Что делать, если мозг портит вам настроение
Публикуем главы из книги «Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом» Владимира Яковлева
Мозг портил, портит и всегда будет портить вам настроение.
В каком бы прекрасном настроении вы ни находились, можете быть уверены, что долго оно не продлится. Мозг непременно отыщет скрытые причины для разочарования, обязательно заподозрит худшее или обнаружит, что еще недавно казавшиеся вам лучезарными перспективы в реальности таковыми не являются.
Мозг — закоренелый, неисправимый пессимист. В огромной степени это связано с его огромным опытом, накопленным за многие тысячелетия. Механизмы действия мозга создавались в те времена, когда каждый новый день приносил новую опасность, а любые изменения к лучшему чаще всего были кратковременны и обманчивы.
Если у вас лучезарное, оптимистичное настроение, мозг считает своим долгом его непременно испортить — в целях безопасности
С точки зрения мозга хорошее настроение, оптимистичный взгляд в будущее — смертельно опасны.
Если у вас лучезарное, оптимистичное настроение, мозг считает своим долгом его непременно испортить — в целях безопасности.
Как именно мозг портит вам настроение? Очень просто. Наши эмоции, чувства, хорошее или плохое настроение — это биохимия. Молекулы, которые отвечают за эмоции, называются «нейропептиды». Ни одно событие в мире, даже самое тяжелое, не может вам испортить настроения. Потому что настроение вам портят не события, а ваш мозг.
Сами по себе неприятные события не вызывают у нас абсолютно никакой эмоциональной реакции. Негативную реакцию вызывают вещества, которые выделяет мозг в ответ на внешние и внутренние раздражители. Проще говоря, в реальности вы не испытываете никаких настроений — ни плохих, ни хороших.
Вы испытываете приятные или неприятные эффекты, вызванные выделением тех или иных химических веществ. Эти эффекты мы и называем настроениями. Соответственно, не существует и вопроса — почему у нас случаются плохие настроения? Существует вопрос — зачем мозгу нужно выделять вещества, которые заставляют нас испытывать плохое настроение?
Время самого плохого настроения наступает в течение суток два раза — примерно в 4 часа дня и примерно в 4 часа утра
В какой-то момент стало почти общепринятым считать хорошее настроение — нормальным, а плохое — патологией, отступлением от нормы, с которым нужно непременно бороться. Распространенный стереотип сводится к тому, что настроение должно быть или хорошим, или нейтральным. А плохим быть не должно. Это, однако, совершенно не так. Перепады настроения от хорошего к плохому не только нормальны, но и имеют практический смысл.
В первую очередь это касается изменения настроения в течение суток.
В общем и целом мы обычно просыпаемся в относительно пессимистичном настроении и становимся более оптимистичными в течение дня.
Однако внутри этого графика существуют дополнительные пики и спады.
Время самого плохого настроения наступает в течение суток два раза — примерно в 4 часа дня и примерно в 4 часа утра. А время самого хорошего настроения — это позднее утро или ранний вечер.
У этого графика есть свой смысл. В периоды хорошего настроения мы строим смелые планы. В периоды плохого настроения соотносим их с реальностью, критикой проверяем их на прочность и трезво оцениваем наши возможности.
И в результате принимаем взвешенные, реалистичные, здравые и выполнимые решения.
Плохое настроение имеет свой важный и вполне здоровый функционал. Не будь у нас тех состояний, которые мы называем плохим настроением, мы бы вечно витали в облаках и пытались реализовать на практике необоснованно оптимистичные фантазии. То, что мы называем плохим настроением, является важной частью процесса анализа и информации, который использует мозг. И в первую очередь это касается неприятных или тяжелых событий.
Плохое настроение, которое мы испытываем, когда случаются неприятности, удерживает наше внимание на неприятном событии и заставляет анализировать его, докапываться до его причин. Мозгу очень важно сохранить результаты такого анализа в памяти — на случай, если подобная ситуация произойдет снова.
Понятно, однако, что при этом хорошие и плохие настроения в жизни должны быть сбалансированы. И, если вы испытываете плохое настроение чаще, чем хорошее, это означает, что баланс нарушен и ваш мозг по каким-то причинам слишком часто выделяет гормоны плохого настроения. Почему это происходит?
Одной из самых распространенных причин частого плохого настроения является излишнее копание в причинах того, почему у нас случается плохое настроение.
Прежде считалось, что для того, чтобы исправить плохое настроение, если оно часто случается, важно найти его причины, вытащить детские травмы или обнаружить негативные поведенческие паттерны. Однако сегодня все большее влияние получает совершенно иной подход, который с каждым годом доказывает свою эффективность.
То, о чем мы сознательно и напряженно думаем, воздействует на мозг не меньше, чем внешние события. Поэтому чем больше мы уделяем внимания плохому настроению, чем больше времени проводим, пытаясь его проанализировать, тем чаще у нас случается плохое настроение и тем дольше оно продолжается.
Если речь не идет о серьезных нарушениях психики, то намного лучше работают не бесконечные поиски причин плохого настроения, а сознательное, волевое переключение на позитивное восприятие событий. Либо — в тех случаях, когда это невозможно, — просто переключение внимания на любой другой объект, не связанный с негативными эмоциями. Подробнее о том, что еще портит нашему мозгу настроение и какие методы помогут это изменить, читайте в книге «Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом» Владимира Яковлева и Марины Собе-Панек (издательство «Бомбора»), отрывок из которй вы только что прочитали.
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc.
, запрещённая на территории Российской Федерации.
книги
мозг
человек
Почему у человека именно по пять пальцев на руках и ногах?
17 июня 2022
129 692
Почему у человека именно по пять пальцев на руках и ногах?
А не четыре, шесть или, к примеру, семь?
10 января 2022
Если часто слушать музыку в наушниках, можно оглохнуть?
Поговорили с отоларингологом о скрытой потере слуха и других нюансах при прослушивании музыки
За что люди наказывали вещи?
14 января 2022
21 952
За что люди наказывали вещи?
Неодушевленные предметы и даже силы природы не раз попадали людям под горячую руку: их наказывали как живых существ и уничтожали как символы враждебной культуры.
Краснодар затопило ливнями: видео разбушевавшейся стихии
5 июня 2023
Помолодел под водой: профессор оздоровился после трех месяцев на глубине
5 июня 2023
Северная Атлантида: легендарный затерянный город обнаружили в Германии
5 июня 2023
Большой автомобильный мост через Ганг обрушился в Индии: эффектное видео
5 июня 2023
Самые большие леса на земле
10 самых ядовитых змей в мире
Что едят бегемоты?
10 кремлей России
10 самых больших самолетов в мире
Самые большие рыбы России
Самые древние города России
Как поднять себе настроение — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им.
Н. Г. Чернышевского»Всем известно, что депрессия – это болезнь, и болезнь довольно тяжелая, поскольку иногда приводит людей к летальному исходу (имеется в виду суицид, к которому зачастую прибегают люди, страдающие этим нервным расстройством). Однако люди не очень сведущие относят свое дурное настроение именно к симптомам этого опасного заболевания, хотя в большинстве случаев это совершенно не так и временное отсутствие интереса к чему бы то ни было и плохое настроение, обусловлено, в общем-то, незначительными факторами. К примеру, иногда причиной смурного настроения могут быть такие факторы как голод, отсутствие маникюра или дурная прическа – в этом случае исправить все и поднять себе настроение довольно легко, стоит только лишь побаловать себя походом в ресторан с отменной кухней, СПА-салон или парикмахерскую экстра-класса.
Большинство людей, перманентно пребывающих в дурном настроении, склонны усугублять свое состояние тщательно лелеемым чувством жалости к себе, которое лишь делает это настроение все более и более пониженным и в итого все же может привести к той самой пресловутой депрессии.
Так что же делать? Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии и самосожаления?
Самоустановка как способ поднять себе настроение
Если вы смотрели чудесный советский фильм про неинтересную внешне девушку, мечтавшую стать объектом страсти всех окружающих ее мужчин, то вы наверняка помните совет ее подруги про прочтение своеобразных «мантр», способствующих самосовершенствованию, поднимающих настроение и уверенность в себе. Фильм, конечно, наивный и комедийный, однако же, смысл в повторении «установочных» слов весьма существенен – придумайте свое «заклинание», как можно чаще повторяйте его, и вы увидите, что невероятный на первый взгляд совет действительно работает и настроение повышается. Словом, если вспоминать другую классику, на сей раз литературную: дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.
Но бывает так, что и такой действенный способ, как подобная самоустановка, не приносит никакого облегчения и настроение остаётся на прежнем низком уровне.
В таком случае прочтите нижеследующие рекомендации, которые помогут вам «вытащить» себя из омута дурного настроения и сделать улыбку постоянным вашим спутником. Итак, приступим.
Поднимаем себе настроение взглянув на этот мир
Всем известно, что «градус» настроения на целый день во многом определяется с момента пробуждения, поэтому важно сделать утро бодрым и веселым, что непременно отразиться на вашем настроении. Для этого нужно совсем немного – любимая музыка, вкусный и легкий завтрак, а также хотя бы и небольшая, но зарядка, чтобы «разбудить» тело и придать ему бодрости. Не забудьте выглянуть в окно, ведь какое бы время года ни стояло на улице, можно найти что-то приятное в каждой погоде, а приятное всегда повышает настроение. Если зима – то порадуйтесь белизне снега, весна – первым ручейкам, осень – красивому листочку на подоконнике, ну а если за окном лето, то яркому утреннему лучику солнца, ведь именно из таких мелочей и складывается радостный настрой и заряд хорошего настроения на целый день.
Проблемы — злейший враг хорошего настроения
Если вам кажется, что ваша проблема настолько глобальна, что не имеет никакого решения, то вспомните библейского царя Соломона с его знаменитым перстнем. Вспомнили? А теперь примените фразу, выгравированную на его кольце к себе, и представьте, что вы отдалены от сегодняшней ситуации на несколько лет вперед и будьте уверены, что улыбка непроизвольно появится на вашем лице, ведь в то воображаемое время ваша проблема давно потеряет свою остроту. Удержите улыбку на вашем лице хотя бы на несколько минут, и вы увидите, что ваше настроение улучшится, ведь учеными совершенно точно доказано, что даже искусственная улыбка воспринимается нашим мозгом как сигнал к выбросу в кровь гормонов радости – эндорфинов. Или просто попробуйте отнестись к мучающей вас ситуации с изрядной долей юмора, ведь, как известно, смешной враг – не опасный враг.
Немаловажно отучить себя от того, чтобы концентрироваться на негативных моментах жизни, усугубляя их многочисленными тяжкими раздумьями.
Лучше сосредоточьтесь на приятных сторонах жизни – в чем бы они ни заключались, воскресите в памяти интересную и забавную ситуацию, которая весьма порадовала вас и заставила улыбаться. Психологи считают, что приятные воспоминания — самый эффективный способ поднять себе настроение.
И еще. Идя на работу, обратите внимание на прохожих – кто из них улыбается, а кто нет. Теперь подумайте, кто выглядит лучше – человек хмурый, или человек улыбающийся? Конечно же, тот, на чьем лице улыбка! Ну а ответ на вопрос, как именно вы хотите выглядеть, надо полагать, весьма очевиден.
Конечно же, все это общие рекомендации, применимые ко всем людям, однако каждый может найти для себя индивидуальные способы поднятия настроения – самое важное, чтобы результатом стало появление на вашем лице улыбки – широкой, лучезарной, и, главное, совершенно искренней.
Поднимите себе настроение, улыбнитесь этому миру, и мир улыбнётся в ответ.
Плохое настроение? Как не вымещать это на других
Поиск
«Чувства подобны волнам, мы не можем их остановить, но мы можем выбрать, на какой из них плыть» ~ Джонатан Мортенссон
Когда мы чувствуем ворчливость, легко выместить это на окружающих .
К сожалению, обычно это те, к кому мы ближе всего. Что сбивает их с толку, так это то, что мы обычно не говорим им, почему мы негативно на них реагируем.
Вместо этого мы критикуем или нападаем на них за то, что они говорят или делают или не делают. Часто это приходит к ним ни с того ни с сего, и они озадачены, обижены или рассержены тем, как мы с ними разговариваем. Вместо того чтобы признавать то, что нас беспокоит, мы отодвигаем это на задний план и делаем другого человека «проблемой».
Возможно, это частичное отрицание собственных чувств. Мы можем злиться или разочаровываться в себе, но вместо того, чтобы справиться с этим, мы переносим эти чувства на другого. Тогда они вполне могут отреагировать обидой или гневом, что заставит нас чувствовать себя еще хуже. Вскоре происходит нисходящая негативная спираль, создающая еще больше уровней боли и гнева. Осадок может длиться несколько дней.
Всего этого можно было бы избежать, если бы мы распознавали «плохое настроение» и сознательно старались не вымещать его на других.
Может быть полезно провести некоторое время в одиночестве, чтобы понять, что именно нас беспокоит, и применить небольшую «ментальную первую помощь», прежде чем взаимодействовать с другими.
Давая другим понять, что мы сварливы и что это не имеет к ним никакого отношения, мы предупреждаем их, чтобы они не принимали наше настроение на свой счет и не реагировали на него негативно. Они могут даже проявлять сострадание и заботу, что может помочь улучшить наше самочувствие.
Несмотря на наши самые лучшие намерения, мы можем оказаться на полпути к другому прежде, чем осознаем, что делаем. Даже если мы не осознаем этого, пока не закончим, важно извиниться перед другими, дав им понять, что мы сожалеем, и что они не заслужили ответ, который мы им дали. Это поможет свести к минимуму ущерб для них и для отношений. Они будут уважать нас за это, и мы будем больше уважать самих себя. (Рекомендуемое аудио для самопомощи: «Терапия настроения» и «Высвобождение гнева».)
Copyright © Гвен Рэндалл-Янг, все права защищены.
Свяжитесь с нами, если вы хотите получить разрешение на перепечатку.
Связанные MP3-файлы Доступны:
Высвобождение гнева
Терапия настроения
Избавление от беспокойства
Позитивное мышление
Разрешение конфликтов в отношениях
Исцеление прошлого
Высвобождение гнева MP3
90 034Предыдущая статьяПодростки понимают родителей
Следующая статьяЭмоциональный мир изнутри
Искать статьи
Психология жизни
Выбрать категориюОбщиеВдохновляющие сочиненияМемыВселенная внутриВидеоО «других людях»СтарениеГнев, прощение, осуждение, обидаТревога, стресс, занятостьПодлинность, жизненная цель, истинное ЯОбщениеИсцеление прошлого, внутренний ребенок, внутренняя боль и страхижизнь ‘s ChallengesМотивация и прокрастинацияПозитивность, Настроение, изменение взглядов на жизньСамосознание, мудростьСамоуважение, самооценкаРабочие проблемыВзрослые детиСтарение родителей, законники, отчуждениеДети и развод, смешанные семьиРазрешение семейных конфликтовСемья Разное.ТемыВоспитание детейСерьезные семейные проблемыПроблемы подростков, подросткиУправление гневом и настроениемДепрессия, тревога, беспокойствоЭмоциональное благополучиеПсихические заболевания и психологияФизическое благополучие, зависимости, потеря весаСтресс и уход за собойОдиночество, привлечение партнераОбщение и слушаниеРазрешение конфликтовПоддержание крепких отношенийРазлука, развод, расставаниеДоверие и верностьUn счастливые или нездоровые отношениясмерть , Скорбь, СамоубийствоСемьяЗдоровье и благополучиеЛичная эволюцияСемейные проблемыДругие проблемыВоспитание вдовы
Вселенная внутри, Мемы, Вдохновляющее письмо
Выбрать категориюПсихология жизни ОтношенияДетские эмоциональные проблемыОбщениеИсцеление прошлого, Внутренний ребенок, Внутренняя боль и страхиЖизненные вызовыМотивация и прокрастинацияДепрессия, тревога, беспокойствоЭмоциональное благополучиеОтношенияАудио, видео
Выбрать категориюОбщение Исцеление прошлого, Внутренний ребенок, Внутренняя боль и страхиЖизненные проблемыМотивация и прокрастинацияДепрессия, тревога, беспокойствоЭмоциональное благополучиеПлагин лайтбокса WordPress
БОЛЬШЕ ИСТОРИЙКак сбросить плохое настроение вашего ребенка
Эта статья была написана до COVID-19, но она так актуальна для нас, пока мы укрываемся дома.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как справиться с плохим настроением ваших детей!
Вы расстраиваетесь, когда у вашего ребенка плохое настроение? Вы покупаете своим детям игрушки только для того, чтобы они не грустили?
Вы чувствуете, что ваша работа — постоянно делать ребенка счастливым?Часто мы расстраиваемся, когда у нашего ребенка плохое настроение. Мы можем чувствовать, что несем ответственность за негативное настроение нашего ребенка, или мы воспринимаем плохое настроение нашего ребенка как плохое поведение.
Дети, как и взрослые, подвержены плохому настроению. У них еще нет вербальных или интеллектуальных навыков, необходимых для управления своими грустными или безумными чувствами. Вместо того, чтобы обдумывать вещи или говорить об этом рационально, они будут дуться, хлопать дверью или затевать драку со своим братом или сестрой.
Детские проблемы могут показаться нам мелкими и глупыми. Нас удивляет и раздражает, что ссора с приятелем, наблюдение за тем, как брат или сестра получают новую игрушку, или проигрыш в баскетбольном матче могут вызвать такую негативную реакцию.
Нам нужно научиться уважать и понимать детей, когда они расстроены. Им не нужно говорить, что они не должны быть в таком отвратительном настроении, или обвинять их в том, что они кислые коты. Нам не нужно баловать их подарками, чтобы они чувствовали себя лучше. Им не нужно подбадривать. Им нужен выслушивающий слух и кто-то, кто не осуждает боль, которую они испытывают. Они могут вытащить себя из своего фанка с небольшим принятием, сочувствием и уважением.
3 стратегии позитивного воспитания, которые подбодрят вашего ребенка
Вместо обвинений: «Почему у тебя такое плохое настроение? Ты всегда начинаешь с Мэтта, а потом миришься с ним на следующий день!»
Примите и сочувствуйте: «Похоже, у вас были тяжелые времена с Мэттом.Вместо того, чтобы подбодрить или побаловать себя: «Да ладно, это не так уж плохо — улыбнитесь на лице — это поможет. Твой день рождения будет здесь, прежде чем ты это узнаешь. Знаешь что, завтра мы пойдем в магазин и купим тебе игрушку!»
Уважение и сопереживание: «Я вижу, ты расстроен. Нелегко смотреть, как кто-то другой получает подарок».
Вместо того, чтобы нажимать Т Подол, чтобы Говорить : «Скажи мне, что случилось, как я должен тебе помочь, если ты не скажешь мне, что случилось ».
Сопереживайте и уважайте их эмоциональное пространство: «Похоже, этот баскетбольный матч действительно вас расстроил. Иногда приятно поговорить об этом, а иногда вам нужно некоторое время, чтобы все обдумать, прежде чем вы сможете говорить».Другие хитрости, которые помогут избавиться от плохого настроения
Мы должны помнить, что плохое настроение часто возникает из-за того, что дети голодны, одиноки или устали.
Также важно, чтобы в доме было весело и радостно. Вот несколько простых способов сделать это:
- Посмотрите вместе несколько коротких забавных видео.
- Выйдите на улицу, чтобы поиграть, покататься на велосипеде или отправиться в поход.
- Многие семьи расписаны до предела, что может вызвать сильный стресс. Оцените свой график: нужно ли вам больше времени простоя?
- Удивите своего ребенка чем-нибудь веселым.
- Дайте ребенку немного времени наедине.
Мы можем мириться с плохим настроением наших детей. Нам не нужно бояться их настроения и сводить себя с ума, чтобы «исправить» его. Когда мы сопереживаем, мы даем нашим детям пространство и поддержку, в которых они нуждаются, чтобы управлять своими чувствами. Когда мы создаем дом, в котором жизнерадостность является нормой, мы даем им модели, необходимые для того, чтобы они были счастливы.
ТемыВоспитание детейСерьезные семейные проблемыПроблемы подростков, подросткиУправление гневом и настроениемДепрессия, тревога, беспокойствоЭмоциональное благополучиеПсихические заболевания и психологияФизическое благополучие, зависимости, потеря весаСтресс и уход за собойОдиночество, привлечение партнераОбщение и слушаниеРазрешение конфликтовПоддержание крепких отношенийРазлука, развод, расставаниеДоверие и верностьUn счастливые или нездоровые отношениясмерть , Скорбь, СамоубийствоСемьяЗдоровье и благополучиеЛичная эволюцияСемейные проблемыДругие проблемыВоспитание вдовы
Помогает, если мы помним, что их проблемы кажутся им такими же реальными, как наши нам. Представьте, что вы потеряли дорогого и близкого друга, или ваш начальник подарил вашему коллеге новый компьютер и Blackberry, или вы потеряли свой самый прибыльный бизнес-аккаунт.
Ссоры с друзьями могут быть стрессовыми». 
В такие моменты полезно просто дать им то, что им нужно, здоровую закуску, компанию и отдых.
