Плохое настроение: ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ. Причины и последствия — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как пережить плохое настроение: 12 простых приемов

28 447

Познать себяАнтистрессПрактики how to

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Подобно зловещему черному облаку, плохое настроение стремительно накрывает меня и отравляет мои мысли. Я как будто превращаюсь в дракона, и, кажется, из моих ноздрей вырываются языки пламени. Весь мир вокруг представляется враждебным, и в такие минуты окружающим лучше держаться от меня подальше. Мой взгляд пылает яростью, слова способны ранить любого, кто попался на пути. Вместе со злостью во мне растет энергия и сила. Я готова на все, чтобы защитить себя…

«У меня сегодня отвратительное настроение», – сказала я как-то раз своей коллеге и подруге.

Я боялась, что она увидит дракона, стыдилась охватившего меня гнева, хотела предупредить ее, потому что боялась испортить наши отношения.

«Серьезно? А по тебе не скажешь», – ответила она.

Странно, чаще всего окружающие не видят дракона… Всю жизнь я старалась его скрывать и, кажется, преуспела в этом.

«Ну, как бы то ни было, ты имеешь право быть в плохом настроении, с учетом того, что происходит в твоей жизни», – продолжила она.

У меня есть право быть в плохом настроении? Эта идея изменила всю мою жизнь

Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.

В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.

Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?

Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение — вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.

За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.

1. Не боритесь с ним

Это все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, — делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста.)

2. Извлекайте уроки

Что сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.

3. Цените его!

Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией. Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна — что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.

4. Поймите, что эти чувства нормальны

Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.

5. Не судите себя слишком строго

Никто из нас не совершенен, мы все продолжаем развиваться. Повторяйте как мантру: «Я всего лишь человек, я стараюсь как можно лучше делать то, что в моих силах». Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит.

6. Сфокусируйтесь на настоящем

Не усугубляйте свое состояние, терзая себя мыслями о прошлом или тревожась о том, что может случиться в будущем. Вернитесь в настоящее с помощью техник осознанности, таких как глубокое дыхание, мышечная релаксация или медитация, сделайте перезагрузку своего ума, тела и духа.

7. Обращайте внимание на мысли

Примите решение не прислушиваться к негативным мыслям. Переключите внимание на что-то хорошее: чувство благодарности способствует позитивному настрою. Проявите к себе сочувствие (например, «Совершенно понятно, почему ты так расстроена… Не хватайся за все сразу, делай что-то одно за раз… Все будет хорошо…»).

8. Сделайте паузу

Дайте себе передышку. Когда у вас плохое настроение, самое время пойти прогуляться, побыть в тишине. И наоборот, это самый неподходящий момент для обсуждения рабочих и личных проблем. Дайте понять тем, кто вам дорог, что вы сейчас не в лучшей форме, и прикусите язык, чтобы не сказать того, о чем потом пожалеете.

9. Позаботьтесь о себе

Образно это можно представить как «инъекцию» любви к самому себе. Что вас сейчас может порадовать? Это может быть сущая мелочь: сварите себе кофе, съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, лягте пораньше спать. А вот алкоголь или шопинг тут не годятся: компульсивное поведение нередко маскируется под заботу о себе, а на самом деле приносит только вред.

10. Расскажите близким, в чем вы нуждаетесь

Не стоит ожидать, что другие люди сумеют прочитать ваши мысли, иначе вас ждут разочарования и конфликты. Поговорите с близкими, попросите их поддержать вас или дать вам побыть в одиночестве, в зависимости от того, что вам сейчас нужнее.

11. Осознайте, что вы — это не ваш гнев

Вам может казаться, что дракон — это вы сами, но это не так. Ваша суть — свет и любовь, но бывает, что гнев их заслоняет.

12. Осознайте, что и это пройдет

У настроения есть свои приливы и отливы. Доверяйте этому непреложному закону вселенной: пройдет какое-то время, и ваше настроение улучшится.

Чем чаще вы практикуете эти приемы, чем больше в вас сочувствия и заботы по отношению к самому себе, тем реже это тягостное состояние будет омрачать вашу жизнь. Мир и покой в душе будут восстанавливаться. По крайней мере, до тех пор, пока ветер не переменится и жизнь не преподнесет вам новый урок. Как писала поэт Кэрол Линн Пирсон, «герой отправляется в путешествие, чтобы сразиться с драконом и найти сокровище — настоящего себя».

^{Об авторе: Джойс Мартер}^{– психотерапевт, клинический консультант в Северо-Западном университете (Чикаго), основатель и руководитель сайта Urban Balance}

Текст:Алина Никольская

Новое на сайте

«Партнер — зеркало, которое показывает темное внутри нас»: как отношения помогают личностному росту

Скандал с отцом 8-летней фигуристки: почему родители унижают детей-спортсменов — история Мирославы и Михаила Лебедевых

Психологический триллер «Айта»: суд Линча во глубине сибирских руд

Под колпаком: как травмирует материнская любовь

«Я покинул тело»: как работает симулятор смерти — необычное изобретение

«Зачем ты позволила ему?»: почему матери предпочитают не замечать насилие мужей над детьми

День осведомленности о синдроме упущенных каникул: почему важно брать отпуск — новое исследование

От наблюдения до любви: 6 этапов принятия себя — пройдите важный путь

Как поднять себе настроение, если все плохо.

Плохое настроение, что делать

Плохое настроение – частое явление, с которым хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. Чаще всего причинами плохого настроения являются негативные события и проблемы. Но бывают случаи, когда оно возникает само по себе, беспричинно. Что делать, если у вас наблюдается постоянно плохое настроение и оно уже вошло в привычку?

Хроническое отсутствие настроения, особенно по утрам, может быть симптомом серьезных психических расстройств, в том числе и депрессии. К сожалению, такое явление, как затяжная или сезонная, весенняя депрессия наблюдается у многих.

Все время плохое настроение: что делать?

Большинству может показаться, что ответ довольно простой – просто не поддаваться негативным эмоциям и ограждать себя от стресса. Но подавление тревоги и угнетенности, стрессоустойчивость – качества, которые нужно развивать. Порой человек просто не в состоянии самостоятельно справиться с такой задачей. Поэтому, если у вас часто плохое настроение, стоит начать прием специальных препаратов.

Что делать, если всегда плохое настроение? Не стоит каждый день проводить в унынии, не нужно позволять, чтобы хандра захватила вас. Тем более, если есть специальные препараты, которые помогут быстро справиться с данной проблемой. Лучше всего принимать биологически активные добавки, которые изготовляются на основе природных компонентов и веществ.

Что делать, если настроение хуже некуда?

Есть несколько простых советов, которые помогут справиться с негативными мыслями и подавленным состоянием. Прежде всего, стоит развеяться, прогуляться, заняться спортом. Активный образ жизни – лучший метод избавления от стресса.

Как поднять себе настроение, если все плохо? Устройте насыщенные выходные, или же наоборот, уединитесь где-то в загородном доме на несколько дней. Смена обстановки, путешествия, новые впечатления отдаляют все негативное, отодвигают его на второй план.

Что делать, если это не помогает, и очень плохое настроение все равно не проходит, вам все время хочется плакать, вы не можете найти выход из сложившейся ситуации? Чтобы хандра не переросла в настоящую депрессию, лучше всего начать прием безрецептурного и абсолютно безвредного препарата Нормотим. Главный его компонент – это аскорбат лития. Он помогает стабилизировать настроение при эмоциональном напряжении и аффективной неустойчивости.

Настроение

в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Полезная информация

Почему я в таком плохом настроении?

Начните сначала с нового поиска

Переводы статей: (испанский)

Вы когда-нибудь становитесь раздражительным почти без причины? Или вдруг почувствовал себя подавленным, не зная почему? Переход от грусти к гневу и радости за считанные минуты может заставить многих подростков почувствовать, что они теряют хватку. Но почему чувство эмоционального катания на американских горках так распространено среди подростков?

Работа с постоянными изменениями и давлением является частью ответа. Может быть, вы идете в новую школу и не можете так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание быть лучше в спорте или других видах деятельности может беспокоить многих подростков. Может показаться, что на все просто не хватает времени.

Быть подростком означает бороться с идентичностью и самооценкой. Быть принятым друзьями кажется чрезвычайно важным. Подростки также могут впервые заметить чувство отдаления от родителей и семьи. Вы можете чувствовать, что хотите побыть наедине с собой и принимать собственные решения, но временами это может казаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы веселым и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем замешательства и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно при переходе от детства к взрослой жизни.

Другая важная причина перепадов настроения связана с биологией. Когда начинается половое созревание, организм начинает вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в организме. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти у всех в подростковом возрасте случаются перепады настроения, может помочь справиться с ними.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же самое можно сказать и о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают, что депрессия — это чувство грусти, но депрессия также может вызывать чувство капризности, нетерпения, гнева или даже просто безразличия. Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими, это признак того, что вам нужно что-то с этим делать, например, поговорить с консультантом или терапевтом, который поможет вам справиться с этим. Кроме того, если вам когда-нибудь захочется навредить себе, это больше, чем просто плохое настроение, и вам нужно сказать кому-нибудь.

Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут вам справиться с плохим настроением:

Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает изменения настроения в одинаковой степени, они случаются часто.
Отдышитесь. Или посчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вам успокоиться на несколько минут, особенно если вы злитесь или раздражаетесь. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
Поговорите с людьми, которым вы доверяете. Друзья могут помочь друг другу, поняв, что они не одиноки в своих чувствах. Общение с родителями тоже важно. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Кроме того, они оценят, если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться с вопросами о развитии. Хранение чувств внутри может сделать их намного хуже.
Упражнение. Регулярные физические упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, который контролирует стресс и улучшает настроение. Отправляйтесь на пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или побейте боксерскую грушу.

Насытиться выспаться . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к большей грусти и раздражительности.
Создать. Примите участие в каком-нибудь проекте, например, начните вести журнал или дневник, соберите что-нибудь из дерева, начните рисовать или создавать музыкальное произведение. Письмо может помочь вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемыми. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важно просто изложить свои мысли на бумаге. Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими формами искусства. Вложите свои чувства в свое произведение искусства.
Плачь. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто заставляет человека чувствовать себя лучше. Однако, если вы обнаружите, что большую часть времени чувствуете грусть, раздражительность, скуку или безнадежность, или если вы просто не можете избавиться от хандры, возможно, у вас депрессия, и вам нужна помощь консультанта или врача. Если вы постоянно испытываете стресс или гнев, помощь может оказаться для вас очень полезной.

Подождите. Точно так же, как у вас может быть плохое настроение без всякой причины, оно может пройти. Однако, если ваше негативное настроение сохраняется слишком долго — или если оно мешает вам общаться с друзьями, родителями, школой или занятиями — вы можете поговорить со школьным консультантом, родителем или терапевтом о том, что вы можете сделать. чувствовать себя лучше.

Вернуться к началу

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.

6 вещей, которые нужно делать, когда у вас плохое настроение

Источник: RyanMcGuire/pixabay

У всех у нас бывают дни или часы, когда настроение портится. Вы раздражительны, злы, подавлены, грустны, обеспокоены, беспокойны, расстроены. Иногда вы знаете эту причину — беспокоитесь о презентации на работе, все еще боретесь с недавним расставанием; вы плохо спали и у вас туман в голове. В других случаях вы этого не делаете — кажется, что ваше настроение внезапно меняется без видимой причины, или, хотя вы не можете точно определить, что вас беспокоит, у вас есть соматические симптомы — вы устали, у вас болит голова, что делает вас капризным.

Время для оказания первой помощи. Рассмотрим три вмешательства.

#1: транслируйте свои эмоции.

Прежде чем идти дальше, подумайте о тех, кто вас окружает. Вы хотите устранить побочный ущерб, быть эмоционально ответственным и, надеюсь, получить необходимую поддержку. Здесь вы хотите транслировать свои эмоции, сообщая своему партнеру, соседу по комнате или другу, что вы в плохом настроении, поэтому вы просто не огрызаетесь и не дуетесь, заставляете их бежать в укрытие и оставляете их в недоумении, что происходит. на. Но также скажите им, что вам нужно и что вы хотите, чтобы они сделали: оставили вас в покое на час, обняли или просто выслушали ваше излияние. Разберись и дай им знать.

#2: Играйте в детектива.

Здесь вы хотите узнать, что происходит. Почему сейчас/сегодня, а не раньше/вчера? Что могло спровоцировать это — недостаток сна, вы голодны и раздражительны, обеспокоены презентацией или все еще злитесь из-за ссоры с вашим партнером?

О чем ты думаешь? Эмоции следуют за мыслями. Иногда бывает трудно осознавать свои мысли, особенно если вы склоняетесь к физическим симптомам. Но опять же, поиграйте в детектива, будьте любопытны, замедлитесь и посмотрите, сможете ли вы осознать, что крутится в вашей голове.

Есть проблемы, которые нужно исправить? Возможно, вам нужно больше практиковаться перед презентацией, ложиться спать пораньше, что-нибудь съесть, решиться поговорить с партнером о вчерашней ссоре.

Цель состоит в том, чтобы лучше узнать себя, выявляя самые чувствительные триггеры и решая проблемы, которые подпитывают ваше плохое настроение.

#3: Решение мелких проблем.

Если есть проблемы, которые нужно исправить, беритесь за легкодоступные плоды. Усталый? Вздремнуть. Голодный? Есть. Не уверены во времени регистрации на презентацию? Выяснить.

#4: Избегайте принятия важных решений.

Вздремнуть, поесть и проверить время презентации избавят вас от этих мелких проблем. Но если вы все еще злитесь после ссоры с вашим партнером, да, продолжайте и спланируйте продолжение, но отложите разговоры об этом, пока вы не успокоитесь эмоционально; что еще более важно, игнорируйте любые мысли о расставании с кроличьей норой. То же самое за то, что вы решили, что презентации — это не ваше, и поэтому вам нужно бросить свою работу.

Когда вы эмоциональны, легко получить туннельное зрение; ваш эмоциональный мозг перескакивает к черно-белому мышлению, радикальным решениям; это как принимать решения, когда вы пьяны, и вероятные решения, о которых вы потом пожалеете. Хотя ваш эмоциональный мозг пытается вас втянуть, сделайте шаг назад и поймите, что делает ваш мозг. Скажите себе, что сейчас не лучшее время для действий. Подождите, пока ваш рациональный мозг не вернется в онлайн. Поговорим завтра; спать на нем.

#5: Успокойте свой эмоциональный мозг.

Если вы уладили мелкие проблемы и отложили крупные, самое время принять меры, чтобы просто успокоиться. Попробуйте эти:

Медитация: слушайте приложение или нет. Десяти-пятнадцати минут часто бывает достаточно, чтобы договориться.
Запишите, что вы чувствуете: это о том, чтобы выкинуть все из головы и не продолжать зацикливаться. Делайте это не более десяти минут, чтобы не провалиться в кроличью нору.
Упражнение. Другое дело десяти минут. Даже самые простые упражнения — ходьба, гимнастика — заставят эндорфины активизироваться и помогут вам чувствовать себя лучше.
Займитесь осознанной деятельностью. Опять же, о выходе из вашей головы, и осознанная деятельность отлично подходит для этого. Здесь вы играете в свою любимую видеоигру или вышиваете, играете на пианино, рисуете, готовите ужин — то, что полностью занимает ваше внимание.
Сон. 20-минутный сон, ранний отход ко сну. Сон помогает вашему мозгу перезагрузиться, выполняет сборку мусора, который удаляет мусор дня, и восстанавливает ваше тело по умолчанию. Ваш рациональный мозг возвращается в онлайн.

#6: Знайте, что это пройдет.

Наше настроение меняется в течение дня по множеству веских причин. Вы хотите научиться управлять своим настроением с осознанием и действием, но также и с терпением, зная, что, если вы, скорее всего, вообще ничего не будете делать, ваше настроение изменится.