Почему человек много спит: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Сонливость и усталость не следует воспринимать как нечто одинаковое

Существует несколько причин, почему человек может долго спать, но не высыпаться. При этом большинство людей склонны воспринимать сонливость и усталость как нечто одинаковое, но это далеко не так, рассказала Лайфу руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра «МЕДСИ на Красной Пресне», врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.

Как отметила медик, продолжительность сна зависит от возраста. Так, для людей от 18 до 60 лет в среднем она составляет семь-девять часов. Как правило, по словам специалиста, сонливость проявляется на фоне недостаточной длительности отдыха, а также при некоторых заболеваниях и состояниях. Среди них — нарколепсия (заболевание, при котором человек не в состоянии контролировать сон и бодрствование. — Прим. Лайфа), апноэ (состояние, характеризующееся прекращением лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. — Прим. Лайфа), депрессия, синдром беспокойных ног, а также социальный «джетлаг» (несовпадение привычных биологических ритмов организма с ритмом жизни. — Прим. Лайфа). Важно понимать, что сонливость всегда является следствием нарушения сна, поэтому облегчить такое состояние можно с помощью отдыха. А вот при усталости, как подчеркнула Сурненкова, человеку не так-то просто заснуть.

«Усталость может произойти на фоне психического или физического истощения, а также на фоне некоторых заболеваний, таких как анемия, гипотиреоз или даже рак. Но, какой бы сильной ни была усталость, она не приводит ко сну», — пояснила наша собеседница.

Она добавила, что умение вовремя распознавать чувство усталости и сонливости может значительно улучшить качество жизни человека. С серьёзными нарушениями сна лучше обратиться к специалисту-сомнологу, а чтобы не допустить развития таких проблем, следует соблюдать простые правила. Прежде всего, по словам Сурненковой, необходимо ложиться в постель только при наступлении сонливости. За восемь часов до полноценного отдыха врач также советует ограничить потребление кофеина. Кроме того, за два часа до сна необходимо провести информационный «детокс», то есть нужно отказаться от решения рабочих вопросов, просмотра новостей и фильмов. При этом утром после пробуждения следует дать организму постепенно проснуться, поэтому в течение часа лучше не проверять почту или мессенджеры. Вместе с тем медик отметила, что для крепкого сна необходимо поддерживать регулярную физическую активность, но, конечно же, не непосредственно перед сном. К примеру, небольшая пешая прогулка по дороге с работы домой — самый оптимальный вариант, резюмировала специалист.

Сомнолог посоветовал пить молоко с мёдом перед сном

А ранее кардиолог Жанна Анненкова предупредила, что постоянные нарушения сна могут спровоцировать болезни сердца и сосудистой системы. При этом бодрствование после полуночи, по словам врача, может обернуться ещё и ожирением.

Влияние и последствия дневного сна на организм

Главная
Блог
Вредно ли спать днем

Содержание:

Вреден ли дневной сон взрослым: научные исследования по теме
Вредно ли недосыпать и много спать
Гигиена сна

Детский тихий час — привычное явление. Ребенку нужен отдых в течение дня. Взрослые тоже утомляются, но нередко отказывают себе в перерыве, а у большинства работающих людей нет возможности вздремнуть в полдень. Сегодня мы разберем, вреден ли дневной сон, что говорят разные исследования и какие выводы можно сделать.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Проблемами сна занимались многие исследователи, но полученные данные противоречивы. Несомненно, эта тема будет еще неоднократно изучаться до получения достоверных результатов и понимания связи сна и состояния организма. Возможности организма до конца не изучены, кроме того необходимо учитывать индивидуальные потребности организма и генетику. Для примера: одному человек достаточно 4 часов здорового сна, чтобы чувствовать себя бодрым весь день, другому — будет мало и 8 часов. Во многом потребность во сне определяется наследственной предрасположенностью: если вашим предкам необходим был отдых в течение как минимум 7 часов, то обмануть организм и научиться восстанавливаться за 6-5 часов будет проблематично.

Вредно ли спать днем взрослому и что ученые выяснили о сне:

Шанхайские ученые изучили когнитивные способности более 2000 пациентов старше 60 лет. Пациенты, которые спали днем, лучше проходили тесты на внимательность, ориентирование, улучшались показатели рабочей памяти. Благотворное влияние послеобеденного сна был установлено, хотя исследование не дало ответа, почему у испытуемых повышались результаты. Предположительно, сон помогает побороть воспаления, которые накапливаются по мере жизни.
Согласно американским исследованиям, дневной сон около 30-90 минут положительно сказывался на концентрации внимания.
Греческие ученые выяснили, что дневной сон 2 раза в неделю помогает снижать вероятность развития ИБС на 13%, если увеличить эпизоды послеобеденного сна до 3 в неделю, риск заболевания снижается еще на 34%.

Результаты обнадеживающие и практически полностью дают ответ на вопрос, вредно ли спать днем взрослому человеку. Необязательно ежедневно спать после обеда — на организме положительно сказываются даже 2-3 эпизода в неделю, т. е. полноценно поспать можно в выходные.

Вредно ли недосыпать и много спать

Что говорит наука:

Если вы живете в шумном районе, вам потребуется больше времени, чтобы выспаться. В сельской тихой местности вы выспитесь за меньшее время.

Согласно ряду исследований (были изучены данные 460 тыс. человек), короткий сон повышает вероятность развития инфаркта миокарда на 20% по сравнению с теми, кто спал 6-9 часов. С другой стороны, слишком продолжительный сон (больше 9 часов) оказался тоже вредным — риск приступа увеличивался на 34%.
У людей с риском развития ССЗ вероятность прогрессирования болезни снижалась на 18%, если ночной сон составлял 6-9 часов.
Российские ученые пришли к выводу, что 5 часов сна оказывают то же влияние, что 8 часов, а дольше живут люди, спавшие по 7 часов. Причем сон продолжительностью свыше 9 часов был признан опасным во всех исследованиях.

Современный человек, как ни парадоксально, спит гораздо меньше, чем его предшественники, а именно 6,5 часов.

Предыдущее поколение уделяло ночному сну 8 часов, а люди, жившие в начале 20 века, 10 часов, хотя в это и сложно поверить.

Гигиена сна

Здоровый сон необходим абсолютно всем людям, в особенности пациентам с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно спать:

Спите в темноте. Даже слабое освещение от ночников и работающего телевизора повышает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно американскому исследованию, у добровольцев, засыпавших даже при тусклом свете, учащалась частота сердечных сокращений и появилась резистентность к инсулину. Свет обманывает мозг, замедляет выработку мелатонина. Если в окно светит фонарь, позаботьтесь о плотных шторах.

Откажитесь от трекера, если он повышает тревожность и приводит к гиперконтролю сна. Если гаджет выдает результат, что вы спали хуже, а это сказывается на эмоциональном состоянии, лучше использовать другие методы: медитацию, легкие седативные.
Уберите из спальни смартфон. Исследования показали, что люди хуже засыпают, если в комнате оставлять телефон, причем даже если им не пользуются. Используйте обычный будильник для пробуждения.

Сформируйте привычку, ложась и вставая в одно и то же время. Даже в выходные.
Просыпайтесь по завершению полного цикла сна (длится 1,5 часа), т.е. через 6, 7,5 или 9 часов.
Следуйте ритуалам, которые помогают расслабиться: примите перед сном душ, переоденьтесь в пижаму, нанесите ночной крем.
Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для засыпания — 16-20 градусов тепла.

Мы изучили множество исследований, чтобы понять, вредно ли спать днем. Не во всех результаты одинаковы, но в целом можно сделать вводы: кратковременный сон после обеда полезен, слишком короткий и длинный ночной сон вредны. Соблюдайте режим дня, если хотите избежать проблем с сердцем. А чтобы держать под контролем состояние сердечно-сосудистой системы, посетите Чеховский сосудистый центр в Московской области и пройдите комплексное обследование.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Усталость и сон | Болезнь Паркинсона

Психическое и физическое здоровье

Усталость и проблемы со сном могут быть вызваны болезнью Паркинсона, ее симптомами или лекарствами, используемыми для их лечения. Существует множество подходов к управлению усталостью и изменениями сна, и исследователи работают над улучшением лечения.

Усталость

Одним из наиболее незаметных симптомов болезни Паркинсона является усталость, но не усталость на более глубоком уровне. Ваше тело работает сверхурочно, чтобы выполнить даже самые простые задачи: принять душ, ответить на звонок, налить апельсиновый сок. Люди с болезнью Паркинсона (БП), которые испытывают усталость, говорят, что чувствуют себя истощенными, но им не обязательно хочется спать.

Они устают физически, а иногда и морально. Психическая усталость может затруднить начало проектов или концентрацию. Усталость также может мешать работе, дому и общественной жизни.

Усталость может быть частью болезни Паркинсона, но также может быть вызвана лекарствами, используемыми для ее лечения . У некоторых людей усталость является результатом другого симптома болезни Паркинсона, например депрессии или апатии.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость:

Регулярные физические упражнения: Возможно, тренировки — это последнее, чем вы хотите заниматься. Но регулярные упражнения, особенно по утрам, могут заряжать энергией.

Сохраняйте расписание : Высыпайтесь по ночам и планируйте дневные занятия, например занятия спортом или обед с друзьями. (Социальная деятельность предотвращает изоляцию, что может усугубить усталость.)
Короткий сон: В начале дня быстрый отдых может освежить и зарядить энергией.
Проверьте свои лекарства: Поговорите со своим врачом о том, какие из ваших лекарств от болезни Паркинсона или других лекарств могут способствовать усталости. Никакие лекарства не одобрены для лечения усталости при болезни Паркинсона, но когда усталость тяжелая, врачи могут прописать лекарства для этого симптома.

Сон

Хороший ночной сон поможет вам чувствовать себя и делать все возможное. К сожалению, многие люди с болезнью Паркинсона имеют проблемы с засыпанием или сном ночью . Проблемы со сном могут возникать из-за моторных или немоторных симптомов болезни Паркинсона, побочных эффектов лекарств или других состояний, влияющих на сон.

Нарушения сна и болезнь Паркинсона

Нарушения сна при болезни Паркинсона могут иметь самые разные причины. Вот несколько наиболее распространенных условий:

Бессонница: Трудности засыпания или пребывания во сне. Скованность и медлительность могут мешать устроиться поудобнее или перевернуться в постели. Депрессия или необходимость часто ходить в туалет по ночам также могут мешать сну. Некоторые препараты для лечения болезни Паркинсона, такие как амантадин с немедленным высвобождением, Osmolex ER (амантадин с пролонгированным высвобождением) или Zelapar (селегилин), могут вызывать бессонницу, если их принимать слишком близко ко сну. Иногда бессонница возникает сама по себе, что означает отсутствие другой причины для изменения режима сна.

Если у вас проблемы с засыпанием или сном, проконсультируйтесь с врачом о симптомах и лекарствах. Также практикуйте поведение, чтобы максимизировать сон, например, регулярно занимайтесь спортом и избегайте кофеина и дневного сна. В некоторых случаях врачи могут порекомендовать лекарства, которые помогут вам заснуть ночью. Снотворные препараты могут вызывать побочные эффекты или временно ухудшать некоторые симптомы болезни Паркинсона, поэтому принимайте их только по рекомендации врача.
Чрезмерная дневная сонливость (EDS): Крайняя усталость в течение дня, из-за которой трудно бодрствовать. ЭДС может быть вызван болезнью Паркинсона и лекарствами, используемыми для ее лечения, особенно агонистами дофамина. У некоторых людей СЭД возникает из-за проблем со сном по ночам. Если вы очень хотите спать, врач может провести исследования, чтобы оценить ваш сон и способность бодрствовать в течение дня. Врач также может скорректировать ваши лекарства. Как и в случае с бессонницей, хорошие привычки сна часто являются первыми шагами в лечении. Если этого недостаточно, ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам не заснуть, например Provigil (модафинил).
Расстройство поведения во время быстрого сна (RBD): Разыгрывание ваших сновидений. Люди с RBD часто пинают, бьют руками или кричат во сне. Некоторые даже встают с постели, не осознавая этого. Когда RBD опасен или мешает человеку или его спящему партнеру, врачи могут назначить лечение. Наиболее часто используются клонопин (клоназепам) или мелатонин (безрецептурная гормональная добавка). RBD является активной областью исследований болезни Паркинсона.
Синдром беспокойных ног (СБН): ощущение дискомфорта в ногах, которое проходит только при движении ими. Поскольку симптомы СБН чаще всего развиваются вечером, они могут влиять на сон. СБН может быть вызван болезнью Паркинсона, лекарствами, используемыми для ее лечения, или другим заболеванием, например дефицитом железа. Ваш врач может скорректировать ваши лекарства от болезни Паркинсона или предложить другое лечение, например лекарство (например, противосудорожный препарат Нейронтин [габапентин]) или устройство для облегчения симптомов.
Обструктивное апноэ сна (СОАС): Повторяющиеся эпизоды поверхностного или остановленного дыхания ночью, прерывающие сон. Люди с СОАС обычно не осознают, что их дыхание останавливается на короткие периоды в течение ночи, но часто громко храпят. У них также может быть усталость, утренние головные боли и даже проблемы с памятью или мышлением. Наиболее распространенным методом лечения является ношение дыхательной маски или стоматологического аппарата на ночь, которые держат дыхательные пути открытыми и предотвращают остановки дыхания. Похудение также рекомендуется для людей с избыточным весом.

Симптомы болезни Паркинсона и сон

Симптомы болезни Паркинсона также могут влиять на сон:

Проблемы с движением: Некоторым тремор мешает заснуть. Для других скованность или медлительность движений затрудняет поиск удобного положения или переворачивание в постели. Третьи испытывают болезненную дистонию (мышечные спазмы), которая прерывает сон. Когда двигательные симптомы мешают спокойному сну, ваш врач может скорректировать ваши лекарства от болезни Паркинсона . Это может включать добавление лекарства длительного действия перед сном или другой дозы, если вы просыпаетесь с симптомами. Некоторые находят с помощью атласные простыни или ношение шелковой пижамы улучшает подвижность в постели.
Депрессия : Распространенный симптом болезни Паркинсона, депрессия может затруднять засыпание или вызывать пробуждение среди ночи или рано утром. Лекарства , особенно те, которые воздействуют на химический путь серотонина в мозге, могут облегчить депрессию и улучшить сон. Некоторым людям также помогает когнитивно-поведенческая терапия или консультирование.
Мочевые изменения : Из-за влияния болезни Паркинсона на нервы, контролирующие мочеиспускание, вам, возможно, придется чаще пользоваться туалетом ночью. Старайтесь пить меньше жидкости днем и вечером (но убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня, особенно если у вас низкое кровяное давление или запоры). Иногда врачи назначают лекарство для уменьшения мочеиспускания . Но эти препараты имеют много потенциальных побочных эффектов, которые чаще встречаются у пожилых людей, поэтому их следует использовать с осторожностью. Если медлительность и скованность мешают добираться до туалета ночью, вы также можете подумать о прикроватный писсуар или комод .

Советы по хорошему сну

Независимо от того, какие проблемы со сном у вас могут быть, вы можете выработать хорошие привычки сна, чтобы убедиться, что вы спите как можно лучше:

Придерживайтесь регулярного графика Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Создайте ритуал перед сном : За час до сна начните успокаиваться и готовиться ко сну. Выключите телевизор, компьютер и другую электронику, так как свет, который они излучают, может не дать вам уснуть. Примите теплую ванну, выпейте чашку чая без кофеина или почитайте что-нибудь для развлечения.
Ограничьте дневной сон: Если вы слишком много спите в течение дня, особенно во второй половине дня, это может нарушить ваш режим сна. Если вам нужно вздремнуть, вздремните в течение 20-30 минут в первой половине дня.
Избегайте кофеина, алкоголя и физических упражнений в конце дня : Употребление кофеина (в кофе, газированных напитках или чае) во второй половине дня или вечером может помочь вам уснуть. Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но он может нарушить ваш сон позже ночью. Регулярные физические упражнения хороши для сна, но слишком близко ко времени сна может быть трудно заснуть.
Не пейте жидкости перед сном : Это особенно важно, если частые ночные походы в туалет мешают вашему сну.
Используйте кровать только для сна и интимной близости : Когда ваше тело привыкло спать только в постели, оно автоматически знает, что делать, когда вы ложитесь в постель. Не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.

Пока вы работаете со своим врачом, чтобы точно определить причину ваших проблем со сном, чтобы вы могли лучше их лечить, вам может быть полезно вести дневник своего сна . Отметьте, когда вы ложитесь спать и встаете, как часто вы просыпаетесь ночью и почему (например, потому что вам нужно в туалет или у вас сводит ногу), а также сколько часов вы спите. Также укажите, сколько кофеина вы пьете и когда, спите ли вы и когда занимаетесь спортом. Этот дневник сна может помочь вам продуктивно поговорить с врачом о вашем сне.

Практическое руководство по сну и болезни Паркинсона

Текущие исследования

Как в отношении утомляемости, так и проблем со сном при болезни Паркинсона исследователи ищут лучшее понимание симптомов и лучшие методы лечения. Терапия в испытаниях включает лекарства, физические упражнения и неинвазивную стимуляцию мозга. К ним относятся препаратов с новыми способами работы, а также те, которые уже доступны, но никогда не тестировались на безопасность и эффективность у людей с болезнью Паркинсона.

Посетите Fox Trial Finder

Расстройство поведения во время быстрого сна (RBD) представляет собой область особого интереса, потому что многие люди с болезнью Паркинсона испытывают RBD за годы до того, как у них появятся моторные симптомы и диагноз . Исследование Инициативы маркеров прогрессирования болезни Паркинсона (PPMI) Фонда Майкла Дж. Фокса отслеживает людей с RBD, у которых нет болезни Паркинсона, и собирает данные о них с течением времени. Информация из таких исследований, как PPMI, может подсказать нам, как диагностировать болезнь Паркинсона раньше и, возможно, даже предсказать и предотвратить ее.

Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для общих информационных целей. Фонд исследований болезни Паркинсона Майкла Дж. Фокса придерживается политики воздержания от пропаганды, одобрения или продвижения какой-либо лекарственной терапии, курса лечения или конкретной компании или учреждения. Крайне важно, чтобы решения об уходе и лечении, связанные с болезнью Паркинсона и любым другим заболеванием, принимались после консультации с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.

«У меня просто нет такого же желания или стремления спать.»

Карен Джаффе, доктор медицины Член Совета пациентов MJFF

Сопутствующее содержимое

Сон и подростки — Нарушения сна

I. Введение

Подростки полны потенциала, так полны жизни, такие… сонливые. Исследования показывают, что большинство подростков не спят столько, сколько им нужно ежедневно. У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность может варьироваться от одного человека к другому. Подростки находятся на важном этапе своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше сна, чем взрослым. Среднестатистическому подростку нужно около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

Есть много факторов, которые мешают подросткам высыпаться. Причины их недосыпания включают следующее:

Быстрая смена тел
Плотный график
Активная социальная жизнь
Неверный взгляд на сон

Проблемы со сном у подростков могут начаться задолго до того, как им исполнится 13 лет. Привычки ко сну и изменение тела в возрасте от 10 до 12 лет тесно связаны с подростковым возрастом. Образ сна подростков также прочно закреплен в их жизни. Им нелегко изменить то, как они спят. Таким образом, проблемы со сном у подростков могут продолжаться и во взрослом возрасте. По этим причинам информация, содержащаяся здесь, может относиться к любому лицу в возрасте от 10 до 25 лет.

II. Потребность во сне

Есть два основных фактора, влияющих на то, насколько вы сонливы или бодры в любое время дня. Во-первых, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз спали. Это называется балансом сна и бодрствования. Если вы бодрствуете слишком долго, ваш баланс сна и бодрствования будет нарушен. Это заставит вас спать.

Вторым фактором, влияющим на уровень сонливости, являются внутренние биологические часы. Эти часы контролируют «циркадные ритмы» вашего тела. Слово «циркадный» означает «происходить в 24-часовом цикле». Эти ритмы заставляют вас чувствовать себя сонным или бодрым в определенное время каждый день. Ваши внутренние часы сообщают вашему телу, когда пора спать ночью. Он также сообщает вашему телу, когда пора просыпаться в течение дня. Организм каждого человека имеет эту естественную систему синхронизации. Когда вы чувствуете сонливость ночью, ваши циркадные ритмы говорят вам, что пора ложиться спать.

Большинство людей испытывают легкую потребность во сне во второй половине дня. Эта потребность во сне становится намного сильнее ночью. Из-за этого заданного ритма в вашем теле в это время суток будет возникать желание спать. Это происходит независимо от того, сколько вы спали накануне. Но недостаток качественного сна также может вызвать усталость в неподходящее время дня. Подростки могут сбить биологические часы, если часто не ложатся спать поздно ночью. Их часы также будут выключены, если они всегда меняют свой график сна и пробуждения. Когда их внутренние часы не настроены правильно, подростки могут стать очень сонливыми, когда они должны бодрствовать. Это может привести к тому, что они заснут в школе, на работе или за рулем.

III. A Shift In Sleep

Половое созревание — это время, когда ваше тело начинает претерпевать множество изменений. Это этап жизни, когда вы физически способны к половому размножению. Есть много признаков, которые показывают, когда этот процесс идет полным ходом. Девочки видят, как растет их грудь, и у них начинается первая менструация. У мальчиков начинают расти волосы на лице, и их голоса становятся более глубокими. Девочки всегда начинали вступать в стадию полового созревания раньше, чем мальчики. Как правило, это возраст от 10 до 11 лет. Половая зрелость у мальчиков обычно наступает на пару лет позже. Сегодня некоторые девочки начинают проявлять признаки полового созревания уже в 7-8 лет.

Одно изменение в организме в период полового созревания тесно связано с тем, как вы спите. Происходит сдвиг во времени ваших циркадных ритмов. До полового созревания ваше тело заставляет вас спать около 8:00 или 9:00 вечера. Когда начинается половое созревание, этот ритм смещается через пару часов. Теперь ваше тело говорит вам ложиться спать около 10:00 или 23:00.

Естественный сдвиг циркадных ритмов подростка называется «задержкой фазы сна». Потребность во сне откладывается примерно на два часа. Сначала может показаться, что подростки страдают бессонницей. Им будет трудно заснуть в обычное время. Хотя они начинают ложиться спать позже, им все равно требуется в среднем девять часов ночного сна. Поскольку большинству подростков приходится рано вставать в школу, для них важно вовремя ложиться спать. Если они ложатся спать поздно, они не смогут выспаться так, как им нужно. Это изменение является нормальной частью взросления. С некоторой дополнительной осторожностью подростки быстро приспособятся к новому графику сна своего тела.

Если подростки сопротивляются этому изменению или игнорируют его, это время перехода будет очень тяжелым для его тела. Они только навредят себе, если будут слишком поздно ложиться спать, делая домашнее задание или разговаривая с друзьями. Употребление большого количества кофеина или никотина также мешает подростку полноценно отдыхать. В конце школьной недели многие подростки устают от пропущенного сна. Они думают, что отсыпание на выходных поможет им наверстать упущенное. Это только еще больше сбивает их биологические часы. Им будет еще сложнее заснуть и вовремя проснуться, когда начнется новая учебная неделя.

IV. Соревнование за сон

Подросткам приходится сбалансировать вес многих требований в свое время. Самым большим из этих требований является школа. В большинстве школ занятия начинаются очень рано утром. После долгого дня в школе подросткам, возможно, придется часами заниматься дома. Раннее начало и большое количество домашней работы могут в совокупности помешать им вовремя заснуть.

Подростки сталкиваются с множеством других вещей, которые конкурируют за их время. Достигнув достаточного возраста, многие из них начинают работать после школы. Некоторые просто хотят иметь свои собственные деньги, чтобы тратить. Другие должны сделать это, чтобы помочь своим семьям. Старшие братья и сестры также могут понадобиться дома, чтобы присматривать за младшими братьями или сестрами. После окончания занятий школы предлагают множество спортивных команд, клубов и мероприятий, к которым могут присоединиться подростки. Они могут занимать столько же времени, сколько работа. Конечно, многие подростки также любят проводить часы с друзьями. Со всеми этими вариантами, стоящими перед ними, у подростков просто не хватает времени, чтобы сделать все это. Им приходится от чего-то отказываться. Слишком часто их сон упускается из виду.

Давление со стороны сверстников также может привести к тому, что подростки будут принимать неверные решения, которые повлияют на их сон. Они могут оставаться дома слишком поздно, пить, курить или употреблять наркотики. Все это может нарушить их режим сна. Подростки также часто просто имеют неправильное представление о сне. Они видят в этом что-то, что удерживает их от того, что они хотят делать. Это то, что нужно завоевать. Это становится соревнованием, чтобы попытаться прожить как можно меньше сна. Они редко задумываются о своей потребности во сне и о том, как это влияет на все, что они делают.

Бремя этих требований сочетается с изменениями в их телах, из-за чего подросткам трудно получить необходимый им сон. Это заставляет их вести ежедневную борьбу с сонливостью. Они изо всех сил пытаются проснуться и успеть в школу вовремя. Потребность в будильнике, чтобы проснуться, является признаком того, что они не высыпаются ночью. Они могут дремать во время занятий или спать во время семейных мероприятий на выходных. Сонливость также делает их более ворчливыми и раздражительными. Чувство депрессии также может быть вызвано или усилено бессонницей. Подростки не могут так же ясно мыслить или показывать лучшие результаты в школе, спорте или на работе, когда они устали. Недостаток сна также подвергает их большему риску попасть в аварию в машине или на работе.

Многие барьеры мешают подросткам получить необходимый им сон. Их биологические часы начинают смещаться. Они сталкиваются с новым давлением в школе, дома, на работе и с друзьями. Они сталкиваются с решениями, которые им не приходилось принимать раньше. Все это происходит в то время, когда у них также происходит много других изменений в их телах, эмоциях, чувствах и настроениях. Им нужно много спать во время этих изменений. Это поможет им лучше относиться к себе и к жизни. Недостаток качественного сна только усложнит им этот этап жизни.

V. Проблемы со сном

Недостаток сна — не единственная причина дневной сонливости. Подростки могут по-прежнему чувствовать сонливость в течение дня, даже если они проводят достаточно времени в постели ночью. Следующие причины могут объяснить эту чрезмерную дневную сонливость у подростков:

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда во время сна ткань в задней части горла спадается. Это препятствует попаданию воздуха в легкие. Это очень распространено, потому что мышцы внутри горла расслабляются, когда вы спите. Затем под действием силы тяжести язык откидывается назад и блокирует дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь. Эти паузы в дыхании ненадолго будят вас и нарушают сон. Это может привести к тому, что вы очень устанете на следующий день. Молодые мужчины с избыточным весом подвержены более высокому риску апноэ во сне.

Нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство сна, при котором люди чувствуют сильную усталость в течение дня. Они могут внезапно заснуть в любое время и в любом месте. Эти «приступы сна» могут возникать во время еды, ходьбы или вождения. Это расстройство чаще всего начинает поражать людей в возрасте от 15 до 25 лет.

Нарушения циркадного ритма сна

Эти расстройства часто встречаются у подростков. Они могут вызвать у вас сонливость в течение учебного дня и большую активность ночью. Признаки этих расстройств включают следующие проблемы:

Эмоциональные проблемы

Сильные перепады эмоций и настроения также характерны для подростков. Это может привести к серьезным проблемам со сном. В крайних случаях может развиться депрессия. Это может сыграть огромную роль в нарушении режима сна подростка.

Заболевания

Заболевания, такие как эпилепсия или астма, могут вызывать проблемы со сном у подростков. Многие лекарства также влияют на то, как они спят.

VI. Сон родителей и подростков

Родители играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь подросткам получить необходимый им сон. Вы должны обратить пристальное внимание на то, как ваш сын или дочь спит, ведет себя и чувствует. Они подадут вам признаки того, что они не высыпаются. Посмотрите, есть ли у вашего подростка какие-либо из следующих признаков:

Трудно просыпаться по утрам
Действует раздражительно после полудня
Легко засыпает днем 
Внезапно упала успеваемость
Очень долго спит по выходным

Недостаток сна часто можно спутать с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Считается, что у некоторых молодых людей СДВГ, хотя на самом деле у них проблемы со сном. Обе эти проблемы имеют много общих признаков. Наиболее распространенные признаки проблем со сном, присущие СДВГ, включают следующее:

Проблемы с концентрацией внимания
Перепады настроения
Гиперактивность
Нервозность
Агрессивное поведение

Вам следует часто напоминать подростку никогда не садиться за руль, если он устал. Ежегодно аварии, связанные с вождением в сонном состоянии, уносят жизни более 1550 человек. Эти аварии чаще всего происходят по вине молодых людей в возрасте до 25 лет. Из-за своего образа жизни они с большей вероятностью садятся за руль, когда хотят спать. Будьте готовы предложить другие варианты, если вы ожидаете, что ваш подросток слишком устанет, чтобы водить машину. Член семьи, надежный друг или даже такси могут обеспечить гораздо более безопасную поездку для сонного подростка.

Родители также должны помочь подросткам правильно распоряжаться своим временем. Проверьте школьную нагрузку вашего подростка. Помогите подростку сбалансировать требования школы, работы, клубов и спорта, семьи и друзей. Решите, что является наиболее важным, и помогите ему или ей выбрать то, что, возможно, необходимо исключить. Подростки, которые работают, должны стараться ограничивать свое рабочее время в школьные вечера. Они могут работать дольше по выходным, чтобы заработать деньги, которые они хотят или в которых нуждаются.

Постарайтесь помочь подростку получить правильное представление о сне. Сон — это не то, от чего нужно бороться или пытаться его избежать. Сон приносит огромную пользу подросткам, которые делают его своим приоритетом. Они чувствуют себя более бдительными и имеют больше энергии. Они думают более ясно и принимают более правильные решения. Они будут счастливее и будут больше наслаждаться жизнью. У хорошего сна слишком много преимуществ, чтобы подросток мог их упустить.

VII. Help For Better Sleep

Определить причину проблем со сном у подростка бывает непросто. Поговорите с семейным врачом, если эти проблемы со сном продолжаются более пары недель. Врач или консультант могут помочь подросткам найти способы справиться с любым стрессом, который может вызывать у них проблемы со сном.

Им может потребоваться консультация специалиста по сну, если плохой сон продолжает мешать их повседневной жизни. Специалист по сну обладает опытом, чтобы найти источник проблем со сном у подростков. Он также знает, что нужно, чтобы помочь подросткам начать высыпаться, в чем они нуждаются.

Большинство подростков будут спать гораздо лучше, если просто выработают привычку соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. раздел «Ресурсы» на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать путь к лучшему сну. Поскольку подростки находятся на очень уникальном жизненном этапе, приведенные ниже советы имеют для них еще большее значение:

Перед сном родители должны создать в доме спокойную атмосферу.
Перед сном у подростков должна быть регулярная расслабляющая рутина. У них часто напряженный и напряженный график. Им нужен шанс расслабиться ночью.
Чтобы помочь себе расслабиться, подросткам следует избегать занятий, которые возбуждают их чувства поздно вечером. Им следует найти другое время для компьютерных игр, боевиков, интенсивного чтения или тяжелой учебы.
После 16:00 им нельзя употреблять ничего, содержащее кофеин (включая газировку и шоколад).
Им также следует воздерживаться от курения и употребления алкоголя. Никотин и алкоголь не только вредят их здоровью, но и нарушают их сон.
Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут им лучше спать по ночам.
По вечерам приглушайте свет. Откройте шторы или жалюзи, чтобы впустить яркий свет утром. Это помогает поддерживать их биологические часы в нужное время.
Если им нужно вздремнуть, то не больше часа.
Подросткам бывает трудно высыпаться в течение недели.