Солнечный свет и настроение человека — Газета «Калужская неделя»
Если у вас часто меняется настроение или бывают резкие эмоциональные перепады, вы наверняка заметили некую связь с погодой.
Проблема в том, что многие не придают этому значения. Или думают, что все это глупости. Так, совпадение. Ну, погода и погода. Каким образом солнце может влиять на психологическое состояние?
* ПОЛЬЗА
Недостаток солнца может привести к плохому усвоению кальция, ухудшению состояния волос, кожи, ногтей, памяти. Падает иммунитет, ухудшается настроение и в тяжелых случаях способствует развитию депрессии. Солнечный свет регулирует наши биологические ритмы. Как только наступает закат, в организме повышается уровень мелатонина. Это приводит к усталости, упадку сил и энергии. Организм готовится ко сну.
А ещё солнечный свет помогает выработке серотонина, гормона «счастья и настроения». Кроме хорошего расположения духа серотонин побалует весь ваш организм.
* ВИТАМИН D
Витамин D имеет прямое отношение к эмоциональному состоянию человека.
Доказано, что витамин D помогает синтезу тирозингидроксилазы. А этот фермент вырабатывает ещё ряд «гормонов счастья»: дофомин, норадреналин, адреналин. Снижение этих гормонов пагубно влияет на нервную систему и приводит вас в состояние уныния.
Всего 15–20 минут под ярким солнышком дадут вам суточную норму витамина D.
* ДЕПРЕССИЯ
Сама по себе депрессия от отсутствия солнца не начинается.
Недостаток лучиков приводит к понижению иммунитета и настроения, тем самым помогая депрессии усугубиться. У организма просто заканчиваются силы на борьбу с психологическими проблемами.
* ВРЕД
Кроме явного вреда для человека в виде ожогов, солнечных ударов и облучения, солнце способно усугубить психическое состояние у людей.
Оптимальной солнечной температурой для положительного расположения духа человека считается +20 – + 25 °C.
Выявлено, что при таком температурном режиме человек более эмоционально стабилен, улыбчив, доброжелателен.
Более высокая температура начинает выматывать людей, подрывать эмоциональное спокойствие. В душные дни возрастает вербальная агрессия, даже автомобилисты становятся нервными.
* КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ
— Витамин D (помощник «гормонов счастья») кроме солнца и БАДов можно получить из продуктов питания. Добавьте в свой рацион следующие продукты: красная икра, тунец, лосось, сардина, сельдь, говяжья печень, яйца.
— Ароматерапия – запахи, способствующие улучшению самочувствия.
— Цветотерапия – окружите себя яркими цветами.
— Спорт – физическая нагрузка способствует выбросу в кровь эндорфинов, что улучшает эмоции.
— Уборка – очистка помещения освобождает территорию для положительной энергии.
— Музыка – у каждого из нас есть музыка на все случаи жизни.
— Хороший и глубокий сон – это всегда залог здорового тела и хорошего психического состояния.
— Солнце – наше всё! Энергия, здоровье, жизнь целой экосистемы и, конечно же, залог хорошего настроения. На человека оно может влиять и с отрицательной стороны. Но не критично. Главное – не переборщить с получением солнечных ванн. Более счастливыми люди становятся в весенне-летний период. Мы желаем вам только здоровья, как физического, так и психологического. И побольше лучиков!
По материалам регионального центра общественного здоровья и медпрофилактики
Почему перед месячными хочется плакать и часто плохое настроение?
Менструальный цикл влияет на настроение женщины, что связано с изменением уровня и соотношения гормонов в разных фазах цикла. В большинстве случаев снижение эмоционального фона наблюдается во второй половине цикла.
Предменструальный синдром (ПМС) нередко проявляется нервозностью и раздражительностью на фоне нейропсихических и вегетососудистых расстройств.
Плохое настроение, которое было перед месячными, может сохраняться и во время менструации. В статье мы рассмотрим причины плохого настроения, связанные с циклом, и способы улучшить эмоциональный фон.
Как месячные влияют на настроение?
Первая фаза менструального цикла начинается с первого дня месячных. Непосредственно во время менструации женщина может чувствовать себя хуже обычного. Это связано с болью внизу живота, утомляемостью, сохраняющимися еще некоторое время отеками, развившимися во время ПМС.
Однако самочувствие и настроение, как правило, улучшается не позднее чем к концу менструации. Сразу после прекращения ежемесячного кровотечения в организме женщины начинают созревать фолликулы. Женский половой гормон эстроген позволяет поддерживать хорошее настроение, работоспособность в это время тоже повышена.
Овуляция приходится на 13−15-й день цикла в зависимости от его продолжительности. Фолликул лопается, чтобы в маточную трубу вышла яйцеклетка для дальнейшего оплодотворения.
А на месте фолликула развивается желтое тело, которое вырабатывает гормон прогестерон и готовит матку к процессу внедрения оплодотворенной яйцеклетки.
Так начинается лютеиновая фаза цикла: увеличивается уровень гормона прогестерона, после достижения своего пика уровень эстрогенов начинает постепенно снижаться. Если беременность не наступает, снижается уровень обоих гормонов. Эти изменения часто сопровождаются ухудшением эмоционального фона и другими проявлениями. В этом случае речь идет о предменструальном синдроме (ПМС).
Симптомы при легких формах ПМС могут появляться за 2−7 дней до месячных, при тяжелых — за 3−10 дней. Синдром характеризуется нервозностью, общим недомоганием: у женщины может начать болеть живот, возможны отеки, боль в молочных железах , головная боль, повышенный аппетит, бессонница, дневная сонливость и др.
Немотивированная смена настроения — частый спутник ПМС, при этом слезливость и гневливость может сменяться апатией, а обидчивость — агрессией.
Это объясняет, почему хочется плакать перед месячными. Важно: выраженность симптомов разнится — одни женщины ощущают снижение настроения, в то время как другие испытывают симптомы депрессии, чувство безнадежности, отчаяние.
Следует помнить, что ПМС — это нарушение цикла, которое довольно часто требует коррекции. Помочь справиться с симптомами может растительный лекарственный препарат Циклодинон®. Он способствует уменьшению симптомов ПМС, восстановлению нормального сна и психоэмоционального фона. Препарат нужно принимать всего 1 раз в день, не требуется отмены во время менструации.
Как справиться с раздражительностью, агрессией и депрессией в критические дни?
Улучшить настроение отчасти позволит соблюдение некоторых рекомендаций. Гинеколог посоветует пересмотреть образ жизни даже в тех случаях, когда будут назначены медикаменты.
Умеренная физическая активность способствует выработке так называемых гормонов хорошего настроения — эндорфинов.
Выбирайте подходящий вид занятий, это могут быть велопрогулки, плавание, ходьба, йога, аквааэробика, танцы и др. Благоприятное воздействие оказывает массаж.
Следует сбалансировать питание , чтобы не допустить ухудшения самочувствия и нехватки питательных веществ в организме. Некоторые продукты богаты веществами, способными улучшить самочувствие и настроение.
Так, важно включать в рацион продукты с витамином Е, который содержится практически в любых растительных маслах, а также омега-3, -6, -9 жирные кислоты. Они поддерживают нормальную репродуктивную функцию, положительно влияют на настроение, способствуют концентрации внимания. Кислоты семейства омега есть в жирной рыбе, авокадо, льняных семечках. Магний также необходим для профилактики психоэмоциональных расстройств. Этого макроэлемента много в зелени.
Дефицит витамина D может усугублять симптомы депрессии. Особенно остро его дефицит ощущается осенью и зимой. В это время важно восполнить его недостаток с помощью лекарственных препаратов или добавок, предварительно посоветовавшись с врачом.
Витамина D, как и кальция, который тоже необходим, много в молочных продуктах, сливочном масле, сыре.
Раздражительность перед месячными может нарастать из-за боли в животе. А она, в свою очередь, иногда усиливается от употребления тех или иных продуктов. Насыщенные жиры увеличивают уровень системного воспаления и боль.
Поэтому важно отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, отказаться от фастфуда, сала и кондитерских изделий с жирным кремом. Жареная пища может увеличивать количество простагландинов, поэтому тоже усиливает боль. Лучше употреблять блюда, которые сварены, запечены в духовке или приготовлены на пару.
Избыток соли в рационе усиливает отеки и негативно сказывается на самочувствии. А колебания уровня глюкозы в крови могут быть выраженными на фоне гормональных изменений. Врачи рекомендуют уменьшить потребление соли до 6 г в сутки, а также свести к минимуму легкоусвояемые углеводы (в том числе сахар), что позволит бороться с раздражительностью.
Простые углеводы лишают энергии и делают женщину раздражительнее, в то время как сложные (например, каши и овощи) способны дать насыщение надолго и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Ухудшить самочувствие могут шоколад, кофе, консервы, а также продукты, которые оказывают закрепляющее действие на кишечник, — сухари, рис, гранатовый сок и др. Также не стоит увлекаться алкоголем, ведь он лишь усилит дискомфорт, поскольку действует как депрессант.
Когда следует обратиться к специалисту?
Как уже было сказано выше, предменструальный синдром относится к нарушениям менструального цикла. Любые симптомы, которые негативно отражаются на качестве жизни женщины, влияют на ее работоспособность, социальную активность и отношения с близкими, должны подлежать коррекции.
Продолжительность проявлений ПМС может достигать 14 дней, то есть в тяжелых случаях женщина репродуктивного возраста ежемесячно чувствует себя плохо до половины месяца.
Предменструальный синдром не является нормой.
Возможна медикаментозная и немедикаментозная коррекция проявлений. Лечение депрессии перед месячными может предполагать применение седативных препаратов и антидепрессантов, если говорить о тяжелых проявлениях, прогрессировании симптомов, сокращении промежутков между началом и окончанием синдрома. К немедикаментозным методам относят психотерапию, которая способна существенно помочь.
Здоровым женщинам без признаков депрессии врач может назначить ноотропы, стимулирующие препараты и другие средства в небольшой дозировке. Тем, у кого уже была депрессия, важно уделить достаточно внимания профилактике. Курс лечения будет разработан индивидуально.
В основе развития предменструального синдрома часто лежит дисбаланс гормонов. Устранить его может
Циклодинон®
. Этот негормональный лекарственный растительный препарат помогает выровнять гормональный фон, нормализовать менструальный цикл, а также способствует снижению симптомов ПМС.
Mayo Clinic Q and A: Быстрые изменения настроения в норме для подростков
By
Лиза Торборг
DEAR MAYO CLINIC: Моя 13-летняя дочь стала очень капризной, что, как я понимаю, нормально для этого возраста. Но я боюсь, что она может быть в депрессии. В чем разница между типичным подростковым поведением и депрессией у подростков? Есть ли определенные вещи, на которые я должен обратить внимание, которые могут быть признаками депрессии?
ОТВЕТ: Изменение настроения — это нормально. Настроение людей обычно связано с их мыслями о событиях, происходящих вокруг них, а также о событиях в их недавнем прошлом. Реакция подростков на эти события может показаться экстремальной. Но это не обязательно указывает на основную проблему, такую как депрессия. Тем не менее, есть определенные симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание.
Нередко у подростков быстро меняется настроение, а их эмоциональные реакции бывают сильными. Частично это связано с изменениями активности мозга, связанными с развитием, и с колебаниями уровня гормонов, которые происходят в организме подростка. Эти изменения также могут способствовать усилению или преувеличению подростками интерпретаций того, что происходит вокруг них. Все это может сочетаться с тем, что эмоции подростка кажутся изменчивыми или непредсказуемыми. Хотя это может беспокоить взрослых, которые заботятся о них, для многих подростков быстрые и резкие смены настроения часто являются нормальной частью их развития.
Однако в некоторых случаях эмоции и настроение могут сигнализировать о депрессии. Если грусть, раздражительность, гнев или другие тяжелые эмоции сохраняются и не проходят в течение нескольких недель, это может быть поводом для беспокойства.
Если ваша дочь часто плачет без ясной причины, если она выражает чувство безнадежности или бесполезности, или если она чувствует непреодолимую вину или зацикливается на том, что она считает прошлыми неудачами, все это возможные симптомы депрессии. Это особенно верно, если то, как она себя чувствует, мешает ей выполнять обычные повседневные дела, например, вставать вовремя, ходить в школу или делать домашнее задание.
Другие симптомы депрессии у подростков могут включать потерю интереса к занятиям, которые им обычно нравятся, изменения сна и аппетита, недостаток энергии, проблемы с концентрацией внимания или принятием решений, пренебрежение своим внешним видом и употребление алкоголя или наркотиков. Некоторые подростки, находящиеся в депрессии, также могут негативно относиться к себе и будущему. Они могут нанести себе вред или иметь мысли о смерти или самоубийстве.
Если вы подозреваете, что ваша дочь переживает не только обычные взлеты и падения подросткового возраста, поговорите с ней.
Расскажите ей, что вы обеспокоены, и спросите, как она себя чувствует. Если вы считаете, что она может думать о самоубийстве, спросите ее: «Ты думаешь о самоубийстве?» Некоторые родители избегают этого вопроса, потому что опасаются, что это может вызвать у ребенка мысли о самоубийстве, которых раньше не было. Это не так. Подростки знают о самоубийстве. Если они думают об этом сами, они хотят, чтобы кто-то спросил их об этом.
Даже если она не хочет навредить себе, подростку, чье поведение выходит за рамки типичных перепадов настроения в подростковом возрасте, нужна помощь. Если у вашей дочери есть симптомы депрессии, отведите ее к врачу или специалисту в области психического здоровья, который сможет оценить ее ситуацию и дать рекомендации. Этот поставщик также может помочь связать вас и вашу дочь с другими службами поддержки, такими как местные консультационные ресурсы и группы поддержки, если это необходимо.
Для получения дополнительной информации о подростковой депрессии посетите канал Mayo Clinic на YouTube (http://www.
Статьи по теме
Максимизируйте функцию памяти с помощью богатой питательными веществами диеты
Исследования показывают, что способность максимизировать функцию памяти может быть связана с тем, что вы едите. Следуя плану питания, который обеспечивает более здоровый выбор диетических …
Джоэл Стрид • 19 июня 2023 г.
15-6-2023 Только для СМИ Брифинг новостей: проблемы качества воздуха
Из-за постоянных проблем с качеством воздуха в Миннесоте 15 июня клиника Мэйо провела брифинг для СМИ с Грегом Ваничкачорном, доктором медицины, магистром здравоохранения, специалистом по профессиональной медицине клиники Мэйо.
Доктор Ваничкачорн ответил на вопросы о том, как.
..
Автор: amandadyslin • 15 июня 2023 г.
Почему мое настроение меняется так быстро? — Lovima
Изменения настроения — это то, с чем нам всем приходится сталкиваться в жизни, и целый ряд факторов заставляет нас чувствовать разные вещи. В любую неделю человек может испытывать самые разные эмоции, и во многих случаях об этом не стоит беспокоиться. Так в чем же разница между перепадами настроения и нормальными изменениями настроения?
Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Что такое перепады настроения?
Перепады настроения обычно определяются как внезапные или резкие изменения настроения. Обычно это происходит без видимой причины, т. е. перепаду настроения не предшествует что-то, что могло бы разумно вызвать резкое изменение эмоций. Например, внезапное чувство грусти будет считаться нормальным, если вы только что получили неприятные новости. Однако те же самые чувства можно было бы считать перепадами настроения, если бы у вас не было причин расстраиваться.
Пытаясь выяснить, относятся ли ваши симптомы к перепадам настроения, вы должны рассмотреть как можно больше форм раздражителей. Например, у некоторых людей плохое настроение, когда они устали, голодны или обезвожены — обычно это не считается перепадами настроения. Более того, сезонное аффективное расстройство (САР) может вызывать плохое настроение в определенное время года. Хотя его часто называют «зимней депрессией», некоторые люди с САР чувствуют себя хорошо зимой и испытывают плохое настроение летом.
Также стоит задуматься о том, могут ли ваши перепады настроения быть чем-то более серьезным. Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, грустным или апатичным и редко чувствуете себя счастливым (особенно когда занимаетесь своими хобби или интересами), это может быть признаком депрессии. Депрессия обычно длится дольше, чем плохое настроение или перепады настроения — недели или месяцы — и часто сопровождается упадком сил, бессонницей и усталостью. Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, или вас беспокоит ваше настроение, вам следует обсудить свои симптомы с врачом, который может предложить помощь или направить вас к дополнительной информации.
Как меняется ваше настроение во время менструации?
Некоторые женщины, испытывающие перепады настроения, замечают закономерность, связывающую их настроение с менструальным циклом. Это может произойти по многим причинам, некоторые из которых не связаны напрямую с репродуктивной системой.
Предменструальный синдром (ПМС)
Гормональные изменения во время менструального цикла могут вызывать перепады настроения. Часто симптомы ПМС меняются от месяца к месяцу, поэтому вы можете не испытывать перепадов настроения каждый цикл. Другие симптомы ПМС могут включать:
- Вздутие живота
- Боль в животе
- Головные боли
- Нежная грудь
- Изменения аппетита или полового влечения
По оценкам, от умеренной до тяжелой формы ПМС страдают около 30% женщин. От пяти до восьми процентов женщин испытывают более серьезную форму ПМС, известную как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).
Симптомы ПМДР похожи на ПМС, но, как правило, оказывают большее влияние на вашу повседневную жизнь.
Усталость
Как упоминалось ранее, некоторые люди считают, что усталость может вызвать плохое настроение. Усталость является распространенным симптомом ПМС, а также может возникать во время и после менструации. Вы также можете испытывать физическую или умственную усталость во время приема таблетки.
Дискомфорт или неуверенность в себе
Если во время менструации вы чувствуете себя менее уверенно или менее комфортно, это может перерасти в плохое настроение.
Как контролировать перепады настроения
Если вы определили, что перепады настроения вызваны усталостью, вы можете помочь им, постаравшись больше спать. Техники для этого могут включать:
- Создание правильных условий (например, темнота, тишина, прохлада) в вашей спальне
- Создание режима сна, чтобы сигнализировать себе, что пора спать
- Тренировки в течение дня
Иногда перепады настроения можно уменьшить или справиться с ними самостоятельно.
