Роберт плутчик колесо эмоций: Теория эмоций Роберта Плутчика | Блог 4brain

как разобраться в себе — используйте простой инструмент

Колесо эмоций.

В 1980 году американский психолог Роберт Плутчик сформировал концепцию адаптационной теории эмоций.

Основная идея заключается в том, что эмоции напрямую связаны с эволюционным процессом: чем выше эмоциональная рефлексия, тем более человек перспективен и полезен для общества.

Роберт Плутчик выделил и разместил восемь основных эмоций на схеме, подобной восьмилистному цветку.

Эмоции, находящиеся друг напротив друга, являются полярными:.

горе — восторг;.

изумление — настороженность;.

ужас — гнев;.

восхищение — отвращение.

Каждый лепесток показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость, а затем досада).

Можно увидеть и еще одну находку автора: на внешнем кругу между лепестками прописаны состояния, в которые попадает человек при столкновении двух сильных эмоций одновременно.

Так, например, когда физиологически мы испытываем гнев и отвращение к кому-то или чему-то, это формирует появление презрения.

Наибольшую популярность данная схема приобрела у педагогов-психологов, потому что наглядно и занимательно показывает ребенку, что с ним сейчас происходит.

Колесо эмоций активно используется в работе с алекситимией и личностными расстройствами, в структуру которых входит нарушение эмоционального контроля и понимания.

Как проводить работу самостоятельно.

Колесо Роберта Плутчика — хороший помощник в ведении дневника эмоций.

От 2 до 5 раз в день вы выделяете время и фиксируете, какие эмоции сейчас переживаете, как это сказывается на вашем физиологическом состоянии и что вы можете сделать, чтобы себе помочь.

На совещании коллеги не выслушали мое предложение.

Мне очень досадно.

В основе досады лежит гнев, а значит, чтобы помочь телу справиться с эмоцией, нужно сбросить напряжение.

Далее применяем техники сброса напряжения для злости — подойдет активная работа мышц (побоксировать в воздух, побить подушку, порвать бумагу, походить по лестнице 5-7 минут вверх-вниз).

Теперь я знаю, что если про меня забывают, я злюсь.

Где это еще происходит со мной в жизни? Как я могу минимизировать эти ситуации или поменять к ним отношение?.

Я рекомендую не просто использовать колесо как инструмент, но и пополнять наблюдениями.

Например, на стыке каких эмоций возникает вина или сомнение? Это не обязательно должны быть смежные листья-эмоции.

Такая практика поможет вам глубже узнать себя и свои реакции.

Зачем понимать и уметь выражать эмоции.

Для эффективной коммуникации с окружающими и достижения цели.

Для отсутствия напряжения в теле (и профилактики псхосоматических заболеваний) или психике, причины которого мы не понимаем.

Для минимизации конфликтов и напряжения в общении.

Для собственного спокойствия и комфорта.

Для самостоятельной работы также рекомендую приобрести книгу «Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике» из серии «Чему не учат в школе» для детей и подростков.

В ней, помимо подробного описания эмоций, собраны техники элементарной самопомощи в случаях, когда эмоция берет верх над вами, а не вы над ней.

Помните, вы — не то же самое, что ваши эмоции.

Они — продукция нашего тела и психики, мы не всегда можем их предотвратить, но способны контролировать, проживать и помогать себе оставаться в балансе.

Валерия Мошняцкая.

Медицинский психолог Европейского медицинского центра.

«Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике».

В этой книге собрано все, что нужно знать о чувствах и о том, как с ними жить.

Как понять, что вы чувствуете? Это бывает непросто каждому из нас.

Еще сложнее понять, что делать с чувствами.

Книга на сайте «Яндекс.

Узнать цену.

ООО «Яндекс».

Внесение эмоций в ваш дизайн — колесо эмоций Плутчика.

Эмоциональный дизайн – очень актуальное словосочетание в сообществе UX (User Experience).

Считается, что дизайн, отражающий эмоции пользователя, делает больше, чем просто отвечает их заявленным потребностям и обеспечивает более высокий уровень взаимодействия с пользователем.

Один из способов понимания эмоций – это колесо эмоций Плутчика, которое может помочь вам улучшить впечатления пользователей при разработке продуктов. Продукты, которые нравятся людям, – это продукты, которые люди используют снова и снова. С другой стороны, продукты, которые им нравятся, быстро ускользают из головы пользователя и со временем заменяются продуктами, которые нравятся больше или даже вызывают любовь.

Краеугольным камнем эмоционального дизайна является идея, что если вы можете вызвать сильные эмоции у своих пользователей, вы можете использовать эти эмоции либо для создания лояльности, либо для побуждения клиента к действию.

Роберт Плутчик был идейным лидером в изучении эмоций. Он как психолог написал 8 книг (и редактировал еще 7), почти 300 статей и 45 глав в эмоциональных исследованиях. Он имел докторскую степень, а также занимал профессорские должности в двух уважаемых университетах.

Психоэволюционная теория эмоций Плутчика.

Роберт Плутчик разработал психоэволюционную теорию эмоций, которая помогает разделить эмоции на первичные эмоции и реакции на них. Он утверждал, что первичные эмоции – это эволюционное развитие, и что реакция на каждую такую ​​эмоцию, вероятно, обеспечит высший уровень возможности выживания.

Правообладатель: Machine Elf 1735. Условия авторских прав и лицензия: Public Domain.

Плутчик выделял 10 установок касательно эмоций:

1. Эмоции присутствуют на всех уровнях эволюции видов. Они одинаково применимы ко всем животным, как и к людям.
2. Эмоции развивались по-разному у разных видов и могут по-разному выражаться у разных видов.
3. Цель эмоций – эволюционная реакция на выживание, позволяющая организму выжить в условиях окружающей среды.
4. Хотя у разных организмов эмоции могут отображаться и вызывать с помощью различных механизмов, у эмоций есть общие элементы, которые можно идентифицировать у всех эмоциональных животных.
5. Есть 8 основных, первичных эмоций.
6. Другие эмоции представляют собой просто комбинацию этих 8 основных эмоций или происходят из одной (или нескольких) из этих основных эмоций.
7. Первичные эмоции «идеализированы», и их свойства должны выводиться из свидетельств, но не могут быть точно определены полностью.
8. Каждая первичная эмоция сочетается с другой и является полной противоположностью этой пары.
9. Эмоции могут различаться по степени сходства друг с другом.
10. Эмоции существуют разной степени интенсивности.

Плутчик выделял 8 основных эмоций:

Злость

Отвращение

Страх

Грусть

Ожидание

Радость

Удивление

Доверие

Колесо эмоций Плутчика.

Из этой первоначальной эмоциональной теории Плутчик разработал Колесо эмоций.

Эта разработка была направлена на то,, чтобы помочь пользователю понять нюансы эмоций и то, как эмоции контрастируют друг с другом. Для этого он разработал как двухмерные, так и трехмерные модели.

3D-модель – это «конусообразная модель эмоций». Впервые они были описаны еще в 1980 году.

Правообладатель: xdxd_vs_xdxd.

Условия авторских прав и лицензия: CC BY-SA 2.0

Колесо может использоваться дизайнерами для изучения сложностей эмоций и действовать в качестве «цветовой палитры» для эмоционального дизайна. Идея состоит в том, что смешение различных эмоций создаст разные уровни эмоциональной реакции и интенсивности этой реакции.

Колесо – это простая модель, и почти наверняка есть дополнительные эмоциональные выводы, которые можно сделать из более сложной модели, однако оно фокусируется на основных эмоциях, которые большинство дизайнеров, вероятно, захотят вызвать у своих пользователей, и, как таковые, предоставляет полезные отправная точка.

Основные эмоциональные пары.

Основные эмоциональные пары следующие:

1. Радость и Грусть
2. Доверие и Отвращение
3. Страх и Гнев
4. Сюрприз и Ожидание

 

Эмоции на колесе Плутчика можно объединить следующим образом:

1. Ожидание + Радость = Оптимизм (его противоположность – неодобрение)
2. Радость + Доверие = Любовь (противоположностью раскаяния)
3. Доверие + Страх = Подчинение (его противоположность – презрение)
4. Страх + Удивление = Трепет (противоположностью агрессии)
5. Удивление + Печаль = Неодобрение (его противоположностью является оптимизм)
6. Печаль + Отвращение = Раскаяние (противоположностью любви)
7. Отвращение + Гнев = Презрение (его противоположность – подчинение)
8. Гнев + Ожидание = Агрессивность (противоположность трепета)

Критика модели Плутчика.

Самая большая критика этой модели заключается в том, что она не принимает во внимание сочетание гордости и стыда.

Это эмоции, на которые часто играют дизайнеры.

Например, при геймификации может быть предпринята попытка завоевать гордость пользователя с помощью списков лидеров или значков. И наоборот, благотворительные организации и организации, проводящие кампании, могут попытаться использовать стыд для поощрения действий.

Также, часто кажется, что модель слишком упрощена и что в ней не отражены более важные эмоциональные нюансы. Однако в целом принято считать, что Колесо эмоций является хорошей отправной точкой при рассмотрении того, какие эмоции может вызвать дизайн. Это не мешает UX-дизайнеру искать дополнительные инструменты для эмоционального дизайна.

Вывод Колесо эмоций – полезный инструмент, чтобы заставить дизайнеров UX задуматься о том, как они могут вызвать определенные эмоции с помощью дизайна своего продукта. Но, он не считается полным набором инструментов для эмоционального дизайна и может быть слишком упрощенным для некоторых ситуаций, а также может полностью игнорировать другие сильные эмоции.

Разблокируйте скрытую силу Колеса Эмоций Плутчика

Введение

Человеческие существа испытывают целый ряд эмоций в течение дня. Они быстро меняются и сильно влияют на человека. Иногда несколько эмоций могут возникать вместе, и может быть трудно определить, через что проходит одна из них. Психологи часто помогают людям идентифицировать свои эмоции, используя инструменты и методы. В этой статье рассматривается один из таких инструментов, который называется «колесо эмоций Плутчика».

Что такое Колесо эмоций Плутчика?

Колесо эмоций Плутчика — это модель эмоций, которая показывает, как разные чувства связаны друг с другом. Эта модель, разработанная в 1980-х годах Робертом Плутчиком, основана на теории эмоций Плутчика. [1]. Например, страх может помочь животному выйти из опасной ситуации [2]. Кроме того, в человеческом обществе определенные эмоции могут способствовать социальной регуляции. Например, стыд заставит человека избегать определенных действий снова и снова [2].

 

Плутчик определил 8 основных эмоций и отметил, что все остальные эмоции являются их комбинациями. Кроме того, он концептуализировал, что эти эмоции могут иметь разную интенсивность и располагаться таким образом, что они противоположны (например, печаль против радости) [1]. Восемь основных эмоций: радость, доверие, страх, удивление, печаль, отвращение, гнев и ожидание.

 

Модель состоит из следующих компонентов [1] [2] [3]:

 

1. Соотношение между эмоциями : 8 первичные эмоции размещаются в круговых секторах. Сектора круга расположены таким образом, что похожие эмоции располагаются вместе, а противоположные эмоции показаны под углом 180° друг к другу. Цветовая палитра подобрана таким образом, чтобы комплементарные цвета отображали противоположные эмоции.
2. Смесь эмоций :                                                                                       Например: радость и доверие объединяются, чтобы сформировать любовь.
3. Интенсивность эмоций: фактически становится коническим, когда добавляется вертикальное измерение интенсивности. Эмоции в середине самые интенсивные, и по мере того, как они угасают, они становятся менее интенсивными и более познавательными.

Модель в сжатой форме отражает диапазон человеческих эмоций, а также обращает внимание на то, что в любой момент человек может испытывать несколько эмоций.

Для чего было создано Колесо эмоций Плутчика?

С тех пор, как начались научные исследования, вокруг феномена эмоций было много неопределенности. По одной из оценок существует более 90 определений термина «эмоция» [2]. В одном из таких определений эмоции рассматриваются как чувственный аспект сознания, состоящий из 3 элементов, а именно: физическое ощущение, поведение и внутреннее осознание того, что человек что-то чувствует [4, с.371].

 

Плутчик интересовался разработкой схемы, которая могла бы помочь людям идентифицировать и различать разные типы эмоций. Он использовал свои исследования в различных областях, чтобы разработать модель, которая могла бы объяснить множество различных эмоций, которые испытывают люди. Он также отметил, что в английском языке было много слов для обозначения эмоций, и эта модель помогла организовать эти слова, чтобы выявить отношения между различными эмоциями [2].

 

Эмоции выполняют определенную функцию и побуждают людей действовать определенным образом. Более сильная эмоция будет иметь более сильное влияние на человека. Поскольку модель фиксирует сложный человеческий опыт эмоций и, таким образом, помогает в дальнейшем понимании этого опыта.

Как пользоваться Колесом Эмоций Плутчика

Одним из центральных навыков Эмоционального интеллекта является способность определять, какие эмоции испытывает человек. Для этого требуется словарь диапазона эмоций, существующих у людей [3]. Полезным инструментом для этого является «Колесо эмоций» Плутчика.

Первый шаг – ознакомиться со структурой и размерами, указанными на колесе. На некоторых веб-сайтах, таких как Sixseconds [3], есть интерактивная модель колеса, которая помогает глубже его понять.

 

Затем человек может осознать, что он может чувствовать, используя колесо для определения своих эмоций. Они также могут замечать интенсивность переживаемых ими эмоций. Полезно помнить, что в один момент человек испытывает множество эмоций. Таким образом, используя колесо, задавая вопросы типа «что еще я чувствую?» несколько раз может помочь. За идентификацией эмоций может последовать размышление о том, что может вызывать у человека определенные чувства.

 

Часто использование Колеса Эмоций Плутчика связано с практикой. Пользователи могут рассмотреть возможность создания рутины, в которой они тратят некоторое время на то, чтобы осознать свои эмоции и отображать их в течение дня. Это можно сочетать с такими практиками, как внимательность, чтобы лучше понять собственный опыт.

 

Эксперты по эмоциям, такие как психологи и лайф-коучи, также могут помочь человеку научиться использовать этот инструмент вместе с другими для повышения эмоционального осознания. Платформа United We Care объединяет множество экспертов, которые могут помочь в этом начинании.

Преимущества колеса эмоций Плутчика

Эта модель широко использовалась в психотерапии, обучении и исследованиях с момента ее создания. Колесо эмоций Плутчика имеет много преимуществ. К ним относятся:

 

 

1. Повышение эмоционального восприятия:                                                                                                Модель улучшает понимание предмета эмоций. Это дает представление о том, что такое разные эмоции и как они связаны друг с другом [3]. Таким образом, пользователь становится более осведомленным о том, что он испытывает.
2. Эмоциональная регуляция: эмоции и их интенсивность позволяют человеку разрабатывать стратегии их контроля. Это также позволяет человеку точно передать то, что он чувствует, другим.
3. Повышение эмпатии:  Модель также используется для определения эмоций других людей. Таким образом, пользователи колеса могут стать более чуткими, практикуя умение распознавать эмоции других.
4. Обучение эмоциональному интеллекту:                                                                           лидеры, студенты и т. д. Поскольку модель объясняет эмоции конкретным образом, обучаемые могут повысить свой эмоциональный интеллект.
5.   Исследование рынка и анализ настроений:                                                                             Это может помочь компаниям улучшить то, что они предлагают, и принять эффективные бизнес-решения.

Заключение

Колесо эмоций Плутчика — оригинальный инструмент, который обеспечивает всестороннее понимание человеческих эмоций, их отношения друг к другу и интенсивности, которую они могут иметь. Использование этого инструмента может помочь людям в выявлении и выражении эмоций, повышении эмоционального интеллекта и даже помощи компаниям в создании эмоционально привлекательных продуктов и сообщений.

 

Вы находитесь на пути к самопознанию? Свяжитесь с нашими экспертами или изучите больше материалов на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов по здоровому образу жизни и психическому здоровью поможет вам найти лучшие методы самопознания и хорошего самочувствия.

Ссылки

1. Ю. Чжэн и Б. Джу, «Эмоции и психическое здоровье: сравнительный анализ традиционных китайских медицинских теорий разума и колеса эмоций Роберта Плутчика», Международная конференция по исследованиям в области образования и социальных наук (ICSES). ), стр. 201–211, ноябрь 2021 г. doi:10.32629/jcmr.v2i4.550
2. Р. Плутчик, «Природа эмоций», American Scientist, vol. 89, нет. 4, с. 344-350, 2001. doi:10.1511/2001.28.344
3. Six SecondsSix Seconds помогает людям создавать позитивные изменения – везде… постоянно. Основан в 1997, «Колесо эмоций Плутчика: колесо чувств», Six Seconds, (по состоянию на 10 мая 2023 г.).
4. С. К. Чиккарелли, психолог, Хобокен, Нью-Джерси: Pearson Education, 2020, с. 371
5. Д. Чафале и А. Пимпалкар, «Обзор разработки корпусов для анализа настроений с использованием колеса эмоций Плутчика с нечеткой логикой», Международный журнал компьютерных наук, инженерии и инженерии, стр. 14–18, октябрь 2014 г.

Колесо эмоций | Колесо эмоций для бесплатной печати PDF

Перейти к содержимому

Доктор Роберт Плутчик был психологом, исследовавшим эмоции. Поскольку существуют десятки тысяч эмоций, Плутчик предложил метод классификации эмоций с помощью своего Колеса эмоций. По Плутчику, существует 8 основных эмоций: гнев, страх, печаль, отвращение, удивление, ожидание, доверие и радость. Поскольку Плутчик утверждает, что наиболее влиятельная роль эмоций заключается в том, чтобы помочь нам выжить, каждая из этих первичных эмоций является триггером поведения с высокой ценностью для выживания (например, способ, которым страх вызывает реакцию «бей или беги», которая, как предполагается, защищает нас от воспринимаемого поведения). Опасность). Это означает, что когда наши эмоции активируются, это делается для того, чтобы вызвать одно из поведений выживания. Все остальные эмоции являются комбинациями, смесями или соединениями этих первичных эмоций. Каждая эмоция может существовать в разной степени интенсивности.

Вы можете бесплатно распечатать колесо эмоций в формате PDF или изображения ниже.

Что такое эмоция?

Согласно словарю Merriam Webster, эмоция — это сильное чувство (например, любовь, гнев, радость, ненависть или страх). Эмоция — это сознательная психическая реакция (такая как гнев или страх), субъективно переживаемая как сильное чувство, обычно направленное на конкретный объект и обычно сопровождающееся физиологическими и поведенческими изменениями в организме.

Колесо эмоций Плутчика

Плутчик создал колесо эмоций, чтобы проиллюстрировать комбинации эмоций и описать, как они связаны. 8 основных эмоций упорядочены по цветам, которые определяют набор похожих эмоций.

Существует связь между кругом эмоций и цветовым кругом, поскольку первичные эмоции, как и цвета, могут выражаться с разной интенсивностью. Точно так же, как вы можете смешивать цвета, чтобы получить разные цвета, вы можете смешивать эмоции, чтобы получить разные эмоции. Поэтому его часто называют цветовым кругом эмоций.

8 основных эмоций

Восемь секторов колеса эмоций Роберта Плутчика — это 8 основных эмоций: гнев, ожидание, радость, доверие, страх, удивление, печаль и отвращение. Это самые основные эмоции. Первичные эмоции расположены во втором круге (от центра). Эти первичные эмоции организованы на основе физиологической цели каждой эмоции.

Плутчик предложил 8 первичных биполярных эмоций: радость против печали; гнев против страха; доверие против отвращения; и удивление против ожидания.

Полярные противоположности

Каждая первичная эмоция имеет полярную противоположность в первом круге эмоций.

• радость противоположна печали
• принятие противоположно отвращению
• страх противоположен гневу
• удивление противоположно предвкушению

Полярные противоположности основаны на физиологической реакции, порождаемой каждой эмоцией.

Например: радость (эмоция) заставляет вас общаться (реакция) противоположна печали (эмоции), которая заставляет вас отдаляться (реакция). Вы можете увидеть эти отношения на цветовом круге эмоций.

Комбинации

Комбинации представляют собой смесь двух основных эмоций. Эмоции с более мягкими цветами представляют собой смесь двух основных эмоций. Например, Радость и доверие объединяются, чтобы быть любовью. Радость и удивление объединяются, чтобы быть восторгом. Страх и удивление объединяются, чтобы вызвать благоговение. Не всегда легко распознать, когда чувство представляет собой комбинацию различных эмоций.

• Спокойствие и интерес объединяются, чтобы сформировать оптимизм.
• Радость и доверие образуют любовь.
• Доверие и страх объединяются, чтобы сформировать подчинение.
• Страх и удивление объединяются, чтобы сформировать благоговение.
• Сочетание удивления и печали приводит к неодобрению.
• Печаль и отвращение объединяются, чтобы сформировать раскаяние.
• Отвращение и печаль объединяются, чтобы сформировать угрызения совести.
• Отвращение и гнев объединяются, чтобы сформировать презрение.
• Ожидание и гнев формируют агрессивность.

Интенсивность эмоций

Эмоции усиливаются по мере того, как они перемещаются от внешних частей колеса эмоций к центру. На это указывает и цвет (чем темнее оттенок, тем интенсивнее эмоция).

Например, когда радость становится более интенсивной, она становится экстазом. Когда оно менее интенсивное, это безмятежность. Если вы не справитесь с эмоцией, она может стать более интенсивной. Таким образом, колесо эмоций помогает нам понять, как разные эмоции связаны друг с другом и как они могут усиливаться.

• радость переходит от безмятежности к экстазу
• ожидание переходит от интереса к бдительности
• гнев переходит от раздражения к ярости
• отвращение переходит от неприязни к отвращению
• печаль переходит от уныния к печали
• удивление переходит от неуверенности к изумлению
• страх переходит от робости к ужасу
• доверие переходит от принятия к восхищению

Хотя все люди испытывают одни и те же эмоции, интенсивность этих эмоций у разных людей разная. Еще одна вещь, которая отличается, это то, как каждый человек выражает эмоции. Эта разница является результатом не только их разных личностей, но и других социальных факторов, таких как культура, раса, пол и т. д.

Колесо эмоций PDF

Вы можете загрузить цветовое колесо эмоций в виде документа PDF или изображения ниже.

Изображение | PDF

Как нам помогает колесо эмоций?

Эмоции очень сложны, и Колесо Эмоций Плутчика помогает нам понять наши эмоции, визуализировать и понять различную интенсивность каждой эмоции, а также лучше понять эмоции, создаваемые комбинацией различных эмоций.

Очень важно понимать, что мы чувствуем. Как только мы поймем, что мы чувствуем, мы будем в лучшем положении, чтобы исследовать причину этой эмоции. Затем мы можем разработать план действий, чтобы избегать ситуаций, вызывающих отрицательные эмоции, и попадать в ситуации, вызывающие положительные эмоции. Мы также можем быть более понимающими, когда испытываем негативные эмоции, поскольку будем знать, что их вызвало.