Разное

Холотропное дыхание техника: Холотропное дыхание — техника выполнения в домашних условиях

Содержание

Холотропное дыхание — техника выполнения в домашних условиях

Что такое холотропное дыхание

Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний. Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких. Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Холотропное дыхание в психотерапии

Холотроп был изобретен психотерапевтами Станиславом и Кристиной Гроф как замена психотропным препаратам, использующимся в психотерапевтических сеансах для освобождения вытесненных из сознания переживаний. Станислав Гроф заметил, что под воздействием психоактивных препаратов, когда на поверхность сознания всплывают тяжелые эмоции не осознаваемые ранее, человек начинает дышать чаще и глубже. Дальнейшие исследования показали, что само по себе такое дыхание приводит к тому же эффекту, что и применение препаратов. Поэтому после запрета психоактивных веществ, Станислав и Кристина Гроф заменили их практикой холотропного дыхания.

Само по себе учащенное дыхание, отключая защитные механизмы психики позволяют увидеть и разрядить тот психологический материал, которые наша психическая защита скрывает от нас в нашем обыденном состоянии.

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

  • дыхание только ртом
  • ритмичное
  • глубокое
  • частое
  • дыхание только грудной клеткой
  • быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

  • Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
  • Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
  • Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
  • Дышите как описано выше несколько минут
  • Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
  • На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
  • Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
  • Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
  • После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях
  • Выделите время около 1,5 — 2 часов, позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало во время сеанса
  • Проветрите помещение для сеанса, найдите пространство, чтобы можно было свободно лежать на спине раскинув руки иноги
  • Включите заранее подобранную музыку для сеанса
  • Используйте сеанс холотропа для разрешения определенной психологической проблемы, определитесь, какую проблему вы хотите решить
  • Используйте описанную выше технику дыхания для входа в измененное состояние сознания

Через сколько начинает действовать холотропное дыхание

Обычно дышать нужно около 20 минут для того, чтобы войти в нужное состояние. Следующие 20 минут мы продолжаем дышать переживая все, что всплывает в сознании, затем 20 минут идет пик сеанса и разрядка психических проблем, затем мы отдыхаем и стараемся осознать опыт.

Практика холотропного дыхания

Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока. Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В  памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения. Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.

Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.

Отзывы о практике холотропного дыхания

Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.

  • Я проходила сеанс с опытным тренером Во время практики действительно у меня всплывали в сознании какие-то воспоминания и в теле возникали боли. Но есть ли какой-то в этом смысл? Что мне это дало? Никаких изменений в себе после сеанса по прошествии времени я не заметила.
  • Я в восторге от сеанса! Но сразу хочу предупредить, что нужно практиковать только под наблюдением врача или хорошего специалиста. У меня произошла очень мощная разрядка накопившихся переживаний, как будто психика полностью обновилась и очистилась. Во время сеанса текли слезы, пробегала дрожь по телу, возникали судороги, но затем наступило такое облегчение. И это состояние легкости оставалось со мной еще пару месяцев.
  • Ну-у, достаточно не просто с помощью холотропного дыхания войти в нужное состояние и добиться катарсиса. Нужно интенсивно дышать достаточно долго, около получаса, что тяжело физически. К тому же нужно постоянно концентрировать внимание на ощущениях.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Холотропное дыхание: методика — Atletizm.com.ua

Холотропное дыхание: методика

Рассмотрим методику выполнения холотропного дыхания.

Но прежде чем мы перейдем к практическому руководству, нужно знать, что холотропным дыханием можно заниматься в группе, где работают парно, а можно заниматься и самостоятельно.

Конечно, желательно, чтобы занятия с начинающими были индивидуальные. И для того, чтобы Вы могли заниматься самостоятельно, нужно от 10 до 15-16 занятий. Это поможет Вам быстрее освоить технику холотропного дыхания. Хотя иногда для этого требуется гораздо большее число проведенных уроков.

Как правило, это бывает в том случае, если у занимающегося нет возможности выдержать такую интенсивную практику. В этом случае нужно перейти на более мягкий тренировочный режим. Хотя бывает и наоборот. Встречаются люди, которые смогли быстро освоить методику холотропного дыхания и могут выходить на уровень самостоятельных тренировок через 5-8 уроков.

Длительность занятия занимает от сорока до шестидесяти минут. Но обычно, начинающие дышат еще меньше. Перед сеансом желательно немного помедитировать. Это делается для того, чтобы перейти в более спокойное состояние, а вот после сеанса нужно расслабиться в течение получаса.

Музыка включается только во время расслабления. Но при некоторых обстоятельствах ритмичные звуки помогают дышать практикующему. В этом случае желательно ее использовать. Это поможет придерживаться правильной методики холотропного дыхания.

Также при дыхании под фонограмму дыхания нужного ритма, есть определенный риск того, что обучающийся не сумеет потом дышать без такого заданного ритма. Поэтому при обучении начинающих, которые совершенно не имеют опыта самостоятельного дыхания, такие фонограммы применять не желательно.

Занятия нужно проводить не реже, чем один раз в неделю. Это не только даст возможность остаться на наработанном ранее уровне, а и совершенствоваться. Если Вы хотите добиться большей эффективности, занятия нужно проводить чаще одного раза.

Это правило работает как для работы с инструктором, так и для самостоятельных тренировок, которые Вы будете проводить впоследствии. Для занимающихся самостоятельно полезно проводить семинары по ребефингу и холотропному дыханию. Такой подход, в сочетании с единым полем группы, существенно повышает эффективность дальнейших самостоятельных занятий, так как методика холотропного дыхания предусматривает такой метод.

Практикующие самостоятельно должны знать, что возможен вариант дыхания с меньшей затратой времени. Это может быть сеанс от 10 до 15 минут, но в этом случае такие сеансы нужно проводить ежедневно. Такой способ даст тот же результат, что и дыхание раз в неделю, в течение часа. Так же нужно знать, что чем больше человек занимается, тем более значительных результатов он достигнет.

Методика холотропного дыхания: основные положения

Основные положения методики холотропного дыхания такие:

1. Дыхание должно осуществляться только ртом.

2. Дыхание должно быть ритмичным.

3. Быстрый, интенсивный вдох – расслабленный выдох.

4. Дыхание должно быть цикличным и непрерывным. Вдох должен плавно перейти в выдох, а выдох во вдох, без паузы между ними.

5. Дыхание должно осуществляться только верхней частью грудной клетки.

6. Сосредоточьте Ваше внимание на правильной технике дыхания и телесных ощущениях. Не обращайте внимания на спонтанно возникшие мысли и образы, не имеющие значения. Они как пришли, так и уйдут.

7. До конца занятия не открывайте глаза, так как это приводит к потере энергии и препятствует ее накоплению.

8. Во время занятий сохраняйте неподвижность. Во время расслабления после занятий неподвижность не обязательна.

9. При появлении в теле ощущения дискомфорта, в частности болей и онемения, можете использовать любые образы, которые Вам понравились, и которые могут выбросить вместе с выдохом негатив, заполнив на вдохе чистой энергией. Такой метод должен ускорить процесс вывода стресса, в том случае, если Ваше сознание не вызовет напряжения и не нарушит правильную технику дыхания. Но если для практикующего это сложно, то правильнее будет просто отслеживать физиологические ощущения в Вашем теле, направляя туда энергию.

10. Чем больше Вы сумеете расслабиться, тем эффективнее будет Ваша практика, и тем легче Вам будет сохранять правильную технику выполнения.

11. В том случае, если у Вас во время сеанса возникает необходимость быстро выйти из сеанса, проще всего перейти на поверхностное, более учащенное дыхание, которое в методике холотропного дыхания, да и в некоторых сходных методиках называется собачье дыхание.

Продолжительность такого дыхания может колебаться от тридцати секунд до двух минут. Это конечно не может заменить расслабления, но поможет остановить процессы, происходящие в Вашем организме в случае каких-либо неожиданных обстоятельств. Также следует знать, что такой способ дыхания может на короткое время притупить болевые ощущения.

12. Перед началом расслабления после сеанса дыхания нужно сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.

13. После окончания сеанса обязательно расслабиться не менее, чем на полчаса.

Что может происходить во время сеанса холотропного дыхания

Во время сеанса при соблюдении правильной методики холотропного дыхания, должен происходить выход блоков. Обычно это происходит на физиологическом и энергетическом уровне. В это время наше сознание рисует картинки, нас посещают мысли, ощущения, которые аналогичны этим выходящим блокам. Не путайте это слово со словом идентичные.

Так, если Вас в раннем возрасте что-то напугало, то во время выхода этого стресса Вы можете испытать чувство страха или незащищенности. Или то и другое одновременно. Вы можете видеть события из Вашего далекого прошлого, произошедшие, например, в каменном веке.

Это только галлюцинации. Они сопровождают выход негатива, выходящего вместе с выдыхаемым воздухом. Не нужно воспринимать их всерьез. Это не просто не нужно и бесполезно, но еще и энергозатратно. Хотя, если Ваша цель чувствовать себя ясновидящим или смотреть подобные картинки, можно сосредотачиваться на подобных вещах.

Но это значит, сжигать энергию на подобные вещи. И еще это значит, Вы не ставите перед собой серьезных задач, и останетесь на одном уровне, тратя энергию на ерунду, и зависнув в этом воображаемом пространстве.

Но нашей целью должна быть не подобная ерунда, а очищение своей структуры от всевозможного мусора, и не нужно воспринимать этот мусор как откровения свыше.

Как правило, видения собственного рождения посещают всех. В реальности эти воспоминания могут всплывать до уровня сознания. Хотя это происходит довольно редко, не имея практического значения. Это всего-навсего побочный эффект практики.

В практике холотропного дыхания зафиксировано даже несколько случаев ясновидения. Это также является побочным эффектом. Такие видения возникают внезапно, хаотично, и никакого значения не имеют, исчезая без каких-либо последствий.

Но не пытайтесь вызывать их сознательно. Такие попытки будут блокировать процесс вывода стрессов, способствовать возникновению новых. Кроме этого такой метод холотропного дыхания будет вносить большое напряжение в сеанс, в основе которого лежит расслабление.

И даже если Вам повезет, и Вы снова добьетесь проявления данной способности к ясновидению или подобным вещам, энергопотери перекрыть Вам не удастся.

И наконец, последнее. Не совершайте ошибку, и не совмещайте холотропное дыхание с другими методиками. Это отвлечет Вас и создаст такие энергопотери, бороться с которыми будет накладно. Поэтому старайтесь придерживаться правильной методики холотропного дыхания.

Вы знаете, что правильная методика холотропного дыхания только одна. Поэтому включайте ритмическую музыку, подобранную для себя, и практикуйте.

Прежде чем начать практиковать этот метод, мы рекомендуем ознакомиться со статьей о вреде холотропного дыхания.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 35745

Холотропное дыхание в домашних условиях

Холотропное дыхание – психотерапевтическая техника, разработанная чешским психиатром Станиславом Грофом. Направлена на решение психологических проблем. Подходит для применения в домашних условиях.

Что такое холотропное дыхание?

В 60-е годы в Америке произошла психоделическая революция. Люди пытались постигнуть себя и достичь просветления при помощи ЛСД. Психоделик быстро запретили, и энтузиасты принялись за поиск безопасной альтернативы.

Техника холотропного дыхания родилась из наблюдений за людьми, выходящими из психоделического трипа. Для сохранения состояния человек начинает дышать особым образом. Из этих наблюдений и родилась методика, проработанная Станиславом Грофом. До сих пор она вызывает множество споров и разногласий.

Сам психиатр утверждает, что техника позволяет вспомнить внутриутробные состояния, решить мучающую проблему, ощутить счастье и единство с миром. Особое состояние вызывается за счет гипервентиляции. Она вызывает сужение сосудов, что вызывает кислородное голодание, провоцирующее торможение задней коры мозга:

Допустимо ли заниматься холотропом самостоятельно?

Обычно холотропное дыхание практикуется в группах. Занятия ведет тренер. Его задача – контроль над человеком, предоставление ему всего нужного, помощь при появлении нежелательных эффектов.

Холотроп можно практиковать и дома, однако рядом обязательно должен находиться ситтер. Желательно, чтобы у него был подобный опыт, чтобы он досконально понимал состояние своего подопечного. При парной работе один человек погружается в транс, а другой контролирует его безопасность:

Техника холотропного дыхания

Дыхательные практики проводятся в проветренной комнате. Помещение не должно вызывать дискомфорта. Помните, что все негативные реакции в состоянии транса усиливаются. Рассмотрим технику пошагово:

  1. Определяется проблема, которую нужно решить. Следует как бы сконцентрировать свое внимание на ней;
  2. Человек ложится в свободную позу. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Ноги и руки скрещивать нельзя;
  3. Выполняем вдохи и выдохи, постепенно усиливающиеся. Между циклами дыхания перерывов не делается. В пиковой фазе дыхание должно быть глубоким и частым, как будто вы не можете отдышаться после пробежки;
  4. В процессе могут возникать различные двигательные реакции. Человеку хочется встать, покружиться, сесть. Все это можно делать. Движения не должны быть стесненными;
  5. Состояние сознания можно контролировать при помощи того же дыхания. Если ощущения стали болезненно сильными, нужно просто сократить частоту и глубину вдохов и выдохов. Но делать это нужно очень постепенно;
  6. Сколько длится транс? Контролировать время выхода из измененного состояния сознания не нужно. Подсознание само поймет, когда нужно окончить сет. Продолжительность транса – это не то, что нужно контролировать сознательно;
  7. Выполняется постепенный выход из состояния. Дыхание становится менее частым и глубоким4
  8. После сета рекомендуется расслабиться, заняться своим любимым делом.

ВАЖНО! Помните, что в состоянии транса все эмоции усиливаются. Для того, чтобы сет подарил только положительные ощущения, нужно позитивно настроится. Важно предварительно ознакомиться со всей возможной информацией о холотропе, чтобы полученный эффект не был слишком неожиданным.

Музыка для холотропного дыхания

Технику можно практиковать как с музыкой, так и без нее. Первый вариант более предпочтителен, так как мелодия позволяет быстрее погрузиться в транс. Специальную музыку под холотроп можно найти на Ютубе. Рассмотрим этапы транса и мелодии, соответствующие им:

  1. Человек погружается в измененное состояние сознания. Мелодия должна быть легкой, но стимулирующей;
  2. В середине транса, когда дыхание наиболее интенсивно, потребуется бодрящая и ритмичная музыка;
  3. В завершение рекомендуется медитативная и спокойная мелодия.

Удержать ритм дыхания помогут звуки бубна, барабанной дроби.

Холотропное дыхание, отзывы участников плюсы и минусы

Выделяются следующие плюсы техники:

  • Новое необычное состояние;
  • Решение застарелых проблем;
  • Устранение беспокойства, страхов;
  • Лучшее понимание себя;
  • Излечение депрессий, навязчивых состояний.

Но существуют и минусы:

  • В процессе наступает кислородное голодание мозга, что может спровоцировать отмирание его клеток;
  • Имеющиеся психиатрические проблемы могут усиливаться.

Все перечисленные недостатки имеют место быть, однако опасны они только при длительных и регулярных занятиях. Если не злоупотреблять техникой, никаких вредных эффектов вызвать она не должна.

Отзывы участников

Люди, уже попробовавшие холотроп, утверждают о том, что техника вряд ли может использоваться в качестве замены медитации. В процессе происходит интенсивное переживание всех эмоций, старых воспоминаний. Не всегда этот процесс может быть приятным. Холотропное дыхание – это, прежде всего, психотерапевтическая методика для решения конкретных проблем, а не игрушка для удовольствия.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Loading…

Холотропное дыхание — инструкция, техника в домашних условиях

Холотропное дыхание – это психотерапевтический прием, фундамент которого выстраивается на интенсивном дыхании. Данный прием известен сегодня как один из общераспространенных в психотерапии и зародился он в семидесятых годах в качестве узаконенной альтернативы психоделическим методикам. Ввели в обиход психотерапии эту технику Кристина и Станислав Гроф. До запрета использования психоактивных препаратов был зафиксирован феномен – по завершению психоделической сессии психотерапии, когда проблемный аспект до конца остался не проработанным, клиенты принимались интенсивно дышать с целью поддержания измененного сознания и доработки того психологического материала, который произрос из глубин бессознательного. Грофы стали использовать усиленное дыхание после вступления в силу запрета на использование, с намерением достижения психотерапевтического эффекта, психотомиметиков.

Холотропное дыхание предполагает сочетание следующих средств: учащенное дыхание, звучание музыки и подобранных звуков, виды телесной работы. Собственно благодаря комплексному применению перечисленных средств, холотропное дыхание способно рождать полный спектр переживаний, обычно наблюдаемых на протяжении психоделических сессий. Как правило, при использовании активного дыхания такие переживания отличаются мягкостью. Также оно позволяет холонавтам в большей степени управлять ими. По содержанию переживаний не наблюдается различий с возникающими волнениями в ходе психоделических сессий, однако при этом они извлечены все же без употребления химических препаратов. Ключевым катализатором в описанной технике служит не психоактивное средство, а естественный и основополагающий физиологический процесс – дыхание.

Техника холотропного дыхания

Естественный физиологический процесс, который именуется дыханием, является стержневым связующим звеном между окружающим миром и физическим телом субъекта, его духовностью и психикой.

Чудотворная сила методики холотропного дыхания базируется на четырех компонентах, а именно на одновременно глубоком и усиленном, а также связном дыхании, побуждающей размеренной музыке, самопроизвольном погружении в глубинные потоки бессознательного и анализе выплывающего опыта. Дальнейшее проявление психотерапевтического эффекта происходит в полете творческого измышления, например, изображении мандал либо телесно-ориентированной терапии. При этом в дыхании при данной методике должны отсутствовать интервалы, отграничивающие вдох от выдоха.

Задачей холотропного дыхания является прохождение пути самопознания, «возврата к целому», единение глубинного подсознания и сознания в целостный механизм постижения себя, собственных эмоций, созревание эмоционального и личностного взросления.

Применение данной техники позволяет отыскать давно позабытые психологические травмы, которые зарыты глубоко в бессознательном, конфликтные ситуации, провоцирующие возникновение насущных жизненных проблем, и избавление от таких «преград».

Холотропное дыхание в сравнении с привычным дыханием более учащенное и глубокое. Перед проведением данной техники или в ходе ее, зачастую, никаких других специфических рекомендаций не дается. Другими словами, скорость, природа или способ дыхания всецело зависят от внутреннего опыта пациента. Как правило, сессии активного дыхания проходят с минимальным вмешательством терапевта. Исключения составляют лишь спазмы гортани, проблемы с потерей самоконтроля, ощущения страха или сильнейшей боли, которые препятствуют продолжению терапии, а также просьба практикующего активное дыхание о помощи.

Акустические стимуляции, например, звучание бубнов, барабанная дробь, естественные звуки или ритмическая музыка являются нераздельным элементом холотропной практики. Зачастую, выбор музыкального сопровождения поддерживает специфичные этапы, отбивающие наиболее общие свойства развертывания холотропного опыта.

Музыка для холотропного дыхания вначале может быть побуждающего и стимулирующего характера, постепенно она переходит в звучание более драматической направленности, становится динамичнее и энергичнее, а затем – знаменует прорыв. По достижению кульминации звучание постепенно делается более спокойным. В самом конце музыкальный аккомпанемент становится умиротворенным, текучим, подобным мелодиям для медитаций.

Метод холотропного дыхания для создания оптимальных условий лучше практиковать в группах, участники которых разбиты на пары, где один клиент является холонавтом (то есть тем, кто практикует активное дыхание), а другой – ситтером (тем, кто обеспечивает безопасность дышащему холонавту). Зачастую за один сеанс проводится не более двух дыхательных сессии, в которых вначале один участник является холонавтом, а другой – ситтером, затем они меняются ролями. Одежда практикующих холотропную технику должна быть свободного кроя, удобной и не сковывать движения. Помещение для занятий должно быть просторным, а места для участников мягкими. После проведения релаксационных техник, холонавты начинают дыхательную сессию под ритмичное звучание музыки, которая способствует держанию сердечного и дыхательного ритма. Участники, по завершению основной дыхательной сессии, переходят к формулированию собственных переживаний при помощи рисования мандал, лепки, свободного танца, а затем, обсуждают пережитые эмоции, при желании. Продолжительность одной практики может составлять минимально два часа и максимально восемь часов. Каждый холонавт подбирает для себя индивидуально число дыхательных сессий, но не более 12.

Метод холотропного дыхания базируется на трансперсональной психологии. Прежде чем приступить непосредственно к сеансу каждый участник проходит основательный инструктаж. Участникам объясняют основные типы проявлений, порождающихся в ходе измененного сознания. Целью достижения измененного сознания является терапевтический эффект волнений, сопутствующих погружению в глубинное бессознательное психики. Среди таких волнений можно выделить: воспоминание о пережитом, извлекание перинатальных матриц (родовых или послеродовых эмоций), постижение индивидом взаимосвязи с пространством, миром и временем. В ходе теоретического инструктажа подробно знакомят с показаниями и противопоказания, дают иные рекомендации отдельно для ситтеров и для холонавтов. Ведь холонавт посредством активного дыхания достигает измененного состояния сознания, вследствие чего начинает аутентично вести себя, при этом полностью раскрепощаясь. В такие моменты обязательно вблизи должен находиться индивид, который создаст условия для безопасности и обеспечит свободу выражения переживаний. При нахождении в измененном сознании субъект совершает то, что хочет, на окружающих не обращая внимания и не подавляя собственные желания. Зачастую, перед сессией участники договариваются о том, какого рода поддержка будет идти от ситтера. А для поддержки единого дыхательного ритма партнерам рекомендуется выработать сигналы невербального общения.

Физиологический механизм действия интенсивного дыхания базируется на том, что продолжительная гипервентиляция ведет к понижению содержания углекислого газа, что провоцирует сужение сосудов, вследствие чего гемоглобин начинает крепче соединять красные кровяные тельца с кислородом. Результатом этого является менее эффективное снабжение тканей кислородом – ткани задыхаются из-за дефицита кислорода. Следствием этого является появление парадоксального кислородного голодания, которое тормозит функционирование коры головного мозга и наоборот, провоцирует более интенсивную работу подкорки, тем самым высвобождая из сознания вытесненные ранее переживания.

Метод холотропного дыхания обладает некоторыми противопоказаниями, а именно хронические заболевания тяжелого течения, в первый черед, сердечнососудистые недуги, декомпенсаторной фазе, эпилепсия, глаукома, недавно перенесенное оперативное вмешательство, инфекционные хвори в острой фазе, беременность, недавние переломы, остеопороз.

Холотропное дыхание отзывы о лечении депрессивных и невротических состояний показали, что практически у всех последователей данной техники наблюдалось после сессии ощущение покоя, легкости, душевной очистки, снятие депрессии и навязчивых состояний.

Данная техника хорошо зарекомендовала себя в терапии страхов различной этиологии, панических атак, невротических состояний, духовных кризисах, депрессивных состояний и даже в лечении ожирения, хотя и считается, что холотропное дыхание для похудения является вспомогательной методикой, способствующей коррекции веса. Большинство психологов уверено, что субъект в процессе сессии холотропного дыхания повторно переживает состояние, аналогичное состоянию во время произведения на свет, что позволяет ликвидировать некоторые блоки в подсознании, добраться до глубочайших слоев психики. Не рекомендуется использовать холотропное дыхание для похудения в качестве единственного способа для избавления от лишних килограмм. Лечение любых заболеваний и ожирение здесь не исключение, но оно должно быть комплексным.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Большинство специалистов не рекомендует домашнее холотропное дыхание, но вследствие его чрезмерной популярности многие все же проводят дыхательные сессии в условиях дома для очистки собственного сознания и корректировки внутреннего мира, ликвидации проблем.

Домашнее холотропное дыхание, в первый черед, должно быть безопасным для практикующего. Поэтому нужно в помещение, где планируется проведение сеанса, покрыть все опасные поверхности мягкими материалами. Кроме этого, в ходе сессии обязательно должен вблизи находится ситтер, который будет оберегать дышащего от возможных травм или эксцессов. Рекомендуется выбирать в качестве ситтера опытного индивида, разбирающегося в методиках холотропного дыхания, который будет помогать холонавту, а не навязывать собственные условия. Ситтер не должен опасаться различных реакций дышащего. Также его роль заключается и в выслушивании холонавта по завершению сеанса.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях состоит в следующем. Акцент, в первый черед, ставится непосредственно на дыхание, которое должно быть достаточно частым, но в тоже время глубоким. Оно напоминает дыхание собаки, но с увеличенной амплитудой. Совместить с первого раза интенсивность и глубину дыхания бывает сложно, но при регулярной практике это получится.

При холотропном сеансе очень важны первые 20 минут, на протяжении которых субъект погружается в измененное сознание или транс. Все остальное время холонавту следует прислушиваться к собственным ощущениям и управлять частотой и интенсивностью дыхания соответственно этим ощущениям. Бывает такое, что в некоторые моменты, дышать вообще не хочется – это следует воспринимать как элемент сеанса.

В любом сеансе холотропной техники значимая роль принадлежит грамотно подобранной музыке побуждающего характера. Первые 8 минут сессии – музыкальная композиция легкая, мотивирующая, облегчающая дыхание, последующие 12 минут музыка должна воздействовать на стимуляцию процесса дыхания, затем 20 минут музыкальная композиция состоит из барабанной дроби, маракасов, следующие 20 минут – квинтэссенция, так называемый прорыв, затем 15 минут должна проигрываться теплая музыка полета, открытости, оставшееся время до конца сеанса должна воспроизводиться довольно интенсивная музыка созерцательной направленности, которая послужит мотивацией для продолжения духовной практики.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях: рекомендации новичкам.

Особую трудность в ходе сеанса новички ощущают при работе с психологическими зажимами и собственным телом. При проработке зажимов могут появляться телесные «зажимы», которые выражаются в виде ощущений, напоминающих сведение мышц конечностей. Такие ощущения препятствуют, отвлекают новичка-холонавта и не пускают его продвигаться в бездну своих волнений. Прорабатываются они посредством напряжения конечностей, но без вмешательства ситтера. Дышащий может попросить ситтера надавить на болезненную зону. Выход из негативного ощущения знаменует завершение проработки. Существуют запрещенные зоны тела, которые должен знать опытный ситтер. К таким зонам относят: горло, лицо, области гениталий, у женского пола – грудь. С этими зонами работать запрещено.

По завершению сеанса активного дыхания следует немного полежать, а затем нарисовать мандалу, представляющую круг. В такой круг можно вписать все, что заблагорассудится. Затем ситтер должен выслушать холонавта. Завершающий этап заключается в психоанализе, в ходе которого ситтер подталкивает дышащего к осознанию и решению проблемы.

Холотропное дыхание инструкция

Первое время на сеансы следует приходить заранее, чтобы дать себе возможность подготовить место, настроиться, успокоиться и сконцентрироваться. Надевать необходимо только удобное одеяние, которое не будет сковывать движения. Украшения и прочие аксессуары необходимо снять, так как они могут поранить холонавта. К категории опасных вещей также относят и контактные линзы, поэтому их нужно снять перед сессией активного дыхания. Для облегчения дыхания рекомендуется перед сеансами употреблять легкие продукты в качестве пищи, а лучше вообще не кушать. Это способствует более легкому, чистому и глубокому дыханию. Перед началом сессии нужно обязательно посетить туалет, чтобы в процессе ничего не отвлекало от дыхания и проработки проблем. Также рекомендуется очень внимательно отнестись к выбору ситтера, так как в ходе сессии ничто не должно мешать или раздражать. Поэтому нужно вслушаться в собственные ощущения по отношению к предполагаемому ситтеру. Перед переходом непосредственно к дыханию необходимо уделить время расслаблению. С этой целью можно применять всевозможные техники релаксирующего воздействия, но без погружения в состояние транса, и музыкальные мелодии, например, звуки природы, то есть те, которые не будут вызывать абсолютно никаких эмоций и воспоминаний. В свою очередь, музыка для холотропного дыхания может быть различной, главным требованием к ней является отсутствие слов.

После того, как участник выбрал себе пару, можно начинать сессию. Но перед этим следует заключить так называемый словесный договор с ситтером о следующем:

— каким именно образом он будет напоминать о дыхании;

— необходимой поддержке – каким образом она будет проявляться;

— сигналах несловесного общения.

При холотропной техники необходимо, чтобы каждый из пары понимал свою роль и четко следовал ей. Холонавт должен дышать, постепенно входя в измененное сознание и прорабатывая внутренние проблемы, а ситтер должен выполнять роль так называемого ангела-хранителя холонавта, с каким он в паре.

Дыхание холонавта должно быть глубоким и одновременно интенсивным, частым. Особое внимание процессу дыхания уделяется в первые двадцать минут сеанса. А затем следует вслушиваться в собственные ощущения и самостоятельно регулировать глубину и интенсивность дыхания. Ситтер помогает дышащему отправиться в путешествие по глубинам его бессознательного и обеспечивает его безопасность. Для ситтера в ходе сессии холонавт должен быть единственным значимым лицом на всей планете. Если дышащий начинает усиленно двигаться, то задачей ситтера становится ограждение его от повреждений физического характера при помощи подушек или собственного тела. Другими словами, он обеспечивает возможность проявления аутентичного состояния для своего холонавта. Кроме этого, вмешиваться в процесс сессии холонавта ситтер не должен. Исключение составляют случаи, когда холонавты сами просят о помощи.

Еще одной задачей ситтера является помощь в снятии напряжений, появляющихся в ходе сессии, но исключительно по просьбе холонавта. Помощь в устранении физических блоков осуществляется либо посредством предоставления статической нагрузки на мышцы, либо посредством разминания зажатых участков тела. Однако последний способ, зачастую, не рекомендуют применять, так как он не позволяет разрядить зажатые области и совершает работу вместо холонавта.

После завершения сессии активного дыхания специалисты советуют никуда не спешить, спокойно «переварить», осмыслить пережитое. Можно полежать немного после окончания сеанса, а затем – нарисовать мандалу. В принципе рекомендуется завершать сеансы рисованием мандал и шерингом, то есть групповым проговариванием.

Продолжительность сессии зависит от профессионализма и квалификации ведущего, количества участников и качественного состава группы. Обычно, процесс завершается естественным образом по прошествии двух часов. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Холотропное дыхание отзывы участников довольно разнообразны, но все сходятся в том, что исчезает чрезмерная беспричинная тревожность или беспокойство, меняются взгляды на некоторые ситуации, жизнь становится позитивнее, лучше узнаешь себя.

В заключение нужно сказать, что в действительности результаты, полученные при помощи техники холотропного дыхания, впечатляют. Об этом свидетельствуют проведенные исследования и практический опыт многих специалистов. К положительным результатам применения данной техники можно отнести: избавление от влияния стрессов, застарелых психологических травм и глубинных страхов, которые, являясь неосознаваемыми, отрицательно воздействуют на жизнь индивида.

Техника холотропного дыхания, по праву, считается универсальной стезей скорейшему личностному самосовершенствованию и духовному росту.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Основная техника холотропной терапии – холотропное дыхание

Процесс холотропного дыхания проводится в парах со сменными по очереди ролями, где один – ситер, а другой – холонавт. Ситер – человек, обеспечивающий пространство безопасности и оказывающий помощь, включая специальную работу с телом. Холонавт – человек, находящийся в дыхательном процессе. Холонавт полностью отдается процессу, в котором эмоционально и телесно отреагирует поднятые переживания.  Частота и глубина дыхания определяет степень погруженности в расширенное (измененное) состояние сознания.

В начале процесса дыхание может быть форсированным (усиленный выдох). Процесс проходит под специально подобранную музыку, способствующую процессу. Длительность процесса составляет от 1,5 до 3 часов. После завершения процесса обязательное рисование мандалы т.е. отражение в рисунке опыта переживаний в ИСС (измененном состоянии сознания). Затем проводится обсуждение и демонстрация мандал. Интерпретация мандал инструктором или членами группы не рекомендуется.

Метод холотропного дыхания включает в себя три основных этапа работы с клиентом:

  1. Знакомство и подробное обсуждение проблем, личной истории, желаемой цели; подготовка к эмпирическому самоисследованию
  2. Сессия холотропного дыхания
  3. Многоуровневая интеграция полученного опыта

Сессии дыхания проводятся как индивидуально, так и в групповом формате. Используется более глубокое и частое дыхание, чем обычно, без каких-либо ограничений и специальных рекомендаций. Вторым важным элементом, активирующим бессознательное, является использование побуждающей музыки. Во время эмпирического самоисследования создается психологическая атмосфера поддержки всех возникающих переживаний без интеллектуального редактирования их содержания. Кроме того, в случае необходимости используется работа с психосоматическими симптомами.

Структура поступенчатой интеграции полученного опыта обеспечивает эффективную трансформацию личности клиента. В холотропном дыхании мощные холотропные состояния вызываются сочетанием чрезвычайно простых средств: ускоренного дыхания, побуждающей переживания музыки и методов телесной работы, помогающих избавится от остающихся биоэнергетических и эмоциональных блоков и напряжений. И в своей теории, и в своей практике этот метод собирает и объединяет различные составляющие древних и первобытных традиций, восточных духовных философий и западной глубинной психологии.

Исцеляющая сила дыхания

Использование различных техник дыхания с религиозными и лечебными целями можно обнаружить на самой заре человеческой истории. В древних и доиндустриальных культурах дыхание играло очень важную роль в космологии, мифологии и философии и выступало как важное орудие в обрядовой и духовной практике. С самого начала истории, в сущности, каждая значительная духовно-психическая система, стремящаяся постичь природу человека, рассматривала дыхание как решающую связь между телом, умом и духом. Это ясно выражают слова, которыми многие языки обозначают дыхание.

В древнеиндийской литературе слово прана означает не только физическое дыхание и воздух, но также священную сущность жизни. Точно также в традиционной китайской медицине слово ци относится как к космической сущности и энергии жизни, так и просто к воздуху, который вдыхают наши лёгкие. В Японии соответствующее слово – ки. В японской духовной практике и в воинских искусствах ки играет чрезвычайно важную роль. В Древней Греции слово pnevma означало и воздух или дыхание, и дух или жизненную сущность. Греки также полагали, что дыхание тесно связано с душой.

Слово frno употреблялось и для обозначения диафрагмы, самой широкой мышцы, участвующей в дыхании, и для обозначения ума (как видно из термина шизофрения – расщеплённый ум). В древнееврейской традиции такое же слово – руах обозначало и дыхание, и творящий дух, ибо они считались тождественными. В латыни для духа и дыхания также употреблялось одно и тоже название – spiritus. А в славянских языках слова дух и дыхание имеют один и тот же лингвистический корень.

На протяжении веков было известно, что на сознание можно повлиять методами, включающими в себя дыхание. Приёмы, которые использовались с этой целью различными древними культурами и теми, что ещё не подавлены современным Западом, охватывают широкий диапазон методов от решительного прекращения дыхания до тонких и изысканных упражнений различных духовных традиций. Так, первоначальный способ крещения, практиковавшийся ессеями, включал погружение посвящаемого под воду на продолжительный период времени, что приводило к мощному переживанию смерти и возрождения. В некоторых традициях новообращаемые наполовину удушались дымом, сдавливанием горла или сонной артерии.

Глубокие перемены в сознании могли вызываться как гипервентиляцией и продолжительной задержкой дыхания – этими крайностями в ритме дыхания, так и их поочерёдным использованием. Необычайно утончённые и развитые методики подобного рода можно найти в древнеиндийской науке дыхания – пранаяме. Особые техники, включающие напряженное дыхание или задерживание дыхания, также являются частью различных упражнений в Кундалини-Йоге, в Сиддха-Йоге, в тибетской Ваджраяне, в бирманских буддистских и даосских способах медитации, в практике суфиев и во множестве других.

Более тонкие техники, которые делают в связи с дыханием упор скорее на особом осознавании, чем на изменениях в дыхательных движениях занимают важное место в буддизме Сото Дзен (сикан таза) и в некоторых даосских и христианских практиках. Косвенно, на глубину и ритм дыхания сильно влияют такие художественно исполняемые обряды, как балийское обезьянье пение или Кетжак, горловая музыка эскимосов-инуитов, пение киртанов, бхаджанов или пения суфиев.

В материалистической науке дыхание утратило своё священное значение, и было оторвано от его связи с душой и духом. Западная медицина свела его к некой важной физиологической функции. А все физиологические и психологические проявления, которые сопровождают различные изменения в дыхании, были объявлены патологией. И психосоматическая реакция на учащение дыхания, так называемый синдром гипервентиляции, рассматривается скорее как состояние патологическое, нежели как то, чем оно в действительности является – действием, обладающим огромными целительными возможностями.

А когда гипервентиляция происходит непроизвольно, она, как правило, подавляется назначением успокоительных, внутривенными инъекциями кальция и наложением на лицо бумажного пакета, для того чтобы увеличить содержание углекислого газа и подавить кислородное отравление, вызываемое учащённым дыханием.

За последние несколько десятилетий западные терапевты вновь открыли целительные возможности дыхания и развили методики, которые их используют. Станислав и Кристина Гроф сами испробовали различные использующие дыхание подходы во время месячных семинаров Эсаленского института в Биг Суре, в Калифорнии. Они заключали в себе как дыхательные упражнения древних духовных традиций, проводимые под руководством индийских и тибетских учителей, так и методы, разработанные западными терапевтами. Каждый из этих подходов выделял нечто особенное и использовал дыхание по-своему.

В их собственных поисках действенного метода, который бы использовал целительные возможности дыхания, они старались упростить его применение, насколько это было возможно. Станислав и Кристина Гроф к выводу, что достаточно просто дышать быстрее и глубже, чем обычно с полным сосредоточением на внутренних движениях. Вместо того, чтобы придавать значение какой-то особой технике дыхания, как раз в этой сфере они придерживаются общей стратегии холотропной работы – доверие к внутренней мудрости тела и следование внутренним путеводным нитям.

При холотропном дыхании они побуждали людей начинать сеанс с дыхания учащённого и несколько более глубокого, связывающего вдох и выдох в непрерывном круговороте дыхания. А оказавшись внутри действия, онлюдии находят собственный ритм и способ дыхания. Дыхание является самостоятельной функцией, но также может подвергаться и воздействию воли.

Умышленное увеличение скорости дыхания, как правило, распускает психологические защиты и ведёт к высвобождению и проявлению бессознательного и сверхсознательного содержания. Но пока кто-либо лично сам не стал свидетелем этого или не пережил это, ему лишь только на основе теории трудно поверить в силу и действенность этого метода.

Исцеляющие возможности музыки

В холотропной терапии изменяющее ум действие дыхания сочетается с побуждающей музыкой. Подобно дыханию музыка и другие виды звуковой технологии на протяжении тысячелетий использовались как мощнейшие орудия обрядовых и духовных практик. С незапамятных времён монотонный барабанный бой, пение и другие виды звуковых техник были главным орудием шаманов в разных частях света.

Многие доиндустриальные культуры совершенно независимо друг от друга развили барабанные ритмы, которые в условиях лабораторных экспериментов производили очень заметное воздействие на электрическую активность мозга. А архивы антропологов, изучающих первобытную культуру, содержат неисчислимые примеры преобразующих методик необычайной силы, сочетающих музыку, пение и танцы.

Во многих культурах звуковые технологии во время проведения сложнейших церемоний использовались именно для целей врачевания. Целительные обряды навахо, проводимые подготовленными певцами по своей поразительной сложности сравнимы с партитурами вагнеровских опер. Экстатические танцы бушменов Кунг из африканской пустыни Калахари обладают необычайной целительной силой, что было засвидетельствовано многими антропологическими исследованиями и кинофильмами (Lee and DeVore 1976, Katz 1976).

Целительные возможности обрядов синкретических религий Карибской и Южной Америки, таких как кубинская сантерия и бразильская умбанда признаются многими профессиональными психиатрами этих стран, которые получили традиционное западное образование. Замечательные примеры эмоционального и психосоматического исцеления происходят и на собраниях христианских групп, использующих музыку, пение и танцы, таких как Укротители Змея или Народ Святого Духа, возрожденцы или члены церкви пятидесятников.

Некоторые великие духовные традиции разработали звуковые техники, которые вызывали не только общее состояние транса, но и обладали более специфическим воздействием на сознание. Прежде всего, это тибетское многоголосое пение, священные песнопения различных суфийских орденов, индуистские бхаджаны и киртаны, и в особенности древнее искусство нада-йоги или пути к единению через звучание.

Индийские техники устанавливают конкретную связь между звуками особых частот и чакрами индивида. И посредством правильного применения подобного знания, становится возможным повлиять на состояние сознания предсказуемым и желаемым образом. И это только несколько примеров широкого применения музыки с обрядовыми, врачебными и духовными целями.

Тщательно подобранная музыка обладает особым значением и в холотропных состояниях сознания, где выполняет несколько важных функций. Она приводит в движение чувства, связанные с вытесненными воспоминаниями, выводит их на поверхность и облегчает их выражение. Она помогает открыть дверь в бессознательное, усиливает и углубляет ход излечения и предоставляет содержательную среду для переживания.

Непрерывный музыкальный поток создаёт бегущую волну, помогающую субъекту продвигаться сквозь трудные переживания и тупики, преодолевать психологические защиты, отдавшись ей, и позволяя всему идти своим чередом. На сеансах холотропного дыхания, которые обычно проводятся в группах, музыка играет ещё и дополнительную роль, заглушая создаваемые участниками посторонние шумы, и вплетая их в поток меняющихся ощущений.

Для того, чтобы использовать музыку в качестве катализатора глубинного самоосвоения и работы переживания, необходимо научится новому способу слушать музыку, то есть такому, который людям порою чужд. При холотропном дыхании важно полностью отдаться музыкальному потоку, позволить музыке резонировать во всём своём теле, и откликаться на неё совершенно стихийно и непроизвольно.

Что включает такие проявления, которые были бы немыслимы в концертном зале, где даже плачь или кашель могут стать источником возмущения. Здесь же каждому нужно давать полный выход всему, что бы ни вызывала музыка, будь то громкие крики или смех, детский лепет, звериные крики, шаманское пение или разговоры на чужих языках. Также важно не подавлять никакие физические порывы, такие как странное гримасничанье, чувственные движения тазом, сильная дрожь или судороги всего тела. Естественно у этого правила есть исключения, ибо разрушительное поведение, направленное на самого себя, на других или на физическое окружение не допустимо.

Рекомендуется, чтобы участники прекратили всякую умственную деятельность, такую как попытки угадывать, кто у этой музыки композитор, или из какой культуры она происходит. У музыки должно быть высокое техническое качество и достаточная громкость для того, чтобы подгонять переживание. А сочетание музыки с учащённым дыханием обладает удивительной преобразующей силой.

Что же касается конкретного выбора музыки, то главное правило: чтобы по чувствам она соответствовала фазе, напряженности и содержанию переживаний участников, но не пыталась программировать их. Именно такой подход соответствует общей философии холотропной терапии, в частности, её глубокому доверию к мудрости внутреннего целителя, к коллективному бессознательному, к независимости и произвольности хода исцеления.

Очень важно использовать музыку, которая была бы мощной, призывной и ведущей к благоприятным переживаниям. Предпочтение должно отдаваться музыке высокого художественного качества, не очень известной и имеющей не слишком большое конкретное содержание. Следует избегать выбора резкой, диссонирующей и вызывающей тревогу музыки. Также следует избегать использования песен и других вокальных произведений на языках, известных участникам, которые оказались бы способны своим словесным содержанием привнести какое-то конкретное сообщение или внушить какую-то особую тему.

Когда применяются вокальные композиции, то они непременно должны звучать на иностранных языках, чтобы человеческий голос воспринимался просто как иной музыкальный инструмент. По той же самой причине предпочтительно избегать произведений, которые бы вызывали конкретные рассудочные ассоциации и могли бы запрограммировать содержание сеанса, таких как свадебные марши Вагнера и Мендельсона, или увертюра к опере Бизе «Кармен».

Как правило, сеанс начинается с активизирующей музыки, динамичной, плавной, эмоционально приподнятой и ободряющей. По мере продолжения сеанса музыка постепенно нарастает по напряженности и доходит до очень сильных кусков, вызывающих транс, и в идеале, взятых из обрядов или духовных традиций различных коренных культур. Несмотря на то, что многие из таких исполнений могут оказаться также и эстетически приятными, всё же главной целью тех групп людей, что их создавали, было отнюдь не увеселение, а вызывание холотропных переживаний.

Через полчаса или же час после начала сеанса холотропного дыхания, когда обычно переживание достигает вершины, ставится то, что называем «музыкой прорыва». Для этого момента выбирается музыка священная: мессы, оратории, реквиемы и другие мощные оркестровые произведения – за исключением звуковых дорожек из художественных фильмов. Во второй половине сеанса напряженность музыки постепенно ослабевает, и вводятся нежныея и эмоционально волнующие куски – «душевная музыку». И, наконец, в завершение сеанса музыка становится успокаивающей, плавной, неритмичной и задумчивой.

Большинство практикующих холтропное дыхание собирают музыкальные записи и стремятся создать свой собственный излюбленный ряд для пяти последовательных фаз сеанса: вступительная музыка, преобразующая музыка, музыка прорыва, душевная музыка, созерцательная музыка. Некоторые из них используют предварительно записанные музыкальные программы на весь сеанс, что позволяет помощникам быть более свободными для работы с группой, но делает невозможным гибкое согласование подбора музыки с энергией группы.

Использование телесной работы

Ответы тела на холотропное дыхание значительно различаются от одного человека к другому. В большинстве случаев учащённое дыхание, прежде всего, привносит более или менее яркие психосоматические проявления. Руководства по физиологии дыхания говорят о подобной реакции как о «синдроме гипервентиляции». И описывают его как стереотипный образец физиологических реакций, которые, главным образом, заключаются в напряжениях в руках и в ногах («карпопедальные спазмы»). Однако, как пишет Станислав Гроф, устоявшееся понимание воздействия учащённого дыхания является неправильным.

Существует множество индивидов, у которых учащённое дыхание, продолжающееся три или четыре часа, приводит не к классическому синдрому гипервентиляции, но к постепенному расслаблению, сильным сексуальным ощущениям и даже мистическим переживаниям. У других же развиваются напряжения в различных частях тела, но признаки карпопедальных спазмов так и не появляются.

Более того, и у тех, у кого проявляются подобные напряжения, продолжающееся интенсивное дыхание ведёт не к дальнейшему усилению напряжений, но проявляет склонность ко всё большему самоограничению. Ведь, как правило, за критической верхней точкой следует глубокое расслабление. А образ подобной последовательности имеет некоторое сходство с половым оргазмом. При повторных холотропных сеансах эта последовательность нарастающих напряжений и последующего их разрешения проявляет свойство переходить с одной части тела на другую, в порядке, необычайно меняющемся от одного лица к другому.

Общее количество мускульных напряжений и сила эмоций с возрастанием числа проведённых сеансов постепенно убывают. И в ходе сеанса происходит так, что учащённое дыхание, растянутое на продолжительный отрезок времени, вызывает химические изменения в организме таким образом, что заблокированные физические и эмоциональные энергии организма, связанные с различными травматическими воспоминаниями, высвобождаются и становятся пригодными для внешней разрядки и обработки.

И это делает возможным то, что прежде вытесненное содержание этих воспоминаний возникает в сознании и воссоединяется с ним. Поэтому всё это является целительным событием, которое следует поощрять и поддерживать, а не патологическим процессом, который должен всячески подавляться, как это обыкновенно практикует конформистская медицина.

Физические проявления, которые наблюдаются в различных частях тела, являются не просто физиологическими реакциями на гипервентиляцию. Они обладают сложной психосоматической структурой, а по отношению к вовлечённым в них индивидам обычно и конкретным психологическим смыслом. Иногда они представляют какую-то усиленную разновидность напряжений и болей, известных индивиду из повседневной жизни, либо как хронические недуги, либо как симптомы, которые возникают в периоды эмоционального или физического напряжения, усталости, недосыпания, болезненного истощения или употребления алкоголя или марихуаны.

В других же случаях они могут распознаваться как возобновление старых симптомов, от которых индивид страдал в младенчестве, детстве и подростковом возрасте, либо в какое-то иное время своей жизни.

Напряжения, которые мы носим в своём теле, могут высвобождаться двумя различными путями. Первый из них включает катарсис и абреакцию – разрядку сдерживаемых физических энергий через дрожь, судорожные сокращения мышц, кашель, отрыжку и рвоту. И катарсис, и абреакция, как правило, также включают в себя высвобождение заблокированных эмоций через плачь, крики или другие виды голосового выражения.

Всё это механизмы хорошо известные традиционной психиатрии со времён опубликования Зигмундом Фрейдом и Йозефом Брёйером своего исследования по истерии (Freud and Breuer 1936). Различные приёмы предоставления выхода подавленным эмоциям использовались в традиционной психиатрии при лечении травматических эмоциональных неврозов, и абреакция также представляет собою неотъемлемую часть новых психотерапий переживания, таких как неорайхианская работа, гештальтистская практика и первичная терапия.

Второй механизм, который может содействовать высвобождению эмоциональных и физических напряжений, играет важную роль в холотропном дыхании, ребёфинге и других видах терапии, использующей техники дыхания. Он представляет собою новое открытие в психиатрии и, кажется, во многом является более действенным и интересным. Здесь глубинные напряжения выходят на поверхность в виде перемежающихся мышечных сокращений различной длительности.

Посредством поддержания этих мышечных напряжений длительный период времени организм расходует огромное количество прежде сдерживаемой энергии и, используя её, упрощает своё проживание. А глубокое расслабление, как правило, следующее за временным усилением старых напряжений или проявлением ранее скрытых, свидетельствует о врачующей природе подобного события.

Во многих случаях тяжелые эмоциональные и физические проявления, которые проникают из бессознательного во время холотропных сеансов, разрешаются сами собой, и, в конце концов, дышащие оказываются в глубоко расслабленном созерцательном состоянии. В таком случае необходимости в каком-то внешнем воздействии не возникает, и они пребывают в подобном состоянии, пока не вернуться к обычному состоянию сознания. И после краткой проверки у помощников они переходят в художественную комнату рисовать мандалу.

Если же дыхание само по себе не приводит к благоприятному завершению, и остаются неразрешенные эмоции, либо остаточное напряжение, помощники предлагают участникам особый вид телесной работы, которая поможет им добиться более благоприятного завершения сеанса. Общая стратегия этой работы заключается в том, чтобы попросить дышащего сосредоточить своё внимание на месте, в котором затруднения возникли, и сделать что-либо необходимое для того, чтобы усилить существующие физические ощущения. И в том случае, если потребуется соответствующее внешнее воздействие, помощник помогает усилить эти ощущения.

В то время пока дышащий сосредоточен на энергетически нагруженной зоне, в которой чувствуется недомогание, его воодушевляют на то, чтобы он нашёл какой-нибудь совершенно непроизвольный отклик на подобное состояние. И этот отклик должен отражать не сознательное решение дышащего, а полностью предопределяться только бессознательным движением. Зачастую он принимает образ совсем неожиданный и поразительный: голосов какого-то конкретного животного, говорения на чужих языках, или на неизвестном иностранном языке, шаманского пения из какой-нибудь определённой культуры, тарабарщины или детского лепета.

Не менее часты неожиданные физические реакции, такие как сильные содрогания, дрожь, кашель и рвота, или же движения, подобные движениям животных. Существенным является то, чтобы помощники просто поддерживали происходящее, а не применяли какие-либо приёмы, предлагающиеся какой-то отдельной терапевтической школой. И работа эта продолжается до тех пор, пока и помощник и дышащий не сойдутся на том, что сеанс завершился как надо.

Подпитывающее телесное соприкосновение

В холотропном дыхании используется также совсем иной вид физического воздействия, который предназначен для того, чтобы обеспечить помощь на глубинном дословесном уровне. Основан он на наблюдении, что существуют два совершенно разных вида травм, которые требуют диаметрально противоположных подходов. О первом из них можно говорить как о травме деянием.

Возникает она из-за внешнего воздействия, оказывающего вредоносное воздействие на всё последующее развитие индивида. К подобному воздействию можно отнести такие наносящие ущерб действия, как физическое или сексуальное насилие, угрожающие жизни происшествия, уничтожающая критика или высмеивание. Такие травмы представляют собою чужеродные элементы, внесённые в бессознательное, которые впоследствии могут быть вынесены в сознание и исчезнуть, разрядившись энергетически.

Второй вид травмы – травма недеянием, отличается коренным образом, хотя подобному различию и не придаётся значения в общепринятой психиатрии. На самом деле она задействует противоположный механизм – недостаток благоприятных переживаний, которые необходимы для здорового эмоционального развития. Ведь и у младенца, и у ребёнка более старшего возраста, есть важнейшие первичные потребности, которые заключаются в удовлетворении инстинктов и в безопасности, и которые педиатры и детские психиатры называют анаклитическими (от греческого слова означающего наклоняться над чем-либо).

Сюда входят потребности в ласке, в удобстве и в том, чтобы с младенцем играли, держали его на руках, чтобы он был средоточием внимания людей. И когда эти потребности не удовлетворяются, это оказывает серьёзные воздействие на будущее индивида. У многих людей в прошлом были случаи лишенности чувственных взаимоотношений, заброшенности и невнимания, которая выливалась в серьёзное неудовлетворение анаклитических потребностей. И у этого вида травмы есть только один путь исцеления – предоставить какое-то исправляющее переживание в холотропном состоянии сознания в виде поддерживающего телесного соприкосновения.

Но для того, чтобы подобный подход оказался действенным, индивид должен возвратиться далеко назад, на младенческую стадию развития, иначе исправляющее воздействие не достигнет того уровня развития, на котором произошла травма. В зависимости от обстоятельств и предварительного соглашения, такая телесная поддержка может различаться от простого держания за руку или прикосновения ко лбу до полного телесного соприкосновения.

Использование подпитывающего телесного соприкосновения – очень действенный способ исцеления ранних эмоциональных травм. Тем не менее, при нём требуется строгое следование этическим правилам. Перед сеансом объясняется дышащим обоснование этого метода с целью их поддержки и одобрения на его использование. Ни при каких обстоятельствах этот подход не может быть применён на практике без предварительного согласия, и не допустимо никакое давление ради того, чтобы добиться подобного разрешения.

Для многих людей, переживших сексуальное насилие, телесное соприкосновение – вопрос очень чувствительный и острый. Ведь очень часто именно те, кто нуждается в нём больше всего, испытывают наибольшее к нему отвращение. Иногда может пройти много времени, прежде чем у человека появится достаточное количество доверия по отношению к помощникам и к группе, и он окажется способен принять этот метод и получить от него пользу.

Поддерживающее телесное соприкосновение должно использоваться исключительно ради удовлетворения потребностей дышащего, а не нужд сиделок или помощников.

Распознать, когда же дышащий возвращается на ранние стадии младенчества, обычно очень легко. При настоящей глубокой возрастной регрессии все морщины на его лице исчезают, и индивид на самом деле может выглядеть и вести себя как младенец. Что заключается в разнообразных младенческих позах и жестах, а так же в повышенном слюноотделении и сосательных движениях. В иных случаях уместность применения телесного соприкосновения с очевидностью вытекает из хода переживания, к примеру, когда дышащий, только что завершив повторное проживание биологического рождения, выглядит покинутым и одиноким.

Ход холотропных сеансов

Природа и протекание холотропных сеансов значительно отличается от лица к лицу, а у того же самого лица и от сеанса к сеансу. Некоторые индивиды остаются спокойными и почти полностью неподвижными. У них могут происходить очень глубокие переживания, и всё же у внешнего наблюдателя может складываться впечатление, что ничего подобного не происходит, и что они вообще спят.

Другие же двигаются и проявляют выразительную двигательную активность. Они испытывают сильную дрожь и совершают сложные извивающиеся движения, крутятся и вертятся, принимают положения плода, ведут себя как младенцы, борющиеся в родовом канале, или же выглядят и поступают как новорожденные. Также обычны ползающие, плавательные, копательные или карабкающиеся движения.

Иногда движения и жесты могут быть необычайно утончёнными, сложными, совершенно конкретными и узнаваемыми. Они могут уподобляться странным движениям животных, изображая повадки змей, птиц или хищных кошачьих и быть связаны с соответствующими звуками. Иногда дышащие непроизвольно выполняют различные йогические позы и жесты (асаны и мудры), с которыми они не были знакомы интеллектуально. Временами автоматические движения и звуки напоминают обрядовые или театральные представления из разных культур: шаманские камлания, яванские танцы, балийское обезьянье пение, японский театр Кабуки, либо разговоры на разных языках, напоминающие явление пятидесятницы.

Качества эмоций наблюдающихся на холотропных семинарах покрывают очень широкий спектр. На одной стороне спектра можно столкнуться с чувствами необычайного благополучия, глубокого покоя, безмятежности, отрешенности, блаженства, космического единения или исступлённого восторга. А с другой стороны того же самого спектра – с приступами неописуемого ужаса, всепоглощающей вины, убийственной враждебности, с ощущением вечного проклятия.

Необычайная сила подобных чувств может превосходить всё, что можно пережить или даже представить себе в повседневном состоянии сознания. Эти крайние эмоциональные состояния обычно связаны с переживаниями, которые по природе своей являются околородовыми или надличностными.

В средней части спектра переживаний, наблюдаемых на сеансах холотропного дыхания, представлены менее необычные качества эмоций, которые ближе к тем, что мы знаем из нашего повседневного существования: приступы страха, тревоги, тоски, безнадёжности, чувства неудачи, униженности, стыда, вины или отвращения. Они, как правило, связаны с биографическими воспоминаниями, и их источником выступают травматические воспоминания младенчества, детства и последующих периодов жизни. Их благоприятной противоположностью являются чувства счастья, эмоциональной наполненности, радости, сексуального удовлетворения и общего возрастания жизненных сил.

Как ранее уже упоминалось, в некоторых случаях учащённое дыхание не вызывает никаких физических напряжений или тяжелых эмоций, а непосредственно ведёт к всёвозрастающему расслаблению, ощущению расширения и благополучия, и световым видениям. Дышащий может ощущать, как его переполняют чувства любви и переживания мистической связи с другими людьми, с природой, целым космосом и с Богом. Но чаще эти благоприятные эмоциональные состояния возникают в конце холотропных сеансов, после того как уже схлынули бурные и требующие напряжения сил части переживания.

Обычное следствие сеанса холотропного дыхания – глубокое эмоциональное освобождение и физическое расслабление. После успешного и хорошо воспринятого сеанса многие люди говорят, что чувствуют себя более раскрепощёнными, чем когда-либо в жизни. Таким образом, продолжительное ускоренное дыхание представляет собой чрезвычайно мощный и действенный метод уменьшения напряжения, ведущий к эмоциональному и психосоматическому исцелению. Другим частым следствием подобной работы является установление связи с измерениями чудесного, присутствующими в своей собственной психике и в существующем вообще. Именно такое понимание можно найти в духовной литературе многих эпох и культур.

Целительные возможности дыхания особенно выделяются в кундалини-йоге. В ней случаи учащённого дыхания используется в течение медитативной практики (бхастрика) или происходят непроизвольно как часть эмоциональных и физических проявлений, известных как крийя. Что согласуется с моей собственной точкой зрения, что подобные происходящие с психиатрическими пациентами непроизвольные случаи, о которых говорится как о синдроме гипервентиляции, являются попытками самоисцеления. Они должны поощряться и поддерживаться, нежели просто подавляться, как это в лечебной практике повсеместно заведено.

Сеансы холотропного дыхания различаются по своей длительности от индивида к индивиду, а у того же самого индивида и от сеанса к сеансу. Для наилучшего приятия переживания существенно, чтобы помощники и сиделки оставались при дышащем, пока он испытывает необычные переживания. А на заключительной стадии сеанса соответствующая телесная работа может значительно облегчить эмоциональное и физическое расслабление. Тесное общение с природой также может оказать необычайно успокаивающее и закрепляющее воздействие и способствовать приятию сеанса. Особенно действенным в этой связи может оказаться пребывание в воде, например, в тёплой ванне, либо плавание в бассейне, озере или океане.

Рисование мандалы и группы сопереживания

Когда сеанс завершается и дышащий возвращается в обычное состояние сознания, сиделка сопровождает его в комнату мандалы. В комнате этой должны быть различные виды художественных принадлежностей, такие как фломастеры, пастель, акварель и большие альбомы для рисования. На листах этих альбомов карандашом следует нарисовать круги размером с суповую тарелку. Дышащих просят сесть, задуматься над собственным переживанием и найти способ выразить то, что происходило с ними во время сеанса.

По рисованию мандалы нет конкретных руководств. Некоторые люди просто воспроизводят сочетания цветов, другие же создают геометричные мандалы, образные рисунки или картинки. Последние могут изображать видение, случившееся во время сеанса, либо рисованное путешествие с несколькими отдельными эпизодами. Иногда дышащий решает запечатлеть один сеанс в нескольких мандалах, отражающих отдельные стороны или стадии сеанса. В более редких случаях у дышащего не возникает никакого представления насчёт того, что же он собирается нарисовать, и он создаёт какой-нибудь автоматический рисунок.

Мандала может и не воспроизводить непосредственно предшествующий сеанс, а, наоборот – предвосхищать сеанс последующий, сто согласуется с представлением К.Г. Юнга о том, что творения психики не могут полностью объясняться из предшествующих исторических событий. Во многих случаях они обращены не только к прошлому, но и к будущему. Стало быть, некоторые мандалы отражают то движение в психике, которое Юнг называл процессом индивидуации, и вскрывают его предстоящую стадию. Возможной альтернативой рисованию мандалы может быть лепка из глины.

В тот же день некоторое время спустя дышащие приносят свои мандалы на сеанс сопереживания, в ходе которого они рассказывают о своих переживаниях. Стратегия помощников, руководящих группой, в то время, когда дышащие делятся переживаниями состоит в том, чтобы вдохновить их на максимальную открытость и честность. Готовность участников открыть содержание своих сеансов, включая различные интимные подробности, приводит к сплочённости и развитию доверия в группе. Что углубляет, усиливает и ускоряет ход излечения.

В противоположность практике большинства терапевтических школ помощники воздерживаются от того, чтобы истолковывать переживания участников. Причина этого – в отсутствии согласия между существующими школами относительно деятельности психики. Основная причина для воздержания от истолкований состоит в том, что психологические содержания имеют множество причин и связаны по смыслу с несколькими уровнями психики. И выдвижение какого-либо предположительно определяющего объяснения и толкования несёт в себе опасность остановки и застывания происходящего и создания препятствия на пути постепенного излечения.

Более продуктивный путь заключается в задавании вопросов, что помогали бы выявить дополнительные сведения для самого пациента, который, ввиду того, что всё это пережил именно он, является наилучшим экспертом насчёт всего, что связано с его собственными переживаниями.

Терапевтические возможности холотропного дыхания

Терапевтические последствия холотропного дыхания являются зачастую столь яркими и настолько содержательно связанными с конкретными переживаниями, происходящими во время сеансов, что не возникает никакого сомнения в том, что холотропное дыхание – вполне жизнеспособный способ лечения и самоосвоения.

На протяжении многих лет Кристина и Станислав Гроф сталкивались с тем, что участники семинаров и курсов переподготовки становились способными справиться с депрессией, длившейся до этого несколько лет, преодолеть различные фобии, освободиться от всепоглощающих иррациональных чувств и коренным образом улучшить и самооценку, и доверие к себе.

Они также оказывались свидетелями множества случаев исчезновения психосоматических болей, включая мигрени, и долговременного и резкого улучшения при случаях заболеваний психогенной астмой, или даже её полного излечения. И во многих случаях участники семинаров или курсов переподготовки, сравнивая подобные улучшения, происходящие всего лишь за несколько холотропных сеансов, говорят о том, что они превосходят результаты многих лет словесной терапии.

Перемены, наблюдающиеся при холотропной терапии, не ограничиваются только теми состояниями, что традиционно рассматриваются как эмоциональные или психосоматические. Во многих случаях холотропные сеансы приводят к поразительному улучшению и тех физических недугов, которые в руководствах по медицине описываются как органические заболевания.

Среди них и избавление от хронических инфекционных заболеваний (синуситов, фарингитов, бронхитов и циститов) после биоэнергетического разблокирования нормального кровообращения в соответствующих зонах. А укрепление костей у женщины, страдающей остеопорозом, произошедшее в ходе холотропного семинара, на сегодняшний день, по свидетельствам Станислава Грофа,  остаётся необъяснимым.

В нескольких случаях холотропное дыхание привело к поразительному улучшению артритов. Во всех этих случаях решающей причиной, приводящей к исцелению, по всей видимости, являлось высвобождение избыточной биоэнергии, закупоренной в пораженных частях тела, за которым следовало расширение сосудов. Самым удивительным наблюдением такого рода было впечатляющее исчезновение симптомов артерита Такаясу – болезни с неизвестной этиологией, характеризующейся нарастающей закупоркой артерий в верхней части тела. Это состояние обычно рассматривается как прогрессирующее, не поддающееся лечению, и неизбежно приводящее к летальному исходу.

Задействованные в холотропном дыхании физиологические механизмы. Ввиду мощного воздействия холотропного дыхания на сознание, ваажно рассмотреть те физиологические и биохимические механизмы, которые могли бы в этом участвовать. Многие люди полагают, что когда мы начинаем чаще дышать, то мы просто доставляем больше кислорода к телу и головному мозгу. Но на самом деле положение оказывается гораздо более сложным. Правда, учащенное дыхание приносит больше воздуха, а, стало быть, и кислорода в лёгкие, а также выводит углекислый газ (СО2), вызывая сужение сосудов в некоторых частях тела.

И поскольку СО2 – это оксид, то уменьшение его содержания в крови повышает щелочную реакцию крови (так называемое рН), а в щелочной среде тканям переносится относительно меньшее количество кислорода. Это запускает гомеостатические механизмы, которые действуют в противоположном направлении: почки выделяют мочу, с большим содержанием щёлочи, чтобы уравновесить подобные изменения.

Головной мозг – одна из областей тела, которая склонна откликаться на учащенное дыхание сужением сосудов. Поскольку степень изменения содержания газа зависит не только от частоты дыхания, но и от его глубины, положение оказывается очень сложным, так что легко в каком-либо индивидуальном случае дать оценку состоянию в целом без проведения многосторонних конкретных лабораторных исследований.

Тем не менее, если принять во внимание все вышеперечисленные физиологические механизмы, то состояние людей во время холотропного дыхания окажется очень похожим на состояние людей, находящихся в высокогорье, где кислорода меньше и уровень СО2 понижен за счёт учащённого дыхания. Кора головного мозга, с эволюционной точки зрения являющаяся самой молодой частью мозга, в целом более чувствительна к разнообразным влияниям (таким как алкоголь и недостаток кислорода), чем более старые части головного мозга. Таким образом, подобное положение вызывает торможение функций коры головного мозга и усиливает действие более древних частей мозга, делая более доступными движения бессознательного.

Интересно, что многие индивиды, и даже целые народы, проживавшие на больших высотах, были известны своей высокой духовностью. Вспомним в этой связи о гималайских йогах, о тибетских буддистах, о перуанских инках. И есть искушение приписать это тому обстоятельству, что в атмосфере с пониженным содержанием кислорода для них были более лёгкодоступными надличностные переживания.

Однако продолжительное пребывание на больших высотах ведёт к физиологической адаптации, например, к повышенному вырабатыванию красных кровяных телец. И поэтому обостренное состояние во время холотропного дыхания непосредственно не может быть приравнено к продолжительному пребыванию в высокогорье.

В любом случае, от описания физиологических изменений в головном мозге до необычайно богатого набора феноменов, вызываемых холотропным дыханием, таких как достигаемое в переживании достоверное отождествление с животными, архетипические видения или воспоминания прошлой жизни, расстояние слишком большое. Подобное положение похоже на трудности, возникающие в вопросе о психологических воздействиях ЛСД. И то обстоятельство, что оба эти метода могут вызывать надличностные переживания, в которых доступ к новым достоверным сведениям о вселенной осуществляется сверхчувственными средствами, показывает, что содержания эти не хранятся в головном мозге.

Олдос Хаксли, пережив опыт холотропных состояний, пришёл к заключению, что наш мозг просто не может быть источником этих переживаний. Он выдвинул предположение, что по действию он больше похож на преобразующую заслонку, защищающую нас от неизмеримо более широкого набора космических сигналов. Такие понятия как «память без материальной основы» (von Foerster 1965), «морфогенетические поля» Шелдрейка (Sheldrake 1981) и понятие «пси-поля» Ласло (Laszlo 1993) служат существенной поддержкой идее Хаксли и делают её всё более и более приемлемой.

Планомерная работа с холотропными состояниями совместима и может сочетаться с широким спектром других глубинных терапий, таких как практика гештальт-терапии, различные виды телесной работы, выразительное рисование и танцы, психодрама Джекоба Морено, игра в песочнице Доры Кальф, восстановление душевного равновесия посредством движения глаз и повторной переработки и многих других.

В сочетании с физическими упражнениями, медитацией и медитативным движением, такими как бег трусцой, плавание, хатха-йога, випашьяна, тай-ци цзюань, ци-гун, она может стать очень действенным терапевтическим комплексом, который со временем может привести не только к эмоциональному и психосоматическому исцелению, но также и к постоянным благоприятным переменам в личности.

Источник

В избранное

Как познать себя с помощью холотропного дыхания? Техники и этапы

Существует множество психотерапевтических методик, которые позволяют войти в определенный транс, изменить сознание, разобрать по полочкам застрявшее в подсознании негативные эмоции, вернуть целостность сознательному и бессознательному. Но далеко не все из них можно выполнять самостоятельно.

Холотропное дыхание является именно той методикой, которую можно практиковать не только в группе под руководством тренера, но и в домашних условиях: в удобном для вас месте и в подходящее вам время.

Холотропное дыхание или холотроп, что в переводе с греческого означает «ведущий к цельности», многим практикующим его людям помогает не только бороться с депрессивным состоянием, лишнем весом и деструктивными последствиями стрессовых ситуаций, но и способствует избавлению от полученного в прошлом негативного опыта, высвобождает массу энергии и внутренних сил, которая ранее тратилась на борьбу с душевной болью и сдерживание эмоций.

Когда, кем и с какой целью была разработана эта психотерапевтическая техника, которая с каждым годом становится все популярнее? Какими полезными свойствами обладает холотроп? Какие техники выполнения в домашних условиях существуют? Кому противопоказано практиковать холотропное дыхание? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда одного из ведущих методов психотерапевтических техник.

Что это за такое?

Холотропное дыхание – это специальная высокоинтенсивная психотерапевтическая методика, благодаря которой можно изменить сознание, решить определенные психологические проблемы, преодолеть определенные психологические барьеры, глубже познать себя и свое естество. Холотроп способствует личностному росту и самосовершенствованию.

Разработчиками данной техники являются Станислав Гроф и его жена Кристина. Супруги занялись созданием холотропа после официального запрета ЛСД и других психотропных препаратов, которые использовались специалистами во время психотерапевтических сеансов для лечения определенных психических заболеваний и освобождения от переживаний, когда-то вытесненных пациентами из их сознания.

Станислав Гроф неоднократно отмечал, что у пациентов под воздействием психотропных препаратов всплывают на поверхность сознания неосознаваемые ими ранее тяжелые переживания и эмоции, а их дыхание учащается и становится более глубоким. Результаты дальнейших научных исследований показали, что глубокое и частое дыхание само по себе дает тот же эффект, что и психотропные препараты.

В 70-х годах прошлого столетия супруги впервые представили американской публике инновационную и научно обоснованную методику, позволяющую ввести сознание в трансовое состояние. Через пару лет представители официальной медицины Соединенных Штатов Америки признали эту практику и начали широко её использовать для лечения людей, страдающих определенными психическими заболеваниями. Со временем холотропное дыхание признали и в нашей стране, а Минздрав РФ внес холотроп в список зарегистрированных методов психотерапии.

Холотропное дыхание отключает защитные механизмы психики, благодаря чему можно увидеть и исправить те психологические проблемы, которые не отображаются в сознании, но давно и глубоко укоренились в подсознании и негативно влияют на качество нашей повседневной жизни.

Чем полезно холотропное дыхание?

Особая методика холотропного дыхания предусматривает гипервентиляцию легких, благодаря чему легкие насыщаются кислородом, кровеносные сосуды сужаются, а работа головного мозга сначала затрудняется, а затем прерывается. Одновременно с этим работа подкорки мозга, как и подсознания, активизируется.

✔ Человек получает возможность вытащить из подсознания, прожить подавленные сознанием эмоции и серьезные психологические проблемы, прочувствовать, пережить их и избавиться от них раз и навсегда.

✔ Холотроп позволяет вскрыть хранящийся в подсознании негативный жизненный опыт (психологические травмы, болезненные переживания и т.д.). Осознание и правильная обработка извлеченного из подсознания негатива способствует изменению мышления человека и улучшению качества его жизни.

✔ Благодаря холотропному дыханию можно ознакомиться с природой напряжений в физическом теле и избавиться от них, вылечить многие психосоматические заболевания, освободиться от негативных последствий стрессовых ситуаций, избавиться от вредных привычек (алкоголизм, курение и т.д.), апатии, депрессии, чувства тревоги, пережить жизненные кризисы.

✔ В домашних условиях холотроп помогает совершить прекрасное путешествие во внутренний мир непознанного, сделать жизнь более веселой и приятной, вернуть ощущения счастья и радости, раскрыть внутренний потенциал человека, его таланты и стремления, избавиться от страхов, избыточного веса, психосоматических заболеваний и комплексов, освободить подсознание от полученных в прошлом эмоциональных травм.

Можно ли выполнять в домашних условиях?

Специалисты до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос о том, нужно ли для проведения сеанса холотропного дыхания в обязательном порядке посещать групповые сеансы и можно ли практиковать данную методику самостоятельно. Некоторые эксперты утверждают, что новичкам, которые только познают азы данной техники, не стоит практиковать холотроп в домашних условиях. Дело в том, что во время сеанса за холонавтом (практикующим холотропное дыхание человеком) присматривает квалифицированный тренер, который полностью контролирует ситуацию, мгновенно реагирует на просьбы холонавта, удовлетворяет его потребности и помогает, если возникают какие-то непредвиденные ситуации или нежелательные эффекты.

Если же вы понимаете, в чем заключаются основные принципы и механизм действия данной методики, знакомы с её азами и имеете проверенного человека-ситтера, который обладает соответствующим опытом, досконально понимает ваше состояние, будет все контролировать во время сеанса и выслушает вас после выхода из транса, то практиковать холотроп можно и в домашних условиях.

Техники холотропного дыхания: подробная инструкция

Чтобы подготовиться к сеансу холотропного дыхания в домашних условиях, вам необходимо переодеться в свободную, удобную и не сковывающую движений одежду, снять все украшения, аксессуары, очки и линзы. В комнате желательно закрыть все острые углы мягким материалом и убрать все потенциально опасные для здоровья и жизни предметы.

Проветрите комнату. Вам не должны мешать никакие посторонние шумы или дневной свет, поэтому закройте окна и двери. Покушайте за 4-5 часов до начала сеанса, иначе интенсивное дыхание в сочетании с полным желудком может вызвать тошноту и рвоту.

Заранее подумайте о музыке, которая будет играть во время сеанса холотропа. Музыка в специальном плей-листе должна играть не менее 1,5 часа, начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливаться, становиться динамичной и драматической, выражать прорыв, а под конец опять быть спокойной, умиротворяющей, текущей, медитативной и плавной.

Четко определите проблему, которую вы хотите решить, и сфокусируйте на ней свое внимание.

Первый этап

Первый этап сеанса холотропного дыхания длится около 15-20 минут. Лягте на пол и примите удобную позу. Руки и ноги не скрещивайте. По максимуму расслабьте тело, дышите через рот как можно глубже и медленнее. Все свое внимание сосредоточьте на вдохах и выдохах.

Глаза, если возникнет такое желание, можно закрыть. При закрытых глазах может возникнуть легкое головокружение, но пугаться этого не стоит, так как данное явление соответствует норме.

Музыка на 1-8 минутах сеанса должна быть легкой и побуждающей, а на 8-20 минутах – настраивать и стимулировать правильное дыхание.

Второй этап

Второй этап сеанса холотропного дыхания длится около 40-60 минут. Ваше дыхание должно постепенно становится еще глубже и интенсивнее, будто вы никак не можете отдышаться после изнуряющей пробежки. Музыка поможет вам регулировать переход от первого этапа ко второму. Не забывайте, что в практике холотропа не существует интервалов между вдохами и выдохами.

Если у вас возникнет желание сесть, встать, покружиться или совершить любой другое движение, то все это можно сделать. Движения стеснять нельзя!

Музыка на 20-40 минутах сеанса должна быть этничной и соответствовать ритмам барабанов, а на 40-60 минутах – быть прорывной и драматической, символизировать собой кульминацию.

Третий этап

Третий этап сеанса холотропного дыхания длится около 20-25 минут. На этом этапе холонавт постепенно возвращается к обычному дыханию, поэтому продолжает дышать медленно, но не так глубоко и интенсивно, как на втором этапе.

После завершения сеанса холонавту нужно выплеснуть пережитые во время холотропа эмоции и переживания, поэтому специалисты советуют заняться рисованием мандалы, а затем поговорить с ситтером и обсудить с ним сценарий дальнейшего развития событий.

Музыка на 60-80 минутах должна быть драматической и прорывной, символизировать собой кульминацию, на 80-95 минутах – быть приятной и душевной, а на 95-105 минутах – быть интенсивной и созидательной.

Противопоказания и вред

Холотропное дыхание показано далеко не всем желающим.

✘ Запрещено практиковать холотроп тем людям, у которых наблюдаются определенные заболеваний сердечно-сосудистой (гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность и т.д.),

✘ костной, центральной нервной и опорно-двигательной систем, приобретенные и врожденные эпилептические припадки,

✘ бронхиальная астма,

✘ высокое глазное давление (глаукома),

✘ обострение заболеваний, имеющих хронический характер.

✘ Противопоказано заниматься холотропным дыханием детям до 14 лет, людям после серьезных травм и хирургического вмешательства, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.

✘ Неправильное выполнение техники может привести к отеку мозга. Во время сеанса сосуды резко сужаются, а головной мозг испытывает кислородное голодание, что может стать причиной отмирания его клеток.

Если после сеанса у вас кружится голова, то это свидетельствует о том, что ваш организм пострадал от резкого и обильного насыщения углекислым газом.

✘ Практика холотропного дыхания усиливает симптомы определенных психиатрических заболеваний, поэтому перед началом сеанса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуем: Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на наш канал: Яндекс Дзен

Техника холотропного дыхания. Чем оно полезно? Кому нельзя делать холотропное дыхание?

Юлия Фёдорова

Вдох-выдох: что такое холотропное дыхание
Простая техника для того, чтобы справиться с тревожностью и лучше понять себя.

22 октября 2020, 18:30

Lifestyle
/ Здоровье

0

Холотропное дыхание – это дыхательная терапевтическая практика, основанная на гипервентиляции лёгких. Она помогает улучшить эмоциональное состояние и оказывает медитативное воздействие. Считается, что это помогает избавиться от подсознательных страхов и переживаний, а также выровнять эмоциональный фон.

Научно доказано: правильный метод дыхания помогает ускорить обмен веществ
Простое упражнение научит задействовать диафрагму и дышать глубоко.

История практики

Автор метода – психолог из США Станислав Грофф. Практику он разработал вместе со своей женой в 1970-х годах. Однако аналоги этой дыхательной техники существовали и прежде, причём в разных культурах мира.

Фото: istockphoto.com

В своих практиках психолог использовал психотропные вещества и заметил, что после того, как они прекращали своё действие, люди начинали глубоко дышать, чтобы оставаться «в трансе». На основе этого открытия Грофф и создал технику холотропного дыхания.

Техника холотропного дыхания

Частота и интенсивность вдохов приводят к усиленной работе лёгких и переизбытку кислорода в крови.

Дышать нужно преимущественно ртом, при этом дыхание должно быть грудным, глубоким и частым. В классическом варианте в сессии участвуют двое людей: один – холонавт, тот, кто дышит; второй – ситтер, наблюдает за процессом.

Фото: istockphoto.com

Для начала нужно лечь на твёрдую поверхность, раскинув конечности в произвольном положении. Ситтер или сам практикующий включает подходящую музыку. Варианты плейлистов можно найти в интернете.

Холонавт должен закрыть глаза и начать дышать: вдох резкий, выдох плавный. На протяжении всего сеанса внимание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемое состояние – в среднем через 20-25 минут. Завершив сеанс, необходимо отдохнуть и отвлечься, например порисовать.

Дышите – не дышите: как повысить эффективность тренировки
Бег или растяжка, плавание или силовые тренировки – в каждом случае техника дыхания отличается.

Что происходит с организмом во время практики?

Частое дыхание приводит к переизбытку кислорода в крови, при этом уровень углекислого газа падает, что приводит к особому состоянию – газовому алколозу. Давление снижается, сосуды сужаются, затем наступает кислородное голодание, из-за чего переживания, скопившиеся в подсознании, выходят на поверхность.

Благодаря такой практике человек может лучше познать свой внутренний мир, что подтверждают исследования. Также наблюдалось «положительное влияние на развитие характера» – считается, что метод способствует развитию эмпатии.

Фото: istockphoto.com

Холотропное дыхание применяется в качестве сопутствующей терапии при лечении:

депрессии;стресса;зависимости;мигрени;предменструального синдрома;астмы;хронических болей.

Как правильно медитировать: инструкция для начинающих
Практики помогут расслабиться, восстановиться после тренировки и найти радость в мелочах.

Противопоказания

Несмотря на пользу практики, холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний:

гипертония;беременность;глаукома;эпилепсия;шизофрения;глубокая стадия депрессии.

При таких заболеваниях техника может не только не помочь, но и усугубить нежелательные симптомы.

Перед практикой следует проконсультироваться с врачом или специалистом.

Если вы решили попробовать холотропное дыхание, для начала стоит найти специалиста, который сможет вас направлять. Помочь с освоением дыхательной техники могут психологи и психотерапевты.

Источник www.championat.com

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание (HB) становится все более популярным среди тех, кто стремится исследовать уникальный процесс самоисцеления для достижения состояния целостности. Эта нетрадиционная практика Нью Эйдж была разработана психиатрами Станиславом и Кристиной Гроф в 1970-х годах для достижения измененных состояний сознания (без употребления наркотиков) в качестве потенциального терапевтического инструмента.

Холотропное дыхание включает в себя контроль и ускорение дыхательных паттернов с целью влияния на ваше умственное, эмоциональное и физическое состояние.Это практика, вытекающая из духовных рамок, но также являющаяся торговой маркой.

Практикующие холотропное дыхание

Официальная холотропная дыхательная работа может проводиться только сертифицированными инструкторами, получившими сертификат от Фонда Грофа после завершения 600-часового учебного курса.

Во многих странах практикующие используют эту технику как духовную практику, а не терапевтическую. Таким образом, некоторые люди участвуют, чтобы расширить свою осведомленность, а не преодолеть или управлять состоянием психического здоровья.Многие сторонники HB предполагают, что эта техника продвигает вас вперед к более высокому сознанию.

Другими словами, это может перевести вас в другое состояние, которое может быть привлекательным для людей, которые чувствуют себя застрявшими и не могут продвигаться дальше, используя другие средства. Часто это чувство пробуждения может происходить из-за катарсиса в той или иной форме.

Однако считается, что травма проявится во время сеанса только в том случае, если это необходимо для исцеления; и что об этом не будет известно в начале сеанса.Скорее, опыт каждого человека с HB уникален, самодостаточен и разворачивается сам по себе по мере продвижения практики.

История

После того, как ЛСД стал незаконным в конце 1960-х годов, Грофы, которые были сторонниками терапевтических эффектов ЛСД, разработали холотропное дыхание. Техника была создана для достижения психоделических состояний без использования психоделических препаратов. Грофы прошли обучение фрейдистской психоаналитической терапии и верили, что процесс глубокого самоисследования, вызванный этими измененными состояниями, может принести исцеление.

Станислав Гроф известен как соучредитель трансперсональной психологии (наряду с Абрахамом Маслоу). Гроф начал свою работу в Научно-исследовательском институте психиатрии в Праге, а затем перешел в Университет Джона Хопкинса в Балтиморе. Его работа проводилась с пациентами, страдающими психическими заболеваниями, раком и наркоманией.

Окно в себя

Практика холотропного дыхания включает использование контролируемого процесса дыхания для доступа к измененным состояниям сознания.Цель состоит в том, чтобы получить какое-то просветление. От греческих слов «holos» (целое) и «trepein» (двигаться к) слово «холотропный» переводится как «движение к целостности».

Основной принцип этой техники заключается в том, что исцеление исходит изнутри человека, практикующего работу с дыханием.Эта предпосылка также предназначена для того, чтобы помочь участнику уйти с ощущением личной силы.

Во время холотропного дыхания участники дышат быстро и равномерно, чтобы вызвать измененное состояние, из которого, как считается, можно получить более глубокое понимание себя.Некоторые описывают этот опыт как более интенсивную форму медитации.

Основная предпосылка

Основополагающий принцип HB состоит в том, что у каждого человека есть внутренний радар, который может определить наиболее важный опыт в данный момент, но мы не можем осознавать этот опыт, пока он не произойдет.

С этой точки зрения фасилитатору не нужно указывать практикующим, на чем следует сосредоточиться. Вместо этого участникам предлагается выяснить, что для них появляется в процессе работы.

Люди часто переживают интенсивный «терапевтический» кризис, который помогает избавиться от негативных энергий и ведет их к исцеляющему месту большего понимания. Это всегда будет специфично для человека в данный конкретный момент его жизни.

Предполагаемый характер дыхания разработан таким образом, чтобы участник избегал гипервентиляции. Однако некоторые связывают физические ощущения от переживания с нарушением баланса углекислого газа (CO2) и кислорода (O2) человека, что происходит при гипервентиляции.

Акт гипервентиляции (выдыхание слишком большого количества CO2, вызывающего респираторный алкалоз или ощелачивание крови) может привести к измененному состоянию сознания, а также к физическим ощущениям покалывания пальцев и рта, головокружения и головокружения.

Как это делается

Ниже приводится описание того, как может выглядеть сеанс холотропного дыхания.

  1. Холотропное дыхание чаще всего практикуется в группе под руководством обученного фасилитатора. Это также может быть предложено на индивидуальных занятиях или как часть ретрита.
  2. Люди разбиты на пары в группе. Есть один «передышка» и один «сидящий».
  3. Сиделка помогает дышащему только в случае необходимости. Дышащий — это человек, активно практикующий и испытывающий HB. Сиделка гарантирует, что дышащий будет в безопасности и получит поддержку во время сеанса.
  4. Сессию ведет фасилитатор. Направление дается на увеличение скорости и ритма дыхания дышащего.Дышащему приказывают дышать быстрее и глубже, держа глаза закрытыми. При увеличении скорости дыхания уделяется внимание равномерному дыханию, что помогает практикующим избежать осложнений, связанных с гипервентиляцией.
  5. Сеанс может длиться от 2 до 3 часов.
  6. Дышащий будет лежать на коврике во время сеанса. Укладка заземляет дышащих и дает им возможность свободно двигаться, в какой бы позе их ни принимало дыхание.
  7. Воспроизводится повторяющаяся музыка. Ритмичная музыка побуждает дышащего войти в измененное состояние сознания (подобное яркому сну). Музыка начинается с игры на барабанах, а затем достигает пика и переходит в «музыку сердца». Оттуда она в конечном итоге переходит в медитативную музыку.
  8. Сессия бессрочная. Это означает, что каждый человек может найти свое собственное значение и достичь самопознания в любой форме, которая для него значима.Вдобавок к движению, которое они хотят, дышащим рекомендуется издавать любые звуки, которые им нравятся.
  9. После этого участники рисуют мандалы о своем опыте и обсуждают, что произошло. Это может быть повторное переживание прошлой травмы, чувство радости или развитие духовного осознания. По сути, цель HB — стать катализатором для выявления наиболее важных проблем, которые необходимо решить человеку.
  10. Передышки и ситтеры меняются ролями для будущих сессий.
  11. Нет конкретных указаний или ожиданий относительно того, что должно произойти или какие проблемы исследуются во время сеанса. Участники могут работать над всем, что у них возникает, когда они входят в измененное состояние.

Сторонники этой техники утверждают, что это измененное состояние позволяет людям получать доступ к частям разума, которые обычно недоступны; это может включать вновь возникающие воспоминания о прошлых событиях.

Что это такое

Часто задаваемый вопрос: каково это — участвовать в холотропном дыхании? Может показаться, что так дышать страшно, и вы можете беспокоиться о последствиях, которые вы испытаете.

Учащенное дыхание может казаться подавляющим или тревожным, но практикующие всегда могут отступить, если ощущения кажутся слишком сильными. Тем не менее, дышащих поощряют (безопасно) продвигаться вперед, если они могут, поскольку считается, что это путь к просветлению, который практика стремится раскрыть.

Вместо того, чтобы называть это измененным состоянием сознания, некоторые предпочитают называть это «необычным состоянием сознания», чтобы отразить, что оно не обязательно имеет негативные коннотации измененных состояний.В общем, более полезной метафорой может быть понятие «сон».

Холотропное дыхание — это опыт, который должен погрузить человека в более глубокое измерение настоящего момента и увидеть вещи более красочно и проницательно, чем реальность могла бы показаться в противном случае.

Преимущества

Исследования, подтверждающие терапевтические преимущества холотропного дыхания при психиатрических состояниях, таких как депрессия и тревога, отсутствуют. Однако есть некоторые свидетельства того, что это может быть полезно для расслабления, снятия стресса, личностного роста или самосознания.

Проведение времени в доверительной среде, сосредоточение внимания на более глубоких жизненных проблемах, обучение поддержке других людей, уверенность в своей способности исцелять себя и развитие сострадания — все это потенциальные преимущества.

Рекомендуется проводить холотропное дыхание наряду с традиционной терапией, а не использовать ее вместо нее.

Потенциальные риски

Есть некоторые потенциальные риски, связанные с холотропным дыханием.Есть некоторые опасения, что этот метод вызывает стресс у уязвимых людей, например, у людей с риском психоза.

Кроме того, гипервентиляция сопряжена со значительными медицинскими рисками. Кроме того, было проведено несколько исследований либо эффективности достижения «просветления» психического здоровья, исцеления с помощью HB, либо общей безопасности практики.

Поскольку процесс холотропного дыхания направлен на «глубокое переживание», возможно возникновение неприятных ощущений, также известных как «кризис исцеления».«Действительно, этот метод вызывает споры, потому что он предполагает возможное усиление симптомов потенциально проблематичным образом.

HB может вызвать снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, спазмам рук и ног и даже судорогам.

Кому не следует практиковать

Эта техника может вызвать сильные физические и эмоциональные изменения. Таким образом, существует список конкретных критериев, которые не рекомендуют участвовать.Для тех, кто рассматривает возможность попробовать HB, рекомендуется обсудить возможные риски с вашим лечащим врачом, прежде чем приступить к этой альтернативной практике, особенно если у вас есть одно из следующих условий:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Сердечные приступы, высокое кровяное давление и стенокардия
  • Глаукома или отслойка сетчатки
  • Недавняя травма или операция
  • Любое состояние, при котором необходимо принимать лекарства
  • Панические атаки или психозы
  • Изъятия
  • Тяжелое психическое заболевание
  • Аневризмы (или семейный анамнез)
  • Вы беременны или кормите грудью

Слово Verywell

Учитывая связанные с этим риски и ограниченные данные исследований, мало что можно предположить, что холотропное дыхание следует использовать в качестве жизнеспособной альтернативы традиционным методам лечения психических заболеваний.Однако, если его использовать как часть более крупной программы лечения, возможно, что это может принести пользу или ясность для определенных людей. Если вы решите принять участие в этой методике, убедитесь, что вы знаете о рисках.

Вы можете практиковать эту технику в рамках групповых занятий, семинаров или ретритов. Также доступны индивидуальные занятия. Лучше всего поговорить с обученным фасилитатором, чтобы определить, какой тип сеанса лучше всего подходит для вас. Фасилитатор должен направлять и поддерживать вас в этом процессе.

Ваше полное руководство по методам и преимуществам холотропного дыхания | by Spire

Дыхание — это необходимое действие, которое мы часто оставляем на автопилоте. Однако, если вы возьмете под контроль свое дыхание, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь. Например, вы можете регулировать свое душевное состояние, используя размеренное дыхание, чтобы вывести себя из состояния лихорадки в состояние покоя.

Вы даже можете использовать свое дыхание, чтобы «превзойти узкие границы телесного эго» в расслабленное и даже духовное состояние.Если это звучит как загадочные духовные практики, вы можете быть удивлены, обнаружив, что на самом деле это было целью ученых. (Гроф, Станислав. Психология будущего: уроки современных исследований сознания. 2000.) Это цель холотропного дыхания, техники дыхания, которая подпадает под действие трансперсональной психологии.

В разложенном виде слово холотропный происходит от греческого holos , что означает целое, и trepein , что означает движение навстречу.Итак, холотроп можно перевести как движение к целостности.

Холотропное дыхание было разработано основателями, доктором Станиславом Грофом и Кристиной Гроф, исследователями, прошедшими подготовку в области психоаналитической терапии. Изучая эффекты ЛСД, Грофы заинтересовались измененными состояниями или необычными состояниями сознания и тем, как они могут помочь людям справиться с их травмами. Они стремились разработать метод достижения психоделического опыта с помощью только дыхания, для использования в самоисследовании и внутреннем исцелении.

Их решением было холотропное дыхание.

Холотропное дыхание сочетает в себе интенсивное дыхание, чтобы заставить практикующих выйти за пределы сознания как способ исцеления. В частности, холотропное дыхание включает короткие интенсивные вдохи, за которыми следуют долгие глубокие вдохи. Из-за этого многие считают холотропное дыхание гораздо более интенсивной медитативной практикой.

Несмотря на то, что это интенсивная практика, холотропное дыхание имеет большие преимущества для тех, кто хочет попробовать.Поскольку он был разработан как способ справиться с травмой пациентами, он оказался полезным в качестве формы психотерапии, особенно для тех, кто избегает поведения.

Также было показано, что он снижает тревожность у практикующих, так как после каждого сеанса люди ощущают чувство спокойствия и творчества.

Кроме того, были личные сообщения об измененном сознании и большем самопознании с помощью этого метода. Другие сообщают о более высоком уровне доверия к себе, снятии стресса и ясности в личных вопросах, с которыми они борются.( Brouillette, Gilles — Сообщаемые эффекты холотропного дыхания: интегративная техника исцеления и личных изменений )

Холотропное дыхание — это практика, обычно проводимая сертифицированным профессиональным фасилитатором холотропного дыхания на групповых занятиях, хотя и один на один доступны сеансы.

Участников объединяют в пары, в которых один человек выполняет роль «передышки», а другой — «сидящего». Дышащий лежит на коврике, а сидящий следит за тем, чтобы дышащий был удобен, физически безопасен и поддерживался на протяжении всего сеанса.Позже пары меняют позиции.

Часто в поддержку сеанса также звучит вызывающая воспоминания музыка. Музыка обычно ритмична во время интенсивного дыхания и к концу переходит в медитативную музыку.

Обученный практик всегда находится на месте, чтобы облегчить выполнение упражнений, обеспечивая руководство и инструктаж.

Каждый сеанс обычно длится от 2 до 3 часов. После сеанса участники вступают в период творческого самовыражения.Поощряются такие занятия, как рисование и раскрашивание, а также обсуждение полученного опыта.

Как уже упоминалось, лучше всего найти обученного практикующего, который проведет вас на сеансе холотропного дыхания. Если вы хотите попробовать эти методы дома, имейте в виду, что они более интенсивны, чем медитативные, и должны иметь некоторое признание связанных с этим рисков.

Холотропное дыхание не рекомендуется людям, склонным к паническим атакам, страдающим психозами или страдающим следующими заболеваниями:

  • Высокое или низкое кровяное давление
  • Глаукома
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Также вызывают беспокойство сильные эмоции, возникающие в результате сеанса холотропного дыхания.Вот почему многие рекомендуют холотропное дыхание как часть продолжающейся терапии, чтобы помочь людям справиться с возникающими сильными личными эмоциями и / или болезненными воспоминаниями.

Мы рекомендуем посетить семинар по холотропному дыханию, если вам интересно, но если вы хотите попробовать это дома, начните с поиска прохладного и темного места.

Положите удобный коврик на пол и лягте. Закройте глаза, снимите напряжение в мышцах и сделайте несколько расслабляющих вдохов.

Когда почувствуете себя готовым, сделайте глубокое дыхание. Вдохните через нос и вытолкните живот как можно дальше. Наблюдайте, как ваш живот уменьшается на выдохе.

Тогда начинайте учащать дыхание. Сохраняйте ясность ума; вы можете спокойно повторить про себя: «Вдохните, Выдохните».

Продолжайте этот процесс, пока не почувствуете, что входите в измененное состояние или когда будете готовы.

Холотропное дыхание может быть жизнеспособным вариантом терапии, но, как и все вещи, которые раздвигают ваши границы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если метод доктора Грофа не соответствует вашему типу лечебного процесса или вам просто интересно узнать о других способах борьбы со стрессом и тревогой, изучите эти другие методы управления стрессом:

  1. Снижение стресса на основе осознанности
  2. Прогрессивное Расслабление мышц
  3. Медитация с Тич Нят Ханом или Дипаком Чопрой
  4. Медитация для беспокойства

Ищете снятие стресса в течение всего дня?

Spire может помочь! Просто зайдите на наш сайт и познакомьтесь с первым в мире носимым устройством, снижающим стресс.

Как выполнять холотропное дыхание

Майкл Стоун, координатор семинара по холотропному дыханию в Лос-Анджелесе

T На этой странице рассказывается, как работает холотропное дыхание, как оно было разработано и как выполнять холотропное дыхание. Расписание предстоящих семинаров по холотропному дыханию в Лос-Анджелесе , Щелкните здесь.

Если вы приехали из другого города и хотите посетить удивительный ретрит выходного дня по холотропному дыханию в красивой пустыне Южной Калифорнии в Джошуа-Три, нажмите здесь

Если вы хотите получать уведомления о будущих событиях, связанных с холотропным дыханием в Южной Калифорнии, нажмите здесь

Что такое холотропное дыхание, как было развито холотропное дыхание и как оно работает?

Доктор.Стэн Гроф, создатель холотропного дыхания

Доктор Станислав (Стэн) Гроф работал с ЛСД в течение многих лет в качестве терапевтического инструмента еще в 1960-х и обнаружил, что «необычные состояния сознания», к которым его пациенты могли получить доступ во время этих переживаний, имели огромную целительную силу. Когда ЛСД был запрещен, он считал, что, поскольку к этим состояниям исцеления можно получить доступ с помощью вещества, рецепторы этого типа опыта существуют в нашем мозгу, поэтому должен быть способ получить доступ к тем же состояниям без ЛСД.Затем он провел следующий период времени, исследуя как традиционные общества достигли этих состояний, так и изучал современную теорию сознания. На основе своего исследования, а затем, работая с группами добровольцев в Эсалене в течение нескольких месяцев, он разработал методику однодневного семинара, которая позволила участникам получить доступ к этим невероятно исцеляющим необычным состояниям с помощью дыхания и музыки. Он назвал эту модальность «холотропным дыханием» (слово «холотропный» происходит от греческого ὅλος holos «цельный» и τρέπειν trepein «обращать или направлять к вещи», что означает «движение к целостности»).Итак, это логическая гипотеза о том, что холотропное дыхание работает способом, который очень похож на то, как ученые в настоящее время, основываясь на последних передовых исследованиях, думают, что использование таких веществ, как ЛСД и псилоцибин работает, то есть замедляя нашу «сеть режима по умолчанию». вниз:

Недавно было обнаружено, что, когда кто-то принимает психоделик, наблюдается снижение кровотока и электрической активности в «сети режима по умолчанию», группе структур мозга, находящихся во фронтальной и префронтальной коре.Сеть режима по умолчанию в первую очередь отвечает за наше эго или самоощущение; он «загорается», когда мы мечтаем или размышляем над собой.

Мэтью Джонсон, главный исследователь, Университет Джона Хопкинса

Когда мы «спотыкаемся», наша сеть в режиме по умолчанию замедляется. Когда эго выходит из строя, границы между собой и миром, субъектом и объектом растворяются. Эти процессы могут быть связаны с тем, что называется «первичным мистическим переживанием», феноменом, сильно коррелирующим с терапевтическими результатами.Как объясняет Мэтью Джонсон, главный исследователь в исследованиях псилоцибина Джона Хопкинса, эти переживания включают «трансцендентность времени и пространства», чувство единства и священности, а также глубоко прочувствованное позитивное настроение. Робин Кархарт-Харрис, нейробиолог из Имперского колледжа Лондона, отмечает, что сеть режима по умолчанию отвечает за многие наши жесткие, привычные мысли и навязчивые идеи. Эти переживания [необычного состояния сознания] могут помочь расслабить ту часть мозга, которая приводит нас к одержимости, что делает нас более спокойными.И они могут помочь «ослабить, если не сломать» укоренившиеся физические схемы, ответственные за аддиктивное поведение.

Техника холотропного дыхания, используемая в семинарах по холотропному дыханию —

Не существует «правильного» способа выполнения холотропного дыхания, кроме инструкции «дышать глубже и быстрее, чем обычно», так что это не «управляемая» работа с дыханием, за исключением очень общего смысла. Важно, чтобы через вашу систему проходило больше воздуха, чем обычно.Через 15 или 20 минут ваше тело обычно обретает собственный ритм, и вам, как правило, больше не нужно о нем думать. Однако для людей, которым требуется дополнительное руководство, предыдущие участники сочли полезными следующие предложения, когда они начинают сеанс холотропного дыхания.

1) Полные глубокие вдохи — делайте каждый вдох полным и глубоким, вдыхая «дно» легких, чтобы при вдохе живот немного выдвигался (то есть «диафрагмальное дыхание»).

2) Непрерывное, «круговое» дыхание — дыхание таким образом, чтобы в дыхании не было перерывов.. т.е. ни в коем случае не задерживая дыхание. Когда ваши легкие почти заполнены, вы переворачиваете дыхание и начинаете выдыхать. Когда ваши легкие пусты, вы сразу же переворачиваете дыхание и начинаете вдыхать. Это создает паттерн дыхания, при котором вы всегда вдыхаете или выдыхаете, создавая круг дыхания.

3) Быстрее, чем обычно. Вы также хотите дышать немного быстрее, чем обычно. Однако вы не хотите, чтобы дышать так быстро, что вы создаете напряжение в своем теле … ваше тело, и особенно ваши легкие, следует расслабить, не напрягаясь, чтобы дыхание можно было поддерживать в течение длительного периода времени, не утомляя себя. .

4) Рот против дыхания через нос. Легче быстро перемещать воздух через рот, и дыхание ртом, как правило, больше способствует эмоциональному освобождению, поэтому большинство людей обнаруживают, что вдох и выдох через рот поддерживает их процесс лучше, чем дыхание через нос. Однако некоторые люди считают, что дыхание через рот неудобно для них, и в этом случае дыхание через нос также нормально.

Но, опять же, через 15 или 20 минут тело каждого обычно находит свой собственный ритм и способ дыхания.Стилей дыхания столько, сколько дышащих.

Чтобы узнать расписание предстоящих семинаров по холотропному дыханию в Лос-Анджелесе , Щелкните здесь .

Если вы приехали из другого города и хотите отправиться на удивительный ретрит выходного дня по холотропному дыханию в красивой пустыне Южной Калифорнии, нажмите здесь

Закат у Дерева Джошуа «Дыхание в пустыне» Осенний ретрит с холотропным дыханием

Если вы хотите получать уведомления о будущих событиях, связанных с холотропным дыханием в Южной Калифорнии, нажмите здесь

ПРИМЕЧАНИЕ. ГОЛОТРОПНЫЙ ДЫХАТЕЛЬ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕХНИКОЙ, КОТОРОЙ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ МОЩНОЕ ВЫБРОСЫ ПОДДЕРЖИВАЕМЫХ ТРАВМ, И ДОЛЖЕН ПРОИЗВОДИТЬСЯ ТОЛЬКО ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ СЕРТИФИЦИРОВАННОГО GROF HOLOTROPIC BREATHWORK FACILITATOR

Холотропное дыхание: все, что вам нужно знать

Вы ищете естественный способ найти больше цели, направления, баланса и / или расслабления в своей жизни? Холотропное дыхание (HBW) — это терапевтическая дыхательная техника, предназначенная для помощи в личном осознании и эмоциональном исцелении.Посредством быстрого дыхания в течение от нескольких минут до трех часов за раз сеансы холотропного дыхания стремятся вызвать измененное состояние сознания (ASC). (14)

Фактическая практика холотропного дыхания (HB) изменяет химический баланс кислорода и углекислого газа в организме. Часто «передышка» направляется в медитации «сиделкой». Эта дыхательная практика, как предполагается, приносит пользу в случаях депрессии, беспокойства, избегания, хронической боли, усталости, зависимости и т. Д.(9) (14)

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое холотропное дыхание, ощущения от этой техники, доказанные преимущества, возможные риски и то, как именно оно выполняется.

Знаете ли вы?
HB обладает потенциалом для развития самосознания и позитивного взгляда на жизнь. (14)

Что такое работа с дыханием?

Дыхание — это любая практика, при которой вы осознанно управляете своим дыханием в течение определенного периода времени для достижения желаемого результата. (18)

Сегодня дыхательные упражнения превратились в манипулирование дыханием, придавая ему различные паттерны, длину и повторения вдоха, выдоха и задержки.(4)

Что такое холотропное дыхание и откуда оно взялось?

По определению, холотропное дыхание — это экспериментальный метод дополнительной и альтернативной медицины (САМ), который сочетает в себе глубокое расслабление, расширенное дыхание, искусство, музыку и целенаправленную работу с энергией. (10) (12)

Холотропное дыхание — это экспериментальная терапевтическая техника, разработанная двумя психиатрами, Станиславом и Кристиной Гроф, в Южной Калифорнии в 1970-х годах. До разработки HBW Станислав Гроф был психиатром-фрейдистом.В своих исследованиях он понял, что ускоренное дыхание на несколько минут или часов за раз может принести пользу для исцеления. Он понял, что ускоренное дыхание от нескольких минут до часов в сочетании с вызывающей воспоминания музыкой также работает как инструмент для достижения измененного состояния сознания для исцеления. (14) В статье Грофа описывается, что при использовании в правильной среде холотропное дыхание может вызвать поразительные переживания исцеления через измененное состояние сознания (ASC). (7)

Знаете ли вы?
Эвокативная музыка — это успокаивающий, повторяющийся и транс-подобный гармонизированный звук, который воспроизводится во время сеансов холотропной работы с дыханием.Его цель — вызвать у людей приятные воспоминания, эмоции и реакцию. (14)

Почему используется холотропное дыхание?

Теория, лежащая в основе этой практики глубокого дыхания, направлена ​​на то, чтобы вывести вас за пределы своего тела и эго и следовать своему внутреннему руководству. В холотропном дыхании основное внимание уделяется внимательности в настоящий момент. И основные цели холотропного дыхания — помочь вам улучшить свое самосознание и духовное развитие. (11)

Как выполнять холотропное дыхание

Мы составили описание того, как может выглядеть сеанс управляемого холотропного дыхания в группе, семинаре или ретрите.Процесс холотропного дыхания прост. (22) Это комбинация ускоренного дыхания с вызывающей воспоминания музыкой, играемой в определенной среде. (14)

  • Сессии обычно проводятся в группах и под руководством подготовленных фасилитаторов (22)
  • Затем люди объединяются в пары внутри своей группы (22)
  • Есть один «дышащий» и один «сидящий» (14)
  • Сессии часто начинаются с закрытых глаз участников «передышки», когда они ложатся на циновку и практикуют внимательность — сосредоточение на бытии и жизни в настоящем моменте (22)
  • Сеансы могут включать одеяла, подушки и матрасы (22)
  • Во время сеанса фасилитатор играет вызывающую, успокаивающую музыку — музыка может быть живой или записанной (14)
  • Когда начинается музыка, дышащему можно дать указание дышать глубже в желудок и без перерывов (14)

Знаете ли вы?
Сессии часто начинаются с закрытыми глазами «передышки» участников, когда они ложатся на коврик и практикуют внимательность.(9)

  • Затем фасилитатор направляет сеанс, давая указание дышащему увеличить скорость и ритм дыхания (14)
  • Дышащему приказывают дышать быстрее и глубже с закрытыми глазами — это гипервентиляция (14)
  • Дышащему приказывают следовать своему внутреннему голосу и заставлять звуки двигаться так, как они хотят (14) (9)
  • Утверждается, что не существует правильного или неправильного способа сделать HBW (14)
  • Дышащим предлагается проработать все, что возникнет у них на пути к ASC (14)
  • Сеансы часто длятся два-три часа в общей сложности (14)
  • По окончании курса участникам предлагается поделиться своим опытом и обсудить произошедшее с другими участниками или фасилитаторами (14) (9)
  • Работа с телом может следовать за сеансом HB, чтобы улучшить результаты и помочь участникам обработать сеанс (14)
  • Дышащие и ситтеры меняются ролями для будущих занятий (14)
  • Часто день обучения холотропному дыханию длится 12 часов с четырьмя трехчасовыми занятиями (14)
  • Сеансы HBW не следуют определенной схеме (14)

На что похоже холотропное дыхание?

В качестве дышащего в сеансе холотропного дыхания каждый опыт индивидуален и разный, хотя большинство из тех, кто пробовал холотропное дыхание, описывают его как чрезвычайно интенсивное и катарсическое.(14)

Большинство людей сообщают о покалывании по прошествии некоторого времени, а затем о совершенно другом диапазоне эмоций. (14)

Работа с дыханием направлена ​​на то, чтобы позволить себе почувствовать ощущения, которым большинство из нас подавляет и сопротивляется. Затем это приводит к эмоциональному освобождению и ряду потенциальных преимуществ для здоровья. Ваше тело и душа будут вам благодарны за это. (14)

Знаете ли вы?
Акт длительной гипервентиляции при HBW может привести к измененному состоянию сознания и ощущению покалывания из-за кислородного голодания мозга.

Каковы терапевтические преимущества холотропного дыхания?

Исследования показывают, что терапевтические преимущества HB могут быть полезны для расслабления, самосознания, личностного роста и многого другого. Мы составили список из восьми преимуществ для здоровья, связанных с холотропным дыханием. (17)

  1. Улучшение самосознания, самооценки и общего психического здоровья (14) (17)
  2. Повышенная комфортность (14)
  3. Немедленное чувство расслабления (14)
  4. Повышенное сострадание и поддержка других (14)
  5. Снижение симптомов тревоги, депрессии, гнева и замешательства (22) (20) (14)
  6. Повышенные уровни энергии
  7. Пониженный уровень стресса (14)
  8. Помощь в борьбе с алкоголизмом (23) (2)

Есть ли риски при холотропном дыхании?

Некоторые потенциальные риски связаны с HB.Техника гипервентиляции, используемая при HB, может привести к головокружению, обмороку, мышечным спазмам, слабости и, возможно, судорогам. (15) Имейте в виду, что, поскольку процесс HB направлен на устранение неприятных ощущений, некоторые люди действительно сообщают о «кризисе исцеления».

Вы можете испытать кризис исцеления

Эмоциональные и даже физические симптомы, возникающие после лечения САМ, часто являются попыткой организма еще больше очиститься. Эти временные негативные симптомы, возникающие после работы с дыханием, иногда называют «кризисами исцеления».«Кризис исцеления случается, когда все системы организма объединяются, чтобы удалить продукты жизнедеятельности и подготовить почву для регенерации. После различных методов лечения CAM организм пытается удалить существующие токсины быстрее, чем они могут быть удалены. (8) Эмоциональные и физические реакции на холотропное дыхание традиционно можно отнести к детоксикации. (16) (3) (21)

Эксперты рекомендуют, если вы попробуете холотропное дыхание, лучше всего это делать с лицензированным фасилитатором. (14)

Кому не следует заниматься холотропным дыханием

Эксперты не советуют практиковать холотропное дыхание без консультации с вашим лечащим врачом, если у вас есть одно из следующих состояний:

Можете ли вы выполнять холотропное дыхание в одиночку?

Если вы новичок или даже опытный ветеран, можете, но эксперты не рекомендуют это делать.Каждому дышащему полезно иметь во время сеанса сидящего или фасилитатора, который помогает дышащему получить поддержку в процессе.

Помните, что индивидуальный опыт может быть эмоциональным и интенсивным и вызывать воспоминания, ухудшающие существующие симптомы. В результате некоторые практикующие рекомендуют сочетать холотропное дыхание с постоянной разговорной терапией. (14)

Социальная поддержка может помочь вам в работе в дни после сеанса работы с дыханием. (1)

Итог

Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, обязательно найдите обученного и лицензированного практикующего или фасилитатора, который поможет вам в этом процессе.Сеансы работы с дыханием доступны для индивидуальных занятий, групповых занятий, семинаров и ретритов. Поговорите с фасилитатором перед тем, как приступить к какому-либо типу, может помочь вам в этом процессе и поддержать его.

Хотя трудно не попробовать новую терапию без ожиданий, может быть полезно знать, что вам не следует заниматься холотропным дыханием с определенной программой. Все и каждая сессия разные. Если вы хотите принять участие в духовном приключении, групповой семинар или ретрит могут помочь вам получить весь спектр преимуществ, помимо интенсивных сеансов работы с дыханием! (14)

Полное руководство по дыханию: холотропное, трансформационное и Вим Хоф

Холотропное дыхание было изобретено в 1970-х годах учеными и исследователями доктором Дж.Станислав Гроф и Кристина Гроф.

Станислав — легендарный исследователь и психотерапевт ЛСД — стремился найти технику дыхания, которая могла бы создавать эффекты, аналогичные его терапии с применением ЛСД. Результатом стал метод холотропного дыхания — очень безопасный и чрезвычайно эффективный способ вызвать измененное состояние сознания, которое довольно часто приводит к значительному эмоциональному высвобождению и глубокому личному пониманию.

«Холотропный» происходит от греческого holos, что означает целое, и trepein, что означает движение вперед.Итак, холотроп можно перевести как движение к целостности.

В сеансе холотропного дыхания вы обычно используете короткие интенсивные вдохи, за которыми следуют долгие глубокие вдохи в течение длительного периода времени (обычно 2–3 часа), чтобы вызвать измененное состояние сознания. Обычно вы выполняете это лежа в группе из 10-30 человек, а на заднем плане играет вызывающая воспоминания музыка, чтобы создать обстановку.

Участники семинара работают в парах: один — дышащий, а другой — сидящий.Дышащий ложится на матрас, а сидящий обеспечивает физическую безопасность и поддержку дышащего во время сеанса.

После первого цикла дыхания нередко возникают довольно глубокие волны эмоций, охватывающие весь спектр от плача до крика (!) И смеха. Пространство глубоко приспособлено к тому, чтобы не судить о вещах, которые появляются, поэтому вы обнаружите, что люди действительно склонны отпускать, быть с тем, что происходит, и доверять естественному процессу исцеления.

Что особенно важно в холотропном дыхании, так это ориентация на интеграцию через групповое обсуждение и последующий творческий результат (выполнение произвольных искусств, таких как рисование, рисование мандалы и т. Д.). Часто люди находят наиболее глубокое исцеление и идеи в ходе группового обсуждения впоследствии. Говорите ли вы о своем собственном опыте или слушаете других, групповые дискуссии глубоко уязвимы и волнуют вас, частью которых стоит поделиться.

Многие из нас привыкли сдерживать свои чувства и в частном порядке выражать их членам семьи и партнерам, которым они доверяют. Быть частью группы новых друзей, которые сразу же поступают так же, может быть революционным и глубоко открывающим сердце опытом. Сила взаимной уязвимости, сострадания, непредубеждения и уважения оказывает глубокое преобразующее действие.

Холотропное дыхание, вероятно, является самой сильной техникой в ​​области дыхательной работы. Хотя это мощный и полезный метод для любого человека в любой момент времени, его определенно следует учитывать, если вы ищете более глубокое исцеление для преодоления более стойких эмоциональных проблем или психосоматических состояний.Также нередко люди имеют глубокое личное понимание истинной природы реальности / космоса через этот опыт. Так что пристегнитесь к интересной поездке в любую погоду J

Из всех подходов к работе с дыханием, я думаю, холотропный предлагает наибольшую силу с точки зрения возможностей для большего самоисследования и понимания.

Отличное место для ознакомления с холотропными событиями — это Европейская ассоциация холотропного дыхания, которая регулярно проводит 1-3-дневные семинары-ретриты в Великобритании и Европе.В США вы можете посетить сайт Holotropic.

О Холотропном Дыхании® — Трансперсональный Тренинг Грофа

Holotropic Breathwork® — это мощный подход к самоисследованию и расширению личных возможностей, который опирается на нашу врожденную внутреннюю мудрость и ее способность двигать нас к позитивной трансформации и целостности. Признание, доступ и поддержка внутреннего исцеляющего интеллекта и импульса в каждом человеке является краеугольным камнем этого подхода.

Теоретическая основа объединяет идеи современных исследований сознания, антропологии, различных глубинных психологий, трансперсональной психологии, восточных духовных практик и мистических традиций мира.

Holotropic Breathwork® соответствует Принципам HB, изложенным Кристиной Гроф и Станиславом Грофом, а также этическим соглашениям для HB. Только практикующим, сертифицированным через GTT, разрешено практиковать Холотропное Дыхание®.

Имя Холотропный означает буквально «движение к целостности» (от греческого «holos» = целое и «trepein» = движение в направлении чего-то).

ПРОЦЕСС

Сам процесс использует очень простые средства: он сочетает в себе ускоренное дыхание с вызывающей воспоминания музыкой в ​​специальном наборе и настройке. Лежа на циновке с закрытыми глазами, каждый человек использует собственное дыхание и музыку в комнате, чтобы войти в необычное состояние сознания. Это состояние активирует естественный внутренний процесс исцеления психики человека, принося ищущему определенный набор внутренних переживаний. Благодаря внутреннему исцеляющему разуму, руководствующемуся процессом, качество и содержание, которое они получают, уникальны для каждого человека и для данного конкретного времени и места.Хотя повторяющиеся темы являются обычным явлением, нет двух одинаковых сессий.

«НУЖНИЦЫ» И «ДЫХАТЕЛИ»

Дополнительные элементы процесса включают целенаправленную работу по высвобождению энергии и практики интеграции, такие как рисование мандалы. Холотропное дыхание® обычно проводится в группах, хотя возможны и индивидуальные занятия. Внутри групп люди работают парами и чередуются в ролях «передышки» и «сидящего». Роль ситтера — просто присутствовать и быть готовым помочь дышащему, а не вмешиваться, прерывать или пытаться направлять процесс.То же самое и с обученными фасилитаторами, которые при необходимости могут выступить в роли помощников.

КАРТОГРАФИЯ ПСИХИКИ

Одним из самых уникальных и мощных измерений HB является его революционная расширенная картография человеческой психики, описанная Станиславом Грофом. Происходят переживания и трансформации не только в биографическом измерении — истории нашей жизни от рождения до настоящего момента. Но они также охватывают то, что Гроф называет перинатальным и трансперсональным измерениями психики.

Перинатальный период включает в себя повторное переживание нашего рождения от зачатия в матке, через канал и до самого рождения. В этом измерении, а также при рождении, также возможно пережить мощный эпизод исцеления, известный во всех мировых духовных традициях как психодуховное рождение-смерть-и-возрождение.

Надличностное измерение включает в себя области архетипов, описанных Карлом Юнгом, а также многие другие коллективные переживания, описанные мировыми духовными традициями, и явления, ранее не отображаемые никакими другими традициями.

Подробные описания картографии психики, в том числе четырех перинатальных матриц Грофа, можно прочитать во многих книгах Станислава Грофа.

Более подробную информацию о Holotropic Breathwork® можно найти на нашей странице в СМИ

Принципы холотропного дыхания Станислава Грофа и Кристины Гроф

Холотропное дыхание: исцеление через психоделические состояния

Вы дышите каждый день, не задумываясь об этом. Дыхание — это лишь одна из вещей, которые ваш мозг делает на автопилоте.Однако, когда вы дышите сознательно и используете силу, которая заключается в простом дыхании, вы будете поражены результатами. Например, в различных практиках медитации дыхание помогает успокоить разум и тело. Вы также можете «превзойти узкие границы телесного эго», просто дыша. Это может звучать как чушь, однако это было научно доказано теорией холотропного дыхания. В этой статье мы исследуем концепцию холотропного дыхания, что оно означает, его преимущества и ограничения.

Холотропное дыхание: что это такое?

Слово «холотропный» происходит от греческого слова «holos», что означает «цельный», и «trepein», что означает «двигаться к». Следовательно, холотропность означает просто движение к целостности. По сути, это цель холотропного дыхания, техники дыхания, которая относится к трансперсональной психологии.

Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная техника, предназначенная для стимуляции измененного состояния сознания.Это предназначено для помощи в эмоциональном исцелении, эмоциональном освобождении и личностном росте. Процесс включает очень быстрое дыхание в течение определенного периода времени, который может составлять несколько минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме, и считается, что пониженный уровень кислорода вызывает состояние измененного сознания. Обученные практики, известные как фасилитаторы, проводят людей через этот процесс. В сеанс включена музыка, и цель состоит в том, чтобы улучшить психологическое и духовное развитие человека и активировать естественную способность человека к исцелению.

Теория холотропного дыхания

Холотропное дыхание — это детище доктора Стэна Грофа и доктора Кристины Гроф, психотерапевтов, которые использовали ЛСД для лечения своих пациентов в 1970-х годах и добились больших успехов. Однако ЛСД был запрещен, и его использование в лечебных процедурах стало незаконным. Они начали искать альтернативу, которая имела бы эффект, аналогичный ЛСД. В результате получилось холотропное дыхание. В ходе своих исследований они обнаружили, что с помощью определенных техник работы с дыханием можно стимулировать психоделический эффект, аналогичный ЛСД.Холотропное дыхание использует интенсивное дыхание, чтобы побудить людей выйти за пределы сознания, как способ испытать эмоциональный катарсис и исцеление.

Как холотропное дыхание подсказывает, что работает разум?

Теоретики холотропного дыхания считают, что измененное состояние ума, вызванное гипервентиляцией, и изменение уровня кислорода в теле могут помочь человеку получить доступ к частям психики и сознания, которые обычно недоступны. Стэн Гроф поддерживает всеобъемлющую теорию психологии человека, которая предполагает, что уровни человеческого сознания включают воспоминания о переживаниях «прошлой жизни», собственном опыте рождения и прошлых событиях.Сторонники холотропного дыхания считают, что, работая с этой техникой и изменяя свое сознание, люди могут получить доступ к этим различным уровням сознания.

Как меняется причина холотропного дыхания?

Холотропное дыхание вызывает измененное состояние сознания. В этом состоянии люди получают доступ к глубоким частям своего разума, недоступным в их повседневной жизни, и сообщают о ряде физиологических, эмоциональных, ментальных и духовных эффектов. Это мощная техника, которая помогает исследовать себя и расширять личные возможности.Люди получают освобождение от травм и трудных переживаний, которые они, возможно, похоронили, и обретают способность двигаться к позитивной трансформации и целостности. Также были сообщения о более высоком уровне доверия к себе, снятии стресса и ясности в личных вопросах.

Что происходит во время сеанса холотропного дыхания?

Холотропное дыхание — это практика, которую обычно проводит сертифицированный профессиональный фасилитатор холотропного дыхания. Сеансы могут быть как одиночными, так и групповыми.Однако холотропное дыхание обычно предлагается в группе. Участники сеанса парные. Один человек берет на себя роль «передышки», а другой — «сидящего». «Ситтер» должен убедиться, что «дышащий» безопасен и удобен и обычно не прерывает процесс, если в этом нет крайней необходимости. Позже участники меняются местами. Эта техника сочетает в себе вызывающую воспоминания и ритмичную музыку с учащенным дыханием.

Техники, используемые при холотропном дыхании

Во время сеанса дышащий лежит на коврике и гипервентилирует путем непрерывного быстрого дыхания в течение 1-2 часов.Техника дыхания включает принудительный выдох через нос и расслабленный выдох через рот без пауз в дыхании. Вариант этой техники включает дыхание через рот с вдохом на вдохе и расслабленным вздохом на выдохе. Фасилитаторы направляют участника в этом упражнении на расслабление и побуждают каждого человека увеличить скорость и глубину своего дыхания в наиболее удобном для них ритме.

Дышащий использует это дыхание и вызывающую воспоминания музыку, чтобы войти в другое состояние сознания, где имеет место глубоко очищающий, а иногда психоделический или транс-подобный процесс.Участник может истерически плакать, смеяться, испытывать видения, повторно переживать прошлую травму, находиться в медитативном, спокойном или безмятежном состоянии или испытывать глубокое духовное пробуждение. Фактически, некоторые участники рассказывают о духовных, религиозных или мистических переживаниях. Другие испытывают значительное снятие стресса, ясность и находят решения проблем, которые их беспокоят.

После процесса дыхания следует творческое выражение, обмен мнениями и обсуждение. Участника просят нарисовать мандалу, чтобы визуально представить мысли и идеи, возникшие в результате опыта.Мандала — это круг с фигурами и символами внутри. Затем участник рассказывает, что произошло во время опыта. Фасилитатор не пытается интерпретировать опыт, однако он может побудить участника объяснить или уточнить, где это необходимо, чтобы помочь участнику полностью понять опыт.

Холотропное дыхание может быть действительно интенсивным, и люди, как правило, действительно потрясены этим опытом. Рекомендуется практиковать эту технику только под наблюдением обученного фасилитатора.Фасилитаторов обучают контролировать людей, когда они испытывают сдвиги в своем состоянии сознания. Они знают, когда нужно вмешаться и помочь, если это необходимо. Помните, что, хотя есть повторяющиеся темы, у каждого человека есть свой уникальный опыт холотропного дыхания.

Работает ли холотропное дыхание?

Холотропное дыхание имеет огромные преимущества. Он был разработан как безопасный способ для пациентов справиться с травмой и оказался отличным средством лечения.Также было доказано, что он снижает тревожность, и те, кто практикует его, сообщают, что после сеанса чувствуют себя спокойнее и менее подвержены стрессу. Другие люди сообщают о большей ясности и обновленном самоощущении. Различные исследования указывают на эффективность холотропного дыхания. Исследование , проведенное в 2015 г., показало, что холотропное дыхание может повысить самосознание. Это также помогает положительно формировать характер. Люди, которые проходили эту технику несколько раз, говорили, что они менее нуждаются и медленнее впадают в гнев.

В другом исследовании психотерапия и холотропное дыхание были объединены и использовались для лечения пациентов. Пациенты, которые участвовали как в холотропном дыхании, так и в психотерапии, имели более низкий уровень тревоги и более высокий уровень самооценки по сравнению с теми, кто участвовал только в психотерапии.

A 2013 отчет также обнаружил, что при холотропной терапии не сообщалось о побочных реакциях. Вместо этого участники сообщили, что они испытали сильный эмоциональный катарсис, что означает, что это терапия с относительно низким уровнем риска.

Для каких проблем лучше всего холотропное дыхание?

Как объяснялось выше, холотропное дыхание имеет огромные преимущества для психического исцеления. Это позволяет людям соединиться со своей истинной сущностью и избавиться от скрытой травмы. Это способствует более высокому уровню самооценки, ясности и более позитивному взгляду на жизнь. Он также помогает уменьшить хроническую боль и облегчает симптомы таких состояний, как депрессия. Было показано, что это приносит значительную пользу людям с избегающим поведением и проблемами зависимости.Люди, не добившиеся больших успехов в традиционной терапии, могут найти холотропное дыхание отличной альтернативой. Холотропное дыхание полезно для лечения широкого спектра состояний, включая следующие:

Как подготовлены специалисты по холотропному дыханию?

Специалисты по холотропному дыханию обычно должны пройти программу трансперсонального обучения Грофа, чтобы стать фасилитаторами. Курсы состоят из 600 часов обучения в течение двух лет, после чего успешные участники становятся сертифицированными.Только сертифицированные фасилитаторы имеют право проводить сеансы холотропного дыхания и организовывать мероприятия

Проблемы / ограничения холотропного дыхания

Гипервентиляция производит низкий уровень углекислого газа в крови, что может вызвать серьезные поведенческие и физические изменения. Поэтому вам не рекомендуется участвовать в холотропном дыхании, если вы страдаете или страдаете следующими заболеваниями:

  • Стенокардия
  • Сердечный приступ
  • Панические атаки
  • Глаукома
  • Остеопороз
  • Недавняя травма или операция
  • Высокое или низкое артериальное давление
  • Судорожные расстройства
  • Тяжелое психическое заболевание
  • Любое состояние, при котором вы регулярно принимаете лекарства

Холотропное дыхание не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Холотропное дыхание также вызывает сильные эмоции. Вот почему мы рекомендуем выполнять холотропное дыхание как часть продолжающейся терапии, чтобы люди могли справиться с возникающими болезненными эмоциями здоровым образом.

Как найти терапевта

Вы можете найти терапевта, который является лицензированным фасилитатором холотропного дыхания, в реестре фасилитаторов фонда Grof.

Что мне нужно искать в LMHP?

Вы должны искать фасилитатора холотропного дыхания с подтверждением сертификации и лицензией на практику.Вам также следует проверить, какой опыт у фасилитатора.

Вопросы, которые следует задать потенциальному терапевту

  • Как долго вы занимаетесь холотропным дыханием?
  • Как вы думаете, будет ли мне полезно это лечение?
  • Какой у вас опыт в этой области?
  • Считаете ли вы себя экспертом в холотропном дыхании?
  • Есть ли у вас какие-либо опасения по поводу того, что я использую эту технику?
  • Сколько стоят занятия и покроет ли это моя страховка?
  • Каковы ваши правила отмены бронирования?

Найдите терапевта

Когда вы решаете пойти на прием к терапевту, вы вкладываете свое время, энергию и деньги.Хотя большинство клиентов согласятся с тем, что преимущества терапии намного превышают затраты, цифровые технологии сделали терапию более доступной и доступной, чем когда-либо прежде.

Люди, которые ищут терапевта, могут найти подходящего специалиста для своих нужд через ThriveTalk — онлайн-платформу с простым процессом регистрации и широким спектром высококвалифицированных терапевтов, из которых вы можете выбирать.

Добавить комментарий