Почему человек спит: почему и зачем мы спим?

почему и зачем мы спим?

ГлавнаяСтатьи

Полуэктов Михаил Гурьевич, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент Первого московского медицинского университета имени И.М. Сеченова

До сих пор сон представляется загадочным состоянием, о природе которого спорят физиологи, химики, психологи и другие ученые мужи. По представлениям физиологов, которые приобрели популярность еще в XIX веке, сон возникает от того, что в вечернее время «кровь отливает от головы» — мозговым клеткам не хватает питания и они переключаются в режим торможения. Эта теория, активным поборником которой выступал французский физиолог Моссо, доказывалась опытом на кровати-весах. Когда человек, помещенный на эту кровать горизонтально, засыпал, головной конец кровати приподнимался. Но как выяснилось при дальнейшем наблюдении, через некоторое время сна кровь, наоборот, приливает к голове и изножье кровати приподнимается.

В 1937 году Альфред Лумис с коллегами предложили первую классификацию стадий сна человека, основанную на изменениях электроэнцефалограммы.

Однако дальнейшее развитие нейрофизиологии показало, что для более точного определения стадий сна требуется регистрация большего числа показателей, чем только электрические потенциалы мозга. В 1953 году американскими учеными Натаниэлем Клейтманом и Юджином Азерински была открыта последняя, пятая стадия сна, названная быстрым сном. Установление четких критериев сна и бодрствования позволило определять, как функционируют физиологические системы организма – сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная, мочеполовая и другие, в различные периоды сна. Это позволило получить ответ на многие вопросы, касающиеся назначения сна для человеческого организма.

К пониманию природы сна люди не могли прийти очень долгое время, так как отсутствовали методы объективной регистрации состояния организма во время сна. Это стало возможным лишь в XX веке, когда немецкий психиатр Ганс Бергер ввел в клиническую практику метод электроэнцефалографии (ЭЭГ). При использовании этого метода исследования с разных зон черепа регистрировались электрические токи, представляющие разность потенциалов между двумя электродами. Оказалось, что в различные периоды времени регистрации, в особенности если сравнивать сон и бодрствование, картина электроэнцефалограммы у одного и того же человека может существенно отличаться.

Психологические теории сна, в особенности, теория Зигмунда Фрейд, отказывались отвечать на вопросы о том, какое вещество или действие вызывают сон. Они считали, что потребность во сне запрограммирована изначально, так как человек время от времени должен погружаться в состояние свободы от внешнего мира, как это было в лоне матери. При этом, по мнению психолога, человек получает возможность переварить большое количество разнородной информации, полученной днем, и восстановить психическое равновесие.

До сих пор ученые так и не пришли к единому мнению, почему человек засыпает.

Следующей популярной теорией возникновения сна стала теория гипнотоксина – «сонного яда». Французские психологи Лежандр и Пьерон предположили, что усиление к вечеру склонности к засыпанию может быть связано с накоплением в организме человека во время бодрствования некоего вещества – гипнотоксина. Когда же человек засыпает, этот «сонный яд» начинает нейтрализовываться и к моменту утреннего пробуждения исчезает из организма почти полностью. Ученые проводили опыты на собаках, которым не давали спать – когда те погибали, в мозгу у них действительно находили изменения, похожие на поражение при отравлении. Более того, если выспавшейся собаке переливали кровь от невыспавшейся, первая собака начинала проявлять признаки сонного поведения и засыпала. Тем не менее, несмотря на титанические попытки выделить «вещество сна», сделать это никому до сих пор не удалось.

Что такое сон?

Итак, что же представляет собой сон человека? Как обычно происходит переход от бодрствования ко сну? Обычно к вечеру человек начинает чувствовать усталость, отмечает снижение энергии, ухудшается умственная деятельность, притупляются эмоции.

Это становится сигналом, что настало время отправляться в спальную комнату. Человек ложится на кровать, выключает свет и расслабляется. Через некоторое время осознание им окружающего начинает «меркнуть», появляются грезоподобные ощущения, после чего произвольное сознание «выключается» вплоть до пробуждения утром или ночью.

Если наблюдать за этим человеком с помощью специального прибора – полисомнографа, то исследователь может увидеть, как при переходе от бодрствования ко сну изменяется электрическая картина мозга – на смену быстрым и организованным электрическим потенциалам приходит разрозненная более медленная электрическая активность. В это время можно наблюдать также медленные, плавающие движения глазных яблок. Это первая стадия сна. Она занимает короткий отрезок времени – за ночь обычно 5-10 минут.

На смену первой фазе приходит вторая стадия сна. Ее достаточно легко определить по картине электроэнцефалограммы, так как в это время можно наблюдать специфические феномены: имеющие несколько пиков и впадин комплексы и очень специфические периоды быстрой электрической активности – веретена сна. Вторая стадия занимает обычно самую большую часть времени сна – около 50%.

При дальнейшем углублении сна вторая стадия переходит в 3-ю и 4-ю стадии – так называемый дельта сон. В этом периоде сна на электроэнцефалограмме определяются в большом количестве медленные высокоамплитудные электрические потенциалы. Дельта сон занимает обычно около 20% времени сна и завершает так называемый «медленный сон» — часть сна, которой характерна медленная электрическая активность, несвойственная состоянию бодрствования.

Далее обычно следует быстрый сон, который занимает в целом 20-25% всего сна. Определить быстрый сон только по одной электроэнцефалограмме невозможно. Это связано с тем, что биоэлектрическая картина быстрого сна очень сильно напоминает картину бодрствования. Однако, если понаблюдать за человеком в  состоянии быстрого сна, то становится ясно, что он спит – глаза прикрыты, спящий никак не реагирует на звуки, прикосновения. При этом можно отметить эпизодические подергивания рук или ног и резкие, быстрые движения глазных яблок под неприкрытыми веками.

По названию этого феномена данная часть сна и получила название быстрый сон. Если разбудить человека в это время, то чаще всего (около 80% случаев) он расскажет о том, что видел сон – точнее, сновидение. От активных действий во время сновидения (когда во сне человек может бежать, сражаться, кричать и т.д.) организм предохраняется выключением тонуса поперечно-полосатой мускулатуры в этот период.

	Лучше всего силы человека восстанавливаются во время медленного сна.

Стадии сна чередуются в определенном порядке, формируя так называемый цикл сна – сначала проходят четыре стадии медленного сна, завершает цикл быстрый сон. За время ночного сна обычно повторяется 4-6 циклов сна. Продолжительность такого цикла у взрослого человека  составляет 90 минут, у детей – около 60 минут. Абсолютно строго закономерность чередования стадий сна не выдерживается.

Периодически во время сна человек может подбуживаться (на некоторое время переходить в более поверхностную стадию сна) из-за резкого звука или почувствовав неудобство или даже проснуться и сходить в туалет, но все равно через какое-то время цикл сна завершается и сменяется новым.

Другой важной закономерностью сна является разное соотношение медленного и быстрого сна в цикле, меняющееся с течением ночи. Профессор Теодор Штекманн пропагандировал тезис о том, что «один час сна до полуночи равен двум часам после». Действительно, в первые часы после засыпания разбудить человека обычно труднее, чем под утро. Это связано с тем, что в первую половину сна преобладает медленный сон, во вторую – быстрый. Именно поэтому мы чаще вспоминаем сновидения, если просыпаемся утром, а не среди ночи. В то же время общий восстанавливающий эффект выше у медленного сна, поэтому, поспав несколько часов в начале ночи, мы можем ощущать себя почти восстановившимися после дневного бодрствования.

Зачем нужен сон?

Предназначение медленного и быстрого сна было выяснено на основе многочисленных опытов, основанных на психических и физических нагрузках или на лишении той или иной части сна. Было показано, что физическая нагрузка, в особенности проводившаяся в вечернее время, приводит к увеличению количества медленного сна, преимущественно самых глубоких его стадий (3-й и 4-й). Применение умственной нагрузки приводит к увеличению количества глубоких стадий медленного сна и ускорению наступления быстрого сна. Биохимические исследования показали, что 80% суточного количества гормона роста (соматотропного гормона) выделяется в период глубокого медленного сна. А при некоторых нарушениях сна, когда количество глубокого медленного сна падает, например, при синдроме обструктивного апноэ сна, у детей отмечается задержка роста и набора веса. Таким образом, считается, что в наибольшей степени медленный сон, в особенности его глубокие стадии, ответственны за физическое восстановление организма человека.

Роль быстрого сна удалось определить в остроумных опытах лишением этой части сна, проводившихся на крысах. Животное помещалось на плавающую в воде платформу, удерживаться на которой она могла лишь активно балансируя. При засыпании и переходе в быстрый сон наступало снижение мышечного тонуса – при этом животное теряло способность удерживаться на платформе, падала в воду и тут же просыпалось. Таким образом удавалось значительно ограничить количество получаемого крысой быстрого сна. Далее проводились опыты по обучению животных пробираться в лабиринте к кормушке. Оказалось, что если наученную таким образом крысу затем лишить быстрого сна, то она забывала путь к вожделенной приманке. Этот опыт явился одним из ярких подтверждений важной роли быстрого сна для запоминания предшествующих событий у млекопитающих.

	Быстрый сон нужен человеку для сохранения психического здоровья.

У людей опыты с лишением быстрого или медленного сна давали неоднозначные результаты, что связано со сложностью высшей нервной деятельности и формирования мотиваций. Чаще всего на фоне лишения быстрого сна испытуемые становились эмоционально неустойчивыми, иногда агрессивными. У некоторых возникали галлюцинации. Обобщая результаты этих опытов, можно утверждать, что быстрый сон необходим для процессов запоминания и сохранения психического здоровья человека. Сновидения, являющиеся спутником этой части сна, отражают глубинную психическую активность и в символической форме могут представлять нашему сознанию информацию о существующих внутрипсихических конфликтных ситуациях.

Почему человек засыпает?

Откуда же объективно берется состояние сна? Почему в середине дня обычный человек совершенно не чувствует тяги ко сну, а ночью, даже на ответственном посту, готов все отдать за сладостные мгновения сна?

Человеческий организм функционирует в двух режимах. Один из них – это хорошо изученное состояние бодрствования. Другой, соответственно, состояние сна. В состоянии сна и бодрствования почти все процессы жизнедеятельности происходят по-разному. Это очень хорошо видно на примере изменения электроэнцефалограммы: электрические процессы в мозге человека существенно отличаются не только при сравнении сна и бодрствования, но даже между различными стадиями сна. Так же разительно может отличается и деятельность других систем организма. Например, дыхание во время сна становится в 2-2,5 раза менее глубоким, чем в состоянии бодрствования, сердечный ритм во сне замедляется, уменьшается секреция гормонов стресса – кортизола, адреналина и вырабатываются гормоны, специфичные для сна – мелатонин, соматотропный гормон. Можно привести и массу других примеров.

Главным фактором инициации сна является изменение взаимодействия двух систем нейронов головного мозга – активирующей и тормозящей. Активирующая система, которая состоит из 8 центров, обеспечивает стимуляцию корковых и подкорковых отделов мозга. Это необходимо для того, чтобы сохранять достаточный уровень сознания, быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства, обеспечивать слаженную реакцию внутренних органов на эти изменения, получать и использовать информацию. Если активирующая система повреждается, например при мозговом инсульте, человек погружается в кому. Основными «переносчиками» информацию от активирующих центров к другим отделам мозга являются ацетилхолин, норадреналин, глутамат, гистамин и ряд других субстанций.

Центров, относящихся к синхронизирующей системе мозга, или «центров сна», значительно меньше. Два из них являются главными – они находятся в области переднего мозга и гипоталамуса и содержат универсальное тормозное вещество гамма-аминомасляную кислоту и важный для сна пептид галанин. Человек начинает испытывать сонливость тогда, когда центры сна начинают интенсивно работать и подавляют деятельность активирующих мозговых центров. В дальнейшем включается самоподдерживающийся механизм, когда мозг начинает отключать себя от внешних раздражителей, в то же время заставляя корковые нейроны генерировать электрическую активность, свойственную состоянию сна. После того, как мозг достаточное время проработает в режиме медленного сна, сложное взаимодействие нейронных ядер ствола мозга запускает быстрый сон. Окончание быстрого сна завершает первый цикл сна, после чего вся последовательность стадий сна повторяется.

Исследователи предполагают, что большую роль в процессах инициации сна (медленного сна) играют два дополнительных фактора: накопление в течение дня медиатора аденозина (медиатор усталости) и усиление в вечернее время импульсации от внутренних часов организма (супрахиазменных ядер). Кроме этого на вероятность возникновения сна влияет и накопление «гормона сна» мелатонина, продукция которого начинает возрастать с уменьшением светового потока извне (когда начинает темнеть).

Если бы ученым удалось получить «гипнотоксин», человечество навсегда избавилось бы от бессонницы.

Для того, чтобы объяснить, почему человек каждый день засыпает, например в 0 часов, а не в 11 или 15 часов дня, предложена модель «двух процессов». Согласно ей, по мере бодрствования в организме накапливается некое вещество или комплекс веществ – гипнотоксин (вспомним опыты французских исследователей на невысыпавшихся собаках). На звание гипнотоксина претендует больше десятка субстанций, но ни одно из них еще не проявило однозначного снотворного действия в условиях эксперимента на человеке. Одновременно с увеличением содержания в организме этого гипотетического гипнотоксина к вечеру уровень мозговой активации, зависящий от деятельности внутренних часов, идет на спад. Таким образом открываются «ворота сна», нужно только войти в них. Если человек устранит внешние раздражители, примет расслабленную горизонтальную позу в постели, то, скорее всего, и произойдет запуск сна – центры сна начнут подавлять активирующие центры и наступит засыпание. В течение ночи, когда сон будет продолжаться, гипнотоксин постепенно нейтрализуется, а мозговая активность в соответствии с сигналами от внутренних часов начнет усиливаться. При этом наступит момент, когда «ворота сна» закроются – пробуждение окажется возможным даже от незначительного внутреннего или внешнего раздражителя и сон закончится.

Сколько нужно спать?

Может ли человек не спать совсем? Часто упоминается, что пытка лишением сна была самой страшной из тех, что применялась к человеку, заставляя его за несколько недель утрачивать «человеческий облик» и все рассказывать своим мучителям. В Книге рекордов Гиннеса в 1965 году был зарегистрирован первый (и единственный подтвержденный) рекорд пребывания без сна в течение 264 часов (11 суток), принадлежавший американскому студенту Ренди Гарднеру. Через 4-5 суток отсутствия сна испытуемый стал ощущать слабость, раздражительность, подозрительность, у него периодически случались галлюцинации. После окончания опытов Ренди поспал 14 ч. 40 мин., врачи признали его совершенно здоровым. В дальнейшем представители агентства Гиннеса отказались от регистрации подобного рода рекордов, поскольку они связаны с опасностью для жизни и здоровья. Тем не менее в 1977 году в Великобритании Морин Вестон, участвуя в марафоне кресел-качалок, сумела продержаться без сна в течение 449 часов (18,7 дней).

Ученые, занимающиеся сном, скептически настроены в отношении достоверности подобного рода рекордов. Чтобы доказать, что человек совершенно точно не спал все это врем, необходимо непрерывно регистрировать показатели полисомнограммы. В опытах на добровольцах было показано, что даже после 2-3 ночей без сна периоды «микросна» длительностью 10-30 секунд начинают вторгаться в обычную ЭЭГ бодрствования и чистого эксперимента не получается, ведь суммарно в сутки все равно набирается несколько часов сна. Скорее всего, сон является настолько жизненно необходимой мотивацией организма, что полностью исключить его появление в течение длительного времени просто невозможно.

Сколько же нужно спать человеку, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо? В настоящее время считается, что потребность во сне закладывается генетически и после достижения человеком совершеннолетия практически не изменяется. Неправильным является утверждение, что пожилые люди меньше нуждаются во сне, чем молодые, просто у них оказывается больше причин спать плохо. Существуют исторические свидетельства о людях, которые спали очень мало и при этом активно работали и даже оказали значительное влияние на ход истории. Так утверждают, что Леонардо да Винчи спал 1,5 часа в сутки, Никола Тесла – 2 часа, Наполеон Бонапарт – 4 часа, Уинстон Черчилль и Томас Эдисон – по 4-6 часов. Проверить эти утверждения не представляется возможным. Учеными было проведено несколько исследований малоспящих людей, которые спали по 3-5 часов. Особенностью их сна было то, что самый глубокий сон – дельта-сон занимал у них не меньше половины времени всего сна, то есть эффективность сна у них была максимальной за счет ограничения времени менее важных стадий сна.

Считается, что для большинства людей «здоровой нормой» является сон в течение 7,5-8,5 часов. Чтобы определить личную, индивидуальную потребность во сне, на время «опытов» необходимо обеспечить себе максимально благоприятные условия и исключить внешние факторы, которые могут исказить картину, — работу, стрессы, неблагоприятные природный и социальный фон. Определять примерную продолжительность собственного сна следует на 2-3 неделе отпуска, «без излишеств», после того как хроническое недосыпание, характерное для многих активно работающих людей, будет компенсировано.

Характерным для современного общества является сознательное ограничение сна в пользу увеличения времени работы или, наоборот, времени отдыха в вечернее и ночное время. Этот эффект называют еще «эффектом Эдисона», отдавая должное знаменитому американскому изобретателю, усовершенствовавшему электрическую лампу накаливания с тем, чтобы выпускать ее в массовых количествах и, фигурально выражаясь, «превратить ночь в день». Точно определить, насколько долго человек может существовать в условиях ограничения сна без последствий для себя, пока не представляется возможным. Тем не менее уже сейчас получен ряд свидетельств о негативном влиянии длительного ограничения времени сна на здоровье.

< Как похудеть во сне?

О вреде недосыпания >

Зачем мы спим?

Здоровый сон

27.06.2022 14382 6 мин.

Для кого-то сон – это радость и удовольствие: не хуже, чем от вкусной еды или качественного отдыха. А кто-то расценивает сон как досадную потерю времени, мешающую ему круглосуточно работать и достигать. Всё зависит от личных приоритетов человека! Но, как бы мы ни относились ко сну, факт остается фактом: сон – наша жизненная потребность. Без него никак – по целому ряду веских причин.

#здоровый сон#здоровье

Что такое сон и как он устроен?

Казалось бы, сон – это состояние полного покоя. Этакое временное выключение всех систем, кроме жизнеобеспечивающих. На самом же деле сон – достаточно динамичный и неоднородный по своей структуре процесс.

Наш ночной сон построен из 4-6 одинаковых «кусочков» длительностью примерно по 1,5 часа каждый. Они называются циклами сна. Циклы сна – это циклические изменения биоэлектрической активности мозга.

В рамках каждого цикла последовательно сменяются несколько стадий.

• 1 стадия – самый поверхностный сон, дрема. Это, можно сказать, переходное состояние между сном и бодрствованием. Во время первой стадии сон еще не выполняет своих основных функций, а сам человек, если его разбудить, не понимает, что он уже спал. С другой стороны, ритмы мозга в это время уже существенно отличаются от бодрствования. Первая стадия сна – наиболее кратковременная, занимает всего 2-5% от продолжительности цикла. Она быстро переходит во вторую.
• 2 стадия сна наиболее продолжительная, занимает около половины цикла. Во время нее мышцы расслабляются, дыхание урежается, температура тела падает, пульс также становится реже. При этом человек все еще спит достаточно поверхностно.
• 3 стадия сна – это глубокий сон. Он восполняет физические ресурсы организма. Во время глубокого сна выделяются важные гормоны – соматотропин, тестостерон; запасаются источники энергии, активируются белые кровяные клетки.
• 4 стадия сна имеет несколько называний: REM-сон, сон с быстрыми движениями глаз, БДГ-сон, парадоксальный сон. Во время этой стадии с организмом происходят несколько необычные (парадоксальные) изменения. Температура головного мозга повышается до уровня бодрствования или даже выше, при этом тело человека становится не просто расслабленным, а парализованным. На протяжении БДГ-стадии под веками быстро движутся глазные яблоки. Мозг в это время активно перерабатывает информацию, а мы видим сны. Паралич тела как раз и нужен человеку для того, чтобы он не повторял фабулу сна во время БДГ-стадии. Физиологическая мера безопасности!

Вот такие бурные изменения происходят с нами, пока мы спим.

Зачем нам нужен сон и какая от него польза

Глобально наш сон выполняет две функции.

Восстановление организма

Ночью мозг переключается с режима «внешнего реагирования» в режим сканирования тела. Он изучает и сверяет с нормой все показатели нашего физического здоровья: состояние сосудов, органов, клеточных стенок, состав жидкостей и многое другое. Обнаруженные неполадки устраняются. Именно поэтому говорят, что сон – лучшее лекарство. Потому что во сне активнее происходит процесс выздоровления от заболеваний.

Важнейшая частность восстановительной функции сна – это активация иммунных процессов. Особенно заметно усиливаются те формы защиты, которые отвечают за устранение инфекционных агрессоров и микроочагов злокачественных опухолей.

Чтобы за ночь организм должным образом восстановился и был готов к следующему дню, во сне происходит накопление энергии. Кстати, будьте осторожны и не ешьте слишком много на ночь: неизрасходованная энергия сохранится, увы, в виде жира.

Восстановление психики

За нашу психическую составляющую отвечает быстрый сон. Во время БДГ-стадии сна:

• Консолидируется память, формируются долгосрочные воспоминания. Мозг фильтрует все воспоминания прошедшего дня и решает: какие из них выбросить, а какие положить в «копилку» долгосрочной памяти.
• Обновляется эмоциональное восприятие. Недаром утро вечера мудренее! То, что вечером воспринимается в мрачных тонах, с утра может видеться уже более позитивно.
• Активизируются механизмы естественного торможения, которые предохраняют нас от развития неврозов и других тревожных расстройств. Многие испытывали это на себе: плохо поспали – раздражение через край, хорошо выспались – и самоощущение спокойное.
• Закрепляются полученные навыки.

Интересный факт: во время БДГ-сна мозг способен к остаточному анализу информации. Иногда это проявляется тем, что утром или даже ночью во сне к человеку приходят свежие решения и полезные идеи. История о Менделееве, который увидел периодическую таблицу элементов во сне – вовсе не выдумка!

Как получить от сна всю пользу?

Даже одна ночь без сна самым красноречивым образом показывает, насколько он важен. Поэтому каждый человек должен стремиться к тому, чтобы спать достаточно: как по времени, так и по качеству. В этом помогут следующие рекомендации:

• Не ущемляйте себя во сне. Спите в соответствии со своей потребностью.
• Старайтесь спать по режиму. Постоянный режим – важный залог хорошего сна.
• Уставайте физически. Регулярная нагрузка улучшает качество глубокого сна.
• Не учитесь допоздна, если хотите запомнить значительный объем информации. Лучше выспитесь. Тогда в голове останется больше, поверьте!
• Если у вас есть проблема со сном, обратитесь к врачу-сомнологу. Он поможет разобраться в проблеме и решить ее.

Вам также может быть интересно:

Сколько нужно спать?

Сон важен для человека не менее, чем еда и вода. Только

#здоровый сон #кровать #кровать-диван

Почему болит спина по утрам

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы по

#больная спина #здоровый сон #матрас

От чего зависит норма сна

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: 8 часов! Но н

#здоровый сон #взрослый #детский

Как улучшить сон

Согласно результатам опроса ВЦИОМ, 42% россиян недоволь

#здоровый сон #матрас #кровать

Как лечить бессонницу?

Около 20% пациентов, приходя на прием к сомнологу, фор

#здоровый сон #бессонница #лечение

Как избавиться от храпа

Храп – очень распространенное явление: примерно треть

#здоровый сон #храп

10 правил гигиены спальни

Как выспаться, если приходится спать в неподобающих ил

#здоровый сон #здоровье

Рацион питания перед сном

На свете нет такого продукта или напитка, который бы де

#здоровье #здоровый сон

В какой позе нужно спать?

Мнения на этот счет весьма противоречивы! Споры о прав

#здоровый сон #здоровье

Плюсы дневного сна

Дневной сон сейчас активно пропагандируется. Его стор

#здоровый сон #дневной сон

Чем грозит недосыпание?

Для кого-то недосыпание – это норма жизни и добродетел

#бессонница #здоровый сон

Можно ли выспаться за 4 часа

Многие люди хотели бы сократить длительность своего с

#здоровый сон #бессонница

Плюсы раннего пробуждения

Как научиться раньше вставать? Люди часто задают этот

#здоровый сон #здоровье

Восстановление режима сна

Отпуск или очередные праздники подходят к концу, и вы п

#бессонница #здоровый сон

Как быстрее уснуть?

Обычно люди начинают задаваться этим вопросом за 5 мин

#бессонница #здоровый сон

Как устроен сон | HowStuffWorks

Сон — одна из забавных вещей, связанных с человеческим существом — вам просто нужно это делать. Вы когда-нибудь задумывались, почему? А как же бредовые сны, вроде того, где за тобой гонится плохой человек, и ты не можешь ни бежать, ни кричать. Имеет ли это смысл?

Если вы когда-нибудь задумывались о том, почему люди должны спать или что вызывает сны, читайте дальше. В этой статье вы узнаете все о сне и о том, что он делает для вас.

Реклама

Характеристики сна

Все мы знаем, как выглядит сон — когда мы видим кого-то спящим, мы узнаем следующие характеристики:

• Если возможно, человек ляжет, чтобы заснуть.
• Глаза человека закрыты.
• Человек ничего не слышит, если только это не громкий шум.
• Человек дышит медленно, ритмично.
• Мышцы человека полностью расслаблены. Если человек сидит, он может упасть со стула по мере углубления сна.
• Во время сна человек иногда переворачивается или меняет положение тела. Это происходит примерно раз или два в час. Это может быть способ организма убедиться, что никакая часть тела или кожи не перекроют кровообращение в течение слишком длительного периода времени.

Вдобавок к этим внешним признакам сердцебиение замедляется, а мозг делает довольно странные вещи (мы вернемся к этому позже).

Другими словами, спящий человек не осознает большинство вещей, происходящих в окружающей среде. Самая большая разница между тем, кто спит, и тем, кто потерял сознание или впал в кому, заключается в том, что спящего человека можно разбудить, если раздражитель достаточно силен. Если встряхнуть человека, громко закричать или вспыхнуть ярким светом, спящий проснется.

Любому животному, живущему в дикой природе, кажется не очень разумным планировать обязательный восьмичасовой период почти полного бессознательного состояния каждый день. Но именно это и сделала эволюция. Так что должна быть очень веская причина для этого!

Рептилии, птицы и млекопитающие спят. То есть они на какое-то время теряют сознание по отношению к своему окружению. Некоторые рыбы и земноводные снижают свое сознание, но никогда не теряют сознание, как высшие позвоночные. Насекомые, кажется, не спят, хотя могут стать неактивными днем ​​или в темноте.

Изучая мозговые волны, стало известно, что рептилии не видят снов. Птицы немного мечтают. Все млекопитающие видят сны во сне.

Разные животные спят по-разному. Некоторые животные, как и люди, предпочитают спать в течение одного длительного сеанса. Другие животные (например, собаки) любят спать короткими очередями. Кто-то спит ночью, а кто-то спит днем.

Реклама

Содержание

1. Сон и мозг
2. Отсутствует сон
3. Сны и улучшение привычек сна

Сон и мозг

Если вы прикрепите электроэнцефалограф к голове человека, вы сможете регистрировать активность мозговых волн человека. Пробужденный и расслабленный человек генерирует альфа-волн , которые представляют собой последовательные колебания с частотой около 10 циклов в секунду. Бдительный человек генерирует бета-волны , которые примерно в два раза быстрее.

Во время сна вступают в действие два более медленных паттерна, называемые тета-волнами и дельта-волнами . Тета-волны имеют колебания в диапазоне от 3,5 до 7 циклов в секунду, а дельта-волны имеют колебания менее 3,5 циклов в секунду. По мере того, как человек засыпает и сон становится глубже, ритмы мозговых волн замедляются. Чем медленнее паттерны мозговых волн, тем глубже сон — человеку, находящемуся в глубоком дельта-сне, труднее всего проснуться.

Реклама

Ночью в несколько моментов происходит что-то неожиданное — быстрое движение глаз (БДГ) сон. Большинство людей испытывают от трех до пяти интервалов быстрого сна за ночь, и мозговые волны в этот период ускоряются до уровня бодрствования. Если вы когда-нибудь понаблюдаете за человеком или собакой, находящимися в фазе быстрого сна, вы увидите, как их глаза быстро бегают туда-сюда. У многих собак и некоторых людей руки, ноги и лицевые мышцы дергаются во время быстрого сна. Периоды сна, отличные от REM-сна, известны как NREM (non-REM) сон.

БДГ-сон — это когда вам снится . Если разбудить человека во время БДГ-сна, он может живо вспомнить сны. Если вы разбудите человека во время медленного сна, то, как правило, он не будет видеть сны.

Чтобы хорошо выспаться, у вас должен быть как быстрый, так и медленный сон. Нормальный человек проводит около 25 процентов ночи в фазе быстрого сна, а остальное время — в медленном сне. Сеанс быстрого сна — сон — длится от 5 до 30 минут.

Лекарства могут помешать вам хорошо выспаться ночью. Многие лекарства, в том числе большинство снотворных, изменяют качество сна и его БДГ-компонент.

Реклама

Отсутствует сон

Один из способов понять, почему мы спим, — это посмотреть, что происходит, когда мы не высыпаемся:

• Как вы знаете, если вы когда-нибудь проспали всю ночь, пропустить одну ночь сна не смертельно. Человек, как правило, раздражителен в течение следующего дня и либо замедляется (легко устает), либо полностью отключается из-за адреналина.
• Если человек не спит две ночи, ему становится хуже. Концентрация затруднена, а продолжительность концентрации внимания отходит на второй план. Ошибки увеличиваются.
• Через три дня у человека начинаются галлюцинации и ясное мышление становится невозможным. При длительном бодрствовании человек может потерять ощущение реальности. Крысы, вынужденные постоянно бодрствовать, в конце концов умрут, что доказывает, что сон необходим.

Человек, который спит всего несколько часов в сутки, со временем может столкнуться со многими из тех же проблем.

Реклама

Известно, что во время сна происходят еще две вещи. Гормон роста у детей выделяется во время сна, а химические вещества, важные для иммунной системы, выделяются во время сна. Вы можете стать более склонными к болезням, если не высыпаетесь, а рост ребенка может замедлиться из-за недосыпания.

Но остается вопрос — зачем нам спать? На самом деле никто не знает, но существует множество теорий, включая следующие:

• Сон дает организму возможность восстанавливать мышцы и другие ткани, заменять стареющие или мертвые клетки и т. д.
• Сон дает мозгу возможность организоваться и архивировать воспоминания. Некоторые считают, что сны являются частью этого процесса.
• Сон снижает потребление энергии, поэтому нам нужно питаться три раза в день, а не четыре или пять. Поскольку мы все равно ничего не можем делать в темноте, мы могли бы также «выключиться» и сохранить энергию.
• По данным ScienceNewsOnline: Кошки без ворса пробуждают интерес к аденозину, сон может быть способом подзарядки мозга, используя аденозин в качестве сигнала о том, что мозг нуждается в отдыхе: «Поскольку секреция аденозина отражает активность клеток мозга, повышение концентрации этого химического вещества может это то, как орган определяет, что он сжигает свои запасы энергии и должен на некоторое время отключиться». Уровень аденозина в мозге повышается во время бодрствования и снижается во время сна.

Все мы знаем, что после хорошего сна утром все выглядит и чувствует себя лучше. И мозг, и тело освежаются и готовы к новому дню.

Реклама

Сны и улучшение привычек сна

Почему нам снятся такие сумасшедшие, сумасшедшие сны? Почему мы вообще мечтаем в этом отношении? Согласно Джоэлу Ахенбаху в его книге «Почему вещи такие:

», мозг создает сны посредством случайной электрической активности. Случайное — ключевое слово здесь. Примерно каждые 90 минут ствол мозга посылает электрические импульсы по всему мозгу в произвольном порядке и в произвольной форме. Аналитическая часть мозга — передний мозг — затем отчаянно пытается разобраться в этих сигналах. Это похоже на тест Роршаха, случайное пятно чернил на бумаге. Единственный способ понять это — рассматривать сон (или чернильное пятно) метафорически, символически, поскольку в нем нет буквального сообщения.

Это не значит, что сны бессмысленны или их следует игнорировать. То, как наш передний мозг «анализирует» случайные и прерывистые образы, может рассказать нам что-то о нас самих, точно так же, как то, что мы видим в кляксе, может быть откровением. И, возможно, у сумасшествия есть цель: наш разум может работать над глубоко укоренившимися проблемами через эти окольные и менее угрожающие метафорические сны.

Вот некоторые другие вещи, которые вы, возможно, заметили в своих снах:

Реклама

• Сны рассказывают историю. Они как телешоу, со сценами, персонажами и реквизитом.
• Мечты эгоцентричны. Они почти всегда касаются вас.
• Сны включают в себя вещи, которые произошли с вами недавно. Они также могут включать в себя глубокие желания и страхи.
• Окружающий шум часто каким-то образом влияет на сон, что придает некоторую достоверность идее о том, что сны — это просто реакция мозга на случайные импульсы.
• Обычно вы не можете контролировать сон — на самом деле, многие сны подчеркивают отсутствие контроля, делая невозможным бегать или кричать. (Однако сторонники осознанных сновидений пытаются помочь вам обрести контроль.)

Мечтать важно. В экспериментах со сном, когда человека будят каждый раз, когда он впадает в БДГ-сон, со временем он становится все более нетерпеливым и испытывает дискомфорт.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Как работают сны».

Сколько сна мне нужно?

Большинству взрослых людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Это средний показатель, и он также субъективен. Вы, например, наверняка знаете, сколько сна вам нужно в среднем за ночь, чтобы чувствовать себя лучше.

Необходимое количество сна с возрастом уменьшается. Новорожденный ребенок может спать 20 часов в сутки. К четырем годам в среднем 12 часов в день. К 10 годам средний показатель снижается до 10 часов в день. Пожилые люди часто могут обходиться шестью или семью часами в день.

Советы по улучшению сна

• Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения помогают утомить и расслабить тело.
• Не употребляйте кофеин после 16:00. или так. Также избегайте других стимуляторов, таких как сигареты.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь нарушает нормальную работу мозга во время сна.
• Старайтесь соблюдать режим сна и пробуждения, даже по выходным.

Реклама

Много дополнительной информации

Статьи по теме

Другие полезные ссылки

• Sharecare.com: Здоровый сон
• Кошки без ворса пробуждают интерес к аденозину
• Основы мозга: понимание сна
• Yahoo! Справочник: Sleep and Dreams
• Американская ассоциация сна

​

Процитируйте это!

Пожалуйста, скопируйте/вставьте следующий текст, чтобы правильно цитировать эту статью HowStuffWorks.com:

Marshall Brain «Как работает сон» 1 апреля 2000 г.
HowStuffWorks.com. howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/sleep.htm> 26 июня 2023 г.

Citation

Что происходит во время сна? | UPMC Sleep Medicine Resources

Многие считают сон пассивной деятельностью, но на самом деле наш мозг очень активен во время сна. Более того, сон во многом влияет на нашу повседневную деятельность, а также на наше физическое и психическое здоровье.

Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, контролируют, спим мы или бодрствуем, воздействуя на различные группы нервных клеток или нейронов в головном мозге. Нейроны в стволе головного мозга, который соединяет головной мозг со спинным мозгом, вырабатывают нейротрансмиттеры, такие как серотонин и норадреналин, которые поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем.

Другие нейроны в основании мозга начинают передавать сигналы, когда мы засыпаем. Эти нейроны «выключают» сигналы, которые не дают нам уснуть. Исследования также показывают, что химическое вещество под названием аденозин накапливается в нашей крови, когда мы бодрствуем, и вызывает сонливость. Это химическое вещество постепенно разрушается, пока мы спим.

• Пять фаз сна
• Сновидение и быстрый сон
• Сон под влиянием пищи, лекарств, химикатов, температуры

Пять фаз сна

Во время сна мы обычно проходим через пять фаз сна: стадии 1, 2, 3, 4 и БДГ-сон (быстрое движение глаз). Эти стадии развиваются в цикле от стадии 1 к стадии быстрого сна, затем цикл начинается снова со стадии 1. Мы проводим почти 50 процентов нашего общего времени сна в стадии 2 сна, около 20 процентов в фазе быстрого сна, а оставшиеся 30 процентов. на остальных стадиях. Младенцы, напротив, проводят около половины времени сна в фазе быстрого сна.

• Стадия 1
  Во время стадии 1, то есть легкого сна, мы погружаемся в сон и выходим из него, и нас легко разбудить. Наши глаза двигаются очень медленно, а мышечная активность замедляется. Люди, пробужденные от сна первой стадии, часто помнят фрагментарные зрительные образы. Многие также испытывают внезапные мышечные сокращения, называемые гипнической миоклонией, которым часто предшествует ощущение начала падения. Эти внезапные движения подобны «прыжку», который мы делаем, когда испуганы.
• Этап 2
  Когда мы входим во 2-ю стадию сна, движения наших глаз прекращаются, а волны мозга (колебания электрической активности, которые можно измерить с помощью электродов) становятся медленнее, со случайными всплесками быстрых волн, называемых сонных веретен.
• Стадия 3
  На стадии 3 начинают появляться чрезвычайно медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, чередующиеся с более мелкими и более быстрыми волнами.
• Стадия 4
  На стадии 4 мозг производит почти исключительно дельта-волны. Очень трудно разбудить человека во время стадий 3 и 4, которые вместе называются глубоким сном. Движения глаз и мышечной активности нет. Люди, разбуженные во время глубокого сна, не сразу приспосабливаются и часто чувствуют себя вялыми и дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения. Некоторые дети испытывают ночное недержание мочи, ночные страхи или лунатизм во время глубокого сна.
• БДГ-сон
  Когда мы переключаемся в БДГ-сон, наше дыхание становится более частым, нерегулярным и поверхностным, наши глаза быстро дергаются в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются. Наш сердечный ритм увеличивается, наше кровяное давление повышается, и у мужчин появляется эрекция полового члена. Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они часто описывают причудливые и нелогичные истории — сны.

Первый период быстрого сна обычно происходит через 70–90 минут после того, как мы засыпаем. Полный цикл сна занимает 9в среднем от 0 до 110 минут. Первые циклы сна каждую ночь содержат относительно короткие периоды быстрого сна и длительные периоды глубокого сна.

С течением ночи периоды быстрого сна увеличиваются, а глубокий сон уменьшается. К утру люди проводят почти все время сна в стадиях 1, 2 и БДГ.

Люди, проснувшиеся после более чем нескольких минут сна, обычно не могут вспомнить последние несколько минут перед тем, как заснуть. Эта форма амнезии, связанная со сном, является причиной того, что люди часто забывают телефонные звонки или разговоры, которые у них были посреди ночи. Это также объясняет, почему мы часто не помним, как звонит наш будильник по утрам, если мы снова засыпаем после того, как выключили его.

Сновидения и быстрый сон

Обычно мы тратим на сновидения более 2 часов каждую ночь. Ученые мало что знают о том, как и почему мы видим сны. Зигмунд Фрейд, оказавший большое влияние на психологию, считал, что сновидения — это «предохранительный клапан» для бессознательных желаний. Странные, нелогичные переживания, которые мы называем сновидениями, почти всегда происходят во время быстрого сна.

Быстрый сон начинается с сигналов из области основания мозга, называемой варолиевым мостом. Эти сигналы поступают в область мозга, называемую таламусом, который передает их в кору головного мозга — внешний слой мозга, отвечающий за обучение, мышления и систематизации информации.

Мост также посылает сигналы, которые отключают нейроны в спинном мозге, вызывая временный паралич мышц конечностей. Если этому параличу что-то мешает, люди начинают физически «проигрывать» свои сны — редкая и опасная проблема, называемая расстройством поведения во время быстрого сна.

Например, человек, которому снится игра в мяч, может врезаться головой в мебель или слепо ударить спящего поблизости, пытаясь поймать мяч во сне.

Быстрый сон стимулирует области мозга, используемые для обучения. Как и глубокий сон, быстрый сон связан с повышенным производством белков. Одно исследование показало, что быстрый сон влияет на обучение определенным умственным навыкам. Люди, обученные навыку, а затем лишенные медленного сна, могли вспомнить то, что они узнали после сна, в то время как люди, лишенные быстрого сна, не могли.

На сон влияют пища, лекарства, химические вещества, температура

Поскольку на сон и бодрствование влияют разные нейротрансмиттерные сигналы в головном мозге, продукты и лекарства, которые изменяют баланс этих сигналов, влияют на то, чувствуем ли мы бодрствование или сонливость и насколько хорошо мы спим .

• Напитки с кофеином, такие как кофе, и лекарства, такие как таблетки для похудения и противоотечные средства, стимулируют некоторые участки мозга и могут вызывать бессонницу или неспособность заснуть.
• Многие антидепрессанты подавляют быстрый сон.
• Заядлые курильщики часто спят очень мало и имеют меньшее количество быстрого сна. Они также имеют тенденцию просыпаться после 3 или 4 часов сна из-за отмены никотина.

Многие люди, страдающие бессонницей, пытаются решить проблему с помощью алкоголя — так называемого ночного колпака. Хотя алкоголь помогает людям погрузиться в легкий сон, он также лишает их фазы быстрого сна и более глубоких и восстановительных стадий сна. Вместо этого он удерживает их в более легких стадиях сна, от которых их можно легко разбудить.

Люди частично теряют способность регулировать температуру своего тела во время БДГ, поэтому аномально высокая или низкая температура окружающей среды может нарушить эту стадию сна.