как изменить свою жизнь к лучшему – пошаговый план
Поздравляю Вас, Вы уже на полпути к счастливой жизни. Ведь Вы уже задумались, как изменить жизнь к лучшему. Дальше – дело техники. Раз читаете статью, значит, есть стимул к действию. Приоткрою некоторые тонкости в практическом пошаговом плане.
Эти техники я собирала по крупицам, в течение долгого времени, и пробовала на себе. Самые лучшие и действенные шаги описываю в этой статье.
Содержание
- Шаг 1. Путь в тысячу шагов начинается… с борща…
- Шаг 2-4 От мечты к действию за 2 шага
- Шаг 5-7 – Приручить дикого зверя за 3 шага
- Шаг 8-9. Как изменить жизнь к лучшему с радостью за 2 шага
- Шаг 10-11 Создаем свою реальность за 2 шага
Шаг 1. Путь в тысячу шагов начинается… с борща…
У Вас в тарелке налит борщ, Вы ели, ели и уже наелись и хотите другого блюда. Например, картофельную пюрешечку. Вы остатки борща отдадите собаке или выльете, правильно? Может, отдадите официанту :).
Второе блюдо будет подано на чистой тарелочке. Ведь никто не «плюхает» в остатки борща пюре.
Так и наша жизнь. Для того чтобы начать новую страницу, нам нужно перевернуть старую. Или выплеснуть остатки. Ведь в одну кружку не нальешь какао и зеленый чай.
Понимаете метафору? Нужно освободиться от негативных эмоций, стресса, тягостных мыслей (почитайте, как избавиться от негативных мыслей).
Перед прыжком в новую жизнь, дайте себе тайм-аут. Отдых. Побудьте в тишине, в одиночестве, без техники (гаджетов и прочего). Рыбалка, природа. Действует расслабляюще посидеть перед свечой в темной комнате, даже всего лишь 10 минут. Просто отдохните без информационного шума.
Шаг 2-4. От мечты к действию за 2 шага
Шаг 2
Спросите у себя, чтобы Вы хотели? Какая цель изменений, которые Вас ждут. Есть ли конечная цель? Какой срок. Причем, сроки могут быть абсолютно любые: от «через неделю» до «через 15 лет».
Напишите цель на бумаге. В таком серьезном деле не надо торопиться.
Прислушивайтесь к себе. Вспомните как можно больше случаев, когда Вы испытывали внутреннее удовлетворение от чего либо, от какой-то деятельности, от поступков, от ситуаций.
Раскапывайте свой клад вечерами, перед сном, посвящая 5 минут на размышления. Будьте эти 5 минут сами собой и с самим собой. Подробнее, как найти цель, можно почитать здесь.
Шаг 3
Когда Вы ощутили свою мечту и зафиксировали цель, давайте нарисуем на бумаге лестницу. Техника называется лестница успеха. Первая ступенька – это Ваше текущее состояние, где находитесь сейчас, сегодня. Напиши дату, нарисуете человечка и назовите «Я»
Самая верхняя ступенька – будет то событие, та цель, к которой Вы стремитесь. Напишите наверху цель (словами, что хотите достичь), и предполагаемую дату. У человека невероятный мозг, наполовину не изученный. И дата на бумаге, рядом с целью будет служить, как маяк, и подсознание будет приводить к цели в указанное время.
Неоднократно проверено, что записанное на бумаге четкими критериями и со сроками, имеет обыкновение исполняться.
Подробнее почитать можно в статье про визуализацию желаний.
Далее, нужно прописать каждую ступень Вашей лестницы. Это будет большая веха к достижению цели. Что нужно сделать и в какой срок. У каждого будет свое количество ступенек, и свои сроки. Самое главное, что Вы уже сейчас, на этом этапе получаете общую картину своего пути.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, пишите план «по ступенькам». Пусть это будет пока предварительный план, ведь много чего еще неясного. Но в голове уже рождаются вопросы. И это хорошо. Выписывайте вопросы отдельно, по пути к цели вопросов будет прибавляться. А найденные ответы – это есть шаги и шажочки.
Шаг 4
Стартуйте. Посмотрите на свой план, и сделайте первый шаг. Можете себя подтолкнуть.
Техника называется – дело 5 секунд. Начните счет от 5 до 0. 5-4-3-2-1-0-приступайте. Это может быть малейшее движение, включить компьютер, взять телефон в руки. Главное действие. Договоритесь с собой, вот я сделаю 3 шага, а потом решу, надо ли это мне.
Как правило, после всего лишь 3 шагов – человек «вписывается» в задачу, дело и его уже не остановить. А если вдруг, после 3 шагов – не надо, милости просим к первому шагу. Значит, не все так получилось на этапе определения цели.
Шаг 5-7. Приручить дикого зверя за 4 шага
Временами получается, что самый большой враг своим начинаниям, мы сами. То мотивации не хватает, или энергии. Как вдруг взгрустнется и взбрыкнется… То вдруг понимаешь, что ограничиваешь сам себя (примеры ограничивающих утверждений и что с этим делать, можно почитать отдельно). В следующих шагах будем приручать дикого, но такого родного зверя.
Шаг 5
Награждайте себя за мельчайшие достижения. Относитесь в данной ситуации к себе, как к ребенку. Это оправданно, ведь Вы строите свою другую, более счастливую и успешную жизнь. И это пока новое и трудное дело. Вспомните, как хвалят деток за первые шаги.
Подбадривают, подстраховывают и не ругаются, за то, что упал и что-то не получилось.
Именно так ощутите себя. Просто словами вслух скажите: «какой я молодец». Именно вслух, так как это действует на мозг совсем по-другому, если просто подумаете. Более мощно, вызывая улыбку и положительные эмоции. Да-да, попробуйте.
Если любите шоколадку, мандаринку, хорошую музыку. Используйте все, что служит для Вас наградой.
Однако, есть одно но… Я, конечно, его не люблю, но в крайних случаях, применяю. Система штрафов. Жестко. Но по-любому лучше, чем себя изводить мыслями, какой я негодяй слабохарактерный. Кинул в копилку (свою же, на благотворительность пойдет) червончик или сотню.
Кто как решит. И вперед, на баррикады, по пути к успешной жизни.
Ведь по-большому счету, что значит изменить жизнь к лучшему – быть успешным, добиться своих целей, исполнить свои мечты. Так ведь?
Но если Вас вдруг ограничивают страхи перед неизвестностью, то можете почитать статью о борьбе с тревогой и страхами.
Шаг 6
Часто бывает, что путь к успеху не близкий и не скорый.
Человек устает, руки опускаются. Особенно, если не удалось сразу получить отдачу. Это естественный процесс. Понаблюдайте, почитайте про истории успеха знаменитостей.
Сколько было падений, разорений и расстройств. Тем не менее, успешные люди, которыми они стали впоследствии, снова и снова поднимались и шли вперед. Если “нагоняет” стресс, то статья, как избавиться от переживаний, поможет справиться с ним.
«Нет такого понятия, как успешный человек, который ни разу не оступился и не допустил ошибки. Есть только успешные люди, которые допустили ошибки, но затем изменили свои планы, основываясь на этих самых ошибках. Я как раз один из таких парней». Стив Джобс
После очередного спада или неудачи, дайте себе перерыв. Отпуск, так сказать, по уходу за целью.
Природа, одиночество, перезагрузка – приветствуются. Когда силы и эмоции восстановились, начали появляться совсем другие, конструктивные мысли, как сделать то, что не получалось. Если в какой то момент почувствуете, что на Вас нападает хандра, то методы борьбы с ней описаны тут.
Причем, бывает, что необходим большой перерыв, и вроде жизненный вектор поменялся. Но нет, смотришь, а через полгода, опять тянет к своей цели. Значит цель – Ваша, настоящая.
Шаг 7
Этот шаг пересекается с предыдущим. Мотивация себя любимого. Есть один хитрый способ. Задайте себе всего лишь 2 вопроса:
- Что будет, когда я достигну свою цель через № лет?
- Что со мной будет, через № лет, в случае, если цель не будет достигнута?
Пытайтесь представить этих 2 картинки, как можно подробнее, с ощущениями и эмоциями. Теперь, завершающий штрих – напишите любимую фразу, которая Вас мотивирует, и прикрепите на виду. Что бы каждый день, вставая или проходя мимо, упираться взглядом в нее.
Шаг 8-9. Как изменить жизнь к лучшему с радостью
Шаг 8
Слушать свое тело. Что с радостью делаете, что нет.
Из этой статьи Вы уже поняли, что многие советы основаны на саморефлексии. Следующий шаг – отслеживайте свои эмоции, что далось легко, что с большим напряжением.
Что принесло радость, что нет. Почему не принесло радость, как изменить это положение.
Особенно полезно прислушиваться к себе в начале сложного пути. Выискивая малейшие всплески радости, и раздувая их. Ведь, как только обратили внимание, что какое –то дело совершилось с радостью, то положительная эмоция повторно возвращается. Не забывайте награждать себя. Может, книжечку любимую почитаете (список лучших предлагаю). Или же, если собираете свою личную библиотеку, или в подарок, то воспользуйтесь скидкой 10% на ТОП-10 книг для души.
Шаг 9
Меняйте слово «надо» на «хочу»
Мне нравится изречение Аркадия Арканова: «Есть две степени свободы. Одна – я делаю что хочу. Вторая – высшая – я не делаю того, что не хочу». На самом деле, не всегда просто делать то, что не хочется, а надо.
И здесь есть психологический прием. Переведите для себя «надо» в «хочу». Найдите для себя плюсы в обязательном деле, выдумайте выгоды, награды, после исполнения «надо». Поиграйте с этими словами.
Наша нелюбовь к слову «надо» кроется в детстве, когда родители частенько повторяли «надо», не смотря на детские «хочу». Противопоставление идет на подсознательном уровне. Эмоционально слово «надо» окрашено в принудительные тона. А слово «хочу» подразумевает некую инициативность и позитивный настрой.
Так измените сами, по своему усмотрению, эту установку. И Вы почувствуете облегчение. Причем сами, также, реже произносите это слово. Заменяйте на «давай вместе», «давай я помогу», «хочешь, сделаем вместе». Или на прямую просьбу: «Сделай, это, пожалуйста».
Конечно, не всегда есть возможность применять этот принцип в жизни. Однако попробовать стоит. Изменяем свою жизнь.
Шаг 10-11. Создаем свою реальность за 2 шага
Шаг 10
Предлагаю добавить немного визуального эффекта. У Вашей цели – есть образ? Это машина? Квартира? Бизнес? Деньги?
Наверняка, Вы слышали о «волшебной» карте желаний. Это целый коллаж Ваших целей, планов, многочисленных «хочу», это история вашей жизни.
Будущей жизни. Подробнее можно почитать “Как составить карту желаний и что это такое? ”
Найдите самые красивые фото Вашей мечты, распечатайте, поместите свое фото в центр. Повесьте эту красоту на видном месте.
К слову, у меня на внутренней дверце шкафа висел коллаж: я держу цилиндр, а из него вылетают деньги, как у фокусника. Каждый раз, когда доставала одежду, смотрела на свое улыбающееся фото и тоже улыбалась. Уж, не знаю, что сработало, но через год, я перешла на новую, более денежную работу, а еще через год получила высокую должность.
Попробуйте проговаривать каждое утро аффирмации – целый список ресурсных утверждений опубликован тут. Для продвинутых – есть статья: “Как сделать колесо баланса“.
Шаг 11
Ведите записи.
По возможности, ведите дневник во время своего превращения в успешного человека. Записанные мысли освобождают от внутреннего напряжения. Еще один плюс, в фиксации идей, или, предположим, оценки произошедшего. Когда идеи «ложатся» на бумагу, это освобождает, ко всему прочему большое количество энергии.
В голове все не удержишь, а когда мысль упущена, то накрывает печаль.
И еще, занимайте мозги, когда становиться тошно или грустно. Например, есть чудесный ресурс Викиум, где можно “проветрить” голову на раз-два, заодно тренируя память, воображение и мышление – сплошная польза.
Возможно, Вам также будет интересна статья – “Самая сильная мотивация“.
Вот и написан пошаговый план, как изменить свою жизнь к лучшему. Присмотритесь к нему, берите полезные техники, пробуйте на себе. Кому то они все подходят, кому то нет, как нет одинаковых людей, так и не бывает универсальных 100 % рекомендаций. Все нужно пропускать через свой собственный опыт и двигаться вперед.
Делитесь своим опытом, пишите комментарии – что показалось в этой статье наиболее интересным? Ставьте лайк, присоединяйтесь к нам ВКонтакте и Фейсбуке.
Возникшие вопросы, присылайте сюда: сообщения ВК.
С верой в Ваш успех,
Светлана Васенович
P.S. !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!! ©
Как изменить жизнь за 4 недели.
Чек-лист на каждый день, который надо повесить перед собойБесконечно можно смотреть на три вещи: горящий огонь, бегущую воду и на то, как человек начинает новую жизнь с понедельника.
Но! Если ты гуглишь статьи из серии “Как начать новую жизнь”, значит, тебе все еще это нужно. Так что пусть это и будет миллионная попытка, давай пробовать. И не с понедельника. Прямо вот с завтрашнего дня. Наш чек-лист поможет тебе “вплыть” в процесс изменений плавно.
Давай сразу определимся, что 4 недели — довольно условно. Психологи говорят, что на приобретение одной полезной привычки нашему мозгу требуется от 21 до 90 дней. Когда мы пытаемся поменять все на 100 процентов, мы терпим неудачу совсем недалеко от старта. Измени сначала один процент из будущих ста. Поэтому, если будешь ориентироваться на наш чек-лист, выполняй все постепенно. Как только почувствуешь, что выполнение того или иного пункта не вызывает у тебя внутренней ломки, входит в рутину, приступай к следующему.
Еще одно правило: систематичность. Начать и забросить — это любимый приемчик нашего подсознания. Потому что когда ты что-то начинаешь, это интересно и в новинку. А дальше становится скучно. Скука помноженная на дело, которое приходится себя заставлять выполнять, как ты понимаешь, обычно ведет ни к чему. Помни, что на каком-то этапе придется действовать через “не хочу”.
Ты можешь (вполне справедливо) уточнить, зачем делать что-то через “не хочу”. Давай сразу определимся. Есть вещи, которые оказываются совершенно неприменимы к твоей жизни. Ну, условно (и сильно упрощенно): тебе рассказывают о беспрецедентной пользе бассейна, а ты после его посещения не вылезаешь из отитов. Конечно же, тут принцип через “не хочу” действовать не должен. Но давай не путать объективные причины и ловушки, которые расставляет наше ленивое подсознание.
Попробуй каждое действие оценивать через призму “Мне это важно”. Опять же на примере: мало кто испытывает бесконечный кайф от утренних пробежек\правильного питания (когда привык есть фаст-фуд)\монотонной работы над отчетом в экселевской табличке.
Но когда мы оцениваем эти действия через призму, почему их сделать важно (стать более спортивным и выносливым\похудеть\сохранить работу), то и смотрим на них несколько по-иному.
Когда в тебе просыпается великий нехочуха, попробуй еще такой прием: представь, как будет выглядеть твоя жизнь через пять лет, если ты будешь делать то или иное полезное действие с нужной периодичностью. А если ты не будешь это выполнять и останешься при нынешних своих привычках, что будет? Какое будущее тебе нравится?
1 — Заведи личный дневник
Это может быть красивый блокнот, тетрадь или ежедневник (их надо обязательно купить), или документ в электронном виде. На сегодня все. Любуйся своим дневничком и представь, сколько всего интересного ты о себе узнаешь благодаря тому, что будешь его вести.
2 — Выспись
Начинать новую жизнь с недосыпа дело неблагодарное. Плохое настроение быстро собьет тебя с верного пути. Так что выспись.
После сладких потягушек начни планировать свой режим сна.
Не питания, не работы, а именно сна. Попробуй проанализировать, сколько обычно тебе нужно часов, чтобы выспаться. Во сколько тебе требуется ложиться, чтобы успеть уснуть и проспать эти часы? Старайся придерживаться этого режима.
3 — Распланируй активность
Нет, мы не про зарядку по утрам и ежедневные прогулки. Хотя это все, конечно, очень полезно.
Понаблюдай за собой и найди то время дня, когда ты максимально продуктивно все делаешь. А в какие часы спад активности? Когда тебе хочется есть? А когда спать?
Старайся планировать свой день так, чтобы на период максимальной продуктивности выпадали самые важные дела. Особенно те, которые очень не хочется делать. А когда активность спадает, отдай время рутине или каким-то делам, на которые не приходится себя уговаривать.
4 — Проанализируй свой день по-настоящему
Определись, сколько времени какие дела у тебя занимают. Даже самые “мелкие”. Например, тебе может казаться, что на утреннюю укладку волос ты тратишь пять минут, а там — все тридцать.
В результате ты либо опаздываешь, либо тебе не нравится, как ты сегодня выглядишь… А если за день накапливается куча дел, которые ты на самом деле не успеваешь, то это источник стресса и чувства вины.
Следующий шаг — понять, какие дела из тех, на которые ты тратишь кучу времени, действительно важны, а какие не очень. Возвращаясь к укладке волос. Если ты ежедневно крутишь локоны полтора часа, может тебе стоит задаться вопросом “зачем я это делаю каждый день? к какой цели это меня ведет?” и подумать над более удобной стрижкой. Про зависание в соцсетях, просмотр сериалов мы молчим.
5 — Внедри правило трех целей
Итак, ты теперь уже представляешь, чем ты занимаешься в течение дня, но хотелось бы уделять больше времени чему-то важному. Что ж, внедри правило трех целей. Вместо длинного списка задач, ты ставишь перед собой всего три цели на день, но очень для тебя важные. Прямо вот спроси себя утром: “Что очень нужно сделать сегодня?” и записывай в личный дневник. Ну, и выполнить, конечно не забудь.
6 — Режим питания
Свой рацион всегда хорошо оценивать с позиции “Для чего я это ем? Чем это меня наполняет? Какой цели служит?”. Как ты понимаешь, если на твоей тарелке зеленый салат или шестой кусок пиццы, ответы сильно разнятся.
Но мы сейчас не будем разводить про правильное питание. Если бы эти разговоры работали, то все бы вокруг ходили стройные, не сидели бы на быстрых диетах и не мучали бы себя мыслью “как похудеть к лету”.
Если ты давно знаешь, что у тебя проблемы с лишним весом, любовью к фаст-фуду и “вредной” еде, ты регулярно переедаешь, то для начала в этом пункте постарайся ответить себе на самый главный вопрос: “для чего мне это нужно?”.
По идее вопрос питания — это не менее большая работа, чем изменение своей жизни. Недаром говорится: “ты то, что ты ешь”… Этот вопрос мы постарались рассмотреть в другом нашем чек-листе.
7 — Оптимизируй домашние дела
Никто не любит заниматься домашними делами на постоянной основе. Готовить по четыре раза в день, каждый день драить полы… Ну, мало напоминает картинку идеальной новой жизни.
Тем не менее, если у тебя нет денег на помощников по хозяйству и постоянную доставку еды, быт будет напоминать о себе постоянно. И лучше его не запускать.
Постарайся расставить домашние дела так, чтобы они тебя не раздражали и занимали минимум времени. Допустим, кто-то закупает продукты на неделю, готовит несколько блюд и замораживает их, чтобы в ближайшие 7 дней вообще не задумываться о готовке. Кто-то составляет календари по расхламлению дома (в апреле моем окна, в мае перебираем и моем шкафы с одеждой, раз в полгода проводим “техосмотр” бытовой техники…). Есть целые системы, типа “флай-леди”, которые можно взять на вооружение.
Лови в помощь блог, который вполне может тебе помочь.
8 — Всему свое место
В рамках предыдущего пункта приучи себя и домашних к правилу “Взял — положи на место”. Для начала, конечно, следует определить вещам свои места (следующий пункт тебе в этом поможет), а дальше следи за собой, и ты удивишься, насколько меньше времени у тебя уходит на уборку.
Да и настроение заметно улучшится.
7 — Устрой генеральную уборку
Конечно, резко стать минималистом вряд ли получится. Но начни с одной комнаты. Или разбери шкаф. Имей в виду, что избавление от ненужных вещей, очищение окружающего пространства — это целая терапия.
10 — Ограничь общение с токсичными людьми
Выпиши в свой личный дневник некий “черный список” людей, от общения с которыми твое настроение сильно портится. Все нытики, сплетники, “энергетические вампиры”, любители тебя критиковать и “причинять добро” без запроса должны в него войти.
Конечно, не всегда есть возможность резко обрубить с такими людьми общение. Возможно, в этом списке окажется твоя мама или человек, которого считаешь другом. Может быть, таковым является твой начальник, а работу ты менять никак не планируешь… Все понятно. Но такой список во-первых, тебе поможет определить через кого “утекает энергия”. Во-вторых, подумай, как ты можешь ограничить общение с такими людьми, где выстроить личные границы так, чтобы они поменьше в них вторгались.
11 — Убирай из жизни триггеры
В данном случае под триггерами мы имеем в виду привычки\дела, которые заставляют нас переживать неприятные эмоции, причиняют беспокойство, провоцируют на что-то неконструктивное.
Наверняка в твоей жизни есть действия, которые не несут никакой ценности, но причиняют немало беспокойства. Например, ты пытаешься создать идеальный образ в соцсетях и кучу времени и нервов в день тратишь на то, чтобы создать видимость красивой\насыщенной жизни. Или ты постоянно скроллишь новости, от чего у тебя растет тревожность.
Начни с чего-то одного. Убери это из своей жизни (или резко сократи), а освободившуюся энергию потрать на что-то, что заставляет чувствовать себя более уверенным человеком.
12 — Начни писать в личный дневник о своих чувствах.
Итак, теперь уделяй 5-7 минут каждый день тому, чтобы записать в своем дневнике не только все самые важные планы и цели, но и просто рассказать свои чувства. Уделяй время тому, чтобы подумать, за что ты испытываешь благодарность (сегодня или вообще), подумай, что тебя беспокоило сегодня, было ли что-то позитивное, как ты ведешь себя по отношению к другим людям…
Через какое-то время ты удивишься, сколько всего интересного с тобой происходит и сколько всего нового ты о себе узнаешь.
13 — Читай перед сном
И не телефон с лентами соцсетей, а книги! Идеально, если у тебя получится почитать минут 20-30, но если ты засыпаешь на первой странице — это не трагедия. Но читай не какой-то нудный умный учебник, а что-то, что обогатит твой духовный мир и наполнит приятными эмоциями.
14 — Усложняй план на день
Итак, мы уверены, что с тремя целями на день ты вполне себе справляешься. Пора усложнить задачу. Выдели 10–15 минут по утрам на планирование полного списка задач на день. Не пиши бездумно в личный дневник 1000 и 1 дело. Подумай над тем, что действительно сегодня необходимо сделать, что хотелось бы сделать, как это все можно совместить. Обязательно распредели время так, чтобы хватило и на работу, и на отдых, и на работу над собой.
Возможно, не сразу все получится. Но это нормально. Твоя задача сделать не придуманный кем-то идеальный день, а найти свой ритм, определить work\life баланс для себя, определить ту самую гармонию, в который ты будешь и продуктивным, и счастливым человеком.
15 — Начинай бороться со своими страхами
Для начала давай их попробуем найти. Все. Понятно, что с очевидными (типа боязни высоты, которую ты давно в себе замечаешь) определиться легко. А вот неочевидные начнут выплывать на поверхность. Записывай их, разбирай с психологом, если не получается преодолеть самостоятельно, и они мешают тебе жить.
Но есть еще так называемые “мелкие” страхи, которые на самом деле сильно мешают нам жить. Например, когда мы боимся стоматолога, а потому до последнего не идем лечить кариес, пока зуб не начнет разваливаться. Вот с такими страхами давай действовать вопреки. Запишись уже к стоматологу.
16 — Больше движения
Мы сейчас можем написать трактат о занятиях спортом, которые крайне необходимы нам всем. Но бывает, что выделить время на двухчасовые тренировки три раза в неделю никак не получается, от того ты предпочитаешь не делать вообще ничего. Не надо так.
Для хорошего самочувствия и предупреждения лишнего веса твоя задача соблюдать баланс энергии, которую ты получаешь от пищи, и которую тратишь.
Тратить энергию проще всего в движении. И движение не обязательно подразумевает тягание железа в спортзале. Вводи мелкие, но полезные привычки: ходи часть пути до работы пешком, не пользуйся лифтом, делай зарядку дома 10 минут… Это лучше, чем не делать ничего.
17 — Учись снимать стресс
Выпиши в дневник список занятий, которые тебя расслабляют, и выбери те, которые тебе доступны. Может, это теплая ванна с солью, или вкусный чай в соседней кофейне, или вязание… Если у тебя был напряженный день, обязательно найди время для расслабления.
18 — Надо мечтать
В нашем очень практичном (и, что там скрывать, циничном) мире мы забываем мечтать. А ведь именно мечты нас вдохновляют. А еще они могут стать твоими будущими целями.
В общем, твоя задача на сегодня выписать в личный дневник 100 (да-да, именно 100) желаний. Любых. Это для тренировки. И в целом заведи себе правило записывать в дневник даже мимолетные желания.
19 — Учись прислушиваться к себе
Как ты там? Может устаешь? Или снова не высыпаешься? Учись слушать, что говорит тебе твое самочувствие.
Даже лень может быть сигналом того, что ты переутомляешься. Учись распознавать эти сигналы.
А может у тебя плохое настроение? И хочется на кого-то наорать? И все раздражает? Что ж, наша “темная” сторона тоже может подавать вполне себе четкий SOS. Особенно когда мы постоянно эту сторону подавляем.
Итак, давай с этого дня учиться себя слышать и искать способы себе помочь. Плохое настроение вполне себе можно выплескивать (только экологично для себя и для других). Например, поорешь в караоке иногда, и раздражение как рукой снимает. И плохое самочувствие тоже нужно лечить.
20 — Говори “Нет!”
Наверняка тебе тяжело отказывать людям и ты тратишь время на выполнение разных дурацких задач и поручений. Твоя задача на сегодня сказать “Нет” как минимум 5 раз на любые просьбы.
21 — Найди время для творчества
Это может быть что угодно. Купи раскраску, фломастеры или карандаши и рисуй на досуге или поставь себе задачу обязательно делать красивую фотографию каждый день.
Имей в виду, для нашего душевного комфорта важно уделять творчеству хотя бы 5-10 минут в день или 45 минут-час в неделю.
22 — Общайся
Времени ни на что не хватает, но на любимых и родных людей должно хватать обязательно. Введи себе в привычку — раз в неделю встречайся с друзьями, езди в гости к родственникам или зови их в гости. Если встретиться на этой неделе нет никакой возможности, позвони. Если ты частенько манкируешь общением с друзьями и родными, это должно быть вписано как постоянное дело в твой ежедневник.
23 — Пробуй новое
Начни раз в неделю пробовать что-то новое: рецепт, новое кафе, интересный фильм или книгу, отправляйся на работу новым маршрутом… В общем, начинай ломать шаблоны.
24 — Делай добрые дела
Раз в месяц (можно и чаще, конечно) помогай кому-то, кто нуждается в помощи. И мы говорим не о твоем ленивом друге Пете, который постоянно просит у тебя в долг. Это может быть бабушка, которая живет на лестничной площадке, или котик во дворе, или детский дом.
Помогай в меру своих возможностей, чтобы и радостно на душе было, и не пришлось потом на месяц затягивать пояс.
25 — Планируй неделю и месяц
Зачастую нам кажется, что времени очень мало, и мы ничего не успеваем, потому что пытаемся впихнуть все дела в один день. А как можно все успеть, если в сутках всего 24 часа, в среднем 8 из них мы спим, в лучшем случае 8 проводим на работе (это без дороги туда-обратно)… Как в оставшиеся 8 часов впихнуть спорт, творчество, помощь другим и все, что мы тут понасоветовали выше?
Итак, давай выдыхать и выходить на новый уровень планирования. В сутках, конечно, 24 часа. А вот в неделе — 168. В 30 днях — 720. Сюда вполне себе вписываются и тренировки два-три раза в неделю, и “светские” выходы, и мастер-класс по рисованию, и та самая пресловутая генеральная уборка…
26 — Начни записывать свои траты
Что ж, давай посмотрим, куда утекают твои деньги. Возьми несколько дней, а то и неделю и просто записывай, на что ты тратишь деньги.
Не ограничивай себя, живи как обычно.
После того, как выбранный тобой период закончится, давай проведем ревизию твоих трат также, как мы это делали с твоим режимом питания. Задай себе вопросы: “Для чего я это покупаю? Какой цели это служит?”.
Следующая твоя задача — составить бюджет, исходя из действительно важных трат на важные для тебя цели. В остальном придется поужаться или поискать дополнительные источники дохода.
27 — Начни откладывать деньги
Некоторые советуют 10 процентов всех финансовых поступлений всегда откладывать на отдельный накопительный счет.
Не знаем, получится ли у тебя так. Но благодаря предыдущему пункту тебе удалось определить траты, которые действительно для тебя важны, а где деньги “утекли”. Из составленного бюджета давай выделим некритичную сумму и будем ее откладывать.
28 — Подводи итоги
Очень часто мы забываем оглянуться назад и отметить, какой путь был пройден на пути к той или иной цели. Тем самым теряем поводы собой гордиться.
А не они ли — самая большая мотивация на пути к любым свершениям? В общем, возвращайся к началу своего дневника, который мы купили на первом пункте этого чек-листа, и отметь, какой большой путь тебе удалось пройти.
Обязательно придумай, как ты отметишь все успехи. А из того, что не удалось реализовать сделай выводы: какие из советов оказались нежизнеспособными для тебя, а где было приложено недостаточно усилий. Пусть второе станет дальнейшими пунктами в твоем плане на будущее.
Персональный план изменений
%PDF-1.6 % 45 0 объект > эндообъект 102 0 объект >поток 2014-12-31T00:37:42ZWord2014-12-30T16:46:24-08:002014-12-30T16:46:24-08:00application/pdf
i{epơˑL7 шагов к написанию собственного простого плана самосовершенствования
Карьерный рост и счастье пересекаются с другими элементами вашей жизни.
Если ты хочешь достичь тип роста, который приносит счастье и удовлетворение всему вашему существу, вам необходимо сосредоточиться, помимо прочего, на своем образовании, физическом здоровье и физической форме, духовном здоровье и личных отношениях, в дополнение к вашей карьере.Для достижения лучших результатов , вам нужно изложить свой план самосовершенствования в письменной форме и без лишних слов. Вот семь шагов о том, как это сделать:
1. Мозговой штурм Во-первых, вам нужно заложить основу для построения стратегии самосовершенствования. Поэтому сядьте в одиночестве в тихой комнате (обязательно, когда дети надежно уложены!) и запишите каждую цель, задачу или достижение, которых вы хотите достичь в будущем. При этом обязательно используйте свое сердце, а не голову.
Пишите что угодно и все, что хотите в жизни, как бы нелепо или надуманно это не выглядело, время для редактирования и логического размышления придет позже. Именно благодаря непрерывному потоку необработанных идей из вашего разума на бумагу оживают ваши творческие способности, а также воображение, и от них во многом зависит ваш план.
Как упоминалось ранее, ваш личностный рост должен включать все аспекты вашей жизни, чтобы он был эффективным. Таким образом, после того, как вы запишете все, что вы планируете достичь или приобрести, разберите список и разбейте все на 4 категории следующим образом:
• Интеллектуальное – включает духовное здоровье, личное образование и общие знания.
• Физическое состояние – общее состояние здоровья и физической формы.
• Профессиональные – включая деньги и финансы, рабочие отношения и любые другие карьерные цели.
• Социальные. Чтобы включить все в ваши личные отношения, будь то с вашими детьми, романтическими партнерами, семьей и друзьями.
Разделив свои цели на категории, вы получите представление о том, какие аспекты вашей жизни требуют большего внимания, и, самое главное, это поможет вам отслеживать свой жизненный прогресс.
3. Пересмотрите свои целиМы ненавидим приносить плохие новости, но без четкого и четкого «почему» по каждой из ваших целей ваш план самосовершенствования не принесет многого, как и план Новогодние резолюции более 91% американцев, которые никогда не добиваются успеха. Кстати, люди до сих пор так делают?
Если вы похожи на большинство женщин, похудение, вероятно, является одним из ваших приоритетов, но почему именно вы хотите это сделать? Раскачать свое летнее тело или стать здоровее и сильнее? Если это первое, вы можете в конечном итоге отступить при виде шоколадного торта. Мы говорим о том, что включайте в план только то, что очень важно для вас, и вам будет легче и естественнее делать то, что требуется.
4. Сосредоточьтесь на одной цели Стереотипно и слегка обобщая здесь, женщины отлично справляются с многозадачностью и всем остальным, но что касается личного развития, гораздо лучше, проще и эффективнее сосредоточиться на одном деле за один раз.
время. Просмотрите свой список целей и задач, конечно же, в контексте четырех упомянутых выше категорий, и выберите по одной для каждой категории в зависимости от срочности и важности. Сосредоточьтесь исключительно на них и добавляйте больше только тогда, когда ваш прогресс будет удовлетворительным.
Хорошо то, что цели и действия в разных категориях взаимоисключающие, и вы можете, например, записаться в тренажерный зал и регулярно посещать общественные мероприятия, даже если вы работаете над получением степени магистра.
5. Найдите «Как» Теперь, когда вы знаете, на чем будете концентрироваться, сядьте и подумайте, как именно вы достигнете своих целей. Если вам нужно, проведите дополнительные исследования в Интернете или даже проконсультируйтесь со специалистами, например, в случае улучшения вашего уровня физической подготовки. Самое главное — сначала осознать, а затем четко изложить в письменной форме дорожную карту для достижения ваших целей.
Например, если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить свои сбережения, вам нужно определить, сколько откладывать в день/неделю, сократить расходы или, что еще лучше, как заработать больше денег. В качестве предложения поищите виды деятельности, которые вы можете превратить в долгосрочные привычки и которые окажут наиболее значительное влияние на достижение ваших целей.
В зависимости от того, чего вы хотите достичь, вам, вероятно, потребуются деньги, навыки, компетенции или способности в ходе реализации вашего плана. Таким образом, прежде чем приступить к актуализации, составьте список своих сильных и слабых сторон, возможностей и ресурсов, имеющихся в вашем распоряжении на пути вашего личного развития. Возможно, вам также придется проконсультироваться или изучить то, что вам нужно здесь.
Объективный взгляд на ваши обстоятельства относительно ваших целей и амбиций поможет вам лучше подготовиться к предстоящим испытаниям, тем самым уменьшив вероятность неудачи или фальстарта.
Это также поможет вам определить, достижимы ли цели, которые вы перед собой поставили, или они находятся за пределами вашей досягаемости.
Теперь, когда вы написали все, что нужно было написать, пришло время встать и буквально следовать за своей мечтой. Вы уже знаете, что вам нужно сделать для достижения своих целей, поэтому перестройте свой распорядок дня, включив в него ежедневные действия, ориентированные на достижение цели, и посвятите себя им. Устраните все и всех, кто может заставить вас колебаться в вашем путешествии. Например, если вы идете в спортзал, возьмите с собой на работу свою спортивную одежду, чтобы сначала не пойти домой, а потом стать слишком ленивым, чтобы выйти из дома. Вам также будет очень полезно иметь контрольный список, чтобы подвести итоги того, что вы делаете каждый день для достижения своих целей.
Заключительные мысли Не существует обычного способа написать план самосовершенствования, и все зависит от ваших предпочтений.
