Разное

Панические атаки во время месячных: причины, способы лечения, что делать при пмс

Содержание

«Все вещи в доме хотят меня убить». Какие проблемы бывают во время ПМС и как их избежать — Нож

«Радуюсь, что опять выжила»
Анастасия:

«Всё начинается в три-четыре утра, с этого времени я больше не сплю. Самое „веселье“ случается в первые шесть часов. Кроме жутких болей и тяжести, будто в моей матке пятикилограммовая гиря, у меня диарея и постоянная рвота. В кровати лежать невозможно, поэтому я перемещаюсь в ванную, уже подготовленная: беру одеяло, подушку и ложусь на коврик. Главное — пережить эти несколько часов.

Обезболивающие или другие таблетки не помогают: я просто не могу их пить, потому что от воды сразу тошнит. Рвота не самый тихий и приятный процесс. И каждый месяц по утрам все в доме вынуждены слушать это.

Конечно, семья уже привыкла, что я так провожу время. Иногда даже заглядывают, заботливо интересуются: как я там, нормально ли лежу на коврике, давно ли обнимаю унитаз?

Если рядом есть телефон и интернет, стараюсь отвлекаться — смотреть фильмы, сериалы. Читать не могу: слишком сильные боли и бросает то в жар, то в холод.

Но всё не так плохо. После этих пяти-шести часов я самый счастливый человек на свете. Каждый раз полна энергии, прыгаю, хочу горы свернуть. Просто радуюсь, что опять потерпела и опять выжила».

«

На сколько лет меня создали?»
Ева:

«Обычно проблемы появляются за неделю до месячных. Начинает преобладать какая-то одна эмоция — например, злость ко всем окружающим, раздражение или чувство вины, навязчивая мысль, что я сильно обидела кого-то из близких. Контролировать это не получается.

Хуже всего, когда резко нападает нежелание жить. Такое тоже периодически случается — в первые 1–2 суток. В это время я не могу ничего делать, лежу на полу или смотрю в одну точку.

В последний раз казалось, что меня создали ровно для того количества времени, сколько я уже прожила. Дальше у меня нет и не может быть планов.

А однажды я была уверена, что не могу жить в этом мире, потому что не испытываю те же эмоции, что и другие люди.

Всё становится неподъемным, и мне с этим не справиться.

Ситуация немного улучшилась, когда я начала пить таблетки, которые прописал невролог. Такие состояния, конечно, всё равно бывают, но отходить от них стало легче».

«Вещи хотят и могут меня убить»
Екатерина:

«Каждые месячные я становлюсь более нервной, восприимчивой ко всему. Любая мелочь может вывести из себя. А несколько месяцев назад, за пару дней до начала менструации, случилась паническая атака. Тогда я еще не знала, что со мной происходит. Как обычно, легла спать с молодым человеком, мы шутили, и в какой-то момент я поняла, что не могу контролировать смех.

Начинаю хохотать всё больше, хотя не хочу этого. Потом смех резко сменяется слезами — истеричными, тоже неконтролируемыми. Я боялась всего вокруг. Казалось, что каждая вещь в доме может и хочет меня убить.

Мне казалось, что даже молодой человек, который пытался успокоить меня и аккуратно гладил по волосам, сделает мне больно. Такое состояние продолжалось около двух часов. Потом постепенно отпустило.

Утром я вспоминала, что было ночью, и не понимала, что мне делать. Кому и как рассказывать, к какому врачу обращаться? Потом у меня были еще две панические атаки — тоже по ночам и за несколько дней до месячных. Но было немного легче: я хотя бы знала, что со мной творится, пыталась отвлекаться и повторять себе, что скоро это кончится».

Алена Щёкотова, психолог:

Паническая атака — это острый приступ паники и страха. В теле он проявляется так: учащается сердцебиение и дыхание, зрачки расширяются, подгибаются колени. Появляется чувство, что вы резко потеряли контроль над происходящим. Всё вокруг кажется нереальным, человек может быть уверен, что сейчас он точно умрет, при этом не понимает от чего.

В такие моменты нужно помочь себе вернуться к реальности:

  • делайте глубокие выдохи. При тревоге человек слишком часто вдыхает воздух, от этого усиливается головокружение;
  • посмотрите в зеркало — вы увидите со стороны, что ничего страшного не происходит;
  • возьмите в руки что-то осязаемое: книгу, подушку, бусы — и гладьте, перебирайте это.

Если рядом есть друзья или родственники, они тоже могут помочь — быть рядом, брать за руку, говорить: «Я вижу, что ты сейчас не умираешь. В ближайшее время ты не умрешь ни от чего».

Если случилась паническая атака, в том числе во время месячных, нужно обращаться к психологу. Это исключительно психологическая проблема.

Еще один частый симптом ПМС — тревожность. Обычно тревога накрывает тех, кто привык не замечать и подавлять свои чувства: горечь, злость, зависть, стыд. Чтобы повлиять на степень своей тревожности, нужно научиться бережно и эффективно обходиться со всеми своими чувствами. Если же человек в кризисном состоянии (тревоги так много, что портится сон, аппетит, самочувствие), необходимо обратиться к специалистам — психологу и психиатру. Первый поможет найти и устранить причину тревожности, второй назначит препарат.

От чего зависит ПМС и как его облегчить: мнение гинекологов

Юлия Кучерявая, гинеколог-эндокринолог:

У ПМС есть множество симптомов, влияющих и на физическое, и на психологическое состояние девушки. У кого-то преобладают головные боли, рвота, головокружение, раздражительность. У других появляются отеки: жидкость задерживается в организме, вес увеличивается на несколько килограммов, грудь становится болезненной. Некоторые вообще не испытывают никакого дискомфорта.

Как будет проявляться ПМС, зависит от разных факторов:

  • образ жизни: если девушка имеет лишний вес, неправильно питается, мало двигается, больше вероятность того, что у неё будет ПМС;
  • наличие других гинекологических заболеваний: различные инфекции, воспаления могут спровоцировать симптомы;
  • эмоциональное состояние: если в жизни постоянные стрессы, женщина плохо спит ночью, нервозна и раздражительна, она, скорее всего, будет испытывать ПМС.

Нормальная менструация, вопреки распространенному мнению, проходит безболезненно. Незначительные тянущие боли внизу живота или в пояснице могут быть, однако они не должны нарушать привычный образ жизни.

Если же от боли девушка не может встать или поменять положение, теряет сознание, не в состоянии пойти на учебу или работу без обезболивающей таблетки, вынуждена каждые два часа менять прокладку — это точно не норма.

Необходима помощь гинеколога.

Ольга Фетисова, акушер-гинеколог:

Чтобы сохранить здоровье и облегчить ПМС, соблюдайте эти правила.

1. Ведите менструальный календарь. Каждая девушка должна знать последнюю дату менструации и приблизительную продолжительность своего цикла (период от первого дня одних месячных до первого дня следующих).

Нормальные месячные идут 3–7 дней, безболезненны и умеренны (около 10–12 использованных прокладок).

Нормальная продолжительность менструального цикла — от 21 до 42 дней, он может сдвигаться на 1–5 дней. Удобно отслеживать цикл с помощью мобильных приложений, например Flo или Clue.

2. Посещайте гинеколога и терапевта минимум раз в год для планового обследования.

3. Используйте презервативы при каждом половом акте, даже если принимаете противозачаточные таблетки, чтобы не заразиться инфекциями, передаваемыми половым путем, и сохранять здоровье слизистой влагалища и шейки матки.

4. Поддерживайте здоровую массу тела. Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно массу тела (в килограммах) разделить на рост (в кв. м), возведенный в квадрат.

Например, при росте 173 см (1,73 м) вы весите 68 кг.

ИМТ = 68:1,732 = 22,72

Индекс массы тела в норме — от 18 до 25, при избыточном весе — до 30. Индекс менее 18 или более 30 может вызвать проблемы с циклом или проявление ПМС.

5. Следите за питанием. Оно должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам (при монодиетах и кетодиетах типа Дюкана этот баланс нарушается. — Прим. ред.).

6. Не переохлаждайтесь.

Ноги постоянно должны быть в тепле, особенно во время менструации. Тогда окситоцин будет работать правильно и предотвратит болезненные сокращения матки.

7. Не поднимайте вещи тяжелее 10% массы тела.

8. Регулярно принимайте витамины группы В. Они содержатся в рыбе, фисташках, бобовых, моркови, свекле, чесноке, сыре, яйцах, грибах, курице, индейке и других продуктах (при бедной диете или недоедании их можно принимать в виде пищевых добавок).

9. Выберите постоянную физическую нагрузку: гимнастика, танцы, спорт. Так вы будете тренировать мышцы тазового дня и предотвратите венозный застой крови.

Оральные контрацептивы — средство защиты или лекарство от ПМС?

Некоторые гинекологи при болезненных месячных и отеках рекомендуют принимать комбинированные оральные контрацептивы (КОК). Но следуют этому совету не все: в сети есть множество статей о страшных последствиях гормональных препаратов — тут и прибавка в весе, и прыщи, и даже дискомфорт в глазах.

Юлия Кучерявая, гинеколог-эндокринолог:

КОКи назначают прежде всего для защиты от нежелательной беременности. Однако у многих из них есть дополнительные эффекты, которые врачи часто используют в лечебных целях — для уменьшения боли и отеков. Для каждого метода или препарата есть свои показания и противопоказания, так же и с КОКами. Их должен назначать только гинеколог на основании анализов.

Если вы используете гормональную контрацепцию, важно соблюдать правила, указанные в инструкции к препарату.

Иначе могут быть серьезные последствия — от головной боли и выпадения волос до тяжелых осложнений, связанных с изменением состава и свойств крови (повышение сахара, резкие скачки давления).

Помните, что оральные контрацептивы не защищают от инфекций, передающихся половым путем. Поэтому, если у вас нет постоянного партнера, лучше выбрать презервативы.

Предменструальный синдром (ПМС) – причины, симптомы, диагностика и лечение

Предменструальный синдром (сокращенно пмс) — комплекс симптомов, возникающих у некоторых женщин незадолго до наступления менструации. Почти всегда в срок овуляции у девушки или зрелой дамы слабой физической конституции ухудшается самочувствие, наступают вегетососудистые и эндокринные сбои, дестабилизируется психоэмоциональный строй.

До сих пор ученые не пришли к категоричному мнению в вопросе установления этиологии и оценки последствий пмс. В одном разрезе измененный психосоматический фон расценивается в виде проявления своеобразия конкретного человека, объясняется изъянами воспитания и свойствами личности пациента. В иных аспектах специалисты говорят о психологическом или физическом дисбалансе, требующем немедленной корректировки цикла. Отсутствует также терминологическое единство для обозначения пмс. Другие его названия: синдром предменструального напряжения, циклический синдром.

Только в середине XX века предменструальный синдром был внесен в международный классификатор болезней ВОЗ.

Когда приближение месячных становится проблемой.

Непросто определить грань, отделяющую дегенеративные симптомы от нормы.

Замутнение общей картины здоровья женщины приобретает угрожающие признаки при следующих маркерах синдрома:

  • Психоневрологические симптомы выражены в моментальной смене настроения, депрессии. Иногда наблюдаются неадекватные проявления: обидчивость, плаксивость, раздражительность. Если симптомы не вписываются в обычную поведенческую характеристику определенной женщины или регулярно возобновляются во время каждого менструального цикла, то есть повод прибегнуть к поддержке профессионала, способного провести диагностику и корректировку предменструального типичного синдрома. Следует помнить, что препараты от боли не устраняют первопричину проявлений цикла и принимаются только по назначению доктора.
  • Наблюдается нагрубание тканей молочных секреций у женщин. Незначительная степень увеличения объема воспринимается как привычное состояние при наличии предменструального синдрома. Но если отеки объемные и облик отечной руки или ноги вызывает тревогу, состояние ухудшается, площадь отечной поверхности увеличивается с каждым днем менструального цикла, то назначают соответствующие препараты.
  • Цефалгическая форма пмс сочетается с приступами острой боли в голове, появлением тошноты, рвоты, сердечной боли. При цефалгической этиологии менструального гипертиреоза артериальная гипертензия может держаться в пределах нормы, что часто отвлекает внимание. Кроме цефалгической модели существуют и другие симптомы предменструального синдрома. Для устранения осложнений назначают фармакологический курс, в т.ч. антигистаминные препараты, которые нейтрализуют симптомы, облегчают течение недуга.
  • Симпатико-адреналиновые кризы при пмс аналогичны гипертоническим: повышается кровяное давление, учащается сердцебиение, появляется ощущение сдавленности за грудиной. Кризовый вид пмс (панические атаки) не зависит от внешних поводов, но чаще им страдают зрелые женщины. Предменструальный недуг усугубляет уже имеющиеся хронические проявления. Консультация в клинике помогает достоверно оценить их значение и исключить риск серьезных последствий. При кризовой фазе заболевания необходим строгий контроль кровяного давления (измерения производят 2-3 раза в день).
  • Атипичное течение пмс связано с индивидуальными отличиями человека и демонстрируют самые неожиданные проявления: от аллергий, офтальмологической мигрени до обмороков и чрезмерной сонливости. В промежутке одного цикла открываются многочисленные особенности предменструального тяжелотекущего синдрома, т.к. самочувствие женщины меняется многократно. В каждом случае назначаются особые препараты, устраняющие разнохарактерные симптомы.

Многие месяцы пмс может понижать качество жизни. Установлены его стадии:

  • Компенсированная фаза показывает стабильность негативных производных предменструального синдрома, со временем они не изменяются ни в лучшую, ни в худшую сторону.
  • Субкомпенсированная – симптомы с годами беспокоят все больше. Начинаются страдания задолго до менструации и не прекращаются во всей ее длительности.
  • Декомпенсированная – наиболее труднопереносимая фаза пмс. К завершению репродуктивного срока жизни пациентки перерыв в мучениях сокращается, дни проходят в постоянном стрессе.

В зависимости от того, как проходит течение, пмс относят к легкой или осложненной степени. Если число симптомов предменструального диагностированного синдрома не превышает 4 за 2-3 дня до менструации, то форма считается легкой. При ситуации, когда симптомы по числу и интенсивности возрастают троекратно и начинаются за 2 недели до менструации, констатируют тяжелую разновидность. Предменструальный набор симптомов и его форма всегда сопровождаются неблагоприятными факторами (боль, дискомфорт).

Почему возникает предменструальный синдром.

Возраст является одной из первопричин развития пмс: после 40 лет им страдают до 90% женщин. В целом же причины патологии изучены недостаточно полно, но лабораторные результаты позволили ученым объяснить природу предменструального хронического синдрома следующим образом:

  • Гормональный дисбаланс. Из-за перекоса в соотношении гормонов (пролактина, прогестерона, эстрогенов, простагландинов и др.) формируется гипогликемия и застой жидкости в организме женщин, следствием чего бывает головная боль, чувство усталости, раздражительность.
  • Аллергическая реакция. Симптомы предменструального внезапно проявившегося синдрома возникают из-за физиологического отторжения гормонов (эндогенный прогестерон и др.).
  • Концепция «водной интоксикации» базируется на утверждении, что задерживающаяся внутри жидкость, накапливаясь, включает механизм нейроэндокринного расстройства, приводящего к появлению симптомов предменструального классического синдрома.
  • Гиперадренокортикальная активность и рост уровня альдостерона приводит к повышению содержания в крови некоторых биологически активных веществ.
  • Дисфункции в деятельности ЦНС.
  • Психосоматические нарушения, являющиеся результатом отклонений в функции обмена нейромедиаторов.
  • Дефекты механизма выработки гормонов срединной доли гипофиза, которые взаимодействуют с половыми стероидами и влияют на эмоциональный настрой женщин, не догадывающихся, что их нестабильное настроение — порождение предменструального синдрома.
  • Авитаминоз и недостаток минералов (витамина В6 и магния).
  • Наследственность. При наличии в семейном анамнезе близких родственниц, страдающих пмс, риск его развития многократно возрастает.

Исследование пмс.

Несмотря на очевидность симптомов, диагностировать пмс не всегда легко. Патологические черты имеют сходство с отличительными признаками других дефектов, безрезультатно искореняемых, если поставлен ошибочный диагноз. Бесконтрольно используемые препараты от боли затрудняют поиск источника. На первом этапе дифференцируют симптомы пмс с такими дефектами, как застарелые почечные воспаления, психические деформации, мигрени, опухоли головного мозга и молочных желез, арахноидиты, гипертония, аденома гипофиза, феохромоцитома и др. Отекание мышечных тканей конечностей и лица привлекает внимание и стимулирует скорейшее начало стабилизационных действий.

Убедительным аргументом в определении присутствия пмс служит цикличность симптомов.

Выявить неприятности способна сама девушка, не поленившись выполнить наблюдения и регистрирацию нарушений предменструального периода:

  • Ежедневные записи симптомов предменструального развивающегося синдрома на протяжении менструального цикла. Если есть боли, следует подробно описать их тип.
  • Мониторинг диуреза: положено фиксировать объем выпитой и выведенной влаги за три дня до менструации и во время ее прохождения.

Кроме того, для безошибочной постановки диагноза необходимы лабораторные и высокотехнологичные средства:

  • анализы на гормоны, обследование груди и почечного функционала;
  • электроэнцефалограмма и реоэнцефалография сосудов;
  • Рентгенологический и нейрофизиологический анализ для оценки стабильности нейропроводящих путей.

Коррекция предменструального синдрома.

Во врачебной работе с пмс существует группы систем, различающихся путями воздействия.

  • Фармакотерапия нивелирует мучительные посылы с помощью применения таблеток, инъекций. Химические вещества дают побочный эффект.
  • Гормонотерапия стоит в ряду существующих вариантов лечения. Препараты применяются для регулирования гормонального фона пациента.
  • Немедикаментозные процедуры не имеют разрушительных побочных эффектов, т.к. призваны активизировать резервы. Остеопатия, использующая арсенал средств ручного воздействия, занимает почетное место в данном ответвлении медицины.

Лечение пмс остеопатией.

Факторы пмс затрагивают глубинные процессы: нейронные связи, внутренние системы, кровоснабжение, опорно-двигательный аппарат. Поэтому при существовании различных вопросов диагностирования предменструального синдрома выработался четкий взгляд на оценку пмс как задачи, требующей основательной проработки.

«Лечить больного, а не болезнь» — принцип, высказанный Гиппократом, хорошо иллюстрирует борьбу с особенностями симптоматики предменструального часто наблюдаемого синдрома. Восстановительные методики рассматривают организм как гармоничную среду с жесткой взаимосвязью элементов. Медикаментозные препараты используются только в виде фито и витаминных комплексов.

Остеопатией называется ответвление клинической немедикаментозной восстановительной медицины, базирующейся на вовлечении составляющий биологической структуры в ход лечения пмс. Если не заставить все составляющие единой сети работать синхронно, уделять внимание лишь одной зоне, то устранить разрушительные симптомы пмс не удастся. Важно синхронизировать в организме составляющие жизнеобеспечивающего цикла: лечение опорно-двигательного аппарата, кровеносной, лимфатической структур.

Костная масса, почки, печень, нервные волокна, пути кровообращения и лимфоток должны взаимодействовать в едином ритме и полностью излечить предменструальный синдром.

Форма и течение заболевания бывают выражены по-разному. Врач останавливает выбор на одном из приемов.

В зависимости от местоположения зон стимуляции, в остеопатии определились терапевтические способы помощи:

Краниосакральный

Структуральный

Фасциальный

Висцеральный

1. Лечение пмс краниосакральным методом.

Краниосакральное (cranium -череп, sacrum- крестец) направление было разработано в конце 80-х годов 20 века. В его основе лежит теория, согласно которой два десятка парных и непарных костей черепа имеют способность смещаться под руководством ритмических импульсов. До того, как их удалось зарегистрировать и проанализировать, считалось, что череп представлен в форме абсолютно статичной структуры, а подвижна только нижняя челюсть.

Затылочная часть базируется на суставе позвоночника: опорные точки — контрфорсы, играют роль амортизатора. Новейшие исследования позволили зафиксировать и изучить типологию импульсов. Была установлена их последовательность: около 10 рефлексов в минуту. Замедление импульсов сигнализирует о вегетативной проблеме, наличии очагов деструкции. Усложняют ситуацию ранее перенесенные повреждения (сотрясение, переломы позвонков). Недостаточная скорость или сбой периодов осложняет перемещение жидкостей в черепной коробке и провоцирует головные боли и психические расстройства при пмс. Следствием пмс становятся тяжелые органические деструкции. Цефалгическая форма предменструального синдрома напрямую зависит от изменений в области верхних и боковых костей головы. Гипоталамус, отвечающий за гомеостаз, управляется безлекарственными способами.

При остеопатии происходит стимуляция мозговых центров в форме синхронизации структур кровеносной и лимфатической сферы. Краниосакральные приемы направлены на восстановлении микроподвижности костей черепа. Лечение позволяет отрегулировать ритм, что приводит к синхронизации деятельности органов и ликвидации симптомов болезни. В облегчении пмс краниосакральный подход использует наиболее эффективные достижения пограничных областей восстановительной медицины.

2. Структуральная остеопатия в ликвидации предменструального синдрома.

Структуральные манипуляции объектом работы выбирают опорно-двигательный аппарат, являющийся каркасом организма. Стабильность фрагментов скелета действует на расположение сердца, почечных субстанций, печени, зависящее от него посредством сухожилий, нервных волокон, сосудов. Деструкция шейных позвонков отрицательно влияет на мозг. Строение малого таза при пмс взаимодействует с мочеполовой зоной. Ощущения при месячных – дисменорея — в большинстве показателей выражены болями в пояснице. Подобный признак трактуется как сигнал, говорящий о форме физического недуга. Остеопаты предлагают обратный порядок: исправлением элементов таза регулируют деятельности матки, почек, кишечника, устраняя или смягчая пмс. Применяются фито- и гомеопатические препараты, соответствующие форме недуга.

3. Висцеральный (viscera — внутренности) метод изучает характер перемещения органов.

В стабильной ситуации они обладают собственной динамикой. При дыхании трансформация осуществляется в форме естественной функции. В случае дестабилизации из-за пмс взаиморасположение органов изменяется, происходит их смещение и сдавливание. Вследствие этого в период менструального цикла случается резкое ограничение поступления кислорода в мозг, ведущее к отравлению. Синдром приводит к тому, что для поддержания работоспособности здоровые элементы начинают функционировать более интенсивно и быстро изнашиваются. Отечная форма пмс влияет на выделительную функцию (особенно в кризовой стадии).

Висцеральный способ воздействует на внутренние органы: проводится фиксация их в нужном положении и обеспечивается их кровоснабжение при пмс. Висцеральная терапия активизирует крово- и лимфоснабжение не только печени, почек, желудка, но и мышц конечностей.

4. Фасциальный способ.

Фасциальная остеопатия ориентирована на лечение соединительной ткани, мышц, кожного покрова. Внимание врача-остеопата привлекает состояние кожи. При пмс назначаются обследования ладоней и ступней для выявления дистального гипергидроза, доминанта которого выражена в форме повышенной потливости или понижения температуры кожи. Данный признак свидетельствует о наличии каких-либо аномалий малого таза. Тщательно обследуется область спины, наружных половых органов, молочных желез с целью исключения воспалительных поражений молочных протоков. Последовательность лечения пмс начинается с осмотра отечной груди и заканчивается комплексной физиотерапией. Изменение кожного покрова зачастую бывает следствием проявления аллергической модели пмс. При кризовой фазе цикла назначают стабилизирующие терапевтические процедуры, регуляцию уровня пролактина и прогестерона.

Для того чтобы включить механизм самоисцеления врач-остеопат использует полный диапазон безмедикаментозных средств:

  • Мануальная терапия воздействует на органы через поверхность тела. С помощью специальных манипуляций удается нормализовать снабжение клеток кровью и облегчить состояние при спазмах.
  • Лечебный массаж целенаправленно воздействует на конкретный объект костно-мышечной, кровеносной, лимфатической зоны.
  • Восстанавливающая гимнастика приводит к стабилизации физиологических и психоэмоциональных функций.

Противопоказания к остеопатии

Остеопатия исключает грубое вмешательство в органические закономерности, она направлена на активизацию резервных сил и поэтому имеет малый перечень противопоказаний.

  • Прогрессирующие онкологические процессы.
  • Острые инфекции.
  • Некоторые виды психических отклонений (кроме стадии ремиссии).

Профилактика ПМС.

Форма симптоматики и течение заболевания в сложный период  отражает типичные недомогания многих женщин: боли в области молочных желез, плаксивость, раздражительность, отеки.

Исключить развитие проявлений пмс нельзя в случае нахождения женщины в группе риска по причине генетической предрасположенности, частых родов, абортов, воспалительных поражений мочеполовой зоны, среднего возраста, хронического нарушения цикла менструации, эндокринного заболевания, недостаточной активности прогестерона и пролактина.

Но улучшить состояние и свести к минимуму симптомы пмс возможно только при соблюдении условий:

  • Умеренные занятия спортом и регулярная подвижность обеспечивают приток крови к мозгу и способствует нормализации биологических реакций.
  • Устранение стрессовых ситуаций позволяет создать спокойную моральную атмосферу и сохранить гормональный баланс.
  • Прогулки на свежем воздухе (особенно во время менструации) благоприятно влияют на психофизический настрой.
  • Отказ от диет в форме голодания, ведущих к разбалансировке эндокринных связей.
  • Уменьшение употребления соли во избежание задержки жидкостей. Субстанция отечной мягкой ткани превращается в своеобразную подушку, сдавливающую органы.
  • Соблюдение витаминно-минерального баланса, влияющего на качество обменных процессов в организме.

Беспокойство и месячные: как уменьшить беспокойство, связанное с менструацией

Ниоткуда ваше сердце начинает биться чаще, ваш мозг чувствует, как будто кто-то сжимает его, ваш разум погружается в темные места, и вы просто чувствуете себя не совсем правильно. Тревога   может быть связана с определенной причиной или может быть свободно плавающим чувством обреченности. Вместо того, чтобы возникать в любое время, как при генерализованном тревожном расстройстве, это покалывание, похоже, совпадает с началом менструации.

Нет, вы не теряете контроль: у вас очень распространенный всплеск беспокойства из-за гормональных колебаний. Иногда гормональный сдвиг может вызвать у вас предменструальный синдром (ПМС) или даже предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). По данным американского семейного врача , «около 85 процентов менструирующих женщин сообщают об одном или нескольких предменструальных симптомах, а от 2 до 10 процентов сообщают об инвалидизирующих симптомах».

СВЯЗАННЫЕ: 10 домашних средств для облегчения менструальных болей

Связь между тревогой и менструальным периодом

по сравнению с мужчинами. Частично причиной может быть гормональный поток менструального цикла, говорит Яэль Нилльни, доктор философии, доцент Медицинской школы Бостонского университета и клинический психолог-исследователь в Национальном центре посттравматического стрессового расстройства в Бостонской системе здравоохранения штата Вирджиния.

«Прямо перед началом менструации уровни эстрадиола и прогестерона быстро снижаются, — объясняет доктор Нилльни. — Исследователи предположили, что в основе этих симптомов может лежать быстрая гормональная отмена. Однако реакции на эти нормальные гормональные изменения уникальны; некоторые женщины испытывают изменения настроения в течение менструального цикла, в то время как некоторые испытывают минимальные изменения настроения, связанные с менструальным циклом».

СВЯЗАННЫЕ:  Гордость месячных: настоящие женщины рекламируют свои товары для месячных

Нормально ли чувство беспокойства во время цикла?

Для некоторых женщин беспокойство является нормой, говорит Ниллни. «Большая часть женщин почувствует какое-то настроение или почувствует изменения перед менструацией. Это не обязательно беспокойство — это также может быть раздражительность, грусть или перепады настроения». Или вы могли бы не чувствовать себя иначе вообще. Лишь незначительное меньшинство женщин, примерно от 3 до 8 процентов, испытывают изменения настроения во время менструального цикла, которые вызывают серьезные нарушения в их повседневной жизни.

СВЯЗАННЫЕ: Женщины, гормоны и депрессия

Является ли тревога частью ПМС и ПМДР?

«У некоторых женщин с тревожными расстройствами может наблюдаться предменструальное обострение тревожных симптомов. Кроме того, некоторые из факторов, которые предсказывают проблемы, связанные с тревогой, также предсказывают ПМС, что предполагает потенциальную связь между этими двумя проблемами», — говорит Ниллни. Она добавляет, что для постановки диагноза ПМДР необходимо наличие одного или нескольких из следующих симптомов настроения: перепады настроения, депрессивное настроение, тревога или раздражительность, а также другие физические симптомы, такие как усталость, аппетит и изменения сна. Кроме того, эти симптомы должны возникать во время большинства менструальных циклов и вызывать значительный дистресс или ухудшение состояния.

СВЯЗАННЫЕ: Первое руководство по борьбе с депрессией у женщин среднего возраста

Получение помощи при беспокойстве во время менструального цикла

У вас есть ПМС или ПМДР? Нилни говорит, что вы должны спросить себя, насколько неприятны или ухудшают симптомы: мешают ли они вашей работе или учебе, занятиям хобби, общению с семьей и друзьями или общению? Это признаки того, что происходит что-то необычное, и вам следует обратиться за помощью.

Домашние средства для облегчения беспокойства во время месячных

Лори Стилсмит, ND, врач-натуропат, специалист по акупунктуре и автор книги Natural Choices for Women’s Health , рекомендует следующие стратегии ухода за собой.

  • Упражнение Вам не нужно ходить в спортзал. Танцуйте дома, отправляйтесь на прогулку или бег. Двигайтесь во всех направлениях, а не только вверх и вниз. «Вы увеличиваете потребление кислорода и кровообращение посредством движения, что увеличивает приток крови к печени. Это помогает вашей печени расщеплять гормоны», — говорит доктор Стилсмит.
  • Восстановительный Йога  Эта практика приводит вас в парасимпатическое (спокойное) состояние. «Это избавляет вас от тревожного чувства «сражайся или беги», — говорит она.
  • Избегайте кофеина  Этот стимулятор может вызвать учащенное сердцебиение, что имитирует приступ паники.
  • Магний   Важнейший минерал может сбалансировать нейромедиаторы глутамат и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Первый — это стимулирующий нейротрансмиттер или химическое вещество мозга; второй успокаивающий. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эту или любую добавку в свой обычный рацион.
  • Витамин B6  По данным Национального института здравоохранения, есть некоторые предварительные данные, показывающие, что этот витамин B может помочь при симптомах ПМС.
  • L-теанин  Эта аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, расслабляет ум, не вызывая сонливости, согласно исследованию, опубликованному в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания .

Лекарства и методы лечения, которые могут помочь при беспокойстве, связанном с менструацией

Если самопомощь не помогает, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, — говорит Талия Робакис, доктор медицинских наук, содиректор Программы женского психического здоровья в Медицинской школе Икан на горе Синай в Нью-Йорке.

  • Противотревожные и антидепрессивные препараты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), буспирон, пропанолол и бензодиазепин.
  • Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки, кольца или пластыри, могут быть полезны женщинам, чья раздражительность особенно характерна для предменструального периода. Женщины, беспокойство или раздражительность которых не связаны с их менструальным циклом, могут обнаружить, что гормональные противозачаточные средства отрицательно влияют на их настроение.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Эта форма психотерапии помогает заменить негативные мысли позитивными.

Белла Хадид говорит, что у нее утренняя тревога: что это такое и как с ней справиться

By

Добавить комментарий