Как успокоить человека, который психует и орет на вас. Использую этот прием в работе и жизни | RealtorsBlog 💼
Добрый день уважаемые подписчики и гости канала!
Как часто вам приходилось оказываться в ситуациях, когда ваш собеседник в процессе общения вдруг начинал психовать и орать на вас?
Независимо от того праведный этот гнев или незаслуженный, многие люди испытывают в таких случаях неловкость. Особенно если перед ними разозлившийся начальник или клиент. Да такое может произойти где угодно! В семье, на улице, в магазине, транспорте…
Кто-то включается в эту игру и начинает орать и психовать сам. Кто-то начинает оправдываться. Но всё это только ещё больше заводит и подначивает собеседника. Знакомые ситуации?
Со мной подобное чаще случалось когда я работал в банках и в страховых компаниях. А там недовольных клиентов было ну очень много! То по телефону, то при личной встрече, кто-нибудь словно «взрывался» и начинал показывать свой норов или гнев.
Всё это причиняет человеку ущерб моральному и психическому здоровью человека. Есть проверенный практикой способ которым я пользуюсь, чтобы успокоить неуравновешенных людей.
Конечно, самое простое и легкое это положить трубку телефона или уйти от общения с неуравновешенным типом. Но это не решит проблему, и при новом звонке или встрече тот человек с еще большей силой может «наброситься» на вас.
Поэтому нужно:
1) Дать возможность психопату полностью выговориться.
Молча. Как бы ни хотелось ему возражать, спорить, оправдываться, убеждать в неправоте и т.п. В этой ситуации максимально эффективным будет ещё и услышать (понять) то, что говорит оппонент.
В переговорах есть аксиома — каким бы бредом ни казались слова собеседника, для него они имеют огромное значение. Нужно просто помнить это.
2) Согласиться.
Даже если вы не согласны! Не обязательно поддакивать, можно просто смотреть человеку в глаза и иногда кивать головой. Главное, не вестись на провокации, типа «что ты молчишь и киваешь головой?!» Пусть до конца выговорится, не нужно забывать про п. 1).
Когда человек выскажет всё, что у него накопилось, он будет намного спокойнее, чем если бы с ним начали спорить и орать в ответ.
Далее я обычно говорю что-то типа такой фразы:
Конечно вы правы в «этом» и «вот этом»
Будет здорово если в монологе оппонента получится найти то, с чем безусловно можно согласиться. Но если ничего такого нет, всё равно нужно сказать:
Я согласен, что с вами/у нас/с кем-то произошла такая неприятная ситуация… И…
Да именно, не НО, а И
После слова И уже начать излагать собственную версию происшедшего, будь то начальник, клиент, коллега, партнер или кто-то ещё…
На мой взгляд, это элементарное правило общения, но практика показывает, что владеет им далеко не каждый. Благодарю за внимание и жду ваши комментарии!
10 правил, которых нужно придерживаться, если на вас злятся
Злость в обществе табуирована. Мы не умеем грамотно выражать негативные эмоции, потому что у нас не принято обсуждать их или показывать. Именно поэтому многие люди живут в стрессе, постоянно разрушая себя изнутри невыраженной агрессией. Психологи активно занимаются данной проблемой: в Нью-Йорке существует даже Центр исследования злости. А мы можем помогать в работе над злостью нашим близким людям, грамотно реагируя на агрессию извне.
Мы в AdMe.ru постарались собрать самые мудрые модели поведения в ситуации, когда кто-то злится на вас. Обоснованно или беспричинно — это не важно: методы решения проблемы одни и те же.
Будьте добрым и вдумчивым в споре
Когда человек злится, это не он плохой, а ему плохо. Постарайтесь отнестись к нему с добротой и осознанным желанием помочь. Помочь решить проблему и справиться с негативной эмоцией.
Главное, не говорите об этом: фраза «Я хочу помочь тебе» похожа скорее на проявление гордыни, а не на искреннее сострадание. Лучше молча откажитесь от чувства собственной важности, а все внимание направьте на понимание вашей общей проблемы.
Контролируйте собственные эмоции
Вы непобедимы, пока вы находитесь вне разрушающей эмоции. И вы становитесь уязвимыми, как только позволяете ответной злости захватить вас. Приложите все усилия, чтобы не зеркалить разозлившегося человека, оставайтесь при холодном рассудке. Только так вы сможете выйти из конфликта без ущерба для себя.
Поймите проблему
Часто на эмоциях человек не может сформулировать причину своего негодования. Говорит много лишнего, путается, сбивается. И хотя в общих чертах проблема, как правило, понятна, все-таки ускользает много деталей. А для того чтобы решить вопрос, важно зафиксировать все как можно более рационально. Лучшая стратегия — задавать конкретные вопросы и ясно пересказывать ответы собеседника, оставляя только самое важное.
Не оправдывайтесь
Причины, по которым на вас злятся, не волнуют того, кто на вас злится. На эмоциях собеседнику абсолютно не важно, что вы там скажете в свое оправдание. Он в любом случае не станет сострадать вам, пока не успокоится. А наша задача в первую очередь успокоить его.
Настройтесь на решение вашей общей проблемы
Когда на вас злятся, это в любом случае проблема двоих — ваша и того человека, который злится. И ваша главная цель — решить эту проблему.
Постарайтесь максимально ясно и беспристрастно сформулировать причину конфликта. Так вы сумеете вычленить главное и поможете собеседнику лучше понять самого себя. Разъясните буквально по пунктам: что случилось? Что в этом плохого? Чего ожидал собеседник? Что не сошлось?
Не бойтесь оказаться неправым
Не думайте, что вы однозначно правы, раз не поддались эмоциям. Вполне возможно, что в результате диалога именно вы окажетесь проигравшим, и это нормально. Будьте готовы к тому, что вашу гордость уязвят и именно вам придется просить прощения и исправлять свою ошибку, даже если в начале спора вы были уверены в себе. Будьте готовы к любому исходу — так у вас получится смотреть на проблему спокойно, с открытыми глазами.
Не притворяйтесь бесчувственным
Не пытайтесь делать вид, что вам все равно. Одно дело, если у вас действительно получилось сохранить спокойствие и вы на самом деле управляете ситуацией: тогда это здорово. Но совсем другая история, если вас уже задело и вы уже злитесь. Попытки сохранить холодность в таком случае только еще больше распалят собеседника, потому что выглядеть это будет неестественно.
Спросите напрямую, как вы можете исправить ситуацию
Вопрос «Что я могу сделать?» может очень хорошо успокоить. Это сигнал доверия, искренности, желания решить проблему. И он действительно поможет разобраться в вопросе максимально быстро, продуктивно и рационально.
Не ставьте себя выше собеседника
Злость — одна из самых разрушительных и изматывающих эмоций. Когда ваш собеседник злится, это не значит, что он становится хуже, чем вы. Это значит, что ему становится хуже, чем вам. Так что первое, чего вы должны хотеть, — это помочь собеседнику справиться с чувствами. Старайтесь не ставить себя выше собеседника: такое поведение будет максимально деструктивным.
Отстранитесь, если кто-то из вас не готов говорить
Если собеседник зол настолько, что совсем не может воспринимать вас адекватно, то отстранитесь и подождите, пока он остынет. Если вы не готовы признать свою ошибку, когда таковая найдется, и говорить на равных, опять же отстранитесь и наберитесь решимости. Не вступайте в диалог «недозревшими»: так вы сделаете только хуже.
Самоповреждающее поведение
В этой статье мы даем краткий обзор основных вопросов, связанных с самоповреждающим поведением у людей с аутизмом, его возможными причинами и способами работы с этой проблемой.
Одна из самых непростых задач, с которой сталкиваются люди с расстройствами аутистического спектра, их родные и близкие – это необходимость справляться с самоповреждающим поведением. Подобное поведение, как правило, бывает вызвано целым комплексом причин, и может представлять серьезную угрозу безопасности и благополучию человека. Традиционный поведенческий подход не всегда бывает эффективен сам по себе при работе с самоповреждением. Чтобы справиться с этой непростой проблемой, необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Дополнительную информацию о работе с поведением у людей с РАС вы найдете по ссылке: www.autism.org.uk/behaviour
Что такое самоповреждающее поведение?
Самоповреждающее поведение (оно же самоагрессия) – действия, в результате которых человек наносит себе физический вред:
- Кусание рук
- Выдергивание у себя волос
- Расцарапывание глаз
- Удары по лицу или по голове
- Щипание, царапание и растирание до ссадин кожи
- Сильное раскачивание головой
Самоповреждающее поведение больше всего присуще людям со сниженным интеллектом, у которых, помимо аутизма, есть и другие нарушения. Но в той или иной форме с этой проблемой может столкнуться любой человек с расстройством аутистического спектра. Если в прошлом ему уже приходилось справляться с самоповреждающим поведением, оно может вернуться в моменты стресса, болезни, или в ситуации, когда в жизни человека происходят существенные изменения.
Причины
Причины, по которым у человека возникает самоповреждающее поведение, крайне разнообразны. Чаще всего его вызывает целый комплекс разнообразных факторов. Привычка биться головой, возникшая как форма сенсорной стимуляции, в дальнейшем может использоваться в качестве способа избежать трудного задания. Удары по уху, спровоцированные сильным отитом, затем могут возникать, как попытка добиться от окружающих желаемого. Ниже вы найдете еще несколько возможных причин самоповреждающего поведения.
Проблемы медицинского характера, или зубная боль
Если у вашего ребенка возникает самоповреждающее поведение, первое и самое важное, что нужно проверить, не страдает ли он от зубной боли, или других проблем со здоровьем. Людям с аутизмом обычно бывает трудно сообщить о своем состоянии, особенно если они чувствуют себя не очень хорошо. Иногда самоповреждающее поведение (например, если человек бьет себя по уху, стучит головой об стену и т.д.) может быть спровоцировано невозможностью сообщить о своем состоянии, или быть одним из способов справиться с болью. Вот список возможных проблем, о которых может сигнализировать самоповреждающее поведение:
Инфекционные заболевания (простуда, грипп, насморк, ушные инфекции или заболевания мочеполовой системы)
Боль (мигрень, ушная, зубная боль или менструальные боли)
Судорожная активность (при различных видах эпилепсии)
Общие проблемы со здоровьем (запоры, проблемы с пищеварением, кожные заболевания)
Исследователи также предполагают, что может быть связь между некоторыми видами самоповреждения, различными видами компульсивного поведения и тиками. Считается, что частота самоповреждающего поведения повышается в стрессовых ситуациях (Clements and Zarkowska, 2000).
Нейрохимические теории
Исследователи также предположили, что может просматриваться связь между самоповреждающим поведением и особенностями нейрохимических систем организма.
Эндогенная опиодиная система
Исследования показали, что в организме некоторых людей с РАС наблюдается повышенный уровень бета-эндорфинов, что повышает болевой порог, и может таким образом спровоцировать развитие самоповреждающего поведения. Также было высказано предположение, что самоповреждение может способствовать высвобождению опиоидов, которые вызывают ощущение, сходное с эйфорией, и способствуют закреплению нежелательного поведения.
Серотонин
Некоторые исследователи предполагают, что повышенный уровень серотонина, который наблюдается в крови у некоторых людей с РАС, может вызывать проблемное поведение, в том числе и самоповреждение (Gillberg and Cole, 1992).
Дофамин
Исследования показали, что в мозговых структурах людей с синдромом Лёша-Нихена (наследственное заболевание, одним из симптомов которого является самоповреждающее поведение) наблюдается дисбаланс выработки дофамина. Ученые считают, что это может оказывать влияние на развитие самоповреждающего поведения.
Сенсорная стимуляция (усиление или ослабление стимулирующего воздействия)
Стадии развития
Некоторые виды самоповреждающего поведения представляют собой остаточные проявления моторных действий, характерных для более ранних стадий развития (например, привычка кусать руки, характерная для младенцев, может сохраниться и в старшем возрасте).
Коммуникация и обученное поведение
Очень часто самоповреждающее поведение появляется у людей, которые иначе не могут сообщить о своих нуждах, потребностях и чувствах. Если человек начинает страшно биться головой, высока вероятность того, что он получит желаемое, будь то внимание близких, предмет, доступ к приятному занятию, или возможность избежать трудного задания.
Удары по голове могут сигнализировать о том, что человек расстроен и пытается обуздать свои чувства. Кому-то привычка кусать себе руки помогает справиться не только с огорчением, но и с сильной радостью. Некоторые люди начинают щипать себя, или надавливать на глазные яблоки, если им недостает сенсорных ощущений, или просто скучно.
Анализируя реакцию окружающих, люди быстро понимают, что самоповреждающее поведение – мощный способ держать их под контролем. Таким образом, самоповреждение (например, удары по голове), которое изначально возникло в ответ на физическую боль или дискомфорт, постепенно становится способом добиться от окружающих желаемого поведения (например, чтобы мама не выключала телевизор).
Повторяющееся поведение
Повторяющееся поведение, навязчивые идеи и состояния часто бывают свойственны людям с расстройствами аутистического спектра. Одной из форм подобных состояний может быть самоповреждающее поведение.
Ментальные нарушения
В некоторых случаях самоповреждающее поведение может быть вызвано скрытыми ментальными проблемами, такими как депрессия, или тревожное расстройство. Особенно это касается людей с высокофункциональными формами аутизма, или синдромом Аспергера.
Стратегии
Ниже вы найдете несколько основных идей, которые помогут предотвратить или правильно отреагировать на самоповреждающее поведение у ваших близких. Однако если в результате самоповреждающего поведения человек может нанести себе серьезную травму, мы настоятельно рекомендуем, прежде всего, обратиться за помощью к специалисту.
Как предотвратить
Какие повседневные мероприятия могут предотвратить самоповреждающее поведение.
Исключите проблемы со здоровьем и зубную боль
Назначьте встречу ведущему врачу вашего подопечного и, если нужно, получите у него направление к необходимым специалистам. Заранее соберите и возьмите с собой данные обо всех случаях проявления самоповреждающего поведения: в какой день, в котором часу произошел эпизод, как часто появляется поведение, когда начинается, как долго длится и т.д. Ваши записи помогут врачу разобраться, может ли самоповреждающее поведение быть вызвано физическим дискомфортом или болью.
Определите функцию поведения
Постарайтесь понять, какую функцию выполняет самоповреждающее поведение в данной ситуации. Функцией самоповреждения может быть как поиск сенсорной стимуляции, так и реакция на болевые ощущения. Вообще функциональный анализ поведения – довольно сложная процедура, и в этом вопросе лучше прибегнуть к помощи специалиста.
Развивайте навыки коммуникации
Научите вашего подопечного сообщать о своих потребностях, нуждах и дискомфорте более приемлемым способом, нежели при помощи самоповреждающего поведения, например, при помощи карточек.
Используйте расписание и поддерживайте структурированную среду
Старайтесь придерживаться постоянного расписания, чтобы события в течение дня были предсказуемыми, и, как результат, вызывали у вашего подопечного меньше тревоги. Старайтесь, чтобы он не скучал и был все время занят, ограничивайте возможности прибегнуть к самоповреждающему поведению. Отдельно распланируйте, как вы будете справляться со сложными ситуациями или тяжелыми моментами в течение дня. На это время постарайтесь еще больше структурировать окружающую обстановку и предоставить подопечному дополнительную поддержку и помощь.
Предоставьте возможность для сенсорной стимуляции
Если причина самоповреждающего поведения – поиск сенсорной стимуляции, предоставьте возможность получать схожие ощущения более приемлемым способом и сделайте эти занятия частью вашего ежедневного расписания. Прыжки на батуте или катание на карусели могут стимулировать вестибулярный аппарат не хуже, чем привычка трясти или биться головой. Предоставив вашему подопечному целый пакет различных предметов, которые можно жевать (как съедобных, так и нет): жвачку, морковь, сухие макароны, нугу, вы сможете значительно уменьшить его потребность кусать себя за руки.
Не забывайте о физических упражнениях
Ученые предполагают, что регулярные аэробные нагрузки не только улучшают эмоциональное и физическое состояние, но также снижают частоту самоповреждающего и агрессивного поведения (Rosenthal-Malek & Mitchell, 1997). К аэробным нагрузкам относят бег, плавание, езду на велосипеде, прыжки на батуте, танцы, аэробику и т.д. Лучше всего, если занятия будут происходить не реже трех раз в неделю. Подумайте о том, что из предложенного может заинтересовать вашего подопечного, и включите спортивные занятия в ваше ежедневное расписание. В некоторых случаях, прежде чем начинать тренировки, будет нужно заручиться поддержкой профессионального тренера.
Поощряйте желаемое поведение
Возьмите за правило в течение дня подкреплять альтернативное поведение и ситуации, когда ваш подопечный не причиняет себе вреда. Это поможет ему понять, что когда он ведет себя иначе, это приводит к появлению приятных последствий. Таким образом, он станет чаще выбирать альтернативную форму поведения, чтобы получить поощрение. Поощрением в этом случае может быть как словесная похвала и уделение внимания, так и совместные приятные занятия, игрушки, жетоны или любимое лакомство в небольших количествах. Дайте понять, какое именно поведение заслуживает награды («Джейн, ты так хорошо ждешь») и постарайтесь предоставить подкрепление сразу же после желаемого поведения («теперь ты можешь 10 минут поиграть на компьютере»). Помните о том, что не все люди с РАС ценят социальные поощрения. Для кого-то вербальная похвала может быть не удовольствием, а еще одним стрессовым фактором, который снизит вероятность того, что в будущем человек опять поведет себя так, как вы хотите.
Медикаментозное вмешательство
Есть основания предполагать, что определенные медикаменты могут существенно снизить частоту самоповреждающего поведения у некоторых людей. Тем не менее, наряду с физическим удержанием, медикаментозная терапия считается одним из последних средств, при помощи которых можно повлиять на человека, столкнувшегося с такой проблемой. Назначение лекарственных препаратов и само лечение должны проводиться под строгим надзором специалиста, но даже в этом случае необходимо сочетать лечение с постоянными попытками обучить человека новым навыкам и альтернативному поведению.
Как реагировать
Быстрая реакция – залог безопасности
На все случаи самоповреждающего поведения нужно реагировать как можно быстрее, и немедленно начинать работу над ним. Даже если функцией поведения является привлечение внимания, неприемлемо игнорировать ситуацию, в которой человек может причинить себе серьезный вред. Правильная реакция на самоповреждающее поведение зависит от многих обстоятельств, но ниже мы дадим несколько общих советов. Очень важно, чтобы, не смотря на использование всех этих стратегий, у человека сохранялась возможность обучаться навыкам коммуникации и саморегуляции.
- Старайтесь реагировать на самоповреждающее поведение максимально спокойно. Не давайте комментариев, сохраняйте невозмутимое выражение лица. Ваша эмоциональная реакция может нечаянно усилить нежелательное поведение. Говорите спокойно, четко, не повышая голоса.
- Снизьте требования, если дело в них. Если ваш подопечный не может справиться с заданием (оно оказалось слишком трудным, или он не в состоянии это сделать в данный момент), снизьте требования, или вовсе от них откажитесь. Вы вернетесь к работе позже, когда он успокоится.
- Уберите неприятный сенсорный стимул (звук, запах, свет), или постарайтесь ослабить его воздействие.
- Помогите справиться с физическим дискомфортом (например, дайте обезболивающее).
- Постарайтесь привлечь внимание человека, назовите его по имени и дайте простую инструкцию, которую он может выполнить, вместо самоповреждающего поведения. Например: «Дэвид, сложи руки». Чтобы подкрепить понимание инструкции, используйте визуальные подсказки.
- Быстро переключите человека на другое занятие, которое не позволит продолжать причинять себе боль (например, что-то, что нужно делать двумя руками), предоставьте поощрение и похвалите («Дэвид, как ты хорошо играешь в машинки»).
- Если вашему подопечному трудно самостоятельно прекратить наносить себе повреждения, вы можете мягко ему помочь, например, удержать его руки от ударов по голове. Постарайтесь сразу же переключить его на другое занятие, но будьте готовы вновь удержать от попыток причинить себе вред. Этот подход следует применять с максимальной осторожностью, т.к. велика вероятность, что вы усилите нежелательное поведение, или заставите человека направить свою агрессию на окружающих.
- Вы также можете выставить физическую преграду, которая не позволит человеку нанести себе вред, например:
- Если ваш подопечный бьет себя по голове, подложите под его руку ладонь или подушку.
- Если он кусает себя за руки, дайте ему возможность укусить другой предмет.
Если ваш подопечный начал биться головой о твердые поверхности, держите наготове подушку или валик, чтобы подложить ему под голову и смягчить удары. Также в специальных магазинах можно заказать мягкое покрытие для пола и стен, которое позволит свести к минимуму возможные травмы.
Обратитесь за помощью
Если ситуация вышла из-под контроля, обратитесь за помощью в соответствующие службы.
Физическое удержание
В ситуации, когда самоповреждающее поведение представляет серьезную угрозу здоровью человека, возможно, имеет смысл задуматься об использовании средств защиты, таких как наколенники, налокотники и шлемы. Clements and Zarkowska (2001) предполагают, что от таких способов защиты в дальнейшем будет проще отказаться, чем от физического удержания (когда вы сами удерживаете подопечного от самоповреждения). Так или иначе, физическое удержание и средства защиты – это крайняя мера, их следует использовать крайне осторожно и только под контролем специалиста.
Помимо норм этики и вопросов безопасности, даже если средства защиты и физическое удержание применяются очень осторожно, их использование может повысить частоту самоповреждающего поведения (Howlin, 1998). Эти меры не влияют на само поведение, поэтому очень важно, чтобы ваш подопечный параллельно обучался новым навыкам, которые помогут ему добавиться желаемого более приемлемыми способами.
Резюме:
- Исключите зубную боль и другие проблемы со здоровьем
- Определите функцию поведения
- Помогите вашему подопечному научиться альтернативным способам коммуникации, чтобы он мог сообщать о своих нуждах.
- Структурируйте среду вокруг вашего подопечного, введите расписание и убедитесь, что в течение дня он получает достаточно возможностей для сенсорной стимуляции.
- Часто поощряйте вашего подопечного в моменты, когда он ведет себя приемлемым образом, или воздерживается от самоповреждения
- Быстро реагируйте на случаи самоповреждающего поведения: прерывайте их (мягко удерживая человека от нанесения себе повреждений, или устанавливая физический барьер, если нужно) и переключайте его внимание на другое занятие.
- В экстремальных случаях вызывайте службы спасения
- Если вам трудно справиться с самоповреждающим поведением у вашего подопечного, оно происходит систематически, и вы не знаете что делать, обратитесь за помощью к специалисту.
Перевод: Марина Лелюхина.
Оригинал статьи: http://www.autism.org.uk/living-with-autism/understanding-behaviour/challenging-behaviour/self-injurious-behaviour.aspx
Он постоянно психует и обижается на меня. Может, я что-то делаю не так? | Психология отношений
Просмотров: 1710
13 июня 2019 г.
… Я совершенно запуталась в своих отношениях. Мне кажется, что я вообще какая-то ненормальная и мне серьезно нужно лечиться. Дело в том, что я не могу общаться со своим молодым человеком. Вернее, когда все хорошо, то и проблем никаких не возникает. Но как только возникают проблемы между нами, например мне что-то не нравится, и я пытаюсь ему рассказать о своих чувствах, он моментально начинает психовать, обижается и говорит, что я неправильно с ним разговариваю.
А порой может хлопнуть дверью и уйти, сказав, что очень устал от меня. Я не знаю, как мне себя вести – молчать и с ним не связываться, переплакать, пересидеть со своими мыслями, или все же ругаться и пытаться ему что-то объяснить…
…Я не знаю, что мне делать. Мы только помирились с мужчиной после долгой ссоры и наш первый разговор начался спокойно и хорошо, но по мере общения мы невольно затронули причину нашей ссоры. Я попыталась ему объяснить, что я тогда чувствовала. Но он в середине разговора встал и ушел, сказав, что я невыносимая…
… Я в корне не согласна с определенными моментами в нашей совместной жизни. Я понимаю, как я хочу, но мой мужчина говорит, что мне нужно лечиться, что у меня с головой не все в порядке, и мне нужен психиатр. Он убеждает меня, что все проблемы в наших отношениях из-за меня и моего характера. Самое обидное, когда мы ругаемся с ним, моя собственная мать встает на его сторону и тоже пытается мне доказать, что характер у меня невыносимый, и я ни с кем не уживусь…
Что же происходит на самом деле? В женщине ли проблема? Или в мужчине?
Очень хочется сказать, что проблема в нем. Это он такой. У него слабое «Я», заниженная самооценка и любую критику или простые слова, он воспринимает как жесточайший удар по самолюбию.
В этом есть доля правды. На самом деле мужчины, чьи матери или отцы были деспотичными, унижали и не верили в мальчика, сами выросли с расколом во внутреннем стержне. Такой мужчина никогда не в состоянии понять женских переживаний и чувств. Каждое женское слово он действительно будет воспринимать как нападение, покушение на него самого. И, защищаясь, будет стараться сделать женщине больно, унизить ее.
Как бы женщина не подбирала слова, в любом случае мужчина никогда ее не услышит и не поймет. Мир его чувств слишком уязвим и в отношениях из-за этого он совершенно неспособен видеть другого человека. С мужчиной, у которого глубокий внутренний конфликт с одним из родителей, очень трудно жить. Все время нужно быть с ним предельно острожным, разговаривать и обращаться как с фарфоровой вазой. Хотя и в этом случае, я думаю, он найдет к чему придраться.
Его хрупкое «Я» — это безусловно его проблемы. Ну а где же ваши проблемы на фоне такого мужчины? Внутри вас.
Я раньше писала о том, что мужчины в нашей жизни не случайны. Каждй человек проходит свои кармические уроки, и партнер помогает ему в этом. Ответьте на несколько вопросов:
- Почему в вашу жизнь пришел такой мужчина?
- Какие свои осознаваемые или неосознаваемые потребности вы удовлетворяете в отношениях с ним?
На эти вопросы очень важно честно ответить самой себе. Вы уже знаете, что мужчина приходит в вашу жизнь неслучайно. И он отражает ваш внутренний мир.
Давайте подумаем, на какие отношения похожи ваши отношения с мужчиной? Уверенна, если вы глубоко задумаетесь, то найдете сходство со своими отношениями с матерью или отцом.
Как правило, если отношения с мужчиной причиняют вам много боли, то значит в этой связи повторяется какой-то ваш детский опыт отношений.
Подумайте, когда мужчина пытается всячески вам доказать, что с вами что-то не так, кого он напоминает вам? Кто это делал с вами в детстве? Не мама ли вам все время говорила, что это вы какая-то не такая, поэтому она на вас кричит и воспитывает? Не она ли пыталась вам внушить, что вы невыносимы? А для чего? Для того, чтобы воспитать вас удобным ребенком для себя, подстроить под себя и свои потребности.
Будучи ребенком, вы не умели отстаивать себя и защищать свои интересы, вам ничего не оставалось как становиться такой, какой вас хотят видеть и глубоко верить в свои проблемы. Ваш внутренний ребенок не мог расти со здоровым стержнем внутри себя. Ваше «Я» постепенно становилось очень уязвимым и непереносимым к боли.
И если посмотреть на ваши текущие отношения с мужчиной, то можно увидеть прямое сходство со своими ощущениями из детства.
Одна моя клиентка рассказывала – когда она поняла, что с мужчиной она заново проживает свою детскую ситуацию и ей невыносимо из-за этого находиться рядом с ним, она стала замечать, как мужчина говорит почти точно такими же словами как и мама. И в такие моменты она чувствует себя загнанным, беспомощным ребенком. Она пришла ко мне с запросом уйти от мужчины, как можно быстрее.
Но я посоветовала ей не спешить. Она безусловно уйдет от него, но не факт, что другой мужчина не будет точно таким же. А какой тогда смысл этого разрыва? Эти отношения посылаются нам для того, чтобы мы смогли прожить свое детство и выйти из него с другим опытом, повзрослев внутренне.
Находясь в дискомфорте какое-то время, вы будете учиться себя защищать, верить себе, а не словам мужчины.
И так постепенно вы будете выходить из-под влияния мужчины на вас. Чтобы найти в себе силы расстаться и внутренне измениться, нужно проделать большую внутреннюю работу. Для начала не убегать от той боли, которую несет мужчина. Чем глубже вы будете входить в эту боль, тем быстрее вы будете обретать внутреннюю силу. Поверьте мне, как только вы перестанете внутри себя быть ребенком своей матери, вы сможете и мужчине дать понять, что с вами ТАК обращаться не следует. Он почувствует, что вы перестали быть девочкой, и являетесь женщиной не только физически, но и духовно.
Если говорить про зеркало, то его «Я» с трещинкой отражает точно такую же часть внутри вас. Смотрите на него и ищите в себе все проявления этой части. Постарайтесь проанализировать, как окружающие могут себя чувствовать рядом с вами.
Теперь я думаю вы понимаете связь существующих отношений с отношениями из детства – с вашей мамой. Чтобы быстрее разобраться с текущими отношениями я специально создала серию вебинаров «Я и моя Мама».
На 5-ти вебинарах вы досконально изучите и проработаете свои отношения с мамой. Хотя я очень не люблю слово проработаете, но тут по-другому и не скажешь.
Всегда с вами и рада вам помочь стать счастливее!
С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси
Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.
Со мной вы обретёте себя!
Рубрика: Психология отношенийВанача о службе в Афганистане
РадиоПолучить короткую ссылку
11820
О своей службе в Афганистане и о том, как сложно было адаптироваться к миру после войны, в беседе на радио Sputnik Абхазия рассказала ветеран афганской войны Гела Ванача.
Ветеран Ванача рассказывает, что хотя он был наслышан о войне в Афганистане, не осознавал, что его ждет.
«После боевых действий в Афганистане, когда ты в 18-19 лет прошел войну, было сложно адаптироваться. Взгляд на жизнь изменился, больше стал ценить жизнь. После того как приехал, в первую очередь в голову пришла учеба, я поступил, учился. Стал ценить своих близких, не давал им нервничать по пустякам. Я представляю, сколько переживали родители тех, кто был в Афганистане», — сказал Ванача.
Ванача рассказал историю, как под обстрелом сумел вытащить свой экипаж, за проявленную отвагу он был награжден медалью «За боевые заслуги».
«Я, как механик-водитель, по горам не лазил, а экипаж мой ходил в горы. Попали они под обстрел, командир приказал вывезти ребят, посреди пустыни скала, я не знал, с какой стороны они спустятся, мне пришлось крутиться вокруг скалы под обстрелом. Они стреляли реактивными снарядами. Снаряды свистят, то есть я всегда определял, где приблизительно может упасть снаряд. Так и в два этапа я вытащил своих ребят, их было около 16 человек «, — вспоминает Ванача.
Ветеран отмечает, что после Афганистана ему потребовалось много времени, чтобы адаптироваться к мирной жизни.
«Мы снились сны, нервная система была нарушена. Мама меня попросила уехать туда, где меня никто не знает, потому что от бесконечных вопросов от друзей и соседей мне становилось еще хуже. И самым больным вопросом для меня был «Сколько человек ты убил в Афганистане?». Я долгое время психовал, нервничал, после уехал к другу в Кисловодск, год жил там, а после вернулся в Абхазию», — поделился Ванача.
15 мая 1989 года начался вывод советских войск с территории Афганистана. Операцией руководил последний командующий ограниченным контингентом советских войск в Афганистане генерал‑лейтенант Борис Громов. Советские войска находились на территории страны с 25 декабря 1979 года; они действовали на стороне правительства Демократической Республики Афганистан.
Полную версию интервью слушайте на радио Sputnik Абхазия.
Как общаться с людьми, которые недовольны всем и вся
Иметь дело с людьми, которые видят в окружающих сплошные недостатки и не считают нужным это скрывать, непросто. И уклониться от такого малоприятного общения не всегда возможно. Как сохранить хорошее настроение, если вы пересеклись с токсичным человеком? Разбираемся с клиническим психологом Надеждой Георгиевой.
– Надежда, что говорит психология о людях, которых хлебом не корми – дай найти повод для недовольства?
– У людей, которые постоянно всем недовольны и любят критиковать, внешний локус контроля. Они не чувствуют своей ответственности за то, что с ними случается, поэтому часто позиционируют себя в роли жертвы. С поразительной легкостью находят «виноватых» в своих неприятностях и неудачах, часто надуманных.
Такие люди уверены, что об их комфорте и благополучии должны заботиться окружающие. Если эти ожидания не оправдываются, начинают негодовать и предъявлять претензии. Стремятся даже в мелочах контролировать других людей. Очень эгоцентричны – на чужие чувства и интересы им плевать с высокой колокольни, главное – самим эмоционально разрядиться. Режут правду-матку, не задумываясь о том, что она может быть очень болезненной для человека.
Живут в системе многочисленных жестких запретов и очень злятся, если кто-то живет по-другому. Мастерски подрезают крылья тем, кто неосторожно доверил им свои мечты и планы. После их обесценивающих реплик легко схватиться за голову: «Как глупо то, что я задумал!» – и отказаться от намеченного пути. Общение с вечно недовольными людьми подобно яду, поэтому контакты с ними надо минимизировать, а лучше вовсе оборвать.
– Не всегда есть возможность избежать общения с теми, кто всегда не в духе – например, с родственниками. Как быть в этом случае?
– Корректировать отношение к происходящему и свои стратегии поведения и общения. С одной стороны, важно напоминать себе, что родственников не выбирают и человек может измениться только по собственной воле. Поэтому лучше не погружаться в грезы о том, как в один прекрасный день близкий перестанет быть брюзгой. Он такой, какой есть, его не переделать.
С другой стороны, надо возвращать себе локус контроля – трезво оценивать, что вы можете предпринять в сложившейся ситуации. Например, мягко, но четко обозначить границы: «Спасибо, я тебя услышал. Давай закончим этот разговор». Или дать обратную связь, обозначив свое состояние: «Мне неприятно это слушать». Или отделить себя: «У тебя один жизненный опыт, а у меня другой, поэтому мое мнение не совпадает с твоим».
Если общение с родственником всякий раз заканчивается ссорой, постарайтесь как можно меньше водить с ним компанию. У каждого есть право избегать взаимодействия с токсичным человеком, даже если он близкий по крови. Нет ничего страшного в том, чтобы защищать свое спокойствие. Разумеется, не стоит отказываться от приглашения на свадьбу или юбилей только потому, что среди гостей будет этот родственник. Просто сокращайте контакт и переводите разговоры на нейтральные темы.
Бывает, претензии и недовольство исходят от мамы. Что ж, у вас больше пространства для искренности в общении с ней. Ни в коем случае не развивайте назревающий конфликт, не произносите фразы, которые только распалят ее: «Ты невозможная», «Ты отвратительная», «Ты гадкая». Почувствуйте себя в своем теле, в своем разуме и решительно очерчивайте границы: «Мама, я тебя люблю и уважаю. У тебя свой опыт, свои выводы. Я тебя услышала. Спасибо, что поделилась мнением. Я подумаю и приму свое решение сама».
– Недовольные люди могут встретиться на работе. Как выстраивать общение с брюзжащими коллегами?
– Это зависит от того, на каком уровне ваши отношения, как давно и как близко вы знакомы. Есть возможность игнорировать общение – воспользуйтесь ею. Можно, например, надеть наушники и включить музыку. Если конфликт разгорается, тактично обозначьте границы (агрессия только усугубит дело). Проговорите фразу вроде «Офис – место для работы, а не для личных пререканий. Ссоры лучше вынести за его пределы». Если вы с коллегой на короткой ноге, его можно по-дружески осекать, но только исходя из собственных границ, т.е. говоря исключительно о себе: «Мне неприятно», «Меня задевает», «Я злюсь».
Если коллега предъявляет претензию, попытайтесь найти вариант, который устроит вас обоих. Например, товарищ по работе считает, что вы слишком часто открываете форточку, а он сидит на сквозняке и рискует простудиться. Доброжелательно объясните, что в душном помещении вы плохо себя чувствуете. И предложите в оговоренное время всем кабинетом выходить на десять минут, оставив окно распахнутым. Второй вариант – на время проветривания меняться с коллегой местами.
Иногда сослуживцы делают необоснованные замечания, например: «Почему не бросаешься мыть чашку сразу, как попила чай? Стоит, заскорузлая, на столе целых полтора часа!» Подобные выпады свидетельствуют о желании проломить ваши границы. Что ж, придется их защищать: «Это моя чашка, она стоит на моем столе. И только мне решать, как часто и как тщательно ее мыть».
– Раздражительных людей полно в поликлиниках, магазинах, общественном транспорте. Их, наверно, проще всего игнорировать?
– Да. Если не давать им того, чего они жаждут – внимания, они очень быстро выдыхаются. Но помните, что от таких людей иногда нелегко отделаться. Они настойчиво пытаются вовлечь намеченную жертву в конфликтное общение, чтобы подпитаться ее эмоциями. Поэтому сохраняйте эмоциональную стойкость. А если ощущаете дискомфорт и начинаете раздражаться, попробуйте сделать замечание, только подчеркнуто вежливо. Если поведение человека выходит за рамки приличия или тем более является угрожающим, предупредите, что вызовете милицию. Заботиться о своих границах и безопасности – ваше право.
Беседовала Ирина Барейко
Изменения в поведении после инсульта
Инсульт – это серьезное заболевание, которое в корне меняет привычную жизнь больного и его семьи.
Принято считать, что последствия инсульта — это только нарушение двигательных функций конечностей (параличи, парезы, парестезии) и дисфункция речи, но на самом деле изменения поведения после инсульта также является последствием перенесенного заболевания и происходит из-за поражения головного мозга.
Эмоциональная лабильность и снижение психической активности наступает в результате обширного поражения некоторых областей правого полушария головного мозга, которые отвечают за психическую активность. Такие больные безразлично относятся к своему состоянию, не хотят делать упражнения для реабилитации, отказываются от еды и общения.
Эмоциональное состояние больного в первые месяцы после инсульта крайне нестабильное. У человека резко меняется привычный образ жизни, он чувствует себя ущербным и беспомощным, обузой для родных. Он может быть плаксивым, апатичным раздражительным и вспыльчивым, немотивированный гнев и негодование у него может сменяться смехом. На этом фоне у таких больных нарушается сон, они отмечают трудности с засыпанием, сон стает поверхностным и прерывистым, что сильно выматывает человека. Постоянный постельный режим приводит к тому, что к вечеру больной не испытывает усталости, которая способствует легкому засыпанию. Нередко вечером у таких больных случаются приступы психомоторного возбуждения, они разбрасывают вещи, кричат, совершают необдуманные поступки.
Такие изменения в поведении больного являются типичными симптомами перенесенного инсульта и требуют коррекции.
Особенно болезненно переживают свое состояние успешные активные люди. Они ощущают стыд за свою несостоятельность, страх перед пожизненной инвалидностью, им тяжело осознать, что теперь они беспомощны, и зависимы от родных и не могут вернуться к привычной жизни. Часто такие больные впадают в депрессию, у них появляются суицидальные мысли.
Лечение изменений в поведении после инсульта
Если такое эмоциональное состояние больного затягивается на длительное время, то возможно придется обратиться за помощью к медицинскому психологу или психотерапевту. В зависимости от клинических проявлений, скорее всего, врач назначит курс антидепрессантов и снотворных средств и посоветует пройти несколько сеансов психотерапии. Не стоит медлить с обращением за медицинской помощью. Чем быстрее больной получит квалифицированную психологическую помощь, тем больше шансов будет на его скорейшее восстановление после инсульта.
Советы родственникам больного
Родным людям бывает нелегко приспособиться к такому поведению больного. Они воспринимают отказ от занятий по реабилитации за лень, агрессивность – за неуважение. Это понятно. Потому что они видят перед собой совсем другого человека, а воспринимают его, как прежнего. Очень важно быть внимательным к таким больным, не воспринимать их поведение, на свой счет.
Ни в коем случае нельзя ограничивать его в общении, надо всеми силами стараться вовлекать его в разговор, обсуждать с ним семейные дела, узнавать его мнение. Также важно не ограничивать больного от общения с другими людьми.
Психологическая реабилитация не менее важна, чем физическая. Отказ больного от реабилитационных мероприятий, ухудшает восстановление после инсульта. У таких больных нет положительной динамики в выздоровлении. И наоборот, есть вторая сторона, — успехи в восстановлении физической активности улучшают эмоциональное состояние больного. У него улучшается настроение, появляются надежды на скорое выздоровление.
- Каковы изменения в поведении больных после инсульта?
- Каково лечение изменений в поведении больных после инсульта?
- В чем причины изменения в поведении больных после инсульта?
- В чем причины агрессии после инсульта?
- Изменения в характере после инсульта.
Статьи наших врачей на смежные темы:
Профилактика атеросклероза
Всем известно, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Атеросклероз не исключение. Атеросклероз встречается и у молодых людей, и также есть старики, у которых нет атеросклероза. Профилактикой заболевания является здоровый образ жизни. подробнее »»Причины возникновения атеросклероза
Первичными причинами развития атеросклероза являются некоторые генетические заболевания, при которых наблюдается повышение уровня триглицеридов или липопротеинов низкой плотности с раннего возраста.Хронические заболевания, которые способствуют нарушению липидного и минерального обмена и с возрастом усугубляют течение атеросклероза, относятся к вторичным причинам развития атеросклероза. подробнее »»Облитерирующий атеросклероз
Одной из сложных разновидностей атеросклероза является облитерирующий атеросклероз. Понятие «облитерирующий» можно трактовать как «закрывающий проход». подробнее »»Методы лечения атеросклероза
подробнее »»Диета при атеросклерозе
На данный момент разработаны диеты 2 ступеней, которые применяются для пациентов с высоким риском развития атеросклероза и непосредственно, при выставленном диагнозе – атеросклероз. подробнее »»
Почему ты волнуешься | Психология сегодня
Источник: Cepren Wnmahobn4 / Adobe Stock
Почему, когда вы кажетесь заземленным и занимаетесь своим днем, вас иногда одолевает «свист» сильных эмоций? Триггером может быть то, что кто-то говорит, что вы считаете оскорбительным, осуждающим, стыдящим или вызывающим беспокойство; поведение, которое поражает вашу «ушибленную кость»; непреодолимый страх, который вы пытались подавить; человек, место или вещь, которая вызывает чувство стыда или страха — на самом деле все, что ваш глубокий мозг считает угрозой.
Затем наступает эмоциональный захват. Вся ваша совокупность разум-тело реагирует на цвет в этот момент через линзу восприятия триггера. Все, что вы видите и чувствуете, подтверждает спусковой крючок, и вы реагируете так, как будто это единственная правда. Вы можете кричать, плакать, отключаться или хуже. Кроме того, вы можете почувствовать, что вас одолевают учащенное сердцебиение, выброс адреналина, удар в живот или жар от гнева или стыда; Отличить соответствующее действие от этого состояния практически невозможно. Позже вы можете сказать или сделать то, о чем сожалеете.Вы даже можете оглянуться на ситуацию после того, как успокоитесь, и задаться вопросом, что с вами случилось. Как эмоциональная реакция может так легко вывести вас из равновесия?
Сильные эмоции созданы, чтобы дестабилизировать; они созданы, чтобы привлечь ваше внимание. Они похожи на пожарную сигнализацию в вашем комплексе ума и тела. Однако слишком часто вы можете быть настолько одержимы этими эмоциями, что реагируете так, как будто эта тревога, привлекающая ваше внимание, является полноценным неконтролируемым огнем, и позволяете этим эмоциям поглотить вас, затуманивать ваше суждение и вызывать у вас вести себя с сожалением.Эти эмоции по своей природе дестабилизируют, и лучший способ уменьшить их хаос — это понять их, стабилизировать свой разум и тело, когда они возникают, и, в конечном итоге, полностью изменить реакцию.
Этому посвящена эта серия из трех частей. Каждая часть представляет собой отдельную часть, чтобы вооружить вас навыками, которые помогут вам постепенно успокаивать сильные эмоции. Информация в этой первой части дает вам возможность сделать гигантский скачок вперед в борьбе с захватом сильных эмоций. Понимание их происхождения — первая и фундаментальная часть.Я часто говорю, что если бы я мог дать каждому в мире хоть одну часть информации, это было бы ее.
Прежде чем вы сможете правильно справляться с сильными эмоциями, важно знать, откуда они берутся. Все сильные эмоции возникают из-за вашего непосредственного восприятия и оценки того, что вас расстраивает, эта оценка может быть далека от основания и в основном выходит за рамки вашего сознательного мышления. Другими словами, без вашего ведома ваша «эмоциональная система оценки» срабатывает, наводняет вас подавляющими реакциями и захватывает ваш разум и тело.Большинство людей понятия не имеют, как и почему происходит этот процесс, они просто чувствуют «свист» эмоции, думают, что это оправдано, и, как правило, реагируют на его угон.
Кроме того, важно знать, что запускающим импульсом могут быть внешние обстоятельства, внутреннее чувство, мысль, воспоминание, беспокойство — все, что ваше подсознание запрограммировало распознавать как угрозу. В результате вашей системы реакции на страх в результате чрезмерного возбуждения вы чувствуете себя переполненным, что делает практически невозможным действовать с ясностью и принимать соответствующие меры.
Как происходит это программирование? Глубоко в вашем мозгу находится структура, называемая миндалевидным телом, которая находится за пределами сознательного осознания, записывает все переживания, которые у вас когда-либо были, и записывает их с точки зрения эмоциональной значимости.
Источник: agsandrew / Adobe Stock
Это программирование осуществляется путем создания нейронных связей, соответствующих эмоциональному тону каждого прошлого опыта. Чем сильнее опыт, тем прочнее проводка. В своей роли реакции на страх, миндалевидное тело обеспечивает вашу безопасность, постоянно сканируя все в вашей внешней и внутренней среде, ищет совпадения с чем-то, что « выглядит » похоже на то, что причиняло вам боль раньше, и отправляет тотальный ответ на тревогу. через ваше тело и мозг.Опять же, это не должно быть сознательным процессом, поскольку эволюционно люди должны были обладать способностью к предмыслительной реактивности.
Нам нужно было иметь возможность немедленно оценить угрозу и отреагировать на нее. Если тигр покалечил моего друга вчера, мне нужно было получить мгновенную реакцию страха на льва сегодня без медленного осознанного распознавания того, несет ли лев ту же угрозу, что и тигр. Моя система должна была быть немедленно заполнена реакцией страха в виде сильных эмоций, внушающей мне страх перед вчерашним тигром и сегодняшним львом, и немедленно реагировать соответствующим образом.Это важный и потенциально спасительный процесс.
К сожалению, в современном мире миндалевидное тело может переусердствовать со своей работой. Он связывает все ваши прошлые эмоциональные переживания и привязывает их к сегодняшним событиям без вашего ведома, и вы можете испытывать приступы неконтролируемых или сильных эмоций. Эти сильные эмоции могут быть вне контекста ситуации или могут настолько сильно вас поглотить, что вы не сможете адекватно отреагировать на текущую ситуацию или и то, и другое.Чем сильнее они запрограммированы в вашей миндалине (исходный опыт), тем сильнее вы будете реагировать на все, что вызывает эту эмоцию в настоящем.
Эти эмоции могут проявляться как гнев, непреодолимая тревога, сокрушительный стыд, смущение, заброшенность, крайняя ревность или незащищенность, и этот список можно продолжить. По сути, любая эмоция, которую вы испытывали в прошлом как болезненный или трудный опыт, может немедленно всплыть на поверхность в немедленной форме, чтобы привлечь ваше внимание. Пусковым механизмом может быть исходная эмоция или выученная эмоциональная реакция, которую вы развили, чтобы справиться с более сложной эмоцией.Например, вы можете сильно злиться, чтобы замаскировать скрытую боль.
Источник: Сергей Нивенс / Adobe Stock
Когда вас захватывает сильная эмоция, помните в этот момент, что это способ вашей системы привлечь ваше внимание и защитить вас, и не обязательно абсолютную истину ситуации. Это способ вашего глубокого мозга попытаться предупредить вас о том, что что-то в вашем текущем окружении «выглядит» похоже на то, что раньше причиняло вам боль или угрожало.
Вы можете распознать тревогу, не преодолевая ее, перестать реагировать на нее, сделать глубокий вдох и лучше различить соответствующие действия. Вооружившись информацией о том, что ваши волнения — это просто внутренняя система сигнализации, а не обязательно правдивая оценка обстоятельств, сделайте шаг назад, сделайте глубокий вдох и присоединитесь ко мне в следующих двух частях книги «Как успокоить сильные эмоции».
Facebook изображение: fizkes / Shutterstock
5 ШАГОВ, ЧТОБЫ ОСТАНОВИТЬСЯ ОТ ФРЕКИНГА
Те, кто испытывает тревогу, неизбежно испытывают в определенных ситуациях всепоглощающее чувство паники и отчаяния.Вот 5 шагов, которые помогут уменьшить реакцию и вернуться на правильный путь.
Автор: Келси Файфф, Массачусетс, LPC
Если вы страдаете тревожным расстройством, вы, вероятно, знакомы с понятием «урод». Когда ситуация складывается не совсем так, как вы планировали, вы сразу же чувствуете физическое ощущение, как ваш желудок делает кувырок и ложится прямо под ваши легкие.
Да, это не шутка.
Вот что вы можете сделать, когда это произойдет в следующий раз.
Шаг 1: Сойти с ума.Позвольте себе почувствовать свою тревогу и разрушить свой разум. Хотя это и не из приятных переживаний, игнорирование проблемы и притворство, будто все в порядке, не поможет ситуации. Позвольте себе почувствовать эту ужасную ямку в животе и признать свои ужасающие мысли. Признайте свои физические ощущения, от боли в груди до напряжения в плечах.
Шаг 2: Вдохните, выработайте стратегию и примитеТеперь сделайте 5 глубоких вдохов.После этих вдохов вы сразу заметите, что ваш желудок начнет расслабляться и принять нормальное для человека положение. Яма может все еще быть там, но обратите внимание, улучшилось ли ваше дыхание.
Теперь определите, что вы можете сделать в ситуации, а что нет. Признайте, что вы можете делать, а над чем не властны. Сделайте все возможное, чтобы смириться с тем, что ваши тревожные чувства сохранятся, пока проблема не будет решена.
Шаг 3: Уход за собойВедите свою жизнь как обычно, но с немного большим вниманием.Налейте себе бокал вина за ужином, посмотрите Netflix, примите теплую ванну или почитайте любимую книгу. Если уборка на кухне заставляет вас расслабиться, продолжайте убираться!
Шаг 4: переоценить проблему позжеПерерыв или хороший ночной сон могут дать вам дистанцию от проблемы и помочь понять, что даже если произойдет ваш маловероятный худший сценарий, вы все равно будете В ПОРЯДКЕ. Тревога имеет особый способ сделать самые экстремальные сценарии возможными.Наполовину сократите серьезность вашего наихудшего сценария и изучите, как на самом деле выглядит эта проблема.
Шаг 5: При необходимости учитывайте свои потребности и эмоцииБудьте внимательны к своему настроению и потребностям в уходе за собой. Регулярно проверяйтесь в течение дня и оценивайте по шкале от 1 до 10, насколько сильны ваши эмоции и уровень стресса. Найдите время, чтобы сделать паузу, оценить и повысить самоосознание того, что вам нужно.
Часто случается, что большинство людей застревают на шаге 1.Хотя необходимо позволить себе осмыслить и испытать волнение, оставаться на этом непродуктивно. Продуктивность достигается за счет того, что вы не обращаете внимания на то, как себя чувствует. Тогда вы можете перейти к Шагу 2 и поработать над тем, чтобы принять свои дерьмовые чувства.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что застряли на шаге 1, спросите себя: что я делаю, чтобы утолить тревогу? Вероятно, это попытка исправить неустранимую ситуацию. Так что прекратите все, что вы делаете, и проверьте свое тело.Сосредоточьтесь на заботе о себе и примите то, над чем вы не властны. Ничего страшного, если проблема останется там ненадолго.
Вы сможете решить ее, когда паника уйдет.
Адаптировано из оригинального артикула . ИЗОБРАЖЕНИЕ ЗАГОЛОВКИ: GABRIELLE COLEКелси Файфф, Массачусетс, LPC — терапевт, прошедший клиническую подготовку, базирующийся в Хьюстоне и специализирующийся на тревожных расстройствах и расстройствах пищевого поведения. Помогая людям осознать, что их беспокойство, беспокойство и навязчивые идеи не должны мешать им жить той жизнью, которой они хотят, Келси помогает им овладеть навыками и стратегиями, необходимыми для успокоения их разума и ощущения непринужденности.Узнайте больше о Келси в Live Mindfully Psychotherapy.
Что делать, когда вы нервничаете — живите осознанно Психотерапия
Шаг 4: Переоцените проблему позже
К тому времени, как я ложился спать, я чувствовал себя значительно менее паническим, а когда я проснулся, мое беспокойство уменьшилось до глухой рев. Я принял еще на шаге 2, что мое беспокойство не исчезнет, пока проблема не будет полностью решена. Так что я не был удивлен или расстроен низким уровнем тревоги, который я испытал на следующий день.
Хороший ночной сон дал мне дистанцию от проблемы, и я смог понять, что даже если случится мой маловероятный худший сценарий банкротства, я все равно буду в порядке. Тревога имеет особый способ сделать самые экстремальные сценарии возможными. Наполовину сократите серьезность вашего наихудшего сценария и изучите, как выглядит эта проблема. Для меня это означало заплатить немного больше денег, чем я ожидал изначально, но не настолько, чтобы причинить реальный вред своей жизни.
Шаг 5: При необходимости учитывайте свои потребности и эмоции
Будьте внимательны к своему настроению и потребностям в уходе за собой.Регулярно проверяйтесь в течение дня и оценивайте по шкале от 1 до 10, насколько сильны ваши эмоции. На второй день уровень стресса был выше, чем обычно, и я делал паузу один раз в час, чтобы оценить уровень своего стресса. Повышение самосознания во время занятий позволило мне сделать несколько важных наблюдений:
- Стресс снизил аппетит. Снижение аппетита не означает, что у вашего тела уменьшилась потребность в пище. Это просто означает, что мой мозг не улавливал то, что откладывал мой желудок. Я старался придерживаться своего обычного расписания приема пищи и кормить свое тело тем, что ему нужно.
- Я был действительно устал. Я не полностью приспособился к нормальному режиму сна с тех пор, как вернулся из Европы, и мое тело истощено больше, чем обычно. Усталость плохо сочетается с тревогой, и эти двое склонны подстегивать друг друга. Я позаботился о том, чтобы поспать на выходных и выплатить часть долга по сну.
Устранение неполадок
Ошибка номер один, которую делают люди в этом процессе, — это застревание на шаге 1. Вы помните, когда я сказал, что позволяю себе гуглить информацию об учете 1 часа? Этот час был необходим мне, чтобы почувствовать свои чувства и признать, что я чувствую себя ужасно.Но поиск в Google оказался непродуктивным. Продуктивность происходила из-за того, что я старался не думать о том, что я чувствую в своем теле (ямка в животе, напряжение мышц и т. Д.). Затем я перешел к шагу 2 и начал работать над тем, чтобы принять свои дерьмовые чувства.
Если вы застряли на шаге 1, спросите себя: что я делаю, чтобы утолить тревогу? Вероятно, это попытка исправить неустранимую ситуацию. Хотя поиск налоговой информации казался решением , на самом деле это не так. Никакие поиски в Google НИКОГДА не дадут мне опыта, необходимого для решения моей проблемы.
В следующий раз, когда вы застрянете в приступе психического расстройства, прекратите все, что вы делаете, и проверьте свое тело. Сосредоточьтесь на заботе о себе и примите то, над чем вы не властны. Ничего страшного, если проблема останется там ненадолго. Вы все равно не решите эту проблему при панической атаке 🙂
Есть причина, по которой вас так пугает коронавирус
Нам сказали, что не паникуйте.Для большинства людей риск невелик. Маска не нужна, если вы не больны или не обратитесь к врачу. У здоровых людей это часто оказывается не хуже гриппа.
С другой стороны: эта штука распространяется.Число смертей растет. Конец нигде не видно.
По мере роста числа случаев и количества мест, зараженных новым коронавирусом, все, от Уолл-стрит до простого обывателя, кажутся встревоженными.Но насколько страх вызван больше эмоциями, чем фактами?
Некоторое беспокойство оправдано. Уровень смертности от вируса оценивается более чем в 3% по сравнению с примерно 0,1% от гриппа.
Итак, эксперты в области психологии восприятия риска — исследования иногда иррациональных, а часто и эмоциональных факторов, которые определяют, что нас пугает, а что нет, — считают, что в случае коронавируса нам действительно есть больше опасений, чем опасений. сам.
«Риск реален, поэтому давайте прямо сейчас зафиксируем, что это вызывает беспокойство», — сказал Дэвид Ропик, эксперт по восприятию рисков и коммуникации.
«Задача состоит в том, чтобы держать свое беспокойство в перспективе, чтобы из беспокойства вы не делали ничего плохого для вас самого.”
Ропейк читал в Гарварде лекцию о восприятии риска и является автором книги о том, как некоторые из нас слишком беспокоятся о неправильных вещах «Насколько это рискованно, правда?: Почему наши страхи не всегда совпадают с фактами».
Он сказал, что существует ряд психологических причин, по которым кризис с коронавирусом вызывает у нас гораздо больше опасений, чем грипп, хотя грипп, по крайней мере, до сих пор в этом сезоне, унес жизни на тысячи американцев больше, чем коронавирус.
Во-первых, новый.
«Когда что-то новое, мы не знаем всего, что нам нужно знать, чтобы защитить себя, и это похоже на бессилие.И это то, что пугает », — сказал Ропейк.
Это даже несмотря на то, что кое-что из того, что до сих пор известно об этой болезни, звучит не слишком пугающе.
«Я имею в виду 98% или более выздоровление, часто в легкой форме.Так в чем же большая проблема? » сказал Пол Слович, профессор психологии в Университете Орегона и эксперт по принятию решений в условиях риска.
Но Слович сказал: «Когда мы видим фотографии медицинских работников (реагирующих на вспышки коронавируса), они одеты в защитные костюмы и лунные костюмы.Мы не видим этого с гриппом ».
По словам Словича и Ропейка, отсутствие контроля может быть важным фактором того, что делает что-то пугающим или нет.
По этой причине большинство из нас не боится вождения, несмотря на риск смертельного дорожно-транспортного происшествия, потому что мы чувствуем, что за рулем все под контролем.Но некоторые из нас боятся летать отчасти потому, что мы ничего не можем сделать, чтобы повлиять на исход полета. (По данным Национального совета безопасности, ваши шансы умереть в автокатастрофе примерно один к 100. Вероятность умереть в качестве пассажира самолета составляет примерно один к 188 000.)
В случае коронавируса мы можем вымыть руки, чтобы не заразиться.Но, в отличие от гриппа, в настоящее время мы не можем предотвратить его с помощью прививки.
«Это очень важно для людей. Это влияет на чувство риска у людей, независимо от того, чувствуют ли они, что могут лично контролировать риск своими действиями », — сказал Слович.
Слович сказал, что мы также можем попытаться защитить себя, избегая больных. Но похоже, что вирус могут распространять люди, которые не выглядят больными.
«Это подрывает наше чувство контроля, если мы даже не можем сказать, болен ли кто-то, должны ли мы держаться подальше от этого человека», — сказал Слович.
По мнению экспертов по восприятию риска, недостаток доверия к людям, информирующим нас о проблеме, также может заставить нас больше бояться.
«Не только половина людей не доверяет правительству.Половина из них может не доверять этой конкретной администрации, но недоверие к правительству очень велико », — сказал Ропейк.
Непоследовательные сообщения политиков о серьезности вспышки коронавируса были проблемой, считает Ропейк.
«На мой взгляд, на сегодняшний день, в то время как медицинские учреждения в нашем правительстве проделали хорошую работу, политические институты, как и всегда, были неуклюжими и лажающими», — сказал Ропейк.
И недоверие к властям может уменьшить их способность обеспечивать нашу безопасность, если, например, мы игнорируем приказы о самоизоляции, и это приводит к распространению болезни, — сказал Ропейк.
По словам Словича, многие вещи, которые мы не знаем о вирусе, также вызывают опасения.
«Власти сказали нам, что, хотя мы должны сохранять спокойствие и смотреть на это в перспективе, они также признают, что все еще пытаются узнать больше об этом типе болезни», — сказал Слович.«Есть неуверенность, отсутствие контроля, гибель людей, рост числа инцидентов, все эти вещи вызывают беспокойство. Так что совсем не удивительно, что мы наблюдаем такую резкую реакцию ».
Сандер Гилман, профессор психиатрии и историк медицины из Университета Эмори, сказал, что опасения по поводу коронавируса трансформировались в моральную панику — термин, используемый социологами для описания широко распространенного страха и беспокойства по поводу предполагаемых социальных угроз, начиная от коммунизма и заканчивая жестокими видеоиграми и ВИЧ.
Это страх, из-за которого некоторые люди клеймили азиатов или избегали пива Corona. Подтвержденных случаев коронавируса в Миннесоте не зарегистрировано, хотя два пассажира прибывают в Миннеаполис-Стрит.Международный аэропорт имени Пола из Европы получил приказ изолировать себя. Но это не помешало людям в городах-побратимах накапливать запасы туалетной бумаги.
«Это респираторное заболевание. Если бы это была холера, туалетная бумага имела бы смысл », — сказал Гилман.«Моим любимым примером было нападение граффити на ресторан в Лондоне, в котором говорилось, что в основном вы являетесь причиной болезни и всего остального. И это был японский ресторан. Отлично? Это моральная паника.
Ропейк сказал, что не может говорить людям, чтобы они не боялись.
«Никто не может сказать кому-нибудь, как им следует волноваться», — сказал он. «Это личный выбор. У вас есть дети? Вы старый? Вы на химиотерапии? Есть масса факторов «.
Но он сказал, что чрезмерное беспокойство дорого обходится не только пивным компаниям и азиатским ресторанам.
Беспокойство приравнивается к стрессу, а это может ослабить вашу иммунную систему, — предупредил Ропейк.
«Одно только беспокойство вредно для вашего здоровья», — сказал он.
Ваша собака волнуется, когда вы уходите?
Как решить более серьезную проблему
Используйте описанные выше техники вместе с тренингом по десенсибилизации.Обучайте собаку командам сидеть и опускаться, используя положительное подкрепление. Этот тренинг поможет им понять, что они могут спокойно и счастливо оставаться в одном месте, пока вы переходите в другую комнату.
Создайте «безопасное место», чтобы ограничить способность вашей собаки быть разрушительной, пока вас нет. В безопасном месте следует:
- Ограничьте собаку свободно (комната с окном и игрушками, а не полная изоляция)
- Содержат занятые игрушки для отвлечения внимания
- Имейте грязное белье, чтобы придать успокаивающий аромат или другие сигналы безопасности
Как справиться, пока ваша собака учится сохранять спокойствие
Вашей собаке может потребоваться время, чтобы переучиться панической реакции на ваш уход.Чтобы помочь вам и вашей собаке справиться с ситуацией в краткосрочной перспективе, рассмотрите следующие промежуточные решения:
- Спросите своего ветеринара о лекарственной терапии, чтобы уменьшить общее беспокойство.
- Отведите собаку в детский сад или питомник для собак, когда вам нужно уехать.
- Оставьте собаку другу, члену семьи или соседу, когда вас нет дома.
- Если возможно, возьмите собаку с собой на работу.
Что не поможет
- Наказание. Наказание неэффективно для лечения разлуки и может ухудшить ситуацию.
- Еще одна собака. Если ваша собака будет компаньоном, это обычно не помогает тревожной собаке, потому что ее беспокойство является результатом разлуки с вами, а не только результатом одиночества.
- Ящик. Ваша собака по-прежнему будет реагировать на тревогу в клетке, и она может мочиться, испражняться, выть или даже пораниться, пытаясь убежать. Вместо этого создайте другие виды «безопасных мест», как описано выше.
- Шумы радио / телевидения. Если оставить радио или телевизор включенными, это не поможет (если только радио или телевизор не используется в качестве меры безопасности).
- Тренировка послушания. Хотя формальное обучение — всегда хорошая идея, тревога разлуки не является результатом непослушания или недостатка обучения.
Если вам нужна дополнительная помощь в решении проблем вашей собаки, проконсультируйтесь с профессиональным специалистом по поведению животных.
Не волнуйтесь! — Журнал Sacramento
Даже если вы не склонны переживать из-за каждой боли или боли, рыская по сети в поисках наихудших сценариев, легко зацикливаться на своем здоровье во время всемирной пандемии.На самом деле многим из нас это кажется гораздо более реалистичной реакцией на COVID-19, чем стоять плечом к плечу в переполненных барах и на вечеринках, по-видимому, без забот.
И с точки зрения общественного здравоохранения, конечно, большинство экспертов хотят, чтобы вы оказались ближе к более осторожному концу спектра. «Некоторое беспокойство — это хорошо, — говорит Анджела Дрейк, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Дэвисе. «Вы не хотите быть парнем, который спотыкается по Safeway без маски и с очень низким уровнем беспокойства, потому что он подвергается большему воздействию и может заболеть.Вы хотите модулировать тревогу и использовать ее в качестве мотивации (чтобы обезопасить себя) ». Но, добавляет она, вы также не хотите заходить в панику COVID так далеко, что вы «сводите с ума себя и всех вокруг».
Звучит практично, но если вы склонны беспокоиться о своем здоровье, как вам найти правильный баланс? Можно ли поддерживать физическую дистанцию, изящно принимать маску, обливаться дезинфицирующим средством для рук, танцевать в общей ванной или комнате отдыха в офисе, отслеживать потенциальное воздействие, оценивать возможные симптомы — но не предполагают, что у вас коронавирус каждый раз вы кашляете или вам жарко?
Несколько местных специалистов в области психического здоровья дают своевременные и очень сердечные советы.
Нормализация ситуации
Прежде всего, важно понимать, что эмоции, которые вы испытываете по поводу этой беспрецедентной чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения во всем мире, являются рациональной реакцией.
«Вокруг много стресса и беспокойства, — говорит Дэвид Хсу, доктор медицины, психиатр для взрослых и престарелых из Dignity Health Mercy Medical Group. «Важен контекст пандемии. Я сочувствую пациентам, потому что я тоже борюсь с этим. Произошло много изменений, и хорошо, что мы серьезно относимся к этому.”
Тот факт, что мы все проходим через этот опыт одновременно, означает, что легко найти других, кто разделяет ваши страхи и может обеспечить некоторый дух товарищества, но также помогает остановить нереалистичную панику.
«Мы должны дистанцироваться физически. . . но мы не должны быть социально дистанцированными », — говорит Кристина Билье, доктор медицины, руководитель службы психического здоровья Kaiser Permanente Sacramento и Roseville. «Если вы проверяете себя, друзей и семью, легче понять, что это нормально.
В качестве примера Бильев приводит личный опыт, который она пережила пару месяцев назад. Она приехала на работу в летний день, припарковала машину и на несколько минут застряла после выключения зажигания и кондиционирования воздуха. Когда она подошла к входу в больницу для проверки температуры, показание было 99 градусов. «О нет!» она мгновенно подумала. Но ее сослуживец сказал: «Разве ты не сидел в машине?» Она успокоилась, поняв, что да, она физически согрелась в раскаленном автомобиле и у нее нет COVID.«(Важно), чтобы кто-то отразил это вам в ответ», — говорит Бильев.
Время, в течение которого мы были вынуждены изменить свое поведение, также сказывается на эмоциональном состоянии. «Для учеников и родителей сначала это были две недели, затем три недели, затем шесть недель, а затем оставшаяся часть учебного года», — говорит Там Нгуен, доктор философии, директор амбулаторного отделения психиатрической помощи и лечения наркозависимости. для Sutter Health, у которой также есть двое маленьких детей. «Это действительно кардинально изменило то, как мы живем, работаем и играем.
Она тоже столкнулась с проблемой, совмещая свою работу клинического психолога с управлением образованием и деятельностью своих 4- и 7-летних детей: например, намазывая их солнцезащитным кремом и отправляя в парк с социально дистанцированный репетитор за несколько минут до телефонной встречи или встречи в Zoom. «Сначала было круто работать дома», — говорит она. «Но теперь это не так круто, и возникает вопрос, как мне приспособиться?»
Оставайся в настоящем
Большой компонент беспокойства — это ожидание самого худшего из возможных исходов и эмоциональная реакция, как будто этот сценарий уже осуществился.Фактически, именно в такие времена наш большой человеческий мозг с его способностью предвидеть будущее не всегда помогает. Но у специалистов в области психического здоровья есть множество уловок для борьбы с этим типом катастрофического мышления.
«Важно провести инвентаризацию, отслеживая, где вы находитесь, по шкале от одного до 10», — говорит Дрейк, специализирующийся на людях с тревожным состоянием здоровья — даже до COVID. «Если ваше беспокойство нарастает, пойдите и вымойте руки, сделайте глубокий вдох, прогуляйтесь. Активность помогает.
Она описывает один из своих собственных методов выживания, когда выгуливает собаку по утрам: вместо того, чтобы беспокоиться, если кто-то находится слишком близко к ней или на ней нет маски, она сосредотачивается на том, как она ставит ногу, как это происходит. катится по земле. Еще она рекомендует заниматься йогой, вязанием и вязанием крючком, складывать белье, заниматься небольшими домашними делами. «Двигаться по ритмичному образцу и делать что-то несложное — так что никакой судоку», — говорит она со смехом. «Подумайте, как успокоить ребенка: в кресле-качалке.Он ритмичный и успокаивающий «.
Также полезно сосредоточиться на вещах, в которых вы можете принимать решения и делать выбор, а не на вещах, которые находятся вне ваших рук (например, как долго продлится эта пандемия). «Вы контролируете свое поведение — то, как проводите свой день», — говорит Сюй. «Одна крайность, вероятно, нехороша: идея находиться в толпе, плечом к плечу, без маски. Но другая крайность также не является хорошей идеей: оставаться дома весь день, пренебрегая основными жизненными делами ».
Он предлагает сюда входить на работу и уделять внимание своим финансам (что может уменьшить экономическое беспокойство), заботиться о своих детях или других членах семьи (в том числе покупать продукты и готовить еду) и заниматься спортом.«Ты не собираешься сидеть на диване весь день», — говорит он.
Бильев побуждает людей осознавать симптомы COVID и заботиться о себе, а также придерживаться распорядка и продолжать жить дальше. «Даже работая удаленно, вставайте вовремя, принимайте душ, наносите макияж», — говорит она. «Распорядок дня помогает уменьшить беспокойство, даже если вы просто идете из спальни к кухонному столу».
В общем, лучше не торопиться, осторожно оценивая международную чрезвычайную ситуацию, в которой вы оказались.«Мы должны быть должным образом подготовлены, как и к землетрясениям в Калифорнии», — говорит Нгуен. «Но ты не сидишь возле сейсмоприемника каждую ночь».
Новости
Есть также по крайней мере одно предложение, что вам не следует сидеть у экрана всю ночь — и уж точно не весь день. Вместо этого найдите баланс с точки зрения того, сколько информации вам нужно для навигации по COVID-19. Но есть и тонкий спектр.
«Если вы слишком много смотрите телевизор, читаете каждую статью, ищите в Интернете, вы можете стать более тревожным», — говорит Дрейк.«Но другие хорошо справляются с информацией; это утешает. Их уровень тревожности улучшается после просмотра CNN или чтения The New York Times ».
Эксперты же советуют, чтобы ваши источники новостей были надежными и объективными. Лучше всего выбрать пару, которой вы доверяете.
«Быть в курсе событий — значит быть готовым», — говорит Нгуен. «Но вы не хотите, чтобы вас затопило, потому что это может быть противоречивым, и это также вызывает беспокойство. Придерживайтесь тех же источников новостей ».
Также может уменьшить ваше беспокойство, если вы прочитаете газету, где вы можете выбирать, какие истории вы принимаете, в отличие от просмотра новостей по телевизору, где вы не можете контролировать то, что видите, говорит Бильев.Она также рекомендует около часа новостей утром, чтобы у вас была информация, которая вам нужна в течение дня, и полчаса вечером, чтобы уловить любые изменения. «Социальные сети — не самый объективный источник, поэтому ограничьте количество времени (вы потребляете) новости через социальные сети», — советует она.
Лечение
Если вы работали наверху в теплый полдень и чувствуете прилив тепла или пота, легко поторопиться за термометром. А у некоторых людей даже есть большой соблазн броситься и пройти тест на COVID.Но если ваша подверженность риску не изменилась (вы не были рядом с кем-то, у кого есть вирус; вы не уклонялись от рекомендаций общественного здравоохранения; вы не были в толпе с незнакомцами без масок), переходите к этим медицинским шагам может быть не лучшим решением. Во-первых, тесты по-прежнему недоступны для людей, у которых симптомы не проявляются. Во-вторых, ваше беспокойство может «зацепиться» за это облегчение. «Если вы получите отрицательный результат, ваше беспокойство сразу же уменьшится, но тогда вы будете зависеть от этого», — говорит Дрейк, добавляя, что в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, вы снова побежите за термометром или захотите провести еще один тест.Если вы находитесь вдали от дома или вам отказали в тесте, ваше беспокойство, наоборот, может усилиться.
С другой стороны, люди не должны уклоняться от лечения реальных проблем. «Если вы подождете, состояние может ухудшиться, особенно у пожилых людей», — говорит Сюй. «И вы все равно должны проходить обследование. Детям по-прежнему нужны вакцины ». Он также рекомендует делать прививку от гриппа, что, как правило, является хорошей идеей каждый год, но может иметь особенно важное значение, поскольку чиновники здравоохранения беспокоятся о пересечении гриппа и COVID этой зимой.
Также приветствуется обращение за лечением по поводу психических заболеваний — и это вполне понятно, учитывая ситуацию. «Для всех, кто плохо справляется или находится в состоянии стресса, есть специалисты по психическому здоровью, велнес-тренеры, врачи, терапевты и социальные работники, которые могут предложить — посредством телемедицины или личных посещений — некоторую дополнительную поддержку», — говорит Сюй. «Мы будем приветствовать вас, потому что мы понимаем, что многое происходит. Держись, Сакраменто. Мы стойкие и все вместе. И мы с этим справимся.”
Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers :: урод vb (наречие)
freak 1 / frik / USA произношение п.[счетно]
прил. [перед существительным]
v.
freak-out (frēk ′ out ′), США произношение n.[Сленг.]
WordReference Random House Полный словарь американского английского © 2021 freak 1 (frēk), США произношение n.
прил.
в.и., в.т.
|
