Паника как справиться: 7 способов избежать панической атаки — ШПИЛЬКИ

Содержание

7 способов избежать панической атаки

За последние два месяца психологическое состояние россиян изменилось. Более 50% населения сегодня называет свое настроение тревожным. Есть страх перед неизвестностью, стресс и даже паника. В таком состоянии трудно работать, повышается рассеянность, наступает апатия.

Как распознать критическое состояние и справиться с ним? Рассказываем в статье.

Что такое паника?

Паника — безотчетный страх событий, которые угрожают жизни. Когда человек паникует, он теряет способность трезво оценивать ситуацию, становится вялым, снижается скорость мышления. Мысленно он начинает рисовать в голове самый неблагоприятный исход.

В этот момент очень важно справиться с паникой и взять себя в руки, иначе можно испытать настоящую паническую атаку.

Как проявляется?

Есть три стадии паники:

легкая — человек становится озабоченным, напрягаются мышцы, ускоряется сердцебиение;
средняя — повышается страх, снижается критическое мышление, человек начинает скупать продукты в магазине, снимать деньги в банке;
полная — сознание отключается, человек действует бесконтрольно, начинает метаться, хаотично двигаться, принимать нерациональные решения. Такое поведение свойственно человеку в смертельной опасности: при пожаре, надвигающемся урагане.

Также ухудшается сон, повышается раздражительность, снижается способность обеспечивать свои базовые потребности: есть, спать, двигаться.

Как побороть панику?

Есть разные способы, как справиться с паникой. Мы рассказываем о тех, которые можно выполнить прямо сейчас.

Делайте то, что в ваших силах

Вы можете прямо сейчас изменить ситуацию, которая вас тревожит? Если нет, то сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять. Вы можете отвести ребенка в школу, купить продукты, съездить к родителям. Разбивайте большую задачу на маленькие и выполняйте их постепенно.

Общайтесь с близкими

В состоянии паники важно находиться в кругу близких, которые поддерживают и могут успокоить. Постарайтесь проводить больше времени с единомышленниками, не оставаться один на один с негативными мыслями.

Переключайте внимание

Если паника связана с чтением новостей, определите конкретное время, когда вы будете их мониторить. Не позволяйте себе читать СМИ дольше. Периодически переключайтесь на то, что взбодрит: прогуляйтесь, сходите в кино с друзьями, послушайте музыку. Вспомните, что поднимает настроение, и начните это делать. Так вы сможете справиться с паникой.

Составьте план действий

Если стало трудно прогнозировать день и ближайшее будущее, составьте план. Запишите все, что приоритетно и нужно выполнить в короткие сроки. Все действия должны быть по силам, это то, на что вы можете повлиять.

Займитесь спортом

Это может быть быстрый бег, битье груши, силовые нагрузки. Либо дыхательные практики, медитации, йога.

Соблюдайте режим дня

Ложитесь спать в одно и то же время, спите не менее 7 часов в сутки. Не используйте гаджеты перед сном, дайте мозгу отдохнуть и расслабиться. Если не можете отказаться от смартфона, прочтите как отдыхать от интернета.

Обратитесь к специалисту

Если самостоятельно справиться с паникой не получается, обратитесь к психотерапевту, чтобы не усугубить ситуацию. Он назначит процедуры и медикаменты, которые вам помогут.

Помните, что постоянный стресс может привести к болезням. Если есть возможность взять отпуск на 5 или 7 дней, то приезжайте в наш санаторий на экспресс-программу Стоп, паника! Проведите время вдали от суеты, тревожных мыслей, в спокойной обстановке на расслабляющих процедурах. Вы восстановите эмоциональное и психологическое состояние и пополните свой ресурс.

Бронируйте удобные для вас даты на сайте. И не забывайте подписываться на наш блог. С нами вы сможете стать здоровее как физически, так и ментально.

15 апреля 2022 | антистресс | Санаторий

Как бороться с паникой? — Meduza

Что случилось?

Много чего. Взять хотя бы экономический кризис с непонятными перспективами. Неприятные новости часто вызывают у людей панику. Увы, патологические формы паники — панические атаки — могут возникать и на фоне самых благоприятных новостей о безудержном экономическом росте.

Это термин или просто вы так называете сильный стресс?

Это принятый в медицине термин. Есть определенный набор признаков, по которым распознается паническая атака.

Что это за признаки?

У разных людей паника проявляется по-разному. Как правило, у человека начинает чаще биться сердце, он потеет, ему кажется, что ему не хватает воздуха, в левой части груди что-то болит. Многие в этот момент чувствуют головокружение, тошноту, озноб или, наоборот, сильный жар. Помимо физических ощущений, часто при панической атаке человека охватывает сильный страх, чувство надвигающейся беды, некоторым даже кажется, что они умирают или сходят с ума. Нередко в этих ситуациях человек бросается вызывать скорую помощь. Приступы обычно длятся 15-30 минут, возникать могут от одного раза в месяц до нескольких раз в день.

Вот рассказ человека, пережившего паническую атаку: «Однажды, без всякого сигнала и причины меня охватил ужас. Мне было так страшно, что, казалось, я вот-вот умру. Сердце бешено колотилось, голова пошла кругом. Такое случалось где-то раз в две недели. Я думал, что схожу с ума».

И почему так происходит?

Точно неизвестно. Причины могут быть разные: у кого-то панические атаки начинаются после несчастий — потери близкого, развода. Иногда это может быть связано с употреблением алкоголя или наркотиков.

Как понять, что с человеком — паническая атака или что-то действительно опасное?

Это не всегда просто. Ваш близкий уверяет, что у него жутко болит сердце — что это: сердечный приступ или паническая атака? Возможно, один из основных критериев — это именно ощущение паники. Человека, у которого действительно что-то с сердцем, едва ли охватит тотальный страх, не дающий ни есть, ни спать. Но такое бывает, так что если сомневаетесь — лучше обратиться к врачу.

Может лучше сразу обращаться к врачу — на всякий случай?

Да, можно. Но тут есть такая опасность: при панических атаках человек может подозревать у себя самые разные страшные болезни. Он начинает бегать по специалистам и обследовать все подряд — сердце, голову, зрение, кровь. Исследования не помогают ему выявить проблему и лишь углубляют страх. Врачи, которые видят пациента впервые, не всегда могут сразу понять проблему. Человек начинает думать, что у него какая-то редкая болезнь, которую ни один доктор не может распознать. В ужасе изучает поисковую выдачу по запросу вроде «очень болит сердце», натыкается на первый страшный диагноз и боится еще больше. Так что лучше всего обращаться к врачу, который хорошо вас знает и которому вы доверяете.

Что делать, если у меня началась паническая атака?

Хорошо, если человек осознает, что с ним происходит — увы, так бывает совсем не всегда. Если панические атаки происходят часто (в этом случае речь может идти о паническом расстройстве), люди, как правило, постепенно обучаются способам борьбы с приступами. Кому-то помогают дыхательные упражнения, кому-то мышечная релаксация. Кто-то старается отвлечься на домашнюю работу, сериал или занять себя хоть каким-то делом — например, переписыванием «Войны и мира» от руки. Важно убедить себя, что тревогу и панику вызывают не какие-то объективные факторы, а просто временное состояние организма. Само по себе это состояние не опасно — никто от панического расстройства не умирал, оно не может перейти в шизофрению или какие-то иные психотические заболевания. Надо постараться относиться к приступам, как к аллергии — неприятно, очень чешется, но пройдет, так что я лучше займусь своими делами, а чесать не буду.

Вот как выглядит памятка, которую советуют носить с собой людям, подверженным паническим атакам. Парадоксально, но одно из главных правил борьбы с паникой — не бороться с паникой.

1. Смирись с паникой. Не пытайся бороться.

2. Представь себе свою панику. Представь, что она где-то вне тебя и ты смотришь на нее со стороны.

3. Живи, как обычно. Делай вид, что все в порядке. Панике скоро станет скучно.

4. Повторяй все заново, пока паника не уйдет.

Паническое расстройство — частая проблема?

Достаточно частая. Мы не нашли российской статистики, но есть американская — это тоже показательно. Каждый год паническое расстройство фиксируется у шести миллионов человек — у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. Это 2,7% населения США. Обычно панические атаки происходят у молодых. Статистика не учитывает людей, у которых панические атаки случались только один раз и не перетекали в расстройство.

К кому обращаться, если панические атаки случаются регулярно?

К врачу, которому вы доверяете. Это не обязательно должен быть непременно врач-психиатр — любой грамотный врач знает, что такое паническое расстройство. Подобные расстройства лечатся психотерапевтическими методами и лекарствами — транквилизаторами и антидепрессантами. Подбирать препарат и дозировку, конечно, нужно не самостоятельно, а вместе с врачом.

Что если не лечить паническое расстройство?

Тут есть риски. Даже если человек осознает болезненное происхождение своей паники и кое-как обучается реагировать на приступы, качество жизни может сильно снизиться. Панические атаки часто возникают в определенных местах и обстоятельствах — это называется агорафобией: у кого-то приступы случаются в транспорте, у кого-то — в любых закрытых помещениях или в местах, где много людей. Человек начинает избегать таких мест, расстройство его ограничивает. Нередко между приступами людей мучает ожидание нового приступа — и само это ожидание вызывает болезненную тревогу. Среди стандартных последствий панических атак врачи называют так называемую «реактивную» депрессию.

Еще одна цитата: «Чем чаще у меня возникали панические атаки, тем больше я боялся их. Я жил в постоянном страхе. Я не знал, когда мне ждать нового приступа. Страх настолько захватил меня, что я вообще не хотел выходить из дома».

Но если лечить, расстройство уйдет навсегда?

Увы, необязательно. Так бывает, но иногда происходит иначе: люди, пережившие череду панических атак, навсегда сохраняют повышенную склонность к стрессу. Острых приступов уже нет, но разные обстоятельства — неприятные события или просто усталость — могут вызывать болезненную, часто не адекватную ситуации тревогу.

Если вы нашли ошибку или хотите предложить тему, пишите: [email protected]

панических атак | Признаки и симптомы

Что такое паническая атака?

Паническая атака или приступ тревоги — это внезапное и сильное чувство страха и беспокойства. Это может произойти совершенно внезапно и показаться ошеломляющим или пугающим.

Вы можете ощущать несколько из этих симптомов одновременно или иметь различную реакцию. Все переживают панические атаки по-разному, и ваши чувства имеют право на существование. Во время панической атаки вы также можете чувствовать, что не можете контролировать то, что происходит с вашим телом, или что вы теряете связь с тем, что происходит вокруг вас. Вы можете испугаться, что ваше тело в опасности, или почувствовать, что у вас сердечный приступ.

Хотя это может показаться очень пугающим, важно знать, что паническая атака не причинит вам никакого вреда. Даже если вы не чувствуете этого во время приступа, постарайтесь помнить, что вы контролируете ситуацию, и это чувство пройдет.

Каковы признаки и симптомы панической атаки?

Когда у вас паническая атака, ваше тело может реагировать по-разному. Вы можете:

почувствовать одышку, начать дышать очень быстро или вам станет трудно дышать
чувствуете головокружение, как будто можете упасть в обморок
найти свет намного ярче и интенсивнее
почувствовать, что ваше сердце бьется очень быстро, возможно, вы чувствуете, как будто у вас сердечный приступ
потеешь больше, чем обычно
чувствовать дрожь
имеют шаткие ноги
есть боль в груди
быть слезливым или чувствовать, что вы не можете перестать плакать
чувствуешь себя застрявшим, будто не можешь пошевелиться
есть спазмы желудка

чувствовать себя плохо

Как долго длится паническая атака?

Как правило, симптомы становятся наиболее выраженными в течение десяти минут. Вы можете испытать паническую атаку в течение более длительного периода времени или иметь несколько панических атак в течение короткого периода времени.

Если у вас много панических атак в очень непредсказуемое время без очевидной причины, вам может быть поставлен диагноз панического расстройства.

Почему у меня может быть паническая атака?

Приступ паники может случиться в любое время и в любом месте, в том числе ночью, и, поскольку он может произойти довольно быстро, он может показаться неожиданным.

Поскольку приступ паники представляет собой сильное чувство страха и беспокойства, он часто возникает, если вы испытываете сильную тревогу по поводу чего-то, что происходит в вашей жизни, или если вы пережили что-то трудное или стрессовое. Это может быть:

сложная домашняя ситуация, которая вызывает у вас тревогу
пугающий опыт, например жестокое обращение или пренебрежение
стресс из-за таких вещей, как экзамены, работа, дружба или отношения
, если вы потеряли друга или члена семьи
, если над вами издеваются
беспокойство по поводу школы, колледжа или университета

Иллюстрация @elziebug. Текст на сиреневом, синем и розовом фоне гласит: «Вы сильнее, чем думаете».

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать тревогу и приступы паники. У всех разный опыт и это нормально. Иногда может показаться, что нет четкой причины, по которой у вас паническая атака.

Важно попытаться понять, что вас беспокоит или беспокоит, какие ситуации или места могут вызвать у вас панические атаки.

Зная свои триггеры, вы можете начать думать о том, что вы можете сделать в таких ситуациях, чтобы справиться с ними, или поговорить с кем-нибудь о том, как вы можете справиться с этими чувствами в той или иной ситуации или месте. Иногда нам может быть легче избегать ситуации или места, которые вызывают у нас тревогу. Вполне понятно, что мы хотели бы сделать это, но в долгосрочной перспективе избегание ситуаций может усилить тревогу. Цель состоит не в том, чтобы найти способ всегда избегать ситуаций, вызывающих у нас тревогу, а в том, чтобы научиться справляться с тем, как мы себя чувствуем в этих ситуациях.

Первый шаг к этому – поговорить с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом, членом семьи, учителем или врачом общей практики. Они могут помочь вам понять, что вы испытываете, и найти необходимую поддержку.

У меня сильно бьется сердце, и мое дыхание становится учащенным, как будто я не могу вдохнуть воздух — он словно застревает в задней части горла.

Рэйчел

Что делать, если у вас паническая атака

Воспроизвести видео: дыхательное упражнение, которое вы можете попробовать в Headspace Дыхательное упражнение, которое вы можете попробовать от Headspace

Во время приступа паники вы можете чувствовать, что теряете контроль и хотите быстро остановить паническую атаку, но помните, что это чувство временное, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снова почувствовать себя «заземленным».

Взгляните на эти советы, которые помогут вам справиться с приступом паники в данный момент, включая видео с дыхательными упражнениями от Headspace.

Сосредоточьтесь на медленном вдохе и медленном выдохе. Может быть полезно считать, когда вы дышите, чтобы сосредоточиться. Сначала вы можете начать с малого, например, считать до трех на вдохе и считать до трех на выдохе. Когда вы начнете успокаиваться, вы можете увеличить время задержки дыхания до пяти или семи секунд.

Существует множество различных дыхательных техник, которые вы можете попробовать. Вы можете использовать такие приложения, как Headspace и Calm , чтобы практиковать дыхательные упражнения, или посмотреть в Интернете и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

Если ситуация вызывает у вас панику, постарайтесь найти место, где вы сможете перевести дух и успокоить свои мысли. Если вы физически не можете уйти в безопасное место, попробуйте визуализировать себя там, где вы чувствуете себя спокойно, например, на любимом празднике.

Когда у вас приступ паники, вы можете потерять связь с окружающими вас вещами.

Один из способов восстановить связь со своим окружением — это выбрать пять вещей, которые вы можете увидеть, услышать, попробовать на вкус, потрогать или понюхать. Это называется упражнением на заземление. Вы можете выбрать пару для каждого чувства или сосредоточиться на одном чувстве, например, найти пять вещей, которые вы можете видеть. Это может помочь вам почувствовать связь с окружающим миром и контроль.

Я борюсь с паническими атаками. Прежде чем они начинаются, я обычно чувствую, что голосов слишком много, и все они пытаются говорить одновременно, и это становится беспорядочным. Когда у меня паническая атака, я плачу и становлюсь очень тихой. Мне трудно говорить о своих чувствах. Обычно я просто записываю их и прячусь.

История Кейтлин — Как я справляюсь с паническими атаками

После панической атаки

Как только вы почувствуете, что ваше дыхание нормализуется, вы начнете лучше контролировать свое тело, и ваши мысли начнут успокаиваться, вы можете почувствовать истощение и усталость от панической атаки . Может быть хорошей идеей выделить время, чтобы позаботиться о себе и отдохнуть, если у вас есть такая возможность.

Дыхательные упражнения – простое дыхательное упражнение оказывает успокаивающее действие и помогает расслабиться
Используйте успокаивающую коробку. Коробка для самоуспокоения содержит вещи, которые помогут вам расслабиться. Вы можете положить туда некоторые из ваших любимых вещей, чтобы сосредоточиться.

Послушайте любимую музыку или посмотрите любимое телешоу. Это может помочь вам отключиться от тревожных мыслей и успокоиться.
Выпить немного воды может помочь, если вы часто дышали, чувствовали одышку или много плакали во время приступа паники, так как ваше горло может пересохнуть или вы можете почувствовать обезвоживание.

Каждый человек заботится о себе по-своему, поэтому найдите то, что подходит именно вам.

Дополнительные советы и рекомендации по уходу за собой вы найдете в нашем руководстве по уходу за собой.

Руководство по уходу за собой

Как справиться с паническими атаками

Когда у вас была паническая атака, вы можете беспокоиться о том, будет ли она у вас в следующий раз или когда. Это может затруднить повседневные задачи, такие как посещение школы, выход из дома или встреча с друзьями. Но помните, вы не одиноки, и у вас есть поддержка, которая поможет вам справиться с этим. Если вы беспокоитесь о том, когда у вас в следующий раз случится паническая атака, вот несколько вещей, которые могут помочь вам справиться с ней.

Поговорите с тем, кому вы доверяете. Если вы чувствуете тревогу или опасаетесь, что у вас может случиться паническая атака, поговорите с друзьями или семьей. Они могут помочь вам отвлечься от того, что вызывает у вас панику, и помочь вам найти необходимую помощь. Если вы изо всех сил пытаетесь сказать, как вы себя чувствуете, вы всегда можете записать свои мысли или поместить их в заметки на своем телефоне, если вы планируете поговорить с учителем или своим врачом.

Если вас беспокоит паническая атака в школе, колледже или университете, поговорите с учителем или сотрудником. Они могут работать с вами, чтобы помочь вам в таких вещах, как поиск безопасного места, где можно отдохнуть, если вы чувствуете тревогу или панику.

Если вы чувствуете, что с трудом справляетесь с повседневными задачами, обратитесь к своему терапевту. Они могут выслушать, как вы себя чувствуете, и предложить различные виды лечения, такие как терапия или консультирование или лекарства от беспокойства, чтобы помочь вам справиться с паническими атаками.

Как терапия помогла мне справиться с паническими атаками

Паническое расстройство

Если у вас часто и регулярно случаются приступы паники, и вы не уверены, что их вызывает, это может быть признаком панического расстройства. Если вы регулярно испытываете тревогу и панику, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут связаться с вами, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, рассказать вам о различных доступных методах лечения и найти поддержку, которая вам подходит.

Как поговорить с вашим лечащим врачом

Хотя паническое расстройство значительно повлияло на мое время в колледже, я был полон решимости получить A-Levels, необходимые для поступления в университет. С помощью своих учителей и наставника в колледже я начал искать способы справиться с паническим расстройством наряду с уроками и повторением.
В конце концов, я нашел несколько эффективных навыков преодоления трудностей, которые позволили мне сдать экзамены и получить оценки, необходимые для моего твердого выбора. Вот некоторые стратегии, которые я нашел полезными, когда я боролся.

Как я научился справляться с паническим расстройством в школе

Чарли, 20 лет

Читать весь блог

Как помочь человеку, страдающему панической атакой

Может быть трудно понять, что делать, когда у кого-то приступ паники, особенно если вы поддерживаете друга или члена семьи, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Оставайтесь с человеком
Если можете, оставайтесь с человеком во время приступа паники. Просто своим присутствием вы можете помочь им успокоиться и напомнить им, что помощь доступна. Ничего страшного, если вы находите это подавляющим. Вы можете найти другого друга, члена семьи или учителя, которому они доверяют, чтобы поддержать вас и вашего друга.
Поговорите с ним и подбодрите его
Вы можете поговорить с человеком о том, как он себя чувствует, или обо всем, что ему нравится, например о любимых шоу Netflix или его хобби. Это может отвлечь их от тревожных мыслей, помочь успокоиться и замедлить дыхание. Им может быть трудно говорить, и они могут захотеть сосредоточиться на своем дыхании — это нормально, и важно уважать их границы и то, как они себя чувствуют.
Свяжитесь со своим другом
Даже если ваш друг больше не паникует, он все еще может чувствовать тревогу или нервозность после этого. Вы можете связаться с ними, чтобы узнать, как они себя чувствуют. Это напомнит им, что они не одиноки, и вы здесь для них.

Поговорите о том, как вы можете поддержать своего друга

Если ваш друг чувствует себя комфортно, вы можете предложить поговорить о том, как вы можете поддержать его в будущем. Это могут быть такие вещи, как помощь в поиске безопасного места или поиск дыхательных упражнений, которые могут помочь в данный момент. Это поможет им лучше справляться с паническими атаками.

Дополнительные советы и рекомендации

Дополнительные советы, советы и реальные истории о том, как справиться с тревогой и паническими атаками.

Получить помощь сейчас

Если вам нужна дополнительная поддержка, вот несколько сервисов, которые действительно могут вам помочь.

Помогите нам улучшить наш контент

Нравится ли вам страница или вы думаете, что чего-то не хватает, мы ценим ваши отзывы. Все это помогает нам поддерживать больше молодых людей с их психическим здоровьем.

Если вы сейчас находитесь в кризисной ситуации и хотите срочно поговорить с кем-то, узнайте, к кому обратиться, на нашей срочной странице помощи.

Эта форма анонимна. Пожалуйста, не указывайте личные данные, такие как ваше имя или адрес электронной почты. Если вы хотите, чтобы мы ответили, вы можете связаться с нами по адресу [email protected].

Все поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения этой формы.

Для какой страницы вы оставляете отзыв? * Пожалуйста, скопируйте и вставьте ссылку на страницу здесь.

Почему вы посетили эту страницу?

Для моего собственного психического здоровья
Для чужого психического здоровья
Для профессиональных или образовательных целей
Другой

Пожалуйста, сообщите нам свой отзыв: *

Пожалуйста, отметьте, чтобы подтвердить: *

Компания YoungMinds серьезно относится к вашей конфиденциальности. Если вы хотите узнать больше о том, как мы обеспечиваем безопасность собираемой информации, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Паническая атака | Объяснение симптомов и лечения

Учебный центр

Узнайте о симптомах различных психических заболеваний и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.

Что делать, если панические атаки продолжаются?

Объяснение панических атак

Характеризуется всплеском сильного и внезапного беспокойства, панические атаки ужасают. Они могут быть вызваны пугающими событиями, такими как застревание в лифте, или они могут появиться совершенно неожиданно. У многих людей хотя бы раз в жизни случаются приступы паники в ответ на явный триггер. Однако у некоторых людей случаются неожиданные приступы паники снова и снова.

Частые приступы паники могут быть разрушительными, а иногда и изнурительными. Панические атаки сами по себе ужасны, и между приступами некоторые люди сильно беспокоятся о том, когда произойдет их следующий приступ и как они могут его предотвратить.

Если у вас было несколько приступов паники и вы боитесь повторения их в будущем, вам может быть полезно прочитать эту информацию о паническом расстройстве.

Что такое паническое расстройство?

Люди с паническим расстройством испытывают повторяющиеся неожиданные приступы паники, беспокоятся о том, что приступы паники могут повториться, и предпринимают шаги, чтобы предотвратить их повторение. Панические атаки относительно распространены; это страх повторения панических атак, который определяет паническое расстройство.

Иногда меры, предпринимаемые людьми для предотвращения панических атак, приносят больше вреда, чем пользы. Они могут варьироваться от постоянного ношения с собой бутылки с водой на всякий случай, она вам понадобится, до приема вызывающих привыкание седативных препаратов для предотвращения приступа паники.

Люди с паническим расстройством также склонны избегать ситуаций и действий, которых у них может возникнуть паническая атака. Некоторые распространенные примеры этого включают вождение, людные места, общественный транспорт, физические упражнения, небольшие пространства и широкие открытые пространства.

Время от времени люди избегают таких ситуаций настолько сильно, что у них развивается агорафобия . Агорафобия — это сильный страх и избегание ситуаций, в которых людям кажется, что они не смогут легко сбежать или получить помощь в случае паники, например, в лифтах, в незнакомых местах или на многолюдных концертах. Люди с тяжелой формой агорафобии могут испытывать слишком сильное беспокойство, чтобы покинуть свой дом.

Признаки приступов паники

Приступы паники — это внезапные периоды сильного страха, на которые указывают как минимум четыре из перечисленных ниже симптомов. Эти симптомы могут появиться из ниоткуда и обычно исчезают в течение нескольких минут.

Физические симптомы

Если вы не уверены в своем самочувствии, пройдите наш анонимный онлайн-тест, чтобы проверить, находится ли ваш уровень стресса, тревоги или депрессии в пределах нормы, и узнайте если одна из наших онлайн-программ может помочь.

Панические атаки вызываются реакцией «бей или беги» — естественной реакцией организма на воспринимаемую угрозу. Предполагается, что эта реакция помогает нам бороться или избегать опасных ситуаций. В доисторические времена эта угроза могла быть чем-то вроде медведя или тигра. Однако сегодня нам чаще угрожают такие вещи, как финансовый стресс, публичные выступления или даже подумал о очередной панической атаке.

Когда срабатывает реакция «бей или беги», она вызывает изменения в организме, такие как учащение пульса, потливость и учащенное поверхностное дыхание. Эти реакции были бы полезны, если бы вам нужно было избежать опасной для жизни ситуации. Однако в большинстве случаев они просто пугают.

Из-за того, что приступы паники настолько пугают, люди начинают избегать ситуаций, в которых они могут заболеть приступом паники, и стараются делать то, что заставляет их чувствовать себя в большей безопасности, например, всегда иметь при себе мобильный телефон на случай, если им понадобится помощь. Хотя такое поведение на короткое время снижает тревогу, на самом деле оно усиливает страх людей перед паническими атаками, что приводит к паническому расстройству.

Паническое расстройство — это состояние, которое хорошо поддается лечению. Людям с паническим расстройством очень помогают психообразование и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В редких случаях можно использовать и лекарства.

Психообразование связано с изучением того, что такое панические атаки и как действует паническое расстройство. Психообразование очень важно в лечении панического расстройства. Это может помочь людям распознать, когда у них приступ паники, что, в свою очередь, может противостоять страхам смерти, потери контроля или «сойти с ума». Это может дать людям больше чувства контроля над своим физическим и психическим здоровьем, тем самым улучшая их благополучие. Предоставление образования семьям или опекунам также помогает им оказывать поддержку.

Психиатрические препараты обычно не рекомендуются для лечения панического расстройства. Это связано с тем, что некоторые психиатрические препараты могут ослаблять симптомы паники, в то время как лечение панического расстройства обычно включает в себя обучение терпимости к этим симптомам. Другими словами, трудно преодолеть свои страхи, не сталкиваясь с ними лицом к лицу. Тем не менее, люди, у которых панические атаки сопровождаются другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия или социальная тревожность, могут получить пользу от антидепрессантов.

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ считается одним из ведущих психологических методов лечения панических атак. Все наши онлайн-программы используют стратегии когнитивно-поведенческой терапии для облегчения симптомов панического расстройства. Нажмите ниже, чтобы узнать, может ли КПТ помочь вам справиться с симптомами и улучшить самочувствие.

Люди с паническим расстройством могут быть чрезмерно чувствительны к физическим ощущениям, которые напоминают им о приступах паники, таким как покалывание, головокружение или поверхностное дыхание. Это потому, что они склонны беспокоиться, что эти симптомы являются признаком надвигающейся панической атаки. В результате они склонны мысленно «сканировать» свое тело на наличие необычных симптомов. У них также могут быть бесполезные и неточные представления о панических атаках, например, что панические атаки могут вызвать сердечные приступы или безумие. Люди с паническим расстройством также недооценивают свою способность справляться с приступами паники, например, опасаясь, что не смогут успокоиться или обратиться за помощью.

Когнитивные стратегии призваны помочь людям выявить и изменить эти бесполезные способы мышления. Научившись бросать вызов и преодолевать подобные мысли, люди могут начать меньше бояться панических атак, больше надеяться и быть более уверенными в себе.

Ключевыми поведенческими чертами панического расстройства являются поведение избегания и безопасности. Избегание — это когда вы пропускаете веселье или важные события из-за беспокойства, например, пропускаете концерт любимой группы, потому что боитесь панической атаки в толпе. Безопасное поведение — это то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя менее тревожно, например, просите друга встретить вас, когда вы выходите из дома, чтобы вам не приходилось выходить на улицу в одиночестве.

Избегание и безопасное поведение ненадолго уменьшают вашу тревожность, заставляя вас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе они мешают вам преодолеть свои страхи, что поддерживает паническое расстройство. Таким образом, поведенческие стратегии направлены на то, чтобы помочь вам перестать делать то, что усугубляет вашу тревогу, и начать делать то, что укрепит вашу уверенность и устойчивость.