Почему люди завидуют чужому счастью: Почему люди завидуют чужим успехам

Почему люди завидуют чужим успехам

Добрый день, уважаемые коллеги.

Это статья на социальную тему. Вы не обязаны мне верить, делайте собственные выводы, думайте сами. У меня в руках два однотипных вопроса. Первый вопрос: «Что делать с людской завистью, как убить ее в себе и не стать жертвой чужой зависти?» Второй похожий вопрос: «Не понимаю, почему люди так негативно относятся к чужим успехам? Что мешает им радоваться за других?»

Начну со второй части. Все очень просто. Такие люди, как правило, сами неуспешны. Давайте честно признаем, что зависть к чужим успехам испытывает:

• Первое: не очень успешный человек;
• Второе: человек, который не берет на себя должной ответственности за свои успехи и за собственную жизнь;
• Третье: человек, который не сделал все возможное, чтобы самому быть успешным. Он немного ленив, немного ненастойчив, немного неграмотен и не хочет быть грамотным;
• Четвертое: человек, который сверх меры деградировал. Я написал «сверх меры», потому что все мы в той или иной степени – деграданты. У каждого свои тараканы, у меня в том числе.

Вот четыре фактора, из-за которых человек ревностно относится к чужим успехам. Когда в прошлом я видел успешного человека, и меня слегка пошатывало от этого, я находил достаточно здравого смысла и достаточно мужества, чтобы сказать себе: «Спокойно! Давай-ка, вместо того, чтобы завидовать, начнешь шевелиться».

Шевелиться, понимаете? Успешность предусматривает пахоту, пахоту, и еще раз, пахоту. При условии, что вы не «Газпром» и не подсоединены к трубе. А вы не подсоединены к трубе, также, как и я. Успешность налагает колоссальную ответственность. Я не настолько успешен. Я честно скажу, мне иной раз хочется спрятаться…

Успешность предусматривает, что тебе почти ничего нельзя из того, что можно другим. Почти ничего нельзя… Лишнее слово сказал – тебя начинают мочить. Допустил ошибку, сделал ляп… Знаете, иногда хочется сделать что-нибудь плохое. У вас бывает такое? А нельзя. Успешность – очень непростая вещь. Я отвлекся от темы.

Что мешает людям радоваться за других людей? Собственная неполноценность мешает радоваться за других людей. Простите меня… Если вам что-то мешает искренне радоваться успехам других людей, это ваша собственная неуспешность, неполноценность, собственные тараканы. Мне совершенно наплевать, что вы об этом думаете.

Эти бесконечные тролли из интернета: что ни напиши, они вечно всем недовольны. Идея фикс у них: со всеми спорить, всех облить грязью. Я таких много видел. Когда такого гражданина спрашиваешь: «А какие решения вы предлагаете?» – ноль позитива, ноль решений. Только бесконечное брызганье слюной. Вы можете быть правы, можете быть не правы, но признак нормальности – это, когда ты, даже критикуя, предлагаешь решения. А если у тебя нет решений, даже критикуя, ты обязан поддержать человека. Если у тебя нет решений, и ты не можешь его поддержать – заткнись. По-моему, просто понять. По-моему, даже идиот в состоянии это понять. После этой фразы тролли просто немедленно обязаны доказать, что я не прав. Мне насрать на вас, я вас даже не читаю.

Еще один вопрос, только с другой стороны. Что делать с людской завистью? Отвечаю: ничего не делать. Игнорировать. Плевать на нее. Уувеличить скорость раз в десять и продолжать процветать и преуспевать, несмотря ни на что. Но на первых порах, чем более успешным вы начнете становиться, чем больших успехов вы будете достигать, тем с большей яростью вас будут атаковать. Просто продолжайте процветать и преуспевать, не обращая на них внимания, и они сломаются.

Как убить в себе зависть и не стать жертвой чужой зависти? Если вы видите зависть, вам не нужно ее убивать, потому что вы способны с этим что-то сделать. Когда вы ловите себя на мысли в очередной раз, что у вас опять вспыхнула зависть, отметьте это и задайте простой вопрос: «Что я могу сделать для того, чтобы стать еще более успешным?» Если ответом будет (вопрос задавала моя сотрудница): «Чтобы стать более успешным, надо уйти из компании Турова и начать свой бизнес…», – идите.  Я всегда говорил: «Я буду только рад вашим успехам». Любым. Я умею терять людей, продолжая с ними дружить и поддерживая их, но знайте, с чем вы можете столкнуться. Хотя, я думаю, что со мной спокойнее и можно многого добиться.

Второй вопрос: «Как не стать жертвой чужой зависти?» Если это родственники, помогает в некоторой степени скромность. Делиться с родственниками надо, они это любят, поддерживать, разговаривать побольше. Если ничего не помогает, тогда хорошей дороги… Крайний случай, когда кто-то из родственников работает «киллером» и специализируется на моральном уничтожении свободно мыслящих людей: вам придется расстаться с этим человеком. Не важно, кто это… Если вы будете продолжать игру с «киллером», специализация которого – уничтожить свободу и способности, вы очень быстро (максимум лет 10) деградируете и превратитесь сами в ничтожество. Поэтому, чтобы не деградировать и не превратиться в ничтожество, тихо и без сожаления расставайтесь с таким человеком и живите отдельно.

Надеюсь, что эта статья пошла вам на пользу. Спасибо, уважаемые коллеги.

(Visited 1 976 times, 2 visits today)

Владимир Туров

Руководитель юридической компании «Туров и партнеры», практикующий и ведущий специалист по налоговому планированию, построению индивидуальных налоговых схем и холдингов, оптимизации финансовых потоков.

Одни завидуют чужому успеху, а другие упорно трудятся. Угадайте, кто ближе к своему счастью?

Зависть. Такое сложное и неприятное слово. Одна моя знакомая всю критику в свой адрес объясняла завистью. Отмахиваясь от конструктивных замечаний, она беспечно и высокомерно оценивала критиков как малосообразительных людей. «Не могут простить мой успех», — усмехалась она. Успех, действительно, был заметный: рост подписчиков в инстаграме, монетизация и повышение благосостояния. По мере развития соцсетей быть блогером стало не так выгодно. Всегда найдется более красивая многодетная мама, более спортивная фитнес-гуру и более стройная нутрициолог. Продажа истории успеха и компетенции перестала быть выгодной, как только в конкуренцию вступило такое странное понятие, как экология общения.

Меня зовут Нина Архипова, и для читателей AdMe.ru я хочу рассказать, что на самом деле такое зависть к чужому успеху.

Портрет из личного архива Нины Архиповой, автор Андрей Рогозин.

Люди не любят, когда их гонят в условный рай палками. Люди предпочитают поддержку и уважение, соблюдение сроков и выполнение обещаний. Быть просто феей инстаграма уже мало, нужно быть деликатной и терпимой феей инстаграма. Щедрой и успешной. Делиться контентом бесплатно, а деньги просить небольшие и за какие-то глубоко инсайдерские находки. Продавать в 2019 году услуги, которые можно получить бесплатно, лишь погуглив, невозможно. «Зависть», — твердит моя знакомая и переходит на продажу рекламного места в своем аккаунте. Но и реклама продается плохо, аудитория сокращается, устав слушать о врагах и завистниках. Знакомая переходит на бартер и не теряет дыхания, перечисляя всех конкурентов, к которым уходят ее бывшие поклонники.

Можно годами толковать о недоброжелателях и препятствиях, теряя раз за разом соратников. В конце концов это надоедает: либо делай что-нибудь, либо не ной. Другая моя знакомая годами жалуется на своего мужа. Основания для жалоб у нее есть. Нет оснований для решения проблем. Вторичная выгода от позы жертвы обстоятельств перевешивает любые плюшки от хороших отношений. В конце концов, счастливые семьи все одинаковы, а вот несчастливые… Уникальное преимущество в любом застолье — монолог о негодном супруге. Муж от моей знакомой ушел. К завистливой и нехорошей женщине, как я понимаю из новой серии жалоб.

Моя коллега бросила успешную карьеру управленца и ушла в фотографию. Она учится, фотографирует, участвует в тендерах, ведет личные проекты, развивает свой бизнес и тратит на него огромное количество времени и сил. Ни разу я не слышала от нее о кознях завистников. О врагах и конкурентах. Она просто идет своим путем, работает и дорабатывает, ищет лучшие решения, преодолевает свои страхи и тревоги. Она их преодолевает много лет и все так же боится неудачи. Неудачи боятся все. Люди успешные, возможно, боятся даже сильнее.

«Тебе хорошо, ты сильная, не то что я», — сказала мне знакомая по родительской группе. Ненавижу такие фразы. Они отнимают у меня законное место на внутренней доске почета. Я мысленно вешаю там свою фотографию каждое утро, когда в 6 утра просыпаюсь и собираю детей в школу. Каждый раз, когда могу сдержаться и не вспылить в ответ на детские капризы, я украшаю свой портрет на доске почета флажочками. У той мамы есть время на размышления о горестях судьбы. Мне размышлять некогда. Эту колонку я пишу в выходной день, закончив две съемки, а прилетела я только вчера. Завтра мне предстоит работа за компьютером и домашнее задание в новом образовательном модуле (просрочила его уже на полтора месяца). Потом надо забрать детей, выдать им мать в дзене и принять шквал накопившихся эмоций. И так — день за днем, день за днем. Есть ли у меня силы, нет ли у меня сил — на подобные размышления нет времени. И сил.

Больше всего на свете я люблю лежать с книжечкой на кровати. Еще я люблю лежать в ванне. Отлично лежится в шезлонге. Уютно разложиться можно в поезде, чтобы вагон СВ и никого. Я могу лежать годами. Из меня вышел бы гораздо лучший Обломов: я бы лежала и не страдала никакой рефлексией. Только сплошное счастье, только восторг. Лежа ты не встречаешь опасностей. Ты даже не можешь упасть, особенно если лежишь на полу.

С двойняшками я жила на полу три года. Столько лет они хотели спать вместе с мамой. Полтора года из этих трех лет я их кормила. Я не люблю кормить грудью. Мало что я не люблю так, как кормление грудью. Ночные просыпания не люблю. Не люблю мыть детей от какашек. За годы материнства я отмыла тонны какашек. Перестирала километры детской одежды. Скормила детям пару килограммов нурофена. Я виртуозно впихиваю детям сорбенты и таблетки. Отлично провожу время с ними в больницах, в том числе на операциях. Дети потом хотят в больницу: мы там так смеялись, так веселились. Прекрасно вожу детей по стране и таскаю часами по музеям. Замечательно транспортирую их на кружки и другие занятия. «Мама, как ты не помнишь?» — поразился ребенок Мария на днях, когда я замялась с датой написания «Декамерона». Мама должна помнить и знать все, выдавать справки по истории, географии и культуре по требованию.

А я больше всего хочу лежать на кровати и читать. Совсем не хочу быть энергичной, веселой и одетой как-то иначе, чем в байковую пижамку. Еще носочки такие, знаете, из козьего пуха, чтобы ножкам тепло. Но, если я буду исполнять Обломова, мои дети не получат положенное им по праву рождения: материнское внимание, ласку, юмор, заботу, назидание, пример человека с интересами и каким-никаким образованием и работой, стабильным браком и адекватным социальным окружением. Поэтому я откладываю книжечку и шагаю по жизни поступью Командора, решительно и неотвратимо. Это не от избытка талантов или чего-то такого, что под елочку подкладывает Дед Мороз и что можно получить только сверху, таинственным озарением и повышенной духовностью. Открою секрет: Деда Мороза не существует.

Существует обычный, скучный, неблагодарный труд. Каждый день, без видимых результатов, но с упорством, которое можно было бы потратить на лежание и книжечки. Дело не в кознях завистников, не в плохих людях вокруг. Дело в нас.

Есть женщины, которые годами ждут волшебницу с ништяками, чтобы та наладила их жизнь. Превратила обычного мужа в сказочного принца, вопящих отпрысков — в воспитанных детей, а однообразную жизнь — в нечто восхитительное. На пути к этому счастью всегда стоят завистливые люди, которые сбивают координаты для волшебниц. И никогда не стоит сама дама, уныло повесившая ниже плеч голову. Она красиво возлежит. С книжечкой.

Ничего не могу с собой поделать: тоже завидую. Кушетка, торшер, плед, шелест страниц, отблески камина, аромат глинтвейна. Аж скулы сводит.

Чужое счастье. Как преодолеть в себе иррациональное чувство зависти | Психология жизни | Здоровье

О том, как преодолеть в себе зависть, рассказывает клинический психолог и семейный системный психотерапевт Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан» Мария Самоцветова.

Чёрная и белая

Социологические исследования показали, что это чувство свойственно всем людям независимо от национальности, темперамента, уровня образования и пола. Острее всего зависть проявляется у молодых людей, а ближе к 60 годам это чувство ослабевает.

Чтобы успешно преодолеть чувство зависти, нужно научиться отличать зависть от других похожих чувств — например, таких, как сравнение (я сравниваю себя с кем-то адекватно) или конкуренция (мне хочется добиться того, чего смог добиться мой коллега). Зависть — это страстное желание обладать тем, что есть у кого-то другого, или в принципе быть кем-то другим.

Зависть — чувство парадоксальное и иррациональное. Люди очень часто испытывают страстное желание обладать чем-то для них недостижимым: дорогим автомобилем из рекламы, который они не могут себе позволить, красотой актрисы с модельной внешностью. Иррациональность этого чувства заключается в том, что зависть возникает тогда, когда человек не знает, как добиться желаемого, или не может этого добиться по тем или иным причинам.

Многие считают, что зависть возникает только при низкой самооценке, но это не всегда так. Чувство зависти может появиться даже при адекватной само­оценке. Например, человек, у которого всё в порядке с самооценкой, ставит перед собой определённые карьерные цели и достигает их. Но вдруг на работу приходит новый сотрудник, который делает что-то очень быстро и легко. Глядя на него, человек начинает испытывать зависть: почему у него всё получается так легко, а мне для достижения таких же результатов приходится прикладывать много усилий?

Ещё одна ошибка, которая может порождать чувство зависти, — это привычка сравнивать себя с другими. Этого делать категорически нельзя: у всех людей разные стартовые условия и разные возможности — биологические (способности, память), физиологические (здоровье, сила, выносливость), психологические (стрессоустойчивость, эмоциональность) и материальные. К сожалению, именно на это слабое место и давит современный информационный фон: телевидение, Интернет, глянцевые журналы и различные рекламные носители внушают нам, как мы должны выглядеть, какой автомобиль иметь, сколько зарабатывать и какую квартиру покупать. И это самая плодородная почва для зависти — люди страстно желают что-то иметь, даже если у них нет такой возможности.

Иногда зависть может мотивировать человека на какие-то достижения (если мой друг этого добился, то и я смогу) — в этом случае она переходит в здоровую конкуренцию и становится чувством созидательным. Но чаще всего при зависти у человека просто опускаются руки, возникают раздражение и злость, все силы уходят на эти негативные эмоции — и добиться желаемого не получается.

Научиться не завидовать другим или избавиться от чувства зависти помогут специальные психологические техники.

Упражнение первое: повышение самооценки

Возьмите лист бумаги, разделите его на две половины и составьте два списка. В левой колонке напишите список того, чему вы завидуете у конкретного человека (например, у Ивана). В правой колонке на каждый пункт из первого списка напишите по три пункта своих собственных положительных качеств или достижений, которыми вы гордитесь. Ваш список должен выглядеть так: я завидую, что у Ивана есть это, зато у меня есть в три раза больше: это, это и это. Такой подход поможет быстро повысить самооценку и существенно снизить чувство зависти.

Упражнение второе: составление позитивного списка

Подумайте, почему другие люди могут завидовать вам. Подруги завидуют вашим густым волосам? Коллеги могут завидовать тому, что вы лучше всех делаете презентации или быстрее всех составляете отчёты? У вас прекрасные дети, роскошные розы на даче? Составьте список, чем вы обладаете на зависть другим. Такой список поможет вам почувствовать себя тем недостижимым идеалом, которому завидуете вы сами.

Упражнение третье: избавление от зависти к знакомому человеку

Когда у вас обостряется чувство зависти к знакомому человеку (например, он купил новую машину, едет отдыхать на курорт по дорогущей путёвке), успокоиться и благополучно пережить приступ зависти поможет следующее упражнение. Сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что вы находитесь там, где вам было или будет хорошо: на берегу моря, в лесу, на даче среди любимых роз, на улице старинного города или высоко в горах. Постарайтесь почувствовать эти приятные ощущения и зафиксировать их. После этого начните думать о хорошем — о том, что вы уже имеете, и о том, что у вас ещё будет. Можно использовать так называемый метод визуализации: представьте себе то, что вы хотите иметь, — это поможет запрограммировать мозг на удачу и настроиться на достижение своей мечты.

Зависть означает обиду на собственную судьбу и, как следствие, вызывает раздражение и плохое настроение. В таком состоянии человек начинает совершать ошибки и тем самым ещё больше осложняет свою жизнь. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, прекратите думать об удаче других, а мысленно поблагодарите судьбу за то хорошее, что есть у вас: здоровье, работа, жильё, свобода, дети, близкие люди, хобби.

Упражнение четвёртое: избавление от зависти к незнакомому человеку

Чувство зависти может возникать к какому-либо незнакомому человеку: актёру, певице, телеведущему, спортсмену. В некоторых случаях такое чувство может быть даже патологическим — человек постоянно сравнивает себя со своим кумиром и завидует его успеху, его внешности, его семье, машине, загородному дому. Отрезвить эмоции и избавиться от чувства зависти поможет следующий приём. Каждый раз, когда у вас возникает обострение этого чувства зависти или появляется чрезмерный интерес к достижениям вашего кумира, можно делать большой (довольно ощутимый для вашего бюджета) денежный взнос в какой-нибудь благотворительный фонд. Тем самым вы будете наказывать себя рублём за негативные эмоции. Такой приём быстро отбивает желание завидовать чему-то недостижимому.

Почему глядя на чужие успехи мы испытываем зависть?

Дайте-ка я вас удивлю. Научно доказано: просмотр фейсбука заставляет сравнивать себя с другими, вызывает зависть, снижает чувство удовлетворенности жизнью и грозит депрессией. Кто бы мог подумать, правда?

Пассивные пользователи — те, кто ничего не постят и не комментируют, — испытывают агрессию, гнев и фрустрацию чаще активных. Фотографии из путешествий и отпусков вызывают раздражение чаще всего. Средний пользователь проводит в соцсетях около часа в день — больше, чем за чтением книг или занятиями спортом. Все равно не удивила?

Ну постойте, у меня остался козырь в рукаве: с помощью научного эксперимента с участием 1095 человек ученые из Копенгагена пришли к выводу, что всего неделя без соцсетей помогает «пассивным» и «особо зависимым» пользователям острее ощущать радость жизни. Вот это новость!

Что у вас?

Соцсети не провоцируют ничего такого, чего бы мы не испытывали в обычной жизни. Но они будто заставляют кассету, на которую 
записано все самое хорошее и плохое в нас, крутиться в пять раз быстрее. Вместо того чтобы радоваться успехам друзей, мы чувствуем гнев и досаду от своей пассивности. Вместо приливов вдохновения при виде ярких кадров, подтянутых тел и историй успеха приходится вариться в собственном соку из зависти и стыда за зависть. 

Умом вы понимаете: все это неправильно и глупо. Неправильно потому, что объект зависти наверняка много работал и заслужил свой успех. И даже если ему просто повезло — ну и что? Почему бы не порадоваться? Глупо, ведь у вас самой вроде хватает лайков и вдохновляющих событий, но покоя не дают вот те блинчики в форме Дарта Вейдера из аккаунта подружки — какого черта у меня не получаются даже простые круги?

Испытывая зависть, вы перестаете концентрироваться на своих потребностях и видите только то, что есть у другого. Смутно осознаете, что негатив, который вызывают его достижения, указывает на что-то важное в вас самой. Но стыд, вина и раздражение, идущие вслед за завистью, захлестывают с такой силой, что спокойно разобраться в себе в такой момент — все равно что пытаться прекратить шторм молитвой. Концентрироваться вы способны только на объекте зависти. В то время как вдохновение — это состояние подъема и сосредоточенности человека на решении своей творческой задачи. То есть сосредоточенность на себе. 

Знал, но забыл

Можно черпать вдохновение из разных источников: поэзии, музыки, живописи, спора и да, просмотра соцсетей. Но важно не забывать — на какой вопрос вы ищете ответ прямо сейчас? Какую задачу надеетесь решить?

Не помните? Значит, не обманывайте себя. Чтение статей за жизнь, лайк потенциальному партнеру или коммент к посту подружки — это не социальная активность и не передышка от работы, а банальная прокрастинация (если только вы не специалист по пиар и SMM). 

Вдохновение может прийти, только когда работаешь над решением конкретной творческой задачи. Размышляешь, как открыть свое дело, о чем написать книгу, как помочь городу или небанально провести выходные. В картинке недостает пазлов, и мозг собирает их по всем углам. 
Но в большинстве случаев мы заходим в соцсети не за ответами на конкретные вопросы. Мы заходим, чтобы найти мотив. 

Решите за меня

Принято считать, что если вы завидуете фотографиям счастливой семьи, то в вашей не все в порядке. Значит, купите сексуальное белье, отвезите ребенка к бабушке и закажите ужин с доставкой. Если язвите по поводу отметки друга на краю света, то мечтаете путешествовать. Значит, бронируйте билеты, покупайте новые шорты и ищите квартиру на Airbnb. Если фыркаете по поводу профессионального роста коллеги — ну, вы поняли. Но не все так просто.

Чтобы обрести правильный мотив (то, что помогает двигаться), сначала придется осознать насущную потребность. Затем волевым усилием создать цель, которая поможет эту потребность удовлетворить, и следовать ей. Мотив, как определяет его теория деятельности в психологии, — это опредмеченная потребность. То, что помогает перейти от неудовлетворенной потребности к цели.

Внимание современного человека обычно слишком рассеяно, чтобы четко осознавать свои потребности. Раздражение, с которым мы реагируем на чужие успехи, действительно помогает открыть глаза на то, чего не хватает нам самим. Но нельзя трактовать такие знаки буквально. 

Потребности у всех людей одинаковы. Вспомним классическую пирамиду Маслоу: в основе — биологические потребности и чувство безопасности, выше — потребность в любви и уважении, еще выше — познавательные и эстетические потребности, наконец, верхушка пирамиды — потребность в созидании и самовыражении. 

Например, вы чувствуете неудовлетворенность в уважении, познании и красоте. В таком случае могут раздражать и фотографии счастливой семьи, и путешествия, и чужие профессиональные успехи. Куда бежать? Что менять в первую очередь? 

Важно понять, что потребность — то, что мы чувствуем в себе, а цель — то, что создаем усилием воли. Нельзя почувствовать, что вы хотите именно семейный бизнес, водить туры в Азию или занять руководящую должность. Это можно только сочинить как решение в ответ на незакрытую потребность и поставить себе как цель. Мотивом в таком случае станут творчество, общение, прибыль, дисциплина и так далее. 

Скажем, из миллиона вариантов вы выбираете семейный бизнес по производству органической косметики. Но пока косметика начнет приносить деньги и удовольствие от познания и красоты, могут уйти месяцы, а то и годы. И все это время вы будете сомневаться в том, что придумали правильную цель, нашли правильные мотивы.

Только начинаешь размышлять об этом, как тут же попадается фотография подруги, которая, скажем, получила повышение. Cтавишь дежурный лайк, отправляешь сердечко и… уходишь разбираться с волной зависти. «Может, на самом деле я не хочу заниматься косметикой? Может, я все-таки хочу повышения на работе?»

Подвох в том, что все действительно может быть! Новая должность откроет новые перспективы — и перечисленные потребности закроются. Возможно все, кроме потребности в красоте, которую получится компенсировать курсами по флористике. Либо же вы откажетесь от стабильности, откроете свой магазин косметики, но в итоге поймете, что лучше было оставаться на прошлой работе. Но также вполне вероятно, что выйдете на новый уровень жизни. Все может быть!

Ощущая нависшую угрозу, вы мудро решаете не делать резких шагов и понаблюдать за собой еще. Постов в соцсетях хватает — наверняка очень скоро потребность снова даст о себе знать. Может, какая-то знакомая напишет, что открыла свой магазин органической косметики? Интересно, что тогда вы почувствуете? Знать бы наверняка…

Вы знаете: это зависть. Вы снова почувствуете зависть. Точнее, досаду от прокрастинации. А еще точнее — злость на ту часть себя, которая никак не хочет принять решение и взять за него ответственность. 

При этом внешне вы можете разводить бурную деятельность, беспорядочно копируя действия «лидеров мнений», которые цепляют за живое. Например, напроситься-таки на повышение. Но не потому, что проанализировали свои потребности и решили двигаться по этому пути, а потому что «ну а чего ей можно, а мне нельзя?» 

Ваш пост с новостью о смене должности соберет рекордное количество лайков, дети будут ликовать, женщины плакать. Но враг не дремлет. Спустя час фейсбук подсунет фотографию знакомой, которая уехала в одиночное кругосветное путешествие. Лайков у нее — больше тысячи (уважение есть), за спиной — прекрасный закат (красота есть), геотег — далекий Баирики (познание есть). «Может, на самом деле я хотела в кругосветку?»

Природа вдохновения

Психологи и исследователи вдохновения Тодд Трэш и Эндрю Эллиот отмечают, что истинное вдохновение имеет три свойства. Оно спонтанно, то есть его нельзя вызвать усилием воли. Оно трансцендентно, поскольку помогает возвыситься над мелочными потребностями. Оно вызывает желание действовать, чтобы передать другим новую идею или видение. Такое вдохновение зиждется только на внутренней мотивации и не любит атмосферы соревнования.

Вдохновение приходит спонтанно, но выбирает подготовленных. Людям с оптимистичной картиной мира, здоровой самооценкой, умением впитывать информацию, способностью к эффективной работе, открытостью к новому опыту гораздо легче испытать творческий подъем. 
Ученые различают две стадии вдохновения: быть вдохновленным кем-то/чем-то и быть вдохновленным на что-то. Двигаясь между этими двумя полюсами, вдохновение рождает энергию действовать. 

Вдохновить нас способны личности или истории, заставляющие поверить, что великое возможно. Но не словами, а личным примером. Чтобы по-настоящему поверить, мы должны быть настроены открыто, без скептицизма, а вдохновляющая личность или история — не вызывать подозрений в правдивости.

Уйти нельзя остаться

На меня озарение снизошло прямо во время работы над этой статьей. Я наконец поняла, почему испытываю раздражение от чужих success stories, хотя довольна своей жизнью и воодушевлена планами на будущее. 

Все из-за страха перед неопределенностью. Из-за сомнений, что долгосрочная профессиональная цель, план достижения которой расписан на год вперед, не даст того, что мне на самом деле нужно. Я трусливо приношу концентрацию в жертву богам соцсетей, уповая на знак. Чтобы, подсматривая за другими и наблюдая за своей реакцией, еще раз убедиться: я все делаю правильно. Но получаю от жестоких богов только усталость и раздражение. 

Бросить соцсети насовсем — не выход. Во-первых, от них зависит моя работа. Во-вторых, фейсбук помогает быть в курсе новостей, что подпитывает базовое чувство безопасности. В-третьих, я много времени провожу не в Украине, так что мне нужно откуда-то черпать ощущение причастности к стае. 

Но кажется, я наконец нащупала решение этой дилеммы. Все гениальное просто: используйте соцсети там, где они могут помочь, и не используйте там, где не могут. Чаще отправляйте друзьям личные сообщения для живого общения, вместо того чтобы потреблять готовые глянцевые истории и транслировать свои. Разместите страницы с интересным контентом поверх других постов, чтобы они не переплетались с информацией о скидках на укладки и попа-челленджах. Ставьте лайки достижениям знакомых, когда радуетесь за них, но не примеряйте каждую историю успеха на себя. И самое главное — не ищите толчок к действию там, где его не может быть по определению. 

Помогут ли мне эти правила не лезть в чужие туфли и не отвлекаться от своей цели? Пойму через год. Но мне нравится мысль, что власть над собственным вниманием все-таки принадлежит мне, а не алгоритмам Цукерберга. 

У успешных людей зависть не является мотором конкуренции — Российская газета

По результатам исследования, проведенного недавно фондом «Общественное мнение», почти 40 процентов россиян завидуют кому-нибудь. Четверть опрошенных — незнакомым людям, примерно столько же — малознакомым и 27 процентов — близким. Чаще всего предметом зависти являются неординарные способности и талант (26,5 процента), чужой успех (14,7), высокая зарплата (8,8), квартира или дом (5,9), семейное счастье (5,9). На вопрос «считаете ли вы зависть вредным чувством?» 70,6 процента респондентов ответили «да».

Зависть нас погубит? Обсудим тему с научным руководителем департамента политической науки факультета социальных наук Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» Марком Урновым.

Суета все это — звания, регалии, известность

— Вы кому-нибудь завидуете?

— Вот так, чтобы абсолютно завидовать — вряд ли. Но в отдельных аспектах очень завидую.

— В каких, например?

— Например, своим студентам очень сильно завидую. Не потому, что они молоды, а мне в крематорий пора, а потому, что если бы у меня в свое время были такие, как сейчас у них, возможности читать и путешествовать по миру, я, наверное, стал бы другим человеком. Я вспоминаю свою советскую юность и молодость — 1960-1970-е годы. Книжные магазины были забиты всяким второсортным хламом: и научным, и художественным. А все, сколько-нибудь ценное, приходилось либо втридорога покупать у букинистов или на черном рынке, либо просить друзей-иностранцев, чтобы купили за валюту в книжной «Березке» или привезли «оттуда». «Там» можно было раздобыть книги, которые в СССР не издавались, были под идеологическим запретом или лежали в спецхранах. А сейчас наша университетская библиотека обеспечивает студентам и преподавателям доступ практически ко всем серьезным базам данных журналов, книг, статистики, социологии.

Кстати, о статистике. Получить в СССР сколько-нибудь надежные статистические данные было высоким искусством. Доступ ко всему, кроме банальщины, был ограничен. Что же касается социологии, то при советской власти проведение открытых репрезентативных исследований в масштабе страны было просто запрещено. Да и вопросы социологических анкет цензурировались.

Не было тогда и компьютеров. И чтобы посчитать какую-нибудь простенькую корреляцию, нужно было потратить неделю — сейчас на это уходит несколько минут. Не было Интернета, не было свободы путешествий по миру. Международные телефонные разговоры — огромная проблема. Впрочем, внутренние междугородные тоже (но международные — из-за слежки, а внутренние междугородные — из-за технической отсталости).

Не было ксероксов, зато был дефицит пишущих машинок и бумаги. Не было видеомагнитофонов. Да, забыл, еще глушилки были — чтобы мешать слушать «Голос Америки», ВВС, «Немецкую волну», а главное «Свободу».

Вот я и завидую возможностям студентов читать, слушать и смотреть, что им хочется, и свободно ездить, куда хотят. Правда, они ценности этой свободы не чувствуют, она для них естественна. Этой естественности я тоже завидую.

— Может быть, вокруг вас есть люди, которые, как вам кажется, добились большего, чем вы, или больше прославились? К ним испытываете зависть?

— Чему завидовать-то? Все, кому надо, меня и так хорошо знают. Всё, чего мне хочется, у меня есть. Нет, конечно, личного самолета у меня нет, машины «Бентли», да и вообще автомобиля нет, виллы на Лазурном берегу или на Рублевке — тоже нет, пентхауса ни в районе Пречистенки-Остоженки, ни на 5-й авеню в Нью-Йорке, ни на Парк-Лейн в Лондоне — тоже нет. Даже наручных часов «Патек Филипп» или «Брегет» нету. Зато есть: пожизненный контракт в университете — уволюсь, когда умру; делаю, что хочу — лекции читаю по программам, которые сам придумываю; пишу, о чем хочу; общаюсь, с кем хочу и когда хочу, а с кем не хочу — не общаюсь.

— В том, кто кому завидует, есть, мне кажется, своя иерархия. Завидуют, как правило, тому, кого считают равным себе по уму и таланту, но почему-то добившимся большего (дежурный набор «почему» всегда наготове: близость к власти, связи, интриганство). Не может же заштатный пианист-аккомпаниатор, подрабатывающий на детских утренниках, испытывать ревность к успехам, положим, Дениса Мацуева.

— Доля правды в этом есть. Но если уж мы про зависть всерьез говорим, то просто констатировать, что некоторые ситуации пробуждают зависть, недостаточно. Куда важнее, мне кажется, понять, почему в «завистигенных» ситуациях одни начинают завидовать, а другие нет. По-моему, если ты занимаешься делом, которое тебя по-настоящему увлекает, дает тебе и смысл, и удовольствие, тебе не до зависти. А вот, если почему-то жизнь твоя оказывается пустой, тогда может проснуться зависть. Как-то раз у блестящего философа и литературоведа Михаила Михайлович Бахтина, который при советской власти 40 лет прожил в ссылке и почти не печатался, спросили, сильно ли он переживал по поводу того, что с ним происходило. Бахтин ответил: «Когда думаешь о звездах, все остальное не имеет значения». Это как раз то, что я называю полной творческой самодостаточностью. Самодостаточность, при которой звания, регалии, известность — это лишь суета сует. Такой самодостаточности, кстати сказать, не грех и позавидовать.

Сделать лучше, чем ты можешь

— Пушкин говорил: «Зависть — сестра соревнования». Это так?

— Это и так, и не так. У самых успешных людей мотором конкуренции является не столько зависть к другому, сколько стремление сделать лучше, чем ты уже можешь, постоянный подъем планки требовательности к себе. Некоторые психологи называют это самоконкуренцией. Гениальные успешные люди чаще всего оказываются новаторами. А кому может завидовать новатор? Кому завидовал Форд, когда изобретал свою знаменитую «модель Т»? Кому завидовал Сикорский, когда изобретал вертолет? Кому завидовал Зворыкин, когда изобретал телевидение? Кому завидовали Ньютон, Эйнштейн или Фрейд? Просто рождалась некая идея, которая манила к себе и заставляла вкалывать.

— В каких-то случаях завистью, наверное, преодолевается лень.

— Зависть как кнут? Да, такое бывает.

— Зависть пробуждает амбиции?

— Скорее, амбиции пробуждают зависть. Что такое амбиция? Это не только «Я хочу быть, как…», но и «Я хочу быть лучше, чем…» Это некая внутренняя потребность, выплеснутая наружу.

Завидуй, но в меру

— Зависть нередко рождает злодейства. Яго ведь завидует Отелло. Это зависть посредственности к яркой личности.

— Да что там Яго. А оклеветанный Пушкиным Сальери? На самом деле он же Моцарту помогал. А Моцарт, как утверждают специалисты, был склочником. Конечно, зависть, если просыпается, может оказаться очень мощным мотиватором.

— Она разрушительна? И для того, на кого направлена, и для того, кто завидует?

— В русском языке существуют, как известно, две зависти — одна черная, другая белая. Но, вообще-то, это просто игра слов. В собственном смысле, настоящая зависть — это, конечно же, зависть черная. То, что она разрушительна для того, на кого направлена, очевидно — убить могут. Но она разрушительна и для того, кто завидует, потому что несет в себе мощный заряд агрессивности. А повышенная агрессивность, как хорошо известно психологам, примитивизирует восприятие, подрывает продуктивное мышление, то есть снижает творческий потенциал личности. Так что проблема совместимости гения и злодейства — это, если угодно, количественная проблема. Все зависит от соотношения мощности гения и уровня озлобленности. Если гениальности много, а злобности мало, гениальность проявится, потому что злобность от нее хотя и отъест кусок, но не сожрет до конца. А вот если злобности значительно больше, чем гениальности, мы получим озлобленного сумасшедшего, в котором будут заметны следы угасшей Божьей искры. Что же касается белой зависти, то, строго говоря, это и не зависть вовсе, а фигура речи, описывающая внешний стимул к собственному росту.

— Наверное, белая зависть — это «я хочу, чтобы у меня было то же, что имеешь ты». А черная — «я не хочу, чтобы у тебя было то, что имеешь ты».

— Или «я хочу, чтоб тебя вообще не было».

— Зависть — естественное человеческое чувство?

— Наверное, да. Но, перефразируя Гегеля, не все естественное разумно. Мы существа социальные. Люди не могут жить в одиночестве. Я не сознательный выбор отшельников имею в виду. Они уходят от людей, чтобы быть с Богом для людей. Это не одиночество, а своего рода сверхсоциальность. А если говорить не об экстремальных ситуациях, а о видовых признаках homo sapiens, то люди — это самый общественный вид среди приматов. Но помимо социальности нам Богом дано осмысление себя как личности, со своими интересами, далеко не всегда совпадающими с интересами группы, в которой человек живет. На попытках выхода из разворачивающихся в душе человека конфликтов между его личными интересами и его интересами как члена группы выстраивается вся наша нравственность и мораль. Мы стараемся словами описать правила выхода из этого конфликта, так чтобы минимизировать негативный эмоциональный фон, сбить агрессивные эмоции, в том числе и эмоцию зависти. Но правил на все случаи жизни прописать невозможно. Так что поводов для негативных сравнений себя с другими членами группы/общества, для уязвленности и зависти человек может найти сколько угодно — было бы желание и поводы.

— Зависть может быть созидательной?

— Говоря о том, что зависть подрывает творческий потенциал личности, я сказал о мощном заряде, высоком уровне агрессивности. Для полного расцвета зависти уровень агрессивности и в самом деле должен быть очень велик. Именно поэтому в обыденном языке, равно как и в художественных образах, зависть и бешеная агрессивность — близнецы-братья. Важно, однако, понимать, что агрессивность не сразу, да и не всегда достигает такого уровня, при котором зависть делается достойной внимания поэтов, драматургов, психиатров и следователей. В общем случае зависть и агрессивность могут быть относительно невелики. И если интенсивность этих переживаний не переходит некоторых границ, то они вполне могут играть роль продуктивных стимулов к тому, чтобы человек отмобилизовался и начал решать задачу. Есть в психологии интересный закон, который в честь сформулировавших его ученых называется законом Йеркса-Додсона. Речь идет о том, что уровень напряженности нервной системы, необходимый для решения какой-либо задачи, имеет точку оптимума: грубо говоря, ниже этого уровня — задача будет решена медленнее и хуже по качеству, выше этого уровня — может быть, быстрее, но тоже хуже по качеству. Причем, при прочих равных условиях, оптимальный уровень напряженности будет тем ниже, чем сложнее задача. Канадский психолог Дж. Истербрук объяснял это тем, что повышенная напряженность сужает спектр человеческого восприятия, не дает возможности учитывать значимые факторы и обстоятельства, количество которых тем больше, чем сложнее задача. Это я к вопросу о зависти вспомнил, потому что на обыденном языке то, что нейрофизиологи называют напряженностью, чаще всего именуется агрессивностью. Так вот, если зависть не заводит агрессивность за пределы оптимума по Йерксу-Додсону, то она вполне может быть стимулом для продуктивной работы. Словом, завидовать надо в меру. И чем сложнее повод для зависти, тем слабее она должна быть, чтобы сохраняться в роли стимулятора эффективных действий.

Люди перешли на стратегию индивидуального выживания

— А что такое зависть в социальном ее наполнении? Например, зависть к богатым, разжигающая желание устроить жизнь «по справедливости». Все революции и гражданские войны имеют, в сущности, этот запал. Россия прожила с этим весь ХХ век. Мы и в рыночную эпоху вступили с неизбытой социальной завистью, а рынок, создавший невиданные прежде полюса бедности и богатства, только поддал жару.

— Все это значительно сложнее, чем кажется. Возьмем, допустим, Западную Европу, или США, или Канаду — словом, любое общество, которое прошло конверсию экономический и политической конкуренцией и где сложился тип человека, который в жизни привык рассчитывать, главным образом, на собственные силы. Когда в таком обществе зависть и агрессивность будут нарастать, а когда снижаться — на фазе улучшения или ухудшения экономической ситуации? Ответ: при улучшении они снизятся, а при ухудшении возрастут. Этот тип реакции на изменения условий жизни я называю достижительным поведением. Два признака такого поведения, которые нас здесь интересуют, — реалистическое целеполагание и установка на неснижение целей. Когда жизнь улучшается, люди ставят перед собой амбициозные, но реализуемые цели. Их оценки «я хочу» и «я могу» в это время растут, но разрыв между этими показателями остается преодолимым. Психологических оснований для недовольства нет — люди достигают, чего они хотят и радуются улучшению своей жизни. А вот когда ситуация начинает ухудшаться, человек чувствует, что его возможности («я могу») снижаются. Но он привык бороться за свое благополучие, так что поначалу он не желает снижать уровень своих притязаний («я хочу»). Срабатывает установка на неснижение целей. В результате разрыв между «я хочу» и «я могу» увеличивается. Возникает классическая фрустрация. Человек начинает злиться и завидовать. В это время в обществе могут наблюдаться всплески недовольства, порой очень сильные. Со временем реализм в целеполагании побеждает, и общество начинает адаптироваться к новым условиям. Но это, повторяю, в обществах, где люди привыкли надеяться на себя. А у нас — все наоборот. Впрочем, не только у нас, а во всех обществах, которые только начинают двигаться к конкурентной экономике. Здесь преобладающий тип поведения, которое американский психолог Дж. Аткинсон назвал «поведением неудачника», человека на себя не надеющегося, в себе не уверенного. В подобных обществах при улучшении ситуации притязания («я хочу») растут значительно быстрее, чем оценка людьми собственных возможностей («я могу»). Такие зашкаливающие притязания некоторые психологи называют химерическими. В результате разрыв между «я могу» и «я хочу» резко возрастает, развивается фрустрация, порождающая зависть и агрессивность. Так было во времена Великой французской революции, на этом фоне произошел большевистский переворот 1917 года. Так было в России в годы, предшествовавшие кризисам 1998 и 2008 годов. А когда ситуация ухудшается, «я могу» снижается, но «я хочу» у людей в себе не уверенных и не привыкших бороться за сохранение своего положения снижается еще быстрее. Как следствие — сокращение разрыва между «я хочу» и «я могу», снижение фрустрации, спад агрессивности и социальной зависти. Такой процесс очень хорошо наблюдался у нас во время кризисов 1998 и 2008 годов: никаких волнений, протестная активность падает; более того, у заметной доли россиян, согласно социологическим опросам, настроение в период кризисов улучшалось — это эффект ослабления фрустрации.

— По вашей теории получается, что сейчас, в период кризиса, когда уровень жизни упал, наши граждане, вопреки ожиданиям, не считают деньги в чужих карманах и никто из них никому не завидует?

— Зависти нет. Мой сосед миллионер? Ну и черт с ним! Мне до него дела нет, я на своих шести сотках картошку копаю, шесть мешков накопал, на зиму хватит. Люди перешли на стратегию индивидуального выживания.

— А стремление отнять и поделить — оно тоже от зависти?

— Конечно. Только сегодня это уже не «отнять и поделить», а «отнять и дать мне». Равенства нам не надо. Судя по социологическим опросам, в России идея имущественного неравенства пользуется поддержкой примерно половины населения — это в два раза больше, чем в США. Зато считающих, что за благосостояние граждан должны отвечать не столько они сами, сколько государство, у нас в три раза больше, чем в Штатах (60 процентов против 20). Иначе говоря, у нас преобладает настроение — я хочу жить лучше соседа, и это должно обеспечить государство. Вот такая любопытная черта переходного периода — парадоксальная смесь индивидуализма, ставки на неравенство и иждивенчества. Впрочем, в этой смеси неравенство все же более естественно, чем иждивенчество. Как биологическому виду людям свойственна иерархичность. Это хорошо видно по нашим ближайшим родственникам — и по шимпанзе, и по гориллам. Все они в той или иной степени помогают другу другу. Но иерархия в сообществах приматов очень четкая. И, кстати, это иерархия меритократическая. Лидерами у обезьян становятся особи, озабоченные «общественным благом», пекущиеся о сообществе. Это условие выживания коллектива. Интересные, хотя и жестокие опыты проводились в свое время американским исследователем Хосе Дельгадо. Он сажал в клетку обезьяну, перед клеткой ставил лоток с апельсином. Чтобы получить апельсин, обезьяне нужно было потянуть за рычаг. А от рычага шли электроды, закороченные на болевые зоны мозга рядом сидящей обезьяны. И когда обезьяна в клетке тянула к себе апельсин, другая начинала орать. Дельгадо сажал в клетку обезьян разного иерархического уровня. Выяснилось, что представители социального дна тянули апельсины к себе, не обращая внимания на вопли ближнего. Им было наплевать, что кому-то больно. А обезьяны из числа «элиты» отказывались от апельсинов.

— Эта озабоченность общей судьбой чем-то должна вознаграждаться? Например, признанием за элитой больших прав, чем имеют остальные члены стада?

— Разумеется, одним в стаде дозволено больше, другим меньше. Скажем, есть альфа-самцы. Но если ты наверху, то это значит, что ты принял на себя ответственность за сообщество. Чтобы стать вожаком, надо продемонстрировать некоторые моральные качества. В этом смысле большевистская доктрина с ее пафосом равенства и поэтизацией социального дна (пролетариата) противоестественна. Эта доктрина формировала психологию неуверенной в себе посредственности («единица — вздор, единица — ноль»), чувствовавшей себя комфортно только в роли «гайки великой спайки одной трудящейся семьи». Такая «гайка» — классический образец психологии неудачника. То, что у «гайки» отсутствовало чувство зависти — глубокое заблуждение. Зависть не проявлялась, потому что некому было завидовать. Вожди и их приближенные вели себя мудро — жили за высокими «партийными» заборами и оттуда пропагандировали равенство. Как они живут, знали немногие. А все остальные находились примерно в одинаковом положении. Причем на этапе брежневского «развитого социализма», в условиях начавшегося в 1973 году роста мировых цен на нефть, «гайкам» было очень комфортно: с голоду не помрешь, по сравнению со сталинским и хрущевским периодом «жить стало лучше, жить стало веселей»; рисков потерять работу практически нет, надрываться не нужно, («они делают вид, что платят, а мы делаем вид, что работаем»), перспективы жизни понятны. Но на фоне улучшения жизни психика неудачника работала по свойственным ей принципам: «я хочу» росло значительно быстрее, чем «я могу». В обществе стали нарастать фрустрация и недовольство властью: «возмущается народ — мало партия дает». Что экономика гниет и скоро развалится, мало кто понимал. Поэтому, когда система рухнула, большая часть народа испытала тяжелейший шок. С ходу адаптировались лишь немногие и, как всегда бывает в ситуациях распада или революций, далеко не лучшие в моральном отношении. Эти немногие с ярко выраженной психологией парвеню/нуворишей («из грязи в князи») стали демонстрировать свои материальные успехи друг другу и большинству, привыкшему к государственной опеке, не понимавшему, как жить, и к тому же в одночасье потерявшему все свои сбережения. Поначалу большинство ждало чуда — прогнали коммунистов и теперь «через четыре года здесь будет город-сад». Блестящая перспектива смягчала социальную зависть. Но чуда не произошло. Когда это стало ясно, поднялась мощнейшая волна социальной зависти, которую остановил только кризис 1998 года.

Делай то, что душа просит

— Завидовать стыдно?

— Кому стыдно, кому не стыдно.

— А избавиться от зависти можно или это выше человеческих сил?

— Совсем избавиться вряд ли получится, но уменьшить ее содержание в крови можно, если заниматься делом, которое тебе дорого. Делай то, что душа просит. И тогда начнутся твои отношения не столько с социумом, сколько с Богом. А там уж как получится. Как-то раз, еще в 1970-е, мы с моим двоюродным братом Дмитрием, он литературовед и одновременно страстный лошадник, поехали на Первый московский конный завод. Встретились там с замечательным жокеем, настоящим супермастером. Мы болтали о жизни, и вдруг он говорит: «Да, ребята, вам-то хорошо, у вас образование». Я, честно говоря, растерялся. Передо мной сидел человек, до которого невозможно дотянуться — звезда мирового класса. И он завидовал нам. Это я к тому, что мало стать супермастером, надо еще понимать ценность твоего супермастерства. Если тебе Бог дал, и ты понял, что тебе дано — ты нашел себя, и это великое счастье. И если нашел, тут уже не до зависти.

Визитная карточка

Марк Урнов — кандидат экономических наук, доктор политических наук. Родился в Москве в 1947 году. Окончил факультет международных экономических отношений МГИМО. В начале 70-х работал в НИИ конъюнктуры Министерства внешней торговли СССР. Затем был научным сотрудником Института культуры Министерства культуры СССР, научным сотрудником Ленинградского института информатизации и автоматизации АН СССР. С 1986 по 1991 год занимался социологическими исследованиями в Институте международного рабочего движения АН СССР. В 1994-1996 годах возглавлял Аналитическое управление президента Российской Федерации. С июля 2004 года — декан факультета прикладной политологии Высшей школы экономики, затем научный руководитель этого факультета. С 2010 года — научный руководитель департамента политической науки факультета социальных наук того же университета. Автор десяти книг и прогнозов внутриполитической ситуации в России. Неоднократный участник телепрограмм «К барьеру!» и «Поединок».

58 процентов россиян не испытывали зависть по отношению к другим — Российская газета

58 процентов россиян уверяют, что никогда не испытывали чувства зависти по отношению к другим людям. 38 процентов опрошенных признались, что испытывают его, но редко, а вот 4 процента честно назвали себя завистниками.

Решив разобраться в «анатомии» зависти, социологи ФОМ были готовы к неискренности участников опроса, но даже не совсем откровенные ответы позволяют составить общую картину. Так, выяснилось, что чем старше становятся люди, тем реже они кому-то завидуют. А вот молодые люди весьма завистливы, каждый второй россиян в возрасте до 30 лет испытывает чувство зависти. При этом молодежь (34 процента) убеждена, что зависть может быть полезной. По мнению опрошенных, зависть — двигатель прогресса, она помогает двигаться вперед, ставить новые цели, избавляться от вредных привычек.

Но большинство наших сограждан (65 процентов) все-таки относят зависть к вредным чувствам.

По мнению россиян, женщины в десять раз чаще испытывают чувство зависти, чем мужчины. Причем это признают сами женщин: 79 процентов представительниц слабого пола сами говорили о том, что зависть более свойственна женщинам. Но при этом, отвечая на вопрос о собственной предрасположенности к зависти, лишь 4 процента мужчин и женщин признались, что завидуют часто, а две трети убеждали социологов, что им это не свойственно.

Оказалось, что люди с высшим образованием чаще испытывают зависть. Чем больше возможностей, тем больше поводов для зависти. А вот материальная обеспеченность участников никак не влияет на склонность к зависти.

Кому же или чему завидуют россияне? 25 процентов опрошенных говорили о том, что завидуют незнакомым, 26 процентов — малознакомым и 27 процентов завидуют близким.

Чаще всего люди завидуют материальному благополучию: высокая зарплата, квартира, машина, дорогой телефон, особенно, если, по мнению завидующего, все это далось слишком легко.

Чужие удачи и успех тоже могут стать предметом зависти. Иногда люди завидуют чужому семейному счастью. Вызывать зависть могут и трудолюбие, целеустремленность, смелость, умение делать что-то своими руками, неординарные умственные способности и другие человеческие таланты и способности.

Только 6 процентов опрошенных заявили, что им нравится, когда им завидуют, а вот каждый второй не готов к чужой зависти.

Социологи спросили у россиян: «Помогает ли зависть в жизни?». Каждый пятый ответил положительно, но вот половина опрошенных говорили о том, что зависть скорее мешает.

По мнению социологов, в нашем обществе зависть — это скорее не порок или грех, а недостаток, постыдный, но простительный.

Почему люди завидуют? — Круглосуточная психологическая помощь онлайн «Точка опоры»

Почему люди завидуют?

С обидами мы с вами разбирались. Надеюсь, помогло. Мне – точно помогло. Настало время «легализовать» зависть. Я лично встречала и встречаю людей, которые говорят, что никогда никому не завидовали и не завидуют. И я им верю. И думаю, что им повезло. Мне не так повезло 🙂 И я им завидую. Но уже – не очень.

Какое-то время я была уверена: «завидовать – это не про меня». Но, ох и увы, это оказалось не так. Зато после того, как я признала свою зависть, жить с ней стало гораздо проще. И да, её стало гораздо меньше. А жизнь, как говорится, стала легче и веселей.

Я предлагаю вам на собственном опыте проверить теорию парадоксальных изменений Арнольда Бейссера (она описывает исцеляющие механизмы психики человека): «Наиболее вероятно, что изменение может произойти, когда человек отказывается, по крайней мере, на секунду, от желания стать другим и старается быть тем, кто он есть». И я бы добавила: со всем тем, что у него есть. В том числе и с завистью.

Итак, чтобы понять, как избавиться от зависти, нужно сначала разобраться с тем, как она у вас проявляется. Чтобы преодолеть сопротивление вашей психики, предлагаю принять за основу такие вводные данные: с вами все ОК, если вы испытываете зависть. Вы не становитесь плохим человеком из-за этого. Зависть – одно из переживаний, которые вы проживаете. Попробуем от этого оттолкнуться.

Иначе всё, что вы будете дальше делать (как и то, что вы делали до сих пор), будет одним или несколькими из этих вариантов:

• считать себя «ничтожеством» (разной степени «ужасности») и страдать от этого (чаще всего не признаваясь себе ни в том, что считаете себя ничтожеством, ни в том, что завидуете)
• считать, что зависть — это запрещённое постыдное переживание и бороться с ним, например, с помощью игры «белая зависть»
• вообще не признавать, что у вас есть зависть, вытеснять её из сознания и все время сталкиваться с ощущением неясной тревоги и апатии
• отчаянно обижаться на несправедливость мира, судьбы, вселенной или Бога (нужное подчеркнуть) с разнообразными вытекающими от такой обиды внутренними переживаниями и внешним поведением
• разрушать себя самокритикой, иногда граничащей с «самоедством»
• разрушать отношения с теми, кому завидуете
• в крайних случаях продолжать строить козни разных степеней «пакостности» тем, кому завидуете и себе, «любимому»

Навигация по статье «Зависть: как избавиться от зависти?»

Как проявляется зависть. Почему люди завидуют

«Только тот может считать себя свободным от зависти, кто никогда не изучал себя»

Клод Адриан Гельвеций, философ

Чтобы понять, узнать, как у вас проявляется зависть, рассмотрим наглядный пример. Для простоты объяснения, почему люди завидуют, я выбрала знакомый всем вариант отношений: две подруги, и у одной из них появляется новая кофточка. Вместо пресловутой кофточки (то есть предмета зависти – чему завидую), может быть, как вы понимаете, всё, что угодно:

• материальное: жильё, машина, дача, страна, город или район проживания, ремонт на кухне, путешествия, телевизор, зарплата, бизнес…
• нематериальное: внешность, муж, любовь, дети, друзья, семья, способности, таланты, должность, статус, круг общения…
• даже духовное: степень духовности или «продвинутости», наличие альтруизма, обладание личностной свободой, масштаб личности… и даже «у него йога получается лучше» 🙂

Один мой приятель рассказывал, как обзавидовался на ретрите (духовные практики йоги, созерцания, осознания и т.п.). Его уровень духовности не был столь духовным, как у остальных. И, конечно, на месте подруги (то есть объекта зависти – кому завидую), тоже может быть кто угодно: от родственника (даже ближайшего), соседа или коллеги, вплоть до Билла Гейтса или «просветленного мастера».

Зависть, как любое человеческое переживание, проявляется в нас как человеческих существах на нескольких уровнях: уровень сознания (что думаю), уровень эмоций (что чувствую), уровень ощущений (что происходит в теле), уровень поведения (что делаю/не делаю).

Почему люди завидуют? Какие есть стадии и формы зависти? Для человека, переживающего зависть, это не всегда очевидно, поэтому предлагаю вам пояснительную схему. Существуют 4 стадии зависти. Отличаются они друг от друга тем, как глубоко человек осознаёт свою зависть и как это осознавание ведёт его к удовлетворению собственных потребностей и к реализации ценностей, то есть, в конечном итоге, — к счастливой жизни, о которой так мечтает каждый завистник (и каждый человек). Для некоторых стадий есть варианты – в зависимости от степени зрелости личности человека и его собственных этических установок.

Вследствие осознания самого переживания зависти, люди испытывают те или иные эмоции и ведут себя тем или иным способом (то есть переживают зависть на разных уровнях). Каждый из переживающих зависть может находиться на любой из этих стадий, но если говорить о развитии самого переживания, то оно проходит путь от стадии «неосознанная зависть» к стадии «ценностно-ориентированная жизнь»

Чтобы понять, как избавиться от зависти лично вам, нужно сначала определить, на какой стадии вы находитесь. Помогут вам в этом описания каждой стадии с точки зрения уровней переживания: иногда легче признать за собой какие-то мысли, эмоции, ощущения и поведение, чем сразу сказать себе «я завидую». А без осознания зависти по-настоящему справиться с ней невозможно.

Так что вы можете просто читать описания, и, как только подумаете «А вот это похоже на меня», ставьте для себя пометку – возможно, именно так и проявляется ваша зависть, и тогда признание этого – шаг навстречу тому, как избавиться от зависти.

Сам алгоритм «избавления» я приведу в следующей статье. Но первый шаг — осознать, что вы завидуете, признать свою зависть — делается как раз на основе наблюдения собственной зависти на разных уровнях переживания.

Теперь посмотрим, как переживается зависть на каждой из этих стадий. Представьте, что у вас есть подруга, в общении с которой вы испытываете не только приятные эмоции (даже если вы думаете, что это – не зависть). Или вспомните любой случай, когда вы кому-то завидовали, или подозреваете, что завидовали. Определите для себя предмет зависти — в нашем пример это кофточка. И объект зависти: у нас — подруга. И понаблюдайте, что из описанного ниже подходит к вашим переживаниям.

Итак, ваша подруга пришла на встречу в обновке и говорит: «Посмотри, какую я себе купила кофточку!»

Стадия зависти «Неосознанная зависть»

«Чего не слышишь, о том и не тужишь»

«На словах — сладость, а на сердце — зависть»

В голове (что думаю): «Классно ей… может себе позволить… я должна быть рада за неё … Тоже мне, нашла чему радоваться…»

В сердце (что чувствую): апатия, грусть, тревога

В теле (ощущения): астения (упадок сил), ком в горле, неприятные ощущения в области солнечного сплетения и сердца

В действии (что делаю): теряю интерес, скучаю, игнорирую, молчу, меняю тему, выражаю неискреннюю радость, льщу, жалею себя

Описание: если говорить простым языком, это стадия «чего-то хочу, но не понимаю, почему и чего хочу». Можем определить это так: зависть как неосознаваемое переживание, подавление непереносимого или непонятного возбуждения.

На этом этапе человек не осознаёт своих потребностей и целей, чувствует только смутное ощущение «что-то не так», которое возникло от вида чужого достижения, имущества, успеха, возможности, способностей, счастья.

Так как человек не понимает, откуда это ощущение, то силы идут не на достижение того, что он хочет, а на подавление зависти. Отсюда – апатия, астения и неосознаваемая тревога. Если долго находиться на этом уровне, то, как защита от зависти, может возникнуть депрессия.

Стадия зависти «Недостаточно осознаваемая зависть»

«Берут завидки на чужие пожитки»

Он же «Охал дядя, на чужие достатки глядя»

В голове (что думаю): «Какая красивая… Я себе хуже купила… И ведь зарабатывает меньше меня… А вообще ей — как корове седло…Мне бы куда больше пошла…»

В сердце (что чувствую): злость на подругу, злость на судьбу, злость на себя, грусть, неосознаваемый стыд.

В теле (ощущения): повышенное сердцебиение, учащённое дыхание, покраснение кожи, напряжение в руках, напряжение в лицевых мышцах, ком в горле, неприятные ощущения в области солнечного сплетения и сердца.

В действии (что делаю): критикую, «перемываю ей кости» с другой подругой, обращаю внимание на недостатки, хвалюсь своей кофточкой, рассказываю, что кто-то купил на распродаже такую же китайскую точь в точь, не отличишь, за смешные деньги, выражаю при этом сочувствие, случайно (или не совсем) наношу вред предмету или объекту зависти, например, опрокидываю бокал с вином на подругу.

Описание: если говорить простым языком, это стадия «не знал, чего хочу – и вот оно, теперь знаю, но у меня этого нет, а у него есть, это – плохо и несправедливо». Можем определить это так: недостаточное осознавание зависти. Выражается оно в обесценивании достижений другого человека и своих собственных. Обесценивание может быть как психологическое, так и физическое (прямой ущерб).

Людям с сильными моральными запретами, которые не дают человеку выплеснуть свое раздражение на других, более присущи варианты направления злости на себя, остальным – на предмет или объект зависти.

Так как все силы заняты попытками справиться со своим раздражением, они не направляются на какую-либо продуктивную деятельность по удовлетворению своих потребностей и реализацию своих ценностей. Однако на этом уровне уже есть шанс задуматься о том, что это за потребности и ценности. Запомните этот момент: он пригодится нам, когда мы будем выяснять, что делать с завистью.

На этом уровне очень сильно ощущается «несправедливость мира»: «Почему у него есть, а у меня нет?! Так не должно быть!» Признание этой несправедливости делает очевидным невозможность достижения некоторых (или многих) вещей. А смириться с этой невозможностью человек не в силах. И тогда бывает легче уничтожить то, что есть у другого, чем смириться с тем, что этого никогда не будет у тебя.

Неосознаваемый стыд возникает от понимания нехватки чего-либо в своем внешнем или внутреннем мире: «Раз у меня этого нет, значит, со мной что-то не так. Я ущербен в этом. И это стыдно – быть таким».

На этом уровне существует несколько вариантов зависти. Отличаются они мыслями в голове и поведением, уровни эмоции и ощущений соответствуют уже описанным выше для этой стадии, однако они могут различаться интенсивностью переживаний.

Вариант «Обесценивание чужого успеха, достижений, способностей, талантов»

«Не столько смущает свой убыток, сколько чужой прибыток»

«Не то плохо, что своя корова сдохла. Плохо, что у соседа жива»

В голове (что думаю): «А я что-то давно ничего не покупала себе… Но она-то чего выпендривается? Подумаешь, ну кофта — как кофта! Только и думает, что хвастаться… Конечно, мужика нет, вот и приходится себя хоть как-то успокаивать… А всё равно ничего ей не поможет…».

Описание: обесценивание чужого успеха, достижений, способностей, талантов. Возникает от смутной или явной убежденности в том, что сам человек не будет никогда обладать предметом зависти. Появляется переживание вины за то, что он сам не способен или не делает попыток добиться желаемого, и стыд за эту неспособность. Оно настолько сильно и болезненно, что его не хочется признавать и переживать.

И тогда один из способов справиться с этим: обесценить предмет зависти, доказать самому себе, что ничего хорошего в этом нет, например, заявив подруге, что её кофточка совсем не в тренде. Еще один способ называется «игра в изъян»: необходимо найти у объекта зависти области, которые не так хороши, и акцентировать на них внимание, например, сказав себе или третьему лицу, что у подруги ноги кривые.

Еще один способ справиться с такой завистью: «зелен виноград» — не обесценивать предмет или объект зависти, а обесценить потребность или ценность, которая за ними стоит. То есть доказать себе, что этого вовсе и не хочется, например, убедив себя, что я выше этого слепого поклонения моде. Обратный способ: «сладкий лимон» — обратить внимание на свои достижения и преувеличить их в сравнении с предметом зависти, по принципу «зато я умнее».

Причём, можно делать это как мысленно, в своем внутреннем монологе, так и вынося в реальное общение: с самим объектом зависти, или с другими людьми («перемыть косточки»). Такой способ на время снимает душевную боль, потому что делает предмет зависти не таким привлекательным, одновременно как бы оправдывает собственную бездеятельность и примеряет с «несправедливостью мира». Например, можно подумать или обсудить с другими: «А у неё-то ведь всё не так уж и хорошо».

Вариант «Обесценивание своего успеха, достижений, способностей, талантов»

«Не дал Бог ста рублёв, а пятьдесят не деньги»

«В чужих руках ломоть велик; а как нам достанется, мал покажется»

В голове (что думаю): «Вот всегда она может выбрать…. А у меня никогда так не получается… Я так радовалась своей новой кофточке, а тут она явилась: мне моя не нравится теперь совсем…Никогда не могу выбрать нормальную…»

Описание: обесценивание своего успеха, достижений, способностей, талантов. Возникает от убежденности, что я всегда должен быть лучше других. Поэтому любой успех другого человека — это мой личный проигрыш. Характерна для людей с перфекционизмом, у которых отсутствует внутреннее ощущение «достаточно хорошо», и людям с неустойчивой самооценкой (кстати, перфекционизм и неустойчивая самооценка — это стороны одной медали).

Как только у кого-то что-то оказывается лучше, это автоматически означает: то, что у меня есть – плохое. А так как люди со стратегией перфекционизма или с неустойчивой самооценкой приравнивают свои достижения к самоценности и «вычисляют» по ним свое собственное достоинство, то этот проигрыш бьёт в самую суть личности.

Если я думаю, что «я всегда во всем должен быть самым лучшим», то реальные или предполагаемые достижения других людей воспринимаются как угроза ценности моего «Я». И с таким трудом построенный на своих достижениях замок «я – хороший» получает разрушения разнообразной тяжести. И отражается это разной степенью болезненности для его хозяина.

Что особенно неприятно в этом варианте: такая зависть не насыщаемая. Потому что её источник — «ущербное» собственное достоинство. Всегда кто-то будет моложе, богаче, привлекательнее, талантливее, успешнее и т.д.: внешний мир будет поставлять предметы зависти постоянно. И каждый из них будет бить по собственному достоинству.

Иногда мы говорим, что зависть понижает самооценку. На самом деле наоборот: зависть выявляет проблемы в самооценке. У человека, который знает, что с ним всё в порядке, что он в целом равен другим людям, что он — полностью окей, независимо от того, чем он обладает из имущества, достижений и личных качеств, в случае сравнения с другими не возникает зависти.

Насколько будут серьезными разрушения, и выстоит ли замок самооценки, зависит от нескольких причин.

Первая: каким был удар артиллерии, то есть, какие ценности и потребности человека были задеты и как сильно. Например, в случае моего приятеля – задеты были ценность «духовное развитие» и потребность в самореализации. И здесь при небольшом ударе от замка может, например, отвалиться штукатурка, а может появиться и брешь в стене. Внутренне это переживается как душевная боль разной степени.

Вторая: на каком фундаменте выстроен замок. Если на плохо утрамбованном песке «я – недостаточно хорош», то он может зашататься, если на болоте «я – плохой», то частично «оплыть». А если замок «я – супер» построен на пропасти «я – ничтожество», то в сложных случаях он может рухнуть в эту пропасть, вплоть до развития у человека депрессии. И тогда мы имеем следующий вариант.

Вариант «Нарциссическая зависть»

«Себя изведу, а тебя дойму»

В голове (что думаю): «Я прилагаю огромные усилия для того, чтобы быть самой красивой… И вдруг являешься ты, в этой новой кофточке… Ты, которая ничего не сделала, чтобы получить такое… Ты не можешь быть лучше меня… Я докажу тебе это: я уничтожу тебя… Никто не может быть красивее меня…»

Описание: нарциссическая зависть. Не признается самим человеком совершенно, иначе такое признание может разрушить саму личность, внутренний стержень (заставит увидеть свое «ничтожество», что непереносимо). Ценность, на которую указывает предмет зависти, становится сверхценностью. Пропасть «я – ничтожество» очень глубока. Зависть может дойти до серьёзных проступков. Порча имущества, месть, тайные интриги. Или даже убийство.

Так как сама зависть не осознаётся, то на её месте ощущается постоянная тревога: угроза своему благополучию и положению, страх критики, страх неудачи, предвосхищение негативной оценки.

В качестве примера напомню вам легенду о Моцарте и Сальери. Кстати, историки музыки утверждают, что нет никаких доказательств того, что Сальери виновен в смерти Моцарта. Более того, некоторые современники композиторов превозносили человеческие качества Сальери и утверждали, что он и Моцарт уважали друг друга. И, конечно, у меня нет никаких сведений о самооценке Сальери и уровне его «нарциссической пропасти».

Я привожу эту недоказанную историю как расхожий пример мести из зависти. Пушкин свою маленькую трагедию «Моцарт и Сальери» поначалу так и хотел назвать: «Зависть». Имя Сальери со временем стало нарицательным. Несмотря на то, что участие Сальери в смерти Моцарта не доказано, существует даже психологический феномен, который получил название «Синдром Сальери».

Вариант «Чёрная зависть»

«У богатого богатины пива-меду много, да с камнем бы его в воду»

«Господи, господи! Убей того до смерти, кто лучше нашего живет»

В голове (что думаю): «Пришла тут выпендриваться… Нечего думать, что ты лучше других… Я тебя поставлю на место… Будешь знать…»

Описание: чёрная зависть. Человек воспринимает успех другого как доказательство своего более низкого положения в мире (социуме). Зависть осознается как злость на другого, как явная несправедливость, которая должна быть исправлена.

Может выражаться в разрушении и устранении предмета зависти, объект зависти может обвиняться в создании проблем самому человеку. Появляется открытая или скрытая вредительская зависть. Эта зависть похожа на нарциссическую, но в основе имеет не желание «быть всем», а желание «владеть всем».

Уничтожение предмета или объекта зависти может быть символическим (ритуальным), психологическим (унижение или принижение, блокировка чужого успеха, благополучия, радости, дискредитация), физическим (разрушение, разорение), и фатально-биологическим (травмы, убийство). Такие действия часто говорят о несформированной внутренней этике и духовной самозащиты человека.

Стадия зависти «Погоня за призрачным счастьем»

«Душа не принимает, а глаза всё больше просят»

«Завистливый по чужому счастью чахнет»

В голове (что думаю): «Ах, как я была бы счастлива, если бы у меня была такая же!!!»

В сердце (что чувствую): грусть, злость, тревога, страх неудачи

В теле (ощущения): возбуждение, напряжение

В действии (что делаю): стараюсь изо всех сил получить то же, что у другого, постоянное сравнение своих достижений с достижениями другого

Описание: зависть как погоня за призрачным счастьем – свои ценности не осознаются, но мотивация к действию есть. Главная ловушка здесь в том, что мы приравниваем на этот раз достижения человека к его счастью: «У него это есть, значит, он счастлив от этого, я тоже хочу быть счастлив, у меня тоже это должно быть, иначе я не буду счастлив».

И думаем, что если не достигнем того, что есть у другого, то не достигнем и своего счастья. И пытаемся добиться того же, что и у другого, но не становимся счастливее, потому что не понимаем, что хотим не этих достижений, а своего личного счастья. А из чего оно состоит, не знаем и не задумываемся. И тогда нам нужно всё больше и больше достижений, но мы оказываемся все дальше и дальше от счастья.

Мы, начиная гнаться за призрачным счастьем, попадаем в «крысиные бега»: бесконечно приобретаем на самом деле ненужное и неценное для нас для того, чтобы получить власть, или престиж, выиграть в конкуренции, или обрести привязанность и любовь других.

Здесь мы снова сталкиваемся с ощущением несправедливости мира. Особенно в случаях, когда «я так много делаю ради этого, а все равно я не счастлив, это несправедливо».

Богословы определяют зависть как «недовольство человека тем, что Бог сохранил что-либо за Собой или оделил другого человека чем-либо, чего завистник страстно желал бы для себя». А чего мы желаем больше всего для себя? Кончено, счастья. И здесь возникает огромная обида на Бога: Бог не дал мне счастья. А другому дал. Возможно, из-за этой обиды на Создателя, зависть и находится в списке смертных грехов человека?

Вариант «Белая зависть»

В голове (что думаю): «Ух ты! Классно, что у неё это есть… Я тоже хочу такую… Надо ей комплимент сделать, чтобы не подумала, что завидую ей»

В сердце (что чувствую): грусть, радость, тревога.

В теле (ощущения): напряжение, облегчение, возбуждение.

В действии (что делаю): анализирую, ищу свое, ставлю цели, хвалю другого, разделяю с ним его радость, запрещаю себе огорчаться.

Описание: наконец зависть становится видимой самому человеку. Но само переживание зависти остается под запретом («завидовать — это стыдно»). Этот стыд ощущается человеком, но не признается, вытесняется. Кроме этого, сохраняется стыд по принципу «раз у меня этого нет, значит, со мной что-то не так, я ущербный». Этот стыд от наличия зависти и стыд от мыслей «со мной что-то не так» очень сложно переживать.

Поэтому нужно «обелить себя»: например, назвать это переживание «белая зависть», чтобы не было так мучительно стыдно. И придумать, например, такой афоризм: «белая зависть — это желать того чего у тебя нет, а у другого есть, а чёрная — это желать тому, у кого есть, чтоб у него этого не было». То есть убедить себя, что я на самом деле не завидую, что со мной всё хорошо, что я хороший, ведь я никому не желаю зла.

На этом уровне начинается погоня за настоящим счастьем: в моей жизни не возникает или не происходит что-то важное для меня, чего я жажду, что мне необходимо. Человек начинает осознавать свои ценности, появляется мотивация к действию. Вроде бы, звучит это хорошо, но внутри остается червячок стыда, который напоминает человеку, что с ним что-то не так, но что – не понятно.

Есть большая разница между стадией «белая зависть» и просто желанием что-то иметь, которое возникает от наблюдения чего-либо у другого человека. Во втором случае не возникает этот червячок неосознаваемого стыда за то, что у меня этого нет. Человек узнаёт, чего именно у него нет, сравнивает со своими ценностями и потребностями: нужно ли мне это, или это намекает мне о чем-то другом, чего у меня пока что нет.

Если это ему необходимо – ставится цель «иметь это» и планируются способы достижения. И в случае, если человек не сможет этого достигнуть, у него не возникает стыд за то, что «раз я не смог, значит, со мной что-то не так, я – не полноценный». У него появится печаль от мыслей: «Я не смог этого достигнуть, но со мной всё ОК, я – ценный и достойный независимо от своих достижений и качеств».

Стадия «Ценностно-ориентированная жизнь»

В голове (что думаю): «Классная кофта… О, а вот и кольнула зависть… Ну, привет, зависть… Я тебя не боюсь… Я тебя не стыжусь… Спасибо, что показала то, чего я хочу… и что я пока что стыжусь того, что у меня этого нет…»

В сердце (что чувствую): стыд, радость, воодушевление, восхищение, предвкушение.

В теле (ощущения): подъём энергии, переживание радости.

В действии (что делаю): выражаю радость за другого, строю планы, ищу способы реализации.

Описание: человек осознает свою зависть. Признает её и прощает себя за неё. Осознаёт, что именно стоит за предметом зависти, то есть, на какие ценности и потребности указывает этот предмет. Может сравнить это со своими ценностями и потребностями. Может отличить, когда это не его ценности и потребности, а удар по его собственному достоинству. Может научиться не приравнивать свою ценность как личности к своим достижениям, признавать свою безусловную ценность, со всеми своими достоинствами и ограничениями.

Когда человек привыкнет осознавать свои ценности, он может научиться выстраивать ценностно-ориентированную жизнь: жить исходя из своих потребностей и ценностей, искать свой жизненный путь, принимать ответственность за него и идти по нему. Со временем, если ему удастся отделить свою личностную ценность от своих достижений и качеств, зависть пропадёт, и человек будет жить ценностно-ориентированную жизнь без переживания зависти.

Как возникает зависть. Как избавиться от зависти?

В зависти, среди прочего, заложена и любовь к справедливости.

Уильям Хэзлитт, писатель

Зависть – это акт сравнения. А точнее, это АД сравнения. Что-то у другого человека привлекает мое внимание. Я замечаю это, оно возбуждает мой интерес: «Ценно ли мне это, интересно ли оно мне?» Затем я сравниваю то, что есть у другого, с тем, что есть у меня. Я предвосхищаю радость от обладания объектом, преимущества от применения способностей, удовольствие от получения нового опыта. И на этом этапе у меня могут возникнуть:

• безразличие: «Для меня это не ценно, мне всё равно, есть это у кого-то, или нет»
• радость за другого человека: «Для меня это ценно, я рад, что это есть у него»
• предвосхищение радости: «Для меня это ценно, у меня тоже может быть так»
• печаль: «Для меня это ценно, мне жаль, что у меня этого нет»
• угнетённость: «Для меня это ценно, у меня этого никогда не будет»
• стыд: «Для меня это ценно, мне стыдно, что у меня этого нет, что я этого не достиг, а раз этого нет у меня, значит, я – ущербный»
• злость: «Для меня это ценно, это неправильно и несправедливо, что у него это есть, а у меня – нет»

Могут быть и другие мысли, которые ведут к этим же эмоциям. Почему люди завидуют? Почему кто-то сворачивает на шоссе радости, а кого-то упорно тянет брести по дороге зависти? При описании стадий и вариантов зависти я уже говорила об этом. Теперь сведём все вместе.

Дело в том, что сравниваем мы на самом деле не то, что является предметом зависти: не кофточку, не машину, квартиру, способности, возможности, любовь и т.п. Сравниваем мы свое состояние «счастья» с предполагаемым состоянием «счастья» другого человека.

Человек на первых уровнях зависти всегда попадает в эту ловушку. Он не примеряет предмет зависти на себя: «буду ли я счастлив, если я буду это иметь?» На первых уровнях он не понимает ценности этого для себя. Он думает не «буду ли я счастлив, имея это», а «у него это есть, он счастлив, значит, если у меня будет это, я буду счастлив».

И если человек делает вывод «он счастливее меня» — то всё, он попал в лабиринт зависти. Теперь предмет зависти будет водить его в нём, как ориентир призрачного счастья.

Но это еще не всё. Следом может возникнуть мысль: «Раз у меня этого нет, значит, со мной что-то не так, я какой-то не такой, я ущербный». Затем человек может сделать вывод: «У меня этого нет, может быть, у меня никогда этого не будет, мне не дали это, это несправедливо».

С каждой новой мыслью человек все глубже погружается в спираль зависти, со всеми вытекающими из неё эмоциями и физическими состояниями, и в поведение, следующее за этим.

Почему люди завидуют? Что же является основными причинами зависти? Вера в справедливость мира и в свою неполноценность.

Мы не рождаемся и не живём равными: у каждого из нас свой набор генов, и они не равноценны, мы рождаемся с разной внешностью, с разными способностями, в разных семьях, в разных местностях, в разных странах.

Со временем мы начинаем это понимать. Мы начинаем смотреть вокруг и удивляться: почему я такой, а он – другой? Почему у него это есть, а у меня – нет? Почему кому-то что-то достается, а мне – нет? Почему кто-то может чего-то достичь, а я – нет?

Мир делит нас на красивых и некрасивых, на худых и толстых, на высоких и низких, на отличников и троечников, на застенчивых и общительных, на умных и глупых, на удачливых и неудачников, на бедных и богатых, на здоровых и не очень, на полноценных и «ограниченных в возможностях».

К посланиям мира добавляются послания тех, кто нас должен любить и принимать такими, какие мы есть, но кто сам себя такими не принимает и не может дать нам такого принятия.

Но ребёнок не может критично отнестись ни к несправедливости мира, ни к посланиям взрослых. Он принимает на веру то, что транслирует ему мир о нём самом. И формирует в себе ощущение неполноценности, глубинное убеждение и веру: «Со мной что-то не так», «Я – недостаточно хороший», «Я – плохой», «Я – ужасный».

И именно эта вера о себе составит в дальнейшем его самооценку. И тут тоже проявляется несправедливость мира: потому что у кого-то формируются такие убеждения, а у кого-то — другие: «Со мной все ОК», «Я ценен на 100% и достоин любви», «Я – хороший».

А затем ребёнок начинает сравнивать себя с другими. И в этом нет ничего плохого. Сравнение – это всего лишь инструмент, который помогает нам ориентироваться в мире. Но вслед за сравнением он делает выводы и оценивает ситуацию и себя. И если вывод не в его пользу, то это то мгновение, в которое и появляется зависть.

И если в этот момент мы будем упорствовать в том, что мир должен быть справедлив, и винить себя за то, что мы не можем быть такими же, как другие, если мы будем страдать из-за своей неполноценности, то из сетей зависти мы не выберемся никогда.

Как именно зависть проявляется мы рассмотрели выше. И человек будет попадать в неё снова и снова, пока не разберётся с основными причинами: не признает, что мир несправедлив, но что, несмотря на это, он сам может считать и чувствовать себя абсолютно и безусловно ценным (и в этом равным другим), и стремиться к своему собственному, уникальному, настоящему счастью, проживать свою уникальную жизнь. Как и все, кто есть еще в этом мире. Мы с Вами рассмотрели, почему люди завидуют, а в следующей статье мы выясним, как избавиться от зависти.

 

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Почему люди завидуют?»

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

«Почему люди завидуют?»
https://psyhelp24.org/pochemy-ludi-zavidyut/

Как перестать завидовать, казалось бы, идеальной жизни других людей

«Причина, по которой мы боремся с незащищенностью, заключается в том, что мы сравниваем то, что мы делаем, за кулисами, с яркими сюжетами всех остальных». ~ Стив Фуртик

В нашей природе сравнивать себя с другими. Способность сравнивать одну ситуацию с другой помогает нам принимать решения и продуктивно проживать свою жизнь.

Обратной стороной является то, что когда вы постоянно сравниваете свою жизнь с жизнью других людей, вы всегда будете терпеть неудачу.

Чрезмерное сравнение вызывает зависть. Зависть — это чувство или ощущение, которое мы испытываем, когда хотим получить что-то, что есть у кого-то еще, и мы не можем радоваться за них, когда это есть у них.

Застрять в круговороте зависти — это лучший способ испортить себе жизнь. К счастью, есть несколько способов справиться с завистью, которые приведут вас к счастью и благополучию.

Не сравнивайте пол вашей режущей комнаты с чьей-либо катушкой Highlight

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь разместил нелестное фото в Facebook? Посмотрим правде в глаза, вы редко читаете о том, что кто-то борется со своим супругом, ненавидит свою работу или объявляет о банкротстве.Большинство людей показывают вам то, что они хотят, чтобы вы видели — сильно отредактированную, приукрашенную версию их жизни.

В следующий раз, когда вы почувствуете зависть к чужой жизни, помните, что вы смотрите только на часть истории, ту часть, которую они хотят, чтобы вы увидели.

Подумайте о том, что есть у другого человека, что вы хотите. Например, возможно, кто-то из ваших знакомых намного популярнее вас. На первый взгляд может показаться, что они окружены людьми, которые уважают их, и что их любят и уважают.

Но на самом деле за закрытыми дверями люди могут по-другому взглянуть на них. В этом случае реальная реальность и то, что мы воспринимаем как реальность, — две очень разные вещи.

Даже самый завидный образ жизни имеет недостатки. Например, многие люди жаждут гламура и блеска богатых и знаменитых. Но вы когда-нибудь садились и задумывались о том, какая жизнь у известного человека?

Спросите себя, понравилось бы вам, как кто-то прыгает из куста и делает снимок вас в грязных спортивных штанах, пока вы собираете газету на лужайке перед домом.

У каждой монеты всегда две стороны. То, что вы думаете, что видите, не обязательно является реальностью. Поэтому в следующий раз, когда вы попадете в плен зависти, всегда помните, что, если вы не тот человек, у вас нет всей истории.

Разве это не так?

Я по натуре частное лицо, но не всегда был таким. Когда мне было двадцать, меня приглашали на каждую вечеринку, у меня было множество друзей, и я был (по крайней мере, в моем понимании) забавным, умным и популярным.

С годами я стал более замкнутым, и не так давно я начал ругать себя за то, что у меня мало друзей. Почему я не был таким популярным, как другие?

На ум пришла одна особенная пара, которую мы с мужем любим встречаться. Всякий раз, когда мы хотели их увидеть, нам приходилось заказывать буквально за несколько месяцев, потому что они были очень заняты другими социальными обязательствами.

Тогда я начал серьезно спрашивать себя, в чем суть того, что, я думаю, принесет мне популярность ? Ответ был прост: я хотел почувствовать чувство связи и принадлежности.

Именно тогда я понял, что суть того, что я хотел, уже здесь. У меня есть любящий муж, прекрасная семья, пара хороших друзей, которые сделают для меня все, что угодно, и много времени, чтобы делать то, что я хочу.

Я также понял, что мне совершенно не понравится отсутствие времени наедине с собой; быть популярным, вероятно, сделало бы меня довольно несчастным.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что упускаете что-то, что есть у кого-то еще, углубитесь в суть того, что, по вашему мнению, эта вещь может дать вам, и спросите себя: уже здесь?

Вы,

, действительно, хотите, что у них есть?

Если вы действительно хотите поиграть в игру сравнения, помните, что если вы хотите чью-то жизнь, вы должны быть готовы сделать полный обмен; то есть вам придется отказаться от своей жизни такой, какая она есть, и переключиться на их.

Вот упражнение, которое поможет вам решить, действительно ли вы хотите выйти из своей ситуации и перейти в другую:

Когда будете готовы, подумайте о ком-нибудь, кого вы знаете, и у которого есть та жизнь, которой вы завидуете. Затем возьмите лист бумаги и в левой колонке напишите заголовок «Что у меня есть, чего нет у них».

Затем в правом столбце напишите заголовок «Что у них есть, что я хочу». В этом столбце вы составите список всего, что у этого человека есть, что вы хотите.Записывайте все, что приходит вам в голову. Например, у них есть много денег, хороший дом, красивая одежда или идеальный партнер?

Когда вы закончите, перейдите в левый столбец. Запишите все, что вы цените в своей жизни. Например, семья, друзья, домашние животные и все, кто для вас важен.

Одно предостережение: у другого человека действительно могут быть такие же друзья, семья и домашние животные, как и вы. Но в данном случае вы смотрите не столько на , сколько на у них (т.е.э .: собака, ребенок, муж), но уникальные отношения и связь, которые у вас есть с вашими домашними животными и близкими. Поэтому не забудьте записать имена членов вашей семьи, друзей и домашних животных.

Будьте как можно более конкретными. Получите действительно ясное представление о том, что вам нравится в своей жизни. Это может быть что-то столь же простое, как возможность рано закончить работу по четвергам, чтобы пойти в спортзал.

Теперь настало время кризиса; вы, вероятно, обнаружите, что список слева намного больше, чем список справа.Итак, спросите себя, есть ли в этом списке что-нибудь, от чего вы готовы отказаться, чтобы жить той же жизнью, что и другой человек?

Вы, вероятно, обнаружите, что все, что есть в вашем списке, столь же ценно или более ценно, чем то, что есть у другого человека.

Практика благодарности

Одна из причин, по которой мы испытываем зависть, заключается в том, что мы часто воспринимаем хорошее в нашей жизни как должное.

Чем счастливее вы будете со своей судьбой, тем больше хорошего будет с вами.Исследования счастья показывают, что по-настоящему счастливые люди не обязательно богаты, влиятельны или знамениты.

Они просто сделали выбор быть счастливыми, обратив внимание на то хорошее, что их окружает. Поскольку все, на чем вы сосредотачиваетесь, станет склонностью ума, это имеет смысл.

Каждую ночь перед сном я задаю себе следующие вопросы:

• Что я считаю само собой разумеющимся в моей жизни?

• Кто самые важные люди (или животные) в моей жизни?

• Какими свободами я пользуюсь?

• Какие преимущества мне дали в жизни?

Это позволяет мне подвести итоги того, что важно, и дает мне приятное чувство удовлетворения, прежде чем я засыпаю.Попробуйте сами!

–

Наше общество заставило нас поверить в то, что ваш собственный капитал приравнивается к счастью. Соответственно, многие люди стремятся быть больше, делать больше и иметь больше.

Но на самом деле ничто из этого не приносит длительного счастья. Все они непостоянны и могут изменяться. Что наиболее важно, они представляют собой другие качества сердца, которых можно достичь независимо от состояния собственного капитала.

Задайте себе вопрос: «Что на самом деле делает меня счастливым?» Действительно ли дело в деньгах, имуществе или репутации? Или это свобода, радость, мир и безмятежность?

Счастье — это высшая валюта, и не существует закона, который гласит, что этого недостаточно, чтобы обойтись без него.

Изображение Envy через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Почему чужие отношения могут вызвать у вас зависть | Франсин Мендс, MD

Мы сгрудились вокруг бокалов вина в моей уютной, немного тесной бруклинской гостиной.

Близился конец одной из наших встреч разума и духа. Несколько удобных часов каждые несколько недель, чтобы избежать напряженного графика работы женщин-профессионалов середины 30-х годов.

Когда Вероника наносила тушь на зеркало в моей гостиной, я восхищался ею. Как она могла ходить на свидания, несмотря на ужасную разлуку?

Несчастная одинокая я того времени не могла себе представить, что смогу выбраться из жизни в течение 6 месяцев после разрыва, не говоря уже о разрыве длительного брака.

После того, как Вероника ушла, мы похвалили ее за то, что она смогла справиться со своим бывшим придурком, позаботиться о своих детях, пойти на терапию и, конечно же, на свидание.Хотя мы знали, что она тоже онемела, и ее сердце разрывалось.

Затем Ники вздохнула: «Если Вероника получит второго мужа до того, как я найду первого, я застрелюсь».

Болтовня стихла. Воздух сгустился от ощутимого напряжения. Ники сидела, погрязшая в своих смутных перспективах отношений, не обращая внимания на эффект ее комментария.

Я предложил гостям еще вина.

Одна из других женщин, хорошая подруга Вероники, быстро защитила ее, заявив, что мы больше не будем обсуждать дела Вероники.

Позже я упомянул другой подруге, что свидание Вероники, вероятно, спровоцировало постоянную неуверенность Ники в ее будущих отношениях. Это заставило Ники забыть о шторме, который переживала Вероника.

Из наших частных бесед я знал, что Ники поддерживает Веронику и гордится ее силой, как и мы.

Но почему Ники не могла гордиться Вероникой в тот момент ? Почему она позволила небольшому моменту ревности вылиться из-за поддержки и доброты?

Когда вы счастливы за них, но что-то не так

Вы, вероятно, гордитесь тем, что можете отделить свои несчастья от счастья для тех, кто имеет высокооплачиваемую карьеру или идеальные отношения (которых не существует).

И это здорово. Для меня часть того, чтобы стать счастливым одиноким и освободиться от идеи найти единственную, включает в себя празднование пар, не делая их единственным путем к самореализации.

Может быть, ты тоже отпустил это. Вы счастливы, когда ваши друзья держатся за руки со своими партнерами, потому что вы помните, как они боролись за свою жизнь в одиночестве.

Ваша радость искренняя на каждой свадьбе ваших друзей. Все 15 из них, в которых вы участвовали за последние 2 года.

Но, возможно, есть небольшая часть вас, которая также немного чувствует. . . ниже, когда сталкиваешься с буйным блаженством друга. Есть небольшая часть вас, которая сжимается, когда вы одиноки и становитесь свидетелями чужой любви.

Конечно, вы не позволяете ему контролировать вас. Вы по-прежнему проводите время со своими друзьями и их партнерами (при условии, что вы ладите с их партнерами).

Есть и преимущества. Для меня наличие здоровых отношений помогает мне отучиться от некоторых проблемных отношений, с которыми я вырос.

Но бывает. . .

Даже если вы катитесь к вечеру пятым колесом с 99% энтузиазма, 1% из вас все равно чувствует себя обделенным.

Это раздражает. Это заставляет меня чувствовать себя незрелым, мелочным другом.

Но я понял, что лучше всего быть свидетелем того, что я чувствую, вместо того, чтобы пытаться подавить или игнорировать это. Потому что это никуда не денется.

Почему вы чувствуете обе эти противоположные эмоции?

Это сводится к двум частям личности.

Ваше высшее, логическое «я»

Ваше высшее «я» дает важные советы и принимает логические решения.

Например, мое Высшее Я знало, что когда я решил бросить карьеру, это был лучший выбор, даже если он не имел смысла для других.

Ваше высшее Я безмерно рад быть подружкой невесты или женихом вашего друга. Серьезно. Потому что ваше высшее Я без тени сомнения знает, что удовлетворенность вашего друга не означает, что для вас меньше места.

Ваше высшее Я даже знает, что празднование счастья вашего друга приносит хорошую энергию вам и всем в клике.

Ваше Эго или Теневое Я

И еще есть та неприятная другая часть вас, также называемая низшим Я, но этот термин немного осуждающий.

Ваше теневое «я» — это 1% из вас, который немного сжимается от поцелуев и понимающих взглядов новой влюбленной пары.

Твоя тень вздыхает, просматривая миллион сообщений в социальных сетях в День святого Валентина.

Ваше теневое «я» появляется, когда вы двигаетесь из:

• , это волнующее трепетание от удивления, которое заставляет ваше сердце биться чаще, а глаза расширяться при виде прыжка с парашютом вашего кузена. когда ваш большой палец слишком быстро скользит мимо фотографии помолвки вашего школьного друга.

Теневое «я» может проявиться в виде внезапной мгновенной вспышки ревности, как это случилось с Ники.

Но даже если вы не испытываете никаких сильных или внезапных эмоций, вы все равно немного сжимаетесь перед очередным романом (или повышением по службе, или рождением ребенка, или роскошным отпуском и т. Д.).

У этого есть положительная сторона.

Теневое «я» намного информативнее, чем высшее «я». Когда вы немного опускаетесь, вы замечаете небольшую неуверенность, которая требует внимания.

Если вы признаете эту незащищенность, вы можете начать ее лечить.

Вот 5 способов справиться с ситуацией, когда ваша реакция не на 100% положительна:

Признайте это.

Вместо того, чтобы притворяться, будто 99% радости от успеха друга — это 100%, признайте то немногое, что вы чувствуете.

Чистая, грубая, неприкрытая честность с самим собой может быть трудной, но это первый шаг к изменению.

Отойдите от всего, что заставляет вас так себя чувствовать.

Это не значит, что нужно избегать всех свадеб до скончания веков.

Это означает, что через 10 минут вашего приятеля нужно перенаправить разговор о том, насколько чертовски хорош их новый любовник.

Это может означать пойти в туалет, чтобы собраться с силами, пока вы, друзья, целовались за обеденным столом. У меня есть одно из тех лиц, которое показывает, что я чувствую, поэтому люди обычно останавливают свой КПК как можно скорее.

И пора прекратить пролистывать социальные сети, пока не почувствуете себя лучше.

Подумайте о том, чем вы гордитесь.

Непрактично начинать практику полной благодарности посреди обеда с приятелем. Вместо этого поделитесь своей последней победой на работе или фотографиями с первого дня рождения племянника.

Или, пока вы извинились в ванной, найдите 20 секунд, чтобы подумать о том, чем вы гордитесь. Сконцентрируйтесь на нем, пока вы не будете думать не только о воспоминаниях, но и действительно почувствуете, что гордятся своим достижением, даже если оно небольшое.

Это восстановительные действия, которые помогут вам повысить устойчивость, качество, необходимое сейчас как никогда.

Напомните себе, что их отношения или успех не идеальны.

Это , а не возможность проткнуть дыры в их отношениях.Если вы искренне хотите, чтобы ваш друг был несчастен, вы — дерьмовый друг.

Но полезно помнить, что даже в счастливых и здоровых отношениях есть конфликты.

Используйте его, чтобы напомнить своему теневому «я», что вам не нужно чувствовать себя маленьким по сравнению с естественно ошибочными отношениями.

Спросите себя, чему это

низкое чувство пытается научить вас.

Когда меня познакомили с этой концепцией, я совсем не понял ее. Но, как указано выше, эти неудобные чувства могут сигнализировать о внутренних демонах, с которыми вам нужно откопать и разобраться.

Спросите себя:

• Я просто реагирую на постоянный обмен сообщениями, идеализирующий парность, а затем отвергаю его? Молодец!
• Не пора ли снова задуматься о поиске серьезного партнера? Верно подмечено.
• Сжимаюсь ли я, потому что чувствую, что в отношениях моего друга есть что-то фальшивое или зловещее? Сообразительный пикап.
• Я мелочен и ревнив? Время для самоанализа. Следуйте инструкциям выше.

Ваши вопросы и ответы могут выглядеть немного иначе.С практикой вы привыкнете задавать правильные вопросы и отвечать честно, с минимальным самооценкой и стыдом.

Наша жизнь — это не стремление быть идеальным. А это значит признавать эмоции, даже если они неудобны.

Это означает, что иногда возникают непродуктивные критические мысли и постыдные чувства.

Это значит иметь смелость признать то, что вы думаете и чувствуете, даже когда это неаккуратно. Тогда вы сможете бросить вызов этим «непродуктивным» чувствам, используя то, что вы знаете как факт.

То, что вы любимы и связаны.

Что у вас есть ценность просто потому, что вы существуете.

Как быть счастливым для других, когда вы чувствуете себя застрявшим

Одно из самых сложных дел, когда вы чувствуете себя застрявшим в тупике: явиться к тем, кто делает , похоже, все это вместе.

Друг, который только что обручился.

Сотрудник, получивший повышение.

Партнер, который успешно делает карьеру своей мечты.

Легко узнать, когда мы не показываемся для людей.Для получателя больно, когда люди не могут выйти за рамки своей истории, чтобы порадоваться за вас. Но с другой стороны: может быть сложно появиться с радостью и волнением для кого-то другого, когда вы находитесь не в лучшем мысленном пространстве.

Когда вы находитесь не совсем там, где хотите, может быть больно:

● ︎ Познакомьтесь с счастливыми людьми

● ︎ Посмотрите, как люди путешествуют

● ︎ Просмотрите социальные сети и узнайте, как веселятся люди

● ︎ Смотрите, как ваши друзья занимаются чем-то помимо вас

Хорошие новости: — это возможность искренне поболеть за других, когда вы находитесь не там, где вам хотелось бы быть.

Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Выйди за пределы себя

Люди, сравнивающие себя с другими, зациклены на том, что они не делают, или как они могут или должны что-то делать. Если вы выйдете за пределы себя, вам будет легче не сравнивать свою историю с чужой.

Испытайте себя и обратите внимание на то, что вы, , делаете или имеете. Это напомнит вам, что даже если у вас нет той вещи, которой вы завидуете в ком-то другом, у вас есть другие вещи, за которые вы благодарны.

Если вы обнаружите, что не можете радоваться за других, примите меры для решения своих проблем, учитывая следующее:

● ︎ Что происходит в моей жизни, что заставляет меня так себя чувствовать?

● ︎ Что в этой ситуации кажется наиболее трудным для принятия?

● ︎ Что я могу сделать, чтобы выразить поддержку этому другому человеку?

Также: испытайте себя, чтобы заметить, что вы, , делаете или имеете. Это напомнит вам, что даже если у вас нет той вещи, которой вы завидуете в ком-то другом, у вас есть другие вещи, за которые вы благодарны.

2. Назовите, как вы себя чувствуете

Может показаться, что вам легче притвориться, что вас не беспокоит, что, скажем, ваш лучший друг только что обручился, и вы понимаете, что вам нужно.

Когда обращаются к вашему глубинному чувству, например: «Я чувствую ревность, когда ___», вы можете двигаться вместе с эмоцией и начать процесс исцеления.

Название самой эмоции может помочь ее разрядить — это позволит вам решить, как вы хотите реагировать на свои эмоции.

Некоторые ключевые эмоции, которые могут иметь значение:

Это ревность? Возможно, вы завидуете.Ревность — одна из самых сложных эмоций, которую сложно признать в чувстве, потому что мы думаем о ней как о плохом предчувствии.

Ревность звучит так: «Почему ты не всегда делаешь что-то хорошее?» «Я бы хотел, чтобы это происходило со мной».

Жалость к себе? Если вы проявляете жалость к себе, вы можете обнаружить, что проявляете меньше энергии, чем обычно.

Жалость к себе звучит так: «Повезло тебе. Со мной такого никогда не случается ». «Хотел бы я делать такие вещи, но я не могу.”

Это депрессия? Один из основных симптомов депрессии — потеря энергии для того, чтобы заниматься любимым делом.

Депрессия звучит так: «Я тоже хотел бы иметь возможность сделать это, но у меня нет энергии». «Раньше у меня была энергия для этого. Теперь я с трудом справляюсь со своими повседневными задачами ».

Вы беспокоитесь? Когда вы беспокоитесь, мысль о том, что у вас есть цели, но не достигает их, пугает.

Тревога звучит так: «Я бы хотел попробовать, но боюсь… » «Я не думаю, что смогу это сделать».

3. Определите области своей жизни, которые вы хотите улучшить

Может быть трудно подбодрить кого-то, кто преследует свои цели, когда ваши собственные цели кажутся неясными.

Если вы не совсем уверены в своих целях, поставьте перед собой задачу записать их — да, на настоящей бумаге ручкой. Для каждой цели составьте трехэтапный план действий, чтобы знать, с чего начать.

Тогда дайте себе разумный срок. «Разумный» означает принятие во внимание того, что у вас происходит в других сферах вашей жизни и что вы лично способны сделать.

Зная свои цели и четкие шаги для их достижения, вы можете искренне подбадривать людей.

4. Поздравляйте других, даже когда это сложно

Даже когда это сложно, скажите людям: «Поздравляю». Я знаю, это может быть сложно. Но есть несколько способов сказать это: «Звучит здорово, расскажи мне больше». «Это восхитительно.» «Вы много работали, и это окупается». «Давайте праздновать.» «Как я могу поддержать вас?»

Подбадривание людей на самом деле улучшает ваши отношения с другими людьми, и это может помочь вам перевернуть ваш собственный мысленный сценарий, согласно которому их победа будет рассматриваться как нечто, что вас вдохновляет, а не отправляет вас в спираль сравнения.

Вы бы хотели получить такое же поведение взамен. Попрактикуйтесь в нескольких способах поздравить других, например: «Это здорово, это потрясающе, или у вас хорошо получается ___».

Подбадривание людей на самом деле улучшает ваши отношения с другими людьми, и это может помочь вам увидеть их победу как нечто, что вдохновляет вас, а не отправит вас в спираль сравнения.

5. Говорите с людьми об их успехе

Если мысли наподобие «Как они его раздавливают, а я — нет?» всплывающее окно, рассматривайте это как отправную точку для вас, чтобы заинтересоваться и узнать.

Вы ясно видите путь к успеху? Если нет, спросите своего успешного друга о том, что им потребовалось, чтобы добраться до того места, где они сейчас находятся. Я уверен, что по пути они столкнулись с неровностями дороги.

Или: потратьте некоторое время на прослушивание нелинейных путешествий, которые предпринимали другие люди для достижения своих целей. Without Fail и Entrepreneur On Fire — два моих любимых подкаста, в которых люди открыто рассказывают о своих неудачах. Это помогает слышать, что люди не всегда выигрывают и что вы можете выиграть, а потом проиграть, чем снова выиграть.

6. Измените способ разговора с самим собой

То, как вы разговариваете с самим собой, может быть вашим самым большим препятствием. Говорите с собой ласково. Голос в вашей голове должен отражать мотивацию и вдохновение, а не сомнения и страх.

Попробуйте записать утверждения «Я есмь», добавив к ним что-нибудь положительное. Например: «Я добился успеха в своей карьере». «Я способен добиться прогресса».

Также определите свои термины. Например: если вы хотите добиться успеха в карьере, подумайте, каково ваше представление об успехе.Ваше представление об успехе может отличаться от чужого.

7. Устраните то, что мешает вам стать лучшей версией себя

Если вы чувствуете, что застряли, выясните, почему.

● ︎ Какие люди, мысли и вещи сдерживают вас?

● ︎ Вы проводите слишком много времени с негативными людьми?

● ︎ Вы верите в себя?

● ︎ Вы проводите время в социальных сетях, глядя на других людей, достигающих своих целей?

Несмотря на то, как все кажется другим, настоящий успех требует работы — а для этого нужно знать, какой вы хотите, чтобы эта работа была, и глубоко понимать, почему вы хотите ее выполнять.

Несмотря на то, как все кажется другим, настоящий успех требует работы — а для этого нужно знать, какой вы хотите, чтобы эта работа была, и глубоко понимать, почему вы хотите ее выполнять.

Будьте добры к себе, если попадете в ловушку сравнения, но знайте, что вы способны выбраться из нее. Еще лучше: вы можете использовать его, чтобы помочь вам вырасти в человека, которым вы хотите быть на своих условиях.

---

Мы хотим знать: как вы заботитесь о своем психическом здоровье? Потратьте 5 минут на заполнение нашего опроса — это поможет нам лучше удовлетворить ваши потребности и помочь тем, кто испытывает трудности.

Вы больше, чем ваш стресс и беспокойство. Верните себе контроль с помощью отмеченной наградами программы ухода за собой Shine.

>

Счастье превыше зависти — выбор за вами

Когда ты не в прекрасном месте, может быть так легко завидовать жизням других людей, а терять из виду собственное счастье , особенно когда мы стали обществом обмена, с фотографиями и описаниями экзотических праздников, диких социальная жизнь, любовные отношения и гламурные дома во всех социальных сетях, как это может не повлиять на нас?

Я знаю, что в моей жизни были моменты, особенно когда я был окутан темным облаком депрессии, когда я смотрел на жизни других людей, чувствовал зависть и желал, чтобы у меня была их жизнь.

Совместное разделение страданий и дискомфорта может быть большим утешением, но что происходит, когда человек, ваш сообщник, тот, с кем вы делились все это время вместе, начинает уходить от страданий к своему счастью? Это может показаться тревожным и пугающим. С кем еще вы собираетесь поделиться тем пивом или бутылкой вина, этой кадкой мороженого, этими ночными звонками и сообщениями? Честно говоря, есть часть вас, которая хочет, чтобы они «застряли» с вами.

Люди, которые зарабатывают деньги посредством лотереи или просто упорным трудом, часто могут чувствовать боль от того, что их избегают некоторые родственники и друзья из-за зависти и негодования к образу жизни, которым они могут наслаждаться благодаря своему успеху.

Когда мы видим, что кто-то счастлив или его жизнь меняется к лучшему зависть и ревность могут закрасться и изменить наше поведение . Хотя это не положительные эмоции, которые нужно испытывать или демонстрировать, они также могут быть тревожным сигналом относительно того, что мы позволяем или не позволяем в нашей собственной жизни , или они могут показать нам, что мы находимся в состоянии «застряли» и что мы не видим пути вперед.

Важно помнить, что счастье не всегда вечно и что в нашей жизни обычно происходят приливы и отливы, через которые проходят как положительные, так и не очень положительные времена, и независимо от того, сколько у нас денег или статуса, который мы держим, это будет то же самое для всех нас.Мы все обычно переживаем потери, грусть и дни, которые не кажутся такими светлыми, как другие.

Итак, как мы можем выбрать счастье вместо зависти?

Ну, во-первых, нет предела счастью, просто потому, что вы не чувствуете его прямо сейчас, это не означает, что вы никогда не почувствуете этого, и не означает, что чья-то удача лишает вас потенциала счастья, их счастье не является личным тебе.

Работайте над тем, чтобы отмечать успех и удачу других людей. Доброта — замечательная черта, которую можно продемонстрировать, и определенно то, что нужно практиковать.Мне нравится верить, что то, что мы даем, мы получаем обратно, так что никогда не угадай, распространяй немного больше доброты, и это может просто вернуться к тебе однажды!

Практикуйте благодарность, это отличное противоядие от зависти. Да, другой человек может праздновать большой опыт или позитивное изменение в своей жизни, но сосредоточьтесь на том, что есть у ВАС. За что нужно быть благодарным? Прямо у вас под носом могут быть какие-то великие вещи, они просто замаскированы завистью…

Я вижу и слышу каждый день: «У меня нет…» «Хотел бы я…» «Я то, я то», и все с упором на то, чего у них нет! Что, если бы у вас не было возможности сосредоточиться на том, чего у вас нет, а только на том, что у вас есть? Попробуйте, потренируйтесь, посмотрите, как это может заставить вас почувствовать себя, когда вы живете своей жизнью только в благодарности!

Если вы не чувствуете счастья прямо сейчас, это не означает, что вы никогда не почувствуете себя счастливым, и не означает, что чья-то удача лишает вас потенциала счастья.@DebihadenCD (Нажмите, чтобы твитнуть!)

Используйте чувства, например, для создания вопросов;

Что эти чувства отражают для вас прямо сейчас?

Что они выделяют в вашей жизни для вас?

Как вы думаете, чего не хватает в вашей жизни?

У вас есть эти чувства неспроста, загляните внутрь, копайте глубже!

Используйте чувства, чтобы побудить вас к действию…

Что вы держитесь за то, что вам нужно отпустить?

Что вам нужно изменить, чтобы сделать вашу жизнь более счастливой?

И когда вы найдете ответы, спросите себя…

Что мне нужно сделать, чтобы это изменение? Кто может мне помочь?

И самое главное, как мне помочь себе перейти от зависти к счастью?

Как бы выглядела и чувствовала бы ваша жизнь, если бы вы знали, что значит быть по-настоящему счастливым, просыпаться каждое утро с нетерпением, ожидая дня, и ложиться спать ночью с мыслью: «Это был прекрасный день?»

---

Деби Хаден — коуч по жизненному и деловому мышлению, она успешно поддержала сотни людей в преодолении ограничивающих убеждений, формировании позитивного мышления, развитии их уверенности и самооценки и достижении того, что они никогда не считали возможным.Вы можете найти дополнительную информацию на ее веб-сайте или подписаться на нее в Facebook или Twitter.

Изображение любезно предоставлено Адитьей Саксеной.

Почему неприятно, когда кто-то добивается успеха

«Если тебе нечего сказать ни о ком, садись рядом со мной». — Элис Рузвельт Лонгворт

Почти всем знакомо это чувство: друга или коллегу повысили по службе, добились определенных успехов, теперь у него дом побольше или он зарабатывает больше денег, и вместо того, чтобы чувствовать себя счастливым за них, вы подавлены и сердиты — и часть их вам бы очень хотелось, чтобы они потерпели неудачу.

Источник: Ditty_about_summer / Shutterstock

Вы стесняетесь этих завистливых чувств; вы не можете признаться в них другим своим друзьям, и вы, конечно же, не скажете объекту зависти. Вам сказали, что мы не должны так себя чувствовать. Но потом у вас появляется это чувство, и оно разъедает вас.

Ваш завистливый разум

Вы поймете, что думаете:

• Они этого не заслуживают.
• Они думают, что они лучше меня.
• Они на лучше меня.
• Я терпеть не могу находиться рядом с ними.
• Надеюсь, они потерпят неудачу.

А потом у вас возникают такие мысли о себе:

• Это отражает то, насколько я неполноценен.
• Я все время отстаю.
• Люди будут смотреть на меня, как на неудачника.
• Я мог бы это сделать.

Итак, теперь вы думаете: «Что я за человек, что не хочу, чтобы кто-то другой добился успеха?» Ты нормальный человек , потому что зависть повсюду.Дети, играющие в игру, иногда чувствуют себя лучше, если они с другом проигрывают, чем если другой ребенок выигрывает, и взрослые могут чувствовать то же самое. Нам часто бывает сложно не оказаться в выигрыше. Когда мы завидуем и думаем о мире как об игре с нулевой суммой: Если она выиграет, я проиграю. И похоже, что награды мало.

3 вида зависти

1. Депрессивная зависть («Я чувствую себя неудачником по сравнению с ней»).

Когда кто-то, кого вы знаете, преуспевает лучше вас, часто кажется, что вы неудачник, неудачник или неполноценный человек.Вы думаете, что их успех отражает вашу неудачу.

2. Враждебная зависть («Я думаю, что она проложила себе путь вверх»).

Поскольку успех другого человека привел к тому, что вы чувствуете, что не можете этого вынести, вы можете захотеть, чтобы он потерпел неудачу. Вам нравится слышать об успешных людях, разводящихся, арестованных или даже попадающих в аварию. Злорадство заманчиво, потому что, если другой человек терпит неудачу — после успеха — мы чувствуем себя лучше, зная, что мы оба «проиграли».

3.Доброкачественная зависть («Впечатляет»).

Это нейтральный вид зависти; вы замечаете, что кто-то добился успеха, восхищаетесь им и отдаете ему должное за то, что они сделали. Мягкая зависть заставляет нас обращать внимание на то, что делает другой человек, потому что мы часто думаем, что можем чему-то научиться.

Многие люди испытывают одновременно депрессивную и враждебную зависть. Например, один мужчина описал, как он чувствовал себя подавленным, когда думал о коллеге, который получил повышение. Затем он признал, что хотел бы, чтобы его коллега не преуспел.

Кому мы завидуем?

Мы склонны завидовать людям, с которыми сравниваем себя. Ваша социальная группа сравнения — это группа, по которой вы оцениваете себя, поэтому вы можете завидовать коллеге, брату или сестре, однокласснику или одному из своих родственников. Мы завидуем достижениям, которые считаем возможными для нас, но не уверены в их достижении. Например, вы можете не завидовать тому, кто получает Нобелевскую премию, потому что он не из вашей лиги, но вы действительно завидуете однокласснику, который получил повышение в вашей общей области.Мы более склонны завидовать кому-то, если думаем, что его преимущество не заслужено, поскольку наша зависть часто несет в себе чувство несправедливости.

Как на нас влияет зависть?

Как упоминалось ранее, зависть часто приводит нас в депрессию, тревогу и гнев. И мы размышляем о том, что произошло. Типичные мысли в наших размышлениях: «Не могу поверить, что их повысили»; «Как это могло случиться?»; и «Я не могу отвлечься от этого». Мы зацикливаемся на несправедливости или чувстве тщетности.Мы избегаем встречи с другим человеком, потому что это напоминает нам, что мы отстаем. Мы жалуемся на это другим людям — возможно, отталкивая их постоянными жалобами или, в некоторых случаях, формируя союзы с другими людьми, которые столь же завистливы. Мы можем даже вообще отказаться от конкуренции, потому что думаем, что это просто напоминает нам о нашем чувстве неудачи или нашей вере в то, что мы не можем терпеть несправедливость.

Как мне бросить вызов своим завистливым мыслям?

То, что у вас есть негативные мысли, не означает, что вы должны им верить.Преимущество когнитивной терапии в том, что она предлагает более полезные, более адаптивные и более реалистичные способы мышления. Посмотрите на приведенную ниже таблицу и посмотрите, знакомы ли вам какие-либо негативные автоматические мысли. Затем посмотрите на рациональные и адаптивные мысли, которые помогут вам избавиться от зависти.

Источник: Роберт Л. Лихи

7 причин, по которым мы завидуем нашим друзьям (и наоборот)

Источник: Душан Петкович / Shutterstock

Все мы время от времени испытываем зависть, как бы сильно мы ни хотели верить, что мы выше этого.Зависть — это сложный комплекс чувств, проистекающий из очень простого желания: вы хотите то, что, по вашему мнению, есть у кого-то другого.

По данным Buunk et al. (2012), зависть — это реакция на другого человека, у которого есть успех, навыки или качества, которых мы желаем, и она включает в себя чувство нехватки по сравнению с этим человеком. Когда в дружбе активизируется зависть, в дружбе может возникнуть серьезное напряжение и конфликт. Дружба строится на доверии и взаимной поддержке, поэтому соревнование — чистая сущность зависти — серьезно подрывает основы дружбы.Ужасно трудно расслабиться и довериться другу, если он не желает вам самого лучшего.

Подавляющее большинство людей в какой-то момент своей жизни будут завидовать другу. Однако провести исследование зависти сложно, потому что исследователи должны полагаться на самооценку, и насколько честным будет человек, когда он или она заполнит анкету или ответит на вопросы незнакомца?

Психотерапевты, с другой стороны, каждый день слышат от своих клиентов о множестве завистливых чувств.В своей клинической работе я обнаружил, что зависть может быть особенно сильной между близкими друзьями, и что семь проблем вызывают зависть больше, чем любые другие.

Взгляните на список триггеров ниже и спросите себя, какие из них больше всего перекликаются с вашей собственной историей дружбы:

1. Деньги

Деньги имеют значение. Это может испортить дружбу, если один друг приносит или имеет доступ к большому количеству денег с лишними запасами, в то время как другой живет изо дня в день или от зарплаты к зарплате.Разница в финансовом положении влияет на дружбу на протяжении всей жизни.

В сообществах или социальных кругах, где пары, как правило, зарабатывают много денег, социальные сравнения могут быть особенно частыми и интенсивными. В этом финансовом слое тот, у кого меньше денег, четко осознает, сколько денег у друзей.

2. Статус отношений

Если поиск романтического партнера является для вас приоритетом, несоответствие статусов отношений может вызвать чувство глубокой зависти, если ваш ближайший друг находится в романтических отношениях.И мужчины, и женщины сидели на диване в моем офисе и делились своей грустью и горечью из-за того, что у близкого друга «всегда есть кто-то», а у них — нет.

Завистливый друг участвует в частых социальных сравнениях, которые разрушают самооценку. Завистливый друг задается вопросом — даже зацикливается — на различиях между ними: Это потому, что он лучше выглядит? Потому что у него работа получше? Это потому, что она более кокетливая? С ней веселее?

3.Фертильность и дети

Фертильность может быть чрезвычайно провокационным триггером для зависти в дружбе между женщинами в возрасте от 20 до 30 или даже 40 лет, поскольку у женщин больше детей рождаются позже, чем в прошлом. Представьте себе: Джессика забеременеет, в то время как Энн прошла два года лечения бесплодия, но все еще не прошла. Энн чувствует себя на 100 процентов счастливой за Джессику?

Конечно, мы любим своих друзей, но мы больше любим удовлетворять собственные потребности. Более того, обычно мы можем чувствовать себя по-настоящему счастливыми за кого-то только тогда, когда мы уже чувствуем себя счастливыми за себя.Другими словами, Энн любит свою подругу и хочет, чтобы она забеременела; она просто хочет, чтобы они оба забеременели. Поскольку несчастье тяготеет к компании, если Энн не может забеременеть, есть крошечная часть ее (завистливая часть), которая почувствовала бы утешение, если бы ее подруга тоже.

4. Физическая привлекательность

Этот триггер зависти чаще всего срабатывает в раннем взрослом возрасте, особенно в возрасте 20 и, в меньшей степени, 30 лет, хотя привлекательность, вероятно, достигает своего пика во время поиска идентичности, самоопределения. сознательные подростковые годы.В эти периоды мужчины и женщины часто уделяют больше внимания физической привлекательности, чем позже.

Люди с низкой самооценкой часто преувеличивают свои недостатки в этой области и склонны завидовать привлекательным друзьям. По мнению таких людей, логика заключается в том, что друг, которого считают более привлекательным, «настолько удачлив», и ему, вероятно, гораздо легче привлекать свидания.

Привлекательность также может вызвать зависть в дружбе в возрасте от 40 лет и старше, особенно в социальных кругах, в которых высоко ценится внешность и регулярно прибегают к пластической хирургии.В таких случаях зависть может заключаться в том, кто стареет лучше или у кого лучше «поработали».

5. Вес

Если вы никогда не боролись с лишним весом, вы можете не осознавать, насколько избыточный вес может повлиять на самооценку человека. В то время как некоторые мужчины и женщины с избыточным весом не позволяют своему весу сильно влиять на них, большинство людей с избыточным весом, с которыми я работаю, считают, что это негативно влияет на большую часть их повседневной жизни.

У людей, которые плохо себя чувствуют из-за своего веса, наличие худощавого близкого друга может вызвать глубокую зависть.Даже у взрослых остается внутренний детский голос, когда вы думаете о том, почему у вас избыточный вес, а ваш друг худой: Это несправедливо. Мы видим примеры зависти к весу в повседневных разговорах, с распространением женоненавистнического выражения «тощая сучка». (Давайте все согласимся не использовать этот термин с этого момента.)

6. Профессиональный успех (особенно в той же карьере)

Мужчины и женщины обычно не завидуют профессиональному успеху друга; они с большей вероятностью будут завидовать этому успешному другу, если он или она зарабатывает больше денег.Тем не менее, наличие более успешного друга по той же профессии , что и , может вызвать серьезную зависть.

Например, два друга-поверенного могут столкнуться с препятствием, когда один станет партнером; два администратора могут столкнуться с проблемами конкуренции, если один будет повышен до менеджера или вице-президента; два учителя могут испытывать напряжение, если один получит общественное признание или награды.

7. Социальные сети

Недавнее исследование показало, что социальные сети могут вызывать сильное чувство зависти.Это имеет смысл, поскольку люди самостоятельно выбирают фотографии, на которых изображены самые счастливые моменты — резвятся на пляже с любовником или супругой; групповое фото улыбающихся друзей; или семейные снимки, которые транслируют на весь мир, Да, , у нас все это есть. Исследование показало, что если пользователи Facebook испытывают зависть к деятельности и образу жизни своих друзей, они с гораздо большей вероятностью сообщат о чувстве депрессии (Tandoc, Ferrucci, & Duffy, 2015).

Зависть есть и всегда будет частью дружбы — это простой факт человеческой природы.По сути, зависть — это конкуренция, поскольку каждый человек движется по жизни и пытается удовлетворить свои основные потребности.

Итог: Чем больше вы удовлетворены различными аспектами своей жизни — романтическими, социальными, профессиональными и увлечениями — тем меньше вы будете испытывать к кому-либо зависти. Тем, кто сильно или часто испытывает зависть, стоит подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, чтобы разобраться в своих чувствах. Кризан и Джохар (2012) обнаружили, что люди, подверженные зависти, имели низкую самооценку и часто были обезумевшими, тревожными и подавленными.

Не стесняйтесь проверить мою книгу Преодолейте синдром повторения отношений и найдите любовь, которую заслуживаете, или подпишитесь на меня в Твиттере.

Зависть — яд, который тайно убивает нашу мотивацию каждый день

Вы когда-нибудь падали в червоточину, которая преследует Instagram? Вы знаете, о чем я говорю: вы видите фотографию (возможно, кого-то из ваших знакомых, возможно, что-то на популярной странице) и нажимаете на нее. Прежде чем вы это заметите, вы уже несколько часов преследуете этого человека, пытаясь лучше понять его жизнь.У них отличное тело, симпатичная вторая половинка. Они фотографируются на фоне великолепных пейзажей (возможно, потому, что много путешествуют), и у них есть селфи из очаровательных угловых офисов.

То, что начиналось как забавная запойная фотосессия, которая убивает время, превращается в печальный, убивающий эго час или около того, который заканчивается тем, что вы обижаетесь на свое тело, на свою менее чем гламурную работу и, возможно, даже на ваш статус одиноких отношений. Как вы сюда попали? Разве у вас не было просто счастливого дня? Слабый голос в вашей голове подсказывает, что эти люди публикуют только симпатичные аспекты своей жизни, но не учитывают все плохие дни и неловкие моменты.Но более громкий голос говорит вам, что вы не соответствуете этому человеку в своем телефоне.

Зависть — демон и ангел

Зависть. Мы знаем это как один из семи смертных грехов, но что это на самом деле? Ревность сама по себе — это острое чувство, которое заставляет нас чувствовать горечь и даже ненависть по отношению к человеку (независимо от того, знаем мы его или нет). Зависть связана с чувством недовольства чужим счастьем. Будь то профессиональный или личный успех, когда вы видите их достижения, вы сразу же начинаете сравнивать их со своими.

Интересно, что зависть помогла нам развиться как виду. Все дело в конкуренции и социальном сравнении, которые заставляют нас оценивать себя. В здоровом сценарии мы увидим чей-то успех и найдем мотивацию, чтобы соответствовать его достижениям. Но когда дело доходит до зависти, мы вместо этого хотим того, что есть у этого человека, и желаем этого так сильно, что чувствуем себя несчастными и даже злимся на это.

Даже если вы не думаете, что виновны в зависти в социальных сетях, о которой я упоминал ранее, высока вероятность, что вы все еще кому-то завидовали в последнее время.Может быть, вы стали завидовать коллеге, получившему повышение? Возможно, вы посмеялись над объявлением, зная, что большую часть дня они бездельничают. Или, может быть, вы завидовали успеху своей подруги в похудании, хотя она много месяцев работала, а вы не ходили в спортзал в течение года. Иногда мы чувствуем, что имеем право ревновать или расстраиваться, но иногда мы не можем точно оправдать свои чувства.

Как зависть медленно убивает вас

Итак, мы все виноваты в том, что завидуем другим. Отлично.Но вот в чем дело: когда вы позволяете этому чувству проникнуть во все ваши мысли или эмоции по отношению к этому человеку или к себе, вы теряете из виду свою собственную реальность. Видите ли, когда вы можете сосредоточиться только на том, что другие люди делают на своей более зеленой траве, вы не понимаете, что ваша трава выглядит темнее только потому, что вы стоите под дождевым облаком.

У тебя всего одна жизнь, твоя. И если вы потратите впустую, сравнивая себя с другими людьми и испытывая зависть ко всему, что у них есть, что вы хотите, у вас не будет места для мотивации, потому что вы будете так поглощены всем этим негативом.

Как не дать зависти отнять у вас жизнь

Вам не обязательно испытывать зависть на таком негативном уровне. Есть способы увидеть, что делают люди, и рассматривать это как мотиватор, а не убийцу.

Во-первых, найдите время, чтобы понять, как вы реагируете.

Когда вы видите, что ваш близкий друг достигает чего-то великого, вы съеживаетесь из-за зависти или празднуете его победы? Или же, если случается что-то плохое, например, потеря работы или неудачный тест, сочувствуете ли вы им или радуете ли вы, что ваша жизнь лучше, чем их?

Удалите свой Facebook.

Ладно, ладно. Вам не нужно его удалять. Но вам следует ограничить свое время с ним и быть в курсе того, как вы его используете. Если это убийца времени, когда вы стоите в очереди в Starbucks, или способ поделиться фотографиями с той далекой тетей, которая чувствует, что вы двое ближе, чем вы … тогда хорошо! Но если вы проводите слишком много времени на сайте, завидуя новой работе, ребенку или парню своих знакомых … тогда вам, возможно, придется сделать шаг назад.

Помните, что вы впечатлительны (извините, но это так).

Если вы проводите большую часть своего времени с людьми, которые ценят материальные вещи и социальный статус, то вскоре вы разделите те же ценности. Это превращается в постоянную потребность иметь все самое лучшее среди этих людей и всех, с кем вы встречаетесь. Это утомительно, нереально и не говоря уже о том, что дорого! В этой жизни нужно заботиться о многих важных вещах. Не попадайтесь в ловушку ложных идолов.

Вместо того, чтобы сравнивать с другими, сравните со своим прошлым «я».

Так легко увлечься иллюзией, что кажется, что у всех она лучше, чем у вас. Они тоньше, красивее, успешнее, счастливее … но вы этого точно не знаете. Вместо того, чтобы так увлекаться идеей , что вы меньше, сравните себя с чем-то осязаемым: своим прошлым «я». Я знаю, что оглядываюсь на свои фотографии, старые статьи, которые я написал, одежду, которую носил … и понимаю, как далеко я зашел. Мой вес увеличивался и уменьшался, но сейчас я больше, чем когда-либо, стремлюсь стать здоровым и оставаться здоровым, вместо того, чтобы сидеть сложа руки и жалеть себя.

Я смотрю на свою группу друзей и очень благодарен, что избавился от токсичных «друзей», о которых когда-то так сильно заботился. И, конечно, я одеваюсь намного лучше! Дело в том, чтобы распознать те аспекты себя, которые сейчас лучше, чем были раньше. Сделайте сравнение здоровым и личным, а не фантастическим и горьким. Когда вы сравниваете сегодняшнее себя с самим собой, вы видите прогресс, которого добились, и получаете удовлетворение. Без зависти, просто рада!

Поставьте себя на место других (людей, которым вы завидуете).

Есть поговорка, которую я здесь перефразирую: никогда никому не завидовать. Вы ничего не знаете об их путешествии.

Идея поговорки проста: кому-то может показаться, что у кого-то есть все, но за закрытыми дверями они могут быть сломлены и бороться. Хотя вы никогда не сможете по-настоящему узнать, что кто-то может пережить втайне, вы все же можете попытаться представить, каково это было бы поменяться с ним местами. Если бы вы стали тем, кому завидуете, представьте, на что это было бы похоже (хорошее и плохое).

Чтобы сделать этот пример общим, давайте представим, что я очень завидую Леди Гаге. Если бы я был ею, у меня была бы известность благодаря музыке (профи), привлекательному любовнику (профи), постоянному стыду тела (против), отсутствию личного пространства из-за всех папарацци (против), борьбе за создание музыки, которую я хочу против того, что требует мой лейбл (против). Хотя это явно выдуманный взгляд на ее жизнь, он вполне может быть точным. И действительно, я не думаю, что захочу с ней поменяться местами.

Когда вы можете представить себе как положительные, так и отрицательные стороны чего-либо, вы перестанете завидовать людям, о которых на самом деле ничего не знаете, и начнете ценить то, что у вас есть, все больше и больше.

Практикуйте благодарность.

Недавно я обнаружил себя виноватым в зависти и некотором негативе в целом. Я был слишком «в голове» о вещах, и это приводило к большому нездоровому стрессу. Я люблю вести дневник, поэтому решила посвятить одну страницу благодарности. Предпосылка проста: когда я думаю о вещах, которые делают меня благодарным, счастливым, радостным, я записываю их.