Планы на год список цели: 250 идей для целей на год: полный список

Список дел на 2022 год

Новый год – новая жизнь. Многие хотят начать жизнь с «чистого листа», но очень трудно сдержать слово перед самим собой, когда цели не зафиксированы. Поэтому обязательно в начале нового года составьте список целей, чтобы у вас был план, которого вы будете придерживаться.

Если вы этого еще никогда не делали, то можете воспользоваться нашим списком – взять какие-то пункты целиком или частично, или вдохновиться им на написание своего.

Так как это шаблон планов на год, то они более глобальны, нежели в списках дел по временам года. Списки целей на осень, зиму, весну и лето вы также можете прочитать на нашем сайте.

Итак.

Духовное развитие

1. Познать искусство медитации
2. Бросить вредные привычки
3. Прочитать 10 лучших книг мировой литературы
4. Прочитать 10 книг по личному развитию
5. Регулярно заниматься благотворительностью и волонтерством
6. Вести дневник благодарности
7. Завести друзей и знакомых по всему миру
8. Преодолеть хотя бы один своих страхов
9. Практиковать осознанное дыхание
10. Читать по книге в неделю
11. Проработать основные проблемы с психологом
12. Изучить проблему экологии
13. Внедрить в свою жизнь полезные эко-привычки (стремиться к осознанному потреблению, снизить уровень покупок пластика, начать вести раздельный сбор мусора, купить шопер и т. д.).

Финансы

14. Погасить все долги и кредиты
15. Организовать пассивные источники дохода, например вот так
16. Получать ежемесячно совокупный стабильный высокий доход
17. Начать откладывать деньги для будущих вложений
18. Регулярно помогать нуждающимся
19. Вести учет своих финансов в письменном виде или в приложении.

Творчество и развлечения

20. Научиться играть на музыкальном инструменте
21. Научиться рисовать
22. Оформить интерьер дома по своему вкусу
23. Научиться публичному ораторству и не испытывать страха сцены
24. Научиться делать оригами
25. Покричать пару минут в лесу на всю мощь
26. Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим
27. Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления
28. Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай
29. Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу
30. Заполнить альбом фотографиями, сделав подписи и рисунки
31. Запечатлеть свой день в историях в Instagram как можно более подробно
32. Сходить на мастер-класс в творческую студию.

Личностный рост, ум, навыки

33. Повысить на уровень знания иностранного языка
34. Стать признанным экспертом в своем деле
35. Прочитать 3 биографии известных людей
36. Спланировать месяц и прожить по плану
37. Провести хронометраж 3-х дней
38. Посмотреть любимый сериал на иностранном языке
39. Познакомиться лично с известным человеком, которым восхищаетесь
40. Знакомиться с новыми людьми каждую неделю
41. Провести неделю без интернета
42. Стать наставником для кого-то
43. Начать вести дневник, выписывая самые значимые события и мысли
44. Составить список стран, которые хотите посетить
45. Поучиться программировать: написать простую программу. Например, свой личный калькулятор, календарь, игру
46. Научиться фрирайтингу
47. Просыпаться каждый день в 5, 6 или 7 утра
48. Научиться контролировать эмоции
49. Не делать эмоциональных покупок. Освойте «Правило 10 секунд»
50. Научиться рассказывать истории
51. Собирать кубик Рубика
52. Выучить парочку фокусов
53. Взять урок экстремального вождения
54. Научиться оказывать первую медицинскую помощь
55. Задерживать дыхание более 2-х минут
56. Освоить скорочтение
57. Прописать на бумаге свой идеальный день и постараться воплотить его в жизнь

Приключения

58. Полетать на воздушном шаре
59. Покататься на американских горках
60. Увидеть северное сияние
61. Подняться на вершину горы
62. Отправиться в поход
63. Встретить рассвет с любимым человеком
64. Сфотографировать радугу. Как это сделать оригинально? — Читайте у нас в подборке идей для летних фотосессий
65. Полетать в аэротрубе
66. Сходить на концерт любимой группы
67. Устроить гастротур по кафе города (например, попробовать чай с жасмином в трех разных местах в один день). Составить свой экспертный рейтинг
68. Покормить белку в лесу
69. Увидеть водопад
70. Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
71. Посетить большой музыкальный фестиваль
72. Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления.
73. Отпраздновать свой день рождения в другой стране

Если вам хочется чего-то большего, то у нас есть список безумных целей на всю жизнь. Вдохновитесь им 🙂

Здоровье

74. Пройти обследование у всех основных врачей, сдать все анализы
75. Если есть вопросы по здоровью, которые давно тянутся – решить их в первую очередь, срочно записаться к специалисту
76. Привести вес в норму (сбросить лишний или набрать недостающий)
77. Распечатать (или нарисовать от руки) трекер новых полезных привычек
78. Выпивать норму чистой воды в день
79. Придерживаться здорового питания
80. Найти любимый вид физической активности (танцы, фитнес, бег и т. д.) и регулярно заниматься
81. Посетить сеанс флоатинга
82. Пройти два курса массажа за год

Другое

83. Внести все дни рождения близких и знакомых в календарь
84. Поздравлять всех с днем рождения
85. Составить трек-лист, который улучшает вам настроение (и использовать его во времена уныния)
86. Всю неделю не смотреть и не читать новости
87. Встретиться с людьми которых давно не видели
88. Посадить дерево
89. Полопать пузырьки на оберточной пленке
90. Составить план на следующий год

Для пар

91. Каждый день в течение месяца говорить своей половинке комплименты
92. Вспомнить свидание из начала отношений и повторить его с максимальной точностью
93. Ежедневно говорить друг другу фразы «Доброе утро!», «Я тебя люблю», Спокойной ночи»
94. Благодарить любимого/ую за выполнение рутинных дел
95. Подарить то, о чем партнер давно мечтал, но вы почему-то были против
96. Создать фотокнигу со снимками с самого начала ваших отношений с самыми значимыми моментами (заказать ее со скидкой 5% по промокоду LIFE).
97. Сделать предложение руки и сердца необычным способом (для неженатых)
98. Для женатых – провести свадьбу в другой стране, повторить свадебные клятвы и остаться там на медовый месяц
99. Увезти любимку на уикенд за город
100. Написать партнеру письмо о том, почему вы его любите
101. Прогуляться по центру города вдвоем нарядными, и просто насладиться общением друг с другом.

Возможно, вас заинтересует список дел на всю жизнь (лайфлист) нашего директора. Можете посмотреть его ЗДЕСЬ.

Обновлено 11 октября 2022
Опубликовано deadalice_13 04 февраля 2020    

Обязательно посмотрите

Фотокнига

Шторка

Шоко-пазл

лайфхаки и подборка полезных приложений

16 декабря 2022

Канун Нового года — время ставить долгосрочные цели. Делимся советами, как правильно составить план на будущий год, чтобы в итоге поставить галочки напротив каждого пункта.

Содержание

Развернуть

Зачем ставить цели на год

Люди любят составлять списки целей (планов, желаний). Кому-то такая техника помогает лучше разобраться в своих «хотелках» — понять, что действительно нужно, а без чего можно обойтись. Другим — важно визуализировать свои мечты, а кто-то использует такой подход, чтобы повысить эффективность и мотивацию.

Но почему же так важно составлять эти списки именно под Новый год? Всё просто — иллюзия нового старта. Первое декабря для многих из нас это как понедельник, только круче. Кажется, вот теперь наконец-то всё можно начать с чистого листа. Пусть в прошлом году многим планам и целям помешали разные обстоятельства, в этом году такого точно не случится. И это действительно мотивирует — главное, не растерять мотивацию по пути. Для этого как раз и важно продумать свой список целей.

Какими должны быть цели

• Важными именно для вас

Порой при планировании целей на год бывает сложно разобраться, какие пункты списка действительно важны и помогут сделать жизнь лучше, а какие пришлось записать, чтобы не выглядеть хуже других.

Например, сейчас модно заниматься йогой. Но интересно ли вам это на самом деле? Может быть, вам больше нравится танцевать или плавать в бассейне. Важно прислушаться к себе и двигаться в нужном направлении.

• Достижимыми и реалистичными

Есть цели, которых мы можем добиться своими собственными действиями. Например, начать учить иностранный язык, пройти курс повышения квалификации, вылечить все зубы. Но не стоит записывать такие цели, которые во многом зависят от других людей или стечения обстоятельств.

• Конкретными

«Разобраться в себе» — это не цель: каким образом можно понять, когда задача будет выполнена? Конкретная цель может звучать как «пройти курсы по SMM-продвижению, чтобы перейти на работу в отдел маркетинга».

Как правильно ставить цели на год: практические советы

• Обязательно зафиксируйте список целей на будущий год. Периодически просматривая свои записи, вы сможете понять, сбились вы с курса или двигаетесь в нужном направлении.
• Определите критерии. Допустим, ваша цель — больше читать. Запишите конкретное число книг, которое хотелось бы прочесть за год. Отмечая прочитанное, вы сможете наблюдать, как постепенно продвигаетесь к цели.
• Поставьте точные временные рамки. Чёткий дедлайн поможет не откладывать цель на потом. Даже если никаких временных ограничений нет, то лучше обозначить хотя бы промежуточные этапы. Например, ваша цель — сменить профессию до конца года. Можно составить чек-лист с конкретными датами по сбору портфолио, составлению резюме, поиску вакансий и так далее.
• Разделите большие цели на несколько маленьких. Если задача выглядит слишком нереалистичной или сложной, то можно раздробить её на небольшие подзадачи и добавлять их в план постепенно. Например, у вас вряд ли получится пробежать марафон без подготовки, но выходить на пробежку несколько раз в неделю — вполне реально. Эта простая цель поможет вам приблизиться к выполнению большой.

Материал по теме

Пять дел, которые выгоднее сделать до Нового года

Онлайн-инструменты, которые помогут не потерять цель

Использовать обычный ежедневник для записей — скучно и не всегда удобно. Попробуйте онлайн-сервисы для планирования — они помогут фиксировать все этапы пути и достижения.

1. Any.do. Приложение с минималистичным интерфейсом и внушительным набором фич. В нём можно создать необходимые для себя списки и прикреплять к ним подзадачи и вложения.
2. Todoist. С его помощью можно отсортировать задачи по дням и неделям, отметить маркерами важные и срочные дела, делиться составленными списками с другими. Плюс — наглядная статистика выполненных действий. С Todoist можно легко отследить, в какую неделю вы были наиболее эффективны, какой цели уделяли больше внимания, а какой меньше.
3. Google Keep. Одно из самых полезных приложений от Google. В заметки можно занести что угодно: текст, фото, рисунок, сделанный прямо с экрана смартфона. Для каждой подзадачи можно установить конкретную дату, а после синхронизировать с календарём Google.

Ищете ещё больше вдохновения и мотивации для достижения целей? Сотни книг по личностному росту, мотивации и эффективности, а также тысячи других полезных изданий вы найдёте в новом книжном сервисе Строки. Целая библиотека с мировыми бестселлерами и эксклюзивными изданиями — в вашем смартфоне.

Строки

Скачать

Теги:

• Саморазвитие
• Общество
• Лайфхаки

Расскажите друзьям об этом материале:

20 идей целей: поставьте свои годовые цели на 2023 год

Новогодние цели состоят в том, чтобы сделать долговременных улучшений. Те, кто верит в себя, вооруженные правильными инструментами, могут добиться чего угодно. В этом посте вы найдете несколько потенциальных целей, чтобы начать 2023 год с правильной ноги.

Почему важны новогодние цели? Эффект свежего старта

Согласование целей с календарем дает БОЛЬШОЕ психологическое преимущество, метко названное «Эффект свежего старта», придуманное в статье Кэтрин Л. Милкман в 2014 году.

«Люди создают больше новых целей в начале месяца и года, чем в конце», — объясняет Милкман, в основном потому, что «мотивация к достижению личных целей может быть изменена запуском новых периодов ментального учета… [таких как как] разделители времени в годовом календаре».

По сути, мы испытываем естественный всплеск мотивации при переходе в новый период, будь то целый новый год или очередной понедельник.

Мы с большей вероятностью возьмем на себя обязательства и достигнем любых поставленных целей, когда наши ожидания выше, когда мы мысленно способны оставить прошлые неудачи позади, а будущие успехи впереди.

Если вам интересно узнать о теории постановки целей, в руководстве по постановке целей вы найдете здоровую дозу.

Какие цели поставить на 2023 год? Вот список ваших целей.

Новогодние цели часто могут быть немного обобщенными или бесполезными, если они либо слишком расплывчаты, либо неуместны. Итак, тем, кто ищет действенные цели на 2023 год, не ищите дальше!

Наш список из 20 потенциальных идей содержит как личные, так и профессиональные цели и включает цели в 3 категориях:

• Цели личностного роста: Самоанализ кажется естественным в переходный период, поэтому цель личностного роста может стать идеальным началом вашего списка!

•  Цели профессионального развития: Профессиональные цели помогут вам не стать жертвой гипнотического цикла «рабочая неделя», а помогут вам изменить способ работы и идеально подходят для тех, кто хочет установить рекорды производительности!

•  Цели в области здравоохранения: Трудно достичь своих целей, если вы не чувствуете бодрости или бодрости, поэтому добавьте несколько здоровых целей в свой список целей на 2023 год и убедитесь, что это меняет работу и отдых.

•  Жизненные цели: Несмотря на то, что работа над собой или продвижение вперед на работе являются замечательными занятиями, существует множество жизненных целей, которые вы можете поставить на 2023 год. строгие рабочие цели.

1. Непрерывно учиться 

Тип цели: Личностный рост

В различных статьях исследуются преимущества обучения на протяжении всей жизни (LLL), в первую очередь обогащение самореализации, лучшие карьерные возможности и общее оттачивание ума. В то время как ученые озабочены основными методами образования, концепция непрерывного обучения ценна для всех.

Как реализовать : Эффективные цели должны быть измеримыми, то есть вы должны стремиться привязать «обучение» к чему-то осязаемому, например, к чтению нескольких текстов за определенный период времени или к какому-то проекту с четко определенным конечным результатом — ‘ сделать лебедя оригами». 

Занятия на MasterClass, Skillshare, Udemy или вступление в личный клуб по интересам — отличные способы структурировать ваше постоянное обучение.

2. Ведите ежедневный журнал или журнал благодарностей 

Тип цели: Личностный рост

  Если вы еще не используете дневник, будь то ежедневник или специальный журнал благодарностей, есть веская причина начать в 2023 году. Регулярное выразительное письмо связано с улучшением функционирования иммунной системы, улучшением психологического состояния самочувствие и лучшая рабочая память, среди многих других.

Как реализовать : Если вы считаете себя творческим человеком, вам могут понравиться бумажные планировщики или журналы; начните с ежедневного журнала или еженедельного распространения. В качестве альтернативы, приложение цифрового журнала или другие приложения для отслеживания целей могут лучше подходить для методичных или технических специалистов. В любом случае, регламентированная система журналов — идеальный инструмент для одновременного улучшения многих аспектов вашей жизни, включая организационные навыки и настроение.

3. Реагировать Не реагировать

Тип цели: Личностный рост

Поскольку постановка целей является примером гибкого мышления, эта ситуация немного похожа на уловку-22. Борьба с негативным поведением предлагает огромные вознаграждения. Поведенческие цели предназначены для подкрепления позитивных действий, а не для того, чтобы разочаровывать вас всякий раз, когда вы делаете ошибки.

Как внедрить : Быть отзывчивым означает, что вы не просто принимаете информацию, но и записываете ее, когда планируете действовать в соответствии с ней. Имея под рукой блокнот, вы можете быстро записывать свои идеи по мере их появления, хотя того же можно добиться и с онлайн-цифровым журналом, если вы предпочитаете эти форматы.

4. Постановка творческих целей

Тип цели: Личностный рост

Цели, связанные с творческой деятельностью, особенно привлекательны, поскольку всегда есть возможность обнаружить скрытый талант. Даже если вы этого не сделаете, процесс создания чего-либо доставляет удовольствие. «Будь более креативным» — это не великая цель результата , потому что это слишком двусмысленно.

Если вы хотите раскрыть свой творческий потенциал, поставьте перед собой обработайте цели, например «рисовать каракули каждое утро» или «проводить время с семьей за декоративно-прикладным искусством».

Как реализовать : Творчество — это такой первичный человеческий инстинкт, что есть много возможностей использовать его. Просто расставьте приоритеты в деятельности, которая позволит вам тренировать эти навыки. Это может быть приготовление нового рецепта, написание короткого рассказа или оживление домашнего декора — ограничений действительно нет!

5. Улучшение личных отношений

Тип цели: Личностный рост

Улучшение личных отношений — великая цель на 2023 год, особенно с учетом тех стрессов и нагрузок, которые выпали на нас в прошлом году. В делах жизни мы можем упускать из виду самые неотъемлемые элементы жизни. Проведение большего количества времени с семьей или организация общественных мероприятий несколько вечеров в неделю оказывают огромное влияние на ваше благополучие. Начать новое хобби/занятие с другом или партнером — это отличный способ совместить две цели с дополнительным бонусом в виде дополнительной мотивации.

Как внедрить : Вы можете использовать распорядок дня как для работы, так и для личной жизни, но когда это последнее, активно планируйте время, чтобы укрепить личные отношения. Активная организация личного времени поначалу может показаться странной, особенно по сравнению с тем, чтобы позволить этому происходить органично, но это активный шаг, который побуждает вас относиться к друзьям и семье более серьезно, тем самым прокладывая путь к улучшению этих отношений.

6. Приоритет заботы о себе

Тип цели: Личностный рост

Когда вы говорите «забота о себе», большинство людей думают о чашке теплого зеленого чая, наполненного противовоспалительными полифенолами-антиоксидантами — ням! Однако, в зависимости от того, с кем вы разговариваете, забота о себе может принимать множество форм:

• Физическая: достаточный сон, физические упражнения, сбалансированное питание
• Эмоциональная: позитивный разговор с самим собой, снисходительность/вознаграждение
• Духовная : медитация, внимательность, время на природе

По правде говоря, забота о себе просто означает активное участие в сохранении своего здоровья, которое, очевидно, включает в себя физиологические потребности и психическое благополучие. Соблюдение графика сна — это один из примеров цели заботы о себе, но встреча с другом за чашкой кофе и болтовня или посещение занятий йогой во вторник одинаково важны!

Как внедрить : Чтобы оценить, насколько хорошо вы уже ухаживаете за собой, попробуйте запустить трекер настроения. Помимо того, что отслеживание настроения имеет свои преимущества, вы сможете быстро определить, достаточно ли времени вы уделяете восстановлению тела 9.0003 и ум.

7. Приобретение новых навыков

Тип цели: Профессиональное развитие

Приобретение новых навыков или развитие существующих до более высоких уровней компетентности — один из лучших способов продвижения по карьерной лестнице. Прохождение курсов повышения квалификации, например, по программированию, продажам или дизайну, позволяет вам разнообразить свои приложения, оказываясь более ценным активом для любого проекта или организации.

Как реализовать: Существует множество способов приобретения навыков, таких как чтение познавательных книг, посещение семинаров/классов, репетиторские программы, связанные с вашей компанией, обучение на рабочем месте и посвящение личного времени. Подумайте о навыках, необходимых для работы, которую вы планируете искать в будущем, чтобы определить, куда лучше всего вложить свою энергию.

8. Станьте более организованным с ежедневником

Тип цели: Профессиональное развитие

Если вас привлекает идея навести порядок, ежедневник должен стоять на первом месте в вашем списке целей. На первый взгляд, это просто способ планирования своей жизни, но в нем есть много скрытых преимуществ. Хотя планировщик — это физическая запись, которая отлично подходит для архивирования и отслеживания прогресса, он абсолютно необходим для правильного управления временем и максимальной производительности.

9. Сосредоточьтесь и блокируйте отвлекающие факторы

Тип цели: Профессиональное развитие

Это то, с чем мы все боремся, поэтому это лучший выбор для достижения цели на 2023 год. Вы не можете заставить себя сосредоточиться, что кажется немного ироничным. Суть в подготовке: найти привлекательное тихое место для работы, освободить его от всего, что привлекает ваше внимание, и организовать достаточно сложную работу, которая будет вас стимулировать и увлекать.

Как реализовать : Существуют некоторые системы продуктивности, предназначенные для работы вместе с глубокой концентрацией, но они не обязательно помогают вам концентрироваться сами по себе. Если вы обнаружите, что находитесь на работе и вне ее, подумайте о том, чтобы принять политику строгого времени фокусировки , согласно которой вы обязуетесь выполнять твердую работу в течение установленного срока. Если это звучит сложно, узнайте, как активировать Focus Time прямо в пятничном планировщике.

10. Практика навыков тайм-менеджмента

Тип цели: Профессиональное развитие

Эффективный тайм-менеджмент является важной частью успеха на работе, если не в жизни. На самом деле мы не уделяем пристального внимания этому основному навыку, поэтому активные попытки улучшить его могут иметь большое значение для ваших результатов. Когда вы обладаете сильными навыками управления временем, вы выполняете больше задач за меньшее время, что, в свою очередь, снижает уровень стресса и повышает ожидания — вы будете уверены, что сможете браться за самые сложные проекты!

Как внедрить : Как бы ни была проста концепция управления временем, эта способность не для многих естественна. Самый быстрый способ изменить это — быть предельно внимательным к тому, как вы проводите время. Вы можете использовать методы повышения производительности, такие как блокировка времени, чтобы обеспечить выполнение важной работы, или регламентированную схему работы и отдыха, как в технике Помидора.

11. Вдумчиво делиться мнениями

Тип цели: Профессиональное развитие

«Наши мнения не воплотятся в жизнь, пока мы не выскажем их кому-то другому», — сказал однажды Марк Твен. Если бы у нас была машина времени, мы бы вернулись и заставили его задумчиво добавить . На современном рабочем месте происходит огромное количество переписки, особенно сейчас с асинхронными рабочими процессами, поэтому мы поглощаем множество мнений в день. Научиться выражать себя тактично и приятно — это безумно мощный навык.

Как реализовать : большая часть вдумчивости эмпатия . Не торопитесь с письменным рабочим общением, таким как публикации или проверки, чтобы вы тщательно обдумали, как другие будут рассматривать ваше мнение. Даже если люди не согласны, они будут уважать подход. Вы даже можете сделать шаг вперед, заранее изучив отзывы из таких документов, как ежедневные отчеты о задачах, чтобы ваше мнение было более информированным.

12. Разрешение конфликтов с помощью признательности 

Тип цели: Профессиональное развитие

Наступление нового года — идеальное время для разрешения конфликтов. Символика новых начинаний побуждает нас восстанавливать отношения и готовиться к будущему успеху. Плохие рабочие отношения являются чрезвычайно серьезным фактором неэффективности бизнеса, поэтому стереть все с чистого листа — благородная цель на 2023 год. немного ослабить или придать им столь необходимый импульс! Если вы ищете более исчерпывающие советы по созданию благоприятной среды, перейдите к нашему руководству по признанию сотрудников!

13. Пейте больше воды

Тип цели: Здоровье

Он составляет более половины нашего тела — до 75% приходится на мозг — и мы не можем обходиться без него более 3 дней. «Вода — это эликсир жизни», однако почти 80% опрошенных американцев говорят, что пьют недостаточно. В некоторых случаях эксперт советует выпивать от 4 до 6 чашек воды в день, хотя волшебного числа, точно определяющего, сколько вам нужно, не существует.

Как реализовать : Если у вас нет многоразовой бутылки для воды, это очевидный способ избежать обезвоживания! Если вы особенно забывчивы с водой, вы можете использовать расписание, чтобы установить регулярные напоминания о питье. Вы даже можете инвестировать в умную бутылку с водой, которая будет периодически предлагать вам пить больше.

14. Больше упражнений 

Тип цели: Здоровье

Ловушка, в которую многие попадают, особенно с новогодними целями, заключается в том, чтобы делать слишком много и слишком быстро. Упражнения, очевидно, физически требовательны, поэтому, если вы хотите значительно повысить уровень своей физической подготовки, лучше начинать медленно. Опять же, вы должны определить, ставите ли вы результата («Я похудею на 10 фунтов к…») или прогресса целей («Я буду кататься на велосипеде три раза в неделю»).

Как реализовать : Атмосфера в тренажерном зале может быть пугающей, так же как сложные упражнения могут быть слишком требовательными, что обескураживает.

Подсчет шагов — отличный способ начать больше двигаться, соревнуясь с самим собой. Общее понимание состоит в том, что конкуренция повышает мотивацию, предоставляя адекватную причину для повышения производительности, в конечном счете движимую нашим врожденным стремлением к победе.

15. Больше сна

Тип цели: Здоровье

Выспаться может быть обманчиво трудно, что объясняет, почему он является давним членом новогоднего клуба. Согласно исследованию CDC, более трети американцев недосыпают, что делает эту цель весьма актуальной на 2023 год. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Это не самая захватывающая цель, но сон оказывает огромное влияние на вашу продуктивность!

Как реализовать: Помимо установки строгого графика сна, вы мало что можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Темнота стимулирует выработку мелатонина, гормона сна, поэтому будьте внимательны к экранному времени непосредственно перед сном. Если у вас есть реальная проблема с отсоединением от ваших устройств, есть приложения для добровольной блокировки, а это означает, что вы не сможете вернуться до утра!

16. Просыпайтесь раньше

Тип цели: Здоровье

Помимо очевидного факта, что утром у вас больше времени на подготовку, раннее пробуждение несет в себе удивительные преимущества. Одно исследование 2021 года показало, что изменение времени сна на час раньше приводит к снижению риска депрессии на 23%. Задолго до этого многочисленные исследования пришли к выводу, что раннее пробуждение полезно для здоровья, в том числе для когнитивных функций, обмена веществ и настроения.

Как реализовать : Вы должны быть как можно более последовательными во сне, поэтому не позволяйте воскресному утреннему лежанию уйти от вас. Конечно, вам нужно раньше ложиться спать, чтобы раньше проснуться. Попробуйте поставить будильник в другом конце комнаты, заставляя вас вставать. Распорядок укрепляет новое поведение, поэтому относитесь к своему утреннему расписанию как к строгому расписанию!

Узнайте больше о том, как добиться сверхпродуктивности, из наших советов по продуктивному дню!

17. Быть на природе

Тип цели: Образ жизни

Погружение в природу — прекрасная возможность мысленно перезагрузиться, что легко может совпасть с другими целями на 2023 год, включая заботу о себе или новое хобби , от наблюдения за птицами до катания на горных велосипедах. Снижение стресса, пожалуй, самое непосредственное преимущество, но есть много преимуществ для здоровья, связанных с зелеными насаждениями.

Как реализовать : Если вы чувствуете себя полностью оторванным от природы, вы должны начать делать небольшие шаги к своей конечной цели. Это может быть так же просто, как еда на открытом воздухе или ночь наблюдения за звездами.

18. Читать дальше Книги

Тип цели: Образ жизни

Как вы, наверное, знаете, очень успешные люди, кажется, действительно любят книги. Билл Гейтс утверждает, что прочитывает около 50 из них в год, в то время как предприниматель Уоррен Баффет уже давно известен своими ненасытными привычками к чтению, тратя на это по шесть часов в день.0003 Финансовый пост . Чтение большего количества книг — отличная цель на 2023 год, поскольку вы можете сочетать ее с другими целями, такими как приобретение новых навыков или постоянное обучение.

Как реализовать : Вы быстро обнаружите, что неотделимы от книг, если сделаете их повторяющимся занятием, несколько раз в неделю или понемногу каждый день. Если вы читаете для удовольствия, не заставляйте себя читать рекомендуемые книги, которые вам не нравятся; если вы читаете для знаний, напомните себе о причинах, если вам станет скучно.

Узнайте секреты успеха Уоррена Баффета: безжалостная постановка целей с помощью правила 5-25

19.

Вступите в клуб или на встречу

Тип цели: Образ жизни

 A социальный клуб может показаться немного внеклассным для серьезные, но это не меняет того факта, что они удивительно веселые, с сумасшедшим количеством преимуществ. Помимо социальной выгоды, клубы — это идеальная возможность освоить новые навыки, проявить свои творческие способности или привести себя в форму, в зависимости от того, в каком именно клубе вы находитесь.

Как внедрить : Сначала проконсультируйтесь со своими коллегами (это может быть отличным ледоколом!) Поиск ближайших встреч по интересам. Если у вас уже есть амбиции начать авантюрное хобби, используйте клуб в качестве предлога, чтобы начать трещать!

20. Расширьте свой кругозор с помощью путешествий

Тип цели: Образ жизни

Возможности уехать были, скажем,… редкие в прошлом году, поэтому приоритизация особой поездки кажется более чем уместной в качестве цели на 2023 год. , Посещение новых мест оказывает глубокое влияние на ваше мышление. Как говорится в исследовании 2017 года, «наслаждение предстоящим опытом усиливает постоянное и запоминающееся удовольствие от опыта». По сути, волнительное ожидание вашей поездки на самом деле является частью общего удовольствия!

Как реализовать : Даже если возможности остаются ограниченными, путешествия любого рода могут поднять вам настроение и помочь перезарядиться. Работая с тем, что у вас есть, найдите место, которое вас интересует, предлагая при этом оригинальные впечатления. Не знаете, куда идти? Спросите других об их любимых местах в качестве ледокола!

Заключительные мысли о целях на 2023 год

Концепция постановки целей в начале нового года устарела, если не сказать больше. В Древнем Египте около 5000 лет назад праздновали Wepet Renpet был идеальным временем для этого, совпав с ежегодным разливом реки Нил в середине лета, символом грядущего плодородия и процветания.

Тысячелетием позже в древнем Вавилоне 12-дневный праздник под названием Акиту был эквивалентной возможностью для радости. Вавилоняне сеяли ячмень, обещая своим богам выплатить долги и/или вернуть взятые взаймы вещи.

Перенесемся на несколько тысяч лет вперед, в 46 г. до н.э., римский император Юлий Цезарь занят переносом первого календарного дня на 1 января, а вместе с ним и праздник Нового года. Люди по-прежнему брали на себя новые обязательства, особенно Януса, двуликого бога, который мог видеть прошлое и будущее.

Если вы не участвуете в экстравагантной реконструкции, ваши цели на 2023 год, вероятно, не будут иметь ничего общего с рекой Нил или Янусом. Наши фокусы сместились, хотя эта фундаментальная практика ежегодного целеполагания осталась прежней. Это свидетельство нашего оптимизма и коллективного желания стать лучше.

21 способ сделать себя лучше

Перейти к разделу

Что такое годовые цели?

6 причин, по которым вам следует ставить цели на год

Как ставить и достигать годовые цели

21 пример годовых целей

Заключительные мысли

Новый год, новый я?

Вряд ли.

Все мы знаем, какое волнение приходит с января и блестящий набор новогодних обещаний. И мы точно знаем, как быстро мы сдаемся.

К февралю большинство резолюций отменяется. К июлю мы забываем, кем или кем собирались стать. Давайте поговорим о годовых целях, не привязанных к январю. Давайте поговорим о годовых целях, которые работают.

Большинство наших годовых целей составляются на месте, обычно в конце декабря, когда кто-то спрашивает о наших решениях. Затем мы убеждаем себя, что каким-то образом добьемся их без реального плана.

Обычно жизнь берет верх. Работа, дружба и путешествия случаются, и наши цели отходят на второй план.

Вы не одиноки в этом. Исследование 2020 года показало, что большинство американцев отказываются от своих новогодних обещаний после первого месяца. И мы понимаем. Постановка цели сложная.

Но при лучшем планировании вы можете установить цели, которые больше подходят вам и вашим потребностям. Давайте рассмотрим несколько примеров годовых целей и способы их достижения.

Что такое годовые цели?

Цели на год — это именно то, что следует из названия: цели, которых вы надеетесь достичь в течение следующих 12 месяцев. Это относит их к категории «краткосрочных целей». Если они дольше, они становятся среднесрочными целями (от двух до пяти лет), долгосрочными целями (до десяти лет) или жизненными целями.

Новый год, несомненно, самое популярное время для постановки целей на год.

С психологической точки зрения это имеет смысл. Праздник предлагает четкий переломный момент по сравнению с предыдущими 12 месяцами. Это дает ощущение новых начинаний, открывая дверь к большему количеству возможностей.

Но вы можете найти всевозможные причины для нового начала в течение года, и они не приходят с багажом заброшенных решений. Итак, призовите его к весенней уборке, примите новое лето и погрузитесь в школьный ритм, начав новую жизнь осенью. Что бы это ни было, не ждите.

Вы можете преследовать свои амбиции в любой момент — вам просто нужно составить план и поставить реалистичные цели.

Типы годовых целей

Вы можете установить годовые цели для любой категории своей жизни. Вот некоторые из целей, которые вы, возможно, захотите преследовать:

1. Academic. Здесь вам не обязательно ограничиваться курсами колледжа. Подумайте также о своем постоянном обучении вне школы. Чему вы хотите научиться в этом году?
2. Карьера. Стремитесь ли вы к продвижению по службе или повышению производительности, цели карьеры и развития могут помочь вам в этом.
3. Личностный рост . В жизни есть нечто большее, чем тяжелая работа. Вы можете ставить цели, направленные на улучшение общего самочувствия.
4. Личное здоровье. Подсчет шагов так же актуален, как марафон. Все, что нужно для улучшения вашего физического здоровья, имеет значение.
5. Финансовый. Планируйте свои деньги. Это может помочь вам достичь чего угодно, от финансовой независимости до комфортной пенсии.
6. Духовные цели. Это может помочь вам более глубоко соединиться со своей верой или духовностью.
7. Отношения. От поиска любви до воссоединения со старыми друзьями эти цели могут помочь вам укрепить ваши связи.

В зависимости от ситуации вы можете отдавать приоритет одним типам целей над другими. Но важно ставить цели для своего саморазвития.

Если вам нужна помощь в начале работы, попробуйте поработать с BetterUp. Наши тренеры помогут вам определить, что для вас важно, составить план действий и мотивировать вас на достижение ваших целей.

6 причин, по которым вам следует ставить цели на год

Заманчиво не ставить цели на год. Но они имеют много преимуществ. Вот некоторые из них, которые следует рассмотреть, прежде чем исключить их.

1.

Они дают вам направление

Если вы когда-либо чувствовали себя в тупике, цели — это способ вытащить себя. Лучшие ежегодные цели дают вам то, к чему нужно стремиться, направляя вас к успеху.

2. Они позволяют отслеживать ваш прогресс.

Осознаете вы это или нет, но вы всегда учитесь и двигаетесь вперед. Но вы не заметите своего прогресса, если не будете обращать внимания. Цели дают вам возможность увидеть, как далеко вы продвинулись.

3. Они помогают вам оставаться подотчетными

Сколько раз вы говорили себе: «Мне действительно нужно больше тренироваться». Большой! Давайте держать вас в этом. Когда вы ставите цели, ваши высокие мечты становятся реальностью. Следующий логический шаг — действовать. Глядя на неотмеченное поле «тренировка» в вашем списке дел, вы напомните себе, что нужно продолжать работать.

4. Они мотивируют вас

Каждый раз, когда вы достигаете цели, это победа. Это заслуживает празднования. И каждый раз, когда вы вознаграждаете себя, вы повышаете свою энергию и мотивируете продолжать.

5. Они останавливают прокрастинацию

У цели есть четкий срок. Это заставляет вас соответственно планировать и предпринимать необходимые шаги для достижения успеха.

6. Они помогут вам понять, чего вы хотите

Без четкой цели легко никогда не браться за проект. Постановка цели заставляет вас сосредоточиться на том, что важно.

Как ставить цели на год и достигать их

Вы уже убеждены? Да? Хороший!

Теперь поговорим о том, как настроить себя на успех. Если вы ставите цели на год для работы или личной жизни, вот несколько советов.

1. Подумайте, чего вы хотите

Уточните, чего вы хотите достичь. Если подумать, вот несколько вопросов, которые следует задать себе:

• Чего я хочу от жизни?
• Какую семейную жизнь я себе представляю?
• Каковы мои карьерные устремления?
• О чем бы я пожалел, что не сделал перед смертью?

Вопросы такого типа укажут вам правильное направление. Они помогут вам визуализировать свою идеальную жизнь, чтобы начать к ней стремиться.

2. Будьте УМНЫМИ в достижении своих целей

Теперь, когда у вас есть направление, ставьте УМНЫЕ цели. SMART — это аббревиатура для следующих целей:

• Конкретные : вы точно знаете, чего хотите достичь
• Измеримый : у вас есть четкая метрика для измерения успеха
• Достижимый : вы можете достичь своей цели с вашими текущими навыками и ресурсами
• Релевантный : ваша цель связана с вашими более масштабными жизненными амбициями
• Ограниченное время: у вас есть четкие временные рамки для достижения цели

Как только вы научитесь им пользоваться, этот метод поможет во всем, от командных целей до личных целей развития.

3. Начинайте с малого

Ставьте маленькие вехи, которые приближают вас к большой цели. У каждого должны быть четкие сроки выполнения задачи в течение года. Если вы не можете выполнить ее в течение года, разделите ее на несколько краткосрочных целей.

4. Расскажите своим близким о своих амбициях

Вам не нужно транслировать свои цели на весь мир. Но если вы расскажете хотя бы горстке людей, они почувствуют себя гораздо более реальными. Кроме того, если вы когда-нибудь почувствуете себя потерянным, они могут напомнить вам, почему вы вообще взялись за этот вызов. Они также могут предоставить ценную информацию о том, как у вас дела.

5. Часто переоценивайте свои цели

За год многое может измениться. Через несколько месяцев вы можете хотеть совсем других вещей, чем сейчас. Переоценка ваших целей поможет убедиться, что вы всегда движетесь в правильном направлении.

6. Вознаграждайте себя за каждый шаг

Это означает найти свою «морковку» — внешний мотиватор — для празднования достижения. Это может быть плитка шоколада после пробежки или выходной после писательства. Каждый раз, когда вы вознаграждаете себя, вы укрепляете привычку достигать своих целей.

7. Поместите свои цели на видное место

Прикрепите список целей к зеркалу в ванной. Установите их в качестве обоев телефона. Вытатуируйте их на руке (хорошо, может быть, не делайте этого). Что бы это ни было, убедитесь, что вы можете видеть и напоминать себе о своих целях каждый день.

8. Верьте в себя

На вашем пути будут ухабы. Но, как и большинство вещей в жизни, они пройдут. Важно верить в свою способность преодолевать препятствия. Поверьте, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь.

21 пример целей на год

Итак, какие хорошие цели ставить? Вот несколько идей целей для каждой области вашей жизни.

Академические цели

1. Получить пятерку по предмету колледжа
2. Подать заявку на получение докторской степени. программа
3. Читайте документальную книгу каждый месяц

Карьерные цели

1. Улучшите баланс между работой и личной жизнью

2. Подать заявку на повышение до менеджера

3. Овладейте тайм-менеджментом

Личные цели

1. Проводите меньше времени в социальных сетях
2. Определите свои личные убеждения и ценности
3. Начать новое хобби

Личные цели в отношении здоровья

1. Просыпаться раньше
2. Упражнения три раза в неделю
3. Велосипед на работу вместо езды

Финансовые цели

1. Открытие сберегательного пенсионного счета
2. Создать резервный фонд
3. Погасить свой студенческий долг

Духовные цели

1. Читайте основные тексты вашей религии
2. Медитируйте по 20 минут каждый день
3. Примите участие в вашей религиозной общине

Цели в отношениях

1. Изучите новый навык вместе
2. Ходите на более частые свидания
3. Проводите больше времени с друзьями

Заключительные мысли

Преследовать годовую цель трудно.