Почему говорят во сне: Почему люди говорят во сне и как с этим бороться

Почему люди разговаривают во сне?

Комсомольская правда

НаукаИнтересное

12 марта 2010 13:36

С детства терпеть не могу, когда мне рассказывают, что я делала во сне. Потому что я этого не помню и потому что не могу себя контролировать.

С детства терпеть не могу, когда мне рассказывают, что я делала во сне. Потому что я этого не помню и потому что не могу себя контролировать. А ведь тайны есть у каждого человека. Да и мало ли что можно сболтнуть во время глубокого сна. Например, с придыханием назвать имя совершенно другого мужчины… Одна моя знакомая рассказывала, что ее муж во сне говорит ТАКИЕ вещи! При этом он называет ее Настей, тогда как в жизни жену зовут Олей. Вот так люди и теряют друг друга. Боясь проговориться во сне, я буквально потеряла сон и решила прицельно заняться профилактикой сноговорения.

Феномен сноговорения (по-научному — «сомнилоквия») изучается очень давно и еще до конца не изучен. Твердо известно, что этот феномен больше свойственен мужчинам, чем женщинам.

Привычка разговаривать во сне часто связана с лунатизмом и, аналогично ей, зачастую передается по наследству. Люди разговаривают либо в фазе сна с быстрыми движениями глазных яблок (во время сновидений), либо во время неполного пробуждения от дельта-сна. В первом случае речь разборчива и понятна, во втором — отмечается бессвязное бормотание. В некоторых случаях заснувший человек может ответить на вопросы. Слова самому говорящему беспокойства не причиняют, чего не скажешь о слушателях, ведь ночные разговоры так же мешают спать, как и храп, хотя иногда бывают весьма забавными. Серьезных медицинских последствий у этой привычки нет, единственным важным обстоятельством является то, что кто кому говорит и в чьей постели.

Сноговорение является распространенным расстройством сна и по данным ряда исследователей отмечается у 50% детей младшего возраста. У взрослых сноговорение отмечается приблизительно в 5% случаев. Сноговорение больше свойственно людям возбудимым, пережившим накануне сильное впечатление, как положительное, так и отрицательное. Но сноговорение и сон — вещи разные. Сон может быть фантастичным, нереальным. А сноговорение, как правило, отражает реально пережитые человеком события. Поэтому информация, выданная во время сна, в большинстве случаев оказывается чистой правдой.

Психологи твердо уверены, что во сне человек говорит только то, что произносил лично накануне. Поэтому, если вам пудрят мозги, мол, в кино видела да нафантазировала — не верьте: говорил собственным языком и собственными губами.

Если вы спите рядом с человеком, от которого есть что скрывать, и при этом вы склонны к сноговорению, вам надо принимать меры предосторожности:

1. Перед тем как лечь спать, необходимо снять напряжение. Примите теплую ванну с расслабляющими маслами, не смотрите в постели телевизор. Лучше всего выйти на балкон и подышать минуть десять (без сигареты, конечно). Если вы очень возбуждены, вас переполняют эмоции, примите успокоительное.

2. Замечено, что секс перед сном полностью устраняет сноговорение.

3. Как правило, сноговорение бывает под впечатлением только что пережитого. Поэтому, если вы боитесь выдать тайну, которую давно храните, можно не опасаться, она останется при вас.

4. Сноговорение усиливается в духоте. Если в помещении прохладно, то вероятность, что вы проговоритесь, уменьшается в два раза.

5. Если уж вы наболтали ночью лишнего, не спешите признаваться в содеянном. Валите все на свою необузданную фантазию, большинство партнеров этой версии верят. menslife.info

КСТАТИ

Почему дети разговаривают во сне?

Практически все родители хотя бы раз в жизни сталкивались с тем, что их чадо разговаривает во сне. Каковы причины этого явления, и когда это естественно, а когда пора бить тревогу и бежать к врачу?

В большинстве случаев разговаривание во сне, или сомнилоквия, как называют это явление врачи, совершено безвредно и даже помогает ребенку адаптироваться к окружающему миру. Дело в том, что детская нервная система менее устойчива, чем у взрослого. Произошедшие за день события, даже если они были очень радостными могут стать стрессом для маленького человека. В этом случае проговаривание пережитого во сне является результатом ярких впечатлений, сильных эмоций.

Проследите, чтобы в вечерние часы ребенок не перевозбуждался, не разрешайте ему смотреть телевизор, обеспечьте доступ свежего воздуха во время сна. В комнате должно быть чуть прохладно.

С помощью проговаривания и бормотания дети также облегчают себе переход в другую стадию сна. Таким образом дети как бы убаюкивают сами себя.

Совсем маленькие дети, которые только учатся говорить, могут использовать говорение во сне как своеобразную стартовую площадку для формирования речи. Сначала такие дети проговаривают отдельные слова во сне, а уже потом повторяют их наяву.

А вот если сноговорение сочетается с другими симптомами – это серьезный повод обратиться к детскому неврологу. Насторожить должны такие симптомы, как сочетание сноговорения с ночными кошмарами или лунатизмом, путаность сознания после пробуждения.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Карен Слэвик-Леннард долгое время страдала от того, что ее любимый супруг Адам говорит во сне. Почти каждую ночь она выслушивала его душевные излияния, потому что спать, когда рядом с тобой в постели кто-то разговаривает, все равно не получается. В результате Карен стала записывать в блокнотик высказывания спящего мужа. А потом завела блог, в который начала выкладывать свои записи. Изначально журнал предназначался лишь для того, чтобы позабавить друзей и родственников. Однако со временем он стал весьма популярен. Тогда Карен решила автоматизировать процесс и теперь ставит на тумбочку у кровати диктофон, который включается каждый раз, когда Адам открывает рот. Супруги Леннард даже не представляли, что сюрреалистические высказывания смогут привлечь в блог столько посетителей. Со временем они решили заработать на своей популярности и открыли интернет-магазин, где продают футболки, сумки, фартуки и нижнее белье с фразами Адама. После выступления четы Леннард в британском телешоу This Morning популярность сайта выросла еще сильнее, и на сегодняшний день его посетили уже почти 2 млн человек.

ВОТ НЕСКОЛЬКО ЦИТАТ ИЗ БЛОГА АДАМА:

…19.02.2009 Достаточно сыра. Достаточно!

23.05.2009 Маленькие люди СМЕШНЫЕ… да, да, да… (Неожиданно, одновременно просыпаясь.) Паук!

17.09.2009 Должен заявить, что эти штаны огро-о-о-омные….м-м-х-х-м -м… мешковатые. Когда ты превратилась в жука? Странно.

02.10.2009 У него были ноги.

07.10.2009 (Довольно резко, одновременно просыпаясь.) Хватай питона!

08.10.2009 Я собираюсь ткнуть тебя в глаз. Ты не должен говорить такие вещи. Мое дыхание может убить. Мне нравится тот факт, что ты — лось. Да. Такой мягкий, мягкий.

18.10.2009 Ты крутишь меня. Ты крутишь меня. Хватит крутить меня!

31.10.2009 Кто превратился в желе: земля или я? Забавно. Я могу пружинить… Пружинить… Смешно.

01.11.2009 Большая свинья. Громкое хрюканье. Крохотный хвостик завитком.

13.11.2009 Да, у меня в штанах горчица. Эй, я знаю тебя, но мне не нравится твое лицо. Сними его… Да, так-то намного лучше, намного лучше. Верни мне назад мои руки! Похититель конечностей. У тебя все руки в пальцах.

18.11.2009 Так много ложек. Но ты не получишь ни одной…

Возрастная категория сайта

18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

О чём говорят во сне?

Маленькие дети реальные события дня воспринимают острее

Многие мамы знают: заглянешь к ребёнку ночью в комнату, а он во сне что-то бормочет, что-то лепечет, иногда смеётся, иногда сердится. Погладишь его, подушку поправишь и думаешь: отчего это он говорит, может, слишком возбудился за день? Медики сноговорение называют латинским термином «сомнилоквия». Почему дети часто разговаривают во сне, и не повод ли это, чтобы показать их врачу?

Врачи выдвигают несколько теорий, которые могли бы объяснить это явление. Предположение первое. Такая активность во время сна — результат пережитого накануне стресса, и не обязательно отрицательного. Например, у ребёнка было слишком много ярких впечатлений, сильных эмоций.

Если эта причина на самом деле может вызвать сноговорение, тогда становится понятным, почему малыши говорят во сне чаще, чем взрослые. Маленькие дети ведь и реальные события дня воспринимают острее, и нервная система у них менее устойчивая, менее зрелая, чем у взрослых.

Практический совет родителям. Не надо хвататься за успокоительные травы и микстуры, если связываете беспокойные ночи ребёнка с его бурной жизнью наяву. Седативные препараты принимают не разово, а курсами, и только под наблюдением врача. Если малыш всего лишь разговаривает во сне и больше никаких невротических реакций у него не наблюдается, специальное лечение ему не требуется.

Родители должны проследить, чтобы вечером дома была спокойная обстановка. Не разрешайте ребёнку смотреть телевизор. В детской ночью должно быть прохладно. И обязательно гуляйте с малышом не меньше трёх часов в день. Эти рекомендации любому принесут пользу.

Предположение второе. Разговор во сне может быть своеобразной компенсаторной реакцией, которая помогает легче перейти от одной фазы сна к другой. Человеческий сон неоднороден, он делится на четыре фазы — три из них медленноволновые, одна — быстроволновая.

Ученые-сомнологи заметили, что говорят в основном во время первой фазы, когда сон еще поверхностный, неглубокий. Фазы быстрого и медленного сна чередуются всё время, пока мы пребываем в царстве ночи, проходя положенный им цикл за 90-120 минут. На первую фазу в среднем приходится 2-5 процентов этого времени. Примерно 3-4 минуты из двух часов. В общем, многого не расскажешь. Но, бормоча что-то, мы за эти минуты успеваем погрузиться в более глубокий, восстанавливающий силы сон.

Если ребёнок, не просыпаясь, говорит несколько фраз, а потом погружается в более крепкий сон, поводов для беспокойства нет. Так он сам себя убаюкивает. Для этого и поют младенцам колыбельные, что-то монотонно приговаривают, чтобы они легче и спокойнее перешли к фазам более глубокого сна. Погладьте лепечущее во сне чадо, скажите: «Спи-спи, тихо-тихо» и со спокойным сердцем прикройте дверь в его комнату.

Предположение третье. Оно касается совсем маленьких детей, которые только начинают говорить. У них отдельные слова и фразы, произнесённые во сне, могут быть отражением нового опыта, новых знаний, накопленных наяву. Учёные заметили, что щенки, например, часто начинают лаять во сне раньше, чем впервые это пробуют делать наяву. Так и малыши новые слова могут сначала проговаривать во сне, а потом уже произносить их осознанно, в состоянии бодрствования.

В этом случае можно только порадоваться — малыш растёт, взрослеет, набирается новых знаний.

Предположение четвёртое, тревожное. Сноговорение может быть одним из симптомов какой-то патологии нервной системы. Но тогда должны присутствовать и другие симптомы, например, разговаривая во сне, ребёнок становится красным, покрывается потом, истекает слюной; кричит, видит кошмары, испытывает приступы удушья; скрежещет зубами, бродит, как сомнамбула, по дому, просыпается в мокрой постели; после пробуждения долго не может прийти в себя, демонстрирует путаность сознания. В этом случае ребёнка надо обязательно показать врачу. К разговору с неврологом подготовьтесь. Это поможет доктору точнее поставить диагноз.

Понаблюдайте за тем, как часто ваш ребёнок разговаривает во сне. Он проговаривает только несколько слов или фраз или выдаёт часовой рассказ. Нет ли зацикленности на какой-то одной теме. Его речь разборчива или нет. То, о чём он говорит, происходило наяву, или это явные фантазии.

Но если и днём чадо излишне эмоционально, на всё реагирует взрывами крика и плача, пожалуй, стоит показать его врачу. Невролог может назначить препараты ноотропного или метаболического действия, которые улучшат кровообращение в мозге. Они помогут мозгу быстрее созреть, тогда и поведение ребёнка, и его сон станут спокойнее.

Разговоры во сне: почему вы разговариваете во сне?

Если кажется, что ваш партнер по сну или ребенок бормочет или продолжает разговор во время сна, скорее всего, он разговаривает во сне. Говорящие во сне могут быть громкими или тихими. Они могут составлять связные предложения, отвечать на вопросы или говорить тарабарщину. Как бы ни звучал их разговор, у говорящих во сне есть одна общая черта: они редко помнят, что говорят во сне.

Мы объясняем, почему люди разговаривают во сне, что это значит и как улучшить сон, если вы делите свою постель с говорящим во сне.

О чем говорит сон?

Разговор во сне описывает любые разговоры во сне, от четких, понятных утверждений до кажущихся случайными слов и звуков, похожих на слова. Медицинский термин для разговоров во сне — сомнилоквия. Разговоры во сне редко тревожат сон самих говорящих во сне, но часто тревожат их партнера по сну или кого-либо, кто спит в той же комнате. Разговоры во сне становятся особенно разрушительными, если говорящий говорит громко или оскорбительно.

Симптомы разговоров во сне 

Разговоры во сне — это любые разговоры во сне. Говорящие во сне могут:

• Говорить по очереди, как если бы они разговаривали
• Задать или ответить на вопросы
• Формируйте предложения или фразы
• Ворчать
• Шепни или кричи
• Смеяться
• Используйте настоящие слова или тарабарщину
• Использовать ненормативную лексику

Разговор во сне может происходить на любой стадии сна, включая быстрый сон (REM) и медленный сон. Однако, если человек во сне разговаривает во время быстрого сна, его язык, скорее всего, соответствует тому, что происходит во сне.

Как правило, эпизоды разговора во сне короткие, длятся в среднем около 9 секунд, когда они происходят во время быстрого сна, и 4 секунды, когда они происходят во время медленного сна.

Насколько часто говорят во сне?

Разговоры во сне довольно распространены. По оценкам, две трети людей разговаривают во сне хотя бы раз в жизни, а 17% людей сообщают, что разговаривали во сне в течение последних трех месяцев. Разговоры во сне в равной степени влияют как на мужчин, так и на женщин, хотя женщины чаще плачут и смеются, а мужчины чаще используют ненормативную лексику.

Разговор во сне чаще встречается в детстве, при этом более раннее исследование показало, что около половины детей хотя бы иногда разговаривают во сне. Во взрослом возрасте разговоры во сне встречаются реже, еженедельно затрагивая только 6% взрослых.

Почему люди разговаривают во сне?

Исследователи до сих пор точно не знают, что вызывает разговоры во сне. В большинстве случаев разговор во сне безвреден и не требует лечения. Однако в некоторых случаях разговоры во сне могут быть признаком более серьезного расстройства сна, например:

• Расстройство поведения во время быстрого сна (RBD) , расстройство сна, при котором человек видит интенсивные или жестокие сны и физически воспроизводит их. Люди с RBD, которые разговаривают во сне, могут с большей вероятностью говорить громко, использовать ненормативную лексику или эмоциональный язык и делать заявления, соответствующие поведению в их снах.
• Ночные ужасы , парасомния, при которой человек выглядит напуганным, кричит или брыкается во сне. Ночные страхи поражают детей больше, чем взрослых. Как и в случае расстройства поведения во время быстрого сна, люди, которые испытывают ночные страхи и разговоры во сне, с большей вероятностью будут выглядеть расстроенными и взволнованными и использовать эмоциональную лексику. Однако, как правило, они не помнят своих снов после пробуждения.

Разговор во сне может сопровождаться другими парасомниями или ненормальным поведением, возникающим во время сна, например лунатизмом, кошмарами и скрежетом зубов. Исследователи обнаружили, что эти парасомнии имеют некоторые общие генетические ассоциации, что может объяснить, почему разговоры во сне могут передаваться по наследству.

Разговоры во сне в два раза чаще встречаются у людей с психическими расстройствами, особенно с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут больше говорить во сне. Разговоры во сне иногда сопровождают некоторые виды слабоумия, а также припадки во время сна. Тем не менее, разговоры во сне достаточно распространены, поэтому их появление не обязательно означает, что у вас есть одно из этих основных расстройств.

Разговоры во сне можно спутать с катренией, когда люди стонут во сне. Катафрения — это состояние, отличное от разговоров во сне, и стоны могут звучать грустно или сексуально по своей природе. Если вы сильно стонете во сне, поговорите со своим врачом. В отличие от разговоров во сне, которые часто нарушают сон только партнера по сну, катафрения, как было показано, ухудшает качество сна самих спящих и вызывает усталость.

Можете ли вы перестать говорить во сне?

Самая большая проблема, с которой большинство людей сталкивается во время разговоров во сне, заключается в том, что они мешают их партнеру по сну. К сожалению, лечения разговоров во сне не существует. Если ваши разговоры во сне вызваны другим расстройством сна или психическим заболеванием, лечение основного расстройства может уменьшить ваши разговоры во сне. В противном случае вы можете улучшить свой сон, соблюдая правила гигиены сна:

• Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
• Регулярно занимайтесь спортом
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя, особенно перед сном
• Сделайте вашу спальню максимально темной, прохладной и тихой
• Прекратите пользоваться электроникой как минимум за 30 минут до сна
• Управляйте уровнем стресса

Советы по тому, как спать в одной постели с говорящим во сне 

Спать в одной постели с говорящим во сне может быть непросто. Попробуйте эти советы, чтобы они не мешали вашему сну.

Заглушить шум

Вам будет легче спать, если вы не слышите, как ваш партнер говорит во сне. Попробуйте носить беруши во время сна или используйте генератор белого шума.

Спите в другом месте

Если разговоры вашего партнера во сне мешают вам спать, вы можете спать на отдельной кровати, чтобы свести к минимуму беспокойство.

Поддержите

Ваш партнер, вероятно, оценит вашу поддержку, когда он справится с симптомами. Людям может быть неловко узнать, что они разговаривали во сне, особенно если содержание является графическим или оскорбительным. Если вы заметили другие тревожные симптомы, попросите говорящих во сне членов семьи обратиться к врачу.

Когда следует обратиться к врачу 

Если ваши разговоры во сне мешают вам или вашему партнеру спать или, если вы обеспокоены, это признак чего-то более серьезного, запишитесь на прием к врачу.

Сообщите им, если у вас возникнут дополнительные симптомы, такие как крик, сильное биение или пинки во сне, или если вам покажется, что вы напуганы. Ваш врач может назначить исследование ночного сна, называемое полисомнографией, чтобы исключить другое расстройство сна, такое как расстройство поведения во время быстрого сна или ночные страхи.

Во многих случаях разговоры во сне безвредны. Но если у вас есть опасения, поговорите со своим врачом или специалистом по сну.

Ссылки

+7 источников

1. По состоянию на 17 сентября 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29029239/
2. По состоянию на 17 сентября 2021 г. https://aasm.org/
3. По состоянию на 17 сентября 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20041599/
4. По состоянию на 17 сентября 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7224091/
5. По состоянию на 17 сентября 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11924020/
6. По состоянию на 17 сентября 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11525419/
7. По состоянию на 17 сентября 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28095968/

Причины, побочные эффекты и способы прекращения

Сомнилоквия — это научное название разговора во сне, расстройства сна, при котором люди кричат, говорят или произносят бессвязную речь во время сна.

Разговоры во сне являются одним из наиболее распространенных нарушений сна и более распространены среди детей и подростков, чем среди взрослых. Однако, согласно другому исследованию, нет никакой разницы в частоте встречаемости между мужчинами и женщинами. Это также может произойти во время сна с быстрыми движениями глаз (REM) и небыстрыми движениями глаз (NREM).

Существует мало исследований, объясняющих, почему происходит разговор во сне. Это может быть связано с тем, что он имеет мало последствий для здоровья или неблагоприятных последствий для здоровья, кроме нарушения сна других людей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных причинах, побочных эффектах и ​​некоторых советах по предотвращению разговоров во сне.

Эксперты не совсем уверены, почему одни люди говорят во сне, а другие нет. Как правило, у тех, кто разговаривает во сне, нет никаких серьезных заболеваний.

Разговоры во сне — широко распространенный тип парасомнии. Некоторые исследования показывают, что разговорами во сне страдают почти 67% населения США.

Хотя разговоры во сне, как правило, безвредны и случайны, иногда они связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона. Исследование показало, что люди с болезнью Паркинсона в семь раз чаще испытывают расстройство поведения во время быстрого сна (RBD).

RBD — это расстройство сна, которое включает физическое воспроизведение ярких, иногда неприятных сновидений с голосовыми звуками и внезапными, часто резкими движениями рук и ног во время быстрого сна

Исследования также показывают, что частота разговоров во сне среди тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или другими психическими расстройствами, в два раза выше, чем среди тех, у кого таких расстройств нет. Например, посттравматическое стрессовое расстройство увеличивает вероятность расстройства поведения во время быстрого сна и других парасомний у ветеранов.

Узнайте больше о сложном ПТСР здесь.

Как правило, разговоры во сне безвредны, но могут нарушить сон других людей. Это может привести к таким последствиям, как повышенная дневная сонливость из-за недостатка спокойного сна.

Кроме того, человек не знает, что говорит во время разговора во сне, и иногда может говорить личные вещи, которые могут негативно повлиять на отношения.

Повторяющиеся эпизоды разговоров во сне в дополнение к другим парасомниям, таким как лунатизм, скрежетание зубами или ночные кошмары, у взрослых могут указывать на лежащее в основе расстройство сна, такое как обструктивное апноэ во сне.

Если люди обеспокоены недостатком сна или качеством сна, медицинский работник или специалист по сну может помочь.

Узнайте больше об апноэ во сне здесь.

Эпизоды разговоров во сне обычно короткие. Тем не менее, врач или специалист по сну может помочь, если:

• взрослый человек, не знающий анамнеза, начинает говорить во сне
• разговоры во сне сопровождаются резкими движениями и повторением сновидений во сне, также известное как расстройство БДГ-движений
• рецидивирующее разговоры во сне мешают сну человека или его партнера

Если разговоры во сне происходят чаще, становятся проблемой или сопровождают другое парасомническое поведение, участие в лабораторном исследовании сна или полисомнографии может помочь исключить другие нарушения сна, которые могут способствуют разговору во сне.

Узнайте здесь о том, как недосыпание может повлиять на здоровье.

Стратегии лечения парасомний, таких как разговоры во сне, различаются в зависимости от типа движения или поведения человека, частоты и тяжести эпизодов, а также наличия лежащего в основе сна или другого медицинского или неврологического расстройства.

Нечастый разговор во сне обычно не требует лечения. Эффективная фармакологическая терапия доступна для некоторых расстройств, таких как RBD. Во всех случаях часто может помочь консультирование по поводу распространенных триггеров, таких как недосыпание и употребление алкоголя. Также важно создать безопасную среду для сна.

Узнайте, как алкоголь влияет на сон, здесь.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из видов терапии, которая может помочь, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это тип терапии, который фокусируется на изменении моделей поведения и мышления, улучшении эмоциональной регуляции и укреплении механизмов преодоления.

КПТ нацелена на разговоры во сне, помогая людям использовать навыки релаксации, проводя их через инструкции, которые они затем могут использовать для уменьшения беспокойства.

Исследование, проведенное в 2013 году, показывает улучшение парасомнии у 6 из 6 человек, прошедших когнитивно-поведенческую терапию или лечение гипнозом. Однако важно отметить, что это очень небольшой размер выборки, и в исследовании рассматривались не разговоры во сне, а расстройства сна в целом.

Обзор литературы 2015 года предлагает аналогичные результаты, но признает, что необходимо провести гораздо больше исследований эффективности когнитивно-поведенческой терапии для лечения парасомний, прежде чем исследователи получат окончательные доказательства, подтверждающие эти ранние результаты.

Хотя данные показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь уменьшить активность парасомнии, окончательного решения, позволяющего прекратить говорить во сне, не существует.

Избегание стресса и достаточное количество спокойного сна каждую ночь может помочь уменьшить количество случаев разговоров во сне.