Плохо душевно: Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога

Весы, вы будете плохо переносить физические и душевные перегрузки

Гороскоп по знакам зодиака на 8 октября:

♈Овен  Сегодня для успешной работы необходимо ощущение безопасности. Не помешает также эмоциональная включенность в исполняемое дело. В условиях, приближенных к домашним, вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Если есть возможность, берите работу на дом. Это неплохой день для рутинных бытовых хлопот, ремонта, кулинарного творчества. Не отказывайтесь от тесного контакта с родителями, будьте в курсе семейных событий. В дальней поездке многих Овнов будут сопровождать неожиданные ностальгические настроения.

♉Телец  Сегодня Тельцы не склонны к переменам и занимаются делами по инерции. Это не подходящее время для новых начинаний. Заманчивые и рискованные авантюры будут существовать только в вашем воображении. Зато пребывание в обществе родственников или соседей поможет укреплению душевного равновесия. Наибольшее удовлетворение принесут занятия, связанные с домашним хозяйством, кулинарией, охраной и пропагандой семейных ценностей, патронажными услугами, обеспечением жизненно необходимыми вещами (продуктами, лекарствами).

♊Близнецы  Новые инициативы сегодня не желательны. Их успешному развитию будут мешать осторожность, излишняя чувствительность, недостаток энтузиазма. В это время все Близнецы склонны принимать близко к сердцу любые мелкие события, происходящие в семье. Рекомендуется отказаться от экспериментов, связанных с финансами, питанием, домашним хозяйством, лечением заболеваний. Сосредоточьтесь на привычных рутинных делах, которые дают вам ощущение эмоциональной удовлетворенности или гарантируют средства к существованию.

♋Рак Сегодня звезды не обещают Ракам ничего принципиально нового. Займитесь развитием начатого или завершайте не сложные дела. Не оставляйте без внимания просьбы домочадцев: забота о близких подарит вам приятное ощущение осмысленности жизни и собственной востребованности. Если дата вашего рождения приходится на июль, внимательнее прислушивайтесь к сигналам своего организма. Уныние, зажатость, физический и душевный дискомфорт — верные признаки того, что вам пора задуматься о смене занятий или образа жизни.

♌Лев Сегодня не самый подходящий день для активной деятельности Львов. Рекомендуется отложить публичные выступления, ответственные мероприятия, смелые яркие инициативы личного характера. Это не лучший момент для поиска единомышленников, романтических приключений и авантюр. Ваше поведение и самочувствие в эти сутки будет часто определяться домашней обстановкой. Возможна острая реакция на слова и поступки домочадцев. Неблагоприятный эмоциональный фон может стать скрытой причиной неудачи в деловых переговорах.

♍Дева Разногласия с домочадцами вновь сменяются привязанностью к ним. Руководствуйтесь голосом сердца, а не подсказками разума, и недавние ссоры будут быстро заглажены. Сегодня подходящее время для общения с единомышленниками, родственниками, друзьями дома. Не возлагайте надежд на новую дружбу: скорее всего, единство душ окажется обманчивым. Девам, которым действует на нервы какое-то неприятное воспоминание, помогут отвлечься небольшие изменения в привычном бытовом укладе или в стандартном рабочем расписании.

♎Весы Сегодня отношение Весов к делам имеет ярко выраженную эмоциональную окраску. Вы отлично справитесь с поручением шефа, если он вам симпатичен или напоминает любимого родственника. Отсутствие душевного родства, наоборот, может создать вам препятствия в выполнении даже самой простой задачи. В эти сутки вы не отличаетесь выносливостью и стойкостью, можете плохо переносить физические и душевные перегрузки. Если интуиция подсказывает вам, что от нового начинания лучше отказаться, прислушайтесь к ее совету.

♏Скорпион Сегодняшние удачи Скорпионов могут быть как закономерным следствием верного расчета, так и естественным результатом провидческого дара. Начатое дело будет развиваться в нужном ключе, и вам не придётся прилагать для этого больших усилий. Сухой деловой настрой может смениться романтическими мечтами, образным творческим мышлением, поисками душевного тепла. Это прекрасное время для креативных занятий. Возможна тяга к далеким краям и общению с иностранцами, углубленный интерес к чужим традициям и обычаям.

♐Стрелец Сегодня физическое и душевное состояние Стрельцов плохо гармонируют друг с другом. Не спешите круто менять жизнь: велика вероятность того, что свою недюжинную энергию вы тратите не по назначению. Старайтесь не заниматься делами, вызывающими у вас неприятное и необъяснимое чувство внутреннего дискомфорта. Причиной ваших тайных опасений может быть профессиональная, финансовая или сексуальная несостоятельность. Это не лучшее время для экспериментов, рисков, займов, авантюр, крупных платежных операций.

♑Козерог Окружающие сегодня надеются на ваше понимание, но в то же время могут обидеться на вас за вашу проницательность. Беспристрастный и точный анализ чужих недостатков может оказаться особенно опасным в супружестве или в общении с постоянным партнёром (клиентом). Диалог в это время невозможно повернуть в новое русло: разговор будет постоянно крутиться вокруг уже обозначенных ранее вопросов. Чтобы не создавать себе и другим лишних проблем, Козерогам стоит облечь свои высказывания в мягкую форму либо просто молчать.

♒Водолей День хорош для занятий, связанных с заботой, опекой, психологической поддержкой, оказанием услуг. Поступками Водолеев сегодня могут руководить такие чувства, как привязанность к детям и животным, сентиментальность, жалостливость, уважение к семейным ценностям. Если вы хотите попросить кого-то о помощи, вначале установите с этим человеком эмоциональный контакт. Рутинная работа будет более продуктивной в доверительной и безопасной обстановке. Возможно, вам придётся обратиться в медицинское учреждение.

♓Рыбы Сегодня вы свободны от жестких рамок и можете не беспокоиться о своих делах. Резкая перемена ситуации маловероятна. Энергичному включению в новое дело помешает отсутствие чёткого стимула или обычная лень. Это хорошее время для прогулок, незапланированных свиданий, свободного творчества, романтических мечтаний, музыкальных занятий. Вам принесёт огромное эмоциональное удовлетворение контакт с детьми, родственниками, поклонниками вашего таланта.

Источник: astro-ru. ru

♈♉♊♋♌♍♎♏ ♐♑♒♓

Селфхарм: когда душевные раны превращаются в раны на теле

• Марианна Моденова
• для Би-би-си

11 августа 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

18+

Лера в 18 лет бросила институт, ушла из дома и попала в компанию, где увлекались селфхармом. Чтобы стать частью группы, девушка решила попробовать причинить себе боль. Впоследствии новые ощущения стали помогать ей справляться с эмоциями.

Сильнейший стресс, постоянное напряжение, гнев, недовольство своим телом, проблемы с самоидентификацией — это неполный список причин, которые заставляют некоторых людей вредить себе.

По данным опубликованного этим летом британского исследования, к селфхарму больше всего склонны девушки в возрасте от 16 до 24 лет. За последнее время их стало больше в три раза.

В России такой статистики нет. Специалисты чаще опираются на западные данные, но по практике видят, что людей, которые причиняют себе вред, в стране достаточно много.

«Хлесткая пощечина»

«Это была будто бы одна из точек входа в компанию людей, которые мне нравились. Раз все так делают, буду и я, чтобы быть своей, чтобы меня приняли»,- рассказывает Би-би-си Лера Лямина.

Сначала она немного себя поранила, потом — больше: «Потом оказалось, что селфхарм помогает справляться с эмоциональным накалом, — Были периоды затишья, они сменялись болезненными отношениями, истериками — тогда я вредила себе снова. Часто — будучи пьяной. Это как таз ледяной воды на голову или хлесткая пощечина», — говорит Лера о том, как селфхарм помогал обуздать навалившиеся эмоции.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения».

Справиться с проблемой девушке помогла психотерапия, на которую она пошла четыре года спустя, и лекарства: «Оказалось, что у меня пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Сейчас я гораздо осознаннее, спокойнее, взрослее».

Она начала вести канал в «Телеграме» и записывать подкасты. Там девушка рассказывает о своем опыте, отвечает на вопросы и просто дает понять, что такие люди как она не одиноки.

• Как игры в соцсетях калечат жизни подростков по всему миру

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения. В общем, любым безопасным способом сбросить напряжение и эмоции, потому что именно они, их гиперинтенсивность, и провоцируют селфхарм. Потом нужно вернуться в реальность с помощью упражнений на осознанность, а после позаботиться о себе: налить вкусный чай, лечь в теплую ванну — у каждого свои способы», — советует Лера.

Неточная наука

Согласно официальному определению, селфхарм не носит суицидальный характер. По международной классификации болезней, селфхармом считаются не только порезы, ожоги и синяки от ударов, но и расцарапывание себя (дерматилломания), вырывание волос на голове и теле (трихотилломания), сознательное отравление лекарствами и химикатами, наркомания, алкоголизм, голодание и отказ от воды, прыжки с высоты и целенаправленные ДТП.

• «Это не про усталость». Почему мы горим на работе
• Жизнь в розовом. Как разные цвета влияют на наши эмоции

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Некоторые российские психологи причисляют к этому списку анорексию, булимию, пирсинг и татуировки. В Соединенном Королевстве они признаками селфхарма не считаются.

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем», — говорит Софья Шевякова, психолог и руководитель отдела мониторинга АНО «Центр многопрофильной помощи реабилитационным центрам для людей с аддиктивными расстройствами».

Таким образом молодые люди пытаются сообщить о проблеме, попросить о помощи, вернуть себе контроль над собственными чувствами.

«Зачастую подросток даже не может объяснить, зачем он это сделал. Знает только, что потом ему стало легче», — поясняет психолог.

Для исследования, проведенного в 2017 году, профессор Московского государственного психолого-педагогического университета Наталия Польская опросила 643 человека в возрасте от 13 до 23 лет.

Результаты показали, что 35% респондентов как минимум один раз причиняли себе вред. «Девочки этим занимаются больше в раннем возрасте — в 12-13 лет. С 16 лет соотношение полов выравнивается, различаются только методы», — говорит Польская.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем».

Профессор добавила, что исследования проходят на основе заполнения анкет: «Каждый может написать то, что хочет, поэтому точные цифры и данные в этом случае определить невозможно».

«Родители не замечали шрамы»

Ира (имя изменено по просьбе героини) родилась в неблагополучной семье, где у родителей были проблемы с алкоголем. Мать часто приводила разных мужчин домой, не скрывая этого от дочери.

После смерти отца, в 11 лет Иру официально удочерили родная тетя и ее муж. «Они очень боялись, что я пойду по стопам родителей, поэтому были со мной достаточно строги и многое запрещали», — рассказала девушка.

Когда Ире было 16 лет, с приемным отцом она поехала на отдых. Там она не только завела друзей, но и впервые влюбилась.

«Когда отец обнаружил, что я вечером опоздала домой, он ужасно на меня накричал и сказал, что я ему не дочь. Эти слова прозвучали для меня фатально», — говорит девушка.

Тогда же она взяла бритву и впервые сама себя поранила: «От этого стало легче, перестала ощущаться [душевная] боль», — вспоминает Ира.

Со временем контроль только усиливался. Всякий раз, когда девушка хоть немного отходила от установленных рамок, родители устраивали скандалы и говорили, что Ира таким поведением убивает свою мать. Однажды отец даже дал ей пощечину.

Это усугубляло ситуацию: «Мои шрамы были видны, но родители их будто не замечали — продолжали жить в своей реальности».

Чтобы избавиться от тотального родительского контроля, Ира вышла замуж. Переехав к мужу, она перестала причинять себе вред в первую очередь по эстетическим соображениям.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Брак счастья не принес, вскоре девушка вернулась домой, где мать приняла ее и поддержала. Через некоторое время Ира снова вышла замуж, родила дочь, но отношения в новой семье снова не сложились.

«Когда муж предложил разойтись, я не согласилась и стала активно работать над нашими отношениями. Это была какая-то пытка надеждой», — говорит Ира.

Через 13 лет брак все равно распался окончательно. После ухода мужа девушка обратилась к специалисту, чтобы разобраться в себе и прояснить многие ситуации в своей жизни.

Сейчас она сама учится на психолога и вскоре сможет оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, используя и собственный жизненный опыт.

На вопрос о том, что бы она посоветовала тем, кто стал жертвой селфхарма, Ира ответила: «В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Профилактика селфхарма

То, что молодые люди редко обращаются за помощью, подтверждают и британские исследователи. Специалисты были поражены, что половина тех, кто причиняет себе боль, остается без квалифицированной поддержки. За помощью они, как правило, обращаются по настоянию родителей или друзей.

Профессор Луис Аппелби возглавляет Национальную стратегию предотвращения самоубийств в Англии. Он уверен, что «ущерб, который люди сами себе наносят, может [с возрастом] становиться серьезнее и приобретать фатальный исход».

• Как стать счастливым. Пять простых упражнений

«Подростки понимают, что делают, поэтому всячески прячут следы самоповреждений. Изначально своих отпрысков приводят родители, потому что не могут совладать с их поведением. То, что дети наносят себе физический вред, обнаруживается во время терапии, когда между врачом и пациентом устанавливаются доверительные отношения, — говорит Софья Шевякова. — Однажды ко мне привели девочку, которая выдирала себе волосы на голове. Залысины стали видны, и родители забеспокоились».

«Проблема в том, что они не знают, куда и к кому обращаться. Из-за этого люди затягивают процесс похода к врачу, а проблема только усугубляется. Многие, к тому же, стыдятся своей склонности к самоповреждению, — поясняет клинический психолог Александра Меньшикова. — Поход к специалисту для них — как будто признание в том, что они сумасшедшие, их сразу госпитализируют и будут считать психически больными».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Депрессия, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Селфхарм — показатель неразрешимых эмоциональных проблем. Их профилактика — это прежде всего забота о психологическом здоровье ребенка с самого раннего возраста. Любое насилие в семье снижает адаптивные возможности психики ребенка, вызывает у него состояние хронического неконтролируемого стресса.

«В дальнейшем это приводит к проблемам с самооценкой, низкому уровню самопринятия, депрессивности, тревожности», — говорит Софья Шевякова.

Взрослым также нужно работать над собой, потому что их нерешенные психологические проблемы и негативные жизненные сценарии сказываются на детях.

Родителям не стоит ругать своих детей, грозить и начинать воспитывать. Психологи рекомендуют обсудить проблему с ребенком, попробовать разобраться в ее причинах, обеспечить эмоциональную поддержку и тепло, чтобы он не чувствовал себя виноватым.

Депрессия, плаксивость, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Стоит помнить, что нанесение себе увечий — не психическое нарушение и не признак возможного суицида. «Это странный культурный метод взросления, который с возрастом у большинства проходит», — отмечает профессор Наталия Польская.

Вы беспокоитесь о своем психическом здоровье?

Как получить лечение и поддержку 

В этом разделе объясняется, как вы можете получить помощь, если вас беспокоит ваше психическое здоровье. В нем разъясняются варианты лечения и поддержки. Например, посещение врача общей практики, разговорная терапия, самопомощь и поддержка со стороны благотворительных организаций. Этот раздел для тех, кто беспокоится о своем психическом здоровье.

Вы можете загрузить удобную для чтения версию этой информации, нажав

здесь .

Скачать Беспокоитесь о своем психическом здоровье? Как получить лечение и поддержку

• Обзор
• Общие проблемы
• Общие симптомы
• помощь Национальной службы здравоохранения
• Проблемы с Национальной службой здравоохранения
• Доступна другая помощь
• Восстановление

Обзор

• Проблемы с психическим здоровьем являются обычным явлением. До 1 из 4 человек страдал психическим заболеванием.
• Вам может понадобиться поддержка, если вы заметили изменения в своем мышлении или чувствах, которые вызывают проблемы в вашей повседневной жизни.
• Если вы считаете, что вам нужна помощь, лучше как можно скорее получить поддержку и лечение. Своевременное обращение за помощью может ускорить выздоровление.
• Вы можете получить поддержку и лечение в NHS, а также в других местах. Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.

Нужен совет?

Если вам нужна дополнительная консультация или информация, вы можете обратиться в нашу службу консультаций и информации.

Свяжитесь с нами Свяжитесь с нами

Общие проблемы

Насколько распространены проблемы с психическим здоровьем?

Проблемы с психическим здоровьем являются обычным явлением. До 1 из 4 человек страдал психическим заболеванием.

Стрессовые события, такие как потеря работы, проблемы в отношениях, тяжелая утрата или проблемы с деньгами, могут привести к психическим заболеваниям. Но могут быть и другие факторы, например семейная история психических заболеваний.

Большинство людей, живущих с психическими заболеваниями, имеют легкие или умеренные симптомы и состояния, такие как тревожное расстройство или депрессия. Но некоторые люди испытывают серьезные симптомы этих состояний. Кроме того, другие живут с менее распространенными, но сложными состояниями, такими как шизофрения, биполярное расстройство или расстройство личности.

Более подробную информацию о:

• Тревожных расстройствах можно найти здесь.
• Пограничное расстройство личности (ПРЛ), нажав здесь.
• Депрессия, нажав здесь.
• Диссоциация и диссоциативные расстройства, нажав здесь.
• Биполярное расстройство, нажав здесь.
• Расстройства личности, нажав здесь.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), нажав здесь.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), нажав здесь.
• Психоз, нажав здесь.
• Шизоаффективное расстройство, нажав здесь.
• Шизофрения, нажав здесь.
• Стресс – как справиться, нажав здесь.

Общие симптомы

Каковы общие симптомы психических заболеваний?

Большинство людей в какой-то момент жизни чувствуют себя подавленными, тревожными или раздражительными. Но если у вас есть несколько симптомов одновременно, это может означать, что у вас психическое заболевание. Особенно, если они у вас уже давно есть.

Ваши симптомы могут оказывать существенное влияние на вашу повседневную жизнь. Это также может быть признаком того, что вы ожидаете психического заболевания.

Следующие симптомы могут указывать на проблемы с психическим здоровьем.

• Беспокойство и раздражительность.
• Плохое настроение.
• Возникают трудности с концентрацией внимания или запоминанием вещей.
• Спишь меньше или слишком много.
• Изменения настроения.
• Трудно справляться с повседневной жизнью, например, регулярно готовить пищу и умываться.
• Слёзы.
• Стать подозрительным или параноиком.
• Изолироваться и замкнуться.
• Наличие суицидальных мыслей.
• Полагая, что ваша семья и друзья хотят причинить вам вред.
• Вера в то, что люди или организации хотят заполучить вас.
• Галлюцинации. Это означает ощущать вещи, которых нет у других людей, это может включать в себя зрение и слух.
• Считать, что вы обладаете особыми способностями или выполняете миссию.
• Чрезмерные траты и проблемы с управлением деньгами.
• Воспоминания или ночные кошмары после травмирующего события.

Эти чувства часто могут быть неприятными, и с ними трудно справиться. Но при правильной поддержке и помощи вы можете сделать позитивные шаги к выздоровлению.

NHS help

Какую помощь я могу получить от NHS?

Как можно раньше обратиться за помощью — хорошая идея, если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье. Чем раньше вы получите помощь и лечение, тем быстрее вы начнете выздоравливать.

Какую помощь может оказать мне врач общей практики?

Вы можете посетить своего врача общей практики, чтобы обсудить возможные варианты помощи и лечения. Врачи общей практики имеют опыт решения проблем с психическим здоровьем, поэтому постарайтесь открыто рассказать о своих чувствах.

Ваш семейный врач может:

• предложить вам подходящие лекарства,
• направить вас в службу разговорной терапии NHS или объяснить, как вы можете направить себя,
• даст вам совет по таким вопросам, как сон, физические упражнения и диета, а
• направит вас в специализированную службу охраны психического здоровья NHS, например, в местную группу охраны психического здоровья (CMHT).

Ваш врач общей практики может направить вас к специалистам группы психиатрической помощи NHS, если они:

• испробовали все доступные им варианты, но вы все еще очень нездоровы,
• Считайте, что у вас серьезные симптомы, или
• Чувствуете, что вам грозит самоубийство или членовредительство.

Некоторые психические заболевания должны быть диагностированы психиатром. Психиатр входит в состав общественной группы по охране психического здоровья (CMHT).

Как мне подготовиться к приему у терапевта?
Вы можете сделать следующее.

• Спросите, есть ли в клинике врач общей практики, который интересуется психическим здоровьем, и постарайтесь посетить этого врача общей практики.
• Попросите о двойной встрече, если вам нужно больше времени, чтобы поговорить о своем самочувствии или симптомах. Приемы врача общей практики обычно длятся не более 10 минут.
• Запишите, как вы себя чувствовали с течением времени и каковы ваши симптомы. Это может помочь вам рассказать врачу общей практики все, что вы хотите сказать.
• Подумайте, чего бы вы хотели добиться к концу встречи.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, пойти с вами.

Может ли мой семейный врач делиться информацией обо мне с другими?
Ваш семейный врач должен сохранять конфиденциальность информации о вас. Это означает, что они не должны предоставлять информацию о вас кому-либо еще, если вы не согласны.

Но бывают случаи, когда ваш лечащий врач может делиться информацией о вас без вашего согласия, например:

• вам не хватает умственных способностей, и это в ваших интересах
• требуется по закону, или
• это в общественных интересах.

Подробнее о:

• Врачи общей практики – чего ожидать от врача, нажав здесь.
• Разговорная терапия, нажав здесь.
• групп психического здоровья NHS, нажав здесь.
• Конфиденциальность, нажав здесь.

Что такое услуги разговорной терапии NHS?

Услуги разговорной терапии NHS иногда называют услугами IAPT. IAPT расшифровывается как «Улучшение доступа к психологическому лечению».

Они:

• Предлагают разговорные терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), групповая терапия и консультирование.
• Иногда проводят лечение, называемое десенсибилизацией и переработкой движений глаз (EMDR), для состояний, связанных с травмой, включая посттравматическое стрессовое расстройство.
• Обычно также предоставляют онлайн-инструменты.
• Лечение легкой и умеренной тревоги и депрессии, а также связанных с ними состояний.
• Можно использовать бесплатно.
• Доступны во всех регионах Англии.

Вы можете самостоятельно обратиться в местную службу IAPT. Это означает, что вы можете связаться с ними напрямую, чтобы записаться на прием, поэтому вам не нужно для этого обращаться к своему терапевту.

Ваша местная служба может сообщить вам, какие методы лечения доступны и как долго вам, возможно, придется ждать, чтобы получить их.

Обычно для начала вас проведут по телефону, чтобы обсудить ваше состояние и симптомы. Это поможет службе решить, подходит ли она вам и какие методы лечения подходят.

Служба лечит только симптомы психического расстройства легкой и средней степени тяжести. Служба может решить, что у вас серьезные или сложные симптомы. Если они это сделают, они направят вас к специалистам группы психического здоровья NHS. Или скажите, что вам следует обратиться к своему терапевту, чтобы получить направление.

Вы можете найти местную службу разговорной терапии NHS по номеру:

• , выполнив поиск на следующем веб-сайте NHS:
  www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/free-therapy-or-counselling/,
  • по телефону NHS 111 и спрашивая, или
  • Спросите своего врача общей практики.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Терапии разговором» , нажав здесь.

Где я могу получить помощь, если у меня кризис психического здоровья?

Если у вас кризис, это означает, что ваше психическое здоровье очень плохое, поэтому вам может потребоваться срочная поддержка и лечение.

Если вам нужна срочная помощь, вы можете сделать следующее.

• Обратитесь в местную службу экстренной помощи NHS по психическому здоровью . В большинстве районов будет один. В некоторых регионах эта служба называется командой единой точки доступа. Вы можете найти подробную информацию о вашей местной линии экстренной помощи по психическому здоровью NHS по адресу: www.nhs.uk/service-search/mental-health/find-an-urgent-mental-health-helpline. Или вы можете позвонить в NHS 111, чтобы узнать подробности.
• Свяжитесь с местным кризисным отделом . Кризисная команда поддерживает людей, которые находятся в состоянии кризиса психического здоровья и нуждаются в срочной помощи. Вам может понадобиться медицинский или социальный работник, который направит вас в группу. Но вы можете спросить об этом команду, если не уверены. Иногда можно обратиться к себе. Вы можете узнать подробности или обратиться к местной команде, спросив своего врача общей практики или позвонив в NHS 111. Вы также можете выполнить поиск в Интернете. Вы можете использовать поисковый запрос, например «Кризисная команда Лестершира» или «Кризисная команда Камдена» 9.0014
• Попросите вашего семейного врача записать вас на неотложную помощь . Врачи общей практики обычно проводят ряд бесплатных приемов для неотложных случаев. При необходимости врач общей практики может направить вас в местную кризисную группу.
• Обратитесь в отделение неотложной и неотложной помощи (A&E) местной больницы. Служба неотложной помощи оценит ситуацию и может организовать прием к вам специалиста в области психического здоровья. Вас могут поместить в психиатрическое отделение в больнице или направить в кризисную группу.
• Вы можете позвонить в службу экстренной помощи по номеру 999 , если вы не можете добраться до отделения неотложной помощи. Затем они могут связаться со службами охраны психического здоровья, такими как кризисная бригада, или направить вас в отделение неотложной помощи.
• Вы можете связаться с NHS 111 . Телефонная линия предназначена для тех случаев, когда вам срочно нужна медицинская помощь, но это не экстренная служба 999. Вы можете позвонить по номеру 111, если не знаете, кому звонить, или если у вас нет терапевта, которому можно позвонить. Или если вам нужна медицинская информация или уверенность в том, что делать дальше.
• Используйте текстовый сервис Shout : Вы можете отправить текстовое сообщение Shout на номер 85258, чтобы связаться с обученным человеком, который поможет вам. См. www.giveusashout.org/; Чтобы получить больше информации.

Проблемы с NHS

Что делать, если у меня возникли проблемы с получением помощи от NHS?

Возможно, вы посещали своего врача общей практики или имели направление в службу разговорной терапии NHS. Но вы можете быть недовольны тем, как они поступили с вами.

В этом случае вы можете:

• записаться на прием к другому врачу общей практики,
• изменить хирургии общей практики,
• попросите общественного защитника помочь донести ваши взгляды и пожелания,
• попросите друга или родственника помочь вам или сходите на встречу с вами,
• обратитесь в местную службу консультации и связи с пациентами (PALS),
.
• подать жалобу или
• Попросите адвоката NHS по жалобам помочь вам подать жалобу.

Вы можете найти дополнительную информацию о:

• Защита интересов, нажав здесь.
• Жалобы, нажав здесь.

Доступна другая помощь

Какую еще помощь я могу получить?

Существуют и другие варианты помощи, кроме поддержки со стороны NHS.

Как я могу пройти индивидуальную беседу?

Частная терапия — это терапия, которая не предоставляется и не финансируется NHS. Вы должны будете заплатить за это самостоятельно, или у вас может быть покрытие через страховой полис.

Стоимость лечения зависит от страны и зависит от врача. Вы можете узнать о стоимости и договориться о цене до начала сеансов терапии.

Вы можете получить бесплатное первое занятие или получить более низкие ставки для студентов, ищущих работу или малообеспеченных.

На что следует обратить внимание при выборе терапевта?
Мы всегда советуем вам найти терапевта, который является членом профессиональной организации. Это означает, что они будут соответствовать определенным стандартам, иметь процедуру подачи жалоб и следовать кодексу этики. Вы можете искать частных терапевтов в вашем районе на следующих веб-сайтах:

• Британская ассоциация консультантов и психотерапевтов :
  www.bacp.co.uk/search/Therapists;
• Совет по психотерапии Великобритании : www.psychotherapy.org.uk/
• Консультационный справочник : www. counselling-directory.org.uk

Как я могу получить разговорную терапию через благотворительную организацию?
Вы можете поискать в Интернете какие-либо благотворительные организации, которые предоставляют бесплатные или недорогие разговорные терапии. Вы можете попробовать такие термины, как:

• «бесплатная консультация в Камдене» или
.
• «Недорогие консультации в Лестершире»

Вы можете найти более подробную информацию о «Разговорная терапия» , нажав здесь.

Что такое дополнительные и альтернативные методы лечения

Дополнительные и альтернативные методы лечения — это методы лечения, связанные со здоровьем, которые не являются частью основного медицинского обслуживания.

Считается, что они улучшают самочувствие, помогают расслабиться и укрепляют психическое здоровье.

Вы можете использовать дополнительные и альтернативные методы лечения для различных потребностей и симптомов психического здоровья. Примеры:

• Акупунктура
• Ароматерапия
• Фитотерапия
• Гомеопатия
• Массаж
• Медитация
• Духовное/энергетическое исцеление
• Йога

Вы можете узнать больше о «Дополнительные и альтернативные методы лечения» , нажав здесь.

Что я могу сделать, чтобы помочь себе?

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Все люди разные, поэтому вы можете узнать, что работает для вас.

Можно:

• Научитесь расслабляться . Например, прослушивание компакт-дисков для медитации или расслабляющей музыки. Вы можете найти бесплатные видео по медитации на таких сайтах, как YouTube.
• Практикуйте внимательность и медитацию . Вы можете получить дополнительную информацию здесь: www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
• Ешьте здоровую пищу и придерживайтесь сбалансированной диеты . Дополнительную информацию можно получить здесь: www.nhs.uk/live-well/eat-well/
• Поддерживать физическую активность . Упражнения могут помочь уменьшить стресс и тревогу. Это может повысить уровень серотонина и эндорфинов, которые являются естественными «счастливыми» химическими веществами вашего тела. Дополнительную информацию можно получить здесь: www.weareundefeatable.co.uk и www.rethink.org/advice-and-information/living-with-mental-illness/wellbeing-physical-health/being-active/
.
• Выбирайте более полезные напитки и следите за гидратацией организма . Дополнительную информацию можно получить здесь: www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/
• Распорядок дня . Соблюдение рутины может помочь вам занять свой ум и сосредоточиться на здоровых мыслях и действиях.
• Иметь здоровые отношения . Вы можете получить дополнительную информацию здесь: www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/guide-investing-relationships-may-2016. pdf
• Выспаться . Без регулярного сна ваше психическое здоровье может пострадать. Вы можете получить больше информации здесь.
• Отказ от употребления алкоголя, умеренное употребление алкоголя или сокращение потребления алкоголя . Вы можете получить больше информации здесь.
• Отказ от курения или отказ от курения . Вы можете получить больше информации здесь.
• Ведите дневник настроения . Это может помочь вам лучше узнать о своих симптомах и о том, что делает вас лучше или хуже. Для этого можно просто использовать блокнот. Или вы можете попробовать онлайн-ресурсы или приложения для смартфонов, такие как MoodPanda: www.moodpanda.com/
.

Подробнее о том, как меняется физическое здоровье и образ жизни, читайте ниже:

• Благополучие и физическое здоровье . www.rethink.org/advice-and-information/living-with-mental-illness/wellbeing-physical-health/
• Физическое и психическое здоровье . Посмотрите на «факторы образа жизни».

Могу ли я получить самопомощь онлайн?
Существуют веб-сайты, которые предоставляют информацию о том, как управлять своим психическим здоровьем. Существуют также веб-сайты, которые объясняют, как вы можете использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для улучшения и управления своим психическим здоровьем. Некоторые люди находят это полезным.

• Public Health England – Every Mind Matters : www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/
• Get Self Help : CBT самопомощь: www.getselfhelp.co.uk/
• Ieso – ЗБТ онлайн. Только некоторые фонды NHS: www.iesohealth.com/en-gb
• Mood Juice : www.moodjuice.scot.nhs.uk;
• Живите полной жизнью : Онлайн-курсы: www.llttf.com/index.php?section=page&page_seq=8&;
• Психологические инструменты : www.psychologytools.com/

Как я могу получить эмоциональную поддержку?
Разговор о своем психическом здоровье может принести большую пользу. И люди, которые заботятся о вас, как друзья и семья, обычно рады выслушать и поддержать вас. Но вы также можете позвонить по следующим линиям, чтобы рассказать о своих чувствах.

Самаритяне
Они предлагают эмоциональную поддержку людям в кризисной ситуации, доступны 24 часа в сутки.

Телефон : 116123
Адрес : Бесплатная почта RSRB-KKBY-CYJK, P.O. Вставка 9090, Стирлинг, FK8 2SA
Электронная почта : [email protected]
Веб -сайт : www.samaritans.org

Sane
Работа со всеми, пострадавшие от психических заболеваний, включая семьи, друзей и опекунов. Они также предоставляют бесплатную текстовую службу поддержки под названием Textcare и онлайн-форум поддержки, где каждый может поделиться своим опытом в области психического здоровья.

Телефон : 0300 304 7000 — Вы можете обнаружить, что из-за пандемии COVID этот номер не работает. Но вы можете позвонить 07984 967 708 и оставьте сообщение, и кто-то свяжется с вами. Форум поддержки, Textcare и другие службы работают в обычном режиме.
Textcare : www.sane.org.uk/what_we_do/support/textcare
Форум поддержки : www.sane.org.uk/what_we_do/support/supportforum
Веб-сайт : www.sane.org.uk

Линия поддержки
Они предлагают конфиденциальную эмоциональную поддержку по телефону, электронной и обычной почте. Их часы работы различаются, поэтому вам нужно позвонить им для получения подробной информации.

Телефон : 01708 765200
Электронная почта : [email protected]
Веб-сайт : www.supportline.org.uk выступить против жалкой жизни)
CALM ведет движения против самоубийств. Они предлагают аккредитованную конфиденциальную, анонимную и бесплатную поддержку, информацию и указатели людям в любой точке Великобритании через свою линию помощи и службу веб-чата.

Телефон : 0800 58 58 58
Веб-чат : через веб-сайт
Веб-сайт : www.thecalmzone.net

Papyrus UK
Благотворительная организация, предлагающая эмоциональную поддержку людям моложе 35 лет, склонным к суициду. Они также могут поддерживать людей, которые обеспокоены тем, что кто-то моложе 35 лет может быть склонен к суициду.

Телефон : 0800 068 41 41
Текст : 07786 209697
Электронная почта : [email protected]
Веб-сайт 9 0008 : www.papyrus-uk.org

Микс
Если вам меньше 25 лет и вам нужна помощь, но вы не знаете, куда обратиться, позвоните в Mix бесплатно. Они изучат вашу ситуацию вместе с вами и найдут организации, которые могут помочь вам в дальнейшем. Вы также можете общаться с ними через веб-чат 7 дней в неделю.

Телефон : 0808 808 4994
Эл. (24 часа в сутки, каждый день) — www.themix.org.uk/get-support/speak-to-our-team/crisis-messenger
Консультации по телефону : www.themix.org.uk/get-support/speak-to-our-team/the-mix-counselling-service
Веб-чат : служба чата 1 на 1 — www.themix.org. uk/get-support/speak-to-our-team
Веб-сайт : www.themix.org.uk

Что такое группы поддержки?
Группы поддержки — это место, где люди с похожими проблемами делятся опытом с другими и получают взаимную поддержку.

Вы можете найти местные группы поддержки психического здоровья ниже:

• Переосмысление психических заболеваний : www.rethink.org/about-us/our-support-groups
• Local Minds : www.mind.org.uk/about-us/local-minds/

Есть также онлайн-службы поддержки:

• Clic : www.clic-uk.org/
• Бок о Бок : www.sidebyside. mind.org.uk/
• 7 чашек : www.7cups.com
• Sane : www.sane.org.uk/what_we_do/support/supportforum
• Вместевсе : www.togetherall.com/

Recovery

Могут ли люди излечиться от психических заболеваний?

Восстановление может означать разные вещи для разных людей. Но при поддержке и лечении симптомы психического заболевания могут улучшиться.

Если вас беспокоит ваше психическое здоровье, вы можете рассмотреть варианты на этой странице. Помните, что многие службы и организации готовы помочь и поддержать вас.

Вы можете найти более подробную информацию о «Восстановление» , нажав здесь.

Нужен совет?

Если вам нужна дополнительная консультация или информация, вы можете обратиться в нашу службу консультаций и информации.

Свяжитесь с нами Свяжитесь с нами

Как это влияет на ваше физическое здоровье

Автор редакционных статей WebMD

Медицинская экспертиза Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 29 марта 2021 г. 0027

Хотя разум и тело часто рассматриваются как отдельные явления, психическое и физическое здоровье на самом деле тесно связаны. Хорошее психическое здоровье может положительно повлиять на ваше физическое здоровье. В свою очередь, плохое психическое здоровье может негативно сказаться на вашем физическом здоровье.

Ваше психическое здоровье играет огромную роль в общем самочувствии. Хорошее психическое состояние может сохранить ваше здоровье и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Исследование показало, что позитивное психологическое благополучие может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

С другой стороны, плохое психическое здоровье может привести к ухудшению физического здоровья или вредному поведению.

Хронические болезни. Депрессия связана со многими хроническими заболеваниями. Эти заболевания включают диабет, астму, рак, сердечно-сосудистые заболевания и артрит.

Шизофрения также связана с повышенным риском сердечных и респираторных заболеваний.

Психические расстройства также могут затруднить лечение хронического заболевания. Уровень смертности от рака и сердечных заболеваний выше среди людей с депрессией или другими психическими расстройствами.

‌Проблемы со сном. Люди с психическими расстройствами чаще страдают от нарушений сна, таких как бессонница или апноэ во сне. Бессонница может затруднить засыпание или сон. Апноэ во сне приводит к проблемам с дыханием, из-за которых вы часто просыпаетесь.

‌ Примерно от 50% до 80% людей с психическими расстройствами также имеют проблемы со сном. Только от 10% до 18% населения в целом испытывают проблемы со сном.

Хотя такие состояния, как депрессия, тревога или биполярное расстройство, могут привести к проблемам со сном, проблемы со сном также могут ухудшить существующие психические заболевания.

Курение. Люди с психическими расстройствами чаще курят, чем те, у кого психических расстройств нет. Среди курильщиков люди с психическими расстройствами чаще выкуривают большее количество сигарет.

Люди с депрессией имеют более низкий уровень химического вещества дофамина. Дофамин влияет на положительные чувства в вашем мозгу. Никотин в сигаретах вызывает выработку химического вещества дофамина, поэтому курение можно использовать как способ облегчить симптомы депрессии.

Однако, поскольку никотин дает лишь временное облегчение, вы можете испытывать периодическую потребность в курении, что может привести к зависимости.

‌Доступ к медицинскому обслуживанию. Люди с психическими расстройствами имеют меньше шансов получить адекватную медицинскую помощь.

Людям с психическими заболеваниями также может быть труднее заботиться о своем физическом здоровье. Если у вас психическое заболевание, вам может быть трудно обращаться за медицинской помощью, регулярно принимать лекарства или достаточно заниматься спортом.

Ваше физическое самочувствие также влияет на ваше психическое здоровье. У людей с физическими заболеваниями также могут развиться психические заболевания.

Псориаз — это дерматологическое заболевание, характеризующееся болезненными красными язвами на коже. Это связано с острым стрессом и депрессией.

Люди с псориазом испытывают эмоциональные и психологические расстройства, которые негативно влияют на их общее состояние здоровья и качество жизни. Стресс и депрессия в основном возникают из-за беспокойства, стигматизации и отторжения.

Диагноз рака или сердечный приступ также может привести к чувству депрессии или беспокойства. Около трети людей с серьезными заболеваниями будут иметь симптомы депрессии, такие как плохое настроение, проблемы со сном и потеря интереса к деятельности.

Если вы хотите улучшить свое общее самочувствие, вам следует позаботиться как о своем физическом, так и о психическом здоровье.

Вот несколько способов позаботиться о себе физически и морально: 

• Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения важны для поддержания физической формы, но они также могут помочь улучшить ваше настроение. Ежедневная 10-минутная прогулка может повысить вашу умственную активность, зарядив вас энергией и хорошим настроением.
• Соблюдайте правильную диету. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием обработанных сахаров или жиров может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие. Рассмотрите возможность работы с квалифицированным диетологом, который поможет вам составить план диеты, адаптированный в соответствии с вашими потребностями.
• Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Хотя алкоголь и курение могут улучшить ваше самочувствие на короткое время, они могут оказать негативное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.
• Выспитесь. Хороший ночной сон для взрослых составляет от семи до девяти часов. Вы также можете вздремнуть 30 минут в течение дня, чтобы чувствовать себя бодрее.