Перепады настроения что делать: почему возникают резкие перепады настроения, что делать и как избавиться взрослым

почему возникают резкие перепады настроения, что делать и как избавиться взрослым

Перепады настроения могут быть как нормальной реакцией на внешние раздражители, так и сигнализировать о проблемах со здоровьем, причем не только физического, но и психического плана.

С точки зрения науки, настроение – это эмоциональный процесс, который влияет на восприятие окружающей действительности и задает фон для протекающих психических реакций¹. Если упростить, настроение – это эмоциональное состояние, влияющее на поведение человека.

Перепады настроения даже в течение короткого промежутка времени могут быть вполне естественными и нормальными для человека. При условии, что эти перемены случаются не на постоянной основе, и им есть логичное объяснение: ссора с близкими, выговор от начальника или пробка на дороге. Но если эмоциональное состояние меняется слишком часто и резко, это повод задуматься о своем здоровье и проконсультироваться у специалиста. Особенно должна насторожить цикличная смена эмоций на диаметрально противоположные: от воодушевления до апатии или от эйфории до уныния и разочарования.

Как называются резкие перепады настроения в медицине

В медицине под перепадами настроения могут скрываться сразу несколько психиатрических диагнозов под общим названием «аффективные расстройства». Одно из самых распространенных таких заболеваний – биполярное расстройство.

Биполярное расстройство – это расстройство психики, вызванное внутренними факторами, при котором человек периодически впадает в маниакальные и депрессивные состояния. Другое название этого состояния – биполярное аффективное расстройство (БАР) или маниакально-депрессивное расстройство.

При аффективных расстройствах эмоциональное восприятие действительности искажается: незначительные бытовые неприятности кажутся трагедией, а серьезные и опасные ситуации игнорируются.

В более ранней научной литературе можно также встретить термины «циркулярный психоз», «циклотимия» или «циклофрения»², которые делают акцент на цикличности (повторяемости) резких перепадов настроения у пациента. Это характерный признак БАР, когда одно настроение (фаза или эпизод) периодически сменяет другое без внешнего воздействия.

Причины перепадов настроения у взрослых

Причин частой смены настроения множество. Эмоциональное состояние может меняться как из-за внешних причин, так и из-за внутренних процессов в организме.

Стресс

Самый частый провокатор перепадов настроения – стресс. Постоянное напряжение на работе, учебе или дома влияет на мужчин и женщин любого возраста. Результатом таких стрессовых ситуаций могут быть приступы агрессии или наоборот – плаксивость, раздражительность и апатия.

Заболевания щитовидной железы

Перепады настроения – симптом сразу нескольких эндокринологических заболеваний. При болезнях щитовидной железы возникает недостаток или избыток гормонов, что в конечном итоге сказывается на эмоциональном состоянии. Часто перепады настроения встречаются у пациентов с тиреотоксикозом: они жалуются на повышенную возбудимость и беспокойство, которые сменяется плаксивостью и грустью.

Психические заболевания

Перепады настроения возможны и при психических заболеваниях. Иногда это единственный выраженный симптом, как, например, при биполярном расстройстве, а иногда один из многих, как при психопатии или пограничном расстройстве личности.

Алкоголь и запрещенные вещества

Злоупотребление алкоголем или запрещенными веществами разрушает нервную систему и приводит к психозам.  Один из первых признаков алкогольного психоза – беспричинные перепады настроения. Обычно у людей с зависимостью наблюдается смена настроения от беспричинной эйфории до депрессии. Также возможны «качели» от апатии до маниакальных мыслей.

– Алкоголь влияет на дофаминовую и ГАМК-систему. А запрещенные стимуляторы или седативные средства «ломают» рецепторы и производство нейромедиаторов, – объясняет наш эксперт психолог Александр Коридзе. – Они вызывают как психологическую, так и физическую зависимость.

Недостаток сна

Когда человек регулярно не высыпается или часто спит меньше 8 часов за ночь, перепады настроения становятся привычным делом. Уровень раздражительности у таких людей чрезвычайно высок, и любая мелочь способна вывести их из себя. Также при недостатке сна возникает апатия и усталость.

Неправильное питание

Не самая очевидная причина перепадов настроения, но довольно распространенная. Когда питание несбалансированное или скудное, человек испытывает злость, грусть и раздражение.

– Неправильное питание и недостаток определенных питательных веществ могут вызывать перепады настроения, а злоупотребление фастфудом, чипсами, газировкой, кофе, крепким чаем плохо влияет на нервную систему, – объясняет психолог Александр Коридзе.

Сезонность

Есть люди, эмоциональное состояние которых напрямую зависит от сезона. Например, зимой они угрюмы и безразличны ко всему, а летом энергичны и жизнерадостны. Такие перепады настроения называют сезонным аффективным расстройством (САР). При САР часто назначают фототерапию, то есть лечение солнечным светом³.

Окружение

Наше окружение тоже влияет на эмоциональное состояние. Социальная изоляция может привести к перепадам настроения, впрочем, точно так же, как и чрезмерное общение с большим количеством людей. Здесь важно знать свой темперамент и учитывать особенности нервной системы. Например, интроверты быстрее устанут в шумной компании, а экстраверты – дома в одиночестве.

Причины перепадов настроения у женщин

У женщин перепады настроения могут быть вызваны физиологическими причинами. В частности, особенностями работы гормональной системы.

ПМС

Ежемесячные колебания гормонального фона во время лютеиновой фазы менструального цикла (за 14 дней до менструации) могут стать причиной предменструального синдрома.   В этот период женщины часто отмечают несвойственную им плаксивость, необоснованную агрессию, чувство тоски или тревоги.

Климакс

Климактерический синдром – еще одна причина перепадов настроений у женщин, связанная с гормонами. Во время климакса гормон эстрадиол почти не вырабатывается, что приводит к физиологическим и психоэмоциональным последствиям. В частности, женщины в климаксе периодически испытывают тревогу, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.

Беременность

Во время беременности работа гормональной системы существенно меняется, поэтому перепады настроения свойственны почти всем беременным женщинам на протяжении 9 месяцев. Особенно остро эмоциональные «качели» проявляются в первом триместре. Часто женщины жалуются на раздражительность и обидчивость, которые сменяются приступами эйфории. После 4 месяца эмоциональный фон обычно стабилизируется, и перепады настроения происходят не так часто и резко.

Причины перепадов настроения у мужчин

Мужчины страдают от перепадов настроения примерно так же часто, как женщины. Однако за специализированной помощью они обращаются существенно реже⁴.

Одной из причин эмоциональной нестабильности у мужчин является нарушение гормонального баланса из-за приема анаболических стероидов для увеличения мышечной массы. Длительный и бесконтрольный прием этих веществ может привести к психическим проблемам. Возможны вспышки гнева, параноидальной ревности и раздражительности.

Что делать, если настроение постоянно меняется

Если перепады настроения влияют на качество жизни, стоит проконсультироваться у врача и исключить физиологические причины смены эмоционального фона и психические расстройства.

Если же со здоровьем все в порядке, но эмоциональные «качели» случаются, можно попробовать помочь себе самостоятельно: заниматься спортом, практиковать психологические упражнения, правильно питаться и следовать адекватному распорядку дня.

Психолог и бизнес-тренер Александр Коридзе рассказал, что может помочь при частых сменах настроениях:

Медитация и практика осознанности

Медитация помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярная медитация способствует более стабильному эмоциональному состоянию. Практика осознанности поможет контролировать свое состояние и не поддаваться провоцирующим факторам.

Йога

Упражнения из йоги помогут улучшить физическое и эмоциональное здоровье, снизить уровень стресса, поднять настроение и социальную активность. Однако, прежде чем начать заниматься йогой, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, такие как бег, ходьба или занятия спортом, помогут поддерживать хорошее настроение. При этом важно соблюдать баланс: не переутомляться, не употреблять стимуляторы и особенное внимание уделить питанию.

Правильное питание

Правильное питание может помочь улучшить настроение и эмоциональное состояние. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, здоровых жиров и белков. Откажитесь от фастфуда, газировки и стимуляторов.

Сон и распорядок дня

Приведите в порядок распорядок дня. Откажитесь от гаджетов перед сном, а лучше прогуляйтесь, почитайте книгу, примите теплый душ или проведите время с близкими.

Общение с друзьями и близкими

Общение с людьми, которых вы любите и доверяете, может помочь улучшить настроение и поднять дух. Не гонитесь за количеством социальных контактов, ведь общение должно приносить пользу.

Также внимательно отнеситесь к людям, которые постоянно жалуются и вываливают на вас свои проблемы. От подобного общения настроение может сильно меняться. Лучше порекомендуйте им профильного специалиста.

Дневник

Ведите дневник наблюдений, как и при каких обстоятельствах вы отмечали у себя резкие перепады настроения. Возможно, вам удастся выявить причину плохого настроения и исключить ее.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы о перепадах настроения отвечает врач-терапевт, психолог, специалист по психосоматике Татьяна Гольдман.

Как отличить биполярное расстройство от перепадов настроения?

– Биполярное расстройство и перепады настроения имеют некоторые сходства, но все же это разные явления. Перепады настроения могут быть нормальными для человека и зависеть от жизненных ситуаций. Биполярное расстройство характеризуется периодическими переживаниями эпизодов депрессии и мании (или гипомании). Эти периоды длительны и могут меняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Проявления биполярного расстройства могут включать в себя:

• эпизоды эйфории или повышенного настроения;
• эпизоды депрессии;
• эпизоды мании или гипомании;
• изменения в поведении и жизненном стиле;
• проблемы с сном;
• вспышки ярости и раздражительность;
• ощущение усталости и безысходности.

К какому врачу обращаться при перепадах настроения?

– При перепадах настроения можно обратиться к психотерапевту, который поможет вам разобраться с причинами и кратковременными проявлениями эмоций. Если у вас есть подозрения на более серьезное психическое заболевание, то лучше обратиться к психиатру или психологу-психиатру.

Психотерапевты работают с пациентами, которых может беспокоить широкий спектр психологических проблем, включая переживание перепадов настроения. Они используют различные методы для помощи пациентам, такие как когнитивно-поведенческая терапия, эмоционально-ориентированная терапия и другие. Психиатры могут диагностировать и лечить различные психические заболевания, такие как биполярное расстройство, депрессия, шизофрения и другие.

Если вы не уверены, к кому обратиться, можно начать с визита к семейному врачу или терапевту. Они проведут первичную оценку и направят вас к специалисту, если потребуется. Важно помнить, что обращение за профессиональной помощью не означает неудачу, а является разумным шагом к улучшению психического здоровья.

Источники:

1. Березанская, Н. Б., Нуркова, В. В. Психология. — Юрайт-Издат, 2003. — 576 с. — 5000 экз. — ISBN 978-5-9692-0465-2
2. Рыбаковский Я. Лики маниакально-депрессивного расстройства. — Москва: ИД «Городец», 2019
3. Galima, S. V. Seasonal Affective Disorder: Common Questions and Answers : [англ.] / S. V. Galima, S. R. Vogel, A. W. Kowalski // American Family Physician. — 2020. — Vol. 102, no. 11. — P. 668–672. — PMID 33252911.
4. Аналитический обзор ВЦИОМ, 2020 год.
   https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/psikhologi-sredi-nas-2020

То грустно, то весело: почему может часто меняться настроение : Блог Alter

Резкие перепады настроения могут как говорить о ментальном расстройстве, так и быть нормальной чертой личности. Разбираемся, как отличить одно от другого, и подбираем подходящий способ самопомощи.

• Почему так происходит?
• Что делать с перепадами настроения?
  • Познакомиться с эмоциями
  • Принять свое состояние
  • Изменить то, что в зоне контроля

Цикличные подъем и спад настроения можно сравнить с качелями: сегодня ты влюбляешься в себя, чувствуешь невероятный прилив радости и готовишься покорять мир, а завтра почему-то не захочется смотреть в зеркало, а силы будут только на скроллинг ленты в любимой соцсети.

Основное отличие эмоциональных качелей от нормальной смены настроения — это:

• Цикличность — спад и подъём настроения каждый день или, может быть, каждую неделю
• Полярность эмоций — колебание от «Мне очень тоскливо» до «Я чувствую невероятный прилив энергии»

Всё это может приводить к негативным последствиям: влияет на наши взаимоотношения, самооценку, продуктивность на работе и удовлетворённость жизнью в целом. Согласитесь, не очень приятно, когда настроение колеблется туда-сюда, а контролировать это не получается.

Почему так происходит?

На этот вопрос нет однозначного ответа — есть несколько вариантов:

1. Психологическая или гормональная перестройка. Если психика подвергается активным изменениям или меняется гормональный фон, мы не сможем этого не заметить — это так или иначе повлияет на настроение. Например, резкие перепады настроения характерны для подростков, а затем эмоциональное состояние, как правило, стабилизируется.
2. Стресс, пережитые травмы. Наша психика адаптивна к стрессовым событиям, но в некоторых ситуациях в одиночку ей справиться тяжело: например, когда стресс затягивается надолго или происходят события, которые слишком тяжело переварить. Чаще всего в таких случаях буквально все ресурсы уходят на переработку произошедшего, а сил на другое  — даже на привычные рутинные дела — не остается. Мы реагируем на стресс в зависимости от своих особенностей. Эмоциональные качели — одна из возможных реакций на событие, которое нас взволновало или сильно встревожило.
3. Сверхчувствительность. Возможно, вы ярко реагируете на любые события, и это отражается на настроении.
4. Ментальные расстройства — например, биполярное аффективное расстройство (БАР) или пограничное расстройство личности (ПРЛ). При ПРЛ человеку свойственны стремительная смена идеализации и обесценивания себя или партнёра: сегодня он лучший человек и вы созданы друг для друга, а завтра ваши отношения — большая ошибка. При БАР периоды подъёма и спада более цикличные — это обусловлено биологически и не зависит от внешних событий. Депрессивному эпизоду свойственны упадок сил, чувство апатии, подавленности. Маниакальный эпизод — период подъема сил, настроения и желания сделать всё, везде и сразу. При БАР депрессивный период может длиться месяцами, а затем меняться на маниакальный, но бывает так, что эпизоды сменяются довольно быстро. 

Главное отличие перепадов настроения, вызванных расстройством, от свойственных вашей личности — наличие или отсутствие причины. При БАР и ПРЛ настроение может меняться само по себе. Более того, происходящее в жизни может вообще никак не коррелировать с вашим состоянием. Например, вы сходили на классное свидание с человеком который нравится, — а на душе кошки скребут. Или в жизни все идет под откос, а вы испытываете эйфорию.

Если же настроение меняется резко, но это реакция на внешние события — скорее всего, вы просто очень чувствительны, и вам свойственны такие «качели».

Что делать с перепадами настроения?

Иногда полностью избавиться от эмоциональных качелей невозможно. Но можно — выстроить жизнь так, чтобы они не превращали всю жизнь в страдание и череду импульсивных выборов. 

Познакомиться с эмоциями 

В случае с факторами, которые невозможно изменить (например, психологическая перестройка или ментальное расстройство), лучшее, что можно сделать, — это адаптироваться. Познакомиться с особенностями своей психики может помочь психолог. Не менее полезны и инструменты самопомощи, один из которых — дневник настроения. Фиксируйте эмоции в дневнике и наблюдайте, как часто они сменяются и что этому обычно предшествует. Зная «график» эмоциональных качелей, будет гораздо удобнее строить планы: погулять с другом можно в период подъема, а сериал или монотонную работу припасти на период спада. В случае с психическими расстройствами нормализовать состояние также помогает обращение к специалисту и грамотно подобранные медикаменты.

Принять свое состояние

Если эмоциональные качели — это реакция на стресс, то важно уметь принять свое состояние. Злость на себя за то, что настроение скачет, а продуктивность снижается — частая ошибка. Осознание, что это естественная реакция, и заботливое отношение к себе помогут быстрее восстановиться. Игнорирование тревожных знаков и выполнение своих дел через силу сделают лишь хуже.

Изменить то, что в зоне контроля

Полезно отследить, на что направлена эмоция, у которой на первый взгляд нет причины. Иногда причина гнева, тревоги или подавленности бывает не так очевидна — мы можем злиться на упавшую ложку, а потом понять, что реальный гнев направлен на текущие условия работы. Поиск первопричины позволит обрести больший контроль над своим эмоциональным состоянием. В этом тоже помогает дневник.

Оцените статью

[Всего: 2 Рейтинг: 5]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Советы по управлению перепадами настроения

Колебания эмоций в течение дня — это нормально. Вы можете чувствовать себя довольным, проснувшись, раздраженным, ожидая позднего автобуса, или восторженным, получив прибавку к зарплате. Но сталкивались ли вы когда-нибудь с резкой сменой эмоций, казалось бы, без всякой причины?

Перепады настроения — это экстремальные и внезапные изменения эмоционального состояния человека, обычно характеризующиеся чередованием чувства счастья и депрессии или гнева . И хотя может показаться, что они появляются из ниоткуда, они не случайны. Постоянные перепады настроения могут быть симптомом основного заболевания или привычки. Мы собрали некоторую информацию, описывающую некоторые условия, которые могут вызвать эти изменения в вашем эмоциональном состоянии, и то, как лучше всего справляться с перепадами настроения, когда они происходят.

Причины перепадов настроения

Ваша реакция разочарования или гнева на пропуск встречи логична, и ваша эмоциональная реакция в этой ситуации имеет понятную внешнюю причину. Но перепады настроения могут быть вызваны различными внутренними состояниями и внешними факторами, некоторые из которых связаны с химическим дисбалансом в мозге, а другие — внешними факторами, такими как: Послеродовая депрессия: депрессия, переживаемая матерями после родов

Перепады настроения у детей и перепады настроения у взрослых

Основные состояния, которые могут вызывать перепады настроения, такие как расстройства настроения или гормональные изменения, по-разному влияют на детей и взрослых. Поскольку детям обычно труднее сформулировать свое психическое состояние, причина их перепадов настроения может быть неправильно диагностирована, если и когда они будут оцениваться. Детям с СДВГ, например, может быть ошибочно поставлен диагноз биполярного расстройства. На самом деле они могут иметь дело с повышенной раздражительностью из-за СДВГ: внезапная смена настроения при встрече со сложной ситуацией может привести к вспышке гнева, и в этом может быть виновато неправильное состояние. Это приводит к лечению, которое на самом деле не поможет справиться с симптомами.

Взрослые, с другой стороны, могут отказаться обращаться за лечением или даже не осознавать, что борются с болезнью. Они также могут реагировать на гормональные изменения иначе, чем дети. Например, у женщин в более позднем возрасте наступает менопауза, естественный телесный процесс. Они могут испытывать сильные перепады настроения, вызванные выбросом гормонов в это время. Молодые девушки, у которых впервые начинаются менструальные циклы, также могут испытывать перепады настроения из-за гормонов, влияющих на химический баланс в их мозгу.

Что такое расстройства настроения?

Расстройства настроения — категория психологических расстройств, характеризующихся серьезными изменениями эмоционального состояния человека . К ним относятся сезонное аффективное расстройство, стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство и депрессия. Перепады настроения являются ключевым симптомом этих состояний, которые могут оказать изнурительное воздействие на образ жизни человека. Хотя эти расстройства могут не исчезнуть сами по себе, можно жить здоровой и счастливой жизнью с помощью лечения, позволяющего контролировать симптомы.

Управление перепадами настроения

Если вы и ваш врач еще не смогли определить причину перепадов настроения, вот несколько советов, которые помогут вам тем временем справиться с переменчивым эмоциональным состоянием.

Лучше понимать свои перепады настроения, отслеживая их

Ваш врач может попросить вас регистрировать свое настроение в рамках процесса диагностики, но даже людям, у которых нет проблем с основными заболеваниями, может быть полезно отслеживать их эмоциональное состояние. В любом случае, если вы потратите неделю на то, чтобы записывать любые сильные эмоции, которые вы испытываете в течение дня, вы гораздо лучше поймете свое меняющееся настроение. Вы также можете записать, что вы делали в то время, чтобы вы могли оглянуться на то, как различные действия могли повлиять на ваши эмоции.

Уменьшите беспокойство, выпивая меньше кофе и больше высыпаясь

Стресс и тревога вызываются целым рядом факторов, но даже небольшие, здоровые изменения в вашем распорядке дня могут облегчить эти состояния. Попробуйте пить меньше кофе, так как кофеин может вызвать как тревогу, так и стресс. По крайней мере, перестаньте пить кофеин за два часа до сна. И пока вы этим занимаетесь, постарайтесь высыпаться: здоровые взрослые должны спать не менее восьми часов каждую ночь. Эти небольшие изменения в ваших ежедневных привычках могут иметь огромное значение, когда дело доходит до управления перепадами настроения.

Выделите время для декомпрессии

Беспокойство о контроле перепадов настроения вдобавок к насыщенной жизни ведет к неприятностям. Каждый день выделяйте время для любимого дела, которое не требует слишком много размышлений. Посетите занятия йогой, почитайте хорошую книгу, порисуйте или займитесь другими успокаивающими делами, которые расслабят вас и отвлекут от проблем, которые вы не всегда можете контролировать.

Лечение расстройств настроения с помощью семейной психиатрии и терапии

Независимо от того, вызваны ли ваши перепады настроения жизненными стрессовыми факторами или расстройством настроения, семейная психиатрия и терапия могут предоставить вам инструменты и методы, позволяющие контролировать ваши симптомы. И вам не нужно, чтобы у вас уже было диагностировано расстройство, чтобы обратиться за консультацией к психиатру — даже совершенно счастливые люди могут получить пользу от терапии! Наши опытные специалисты оценят ваши потребности и составят индивидуальный план лечения, который поможет вам взять под контроль свою жизнь и научиться справляться с основными состояниями, которые могут вызывать перепады настроения. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших услугах или назначить встречу.

Что такое перепады настроения? Причины и способы лечения

1. Причины перепадов настроения
2. Перепады настроения и психическое здоровье
3. Диагностика перепадов настроения
4. Как лечить перепады настроения
5. Образ жизни подходит для балансировки настроения
6. Когда звонить врачу

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Перепады настроения — это внезапная, иногда резкая смена эмоций. В разгар перепадов настроения вы можете быстро перейти от чувства счастья к грусти, гневу или раздражению.

У всех нас бывают перепады настроения — это ожидаемая реакция на стрессовые факторы повседневной жизни.