Помогает достичь цели. Почему вам часто лучше быть пессимистом, чем оптимистом, объясняет кандидат медицинских наук
Белорусский исследователь Андрей Беловешкин рассказывает, почему часто нужно готовиться к тому, что стакан разобьется, а не безоговорочно верить, что «все будет хорошо».
Помните: безусловная вера в благоприятное будущее – это когнитивное искажение
«Не разбившийся стакан» или «золотая середина» между оптимизмом и пессимизмом. Люди склонны к крайностям. Это и адепты «позитивного мышления», которые собираются уничтожить «токсичный пессимизм», и пессимисты, которые способны видеть все в дурном свете. Суть, как всегда, в деталях.
Андрей Беловешкин
кандидат медицинских наук, исследователь, автор книг «Что и когда есть», «Воля к жизни»
– Нереалистический оптимизм – когда вы фокусируетесь на маловероятных или невероятных сценариях, фантазируете для получения удовольствия. Но такое фантазирование уменьшает вероятность действовать, снижает вероятность изменить образ жизни (похудеть), уменьшает прикладываемые усилия (учеба студентов).
Также не сильно помогает и такая разновидность стратегического оптимизма, как вера в благоприятное будущее (belief in a favorable future (BFF), – это любопытное когнитивное искажение, когда мы в чем-то убеждены так сильно, что так оно и будет, что перестаем работать над достижением того, во что так верим, разговаривать об этом и уменьшаем вероятность в будущем того, во что так безоглядно верим.
Например, мы можем верить, что другие люди сами по себе неизбежно придут к пониманию важности здорового питания, заботы о сне, обследованиях и т.д., ведь для нас это так очевидно! Увы, не придут.
А что такое полезный пессимизм? И чем он хорош?
Полезный пессимизм – это защитный (оборонительный) пессимизм. Все по закону Мерфи: «Все, что может пойти не так, обязательно пойдет не так», – поэтому нужно выявить слабые места и продумать план по защите.
Как защитную стратегию его описала Нэнси Кантор, но она была известна давно: «Готовься к худшему».
Стоики практиковали premeditatio malorum: представлять тяжелые ситуации, когда мы теряем самое важное для себя, и проживать их, искать выход и реагировать конструктивно.
Защитные пессимисты фокусируется на реальных сценариях, где что-то может пойти не так, и предпринимают конкретные действий для предотвращения этого. Такой пессимизм, в отличие от генерализованного пессимизма (все виноваты, все плохо, я не смогу и т.п.), не вредит здоровью.
Часто люди боятся думать о плохих сценариях, мол, это притянет беду. Нет, не притянет. Такие мысли, скорее, отзвуки магического мышления «думаю о плохом – значит, притягиваю плохое».
Исследования показали, что защитный пессимизм помогает снизить тревогу, повышает вероятность достижения цели. Снижение настроения помогает защитным пессимистам продуктивнее работать.
Защитный пессимизм помогает при снижении самооценки – ведь это учит предсказывать и предотвращать нежелательные исходы.
Защитный пессимизм улучшает прогнозирование будущего. Чаще к нему прибегают люди со склонностью к тревоге и нейротизму и используют его для защиты и повышения уверенности в себе, снижения самокритики.
Защитные пессимисты лучше выполняют назначения врача, в то время как излишне оптимистичные бросают их. Они чаще моют руки и проходят обследования. Также они лучше готовятся к экзаменам.
Предприниматели, склонные к защитному пессимизму, в течение 20 лет заработали на 25% больше, чем оптимисты.
И что все это значит?
Важно пользоваться преимуществами обоих стилей мышления. Пусть реалистичный оптимизм помогает вам строить планы и ожидания, а защитный пессимизм поможет устранить препятствия для достижения ваших оптимистических целей.
Наполовину полон или пуст – не важно, ведь стакан целый, хотя мог быть разбитым!
А вот список используемой литературы
- The Positive Power of Negative Thinking 2001, Julie Norem
- Defensive Pessimism: A Cover For Self-Protection European Journal of Molecular & Clinical Medicine Volume 07, Issue 07, 2020
- Defensive pessimism as a positive self-critical tool.
In Chang, Edward (Ed). Self-criticism and self enhancement: Theory and research and clinical implications - The effects of negative reflection for defensive pessimists: Dissipation or harnessing of threat? Personality and Individual Differences Volume 45, Issue 6, October 2008, Pages 515-520
- Defensive Pessimism, Anxiety, and the Complexity of Evaluating Self-Regulation Volume2, Issue1 January 2008 Pages 121-134
In Chang, Edward (Ed). Self-criticism and self enhancement: Theory and research and clinical implications
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
поделиться
Пессимизм может быть полезен
3408
Добавить в закладки
Позитивное мышление — тема многих книг по популярной психологии,
семинаров и блогов о самосовершенствовании, и его эффективность
доказана уже большим количеством исследований. В частности в них
утверждается, что оптимистический склад мышления приносит
человеку пользу, например, хорошо влияет на состояние здоровья и
общее благополучие.
Но так ли это однозначно плохо быть
пессимистом? Исследования показывают, что у некоторых форм
пессимизма есть выгодные стороны.
Пессимизм — это не только негативное мышление, но и то, чего человек ожидает от будущего. Оптимисты чаще видят приятные перспективы, чем неприятные, а пессимисты — наоборот. Особенный тип пессимистов — «защитные пессимисты» — выводят негативное мышление на новый уровень, используя его для достижения своих целей. Тем не менее другая основная форма пессимизма, состоящая в том, что человек всё время винит себя за негативные результаты, гораздо менее полезна.
Так в чём суть защитного пессимизма? Исследователи полагают, что
эта стратегия свойственна людям, страдающим от тревожности, и они
стараются справиться с ней наилучшим образом, а не убегать от
проблем. К примеру, если они узнают, что страдают от хронической
болезни, то их поведение более реалистично и они чаще способны
изменить свой образ жизни в соответствии с рекомендациями врачей.
В то время как оптимисты часто надеются на лучшее и в случае
неудачи могут быть сильно обескуражены, защитные пессимисты
переносят такие ситуации легче.
Как это ни странно, этот тип пессимизма может благотворно влиять даже на уверенность человека в себе. В одном исследовании изучался уровень самооценки группы студентов на протяжении нескольких лет, и выяснилось, что защитные пессимисты в этом отношении выигрывают по сравнению со студентами, у которых наблюдались другие формы тревожности. За четыре года обучения уровень их самооценки почти сравнялся с уровнем самооценки оптимистов. Это можно объяснить тем, что они лучше прогнозируют возможные негативные последствия и делают так, чтобы они не наступили.
Это и есть основная черта, которая отличает защитных пессимистов
от других людей, которым свойственно негативное мышление. В то
время как вторые чаще избегают ожидаемых проблем, если они
чувствуют себя тревожно или плохо, то защитные пессимисты
используют свои негативные ожидания как мотивацию для принятия
активных действий, так что они лучше контролируют возможные
последствия и подготовлены к ним.
пессимизм
Информация предоставлена Информационным агентством «Научная Россия». Свидетельство о регистрации СМИ: ИА № ФС77-62580, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 31 июля 2015 года.
Вы пессимист или просто переживаете?
В 1989 году Билли Джоэл написал песню «We Didn’t Start the Fire»:
«Колесо фортуны, Салли Райд, самоубийство в стиле хэви-метал,
Иностранные долги, бездомные ветераны, СПИД, крэк, Берни Гетц,
Инъекции на берегу, в Китае военное положение,
Рок-н-ролл, кола-войны, я больше не могу».
Если вам около 50 лет, вы уже можете слышать мелодию; если вам меньше 30 лет, поищите в Интернете слова Салли Райд и Берни Гетц.
Слова напоминают нам, что, хотя в мире всегда есть смесь хороших и плохих новостей (в более ранних стихах есть похожие списки из 1950-х, 60-х и 70-х годов), нам каким-то образом удается справиться с трудностями и прийти к наверху.
Слушая эту песню в наши дни, мы можем спросить себя, какой текст мы бы использовали, чтобы описать состояние мира в начале 2020-х годов. Список, вероятно, будет включать COVID-19, рост инфляции, рецессию, восстание в Капитолии США, Брексит, войну на Украине, банкротства региональных банков и, что положительно, — по крайней мере, для некоторых из нас — профессиональный спорт в Тампа-Бэй.
Время оптимизма?
При постоянном потоке плохих новостей из всех средств массовой информации может показаться трудным или даже наивным оптимистично смотреть на глобальные события или нашу личную жизнь. Тем не менее, история показала, что оптимисты обычно побеждают. Вместо того, чтобы думать, что мы должны сделать выбор между оптимизмом и пессимизмом, мы считаем, что мистер Джоэл показал нам лучший путь: быть оптимистом, который много беспокоится.
“ Беспокойство не делает вас пессимистом; это просто означает, что вы осознаете окружающие вас опасности».
Например, мы ожидаем, что мировые экономики вернутся к допандемическим нормам теперь, когда непосредственная опасность коронавируса исчезла, но что, если этого не произойдет? Действуя как оптимист, вы должны зарезервировать места для будущих отпусков и планировать личное общение с семьей и друзьями, как вы это делали в дни до пандемии. Но поскольку риск дальнейших вспышек все еще существует, вы должны продолжать часто мыть руки, прикрывать рот при кашле, покупать домашние тесты на COVID и быть готовыми к перебоям в цепочке поставок, если что-то пойдет не так, как планировалось.
Тот же принцип применим к вашему инвестиционному портфелю. Мы ожидаем, что фондовые рынки со временем будут расти и приносить более высокую доходность, чем более безопасные активы, такие как наличные деньги и казначейские облигации, но что, если этого не произойдет? Как оптимист, вы бы вложили часть своего богатства в акции, чтобы получить прибыль от устойчивости, которую капитализм демонстрировал на протяжении многих лет.
Но как беспокойный человек, вы также должны выделить часть своего состояния на более надежные активы, такие как краткосрочные облигации, на случай, если будущее фондового рынка не будет таким радужным, как его прошлое.
На этот раз все по-другому?
Но что, если текущая ситуация вас действительно беспокоит? Что, если вы чувствуете, что кризисы прошлого не были такими пугающими, как сегодняшние? Дело в том, что всегда были и всегда будут веские причины для беспокойства по поводу более высокого риска в таких активах, как акции. В список беспокойств этого года войдут война на Украине, потолок госдолга США, инфляция, банкротство региональных банков и риск рецессии. Однако, беспокоясь об этих вещах, вы должны понимать, что каждый день в истории фондового рынка существовал длинный список столь же веских причин для беспокойства. Только в этом столетии этот список будет включать лопнувший пузырь на фондовом рынке (2000 г.), терроризм (2001 г.), войну в Ираке (2003 г.
), кризис субстандартного ипотечного кредитования (2008 г.), долговой кризис в Европе (2010 г.), понижение казначейских обязательств США (2011 г.), закрытия правительства США (2013 и 2018 гг.), Брексита (2016 г.), быстрого роста процентных ставок (2018 и 2022 гг.) и начала пандемии COVID (2020 г.).
«…хотя в мире всегда есть как хорошие, так и плохие новости… нам каким-то образом удается справляться с трудностями и выходить победителями».
Вас беспокоили эти события, когда они происходили? Скорее всего, да. Должно ли ваше беспокойство удержать вас от фондового рынка? Конечно нет. Несмотря на все эти негативные события, мировой фондовый рынок сохранял долгосрочный оптимизм, взбирался на «стену беспокойства», преодолевал негатив и регулярно достигал новых исторических максимумов. Причины беспокойства на этот раз могут быть другими, но не само наличие беспокойства. Как оптимисты, мы полагаем, что рынок продолжит взбираться на стену беспокойства, но мы также рекомендуем владеть некоторыми облигациями на всякий случай.
Беспокойство не делает вас пессимистом; это просто означает, что вы знаете об опасностях вокруг вас. В этом отношении беспокойство обеспечивает здоровый противовес любой склонности к чрезмерному оптимизму. Быть обеспокоенным оптимистом позволяет вам иметь позитивный взгляд на жизнь в целом и правильно распределять рискованные активы в своей финансовой жизни, сохраняя при этом защиту на случай, если что-то пойдет не так, как планировалось. И каждый раз, когда вас беспокоят новости, вам поможет лирическая ретроспектива Билли Джоэла: Не мы устраивали пожар.
Инвестиционная группа Heritage предоставляет услуги по управлению капиталом и инвестициям состоятельным лицам, семьям, благотворительным фондам и квалифицированным планам. Мы предоставляем опытные финансовые рекомендации, подкрепленные дисциплинированным инвестиционным процессом. На протяжении более 25 лет мы строили нашу фирму на прочном фундаменте семьи и дружбы с соблюдением руководящих принципов этики и честности.
Мы хотели бы поблагодарить летний выпуск информационного бюллетеня Financial Architects, LLC за идею обеспокоенного оптимиста.
Оптимистичный пессимист, пессимистический оптимист или ни то, ни другое? Или оба?
В этом блоге Дэниела Тейлора, специалиста по Facet5, мы исследуем нашу естественную способность быть оптимистичным и плыть по волнам, а также чувство осторожности и опасения, которое у нас может быть.
В последние месяцы мы занимались вопросом трансформации бизнеса. Независимо от того, закрыли ли вы помещения, перевели всех на работу из дома, перевели всю свою бизнес-модель в онлайн или вынуждены были приспосабливаться к постоянно меняющимся правительственным директивам, вы, скорее всего, наблюдали, как по-разному могут реагировать люди в вашем бизнесе. .
О глобальной пандемии и ее влиянии на то, как мы понимаем окружающий мир, написано много. Он стал испытанием нашей стойкости, терпения, гибкости и стойкости.
Для начала давайте проясним одну вещь. Когда мы обсуждаем Эмоциональность как фактор, это часто ставит людей в тупик относительно того, почему мы можем считать высокую Эмоциональность (> 7,5) пессимистичной, а низкую Эмоциональность (<3,5) оптимистичной. Если мы рассмотрим подфакторы Эмоциональности, в частности Опасения, мы знаем, что когда это высокий балл, человек вполне может быть более осторожным. Осторожность — это сила, которая будет стимулировать нашу способность ощущать опасности и смягчать их. В контексте трансформации бизнеса это может проявляться по-разному; необходимость делать все как можно лучше, предчувствуя все подводные камни и имея планы, или бдительность и не делая слишком много предположений. Если бы я планировал следующий крупный шаг в своем бизнесе, я бы, конечно, хотел, чтобы в моей команде был такой отзывчивый человек…
Тогда почему пессимистично? В определенном свете все вышеперечисленные сильные стороны можно было либо переоценить, либо посмотреть на них через другую призму и превратить в риски.
Это объясняет, почему высокая Эмоциональность (Опасение) может рассматриваться как немного негативистская. Мы должны быть осторожны, чтобы правильно интерпретировать поведение и его намерения. Это усугубляется тем фактом, что любая критика за то, что он выглядит пессимистично, сильно ударит по тому, кто также стремится быть лучшим, чем может быть, и в результате часто довольно самокритичен!
Но почему тогда низкая Эмоциональность ассоциируется с оптимизмом? Мы знаем, что обладатели высоких показателей Эмоциональности — это яркие, страстные и даже харизматичные люди, так почему бы не добавить и их? Это может быть так, НО нам нужно более внимательно посмотреть на то, что означает иметь низкий уровень опасений.
Итак, все это должно звучать великолепно; Что возможно могло пойти не так? На первый взгляд оптимизм — это преимущество, но каковы риски? Некоторые говорят, что если вы не смотрите вперед и не замечаете подводные камни, значит, вы просто недостаточно внимательно смотрите. Более низкие оценки опасений могут не замечать недостатков в плане или просто быть менее внимательными к ощущению, что что-то может пойти не так. Мы видели обе стороны того, что значит быть пессимистом, но оптимизм — это палка о двух концах.
В этом блоге я попытался обрисовать в общих чертах один конкретный аспект Эмоциональности, с которым мы сталкивались все эти последние месяцы. Поскольку мы имеем дело с эмоциями, важно не осуждать и дать каждому собственное пространство, чтобы реагировать так, как ему нужно. Помните также, что с экстремальными оценками будет иметь место влияние на остальную часть профиля, что часто означает, что с высокой эмоциональностью сильные стороны могут быть усилены, но риски также более вероятны.
