План самостоятельно самым необходимым: Урок 3. Построение плана обучения. Необходимые компетенции

Урок 3. Построение плана обучения. Необходимые компетенции

Планирование – важнейшая составляющая человеческой жизни. Умение грамотно планировать процесс своей деятельности позволяет достигать наибольших результатов максимально быстро и без отвлечения на второстепенные вещи. В бизнесе планирование способствует достижению стратегических целей, на работе – выполнять планы, продвигаться по карьерной лестнице и повышать уровень дохода, в личной жизни – самореализовываться, личностно расти и достигать нового уровня жизни. Не менее важно планирование и в обучении, тем более, если вы обучаетесь самостоятельно.

Коротко о планировании в обучении

Нужно иметь в виду, что планирование в обучении представляет собой не просто список дел, которые нужно выполнить. Составить план и следовать ему – значит, взять на себя ответственность за своё образование и распределять время наиболее лучшим образом. Если нет плана, всё пускается на самотёк, т.к. в делах и задачах легко запутаться, а что-либо постороннее способно, словно ветер, ворваться в процесс деятельности, навести в ней сумбур и неразбериху, и даже отбить всё желание заниматься обучением.

Если же есть план, мы можем чётко распределить время на важные дела и второстепенные, на отдых и общение с близкими людьми, на целенаправленное развитие и приятное времяпрепровождение.

Руководствуясь этими размышлениями, можно выделить следующие преимущества составления плана обучения:

• Вы сами выстраиваете процесс своей деятельности, отсекая неразбериху и посторонние вмешательства
• Вы экономите время и силы, не распыляясь на выполнение нескольких дел одновременно
• Вы конкретно знаете, когда и чем вам требуется заниматься
• Вы имеете возможность давать оценку и характеристику общей картине процесса обучения, по причине чего можете производить корректировки в случае необходимости

Однако на начальных этапах любого планирования люди нередко сталкиваются с некоторыми трудностями, о которых тоже стоит упомянуть.

Для начала, это внутренний дискомфорт, который связан с потерей привычной свободы действий, т. к. если человек придерживается плана, он не может позволить себе оставить начатое невыполненным только потому, что он устал или ему надоело. Но тут важно уметь отличать реальную свободу действий от иллюзорной, за которой прячется лишь привычка удовлетворять свои вредные привычки, например, оставлять важные дела на потом, а более лёгкие и приятные делать в первую очередь. Если это осознать, справиться с внутренним дискомфортом будет намного проще.

А некоторые люди вообще избегают планирования, руководствуясь тем, что якобы у них нет времени на это и они очень заняты. Но дело в том, что здесь играет роль восприятие: любые изменения воспринимаются с трудом, а вести себя гораздо проще в соответствии со старыми моделями. В действительности же, чтобы составить простой, но неплохой план, требуется порядка 10-15 минут, что в итоге позволяет сэкономить массу энергии и времени.

Итак, мы разобрались с тем, почему важно планирование и что оно даёт (о пользе планирования вы также можете почитать здесь). Но решить заниматься собственным обучением по конкретному плану – это только часть дела, причём не самая важная. Основная же сложность заключается в том, как составляется план, ведь у этого процесса есть свои особенности. Рассмотрим этот вопрос детально.

Создание плана обучения: этапы и задачи

Скорее всего, вы знакомы с житейской истиной о том, что счастье запланировать невозможно. В большинстве случаев так оно и есть, т.к. никто не знает, что подстерегает его за «следующим поворотом». Однако когда речь заходит о самостоятельном обучении, от умения планировать зависит львиная доля успеха. Чем чётче будет ваш план, тем под большим контролем вы сможете держать весь образовательный процесс, а также будете видеть, насколько близок намеченный результат – какой объём информации усвоен, и как он усвоен.

Создание плана по самостоятельному обучению подразумевает несколько этапов:

1

Постановка цели

Задачей первого этапа является составление списка того, какими знаниями вы намереваетесь овладеть и каким навыкам научиться.

Для этого нужно понять конечную цель и разделить её достижение на несколько составляющих – например, занятий. Это называется стратегическим планированием – вы детально продумываете каждое занятие и определяетесь с тем, какой результат будет в конце каждого занятия достигнут.

Теперь переходите к тактическому планированию. Суть его заключается в том, что вы самым тщательнейшим образом продумываете те действия, которые будете выполнять во время каждого занятия. Сюда следует включить поиск и обработку информации, о чём мы говорили в предыдущем уроке, её изучение, выполнение проверочных заданий и практических упражнений, если таковые имеются.

2

Определение времени

Задачей второго этапа является распределение времени, которое вы планируете выделять на самостоятельное обучение. Изначально нужно определить общее количество времени, которое уйдёт на всё обучение, например, полгода. Затем руководствуйтесь теми пунктами плана, которые вы наметили на предыдущем этапе.

К примеру, если вы уверены, что освоите необходимый материал за 360 часов, то получится, что вам нужно заниматься по 3 часа в день 5 дней в неделю: 3 часа * 5 дней 15 часов * 4 недели 60 часов * 6 месяцев 360 часов. Аналогичным же образом можно провести и обратные расчёты, но тут нужно точно знать, за какое время вы освоите материал и каким количеством времени вы вообще располагаете. Например, если знаете, что у вас есть полгода, а материал вы на 100% освоите за 360 часов, то получится: 360 часов/6 месяцев 60 часов в месяц/4 недели 15 часов в неделю/5 дней (ведь 2 дня нужно отдохнуть) 3 часа в день вам нужно заниматься.

Кроме того, очень важно учитывать, что от того количества времени, которое вы отведёте на изучение материала, будет зависеть и объём полученной информации.

3

Определение методов

Третий этап не менее важен, чем два предыдущих. Его задачей является определить способы и методы, которые вы будете использовать в обучении, а также установить, какие для этого будут использоваться источники информации (Интернет, книги, учебники, пособия, обучающие видео-или аудиоматериалы), устройства и инструменты (ПК, ноутбук, смартфон, тетради, ручки, маркеры, карандаши).

Но если с источниками информации и инструментами всё просто, то о методах стоит сказать подробнее.

 Традиционно, методы обучения разделяются на три группы:

Организационные методы. Они, в свою очередь, могут отличаться:

• По источникам знаний: практические, наглядные и словесные (в случае самостоятельного обучения используются практические и наглядные)
• По характеру получения знаний: проблемные, исследовательские, поисковые, объяснительно-иллюстративные и репродуктивные (в случае самостоятельного обучения используются поисковые, исследовательские, проблемные и репродуктивные)
• По характеру изложения и восприятия материала: дедуктивные и индуктивные (в случае самостоятельного обучения используются дедуктивные)

Контролирующие методы. Здесь имеется в виду та форма, в которой вы будете осуществлять контроль своего обучения. При самостоятельном обучении рекомендуется устраивать самопроверки.

Стимулирующие методы. Предполагают применение комплекса мер по самомотивации к обучению. Можно использовать различного рода поощрения, к примеру, после продуктивной недели занятий можно позволить себе два полноценных выходных, встречу с друзьями, поход в кино или парк отдыха и т.д.

В дополнение к этим методам, считающимся основополагающими, существуют и вспомогательные. К ним относятся:

• Пассивный метод. Как правило, он подразумевает пассивное восприятие информации, когда, например, преподаватель объясняет ученикам материал, управляет процессом урока и проверяет степень усвояемости информации учениками. Но в нашем случае данный метод не подходит, т.к. речь идёт о самостоятельном обучении. Единственным вариантом применения такого метода может служить использование аудио- и видеоматериалов, когда вы являетесь пассивными слушателями или зрителями.
• Активный метод. Обычно под активным методом обучения понимается активное взаимодействие учащихся с преподавателем. В ситуации же с самостоятельным обучением активный метод находит своё выражение в самостоятельном и независимом поиске и обработке данных, составлении конспектов, использовании ментальных карт, блок-схем и т.п. Сюда же относится самопроверка и контроль следования намеченному плану. Проще говоря, этот как раз наш случай.
• Интерактивный метод. Базируется на взаимодействии учащегося с другими людьми, а также на выполнении различного рода интерактивных заданий и упражнений. К таким можно отнести онлайн-тесты и игры, направленные на самостоятельную проверку своих знаний.

Определившись с методами, переходим к следующему этапу составления плана.

Создание плана

Убедившись в том, что вы успешно прошли три предыдущих этапа, можно начинать составлять сам план.

Для составления плана можно использовать специальные методики (во всех подробностях процесс составления плана изложен на этой странице) или же можно составить простой план, для чего не требуются особые знания.

Отличным примером простого плана является таблица, в графы которой внесены все необходимые данные: сроки, названия занятий и их краткая характеристика, список задач, которые нужно выполнить, пункт проверки и результат. Данная таблица может выглядеть так:

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ НА СЕНТЯБРЬ 2015 ГОДА

СРОК ВЫПОЛНЕНИЯ	ДАТА НАЧАЛА	НАЗВАНИЕ (ХАРАКТЕРИСТИКА)	ЗАДАЧИ	ДАТА ПРОВЕРКИ	РЕЗУЛЬТАТ
01.09.2015-07.09.2015 (1 неделя)	01.09.2015	Подготовка материала (исследовать материал)	Выбрать источники информации Найти источники информации Найти нужные данные Обработать данные и сделать конспекты	05. 09.2015	ГОТОВО
08.09.2015 – 15.09.2015 (2 неделя)	08.09.2015	Первое занятие (изучить процесс планирования)	Что такое планирование? Виды планов Как составить план? Этапы планирования Можно ли отходить от плана?	13.09.2015	В РАБОТЕ

 

Имейте в виду, что это лишь пример. Вы можете составить таблицу или просто список задач, внести любые пункты и подпункты. Самое главное, чтобы при обращении к своему плану, даже отвлёкшись от обучения на несколько дней, вы сразу же могли увидеть и понять, на каком этапе работы вы находитесь, и что следует делать дальше.

План обучения лучше всего составлять на весь период изучения необходимого предмета. В том случае, если обучение будет долгосрочным (продолжаться несколько лет), нужно составить общий план обучения, а затем разбить его на каждый учебный год. Кроме того, если у вас есть желание построить процесс своего самостоятельного обучения максимально приближенно к государственным стандартам или к стандарту обучения какого-то образовательного учреждения, вы можете изучить Федеральные государственные образовательные стандарты либо найти учебную программу интересующего вас учебного заведения и составить свой план на основе этих документов.

После того как ваш учебный план будет составлен, и вы почувствуете, что готовы приступать к обучению, начнётся основной этап – выполнение плана. Нужно просто пошагово выполнять все его пункты. Но в процессе вы будете получать много новой информации и что-то варьировать. Возможно, у вас появятся интересные мысли по поводу своего обучения и плана, которым вы руководствуетесь. Так или иначе, вы можете столкнуться с небольшим затруднением, а именно: стоит ли безукоризненно следовать своему плану или же можно в нём что-то менять?

Следование плану обучения: да или нет?

Давайте немного поразмышляем на тему следования плану.

Учась в школе или институте, вы не могли не заметить, что по мере изучения какого-либо предмета открываются всё новые его грани, о которых вы изначально и понятия не имели. Сначала предмет рассматривается в общих чертах, затем появляются какие-то новые темы, на которые разделяется весь материал касательно данного предмета. В новых темах тоже есть отдельные пункты и подпункты, о которых обязательно нужно знать, и т.д. и т.п.

Но тем и отличается обучение в образовательном учреждении от самостоятельного обучения, что в первом случае имеется чёткая программа, отработанная годами, проверенная опытом и освоенная огромным количеством учащихся, а во втором случае такой программы нет, а значит, обучающийся самостоятельно человек может столкнуться с множеством «подводных камней».

Учитывая эту особенность, вы должны иметь в виду, что разработанный вами план обучения всегда можно корректировать. Но и здесь нужно мыслить правильно, и понимать, когда от плана отходить не стоит, а когда можно немного уйти в сторону. В связи с этим, рассмотрим два момента.

Как не уйти от плана?

Вопрос о том, как не уйти от плана, можно разделить на две составляющих.

Первая составляющая касается новой информации, которую вы получаете. Нередко, в процессе изучения предмета внимание может «зацепиться» за что-то, что может показаться более интересным. Это могут быть какие-то научные факты, информация о смежном направлении и т.д. Например, планирование идёт рука об руку с достижением целей, и, изучая тонкости планирования, можно невольно переключиться на новую тему, которая вроде бы и касается основного предмета, но прямо к нему не относится.

В итоге можно углубиться в «дебри» другого знания, а главную задачу из вида упустить. Чтобы этого избежать, очень важно всегда помнить о том, что именно вы изучаете и для чего. В качестве «напоминателя» вы можете использовать записки или стикеры – их можно развесить по дому или прикрепить к компьютеру. Главное, чтобы они были перед глазами и выполняли свою функцию – напоминали вам о главном. Также можно использовать и сам план – всегда держите его рядом и время от времени заглядывайте в него – так фокус всегда будет сохраняться на основной задаче.

Вторая составляющая касается, в большей степени, самодисциплины. Ясное дело, что всем нужно отдыхать и время от времени переключать внимание на другую деятельность. Но это может быть чревато тем, что вы, лишь на время отвлёкшись от своего плана, рискуете вернуться к нему очень нескоро. Следование плану – это самоконтроль. Если же, как говорится, «отпустить вожжи», можно весь день прозаниматься чем-нибудь более приятным, отложить начало работы на «понедельник» и т.п. Этого нужно всеми силами избегать.

Чтобы не попасть в ловушку мнимой усталости, «нехватки времени» или прокрастинации, необходимо уметь мотивировать себя на следование плану. Мотиваторами могут служить цели, которых вы желаете достичь, результаты, к которым вы стремитесь, навыки, которыми желаете овладеть. Нужно постоянно вспоминать о том, к чему вы стремитесь. Для этого подойдут как те инструменты, о которых мы уже сказали (записки, стикеры), так и всевозможные средства, которые будет напоминать вам о ваших целях, к примеру, фотографии людей, обладающих теми качествами, знаниями и умениями, которыми хотите обладать вы, тематические картинки, фоны рабочего стола на компьютере, будильник на телефоне и т.п. Но самым главным мотиватором (и это важно запомнить) является, конечно же, ежедневная погружённость в деятельность – следование своему плану.

Когда можно отойти от плана?

Уйти от плана немного в сторону можно только в том случае, если по ходу изучения материала у вас возникают вопросы, ответы на которые вы не знаете, но без ответов на которые продолжать эффективное обучение вы не сможете. Подумайте только: если вы изучаете ораторское искусство, вы, непременно, столкнётесь с вопросом поведения на сцене, который непосредственно связан с актёрским мастерством. А это значит, что для становления профессиональным оратором вам обязательно потребуется овладеть навыком сценического движения. Исходя из этого, от своего плана, который первоначально не подразумевал изучение актёрского мастерства, вы можете немного отойти, уделив, к примеру, одну неделю на изучение основ движения на сцене.

И подобных ситуаций может быть сколько угодно. Главное здесь – понять суть: отходить от намеченного плана можно только тогда, когда требуется изучить дополнительный материал, необходимый для полноценного усвоения основного и не снижающий эффективность самостоятельного обучения. Важно заметить также, что отход от плана предполагает разовое действие, которое не будет повторяться систематически. Если же на практике вы столкнулись с тем, что ваш план неполноценен или освоение материала невозможно без чего-то, что вы ранее не учли, план следует адаптировать под новые потребности. На деле это несложно, но сказать об этом не будет лишним.

Гибкость в обучении: внесение изменений в план и творческий подход

Процесс обучения, тем более самостоятельного, не следует понимать как нечто перманентное и не допускающее изменений. Осуществляться он всегда должен интуитивно, ведь никто лучше вас не может знать его тонкостей и деталей. Соответственно, если вы столкнулись с тем, что стартовый вариант плана в чём-то неполноценен, а единичные попытки улучшить его не приносят нужного результата, план можно и нужно адаптировать.

Адаптация учебного плана, собственно, и есть применение гибкого подхода к обучению. Адаптировать план означает внести в него такие изменения, посредством которых он станет наиболее эффективным и позволит овладеть изучаемым материалом в полной мере. Если, например, вы решили изучить тайм-менеджмент, скорее всего, при составлении плана вы могли не учесть, что эта технология организации и управления временем, помимо того, что состоит из специфических систем и обязывает к применению особых инструментов, включает в себя также такие процессы как целеполагание и планирование, и без их изучения овладеть тайм-менеджментом в полной мере никак не получится. Выход один – адаптировать план – расширить его, включить дополнительные пункты и выделить время на изучение целеполагания и планирования. Так, у вас появятся новые источники информации, новые занятия, новые задания и новые этапы самопроверки, иначе говоря, ваш план будет адаптирован под специфику изучаемого предмета.

Но есть и ещё один нюанс адаптации плана. Заключается он не просто в гибком, а ещё и творческом подходе к обучению. Это значит, что если ещё на этапе составления плана вы не видели, так скажем, общей картины, то по мере занятий вы станете замечать, что для более полного и быстрого освоения материала вам могут потребоваться какие-либо инструменты, о которых вы прежде не задумывались.

К примеру, наиболее важную информацию можно изобразить в виде схемы на магнитно-маркерной доске, чтобы она всегда была перед вашими глазами. Если вы хотите удостовериться в чём-то на практике, то можете собрать дома друзей и провести собственный эксперимент. Не совсем понимая, как тот или иной принцип действует на деле, вы можете отправиться в школу, где учились, найти знакомого преподавателя и попросить его разъяснить непонятные моменты. Если вам мешают заниматься ваши домашние, вы можете придумать для себя «официальный» урок – пойти в читальный зал библиотеки и провести отведённое на занятие время там, или же вообще организовать себе кабинет для занятий, обозначив пространство подвешенными одеялами или даже листами гипсокартона.

Творческий подход – это применение к процессу обучения нестандартного мышления и креативности: встав лицом к лицу с той или иной проблемой, «включайте мозг» и придумывайте, как её можно решить, если стандартные методы не годятся.

И в заключение урока стоит коснуться тех знаний, умений и навыков, т.е. компетенций, которые могут повысить эффективность самостоятельного обучения и усвоения материала.

Компетенции, необходимые для самостоятельного обучения

Ниже мы представим небольшой список тех компетенций, которыми желательно овладеть перед тем (можно и в процессе), как приступать к самостоятельному обучению, а также укажем ссылки на те страницы нашего интеллектуального клуба, на которых вы можете найти всю необходимую информацию.

1. Выполнять важные дела без промедлений – полезный навык, который поможет вам научиться выполнять задуманное, невзирая на сложность, в намеченные сроки. Рекомендуем вам узнать, что такое прокрастинация и познакомиться с эффективными способами борьбы с промедлением. Также вы можете изучить интересный материал на тему того, куда уходит наше время.
2. Самодисциплина – способность человека управлять собой и своим поведением, выполнять важную работу безо всяких отговорок и следовать тому, что определил для себя как образ жизни. Советуем познакомиться с материалом по развитию самодисциплины.
3. Самомотивация – умение самому влиять на себя таким образом, чтобы выполнять даже самые неприятные дела без внутреннего сопротивления, а также способность поддерживать в себе желание непрестанно добиваться целей. Можете почитать о нескольких полезных советах по самомотивации и уделить время изучению способов самомотивации (для тех, кто желает быстрее перейти к практике, предлагаем 10 практических способов самомотивации на каждый день).
4. Полезные привычки – привычки, которые позволяют действовать максимально продуктивно. Для начала можете почитать о непродуктивных привычках и узнать о том, как избавиться от вредных привычек (можно воспользоваться некоторыми приёмами борьбы с плохими привычками), а затем перейти к развитию полезных привычек.
5. Тайм-менеджмент – эффективная технология управления и использования времени, снискавшая популярность среди людей по всему миру. Этой технологии посвящён целый курс. Используйте время с максимальной пользой для себя – изучите его.
6. Память – способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить информацию. Чем лучше будет ваша память, тем больше вы сможете запомнить и применить в жизни. Выделите несколько дней на улучшение своей памяти.
7. Логическое мышление – особый мыслительный процесс, во время которого человек оперирует логическими понятиями и конструкциями, и становится способным делать правильные выводы на основе получаемых данных. Для развития логического мышления вы можете пройти обучающий курс.
8. Творческое мышление и креативность – способность человека к выполнению различного рода задач при помощи нестандартных способов, и умение находить необычные выходы из любых ситуаций. Для освоения таких навыков специально для вас составлен прекрасный обучающий материал на тему развития креативности.
9. Скорочтение и устный счёт – ещё две наиполезнейших компетенции, помогающих человеку в жизни. Развив способность считать в уме, вы научитесь производить сложные математические операции без использования бумаги и ручки или калькулятора. А научившись быстро читать, вы сможете изучать и обрабатывать огромные массивы текстовых данных в рекордные сроки.
10. Целеполагание и планирование – два навыка, уже не раз упомянутые нами в данном уроке. Названия говорят сами за себя: освоив мастерство ставить цели, вы сможете добиваться в жизни самых высоких результатов, чего бы это ни касалось. А умение планировать станет для вас прекрасным подспорьем, как в достижении целей, так и в любой другой деятельности.

Плюс к этому, вы можете воспользоваться и ещё несколькими рекомендациями по самостоятельному обучению.

Мы искренне надеемся на то, что информация, которую вы узнали из третьего урока, сослужит вам хорошую службу в вашем рвении самостоятельно обучаться новому и познавать тонкости любого знания.

В следующем уроке мы более подробно поговорим о том, что такое мотивация в обучении, как и какие нужно ставить цели, чтобы обучение было эффективным, а также затронем вопросы управления временем и расскажем о важности развивать усидчивость и быть открытым новой информации.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

17 элементов + 3 шаблона

Энди Дюфрейн не смог бы сбежать из самой жесткой тюрьмы “Шоушенка” для пожизненных заключенных, не будь у него плана.

Поскольку план – это процесс достижения цели, то Вашему бизнесу без него тоже не обойтись, в частности и без маркетингового.

Поэтому, что такое маркетинговый план, кому подойдет и как разработать его самостоятельно разберем в этой статье.

Маркетинговый план – это будущие шаги маркетинговых мероприятий и коммуникаций, направленные на достижение долгосрочных целей компании, с расчетом всех затрат, рисков и стратегий.

Часто владельцы компаний недооценивают эффективность такого плана, считая это пустой тратой денег и времени.

Ведь продукт продается, клиенты есть, и все хорошо. Но не тут то было. Сами же знаете, что рынок это еще та неопределенность. Вот зайдет завтра гигант, и от клиентов Ваших только пятки сверкать будут.

Поэтому, чтобы не допустить такую ситуацию, и вдобавок проанализировать текущее состояние Вашей компании, её возможности, слабые и сильные стороны, нужен маркетинговый план.

И на картинке ниже Вы можете посмотреть пример маркетингового плана (забегая вперёд).

Пример маркетингового плана

основные моменты

Теперь переходим к самым основным вопросам. В статье не будет скучной классификации маркетинговых планов, только практика и примеры.

И еще я подготовил шаблоны для разработки, которые Вы сможете скачать для удобства составления Вашего собственного маркетингового плана.

Кому нужен маркетинговый план

Нужен для Вашей компании маркетинговый план или нет определить, как ни странно, очень просто.

Если Вы хотите плыть по течению бизнеса, и не важно, что Вас кусают акулы-конкуренты, Вас всё устраивает, то план маркетинга не нужен. Но хочу предупредить, с такими установками Вы долго не протяните.

Поэтому, если у Вашего бизнеса есть цели, если Вы недовольны развитием своей компании, Вас не устраивают результаты продаж. Если Вы хотите роста и развития, хотите контролировать ситуацию, двигаться в нужном направлении, то вперед составлять маркетинговый план.

Как и в любом деле, в маркетинговом плане есть свои плюсы и минусы. Ведь в нашей жизни не бывает всё просто так.

И сейчас рассмотрим подробнее положительные и отрицательные стороны инструмента.

НАС УЖЕ БОЛЕЕ 32 000 чел.
ВКЛЮЧАЙТЕСЬ

Плюсы

Маркетинговый план – это руководство, которое Вы используете, чтобы заработать денег.

Поэтому, понимая, что из себя представляет Ваш бизнес, и как он будет работать, Вы сможете увидеть, как каждый результат влияет на прибыль.

Это, конечно, если говорить одной фразой. А если говорить нескольким, то получится так:

• Видите картину будущего;
• Знаете как распределить ресурсы;
• Улучшите бизнес;
• Выявите проблемы;
• Спрогнозируете результаты;
• Устраните недочеты.

Минусы

Для создания хорошего плана требуется время, и еще он потребует инвестиций. На самом деле это краткосрочные потери, но для предприятий с ограниченным бюджетом этого может хватить, чтобы закрыть свои двери.

В общем, минусы есть минусы. И они тесно соприкасаются с рисками, которые могут Вас ожидать. И вот еще несколько неприятных минусов:

• Неточность результатов;
• Отсутствие гарантий;
• Устаревание данных;
• Дополнительные затраты.

Самое главное осознавать, что кроме плюсов существуют минусы, а значит нужно быть к ним готовыми. Как говориться “Хочешь мира, готовься к войне”.

Кто будет делать план

Ну… План битвы разрабатывает полководец, совместно со своими военачальниками. Поэтому без Вас, владельца бизнеса, он будет неэффективным.

Это же Вы знаете абсолютно все подводные камни бизнеса, да и охотнее всех стремитесь достигать высот.

Хорошим вариантом будет подключить к столь непростой задаче и штатного маркетолога или даже специалиста извне, например, маркетинговое агентство. Только удостоверьтесь заранее в компетентности специалистов.

И хочу обратить внимание, если самой разработкой занимаетесь не Вы, утверждать все равно придется Вам.

Так что не спешите закрывать статью. Вы должны знать, из каких элементов состоит план и как его создать.

Содержание плана

Скажу сразу, что универсальной структуры маркетингового плана, которая подойдет всем, не существует, как и самого плана.

Все зависит от конкретной ситуации, потому что на составление плана влияет каждая мелочь. Например: тенденции рынка, аудитория, геоположение.

И даже одинаковым компаниям с равным положением на рынке один и тот же план не подойдет, если они находятся в разных городах.

Но всё же я предлагаю Вам шаблон, от которого можно оттолкнуться. В зависимости от масштабов бизнеса и целей, Вы можете добавлять или убирать пункты. Поэтому встречайте нашу версию содержания:

1. Определение общей цели плана;
2. Выбор лиц, ответственных за составление и содержание плана;
3. Анализ предыдущего и нынешнего положения компании на рынке;
4. Определение целей и сроков планирования;
5. Детальная разработка действия по достижению целей;
6. Подробное составление бюджета по каждой статье расходов;
7. Учет рисков и действий в случае внеплановых ситуаций;
8. Ведение и корректировки плана.

Красиво правда?! Это можно назвать ядром плана, это основные его разделы. Естественно, пунктов намного больше, и естественно, каждый мы разберём детально. Но это будет дальше.

Важно. Хотите кардинально отличаться от конкурентов?Мечтаете, чтобы потребители выбирали именно Вас среди всего рынка? Тогда советуем изучить нашу методичку. Она платная, но окупится в считанные дни. По ссылке скидка 50% в течение 4 часов, кликайте -> “Отличия от конкурентов“

Примеры на бизнесе

Теперь подошли к самому интересному – к шаблонам. Я подготовил для Вас маркетинговый план на примере разных бизнесов, и предупреждаю сразу, что это не точные и не детальные планы.

Если Вы хотите использовать их для себя, то они однозначно потребуют корректировок.

Итак, скачивайте любой шаблон и в следующей главе будем вместе разрабатывать план, и еще они все представлены в виде таблицы, потому что это самый удобный вариант реализации.

1.

Молочный завод

Цель маркетингового плана – вывести на рынок Москвы новый продукт к январю 2019 года. И выглядеть наш план для такой цели будет следующим образом.

Маркетинговый план по выводу продукта

Ссылка для скачивания шаблона: маркетинговый план молочного завода

2. Магазин детской одежды

Цель маркетингового плана – увеличение клиентской базы на 20% и увеличение частоты посещения магазина одежды на 50% к февралю 2018 года. Образец этого вариант плана смотрите на картинке ниже.

Маркетинговый план по увеличению базы

Ссылка для скачивания шаблона: маркетинговый план магазина детской одежды

3. Салон красоты

Цель маркетингового плана – увеличение объема продаж в 2 раза в декабре 2018 года. И опять же, ниже Вы можете увидеть, как будет выглядеть план под данную цель.

Маркетинговый план по увеличению объема продаж

Ссылка для скачивания шаблона: маркетинговый план салона красоты

инструкция по разработке

Сейчас мы с Вами разберем, как самостоятельно написать маркетинговый план на подробных примерах.

Ещё раз повторю, что каждый план индивидуальный и имеет свои шаги и задачи. Поэтому включайте голову и думайте, какие шаги Вам убрать, а какие добавить. Впрочем, поймёте Вы это далее по ходу чтения статьи.

Шаг 1. Цель

Цель

Как Вы уже знаете, цели – наше всё. Поэтому, перед тем как написать маркетинговый план, Вы должны определить его цель.

Например, для вывода товара на рынок будет один маркетинговый план предприятия, для открытия нового магазина – совершенно другой.

И даже для проведения акции можно составить маркетинговый план. И вот пример возможных целей:

1. Открытие нового магазина;
2. Увеличение конверсии сайта;
3. Увеличение выручки;
4. Вывод нового товара на рынок;
5. Выход на новый сегмент рынка;
6. Захват доли рынка;
7. Занять лидирующую позицию на рынке;
8. Привлечь новых покупателей;
9. Увеличение среднего чека;
10. Организация мероприятия.

И Вы же помните про правило SMART? То есть, цель плана должна быть конкретная, измеримая, достижимая, реальная и ограниченная по срокам.

Кстати, сроки это обязательно, так как план может составляться на месяц, на год и даже не несколько лет.

Например: “Увеличение прибыли на 37% с помощью скриптов продаж за 1 год” или “Повышение конверсии интернет магазина до 8% с помощью юзабилити в течение 5 месяцев”.

Шаг 2. Столбцы

Столбцы

В этом шаге поговорим про основную шапку маркетингового плана, как ее составить и опять же повторюсь, что для Вас она может быть другой, например, Вы можете добавить графу “Подрядчик”.

1. Задача. Тот самый план действий, который Вам нужно будет сделать, но об этом чуть позже;
2. Сроки. Для каждого пункта в маркетинговом плане Вам нужно выставить срок, сами же знаете, если нет срока, то задача затянется;
3. Ответственное лицо. К каждому пункту выберите соответствующее лицо, оно-то и будет отчитываться перед Вами по выполнению задачи;
4. Документ. Записываете любой удобный формат (эскиз, макет, отчет, график, текст), это своего рода результат действия;
5. Бюджет. И без него не обойтись. Например, анализ может и “бесплатно” сделать штатный маркетолог, но для рекламы деньги нужны.

На этом шаге Вам не нужно заполнять каждый пункт. Просто достаточно взять и сформировать требуемые столбцы, чтобы через несколько действий приступить к их заполнению.

Шаг 3. Анализ

Анализ

Теперь приступаем к самому плану, разберем, как его создать. И это, пожалуй, самый важный и обязательный шаг в любом маркетинговом плане.

Потому что при анализе могут вскрыться подводные камни Вашего бизнеса, определиться новые этапы развития, которые автоматически перейдут в следующий шаг.

И для того, чтобы достичь любую цель, Вы должны знать бизнес как свои пять пальцев.

Даже если Вы думаете, что всё знаете о рынке, конкурентах и клиентах, но если эта информация не записана на бумаге, не сведена в таблицу и не проанализирована, то смело включайте в план полный анализ своего бизнеса, в который будут входить:

3.1 Миссия компании

Вам необходимо определить миссию компании, если у Вас ее нет. Поскольку без идеи в бизнесе делать нечего.

Кроме этого, именно миссия будет ядром, которое позволит заявить Вашей компании о себе, как о компании с серьезными намерениями, и еще она поможет направлять все действия в нужном направлении.

Сотрудники будут сразу понимать, о чем Вы хотите рассказать миру, почему Вы все это делаете. Она поможет быть единым целым во всех коммуникациях и бизнес процессах.

3.2 SWOT – анализ

Напоминаю, что при помощи этого анализа Вы сможете выявить сильные и слабые стороны Вашей компании, то есть те, на которые можете повлиять.

По теме: SWOT-анализ: инструкция + примеры

Также Вы увидите возможности и угрозы, которые действуют на Вас из вне и обернуть их на пользу бизнесу, но об этом уже в следующих шагах.

Вам необходимо трезво оценить свою компанию и узнать, что необходимо “докрутить”. Лучше всего всей командой. Это не займет много времени, но Вы многое узнаете о своем бизнесе.

Нужен маркетинговый анализ?

Закажите его у нас

Стратегия
продвижения

Отличия от
конкурентов

Типы клиентов и их
критерии выборов

Динамика и
тенденции рынка

и ещё огромное количество другой информации

Узнать подробнее

3.

3 Составление “идеального клиента”

Возможно, Вы знаете свою целевую аудиторию, но анализ клиентов никогда не будет лишним. Зачастую ориентирование не на “своего” потребителя может тянуть компанию вниз.

Поэтому частью Вашего плана будет создание “аватара клиента”. Именно от него и будет строиться дальнейшая коммуникация и рынки сбыта.

Кто эти люди? Где Вы можете их найти? Что они ценят? На эти вопросы надо ответить. Опять же, определяем ответственного и ставим сроки.

3.4 Существующие проблемы

Главное, не обманывайте себя и взгляните на бизнес трезвыми глазами, перечислите все существующие проблемы.

Например, самые распространенные: мало клиентов, не работает реклама, плохо работает персонал.

Вообще проблемой может быть все, что угодно. И тут важна каждая мелочь, так как все выявленные проблемы будут помощниками при составлении плана дальнейших действий.

3.5 Будущие цели

Текущее положение, проблемы – это все понятно. Информация, которая на поверхности, которую просто необходимо собрать.

Но никто не может знать амбиции руководителя. Его планы на будущее. Есть ли они вообще?

Поэтому “разговор по душам” с владельцем бизнеса или руководящим советом должен быть в обязательном порядке.

Ведь бизнес без развития – это не бизнес, а издевательство над человечеством, и в маркетинговом плане нет никакого смысла.

Поэтому долгосрочные цели руководства тоже должны быть на бумаге и доноситься до сотрудников компании.

3.6 Остальные анализы

Расписывать подробно не буду, так как все индивидуально, поэтому просто приведу примеры анализов, которые может включать в себя маркетинговый план:

1. Анализ продаж;
2. Анализ бизнес процессов;
3. Аудит маркетинга;
4. Анализ конкурентов;
5. Анализ рынка сбыта;
6. Анализ продукта.

Скажу так, чем больше Вы будете знать про свой бизнес, тем лучше поймете, какие места улучшить, куда его направить, а также что из инструментов у Вас работает, а что нет.

Шаг 4. Инструменты достижения

Инструменты достижения

Если второй шаг касался аналитики и давал четкие ответы, то данный шаг самый творческий.

Но без подсчетов тут тоже не обойтись, и сейчас расскажу, как правильно составить инструменты.

Итак, берем все результаты, которые получили в шаге два и на основании них и всей информации о бизнесе (не забывая про общую цель плана), определяем цели и задачи, которые необходимо выполнить.

А также то, какие дополнительные действия и затраты они предполагают, то есть расписываем все-все мероприятия.

Например, это могут быть: новые скрипты продаж, работа со средним чеком, улучшение процентных показателей каждого этапа воронки продаж, введение допродаж, улучшение клиентского сервиса, скорости доставки, качества продукции и т.д.

Стоит задача поднять продажи на 50%? Думаем, какими способами можно достичь этого показателя, как их внедрить и организовать, определяем сроки.

И сейчас я расскажу немного подробнее о некоторых стандартных пунктах, которые можно учитывать в данном шаге.

4.1 Отстройка от конкурентов

Анализ конкурентов проведен. Он теперь на бумаге, а точнее в таблице. Необходимо выделить свои преимущества, составить УТП (Уникальное Торговое Предложение), позиционирование и ценообразование.

Придумайте фишки, которые будут выделять Вас на фоне остальных. Например, теплый шарфик на ручке дверей Вашего офиса, чтобы ладоням клиента было не холодно.

4.2 Улучшение продукта и сервиса

Подумайте, как Вы можете улучшить свой продукт? Возможно, необходима закупка нового оборудования, склада или сырья. Или детского уголка в офис. Анализ рынка у Вас есть, клиентов тоже, УТП, миссия – все готово.

Придумайте особое предложения для новых каналов сбыта. Какие дополнительные расходы и действия повлекут за собой эти задачи?

В маркетинговом плане это может занять приоритетное внимание и стать толчком к росту. Помним: ответственный и сроки.

4.3 Определение маркетинговых коммуникаций

Собственно, в этом пункте должны быть расписаны все маркетинговые мероприятия, которые направлены на устранение проблем и достижения целей.

Например, Вам нужно реанимировать клиентов, значит в этом этапе Вы прописываете, как это сделать: организовать мастер-класс, устроить ВИП распродажу, сделать рассылку со спец. предложением, позвонить или создать цепочку E-mail писем.

Кстати. Если Вы планируете делать почтовую рассылку, то рекомендую сервисы: UniSender, MailiGen, SendPuls. Это, пожалуй, самый ТОП, к тому же они проверенные на личном опыте.

То есть все коммуникации, которые Вы планируете на ближайший год или пять, должны быть зафиксированы.

И еще один плюс маркетингового плана в том, что после этой манипуляции Вы будете точно знать что именно работает в Вашем бизнесе и приносит результаты.

Шаг 5. Прочее

Прочее

Готовый план – это всего лишь часть развития компании. Кроме составления его необходимо внедрять.

И даже это еще не все. Его необходимо вести и обращаться к нему каждый день: следить за выполнением, следить за ситуацией на рынке, в продажах, в организационных моментах. Что поможет вести план? Мы выделяем два пункта.

5.1 Риски и действия

Как бы красиво не выглядела наша стратегия, риски есть всегда. Человеческий фактор, стихия, форс-мажор, ситуация на рынке из-за выхода инновационного оборудования. Все что угодно может сорвать планы.

Как составить список возможных рисков? Существуют даже целые агентства, которые занимаются их расчетами.

И, как говориться, “предупрежден – значит вооружен”. Поэтому Вам заранее необходимо описать действия в случае рисков.

Возможно Вы определите неправильные сегменты клиентов или сбыта. Есть риск всех неправильных исследований, о которых мы говорили.

Ваша задача описать действия, которые помогут адаптироваться и избежать провальных моментов.

5.2 Корректировки

Корректировки могут быть связаны с рисками. Это непосредственные изменения в плане при факте случившихся форс-мажоров.

Кроме этого, сюда могут входить какие-то изменения в законодательстве или инфоповоды, которые могут добавить или изменить концепцию рекламных кампаний.

Например, мемы чемпионата мира с шаурмой или ждун, их тут же подхватили рекламщики фирм.

То есть ведение плана – это отслеживание тенденций рынка и мира в целом, а также способность внедрять краткосрочные планы. Другими словами – это ведение битвы.

Шаг 6. Итог

Готовый маркетинговый план

Вот и все, финиш! Поздравляю, теперь у Вас на руках готовый маркетинговый план, и Вы знаете, как сделать его под любую цель компании. Но все же помните о том, что план не панацея от всех бед, он просто Ваш помощник.

Кстати, если Вы уже составляли маркетинговый план, и у Вас остались вопросы, то пишите в комментариях, с удовольствием на них ответим. А еще можете делиться Вашими вариантами этого инструмента.

Важно. Выжимайте из бизнеса максимум с помощью нашей методички формата “фишечная стратегия”. В ней выжимка из сотен тренингов и книг по маркетингу и продажам. А также концентрат успешных действий. По ссылке скидка 50% в течение 4 часов, кликайте -> “Реальный маркетинг: 165 фишек + 33 основы“

Коротко о главном

Если Вы хотите меняться вместе с рынком, не отставать от конкурентов и расти, то без маркетингового плана Вам не обойтись.

Это все те же самые действия, которые Вы делаете сейчас в своей компании, только упорядоченные и подчиненные собственному месту в пути развития Вашего бизнеса.

Еще хочу отметить, что маркетинговый план нужен для бизнеса совершенно любых размеров.

И все потому, что план поможет Вашей компании выйти на новый уровень, устранить все существующие проблемы и совместно, в одном направлении, двигаться к общей цели.

По теме Книги по маркетингу: ТОП-70 (для новичков и профи)

Бизнес-план: советы консультанта начинающим бизнесменам | Swedbank

Рост Дата публикации: 24.02.2018

Старт нового бизнеса и развитие имеющегося невообразимы без четкого бизнес-плана. Он необходим, чтобы определить цели предпринимательской деятельности, наметить пути их достижения и следовать выполнению планов. С чего начать и что непременно должно быть в бизнес-плане? Руководитель сферы исследования и разработок SIA «Cogito Consulting», консультант и предприниматель Янис Клявиньш делится несколькими рекомендациями.

Для себя, а не для других

По сути, бизнес-план описывает, что произойдет на предприятии – какую стоимость предприятие создаст и какие проблемы будет решать, какие цели оно поставит и какими методами будет их достигать. Поэтому бизнес-план изначально предназначен для самого предприятия.

Порой предприниматели ошибочно думают, что бизнес-план необходим, чтобы кому-то другому рассказать свою бизнес-идею. В предпринимательской деятельности много различных комплексных проблем, которые в повседневной спешке не всегда удается держать в голове. Важно их записать, чтобы потом можно было обдумать, как их решить. Если бизнес-плана нет, имеется высокий риск, что какая-нибудь важная для развития предприятия деталь будет упущена.

Приступить к предпринимательской деятельности без бизнес-плана – это как купить лотерейный билет со значительно меньшей возможностью выиграть.

Разрабатывая бизнес-план, предприниматели осознают потенциальные риски и ищут решения по их устранению, тем самым увеличивая возможность того, что деятельность предприятия будет успешной. Кроме того, бизнес-план поможет сэкономить время, поскольку в нем будет создана структура для старта предпринимательской деятельности. Таким образом, он служит дорожной картой с конкретным списком дел, которые нужно сделать.

С чего начать

Чтобы начать создавать бизнес-план, достаточно приблизительной идеи о том, какие проблемы продукт предприятия будет решать или какие потребности удовлетворять. Во время разработки бизнес-плана эта идея конкретизируется, чтобы можно было понять, как ее реализовать.

Обычно бизнес-план состоит из трех частей:

• производственная стратегия, которая описывает процесс создания предлагаемого предприятием продукта или оказываемой услуги;
• финансовая стратегия, которая описывает, сколько будет стоить производство продукта, как будут обеспечены необходимые финансовые средства, и прогнозирует денежный поток;
• маркетинговая стратегия, которая определяет созданную продуктом или услугой стоимость, целевую аудиторию и цену.

Производственная методология важна, чтобы предприниматель понял, возможно ли и как задуманный им продукт произвести и что необходимо для его производства. Финансовая стратегия отвечает на вопрос, сколько будет стоить производство, сможет ли предприятие зарабатывать и будет ли оно жизнеспособным. В свою очередь, маркетинговая стратегия определяет, что является стоимостью созданного предприятием продукта и будут ли клиенты готовы платить за это деньги.

В бизнес-плане чаще всего не хватает именно маркетинговой стратегии. Предприятие может получить внимание со стороны медиа, создать профили в соцсетях, однако в основе его деятельности лежит коммуникационный, а не маркетинговый план. Поэтому начинающий предприниматель может производить вещи, которые никому не нужны, по такой цене, по которой он может их предложить. Чтобы избежать подобной ситуации, для начинающих – и не только начинающих – предпринимателей чрезвычайно важно определить, какую стоимость они создают.

Насколько подробным должен быть бизнес-план

Детализация бизнес-плана зависит от того, с какой целью он создается. В основном детализация должна быть такой, чтобы, посмотрев свой бизнес-план, предприниматель мог понять, что ему надо делать в течение конкретного отчетного периода: как будет происходить производство, как будут привлекаться средства, что надо купить, с кем сотрудничать.

Проработка бизнес-плана обратно пропорциональна риску. Чем глубже предприниматель «копает» и соответственно меняет модель бизнеса, тем меньше риск, что бизнес не удастся.

Главная целевая аудитория молодых предприятий – потенциальные инвесторы в уставной капитал, поэтому важно для них четко и основательно определить создаваемую добавленную стоимость, и достаточно разработки эскиза бизнес-модели, которая помещается на листе формата A4.

В свою очередь, для предпринимателей, которые планируют финансировать предпринимательскую деятельность собственными силами или же путем привлечения средств из банка или структурных фондов Европейского союза, важно иметь ясность и по поводу производственного процесса, и по поводу объема необходимых финансовых средств. В таком случае детализация бизнес-плана должна быть более глубокой.

Остается ли бизнес-план неизменным

Бизнес-план во время его  разработки можно и нужно менять, основываясь на свежей информации о возможностях производства и расходах на него, о конкурентном предложении на рынке, а также о других деталях, которые могут повлиять на предпринимательскую деятельность. Однако когда предприятие уже начало хозяйственную деятельность, ему не стоит вносить изменения в бизнес-план, чтобы можно было следить, что происходит по плану, а что, возможно, пошло не так.

Бизнес-план должен быть подобен якорю, который позволяет следить предприятию за достижением своих целей.

Бизнес-план преимущественно разрабатывается на срок от трех до пяти лет. Если исследовательская работа по его подготовке проделана хорошо, то в отчетный период бизнес-план должен меняться минимально. Если реальная жизнь вносит изменения, важно в соответствии с этим менять и бизнес-план. Написание бизнес-плана не заканчивается началом предпринимательской деятельности, важно продолжать его использовать и при осуществлении хозяйственной  деятельности, чтобы можно было следить за прогнозами и вносить необходимые изменения.

Как разработать хороший бизнес-план

Важно, чтобы предприниматель писал бизнес-план самостоятельно, а не доверял это стратегически важное задание консультанту. Только самому предпринимателю доступны знания, из-за которых он готов приступить к предпринимательской деятельности, и информация о том, что является его продуктом, кому он будет полезен, и другие нюансы. Если бизнес-план будет писать кто-то другой, предприниматель потеряет возможность следить за его выполнением, поскольку не будет знать, откуда поступает включенная в план информация.

Умение планировать развитие и потом эти планы воплощать в жизнь исключительно важно для любого предпринимателя.

Чтобы помочь предпринимателям осознать свои рамки для разработки бизнес-плана, мы создали Инструмент бизнес-плана (инструмент доступен на латышском языке). В нем пользователю надо ответить на ряд существенных вопросов о необходимости задуманного продукта или услуги, о добавленной стоимости, о количестве потенциальных покупателей, о запланированном способе распространения,  о необходимых ресурсах и конкурентах. Предоставленные ответы позволят вам получить структурированное описание своей идеи с индикативным денежным потоком, которое можно представлять партнерам или инвесторам. Вам остается лишь дополнить ее содержанием и работать, чтобы достичь своих целей!

Бизнес план в Хабаровске. Заказать разработку и составление по лучшей цене

Кейсы по бизнес планированию

В этом разделе мы приведем описание проделанного нами процесса разработки нескольких бизнес планов.

Написание бизнес плана завершения строительства жилого дома в Хабаровске

Бизнес план разработан для понимания потенциальным инвестором размера инвестиций, эффективности и рентабельности завершения строительства и других показателей. Горизонт планирования составляет 12 месяцев.

Проект предусматривает привлечение частных инвестиций и средств дольщиков для завершения строительства. Жилой дом является долгостроем и по окончанию строительства будет представлять собой 6-этажное здание общей площадью более 1500 кв.м. с объектами коммерческой недвижимости на первом этаже.

Инвестиционные расходы в рамках проекта будут состоять из стоимости приобретения недостроенного здания и расходов на его достройку, которые просчитаны профессиональным сметным бюро и представлены нам в виде сметы с разбивкой по этапам строительства и срокам их осуществления.

Для того, чтобы определить цены реализации квадратного метра однокомнатных и двухкомнатных квартир, нами проведено изучение всех предложений в аналогичных домах, расположенных в районе строительства. По согласованию с заказчиком бизнес плана цена реализации квартир по договорам долевого строительства нами была заложены на 5% ниже, чем по договорам купли-продажи.

В результате проведенной работы нами разработан бизнес-план, который позволил привлечь инвестиции и начать завершающий этап строительства дома.

Разработка бизнес плана по обработке вторичного неметаллического сырья в Хабаровском крае

Бизнес план рассчитан на получение гранта государства, период планирования составляет 5 лет.

В рамках проекта предполагается организовать сбор, сортировку и первичную переработку макулатуры и пластиковых отходов. Проект имеет высокий приоритет реализации в органах государственной власти, так как несет экологическую функцию, предусматривающую уменьшение количества неперерабатываемого мусора.

Большинство исходных данных для составления бизнес плана было предоставлено заказчиком при заполнении нашей анкеты-опросника и последующих контактов. Проект достаточно подробно был проработан инициатором на момент обращения к нам. В частности заказчик предоставил нам перечень используемой техники с прайсами цен поставщиков (прессовальные аппараты, погрузчик и автомобили для доставки сырья), уровень цен реализации продукции и затраты на осуществление текущей деятельности.

Нам была поставлена задача разработать бизнес план в соответствии с требования программы господдержки.

Мы составили финансовую модель в формате Excel, куда были внесены все первичные данные и рассчитаны итоговые коэффициенты и показатели, а также выведены предусмотренные формой бизнес плана отчеты. В теоретической части мы обозначили экологическую проблему с отходами в Хабаровском крае и показали на цифрах пользу, которую принесет краю реализация этого проекта.

Составленный нами бизнес-план был одобрен конкурсной комиссией, что позволило инициатору проекта получить финансирование и начать свое дело.

Составление бизнес плана кролиководческой фермы в Хабаровском крае

Бизнес план разработан для получения гранта, предоставляемого начинающим фермерам. Горизонт планирования – 3 года.

Проект предполагает создание кролиководческой фермы в Хабаровском крае. К моменту старта проекта инициатор уже около 10 лет занимается разведением кроликов в рамках личного подсобного хозяйства. Получение гранта позволит заказать новые клетки с кормушками, а также приобрести племенное поголовье кроликов. Указанные меры позволят инициатору проекта увеличить общее поголовье кроликов с 300 до 3000 голов.

Подготовка бизнес-плана нами производилась в тесной связке с заказчиком, который подробно разъяснял все тонкости кролиководческого бизнеса.

Мы составили оборот поголовья в отдельной таблице в формате Excel. На основании этих данных были рассчитаны потребность в сочных, концентрированных и прочих кормах, потребность в ветеринарных препаратах, количество реализуемых животных мясом и на племя.

Цены на приобретение кормов и ветпрепараты нами были взяты на основании предложений поставщиков, с которыми работает инициатор проекта. Для определения цен реалиции мы провели небольшое маркетинговое исследование, проанализировав цены мяса кроликов при реализации через различные каналы. В расчетах использовался минимальный уровень цен, что позволило заложить достаточный запас прочности при реализации проекта.

Проведя вышеописанную работу, нам удалось разработать максимально приближенный к реальности бизнес план, который полностью устроил заказчика и членов комиссии, рассматривающих проекты.

Подробно о направлении Экономика 38.03.01

Виртуальный тур по зданию факультета

Корпус оборудован всем необходимым

 

Обзорный вид здания факультета

Все занятия проходят внутри одного здания

 

Преимущества обучения на направлении «Экономика»

 

Информация обновляется (слайдер презентации)

 

Учебный план направления «Экономика»

Учебная программа «Бакалавр экономики» включает набор обязательных дисциплин по экономике, математике и английскому языку, а также широкий спектр дисциплин по выбору (элективные дисциплины), которые занимают более половины учебного плана (◢ скачать учебный план). По ссылкам ниже вы сможете найти детальную информацию по дисциплинам и рамкам выбора дисциплин по семестрам.

 Учебный план направления Экономики можно охарактеризовать пятью важными особенностями:

Ядро учебного плана составляют дисциплины, которые формируют экономический образ мышления: микроэкономика и макроэкономика. Это основа для продвинутых специальных курсов по разным областям экономического знания: экономики труда, экономике отраслевых рынков, поведенческой и экспериментальной экономики, экономики общественного сектора, экономики развития, международной экономики и т.д.

Современная экономическая наука требует хорошей математической базы — поэтому каждый студент должен освоить обязательные курсы математического анализа, линейной алгебры, теории вероятностей и математической статистики. На экономическом факультете традиционно много внимания уделяется математической подготовке экономистов: помимо обязательных курсов студентам предлагаются элективы по методам оптимизации, дифференциальным уравнениям, исследованию операций и т.д.

За последние тридцать лет экономика стала эмпирической наукой — поэтому способность работать с данными является важнейшей частью учебного плана. После обязательных курсов статистики и базовой эконометрики, студенты бакалавриата могут прослушать продвинутые курсы микроэконометрики, эконометрики временных рядов, машинного обучения.

Множество выпускников экономического факультета строят карьеру в финансовых организациях. Подготовка в области финансов обеспечивается линейкой соответствующих курсов: теория финансов, финансовые рынки, корпоративные финансы, банковское дело.

Рынок труда меняется довольно быстро — решающим фактором успеха становится универсальность подготовки. Для этого на экономическом факультете читаются курсы по самым разным направлениям: основы предпринимательства и маркетинг, демография и анализ рисков, менеджмент и основы предпринимательства, бухгалтерский учет и многое другое.

Обязательная языковая подготовка включает двухлетние обязательные курсы по английскому языку, однако дополнительно можно изучать немецкий, французский и испанский языки. Вне рамок учебного плана, самостоятельно и бесплатно на других факультетах и институтах МГУ можно изучать китайский, корейский языки.

Кроме того, все студенты экономического факультета могут дополнительно, сверх базового учебного плана слушать курсы по программированию в R, устной коммуникации, а также около сотни межфакультетских курсов МГУ.

 

Проект «Группа повышенной академической нагрузки» — дополнительный шанс стать крутым экономистом

Информация обновляется (слайдер презентации)

 

---

С чего начать учить английский самостоятельно: руководство

– С чего начать учить английский самостоятельно?

Этот вопрос могут задать две категории людей: совсем-совсем новички и те, которые имеют какую-то заветрившуюся со школьных времен базу. Так что давайте сразу разделяться: новички – налево (точнее, читаем дальше эту статью), а изучавшие – направо и переходим по ссылке. Потому что рецепт для вас будет разным.

Теперь обращаюсь только к вам, новички: эта статья посвящена вашему маршруту от уровня beginner до elementary. Вместе с Ольгой Синицыной, руководителем отдела методики Lingualeo, мы подробно описали каждый шаг и собрали все необходимые ссылки. Это самая полная статья по теме. Именно для тех, кто хочет сделать все сам.

Содержание статьи: обучение английскому языку самостоятельно с нуля

1. Выучи английский алфавит: как и где это сделать
2. Изучи звуки и правила чтения: таблица со звуками и буквами
3. Начни учить первые слова: где и как учить
4. Начинай читать книги: как и какие
5. Учи целые фразы: где их взять
6. Разберись с грамматикой: с каких тем начать
7. Развивай аудирование, говорение, письмо: как и где
8. Научись планировать: как не опустить руки
9. А что же дальше?

1. Алфавит: учим английский язык с нуля самостоятельно и бесплатно

Без английского алфавита никуда. Тебе понадобится узнать:

• Название каждой буквы, например, A = называется «эй», B = «би», C = «си» и т.д. Это понадобится на случай, если кто-то станет диктовать тебе свое имя или другое слово по буквам;
• Внешний вид каждой буквы – и большой, и маленькой, потому что некоторые маленькие не похожи на своих крупных собратьев: Q q, G, g и др.

По ссылке ты найдешь все необходимое: не только сам алфавит, но и крутые задания на проверку изученного – это первый пробный урок «курса от Lingualeo «Английский с нуля» (доступен после бесплатной регистрации).

Также стоит запомнить порядок алфавита: для работы со словарями, справочниками, которые оформлены в алфавитном порядке. В этом тебе помогут специальные детские песенки – ABC songs.

2. Звуки и правила чтения: выучить английский язык с нуля самостоятельно и бесплатно

Что такое «правила чтения»? Давай на всякий случай вспомним, что буква – не равна звуку. Мы видим буквы на письме и читаем их как определенные звуки. Например, букву «ю» в начале слова мы прочитаем как звуки «й» и «у». Так вот правила чтения – это законы, по которым носители языка видят в сочетании букв определенный звук.

В английском языке правила чтения – настоящий ад для изучающих: из-за исторических процессов английские слова пишутся совсее-еем не так, как слышатся. Иногда даже близко нет: blew – читается как «блу», phoenix – как «финикс» и др. Из-за этого родилась шутка: «В английском пишем – Манчестер, произносим – Ливерпуль».

К тому же в английском языке 44 звука, тогда как букв – 26. Это еще одна трудность для нас, изучающих английский язык: одна и та же буква может передавать множество звуков. Например:

• буква C в английском языке может обозначать звук / k /, как в слове cat (кот),
• может – звук / s /, как в слове ice (лед),
• а может – звук / ʃ / (похож на русский / ш /), как в слове ocean (океан),
• и это еще не все варианты прочтения этой буквы.

Мы подготовили для тебя таблицу в pdf со всеми звуками английского языка и правилами чтения. Там ты найдешь звук, его примерный аналог в русском языке, сочетания букв, которые передают этот звук, и пример слова.

Скачать по ссылке: таблица букв и звуков английского языка

Все звуки вместе с примерами озвучены здесь. Чтобы услышать эталонное произношение каждого звука, посмотри эту подборку видео. Несмотря на то, что видеозаписи на английском, тебе должно быть все понятно, ведь диктор произносит только сам звук и небольшой ряд слов с ним, а после предлагается повторить все это вслед.

Обрати внимание: звуки нужно изучать сразу внутри слов-примеров. Изучать отдельные звуки – бессмысленно.

Часть английских звуков будет ужасно напоминать тебе русские аналоги. Даже в таблице выше мы сделали для тебя колонку «примерный аналог в русском». Слово примерный здесь – ключевое. Не верь сайтам и книгам, где написано что-то вроде «звук æ = русскому э». На самом деле этот звук сильно отличается от нашего. Как и все звуки английского языка.

Например, в английском слове men (мужчинЫ, мн. число) произносится гласный звук / e /, похожий на русский / э /. А в слове man (мужчинА, ед. число) уже произносится тот самый / æ /. Как русскоговорящему различать эти слова, если звуки для него будут одинаковыми?

Именно поэтому с самого начала приучай себя находить отличия звуков английского языка от своих. Сравнивать – да, но не приравнивать! Мы посвятили этой теме целый цикл статей. В таблице правил чтения рядом со звуками стоят ссылки на соответствующие статьи цикла: изучи их и научишься видеть отличия.

Посмотри наш видеоурок, чтобы понять, почему очень важно работать над произношением

Чтобы уточнять, как именно произносятся слова, рекомендуем использовать англоязычные толковые словари: Cambridge Dictionary, Macmillan Dictionary, Oxford Learner’s Dictionaries. Пользоваться ими просто: вводишь интересующее слово в поисковую строку, смотришь транскрипцию и слышишь эталонное звучание. Еще советуем сразу вооружить свой браузер нашим бесплатным расширением для Chrome, которое будет переводить и озвучивать незнакомые слова на любом сайте в два клика и добавлять их на изучение в Lingualeo.

Обрати внимание на закономерности и отличия звуковой системы в целом: в английском почти нет мягких согласных, есть долгие/краткие и широкие/узкие гласные и др. Чтобы разобраться со всем этим, прочитай нашу статью.

3. Первые слова: учить английский самостоятельно с нуля бесплатно онлайн

Поскольку звуки нужно учить в составе слова, на самом первом этапе ты будешь изучать свои первые английские слова. Начинать нужно с простых слов, которые используются в повседневном обиходе.

У нас на Lingualeo есть наборы самых распространенных английских слов: топ 100, топ 200, топ 500 и т.д. Есть и наборы топ существительных, топ глаголов и т.д. Все это ты найдешь в разделе «Словарь». Добавляй слова в свой персональный словарик и прогоняй через тренировки.

Также научись считать, выучи местоимения. Для перехода на следующий уровень ты должен научиться говорить о себе: личная информация, распорядок дня, привычки. Знать основные глаголы, существительные, прилагательные; названия еды и напитков, названия столиц и национальностей; наречия времени, места и частоты. Уметь сказать «сколько времени», говорить в магазине о ценах.

Но здесь возникает вопрос: как именно учить английские слова, чтобы они не забывались? В двух словах и не скажешь, поэтому мы написали об этом огромную и полезнейшую статью. Обязательно прочти.

4. Читаем книги: с чего начать изучение английского языка самостоятельно

Звук лучше учить внутри слова, а слово – внутри предложения. Поэтому после знакомства с первыми словами начинай читать адаптированную литературу для начинающих. Да-да, с самых первых дней изучения. Поверь: это возможно и здорово повлияет на прогресс.

Выученные слова будут в правильном контексте, ты начнешь подмечать особенности грамматики и погрузишься в язык. Нужная твоему уровню литература есть по ссылке. Читать будет легко: книги снабжены кликабельными субтитрами, то есть нажал на слово – увидел перевод. Как правильно читать, смотри в видео:

Обучение английскому языку самостоятельно с нуля онлайн и бесплатно

5. Английские фразы: как изучить английский язык самостоятельно с нуля бесплатно

Выучи целиком простые фразы для общения. Это поможет сразу начинать общаться на английском языке. Например:

Hello, my name is … (Привет, меня зовут…)

Nice to meet you. (Приятно с вами познакомиться)

Thank you very much. (Спасибо вам)

You’re welcome. (Не за что, обращайтесь)

How are you? (Как дела?)

Where are you from? (Откуда вы?)

What time is it? (Который час?)

How many (much)? (Сколько?)

This way, please. (Сюда, пожалуйста)

I don’t understand. (Я не понимаю)

На примере этих фраз ты начнешь разбираться с грамматикой. Еще больше фраз в наших разговорниках.

6. Учим грамматику английского языка для начинающих

Параллельно с чтением и изучением целых фраз тебе нужно разбираться с грамматикой. Но не в теории, не копаться в ней самой по себе – учи полезные английские фразы и на их же примере вникай в суть грамматических правил. Как это работает, читай в статье.

Также смотри видео о том, как правильно учить грамматику начинающему

Давай разберем, что именно нужно понять и запомнить на начальном уровне:

Артикли. Их в русском языке нет вообще. Артикль – это служебное слово, которое используется вместе с существительным:

an apple (яблоко)

Здесь мы употребили неопределенный артикль an, потому что слово начинается с гласной. Если слово начинается с согласной, то артикль будет – a.

a dog (собака)

Но помимо неопределенного артикля, есть еще и определенный – the. Разобраться с артиклями поможет наша статья и видео:

Множественное число. Изучи правила образования множественного числа у существительных. Обычно это происходит прибавлением суффикса -s:

a cat – cats (кот – коты)

Но есть исключения и свои особенности. Подробнее в пробном уроке курса «Грамматика для начинающих».

Порядок слов в предложении. В английском языке он строгий: сначала идет подлежащее, затем сказуемое, затем другие члены предложения:

I love my job. (Я люблю свою работу)

В вопросительном предложении уже другой порядок слов и добавляется вспомогательный глагол:

Do I love my job? (Я люблю свою работу?)

Разобраться с этими тонкостями тебе поможет другая часть курса.

Обязательно есть глагол. Без глагола английское предложение просто не может существовать. А там, где в русском языке глагола нет, в английском появляется глагол-связка.

I am a doctor. (Я – доктор или Я есть доктор, если дословно)

Особенности системы времен. В английском языке три времени, как и у нас: настоящее, прошедшее и будущее. Но каждое время имеет по четыре формы, и изучающие в них постоянно путаются. Тебе не нужно сразу погружаться в этот хаос, начни с настоящего времени.

Повелительное наклонение – когда ты указываешь другому человеку, что нужно сделать. В английском он образуется просто:

Love me! (Люби меня!) Do it! (Сделай этой)

Но опять же есть свои тонкости.

И другие темы: степени сравнения прилагательных, правильные и неправильные глаголы, оборот there is – there are. Весь список тем есть по ссылке. И так мы с тобой постепенно доберемся до elementary.

7. Комплексно, со всех сторон: как учить английский язык самостоятельно с нуля

Все это – слова, фразы, грамматика – нужно прокачивать с 4-х сторон: аудирование, написание, говорение и чтение. Мы собрали и описали для тебя самостоятельные упражнения и материалы для работы над каждым навыком:

А еще обязательно посмотри этот видеоурок

8. Последнее, но не по важности! Как изучить английский язык самостоятельно в домашних условиях с нуля

А теперь самое главное. Заранее поставь себе очень конкретную цель и распланируй ее ограниченными отрезкам времени. Это важно, чтобы ты с самого начала не забросил обучение, видел свой прогресс, корректировал программу. Давай к конкретике. Что нужно сделать по шагам:

– Твой уровень сейчас – нулевой или beginner. В среднем для достижения следующего уровня требуется 90-100 часов занятий. Сразу реши, сколько часов в день ты готов заниматься? Если по часу, то через 3 – 3,5 месяца ты должен достигнуть уровня elementary. Если по полчаса, то умножай срок на два. Вот и обозначь себе этот период крайним сроком.

– Теперь разбей эту огромную цель «достигнуть уровня elementary» на конкретные и очень четкие задачи вроде «научиться выражать мысли в настоящем времени», «выучить 100 самых распространенных слов», «прочитать книгу на английском». Эти задачи тоже распланируй по конкретным срокам.

Так ты будешь иметь четкий план действий, сможешь отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию успехами. Подробнее об этом в статье: Что с твоей мотивацией, дружище?

Обязательно прочти! Или посмотри видео:

9. А что потом? Как выучить английский язык самостоятельно дома с нуля быстро

А дальше пройди тест и узнай, достиг ли ты цели: Как определить свой уровень английского. По ссылке ты найдешь тесты на уровень и таблицу, где описаны темы, которые нужны тебе для следующего уровня. По ней ты сможешь построить дальнейшее обучение.

Английский язык учить самостоятельно онлайн с нуля

Теперь у тебя есть четкий план действий. Все в твоих руках. Если тебе нужны тренажеры для практики английского, то регистрируйся у нас на Lingualeo. При регистрации мы определим твой уровень английского, вместе выберем цель. А после сервис будет ежедневно подкидывать занятия для практики: словарные и грамматические тренировки, короткие рассказы для прочтения, видео и аудио для начинающих. Вместе прорвемся. 🙂

межевой план – как результат кадастровых работ

Согласно действующему законодательству, чтобы поставить на кадастровый учет земельный участок, осуществить кадастровый учет части (частей) земельного участка или осуществить кадастровый учет в связи с изменением основных характеристик (например, площади или описания местоположения границ) земельного участка, в орган регистрации прав вместе с соответствующим заявлением необходимо представить межевой план.
Важно знать, что готовят межевой план только кадастровые инженеры. Это специалисты, которые должны иметь соответствующий квалификационный аттестат, являться членами саморегулируемой организации кадастровых инженеров (которая обеспечивает контроль их профессиональной деятельности).
От знаний и навыков кадастрового инженера непосредственно зависит достоверность подготовленных им данных, в последующем необходимых для осуществления кадастрового учета объекта недвижимого имущества.
Актуальные сведения о кадастровых инженерах в режиме online можно получить, воспользовавшись сервисом государственный реестр кадастровых инженеров, размещенном на сайте Росреестра (www.rosreestr.ru). Сервис позволяет узнать необходимые сведения, номер квалификационного аттестата, получить исчерпывающую информацию о профессиональной деятельности кадастровых инженеров.
Межевой план является результатом проведенных кадастровыми инженерами кадастровых работ. Обращаем Ваше внимание на необходимость заключения договора подряда с кадастровым инженером или организацией, в которой этот кадастровый инженер работает, до начала работ.
Важно знать, что действующее законодательство предъявляет детальные требования к форме, содержанию и порядку подготовки межевого плана.
Не редки случаи, когда кадастровым инженером при подготовке межевого плана допускаются ошибки, вследствие которых значительно увеличивается срок кадастрового учета и которые являются причинами принятия органом кадастрового учета решений о приостановлении и об отказе в осуществлении кадастрового учета.
Это объемный документ, и чтобы проверить межевой план на соответствие всем требованиям, необходимы специальные знания. Но все-таки кое-что заказчик может отследить самостоятельно.
Для кадастрового учета предоставляется межевой план исключительно в виде электронного документа, заверенного усиленной квалифицированной электронной подписью кадастрового инженера.
В межевом плане обязательно должна содержаться информация о заказчике и кадастровом инженере, сведения об объектах недвижимости, расположенных на земельном участке.
В случае образования нового земельного участка, уточнения границ уже существующего участка или регистрации права собственности на давно используемый земельный участок (например, по «дачной амнистии») необходимой процедурой является согласование границ такого участка с правообладателями смежных земельных участков. Результат данной процедуры отображается в акте согласования границ, который является обязательной частью межевого плана. Важно отметить, что согласование границ земельного участка является в соответствии с законодательством обязанностью кадастрового инженера, а не заказчика работ.
Ответственность за правильное оформление межевого плана полностью лежит на кадастровом инженере. Принятие органом регистрации прав решения об осуществлении кадастрового учета, его приостановлении или отказе в нем напрямую зависит от качества работ кадастрового инженера.
Поэтому договором подряда может быть предусмотрена полная оплата кадастровых работ после осуществления кадастрового учета соответствующего объекта недвижимости. Тем самым заказчик имеет возможность уберечь себя от некачественного выполнения таких работ, возможных лишних временных и финансовых затрат.

Пресс-служба филиала Кадастровой палаты по Вологодской области

< Предыдущая		Следующая >

6 шагов по уходу за собой в случае пандемии — всегда важно, теперь необходимо — Harvard Health Blog

Стюардессы хорошо говорят: если самолет попадает в турбулентность и кислородные маски падают, сначала наденьте маску на себя, прежде чем обращаться за помощью. Это абсолютно необходимо. В противном случае мы не сможем никому помочь.

Что ж, мы все попали в одну и ту же турбулентность, ребята, и всем нам нужно хорошо заботиться о себе, своем теле и своем разуме.

Поставщики медицинских услуг, оказавшиеся на переднем крае пандемии коронавируса, абсолютно должны хорошо работать, чтобы хорошо выполнять свою работу. В такое напряженное время, с такими переменами и неуверенностью, в сочетании с давлением ухода за пациентами во время этой пандемии, это кажется слишком большим. Как люди, как врачи, держат это вместе? Можем ли мы все извлечь уроки из их советов по преодолению трудностей?

На этой неделе я обратился к своим коллегам из Программы здорового образа жизни Массачусетской больницы общего профиля, чтобы узнать об этом.Мы все врачи первичного звена в Отделении общей внутренней медицины, которые были срочно переведены на новые и другие должности, такие как укомплектование персоналом наших импровизированных хирургических клиник COVID-19, изучение новых технологий для обеспечения столь необходимой телемедицины и создание серьезных заболеваний. планы с нашими пациентами из группы наибольшего риска.

В период, когда уровень стресса и страха нарастает, эти шесть стратегий моих коллег могут помочь.

Признать турбулентность

Бен Крокер, доктор медицины, является медицинским директором большой практики первичной медико-санитарной помощи и сторонником здорового образа жизни.«Социальное дистанцирование и потеря работы и / или рутины — это огромное давление как физически, так и психологически», — говорит он. «В то же время наше общество имеет тенденцию специально поощрять героические усилия, которые показывают, что мы можем продолжать действовать на том же уровне, сохраняя при этом храброе лицо. Многие люди изо всех сил пытаются работать удаленно полный рабочий день, одновременно заботясь о своей семье дома. Те, кто продолжает работать на передовой, могут почувствовать необходимость перегружать свой график или слишком много делать.”

Его совет по этому поводу актуален для всех, а не только для передовых провайдеров. «Зарегистрируйтесь, — призывает он. Оплакивайте свои потери. И проверить тоже.

«Проверь себя», — говорит доктор Крокер. Когда вокруг так много новостей и инструкций о том, что делать и как это делать, найдите время, чтобы прислушаться к тому, что нужно вашему телу и разуму.

В такие безумные времена мы можем игнорировать признание потери «того, как все было». Мы забываем оплакивать, горевать или просто выражать свою печаль из-за того, что не можем общаться, видеться с близким другом, посещать любимые занятия по упражнениям, общаться с соседями и семьей или поклоняться коллективно.Дайте себе время и место, чтобы признать свою потерю. Это поможет вам не терять уверенности в текущем состоянии жизни.

«И позволяйте себе регулярно проверять физически, умственно и эмоционально», — добавляет он. «Умышленно установите время« выключения »в своем расписании. Это может быть здоровое время в одиночестве, для медитации и тишины ».

Зарядите свое тело здоровой пищей

Хелен Деликатсиос, доктор медицины, имеет степень в области питания и проводит уроки здоровой кулинарии для своих пациентов.

«В такие времена, питание и здоровое питание могут легко отойти на второй план», — говорит она. «Однако, во всяком случае, более важно, чем когда-либо, правильно питать наши тела и делать это осознанно. У нас увеличился физический и умственный стресс, и здоровое питание жизненно важно для поддержки нашей иммунной системы, чтобы предотвратить болезнь и быстрее выздороветь, если мы заболеем ».

Энн Торндайк, доктор медицины, обычно работает в кардиометаболическом центре, помогая людям с высоким риском сердечных заболеваний изменить свой образ жизни и питание.«Мы все больше едим дома», — отмечает она. «Это прекрасное время, чтобы изучить новые рецепты, которые вы давно хотели попробовать. Будьте изобретательны с тем, что у вас есть в доме. Составьте список покупок, чтобы у вас были под рукой основы для здорового питания. Замороженные овощи и фрукты — отличный вариант, если вы не можете регулярно покупать свежие продукты ».

Эми Уиллер, доктор медицины, также сертифицирована в области медицины ожирения и проводит сеансы здорового образа жизни для пациентов. Дома она адаптирует здоровые рецепты, которые обычно готовит из свежих ингредиентов, используя простые заменители.Попробуйте ее простой и адаптируемый рецепт карантинного перца чили для семьи из пяти человек:

«Вчера вечером я нарезал кубиками лук и картофель, затем добавил одну куриную грудку, нарезанную кусочками, 1/2 маленькой банки нарезанного кубиками зеленого чили, 1/4 стакана сальсы, 3-4 чайные ложки паприки, 1 чайную ложку тмина, немного сыра. , немного оставшегося риса, 1 банка желтой кукурузы и 1 банка помидоров. Когда курица будет приготовлена, попробуйте сверху ложку греческого йогурта вместо сметаны ».

Используйте свежие ингредиенты, если они у вас есть, или консервированные или замороженные, если их нет.Прекрасно сочетается с лепешками, но также отлично подходит для приготовления блюд прямо из миски.

Двигай телом

«Мы все тратим меньше времени на поездки, возим детей и выполняем поручения», — говорит д-р Торндайк. «Используйте дополнительное время, чтобы прогуляться или заняться спортом дома. Даже работа по дому может быть способом оставаться физически активным! »

Доктор Уиллер считает, что это помогает ставить УМНЫЕ цели: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные, своевременные. Это по определению небольшие шаги, которых легко достичь, и, таким образом, они подпитывают мотивацию.

«Я ставила перед собой небольшие УМНЫЕ цели», — говорит она. «Ежедневные цели, такие как« Я выйду 20 минут на прогулку сегодня в 10 утра, надев маску и соблюдая социальное дистанцирование ». Или« Я найду на прогулке три цветка разного цвета ». Пижамы, без ноутбука и ценить природу — очень расслабляюще! »

Приоритет сна

Нашему телу необходимо достаточно сна, чтобы функционировать. Я очень старался придерживаться графика, ставил будильник на свое обычное время раннего утра и ложился спать сразу после своих детей.Это помогает мне выспаться ровно восемь часов, так что я буду в лучшей форме, когда меня вызовут в клинику.

Может помочь увидеть свет — и тьму (буквально). «Проводите время на природе», — предлагает доктор Крокер. «Воздействие видимых суточных ритмов дня и ночи является дополнительным преимуществом». Дополнительные советы по полноценному отдыху можно найти в этом блоге о стратегиях сна в неопределенное время.

Найдите способы наладить общение

Доктор Деликатсиос любит готовить дома и устраивает виртуальные званые обеды.

«Почему бы тебе не пригласить кого-нибудь на ужин?» она предлагает: «В нашей семье мы называем их ужинами FaceTime, ужинами Zoom или ужинами по Skype. Эти платформы позволили нам «пойти поужинать» и пообщаться со многими друзьями и семьями, хотя раньше мы часто были слишком заняты, чтобы встретиться лично ».

У доктора Крокера есть отличное предложение, которое может быть беспроигрышным для работающих родителей и их родственников. «Если у вас нет школы, если у вас есть дети и какая-либо большая семья, пригласите родственника (бабушку, дедушку, тётю, дядю) раз в неделю проводить онлайн-урок на ту же или сменяющуюся тему.Позвольте этому особому времени общения между вашим ребенком и его родственником, чтобы освободить ваше время ».

Он также нашел способ продолжать петь хором дома. «Попробуйте другой способ общения с друзьями и коллегами — чат или встречу в Zoom за обедом. Я присоединился к хору с 20 голосами, с которым никогда не пел физически, и спел в записанной аранжировке из пяти частей — и все это из моего дома! »

Найдите способы снять стресс

Все, что вы прочитали к этому моменту, поможет вам справиться со стрессом и тревогой.Здоровое питание, активный образ жизни и достаточное количество сна — все это помогает нам смягчить воздействие стресса и беспокойства на наш организм. Еще одна техника — позитивное мышление.

Вспоминать и признавать хорошее в нашей жизни — это очень позитивное действие. «Практика благодарности за то, что у нас еще есть — за наше здоровье, наши семьи, наши дома, еду, что бы это ни было, — вместо того, чтобы репетировать ежедневную« утрату »жизни и распорядка, какими мы их знаем, является важной практикой для здоровья», — отмечает Доктор Крокер.

В нашем доме мы по очереди произносим благодать перед ужином. Одна часть благодати — заявить о чем-то, за что мы благодарны, и обычно это заканчивается кучей вещей, иногда глупых, таких как наши кошки, обнимающиеся с нами, или светящееся солнце. Но это всегда вызывает у нас улыбку!

Следуйте за мной в Twitter @drmoniquetello

Для получения информации о коронавирусе или COVID-19 см. Ресурсный центр по коронавирусу Harvard Health Publishing и подкасты.

7 шагов для составления жизненного плана

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно избавиться от стресса в своей жизни, больше заниматься спортом или изменить свой рацион? Или вы хотели бы внести более значительные изменения в свою жизнь, например, сменить карьеру или вступить в отношения (или разорвать их)? У многих людей есть вещи, которые они хотели бы изменить в своей жизни, в области снятия стресса и благополучия, и задаются вопросом, как составить жизненный план.

Мы часто не вносим эти изменения из-за инерции, недостаточной концентрации внимания или других факторов; изменить свою жизнь часто легче мечтать, чем сделать. Создав конкретный план действий и следуя ему, ваш процесс будет намного проще и менее напряженным, а ваши шансы на успех будут намного выше. Если вы обнаружите, что сбиваетесь с пути, просто перефокусируйтесь и попробуйте еще раз. Вот простые и эффективные шаги, чтобы подвести итоги своей жизни и начать новый жизненный план.

Посмотрите, что не работает

Когда вы решаете, как составить жизненный план, полезно знать, что вы хотите изменить и в каких сферах своей жизни.Вот где полезно достать дневник и оценить различные области вашей жизни. Это может быть список, повествовательная форма, созданная как интеллектуальная карта или другой формат, но он должен охватывать наиболее важные для вас области жизни. Для большинства людей это означает работу, семью, благополучие, финансы, другие стрессовые ситуации и даже домашнюю обстановку. Подумайте о своих жизненных ценностях и оцените, как эти области жизни работают на вас в настоящее время.

Оцените свои ценности

Когда вы составляете жизненный план, вы должны работать вокруг своих ценностей — что важно для вас и что вы надеетесь сохранить в своей жизни.Вы цените семью, но обнаруживаете, что проводите слишком мало времени с семьей, потому что работаете сверхурочно на работе, которую ненавидите? Вы цените фитнес, но слишком много смотрите телевизор? вместо? Часто люди включают в свою жизнь занятия, которые не имеют для них особой ценности, даже не осознавая этого. Чтобы быть уверенным, что вы тратите свое время с умом, оцените то, что вы больше всего цените в жизни, и обратите внимание на то, как вы на самом деле ведете себя, выражая эти ценности в реальной жизни; убедитесь, что вы включаете действия, которые соответствуют этим ценностям.

Взгляд в будущее

Когда вы составляете план жизни, это помогает планировать будущее не только на месяцы, но и на годы. Глядя на свои ценности и думая о том, какими вы хотите видеть следующие несколько месяцев, года и пяти лет (даже до десяти лет!), А затем работать в обратном направлении, можно действительно прояснить, какие следующие шаги принесут вам отдачу и могут помочь вам. решите, на что тратить свое время. Например, если вы хотите работать в новой сфере, возможно, сейчас пора наладить связи и поискать опыт работы, который вы можете получить в нерабочее время; вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы подготовиться к большим изменениям в будущем.

Планируйте свои шаги

Глядя на то, где вы хотели бы быть и где вы находитесь сейчас, вы можете разбить путь от «здесь» к «там» на небольшие управляемые шаги, которые вам будет легче предпринять. Таким образом, вам будет легче добиться успеха, который поддержит вашу мотивацию, вы сможете определить, где вам может потребоваться изменить свой план по ходу дела, и сможете последовательно ставить один шаг впереди другого и двигаться вперед. (См. Здесь, чтобы узнать больше о постановке целей.)

Устранение блокировок на дорогах

Планируя шаги вперед, просмотрите свой список того, что «не работает», и подумайте о том, что мешает вам достичь ваших целей, из-за того, что вы меньше испытываете стресс, из-за ощущения того, что вы там, где хотите быть.Затем сделайте несколько надрезов. Избавьтесь от обязательств, отношений и других аспектов жизни, которые истощают вас и не являются абсолютно необходимыми. Сведите к минимуму то, что вы не можете вырезать. Смотрите на каждую «утечку» как на компромисс — хотите ли вы этого в своей жизни или вы хотите иметь возможность предпринять шаги к тому, что действительно важно для вас? Когда вы видите этот осязаемый выбор, вносить изменения легче.

Настройка структур

Создавайте в своей жизни системы, которые будут поддерживать желаемые вами изменения, чтобы вам не приходилось использовать весь свой собственный импульс.Если вы хотите начать тренироваться чаще, присоединитесь к тренажерному залу, найдите друга для тренировок и сделайте это частью своего расписания. Если вы хотите снять стресс, займитесь регулярной практикой снятия стресса и добавьте ее в свой распорядок дня. Если вы хотите проводить больше времени со своим супругом, начните обычное свидание. Создание структур в своей жизни помогает вам реализовать те планы «я должен начать …» в вашей голове и сделать их частью вашей реальности.

Получите постоянную поддержку

Просьба о помощи у других, чтобы не сбиться с пути, делегирование задач, которые вас перегружают, даже подписка на бесплатные информационные бюллетени или присоединение к страницам социальных сетей, посвященных теме стресса (например, предлагаемым на этом сайте), — это способы получить постоянную поддержку с изменениями, которые вы хотели бы внести и сохранить в своей жизни.Спросите себя, какие ресурсы вам нужны, чтобы воплотить ваши планы в жизнь, и сделайте все возможное, чтобы использовать эти ресурсы в своей жизни. Проверяйте себя на регулярной основе, чтобы быть уверенным, что вы придерживаетесь того пути, который вы выбрали своими намерениями, и если вы обнаружите, что отпускаете то, что вы цените, осторожно возвращайте себя к тому месту, где вы вкладываете то, что вам нужно. больше всего цените в действиях в своей жизни. Вот как сделать изменения последними.

Почему это важно и как его создать

Как часто вы уделяете первоочередное внимание заботе о себе? Если вы похожи на меня или на большинство женщин, которых я знаю, этого бывает недостаточно.Вот почему в сегодняшнем посте я хочу рассказать, почему забота о себе так важна и почему вам нужен план самопомощи.

Я должен активно помнить о том, чтобы заботиться о себе чаще, чем об этом, и обнаружил, что, как и большинство других, забота о себе по-прежнему является для меня проблемой, которую я должен расставлять по приоритетам, независимо от обстоятельств. Легко погрузиться в стрессы повседневной жизни, если у вас много рабочего дня и мало времени для себя.

Когда мне кажется, что мне нужно немного побыть наедине с собой, я сразу же думаю о том, чтобы спланировать день в спа, но с годами я узнал, что уход за собой — это гораздо больше, чем просто массаж и уход за лицом.Кроме того, забота о себе должна быть в вашем списке приоритетов, наряду с проведением времени с семьей и работой.

Что такое самообслуживание?

По сути, забота о себе — это любое действие или выбор, который мы делаем для удовлетворения одной из наших физических, духовных или эмоциональных потребностей. Это все маленькие способы, которыми мы позаботимся о себе, чтобы убедиться, что у нас нет законной поломки в одной из этих трех областей. Похоже, я всегда ищу способы самосовершенствования, и стало очевидно, что мне нужен план самопомощи.Таким образом, мне есть на что ссылаться, когда я чувствую приближение фанка.

Зачем мне нужен план самообслуживания?

Правильный План самообслуживания может помочь улучшить ваше общее самочувствие, помочь справиться со стрессом и сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.

Когда жизнь сходит с ума, легко позволить заботе о себе упасть в конец списка, не так ли? Это всегда первое, чем мы жертвуем, потому что в разгар хаоса это не кажется таким важным, как все другие «пожары», которые необходимо потушить.Проблема в том, что мы в конечном итоге подменяем важное на срочное больше, чем следовало бы. И через некоторое время это начинает сказываться на наших жизнях в виде истощения, выгорания, снижения внимания, отсутствия мотивации или чего-то еще.

Как бы то ни было, важно потратить немного времени, чтобы узнать себя и то, что нужно вашему разуму, телу и душе, чтобы функционировать на высшем уровне. Научившись определять действия и вещи, которые способствуют вашему благополучию, вы сможете составить индивидуальный план ухода за собой, который будет работать именно для вас.

Как составить план самообслуживания

Первый шаг в составлении плана ухода за собой — составить список того, что вы цените и в чем нуждаетесь в повседневной жизни — например, чтение с чашкой кофе по утрам, прогулка с собакой и т. Д. или вечернее занятие йогой. В дополнение к этому, подумайте о вещах, которые вам не обязательно нужны ежедневно, но о вещах, которые делают вас эмоционально счастливыми или наполняют вас духовно.

Такие вещи, как освоение нового хобби или поиск в шкафу вещей, которые вам не нужны или не носят, ИЛИ, наконец, принятие этого ужасного обязательства навести порядок в кладовой (сделайте это!).Конечно, такие вещи, как маникюр и педикюр, могут быть включены в ваш план ухода за собой, но постарайтесь мыслить нестандартно. Один из моих любимых пунктов ежедневного контрольного списка — выбрать одно дело, которое было в моем мысленном списке «дел», и выполнить его . Это на удивление очень приятно!

Вы хотите думать о своем плане ухода за собой на ежедневной и еженедельной (1-3 раза в неделю) основе. Это помогает мне думать о практиках или действиях в рамках следующих семи различных категорий или «сфер» жизни:

Физическое состояние : вещи, которые связаны с заботой о вашем физическом теле, например, хорошее питание, упражнения, достаточный сон, приемы к врачу, увлажнение и получение необходимых питательных веществ

Психологический : Это могло бы охватывать множество разных вещей, но я бы сказал, что вещи, связанные с разумом и вашим психическим здоровьем, в первую очередь относятся к этой сфере жизни.Что касается меня, я думаю о ведении дневника, постановке личных целей, изучении новых навыков, проведении времени в одиночестве, саморефлексии и сбросе мозгов.

Финансы : Составление бюджета на настоящее и будущее, учет налогов и других финансовых обязательств и общее понимание того, как мои финансы влияют на мое текущее (и будущее) качество жизни.

Социальные : инвестировать в здоровые отношения, планировать время, чтобы проводить время с людьми, которые важны для меня, намеренно звонить по телефону тем, кто мне небезразличен, которые живут в другом месте, быть в курсе дней рождения людей (я САМЫЙ САМЫЙ) приоритезация важных событий и т. д.

Professional : Обеспечение баланса между работой и личной жизнью, установление границ, инвестирование в новые навыки, создание сетей, навыки управления временем, планирование на будущее.

Эмоциональный : получение обратной связи от других, ведение дневника о том, что я чувствую, выражение своих мыслей и эмоций, инвестирование времени в позитивные действия, наблюдение за своим внутренним диалогом и мысленной жизнью, празднование достижений и т. Д.

Духовное : Посещение церкви и небольших групп, инвестирование в сообщество и участие, проведение времени за чтением молитв и Священных Писаний (лично для меня), выключение радио в машине, чтобы проводить время в молитве, начало дня с молитвы, медитации по Священным Писаниям и т. д.

Подумайте, как вы заботитесь о себе в этих областях в настоящее время, а затем проведите мозговой штурм, как вы хотите улучшить или что бы вы хотели попробовать. Конечно, некоторые области окажутся более важными, чем другие, но в целом вам следует подумать о том, как вы подходите к каждой категории. Ежедневно вы должны быть уверены, что уделяете первостепенное внимание своим физическим потребностям так же, как заботитесь о своих профессиональных и психологических потребностях. Включение большего баланса в наш распорядок дня поможет вашей продуктивности и общему благополучию, а также позволит вам быть более устойчивым, когда жизнь становится стрессовой.

Когда у вас есть список вещей, которые положительно влияют на ваши физические, духовные и эмоциональные потребности, пора претворять ваш план в жизнь. Для этой части я использую цифровой планировщик, ручку и бумагу и расписываю пункты своего плана самообслуживания в виде контрольного списка, чтобы убедиться, что я их выполняю. Это не всегда идеально (и постоянно меняющаяся косая черта адаптируется), но некоторые действия и инициативы будут иметь большое значение. Главное — прилагать сознательные усилия и инвестировать в себя.

Записывая то, что способствует моей заботе о себе, я обязуюсь поставить свое счастье и благополучие на первое место. И нам всем нужно сделать еще немного, не так ли?

Что вы собираетесь добавить в свой план самообслуживания?

У вас уже есть распорядок ухода за собой, но вы даже не подозреваете об этом?

Ознакомьтесь с некоторыми другими сообщениями о самообслуживании, которые у меня есть на тот случай, если это вас разожжет !:

Детали наряда:

Кардиган: длинный кардиган с объемными рукавами Abercrombie & Fitch (на мне размер XS — он больше подходит для большого размера) // Верх: футболка с V-образным вырезом Abercrombie & Fitch Drapey (я ношу S на топах A&F — обычно я я между XS и S, поэтому, если вы на размер больше, возможно, на размер больше) // Джинсы: Abercrombie & Fitch High Rise Mom Jeans (я ношу 25, и они подходят TTS) // Ботильоны: Ботильоны Vince Camuto Gradina на блочном каблуке (I На мне размер 7) // Солнцезащитные очки: Ray-Ban Icon 50 мм //

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Как планировать свое будущее Я

Адаптировано из Личный интеллект: Сила личности и как он формирует нашу жизнь , Джон Д.Mayer по договоренности с Farrar, Straus and Giroux, LLC. Авторские права © 2014 г., Джон Д. Майер. Все права защищены.

Однажды я спросил участников исследования, какой из нескольких «больших вопросов» о личности они находят наиболее интересными. Первое место занял вопрос «Какое мое будущее?» Это продуктивный вопрос: люди, которые задаются вопросом о своем будущем, проявляют особенно здоровую форму любопытства, которая со временем предвещает большее благополучие.

В конце 1990-х психологи Филип Дж.Зимбардо и Джон Н. Бойд, работавшие тогда в Стэнфордском университете, изучали степень, в которой люди сосредотачиваются на своем прошлом, настоящем или будущем. Люди, которые живут настоящим, а не размышляют о своем будущем, могут наслаждаться спонтанностью и свободой, которые допускают такие сиюминутные стили, и многие неплохо живут таким образом. Но те, кто больше всего ориентирован на настоящее, также несколько чаще, чем другие, склонны к рискованному поведению, например, к злоупотреблению наркотиками. Для сравнения: те из нас, кто больше концентрируется на том, что ждет впереди, часто формируют свою жизнь так, чтобы иметь смысл для нашего будущего.

Думаю, перспективное планирование не было бы таким интересным, за исключением того, что многие из нас действительно отождествляют себя с самим собой в будущем. Под «отождествлением» я подразумеваю, что мы заботимся о личности, которой мы станем, и закладываем основу, чтобы сделать эти более поздние версии нас максимально удобными и успешными.

Чтобы спланировать свое будущее, мы используем умственные способности, которые я называю «личным интеллектом». Личный интеллект — это способность идентифицировать и обосновывать информацию о личности.Мы используем эту способность для распознавания информации о людях по их внешнему виду, имуществу и поведению, а затем используем это, чтобы обозначить наше впечатление о человеке и сопоставить это впечатление с нашими знаниями о похожих людях. Из таких подсказок мы делаем вывод, как вести себя с этим человеком и как он будет относиться к нам в ответ. И мы ищем подсказки о самих себе, чтобы лучше понять наши потребности и составить планы на будущее. Наша способность рассуждать таким образом служит внутренней системой руководства, которая помогает нам ориентироваться в людях и ситуациях, с которыми мы сталкиваемся, и достигать наших целей, будь то поиск приятного партнера по обеду или выбор более вдохновляющего направления нашей жизни.

Люди с более высоким личным интеллектом могут создавать более яркие и подробные будущие «я», чем другие. Эти сложные конструкции побуждают их больше отождествлять себя со своим будущим, брать на себя управление своей настоящей жизнью и направлять себя для достижения своих целей. Реалистичное, а не фантастическое представление будущего «я» аналогичным образом с большей вероятностью приведет к удовлетворению, равно как и стремление к результатам, которые согласуются друг с другом и с вашими собственными ценностями.

Мечта жизни
В 2009 году психолог Хэл Эрснер-Хершфилд, тогда работавший в Стэнфорде, и его коллеги разработали простой метод записи нашего ощущения связи с более поздними версиями того, кем мы являемся.Участникам был показан континуум из семи пар кругов. Каждая пара включала в себя один кружок с надписью «настоящее я», а другой — «я в будущем». По этой семибалльной шкале первая пара нынешних и будущих кругов вообще не пересекалась, что указывает на то, что человек мало видел взаимосвязи между тем, кем он был в настоящее время, и тем, кем он может стать. Каждая пара еще немного перекрывалась, пока не появилась последняя, ​​седьмая пара самостей, которая решительно перекрылась. Участники выбрали пару, чтобы показать, насколько они связаны со своим будущим «я».

Среди людей, участвовавших в исследовании — членов сообщества из района залива Сан-Франциско — те, кто больше всего отождествлял себя со своим будущим «я», планировали свою жизнь с расчетом на долгосрочные выгоды: они сэкономили больше денег и, как следствие, накопили больше богатства, чем другие. . Эрснер-Хершфилд, которая сейчас работает в Нью-Йоркском университете, пришла к выводу, что представление о себе в будущем и чувство связи с тем, кем мы станем, будут определять наше поведение здесь и сейчас таким образом, чтобы создавать долгосрочные выгоды в экономической и других сферах нашей жизни. жизнь.

Теоретически мы можем создать столько будущих версий самих себя, сколько захотим, ограничиваясь только нашим воображением. Но более причудливые, причудливые или желаемые видения самих себя, хотя и полезны для мозгового штурма, могут оказаться бесполезными, если нам не хватает личного интеллекта, чтобы определить, какие из «я» правдоподобны. Чтобы быть разумным, наше воображаемое «я» должно объединять нашу сегодняшнюю личность с нашими вероятными обстоятельствами с течением времени и человеком, в которого мы можем реально надеяться вырасти.

Психолог Э.Тори Хиггинс из Колумбийского университета исследовал взаимосвязь между некоторыми из наших наиболее распространенных представлений о себе: он просит участников перечислить качества их настоящих «я», идеальных «я», которыми они хотели бы стать, а также того, кем они «должны» стать — другие люди думают, что они должны быть такими. Участники, чьи настоящие «я» сильно отличались от их должного «я» — сигнализируя о том, что они не оправдывают ожиданий других, — испытали большее волнение и страх и восприняли больше угроз для себя.Участники, чьи настоящие «я» были далеки от их идеала, были более склонны к разочарованию и печали. Хотя находиться в этих негативных состояниях неприятно, они могут служить предупредительным сигналом, предупреждая нас о том, что мы приближаемся к нашим целям или оправдываем ожидания других.

По словам психолога Дэниела Левинсона и его команды из Йельского университета, наше идеальное «я» часто является частью более широкой жизненной мечты. С 1960-х по 1980-е годы они наблюдали за 40 мужчинами из четырех профессиональных групп: рабочие и белые воротнички в промышленности, руководители предприятий, академические биологи и писатели.Команда провела несколько интервью с каждым мужчиной, а также изучила биографии других общественных деятелей. Некоторые из мужчин преследовали мечту, которая кристаллизовала их мотивы продвижения вперед. Левинсон и его коллеги заметили: «Эта мечта обычно выражается в профессиональном контексте — например, стать великим писателем, получить Нобелевскую премию (обычная мечта наших биологов), внести свой вклад в благосостояние людей и так далее. ”

Наблюдая за развитием мужчин на протяжении десятилетий, Левинсон и его коллеги рассматривали эту мечту как направленную силу, которую можно игнорировать только с риском для развития человека, и которая может появиться снова, если не уделить ей внимания.По их словам, «серьезные сдвиги в жизненном направлении в последующем возрасте часто вызываются… чувством предательства или компрометации Мечты. То есть очень часто в кризисах, которые случаются в возрасте 30, 40 или позже, серьезной проблемой является реактивация руководящей Мечты … которая восходит к подростковому возрасту или началу 20-х годов, и озабоченность по поводу ее провала ».

Внутренний компас
Мы должны взвесить несколько ценностей при выборе направления. Два человека с разными наборами ценностей будут использовать свой личный интеллект по-разному и с разными эффектами.И как наблюдатели, использующие наш личный интеллект, мы знакомимся с диапазоном ценностей, которые люди используют в своей жизни, потому что знание ценностей человека помогает объяснить, почему они делают такой выбор. Мы не сможем понять человека, который высоко ценит свою семью, если сосредоточимся только на его работе.

Психолог Шалом Х. Шварц из Еврейского университета в Иерусалиме работал с международной группой исследователей над изучением ценностей, которых придерживаются люди во всем мире, проведя опрос, который включает в себя десятки вопросов типа «Насколько вы похожи на человек, который считает, что творчество важно для него? » или «Насколько вы похожи на женщину, которая хочет, чтобы люди делали то, что она говорит?» Каждый вопрос был разработан, чтобы отразить определенную ценность.Шварц и его коллеги считают, что респонденты, для которых «творчество важно», ценят самостоятельное, независимое мышление; Респонденты, выбравшие вариант «хочет, чтобы люди делали то, что она говорит», в целом искали возможности для личной власти. Команда определила 19 международно признанных ценностей, включая самостоятельное мышление и стремление к личной власти. Они расположили значения по кругу с четырьмя точками компаса.

На севере — универсалистская ориентация, которая включает терпимость («Он работает, чтобы способствовать терпимости и миру») и самостоятельное мышление.На востоке — гедонизм («Для него важно получать удовольствие от жизни») и личные достижения в глазах других («Она хочет, чтобы люди восхищались ее достижениями»). Двигаясь на юго-восток, можно найти доминирование («Она хочет, чтобы люди делали то, что она говорит»). На юге есть вера в важность безопасности («Для нее важны порядок и стабильность в обществе»), а на западе — смирение и забота («Он всегда старается реагировать на потребности своей семьи». и друзья»).Более того, каждый из нас добивается большего, если знает, в какую сторону указывает наш внутренний компас. Затем мы можем применить наш личный интеллект, чтобы убедиться, что мы действуем в соответствии с тем, что нас больше всего волнует.

Ценности, которые мы подчеркиваем, могут помочь нам преуспеть в одной области жизни и проиграть в другой. Люди с высоким уровнем личного интеллекта, вероятно, лучше распознают такие компромиссы и понимают компромиссы, которые они предпочитают для себя [ см. Вставку на следующей странице ]. Психологи Равенна М.Хелсон из Калифорнийского университета в Беркли и Санджай Шривастава, ныне работающий в Орегонском университете, изучали женщин, различающихся по ценностям, которые они преследовали в своей жизни. Они разделили женщин на четыре группы: ищущие, консервативные, успешные и «истощенные». Искатели хотели личностного роста и мыслить самостоятельно (они были бы к северу от компаса Шварца). Консерваторы ценили традиции, семью, безопасность и трудолюбие (юго-запад от компаса). Успевающие хотели как личностного роста, так и способности преуспевать в том, что они делали (покрывая область вдоль компаса Шварца с севера на восток).Истощенные больше не стремились ни к личному росту, ни к достижениям, ни к чему-то другому.

При сравнении групп наибольшее благополучие имели консерваторы. Успевающие и ищущие были примерно средними. Соискатели чувствовали себя наиболее творчески вовлеченными в работу, но наиболее успешные в целом были довольны надежностью работы и льготами. У истощенной группы показатели удовлетворенности жизнью намного ниже, чем у других групп, что свидетельствует о том, насколько важно развивать наши ценности и поддерживать их.

Конечно, мы не всегда строго и рационально выбираем систему ценностей, а затем логически выводим лучший способ прожить свою жизнь. Многие из нас сначала действуют в соответствии с нашими мотивами, надеждами и желаниями, а затем учатся описывать свои действия, выбирая систему ценностей, соответствующую тому, что мы делаем. То есть мы можем исходить из наших ценностей, но мы также выбираем ценности, которые кажутся соответствующими нашему поведению.

Психолог Шмуэль Шульман из Университета Бар-Илан в Тель-Авиве и его коллеги опросили 70 молодых людей (53 работающих) со средним возрастом 24 года об их самопознании и поведении; они определили три типа взросления среди своих опрошенных.Некоторые, казалось, не могли думать о себе, и им не хватало ясности в своем направлении. Другие действовали так, чтобы угодить другим людям, вместо того, чтобы иметь сильное чувство собственного достоинства. Между тем участники третьей группы могли ясно обсуждать себя, с пониманием того, кем они были и кем они надеялись стать. Последняя группа применила личный интеллект для понимания своих личных потребностей и интегрировала эти потребности в свою социальную деятельность. Эти люди, скорее всего, со временем добьются лучших результатов. По словам Левинсона, мы не будем счастливы, если достигнем чьих-то целей на чьих-то условиях: «Дело не в том, сколько наград мы получили; это вопрос согласия между жизненной структурой и «я».”

Разумные стремления
Когда у нас есть чувство направления, нам нужно предпринять шаги для достижения наших целей. Чтобы стать теми, кем мы хотим быть, мы учимся планировать, ставя краткосрочные и среднесрочные цели. Некоторые люди лучше справляются с такой постановкой целей, чем другие — они лучше умеют выбирать цели, которые согласуются друг с другом, и по возможности избегать противоречивых целей. Иногда наши стремления связаны друг с другом, как в случае с молодым специалистом, который хочет получить повышение на работе и переехать в большую квартиру в более безопасном районе.В других случаях они могут быть более независимыми, но все же могут быть выполнены с небольшим конфликтом, например, человек, который хочет познакомиться с новыми людьми через настоящих друзей и принять других такими, какие они есть.

Но некоторые из нас склонны ставить цели, которые конфликтуют друг с другом, например, участник исследования, который надеялся одновременно «казаться умнее меня» и «всегда представлять себя в честном свете», или другой участник, который хотел того и другого. «Поддерживать отношения на уровне 50–50» и «доминировать, контролировать и манипулировать людьми и ситуациями.«Умение ставить цели, которые хорошо сочетаются друг с другом, является чистым плюсом: люди с неконфликтными целями испытывают меньше внутренних потрясений и большее общее благополучие. Участники также чувствовали себя лучше, если понимали, что их планы автономны, а не навязываются извне родителями, учителями или руководителями.

Клейтон Кристенсен, профессор Гарвардской школы бизнеса, отмечает, что многие из его одноклассников из Гарварда посещают встречи, «несчастные, разведенные и отчужденные от своих детей», и все же он сомневался, что кто-то из них ставил цели для достижения этих результатов.По его мнению, произошло то, что они потеряли из виду цель своей жизни и не расставили приоритеты в отношениях. (Некоторые люди могут совершить зеркальное отображение этой ошибки: они могут настолько сосредоточиться на своих непосредственных потребностях, которые необходимы для общения с семьей и друзьями, что им не удастся добиться в своей карьере достаточных достижений, чтобы поддержать себя и других, что впоследствии приведет к экономической незащищенности). Смысл Кристенсена, очевидно, состоит в том, чтобы держать в уме долгосрочные цели и задачи и довольствоваться тем, что посвящает некоторое время этим проектам, даже если отдача не будет немедленной, совет, который хорошо соответствует идее отождествления с самим собой в будущем. .

7 шагов к написанию собственного простого плана самосовершенствования

Каждый хотел бы улучшить что-то в своей жизни, будь то семейные отношения, здоровье, доход или профессиональные достижения.

К сожалению, не многие люди добиваются успеха в достижении целей самосовершенствования. Часто это происходит из-за отсутствия простого, но конкретного плана или из-за того, что ставятся цели, которые намного превосходят их возможности. Если вы хотите повысить зарплату, получить еще одну степень или даже улучшить свои оценки в колледже, ниже приведены семь шагов , которым нужно следовать при составлении плана самосовершенствования :

1.Предварительная оценка

Прежде чем рассматривать какие-либо планы или стратегии личного развития, вам сначала нужно понять, на чем вы стоите. Сядьте в одиночестве и критически проанализируйте различные аспекты своей жизни и объективно определите, нужны ли какие-либо улучшения и какие отделы следует улучшить. Примеры соответствующих вопросов, которые вы можете задать себе:

• Довольны ли вы своей работой?
• Вы действительно думаете, что проводите свои дни правильно?
• Почему у вас всегда не хватает наличных через день?
• Каковы ваши отношения с супругом, семьей, друзьями, коллегами или пожилыми людьми?

Если возможно, дайте своим ответам оценку от 1 до 10, чтобы определить, насколько плох, хорош или велик тот или иной аспект вашей жизни.Например, вы можете оценить свои отношения с коллегами по шкале от 1 до 10, где одна оценка — «лучший друг на работе», а 10 — «меня тошнит».

2. Проанализируйте свои сильные и слабые стороны и возможности

Очевидно, что одни дела вы можете делать лучше, чем другие. Исследования показывают, что большинство людей считают, что их слабости легко преодолеть в будущем, будучи уверенными в сохранении своих сильных сторон. Понимание ваших сильных и слабых сторон поможет вам определить методы, которые следует использовать на пути личного развития.Например, вы можете быть хорошим слушателем и заботливым другом, но у вас проблемы с гневом. Если вы этого не осознаете, это может испортить ваши отношения с друзьями, членами семьи и всеми остальными.

3. Четко определите свои цели

Определив области своей жизни, которые нуждаются в улучшении, превратите их в цели или сделайте их ключевыми темами своих целей. Для начала перечислите их в произвольном порядке. Цели, которые вы ставите, должны быть реалистичными и простыми; в противном случае вы можете бросить курить посреди своего пути к самосовершенствованию.Например, вы не можете ставить своей целью просто «похудеть». Указание того, сколько фунтов вы хотите сбросить и предполагаемый период для этого, — лучший способ сформулировать это, облегчая выполнение следующих шагов.

4. Расставьте приоритеты для целей

Совершенно очевидно, что некоторые проблемы являются более неотложными и, следовательно, требуют решения в первую очередь. Примерами являются проблемы, связанные с работой и школой. После перечисления своих целей проработайте их, придавая вес каждой цели в зависимости от ее актуальности, срочности и важности для вас.Постарайтесь найти одну цель, которую вы считаете важной и которая также может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни, когда она будет достигнута, и сделайте ее своей главной целью. Например, вы можете сделать упор на снижение веса в качестве цели в первой половине года. Преимущества этого, в том числе улучшение формы тела, улучшение здоровья и физической формы, могут положительно повысить вашу уверенность в себе и, как следствие, улучшить ваши отношения с другими людьми.

5. Установить вехи

Контрольные точки широко используются для измерения и индикации прогресса в выполнении задач или проектов.Отправляясь на путь самосовершенствования, хорошо иметь определенные вехи или крайние сроки, которые подтолкнут вас к усердной работе и которые в сумме приведут к достижению главной цели. Если ваша цель — стать миллионером и вы зарабатываете 100 тысяч долларов в год, вы можете сделать это вехой, чтобы удвоить свой доход до 200 тысяч долларов в следующем году.

Для получения лучших результатов следуйте правилу SMART, которое гласит, что эффективная веха:

• Специальные
• Измеримый
• достижимо
• Реалистичный
• Своевременно

6.Разработка плана действий

Оценив свои проблемы, возможности, слабые стороны и поддающиеся количественной оценке вехи, составьте план действий с подробным описанием действий, которые вы собираетесь предпринять для достижения своих целей. Рекомендуемое количество действий для достижения одной цели — от 5 до 10. Например, если ваша цель — похудеть, ваш план действий может быть таким:

• Сходите в спортзал каждый понедельник, среду и пятницу.
• Носите здоровую пищу на работу с понедельника по четверг каждую неделю.
• Ешьте обработанные продукты только один раз в 2 недели.
• Ходите с работы каждый день в качестве упражнения.

Каким бы ни был ваш план действий, будьте полны решимости выполнить его, а если вы сомневаетесь в своей воле, попросите друга или члена семьи регулярно напоминать вам. Кроме того, будьте реалистичны в своем плане и убедитесь, что у вас есть время для выполнения ваших задач.

7. Обзор прогресса

Для измерения вашего прогресса и эффективности вашего плана действий проводите ежедневные, еженедельные, двухнедельные и ежемесячные самооценки.В каждом из них спросите себя, действительно ли вы работаете над достижением своих целей. Если вы в какой-то момент почувствуете, что не добиваетесь положительного прогресса, не стесняйтесь менять свой план действий или переносить сроки. Самое главное, не относитесь к себе слишком негативно или критически. Если вы пропустите несколько этапов, это не означает, что вы потерпели неудачу, как и неспособность выполнить поставленную задачу. Главное — попробовать.

Заключение

Самосовершенствование или личное развитие — это непрерывный процесс, который заканчивается только тогда, когда заканчивается жизнь.Чтобы улучшить свои жилищные условия, а также свое психическое, физическое и социальное здоровье, вам необходимо постоянно стремиться к продвижению вверх. Наличие плана самосовершенствования поможет вам лучше понять себя, свои потребности и стратегии, которым вы должны следовать, чтобы получить желаемые результаты.

Теперь вы готовы написать собственный план самосовершенствования? Какие области вы хотите улучшить?

4-этапный план действий по развитию ваших личных навыков

Только раскрывая свои врожденные личные навыки и развивая и используя их в высшей степени, вы можете использовать себя для получения наибольшего удовлетворения и удовольствия от всего, что вы делаете.Создание плана действий с помощью личного стратегического планирования может принести вам наибольшее вознаграждение за ваши усилия и является отправной точкой в ​​том, чтобы добиться от себя максимума.

Корпоративное и личное стратегическое планирование

Когда мы делаем стратегическое планирование для корпораций, мы начинаем с предпосылки, что вся цель этого упражнения — реорганизация и перераспределение людей и ресурсов для увеличения нормы прибыли на собственный капитал или капитал, вложенный в бизнес.Неизменно это достигается за счет выделения одних областей и снижения внимания к другим, выделения большего количества ресурсов в области с более высокой потенциальной отдачей и за счет изъятия ресурсов из тех областей, которые представляют более низкую потенциальную отдачу. Разрабатывая или продвигая новые и лучшие продукты и услуги и прекращая выпуск менее прибыльных продуктов и услуг, компания и все сотрудники могут направить свои ресурсы на максимальную отдачу.

Получите бесплатный отчет: принятие мер

При выполнении личного стратегического планирования первое, о чем вы хотите подумать, — это увеличить вашу личную «отдачу на энергию», а не на собственный капитал.Вы должны понимать, что самое важное и ценное, что вы должны привнести в свою жизнь и свою работу, — это ваша способность думать, действовать и добиваться результатов. Ваша способность зарабатывать — которая зависит от вашего образования, знаний, опыта и талантов — это ваш человеческий капитал или ваш капитал. И то, как вы разовьете свои личные навыки и будете использовать свои способности зарабатывать, в значительной степени будет определять качество и количество ваших вознаграждений, как материальных, так и психологических, как материальных, так и нематериальных.

План действий, шаг 1. Уточните свои ценности

Эта первая часть личного стратегического планирования называется «разъяснением ценностей». Вы спрашиваете себя: «Какими ценностями и добродетелями я больше всего восхищаюсь и хочу практиковать в своей жизни?» Если вы хотите раскрыть свои сильные стороны и личные навыки в мире работы, сначала вы должны определить свои ценности применительно к трудоустройству. Ценности, на которых основываются компании, будут аналогичны ценностям, вокруг которых вы организуете свою рабочую жизнь.Часто и компании, и частные лица выбирают такие ценности, как честность, качество, уважение к другим, услуги, прибыльность, инновации, предпринимательство, лидерство на рынке и т. Д.

Аналогичным образом вы можете использовать эти значения для определения своей позиции по отношению к вашей работе. В своем личном стратегическом планировании вы можете решить спланировать свою трудовую жизнь с учетом таких ценностей, как качество, превосходство, обслуживание, прибыльность и инновации. Есть десятки ценностей, из которых вы можете выбирать, но какой бы вы ни выбрали, и порядок приоритета, который вы придадите своему выбору, будет определять ваш подход к вашей работе.

План действий Шаг 2: Составьте свою личную миссию

Ваш следующий шаг — сформулировать свою личную миссию. Это четкое письменное описание человека, которым вы собираетесь быть на работе. Я часто обнаруживал, что это даже более важно, чем постановка конкретных финансовых, деловых или коммерческих целей. После того, как вы решили, сколько вы хотите заработать, вам нужно написать заявление о личной миссии , в котором описывается, каким человеком вы собираетесь стать, чтобы заработать такую ​​сумму денег.

Помните: ваша цель — выявить свои личные навыки и сильные стороны, чтобы вы могли развернуть себя таким образом, чтобы увеличить вашу личную отдачу от энергии. В личном стратегическом планировании один из лучших умственных приемов, которые вы можете использовать для развития своих личных навыков, — это рассматривать себя как «пучок ресурсов», который можно применять в различных направлениях для достижения множества целей. Как связка ресурсов, количество времени и энергии, которые у вас есть, ограничено; поэтому ваше время и энергия должны быть использованы с максимальной пользой.Отойдите назад и представьте, что вы смотрите на себя объективно, как если бы глазами другого человека, и думаете о том, как вы могли бы применить себя для достижения наилучших результатов. Считайте себя своим работодателем или начальником. Что вы могли бы сделать, чтобы добиться максимальной отдачи, на которую вы способны, и где вы могли бы это сделать?

План действий Шаг 3. Проведение аудита для повышения личных навыков

После того, как вы определили свои ценности и составили формулировку своей миссии, следующим шагом личного стратегического планирования будет проведение так называемого «ситуационного анализа».«Иногда мы называем это« аудитом эффективности ». Это процесс тщательного анализа себя, прежде чем вы начнете ставить конкретные цели и планировать определенные действия. Вы начинаете аудит эффективности с того, что задаете себе несколько ключевых вопросов.

Один из этих вопросов должен быть: «Каковы мои рыночные навыки?» Подумай об этом. Что вы можете сделать, за что вам заплатят другие? Что у вас особенно хорошо получается? Что вы умеете делать лучше других? Что у вас особенно хорошо получалось в прошлом?

Заработная плата или оклад — это просто сумма денег, которая выплачивается для покупки определенного качества и количества труда или продукции.Результаты, которые вы можете получить, применяя свои личных навыков и сильных сторон , во многом определяют ваши жизненные награды. Если вы хотите повысить качество и количество своих наград, вы должны повысить свою способность добиваться большего и лучшего результата. Все очень просто.

План действий Этап 4: Определите свою область передового опыта

Наконец, в личном стратегическом планировании всегда ставится цель добиться лидерства в выбранной вами рыночной нише. Лидеры бизнеса имеют право определять область передового опыта в своем бизнесе.Точно так же на личном уровне вы можете выбрать то, в чем вы собираетесь достичь абсолютного совершенства и добиться выдающихся результатов. Итак, в каких областях вы собираетесь работать, чтобы добиться результатов, которые намного превосходят то, чего можно ожидать от обычного человека?

Вы попали на эту землю с особым сочетанием талантов, способностей и личных навыков, которые отличают вас от всех, кто когда-либо жил. Что бы вы ни делали сегодня, это далеко не то, на что вы действительно способны.Ключ к счастливой и благополучной жизни для вас — это регулярно оценивать свои сильные и слабые стороны, достигать хороших результатов в тех областях, которые вам больше всего нравятся, а затем отдавать все свое сердце тому, чем вы занимаетесь.

Надеюсь, вам понравилась эта статья о личном стратегическом планировании и о том, как развить личные навыки для достижения максимального успеха. Я хотел бы услышать вашу личную миссию, план действий или шаги, которые вы предприняли для развития своих личных навыков и сильных сторон.Поделитесь и прокомментируйте ниже!

«Предыдущий пост
Мотивация вашей команды к максимальной производительности: 6 советов для успешного построения команды Следующее сообщение »
SMART Goals: 5 советов по мотивации сотрудников

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом по обучению продаж и личному успеху в мире. Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений».Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Как расставить приоритеты и быть более продуктивным

Это конец твоего дня. Вы чувствуете себя перегруженным, напряженным и перегруженным всем, что вам нужно сделать на работе и в личной жизни.

Вы кладете голову на подушку, но задачи, которые вы забыли записать, всплывают в голове, напоминая, что завтра будет еще один долгий день.

Не бойтесь! Вы не одиноки со всеми этими стрессовыми мыслями.

Исследователи показывают, что около 60% населения Японии находится в постоянном стрессе, 13,5 миллиона рабочих дней в Европе ежегодно теряются из-за стресса, а 83% рабочих в США сообщают о значительном стрессе. (Сделайте небольшую паузу и глубоко вздохните! Я обещаю, что эта статья станет лучше) .

У нас есть это постоянное, ноющее чувство попытки исправить нашу внешнюю среду и управлять ею, а не смотреть внутрь.

Насколько хорошо ты себя знаешь? Каковы ваши ценности? Каковы ваши сильные и слабые стороны?

Если я спрошу вас сегодня: кто самый важный человек в вашей жизни? Кто бы ответил (честно)?

Надеюсь, вы сказали: вы .

Каждый день все просыпаются с одинаковым количеством времени, чтобы принять любое решение, которое они хотят. Однако большинство этих решений принимается, чтобы угодить кому-то другому. И мало-помалу мы начинаем забывать о себе — самом важном человеке в нашей жизни.

Потому что давайте посмотрим правде в глаза, вы не сможете позаботиться о своих близких, если не позаботитесь о себе.

Пришло время взять свою жизнь под контроль и нести ответственность за свои действия, не перекладывая ответственность на других или внешние факторы. Освободитесь от вещей, которые вы не можете контролировать, и начните оценивать то, что вы можете, познав себя.

Самый простой способ объяснить это и начать менять свою точку зрения — это посмотреть на то, как вы видите время. Термин «управление временем» не затрагивает суть проблемы, потому что он не об управлении временем.

Время изменить нельзя, но можно. Речь идет о поиске техники, которая поможет вам усовершенствовать свой способ работы над собой .

Это называется самоуправлением.

Что такое самоуправление и почему оно важно?

Самоуправление — это способность формировать собственное личное и профессиональное развитие независимо от внешних воздействий. Вы сами отвечаете за свою судьбу. Это означает, что вам решать, как найти свое место в мире и знать, когда менять курс.

Питер Друкер, автор книги « Managing Oneself » подчеркивает, что мы живем в эпоху беспрецедентных возможностей. Однако этот выбор также требует ответственности за собственное развитие и личную зрелость. Он говорит:

«Работники умственного труда должны, по сути, быть собственными главными исполнительными директорами».

Это означает, что вы одновременно являетесь и компанией, и менеджером. Ваше тело и разум олицетворяют компанию через ее убеждения и физиологические качества.Ваше поведение и то, как вы принимаете решения для процветания этого бизнеса, представляет вашу роль как менеджера.

Но почему это важно?

Большая часть работающего населения находится в хроническом стрессе. Некоторые уже исчерпали свои силы и страдают от симптомов переутомления, например от выгорания.

Самоуправление помогает вам стать более самосознательными. Это позволяет вам достичь желаемой жизни и перестать винить внешние факторы в своей проблеме.Когда вы учитесь управлять собой, вы понимаете влияние своих эмоций и мыслей на то или иное действие. Это делает вас ответственным и готовым к оценке вашей работы и определению дальнейших действий.

4 метода самоуправления, которые сделают вас центром жизни

Теперь, когда вы узнали, что такое самоуправление, давайте посмотрим, как вы можете начать управлять своей жизнью. Вот три важных момента, о которых следует помнить:

• Старт с гола. Не живите занятой жизнью. Если вы не знаете, где хотите быть, вряд ли вы сможете осмысленно управлять собой. Определите свои цели и ставьте цели на всех уровнях.
• Это не работа с 9 до 5, это ежедневный выбор . Это образ мышления, который нельзя выключить после работы. Иногда вы можете подумать, что это еженедельный выбор, это нормально! Чтобы его построить, нужно время.
• Составьте план. Спланируйте стратегию для достижения цели и реализуйте ее.

Есть много способов воплотить в жизнь ту жизнь, которой вы хотите жить. Лучше всего начать с тестирования нескольких техник, осознавая решения, которые вы принимали на протяжении всего процесса.

1. Принятие концепции «Как добиться результатов», чтобы оставаться организованной

По словам Дэвида Аллена, создателя методологии «Getting Things Done» :

«Самоуправление — это знание того, что делать в любой момент» .

Инфраструктура GTD поможет вам в этом. Идея проста — освободите свой разум для важных вещей, зафиксировав и организовав все задачи, которые необходимо выполнить, в логической системе. Это позволяет вам контролировать то, что нужно сделать, избегая любых умственных отвлекающих факторов, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении.

Структура GTD состоит из пяти шагов:

1. Захвати все! Ваши идеи, повторяющиеся задачи, длинные ответы на электронные письма, встречи и все такое.
2. Разъясните дела, которые вы должны делать. Пришло время решить, требует ли эта задача действий или нет.
3. Организуйте этих задач по приоритету и категории. По возможности назначьте сроки выполнения.
4. Отразите в своем списке дел. Это когда вы пересматриваете всю систему и выбираете, какой должна быть ваша задача.
5. Возьмите и приступайте к работе. На этом этапе все ваши задачи организованы по приоритетам и разбиты на действия.Вы точно знаете, что вам следует делать.

Сознательный совет: Обдумывая, какие задачи необходимо выполнить, подумайте об эмоциональном результате этого действия. Как вы будете себя чувствовать, делая это и завершая его? Постарайтесь сбалансировать свой список по категориям, где у вас есть задача, которая заставит вас почувствовать, например, «вы хороший человек в мире», и другая задача, где вам это утомительно, но вы знаете, что это нужно сделать. (например, уплата налогов).

Таким образом, вы перестанете пытаться найти ценные дела и начнете находить ценность в том, что вы уже делаете.

2. Практикуйте технику помидора, чтобы повысить концентрацию внимания

Избегайте смены задач, используя технику Помидора. Идея состоит в том, чтобы выбрать одно задание и взять на себя небольшое обязательство потратить 25 минут, полностью сосредоточившись на нем, с последующими короткими перерывами по 5 минут. После четырех циклов сделайте 30-минутный перерыв.

Этот метод будет работать, только если вы настроите свою среду так, чтобы избегать прерываний, будь то внешние, такие как постоянные пинги в Slack, или внутренние, такие как ваши собственные мысли и эмоции.Я хотел бы сосредоточиться на последнем, так как закрыть приложение гораздо проще и не так легко успокоить ум.

Перед тем, как перейти в режим глубокой работы, сделайте несколько вдохов и оцените, вызывает ли эта задача у вас какой-либо дискомфорт.

Например, когда вы работаете над презентацией для своих режиссеров, в глубине души вы слышите настойчивый голос, говорящий: «Я не умею это делать». Согласно исследованию, если эту мысль оставить без внимания, она может вызвать плохое настроение, промедление и / или неуверенность в себе — чувство, связанное с характеристиками синдрома самозванца.

Найдите минутку, чтобы подтвердить свои эмоции или мысли, записав их. Оттуда вы можете либо решить найти завершение, либо отложить его на время и вернуть свое внимание к своему фокусу (задача СЕЙЧАС).

Сознательный совет: Ведите дневник (аналоговый или цифровой!), Чтобы записывать любые мысли или эмоции, возникшие при сосредоточении на задаче. Это поможет вам повысить самосознание и понять, какие инициативы вызывают дискомфорт и что вас мотивирует.

3. Используйте матрицу Эйзенхауэра для определения приоритетов и делегирования

Один из способов улучшить самоуправление — расставить приоритеты для ваших срочных и важных задач. Матрица Эйзенхауэра может помочь вам в этом, а также понять, что можно делегировать. Он разделен на четыре коробки:

• Важно / Срочно
• Важно / Не срочно
• Не важно / Срочно
• Не важно / Не срочно.

Ниже приведен пример использования:

Ключевым моментом при использовании этой техники является отражение и определение квадранта, в котором вы проводите большую часть своего времени.Если вы потратите слишком много времени на срочные и важные задачи, вы в конечном итоге будете перегореть, нервничать и постоянно тушить пожары вместо того, чтобы проявлять инициативу.

С другой стороны, если вы тратите большую часть своего времени на Несрочные и Неважные задачи, это означает, что вы не в центре / не контролируете свою жизнь, будучи безответственными и зависимыми от других людей или учреждений в своих основных потребностях. .

Сознательный совет: В конце недели сядьте на последний час, чтобы оценить, как эта система работала на вас.В идеале вы хотите работать над задачами, которые находятся в квадранте «Не срочно / важно», что означает, что вы сосредотачиваетесь на своем видении, миссии и вещах, которые вы можете контролировать.

4. Научитесь говорить «нет», чтобы оставаться верным своим целям

Когда вы говорите «да» другому проекту или «быстро» помогаете коллеге в чем-то, это означает, что вы фактически говорите «нет» задачам, которые вы уже определили по приоритетам. Не торопитесь, прежде чем приступить к выполнению другой задачи.Иногда говорят: «Могу я вернуться к вам по этому поводу?» дает вам возможность делегировать, исследовать новую задачу или попросить экспертов для получения дополнительной информации.

Сознательный совет: Повысьте самооценку и уверенность в себе, оценив свою ценность и научившись говорить «нет» в определенных обстоятельствах.

Самоуправление — работа в стадии разработки

Успешная стратегия самоуправления — это многолетний процесс, который постоянно развивается.