Разное

Перфекционизм примеры: 10 способов распознать своего внутреннего перфекциониста

Содержание

10 способов распознать своего внутреннего перфекциониста

1 декабря RB.RU проведёт Speed Dating по тематике Mental Health.
Ждём ваших заявок до 22 ноября.

Когда стремление к совершенству становится навязчивой мыслью, это отражается на нашей жизни и деятельности. Вот лишь несколько примеров.

  • Негативный внутренний диалог. Внутренний голос постоянно напоминает о допущенных ошибках или неудачах прошлого. Естественным образом это сказывается на нашей эффективности.
  • Хроническая тревожность. Перфекционист постоянно думает о результатах, и со временем любое отклонение от идеала вызывает беспокойство.
  • Неуверенность в себе. Убежденность в собственных силах крепнет с каждым разом, когда мы видим собственный успех. Однако перфекционизм мешает признавать его, что отражается на самооценке.
  • Отсутствие мотивации. Поначалу трудовая дисциплина, подкрепленная перфекционизмом, выглядит впечатляюще. Стремление к совершенству стимулирует повышать навыки. Но какими бы ни были результаты, перфекционист будет замечать только ошибки, и со временем разочаруется в важности своих усилий.

Как понять, что вы — перфекционист

Чаще всего мы путаем это качество с амбициозностью. Однако чтобы избежать негативных сценариев, важно признать проблему. Для этого стоит обратить внимание на следующие признаки.

Вы слишком строги к себе

Самокритика очень важна, чтобы совершенствоваться. Анализируя свою работу, мы видим, в каких направлениях стоит поработать, чтобы улучшить результат.

Однако с перфекционистом эта привычка может сыграть злую шутку. Он не просто обращает внимание на области для роста: ему всегда будет недостаточно собственных достижений.

Неидеальные результаты расстраивают

Как чувствует себя человек, который безжалостно критикует сам себя? Перфекционизм подпитывается ощущением, что мы просто недостаточно хороши. Если неудачные результаты вызывают депрессию, это тревожный знак.

Вы ставите перед собой недостижимо высокие стандарты

На самом деле, высокие стандарты — это очень полезно. Но перфекционист ставит перед собой невозможную планку. И после того, как цель не выполнена, начинается порочный круг самоуничижения.

Вас преследует чувство вины

Человек, который отчаянно стремится быть совершенным и при этом постоянно терпит неудачи, ощущает вину. Он не может концентрироваться на своей продуктивности — вместо этого он недоволен собой и думает, сколько всего не успел сделать. Это неизбежно ведет к выгоранию.

Успеха никогда не бывает достаточно

Горькая правда жизни в том, что нам всегда будет к чему стремиться. И есть два способа относиться к этому — видеть в этом бесконечные возможности для роста или причину для бездействия. Негативное восприятие характерно для перфекционистов.

Вы часто прокрастинируете

Прокрастинация — распространенное явление среди перфекционистов. Дело в том, что желание быть совершенным тормозит нас, мешая нам даже начать действовать. Перфекционисты часто откладывают новые проекты или идеи, считая, что они недостаточно хороши.

Вы постоянно ищете ошибки

Если вы оцениваете свою работу, стремясь определить, что сделали не так, это верный признак перфекционизма. Эта черта характера просто не позволяет нам представить ситуацию, в которой все сделано идеально.

Вы всегда чувствуете, что несовершенны

Перфекционист никогда не бывает доволен собой. Это довольно иронично, учитывая, что он всегда стремится к идеальным результатам.

Вы не позволяете себе насладиться успехом

Очень важно признавать свои хорошие результаты — как в жизни, так и в работе или спорте. Они не обязательно должны быть значительными. Выполнить все, что запланировано на день, рано встать, отыграть совершенную ошибку — все это маленькие победы, которым стоит отдавать должное.

Вы избегаете новых вызовов

Для настоящего прогресса требуется постоянно ставить перед собой новые цели, выходить из зоны комфорта и проверять возможности своего тела и разума.

Но для этого придется признать, что с высокой вероятностью вы допустите ошибки. И это — главный страх перфекциониста.

Перфекционизм — не то качество, которым стоит гордиться. Оно лишь отдаляет от прогресса и мешает осуществлять поставленные цели. Чтобы добиться развития в личной и профессиональной сфере, откажитесь от стремления к совершенству и готовьтесь учиться на ошибках — как чужих, так и собственных. 

Источник.

Фото на обложке: Unsplash

3 вида перфекционизма, которые разрушают жизнь

28 апреля 2022 Жизнь

Рассказываем, что делать, если стремление к идеалу подрывает самооценку и отношения с окружающими.

Многим знакомо чувство, будто окружающие следят за каждым действием и только и ждут промаха. Возможно, и вы так иногда делаете. Или излишне критикуете самого себя. Всё это проявления перфекционизма. Он делится на три вида: направленный на себя, направленный на других и навязанный обществом.

В 2019 году в журнале Psychological Bulletin были опубликованы результаты масштабного исследования.

Учёные проанализировали психологические тесты 40 тысяч студентов из США, Великобритании и Канады с 1989 по 2016 год. Оказалось, в последнее время перфекционизм стал более распространённым и практически все сталкиваются хотя бы с одним из его видов.

Почему перфекционизм сейчас так распространён

По мнению авторов исследования, это связано с ростом популярности неолиберализма. Согласно этому направлению политической и экономической философии, конкуренция между людьми и жёсткий конкурентный индивидуализм сделают мир лучше. Казалось бы, если каждый будет стараться превзойти других, это пойдёт на пользу всему человечеству. Вот только это не рецепт успеха, а путь к нервному срыву.

Если исходить из установки, что достижение успеха возможно исключительно благодаря внутренним достоинствам, возникает сопутствующее негативное явление: все, кому это не удаётся, считаются недостойными.

Конечно, нельзя точно сказать, что именно увлечение неолиберальными идеями в последние 40 лет вызвало повальное распространение перфекционизма. Но тем не менее стоит задуматься о том, как на нас влияет желание быть во всём лучше.

Каким бывает перфекционизм

1. Перфекционизм, направленный на себя

Этот тип ближе всего к тому, что мы обычно понимаем под перфекционизмом. Те, кто ему подвержен, предъявляют к себе невыполнимые требования. Такие люди обдумывают каждую мелочь в своих действиях, выискивая ошибки. А когда что‑то идёт не так, страдают от чувства вины. Даже если ситуация была вне их контроля.

Эмили Симонян

Лицензированный брачный и семейный психотерапевт, специализирующийся на проблемах, связанных с самооценкой, депрессией и тревогой, — в комментарии для издания HuffPost.

На этот тип перфекционизма указывают излишне строгая самокритика, эмоциональное выгорание и постоянное ощущение, что вы или ваши достижения не оправдывают ваших собственных ожиданий.

Можно подумать, что такое поведение не приносит вреда. Однако, по словам авторов исследования, направленный на себя перфекционизм связан с различными показателями социальной неприспособленности. В том числе с тревожностью, нервной анорексией и малой депрессией. Подавленное состояние может возникнуть даже из‑за несоответствия между собой реальным и представлениями о себе идеальном.

Эмили Симонян

Психотерапевт.

Люди с этим типом перфекционизма обычно очень продуктивны, но они не умеют радоваться своим победам. Даже в такие моменты они продолжают убеждать себя, что всё ещё недостаточно хороши, и чувствуют неудовлетворённость.

Что делать

Когда от забот начинает кружится голова и вы чувствуете себя перегруженным задачами, попробуйте переключиться на одну‑единственную сферу жизни, где вы можете замедлиться или попросить о помощи и поддержке окружающих. Это позволит сбалансировать внутреннее состояние. По словам Эмили Симонян, забота о себе и равновесие между работой и развлечениями также могут помочь.

Ещё одна эффективная тактика — самосострадание. Научитесь отделять свою личность от своего поведения. Например: «Мне не нравится, что сегодня я пропустил тренировку. Но в целом я веду здоровый образ жизни, поэтому ничего ужасного не произошло».

2. Перфекционизм, направленный на других

Если в первом случае критика направлена на самого себя, то при втором типе перфекционизма она распространяется на окружающих. Вы думаете, что сами всё делаете хорошо, а вот другим нужно подтянуться. И ждёте невозможного от родных, друзей и коллег.

Исследователи отмечают, что у таких перфекционистов часто бывают проблемы с доверием, переносом вины и скрытой враждебностью. При этом они могут быть хорошими руководителями. Нужно только сдерживать желание покритиковать, особенно дома.

Эмили Симонян

Когда вы ждёте, что другой человек будет думать о чём‑то или делать что‑то исключительно так, как вам хочется, то создаёте осуждающую атмосферу. А в ней сложно поддерживать здоровые отношения.

Что делать

Постарайтесь развивать в себе эмпатию и понимание. Скажем, вас раздражает, что партнёр всегда бросает обувь у двери, вместо того чтобы убрать на место. В такие моменты напоминайте себе, что он устал после тяжёлого рабочего дня, забыл или просто не такой аккуратный, как вы, — и это нормально.

Другие инструменты, которые могут помочь, — благодарность и осознанность. Составьте список всего того, за что вы признательны своим близким, которыми постоянно недовольны. Это позволит сфокусироваться на их достоинствах и стабилизировать завышенные ожидания.

3. Перфекционизм, навязанный обществом

Это, пожалуй, самый коварный вид. Он вызван представлением (необязательно верным), что окружающие предъявляют к вам завышенные требования. От этого возникает ощущение, будто вы постоянно всех подводите и неспособны выполнить то, чего от вас хотят.

Этот тип перфекционизма, как и предыдущий, может навредить отношениям с окружающими, потому что он влияет на самооценку. Если вам постоянно кажется, что другие вас ни во что не ставят, то и вы сами перестаёте ценить себя.

Эмили Симонян

Беспокоиться о том, что о нас подумают другие, — абсолютно естественно. Но социально ориентированные перфекционисты возводят чужое мнение в абсолют. Их переживания связаны с внешними факторами, например с тем, как они выглядят, или желанием, чтобы другие считали, что они умные, красивые и вообще всегда всё держат под контролем.

Конечно, это негативно влияет на ощущение собственной ценности. Люди с таким типом перфекционизма обычно уверены, что хороши, только если другие считают их хорошими.

Что делать

Найдите свой внутренний позитивный голос и дайте ему громкоговоритель. Эмили Симонян советует завести список собственных достоинств и достижений. Если вам сложно сразу его составить, перечислите для начала нейтральные качества своего характера.

Попробуйте также проанализировать, насколько реалистичны ваши переживания. Подумайте, есть ли у вас доказательства того, что окружающие осуждают вас и считают недостаточно хорошим. По словам Эмили Симонян, чаще всего их нет, а значит, это всего лишь ваши страхи.

Почаще сравнивайте реплики вашего внутреннего критика с фактами. Например, когда вам кажется, что вы плохо выполнили задание на работе, вспомните, как ваши усилия оценил начальник. Возможно, он, наоборот, похвалил вас за финальный результат.

Все эти техники помогут чувствовать себя лучше, независимо от того, какой вид перфекционизма вы у себя обнаружили.

Эмили Симонян

Перфекционисты любого типа обычно хотят быстрых результатов, но здесь важно делать регулярные — пусть и небольшие — шаги вперёд. Постепенно вы сможете преодолеть негативные установки.

Сфокусируйтесь на улучшении одной сферы жизни за раз и не забывайте наслаждаться процессом. «Важно радоваться подъёму на гору, а не только красивому виду с её вершины», — напоминает эксперт.

Читайте также 🧐

  • 8 способов побороть свой перфекционизм
  • 6 веских причин отказаться от перфекционизма
  • 5 фактов о том, как устроено наше восприятие себя

Что такое перфекционизм согласно психологии? 7 Примеры

Разве все мы в тот или иной момент не стремились к совершенству?

Идеальный результат на тесте, безупречная презентация или идеальное свидание.

Хотя стремление к лучшему может быть полезным, перфекционизм как черта может нанести вред, подвергая нас риску психических и физических заболеваний (Thomson, 2019).

Перфекционизм — комплексная характеристика, которая, по мнению экспертов, может быть «адаптивной (здоровой, положительной, функциональной) или неадекватной (нездоровой, отрицательной, дисфункциональной)» (Stoeber, 2018, стр. 22) 9.0003

В этой статье исследуются побуждения и опасения, связанные с перфекционизмом, а также теории, которые дают представление об этой удивительной черте характера.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

  • Что такое перфекционизм? 7 примеров
  • 10+ черт и симптомов перфекционистов
  • Причины перфекционизма: 3 теории психологии
  • Может ли перфекционизм быть дисфункциональным?
  • Перфекционизм, страх неудачи и прокрастинация
  • Связь между выгоранием и перфекционизмом
  • Ресурсы с сайта PositivePsychology. com
  • Сообщение на вынос
  • Каталожные номера

Что такое перфекционизм? 7 Примеры

На протяжении всей жизни нас постоянно оценивают, критикуют, исправляют и вознаграждают. Общество постоянно говорит нам, что у нас все хорошо или плохо (Antony & Swinson, 2009).

Мы не только сталкиваемся с растущими требованиями со стороны за пределами , но и «многие люди чувствуют давление изнутри, чтобы добиться успеха или работать на определенном уровне» (Antony & Swinson, 2009, стр. 16). Такие ожидания и очевидная потребность в совершенстве могут утомлять и со временем наносить ущерб.

Желание улучшить производительность и соответствовать высоким стандартам не является неправильным, но не всегда полезно рассматривать все, что не соответствует идеалу, как неприемлемое.

В конце концов, «перфекционизм — это общая черта личности, которая может повлиять на все сферы жизни» (Stoeber, 2018, стр. 27). Он также сложен и многомерен, оказывая как положительное, так и отрицательное влияние на то, кто мы есть и как мы думаем. , чувствовать и вести себя.

Хотя установление высоких стандартов и стремление к успеху могут помочь нам в достижении наших целей и повышении производительности, перфекционизм может подтолкнуть нас к несбыточным ожиданиям (Thomson, 2019).

Примеры перфекционизма

Элис Бойс (Alice Boyes, 2020) предполагает, что перфекционизм может ограничивать производительность на рабочем месте:

  • Нежелание расставлять приоритеты может означать, что некоторые задачи трудно отнести к стопке «неважных». Перфекционисты, как правило, хотят все контролировать, и им трудно отбросить второстепенные и несущественные детали, чтобы сосредоточиться на том, что необходимо.
  • Обязательство делать больше
    может привести к постоянной необходимости превзойти ожидания и преуспеть во всем. Это постоянное ожидание связано с чувством беспокойства, неуверенности в себе и мучительными сомнениями синдрома самозванца.
  • Избегание неудач может помешать перфекционистам завести положительные привычки (паралич анализа) или стремление к цели, если они не уверены на 100% в успехе. Там, где определенности не хватает, может показаться, что предпочтительнее не предпринимать никаких шагов, чем иметь возможность потерпеть неудачу.

Психологи часто рассматривают перфекционизм в двух измерениях – стремление и озабоченность – создавая двухфакторную модель (Stoeber, 2018; Antony & Swinson, 2009): перфекционисты ставят перед собой:

  • Самоориентированный перфекционизм (установление для себя невозможно высоких стандартов)
  • Перфекционизм, ориентированный на других (возлагать на других невозможно высокие ожидания)
  • Социально предписываемый перфекционизм (при условии, что у других есть ожидания, которые невозможно оправдать)
  • Беспокойство перфекциониста сочетает в себе страхи и опасения по поводу совершения ошибок. Они фокусируют внимание перфекционистов на бесконечных сомнениях почти во всем, от предпринятых действий, родительских ожиданий и критики до социально предписанных требований.

    • Существуют также важные аспекты перфекционизма, которые следует учитывать вне двухфакторной модели. Еще два примера включают следующее (Stoeber, 2018):

    • Перфекционистская самопрезентация необходима для адаптации и дезадаптации и влияет на терапевтический процесс и межличностные отношения.

    Такая самопрезентация преследует две цели:

      • Продвижение впечатление совершенства (ориентированное на продвижение)
      • Предотвращение впечатления несовершенства (направлено на профилактику)
    • Перфекционистские познания — это автоматические мысли, отражающие потребность в совершенстве. Такое автоматическое и непроизвольное мышление может остановить принятие решений и задержать действия.

    10+ черт и симптомов перфекционистов

    «Черты личности — это стабильные характеристики, которые делают людей такими, какие они есть» и «влияют на поведение в разных ситуациях и во времени» (Antony & Swinson, 2009, стр. 20).

    Хотя существует несколько способов определения и описания перфекционизма, большинство теорий выделяют следующие три характеристики (или черты) перфекционистов (Antony & Swinson, 2009).):

    1. Принятие стандартов, соблюдение которых чрезвычайно сложно или невозможно.
    2. Слишком высокие ожидания, которые вредят, а не улучшают их работу.
    3. Наличие других проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу.

    Симптомы перфекционизма

    Необоснованно высокие стандарты и ожидания могут быть вредными на протяжении всей нашей жизни, нанося ущерб удовольствию и производительности и препятствуя участию во многих ситуациях, в том числе (Antony & Swinson, 2009).):

    • Карьера и успеваемость
      Перфекционисты на работе и в школе часто устанавливают слишком строгие стандарты для себя и других, что приводит к слишком большим затратам времени на измерение и оценку, что приводит к задержкам и срыву сроков.

    Руководители-перфекционисты могут злиться, когда сотрудник опаздывает, даже если они работают сверхурочно позже в тот же день. Учащиеся, которые устанавливают для себя слишком высокие стандарты, могут чувствовать себя подавленными, если они не являются лучшими в классе.

    • Аккуратность и эстетика
      Чрезвычайная аккуратность и чистота могут оставить перфекционистов с небольшим временем для других занятий или могут удержать их от начала деятельности, если она может оставить беспорядок. Чрезмерная сосредоточенность на опрятности может привести к расстройству и разногласиям дома и на улице.
    • Организация
      Как и в случае с аккуратностью, если вещи остаются неорганизованными или расставлены не определенным образом, перфекционисты могут испытывать беспокойство или гневно реагировать. Они могут часами планировать и составлять списки, но так и не выполнить задание.
    • Письмо
      Отправка электронных писем, заполнение форм, выполнение заданий и даже написание карточек могут откладываться из-за страха сделать ошибки, что делает процесс письма мучительным.
    • Застенчивость в речи
      Перфекционисты могут быть чрезмерно застенчивы в отношении того, что они говорят и как они это говорят, и могут быть чрезмерно обеспокоены неправильным произношением слов.
    • Внешний вид
      Люди с перфекционистскими стандартами могут устанавливать невероятно высокие стандарты в отношении своих волос, одежды, веса и внешнего вида. Люди могут опаздывать на работу, посвящая свое время поиску идеального наряда.
    • Чистота
      Перфекционистское поведение может быть слишком сосредоточено на здоровье и благополучии. Люди, одержимые здоровьем, могут беспокоиться о том, чтобы прикоснуться к чему-либо или съесть что-то, что они не приготовили, и часто посещают врача.

    В конечном счете, для людей с невероятно высокими стандартами могут быть приняты только безупречные. Неспособность достичь этого уровня может быть настолько разрушительной, что, возможно, вообще не стоит пытаться добиться успеха (New Scientist, 2019).

    Причины перфекционизма: 3 теории психологии

    Далее мы исследуем несколько популярных и важных теорий в психологии и используем их для понимания предшественников перфекционизма (Stoeber, 2018).

    Мы начнем с краткого изложения теории привязанности, личностно-центрированной теории, и психологии самости , а затем рассмотрим их влияние на то, как мы приобретаем перфекционизм (с изменениями из Stoeber, 2018):

    • Теория привязанности
      Прикрепить теория дает практический и убедительный взгляд на влияние ранней среды человека на развитие личности, включая саморегуляцию и производительность.

    Теория привязанности предполагает, что во время опасности мы ищем поддержки у опекунов. Отсутствие заботы или пренебрежение ведет к ненадежной привязанности и снижению способности к эмоциональной регуляции и поиску поддержки.

    Модели, которые мы формируем в раннем возрасте, переносятся во взрослую жизнь, влияя на совладание и межличностное поведение (Stoeber, 2018).

    • Личностно-центрированная теория
      Карл Роджерс (1959) предположил, что люди обладают естественным стремлением актуализировать свой потенциал, и как часть этого они «имеют врожденное чувство того, что поможет или повредит их способности реализовать себя». (Stoeber, 2018, стр. 245).

    Изначально все переживания едины; затем, со временем и благодаря взаимодействию с опекунами, дети различают что такое я и не я . Дети осознают, что самооценка и позитивное отношение часто зависят от принятия других и соответствия их ожиданиям.

    • Самопсихология
      Кохут и Вольф (1978) предполагают, что самооценка и саморазвитие ребенка зависят от того, как родители удовлетворяют его потребности. В частности, дети должны испытывать восхищение опекунов (эмпатическое отражение) и относиться к ним идеализированно, всемогуще.

    Любые нарушения этого процесса дают ребенку возможность успокоиться и укрепить свое чувство собственного достоинства (Kohut & Wolf, 1978; Stoeber, 2018, стр. 245).

    По словам Кеннета Райса, Ханны Су и Дона Дэвиса (цитируется по Stoeber, 2018), три вышеупомянутые теории обеспечивают основу для понимания раннего происхождения, развития и поддержания перфекционизма.

    Родители, обеспечивающие благоприятную и надежную среду, «помогают детям развивать высокие, но реалистичные стандарты и соответствующие представления о себе как о достойных и уверенных в себе, а также о других как о заслуживающих доверия и уверенных в себе» (Stoeber, 2018, стр. 247).

    Положительные установки, ведущие к здоровому адаптивному перфекционизму, включают (Stoeber, 2018):

    • Надежные и стабильные отношения с родителями и родительские ожидания, которые являются разумными и ясными
    • Родители, которые поощряют достижения, но чья любовь не зависит от того, как дети работают
    • Родители, которые поддерживают и ободряют

    С другой стороны, дезадаптивный перфекционизм является результатом противоположности или отсутствия вышеперечисленного:

    • Родители непоследовательны или неясны (своим детям) в отношении своих ожиданий.
    • Успеваемость детей мало или вообще не имеет значения для родителей.
    • Ребенок может быть не в состоянии испытать неотъемлемую родственную или внутреннюю ценность своих родителей.

    «Дети таких родителей могут научиться подчеркивать важность своих действий сверх своих эмоциональных потребностей» (Stoeber, 2018, стр. 247).

    Стремление к совершенству и игнорирование эмоциональных потребностей могут быть «логичным» следствием неблагоприятной домашней обстановки, в то время как ребенок пытается сохранить признание или избежать критики.

    Перфекционизм может возникнуть для самоуспокоения детей, которые живут либо с небольшим количеством неясных ожиданий, либо со слишком большим количеством чрезмерно подробных ожиданий (Stoeber, 2018).

    Может ли перфекционизм быть дисфункциональным?

    Хотя перфекционизм может иметь положительную, адаптивную сторону, способствующую развитию и росту, он также может быть дисфункциональным.

    Когда чрезмерно высокие и требовательные стандарты сохраняются, они могут повлиять на психическое и физическое благополучие, отношения и карьеру (Antony & Swinson, 2009).

    Перфекционизм — это плохо?

    «Идеальная работа, безупречность и идеальное тело почитаются в спорте, танцах и упражнениях» и привели к невероятным выступлениям и достижениям (Stoeber, 2018, стр. 155).

    Хотя перфекционизм в любой деятельности, требующей дисциплины и длительной концентрации, может иметь свои преимущества и приносить успех, в других случаях (даже у тех же людей) он может повредить мотивации и напрямую привести к неудаче (Stoeber, 2018).

    ОКР и перфекционизм

    Связь между обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и совершенством хорошо задокументирована. Перфекционисты чаще занимаются чрезмерным заказом, стиркой, дезинфекцией и проверкой, что часто связано с потребностью в определенности (Martinelli, Chasson, Wetterneck, Hart, & Björgvinsson, 2014).

    Депрессия и перфекционизм

    Люди с более высокой степенью перфекционизма более склонны к развитию депрессии, особенно во время стрессовых ситуаций. В образовании это может быть время экзамена, а на рабочем месте, когда сроки проекта сдвигаются (Antony & Swinson, 2009). ).

    Если стресс сохраняется, эгоцентричных перфекционистов с большей вероятностью впадут в депрессию через год. С другой стороны, благодаря снижению ожиданий и обучению принимать более низкие стандарты последствия депрессии могут ослабевать (Antony & Swinson, 2009).

    Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)

    Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

    Перфекционизм, страх неудачи и прокрастинация

    Прокрастинация распространена среди перфекционистов (Stoeber, 2018). Наряду с устранением других контрпродуктивных форм поведения терапевты могут предложить клиентам следить за своим поведением и мыслями, связанными с прокрастинацией, такими как препятствия или откладывание задач.

    Перфекционистские заботы создают разрыв между реальным и идеальным «я» человека. Это чувство несостоятельности заставляет их откладывать на завтра то, что они могли бы сделать сегодня (Smith, Sherry, Saklofske, & Mushqaush, 2017).

    Другие исследования, особенно в области спорта, показали, что перфекционисты также чаще испытывают страх неудачи (Correia, 2018). Прокрастинация может быть ответом на опасения по поводу совершения ошибок или плохой работы.

    Связь между выгоранием и перфекционизмом

    Выгорание — это «психосоциальный синдром, который связан с мотивационными, исполнительными и психологическими трудностями» и имеет три основных симптома (Hill & Curran, 2015, p. 1):

    1. Эмоциональное истощение
      Общее чувство перегружены из-за чрезмерных требований.
    2. Безличное или циничное отношение
      Чувство безразличия или отстраненности от других или окружающей среды.
    3. Снижение чувства компетентности или достижения
      Чем выше чувство некомпетентности или неудачи, тем сильнее выгорает человек.

    Перфекционизм мешает успешно справляться с нашей рабочей нагрузкой и иногда может стать причиной эмоционального выгорания. Чрезмерно высокие стандарты могут означать, что перфекционисты менее успешно делегируют полномочия, расставляют приоритеты и даже говорят «нет», что приводит к увеличению объема задач (Harvard Business Review, 2021).

    Возможно, из-за негативного влияния на мотивацию перфекционизм связан с выгоранием и его симптомами (Hill & Curran, 2015).

    Таким образом, при изучении факторов, влияющих на эмоциональное выгорание клиента, может оказаться полезным определить степень его перфекционизма.

    Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

    Следующие ресурсы помогают клиентам лучше осознать свои личностные качества посредством внимательности и саморефлексии. Другие инструменты помогают им обрести покой и покой и могут помочь с чрезмерными жизненными требованиями, с которыми сталкиваются люди с перфекционистскими наклонностями.

    • Перфекционистские убеждения «Гибкость» Самооценка
      В этом кратком обзоре представлен ряд вопросов, которые помогут клиентам определить области, в которых их мышление негибко, и случаи, когда они могли бы извлечь пользу из ослабления склонности к перфекционизму.
    • Обратный отсчет до спокойствия
      Это упражнение на осознанность предлагает клиентам использовать все пять чувств, чтобы заземлиться, успокоиться и осознанно принять вещи такими, какие они есть.
    • Сострадательная работа на стуле
      Это упражнение, доступное для бесплатной загрузки в нашем наборе упражнений по позитивной психологии, основано на принципах схема-терапии, чтобы помочь клиентам научиться по-другому относиться к своему внутреннему критическому голосу. Это включает в себя перемещение клиента между двумя стульями, когда он ведет диалог между различными частями себя, пытаясь лучше понять, как они работают вместе, конфликтуют и чувствуют, когда переживают настоящее.
    • 17 упражнений по позитивной психологии
      Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, ознакомьтесь с этой фирменной коллекцией из 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

    Важная информация

    Стремление к высоким стандартам или стремление к нашим высшим достижениям может мотивировать и побуждать нас быть и делать все возможное. Тем не менее, слишком много и слишком часто может повредить нашему благополучию, что может привести к выгоранию, депрессии и плохой мотивации.

    Степень перфекционизма может формироваться в раннем возрасте, скорее всего, в ответ на исправление, критику, поощрение и поддержку. Реакция наших опекунов на наши усилия и степень их поощрения могут привести либо к высоким, но реалистичным стандартам, либо к акценту на производительности за счет наших эмоциональных потребностей.

    Перфекционизм может иметь далеко идущие последствия, от образования, работы и развлечений до поддержания отношений.

    В конечном счете, чрезмерный перфекционизм может быть утомительным, подталкивая нас к нашим пределам и оставляя нас эмоционально истощенными или неспособными выполнить то, что необходимо, когда это требуется.

    Найдите время, чтобы просмотреть статью. Подумайте, испытывает ли ваш напряженный или выгоревший клиент последствия перфекционизма. Прочтите нашу статью о том, как преодолеть перфекционизм, и спросите себя, как с их помощью установить более реалистичные стандарты и достижимые цели. Наличие более сбалансированного взгляда и ожиданий, вероятно, улучшит их жизнь и отношения с другими.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

    • Энтони, М.М., и Суинсон, Р.П. (2009). Когда совершенства недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом . Новый Предвестник.
    • Бойс, А. (2020). Не позволяйте совершенству быть врагом производительности . Гарвардский бизнес-обзор. Получено 24 августа 2021 г. с https://hbr.org/2020/03/dont-let-perfection-be-the-enemy-of-productivity
      • .
    • Коррейя, Мэн (2018). Страх неудачи и перфекционизм в спорте. Cuadernos de Psicología del Deporte , 18 (1), 161–172.
    • Harvard Business Review. (2021). Руководство HBR по преодолению выгорания . Harvard Business Review Press.
    • Хилл, А. П., и Карран, Т. (2015). Многомерный перфекционизм и выгорание. Обзор личности и социальной психологии , 20 (3), 269–288.
    • Кохут, Х., и Вольф, Э.С. (1978). Расстройства личности и их лечение: план. Международный журнал психоанализа , 59 , 413–425.
    • Мартинелли, М., Чассон, Г.С., Веттернек, К.Т., Харт, Дж.М., и Бьоргвинссон, Т. (2014). Параметры перфекционизма как предикторы размеров симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. Бюллетень клиники Меннингера , 78 (2), 140–159.
    • Новый ученый. (2019, 14 августа). Наша одержимость совершенством вредит людям и обществу . Получено 24 августа 2021 г. с https://www.newscientist.com/article/mg24332433-200-our-obsession-with-perfection-is-damaging-individuals-and-society/ 9.0020
    • Роджерс, CR (1959). Теория терапии, личности и межличностных отношений: разработанная в рамках клиент-центрированной структуры. В С. Кох (ред.), Психология: исследование науки: Vol. 3. Формулировки личности и социального контекста (стр. 184–256). Макгроу-Хилл.
    • Смит, М.М., Шерри, С.Б., Саклофске, Д.Х., и Мушкауш, А.Р. (2017). Выяснение отношений перфекционизма и прокрастинации с помощью 7-дневного ежедневного дневникового исследования по 14 раз. Личность и индивидуальные различия , 112 , 117–123.
    • Стобер, Дж. (2018). Психология перфекционизма: теория, исследования, приложения . Рутледж, Тейлор и Фрэнсис Групп.
    • Томсон, Х. (2019). Неправильно понятая черта характера, вызывающая тревогу и стресс . Новый ученый. Получено 24 августа 2021 г. с https://www.newscientist.com/article/mg24332430-600-the-misunderstood-personality-trait-that-is-causing-anxiety-and-stress/
      • .

    Перфекционизм: определение, примеры и признаки

    Перфекционизм: определение, примеры и черты

    Эсер Йылмаз, магистр наук, доктор философии.
    ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

    Что такое перфекционизм? Узнайте, что такое перфекционизм, черты и состояния, связанные с ним, и как перфекционизм может повлиять на ваше благополучие.

    *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

    Никто не идеален, и мы все это знаем. Но большинство из нас по-прежнему хотят достичь совершенства в определенных аспектах нашей жизни. Для некоторых это может означать быть невероятным спортсменом или работником. Другие могут стремиться быть идеальными родителями или супругами. Хотя мы можем сознательно стремиться быть безупречными, в некоторых случаях мы можем не знать о невероятно высоких стандартах, которым мы пытаемся следовать, или о недостижимых целях, которых мы хотим достичь. Это стремление к совершенству также может подталкиваться к нам идеальной жизнью других людей в социальных сетях и ожиданиями, предъявляемыми обществом к тому, чтобы выглядеть или действовать определенным образом.

    Стремление к совершенству — это хорошее качество, которое может привести к успеху и самореализации. Тем не менее, все работает лучше всего в меру, включая перфекционизм. В этой статье мы обсудим перфекционизм и его характеристики, а также черты и состояния, связанные с перфекционизмом, и то, как перфекционизм может повлиять на ваше благополучие.

    Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, коучем или предпринимателем в области здорового образа жизни, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​​

    Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

    Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

     ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  
    ​ ✓  Повышайте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент 

    Что такое перфекционизм? (Определение)

    Перфекционизм — это черта личности, связанная со стремлением быть безупречным и часто связанная с критическим отношением к несовершенствам (Flett & Hewitt, 2002). Хотя перфекционизм в умеренных количествах может быть здоровым мотиватором, чрезмерный перфекционизм может вызвать стресс и снизить шансы на успех. Таким образом, способность различать здоровый (адаптивный) и нездоровый (неадаптивный) перфекционизм может помочь нам понять, помогаем ли мы себе или вредим себе.

    Давайте начнем с более глубокого изучения компонентов перфекционизма. Вообще говоря, перфекционизм имеет два аспекта: перфекционистское стремление и перфекционистские заботы. Стремление к перфекционизму связано со стремлением к безупречности, а также с установлением высоких стандартов (Stoeber & Otto, 2006; Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017). С другой стороны, заботы перфекционистов включают в себя такие аспекты, как критическая оценка себя и воспринимаемой производительности в свете высоких стандартов (Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017).

    Перфекционист, как правило, стремится к совершенству и одновременно беспокоится о том, чтобы не оправдать своих ожиданий. Эксперты связывают перфекционистское стремление с надеждой на успех, который может привести к положительным результатам, таким как более высокий уровень производительности и самоэффективности (Slade & Owens, 1998). Напротив, перфекционистские опасения связаны со страхом неудачи, что может вызвать беспокойство и стресс (Slade & Owens, 1998). Следовательно, баланс между этими двумя измерениями может определять, является ли перфекционизм человека адаптивным или неадекватным.

    Что такое дезадаптивный перфекционизм? (Определение)

    Вы когда-нибудь так сильно беспокоились о предстоящем экзамене, событии или встрече, что не могли обратить внимание ни на что другое, происходящее в вашей жизни, и, возможно, даже потеряли сон из-за этого? Конечно, да, особенно когда я готовился к защите докторской диссертации. Другими словами, я страдал от неадаптивного перфекционизма.

    Дезадаптивный перфекционизм связан с повышенной заботой о перфекционизме. Следовательно, он включает в себя чрезмерную озабоченность и размышления о прошлых ошибках, сомнения в достижении целей, страх неудачи и страх подвести других. Эти негативные эмоции могут быть особенно сильными в отношении вещей, не зависящих от человека. Хотя адаптивный перфекционизм может помочь в достижении целей, неадаптивный перфекционизм может вызвать сильный стресс и тревогу (Smith et al., 2018). Если не справиться с неадекватным перфекционизмом, он может снизить шансы человека на успех и подорвать его самооценку и уверенность в себе.

    Познавательное видео о негативных сторонах перфекционизма.

    Видео: наша опасная одержимость перфекционизмом становится все хуже

    Противоположность перфекционизму

    Если мы рассмотрим неадаптивный перфекционизм как чрезмерную форму перфекционизма, мы можем понять, что у перфекционистской медали есть две стороны, а на другой стороне есть другая крайность: неперфекционизм.
    ​
    Неперфекционизм – это не небрежность или низкие стандарты. Это также не означает, что неперфекционисты не прилагают никаких усилий к тому, что они делают, и получают некачественные результаты. Напротив, не-перфекционизм предполагает постановку реалистичных целей и отказ от недостатков, ошибок или субъективных мнений. Кроме того, неперфекционисты могут быть более довольны тем, как все получается, чем перфекционисты, поскольку они не будут переживать из-за неудач и ошибок. У них также будет меньше беспокойства о ситуациях, которые они не могут контролировать, например, о погоде в день свадьбы.

    Примеры перфекционизма

    Перфекционизм, адаптивный или дезадаптивный, окружает нас повсюду. Более того, мы можем быть перфекционистами, когда дело касается одних аспектов нашей жизни, и неперфекционистами, когда дело касается других. Вот некоторые примеры.

    • Успехи в школе: Лейла очень переживает, что подведет родителей и учителей. Пока ее одноклассники занимаются внеклассной деятельностью по выходным, Лейла предпочитает оставаться дома, чтобы учиться. Если она не получает отличной оценки на экзамене или задании, она целыми днями размышляет о своей неудовлетворительной оценке.
     

    • Спортивные результаты: Джим — один из лучших пловцов в старшей школе. Он никогда не пропускает тренировки. На соревнованиях по плаванию Джим доволен только тогда, когда финиширует первым. Он становится очень взволнованным, если не превосходит время других пловцов.
     

    • Карьера: Лорен работает программистом в компании, занимающейся видеоиграми. У нее исключительно высокие стандарты, и она многократно проверяет каждый код, который пишет. Хотя этот процесс проверки и перепроверки ее кода замедляет ее прогресс и снижает производительность, Лорен считает необходимым обеспечить безупречное качество своей работы. Однако время от времени она пропускает небольшую ошибку и размышляет о своем бракованном продукте.
     

    • Воспитание: Ченг — папа-домохозяйка малыша. У него высокие стандарты ухода за детьми: от приготовления самых питательных блюд для своей дочери до поиска самых творческих занятий с ней. Ченг также старается, чтобы его дом всегда был чистым и организованным. В результате он часто чувствует себя измотанным к тому времени, когда его жена возвращается вечером с работы.
     

    • Особые события: Зара с детства мечтала о пышной свадьбе. Теперь, когда через несколько месяцев она выйдет замуж, Зара начала беспокоиться о каждой детали своего большого дня. Несколько дней назад она расплакалась после нескольких часов дегустации тортов, потому что ни один из тортов, которые она пробовала, не имел настоящего персикового вкуса, которого она хотела.
     

    • Творческие занятия: днем ​​Фрэнк работает бухгалтером в юридической фирме, а ночью — начинающим писателем. Несколько месяцев назад он начал писать детективный роман. Тем не менее, ему, кажется, не нравится каждая страница, которую он написал. Итак, Фрэнк пишет и переписывает каждую сцену, и после каждого сеанса он находит что-то еще, что ему не нравится в последней версии. Он начал терять уверенность в своих писательских способностях и сомневается, что закончит свой роман.

    Черты перфекционизма

    Перфекционизм — это больше, чем соперничество. Например, конкурентоспособный человек может усердно работать над достижением своих личных целей и быть довольным результатами своих усилий. Напротив, перфекционист может отказаться принимать эти результаты, если они не соответствуют его критериям совершенства. Вот наиболее распространенные черты, связанные с перфекционизмом.

    • Мышление «все или ничего». По мнению перфекциониста, все можно классифицировать как идеальное или неудачное. Следовательно, если они замечают какие-либо ошибки — какими бы незначительными они ни были, — они склонны рассматривать все это как разочарование.
     

    • Нереалистичные стандарты. У перфекционистов могут быть чрезвычайно высокие стандарты. В результате они могут судить обо всем по этим стандартам и называть почти все несовершенным. Например, студент-неперфекционист может дорожить получением на экзамене 94 баллов из 100, в то время как перфекционист может быть опустошен из-за потери шести баллов.
     

    • Беспокойство по поводу неудач: Перфекционисты стремятся к совершенству и беспокоятся о том, что им не удастся достичь своих целей. Более того, из-за их мышления по принципу «все или ничего» и нереалистичных стандартов им часто трудно достичь совершенства.
     

    • Туннельное зрение: когда перфекционисты беспокоятся о неудаче в чем-то, все остальное может стать незначительным. Другими словами, они могут сосредоточиться только на том, в чем пытаются быть совершенными, и игнорировать все остальное. Например, человек, который является перфекционистом в своей карьере, может отодвинуть большинство аспектов своей жизни на второй план, стремясь достичь совершенства на работе.
     

    • Сосредоточьтесь на результатах: Перфекционизм сосредоточен на результатах. Неперфекционист может ценить мелочи на пути к своим целям. В результате они могут получать удовольствие от своих путешествий или учиться на них, даже если они не оправдывают своих ожиданий или не достигают финишной черты. Напротив, перфекционисты могут игнорировать все аспекты пути, если им не удается достичь своих целей.
     

    • Чрезмерная критика. Перфекционисты склонны очень критично относиться к себе и другим из-за своих необоснованно высоких стандартов. Например, родитель-перфекционист может иметь высокие стандарты для своих детей и ожидать, что они всегда будут вести себя наилучшим образом и получать самые высокие оценки. В результате, если дети не оправдают этих ожиданий, они могут необоснованно критиковать их.
     

    • Неспособность справляться с критикой: Соревновательный, но не перфекционистский человек может выслушивать критику и учиться на ней, чтобы повысить свою эффективность в будущем. Напротив, перфекционисты могут бороться с критикой и защищаться.

    • Промедление и избегание: эта черта может показаться удивительной. Тем не менее, перфекционисты могут откладывать на потом, если они не чувствуют себя полностью готовыми к получению идеального результата, которым они были бы удовлетворены. Точно так же изучение новых навыков или совершенствование существующих может быть разочаровывающим, если они не достигают мастерства и совершенства быстро. Следовательно, они могут рано отказаться от таких занятий и избегать конкретных задач из-за чрезмерного страха перед неудачей.​

    Как перфекционизм влияет на самочувствие?

    Адаптивный перфекционизм может помочь людям почувствовать себя успешными и удовлетворенными. Однако неадаптивный перфекционизм может принести больше вреда, чем пользы. Почему? Потому что чрезмерный перфекционизм предполагает постоянное соблюдение необоснованно высоких стандартов. Это постоянное стремление к совершенству может привести к хроническому стрессу и беспокойству. К сожалению, хронический стресс связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение в состоянии покоя, проблемы с пищеварением, изменения аппетита и ослабление иммунной системы (McEven, 19).98).

    Он также может вызывать другие проблемы, такие как раздражительность, утомляемость, бессонница, эмоциональные всплески и потеря либидо (McEven, 1998). В дополнение к этим последствиям чрезмерное совершенство может также вызвать у людей чувство неудовлетворенности тем, как сложилась их жизнь. Эти перфекционисты могут даже впасть в депрессию после того, как неоднократно не оправдали собственных ожиданий. Давайте обсудим некоторые условия, часто связанные с перфекционизмом.

    Перфекционизм и тревога
    Связь между перфекционизмом и тревогой сложна. Человек может беспокоиться о задаче, но занять перфекционистскую позицию и усердно работать, чтобы достичь наилучшего, на что он способен. Если этот перфекционизм является адаптивным, человек может испытывать меньше беспокойства при достижении своих целей (Gnilka, Ashby & Noble, 2012). Тем не менее, человек с неадаптивным перфекционизмом может иметь еще более высокий уровень тревожности (Gnilka, Ashby & Noble, 2012). Исследования показывают, что это усиление тревоги было связано с беспокойством по поводу ошибок и неуверенностью в себе по поводу неоправданно высоких стандартов (Smith et al. , 2018).

    Перфекционизм и ОКР​
    Перфекционизм, кажется, связан с потребностью в совершенстве и процветает благодаря уверенности; следовательно, оно идет рука об руку с обсессивно-компульсивным расстройством (Frost, Novara & Rheaume, 2002). Например, родитель может вымыть детскую бутылочку с мылом и большим количеством воды, прежде чем кормить ребенка. Однако обсессивно-компульсивный родитель может вымыть бутылочку с мылом и водой, а затем несколько раз прокипятить ее в скороварке, прежде чем ополоснуть специальной очищенной водой. Хотя это чрезмерное мытье может вызвать у большинства людей закатывание глаз, родитель с ОКР будет делать это каждый раз, чтобы убедиться, что бутылочка безукоризненно чистая и на ней нет микробов.

    Хотите узнать больше о последствиях перфекционизма? Вам может понравиться это видео.

    Видео: Как перфекционизм делает нас больными ​

    Преодоление перфекционизма

    Адаптивный перфекционизм действительно может сделать нас успешными. К сожалению, неадаптивный перфекционизм может завладеть нашей жизнью и сделать нас тревожными и несчастными. К счастью, это то, что мы можем преодолеть. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

    • Установление достижимых стандартов. Возможно, вы захотите задаться вопросом, являются ли ваши стандарты достаточно стандартными. Если ваши стандарты слишком высоки, может быть невозможно их достичь. Если вам трудно судить о достижимости ваших стандартов, вы можете спросить мнение друга или коллеги.
     

    • Постановка реалистичных целей. Стремление к высокому — это здорово, если ваши цели достижимы. Желание достичь цели — не то же самое, что способность ее достичь. Поэтому вы можете захотеть провести инвентаризацию своих соответствующих навыков и ресурсов и соответствующим образом установить или скорректировать свои цели.
     

    • Будьте гибкими. Что-то происходит, ситуации меняются, и на вашем пути появляются неожиданные препятствия. Такова жизнь. Умение быть более гибким позволяет вам адаптироваться ко всему, что бросает вам жизнь, и соответствующим образом корректировать свои цели и ожидания.
     

    • Переформулируйте свое восприятие ошибок. Раньше я боялся совершать ошибки и часто катастрофизировал их в своем уме. Тогда я понял две вещи. Во-первых, ошибки и неудачи могут случиться независимо от того, насколько я был осторожен и хорошо подготовлен или как усердно работал. Таким образом, беспокойство о них не было ни полезным, ни продуктивным. Во-вторых, в ошибках было что-то совершенное: они были прекрасными возможностями для обучения. Я заметил, что каждый раз, когда я совершал ошибку, я узнавал что-то новое или видел другую точку зрения.
     

    • Положительные утверждения. Говоря себе позитивные фразы, вы можете ослабить тревогу и помочь вам принять свои несовершенства. Вот несколько примеров:
      • Ошибки — это возможности для роста.
      • Мне не нужно делать все идеально.
      • Я достоин любви и уважения такой, какая я есть.
      • Мне не нужно быть идеальным, чтобы заслужить любовь и уважение.
      • Я ценю себя такой, какая я есть.
      • Моя ценность не зависит от моих достижений.
     

    • Получить помощь. Иногда мы просто не можем изменить свое поведение и нуждаемся в помощи. Например, вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь вам выявить и изменить любое негативное поведение или модели мышления, связанные с перфекционизмом. Это также может помочь вам регулировать любые негативные или деструктивные мысли и эмоции, вызванные неадекватным перфекционизмом.

    Цитаты о перфекционизме

    Вот несколько мудрых слов о перфекционизме, которые могут оказаться для вас полезными.

    • «Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Перфекционизм — это не здоровые достижения и рост; это щит». — Брене Браун
    • «На самом деле невозможно быть совершенным. Перфекционизм — глупая черта, поэтому во многом он вдохновил мир «Дивергента», в котором все стремятся к этому идеалу и не достигают его». — Вероника Рот
    • «В своей жизни я много боролась с ощущением себя неудачницей. Я жил в «тюрьме перфекционизма», придерживаясь стандарта, которому я не мог соответствовать. Потом я стала мамой, и вдруг появилось еще больше возможностей для неудач». — Сара Дрю
    • «Перфекционизм редко порождает совершенство, а удовлетворение — только разочарование». — Райан Холидей
    • «Перфекционизм — это голос угнетателя». —Энн Ламотт

    Статьи о перфекционизме

    Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:​

    • Принятие: определение, теория и советы​​
    • Негатив: определение, предвзятость и советы, как его остановить
    • ​Синдром самозванца: определение, причины и способы борьбы с ним​

    Книги о перфекционизме

    Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

    • «Дары несовершенства» Брене Браун.
    • «Как быть несовершенством», Стивен Гиз
    • «Преодоление перфекционизма», Энн Смит
    • «Рабочая тетрадь CBT для перфекционизма», Шэрон Мартин Разрушь свою жизнь», Моника Рамирес Баско
    • «В погоне за совершенством», Тал Бен-Шахар
    • «Настоящее превыше совершенства», Шона Никвист

    Заключительные мысли о перфекционизме

    Посмотрим правде в глаза; мы не можем быть всегда идеальными. Адаптивный перфекционизм может подтолкнуть нас к достижению наилучшего. Тем не менее, когда мы ставим перед собой недостижимые цели и слишком высокие стандарты, которых не можем достичь, мы можем попасть в ловушку порочного круга неадаптивного перфекционизма, начать испытывать беспокойство и терять уверенность в себе. К счастью, есть способы преодолеть перфекционизм. Таким образом, мы все можем не допустить, чтобы чрезмерный перфекционизм лишил нас радости наших достижений, и позволить нам быть довольными тем, кто мы есть, со всеми нашими несовершенствами.

    Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

    Каталожные номера