное отсутствие сна приводит к смерти. Всего за шесть дней щенки погибали от разных патологических отклонений в системах внутренних органов.
У них начинали трястись лапки, появлялись язвы на коже. То же самое происходит и с людьми, которые недосыпают: появляются мешки под глазами, ухудшается состояние кожи, начинается тремор рук, происходит расстройство желудка и так далее.
Эти исследования раскрыли главный парадокс отсутствия сна: самый большой урон на внутренних органах, а не в области мозга, как считали ранее.
Дальнейшие эксперименты привели ученого Ивана Пигарева к формированию висцеральной теории сна. Предполагалось, что одни и те же области коры головного мозга, которые во время бодрствования анализируют сигналы из окружающей среды, во время сна переключаются на анализ сигналов, поступающих из внутренних органов.
В ходе множества экспериментов были установлены две стадии функционирования организма. Первая — бодрствование — состояние, при котором в кору мозга поступает информация из окружающей среды через зрение, слух и другие экстерорецепторы, а функционирование внутренних органов в бодрствовании поддерживается работой автономной нервной системы.
Вторая стадия — сон — состояние, при котором выключается сознание, расслабляются мышцы и прекращается поведенческая активность. В этот момент в определенные отделы коры мозга проходят потоки информации от внутренних органов. Пока мы спим, мозг восстанавливает работоспособность тела: результат обработки информации поступает в высшие центры висцеральной интеграции и всем системам жизнеобеспечения организма сообщаются программы восстановления.
Получается, усталость — это некоторая сумма ошибок, которые за день накапливаются у человека в системах жизнеобеспечения. И как только количество этих ошибок превышает допустимый максимум, включается сигнал тревоги — срочно надо поспать. Во сне все системы органов обмениваются информацией с головным мозгом, и когда техобслуживание завершается — можно просыпаться и некоторое время снова чувствовать себя хорошо.
Некоторые люди утверждают, что никогда не спят. Подобное явление наблюдается у дельфинов: у них поочередно засыпают то правое, то левое полушарие мозга.
Но человеческий мозг устроен несколько иначе и сомнология пришла к выводу, что таких случаев не бывает.
Иногда пациенты приходят к сомнологам с фразой: «Доктор, запишите меня в книгу Рекордов Гиннеса, я вообще никогда не сплю!» Такого пациента кладут на ночь на полисомнографическое обследование — проводят непрерывную регистрацию электроэнцефалограммы разных отделов коры головного мозга, частоты сердечного ритма, дыхательной активность, движения конечностей и не только. Все эти сигналы позволяют определить моменты начала и конца ночных циклов сна. Обычно у таких пациентов вскоре наступает нормальный сон, но при пробуждении они говорят врачу: «Ну вот, еще одна мучительная бессонная ночь!», — врач теперь может показать пациенту полисомнограмму и сказать: «Человек, ты спал, мы это видим! Теперь нужно разобраться, почему ты спал неправильно!» Обычно нескольких ночей с такими записями бывает достаточно, чтобы у человека восстановилось нормальное чувство сна.
Но нередко бывают случаи, когда люди действительно проводят очень короткое время в постели. Сегодня в развитых странах отмечается снижение продолжительности сна — кривая увеличения времени бодрствования идет параллельно с кривой роста числа многих заболеваний.
Представьте студента, который сидит на неинтересной лекции: он постепенно начинает переходить в состояние сна, пока не уронит ручку или не упадет носом в тетрадь. Дело в том, что наш мозг, словно совокупность маленьких процессоров, позволяет засыпать постепенно. Это так называемое явление локального сна, когда часть коры мозга уже перешла на обслуживание проблем нашего тела, а часть продолжает поддерживать активность бодрствования.
Очевидно, что малоспящие большую часть своего бодрствования находятся именно в состоянии локального сна. И это кажется нормальным до тех пор, пока активность проста и не требует вовлечения в работу всех корковых зон.
Но стоит появиться сложной задаче, требующей повышенного внимания, как человек допускает ошибки. Большинство техногенных катастроф, вызванных ошибками операторов, происходило в ночное время, когда развитие локального сна у операторов наиболее вероятно.
Многие великие ученые и политики жаловались, что сон отнимает слишком много времени: Маргарет Тэтчер предпочитала минимальный сон и иногда спала по полтора-два часа. Впрочем, эти цифры никто не проверял, и они явно занижены, но надо вспомнить, что последние годы своей жизни она страдала от болезни Альцгеймера. Другой пример — Софи Лорен. Она утверждала, что даже работая в кино никогда не жертвовала своим сном. И как результат — актриса до сих пор выглядит гораздо моложе своего возраста.
Самым злостным нарушителем режима сна принято считать Леонардо да Винчи: говорят, что изобретатель спал каждые четыре часа по 15-20 минут и не более двух часов в день. Но источник этой легенды найти так никому и не удалось.
Подобные техники ужасают, считает Виктория. Даже попытки спать по четыре-пять часов в день — это довольно эффективный и быстрый путь к мучительной смерти. Поспать днем и бодрствовать ночью — это плохо, но хуже всего, когда делаешь это то ночью, то днем без всякого графика. А вот кратковременный дневной сон, конечно, полезен. Как показали опыты на собаках, долгое время находившихся в искусственном бодрствовании, достаточно даже пяти минут сна, чтобы при тяжелых расстройствах резко улучшить состояние здоровья.
Как долго можно протянуть без сна?
- Адам Хедхейзи
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Наш организм способен какое-то время бороться со сном, но, как выяснил корреспондент BBC Future, рано или поздно бессонница приводит ко временному помрачению рассудка или даже к смерти.
На что только мы ни тратим время! К 78-летию, если верить некоторым подсчетам, средний человек девять лет просиживает за телевизором, четыре года проводит за рулем, 92 дня — в туалете и 48 дней занимается сексом.
Но среди всех занятий, поглощающих наше время, есть безусловный чемпион. К 78 годам человек тратит на сон в среднем 25 лет. И если пытаться хотя бы частично отвоевать у Морфея эти годы, то возникает вопрос: как долго человек способен не спать, и каковы последствия продолжительного бодрствования?
(Похожие статьи из раздела «Журнал»)
Здоровый индивид, пытающийся найти ответ путем эксперимента над собой, вскоре поймет, что задача поставлена непростая.
«Необходимость во сне настолько сильная, что перевешивает голод, — говорит Эрин Хэнлон, доцент Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете в США. — Ваш мозг просто уснет, несмотря на все сознательные попытки с этим бороться».
Зачем нужен сон?
Почему тяга ко сну столь сильна, ученые не знают.
«Точную роль сна еще предстоит выяснить», — замечает Хэнлон. Но, по ее словам, сон каким-то образом «обнуляет» системы нашего организма. К тому же, исследования показали, что регулярный достаточный сон помогает залечивать раны, поддерживает работу иммунной системы, обмен веществ и так далее — возможно, именно поэтому мы себя прекрасно чувствуем, когда хорошо высыпаемся.
С другой стороны, нехватку сна увязывают с повышенным риском диабета, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией и другими хворями. Чтобы их избежать, организм во время бессонных ночей подает нам неприятные сигналы: нам не хватает сил, мы чувствуем себя уставшими, а тяжелые веки сами опускаются на красные глаза. Когда мы продолжаем бороться со сном, у нас падает концентрация и хуже работает кратковременная память.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Бессонница заставляет нас чувствовать себя совершенно разбитыми… даже кофе не помогает
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Если же игнорировать эти сигналы, бодрствуя целыми днями, то в итоге разум сдается. Появляются резкие перепады настроения, паранойя, человек видит несуществующие предметы. Водители-дальнобойщики называют это состояние «увидеть черную собаку». Их профессиональная мудрость гласит: если на дороге появился навязчивый черный песик, нужно срочно остановиться и отдохнуть.
«Люди начинают галлюцинировать и немного сходят с ума», — говорит Атул Малхотра, директор отделения Медицины сна в Калифорнийском университете в Сан-Диего.
Негативное влияние бессонницы на организм отмечалось в ходе многих исследований. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление.
Одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы, рассказывает Малхотра. Как следствие, не высыпающиеся люди становятся нервозными и чаще болеют.
Но проблемы, принесенные приступом бессонницы или чередой вечеринок, обычно пропадают после хорошего сна. «Если вред и есть, то он обратим», — констатирует Джером Сигел, профессор Центра изучения сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Осторожно, глаза не закрываются
А что если вообще не спать? Печальные последствия постоянного бодрствования проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием «фатальная семейная бессонница».
Вызывающие это заболевание гены имеются примерно у 40 семей во всем мире. В нервной системе носителей из-за генетического дефекта белки преобразуются в так называемые прионы, теряя при этом нормальные свойства. «Прионы — это протеины неправильной формы, и из-за них у пациентов начинаются большие проблемы», — поясняет Малхотра.
Прионы сбиваются в комки в нервной ткани, убивают ее и превращают мозг в подобие швейцарского сыра (то же самое происходит при болезни Крейцфельда-Якоба, самом известном из вызываемых прионами заболевании). У людей с фатальной семейной бессонницей наибольший вред причиняется таламусу, глубокому отделу мозга, отвечающему за сон. Поэтому у них начинается бессонница.
Пациент неожиданно перестает спать, и у него появляются странные симптомы — к примеру, суженные зрачки и повышенное потоотделение. Через несколько недель он переходит в постоянное дремотное состояние. Больной ходит как сомнамбула и временами подергивается — подобно тому, как люди порой непроизвольно дергаются при засыпании. За этим следуют потеря веса, впадание в маразм и, в конце концов, смерть.
Однако в таких случаях сама бессонница не считается причиной смерти — заболевание наносит серьезный ущерб головному мозгу.
«Не думаю, что этих людей убивает отсутствие сна», — говорит Сигел.
Распространенная пытка бессонницей тоже, насколько известно, не приводит к летальному исходу (хотя подвергающийся ей человек испытывает ужасные страдания).
Схожие эксперименты с лишением сна животных предоставляют дополнительные доказательства того, что бессонница сама по себе несмертельна, но причины, которые ее вызывают, порой способны убить.
В 1980-х годах Алан Рехтшаффен провел в Чикагском университете эксперимент на крысах. Он разместил грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Всего 40 семей в мире страдает от генетического заболевания под названием «фатальная семейная бессонница»
Через месяц такого обращения все крысы умерли, хотя причины их смерти остались невыясненными. По мнению Сигела, скорее всего виной был стресс от пробуждения, который крысы испытывали примерно тысячу раз в день.
Он-то и мог износить системы их организма. Среди других симптомов у крыс наблюдались нарушение терморегуляции тела и потеря веса — несмотря на увеличение аппетита.
«В этом и заключается главная проблема изучения сна у людей и животных: человека или зверя нельзя лишить сна без их добровольного содействия, не причинив при этом серьезный стресс, — считает Сигел. — Если наступает смерть, то остается вопрос: что было причиной — стресс или бессонница? Отличить одно от другого непросто».
Не спать!
Всего вышесказанного, по идее, должно быть достаточно для того, чтобы отбить у любого человека охоту ставить над собой эксперименты по лишению сна. Но остается вопрос: как долго человек способен не спать? Чаще всего упоминается рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).
Существуют и другие претенденты на чемпионский титул по бессоннице, хотя эти данные проверить сложнее. Среди них — некая британская женщина, которая в 1977 году выиграла соревнование по беспрерывному качанию в кресле-качалке. Надо полагать, выиграла с большим отрывом — утверждается, что она качалась 18 суток.
Сколько времени человек может обходиться без сна, точно неизвестно. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Отсутствие сновидений может вызвать проблемы со здоровьем. Вот что вы можете сделать.
Mind & Brain — Нам вредит не только недостаток сна. Отсутствие сновидений может указывать на проблемы со здоровьем.
Студент спит, закрыв лицо книгой, пока простыни, лежащие на земле, проветриваются на солнце в Цзюцзянском университете 12 марта 2012 года в Цзюцзяне, провинция Цзянси, Китай. (Фото VCG/VCG через Getty Images)
Мне часто снятся сны, связанные с работой. Обучение йоге и занятиям фитнесом шесть дней в неделю заставляют меня сосредоточиться на движениях. Иногда в бессознательном состоянии создаются новые последовательности, которые я перевожу на следующий день во время занятий. Другие ночи не такие добрые: я взрываюсь перед десятками людей или стою в пробке, спеша на урок вовремя — классический сон о тревоге на работе.
В то время как один сон доставляет удовольствие, а другой сбивает с толку — иногда я просыпаюсь в поту и измученном — наиболее важным фактором является то, что я сплю. По крайней мере, так говорится в недавнем исследовании, опубликованном в Анналах Нью-Йоркской академии наук .
Специалист по сну и сновидениям из Центра интегративной медицины Аризонского университета Рубин Найман говорит, что лишение сна, состояние, которым страдают 40 процентов всех взрослых и подростков в Америке, так же опасно, как и лишение сна.
Общие рекомендации гласят, что семь-девять часов ночи — это самое приятное время; четверо из каждых десяти американцев набирают меньше семи баллов.
Найман считает, что проблема не только в бессоннице. Это недостаток быстрого сна, способствующий всплеску различных психологических, метаболических и иммунных проблем, а также усугубляющий наш культурный дефицит внимания. Он пишет, что плохой сон «неразрывно связан» с плохими сновидениями.
Часть проблемы, продолжает он, связана с индустрией психологии, которая долгое время рассматривала сновидения как «субъективный личный опыт», хотя на самом деле это «объективный неврологический процесс». Содержание снов, то есть способ вашего мозга бессознательно обрабатывать ваш дневной опыт, может быть субъективным, но сам процесс сновидения — нет. Он продолжает:
Сегодня слишком многие из нас смотрят на сны так же, как на звезды: они появляются каждую ночь и кажутся великолепными, но слишком далекими, чтобы иметь какое-либо отношение к нашей реальной жизни.
На самом деле БДГ/сны играют решающую роль в нашей жизни, опосредуя наше неврологическое здоровье, а также наше психологическое и духовное благополучие.
На самом деле БДГ/сны играют решающую роль в нашей жизни, опосредуя наше неврологическое здоровье, а также наше психологическое и духовное благополучие.БДГ-сон и сновидения играют непосредственную роль в функционировании иммунной системы, регуляции настроения и консолидации памяти, а также в более тонких «значениях», которые поклонники юнгианских архетипов могут приписать содержанию сновидений. К факторам, запрещающим этот тип сна, относятся такие вещества, как алкоголь и каннабис; безрецептурные препараты и рецепты, подавляющие быстрый сон; нарушения сна; факторы образа жизни, в том числе слишком много синего света от устройств; отрицательное отношение к ценности мечты.
Найман посвящает значительную часть своих исследований обсуждению научных последствий каждого из вышеперечисленных, но самым интересным из них является обесценивание снов. Он пишет, что отчасти это происходит из-за того, что психотерапевты придают меньшее значение сновидениям и их значению со своими клиентами; он подозревает, что это игнорирование процесса сновидения дает нам ключ к пониманию того, почему большая часть эмоционального содержания сновидений является «негативной, если не кошмарной».
Среди последствий сокращения быстрого сна и сновидений — усиление воспалительных реакций, повышенная чувствительность к боли, повышенный риск детского и подросткового ожирения и проблемы с памятью, которые могут привести к слабоумию и болезни Альцгеймера. Расстройство поведения во сне также связано с повышенным риском развития болезни Паркинсона и деменции; это расстройство также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и депрессией.
Не только сосредоточив внимание на том, что привело нас сюда, Naiman предлагает список решений:
Лишение сна дорого обходится.
По мере того, как мы выясняем, как осмысленно отдыхать в культуре, где доминируют устройства, освещение, климат-контроль в помещении и все другие предполагаемые предметы роскоши, которые мы принимаем как должное, быстрый сон и сновидения должны стать частью разговора. Мечты всегда смущали и вдохновляли нас, служа метафорами величия, которого мы можем достичь в течение жизни. Многое теряется, когда мы перестаем их иметь.
—
Дерек — автор книги «Все движение: тренировка мозга и тела для оптимального здоровья» . Живя в Лос-Анджелесе, он работает над новой книгой о духовном потреблении. Оставайтесь на связи в Facebook и Twitter.
Связь между сновидениями и апноэ во сне – Центр цикла сна
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди прекрасно помнят несколько снов за ночь, а другие вообще не помнят? Если вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: «Я не вижу снов», вы, вероятно, понимаете, что на самом деле они имеют в виду: «Я не помню своих снов».
иметь ряд психических проблем, так как это означало бы, что вы никогда не погрузитесь в глубокий сон. Однако вполне возможно, что некоторые люди видят сны больше, чем другие, и что их воспоминания о снах также лучше. Почему? Один из ответов может быть связан с обструктивным апноэ во сне.
Что такое синдром обструктивного апноэ сна?
Обструктивное апноэ сна — это расстройство сна, от которого страдают почти 18 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, при этом у одного из каждых 15 человек наблюдаются симптомы этого расстройства. У пациентов с обструктивным апноэ во сне повторяются эпизоды частичной или полной обструкции верхних дыхательных путей. Это заставляет их просыпаться несколько раз за ночь и приводит к таким симптомам, как чрезмерный храп, когнитивно-поведенческие проблемы, необычные позы для сна и чрезмерная дневная усталость.
Как апноэ во сне влияет на сновидения?
Если вы не можете вспомнить свои сны, возможно, причиной является апноэ во сне.
Недавнее исследование показало, что только 43,2 человека с апноэ во сне помнят свои сны по сравнению с 71,4 людьми без апноэ во сне. Почему это? Многие эксперты по сну считают, что апноэ во сне нарушает БДГ-сон, глубокий сон, необходимый для того, чтобы видеть сны. БДГ означает быстрое движение глаз и относится к движению глаз вперед и назад за веками во сне. Если вы постоянно просыпаетесь из-за обструктивного апноэ сна, вы можете очень редко впадать в БДГ-сон и, следовательно, видеть меньше снов, чем те, кто спит всю ночь без каких-либо нарушений.
Апноэ во сне и ночные кошмары
Даже если у вас синдром обструктивного апноэ во сне, вы, скорее всего, будете видеть хотя бы несколько снов. Однако они могут приобретать более кошмарные качества. Есть несколько теорий о том, почему людям с апноэ часто снятся яркие кошмары. Во-первых, люди с апноэ испытывают недостаток кислорода. Это может повлиять на качество снов, а также может проникнуть в сновидения символическим и тревожным образом.
Общие типы ночных кошмаров для людей с апноэ включают сны об удушье и удушье, сны о попытках дышать под водой или в космосе, а также сны о забитых трубах и застревании в лифте. Страдающие апноэ во сне также сообщали, что эти кошмары могут оказать существенное негативное влияние на их дни после пробуждения от них. Дневная тревога и дневная депрессия обычно возникают у людей с апноэ во сне, которым снятся яркие кошмары.
Улучшение качества сна
Если вы не помните ни одного из своих снов или если вам часто снятся кошмары о удушье или невозможности дышать, вам следует пройти обследование на апноэ во сне. Если у вас есть расстройство, доступны различные методы лечения, такие как использование аппарата CPAP, изменение положения во время сна, отказ от приема определенных лекарств перед сном и изменение образа жизни. Одним из наиболее эффективных методов лечения обструктивного апноэ во сне является простой пероральный прибор, который помогает поддерживать проходимость дыхательных путей в течение всей ночи.
