Положительные и отрицательные эмоции: Клубок злости: чем полезны негативные эмоции

Содержание

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции

Положительные и отрицательные эмоции

Вы можете подумать, что позитивная психология это только о положительных эмоциях. Но дело не только в них. Негативные и нейтральные эмоции — это неотъемлемая составляющая, которую мы должны ощущать, чтобы жить ярко и насыщенно. Зачем нужны отрицательные эмоции в комплексе с положительными, и почему нейтральное состояние это неотъемлемый атрибут повседневной жизни, читайте дальше.

Взгляд со стороны психологии

Люди изучали эмоции в течение многих лет. Учитывая сложность концентрации на чувствах, неудивительно, что мы знаем о них немного. У большинства людей отсутствует понимание необходимости обеих эмоций для здорового функционирования и полноценной гаммы чувств. Давайте начнем с определений и выясним виды чувств и впечатлений, когда возникают определенные эмоции, что является их источником и как их создавать самостоятельно.

Определение и значение положительных эмоций

Положительные — это эмоции, которые мы обычно находим приятными для переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от приятных ощущений и не дифференцированного положительного аффекта».

По сути, это определение утверждает, что положительные эмоции — это приятные реакции на наше окружение (или наш собственный внутренний диалог), которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения.

Определение и значение отрицательных эмоций

С другой стороны, негативные эмоции — это те, которые нам обычно не нравятся. Отрицательные эмоции могут быть определены как «неприятные или несчастные эмоции, которые вызываются людьми, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека».

Если эмоция понижает эмоциональное состояние и ухудшает настроение, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

Подробнее о противоречивых чувствах и когнитивном диссонансе.

25 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций будут зависеть от того, как вы их переживаете. Даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос. Как бы вы ни определяли эмоции, различение между ними является интуитивным процессом — мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции положительные, а какие отрицательные.

Список положительных эмоций

Общие положительные эмоции включают в себя:

  • Любовь;
  • Радость;
  • Удовлетворение;
  • Интерес;
  • Развлечение;
  • Счастье;
  • Безмятежность;
  • Трепет;
  • Заинтересованность.

Список отрицательных эмоций

Вот некоторые из негативных эмоций:

  • Страх;
  • Ненависть;
  • Гнев;
  • Презрение;
  • Опустошенность;
  • Стыд;
  • Отвращение;
  • Печаль;
  • Злость;
  • Зависть;
  • Грусть;
  • Одиночество;
  • Меланхолия;
  • Досада;
  • Обида.

Узнайте подробный список опасных чувств и эмоций, которые вредят человеку.

Нужны ли нам отрицательные эмоции наравне с положительными

Посмотрите на список негативных эмоций. Хотите ли вы добровольно испытать какие-либо из них? Вероятно — нет, и это не удивительно! О вреде негативных эмоций на физическое здоровье мы уже рассказывали в статье о психосоматике.

Вот некоторые примеры выявленных закономерностей между негативными эмоциями и заболеваниями человека.

Теперь обратитесь к списку примеров положительных эмоций. Легко заметить, что этот перечень полон приятных переживаний, которые люди стремятся найти и продлить. Нам нужны положительные эмоции, чтобы эффективно функционировать, расти и процветать.

Так что, если нам в принципе неприятно испытывать отрицательные эмоции, а нравится переживать положительные, нужны ли нам вообще негативные впечатления? Как оказалось, да. Далее разберем подробнее, почему так происходит.

Зачем нужны отрицательные эмоции

Хотя они и неприятны для переживания, негативные эмоции действительно необходимы для полноценной жизни. Это происходит по двум причинам:

  1. Негативные эмоции дают нам противоположность позитивным ощущениям.
  2. Без негатива, будут ли позитивные эмоции такими же приятными?

Отрицательные эмоции служат эволюционным целям, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить шансы на выживание и помочь расти и развиваться как личности.

Как отмечают психологи, для каждой из основных эмоций, как положительной, так и отрицательной, есть веская причина:

  • Гнев — стимул бороться с проблемами;
  • Страх — позволяет уберечь от опасности;
  • Ожидание — помогает смотреть в будущее и планировать;
  • Неожиданность — сосредоточиться на новых ощущениях;
  • Радость — напомнить, что для нас действительно важно;
  • Грусть — соединить с теми, кого любим;
  • Доверие — общаться с людьми, которые помогают;
  • Отвращение — отказаться от того, что вредно для здоровья.

Без страха вы бы были здесь сегодня? Или вы занимались опасными для жизни делами, подвергая себя ненужному риску? Без отвращения, смогли бы воздержаться от употребления каких-либо вредных веществ, к которым у вас есть доступ?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что негативные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Действительно ли человек испытывает стресс только в негативных ситуациях

Хотя вы можете думать о стрессе как о чисто негативной эмоции или реакции, на самом деле люди часто испытывают стресс в нейтральных и позитивных ситуациях.

На самом деле, многие события, которые обычно считаются положительными, могут вызвать огромное напряжение в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительного опыта, который может принести стресс:

  • Планирование предстоящей свадьбы;
  • Переезд или новая работа;
  • Ожидание ребенка;
  • Начало захватывающего путешествия.

Вполне естественно чувствовать стресс во всех этих ситуациях, даже если они классифицированы как счастливые и позитивные. Это еще один пример взаимодействия между положительными и отрицательными чувствами, которые дают нашей жизни баланс.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой, полноценной жизни. Давайте посмотрим, как эмоции в обеих категориях влияют на нас.

Как они влияют на мозг? Позитивные и негативные ощущения играют важную роль, когда речь идет о мозге, но в целом это разные роли.

Положительно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующим образом.

  • Повышают эффективность в выполнении познавательной задачи, поднимая дух, улучшая концентрацию внимания и работу мозга.
  • Запускают мотивацию и пути вознаграждения в мозге, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия.
  • Помогают расширить кругозор и возможности нашего мозга.

Отрицательно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующими способами:

  • Облегчают обработку эмоциональных конфликтов, помогая понять противоречивую информацию и не впасть в прокрастинацию;
  • Помогают решить сложные эмоциональные проблемы;
  • Содействуют обработке когнитивных конфликтов, участвуя в понимании противоречивой когнитивной информации.
  • Снижают эмпатию и помогают избежать чрезмерной связи с другими, а сосредоточиться на своих целях.

Оба эти чувства играют важные роли в психологии и работе мозга, и эти роли дополняют друг друга, а не конкурируют между собой.

Роль обоих чувств в позитивной психологии

Учитывая влияние позитивных и негативных ощущений на мысли и поведение человека, можно понять, почему позитивная психология пристально следит и за негативными эмоциями. Для нас также важно научиться повышать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они предоставляют.

Столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным переживаниям и эффективно справляться с ними.

Когда мы в состоянии принять и использовать все эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной, осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не сосредотачивается на одних только положительных эмоциях.

Также важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в полезный опыт, и применять его на практике.

Как можно лучше отслеживать эмоции

Теперь мы знаем о важности принятия и управления нашими эмоциями — как положительно, так и отрицательно окрашенных. Следующий вопрос — как мы на самом деле это делаем.

Первым шагом к эффективному управлению эмоциями является выявление, понимание и поиск закономерностей в эмоциональных переживаниях.

Если вам нужна помощь в выявлении положительных и отрицательных эмоций или отслеживании переживаний, вам могут помочь несколько диаграмм.

 

Отрицательные Положительные
Огорчение Удовлетворение
Печаль Спокойствие
Зависть Безмятежность
Депрессия Умиротворенность
Ненависть Доверие
Порицание Восторг
Сожаление Счастье
Страдание Удовольствие
Обида Радость
Угроза Беззаботность
Гнев Уверенность
Опасность Оптимизм
Ненависть Страсть
Стыд Гармония
Конфуз Азарт
Неуверенность Благодарность
Пессимизм Признательность
Усталость Доброжелательность
Боль Привязанность

Колесо эмоций

Суть нейтральных эмоций

В то время как положительно и отрицательно окрашенные чувства получили значительное внимание со стороны исследователей и практиков психологии, есть еще одна категория эмоций, которые почти игнорируются. Это нейтральные эмоции.

Вы не услышите много об этих чувствах среднего уровня от психологов, но они являются широко обсуждаемой темой в некоторых кругах буддизма. Эти эмоции называются адукхамасухами, что может означать нейтрально (ни больно, ни приятно). Они ссылаются на «диапазон в средней части спектра ощущений.  Это нечто между болью и удовольствием, не явно болезненно, но и не явно приятно.

Поскольку нейтральные чувства являются достаточно обыденной темой для большинства из нас, мы редко уделяем им много внимания. Однако они могут быть эмоциональной категорией, где мы проводим большую часть нашего времени. Подумайте о своем дне: сколько его было потрачено на радость и удовлетворение, гнев или грусть. Вероятно, гораздо меньше времени, чем на нейтральные эмоции, которые вы испытывали в остальное время.

Хотя нейтральные ощущения не обладают валентностью — положительной или отрицательной, — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страданий.

Что бы вы ни думали о негативных чувствах, имейте ввиду, что это важный, хотя и часто забытый, элемент вашего эмоционального опыта.

Положительные и отрицательные эмоции — Пути преобразования (Флемминг Фанч)

Эмоция—это исток наружу. Это способ самовыражения в жизни. Это характеристика отношения личности к жизни.

Эмоции, выражаемые людьми, можно разделить на две широких категории. Можно считать их противоположными друг другу, или можем просто сказать, что есть разделительная черта, на которой эмоции одного типа превращаются в эмоции другого типа.

Можно назвать два этих типа эмоций «отрицательными» и «положительными». Это не столько оценивающее суждение, как скорее описание основного действия каждой группы. Оценки как «хорошего» или «плохого» не особенно полезны.

Отрицательные эмоции выражают попытку или намерение «исключить». Укрепление собственной позиции за счет других. Держаться подальше от плохих вещей, уничтожать то, что воспринимается как угроза. Отрицательные эмоции подпитываются глубинным страхом неизвестного, боязнью действий других, потребностью контролировать других и удерживать их, чтобы не получить от них вреда.

Положительные эмоции выражают попытку или намерение «включить». Рассматривать что-то в его целостности. Работать над изучением новых точек зрения, больше взаимодействовать с другими, получать удовольствие от того, что лучше делаешь что-то. Положительные эмоции подпитываются глубинным желанием к наслаждению и единству.

Отрицательные эмоции—это, например: безразличие, горе, страх, ненависть, стыд, вина, сожаление, возмущение, злость, враждебность.

Положительные эмоции—это, например: интерес, энтузиазм, скука, смех, сочувствие, действие, любопытство.

В каждой категории есть диапазон разных эмоций. Можно сказать, что некоторые из них более положительны или более отрицательны по сравнению с другими. Но их не обязательно для удобства помещать на линейную шкалу, так как каждая из них—это смесь нескольких элементов.

Некоторые эмоции маскируются как положительные или отрицательные, но на самом деле являются чем-то совершенно другим. Есть разновидность жалости, которая кажется искренней заботой о других, но которая скорее является утешением от того, что кому-то другому еще хуже. Есть скрытая враждебность, которая маскируется под дружественность, и которую сначала может быть трудно распознать. Аналогично некоторые виды злости или слез могут выглядеть отрицательно, но могут на самом деле быть выражением участия и заботы обо всем в целом. Имеет значение не поверхностное внешнее проявление, а лежащий в основе механизм и побуждения.

Может показаться, что от отрицательных эмоций просто нужно избавиться. Но это не так просто. У них есть важное предназначение. По сути дела они показывают, что есть то, чего личность не знает и не может с ним справиться. Если отрицательные эмоции становятся стимулом для того, чтобы узнать что-то и справиться с ним, они очень полезны. Если личность всегда радостна, она может не замечать того, что не в порядке.

Положительные и отрицательные эмоции—это противоположности. Невозможно избавиться от одного и оставить только другое. В конечном счете их нужно объединить в одно целое.

Отрицательная эмоция клиента обычно направляет нас к областям, которые нужно проработать. Она показывает нам, что здесь есть что-то, с чем личность не справляется. Мы делаем так, чтобы она справлялась с этим, и преобразуем его во что-то более полезное и радостное.

Отрицательные эмоции полезны как стимул уйти от нежелательного. Положительные эмоции полезны как стимул двигаться к желательному.

Неприятности появляются тогда, когда части этой системы застревают. В особенности когда функции эмоций меняются на противоположные и личность начинает двигаться к тому, чего она не хочет. Поэтому застрявшие отрицательные эмоции—первоочередная цель для процессинга.

Люди могут выражать всевозможные сочетания этих эмоций. Некоторые люди почти всё время остаются застрявшими в отрицательной эмоции, например в горе. Другие остаются застрявшими в положительной, например в удовлетворенности, и не умеют переживать отрицательных эмоций, даже когда это нужно.

Некоторые люди в стрессовых ситуациях реагируют в соответствии с определенными эмоциональными шаблонами. Например, у человека может быть скрытое горе или страх, которые включаются определенными обстоятельствами. Небрежное замечание может нажать кнопку, высвобождающую затаенную злость.

Цель процессинга в том, чтобы сделать людей более подвижными в эмоциях, способными использовать любую самую подходящую эмоцию, и умеющими при необходимости использовать весь их диапазон. Гибкая и подвижная личность скорее всего предпочтет жить в положительном умонастроении. Но на самом деле цель— объединение в одно целое, выход вообще за рамки идеи положительное/отрицательное.

Влияние эмоций на здоровье человека

Эмоции — это субъективные состояния человека, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся в форме переживаний (удовольствия или неудовольствия, радости, страха, гнева  и т. д.), это реакции, в которых выражается отношение человека к различным явлениям жизни.

Без эмоций жизнь человека была бы бесцветной. Они окрашивают жизнь,  помогают переживать происходящее в окружающей действительности и в нас самих. Различают положительные и отрицательные эмоции.

Положительные эмоции — возникают в ситуациях, которые приводят к успеху, достижению цели, удовлетворению потребностей. Положительные эмоции желанны для человека, он к ним стремиться. Положительные эмоции вызывают у человека чувства радости, наслаждения, удовольствия. Человека с хорошим настроением выделяет особая горделивая осанка. Его голос звучит громко и ясно. Радость светится в его глазах, видна во всем его облике, поведении.  

Отрицательные эмоции – возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. В горе, при подавленном настроении люди начинают сутулиться, ходить с низко опущенной головой, их движения замедленны, нерешительны.

Эмоции человека влияют на его здоровье. Положительные эмоции способствуют хорошему здоровью, отрицательные – его усугубляют. При возникновении даже на короткое время чувства удовлетворения, радости происходит расширение кровеносных сосудов, изменяется окраска кожных покровов — появляется румянец на щеках, розовеют уши и, сердце бьется настолько сильно, что создается впечатление, будто его бурную деятельность слышат окружающие. При наличии положительных эмоций значительно повышается внимание, обостряется память. Все новое запоминается легко и быстро. При отрицательных эмоциях сердечная деятельность словно замирает, появляются слабость (ноги словно подкашиваются), бледность кожных покровов, озноб; кажется, что все тело дрожит. При длительных неблагоприятных обстоятельствах, особенно следующих одно за другим, люди становятся вялыми, безынициативными, у них появляется своеобразная забывчивость и рассеянность.

Хорошее настроение необходимо включить в арсенал лечебных средств. Радость несет человеку здоровье, положительные эмоции мобилизуют защитные силы организма, и как результат — человек редко болеет, а, заболев, быстрее выздоравливает. Раны у оптимистов заживают быстрее, чем у людей с подавленным настроением.

Подготовил врач  физиотерапевт  УЗ « Слонимская ЦРБ»  Ковалевич А.А.

Свойства и развитие эмоций. Положительные и отрицательные эмоции: их

Эмоции

Эмоции человека: мир жестов и мимики

Эмоции человека – это субъективные, очень сильные переживания, касающиеся важных событий или ситуаций. Они проявляются в виде ярко выраженного неодобрения или одобрения происходящего, и отражаются в форме переживаний.

Одно и то же событие у разных людей может вызвать противоположные чувства. Все мы разные и отношение к происходящему зачастую кардинально отличается, именно его мы и выражаем с помощью эмоций.

В основе данной функции лежат потребности, взгляды, интересы, а значит то, что нам безразлично не сможет затронуть или вызвать каких-либо чувств и изменить наше настроение. До тех пор, пока люди будут чем-то интересоваться, их будут сопровождать эмоции. Удивительно, но для нормального существования человеку нужны как положительные, так и отрицательные эмоции, вызванные чувством отчаяния, обиды, злости, неудовлетворенности.

Суть эмоций


Эмоции – это вид психологического состояния людей, они могут проявляться в форме чувств, а также настроений и глубоких переживаний. Можно даже утверждать, что они сопровождают все процессы и состояния психологического характера. Основная роль эмоций заключается в налаживании определенной связи между реальным миром и тем, как он воспринимается человеком. Суть эмоций в возможности отражения окружающего мира не с помощью рациональных выводов и мыслей, а спонтанными ощущениями. Кому-то это мешает, а другим, наоборот, помогает принимать верные решения.

Если бы эмоций не было в природе, люди оставались бы безразличными ко всему происходящему вокруг, их бы ничто не волновало. А ведь ничего не может быть хуже равнодушия!

С помощью эмоций, человек может давать оценку происходящему. Даже не владея языком, на котором говорит собеседник, мы можем получить немало информации о нем, всего лишь наблюдая за мимикой, проявлением чувств, повадками, поведением. Все дело в том, что с рождения все мы наделены «талантом» считывания эмоций.

Суть эмоций в данном случае можно охарактеризовать фразой «контакт налажен”. Малыш еще в утробе матери чувствует ее настроение, а значит, он уже владеет техникой считывания.

Развитие эмоций

Развитие эмоций человека начинается с рождения. Главным условием для воспитания положительных чувств является забота и любовь взрослых. Зачастую дети, которые в детские годы были обделены лаской и любовью вырастают равнодушными и холодными. Также малышей необходимо приучать к чувству ответственности и заботе о близких. Если нет младших сестер и братьев, можно завести домашнего питомца и позволить крохе за ним ухаживать: кормить, купать, играть и т. д.

Еще одним важным условием для развития эмоций у детей является контроль над их волнениями и чувствами. Они не должны быть ограничены субъективными переживаниями. Подобные ощущения необходимо реализовывать в действиях, поступках, занятиях. Иначе ребенок может вырасти слишком сентиментальным, и ему придется с большим трудом воплощать свои мечты и желания в реальность.

Свойства эмоций


К основным свойствам эмоций относят:

  • Динамичность.

Выражается в изменении фаз протекания: напряжение сначала нарастает, а затем разрешается и убывает.

  • Универсальность.

Эмоции абсолютно независимы: на них не влияет сфера деятельности или потребности людей.

  • Пластичность.

Эмоциональные переживания могут видоизменяться и приобретать различный окрас. К примеру, страх иногда вызывает не только негатив, но и удовольствие от острых ощущений.

Проявляется в притуплении яркости переживаний, которые многократно повторяются и вызывают одни и те же чувства.

Выражается особенно сильными ощущениями при повторных воздействиях на психику человека. Выходит, что яркие эмоции суммируются, отчего их интенсивность возрастает.

  • Пристрастность, также можно охарактеризовать как субъективность.

Проявление чувств зависит от особенностей личности и темперамента. Одна и та же ситуация у разных людей может спровоцировать противоположные эмоции.

Эмоциональный фон человека оказывает влияние на восприятие окружающего мира. Если мы счастливы, нам все вокруг кажется радостным и красочным, и наоборот, испытывая чувство горести, мы все воспринимаем в темных тонах.

  • Двойственность.

Нередко одно и то же событие или человек может вызывать в нас разные эмоции. Отличным примером служит ненависть и любовь, которые иногда «находятся» так близко.

Функции эмоций

Чувства и эмоции играют важную роль в развитии и существовании людей, так как на них возлагается немало положительных функций.

  • Мотивационная функция.

Ее также можно назвать регулирующей или побуждающей, так как именно эмоции направляют и побуждают к действию, заменяя продуктивное мышление.

  • Сигнальная функция.

Согласно утверждениям Дарвина, эмоции зародились в процессе эволюции. Они помогали всему живому определять важность различных условий для удовлетворения насущных потребностей. На выразительные яркие движения: (пантомимику, мимику, жесты), возлагается роль сигналов. Они указывают на потребности людей.

  • Коммуникативная функция эмоций.

Выражается в ярком проявление внутреннего состояния, которое позволяет лучше понимать окружающих, а им давать оценку нашему настроению. Оценивая эмоциональные изменения, мы делаем выводы о психике человеке, его волнениях, чувствах. Люди, которые никогда не находились в прямых контактах, благодаря наблюдениям могут понять чувства друг друга.

  • Защитная функция эмоций.

Моментальная реакция на то, что произошло в данный момент, может защитить от беды и опасности.

Выражение эмоций: о чем говорит дыхание и мимика?


Эмоции человека характеризуются специфическими телесными выражениями. Психическое состояние зачастую проявляется в мимике, изменение дыхания, интонации, сосудистых реакциях, жестах…

  • Изменения речи.

Трудно представить полноценное общение без речи. Ее существенная роль в жизни человека, а также его взаимоотношениях с окружающими, ведет к тому, что для выражения эмоций используется понижение, еле заметное ослабление, чрезмерное повышения голоса. Удивительно, но динамичность речи может противоречить содержанию сказанных слов. Огромное значение играет тембр голоса, темп, ритмичность, поставленные ударения.

  • Изменения кровообращения.

Данное выражение эмоций проявляется изменениями силы, а также частоты пульса, сужением или расширением сосудов, уровня кровяного давления. Данные факторы влекут за собой замедление и убыстрение кровяного тока, вследствие которого мы можем наблюдать отток крови от одних частей тела и прилив к другим.

  • Изменения дыхания.

Выражение эмоций проявляется изменениями дыхательных движений. На них возложено несколько функций: пропускание через голосовую щель достаточного количества воздуха и гарантирование вибрации связок; снабжение организма кислородом и усиление газообмена, которые способствуют повышению мускульной работы.

Под воздействием выраженных эмоций и чувств дыхательные движения меняют не только скорость, но и на амплитуду. Согласно данным американского психолога Р. Вудвортса при неудовольствии их значения уменьшаются, а при удовольствии – увеличиваются. Возбуждаясь, мы дышим глубоко и очень часто, а напрягаясь – слабо и медленно. При ощущениях сильной тревоги дыхание становится слабым и ускоренным, при страхе – заметно замедляется и т. д.

  • Изменения мимики.

Эмоциональные состояния, которые мы испытываем, зачастую сразу же отображаются на лице: на его сложную мускулатуру возложена функция мимических движений. Разнообразными движениями глаз, губ, лба, носа люди выражают даже самые волнительные и сильные внутренние состояния.

Виды эмоций


Эмоции очень трудно описать словами, так как их разнообразие поражает воображение. Их нужно чувствовать, проживать каждый миг, и только после этого приходит осознание того, что же они на самом деле означают. Несмотря на большое количество испытываемых человеком ощущений, все же психологи смогли выделить основные виды эмоций. Мы будем говорить о самых распространенных, так как их все, так же как и песчинки на берегу моря, невозможно пересчитать.

Пытаясь «прочитать» внутреннее состояние человека, учитывайте, что с помощью одних только эмоций у вас это вряд ли получится. Например, эмоция радости может быть пропитана упоением счастья, надеждой на лучшее будущее, или сладостными воспоминаниями. Условно их делят на отрицательные, положительные или нейтральные.

Нейтральные эмоции

  • Апатия – характеризуется полным равнодушием к событиям, происходящим вокруг.
  • Чрезмерное любопытство – мелочность, проявление повышенного интереса к чужим проблемам и делам, подробностям жизни других людей.
  • Удивление – чувство изумления от увиденного.

Положительные эмоции

  • Любовь – представляет собой безграничную привязанность к определенному человеку. Дарит ощущение крыльев за спиной, радости и счастья.
  • Нежность – рождает чувство привязанности, понимания и принятия. Она удивительным образом скрепляет отношения людей.
  • Восторг – чувство неимоверного подъема, когда положительные эмоции зашкаливают.
  • Гордость – одобрение, позитивная оценка действий окружающих или своих собственных заслуг.
  • Радость – эмоции, указывающие на чувство удовлетворенности.
  • Симпатия – чувство, испытываемое к человеку, основанное на общих интересах, взглядах на жизнь, ценностях.
  • Удовольствие – чувства, которые ощущают люди, при полном удовлетворении своих потребностей.
  • Благодарность – испытывается при сильном желании показать свою признательность от полученной пользы.

Также к положительным эмоциям можно отнести блаженство, трепет, удивление и т.д.

Отрицательные эмоции


  • Горе – отрицательные эмоции, которыми живет человек, потерявший близких или родных людей.
  • Страх – чувство, которое люди испытывают при ощущении опасности.
  • Тоска проявляется чувством опустошенности, непонимании и неприятии окружающей действительности, душевной тревогой, ощущением душевной внутренней тревожности.
  • Отчаянье – отрицательная эмоция, указывающая на состояние безысходности, потере веры в собственные силы и лучшее будущее.
  • Гнев – желание побороть существующую несправедливость.
  • Месть – надежда на скорую расплату за причиненное горе или обиды.
  • Злорадство – неспособность смириться с удачей и везением других людей. Радость, испытываемая при чужих неудачах.

Отрицательные эмоции – это также стыд, ярость, отвращение, гнев и т. д. Другими словами, все, что вызывает в нас чувство неудовлетворенности, недовольства и апатии.

И напоследок стоит упомянуть о таком виде эмоций как аффект. Люди, в данном случае, теряют контроль над своими чувствами и действиями. Именно в этом состоянии человек способен на необдуманные поступки.

Мир эмоций: круговорот чувств и мыслей

Мир эмоций – глубокая, интересная, неисчерпаемая, и достаточно сложная тема. Каждый из нас подвержен эмоциям, и порой так непросто с ними совладать. Получается, что в какой-то мере они управляют нами, нашими решениями и поведением.

Мы каждый день сталкиваемся с изменениями эмоционального фона. Привычные бытовые проблемы оказывают воздействие на наше настроение. Мы можем расстраиваться, кричать, возмущаться, восхищаться, радоваться и т. д. Все это происходит помимо нашей воли, и даже при большом желании так трудно скрыть свой внутренний настрой от глаз окружающих. Эмоции всегда находят выход, и зачастую в абсолютно неприемлемой для нас форме.

Какими бы ни были эмоции они нужны человеку. Если люди перестанут что-либо ощущать и выражать свои чувства, они начнут испытывать эмоциональное голодание. Данное состояние подобно пустоте: ничего не радует и ничто не вызывает интереса. Эмоциональное насыщение – это пожизненная врожденная потребность. С его помощью организм поддерживается в тонусе и осуществляется гормональный обмен.

Хорошие эмоции: что нам нужно для счастья?


Положительные хорошие эмоции люди называют по-разному. На самом же деле они все являются отголосками, оттенками одного чувства – радости. Это ощущение рождает в каждом из нас приятные переживания, дарит веру в свои силы, позволяет ощутить внутреннюю энергию и гармонию.

Позитив может быть активным и пассивным. В первом случае его можно охарактеризовать желанием творить и действовать, создавать и делиться идеями. Человек чувствует мощный прилив энергии и жизненных сил. Это ощущение зачастую испытывают активные люди, у которых энергия бьет ключом и требует выхода.

Пассивный позитив представляет собой полную гармонию, чувство ублаготворения. Подобное умиротворение позволяет ощутить истинное счастье и покой. Это настоящий отдых для тела и души.

Хорошие эмоции оказывают благотворное воздействие на организм человека, заряжая нас силой, энергией, здоровьем. Они необходимы для позитивного восприятия окружающего мира, способности бороться с трудностями и не обращать внимания на горести и невзгоды.

Негативные эмоции

С негативными эмоциями совладать совсем непросто. С ними нужно постоянно работать, развивая навыки управления негативом.

Мы постоянно куда-то спешим, нервничаем, ощущаем внутреннее беспокойство, попадаем в стрессовые ситуации. Но живя долгое время в режиме «нон-стоп» можно довести организм до морального истощения. И поэтому мы должны научиться управлять эмоциями или, по крайней мере, максимально их контролировать.

Среди всех известных негативных эмоций и пороков, которые на протяжении жизни испытывает человек, можно выделить жажду ярких переживаний, эгоизм, моральную слабость.

В христианстве грехом считают слабости, которые проявляются безвольностью, отсутствием собственного мнения, постоянной нервозностью, трусостью, ленью, пассивностью и др. Зависимость от острых ощущений заключается в жажде к физическому удовлетворению (чревоугодие, похоть). Также осуждается чрезмерная увлеченность компьютерными играми и просмотром телевизионных передач, участие в конфликтах, а тем более их создание. Никогда христианство не поощряло эгоизм: признание своего превосходства над остальными людьми. Это чувство является источником переживаний. К нему также можно отнести гордыню, зависть, честолюбие, злорадство.

Методы контроля над эмоциями


Без эмоций жить невозможно, но в любом случае нужно стремиться держать их под контролем. Мудрым можно назвать только того человека, который выработал в себе способность не поддаваться порывам и противостоять соблазнам, не согласующимся с его разумом.

Во избежание проблем со здоровьем и нервных расстройств, нужно попытаться внести коррективы в свое поведение.

  • Занимайтесь самовнушением.

В любых неприятных конфликтных ситуациях разговаривайте с собой. Проговаривайте фразы: «Я абсолютно спокоен», «Я способен управлять своими чувствами» и т. д. Некоторым людям самовнушение помогает отрицательные эмоции сменить положительными. С его помощью подавляют страх, становятся смелее и выносливее.

  • Пытайтесь себя сдерживать.

Не обращайте внимания на мнение окружающих, не отвечайте на провокации. Даже при сильном желании рассказать обидчику все, что вы о нем думаете, сначала посчитайте в уме до десяти. Думайте и размышляйте, и только после этого говорите. Следите за тем, чтобы ваша речь была ровной, старайтесь дышать глубоко и спокойно.

С помощью техник концентрации можно успокоиться и расслабиться, а самое главное, научиться легко расставаться с негативными эмоциями, разбираться в себе и анализировать свой гнев и обиды.

  • Учитесь переключаться.

Не всегда и не у всех получается достойно ответить оппоненту. В данном случае можно отвлечь его внимание внезапным вопросом, сменить тему. Или же просто «включите» воображение и представьте, что с губ обидчика слетают не обидные слова, а льется забавная песня. Вообразите, что вокруг вас высокая стена, которая отделяет и защищает вас от реальности. Успокоившись, вы сможете дать достойный ответ, или ввести оппонента в тупик своим хладнокровием.

  • Занимайтесь спортом.

Физические упражнения помогают выплеснуть накопившийся негатив. Занятия в спортивных секциях или тренажерном зале, утренние или вечерние пробежки, помогут укрепить здоровье, и успокоить душу.

  • Занимайтесь йогой.

Особенно полезны дыхательные упражнения, которые помогают подавить негативные эмоции и достичь внутренней гармонии.

Любые, даже самые необычные методы контроля эмоций и чувств человека достойны вашего внимания и имеют право на существование.

Управляем выраженными эмоциями: полезные советы

Научиться сдерживаться и подавлять свои чувства не так сложно, как кажется. Советы психологов помогут достичь желаемого за короткое время. С первого взгляда вы можете не заметить связь между данными рекомендациями и вашим эмоциональным состоянием, но со временем поймете, что все перечисленное чрезвычайно важно для душевного спокойствия.

  • Ваше жилище должно быть уютным и комфортным.

Дом – это место, где вы восстанавливаете силы и заряжаетесь энергией. А значит в нем обязательно должна присутствовать зона, где вы сможете расслабиться, отдохнуть, предаться мыслям и мечтаньям.

  • Стремитесь к новым знакомствам и расширяйте круг интересов.

Общение, встречи, свидания, новые люди – не оставят места мрачным мыслям и негативу.

  • Старайтесь быть предельно аккуратными в вопросах финансов: не берите в долг и не взваливайте на свои плечи непосильные кредиты.

Как только вы начнете тратить, учитывая свои возможности, раздадите все долги, ваше эмоциональное состояние сразу же улучшится.

  • Учитесь, развивайтесь, занимайтесь самореализацией.

Стремление узнать как можно больше, продвинуться по карьерной лестнице увлечет вас с головой. Постоянная занятость и желание самосовершенствоваться занимает слишком много времени и сил, а если все задуманное сбывается, то внутренняя удовлетворенность и гармония помогают побороть все невзгоды.

Эмоции и чувства человека: отношение к окружающему миру


Такие психические явления как эмоции и чувства человека представляют собой разные формы отражения окружающей реальности.

Эти два компонента делают людей уязвимыми или несокрушимыми, злыми или добрыми, счастливыми или несчастными. Они оба отражают действительность, которая нас окружает, переживаниями. С их помощью выражается субъективное отношение людей к явлениям и предметам. Давайте попробуем разобраться в чем же разницами между чувствами и эмоциями человека?

Эмоция представляет собой кратковременное явление, которое зарождается под влиянием различных факторов и ситуаций. Она как вспышка, мгновенно загорается, но быстро гаснет.

Чувства отличаются стабильностью, они долговременны и зачастую возникают под воздействием ярких эмоций. Они могут рассказать о характере человека, его взглядах, привычках, а не только об отношении к конкретной ситуации или личности.

Все мы зависимы от чувств и эмоций. Очень часто люди идут на поводу у них: получается, эмоции правят нами, а не наоборот.

Последствия неумения контролировать яркие эмоции

Часто не контролированные яркие эмоции приводят к необдуманным действиям с печальными последствиями. У каждого из нас эмоциональные переживания выражаются по-разному. Неумение остановиться вовремя может повлечь за собой:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

Переживания нередко становятся причиной серьезных проблем со здоровьем, и чаще всего страдает сердце. Не стоит также забывать, что в состоянии стресса организм становится беззащитным перед любыми заболеваниями, так как снижаются его защитные силы (снижается иммунитет).

Длительные моральные страдания ведут к депрессии. Выйти из нее не так просто: зачастую требуется серьезное медикаментозное лечение, беседы с психологом и большое желание вернуться к нормальной жизни.

  • Разрыв дружеских отношений.

Доверительные отношения строятся годами, а то и десятилетиями, а разрушить их можно за несколько минут, перестав контролировать ярко выраженные эмоции гнева.

Психологи уверены, что людям необходима психологическая разрядка. Самая глубокая депрессия ослабевает после того, как человек выплеснет наружу яркие негативные эмоции, сможет выплакаться, «выбросить» весь накопившийся негатив наружу.

Всплески сознания, которые не находят выхода накапливаются. А значит, у каждого из нас есть выбор, подавлять эмоции, или выплескивать, но при этом держать их под строгим контролем.

Жизнь без эмоций: вред или польза?


Если мы попробуем отключить чувства и прожить какое-то время без эмоций, то ощутим пустоту, которую трудно описать словами. Безразличие ко всему: вокруг пустынно, ничего не заботит и не беспокоит. Но мозг не спит, и, отключив чувства, он включает инстинкты. Люди живут, удовлетворяя свои земные потребности: ищут пищу, заботятся о самосохранении. Перестает волновать вопрос: «А что может произойти, если я поступлю именно так?». Минимум мыслей, максимум действий.

На первый план выходят инстинкты. Общение с людьми не приносит удовольствия, так как они не вызывают каких-либо чувств. А ведь жизнь – это в первую очередь способность получать наслаждение от каждого прожитого дня, каждой встречи. Жизнь без эмоций делает мир человека серым и бессмысленным.

Подавление негативных эмоций зачастую связано с игнорированием насущных проблем, по причине неспособности с ними справиться.

Но порой все же полезно отключать эмоции и предоставлять себе возможность отдохнуть от мрачных мыслей, глубоких размышлений или для того, чтобы легче и спокойнее пережить не самый приятный период своей жизни. Лучше всего справляется с задачей отключения разума медитация: освоить эту технику совсем несложно.

Можно сделать вывод, что жизнь без эмоций возможна. Но открытым остается вопрос: насколько изменится наше сознание, отношения с людьми и как долго человек сможет находиться в подобном состоянии?

Эмоции детей

Очень часто мы с трудом понимаем, что ощущают взрослые люди, а разобраться в ощущениях и эмоциях детей еще сложнее. Переживания мальчиков и девочек напрямую зависят от ситуации, они очень часто меняются, и обычно не оказывают влияние на настроение крошки.

Малыш может испытывать как положительные, так и негативные эмоции. Чувство негатива в нем вызывают громкий и строгий голос, угрозы, злое выражение лица взрослых, обвинения. Порой даже не очень приятная ситуация, происходящая на глазах малыша, может спровоцировать плач и обиду.

Положительные чувства и переживания ускоряют физиологические процессы, в то время как отрицательные их угнетают. Наверное, именно поэтому педиатры не советуют кормить малыша, который расстроен или плачет. Еда в данном случае плохо усваивается, ослаблено соковыделение и процессы обмена, а значит, у крохи может выработаться негативное отношение к пище.

Новые эмоции малышей до года


Каждый человек начинает жизнь громким криком. Первый крик вырывается из груди новорожденного вследствие спазма голосовой щели. Что же это на самом деле – эмоциональное состояние или мышечная реакция? На этот вопрос сложно ответить, но в любом случае можно сделать вывод: с первых дней кроха уже ощущает и реагирует на то, что ему доставляет дискомфорт: он чувствует потребность в тепле, еде, сне. Негативные эмоции у детей вызываются мокрыми пеленками, холодом, усталостью, стеснением движений, голодом…

Первые пару месяцев эмоции детей являются всего лишь рефлекторными явлениями. На третьем месяце жизни они уже могут демонстрировать положительные чувства: машут руками, издают звуки радости, улыбаются. Крохи как будто «оживают» и родные должны постоянно стимулировать эти новые чувства, осознавая, что малыш обязательно начнет повторять их жесты и мимику.

Примерно с пяти месяцев ребенок уже начинает различать незнакомых и знакомых людей. При виде незнакомца кроха может насторожиться или даже заплакать. Эмоции становятся более разнообразными и ярко выраженными. Родители в этот период должны быть осторожными и внимательными, так как те установки, которые получит от них ребенок, окажут влияние на эмоции детей школьного и дошкольного возраста.

У малышей нужно развивать чувство симпатии и любви к людям, любовь к животным, учить восхищаться окружающим миром. Мама должна понимать, если она не будет никого подпускать к малышу, то он вырастет очень осторожным и недоверчивым. Будет запугивать собаками – чувство страха к четвероногим братьям у него останется и в старшем возрасте. Дети прислушиваются и присматриваются ко всему, что говорят и делают взрослые, и эти составляющие окажут большое влияние на формирование характера ребенка в будущем.

В шесть-семь месяцев кроха уже с удовольствием познает окружающий мир, играя с родными, повторяя их движения, и даже выполняя несложные просьбы. Веселые игры вызывают у него море хороших эмоций, он бурно реагирует на все, что происходит вокруг.

Также в этом возрасте мальчики и девочки начинают стесняться, расстраиваться, ревновать. Они радуются, когда видят родных и хорошо знакомых, и робеют в присутствии чужих людей.

Углубление и расширение эмоционального мира дает возможность родителям не только больше узнавать своего малыша, но и начинать понемногу заниматься развитием и воспитанием.

Эмоции старших детей


По мнению психологов, развитие эмоционального мира детей можно разделить на четыре этапа:

  • первый год жизни;
  • от года до трех лет;
  • от трех до четырех лет;
  • с четырех до двенадцати.

Первый этап включает в себя формирование основных (главных) эмоций. Затем дети учатся налаживать контакт с окружающими их людьми. Третий этап отличается тем, что эмоции детей перестают полностью зависеть от потребностей. И только после этого, происходит формирование выраженных эмоций, в основе которых лежат логические выводы, а также здравый смысл.

В разном возрасте реакция на одну и ту же ситуацию или проблему может кардинально отличаться.

Родители детей старшего возраста должны, в первую очередь, научить их одолевать негативные переживания. Сделать это совсем несложно: общение и разговоры по душам позволят понять чувства и ощущения ребенка. Особенно это важно в подростковом возрасте, когда детям приходится сталкиваться с новыми эмоциями.

Ребятишки должны понять, что любые переживания носят временный характер, и главное, уметь переключаться на позитивную волну. Но в любом случае они будут учиться на примере родителей и чаще всего поступать, так как поступают мама и папа. Так что взрослые должны пытаться сдерживать свои негативные эмоции, контролировать чувства и не позволять себе грубых высказываний и криков в присутствии детей.

Положительные и отрицательные эмоции

Положительные эмоции вызывает и широко используемый в рекламе мотив бережливости, экономности при покупках, а также радостного предвкушения удовольствия.

Рисунок 1.12 «Подмигивающая»
реклама сока J7

Рекламное объявление, удачно ориентированное на мотивы игры, создает хорошее эмоциональное впечатление, развлечение. Но, как показали исследования, рекламная кампания с «подмигивающими» щитами для J7 «Живи, играй!» (рисунок 1.12), обошедшаяся «Вимм-Билль-Данн» в $800 тыс., что на 20% дороже, чем если бы использовались традиционные конструкции, оказалась не очень-то эффективной [15, 179]. Так, если в первом полугодии 2004 года сок занимал 12,5% рынка по стоимости, то в первом полугодии 2005 — лишь 10,8%. Хотя, кто знает, какова была бы их доля, не проведи J7 эту кампанию?..

Когда объявляется, что в пачке находится талон, по которому можно выиграть приз, то покупают лишнюю пачку в надежде выиграть. Причем делается это не потому, что это экономически выгодно (как правило, наоборот: затраты больше выигрыша), а именно потому, что надеются выиграть. Посеянная надежда вызывает положительные эмоции. Тот же механизм игры срабатывает с широко известными «киндер-сюрпризами», особенно когда рекламируется «полная коллекция», которую очень хочется собрать…

На положительное эмоциональное воздействие также направлены рекламные сюжеты, как бы противоречащие здравому смыслу (например, реклама водонепроницаемой фотокамеры, лежащей на дне аквариума).

Что касается отрицательных эмоций, те неблагоприятно отражаются на органах и тканях, и в конечном итоге — на здоровье человека. Иногда от испуга сердце начинает биться слабее, нарушается и может временно исчезнуть пульс, сосуды сужаются (поэтому бледнеет кожа). Сильный страх может привести к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы. Тоска приводит к ослаблению сердечной деятельности, учащению пульса при слабом наполнении сосудов кровью. Отсюда вздохи, назначение которых — преодолеть торможение дыхательной системы.

Отрицательные эмоции тоже активизируют человека. Однако эта активность, во-первых, импульсивна, т.е. непродуманна, во-вторых, часто приводит к изменениям многих внутренних функций организма. Отрицательные эмоции дезорганизуют не только физиологические, но и психические процессы. В тоске, печали человек становится менее восприимчив, перестает интересоваться внешним миром, притормаживается его мышление, замедляются интеллектуальные реакции. Отрицательные эмоции сказываются и на взаимодействиях людей: человек становится менее общителен, проявляет бессердечность, бестактность и даже грубость или жестокость.

Если реклама вызывает чувство брезгливости, страха, стеснения, это не способствует сбыту рекламируемой продукции. В ряде случаев, наоборот, если рекламируемый товар позволяет избавиться от этих или других негативных эмоций, то он начинает пользоваться спросом. Изготовители рекламы, не учитывающие эмоциональное состояние, возникающие у зрителя (читателя) при знакомстве с рекламой, рискуют потерять интерес потребителя к рекламируемому товару или вызвать недоверие к фирме. У многих реклама как таковая уже сформировала стойкое негативное к ней отношение — в силу ее огромного количества, а еще больше — назойливости. Когда же реклама переходит грани социальных норм, нарочито вызывая отрицательные эмоции — то о какой «эффективности рекламы» вообще может идти речь?..

© Константин Крыловский, 2004-2008. Копирование запрещено.
Если вы хотите поделиться информацией, поставьте гиперссылку на эту страницу:
http://www.ideaura.com/psychology/emotions_2.php

следующая страница: Эмоции (часть 3)

предыдущая страница: Эмоции

оглавление литература копирайт

Советы для переговорщиков: что делать, когда отрицательные эмоции бьют через край


Ирина Балманжи

К сожалению, во время переговоров мы нередко испытываем сильные негативные эмоции, которые мешают прийти к разумному соглашению.

Гнев, страх и раздражение могут значительно повлиять на поведение других людей. Собеседник способен перестать вас слушать, замолчать или вовсе выбежать из комнаты.

Точно так же эмоции влияют и на ваше поведение. Вы можете ощутить злость, раздражение и постоянно прокручивать в голове то, что кто-то сказал или сделал.

Если не предпринимать никаких контрмер, велик риск, что эти чувства усилятся и станут серьезным препятствием на пути к сотрудничеству.

Если вы хотите, чтобы итогом переговоров стало рациональное взаимовыгодное решение, вам нужно в первую очередь преодолеть отрицательные эмоции — свои и чужие. Рассказываем, как это сделать.

Контролируйте свою эмоциональную температуру

Что бы ни стало причиной сильных отрицательных эмоций, для начала нужно признать факт их наличия. Один из способов понять, что вами овладевают негативные чувства, — это периодически измерять в ходе переговоров свою эмоциональную температуру.

В отличие от измерения настоящей температуры тела здесь неважно, какая точно у вас температура — 37 или 37,8 градуса. Вам даже не обязательно разбираться, какие именно эмоции вы испытываете и почему. Главное понимать, в какой степени они влияют на ваше поведение.

Чтобы измерить свою эмоциональную температуру, спросите себя, являются ли ваши эмоции:

  • Неконтролируемыми. Прошли точку кипения. Вы уже говорите то, чего не следовало бы.
  • В зоне риска. Медленно кипят. Слишком горячие и вскоре могут стать небезопасными.


Если вы изо всех сил сдерживаете себя, чтобы не сорваться на собеседника, значит, ваша эмоциональная температура как минимум «в зоне риска». Источник

  • Управляемыми. Вы отдаете себе в них отчет и способны удержать под контролем.

Оценивайте эмоциональную температуру других

Люди, с которыми вы взаимодействуете, тоже могут находиться под влиянием сильных эмоций (не всегда положительных). Даже если внешне они выглядят спокойными, негативные чувства могут кипеть внутри, что вызывает неприятные, а порой и катастрофические последствия.

Здесь возникает проблема. В процессе переговоров все ведут себя абсолютно по-разному: одни избегают смотреть в глаза, другие говорят слишком громко, третьи барабанят по столу. Как в таком случае оценить эмоциональную температуру другого человека?

Обращайте внимание на необычное поведение. Возможно, вам не удастся определить, какие именно чувства переполняют вашего собеседника, но нехарактерные для него поступки предупредят вас, что его эмоциональная температура повышается.

Возможно, он стал говорить громче, изменил тон голоса или говорит слишком тихо? Покраснел или замер? Может быть, опоздал на встречу, чего раньше не случалось, и никак это не объяснил?

Прежде чем проводить с кем-то важные переговоры впервые, постарайтесь встретиться в неформальной обстановке — за обедом или чашкой кофе. Это даст возможность не только наладить взаимопонимание, но и получить больше информации о человеке.

Немного наблюдательности, и вы узнаете, какая манера поведения характерна для вашего оппонента. Всегда ли он дружелюбен? Спокоен? Энергичен?


Пообщайтесь с человеком в неформальной обстановке, прежде чем приступать к серьезным переговорам. Источник

Еще один способ оценить эмоциональную температуру другого человека — попробовать поставить себя на его место и подумать, нет ли у него причин для недовольства. Как ваш собеседник оценивает ситуацию? Возможно, он считает, что вы не уважаете его время, потому что опоздали. Или думает, что вы предали его, потому что узнал о ваших встречах с его конкурентом.

Успокойтесь

Испытывая приступ гнева, некогда думать, как совладать с чувствами. Именно поэтому лучше заранее выбрать метод, способный вас успокоить. Опробуйте его, когда поймете, что все внутри вас закипает. Вот несколько возможных вариантов:

  • Медленно сосчитайте от десяти до одного.
  • Сделайте три глубоких вдоха через нос и выдоха через рот.
  • Сделайте паузу. Посидите некоторое время в тишине. Спросите себя, что стои́т на кону лично для вас.
  • Сделайте вид, что вам нужно посетить туалетную комнату или позвонить. Во время паузы расслабьтесь и подумайте, как вести себя дальше.
  • Представьте себе место, где вы можете расслабиться, например пляж, залитый солнцем, лес или зал, в котором исполняют симфонию.


Мысленно перенеситесь в любое место, которое действует на вас умиротворяюще. Источник

  • Смените на некоторое время тему разговора.
  • Примите более удобную позу: откиньтесь на спинку стула, скрестите ноги, положите руки на колени или на стол и расслабьте их.
  • Пусть оскорбительные или расстраивающие вас комментарии летят мимо и разбиваются о стену за вашей спиной.

Один из наиболее эффективных методов — спросить себя: «Насколько это для меня важно?» Некоторые переговорщики склонны делать из мухи слона и переживать по пустякам.

Бывают случаи, когда вы не в состоянии совладать с эмоциями, пока не закончится встреча или стрессовая ситуация. После переговоров, во время долгой паузы или после сложного телефонного разговора попробуйте сделать следующее:

  • Включить успокаивающую музыку.
  • Отвлечься: посмотреть телевизор, позвонить другу, почитать газету.
  • Прогуляться. Однако не мучайте себя мыслями о том, кто виноват в сложившейся ситуации. Постарайтесь понять точку зрения оппонента. Подумайте, как можно выйти из этой ситуации.
  • Простить оппонента. Не стоит таить злобу.

Успокойте других

Когда оппонент испытывает искренний гнев, разочарование или смятение, успокоив его, вы разрядите ситуацию и сможете направить переговоры в конструктивное русло. Вот лишь несколько способов повлиять на сильные эмоции других людей.

1. Постарайтесь понять точку зрения собеседника и найти ценность в том, что он думает, чувствует или делает. Озвучьте свои мысли по этому поводу, например:

«Мне кажется, вы разочарованы, что мы до сих пор не пришли к согласию. Учитывая, сколько времени вы потратили на подготовку этого нового варианта документа, я вполне могу понять ваши чувства».

2. Подчеркните, что перед вами стоит общая задача.

«Перед нами непростая задача — прийти к договоренности, которая устроила бы и мое, и ваше руководство. На мой взгляд, любое решение, которое мы примем, должно быть взаимовыгодным. Если вы не против, давайте обсудим, что важно для вашей стороны, а что — для моей».

3. Признайте высокий статус оппонента, не принижая при этом собственный. Вот как это сделал опытный редактор газеты, который должен был договориться о сотрудничестве с гениальным, но вспыльчивым и высокомерным профессором:

«Я очень рад возможности работать с вами. Думаю, каждый из нас сможет внести весомый вклад в это сотрудничество. Вы специалист в экономике, и, как я считаю, лучший в своей области. А я знаю, как сделать так, чтобы обычный читатель понял, о чем вы говорите».

4. Возьмите паузу. Вместо того чтобы ждать, пока эмоции раздраженного оппонента не начнут бить через край, вы можете сделать вид, что вам нужно ненадолго прерваться, и озвучить эмоции — свои и чужие:

«Я расстроен тем, как идет процесс переговоров, и подозреваю, что вы тоже. Давайте сделаем пятнадцатиминутный перерыв, чтобы подумать, как мы могли бы эффективнее работать вместе и сэкономить время и нервы?»

5. Если эмоциональная температура кого-то из участников достигла точки кипения, можно попытаться снизить накал страстей, сменив состав участников или место переговоров. Например, вы можете сказать:

«Предлагаю, чтобы наши помощники поработали полчаса и совместно решили, как нам двигаться дальше. А затем вернемся к этому вопросу».

Или предложите нейтральное место — кофейню, кафе, ресторан — для проведения следующей деловой встречи. Такая смена обстановки окажет успокаивающий эффект на участников.

Не поощряйте манипуляторов

Некоторые переговорщики используют сильные отрицательные эмоции как инструмент достижения преимущества. Они надеются, что реакцией на их экспансивные требования будут значительные уступки.

Мы, стараясь успокоить их эмоции, действительно способны пойти на уступки, чтобы избежать конфронтации или уменьшить риск иррационального поступка с их стороны (например, отказа от переговоров).

Независимо от того, с кем вы имеете дело, вознаграждение отрицательных эмоций — опасный прецедент.

Если вы уступите, это, несомненно, осчастливит разъяренного оппонента. Но он также поймет: чтобы добиться желаемого, ему достаточно продемонстрировать свои отрицательные эмоции. И чем они сильнее, тем лучше.

Определите возможные причины негативных эмоций

После того как мы успокоились, необходимо попытаться понять, почему у нас возникли отрицательные эмоции. Они бывают вызваны множеством причин. Мы испытываем разочарование, когда нам предлагают не слишком хороший выбор, мы голодны, хотим спать или имеем непреодолимые разногласия с продавцом по поводу того, за сколько готовы купить какую-то вещь.

Помимо этого сильные негативные эмоции могут быть спровоцированы тем, что не удовлетворяется одна из пяти основных потребностей. Вот они:

— Если вы расстроены, спросите себя: «Могут ли мои отрицательные эмоции быть вызваны тем, что ситуация не отвечает одной из моих основных потребностей? Но какой именно? Что задело меня в словах или действиях оппонентов? Как я могу добиться удовлетворения основных потребностей?»

— Если отрицательные эмоции захлестывают вашего оппонента, подумайте, не игнорируете ли вы его потребности. Что вы можете сказать или сделать, чтобы исправить ситуацию?

Задавайте вопросы, чтобы проверить свои предположения

Очень легко попасть в ситуацию, когда мы уверены, что знаем причину раздражения собеседника, однако на самом деле ошибаемся.

Даже если вы догадываетесь, что вызвало всплеск негативных эмоций у другого человека, проверяйте свои предположения. Можно отложить в сторону свои записи, посмотреть на собеседника и спросить: «Я сказал или сделал что-то такое, что вас расстроило?»

Объясните другим, как на вас повлияло их поведение

Возможно, партнер по переговорам сказал или сделал что-то, оказавшее на вас большое эмоциональное влияние. Если вам важно, чтобы вас поняли, объясните собеседнику, как вы восприняли его поведение.

Рассмотрим пример. Молодая студентка, изучающая медицину, была назначена практиканткой опытного пожилого врача. Во время работы он постоянно задавал ей вопросы. Если она ошибалась, он саркастически замечал: «Нужно лучше учиться!» Ее задевали подобные комментарии, она чувствовала себя униженной.


Искренне и спокойно рассказать о своих чувствах, затаить злобу или выплеснуть гнев на обидчика? Студентка из нашего примера выбрала первый вариант. Источник

Вместо того чтобы заподозрить наставника в том, что он делает это нарочно, и высказать все, что она об этом думает, девушка решила с ним спокойно поговорить.

«Спасибо, что нашли время со мной встретиться. Мне непросто выразить словами то, что я хочу вам сказать. Я чувствую себя очень неловко, когда неправильно отвечаю на ваши вопросы. Я очень усердно занимаюсь, но сейчас у меня такое чувство, что я в принципе неспособна к медицине. Я думаю бросить учебу».

Врач крайне удивился. Он уверил ее, что ежегодно выбирает одного из лучших студентов, чтобы стать его наставником, отточить и довести до совершенства его навыки. В этом году он выбрал ее.

Проясните свои намерения или извинитесь

Если вы сами сказали или сделали что-то, вызвавшее у других резко отрицательные эмоции, можно прибегнуть к одной из двух тактик улучшения взаимоотношений.

1. Объясните свои намерения и причины, почему вы действовали именно так. Слишком часто люди склонны давать поведению других наихудшие объяснения. Вы можете избежать этого, прояснив свои намерения.

Например, другая сторона подозревает, что вы подготовили проект соглашения, руководствуясь своими интересами. Если это не так, просто скажите: «Я подготовил рабочий вариант этого предложения, чтобы повысить эффективность нашей совместной работы, так как мы ограничены во времени. Вы можете внести любые изменения, которые сочтете нужными».

2. Извинитесь. Совсем несложно сказать: «Мне очень жаль», но эти простые слова могут изменить ваши отношения с людьми.

Эффективные извинения должны включать в себя признание того, что ваши действия негативно повлияли на другого человека, выражение сожаления и обязательство не допускать подобного впредь.

По материалам книги «Эмоциональный интеллект в переговорах»
Обложка поста отсюда

Влияние эмоций на здоровье

Всем приходилось слышать фразу: «все болезни от нервов», неоднократные психологические исследования доказывают, что это действительно так. Точно так же, как наше физическое состояние влияет на наше настроение, так и наше эмоциональное состояние влияет на организм. Положительные эмоции способствуют сохранению здоровья, скорейшему выздоровлению; при имеющемся заболевании, и увеличению продолжительности жизни. Также было сделано любопытное открытие: состояние влюблённости, на которую партнёр отвечает взаимностью, укрепляет иммунитет. Так что если вы состоите в счастливых гармоничных отношениях, вам не страшны вирусные и простудные заболевания! Позитивный настрой и желание быть счастливым обогащают наше мышление, дарят всему организму огромный ресурс в виде здоровья, иммунитета и долголетия. Таким образом, влияние наших положительных эмоций на здоровье очень велико и нельзя недооценивать этот фактор.

Значительно также и отрицательное влияние наших эмоций на здоровье. Так, к примеру, австрийские специалисты по психосоматике в результате исследования о влиянии негативных эмоций на здоровье человека, пришли к выводу, что самыми вредными из них являются жадность, ревность, зависть, жалость к себе и самобичевание.

  • Жадные люди страдают расстройствами системы пищеварения.
  • Наличие чувства ревности ведет к нарушению гормонального статуса организма и уменьшает выработку половых гормонов, в частности, тестостерона, а это приводит к импотенции.
  • У тех, кто не умеет радоваться чужим успехам и завидует, в 2,5 раза чаще возникает инфаркт.
  • Жалость к себе приводит к заболеваниям печени.
  • Чувство вины повышает вероятность развития онкологических заболеваний. Кроме того, эта группа людей чаще болеет простудными заболеваниями, больше предрасположена к инфекциям.

Еще одно заболевание, которое зависит от наших негативных эмоций – язва желудка. Язвы в желудке часто появляются из-за вируса хеликобактер пилори, так же язвы практически неизбежно возникают при длительном стрессе. В такие моменты можно сказать, что реальность, с которой вы имеете дело, становится слишком «едкой», изнашивая ваш защитный механизм. Возможно, вы «проглотили» избыток «едких» слов от окружающих, или же вас «разъедают» изнутри собственные чувства. Язвы, которые усугубляются под действием желудочного сока, обычно появляются, когда вы испытываете чрезмерное давление, тревожитесь по поводу финансов или ситуации на работе, личных отношений, терзаетесь чувством вины или стыда. Ключевое слово здесь «беспокойство», которое словно «пожирает» вас. Прислушайтесь к своей речи, люди «язвенного типа» часто употребляют выражения связанные с пищеварением: «это чувство пожирает меня изнутри», я не перевариваю этого человека», «тошнит от этой работы» и т.п. Все это создает идеальную среду для возникновения и развития вируса.

Причиной язвы также может стать подавленная агрессия, желание отомстить кому-то, в действительности скрывающее под собой жажду заботы и утешения, стремление вернуться в безопасное состояние, ощущать заботу, о чем свидетельствует тот факт, что при язвах в виде лечения назначают детское питание.

Ещё один орган подверженный влиянию эмоций – кишечник – это не только место, где полность всасывается пища и собираются остатки, подлежащие удалению. Это также место, где вы впитываете детали окружающей реальности, здесь вы перерабатываете, усваиваете принятое и формируете собственный отклик на полученную информацию и эмоции. Проблемы с кишечником связаны либо со стрессом и напряжением повседневной жизни, либо с более глубокими слоями страха, вины или горя, которые не дают освободиться и отпустить их. Подобное отношение порождает напряжённость, недоверие или страх перед спонтанными поступками.

Основное пищеварение и абсорбация происходят в тонком кишечнике, которому помогает печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Здесь входящая информация разбивается на мелкие части и выносится решение по поводу того, что делать с каждым кусочком. Это процесс анализа, детализации и различения. Проблемы с тонким кишечником свидетельствуют о чересчур аналитичном, рассудочном складе ума или о неспособности отличить то, что действительно нужно, от того, что вовсе не требуется. В толстом кишечнние отработанные вещества окончательно формируются в то, что должно быть удалено из организма. Это зона освобождения, поэтому проблемы с толстым кишечником возникают, если вы цепляетесь за то, что уже выполнило свое предназначение. Это могут быть горе, печаль, попытки удержать то, что продляет боль, боязнь отпустить то, к чему вы привязаны.

Как управлять эмоциями.

Любую эмоцию лучше выплеснуть или «отреагировать», иначе она станет миной замедленного действия, заложенной под фундамент вашего здоровья.

С точки зрения здоровья маловажно, какие именно эмоции вы пытаетесь подавить – положительные или отрицательные. Радость, которой не с кем поделиться, порой оказывает не менее разрушительный эффект, чем невысказанное горе. Рано или поздно лавина не нашедших выхода эмоций может вызвать соматизацию – превращение эмоциональных симптомов в болезненные физические. Что может проявляться в бессоннице, хронической усталости, нарушениях памяти, тиках, страхах, неврозах навязчивых действий, мигрени, бесконечных простудах, непонятном дискомфорте, когда каждый день болит в новом месте. Для того, что бы это предупредить и избавиться от этого (в случаи, если эти симптомы уже проявляются) необходимо воспользоваться эмоциональной разрядкой.

Основных эмоций (чистых) 6: гнев, страх, печаль, отвращение, удивление, радость. Как они проявляются в зависимости от силы и как вернуть их к норме?

ОБИДА.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Представьте груз обид действительно грузом. Вот он лежит на Вашей душе, разрастается, уже просто физически мешает, давит. Выбрасывайте скорее! По частям или сразу. Такая материализация очень помогает с застрявшими эмоциями. Можно прибегнуть к технике двух стульев: сначала Вы говорите за себя, потом за своего обидчика. Так легче прояснить мотивы поступков, понять суть.

ОТВРАЩЕНИЕ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Приём «стеклянной стены» поможет справиться с приступом отвращения. Как только увидите, услышите, почувствуете что-то, что вызывает такие эмоции, мысленно постройте между собой и объектом отвращения стену, что снизит эффект присутствия.

СТЫД.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: признайтесь в слух, что вам стыдно, и разберитесь с собой: «да все уже давно забыли, только ты не угомонишься», «сколько можно, надоело!». Рационализируйте свои опасения. Например, посчитайте, сколько раз другие люди поступали так же. Не можете? Правильно: мы держим в памяти только то, что связано с нами. Точно так же и ваш поступок уже никто не помнит.

УДИВЛЕНИЕ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: тем, кто знает за собой особенность удивляться сверх меры, стоит применять метод «клин клином». Заранее запрограммируйте себя на какое-либо действие: ущипнуть себя или стукнуть по руке, что-то громко сказать, когда чувствуете, что «просто в шоке». Это позволит вернуться к реальности. Помогает и метод самоуспокоения: «так, спокойно, возьми себя в руки и во всем разберись».

ИНТЕРЕС.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: сознательно портите эту субъективно приятную эмоцию  трезвыми мыслями. При наличии хорошего мужа возник интерес на стороне? Посмотрите фильмы на эту тему, припомните истории из жизни. Хэппи-энды бывают далеко не во всех вариантах развития событий.

ГНЕВ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Отреагировать на гнев нужно, но в социально приемлемой форме. Выпускаются даже подушки для битья. Прекрасно помогают развлечения: фильмы, книги, прогулки, любые игры – они отвлекают от дум, которые способствуют повышению гнева. А вот за едой и шопингом ничто не мешает прокручивать в голове агрессивные мысли.

РАДОСТЬ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: как можно скорее расскажите о своей радости хоть кому-нибудь. А потом начинайте ходить. Широкими шагами, размахивая руками, минут 20. Или потянитесь, попрыгайте, помашите руками.

ГРУСТЬ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Плакать. Иного выходя ещё не придумано. Со слезами из организма выходят гормоны стресса, образующиеся при перенапряжении.

 

Будьте хозяином своего эмоционального состояния – будьте здоровы!

 

Психолог Лютомская В.Р.

положительных и отрицательных эмоций |

Узнай о положительных и отрицательных эмоциях

Нравится ли вам чувствовать себя счастливым ?

Большинство людей знают. 🤗

Когда вы испытываете счастья, радости, свободы или любви, вы испытываете положительных эмоций, или положительную энергию.

Когда вы чувствуете злости, печали, безнадежности или страха, вы испытываете отрицательных эмоций, или отрицательную энергию.

Совет: Животные, как и вы, испытывают положительные и отрицательные эмоции! 😽

Чем больше вы осведомлены о своих собственных эмоциях и эмоциях других людей, тем больше у вас эмоционального интеллекта .

Понимание эмоций может помочь вам жить лучше. Как?

Emotions может направить вас к вашим желаниям или мечтам.

Мы узнаем об этом больше в следующем уроке. Во-первых, давайте узнаем о некоторых положительных и отрицательных эмоциях, которые испытывает каждый человек.

Положительные эмоции

Одни эмоции более положительные, чем другие.

Давайте узнаем несколько слов для разных положительных эмоций.

Приемка

Принятие — это когда вас устраивает то, что есть.

Принятие означает ни к чему не подталкивать.

Прежде чем вы сможете быть еще более позитивным, вы должны сначала принять то, что есть.

Совет: Если вы пролили молоко, вместо того, чтобы плакать, просто примите то, что оно пролилось, и вымойте его. Тогда ты снова будешь счастлив!

То, что вы принимаете то, что есть, не означает, что вы не можете желать еще . Вы всегда можете захотеть сделать что-то лучше!

Надежда

Надежда — это чувство, что все будет хорошо.😌

Если вы полны надежд, значит, у вас все отлично, но у вас все еще может быть немного неуверенности в себе .

Неуверенность в себе — это когда вы не верите в себя.

Можете ли вы чувствовать себя более позитивно, чем надеяться? Да!

Счастье и радость

Счастье и возбуждение — это то, что вы чувствуете, когда у вас есть сильное желание , вы верите, что можете его получить, и движетесь к этому желанию.

A desire — это то, что вы хотите, например, новую игрушку или дом.

Хорошо, быть счастливым — это здорово.

Как вы думаете, вы можете чувствовать себя даже более позитивным, чем счастливым? 🤔

👍 Некоторые говорят, что да. Вы даже можете почувствовать любви, признательности, радости, и свободу.

Любовь

Многие думают, что чтобы чувствовать любовь, кто-то другой должен любить вас, но это неправда!

Любовь — это когда вы смотрите на кого-то или что-то так же, как сама жизнь.

Когда вы смотрите на человека и видите в нем только хороших качеств , тогда вы почувствуете любви.

Если вы посмотрите на человека и вместо того, чтобы осуждать его, вы решите увидеть его ценность и красоту, вы почувствуете любви.

Все люди разные и особенные.

Когда вы радуете и цените различия, вы почувствуете любовь.

Любовь — одно из высших энергетических состояний. Когда вы чувствуете любовь, вы находитесь в гармонии со вселенной.

Совет: Universe — это слово для обозначения всего сущего. Это означает как физическое (например, камни), так и нефизическое (например, энергия и жизненная сила).

Оценка

Признательность выражает благодарность или благодарность.

Когда вы делаете комплимент , вы выражаете признательность, от чего и вы, и другой человек чувствуете себя прекрасно 😃.

Попробуйте прямо сейчас сделать кому-нибудь в своей жизни комплимент. 👍

Совет: Когда вы научитесь ценить и хорошие, и плохие вещи в своей жизни, вы будете по-настоящему счастливы и свободны.

Почему?

Потому что плохие вещи помогают получить новых желаний!

Это похоже на то, как цветы нуждаются в грязи и корме для роста. 🌺💩

Если случится что-то плохое, просто посмотрите на светлую сторону. У вас есть что-то новое и шанс улучшить ситуацию!

Свобода

Freedom — это сила воплощать в жизнь ваши желания и жить своей лучшей жизнью.

Если вы там, где хотите, вы свободны.

Отличная работа, узнать о нескольких положительных эмоциях.

Совет: Чем больше вы видите мир правильным образом, тем более позитивным вы будете себя чувствовать.

Выберите мысли, которые вам нравятся .

Отрицательные эмоции

Иногда, когда у нас возникают плохие мысли, мы испытываем отрицательные эмоции.

Отрицательные эмоции помогают! Они дают вам понять, что вы смотрите на вещи неправильно.

Когда вы испытываете отрицательные эмоции, не предпринимайте никаких действий! Вместо этого попробуйте изменить то, как вы думаете. Может, можно найти перспективу понимания ?

Скука — это состояние с низким уровнем энергии, когда вы не цените то, что имеете, и у вас нет сильных желаний.

Если вам скучно, попробуйте иметь больше желаний. Будьте открыты для нового в жизни.

Сомнение — это когда ты не веришь в себя или когда не веришь, что все получится к лучшему.

Беспокойство — это то, что вы чувствуете, когда думаете, что могут случиться плохие вещи.

Совет: Чем больше вы волнуетесь, тем больше вероятность того, что вы привлечете то, о чем беспокоитесь. Так что не волнуйтесь!

обвинить — это нападать на кого-то своими суждениями.

Когда вы обвиняете, вы сосредотачиваете свое внимание на проблеме вместо того, чтобы двигаться к ее решению. И вы только привлечете больше своей проблемы.

Вы начинаете чувствовать снижение энергии? Нам тоже. Но важно знать о положительной и отрицательной энергии.

Давайте продолжим и узнаем еще больше о негативных эмоциях.

Супер отрицательные эмоции

Когда люди видят что-то хорошее как плохое и пытаются противостоять этому, они испытывают гнев.

Anger — все равно что поднять раскаленный уголь и бросить его в кого-то. Вы обожжетесь и скорее всего промахнетесь.

Если вы злитесь, попробуйте изменить свой взгляд на ситуацию . Найдите точку зрения на понимание и ищите решения.

Ненависть — это то, что вы чувствуете, когда хотите разрушить что-то действительно хорошее, и думаете, что не можете быть счастливы, пока это не будет уничтожено.

Если вы чувствуете ненависть, значит, вы сбились с пути. Сама жизнь с тобой не соглашается. Постарайтесь смягчиться и быть нежнее. Все хорошо.

Страх — это когда вы верите, что с вами могут случиться плохие вещи, но вы ошибаетесь.

Депрессия, отчаяние и бессилие — это то, что вы чувствуете, когда думаете, что у вас нет способности создавать свои желания, даже если вы это делаете.

Смотри и учись

Давайте рассмотрим

Отличная работа по изучению положительных и отрицательных эмоций.

Большинству людей нравится чувствовать себя позитивно, и они не хотят чувствовать себя негативно.

Когда кто-то настроен очень позитивно, иногда он даже может поднять настроение окружающим, чтобы они тоже почувствовали себя более позитивно. 🥰

В следующих уроках мы узнаем, как использовать ваш новый эмоциональный интеллект , чтобы помочь вам получить больше желаемого и меньше того, чего вы не хотите, например сражений.

Действительно ли положительные и отрицательные эмоции противоположны?

Представьте, что вы врач, оказывающий психологическую помощь клиентам с депрессией.Сможете ли вы облегчить продолжительную печаль своих клиентов, «прописав» им высокие дозы положительных эмоций, или такое лечение будет неэффективным?

Ваша оценка полезности этого вмешательства будет зависеть от вашего восприятия взаимосвязи между положительными и отрицательными чувствами. Считаете ли вы положительные и отрицательные чувства полярными противоположностями, когда уменьшение отрицательных эмоций идет рука об руку с увеличением положительных эмоций (и наоборот)? Или вы верите, что положительные и отрицательные чувства представляют собой два отдельных измерения, действующих независимо друг от друга?

То, как положительные и отрицательные чувства соотносятся в повседневном человеческом опыте, совсем не тривиально.Как показывает мысленный эксперимент, ответ на этот вопрос имеет последствия в реальной жизни. Неудивительно, что этот вопрос был темой долгих и интенсивных дискуссий, причем некоторые ученые предлагали единый биполярный континуум для положительных и отрицательных чувств (например, Russell & Carrroll, 1999), в то время как другие утверждали, что положительные и отрицательные чувства — это два независимых друг от друга. размеры (например, Watson & Tellegen, 1985).

Первые дебаты

Что касается теорий, которые предполагают биполярную связь между положительными и отрицательными эмоциями, наиболее влиятельной моделью, вероятно, является циркумплексная модель аффекта , предложенная Расселом (1980). В соответствии с этой структурой каждое эмоциональное переживание может быть расположено в аффективном пространстве, которое определяется двумя несводимыми измерениями: валентностью и возбуждением (см. Рисунок 1, панель A ниже).

Валентность Измерение — это биполярный континуум, отражающий гедонистическое качество эмоции, варьирующееся от приятного до неприятного. Таким образом, положительные (например, счастливых ) и отрицательные чувства (например, грустные ) считаются диаметральными противоположностями, причем увеличение печали идет рука об руку с уменьшением счастья, и наоборот.Рассел и его коллеги находят доказательства биполярных отношений в нескольких культурах, разных возрастных группах и различных эмоциональных компонентах (например, субъективный опыт по сравнению с выражением лица). Во-вторых, измерение возбуждения, пересекает ось валанса и фиксирует степень активации, связанной с эмоцией, от ощущения сонливости до высокой бдительности. Таким образом, суть каждого эмоционального переживания концептуализируется как уникальное сочетание этих двух измерений, при этом эмоция гнева, например, имеет отрицательную валентность и сильное возбуждение, в то время как чувство расслабленности имеет положительную валентность и низкое возбуждение.

Напротив, что касается теорий, которые предполагают независимую связь между положительными и отрицательными эмоциями, работа Уотсона и Теллегена (1985) может считаться наиболее влиятельной. Точно так же эти авторы считают, что наш аффективный мир состоит из двух основных факторов, но они утверждают, что положительные (например, энтузиазма, ) и отрицательные чувства (например, страх, ) составляют каждое свое собственное измерение (см. Рисунок 1, Панель Б). Считается, что положительные и отрицательные чувства действуют независимо друг от друга, при этом изменения положительных чувств мало информируют нас об изменениях отрицательных, и наоборот. Кроме того, эти авторы находят доказательства своего утверждения. В психологии личности, например, известно, что переживание положительных чувств демонстрирует уникальную связь с экстраверсией и чувствительностью к вознаграждению, в то время как отрицательные чувства независимо связаны с эмоциональной нестабильностью (невротизм) и реактивностью на наказание.

Рис. 1. Объединение биполярной (панель A) и независимой (панель B) точек обзора на панели C.

Источник: Эгон Дейонкхере

Изображение с более тонкими деталями

Какая теория выдержала испытание временем и лучше всего отражает реальность? Хотя как биполярные, так и независимые направления исследований смогли предоставить эмпирические доказательства своей собственной точки зрения, как это часто бывает с научными исследованиями, ответ на этот вопрос: все зависит от обстоятельств.

Утверждалось, что обе концепции на самом деле подходят к одному и тому же аффективному пространству под разным углом (точнее, поворот на 45 °, см. Рис. 1, панель C). Две независимые оси в двухфакторной модели Уотсона и Теллегена по сути представляют собой смесь валентности и возбуждения. Чтобы уловить этот нюанс, эти авторы позже назвали свои размеры положительной и отрицательной активацией . Таким образом, оси положительной и отрицательной активации не свидетельствуют о биполярном валентном измерении.Напротив, разные слова с положительными и отрицательными эмоциями различаются степенью биполярности, которую они демонстрируют (например, степенью их истинной противоположности).

Исследования также показали, что степень, в которой положительные и отрицательные эмоции независимы от биполярных, может варьироваться в зависимости от множества факторов, что еще больше помогает примирить обе, казалось бы, противоположные точки зрения. Например, известно, что оценка положительных и отрицательных эмоций людей в течение длительного или короткого периода времени влияет на их взаимоотношения. Точно так же, оцените ли вы их интенсивность (например, , насколько вам грустно было сегодня? ) в сравнении с частотой (например, , сколько моментов печали вы испытали сегодня? ), изменит ваши выводы.

Наконец, недавнее исследование показывает, что отношение между положительными и отрицательными чувствами может быть неодинаковым для всех. В то время как некоторые люди обычно испытывают положительные и отрицательные эмоции относительно независимо, другие люди воспринимают эти аффективные состояния скорее как биполярные противоположности.Более того, даже внутри одного и того же человека могут быть моменты или ситуации, в которых положительные и отрицательные чувства исключают друг друга, в то время как в других случаях эти аффективные состояния могут сосуществовать. Как следствие, в отличие от того, что предполагалось в этих более ранних моделях, связь между положительным аффектом не является ни универсальной, ни фиксированной.

Индивидуальные различия в соотношении положительных и отрицательных чувств

Почему положительное и отрицательное влияние относительно независимы для одних, но исключают друг друга? В недавней серии исследований (Dejonckheere et al., 2018а; Dejonckheere et al., 2018b), мы заметили, что степень, в которой люди воспринимают аффект как биполярный по сравнению с более независимым, свидетельствует об их психологическом благополучии и, в частности, о степени, в которой они страдают от депрессивных симптомов.

Чтобы отобразить эти индивидуальные различия, мы полагаемся на выборочное исследование опыта. В этом методе сбора данных исследователи инструктируют участников носить с собой смартфон в повседневной жизни и просят их сообщать о своем мгновенном опыте различных положительных и отрицательных эмоций несколько раз в день.В трех исследованиях мы наблюдали, как люди с более выраженными депрессивными симптомами демонстрировали более обратную связь между положительными и отрицательными чувствами. Для этих людей переживание отрицательного аффекта исключало переживание положительного аффекта, и наоборот. Напротив, люди без депрессивных симптомов более независимо испытывали положительные и отрицательные чувства. Для этих людей было много моментов или ситуаций, когда положительные и отрицательные эмоции могли сосуществовать по отдельности.

Какова причина этого вывода? В последующем исследовании мы стремились лучше понять связь между депрессивными симптомами и аффективной биполярностью. Мы установили, что люди, страдающие депрессивными симптомами, часто испытывают трудности с регулированием своих эмоций в стрессовых ситуациях. Действительно, депрессивные люди легче справляются с неприятной информацией.

Эволюционные теории утверждают, что когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мелкозернистая и детальная обработка нашей окружающей среды больше не является адаптивной, поскольку это перегрузит нашу когнитивную систему (см. Рис. 2).Чтобы выжить в стрессовой среде, предпочтение отдается быстрому и грязному подходу, отдавая предпочтение эвристическим суждениям перед строгими соображениями.

Применяя это к нашему эмоциональному миру, когда вы испытываете большой стресс, параллельная обработка положительной и отрицательной эмоциональной информации может быть слишком обременительной. В этих обстоятельствах, как утверждают эти теории, лучше стремиться к эмоциональному упрощению, объединяя положительные и отрицательные аффекты в единое измерение.

Поскольку депрессивные люди испытывают сильные страдания, имеют когнитивные трудности и им трудно адекватно регулировать свои эмоции, эти теории могут помочь нам понять, почему депрессия характеризуется более одномерным аффективным миром.

Рис. 2. Людям с депрессивными симптомами трудно контролировать эмоции в стрессовых обстоятельствах. Эти трудности могут способствовать эмоциональному упрощению.

Источник: Эгон Дейонкхере

Наконец, очевидно, что аффективная биполярность может представлять собой важный поддерживающий механизм у людей, страдающих депрессией. Поскольку у депрессивных людей обычно отсутствует буфер положительных эмоций при высоком уровне негативного аффекта, это может привести к циклу длительной дисфории и ангедонии (т.е., неспособность испытывать удовольствие или наслаждение). По мере усугубления депрессии негативные чувства могут все больше исключать переживания позитивных, запирая людей в нисходящей спирали негатива. Следуя этому обоснованию, терапевтические вмешательства, которые эффективно противодействуют переживанию отрицательных чувств с помощью положительных, могут разорвать этот изнурительный цикл.

Изменение со временем отношения между положительными и отрицательными чувствами

Исследования также показывают, что соотношение между положительным и отрицательным аффектом во времени неодинаково.То есть в какой-то момент человек может независимо обрабатывать положительные и отрицательные эмоции, в то время как в другие моменты он или она может иметь более биполярный опыт этих аффективных состояний.

Когда все в порядке и никакие особо важные события или ситуации не окрашивают нашу жизнь, мы, вероятно, независимо друг от друга испытываем положительные и отрицательные эмоции. Однако, когда одно значимое событие или ситуация становится более важной в нашей жизни, наша аффективная система подталкивается к биполярности.Например, в недавнем исследовании (Dejonckheere et al., 2019), когда мы отслеживали положительные и отрицательные эмоции студентов примерно в то время, когда они получали результаты своих экзаменов (событие с серьезными личными последствиями), мы наблюдали, как их эмоциональный опыт стал усиление биполярности в ожидании этого события. Однако со временем, прошедшим после этого события, и это событие потеряло свое центральное место в жизни студентов, опыт положительных и отрицательных эмоций снова стал более независимым.

Основная идея состоит в том, что эти зависимые от контекста колебания отношения между положительным и отрицательным аффектом могут быть адаптивными. То есть гибкая аффективная система, которая переключается с независимости на более сильную биполярность, может функционировать как эмоциональный компас, который привлекает наше внимание к личностно значимой информации, поскольку он сигнализирует об активации беспокойства или события, которое мы считаем важным.

Одномерная эмоциональная жизнь, порождающая эмоциональный опыт, будь то положительный или отрицательный, напрямую сообщает, удовлетворяются ли наши личные интересы и заботы или нет.В свою очередь, эта эмоциональная оценка может спровоцировать мотивационный толчок, который направляет наши мысли и поведение, чтобы должным образом реагировать на эту информацию. Однако, если наша эмоциональная система застревает на каком-либо способе эмоциональной обработки, она теряет эту адаптивную функцию и может указывать на нарушение психического здоровья.

Заключение

В целом, исследования показывают, что связь между положительными и отрицательными чувствами не так проста, как предполагают традиционные теории.Недавние исследования представляют более детальную картину взаимосвязи между положительным и отрицательным аффектом, устанавливая различия между людьми, а также изменения с течением времени.

(Части этого сообщения в блоге появились в докторской диссертации Эгона Дейонкхеера.)

Положительное влияние отрицательных эмоций

То, что разбивает наше сердце, также связывает нас

Жизнь не идеальна, так почему мы ожидаем, что наши эмоции будут идеальными?

В нашем мире, ориентированном на социальные сети и изображения, все кажутся счастливыми и позитивными все время.Нам стыдно испытывать отрицательные эмоции.

Положительные эмоции стоит культивировать, но постоянный оптимизм сопряжен с риском. Мы должны принять все наши эмоции, а не только хорошие. Исследования показывают, что переживание и принятие гнева и печали жизненно важны для нашего психического здоровья.

Негативные эмоции могут привести нас к глубине — они связывают нас с нашим более глубоким «я».

«Приходит время, когда пузырь эго лопается, и вы не можете вернуть себе почву в течение длительного периода времени.Те времена, когда вы абсолютно не можете восстановить все вместе, — это самые богатые и могущественные времена в нашей жизни ». — Пема Чёдрон

Счастливая жизнь не свободна от страданий — она ​​требует интеграции как отрицательного, так и положительного, лежащего внутри нас.

Что не так с людьми?

Вы — все свои эмоции, а не только положительные. К сожалению, большинство людей не могут интегрировать и то, и другое. Сосредоточение на слабости привлекает внимание к тому, что не так.

Наш человеческий опыт питается контрастом.Мы не можем испытать радость без печали, мир без гнева и мужество без страха. Отрицательные и положительные эмоции — две стороны одной медали.

Основная цель психологии заключалась в том, чтобы разобраться в том, что не так с людьми.

Исторически психология была сосредоточена на том, чтобы исправить то, что. Он подходил к людям с негативным взглядом — пациентов нужно лечить. Страдание рассматривалось не как часть человеческого существования, а как аномалия.

Как сказал Мартин Селигман: «Со времен Второй мировой войны психология превратилась в науку, в основном о исцелении.Он концентрируется на устранении повреждений в рамках модели человеческого функционирования, связанной с болезнью. Это почти исключительное внимание к патологии пренебрегает реализованным человеком и процветающим сообществом ».

Рост позитивной психологии сместил акценты с одной крайности на другую — счастье стало новым Святым Граалем.

Этот чрезмерный акцент на позитиве создал еще один односторонний нарратив: «негативное отношение к негативу». У людей возникло неправильное представление о том, как бороться со слабостями.

Некоторые считают, что устранение отрицательных эмоций заставляет нас чувствовать себя позитивно. Другие считают, что, исправляя то, что у нас сломалось, мы автоматически будем процветать. Но подавление гнева, страха и печали не приведет к миру, уверенности и радости.

Селигман, один из самых влиятельных позитивных психологов, призвал своих коллег расширить сферу своей деятельности — перейти от патологии к человеческому процветанию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так с людьми — и исправлять это, — следует сосредоточиться на том, что правильно, и укреплять их сильные стороны.

Как показывают исследования Барбары Фредриксон, речь идет не об устранении отрицательных эмоций, а о правильном соотношении положительных и отрицательных эмоций. Психолог предлагает соотношение 3: 1. Хотя многие эксперты сомневаются, что это правильная пропорция, вы поняли, что речь идет о здоровых отношениях между ними обоими.

Негативные мысли полезны для вас

Наше общество заклеймило негативные эмоции — от вас ожидается, что вы всегда будете чувствовать себя и выглядеть безупречно.Это добавляет ненужного стресса и страданий. Люди, страдающие от боли, чувствуют необходимость отступить в изоляции. Они чувствуют, что с ними что-то не так — они чувствуют себя изгоем.

Вам не нужно стыдиться из-за того, что вы испытываете негативные мысли или эмоции. Все мы делаем. На самом деле это здоровая привычка.

Подавление эмоций похоже на сжатие тюбика зубной пасты с закрытой крышкой — чем сильнее вы пытаетесь заставить их замолчать, тем упорнее они будут бороться, чтобы найти выход.

Отрицательные эмоции — это естественно.Что неестественно, так это непонимание их ценной роли. Мы должны развивать с ними здоровые отношения. Одно дело — снова и снова размышлять о печальных событиях, потому что мы не можем их отпустить. Другой — подружиться с нашими эмоциями. Слушать, понимать и учиться у них — эффективное эмоциональное регулирование лежит в основе личностного роста.

Отрицательные эмоции могут иметь положительное влияние. Игнорирование или скрытие этих данных может вызвать нежелательные последствия для нашего психического здоровья и благополучия.

Как объясняет психотерапевт Тори Родригес, «неприятные чувства так же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и ​​падениях.Без негатива мы не можем оценить свой опыт или испытать истинное чувство удовлетворения ».

Эмоции — это данные, которые могут информировать ваше поведение — поймите их, прежде чем реагировать.

В этой статье Родригес цитирует несколько исследований, в которых описываются положительные последствия негативных мыслей и эмоций. Она выделяет три ключевых преимущества.

Во-первых, подавление мыслей означает, что мы не можем точно оценить свой опыт. Если мы не можем извлекать уроки из минимумов, мы не можем и наслаждаться высокими.

Во-вторых, отрицательные эмоции — это сигнальные огни — они предупреждают нас о потенциальных проблемах или опасности. Они привлекают наше внимание к тому, что нам нужно изменить или решить.

Наконец, подавление эмоций может нанести вред нашему телу и вызвать стресс.

«То, что разбивает нам сердце, также связывает нас» — Мирабай Старр

Отрицательные эмоции могут способствовать фундаментальным изменениям личности. Как пишет Ричард Лазарус, выдающийся ученый и эксперт по эмоциям, «для стабильного взрослого человека серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения.”

Отрицательные эмоции могут привести нас к нашей глубине и связать нас с нашим более глубоким« я ».

Они могут способствовать обучению, пониманию самих себя и мудрости. Например, зависть может побудить вас усерднее работать. Исследование показало, что мягкая зависть побуждает учеников лучше учиться в школе. Когда кто-то другой достигает цели, которую вы тоже хотели бы достичь, это подпитывает ваше желание.

Некоторые ученые считают, что складывать все эмоции в две коробки — положительную и отрицательную — неразумно. Надежда , например, может быть позитивной, но также побуждать к тревоге. Мы должны научиться объединять все наши эмоции, а не осуждать их.

Тебе не нужно защищаться

Боль неизбежна, но не все страдания необходимы.

Это один из величайших парадоксов жизни — чем больше мы пытаемся убежать от страданий, тем больше мы страдаем.

Мы живем в обществе, движимом страхом — мы боимся неправильных вещей.

Это идея книги Барри Гласснера Культура страха . Как объясняет профессор социологии, нашим обществом манипулируют различные страхи, в большинстве своем необоснованные.

Как осуждает Гласснер: «Использование острых анекдотов вместо научных доказательств, наименование отдельных инцидентов тенденциями, изображение целых категорий людей как врожденных опасностей».

Культура, движимая страхом, рассматривает негативные мысли как врагов — мы чувствуем побуждение защитить себя от их атак. Но это бессмысленно.

Как объясняет Пема Чодрон, автор книги When Things Fall Appart : «Мы думаем, что, защищая себя от страданий, мы проявляем доброту к себе.По правде говоря, мы становимся только на еще более пугающими, ожесточенными и отчужденными ».

Разделение эмоций может разделить нас — мы создаем собственную тюрьму и ограничиваем свой потенциал. Вместо того чтобы процветать, мы чувствуем себя отделенными от всего себя. Мы боимся столкнуться с этими эмоциями, которые мы не должны испытывать, .

Как объясняет Чёдрон: «Как ни странно, если мы в первую очередь пытаемся оградить себя от дискомфорта, мы страдаем. Тем не менее, когда мы не закрываемся, когда мы позволяем нашим сердцам разбиваться, мы обнаруживаем свое родство со всеми существами.

Страдать — нехорошо, но когда наше сердце разрывается, мы становимся настоящими и пробуждаемся.

Поделитесь своим сердцем с другими

Выражение положительных эмоций кажется более естественным; это то, что принято в обществе. Чтобы поделиться своими негативными эмоциями, нужно открыть свое сердце — мы должны принять нашу уязвимость.

Бесстрашие — это не отсутствие страха. Речь идет о том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы противостоять своим страхам, подружиться со своими страхами и превратить врагов в союзников.

«Настоящее бесстрашие — продукт нежности.Это происходит от того, что вы позволяете миру пощекотать ваше сердце, ваше грубое и красивое сердце. Вы готовы открыться без сопротивления или застенчивости и взглянуть в лицо миру. Вы готовы поделиться своим сердцем с другими ». — Чогьям Трунгпа

Радость и горе — это две стороны одной медали. Объединение обоих создает благоприятный цикл.

Как сказал психотерапевт горя Фрэнсис Веллер: «Работа зрелого человека состоит в том, чтобы держать в одной руке благодарность, а в другой — горе, и они сильно растягивают ее.”

Отрицательные эмоции могут быть сильными, если вы используете их в качестве данных — они могут влиять на ваши решения и стимулировать ваши действия.

Вина может побудить нас поступать хорошо и принимать решения, исходя из того, что лучше для общего блага. Исследования показывают, что лидеры, склонные к чувству вины, оценивались как более сострадательные и заботливые — они обращают внимание на потребности других.

Печаль может заставить нас обращать внимание на детали — мы становимся более созвучными себе и своему окружению.Беспокойство может улучшить нашу способность решать проблемы — наше тело быстро усваивает много энергии, которую можно использовать для выхода из опасных или сложных ситуаций. Гнев может побудить нас к действию — многие большие перемены в жизни являются реакцией на несправедливую или нежелательную ситуацию.

Ваш лучший друг в жизни — ваше сердце. Открой это. Отрицательные эмоции могут причинить страдания или стать силой добра. Каждая эмоция — это данные — научитесь использовать их все.

Интенсивность положительных и отрицательных эмоций: объяснение связи между личностью и депрессивными симптомами

Abstract

Цель состояла в том, чтобы изучить, в какой степени эмоциональная интенсивность объясняет связи между измерениями личности Большой пятерки и депрессивными симптомами. В исследовании 1 была проведена кросс-секционная проверка модели с использованием данных опроса 266 голландских студентов, изучающих общественные науки. В исследовании 2 экспериментально изучалось, как параметры личности связаны с эмоциональной реакцией после воздействия различных эмоциональных стимулов. Голландские студенты-психологи ( N = 130) рассказали о своей личности и просмотрели забавный или грустный видеоролик, после чего оценивали изменение интенсивности пережитых положительных и отрицательных эмоций. Люди, получившие более высокие баллы по невротизму, обычно испытывали более сильные отрицательные эмоции, благодаря которым они испытывали более высокий уровень депрессивных симптомов.Люди, которые были более согласны, испытали более низкий уровень депрессивных симптомов косвенно через более высокую общую интенсивность положительных эмоций. Более приятные люди показали более сильное усиление отрицательных эмоций и более сильное уменьшение положительных эмоций, но только после воздействия печального стимула. Хотя репликация необходима, наши результаты предлагают эмпирическую поддержку более основанного на Тейлоре подхода к уменьшению доклинических депрессивных симптомов с учетом как личностных характеристик, так и регуляции эмоций.

Основные моменты

► Эмоциональная интенсивность опосредовала связь между невротизмом и депрессивными симптомами. ► Интенсивность отрицательных эмоций у людей с высоким невротизмом не зависела от стимулов. ► У людей с высоким уровнем согласия было мало депрессивных симптомов через более высокие положительные эмоции. ► Приветливые люди эмоционально реагировали на грустный раздражитель.

Ключевые слова

Личность

Большая пятерка

Эмоциональная интенсивность

Положительные эмоции

Отрицательные эмоции

Депрессивные симптомы

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2012 Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Положительное влияние отрицательных эмоций

Опубликовано: 07. 11.2008

Термин «эмоция», как известно, сложно определить. Как выразились Фер и Рассел: «Все знают, что такое эмоция, пока не попросят дать определение». Тем не менее, все мы используем этот термин и, кажется, легко понимаем, к чему, по нашему опыту, он относится.

Психологи часто используют понятие аффекта как общий термин для различных положительных и отрицательных эмоций, чувств и настроений, которые мы часто испытываем и легко распознаем.В этой главе я рассмотрю две «аффективные» темы, популярные в позитивной психологии, — положительные эмоции и эмоциональный интеллект.

Ценность положительных эмоций

В течение многих лет психология уделяла внимание изучению отрицательных эмоций или отрицательных эмоций, включая депрессию, печаль, гнев, стресс и тревогу. Неудивительно, что психологи сочли их интересными, потому что они часто могут приводить к психологическим расстройствам или сигнализировать о них.

Однако положительных эмоций не менее увлекательны, хотя бы из-за множества заблуждений здравого смысла о положительных эмоциях.Мы склонны думать, например, что положительный аффект обычно по самой своей природе искажает или нарушает упорядоченное эффективное мышление, что положительные эмоции каким-то образом « просты » или что, поскольку эти эмоции кратковременны, они не могут иметь долгосрочного характера. влияние.

Исследования показали, что это не так, но потребовалось время, чтобы добиться этого. Лишь сравнительно недавно психологи осознали, что положительные эмоции можно рассматривать как самостоятельную ценность, и начали их изучать.

Человеком, стоящим за этим осознанием, была Барбара Фредриксон, посвятившая большую часть своей академической карьеры попыткам понять преимущества положительных эмоций. Какое-то время функции отрицательных эмоций были ясны.

Отрицательные эмоции, такие как тревога или гнев, связаны со склонностью действовать определенным образом, которые являются адаптивными с эволюционной точки зрения, то есть реакцией борьбы и бегства.

Таким образом, страх способствует тенденции к побегу, а гнев — тенденции нападать.Если бы наши предки не были оснащены такими эффективными эмоциональными инструментами, наше собственное существование могло быть сомнительным. Более того, отрицательные эмоции, похоже, сужают наш репертуар действий (или фактическое поведение) — убегая от опасности, мы вряд ли сможем оценить красивый закат.

Эта функция отрицательных эмоций может помочь свести к минимуму отвлекающие факторы в острой ситуации. С другой стороны, положительные эмоции не связаны с конкретными действиями. Так что же в них хорошего, кроме того, что им просто хорошо? Какой смысл чувствовать себя счастливым или радостным, нежным или восторженным?

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай», разработанная Барбарой Фредриксон, показывает, что положительные эмоциональные переживания вносят свой вклад и оказывают долгосрочное влияние на наш личный рост и развитие.И вот как они это делают:

(a) Положительные эмоции расширяют наш репертуар мысли и действия

Прежде всего, положительных эмоций расширяют наше внимание и мышление, а это означает, что у нас появляется больше положительных мыслей и их больше разнообразия. Когда мы испытываем положительные эмоции, такие как радость или интерес, у нас больше шансов проявить творческий подход, увидеть больше возможностей, быть открытыми для отношений с другими, играть, быть более гибкими и открытыми.

(b) Положительные эмоции отменяют отрицательные эмоции

Трудно одновременно испытывать и положительные, и отрицательные эмоции; таким образом, сознательное переживание положительных эмоций в периоды, когда отрицательные эмоции доминируют, может помочь нейтрализовать их сохраняющиеся эффекты.Легкая радость и удовлетворение могут устранить стресс, переживаемый на физиологическом уровне.

(c) Положительные эмоции повышают сопротивляемость

Удовольствие, счастливая игра, довольство, удовлетворение, теплая дружба, любовь и привязанность — все это повышает стойкость и способность справляться, тогда как отрицательные эмоции, напротив, уменьшают их. Положительные эмоции могут усилить ориентированное на проблему решение и переоценку или придать отрицательным событиям положительный смысл, и все это способствует быстрому восстановлению после неприятного события.

Гипотеза устойчивости

(d) Позитивные эмоции создают психологический репертуар

Положительные эмоции не только имеют мгновенный эффект, но и помогают создавать важные физические, интеллектуальные, социальные и психологические ресурсы, которые являются устойчивыми, даже если сами эмоции временны. Например, положительные эмоции, связанные с игрой, могут развить физические способности; самообладание и приятное времяпрепровождение с друзьями — улучшают социальные навыки.

(e) Положительные эмоции могут вызвать восходящую спираль развития

Более того, так же, как отрицательные эмоции могут вести к нисходящей спирали депрессии, положительные эмоции могут запускать восходящие спирали развития в сторону улучшения эмоционального благополучия и превращать людей в лучшие версии самих себя.

Теория расширения и развития побуждает нас рассматривать положительные эмоции не как самоцель, а как средство улучшения жизни.

Множество интересных исследований подчеркивают пользу положительных эмоций. В одном исследовании с людьми, потерявшими своих партнеров, исследователи обнаружили, что смех и улыбка Дюшенна предсказывают продолжительность горя.

Улыбка Дюшенна — это искренняя улыбка, для которой уголки рта приподняты, а кожа вокруг уголков глаз сморщена.

Люди, которые смеялись и искренне улыбались, через два с половиной года с большей вероятностью были вовлечены в жизнь и снова начали встречаться, чем те, кто злился.

В известном ежегодном исследовании прослеживается жизнь женщин, которые учились в женском колледже в 1965 году. Лица женщин на фотографиях из колледжа были закодированы для улыбающегося поведения, и результаты показали, что улыбка Дюшенна связана с меньшим количеством негатива, большей компетентностью, большим положительные оценки от других и большее благополучие в их дальнейшей жизни. Другое исследование показало, что врачи, испытывающие положительные эмоции, ставят более точные диагнозы.

Положительное влияние отрицательных эмоций

Итак, сколько позитива нам нужно для по-настоящему процветающего существования? Похоже, что соотношение позитивности и негативности 3: 1 или выше приводит к переживанию процветания, а все, что ниже этого соотношения (например, 2: 1) — к переживанию томления.

Так что убедитесь, что на каждую отрицательную эмоцию приходится как минимум три положительных.Но будьте осторожны, слишком много даже самого лучшего может быть просто опасно. Положительные эмоции в соотношении 8: 1 могут иметь обратный эффект.

Положительные эмоции, безусловно, могут помочь нам на тернистом пути к благополучию, но это не делает отрицательные эмоции несущественными или несущественными. Они могут чувствовать себя не так хорошо, но, тем не менее, могут иметь очень положительный эффект. В защиту отрицательных эмоций предлагаю следующее:

  • Отрицательные эмоции могут способствовать фундаментальным изменениям личности.Ведущий эксперт по эмоциям Ричард Лазарус пишет: «Для стабильного взрослого человека серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или обращения в веру».
  • Негативные эмоции могут привести нас к глубине и связать нас с нашим более глубоким «я».
  • Они могут способствовать обучению, пониманию самих себя и познанию мира. Мудрость часто приобретается через страдания и потери, которые являются необходимыми частями жизни.
  • Наконец, переживание негативного аффекта и совладание с ним может иметь положительные социальные последствия, такие как скромность, моральные соображения, забота и сочувствие.

Некоторые ученые считают, что объединение всех эмоций в два мешка — положительное и отрицательное — вряд ли будет разумным шагом. Надежда, например, лучше всего воспринимается как комбинация желания добиться желаемого результата с тревогой, которая может не наступить. Что же это тогда: положительная или отрицательная эмоция?

Гордость обычно считается положительной эмоцией на Западе, но считается грехом в более коллективистских обществах. Любовь, одна из первых эмоций, которые приходят на ум при упоминании положительного, вряд ли может быть таковой, когда она безответна.Могут ли улыбка и смех считаться положительными эмоциями, когда они адресованы кому-то? Пытаясь понять эмоции, мы не должны недооценивать того, что зачастую их негативными или позитивными становятся контекст, в котором они возникают.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект , или EQ, — это хорошо известный термин, популяризированный (хотя и не изобретенным) Дэниелом Гоулманом (1995) в его бестселлере Эмоциональный интеллект: Почему это может иметь значение больше, чем IQ .Вряд ли ученые Джон Майер и Питер Саловей, изучавшие этот предмет задолго до выхода книги, могли знать, что, позволив Гоулману использовать их термин, он, а не они, увенчается «открытием» эмоционального интеллекта.

EQ относится к способности распознавать собственные эмоции и эмоции других людей и управлять ими. Часто утверждают, что для успеха в карьере и для достижения жизненных целей он важнее IQ.

С появлением феномена EQ , вокруг этой концепции было проведено много размышлений и исследований, в результате чего было предложено несколько моделей EQ.Здесь я обрисую модель Майера-Саловея-Карузо в качестве примера наиболее разработанных. Он предполагает, что существует четыре основных направления или аспекта концепции эмоционального интеллекта (см. Рисунок ниже).

Ветки EQ

1. Восприятие эмоций

Это способность распознавать эмоциональные сообщения в выражениях лица, тоне голоса и даже в произведениях искусства. Люди, которые умеют воспринимать эмоции в себе и других, имеют преимущество в социальных ситуациях, так как они с большей вероятностью понимают вещи с точки зрения другого человека и обладают большей эмпатией.

2. Использование эмоций для облегчения мышления

Эмоции могут изменить наш образ мышления. Когда мы счастливы, мы можем думать, что все возможно, а когда нам грустно, мы склонны иметь больше негативных мыслей. Эта ветка посвящена тому, как эмоции влияют на наше мышление и как мы можем использовать свои эмоции для более эффективного решения проблем, рассуждений, принятия решений и творческих усилий.

3. Понимание эмоций

Недостаточно замечать эмоции, нам нужно понять, что они несут.Почему у нас есть определенные эмоции? Откуда они берутся? К чему они могут нас привести? Например, важно понимать, что раздражение может привести к гневу, а чувство неуверенности — к непредсказуемым вспышкам. Эмоционально интеллигентные люди способны соответствующим образом обозначать эмоции словами, а также понимать сложные чувства и даже противоречивые эмоциональные состояния.

4. Управление эмоциями

Эмоциональное управление или регулирование — это не устранение беспокоящих эмоций (в этом случае жизнь была бы ограничена), а скорее обучение тому, как получить контроль над ними.Некоторые из нас, когда расстроены, думают, что мы ничего не можем с этим поделать, другие полагают, что они могут что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Успешные менеджеры эмоций часто способны помочь другим справиться со своими эмоциями.

Разделение этих ветвей эквалайзера кажется разумным, если мы применим эти результаты к реальной жизни. Человек может уметь слушать людей, чувствовать их и даже понимать их (использовать и понимать эмоции), но не иметь хорошего контакта с другими просто потому, что он или она не может «читать» невербальные сигналы.Таким образом, восприятие эмоций может быть именно той областью, где в данном случае необходимо вмешательство.

Однако концепция эмоционального интеллекта не лишена проблем. Существует много споров о том, какие ветви должны входить или выходить, действительно ли эмоциональный интеллект связан с эмоциями, а не с нашей способностью их рационально осмыслять, и каков наилучший способ измерения EQ. Тем не менее, эмоциональный интеллект, кажется, дает полезные сведения о запутанном и сложном внутреннем мире человека.

Тонкий баланс между положительными и отрицательными эмоциями

Нейробиологи выделяют две популяции нейронов, которые кодируют счастливые или пугающие воспоминания.

Нашим эмоциональным состоянием частично управляет крошечная структура мозга, известная как миндалина, которая отвечает за обработку положительных эмоций, таких как счастье, и отрицательных, таких как страх и тревога.

Новое исследование Массачусетского технологического института обнаружило, что эти эмоции контролируются двумя популяциями нейронов, которые генетически запрограммированы на кодирование воспоминаний о пугающих или приятных событиях.Кроме того, эти наборы клеток подавляют друг друга, предполагая, что дисбаланс между этими популяциями может быть причиной таких расстройств, как депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

«Положительные клетки памяти, идентифицированные генетическими маркерами, которые противостоят клеткам отрицательной памяти, обещают возможность идентифицировать эффективные молекулярные мишени для лечения эмоциональных расстройств, таких как депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство», — говорит Сусуму Тонегава, профессор биологии и нейробиологии Пикауэра. директор Центра генетики нейронных цепей RIKEN-MIT в Институте обучения и памяти Пикауэра.

Тонегава является старшим автором исследования, опубликованного в выпуске от 17 октября Nature Neuroscience . Джошуа Ким, аспирант Массачусетского технологического института, является ведущим автором статьи.

Отдельные группы населения

В 2014 году лаборатория Тонегавы определила цепь мозга, которая связывает воспоминания с положительными или отрицательными эмоциями. Эта цепь соединяет нейроны в гиппокампе, которые запоминают контекст воспоминаний (что и где это произошло), с нейронами базолатеральной миндалины (BLA), которая хранит эмоциональную ассоциацию с событием.

В этом исследовании исследователи также показали, что у мышей они могут полностью изменить эмоциональные ассоциации воспоминаний. Чтобы добиться этого, они искусственно активировали клетки гиппокампа, которые хранили негативную память, в то время как мышь переживала более счастливый опыт. Это ослабило ассоциацию со страхом в исходной памяти и заменило ее более позитивным чувством, о чем свидетельствует предпочтение мыши определенному месту в ее контейнере.

Однако та же стратегия не повлияла на нейроны BLA, что позволяет предположить, что эти нейроны предопределены кодировать либо страх, либо чувство вознаграждения.«Они кажутся фиксированными в том, какое поведение они могут вести», — говорит Ким.

В новом исследовании лаборатория Тонегавы намеревалась выявить генетические различия, которые можно было бы использовать для различения популяций, реагирующих на страх и на вознаграждение. Проанализировав все гены, включенные в клетки BLA, они пришли к выводу, что один ген находится в клетках BLA, которые кодируют положительные воспоминания, но не в клетках, кодирующих отрицательные воспоминания. Они также нашли другой, который отмечает исключительно отрицательную популяцию.

Ген, связанный с нейронами вознаграждения, известный как ppp1r1b, является хорошо известным геном, продукт которого участвует в передаче сигналов дофамина, что необходимо для чувства удовольствия. Функция гена, связанного с нейронами страха, rspo2, неизвестна.

«Мы точно не знаем, что они делают», — говорит Ким. «Теоретически должна существовать связь между геном и функцией клетки, но нам необязательно понимать, что делают гены. Мы просто используем их, чтобы различать две популяции.”

Анатомически BLA делится на две части, известные как задний и передний. Оказалось, что маркеры, идентифицированные исследователями, непосредственно отображаются на этих двух популяциях — передняя область состоит из клеток, экспрессирующих rspo, кодирующих страх, а задняя область содержит клетки, экспрессирующие ppp1r1b и кодирующие вознаграждение.

Снятие баланса

Затем исследователи использовали оптогенетику, метод, который позволяет им выборочно подавлять нейроны светом, чтобы подтвердить роль двух популяций в формировании памяти.Они обнаружили, что при подавлении нейронов rspo2 мыши не могут формировать пугающие воспоминания, а при подавлении нейронов ppp1r1b они не могут формировать положительные воспоминания.

Исследователи также обнаружили, что каждая популяция нейронов может подавлять другую: когда они стимулировали активность нейронов вознаграждения, активность нейронов страха подавлялась, и наоборот. Это говорит о том, что мозг постоянно уравновешивает активность этих двух популяций нейронов.

«В конечном итоге мы имеем качели между положительным и отрицательным», — говорит Ким.«Это весьма предположительно, но симптомы тревоги и депрессии могут быть результатом дисбаланса между этими двумя группами населения».

Например, возможно, что перевозбудимые нейроны страха или менее возбудимые нейроны вознаграждения могут вызывать аномально сильные чувства страха или тревоги, такие как те, которые испытывают люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством.

Исследователи также исследовали цели BLA, который отправляет сообщения в другие части мозга, чтобы стимулировать поведенческие реакции на пугающие или приятные события.Они обнаружили, что нейроны страха проецируются в часть мозга, называемую прилежащим ядром, в то время как нейроны вознаграждения проецируются как в прилежащее ядро, так и в другую часть миндалины, известную как центральная миндалевидное тело. В настоящее время лаборатория Тонегавы изучает эти схемы более подробно.

«Эти результаты представляют собой серьезный прогресс в нашем понимании того, как эмоции обрабатываются в мозгу и как достигается баланс между положительными и отрицательными эмоциональными реакциями», — говорит Джошуа Йохансен, преподаватель Института науки о мозге RIKEN.

«Идентификация молекулярных маркеров для различных популяций клеток миндалины позволяет впервые получить целевой генетический доступ к этим противоположным эмоциональным сетям, открывая дверь для многих будущих исследований эмоциональной функции и дисфункции», — говорит Йохансен, не участвовавший в исследовании. исследовательской группы.

Исследование финансировалось Национальным институтом здравоохранения, Институтом мозговых исследований RIKEN, Медицинским институтом Говарда Хьюза и Фондом JPB.

Отрицательные эмоции

Том Г.Стивенс PhD


ИНФОРМАЦИЯ ОБ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СООБРАЖЕНИИ


Первичные негативные эмоции — это беспокойство (стресс, нервозность, страх и т. Д.), гнев (разочарование, негодование, раздражение и т. д.) и депрессия (несчастье, грустный, печальный, «усталый», низкомотивированный и т. д.). Они противоположны основной положительной эмоции, счастья (радость, волнение, удовлетворенность, покой, и т. д.)

Многие люди считают, что не могут контролировать свои эмоции. Они считают, что (1) их окружение (другие люди, факторы стресса, негативные события, невезение, судьба и т. д.) или (2) их гены вызывают у них негативные эмоции. больше, чем это делают другие люди.

Это правда, что окружающая среда и биология являются мощными факторами, вызывающими ТЕНДЕНЦИИ испытывать определенные эмоции. Однако возможно развитие мощные внутренние механизмы выживания, которые могут сильно повлиять на вашу эмоциональную реакции и может преодолеть эти тенденции. Самооценка CARES предоставит вам обратную связь о различных внутренних факторах, которые могут вы более или менее контролируете свои эмоции.Эти факторы включают

  • Характер ваших главных ценностей и целей (например, ценить жизнь, любовь, здоровье, счастье, достижение, правда, знания, рост, красота, инклюзивность, для всех людей против противоречивых ценностей)

  • Природа ваших основных убеждений (например, убеждения, подтверждающие здоровый образ жизни против дисфункциональных, негативных убеждений)

  • Ваша самооценка и уверенность в себе

  • Ваша природа и сила ваших величайших страхов

  • Позитивность и полнота вашего мировоззрения

  • Количество благодарности за то, что у вас есть, по сравнению с чувством обиды за то, чего у тебя нет (чувствуешь себя жертвой).

  • Ваш уровень внутреннего контроля по сравнению с внешним

  • Ваши эмоциональные привычки и навыки выживания (что вы думаете и делаете, когда расстраиваешься)

  • Навыки самоуправления и межличностного общения

  • и т. Д.

Вернуться к индексу

Как справиться с Отрицательные эмоции и обретение счастья
The рекомендации для помощи в обретении счастья и преодолении основного негатива эмоции распространяются между многими страницами на этом сайте.Начни свой поиск помощи, нажав на страницы, упомянутые на этом сайте, в зависимости от на чем вы в первую очередь сосредотачиваетесь. Или еще лучше, возьми анкета самооценки SHAQ CARES на этом сайте, чтобы помочь вам диагностировать основные причины вашего отрицательного эмоции. Это могут быть такие факторы, как отсутствие смысла / жизненных целей, самооценка, проблемы во взаимоотношениях или общие методы совладания с отрицательными эмоциями.

Чтобы найти причины вашего отрицательные эмоции,
примите анкету SHAQ (исследования подтвердили Эффективность SHAQ).
Нажмите здесь, чтобы заполните анкету для самооценки SHAQ CARES на этом сайте

Узнай, как ты можешь быть счастливым, и «Rise Above» трудные обстоятельства и негативные переживания:

Чтобы узнать больше о том, как быть счастливым и сосредоточиться на увеличении положительного эмоции (помимо сосредоточения на преодолении отрицательных эмоций),

1. Для введения в то, как быть счастливым, или начать полную программу, чтобы получить контроль над своими эмоциями и жизнь,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h21intro.htm

2. Читать о путях к счастью. и как другие преодолели наихудшие обстоятельства,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h31choic.htm

3. Прочитать об основных причинах положительных и отрицательных эмоций,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h71what.htm

4. Прочитать, как можно увеличить позитивность вашего мировоззрения и мышления,
Перейти: www.

Добавить комментарий