Почему нам снятся страшные сны: Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

От ночных кошмаров не застрахован никто. Они могут мучить взрослых и детей, мужчин и женщин, людей самых разных профессий и семейного положения. Чтобы не вскакивать посреди ночи в холодном поту, нужно в первую очередь понять, почему могут сниться кошмары. Как оказалось, у дурных сновидений существует целый ряд причин, и с некоторыми из них справиться очень просто.

Почему снятся кошмары

Причин для кошмаров может быть много, как правило, пугающие сны приходят из-за физического или морального дискомфорта:

• Духота, неудобная кровать, громкая музыка, яркий свет, переедание (особенно в сочетании с алкоголем), переутомление — эти и другие источники физических неудобств могут спровоцировать кошмары.
• Высокая температура. Лихорадка при болезни также способна вызывать плохие сны.
• Сильный стресс из-за личной драмы или экстремальной ситуации. Если вам никак не удается решить какую-то проблему или забыть давно нанесенную психологическую травму или обиду, подсознание будет активно сигнализировать вам об этом по ночам в форме кошмаров.
• Профессия. Страдать от кошмаров могут как люди, сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные), так и представители творческих профессий из-за богатого воображения. Вот почему от ночных кошмаров не застрахован никто.

Кошмары: что делать

Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне — это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:

• гуляйте вечером на свежем воздухе;
• хорошо проветривайте помещение, в котором вы отдыхаете;
• не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь (как минимум, за три часа до сна), лучше выпейте травяной чай для успокоения нервной системы;
• принимайте расслабляющие ванны;
• выключайте телевизор и включайте приятную, спокойную музыку;
• не смотрите ужастики. Страх и чувство опасности откладываются на подсознании;
• уберите из комнаты предметы, на которые вы отвлекаетесь или которые вас раздражают.

Как избавиться от кошмаров

Как избавиться от кошмаров и вернуть здоровый крепкий сон, советует психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

— Кошмары – это не просто плохой сон, а целая кладезь полезной информации о вашей жизни и переживаниях. Поэтому, чтобы избавиться от кошмаров, в первую очередь, нужно попытаться расшифровать послание о причинах тревоги и переживаний, которые содержит дурной сон. Вот 7 советов, которые помогут справиться с этой задачей.

Расскажите сон в подробностях

Расскажите свой сон в мельчайших подробностях от первого лица и в настоящем времени. Например: «Я бегу по стеклянной лестнице. Вдруг я вижу трещину. Ступени начинают трещать под ногами…».

Обратите внимание на свои чувства и мысли. Например: «Страх — потому что я думаю о том, что могу разбиться. Интерес, потому что трещина стала очень красиво расползаться по ступеням».

А теперь свяжите свои чувства с актуальными событиями, которые происходят в вашей жизни. Например: «Я задумываюсь о смене работы, но мне очень страшно увольняться. Но благодаря сну я осознаю, что попробовать себя в новой сфере — это очень интересно. Теперь я буду думать о своем интересе, а не о страхе».

Как мы видим, кошмар помог разрешить внутреннее сомнение: хочу сменить работу, но страшно. Сон помог найти мотивацию к действию – это интерес!

Придумайте окончание сна

Если вы резко проснулись и не досмотрели окончание кошмара (или не помните его), то попробуйте его придумать. Напишите или проговорите вслух от первого лица, как бы вам хотелось, чтобы завершилось действие в этом сне. Дело в том, что наша психика не терпит незавершенностей. Если завершить действие, пусть даже в воображении, то тревога значительно снизится.

Нарисуйте свой кошмар

Проанализируйте: о чем говорит эта картинка? Какое послание несет этот рисунок? Кому хочется показать рисунок? От кого хочется получить поддержку? Все эти действия таже помогут снизить тревогу и разобраться в причинах дурных сновидений.

Не ищите эзотерический смысл в кошмаре

Помните, что сны — это всего лишь продукт деятельности вашего мозга. Не ищите магический или эзотерический смысл в своих кошмарах. Во время страшного сна бессознательная часть психики пытается справиться со сложными чувствами, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Кошмары даже можно рассматривать как полезную функцию, так как они помогают бессознательной части психики справиться со стрессами, внутренними конфликтами, травмирующими событиями.

Соблюдайте гигиену сна

1. ложитесь спать в одно и тоже время;
2. соблюдайте полноценный режим питания, последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна;
3. физические и умственные нагрузки также необходимо закончить за 2-4 часа до сна;
4. немного прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом;
5. спать нужно в темном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении;
6. позаботьтесь об удобном матрасе и подушке, а также удобной одежде для сна.

Научитесь осознанным сновидениям

Нейробиологами доказано, что осознанные сновидения (ОС) действительно возможны. Осознанные сновидения — это состояние, при котором человек осознает, что видит сон, и может влиять на его сюжет и свои действия. Управляя своим сном, можно «переписать» свой кошмар.

Сходите на консультацию к врачу-психотерапевту или психиатру

Специалист проведет дифференциальную диагностику. Так как под кошмарами могут маскироваться гипнагогические галлюцинации (когда воображаемые ощущения, например, образы, звуки, прикосновения, мысли, кажутся реальными), ночные панические атаки. Также повторяющиеся и приводящие к бессоннице кошмары могут быть симптомами депрессивного или тревожного расстройства, ПТСР (посттравматического расстройства).

Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая должна быть расслаблена Фото: Shutterstock

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся кошмаров, отвечает психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

Что происходит с мозгом и сознанием, когда снятся кошмары?

— Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая во время сна должна быть расслаблена. Но при кошмаре данная система включается и начинает вырабатывать гормоны стресса. Как следствие, все органы чувств напрягаются: выступает пот, сердце начинает учащенно колотиться, сжимаются челюсти, кулаки и др. Таким образом организм не отдыхает полноценно.

Но для психики сновидения даже кошмары выполняют адаптивную функцию. Бессознательная часть психики пытается справиться с тяжелыми чувствами, которые человек не в состоянии прожить в реальной жизни. Например, тревога, стыд, вина, беспомощность, горе, отвращение.

Нужно ли обращаться за помощью к специалисту, если замучили кошмары?

— Да. Сначала стоит посетить врача-психотерапевта или психиатра для исключения психического расстройства, которое может сопровождаться кошмарами. А затем следует обратиться к психологу (или психотерапевту), чтобы проработать психологический компонент, содержащийся в ночном кошмаре.

Можно ли избавиться от кошмаров, если усердно заниматься физической нагрузкой, чтобы потом «спать без задних ног»?

— Этот метод работает не у всех. Кто-то действительно «отрубается» на всю ночь после интенсивных тренировок. А для кого-то физическая нагрузка действует возбуждающе: таким людям сложно уснуть в изможденном состоянии. Все индивидуально. Но официальные правила о гигиене сна говорят, что интенсивные тренировки надо закончить за 2-4 часа до сна.

Может ли психолог или психотерапевт назначить успокоительные препараты для избавления от кошмаров?

— Фармакологические препараты может назначить только врач-психотерапевт или психиатр. Психолог — не врач, следовательно, рекомендовать медикаменты не имеет права.

Если врач установит, что кошмары — это симптомы психического расстройства, то он будет лечить основное заболевание. А кошмары, как неприятная симптоматика, прекратятся. Обычно кошмары сопровождают тревожные, панические, депрессивные и посттравматические расстройства. Для их лечения применяют транквилизаторы (не длительно, до 1 месяца) и современные антидепрессанты группы СИОЗС (длительно, от 6 месяцев).

Почему снятся кошмары и как с ними бороться? — блог I Love Supersport

Если вы проснулись от страшного сна, постарайтесь дышать глубже или почитайте книгу, пока не уснете снова.

📌 Кошмары могут сниться из-за стресса, тревоги или недостатка сна.
📌 Чтобы прекратить страшные сны, старайтесь контролировать уровень стресса и соблюдать режим сна и бодрствования.
📌 Если вы проснулись от кошмара, постарайтесь дышать глубже и расслабиться, пока не уснете снова.

Неожиданные события в жизни, высокий уровень стресса и изменения в привычном распорядке дня могут влиять на сновидения, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

В этой статье описаны возможные причины появления ночных кошмаров и способы их контроля.

Почему мне снятся кошмары?

Каждую ночь вы проходите через несколько циклов сна. Вы видите большинство сновидений во время фазы быстрого сна, или фазы быстрых движений глаз (БДГ), которая наступает примерно через 90 минут после засыпания.

«Сны во время быстрого сна часто бывают странными, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины сна в Университете здравоохранения Индианы.

Цель снов до сих пор остается некоторого рода загадкой для научного сообщества, хотя в ряде случаев есть объяснения, почему вам могут сниться особенно страшные или яркие сны:

🔎 Вы обрабатываете новую информацию.

Исследования показывают, что сновидения играют определенную роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что, если вы фокусируетесь на какой-то теме перед сном, велика вероятность, что она проявится во сне. «Если вы одержимы изучением новостей или просматриваете социальные сети на тему коронавируса перед сном, повышается риск увидеть сны, связанные с содержанием увиденного, или эмоциями, которые вы испытывали при этом», — говорит Шталь.

🔎 Вы прорабатываете свои эмоции.

«Есть доказательства того, что сны — это форма самотерапии мозга», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Во сне формируются и сохраняются воспоминания, обрабатываются переживания и чувства. Считается, что быстрый сон особенно важен для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может привести к увеличению продолжительности быстрого сна, что в свою очередь вызовет более яркие сновидения. Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и преобладанием кошмаров.

🔎 В вашем привычном распорядке произошли изменения.

По словам Раджкумара Дасгупты, доктора медицины, доцента клинической медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии, фазы быстрого сна становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну непосредственно перед пробуждением. Если вы спите дольше обычного, то проходите больше фаз быстрого сна, что может повысить вероятность появления кошмаров. Возможно и обратное: недостаток сна и частые недосыпы могут привести к более ярким сновидениям.

Как контролировать кошмары

Димитриу говорит, что почти всем время от времени снятся страшные сны, и обычно они не являются поводом для беспокойства. Однако есть несколько мер профилактики ночных кошмаров, которые также помогут успокоиться после пробуждения:

💡 Снижение уровня стресса.

По словам Шталь, то, как вы проводите время прямо перед сном, может влиять на ваши сны. Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать беспокойство или умственное напряжение, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы в целом улучшить качество сна, можно также воспользоваться стратегиями управления стрессом, такими как ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация или беседа с психологом.

💡 Релаксация.

Если тревожный сон разбудил вас посреди ночи, может быть сложно снова заснуть. «После тревожного сна полезно расслабиться, глубоко дышать, сосредоточиться на замедлении пульса и избегать размышлений о сне», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не почувствуете сонливость.

💡 Изменение сценария сна.

Еще один способ помочь справиться с кошмарами или предотвратить нарушение ими сна — метод, известный как «реструктуризация кошмаров». Он заключается в том, что вы записываете историю плохого сна, а затем описываете альтернативный, более счастливый финал, который поможет «дать установку на положительное завершение сна еще до того, как вы уснете», — говорит Димитриу.

💡 Соблюдение режима сна.

По словам Дасгупты, хорошая гигиена сна поможет вам улучшить качество сна и, возможно, избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет регулировать циркадные ритмы и избежать как излишков сна, так и недосыпания.

Выводы

Чаще всего кошмары возникают из-за изменения распорядка дня, особенно стрессового или эмоционального периода вашей жизни. Чтобы избавиться от кошмаров, можно использовать техники релаксации перед сном и соблюдать режим сна.

Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом.

Источник: Insider

Что вызывает кошмары? Теории и советы

Кошмары — это сны, содержащие тревожные темы страха, вины и беспокойства. Хотя кошмары и плохие сны могут показаться одним и тем же, только кошмары заставляют спящего проснуться. Обычно просыпаясь от ночного кошмара, вы вспоминаете детали сна и все еще чувствуете себя подавленным.

Ночные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых сообщают, что им хотя бы раз приснился кошмар за последний год. Частые ночные кошмары встречаются реже, и только от 4 до 10% людей сообщают, что каждую неделю им снятся один или несколько ночных кошмаров. Кошмары чаще встречаются у женщин, детей и людей, у которых диагностирован ряд психических заболеваний.

Нет единого мнения о том, почему людям снятся кошмары. Исследователи предполагают, что эти тревожные сны возникают, когда тело пытается объединить воспоминания, отрегулировать настроение и обработать опыт бодрствования. Некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары являются интенсивным выражением этих нормальных процессов, в то время как другие предполагают, что ночные кошмары представляют собой нарушение нормальных процессов.

Хотя многие ночные кошмары являются идиопатическими, то есть не имеют известной причины, исследования выявили несколько триггеров ночных кошмаров. Изучение триггеров ночных кошмаров, а также состояний здоровья, при которых кошмары являются распространенным симптомом, полезно для всех, кто хочет уменьшить частоту этих пугающих снов.

Стресс

Кошмары чаще случаются в периоды стресса и серьезных перемен в жизни. Исследования показали, что содержание снов часто отражает источники дневного стресса. Хотя поначалу это может вызывать беспокойство, некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары на самом деле могут помочь облегчить стресс. Эти исследователи предполагают, что многие ночные кошмары представляют собой попытку организма положительно справиться с дневными стрессорами.

Психические расстройства

Ночные кошмары связаны с различными состояниями психического здоровья, включая депрессию, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Кошмары являются характерным симптомом посттравматического стрессового расстройства, которым страдают до 72% людей с этим состоянием. Для многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством кошмары связаны с болезненным повторением травматического опыта и часто содержат темы беспомощности и отсутствия контроля.

Лекарства и добавки

Некоторые лекарства связаны с повышенным риском ночных кошмаров. Лекарства, вызывающие ночные кошмары, включают антидепрессанты, наркотики и барбитураты. Прекращение или отказ от некоторых лекарств также может привести к ночным кошмарам.

Многочисленные лекарства, в том числе барбитураты и бензодиазепины, уменьшают продолжительность глубокого быстрого сна, который человек получает каждую ночь. Когда кто-то перестает принимать эти лекарства, в организме может произойти так называемый «рикошет БДГ». Во время быстрого сна тело пытается наверстать упущенное. Поскольку большинство ночных кошмаров возникает во время быстрого сна, люди, испытывающие отскок фазы быстрого сна, подвергаются повышенному риску ярких снов и ночных кошмаров.

Мелатонин – гормон, способствующий сну, естественным образом вырабатываемый организмом. Многие люди также принимают мелатонин в качестве снотворного, отпускаемого без рецепта. В то время как некоторые люди сообщали о ночных кошмарах после приема добавок мелатонина, существует мало исследований, в которых обсуждается этот потенциальный побочный эффект. Одно из возможных объяснений заключается в том, что добавки мелатонина, как было показано, увеличивают скорость быстрого сна, а это означает, что каждую ночь появляется больше возможностей для ночных кошмаров и других ярких снов.

Нарушения сна

Несколько нарушений сна связаны с повышенным риском ночных кошмаров, включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне, связанные со сном двигательные расстройства и нарколепсию. Кошмары наблюдаются примерно у 17% людей с хронической бессонницей и у 33% людей с диагнозом нарколепсия.

Когда повторяющиеся ночные кошмары мешают человеку функционировать в течение дня, они могут быть диагностированы как ночные кошмары. Кошмарное расстройство — это тип расстройства сна, называемого парасомнией. Ночные страхи — еще один тип парасомнии, связанный с кошмарами. Люди, испытывающие ночные страхи, могут двигать своим телом и проявлять признаки паники во время сна, например, брыкаться, дергаться или даже кричать.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Прием пищи перед сном

Прием пищи перед сном может увеличить риск ночных кошмаров. В одном исследовании 9,5% людей сообщили, что поздний прием пищи влияет на содержание их снов. Неясно, приводит ли сама еда к кошмарам или есть что-то еще, что объясняет эту связь.

Советы по избавлению от кошмаров

Понимание причины ночных кошмаров — важный шаг к уменьшению их частоты. Хотя случайные плохие сны неизбежны, несколько стратегий могут помочь уменьшить более частые кошмары:

• Уменьшение стресса: Уменьшение стресса и беспокойства может быть наиболее эффективным способом уменьшить количество ночных кошмаров. Поиск способов справиться со стрессом, таких как регулярные физические упражнения, хобби и время для отдыха, может быть полезным для начала.
• Выразите себя: Хотя игнорировать стресс может быть заманчиво, исследования показывают, что подавление мыслей может увеличить частоту ночных кошмаров. Вместо того чтобы игнорировать тревожные мысли или сны, постарайтесь найти способ их выразить. Попробуйте начать с разговора с другом или создания произведения искусства, которое позволит вашему мозгу обработать ваш опыт.
• Держите Регулу r Расписание сна : Регулярный и качественный сон идут рука об руку. Улучшите гигиену сна, создав режим, способствующий сну. Один из самых важных аспектов хорошей гигиены сна — ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Вы даже можете подумать о том, чтобы улучшить сон в спальне.
• Получите поддержку при посттравматическом стрессе: Если вам регулярно снятся кошмары, связанные с травмой, или если у вас диагностирован посттравматический стресс, очень важно получить поддержку. Лечение ветеранов и гражданских лиц может облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства и уменьшить ночные кошмары. Даже ваш любимый человек или супруг может получить поддержку.
• Избегайте приема пищи перед сном: Хотя наука, изучающая питание и сон, далека от определенности, многие специалисты советуют избегать обильных приемов пищи перед сном. Вместо этого ужинайте за несколько часов до сна.

Самое главное, не бойтесь просить о помощи, если вам снятся кошмары. Важно поговорить с врачом, если кошмары случаются чаще одного раза в неделю или если они влияют на ваше настроение и дневную деятельность. Есть несколько методов лечения повторяющихся ночных кошмаров, так что не страдайте молча.

Ссылки

1. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10895565/
2. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161576/
3. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469988/
4. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20817509/
5. По состоянию на 24 февраля 2021 г.
6. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.karger.com/Article/Abstract/343590
7. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17498981/
8. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003209. htm
9. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://psycnet.apa.org/record/2002-04365-004
10. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30538593/
11. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
12. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809548/
13. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715839/
14. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325474/
15. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24796285/
16. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/
17. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679926/

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».

• Позиция: Combin Sleeper
• Температура: Hot Sleeper
• Хронотип: Wolf

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать

The Sleep Doctor самым полезным сайтом.

Отправка ответа. ..

Почему нам снятся кошмары?

Содержание

Если вы когда-нибудь просыпались посреди ночи с бешено колотящимся сердцем и мокрым от пота, вы знаете, что такое кошмар. Эти яркие, часто пугающие сны отличаются от стандартных дурных снов тем, что им часто удается пробудить нас от крепкого сна. Но почему нам снятся кошмары и, что более важно, что можно сделать, чтобы их избежать? Мы поговорили с двумя сертифицированными экспертами по сну, чтобы узнать, как избавиться от ночных кошмаров.

Что такое кошмары?

«Кошмары — это тревожные сны, которые обычно появляются во время быстрого сна и часто приводят к пробуждению», — говорит Дэн Форд, психолог сна, специализирующийся на лечении бессонницы в The Better Sleep Clinic. Они часто вызывают сильные эмоции, такие как страх, вина, тревога, печаль или гнев.

Что такое кошмарное расстройство?

Хотя кошмары сами по себе не являются идеей хорошего времяпрепровождения, они обычно считаются довольно безобидными событиями сна. Кошмарное расстройство, с другой стороны, является чем-то более серьезным, когда кошмары случаются гораздо чаще. «Кошмарное расстройство — это парасомния быстрого сна, — говорит Форд. «Для него характерны повторяющиеся эпизоды чрезвычайно тревожных снов, которые обычно связаны с угрозой жизни или безопасности и хорошо запоминаются после пробуждения».

Более того, «ночные кошмары или нарушения сна, которые они вызывают, наносят ущерб социальной, профессиональной или какой-либо другой важной сфере жизни больного», — говорит он. Другими словами, симптомом этого расстройства являются очень неприятные явления во сне, которые влияют на людей, даже когда они бодрствуют. И это создает довольно порочный круг — ночь за ночью нарушенный сон делает людей менее способными справляться с дневным стрессом, увеличивая вероятность новых ночных кошмаров. Хорошая новость заключается в том, что кошмарное расстройство можно эффективно лечить, выявляя потенциальные триггеры, такие как основное состояние здоровья или стрессор, а затем подбирая лечение для их устранения.

Почему нам снятся кошмары?

Одной из наиболее подозреваемых причин ночных кошмаров является то, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни. «Общие научные данные указывают на то, что содержание наших снов имеет относительно сильную связь с заботами и стрессорами нашей бодрствующей жизни», — объясняет Форд. Но перенос затянувшихся переживаний стрессовых событий в наши дни — не единственное, что может вызывать ночные кошмары.

Стресс и тревога

«Уровень нашего самочувствия во время бодрствования коррелирует с определенными типами снов, такими как ночные кошмары и повторяющиеся сны», — говорит Форд. Если мы имеем дело с более высоким уровнем негативных эмоций в течение дня, нам может присниться один или два кошмара.

Психические расстройства

Люди с психическими расстройствами, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревогу и депрессию, чаще видят ночные кошмары. На самом деле кошмары — это симптом посттравматического стрессового расстройства.

Лекарства

В частности, известно, что антидепрессанты влияют на сон, в том числе вызывают ночные кошмары.

Могут ли кошмары влиять на сон?

Испытывать ужас, гнев, тревогу или другие сильные эмоции во сне, безусловно, может сказаться на нас. «Кошмары нарушают и фрагментируют сон, негативно влияя на качество сна», — говорит Форд. «И в зависимости от того, сколько времени требуется человеку, чтобы снова заснуть после кошмара, кошмары также могут уменьшить количество сна». В некоторых случаях люди на самом деле не хотят засыпать, потому что беспокоятся о возможности кошмара, что также означает меньше сна.

Кошмары — это нормально?

Какими бы неприятными они ни были, кошмары случаются довольно часто. По данным Американской академии сна, до 50 процентов маленьких детей видят кошмары — и они достаточно страшны, чтобы разбудить маму или папу. К счастью, кошмары обычно достигают пика, а затем уменьшаются примерно в возрасте десяти лет.

Однако и взрослым могут сниться кошмары. Подсчитано, что от 50 до 85 процентов взрослых испытывают их время от времени, но повторяющиеся кошмары, определяемые как более одного раза в неделю, довольно редки. На этом этапе причиной может быть кошмарное расстройство, которым страдает до 5 процентов взрослых.

Разница между кошмарами и ночными ужасами

И кошмары, и ночные страхи являются отдельными феноменами сна, даже если люди склонны их смешивать. «Поскольку кошмар — это «ужас», люди считают, что термины «кошмар» и «ночной ужас» взаимозаменяемы, — объясняет Форд. Разница во многом сводится к конкретной стадии сна, в которой они происходят.

В то время как ночные кошмары обычно возникают во время быстрого сна, ночные страхи случаются во время медленного сна. «Ночные страхи — это пробуждения из медленного сна, характеризующиеся эпизодами внезапного ужаса, часто начинающиеся с громкой вокализации, например крика», — говорит Форд. «Кажется, что человек находится в сильном страхе, и происходит возбуждение стрессовой системы, но человек все еще спит».

Есть еще один фактор, отличающий кошмары от ночных кошмаров. «Кошмары запоминаются, а ночные страхи — нет», — говорит Форд. Это означает, что мы, как правило, расстроены или обеспокоены ночным кошмаром, когда просыпаемся, но не подвержены такому же влиянию ночного ужаса просто потому, что не помним его.

 На самом деле, ночные страхи больше беспокоят тех, кто их видит, чем тех, кто их испытывает. У людей, страдающих ночным страхом, могут проявляться такие симптомы, как биение, крик, потливость, даже сидение в постели и открытие глаз — довольно тревожно, если вы наблюдаете, как это происходит!

Кошмары и психические расстройства

Психические расстройства обычно связаны с ночными кошмарами, и это часто создает сложный цикл. Сами условия могут вызывать ночные кошмары, которые могут способствовать или усугублять расстройства.

Депрессия, тревога и расстройства настроения

Депрессия и тревога могут сделать ночные кошмары более вероятными и интенсивными. «Поскольку вы консолидируете воспоминания и обрабатываете свои бодрствующие эмоции во время сна, людям с высоким уровнем стресса и психическими расстройствами чаще снятся кошмары», — говорит Стивен Лайт, сертифицированный тренер по науке о сне и генеральный директор и совладелец Nolah Technologies. Люди с этими состояниями имеют дело с повышенными эмоциями в часы бодрствования, что делает их более уязвимыми.

Лечение этих состояний может помочь справиться с эмоциями, которые могут вызывать ночные кошмары. Для лечения таких расстройств рекомендуются такие варианты лечения, как когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации и даже регулярные физические упражнения.

Посттравматическое стрессовое расстройство и кошмары

Людям с диагнозом посттравматическое стрессовое расстройство часто снятся кошмары — до 80 процентов регулярно видят кошмары. В некоторых случаях кошмары связаны с самим травмирующим событием. В других обстановка или сценарий другие, но эмоции, связанные с травмой, те же. Интересно, что ночные кошмары, которые начинаются после травмы, не только более часты и интенсивны, но и чаще возникают во время медленного сна. Они также могут включать вокализацию, например, крик или физическое движение.

Людям, страдающим от посттравматического стрессового расстройства, которым снятся кошмары, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью для проведения определенного лечения, которое включает в себя репетиционную терапию образами. Эта форма терапии учит людей, как изменить окончание своих кошмаров, пока они бодрствуют, чтобы уменьшить угрозу и, в конечном итоге, изменить исход самого кошмара.

Как избежать ночных кошмаров

«Существует достаточное количество свидетельств того, что кошмары — это продолжение негативных эмоций из нашей бодрствующей жизни», — объясняет Форд. «Поэтому активное устранение стрессовых факторов в нашей бодрствующей жизни, управление нашим психическим здоровьем и эмоциями, а также поиск поддержки для преодоления травм, вероятно, помогут снизить вероятность появления ночных кошмаров». Такие занятия, как йога, работа с дыханием и управляемая медитация, заслуживают внимания.

Помимо надлежащей борьбы со стрессом в дневное время, улучшение общего состояния здоровья и гигиены сна может также снизить частоту ночных кошмаров и пробуждений, говорит Лайт.

• Расслабьтесь перед сном. Успокаивающие действия перед сном, такие как теплая ванна, медитация или упражнения на осознанность, могут помочь подготовить ваш разум к спокойному сну.

• Соблюдайте правила гигиены сна. Распорядок дня перед сном включает в себя гигиену сна, в которой описаны все привычки и действия, необходимые для хорошего сна. Это включает в себя создание комфортной, тихой и темной спальни для самого спокойного сна с минимальными нарушениями. Старайтесь также придерживаться постоянного графика сна.

• Отдайте предпочтение регулярным физическим упражнениям. Упражнения могут напрямую влиять на график сна и бодрствования, облегчая засыпание и бодрствование.

• Минимизируйте потребление алкоголя. Как и физические упражнения, употребление алкоголя влияет на циркадный ритм нашего организма. Но вместо того, чтобы поддерживать его, алкоголь фактически влияет на нашу способность реагировать на световые сигналы, которые удерживают эту систему в равновесии. Это затрудняет качественный сон.
• Не ешьте непосредственно перед сном. Поскольку еда запускает обмен веществ, перекус за два-три часа до сна может активировать мозг и повысить вероятность ночного кошмара.

Перед тем, как заснуть, стоит избегать фильмов ужасов или книг. И разумно перепроверить потенциальные побочные эффекты любых лекарств, которые вы принимаете. Некоторые лекарства влияют на быстрый сон, что может привести к ночным кошмарам.

Обычные кошмары и их значение

На протяжении веков люди размышляли о значении наших снов и ночных кошмаров. Книга Зигмунда Фрейда «Толкование снов» — один из самых известных текстов по анализу и толкованию снов, но существует множество идей о возможных значениях обычных снов и ночных кошмаров.

«Людям снятся обычные кошмары, потому что у них общие факторы стресса и культурные влияния», — объясняет Лайт. Однако толкования этих снов и ночных кошмаров, как правило, очень личные. Они будут варьироваться в зависимости от человека к человеку и того, что происходит в их личной жизни, но существует множество интерпретаций, которые часто используются в качестве общих объяснений.

• Конкретные темы, такие как падение или погоня, могут быть признаком беспокойства или конфликта в бодрствующей жизни. Это также может означать проблему, которую вы избегали.
• Кошмары агрессии или насилия могут быть отражением травмирующего события, произошедшего даже годами ранее. Или они могут просто представлять сильные чувства в вашей жизни, такие как беспомощность или уязвимость.
• Сны о смерти могут указывать на перемены в вашей жизни. Для людей, которые оплакивают недавнюю потерю близкого человека, эти сны могут быть бессознательным способом пережить смерть.
• Нагота во сне часто связана с чувством уязвимости.

«Кошмары, связанные с работой и учебой, чрезвычайно распространены, потому что обязанности и дедлайны являются стрессовой частью человеческого опыта», — добавляет Лайт.

Когда обращаться к врачу

Если вы обсуждаете необходимость посещения врача из-за ночных кошмаров, скорее всего, это признак того, что вам следует обратиться к врачу. Форд советует обратиться к врачу, когда кошмары становятся достаточно неприятными, чтобы влиять на вашу повседневную жизнь. Подумайте, не хотите ли вы ложиться спать из-за боязни ночных кошмаров или из-за чрезмерной усталости в течение дня.

Последнее слово из Слипополиса

Независимо от того, почему вы их испытываете, ночные кошмары тревожат, если не пугают. Но они считаются обычным явлением во сне, и правильное управление стрессом и тревогой в часы бодрствования может стать ключом к предотвращению ночных кошмаров.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Джессика Тиммонс работает внештатным писателем с 2007 года, освещая все: от беременности и воспитания до каннабиса, фитнеса, домашнего декора и многого другого.