Планы на месяц список: Эффективный план на месяц: как найти личный баланс

Содержание

Список целей на год

• Посвятить день себе (поход в салон, сауну, спа, к стилисту)
• Посетить 5 занятий танцев (хип-хоп, степ, стрип-пластика, сальса и др.)
• Отправиться в спонтанную поездку на выходные. Билеты купить за сутки до отправления
• Заполнить альбом фотографиями из путешествий, сделать подписи и рисунки к ним
• Организовать поход на природу с ночевкой в палатке
• Пойти в поход в горы
• Пострелять в тире из ружья
• Проехать 30 км на велосипеде за день
• Поиграть в мафию в новой компании
• Устроить вечер настольных игр с близкими
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями
• Пойти в поход с незнакомой группой путешественников
• Управлять катером/парусной яхтой
• Попробовать 3 новых, необычных для себя блюда
• Позавтракать экзотическим блюдом
• Изучить свой город как турист: пройти по неизвестным ранее маршрутам, поехать на обзорную экскурсию в городе прочитать историю зданий, замечать красоту вокруг
• Прыгнуть с парашютом
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Встретить Рождество в Нью-Йорке/Европейском городе
• Проехать по Калифорнийской магистрали вдоль побережья
• Устроить автотур по Европе
• Покорить воздух (полетать на воздушном шаре/вертолете/параплане)
• Посетить известный во всем мире музей (Эрмитаж, Лувр, мадам Тюссо)
• Увидеть пирамиды вживую
• Поплавать в открытом море с дельфинами/черепахами/акулами
• Погрузиться под воду со специальным снаряжением (дайвинг)
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Устроить вечеринку на лимузине с компанией
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние вживую
• Увидеть Ниагарский водопад вживую
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподроме
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить месяц на вилле с видом на море/океан
• Посетить торжественную премьеру фильма
• Провести одну ночь под открытым небом и любоваться звездами
• Покататься на гондоле в Венеции
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Бали, Бора-Бора, Майорка)
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Совершить кругосветное путешествие
• Отметить день рождения на берегу океана/моря
• Отправиться в путешествие по Европе с семьей
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади/верблюде
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрацикле
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться серфить
• Прокатиться на автомобиле/мотоцикле на высокой скорости
• Прыгнуть с веревкой с высоты (Роуп-джампинг)
• Покататься на американских горках
• Встретить рассвет на берегу моря
• Полетать в аэротрубе
• Сходить на концерт любимой музыкальной группы
• Устроить гастротур по кафе города. Составить свой экспертный рейтинг
• Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
• Запечатлеть свой день в историях в Instagram как можно более подробно и интересно
• Создать собственный уникальный рецепт блюда
• Побывать в Диснейленд

Список целей на год

• Посвятить день себе (поход в салон, сауну, спа, к стилисту)
• Посетить 5 занятий танцев (хип-хоп, степ, стрип-пластика, сальса и др.)
• Отправиться в спонтанную поездку на выходные. Билеты купить за сутки до отправления
• Заполнить альбом фотографиями из путешествий, сделать подписи и рисунки к ним
• Организовать поход на природу с ночевкой в палатке
• Пойти в поход в горы
• Пострелять в тире из ружья
• Проехать 30 км на велосипеде за день
• Поиграть в мафию в новой компании
• Устроить вечер настольных игр с близкими
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями
• Пойти в поход с незнакомой группой путешественников
• Управлять катером/парусной яхтой
• Попробовать 3 новых, необычных для себя блюда
• Позавтракать экзотическим блюдом
• Изучить свой город как турист: пройти по неизвестным ранее маршрутам, поехать на обзорную экскурсию в городе прочитать историю зданий, замечать красоту вокруг
• Прыгнуть с парашютом
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Встретить Рождество в Нью-Йорке/Европейском городе
• Проехать по Калифорнийской магистрали вдоль побережья
• Устроить автотур по Европе
• Покорить воздух (полетать на воздушном шаре/вертолете/параплане)
• Посетить известный во всем мире музей (Эрмитаж, Лувр, мадам Тюссо)
• Увидеть пирамиды вживую
• Поплавать в открытом море с дельфинами/черепахами/акулами
• Погрузиться под воду со специальным снаряжением (дайвинг)
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Устроить вечеринку на лимузине с компанией
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние вживую
• Увидеть Ниагарский водопад вживую
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподроме
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить месяц на вилле с видом на море/океан
• Посетить торжественную премьеру фильма
• Провести одну ночь под открытым небом и любоваться звездами
• Покататься на гондоле в Венеции
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Бали, Бора-Бора, Майорка)
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Совершить кругосветное путешествие
• Отметить день рождения на берегу океана/моря
• Отправиться в путешествие по Европе с семьей
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади/верблюде
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрацикле
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться серфить
• Прокатиться на автомобиле/мотоцикле на высокой скорости
• Прыгнуть с веревкой с высоты (Роуп-джампинг)
• Покататься на американских горках
• Встретить рассвет на берегу моря
• Полетать в аэротрубе
• Сходить на концерт любимой музыкальной группы
• Устроить гастротур по кафе города. Составить свой экспертный рейтинг
• Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
• Запечатлеть свой день в историях в Instagram как можно более подробно и интересно
• Создать собственный уникальный рецепт блюда
• Побывать в Диснейленд

Список целей на год

• Посвятить день себе (поход в салон, сауну, спа, к стилисту)
• Посетить 5 занятий танцев (хип-хоп, степ, стрип-пластика, сальса и др.)
• Отправиться в спонтанную поездку на выходные. Билеты купить за сутки до отправления
• Заполнить альбом фотографиями из путешествий, сделать подписи и рисунки к ним
• Организовать поход на природу с ночевкой в палатке
• Пойти в поход в горы
• Пострелять в тире из ружья
• Проехать 30 км на велосипеде за день
• Поиграть в мафию в новой компании
• Устроить вечер настольных игр с близкими
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями
• Пойти в поход с незнакомой группой путешественников
• Управлять катером/парусной яхтой
• Попробовать 3 новых, необычных для себя блюда
• Позавтракать экзотическим блюдом
• Изучить свой город как турист: пройти по неизвестным ранее маршрутам, поехать на обзорную экскурсию в городе прочитать историю зданий, замечать красоту вокруг
• Прыгнуть с парашютом
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Встретить Рождество в Нью-Йорке/Европейском городе
• Проехать по Калифорнийской магистрали вдоль побережья
• Устроить автотур по Европе
• Покорить воздух (полетать на воздушном шаре/вертолете/параплане)
• Посетить известный во всем мире музей (Эрмитаж, Лувр, мадам Тюссо)
• Увидеть пирамиды вживую
• Поплавать в открытом море с дельфинами/черепахами/акулами
• Погрузиться под воду со специальным снаряжением (дайвинг)
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Устроить вечеринку на лимузине с компанией
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние вживую
• Увидеть Ниагарский водопад вживую
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподроме
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить месяц на вилле с видом на море/океан
• Посетить торжественную премьеру фильма
• Провести одну ночь под открытым небом и любоваться звездами
• Покататься на гондоле в Венеции
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Бали, Бора-Бора, Майорка)
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Совершить кругосветное путешествие
• Отметить день рождения на берегу океана/моря
• Отправиться в путешествие по Европе с семьей
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади/верблюде
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрацикле
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться серфить
• Прокатиться на автомобиле/мотоцикле на высокой скорости
• Прыгнуть с веревкой с высоты (Роуп-джампинг)
• Покататься на американских горках
• Встретить рассвет на берегу моря
• Полетать в аэротрубе
• Сходить на концерт любимой музыкальной группы
• Устроить гастротур по кафе города.
Составить свой экспертный рейтинг
• Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
• Запечатлеть свой день в историях в Instagram как можно более подробно и интересно
• Создать собственный уникальный рецепт блюда
• Побывать в Диснейленд

Список целей на год

• Посвятить день себе (поход в салон, сауну, спа, к стилисту)
• Посетить 5 занятий танцев (хип-хоп, степ, стрип-пластика, сальса и др.)
• Отправиться в спонтанную поездку на выходные. Билеты купить за сутки до отправления
• Заполнить альбом фотографиями из путешествий, сделать подписи и рисунки к ним
• Организовать поход на природу с ночевкой в палатке
• Пойти в поход в горы
• Пострелять в тире из ружья
• Проехать 30 км на велосипеде за день
• Поиграть в мафию в новой компании
• Устроить вечер настольных игр с близкими
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями
• Пойти в поход с незнакомой группой путешественников
• Управлять катером/парусной яхтой
• Попробовать 3 новых, необычных для себя блюда
• Позавтракать экзотическим блюдом
• Изучить свой город как турист: пройти по неизвестным ранее маршрутам, поехать на обзорную экскурсию в городе прочитать историю зданий, замечать красоту вокруг
• Прыгнуть с парашютом
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Встретить Рождество в Нью-Йорке/Европейском городе
• Проехать по Калифорнийской магистрали вдоль побережья
• Устроить автотур по Европе
• Покорить воздух (полетать на воздушном шаре/вертолете/параплане)
• Посетить известный во всем мире музей (Эрмитаж, Лувр, мадам Тюссо)
• Увидеть пирамиды вживую
• Поплавать в открытом море с дельфинами/черепахами/акулами
• Погрузиться под воду со специальным снаряжением (дайвинг)
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Устроить вечеринку на лимузине с компанией
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние вживую
• Увидеть Ниагарский водопад вживую
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподроме
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить месяц на вилле с видом на море/океан
• Посетить торжественную премьеру фильма
• Провести одну ночь под открытым небом и любоваться звездами
• Покататься на гондоле в Венеции
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Бали, Бора-Бора, Майорка)
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Совершить кругосветное путешествие
• Отметить день рождения на берегу океана/моря
• Отправиться в путешествие по Европе с семьей
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади/верблюде
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрацикле
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться серфить
• Прокатиться на автомобиле/мотоцикле на высокой скорости
• Прыгнуть с веревкой с высоты (Роуп-джампинг)
• Покататься на американских горках
• Встретить рассвет на берегу моря
• Полетать в аэротрубе
• Сходить на концерт любимой музыкальной группы
• Устроить гастротур по кафе города. Составить свой экспертный рейтинг
• Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
• Запечатлеть свой день в историях в Instagram как можно более подробно и интересно
• Создать собственный уникальный рецепт блюда
• Побывать в Диснейленд

План на неделю, на месяц



Великое дело — список. Только я почему-то обрастаю списками, как… Даже не знаю, как что. Только собаки так блох собирают. Раньше, в прошлую бытность, у нас ходила поговорка «нахватался дел, как собака блох».

У меня, существует целая куча списков. На все случаи жизни. Списки в магазин, что взять с собой, что хочу купить. Но здесь есть и свои плюсы – я не храню в голове кучу информации, ведь ее так легко забыть. Все необходимое записано в списки.
Чтобы не писать новые списки постоянно, я сохраняю старые, только сортирую их и кое-что убираю/добавляю в связи с необходимостью.

Про прочие списки я напишу позднее, а сейчас расскажу только про списки дел.
Ни одно дело не пройдет мимо и не будет забыто, если оно внесено в список. И еще важный момент – так потом легче планировать свой график, что когда сделать в свободное время.

Итак, вносим в список дела на неделю:
1. закупка продуктов
2. уборка
3. стирка
4. готовка
5. глажка
6. плита, раковина
7. ванна, унитаз
8. помыть фильтр, чайник, микроволновку

Есть дела ежедневные (которые мы делаем постоянно каждый день, например – плита и раковина), еженедельные (которые мы делаем раз в неделю, например – уборку, стирку), ежемесячные (которые мы делаем 1-2 раза в месяц – моем фильтр, чайник).

Если есть возможность большинство еженедельных дел можно разбросать на неделю, максимально разгрузив выходные. Например, стирать вечерами (в машинке), а гладить скопом – на выходные. Кроме того, обязательно оставить дела, требующие сил и вашего внимания, и обязательно те, в которых требуется помощь мужа и других членов семьи (уборка).

Вот примерный список веселых выходных:
1) Уборка – пыль, полы и пылесос, вытрусить коврики из прихожей
2) Готовка- готовим стратегический запас на неделю: суп (борщ), мясное блюдо (котлеты, голубцы, тефтели и т.д.), слоеный салат, печенье
3) Стирка – глажка
4) Банный день
5) День закупок – от 1 раза в неделю до 1 раза в месяц

Важный момент – пишем список покупок – еда и химия (все, что нам необходимо для чистки дома), с учетом праздников.

В месячные план мы включаем большие дела, которые делаем раз в месяц.

автор: Анна Наумчук


Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
комментариев: 4
просмотров: 47273

Список из 52 дел, которыми можно заменить скучные воскресенья на год вперёд

Я тоже часто расплываюсь по дивану, кладу на живот ноутбук и, не шевелясь, провожу так свободный день, а то и все выходные. Задумавшись над тем, что это не самый интересный вариант отдыха, я решил подумать об альтернативах. Их оказалось немало.

Если по секрету, эту статью я пишу так же, как провожу воскресенья. Час ночи, я лежу на диване с ноутбуком на животе и щурюсь от света экрана. Говорят, что для того, чтобы понять убийцу, нужно действовать как убийца. Значит, для того чтобы понять, как заменить бесполезное лежание на диване, нужно лежать на диване. Логично? Нет, но какая разница. Главное, что я в это верю и так мне лучше думается. И вот список дел, которые стоит делать вместо этого:

  1. Сходите в магазин за покупками на неделю.
  2. Отсортируйте в менеджере задач дела на неделю.
  3. Найдите в Tinder или другом сервисе нового человека и отправьтесь с ним на свидание.
  4. Устройте книжный марафон и прочитайте книгу за один день.
  5. Приберитесь в квартире.
  6. Выйдите на улицу и пройдитесь пешком до места, в котором никогда не были.
  7. Позвоните старому знакомому или бывшему однокласснику и предложите встретиться.
  8. Погрузитесь в подкасты и послушайте интересных людей.
  9. Изучите настольную игру и поиграйте с друзьями.
  10. Научитесь жонглировать. Почему бы и нет?
  11. Удалите ненужные файлы с компьютера.
  12. Начните вести дневник и сделайте первую запись.
  13. Узнайте что-то абсолютно новое для себя. К примеру, есть ли вода на других планетах Солнечной системы?
  14. Приготовьте еду на неделю вперёд и разложите её по контейнерам.
  15. Сходите на тренировку. Всё гениальное просто.
  16. Устройте своей второй половинке идеальный день.
  17. Сделайте что-то новое со своим имиджем. К примеру, рискните попробовать новую причёску.
  18. Научитесь делать бумажные самолётики.
  19. Найдите новую музыку.
  20. Выберите новый язык и начните его учить.
  21. Позвоните близким людям, с которыми вы давно не общались.
  22. Найдите волонтёрскую организацию в своём городе и отправьтесь туда поработать бесплатно.
  23. Научитесь делать массаж.
  24. Отдайте ненужные вещи на благотворительность.
  25. Достаньте из шкафа старую приставку и вспомните детство.
  26. Возьмите велосипед и прокатитесь за город.
  27. Найдите крутой рецепт и приготовьте что-то новое.
  28. Вспомните своё последнее обещание и выполните его.
  29. Откройте рейтинг лучших фильмов на «Кинопоиске» и начните просматривать все фильмы сверху вниз.
  30. Выйдите из дома без единой мысли и импровизируйте.
  31. Отправьтесь в салон красоты и засуньте руки в аквариум с рыбками. Услуга называется «фиш-массаж».
  32. Сделайте что-то, что кажется вам постыдным, на глазах у незнакомых людей в незнакомом районе. Но без нарушений закона.
  33. Напишите настоящее письмо близкому человеку.
  34. Займитесь своим хобби.
  35. Почистите холодильник.
  36. Сходите в библиотеку и возьмите там книгу, которая вам понравится.
  37. Напишите список вещей, которые вы хотите сделать за свою жизнь.
  38. Отправьтесь фотографировать красивые места своего города.
  39. Найдите школу йоги и опробуйте её.
  40. Попробуйте научиться медитировать.
  41. Научитесь карточному трюку.
  42. Напишите письмо и отправьте его себе в будущем.
  43. Начните готовить подарки на Новый год.
  44. Выберите музыкальный инструмент и начните учиться на нём играть.
  45. Исследуйте страны мира и решите, куда вы хотите отправиться.
  46. Напишите список из 10 дел, которые хотите попробовать.
  47. Найдите мероприятия по своим интересам и отправьтесь туда.
  48. Отключитесь от всех электронных штук и проведите день в офлайне.
  49. Сделайте подарок близкому человеку.
  50. Отожмитесь максимальное количество раз и постарайтесь улучшить этот результат.
  51. Постройте убежище из подушек.
  52. Разрушьте убежище из подушек.

Теперь у вас есть список из 52 вариантов, как провести воскресенье. Этого хватит на весь следующий год. Потом мы придумаем ещё, причём с вашей помощью. Оставляйте свои варианты в комментариях, и мы внесём их в следующий пост!

10 целей в жизни на год. Примеры списка целей на год

При постановке личных целей важно подвести итог того, где мы находимся. Это касается всех сфер жизни.

Возможно, в плане финансов вы не имеете проблем, но при достижении материального благополучия пострадала личная жизнь. Или семейные отношения устоялись и предсказуемы, но романтики в них давно уже не наблюдается.


Главный источник целей на год

Перед постановкой персональных целей каждый должен честно оценить, где потерпел неудачу, а где был успех. Двигаться дальше возможно после проведения оценки. Познание себя – главный источник целей на следующий год или долгосрочный период.

Многие хотят работать на себя. Поэтому себя нужно знать в первую очередь, нужно получить честную информацию. Это очень важный предмет, только помощника рядом нет. Никто не учит, а как это — узнать о себе?

  • Что вы действительно знаете о себе?
  • Что Важно знать о себе?
  • Что заставляет нас убегать от себя же?

Для самопознания нет устоявшегося метода, процесса или стратегии. Познание достигается только методом проб и ошибок. Это неэффективно, часто больно и дорого. Но никто и никогда не был вами в этом мире.

Для изучения себя понадобится много времени. Но эта инвестиция стоит того. Зная большое количество информации о себе, вы легче, быстрее и качественнее будете принимать решения о том образе жизни, к которому стремитесь.

Познание себя позволяет использовать свою энергию намного эффективнее, ведь привычки согласовываются с целями. Большая проинформированность о себе даёт большую уверенность в принятии своих решений и большую их вариативность.

Одним из эффективных способов самопознания является выполнение разных упражнений по саморазвитию и экспериментирование над собой. Используйте эти способы, выбирая цели на следующий год вашей жизни.


Упражнение 10 целей от Брайана Трейси – для наивных

Брайан Трейси – известный консультант и тренер по саморазвитию. Его типичное упражнение звучит так: «запиши цель, составь план, действуй». Никто бы так и не подумал сделать 🙂

Обычно его рассказы связаны с каким-то американским университетом с непонятным исследованием [1], затем он озвучивает свои «экспертные» мысли и выдаёт примитивные рекомендации. Краткий пример:

Брайан Трейси о методе 10 целей:

Нужно написать 10 ваших целей в жизни на ближайший год. Если бы вы достигли только одну цель, то какую? Составьте план, списки будущих препятствий, требуемых навыков и знаний.

Говорят, техника 10 целей «просто потрясает». Иногда люди добивались 5 целей за неделю.


Вид Макаки с бананом у вулкана – просто потрясает!

Брайан Трейси даёт упражнения для примитивных людей с примитивными целями. Немного личного опыта в постановке целей проявят для вас всю его «экспертность».

Такой метод годится для целей вроде: «постирать носки», «позвонить маме», «вынести наконец-то пивные бутылки». Так, конечно, можно выполнить даже 7 из 10 целей за неделю. А остальной «ближайший год» собирать новые бутылки и прятать грязные носки.

Если у вас нет опыта планирования личной жизни – нужно срочно его наработать, чтобы не остаться наивной жертвой «экшпертов».


Опыт планирования личной жизни

Основная причина того, что большинство людей не ставят перед собой цели, – это отсутствие опыта их достижения. В школе не учили, мама с папой не подсказали. Бизнес-тренеры заставляют ставить, но у них выработалась стойкая привычка сопротивляться развитию.

Тогда появляются «экшперты» личностного роста с волшебными техниками, дающими потрясающие результаты. И всё это не отходя от компьютера. Они могут говорить что угодно, ведь их слушатели не проверят ни слова, упражнения не выполнят. Ничего не сделают. А «экшперт» станет экспертом.


Колдун личностного роста

Неуверенность в своих силах и способностях заставляет людей только говорить о своих целях и никогда их не записывать. Безопаснее забыть свои цели, чем видеть нетронутые списки. Жить с целями – небезопасно для слабой психики.

Опыт планирования личной жизни поможет упорядочить её, даст ощущение своей силы и укрепит веру в себя. Планирование личной жизни – лучший способ повышения уверенности в себе и самооценки.


Ваши цели на ближайший год

Рекомендую начать планировать жизнь со списка 10 целей на год. У меня в плане в среднем 50 целей на год и 20-30 мини-целей. Подробнее «Как составить план».

Если это ваш первый опыт и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели полегче. Лучше вы их выполните за месяц, а затем составите новый список на оставшийся год. Каждый новый план будет более продуманным и с хорошо подобранными целями.

Чтобы составить список целей, рекомендую выполнить упражнение 100 желаний, из них выбрать 5-10 желаний. Лучше ставить не конечные цели, а серию промежуточных простых и достижимых целей. Вместо «создать свой бизнес» поставить цели: «выбрать нишу для бизнеса», «создать сайт», «написать 10 статей», «изучить SEO».

Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными. Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.


Сначала – простой план.

Для разогрева воображения и памяти изучите примеры ниже – списки целей на год по сферам жизни. Дополнительно изучите списки: 20 целей, 25 целей, 50 целей и 100 целей. Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.


10 целей в работе и карьере

  1. Пройти курс по смежной специальности.
  2. Изучить варианты роста в карьере.
  3. Прочитать 12 книг по работе.
  4. Перейти на менеджмент с помощью коучинга.
  5. Получить повышение на работе.
  6. Договориться с руководством о дополнительной зоне ответственности.
  7. Выполнять более сложные задачи по работе.
  8. Сменить работу.
  9. Определить круг профессий для новой карьеры.
  10. Организовать своё предприятие или выбрать направление для поиска свободных ниш.

10 жизненных целей по здоровью

  1. Наша разработка. Определить текущее состояние здоровья.
  2. Убрать 10 вредных продуктов из своего рациона за год.
  3. Пройти консультацию по здоровью.
  4. Сделать 12 массажей.
  5. Пройти консультацию у остеопата.
  6. Попробовать 5 новых видов массажа.
  7. Найти спорт для регулярных занятий 2–3 раза в неделю.
  8. Поголодать один день.
  9. Пройти нетрадиционную оздоровительную практику.
  10. Пройти курсы медитации и расслабления.

10 целей по покупкам

  1. Проконсультироваться со стилистом, совершить с ним покупки.
  2. Оценить рентабельность покупки недвижимости в своём городе.
  3. В течение месяца не делать эмоциональные покупки, покупать через 3-10 дней.
  4. Купить MacBook и/или iPhone.
  5. Купить игрушку из детских воспоминаний.
  6. Сделать «душевный» подарок другу.
  7. Купить игрушку для взрослого себя.
  8. Купить чашку, нарисовать на ней смайлик и подарить коллеге.
  9. Взять тур выходного дня.
  10. Надеть новые вещи в магазине после покупки.

10 целей на год по личностному росту

  1. Прочитать «Мышление быстрое и медленное».
  2. Изучить материал не принимаемой вами точки зрения.
  3. Поучиться выступать с докладом.
  4. Установить личный рекорд по прочитанным книгам.
  5. Улучшить навыки письма: написать 5 статей.
  6. Улучшить понимание статистики: прочитать «Чёрный лебедь».
  7. Поучиться рисовать смайлики от руки.
  8. Поднять уровень владения иностранным языком.
  9. Научиться водить скутер.
  10. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

10 целей женщины, мужчины, семьи

  1. Приготовить завтрак для влюблённых.
  2. Ослабить потребность всё контролировать.
  3. Прочитать книгу «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
  4. Больше уважать партнёра.
  5. Устроить забавный и романтический пикник.
  6. Прослушать курс «Естественные роды».
  7. Подарить спутнику украшение ручной работы.
  8. Отслеживать, когда слушаете невнимательно.
  9. Устроить семейный ужин при свечах.
  10. Чаще говорить слова поддержки и заботы.

10 целей по путешествиям

  1. Провести две недели в Таиланде.
  2. Покататься на лыжах.
  3. Выпить кофе в лучшей кофейне города.
  4. Пойти в байдарочный поход с ночевкой.
  5. Сплавиться на рафте по реке.
  6. Взойти на вулкан.
  7. Поработать неделю удалённо в путешествии.
  8. Поехать на машине к морю.
  9. Попробовать путешествовать автостопом.
  10. Поучиться управлять парусной яхтой.

10 целей по отдыху и развлечениям

  1. Составить список 100 желаний.
  2. Пройти квест-комнату.
  3. Попрыгать на джамперах.
  4. Полетать на самолёте с фигурами высшего пилотажа.
  5. Покататься на квадроцикле.
  6. Полазить в верёвочном парке.
  7. Прокатиться на зиплайне.
  8. Попрыгать на батуте.
  9. Побить боксёрскую грушу.
  10. Организовать вечер настольных игр.

10 финансовых целей на

год

  1. Повысить доход на 25%.
  2. Прочитать «Богатый папа, бедный папа».
  3. Научиться понимать, в чём развод предложений со словами «заработок, быстро, разбогатеть».
  4. Составить список 200 материальных целей.
  5. Создать или повысить пассивный доход.
  6. Поиграть в настольную игру «Денежный поток».
  7. Научиться не давать в долг.
  8. Проявлять инициативу в благотворительности. Игнорировать попрошаек.
  9. Изучить основы маркетинга.
  10. Завести хобби с финансовым потенциалом.

Составьте свой список 10 целей по каждой сфере жизни.

ежемесячных списков для планирования своего года

Если вы начинаете каждый год с тех же целей, что и в прошлом году, у вас есть список книг для чтения, к которым вы никогда не дойдете, и продолжаете желать, чтобы ваши дети знали, как самостоятельно стирать белье, этот пост предоставит шаблон для создание ежемесячных списков для систематического планирования вашего года. Назначая каждый месяц книгу для чтения, ресторан, который стоит попробовать, и задание на тренировку, вы закончите год с 12 книгами, вычеркнутыми из того списка, который вы добавляли в течение многих лет, 12 ресторанов попробовали и 12 месяцев сосредоточились, последовательные упражнения.

На прошлой неделе я опубликовал свой план по созданию многоразовой системы списков для новогоднего планирования. Раньше каждый январь я садился планировать свои цели на год. В большинстве лет я почти в точности повторял цели, которых так волновал в январе прошлого года. За 12 месяцев я не многого добился. Итак, в этом году я отказался от своей старой системы постановки целей и разработал ежемесячные списки, чтобы использовать их при планировании всего года: некоторые ежемесячные списки, например даты, которые нужно запомнить, будут оставаться неизменными из года в год.Кроме того, есть списки, которые я регулярно обновляю, например, ежемесячные семейные мероприятия или фильмы для просмотра.

Вот мой трехэтапный процесс создания ежемесячных списков , которые планируют мой год. Эти списки позволяют держать в голове мои главные приоритеты и задачи и быть наглядно доступными.

( Раскрытие информации: Эта страница содержит партнерские ссылки, то есть без дополнительных затрат для вас я буду получать комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Все рекомендации являются моим личным мнением и являются продуктами, которые я либо использую и люблю, либо с удовольствием использую! Чтобы прочитать все подробности раскрытия информации, нажмите ЗДЕСЬ. )

Шаг 1. Сделайте дамп мозга

Первый шаг в использовании ежемесячных списков для планирования вашего года — это записать все, что есть в ваших списках дел. Я не говорю о срочно необходимых делах, которые зависят от времени. Это пунктов списка дел, которые вы откладываете, потому что срочное имеет приоритет над ними.

Список проектов по благоустройству дома, которые лежали в холодильнике в течение 6 месяцев. Может быть, у вас есть доска Pinterest с рецептами печенья, которые вы хотите попробовать. Запишите шоу, которые находятся в вашем списке просмотра Netflix.

Начните с составления списка всех дел, которые вы хотите сделать . Держите под рукой второй список, чтобы записать вещей, которым вы хотите уделить приоритетов в этом году. Возможно, у вас нет пункта в списке дел, связанных с уходом за собой или здоровыми привычками, но вы хотите найти время, чтобы позаботиться о своем теле и разуме.Запишите это в качестве приоритета для вас в этом году.

Шаг 2. Классификация и маркировка

Затем создайте категории, которые имеют для вас смысл. Просмотрите свой список дел и, если возможно, сгруппируйте их. Вы можете найти такие категории, как «личное развитие», «улучшение дома» или «семейное развлечение», охватывающие множество вопросов. Составьте список категорий, которые вы можете использовать.

Шаг 3: Назначьте одну позицию в месяц

Используя выбранные вами категории, назначайте по одному элементу в месяц для каждой категории.Например, одна книга, которую вы будете читать в первую очередь каждый месяц, один подкаст, который вы будете слушать каждый месяц. Один организационный проект, которым вы будете заниматься каждый месяц (будьте реалистичны со своим выбором).

Если свидания являются для вас приоритетом, придумайте 12 идей свиданий и назначьте их на каждый месяц в году. То же самое с семейными мероприятиями, ресторанами, которые вы хотите попробовать, или каналами YouTube для тренировок, которые вы давно хотели посетить.

Ничто не говорит о том, что вы не можете делать что-то вне этого списка, но, назначив элементы, которым вы хотите уделить приоритетное внимание, определенному месяцу года, у вас есть встроенный контрольный список, на который можно ссылаться.

Вот несколько примеров того, как это может выглядеть:

Многоразовые ежемесячные списки

В дополнение к этим ежемесячным спискам, которые планируют и расставляют приоритеты для вашего года, у меня есть несколько списков, которые я повторно использую каждый год. К ним относятся праздничные списки и списки особых случаев. Читайте примеры и БЕСПЛАТНО ЗАГРУЗИТЕ эти списки, которые вы тоже можете использовать!

Я люблю папки для систематизации, и я храню все свои списки в папке. Мои ежемесячные списки планирования организованы с использованием вкладок-разделителей по месяцам, а списки праздников и особых случаев остаются впереди.

Список праздников

Это мой одностраничный список стандартных праздников или событий, которые я планирую на каждый год.

Веселые праздники

Я буду выбирать несколько из них каждый месяц, просто для развлечения с детьми. Я даю вам это тоже! Вы можете скачать двенадцатимесячный набор веселых праздничных распечаток, включая стандартный одностраничный список праздников, ЗДЕСЬ.

События и события

Это дает мне возможность записывать семейные, церковные или общественные события и мероприятия, которые мы обычно проводим год за годом (например,грамм. Осенний фестиваль, летний лагерь, пляжный отдых, Рождественский парад). Получите бесплатную загрузку ЗДЕСЬ.

Примеры конкретных списков

Я просмотрел некоторые из своих списков планирования на новый год из прошлых лет и составил список вещей, которые я хочу учитывать каждый год.

Список на январь

Вот как выглядят мои ежемесячные списки. Первый раздел включает в себя то, что мне действительно нужно запланировать в календаре. Я добавил флажок, чтобы указать, когда я запланировал это.Остальные пункты — это вещи, к которым я буду обращаться в течение месяца.

Вы можете загрузить комплект этих списков для печати ЗДЕСЬ на все двенадцать месяцев, если хотите использовать их для себя.

Ежемесячный фокус на жизненные навыки

Удивительно, но у меня нет хорошо продуманного плана всего, чему я могу научить своих детей. Многое из этого просто изучается по ходу дела, но я хотел иметь какую-то основу для работы над конкретными навыками в этом году. Я выбрал одну вещь, на которой буду сосредоточиваться каждый месяц, и мы посмотрим, как все пойдет!

  1. Подготовка кроватей (положить на чистые простыни)
  2. Готовка (яйца и блины)
  3. Прачечная
  4. Мытье посуды
  5. Покупка продуктов (по списку, сравнение цен)
  6. Разговор (зрительный контакт, вопросы, без перебоев)
  7. Организация одежды и личных вещей
  8. Рецепты чтения
  9. Первая помощь
  10. Очистка туалетов
  11. Очистка моркови и картофеля
  12. Сервировка стола

Идеи для семейных мероприятий на месяц

Эти занятия могут изменяться, но я постараюсь запланировать хотя бы одно веселое семейное мероприятие каждый месяц.

  1. iFly
  2. Laser tag
  3. OMSI
  4. Семейные Олимпийские игры
  5. Аквапарк Wings and Waves
  6. Пешие прогулки
  7. Крокет
  8. Пляж
  9. Открытый фильм
  10. Велопробег
  11. Боулинг
  12. Концерт

Ежемесячный праздничный ужин

Хорошо, модный ужин в нашем доме — это не ЧИСТЫЙ ужин, в большей степени ужин, который не является едой из одного блюда. Накрываем на стол красивой посудой, зажигаем свечи, используем скатерть.То, что я делал все время, П.К. (дошкольники). Какое-то время мы устраивали «Необычные пятницы», но теперь у детей есть мероприятия каждую ночь в неделю, и, давайте посмотрим правде в глаза … Я не всегда сверхмотивирован готовить вкусную еду (в отличие от того, чтобы позволить им есть хлопья из кружка) каждую пятницу вечером. Но это весело, поэтому я приношу модные обеды раз в месяц. Вот несколько моих идей для шикарных ужинов в этом году. (Хотя мне не хватает аллитерации Fancy Friday… нюхать, нюхать.)

  1. Морские гребешки в беконе с киноа + запеченный цуккини из пармезана
  2. Крабовые лепешки + стейк с картофельным пюре и салатом цезарь
  3. Курица с кешью + жареный рис
  4. Ночное фондю
  5. Курица с корочкой из пармезана + картофель хассельбек и глазированная морковь
  6. закуски для вечеринок
  7. Курица-гриль + блинчики с начинкой
  8. Лосось с соусом из эстрагона + израильский кускус и стручковая фасоль
  9. Свиная вырезка песто + толченый картофель и жареные овощи
  10. Ветчина в ананасовой глазури + салат из сладкого картофеля и брокколи
  11. Orecchiette с брокколи и пармезаном + чесночный хлеб и салат
  12. Необычные ночные закуски

Ежемесячный список наблюдения

Двенадцать шоу, фильмов или видео, которые я хочу посмотреть в этом году.(Если это сериал с несколькими эпизодами, я попробую его, но нет никакого давления, чтобы переедать целиком.) Они были доступны для просмотра на платформах, как указано во время публикации; очевидно, что это может быть изменено.

  1. Все — ремикс
  2. Chef’s Table (Netflix)
  3. Tim Brown: Tales of Creativity and Play
  4. Between the Folds (Amazon Prime)
  5. Minimalism (Netflix)
  6. Abstract: The Art дизайна (Netflix)
  7. Документальный фильм серии Up
  8. Искусство и копия
  9. Helvetica (Kanopy)
  10. Objectified (Kanopy)
  11. Мини-сериал Джона Адамса (Amazon Prime)
  12. Ken Burns: The Бруклинский мост (Канопи)

Ежемесячный список наблюдения с детьми

Я выбрал 24 фильма для просмотра с детьми в этом году и назначил по два на каждый месяц в году.Я действительно задумался о просмотре фильмов, которые в некотором роде соответствуют времени года, но на самом деле не зацикливался на попытках связать все таким образом.

  1. Сестра, действие 2: Возвращение к привычке + противоположный день
  2. Большое чудо + Горячий бальный зал
  3. Дарби О’Гилл и маленькие люди + Джиг
  4. Дума + Чудотворец
  5. Могучие Mac + Малыш Диснея
  6. Сказка балерины + Wonderstruck
  7. Wadjda + Утренний свет
  8. Дети Небес + Величайший шоумен
  9. Супермен + Spellbound
  10. Странная жизнь Тимоти Грина + Октябрьское небо
  11. Аляска + Сезон чудес
  12. Человек, который изобрел Рождество + Маленькие женщины

Список подкастов на месяц

Подкасты — это для меня почти повседневная вещь.Обычно я слушаю в какой-то момент в течение дня, когда веду машину, занимаюсь спортом, готовя пищу или убираясь. Вот мой список подкастов, которые я хочу послушать (или переслушать) в 2020 году.

Ежемесячный список чтения

Несколько недель назад я написал сообщение о моем списке чтения на 2020 год. Я уже выбрал для чтения в этом году 36 книг, и все они не новые; скорее, это книги, которые какое-то время были в моем списке «для чтения».

Я не выбираю ежемесячную книгу для чтения с моими девочками, потому что мы не прочитаем всю книгу за месяц.Сейчас мы работаем над The Story of the World, Volume 1 Сьюзан Уайз Бауэр. После этого мы послушаем аудиоверсию Племянник волшебника К.С. Льюиса, а затем прочитаем Над морем, Под камнем Сьюзан Купер, если они не хотят продолжать серию о Нарнии.

Создайте или создайте в месяц

У меня три девочки, и все они любят лукавить. Мы всегда делали поделки вместе, но моя цель в этом году — более целенаправленно планировать для них поделки.

  1. Вырезанные снежинки из Wander Florida
  2. Сердечки, обернутые пряжей из Easy Peasy Fun
  3. Холст мелком из Gathering Beauty
  4. Нарисуйте день птиц (ЭТО видео легко понять. Прочтите ЭТО, если вы хочу немного предыстории об этом дне)
  5. Бумажные цветы из First Palette
  6. Рисование губкой из Artsy Craftsy Mom
  7. Ремесло из ленты Васи (вдохновение из A Night Owl )
  8. Поделка из палочек для мороженого на холсте (может быть, как ЭТО от А. C. Moore )
  9. Ручная надпись / создание раскраски (вдохновение из Money Saving Mom )
  10. Вязание (вдохновение из Red Ted Art )
  11. Бусы из расписного дерева из Handmade in the Heartland
  12. Сделайте подарок (вдохновение ЗДЕСЬ)

Скачать все бесплатные распечатки



Вам также может понравиться…

Как правильно питаться на целый месяц

Сделайте свой месяц немного легче, планируя все приемы пищи одновременно.Вы можете легко спланировать питание на целый месяц и сэкономить время и деньги.

Приблизительное время прочтения: 7 минут

Перейти к:

Я знаю, о чем вы думаете….

План питания на целый месяц? Что, ты с ума сошел? Я не могу запланировать на два дня , как я могу планировать питание на целый месяц? И , зачем вам ?

Что ж, мой друг, планирование питания — это ваш билет к экономии еды, времени и денег, а также изрядного количества стресса, который возникает, когда вы или те, кого вы любите, начинаете испытывать голод .Планирование питания на месяц может помочь вам расширить ваши ресурсы — будь то продукты, которые у вас есть под рукой, время в вашем расписании или деньги, которые вы ежемесячно выделяете на покупку еды.

Зачем это нужно:

Вы можете не тратить пищу впустую.

Первый шаг в Системе «Хорошее дешевое питание» — это сделать покупки на кухне. Проведя инвентаризацию того, что у вас есть, вы понимаете, что вам не нужно покупать намного больше. Вместо этого вы можете избежать пищевых отходов и израсходовать то, что у вас есть.

Планирование месяца за один раз поможет вам задуматься надолго, и вам не надоест есть одно и то же.

Когда я выполняю задание «Кладовая», почти обязательно составить план питания на целый месяц. Поступая так, я могу распределить ингредиенты так, чтобы не израсходовать все белки в первую неделю, а затем усердно употреблять бобы и рис в течение остальных трех недель месяца.

Вы можете сэкономить время.

Пакетные задачи помогают нам работать более продуктивно и тратить больше минут. Если вы знаете, что будете составлять план питания каждую неделю, почему бы не запланировать сразу несколько недель?

Каждый раз, когда жизнь становится очень загруженной, у меня появляется желание составить план питания на целый месяц.Это помогает мне понять, что я впереди в какой-то сфере жизни, и что если я ничего не знаю, то по крайней мере знаю, что на ужин.

Если вы хотите расширить свою организацию и убить четырех зайцев одним выстрелом, ежемесячное планирование питания — это то, что вам нужно!

Вы можете сэкономить.

Мы уже установили, что отказ от пищевых отходов поможет вам сэкономить деньги. Вы можете сэкономить еще больше благодаря эффективному планированию питания.

Планирование на месяц вперед поможет вам сэкономить за счет оптовых закупок и отслеживания продаж вещей, которые, как вы знаете, вам понадобятся через несколько недель.

Например, если вы знаете, что собираетесь отпраздновать День Святого Патрика с пастушьим пирогом и что ваш тесть будет наслаждаться чипсами и сальсой, когда он придет в гости в конце месяца, вы можете запланировать эти обеды сейчас и следите за продажами, чтобы помочь вам приготовить эти блюда.

Как это сделать:

Вот основной метод планирования месячного питания за раз:

  1. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть. Важно использовать то, что уже есть под рукой, чтобы вы могли сэкономить деньги и предотвратить пищевые отходы.
  2. Распечатайте календарь на месяц или откройте его в электронном виде в любом приложении. Если это пустой календарь для печати, как тот, что изображен на картинке (получите свой здесь — подписчики на рассылку новостей, войдите в библиотеку), укажите в нем даты месяца.
  3. Принимайте участие в специальных мероприятиях и праздниках. Эти блюда будут отличаться от обычных вечеров, поэтому не забудьте запланировать что-то особенное.
  4. Включите обычное питание, например Friday Pizza Night или Soup Night, которые вы едите каждую неделю.
  5. Посмотрите на вечера, когда есть регулярные занятия, такие как спортивные тренировки и игры. Планируйте легкую еду в такие вечера.
  6. Начните добавлять блюда в оставшиеся квадраты, чередуя постное с мясом, или меняя белки от ночи к ночи, чтобы было интересно.
  7. Совет для профессионалов: этот процесс очень прост, если у вас уже есть тематические вечера плана питания.

Это было несложно, правда?

Помните, что вы не состоите в браке с этим планом! Напишите это карандашом, если это заставляет вас чувствовать себя менее заинтересованным.

В приведенном выше примере вы можете увидеть, что я напортачил, написав вечер свидания 17 марта. Обычно у нас с детьми есть особая еда на день Святого Патрика, поэтому я просто перенесла свидание и легкую детскую еду на 18-е.

Не стесняйтесь менять это, поскольку в течение месяца происходят разные вещи, рисуя стрелки, где вы замените сегодняшнюю еду на другую ночь. К концу месяца это может показаться очень сложным футбольным матчем, но это нормально!

План питания разработан, чтобы помочь вам .Чтобы действительно добиться успеха в жизни и готовить отличные блюда, вам нужно проявлять гибкость. План питания может дать вам направление, не подчиняясь закону.

А план питания на целый месяц может сэкономить вам много времени в будущем.

Пример месячного плана питания

  1. Домашний небрежный соус Джо, овощной поднос, салат
  2. Рис и бобы с начинкой
  3. Carnitas Soft Tacos, оставшиеся бобы и рис
  4. Пастуший пирог, сезонные овощи
  5. Свиные отбивные на сковороде, сырный картофель, сезонные овощи
  6. Суп Ночь, Good Bread
  7. Pizza Night
  8. Роллеты из индейки и перца, Potstickers с соусом для макания
  9. Шестислойный начос, фруктовый салат
  10. Запеканка из куриного энчилада, рис, фасоль
  11. Мясной рулет, фаршированный картофель, сезонные овощи
  12. Ужин в ресторане день рождения
  13. Суп Ночь, Хороший хлеб
  14. Буррито с фасолью и сыром, мексиканский рис, салат
  15. Ночь пиццы
  16. Рисовые тарелки с курицей, Potstickers и сезонными овощами
  17. Гамбургеры, овощной поднос, салат
  18. Паста-бар, салат, Чесночный хлеб
  19. Фрикадельки и картофельное пюре, сезонные овощи
  20. Азиатский куриный салат с лапшой 9 0081
  21. Soup Night, Good Bread
  22. Pizza Night
  23. Лазанья, салат, хлеб
  24. Рисовые тарелки
  25. Taco Night
  26. Паста с быстрым красным соусом, сезонные овощи, роллы
  27. Песто с индейкой, панини, жареный картофель в духовке, сезонные овощи
  28. Pizza Night
  29. Soup Night, Good Bread
  30. Куриные бутерброды «Цезарь», сезонные фрукты

Я уверен, что есть любители и ненавистники ежемесячного плана питания. Делайте то, что работает для ВАС!

Если вы пропустили предыдущие сообщения, я уже рассказывал о методах еженедельного и двухнедельного планирования питания. Выбирайте то, что подходит вам !


Какой твой любимый стиль планирования еды?

Этот пост был первоначально опубликован 3 ноября 2012 г. Он был обновлен для обеспечения ясности и содержания.

Полное руководство по простому ежемесячному планированию питания (даже если вы это ненавидите!)

Некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими.Когда вы совершаете покупку по партнерской ссылке, я получаю комиссию бесплатно для вас. См. Всю мою политику раскрытия информации для всех скучных подробностей.

В этом посте я покажу вам , как именно составить план питания на целый месяц (даже если вы ненавидите планирование питания). Когда вокруг бегают четверо маленьких детей, я не хочу тратить много времени на планирование еды. Итак, я установил систему, в которой теперь могу планировать завтраки, обеды и ужины на целый месяц примерно за 30 минут! И большая часть наших блюд полезная и дешевая.

В этом посте:

  • объяснят, почему ежемесячное планирование еды на проще и быстрее, чем еженедельное
  • научит вас, как настроить шпаргалку рецептов Система
  • даст вам простых, бесплатных распечатанных блюд шаблон планирования
  • покажет вам, как на самом деле быстро составить план питания на весь месяц
  • предоставит образец 30-дневного плана питания, который работает при ограниченном бюджете
  • даст вам идей дешевых, здоровых обедов что любит наша семья!

Лично я считаю, что планирование питания на месяц проще и быстрее, чем планирование на неделю, по трем причинам:

1.Группирование задач экономит время

Каждый раз, когда вы можете выполнить задачу «массово», вы избавляетесь от начальных затрат на запуск проекта. Каждый раз, когда вы составляете план питания, вы должны:

  • Искать рецепты
  • Возьмите календарь или какой-то список
  • Проверьте свой холодильник, кладовую и морозильную камеру, чтобы узнать, что у вас есть
  • Продумайте свой календарь на неделю планировать соответственно

Выполнение всех этих дел каждую неделю требует НАМНОГО больше времени, чем сидение один раз в месяц и составление плана питания на весь месяц.

Я обещаю Ежемесячное планирование питания менее пугающе, чем кажется !!

2. Вы можете удваивать и замораживать блюда, что экономит время и деньги.

Многие ингредиенты оптом дешевле, и для многих блюд не требуется ТАКОГО времени, чтобы просто удвоить их количество.

Если я делаю что-то, что можно легко удвоить и заморозить, я дважды добавлю это в меню и напишу «DF» рядом с первым разом, когда планирую это. Таким образом я знаю, что нужно покупать вдвое больше ингредиентов в рецепте и замораживать часть того, что я готовлю.

3.

Разнообразие + Эффективность + Выбрасывание меньше

Планируя ежемесячно, а не еженедельно, вы можете быть уверены, что используете все ингредиенты эффективно, но не должны есть одно и то же несколько дней подряд.

Чтобы найти свой паз, понадобится всего пара месяцев! Возьмите карандаш и подождите несколько месяцев, чтобы посмотреть, подойдет ли он вам.

Если ежемесячное планирование кажется слишком сложным, не стесняйтесь. Просто распечатайте мой шаблон ежемесячного календаря, но делайте мою систему одну неделю за раз.Через 4 недели у вас будет целый календарь приемов пищи, который вы сможете повторить в следующем месяце.

  1. Распечатайте несколько копий моего шаблона календаря месячного плана питания и введите даты на текущий месяц. *
  2. Создайте шпаргалку с рецептами со всеми вашими рецептами в одном месте.
  3. Посмотрите на календарь / планы / мероприятия вашей семьи на месяц — сделайте отметку в календаре планирования питания относительно мероприятий или планов, которые влияют на ужин.
  4. Используйте рецепты из шпаргалки, чтобы заполнить календарь своего плана питания и при необходимости распечатать.
  5. Заполните 2-3 простых варианта завтрака и обеда. Подумайте о хлопьях, яичнице, PB & J, салями и сыре.
  6. Составьте список продуктов, которые вам понадобятся в течение недели.
  7. Закажите продукты онлайн.

* Примечание. Конечно, вы можете использовать одну и ту же общую систему на еженедельной основе. Но, как я уже сказал, мы обнаружили, что еженедельное планирование приема пищи в целом отнимает больше времени.

Помните — каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, есть период времени, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Настройте свое меню на месяц по мере необходимости и подарите себе благодать.

Вы можете посмотреть или послушать мое видеообъяснение, если вы предпочитаете смотреть, чем читать 🙂

Шаг 1. Распечатайте этот шаблон ежемесячного плана питания

Загрузите шаблон плана питания

TIP — Распечатайте несколько одновременно, чтобы положите свои кулинарные книги или папку с рецептами — так вам не придется их распечатывать в следующий раз.

Шаг 2 — Создание шпаргалки рецептов

Шпаргалка рецептов — это постоянно расширяющийся список простых и популярных рецептов, которые можно использовать для ежемесячных идей меню ужина. Гораздо быстрее взглянуть на лист бумаги, чем пролистать кулинарную книгу или просмотреть интересную информацию… что, как мы все знаем, может привести к часам и часам кроличьих троп.

Многим из тех, что вы ходите на обед из шпаргалки, вероятно, даже не нужен рецепт (тако, пицца своими руками, сыр на гриле, томатный суп и т. Д.), Но для большинства людей полезно съесть все блюда в одном месте. Если вы просто держите его где-нибудь на видном месте, вы можете добавлять к нему новый рецепт всякий раз, когда пробуете что-то новое, что хотите сохранить на будущее.

Вот мой источник вдохновения — как видите, он очень скучный и простой. Просто держи это здесь по-настоящему!

Я бросил все свои рецепты в папку и засунул эту шпаргалку вперед вместе со стопкой пустых календарей с планами питания.

Шаг 3 — Сделайте заметки в своем ежемесячном планировщике питания / календаре

При планировании еды на месяц следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Хостинг или принесение чего-нибудь в дом друга на ужин
  • Праздники
  • Наблюдение за друзьями ‘ дети во время обеда / перекуса
  • Путешествие
  • Ночи вдали от дома
  • Ночи, которые нам нужно быстро поесть

Используйте карандаш (или мой новый любимый инструмент для мамы, , эти потрясающие ручки, которые на самом деле стирают! ) и записывайте заметки о вашем расписании на месяц прямо в календаре плана питания.(Я объясняю это более подробно около 2:33 в этом видео .)

Если вы сделаете это несколько месяцев подряд, вы начнете быстрее замечать расписания и ритмы своей семьи.

Например, я стараюсь, чтобы моя няня приготовила легкий обед, который можно приготовить и бросить в духовку или на гриль по понедельникам и средам.

В дни, когда я учусь дома с детьми, мне хочется чего-нибудь быстрого и без суеты. Я либо делаю мультиварку, достаю из морозилки, либо делаю что-нибудь утром.

По четвергам я обычно готовлю БОЛЬШОЕ основное блюдо для нашей городской группы и надеюсь, что на выходных останутся остатки.

По пятницам мы часто делаем пиццу с друзьями! Обязательно держу под рукой бумажные тарелки.

Шаг 4 — Добавьте обеды на месяц в свой календарь плана питания

Я сосредотачиваюсь в основном на планировании ужинов на месяц… затем я добавляю простой завтрак, обед и закуски на еженедельной основе. (Шаг 5).

Не задумывайтесь об этом — в вашем календаре плана питания уже должны быть заметки (из шага 3), поэтому просто запишите первое, что приходит в голову на каждый день.Ролик, где я объясняю это, начинается в моем видео в 11:14.

ВАЖНЫЙ СОВЕТ: Добавляя рецепт в календарь, сразу же распечатайте его и заправьте в переднюю обложку скоросшивателя.

Затем, когда приближается 3 неделя, и вы видите «энчиладас» в среду вечером, вам не нужно будет копать, чтобы найти рецепт энчилады. Вы просто сможете взглянуть на заранее напечатанный лист бумаги в папке и быстро добавить то, что вам нужно, в свой список на эту неделю (шаг 6).

Это еще один пример того, когда «дозирование» может пригодиться… быстрее и проще думать, находить и распечатывать рецепты сразу на месяц, а не делать это каждую неделю!

4 способа сделать ежемесячный план ужина максимально простым!

1. Каждый день придерживайтесь определенного типа рецептов.

Т.е. Гриль по понедельникам, тако по вторникам, по средам в мультиварке, остатки по четвергам, пицца по пятницам, суп по субботам.Каждое второе воскресенье можно заморозить еду — удвойте что-нибудь в одно воскресенье и разморозьте в следующее.

Пиццу можно сделать своими руками, чтобы сэкономить деньги. Мы используем эти рецепты для пиццы своими руками: быстрое и легкое домашнее тесто, быстрый соус для пиццы.

2. Запланируйте 2 недели, затем повторите.

Когда вы садитесь составить план питания, просто запланируйте 2-недельные ужины, а затем повторите его в следующие две недели. Выиграть!

3. Начните обеденный ужин.

Мы стали любить есть вместе с другими раз в неделю.Может быть, вы знаете людей из церкви, соседей или коллег, к которым нужно обратиться.

Что-то вроде: «Эй, хочешь поесть в ресторане один раз в месяц по воскресеньям? А через 2 недели? Никакого давления, ничего особенного. Каждый просто приносит что-нибудь в свой холодильник, чтобы поделиться им ».

Если вам это нравится, предлагайте делать это каждую неделю! Я увидела УДИВИТЕЛЬНУЮ идею еженедельного повседневного ужина с соседями в инстаграмм @busytoddler. В ее аккаунте есть полное объяснение в разделе «Уличные ужины».

4. Используйте supercook.com

Веб-сайт Supercook позволяет вам вводить ингредиенты, которые у вас есть, а затем предлагает рецепты, которые вы можете приготовить из того, что у вас есть под рукой. Замечательно экономить деньги, используя то, что у вас есть, и выбрасывать меньше еды!

Шаг 5 — Заполните 2-3 простых варианта завтрака, обеда и закуски на неделю

Я не планирую завтраки и обеды каждый день. Вместо этого у меня есть мысленный список наших любимых завтраков и обедов, и я просто записываю их по 3 каждую неделю.

Когда вы составляете еженедельный список покупок на шаге 6, просто убедитесь, что у вас под рукой достаточно продуктов для завтрака и обеда на всю неделю.

Сделайте паузу и подумайте о своей неделе и сделайте то, что вам удобно, на завтрак и обед.

Если вы по утрам спешите, чтобы вывести всех за дверь, возможно, вы сможете приготовить бублики для самообслуживания или хлопья. Или приготовьте в воскресенье запеканку из яиц, которой хватит на половину недели.

Если вы ненавидите готовить обед, как я, делайте перекус в любое количество дней в неделю. .Вытащите на огромной разделочной доске кучу здоровой пищи и оставьте ее, чтобы дети ели, как им заблагорассудится. Мы делаем это с: мясом на обед, сыром, остатками еды, орехами, свежими фруктами и овощами, а также некоторыми кесадильями, разделенными на четвертинки. Детям это нравится, а драмы «Я не хочу этого» — НОЛЬ, потому что каждый просто выбирает то, что хочет.

Мои подносы для обеда никогда не выглядят так красиво, но вы уловили идею из @thebakermama в инстаграмм. Ее очень вдохновляет! Ха!

Шаг 6 — Составьте список покупок на неделю на основе вашего плана меню

Это довольно просто…

Вы должны распланировать все свои обеды на каждую неделю (шаг 4), а также записать идеи для завтрака, обеда и перекуса всего на одну неделю (шаг 5).

И вы распечатали рецепты, которые вы добавили в план питания на шаге 4.

Итак…

  1. Просто идите по одному дню и перечисляйте ингредиенты, которые вам нужно купить для каждого рецепта. ( Помните, все ваши печатные рецепты в папке! ) По мере планирования проверяйте свою морозильную камеру, холодильник и кладовую, и посмотрите, что у вас уже есть под рукой.
  2. А теперь подумайте о блюдах для завтрака, обедах и закусках. Добавьте необходимые ингредиенты в свой список.
  3. Посмотрите на свой список холодильников (объясненный ниже) и добавьте продукты из него в свой список покупок.
  4. Не забудьте про основные продукты: кофе, сливки, молоко, яйца, масло и сыр. Весь сыр.

Со временем эта система ежемесячного планирования питания позволит вам более эффективно использовать ингредиенты и выбрасывать меньше еды. Выиграть!

СОВЕТ — Сила волшебного списка холодильников

Я держу магнитную подушку в холодильнике и каждый раз, когда у меня что-то заканчивается, я добавляю ее в список. Я почти НИКОГДА не езжу в магазин за чем-то особенным, за исключением кофе, сливок, лекарств / товаров для больных детей.#momlife

Я просто добавляю его в список холодильников НЕМЕДЛЕННО, КОГДА МЫ ВЫБЕГАЕМ, и пытаюсь обойтись без него.

Конечно, иногда мы бежим в магазин или забываем что-то поставить в список. Такова жизнь, и ни одна система не совершенна!

Если у вас нет необычной магнитной блокнота, просто приклейте туда на этой неделе лист бумаги и сделайте первый пункт в вашем списке «блокнот для магнитных списков». 🙂

Шаг 7 — Заказ продуктов онлайн !!!

Для большинства людей время — деньги.Сочетание экономии времени и отсутствия импульсивных покупок делает покупки продуктов в Интернете * финансовой выгодой практически для всех.

Исключения:

Для всех остальных заказ через Интернет сэкономит ваше время и деньги. Поначалу это может показаться странным, но как только вы к этому привыкнете, это НАСТОЛЬКО просто! И в зависимости от того, где вы живете, вы даже сможете получить еду в тот же день, когда закажете ее.

Интернет потрясающий.

* Я собираюсь порекомендовать самовывоз в Walmart, но если у вас его нет поблизости, выполните следующие основные действия для любого другого продуктового магазина в вашем районе, предлагающего онлайн-заказ и самовывоз.Если вы будете использовать один и тот же магазин несколько недель подряд, вы привыкнете к системе и приложению, и это облегчит вам жизнь!

Вот идеи для более один месяц здорового питания! Они организованы по категориям. Не забудьте распечатать рецепты, которые вы хотите попробовать, и наклеить их прямо сейчас на папку с рецептами! 🙂 Таким образом, вам не придется копать этот пост позже. Даже если остальная часть вашей папки пуста, вы можете распечатать эти рецепты и мой шаблон календаря планирования еды и вуаля! У вас будет новая папка с рецептами .

Grill
  • ребят — нам нравятся ребята Costco, доступные летом; Я замораживаю половину упаковки
  • гамбургеры — забавные начинки по желанию (бекон, гуакамоле, фантазийный сыр, грибы)
  • Курица барбекю — куриные грудки в маринаде в большом количестве Sweet Baby Ray, затем бросаю на гриль и смаживаю сверху еще .
  • свиные отбивные с кинзой и лаймом — маринад утром, гриль ночью
  • просто восхитительный куриный маринад
  • лучший стейк на гриле
  • свиные отбивные — просто смажьте маслом, добавьте соль и перец и приготовьте гриль

На стороне гриля , Мне нравится делать салат или тушеные овощи и какой-нибудь картофель.Наши любимые варианты картофеля: жареный картофель с чесноком, домашний картофель фри на ранчо или картофель фри из сладкого картофеля.

Картофель занимает в 3 раза больше времени, чем гриль, поэтому готовьте его пораньше или готовьте утром.

Taco Something
  • Чаши для буррито — рис + бобы, мясо тако и начинка на выбор. Мы любим фрито на наших!
  • Легкие сырные тако с сальсой в мультиварке — 3 сырые куриные грудки + банка сальсы объемом 16 унций в мультиварке на медленном огне в течение 4-6 часов.Измельчите в своем стандартном миксере, снова перемешайте в мультиварке и добавьте сыр.
  • Стандартные тако из говяжьего фарша с домашней приправой (я держу большую партию в каменщике в кладовой, поэтому мне не нужно думать о покупке пакетов тако).
  • Карнитас из свинины в горшочке

Не забывайте чипсы + guac 😉

Crockpot / Instapot

В азиатском стиле

Это моя любимая сковорода / имитация вок для любого обжаренного на большой плите блюда … все, от гигантских яиц + гашиш до любого жареного блюда .

Ночь пиццы

  • Еда на вынос или приготовление…
  • тонн забавных идей домашней пиццы здесь
  • наш любимый рецепт домашней пиццы с корочкой и соусом ИЛИ ПРОСТО КУПИТЬ НЕКОТОРЫЕ В МАГАЗИНЕ ради всего святого

Итальянский

Суп или бутерброды

Ужин с закусками / Очистка холодильника / Ночь остатков
  • Ешьте всякое дерьмо из кладовой / холодильника / морозильника!
  • Вытащите все, подогрейте по мере необходимости, передайте детям тарелку и позвольте им отправиться в город 🙂
  • Дополнительное преимущество — ваш холодильник будет почти пуст.
  • Идеально подходит для дня, когда вы идете в продуктовый магазин.

Мы были здесь. Глядя на гору долгов по студенческим займам, я решил попытаться прокормить нашу семью за 100 долларов в неделю. Это был 2015 год, мы жили прямо около Aldi (моя первая любовь к продуктовому магазину) , и наши двое детей были очень маленькими и почти ничего не ели. Я щипал гроши, часто платил за продукты наличными, чтобы не превысить бюджет, и цены в Walmart совпадали.

К счастью, у нас не такой ограниченный бюджет, но я стараюсь придерживаться определенной суммы еженедельно и ежемесячно на еду.(Вот 46 супер дешевых продуктов , если вы пытаетесь сэкономить на продуктах!)

Ваш личный бюджет на продукты зависит от нескольких факторов.

Я написал серию из трех частей, чтобы помочь людям определить правильный бюджет на продукты питания для своих семей !

Удачи вам в планировании нового ежемесячного меню ужина! Я надеюсь, что это смехотворно длинное пошаговое руководство по составлению плана питания было полезно для всех начинающих.

шт. Чувствуете себя перегруженным повседневной жизнью мамы в последнее время?

Попробуйте мой бесплатный 5-дневный курс электронной почты.Все дело в том, чтобы помочь вам определить самые большие разочарования в повседневной жизни мамы и превратить их в рутину, которая РАБОТАЕТ для вас !!

Список покупок раз в месяц, ежемесячный план питания, F.A.Q.

(у меня есть обновленный пост, расположенный здесь — >> Кормление моей семьи из 7 человек за 400 долларов в месяц )

* Двойное обновление: я написал эту статью в 2011 году, когда моему старшему было всего 11 лет и т. Д. Теперь перенесемся вперед, спустя почти 7 лет, и наш бюджет на продукты питания удвоился.Теперь мы семья из девяти (почти 10) человек с подростками, растущим стадом детей и многим другим. Обязательно ознакомьтесь с моими обновленными постами для больших семейных продуктовых магазинов .

В последнее время у меня появляется больше вопросов о покупках продуктов раз в месяц. Я думал, что разберусь с некоторыми из них. Вы не против, если мы сегодня поговорим о экономии на еде?

  • Вопрос первый: «А как насчет свежих фруктов и овощей?»

Это часть наших свежих продуктов на декабрь.Такие продукты, как морковь, капуста и картофель, продержатся в холодильнике несколько недель.

Фрукты и овощи — это всегда большой вопрос. Да, мы едим здесь много продуктов. Я впервые начал покупать продукты раз в месяц два года назад и был в восторге от результатов!

Мы едим некоторые свежие продукты, такие как бананы и помидоры, в начале месяца.

Фрукты и овощи, такие как апельсины, грейпфрут, картофель, морковь и сельдерей, могут храниться весь месяц.Затем на прошлой неделе мы употребляем много яблочного пюре, замороженных и консервированных фруктов / овощей. Летом замораживаю ежевику с наших кустов и персики с сада.

Еще я работаю с сезонными фруктами. Вы можете увидеть сезон дыни, нам это нравится. Осенью мы едим яблоки и персики бушелями.

  • Вопрос второй: «Как вы планируете здоровые перекусы?»

    Это возвращает нас к употреблению некоторых свежих продуктов в начале месяца.У нас есть много бананов и морковных палочек, чтобы перекусить. Позже в этом месяце это будет желе без сахара, яблочный соус, домашний йогурт и консервированных фруктов. Эти «закуски в конце месяца» по-прежнему очень полезны. Морковь хранят несколько недель в холодильнике. В настоящее время я часто делаю морковные палочки по цене $ 1,50 / 3 фунта.

    Просто выдавайте желаемое за действительное, что я использую ведра для мороженого в качестве контейнеров для хранения . 😉

Я покупаю 11 дюжин яиц в месяц.Яйца долго остаются свежими в холодильнике. Я замораживаю молоко (хотя мы иногда покупаем сырое молоко). Помните, что молоко часто замерзает во время транспортировки, что является причиной появления трещин по бокам галлона.

  • Вопрос третий: «Как заморозить хлеб?»

Хлеб замечательно замораживается . Когда дело доходит до хлебных сделок, я — сумасшедшая, накапливающая запасы. Когда я нахожу бублики 2/1 доллар, я покупаю их на 20 долларов. Я покупаю хлеб Natures Own Bread в долларовом магазине за 1 долларов, о чем Кристал Пейн упоминает в своей новой книге «Бюджет мамы, экономя деньги».} Я покупаю 10-15 буханок за раз. А секрет заморозки хлеба заключается в том, чтобы просто положить его в морозильную камеру . Когда нам нужно больше хлеба, я кладу пару замороженных буханок (или два мешка с рогаликами) в холодильник из морозильной камеры. На следующий день они готовы к употреблению. * Иногда, в зависимости от того, как долго буханка была заморожена, у меня бывает твердый каблук. Я просто выбрасываю твердые каблуки. Остальная буханка в порядке.

  • Вопрос четвертый: «Действительно ли это экономит время и деньги, или просто стресс / здравомыслие?»

Оба.Действительно. Если я хожу в магазин только раз в месяц — думаю, двенадцать раз в год, то лишних денег я не трачу. Правда; Я только что пошел по магазинам OAM в пятницу. Я потратил всего 295 долларов за весь месяц, включая туалетные принадлежности / предметы домашнего обихода. На этот раз я попал не только в дисконтные магазины или какие-либо крупные распродажи. Я просто пошел в Wal-Mart и сделал покупки в фирменных магазинах. Помните, мои средние расходы на покупку продуктов составляют 400 долларов в месяц. Это означает, что в некоторые месяцы я приближаюсь к 500 долларам, но в некоторые месяцы я держу около 300 долларов.Теперь, когда я езжу по магазинам OAM в течение двух лет, я обнаружил, что наша кладовая и холодильники никогда не пусты. Есть много элементов, которые необходимо заменять ежемесячно. Но есть месяцы, в которые по прошествии четырех недель остается много. Бывают случаи, когда я заставляю себя растягиваться и творчески подходить к тому, что у нас есть, и ждать 5–6 недель, чтобы снова пойти за покупками.

  • Вопрос пятый: «Вы действительно ходите в магазин только раз в месяц?»

Это цель.Я говорю: * в большинстве месяцев я хожу только раз в месяц. В прошлом месяце цена на индейку снизилась до 59 центов за фунт. Возможно, меня видели с тележкой для продуктов, полной индеек. И мой муженек приходит домой с кадкой мороженого и иногда с фильмом RedBox… но я не собираюсь из-за этого расстраиваться из-за него. 😉

Когда я готовлю много завтрака, как вафли выше, я готовлю вдвое и замораживаю половину. Вот как я готовлю и замораживаю вафли.

  • Вопрос шестой: «Как вы планируете питание на весь месяц?
Я очень ленив.Если бездельник собирался составить план питания, то это я. Выбираю 10-15 ужинов в месяц. Они служат нашим основным обедом и ужином. Завтрак очень простой. У моего мужа обычно есть день или два в неделю. В те дни он изо всех сил готовит блины, яйца или омлеты. Это особенное место для всех нас и приятно провести время с семьей. Помимо «папиного дома» на завтрак подают овсянку, бублик, фрукты, яйца вкрутую, домашние смузи из йогурта или тосты с арахисовым маслом. Вы можете узнать больше о моей системе планирования питания раз в месяц здесь.& amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; lt; A HREF = ”https://ws.amazon.com/widgets/q?rt=tf_cw& amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; ServiceVersion = 20070822 & amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; MarketPlace = US & amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; ID = V20070822% 2FUS% 2Fholyspirledho-20% 2F8010% 2Ffd670bf5-6c72-4564-9363-7dda9a636c84 & amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; Operation = NoScript ”& amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; gt; Amazon.com Widgets & amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp ; amp; amp; amp; lt; / A & amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; gt; Это несколько ответов на некоторые из полученных мной вопросов. Я молюсь, чтобы это воодушевило вас, а не ошеломило. Если вы хотите попробовать OAM Shopping, но все еще не уверены, мая, я предлагаю попробовать ходить каждые две недели. Вот статья из журнала Money Saving Mom, в которой рассказывается о том, как экономить деньги, покупая продукты каждые две недели.

Как вам продуктовый магазин? У вас есть еще вопросы по OAMS? Обсудим в комментариях.

Полное руководство по ежемесячному планированию

Вы когда-нибудь искали способы улучшить вашу систему планирования? Да, я тоже. Все время. В последнее время я искал лучший способ усовершенствовать свою систему ежемесячного планирования. Как и у многих людей, моя система планирования постоянно меняется.Я всегда меняю способ организации задач и встреч. Это не из-за отсутствия функциональности, а больше из-за постоянных изменений в моей жизни.

Однако единственное, что остается неизменным в моей системе ежемесячного планирования, — это список задач. Я всегда составляю и поддерживаю актуальный список задач планирования, которые мне нужно выполнить, чтобы не пропустить крайний срок, событие или перенесенную задачу. К счастью, после прочтения удивительной книги Дэвида Аллена «Как все делается» мой инженерный мозг с радостью согласился и составил ежемесячный контрольный список для проверки.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Обновление!

Это был один из моих первых постов по планированию. С тех пор я полностью обновил свою систему и создал для вас отличную серию ресурсов по планированию! Ознакомьтесь с этими замечательными (обновленными) сообщениями:

  1. Полное руководство по ежедневному планированию
  2. Как спланировать свою неделю для достижения успеха — Пошаговое руководство

В этом месяце я использовал этот контрольный список, чтобы подготовиться к предстоящему напряженному месяцу.У меня может не быть много дедлайнов или мероприятий, но у меня есть много проектов и задач, которые необходимо выполнить и организовать. Позвольте мне сказать вам, что этот список сэкономил мне время и умеренную головную боль. Оглядываясь назад, это выглядит невероятно сложным, но мне потребовалось всего пару часов, чтобы обработать весь месяц.

Вы можете взять Контрольный список для ежемесячного планирования, чтобы следовать ему. Конечно, ваша жизнь не моя, поэтому я настоятельно рекомендую вам использовать ее в качестве отправной точки для создания своей собственной!

Прежде чем я перейду к своей системе ежемесячного планирования, я расскажу вам, какие расходные материалы я использовал.

Хорошо, давайте перейдем к деталям и тому, как я использовал свой контрольный список для ежемесячного планирования…

Закрепите этот пост на потом

Первое, что я сделал, было проверено в прошлом месяце. Февраль был для меня невероятно большим и удивительным месяцем. Я добился огромного прогресса в достижении своих годовых целей, достиг нескольких этапов своего блога и выполнил множество школьных заданий. Вот шаги, которые я предпринял, чтобы сделать полный обзор в прошлом месяце:

  1. Примечание Важные события: Мне нравится записывать важные даты или задачи, которые я выполняю, на случай, если мне понадобится к ним обратиться в будущем.
  2. Отметьте все выполненные задачи: Я просматриваю все мои оставшиеся ежедневные, еженедельные и ежемесячные контрольные списки. Я отмечу все выполненные задачи. Все незавершенные задачи я запишу в отдельный список, чтобы запланировать на потом.
  3. Пересмотреть текущие распорядки: у меня так много дел, что я делаю так много, что мои списки распорядков помогают мне оставаться в здравом уме. Я создал пару файлов Excel, чтобы легко изменять свои списки задач. Я люблю просматривать их каждый месяц, чтобы убедиться, что они работают на меня.
  4. Оценить бюджет: я подсчитаю свои семейные расходы и оплаченные счета за месяц и включу их в нашу электронную таблицу, чтобы убедиться, что мы выполняем наши бюджетные цели. Это важно для поддержания бюджета колледжа.
  5. Оцените цели: ознакомьтесь с моими целями на февраль. Я выполнил все из них, поэтому могу отпраздновать!
  6. Полный обзор за месяц: Поскольку я занимаюсь бизнесом, а также имею сотни других дел, каждый месяц я трачу минуту на то, чтобы проанализировать, чего я достиг.

Процесс захвата довольно прост. Я просто использую это время, чтобы записать и собрать все оставшиеся или предстоящие задачи или проекты.

  1. Braindump: Я использую интеллект-карты для мозгового штурма любых предстоящих задач на месяц. Кендра Борк создала отличное видео об этом процессе, и это невероятно повысило мою продуктивность.
  2. Сбор и обработка задач: Как и многие люди, я записываю задачи в течение дня в разных местах. Это когда я нахожу время, чтобы просмотреть и систематизировать каждую записку, разбросанную по квартире и на моем телефоне.
  3. Перенос незавершенных задач: помимо обработки случайных задач, разбросанных по квартире, я также просматриваю все свои предыдущие списки задач в папках проекта, рабочих файлах и планировщике за последний месяц.
  4. Перенести цели: наконец, быстрое напоминание о том, нужно ли перенести какие-либо перенесенные задачи или незавершенные цели в этот следующий месяц и установить в качестве новой цели для отслеживания.

Я не знаю, подходит ли слово «подготовка» для этого раздела, но мы продолжим.Это часть моей системы, где я распечатываю списки и смотрю вперед на предстоящий месяц с точки зрения основных событий и целей бюджета.

  1. Уточнение и редактирование подпрограмм: на данный момент я уже оценил свои подпрограммы. Это та часть, где я на самом деле подойду к компьютеру и отредактирую их.
  2. Процедуры печати: Довольно просто…
  3. Добавление событий: Я просмотрю свой календарь Google и календарь моего мужа, чтобы добавить их в свой бумажный планировщик, а также добавить любые события из моих предыдущих списков задач, которые могут быть важны или требуют внимания .
  4. Подготовьте новый бюджет: я установлю бюджет для каждой категории и запишу их в свой планировщик, чтобы отслеживать в течение следующих пяти недель.

Ладно, вот где собственно и начинается самое интересное! Теперь, когда я оценил в прошлом месяце и собрал все разрозненные заметки и задачи, я сяду и изложу свои намерения на предстоящий месяц, прежде чем переходить к деталям моего списка задач.

  1. Ежемесячная доска настроения: я буду менять фон рабочего стола, фон телефона, а иногда и картинки на столе, чтобы они соответствовали новому сезону или конкретной цели, к которой я стремлюсь.Обычно это означает приближающийся следующий отпуск или следующее место для пеших прогулок, о котором я мечтала.
  2. Создание новых ежемесячных целей: Опять же, используя свои предыдущие заметки, я создам цели на этот предстоящий месяц. Обычно я начинаю со своих годовых планов, а затем добавляю их к своим незавершенным целям. Например, моя цель — читать 52 книги в этом году или по 1 книге в неделю. Я слушаю аудиокниги, связанные с карьерой, пока тренируюсь, убираюсь, вожу машину и бегаю по делам, так что это не слишком далеко зашло.Итак, за март месяц мне нужно прочитать 5 книг. Но если бы я не прочитал 4 книги в феврале (количество недель), мне пришлось бы прибавить это количество к этому месяцу. Очень просто.
  3. Распечатка целей: опять же, все понятно. Я использую Silhouette Studio для этого, потому что очень быстро переключать фотографии … и программное обеспечение бесплатное. Но будьте осторожны!
  4. Отметьте годовые цели: именно здесь я отмечаю все выполненные цели в моем годовом списке.
  5. Бизнес-цели: Я ставлю дополнительные бизнес-цели отдельно от моей карьеры и личных целей, просто чтобы отслеживать важные проекты и статистику. Это вращается вокруг моего блога и магазина etsy. Если вы заинтересованы в создании блога, посмотрите мой пост о том, как я начал свой!
  6. Заполните табель рабочего времени: если я еще не заполню его, я добавлю все свои отдельные часы в электронную таблицу, чтобы отслеживать отдельные часы, связанные с работой.

Теперь, когда у меня установлены все цели и приоритеты на месяц, я просмотрю каждый из своих проектов и создам план атаки на месяц.Обычно я использую липкие флажки на распечатке календаря большего размера, чтобы я мог легко их перемещать.

  1. Отметить и перенести: это когда я индивидуально сосредотачиваюсь на каждом проекте, чтобы оценить, какие задачи действительно нужно завершить.
  2. Обзор целей: я буду использовать цели на месяц, чтобы добавить любые задачи и обозначить, какие задачи необходимо выполнить в этом месяце.
  3. Расставьте приоритеты: я расставлю проекты и задачи в порядке приоритета, чтобы понять, что должно быть первым.
  4. Запланировать задачи: довольно просто, я физически планирую недели или дни, когда необходимо выполнить первые несколько задач. Опять же, я сделаю это, используя липкие флажки, чтобы перемещать их. Я храню все это в отдельной папке, а не в ежедневнике, потому что их очень много. Но планирование их на самом деле экономит время в долгосрочной перспективе на ежедневный поиск по всем моим задачам.
  5. Общая оценка: Наконец, я быстро просмотрю свои списки проектов, чтобы увидеть, были ли завершены какие-либо полные проекты или мне нужно подумать о добавлении еще одного проекта в будущем.

Связано: Освойте процесс планирования проекта за 10 простых шагов

Человек! Наконец-то мы дошли до моего списка ежемесячных планов! А сейчас это довольно просто…

  1. Запланировать задачи: Запланируйте любые личные задачи в моем планировщике. Я также планирую даты работы над конкретными проектами или задачами проекта, просматривая свой план завершенного проекта. Я держу свои личные задачи (например, чистку холодильника) отдельно от задач проекта (например, написание эссе для школьного проекта).
  2. Добавление событий: Раньше я добавлял события на свои ежемесячные страницы. Сейчас я добавлю этих малышек на свои еженедельные страницы.
  3. Задачи ежеквартального планирования: планирую ли я январь, апрель, июль или октябрь? В этом случае нет. Но если бы я был, это задачи, которые я бы быстро рассмотрел…
Прикрепите этот пост на потом!
  1. Bucket List: Хорошо, я честно буду смотреть на это только ежегодно, но если у меня есть идеи, что добавить к нему, я сделаю это сейчас. Перед тем, как хрипеть, нужно составить список дел, которые нужно сделать!
  2. Годовой совет по целям и видению: Я вкладываю много энергии в свою доску идей и годовые цели.Они поддерживают мою мотивацию и каждый день напоминают мне, какова общая картина. Если нужно быстро обновить, я сделаю это сейчас.
  3. Обзор квартальных целей: Иногда я обнаруживаю, что разбиение моих годовых целей на кварталы более полезно, чем месяцы, но в последнее время мне нравятся ежемесячные цели.
  4. Еженедельное расписание: В начале каждого нового семестра я буду создавать новое недельное расписание, чтобы иметь возможность определить, когда лучше всего работать, учиться, тренироваться и т. Д. Между классами и клубами.
  5. Процедуры: Каждый квартал я буду не только оценивать свои старые процедуры, но и создавать новые. Это в основном означает, что я изменю, в какое время и какой распорядок начать. Например, в некоторые семестры мой первый урок начинается в 9 утра, поэтому я буду перемещать свой распорядок, чтобы убедиться, что я встаю в 6 утра. Но в других случаях у меня занятия в 8 утра, поэтому мне нужно вставать в 5 утра, чтобы начать свой утренний распорядок.
  6. Проекты: Опять же, если я поменял какую-либо из моих целей (что маловероятно на данный момент), мне просто нужно быстрое напоминание, чтобы держать свои проекты в уме.

Последняя, ​​но не менее важная задача во время моего ежемесячного планирования — это планирование предстоящей недели. Здесь происходит волшебство и моя продуктивность стремительно растет. В последнее время я обнаружил, что ежедневное планирование отнимает много времени, поэтому я просто планирую задачи на всю неделю и просто заставляю себя выполнить каждый список.

Небольшое примечание: я испачкал все свои страницы планировщика кофе, когда получил их, поэтому все они выглядят неряшливо. В то время это казалось хорошей идеей…

  1. Ежемесячная страница: Я уже делал это в течение месяца (вверху), но если я просто делаю еженедельный сеанс планирования, я воспользуюсь этим временем, чтобы очень быстро проверить свою ежемесячную страницу, чтобы увидеть, не изменилось ли что-нибудь.
  2. Проекты: Я запишу и запишу любой крайний срок проекта на следующие две недели, чтобы иметь в виду.
  3. Еженедельные цели: Используя свои ежемесячные цели, я разбиваю их на недельные цели, а затем добавляю в качестве задачи, сколько целей мне нужно достигать каждый день.
  4. Еженедельные задачи: Один из моих списков рутин — это список задач на неделю. Я воспользуюсь этим временем, чтобы запланировать выполнение этих задач. Примеры: продуктовый магазин, лекарства для кошек и т. Д.
  5. Ежемесячные задачи: То же, что и выше, но для ежемесячных задач, таких как оплата аренды.
  6. Планирование задач на весь день: Теперь я заполню все задачи, которые необходимо выполнить на предстоящей неделе, со страниц проекта, повседневных страниц и моего личного списка задач.
  7. Телепередачи и погода. Наконец, я добавлю любые телепередачи, которые хочу посмотреть на предстоящей неделе, или погоду, которые мне нужно отслеживать по причинам работы или учебы. Обычно у меня не так много времени для телевидения после того, как я расписываю свой ужасающий список задач, но эй, девушка может попробовать!

Дополнительная литература

Ознакомьтесь с моей обновленной системой планирования и сообщениями в блоге:

Хорошо.Это был обширный и слишком подробный отчет в моей полной и текущей системе ежемесячного планирования. Если вы дожили до конца, ничего себе. Молодец. Опять же, мне нужно всего несколько часов, чтобы сделать какое-то серьезное планирование на месяц, и это сэкономит мне бесчисленное количество часов в будущем. Надеюсь, я дал вам несколько идей для реализации в вашей системе. Мои золотые советы — составлять список задач ежемесячного планирования (чтобы ничего не пропустить) и использовать рутины. Мои списки распорядков позволяют мне не записывать одно и то же задание каждый день.В любом случае, удачного планирования!

Ищете другие советы по планированию? Узнайте, как освоить процесс планирования проекта в этом посте!

Ваш список покупок на 150 долларов в месяц и план питания с рецептами

Что, если бы вы могли кормить свою семью списком продуктов на 150 долларов в месяц? Хотя это натянуто, но выполнимо. Многие семьи сейчас действительно находятся в затруднительном положении, поэтому выяснение способов сократить бюджет на питание помогает облегчить некоторые из забот о деньгах. Еда за 37 долларов.50 в неделю могут помочь вам пережить трудные времена и придерживаться строгого бюджета на питание. Возможно, у вас даже останется несколько долларов, чтобы воспользоваться скидками на обеды.

Мой собственный бюджет на продукты составляет около 150 долларов в неделю, если в доме есть трое взрослых и ребенок. Однако моего мужа уволили из-за отключения COVID-19. Поскольку у нас обычно есть лишние деньги из-за сверхурочной работы, и мы оба работаем, это мгновенно изменилось.

Я много работал, чтобы сократить это число, и это заставило меня понять, насколько тяжело, когда сокращаются часы работы или когда люди увольняются по дому.Вы также можете обнаружить, что люди чаще бывают дома и, таким образом, едят больше еды.

Не планируйте дополнительное питание с учетом этого. Придерживайтесь дешевых решений

Надеюсь, этот список поможет вам вздохнуть с облегчением, как это сделал я. Хотя это не является устойчивым в течение нескольких месяцев, с его помощью вы можете прожить месяцы с ограниченным бюджетом, не голодая.

Лучшие способы получить список покупок за 150 долларов в месяц

  • Выбирайте более дешевые куски мяса, например курицу и индейку.
  • Ешьте как минимум три раза в неделю без мяса.
  • Используйте яйца и бобы.
  • Покупайте консервированные и замороженные вместо свежих продуктов.
  • Магазин сезонных и распродажных товаров.
  • Готовьте все с нуля.
  • Ищите сытные, но дешевые продукты, такие как рис, бобы и лапша.
  • Используйте каждый остаток. Ни в коем случае не выбрасывайте еду.
  • Планируйте меню заранее.
  • Воспользуйтесь любой бесплатной доступностью, к которой у вас есть доступ, например общим садом или кладовой.
Grab Manager товары со скидкой, чтобы еще больше сэкономить на продуктовом бюджете.

ВАМ МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ…

Перечисленные ниже продукты являются партнерскими ссылками. Crabby Housewife использует программу Amazon Services LLC Associates, партнерскую рекламную программу, предназначенную для того, чтобы мы могли получать вознаграждение, размещая ссылки на продукты на Amazon.com и связанных сайтах. Иногда мы также используем другие партнерские программы. Спасибо за поддержку Crabby Housewife!

К 30-летнему юбилею мой муж купил мне комбинированную скороварку и фритюрницу Emeril Legasse.Сказать, что я люблю эту машину, — ничего не сказать. Он делает все, от мультиварки до дегидратора. Это помогает уменьшить потери пищи. Если у меня яблоки близки к пику спелости, я могу обезвожить их, чтобы съесть позже. Это большие вложения, но если вам предстоит особый подарок, я очень рекомендую эту модель.

Я пользуюсь этим кухонным гаджетом не реже четырех-пяти раз в неделю.


Ваш список покупок на 150 долларов в месяц

Ваш первый шаг в планировании списка покупок за 150 долларов в месяц — это планирование 4-недельного бюджетного меню.Вот тот, который я придумал, но вы можете настроить его по своему вкусу, заменив элементы продуктами с аналогичной ценой.

Я перечисляю только обеды, а обеды — это либо остатки еды, либо простой бутерброд. Я не планирую обеды на обед, а использую то, что осталось и есть под рукой. Кроме того, моей семьи обычно не бывает дома на обед, поэтому я могу есть все, что можно быстро и легко. К дешевым вещам, которыми вы можете накормить свою семью, относятся вареные яйца, свежие помидоры из вашего сада, бутерброды с арахисовым маслом, сыр на гриле, салат и все, что у вас есть.Я даже нарезал ломтиками сыр и фрукты для быстрого и сытного обеда. Используйте то, что есть в вашей кладовой или что вы найдете на распродаже.

У меня всегда бывает день, когда съедаются и остатки еды. Это гарантирует, что мы не будем тратить впустую еду. Иногда комбинации в этот день выглядят странно, например, стручковая фасоль и груши с остатками арахисового масла. Кроме того, если я делаю что-то вроде чили, я делаю большую партию. Я готовлю снова на следующий день и на следующий день после того, как мы съедим остаток чили. Таким образом, меню не надоедает, но нам удается сэкономить кучу денег.Когда дети были моложе, я ел солянку и клал разные кусочки в формы для кексов. Это было забавное упражнение по использованию того, что у нас было, и они думали, что это приключение.

Неделя 1 150 $ в месяц Меню со списком покупок

  • Понедельник — Запеканка на завтрак и тосты (также обратите внимание на «Дешевые блюда из яиц»)
  • Вторник — Буррито с фасолью и чипсами из тортильи
  • Среда — Запеканка, оставшаяся после понедельника
  • Четверг — Чили с фаршем из индейки и солёным солёным (хватит на два дня)
  • Пятница — Спагетти с мясным соусом
  • Суббота — Чили (уже сделано)
  • Воскресенье — Остатки

Неделя 2 150 $ в месяц Меню со списком покупок

  • Понедельник — Цыпленок целиком
  • Вторник — Пирог с курицей
  • Среда — Курица и салат
  • Четверг — Жареный сыр и томатный суп
  • Пятница — Копченая колбаса и картофель
  • Суббота — Рис и красная фасоль
  • Воскресенье — Остатки

Недели 3 и 4 повторяют первые две недели.Если у вас начинает заканчиваться еда и вам нужно пополнить запасы, яйца, рис и бобы — самые дешевые вещи, которые вы можете купить.

Список покупок

Вот список покупок. Просто выделите и распечатайте. Я укажу цены в моем районе, но, конечно, они могут отличаться. Перейдите к наименее дорогим источникам для предметов.

Молочная

  • 24 яйца (1,29 доллара за дюжину)
  • 2 блока сыра чеддер (1,88 доллара США каждый) * Измельчите себя для экономии или нарежьте мелкими кубиками
  • 8 унций.магазинная сметана (0,99 $)
  • 1 галлон молока (1,29 доллара США)
  • 1 упаковка нарезанного американского сыра (1,89 доллара США)

Мясо

  • 2 рулета свиной колбасы (2,29 доллара США каждый)
  • 2 фунта фарша из индейки (3,99 доллара США за штуку)
  • 1 фунт говяжьего фарша (4,99 $) * Каждый раз используйте половину, т.е. 1/2 фунта в мясном соусе. Также можно использовать оставшуюся колбасу.
  • 2 цельных цыпленка (5,99 долл. США за штуку)
  • 2 упаковки копченой колбасы (2,69 $ каждая)

Замороженный

  • 12 унций.смесь замороженного лука и зеленого перца (торговая марка за 1 доллар США) * Вы также можете измельчить любые овощи, которые у вас есть под рукой

Консервы / Галантерея

  • 2 банки жареных бобов (0,79 доллара США каждая)
  • 2 упаковки приправ для тако (0,39 доллара США каждая)
  • 2 упаковки чипсов тортилья (1 доллар США каждая)
  • 1 банка сальсы ($ 1,25)
  • 8 банок красной фасоли (0,79 доллара США каждая) * Примечание: 1/2 на каждую неделю питания
  • 2 большие банки нарезанных кубиками помидоров (1,00 каждая)
  • 2 упаковки приправы чили (0.49 каждый)
  • 1 коробка соленых крекеров (0,99 доллара США)
  • 2 коробки спагетти-лапши (1 доллар США каждая)
  • 2 банки соуса для пасты Hunt’s (1 доллар США)
  • 2 банки крем-супа с курицей (0,85 $ каждая)
  • 2 банки грибного крем-супа (0,85 $ каждая)
  • 2 банки овощного ассорти (0,75 доллара за штуку)
  • 1 магазин заправки для салатов по выбору марки (1,50 доллара США)
  • 4 банки черной фасоли (0,79 доллара США каждая)
  • 1 упаковка длиннозерного риса весом 2 фунта (1,89 доллара США)
  • 1 банка овощного бульона (0.59)

Хлеб

  • 2 упаковки мучных лепешек размером с буррито (1,49 доллара США каждая)
  • 2 Охлажденные корки для пирогов (1,79 доллара за штуку) * Вы можете сэкономить больше и приготовить корочку с нуля
  • 1 упаковка хлеба ($ 1,00)

Продукция

  • 2 головки салата (1,39 долл. США каждая)
  • 2 помидора (1 доллар США)
  • 2 огурца (0,69 $ каждый)
  • Картофель 5 фунтов (2,79 доллара)

Моя сумма в Kroger согласно Clicklist была бы чуть меньше 95 долларов.Это по-прежнему оставляет дополнительные средства для любых обычных специй, которых у вас может не быть под рукой, или для дополнительных фруктов, овощей и закусок в течение месяца. Купите бренд в магазине, купите дешево, купите распродажу, будьте экономны, и вы легко сможете использовать список покупок за 150 долларов в месяц.

Добавьте замороженные и консервированные овощи и фрукты, когда свежее дорогое удовольствие. Покупайте в сезон. Приобретите хотя бы одно блюдо, которое вы любите съесть.

Бюджетные рецепты на месяц

Я как бы адаптировал рецепты на протяжении многих лет по своему вкусу, и вы должны делать то же самое.Некоторые из них у меня есть на этом сайте, и я дам вам ссылку на них. Для других я поделюсь оригинальным рецептом, который я пробовал, хотя я много его переделывал. По крайней мере, это поможет вам начать. Для таких вещей, как запеканка на завтрак, я использую то, что подешевле и есть под рукой. Если у меня есть кусок мяса из индейки, который скоро истечет, я нарежу его кубиками и использую вместо колбасы. Использование того, что есть под рукой или на распродаже, снижает затраты. Также обратите внимание, что для любых рецептов, требующих торговой марки, я почти всегда покупаю дженерик.

  • Рецепт запеканки для завтрака
  • Буррито с фасолью
  • Перец чили с фаршем из индейки (красная фасоль, нарезанные кубиками помидоры, приправа чили и обжаренный фарш из индейки)
  • Спагетти с мясным соусом (обжарить говяжий фарш и добавить в томатный соус, отварить макароны, насладиться чесночным хлебом)
  • Жареный цыпленок (посолить и поперчить и варить в мультиварке 6 часов на медленном огне)
  • Пирог с курицей
  • Салат с курицей (используйте кочан салата и гарниры, добавьте курицу, нарежьте фрукты, если есть под рукой)
  • Лучший сыр на гриле
  • Копченая колбаса и картофель (просто обжарьте все это на сковороде или отварите, если хотите — так просто)
  • Фасоль и рис

Если вам нравится ваш список покупок на 150 долларов в месяц и план питания с рецептами, вам также могут понравиться…

Посещение продуктовых магазинов раз в месяц: мой четырехуровневый план обеспечения здорового питания

Опубликовано 28 марта 2020 г.
Обновлено 9 апреля 2020 г.

~ При правильном планировании и идеальном списке покупок вполне возможно делать покупки всего один раз в месяц… и при этом наслаждаться питательными и действительно вкусными блюдами! Прочтите все о том, как я это делаю, а затем попробуйте сами! ~

Зачем нам всем нужен план покупки продуктов сейчас

В наши дни почти все застряли дома, и нам всем нужно много еды под рукой — вероятно, больше, чем когда-либо прежде, по двум причинам:

(1) Чтобы накормить голодных людей, которые сейчас проводят все дней, бродя по дому, ища чем заняться… и что поесть.Они часто отводили голодных, ищущих еды «я» в школу или офис. Но теперь они просто ЗДЕСЬ. И они голодны!

(2) Чтобы не выбегать в магазин больше, чем это абсолютно необходимо. Заполнение кладовых, холодильников и морозильников продуктами, которые хранятся долгое время, поможет защитить наши семьи (и всех остальных) за счет сокращения того, как часто нам нужно ходить в продуктовый магазин.

Как фуд-блогер, я привык планировать эпические походы по магазинам с тщательно продуманными зарисовками нескольких приемов пищи и фотосессий.

Если бы я плохо спланировал, я бы почти каждый день бегал в магазин… и ни у кого нет на это времени… даже в «нормальном» мире!

Цели

Итак, пару недель назад я наметил конкретный план покупок продуктов в нашем «новом нормальном состоянии» — с целями:

  • Соблюдение наших разумно здоровых привычек питания с большим количеством фруктов и овощи, смешанные с более «стабильными при хранении» или «основными продуктами в кладовой».
  • Возможность кормить семью в течение 4 недель без каких-либо (или очень, очень минимальных) дополнительных походов в магазин.
  • Заполнение кладовой и морозильной камеры (без чрезмерного накопления запасов) ингредиентами длительного хранения, которые у нас будут под рукой в ​​случае чрезвычайной ситуации, на случай, если мы вообще не сможем выйти из дома .

Пока работает как шарм! И я рад поделиться своими идеями в надежде, что мой план поможет и некоторым из вас!

По сути, то, что я создал для себя, — это 4-уровневый план для каждого основного похода за продуктами (что, опять же, надеюсь, не придется делать чаще одного раза в месяц).

4-уровневый план: Шаг 1 (Ура! Свежий!)

Шаг 1 — спланировать рецепты и продукты, в которых используются ингредиенты, которые не выдержат — вы будете наслаждаться ими в самое ближайшее время. первые дни после похода по магазинам.

• Подумайте о специальных семейных блюдах, которые поднимут настроение всем! (Но в нем могут быть уникальные ингредиенты или предметы, которые просто не хранятся дольше нескольких дней.)

• Обязательно возьмите нежные свежие фрукты и овощи, которые будут вкусными (и питательными) всего на пару дней — те, которые плохо хранятся очень долго.В зависимости от того, что есть в вашем магазине, это могут быть свежие помидоры и ягоды или нежный салат для хрустящих освежающих салатов.

• Это также прекрасное время, чтобы использовать свежее мясо, булочки или хлеб, прежде чем заморозить их для более длительного хранения (подробнее об этом позже).

После моего последнего похода за покупками парой наших первых обедов были:

• Наш любимый лосось в медовой глазури, подаваемый вместе со свежей, отлично обжаренной весенней спаржей

• И сытный и успокаивающий орекьетте с колбасой и шпинатом ( который восхитительно упакован в 10 унций прекрасного свежего шпината!)

4-уровневый план: Шаг 2 (поэтапное добавление скрепок)

Затем спланируйте блюда, которые включают несколько большее количество продуктов длительного хранения (например, сушеных макарон, консервированные бобы или продукты для заморозки)… но сюда также входят продукты или мясо с немного более длительным «сроком хранения».

Например, перец обычно хранится не менее недели, если он правильно хранится в холодильнике. Яблоки, брокколи и цветная капуста обычно растягиваются еще дольше.

И основные продукты из кладовой, такие как лук, чеснок, картофель, а также «зимние» кабачки, такие как мускатный орех и спагетти, обычно хранятся в течение нескольких недель.

Эти типы продуктов позволят вам включить свежих и фруктов и овощей в свои планы меню, не возвращаясь в магазин.

Некоторые из рецептов, которые я приготовил за последние пару недель, которые попадают в категорию «Уровня 2», включают:

• Паста из жареной брокколи и цветной капусты с пармезаном, лимоном и чесноком

• И удивительно вкусная брокколи, обжаренная с пармезаном. Стебли (с оставшимися стеблями брокколи из рецепта выше — так как мы не хотим тратить ничего !)

• Молниеносные сырные равиоли с тремя перцами и итальянской колбасой (на фото ниже)

Для ровного больше идей рецептов, взгляните на нашу недавнюю публикацию о полезных и простых рецептах из кладовой!

4-уровневый план: шаг 3 (творческий подход с помощью готовых продуктов)

На третьем этапе вы начинаете полагаться исключительно на предметы первой необходимости в кладовой, а также на заранее упакованные блюда и предметы, которые можно заморозить .

Подумайте о планах меню, которые помогут вам прожить несколько недель, если — в худшем случае — вам действительно не разрешат выходить из дома.

Моя цель здесь — научиться готовить не только лапшу рамэн, консервированный суп и замороженные хот-доги! Я хочу иметь возможность готовить еду, которая все еще имеет некоторую питательную ценность (поскольку правильное питание является ключевой частью сохранения здоровья).

На этом этапе мне не обязательно нужно составлять точных рецептов.Это больше связано с основами, которые, как я знаю, я могу объединить в различные блюда.

Мне пришлось серьезно подумать о том, как я могу творчески достичь этого. Вот несколько идей:

Ингредиенты для кладовой

Конечно, я хотел иметь под рукой много таких вещей, как арахисовое масло, рис, сушеные макаронные изделия, консервированные бобы, киноа и чиа. Даже если у меня нет конкретного плана относительно того, что я буду из них готовить, эти виды стабильных при хранении ингредиентов могут превратиться в самые разные блюда.

• Рис и макаронные изделия — идеальная основа практически для любого соуса, жаркого или блюда на сковороде, о котором вы только можете мечтать. А если вы выберете более питательный коричневый рис и цельнозерновые макароны, они добавят в блюдо много клетчатки и дополнительных питательных веществ.

• Арахисовое масло и консервированная фасоль добавляют белок в закуски и блюда, что идеально подходит, когда у вас начинает заканчиваться мясо.

• Квиноа и чиа — одни из немногих растений, которые содержат все аминокислоты, необходимые для полноценного белка, и сохраняются месяцами и месяцами (и месяцев! ), если вы храните их в холодильнике или морозильнике.На прошлой неделе я делал пудинг из семян чиа каждые пару дней (потому что вы знаете, что мы одержимы этим)!

Мясо

Помимо покупки уже замороженных креветок и рыбы, я также купил свежее мясо для заморозки: нежирный говяжий фарш или индейку, курицу-гриль, сосиски из индейки и куриные грудки. Я разбил пакеты на порции (около 1 фунта каждая), которые я могу взять для приготовления различных индивидуальных блюд.

Мне не обязательно планировать конкретный рецепт для каждого из них.Я знаю, что могу придумать что-нибудь на ходу, если у меня есть некоторые основы для работы.

Главное здесь — правильно хранить мясо , в безопасных для замораживания пакетах, обертках и контейнерах, чтобы они сохраняли свое качество и прослужили как можно дольше без ожогов при замораживании.

Когда вы будете готовы использовать некоторые из ваших тщательно замороженных мясных продуктов, не забудьте также разморозить их как следует — а не оставлять их на прилавке на весь день! Вы определенно не хотите, чтобы у вас случился случай пищевого отравления прямо сейчас (хотя терпеть это не всегда весело!), Когда никто не хочет идти к врачу или в больницу, если этого можно избежать.

Учтите также, что большинство мясных обедов обычно не так хорошо замораживаются. Итак, если ваша семья любит сэндвичи с деликатесами, они должны подпадать под действие шага 1 выше — и быть съеденными в первые несколько дней после покупки.

Хлеб

Купите хлеб и булочки и повторно упакуйте их для замораживания. Плотно заверните их слоями в морозильную пленку и храните в герметичных пакетах для морозильной камеры. И, конечно же, выберите цельнозерновые продукты, чтобы улучшить свое питание, в то время как вы сейчас так стараетесь оставаться здоровым.

Сыр

Самый «стандартный» сыр тоже неплохо замораживается.

Замороженные продукты

Замороженные фрукты и овощи! Это спасение, когда мои запасы свежих продуктов заканчиваются.

Некоторые из наших любимых?

• Мы часто используем эти пригодные для микроволновой печи пакеты с зеленой фасолью, а также морковь в любое время, когда нам нужен быстрый гарнир — эти два овоща отлично хранятся в морозильной камере! Замороженный эдамаме тоже потрясающий (и его идеально держать под рукой, чтобы приготовить партию хумуса из эдамаме).

• Замороженные фрукты прекрасно подходят для приготовления смузи, блинов и кексов с фруктовой начинкой.

• Замороженный горох, кукуруза и овощные смеси очень полезны во многих рецептах, которые мы делаем — например, в нашем сливочно-кукурузном супе с курицей в горшочке и наших пирогах с пирогом из куриного горшка (на фото ниже).

Бонус: замороженные фрукты и овощи часто даже на питательнее , чем свежие. Удивлен? Это потому, что они, как правило, мгновенно замораживаются на пике спелости и свежести, сохраняя много питательных веществ, которые свежие овощи часто теряют в те дни и недели, когда они отправляются и хранятся, прежде чем вы их наконец съедите.

Морозильная камера и комплекты еды

Если вы покупаете полностью стабильные при хранении или морозостойкие наборы для еды, постарайтесь найти наиболее питательные варианты. Я знаю, что вы хотите как можно быстрее выбраться из продуктового магазина, и это действительно не идеальное время, чтобы тратить лишние минуты на чтение всех этикеток с ингредиентами.

Но вместо того, чтобы просто взять пиццу из морозильной камеры или 27 коробок макаронных изделий Stouffer’s с сыром, постарайтесь найти варианты питания, которые включают постное мясо и хотя бы некоторые овощи.

Или проявите немного творчества и представьте, как вы могли бы добавить некоторые из тех замороженных фруктов и овощей, о которых мы только что говорили, в наборы для питания, чтобы улучшить питание. Вы можете добавить замороженную брокколи в макароны и сыр Stouffer’s … или горох в коробку макаронных изделий из крафт-бумаги.

Это также этап, на котором мы все можем пойти на некоторые компромиссы и есть продукты, которые обычно не являются нашим самым первым выбором. Или, когда мы собираем еду из множества предметов, которые нам не всегда приходит в голову сложить вместе.Что приводит нас к…

Bonus Fun!

• Бриннер! — Это может быть особенно прекрасное время для неуклюжих, но забавных идей еды, таких как «Бриннер» (также известный как «Завтрак на ужин»). Все любят Бриннера, и немного переверните день с ног на голову, чтобы избавиться от монотонности.

• Семья рубленая! — Или смоделируйте конкурс по мотивам популярного телешоу «Рубленый!» Предложите семье пройти через кладовую, морозильную камеру и буфеты и предложите самую креативную и вкусную еду, которую они могут придумать.Какая бы идея ни получила больше всего голосов от остальной семьи, станет ужином в этот вечер!

Итог: проявите гибкость, и вы легко сможете купить себе несколько дополнительных дней, прежде чем отправиться в магазин!

4-х уровневый план: шаг 4 (хранение морозильной камеры по ходу)

На этом шаге я пытаюсь спланировать, как я могу удвоить или утроить рецепты, которые я готовлю на шагах 1-3… чтобы легко запастить морозильник со здоровыми домашними блюдами на ходу (так что мне не нужно полагаться на лапшу рамэн и консервированный суп)!

Как фуд-блогер, я часто делаю несколько (несколько !!) партий рецепта, потому что мы так тщательно и исчерпывающе тестируем наши рецепты, прежде чем публиковать их для вас.А поскольку вы знаете, что я ненавижу пищевые отходы, это означает, что я часто замораживаю остатки, которые мы не можем съесть достаточно быстро.

Так что — мне повезло! — У меня уже были отдельные пакеты размером с порцию моего любимого картофельного супа быстрого приготовления (на фото ниже) в морозильной камере.

И, конечно же, всякий раз, когда я делаю быстрые и полезные закуски, я увеличиваю порцию в четыре раза, так что у нас почти всегда есть готовые пакеты, хранящиеся в морозильной камере. Я уверен, что есть чили с безумным ананасом и чили с классической индейкой.Уже хорошее начало!

Вы можете глубоко погрузиться во все наши готовые рецепты, удобные для заморозки, прокручивая их в указателе рецептов на нашем сайте. Вот лишь несколько примеров, которые в основном полагаются на обычные или основные ингредиенты кладовой:

• Сливочно-кукурузно-кукурузная похлебка в мультиварке, а также юго-западная похлебка в мультиварке

• Простые пироги с курицей и горшком

• Черника без выпечки — Батончики из миндальной овсянки с белым шоколадом (отлично подходят как закуска или десерт!)

Составление идеального списка покупок

Может быть сложно составить идеальный план, когда вы не можете быть уверены, что все необходимые вам предметы будут в наличии.Но вы определенно хотите быть уверены, что получаете все необходимое (чтобы вам не приходилось снова возвращаться в магазин). И вы хотите иметь возможность выйти из магазина как можно быстрее и эффективнее.

Отличный список может иметь решающее значение!

Пара советов, которые помогут вам составить карту вашего perfect list:

Совет № 1 — Я считаю, что очень полезно рисовать маленькие линии в моем списке продуктов, чтобы отделить каждый рецепт.

Таким образом, если основной ингредиент для определенного рецепта недоступен, я буду знать, какие другие ингредиенты специально для этого рецепта, и я могу пропустить их, так как в любом случае я не смогу приготовить рецепт.(Однако, прежде чем отказаться от запланированной еды, подумайте, нельзя ли добавить какой-нибудь другой ингредиент вместо того, которого нет в наличии. Это прекрасное время, чтобы позволить себе проявить небольшой творческий подход к рецептам. что вы можете найти, и даже если рецепт не соответствует , как положено — вы все равно будете выигрывать!)

Совет № 2 — Всегда нумеруйте список покупок по зонам или проходам .

Это может варьироваться в зависимости от того, как устроен ваш магазин.Но, в качестве примера, я помечаю все свои свежие продукты как зону №1, все консервы и продукты длительного хранения — это зона №2, морозильная камера кодируется как зона №3… и так далее.

Это делает покупки намного быстрее, так как вы можете быть уверены, что получили ВСЕ нужные вам товары, скажем, из отдела продуктов, прежде чем двигаться дальше. И вам не нужно тратить время на повторение.

Совет № 3 — В магазине вычеркивайте каждый товар по мере продвижения.

Мне нравится использовать маркер, чтобы вычеркнуть вещи, что позволяет очень легко увидеть, что осталось в моем списке.И я все еще могу прочитать маркировку цветным маркером на случай, если мне понадобится внести изменения в планы рецептов, когда я приду к ингредиенту, которого нет в наличии. (Если я прокручиваю элементы списка ручкой, я не всегда могу прочитать их позже, если мне нужно).

Советы по покупкам в магазине

Проверить устаревшие

Не берите только первый товар с передней части полки. Особенно с такими продуктами, как молоко и яйца, найдите дополнительный момент, чтобы найти самый длинный устаревший ассортимент, который вы можете, чтобы вы знали, что ваши «складские» продукты будут дольше оставаться свежими.

Покупка поэтапных продуктов и молока

Если у вас есть возможность, выберите продукты, такие как бананы, манго и авокадо (продукты, которые часто продаются слегка недозрелыми), для использования «поэтапно». Например, выберите один или два банана, которые созрели и готовы сразу же, затем выберите еще несколько, которые немного зеленее и не будут готовы в течение пары дней, а затем выберите еще несколько действительно зеленых бананов, на которые потребуется еще больше времени. созревают полностью.

Кроме того, это может быть немного дороже, но вы можете увеличить продолжительность употребления свежего молока, купив ультрафильтрованное молоко Fair Life или некоторые другие заменители молока (например, миндальное или кокосовое), которые не устаревают. быстрее, чем «обычное» коровье молоко.Чтобы максимально экономно расходовать здесь средства, купите столько «обычного» молока, сколько, как вы знаете, ваша семья будет использовать до устаревшего, а затем добавляйте только один или два контейнера из более дорогих вариантов, чтобы использовать после того, как «обычное» молоко будет готово. прошло.

Помните, что

Замороженные Рыба и продукты часто более свежие, чем «Свежие»

Мы уже упоминали, что замороженные фрукты и овощи — с точки зрения питания — обычно считаются отличной альтернативой свежим, поскольку обычно они замороженные в лучшем виде.

Вы можете быть удивлены, узнав, что рыбы часто в этом отношении чем-то похожи.

Если вы не живете рядом с водоемом, где была поймана ваша рыба (например, на побережьях нашей страны), «свежая» рыба в случае вашего бакалейщика, скорее всего, была мгновенно заморожена в море — точно так же, как все еще замороженная рыба, которую вы бакалейщик тоже продает. Ваш бакалейщик может просто разморозить выставленную на витрину рыбу в «свежей» упаковке.

Подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ, но главный вывод: не уклоняться автоматически от замороженной рыбы, считая, что «свежее» содержимое в витрине всегда лучше.Это может быть тот же самый улов… и если вы купите его еще замороженным, вы можете наполнить морозильник здоровой рыбой, которую вы, , выбираете, когда разморозить и использовать!

Безопасность в магазине

Чтобы обезопасить себя и всех сотрудников и других покупателей, следуйте нескольким руководящим принципам здравого смысла:

• Возьмите с собой небольшую бутылку дезинфицирующего средства для рук и пару дезинфицирующих салфеток. Тщательно протрите корзину перед покупкой и несколько раз продезинфицируйте руки во время похода по магазинам, особенно после прикосновения к сенсорным панелям с интенсивным движением или дверным ручкам морозильных шкафов.

• Обязательно поддерживайте соответствующую социальную дистанцию. Если проход слишком переполнен, пропустите его и вернитесь к нему через несколько минут. Не толпитесь в очереди к кассе — дайте другим покупателям достаточно места.

• Продезинфицируйте руки (и телефон), как только вы садитесь в машину, и тщательно вымойте их, как только вы войдете в дверь дома. Есть несколько советов, что также может быть хорошей идеей быстро протереть пакеты с едой, когда вы убираете продукты.И всегда — даже в «нормальное» время — важно промыть продукты перед употреблением в пищу.

• Если вы даже подозреваете, что заболели (или если вы входите в категорию особого риска или просто хотите быть особенно осторожными), подумайте об использовании доставки на дом, предлагаемую многими супермаркетами, поэтому нет необходимости в личном контакте. человек вообще контакт. Обычно за эту услугу взимается дополнительная плата, и у вас может не быть гибкости, чтобы заменить ингредиенты и изменить свой план игры на лету. Но это определенно вариант, который может пригодиться.

Если хотите еще раз подумать о безопасных методах покупок, я подумал, что эта статья от Epicurious была интересной.

Какие

ваши лучшие советы ?

Я уверен, что наши стратегии будут меняться и развиваться в ближайшие недели и месяцы, но именно это работает для меня прямо сейчас. Надеюсь, мои идеи вам тоже немного помогут! (Пожалуйста, поделитесь этой статьей с друзьями и семьей, которые могут оказаться полезными для планирования наперед и обеспечения безопасности.)

Однако покупательские привычки у всех разные.И у некоторых людей больше места для хранения, чем у других. Я хотел бы услышать о вашей личной ситуации и проблемах, а также о том, какие изящные приемы вы используете!

Оставьте нам комментарий ниже, чтобы помочь другим людям, которые могут оказаться в аналогичной ситуации с вашей!

.

Добавить комментарий