Почему некоторым людям вообще не снятся сны?
Александр Калинкин,к. м. н., руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ им. М. В. Ломоносова, первый российский эксперт Европейского общества исследователей сна
Начнем с того, что оценка сновидения ― очень субъективная вещь. Нет ни одного научного инструмента, который бы позволял оценить реальное отсутствие сновидений у человека. А там, где заканчивается наука, начинается мистика и всякие паранормальные явления. Следовательно, мы не можем с научной точки подтвердить или опровергнуть утверждения людей, которые говорят, что не видят снов. Обсуждение этой проблемы действительно ведется, но вероятнее другое: сновидения видят все, но не все и не всегда их запоминают. Разберем подробнее, от чего это зависит.
Может показаться, что раз мы заснули, не двигаемся и отдыхаем, то и наш мозг отдыхает, но это не так.
Во время сна происходят ключевые процессы ― консолидация и реконсолидация памяти.
На процесс влияет и то, насколько яркие будут приходить в голову образы, и то, насколько активно мозг будет обрабатывать полученную информацию. Многим свойственен очень интересный процесс, когда определенная часть мозга во время сна продолжает активно бодрствовать. Если это часть, которая отвечает за речь, у человека наблюдается сноговорение.
Если часть, которая отвечает за двигательную активность, у человека проявляется лунатизм, или сомнамбулизм. У некоторых же сновидения могут сопровождаться осознанием, то есть их сознание присутствует внутри сна. И, естественно, они очень легко запоминают сновидения. Если суммировать, то вероятность запоминания человеком
Другой решающий фактор — психотип человека. Если человек, условно, интроверт, скудно общается и получает мало внешней информации, то мозгу, чтобы обработать полученные данные, потребуется совсем немного времени, а сновидения будут менее красочными и запоминающимися. Имеет значение и наличие психических нарушений. Например, у определенных больных нарколепсией настолько четкие, красочные и детальные сны, что они могут описать буквально каждую травинку, каждый камушек того места, где находились. При этом нужно отметить, что по снам ни в коем случае нельзя делать какие-то выводы о здоровье человека или ставить диагноз.
В целом же сновидения, в том числе вероятность их запоминания, зависят от того, как устроен мозг конкретного человека, то есть как работают нейрохимия, нейромедиаторы, согласованно ли работают структуры головного мозга и как они реагируют на внешний мир, из которого приходит та информация, которую он видит в снах.
Что значит, если не снятся сны
Что значит, если не снятся сны depositphotos.com
Сновидения – не полностью изученная учеными тема. Хоть известно, откуда берутся сны, пока не совсем ясно, зачем они нужны людям. Ivona попыталась разобраться, что такое сновидения и что значит, если они совсем не снятся.
Сны: откуда берутся и есть ли в них пользаВо время сна наш организм переключается между фазами быстрого и медленного сна. Самые яркие и запоминающиеся сновидения мы видим во время фазы быстрого сна (когда наши глаза под веками начинают интенсивно двигаться, а дыхание учащается и становится нерегулярным).
Первая фаза быстрого сна длится около 10 минут, остальные ближе к утру становятся дольше.
В периоды длинного сна бывают сновидения, но они очень простые, неяркие и отрывочные.
Считается, что все наши сны даже самые странные основаны на воспоминаниях, чувствах и образах, которые мы видели во время бодрствования. Тем не менее, ученые еще не выяснили, зачем людям нужны сновидения. Согласно одному из объяснений – сны помогают нам справиться с эмоциями и разобраться в окружающем мире.
via GIFER
Почему не снятся сны: причиныОтсутствие сновидений не всегда показатель каких-либо заболеваний, но иногда может о них свидетельствовать.
Читайте также: Почему днем хочется спать: причины и стоит ли позволить себе это
- Вы их забываете. Многим снятся сны, но они их забывают, когда просыпаются. За всю ночь сны снятся в среднем около двух часов. Чаще всего люди запоминают тот сон, который снился перед пробуждением, также на запоминаемость влияет насколько сон был ярким и конкретным.
Как мы писали, сновидения в фазах медленного сна очень размытые, поэтому хуже запоминаются. - Ваш возраст старше 60 лет.
- Сонное апноэ – нарушение сна с прерыванием дыхания. Стоит проверить свое здоровье, если вы резко перестали видеть сны.
- Нарколепсия – неврологическое расстройство, вызывающее приступы дневной сонливости.
- Вы употребляете антидепрессанты, алкоголь, никотин и кофе перед сном. Антидепрессанты способствуют более глубокому сну, а кофеин – бессоннице.
Как мы писали, сновидения в фазах медленного сна очень размытые, поэтому хуже запоминаются.Профессор медицинской школы Гарвардского университета Роберт Стикголд считает, чтобы запомнить свои сновидения можно попробовать сделать три эти вещи:
- После пробуждения остаться в постели, находиться в состоянии спокойствия и попытаться вспомнить сон.
- Выпить три стакана воды перед сном. Вы будете просыпаться, чтобы сходить в туалет. Просыпаться вы будете в конце фазы быстрого цикла, когда снятся самые запоминающиеся сны, так что как раз сможете запомнить, что вам снилось.
- Повторите про себя перед погружением в сон, что вы хотите запомнить свое сновидение. Тогда вы будете просыпаться и пытаться сразу вспомнить, что вам снилось.
Вам будет интересно почитать на Ivona:
- Сколько можно выпивать: мнение ученых
- Путешествия в ЕС в 2022 году: новые правила
Читайте Ivona.ua в Google News
Почему мне не снятся сны? Или я забываю свои сны?
Наука не смогла полностью объяснить цель сновидений. Это может быть способ помочь нам обработать эмоции и понять мир. Наверное, поэтому даже в самых диковинных снах есть обрывки реальности.
Вы можете вспомнить сон в мельчайших подробностях, такой же яркий, как и все, что вы когда-либо видели. Или вы можете проснуться со слабым намеком на сон, который исчезнет, прежде чем вы сможете полностью понять его.
Может быть, вы не можете вспомнить ни малейшего кусочка сна. Маловероятно, что вы никогда не видите снов, хотя у вас может быть период засухи, потому что вы плохо спите. А может быть, вы просто не можете вспомнить свои сны.
Давайте рассмотрим, почему вы можете не видеть сны, как это влияет на здоровье, а также советы по запоминанию снов.
Мы не можем знать наверняка, если человек никогда не видит сны. Мы знаем, что некоторые люди редко, если вообще когда-либо, помнят свои сны. Если у вас проблемы с запоминанием снов, вы в хорошей компании.
Большинству из нас снится от 4 до 6 снов за ночь, но подавляющее большинство из них мы забываем. Сон, который вы, скорее всего, запомните, это тот, который вы видели непосредственно перед пробуждением.
Сны, как правило, появляются во время цикла сна с быстрыми движениями глаз (REM). 2019 годисследование отметило, что наша способность создавать воспоминания ухудшается во время быстрого сна. Это помогло бы объяснить, почему мы склонны забывать сны.
Отсутствие быстрого сна также может означать отсутствие сновидений. Плохой сон может быть следствием проблем со здоровьем или сопутствующим фактором.
Нарушения сна
Нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут помешать вам войти в цикл быстрого сна. Бессонница может увеличить риск:
- депрессии
- Тревога
- Сердечно -сосудистые заболевания
- Диабет
Другие факторы, которые могут способствовать плохому сна:
- Алкоголь
- Tobacco
- Caffein депрессия, до 90 процентов сообщают о проблемах со сном, и бессонница является наиболее распространенной жалобой.
Это может быть причиной меньшего количества или менее запоминающихся снов.
Но депрессия может также усиливать тревожные сны или ночные кошмары.Биполярное расстройство
Проблемы со сном широко распространены у людей с биполярным расстройством. Проблемы со сном могут привести к приступу мании или депрессии.
От 69 до 99 процентов людей, страдающих маниакальным эпизодом, испытывают нарушения сна, такие как потребность во сне или проблемы с засыпанием.
Тревожные расстройства
Бессонница может быть фактором риска развития тревоги или результатом тревоги. О проблемах со сном сообщают люди, у которых:
- генерализованное тревожное расстройство
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- паническое расстройство
- фобии
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Несмотря на отсутствие быстрого сна, люди с тревогой могут сократить сновидения чаще видятся страшные сны.
Лекарство от беспокойства или депрессии
При приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин (прозак) или сертралин (золофт), у вас могут отсутствовать яркие сны.
Их часто назначают при тревоге или депрессии. СИОЗС могут блокировать быстрый сон, необходимый для ярких снов.
Существует связь между качеством сна и сновидениями. Если вы имеете дело с бессонницей или нарушениями сна, вы можете упустить момент быстрого сна. Это этап, когда вы, скорее всего, будете мечтать.
Недостаток качественного сна может усугубить психические расстройства, а психические расстройства могут усугубить проблемы со сном.
Вы просыпаетесь со сном на уме. Через несколько минут вы уже не можете его вспомнить. Это расстраивает. Или, может быть, вы вообще не помните снов.
В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить сны:
- Перед сном скажите себе, что вы хотите видеть сны и помнить эти сны.
- Положите блокнот и ручку рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, независимо от того, который сейчас час, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах, даже небольшую деталь или эмоцию.
- Установите будильник, чтобы просыпаться немного раньше, когда вы с большей вероятностью вспомните сон.
- Задержитесь на мгновение, прежде чем встать. Подумайте о снах и просмотрите свои ночные записи.
Хороший сон может помочь вам вспомнить свои сны. Вот несколько советов для качественного сна:
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно за несколько часов до сна.
- Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Устранить электронные экраны в спальне.
- За час до сна сделайте что-нибудь расслабляющее.
Если вы не помните сновидений, но хорошо спите, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Если вы не высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы со здоровьем или привести к ухудшению общего состояния здоровья.
Это также может быть признаком того, что у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне или бессонница, которое должен устранить ваш поставщик медицинских услуг.
Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.Хотя проблемы со сном и депрессия связаны, отсутствие сновидений не означает, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие признаки депрессии, такие как:
- непреодолимая печаль
- усталость
- изменение аппетита
- потеря интереса
- мысли о причинении себе вреда
Вместо того, чтобы совсем не видеть сны, скорее всего, вы их не помните.
Само по себе отсутствие сновидений не является причиной для беспокойства, и есть даже несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать память о сновидениях.
Когда отсутствие сновидений связано с недостатком качественного сна, это совсем другая история. Плохой сон может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем. Хронические проблемы со сном могут нанести вред вашему общему здоровью.
Нарушения сна поддаются лечению, поэтому стоит записаться на прием к врачу.
Почему вы не можете вспомнить сны: 8 причин + что с ними делать
Прежде всего, что такое сон?
Существует несколько теорий о том, какова на самом деле функция сновидений, но общепринятая теория заключается в том, что сновидения играют важную роль в консолидации памяти.
Согласно исследованиям, спящий мозг повторно активирует или «воспроизводит» новые знания и воспоминания1 во время сна, чтобы реорганизовать новые данные и интегрировать их в нашу долговременную память. Итак, что это значит для людей, которые не могут вспомнить свои сны? Ну, сначала вам нужно определить почему ты их не помнишь.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8 причин, по которым вы не помните свои сны.
Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить свои сны, любая из следующих причин (или даже комбинация причин) могут способствовать вашим трудностям с запоминанием снов:
- Стресс: Считайте, что это один из злейших врагов сна; Исследования показали, что стресс не только нарушает и сокращает БДГ-сон2, но и увеличивает количество ночных пробуждений. Обе эти вещи могут затруднить запоминание ваших снов.
- Ваша диета: Правильно, ваша диета влияет на ваше тело не только во время бодрствования. Исследования показывают, что диета с большим количеством фруктов и овощей, клетчатки и ограниченным количеством растительных масел способствует хорошему ночному сну. (Вот еще 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы хорошо выспаться!)
- Травма: Вы можете думать о травме как о стрессе, но гораздо более интенсивном. Это может привести к бессоннице, а также к полному подавлению воспоминаний о снах в попытке забыть болезненные кошмары.
- Вещества: Плохая новость для тех, кто любит выпить бокал вина перед сном — скорее всего, это портит ваш сон. Исследования показывают, что алкоголь перед сном, а также марихуана3 отрицательно влияют на быстрый сон и воспоминания о снах.
- Определенные лекарства: По словам эксперта по сну и профессора Нью-Йоркского университета Жирардена Жана-Луи, доктора философии, «некоторые лекарства могут влиять на циклы быстрого сна или вызывать ночные кошмары».
- Нарушения сна: Все, от бессонницы до апноэ во сне и нарколепсии, может негативно повлиять на циклы быстрого сна человека.
- Вы просыпаетесь слишком быстро: По словам психолога и эксперта по снам Рубина Наймана, доктора философии, ваш болезненно ранний будильник может заставить вас забыть о своих снах. «Вялость — это изысканное гибридное состояние сознания», — ранее сказал он mbg, поэтому тот период, когда вы только что пробуждаетесь ото сна, кажется важным для запоминания снов.
- Вы не обращаете внимания: Наконец, в предыдущем интервью автор и эксперт по осознанным сновидениям Роберт Вагонер упомянул, что некоторые люди просто больше заинтересованы в сновидениях и анализе мира сновидений, чем другие.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Является ли то, что вы не помните сны, признаком того, что вы нездоровы?
На этот вопрос могут быть разные ответы в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но краткий ответ (и с клинической точки зрения) — нет.
«То, что запоминание снов является признаком хорошего или плохого ночного сна, — это миф», — исследователь сна и соавтор книги «Сон для успеха!». Ребекка Роббинс, доктор философии, рассказывает mbg. Кроме того, Жан-Луи добавляет: «Большинство людей испытывают циклы быстрого сна несколько раз за ночь. Таким образом, проблема заключается в том, что они не помнят сны, а не в том, что они нездоровы».
Жан-Луи отмечает, что, хотя некоторые люди лучше запоминают свои сны, «с практикой искусство вспоминания снов можно освоить». Вот как.
6 шагов, чтобы вспомнить свои сны:
1.
Настройтесь на хороший ночной сон.
Прежде чем думать о чем-то другом, приготовьтесь хорошо выспаться. Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы утомить свое тело и ум, и соблюдайте здоровую диету, которая не нарушит ваш сон. Откажитесь от коктейля или бокала вина после ужина. Подумайте о том, чтобы заменить его на добавку, способствующую сну, или заняться чем-то другим, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном.
Жан-Луи добавляет, что также неплохо «завести будильник примерно в то время, когда человек обычно просыпается, так как он, скорее всего, проснется после цикла быстрого сна», чтобы убедиться, что вы просыпаетесь сразу после сна. (Вот более подробное руководство о том, как решить, когда проснуться.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Установите намерение запомнить свой сон.
Иногда сила внушения — это все, что нам нужно, когда дело доходит до припоминания сна. Жан-Луи отмечает, что полезно напомнить себе, что мечты не только важны, но и могут «предоставить важную информацию о личных или профессиональных делах». Поставьте своей целью перед сном настроиться на мир своей мечты.
3.
Попробуйте осознанное сновидение.
С этой целью осознанные сновидения облегчают запоминание сновидений, согласно Жану-Луи и Ваггонеру. И хотя освоить осознанное сновидение — это совершенно другой навык, простое осознание того, что вы спите, поможет вам вернуть сон обратно в реальность.
Вагонер предлагает побудить себя, сказав перед сном: «Сегодня ночью во сне я буду более критичен, и когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю».Объявление
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Просыпайтесь медленно.
Согласно исследованиям Наймана, Жана-Луи и даже Гарварда, когда дело доходит до воспоминаний о снах, то, как мы просыпаемся, может быть самым важным фактором для запоминания наших снов. «Задержитесь в своем утреннем сонливости и целенаправленно оставайтесь в этом полусонном состоянии подольше», — рекомендует Найман. «Большинство людей прыгают в свой день, когда просыпаются, сразу же отталкивая мечтательный ум. Чтобы вспомнить сны, нам просто нужно задержаться».
5.
Запишите.
Как только вы проснетесь, и части вашего сна начнут возвращаться к вам, Роббинс, Найман, Жан-Луи и холистический психиатр Эллен Вора, доктор медицинских наук, согласны с тем, что запись того, что вы можете вспомнить, займет много времени.
путь. «Если вы обнаружите, что просыпаетесь ото сна и у вас есть слабое представление о его содержании, — говорит Вора, — делайте заметки, прежде чем делать что-либо еще».«Наша способность вспоминать сны может быть улучшена, если просто уделять больше внимания снам», — добавляет Роббинс. «Еще одна стратегия — выработать привычку говорить с любимым человеком утром сразу после пробуждения о своих снах».
6.
Будьте терпеливы и последовательны.
И, наконец, Жан-Луи отмечает, что вам нужно быть терпеливым и последовательным, если вы только начинаете работать над воспроизведением снов, «поскольку требуется некоторая практика, прежде чем овладеть искусством запоминания снов».
Почти треть нашей жизни мы проводим во сне, и большую часть этого времени видим в сновидениях — неудивительно, что нам всегда интересно, что означают сны и как лучше их запомнить. Поэтому попробуйте предпринять некоторые из этих шагов; если повезет, ваш прикроватный журнал сновидений мгновенно наполнится.
Но депрессия может также усиливать тревожные сны или ночные кошмары.
Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.
Обе эти вещи могут затруднить запоминание ваших снов.
Вагонер предлагает побудить себя, сказав перед сном: «Сегодня ночью во сне я буду более критичен, и когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю».
путь. «Если вы обнаружите, что просыпаетесь ото сна и у вас есть слабое представление о его содержании, — говорит Вора, — делайте заметки, прежде чем делать что-либо еще».
