Почему каждый день снятся кошмары: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

Почему снятся кошмары?

В жизни не обойтись без стресса, беспокойства, неприятных эмоций и… ночных кошмаров. Страшные сны снятся практическому каждому человеку, правда, одни видят их крайне редко, другие — периодически, третьи — чуть ли не каждую ночь на протяжении определённого времени. Кто-то просыпается и тут же забывает страшный сон, другие же не могут отделаться от неприятного ощущения ещё долгое время. По утверждению психологов, сновидения помогают нам справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты. При этом сам механизм функционирования кошмаров пока остаётся для специалистов загадкой.

Выделяют два типа кошмаров:

• одни возникают в фазе парадоксального сна, оставляя при пробуждении чувство горечи, гнева или вины;
• другие появляются в ходе глубокого медленного сна, вызывают наибольшую тревогу, когда человек просыпается в поту, дрожа, с колотящимся сердцем.

Основные темы ночных кошмаров

Среди наиболее часто повторяющихся тем ночных кошмаров психологи выделяют три основные.

Паралич, когда человеку грозит опасность или он её предчувствует, пытается действовать, но ничего не может сделать. Этот сценарий может указывать на ситуацию агрессии: человека действительно подстерегает опасность, надо быть бдительным.

Падение в пустоту связано, как правило, с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Это интуитивное чувство, возникающее от ощущения неудобства, неловкости, несовместимости с тем или иным человеком.

Встречи со странными людьми предупреждают о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, кто-то притворяется другом, а на самом деле вас обманывает. А может быть и романтический вариант: человек в вас влюблён, но не решается признаться в этом.

По наблюдению исследователей, мужчины и женщины по ночам сражаются с разными агрессорами. Первые борются за своё выживание в военных конфликтах и стихийных бедствиях. Женщинам по большей части достаются переживания от ссор, сцен расставания, участия в разнообразных психологических драмах.

Причины страшных снов

– совокупность ситуаций, которые происходят в жизни человека и тем самым давят на его психическое состояние;

– ситуация, которая требует немедленного решения;
– тревожное состояние, в котором человек пребывает постоянно;
– заболевания, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, шизофрения;
– некоторые медицинские препараты оказывают воздействие на нервную систему, что приводит к кошмарам;
– проблемы с сердечно-сосудистой системой;
– переедание;
– просмотр фильмов ужасов.

Как справиться с кошмаром?

После кошмарных сновидений человек просыпается в тревоге, которая может проявляться чувством нехватки воздуха, ощущением сильного сердцебиения, потливостью и дрожанием конечностей. Проснувшись, прежде всего нужно осознать, что это всего лишь реакция психики.

После пробуждения можно выпить стакан воды, подышать свежим воздухом, принять успокоительные препараты – это и есть самые действенные способы справиться с кошмаром. Однако, естественно, этого мало для профилактики периодически появляющихся кошмаров.

Когда снятся ночные кошмары, лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту, который работает со сновидениями. Таких специалистов называют сомнологами, они помогут понять, какие события в жизни запускают ночные кошмары. Как правило, это психотравмирующие ситуации, когда человек сталкивается с эмоционально сложным опытом: насилием, аварией, увольнением, разводом, неожиданной потерей близкого. У специалистов существует ряд общепринятых методов борьбы с ночными кошмарами.

Профилактика кошмаров

– Найдите свой способ справиться со стрессом: это могут быть физические упражнения, прогулки или хобби;
– расскажите близким о своих тревогах, можно прибегнуть к арт-терапии или другим психологическим методикам;
– соблюдение гигиены сна: ложитесь спать вовремя, в проветренной комнате, исключите все провоцирующие факторы;

– не наедайтесь перед сном, последний прием пищи должен состояться за два часа до сна.

По материалам из открытых источников
Фото: freeimages.com

---

Почему снятся кошмары ночные кошмары как справиться с кошмарами

Ночные кошмары оказались признаком опасной болезни: ученые выяснили, какой именно

Анастасия Никифорова Новостной редактор

Анастасия Никифорова Новостной редактор

Плохие сны в среднем возрасте могут быть признаком риска слабоумия, предположили ученые в ходе нового исследования.

Читайте «Хайтек» в

Данные свидетельствуют о том, что люди, которые часто видят плохие сны в среднем возрасте, могут быстрее страдать от снижения когнитивных функций и подвергаться более высокому риску слабоумия по мере взросления.

В конечном итоге, исследование приведет к новым способам скрининга на деменцию.

Большинству людей время от времени снятся плохие сны, но примерно 5% взрослых видят кошмары — сны, достаточно неприятные, чтобы их разбудить — по крайней мере, раз в неделю. Стресс, беспокойство и недосыпание — все это потенциальные триггеры, но предыдущие исследования людей с болезнью Паркинсона также связывали частые тревожные сны с более быстрыми темпами снижения когнитивных функций и повышенным риском развития деменции в будущем.

Чтобы выяснить, верно ли это для здоровых взрослых, доктор Абидеми Отайку из Университета Бирмингема обратился к данным трех предыдущих исследований, в которых изучали качество сна людей, а затем наблюдали за ними в течение многих лет, оценивая здоровье их мозга, а также другие результаты. Среди них более 600 взрослых среднего возраста (от 35 до 64 лет) и 2 600 человек в возрасте 79 лет и старше.

Их данные были проанализировали с помощью статистического программного обеспечения. Цель — выяснить, наблюдается ли у тех, кто чаще видел тревожные сны, снижение когнитивных функций и диагностирование деменции.

Исследование, опубликованное в eClinicalMedicine, показало, что люди среднего возраста, которые видели плохие сны хотя бы раз в неделю, в четыре раза чаще страдали от снижения когнитивных функций в течение следующего десятилетия, чем те, кому кошмары снились редко. Среди пожилых участников те, кто часто рассказывал о тревожных снах, в два раза чаще страдали деменцией в последующие годы.

Рабочая гипотеза Отайку заключается в том, что нейродегенерация в правой лобной доле мозга затрудняет контроль над эмоциями во сне, что, в свою очередь, приводит к ночным кошмарам. «Мы знаем, что нейродегенеративные состояния, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, часто начинаются за много лет до постановки диагноза. Ночные кошмары могут быть одним из самых ранних признаков», — заключает ученый.

Читать далее:

Стало известно, какой чай разрушает белок в мозге

Найдено 7000-летнее сооружение, которое старше египетских пирамид и Стоунхенджа

Посмотрите на первые фото Марса, которые сделал «Уэбб»: они буквально ослепляютатмосфераполярное сиян

кошмаров: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus. gov/ency/article/003209.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Кошмар — это плохой сон, который вызывает сильные чувства страха, ужаса, бедствия или беспокойства.

Кошмары обычно начинаются до 10 лет и чаще всего считаются нормальной частью детства. Они, как правило, чаще встречаются у девочек, чем у мальчиков. Кошмары могут быть вызваны, казалось бы, рутинными событиями, такими как начало учебы в новой школе, поездка или легкая болезнь одного из родителей.

Кошмары могут продолжаться и во взрослой жизни. Они могут быть одним из способов, которыми наш мозг справляется со стрессами и страхами повседневной жизни. Один или несколько ночных кошмаров в течение короткого периода времени могут быть вызваны:

• серьезным жизненным событием, например, потерей любимого человека или травмирующим событием
• повышенным стрессом дома или на работе

кошмары также могут быть вызваны спровоцировано:

• Новое лекарство, прописанное вашим лечащим врачом
• Резкая абстиненция от алкоголя
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Прием пищи перед сном
• Незаконное употребление уличных наркотиков
• Болезнь с лихорадкой
• Безрецептурные снотворные средства и лекарства
• Прекращение приема некоторых лекарств, таких как снотворное или опиоидные обезболивающие таблетки

Повторяющиеся ночные кошмары также могут быть признаком:

• Нарушения дыхания во сне (апноэ во сне)
• Посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может возникнуть после того, как вы увидели или пережили травматическое событие, связанное с угроза травм или смерти
• Более тяжелые тревожные расстройства или депрессия
• Расстройство сна (например, нарколепсия или расстройство ночного ужаса)

Стресс является нормальной частью жизни. В небольших количествах стресс полезен. Это может мотивировать вас и помочь вам сделать больше. Но слишком много стресса может быть вредным.

Если вы находитесь в состоянии стресса, попросите поддержки у друзей и родственников. Говорить о том, что у вас на уме, может помочь.

Другие советы включают в себя:

• Выполняйте обычные физические упражнения, по возможности выполняйте аэробные упражнения. Вы обнаружите, что сможете быстрее засыпать, спать глубже и просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
• Уделите больше времени своим личным интересам и хобби.
• Попробуйте методы релаксации, такие как управляемое воображение, прослушивание музыки, занятия йогой или медитацией. При некоторой практике эти методы могут помочь вам уменьшить стресс.
• Прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам замедлиться или сделать перерыв.

Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Избегайте длительного употребления транквилизаторов, а также кофеина и других стимуляторов.

Сообщите своему врачу, если кошмары начались вскоре после того, как вы начали принимать новое лекарство. Они скажут вам, следует ли вам прекратить прием этого лекарства. НЕ прекращайте принимать его, пока не поговорите со своим врачом.

В случае ночных кошмаров, вызванных уличными наркотиками или регулярным употреблением алкоголя, обратитесь за советом к своему врачу относительно наиболее безопасного и эффективного способа бросить курить.

Также свяжитесь со своим врачом, если:

• Вам снятся кошмары чаще одного раза в неделю.
• Кошмары мешают вам хорошо выспаться ночью или заниматься повседневными делами в течение длительного периода времени.

Ваш врач осмотрит вас и задаст вопросы о кошмарах, которые вам снятся. Следующие шаги могут включать:

• Определенные тесты
• Изменения в ваших лекарствах
• Новые лекарства для облегчения некоторых ваших симптомов
• Направление к поставщику психиатрических услуг

Арнульф I. Кошмары и нарушения сна. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 119.

Авидан А.Ю. Сон и его нарушения. В: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Неврология Брэдли и Дароффа в клинической практике . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 101.

Пиджен В. Р., Карр М. Сны и кошмары при посттравматическом стрессовом расстройстве. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 61.

Обновлено: Фред К. Бергер, доктор медицинских наук, нарколог и судебный психиатр, Мемориальный госпиталь Скриппса, Ла-Холья, Калифорния. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Кошмары | Симптомы и лечение | Ветераны войны

Что такое кошмары?

Вы когда-нибудь просыпались от дурного сна и не могли снова заснуть? Или вас беспокоили в течение дня сны, которые вы видели ночью? Почти всем иногда снятся плохие сны, но кошмары бывают разные. Они часто бывают длинными и сложными и могут вызывать у вас ужас, страх, ярость или стыд.

Вам могут сниться кошмары, которые повторяются снова и снова, как мгновенный повтор тревожной сцены. Возможно, ваши кошмары кажутся вам повторением ситуации, но с некоторыми другими деталями или небольшими изменениями.

Людям, пережившим травматический опыт, чаще снятся кошмары, чем тем, у кого их не было. Кошмары у взрослых обычно связаны с неприятным опытом или постоянным стрессом. Например, некоторым ветеранам, побывавшим в боях во время службы в армии, могут сниться кошмары о войне. Другим ветеранам, которые могут пережить потерю близкого человека, серьезную аварию или сексуальное насилие, могут сниться кошмары, связанные с этими событиями. Хотя некоторые кошмары могут показаться связанными с конкретными событиями, иногда знакомыми являются сильные эмоции, а детали не кажутся связанными с конкретными причинами.

«Как будто мое тело и мой разум не позволяли мне пройти мимо этой единственной вещи. Я, должно быть, переживал это снова и снова во сне в течение большей части года».

Поскольку длительные кошмары могут мешать вам высыпаться, это может повлиять на другие аспекты вашей жизни, такие как ваша работа и отношения. Некоторые люди пытаются предотвратить повторяющиеся кошмары, принимая снотворное или употребляя алкоголь, но это может вызвать другие проблемы и не снижает частоту ночных кошмаров в долгосрочной перспективе.

Перейти в видеогалерею

Адаптируйте свой поиск

Из более чем 800 видеороликов отфильтруйте истории, которые могут вас заинтересовать.

Эра обслуживания Все (2001–2020 гг.) Эпоха после 11 сентября (1990–2000 гг.) Эпоха пустыни (1976–1989 гг.) Эпоха после войны во Вьетнаме (1960–1975 гг.) Эпоха войны во Вьетнаме (1954–1959 гг.) Эпоха после войны в Корее (19)41 — 1953) Вторая мировая война – эпоха корейской войны

Ветвь Все Армия США Резерв армии / Национальная гвардия Резерв ВМС США Корпус морской пехоты США Резерв корпуса морской пехоты Резерв ВВС США / Национальная гвардия Береговая охрана США Резерв береговой охраны

Пол

Боевой опыт Оба Опытные Боевые Не Опытные Боевые

Установите этот флажок, чтобы сохранять видео фильтры на всем сайте

Перейти в видеогалерею

Посмотреть расшифровку видео

Поделиться:

Если мне снятся кошмары, что я могу с этим сделать прямо сейчас?

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы со временем справиться со своими кошмарами. Изменения образа жизни, которые могут помочь, включают:

• Практика методов релаксации перед сном, таких как глубокое дыхание или принятие теплой ванны
• Написание кратких описаний своих ночных кошмаров в журнале или дневнике (в течение дня, не перед сном)
• Написание кратких описаний кошмара, но изменение деталей на протяжении
• Избегание упражнений, напряженной деятельности и планирование деятельности на следующий день непосредственно перед сном
• Принятие некоторых из этих идей для хорошего ночного сна

Чтобы справиться с расстраивающими чувствами сразу после ночного кошмара и помочь вам снова заснуть, попробуйте следующее:

• Сосредоточьтесь на том, что реально после того, как вы проснулись от кошмара, касаясь и описывая реальные предметы вокруг вас.
• Делайте медленные, глубокие вдохи, чтобы успокоить физические ощущения на грани.
• Напомните себе, что кошмар был не в реальной жизни.
• Вытяните руки и ноги, осторожно покачивайте головой из стороны в сторону или сжимайте и отпускайте кулак, не вставая с кровати.
• Постарайтесь признать — а затем отпустить — негативные мысли и чувства, такие как «Я больше никогда не засну» или «Я схожу с ума».
• Отвлекайте и заземляйте себя, продумывая шаги простых повседневных действий или считая обыденные предметы.

Если вы не можете снова заснуть в течение 10–15 минут, ненадолго встаньте с постели. Выйдите в другую комнату (по возможности не включая свет), чтобы вымыть руки или попить воды, но постарайтесь не заниматься какой-либо напряженной деятельностью. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не проверяйте телефон, так как это может затруднить засыпание. Не пейте алкоголь и не принимайте лекарства, которые помогут вам уснуть, если это не лекарство, прописанное врачом.

«Жене пришлось меня будить. Мой сон был настолько ужасен, что я схватил ее и покатился по полу, даже не подозревая об этом. Именно тогда я понял, что пришло время обратиться за помощью».

Ваши близкие друзья и родственники могут заметить, что кошмары мешают вам жить. Обращайтесь к ним, когда будете готовы к разговору. Может быть полезно поделиться тем, что вы испытываете, и они могут оказать поддержку и помочь вам справиться с вашими ночными кошмарами.

Сделайте следующий шаг, чтобы соединиться с осторожностью.

Каждый день ветераны всех родов войск и эпох знакомятся с проверенными ресурсами и эффективными методами лечения. Вот как сделать следующий шаг: тот, который подходит именно вам.

Ознакомьтесь с последней информацией о коронавирусе от VA. Если у вас есть гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, кашель и одышка, позвоните, прежде чем посетить местный медицинский центр или клинику. Если у вас назначена встреча, подумайте о назначении телемедицинской встречи.

Впервые в Вирджинии? Подать заявку на получение медицинских пособий.

• Начать работу очень просто. Создайте бесплатную учетную запись онлайн, чтобы упростить процесс регистрации. Чтобы подготовиться к подаче заявления на получение медицинской помощи VA лично, по телефону или по почте, изучите страницу VA «Как подать заявку».
• Не уверены, имеете ли вы право на получение медицинских пособий по программе VA? Прочтите о праве на получение медицинской помощи по программе VA.
• Не знаете, какая помощь вам нужна? Позвоните по телефону 1-877-222-VETS (1-877-222-8387), чтобы найти подходящие ресурсы для удовлетворения ваших потребностей, с понедельника по пятницу, с 8:00 до 20:00. ЕТ. Если у вас потеря слуха, позвоните по телетайпу: 1-800-877-8339..
• Члены семей ветеранов и опекуны могут узнать, имеют ли они право на получение медицинских пособий VA в качестве супругов, переживших супругов, детей-иждивенцев или опекунов. Узнайте о пользе для здоровья членов семьи и лиц, осуществляющих уход.  

Уже зачислены в программу VA и заинтересованы в поддержке психического здоровья? Запишитесь на прием к психиатру.

• Если вы уже зарегистрированы и пользуетесь медицинским обслуживанием VA, самый быстрый способ записаться на прием – позвонить в учреждение VA, где вы хотите получить лечение.
• С помощью инструментов VA Appointments вы можете запланировать некоторые медицинские встречи VA онлайн, просмотреть сведения о предстоящих встречах и организовать свой календарь медицинского обслуживания.
• Если вы не пользуетесь медицинскими услугами VA, обратитесь в ближайший медицинский центр VA или в ветеринарный центр, чтобы обсудить ваши потребности.

Как насчет других вариантов в VA? VA предлагает множество инструментов и ресурсов.

• Онлайн-портал самопомощи Veteran Training для преодоления повседневных проблем включает модули по управлению гневом, развитию навыков воспитания и решения проблем и многое другое.
• Приложения по психическому здоровью для ветеранов охватывают множество тем: от посттравматического стрессового расстройства до управления гневом и отказа от курения.
• VA TeleMental Health связывает вас с поставщиком психиатрических услуг VA через компьютер или мобильное устройство у вас дома или в ближайшем медицинском учреждении VA. Вы можете узнать больше об этом варианте в местном медицинском центре VA.
• Ветеринарные центры на базе сообщества предоставляют конфиденциальные консультации, взаимодействие с населением и справочные услуги подходящим лицам и их семьям. Вам не нужно быть зарегистрированным в программе VA Health или иметь подключение к сервису для получения услуг. Найдите ближайший к вам ветеринарный центр или позвоните по телефону 1-877-9.27-8387, круглосуточно и без выходных, чтобы поговорить с коллегой-ветераном о своем опыте.

Как насчет поддержки за пределами VA?

Целое сообщество поддержки готово помочь вам с любым испытанием. Используйте этот инструмент, чтобы найти ресурсы рядом с вами.

Изучите эти ресурсы для получения дополнительной информации о ветеранах, которым снятся кошмары.

Узнайте больше о конкретных проблемах, которые могут возникнуть у вас во время ночных кошмаров, таких как проблемы со сном и посттравматический стресс.

Читать далее

Управление посттравматическим стрессовым расстройством

Посттравматическое стрессовое расстройство может развиться в результате травмирующих событий. Лечение работает и может помочь вам справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства.

Читать далее

Понимание расстройств адаптации

Расстройства адаптации могут затруднить преодоление стресса и повлиять на повседневную деятельность. Существуют эффективные методы лечения расстройств адаптации, которые помогают ветеранам быстро наладить свою жизнь.

Читать далее

Понимание чувства вины

Чувство вины может показаться непреодолимым, но оно не должно мешать вашим отношениям, работе или способности прожить день. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою жизнь.

Читать далее

Дополнительные ресурсы

Ветеринарный центр

Ветеринарные центры — это общественные консультационные центры по всей стране во всех 50 штатах и ​​​​территориях США, которые предоставляют широкий спектр социальных и психологических услуг, включая консультирование соответствующих ветеранов, военнослужащих, включая компоненты Национальной гвардии и резерва. – и их семьи. Консультанты и специалисты по работе с общественностью, многие из которых сами являются ветеранами, имеют опыт и готовы обсуждать трагедии войны, потери, горе и переходный период после травмы.