Почему не вижу снов: «Не вижу сны. Вообще. С чем связано?» – Яндекс.Кью

Учёные выяснили, почему не все люди помнят сны

Группа учёных из Центра нейробиологии в Лионе (Centre de Recherche en Neurosciences de Lyon) под руководством Перрин Руби (Perrine Ruby) выяснила, почему не все люди помнят свои сны по утру. Как оказалось, запоминание снов зависит от активности префронтальной коры головного мозга, а конкретнее — от височно-теменного стыка, который отвечает за обработку информации из внешних источников. Люди спящие чутко и тревожно запоминают сны лучше, чем те, кто спит крепко и глубоко, да и самих снов первым снится больше.

В статье, опубликованной в журнале Neuropsychopharmacology учёные объясняют, что люди с чутким сном часто просыпаются ночью, во сне они быстро реагируют на звуки и вообще их область височно-теменного стыка всегда активно работает.

Именно благодаря тому, что они часто просыпаются, они запоминают сны. Люди с глубоким сном, напротив, наутро ничего не помнят, ведь мозгу необходимо проснуться, чтобы запомнить информацию.

Ранее учёными было замечено, что повреждения в префронтальной коре головного мозга и височно-теменном стыке приводят к отсутствию способности видеть сны.

В ходе исследования французские учёные с помощью позитронно-эмиссионной томографии оценили уровни спонтанной мозговой активности у 41 добровольца, которых разделили на две группы: тех, кто хорошо помнит сны (в среднем 5 дней в неделю) и тех, кто плохо их запоминает (порядка двух раз в месяц). Для первой группы была характерна активная спонтанная мозговая деятельность как в режиме сна, так и в режиме бодрствования, в то время как у второй группы активность была низкой.

Таким образом, запоминание снов напрямую зависит от функциональной организации мозга и её особенностей, то есть чуткий или крепкий сон будут влиять на то, запомнит человек свой сон или нет.

Также по теме:
Недостаток сна может способствовать развитию злокачественных опухолей
Послеобеденный сон помогает детям лучше усваивать уроки
Смартфоны портят сон и губят карьеру
Человеческий сон зависит от Луны
Учёные обнаружили способность мозга бессознательно решать математические задачи
Нейробиологи научились читать мысленные ответы людей

люди, которые не видят снов, больше склонны к старческому слабоумию

Тезисы публикации

• Ученые связали продолжительность быстрой фазы сна с развитием старческих заболеваний
• Во время этой фазы люди видят сновидения
• Ученые говорят: чем короче быстрая фаза сна, тем выше риск деменции

Выводы ученых основаны на информации, полученной при наблюдении за 321 человеком. Речь шла о людях старше 60 лет. В 1995-1998 годах — в рамках другого, более масштабного исследования — за их сном следили с помощью специальных полисомнографических аппаратов. Ученые продолжили наблюдать за ними и в следующие годы. В итоге у 32 человек развилось старческое слабоумие, причем у 24 из них обнаружили болезнь Альцгеймера.  

Сравнив показатели, ученые выяснили, что те участники исследования, у которых появилась деменция, проводили в фазе быстрого сна 17% времени от общего сна, а те, у кого деменцию не диагностировали, — 20%.  

Риск заболевания растет на 9% при сокращении быстрой фазы сна на 1%, сделали вывод эксперты. 

Пока не ясно, можно ли считать короткую фазу быстрого сна причиной заболеваний, или наоборот — отсутствие сновидений является одним из признаков деменции, отмечает Independent.

Быструю фазу сна связывают со сновидениями, которые видит человек. Во время этой фазы растет активность головного мозга. Быстрый сон составляет приблизительно четверть времени от общей продолжительности сна.  За ночь фазы быстрого и медленного сна сменяются четыре-пять раз.

Вспомнить сон: почему это бывает так трудно?

• Стивен Даулинг
• BBC Future

15 июня 2019

Автор фото, Getty Images

Многим из нас бывает довольно трудно припомнить подробности того, что нам снилось. В чем причина?

Вот я стою рядом со зданием своей начальной школы, прямо у главного входа, где парковка автомобилей учителей. Ясный солнечный день, вокруг — мои одноклассники. Нас много — больше ста человек.

У меня смутное чувство, что и учителя где-то поблизости, но мое внимание сосредоточено на двух взрослых, которых я никак не могу узнать.

Одного из них я вижу потрясающе четко — от блестящих волос до золотистых стекол его солнечных очков. Он держит в руках некое устройство, которое издает пронзительный звук, похожий на визг.

Я падаю на колени, зажимая руками уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек с устройством заливается сумасшедшим смехом.

Мне это приснилось около 40 лет назад, и я до сих пор помню подробности — словно это было вчера.

А теперь попросите меня рассказать какой-нибудь из моих снов, что приснились на этой неделе, и я замолчу в затруднении.

Если я и видел сны (а биология предполагает, что так оно и было), ни один из них не застрял в моей памяти после пробуждения.

Для многих из нас присутствие снов в жизни почти неосязаемо. Если повезет, то на утро с нами остается лишь мимолетное ощущение, быстро стирающееся представление о том, что мы совсем недавно видели.

И даже те из нас, кто может вспомнить приснившееся в удивительных подробностях, порой просыпаются с пустой памятью.

То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пока мы спим, с нашим мозгом происходит много чего интересного

Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось. Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания. В нашем мозге, отдыхающем от всего дневного, происходит много чего интересного, ментальное состояние меняется как на качелях, и некоторые участки мозга очень активно работают.

Снящиеся нам сны обычно связывают со стадией, известной как фаза быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ. «быстрое движение глаза», БДГ).

БДГ иногда называют фазой несинхронизированного, или парадоксального сна, потому что во время нее мозг ведет себя так, словно проснулся.

В фазе БДГ глаза быстро подергиваются, частота дыхания и сердцебиений может меняться, а тело погружается в состояние, похожее на паралич и известное как атония.

На протяжении ночи это может приходить 90-минутными волнами, и именно в этой фазе мы видим сны.

Во время БДГ основные участки мозга получают дополнительную порцию крови — прежде всего кортекс, наполняющий наши сны содержанием, и лимбическая система, которая «переваривает» наше эмоциональное состояние.

Пока мы в этой фазе, в этих участках — повышенная электрическая активность, в то время как в лобных долях, ответственных за наши критические способности, напротив, все тихо и спокойно.

Это означает, что мы часто без сомнений принимаем все самое абсурдное, что случается у нас в мозгу в этот промежуток времени — до тех пор пока не проснемся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хорошо, что мы неотчетливо помним каждый свой сон — иначе мы путали бы сны с реальностью

Проблема в том, что чем более спутан образный ряд во сне, тем сложнее нам его понять. Сны, у которых ясная структура, гораздо лучше запоминаются, указывает профессор психологии и писатель Дидра Барретт.

В том, насколько легко образы из сна остаются с нами после пробуждения, решающую роль играет норадреналин — гормон, начинающий работать в тот момент, когда человек видит опасность, угрозу, и от него требуется какое-то действие.

Во сне уровень норадреналина в организме обычно ниже, чем при бодрствовании.

Франческа Сиклари, врач, изучающий сон в больнице Лозаннского университета, говорит, что существует отчетливая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно.

«Наверное, это хорошо, что сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга», — говорит она.

«Думаю, если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не помните снов? Возможно, вы слишком крепко спите

Она отмечает, что люди, страдающие различными нарушениями сна (например, нарколепсией), могут испытывать затруднения, когда надо отделить сон от яви.

«Есть также люди, которые настолько хорошо помнят содержание снов, что начинают переносить его в дневную жизнь».

Это не случайно, что сновидения к нам приходят в конкретные периоды цикла сна — на их появление влияют химические вещества, путешествующие по нашему организму ночью.

«Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — говорит Франческа Сиклари.

Может случиться, что мы видим сон и перед самым пробуждением, но вещи, которые мы делаем проснувшись, часто мешают нам запомнить приснившееся.

Часто мы выходим из сна со звуком будильника, что вызывает скачок уровня норадреналина — из-за чего нам труднее вернуться в памяти к тому, что снилось.

«Когда люди спрашивают, почему они не помнят своих снов, я отвечаю: потому что вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику, — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда Роберт Стикголд. — И мне обычно отвечают: как вы догадались?»

По словам Стикголда, многие помнят свои сны из отрезка времени, предшествующего глубокому засыпанию, из, так сказать, подготовительного периода, когда наш мозг то погружается в сон, то выходит из него — процесс, называемый гипнагогическим сном (состояние между сном и явью).

Стикголд, рассказывает, что несколько лет назад провел исследование, в ходе которого студентов-добровольцев будили сразу же, как только они погружались в это состояние. «Все до одного помнили, что им снилось», — утверждает он.

«Это те первые 5 или 10 минут после засыпания. Если вы засыпаете сразу и глубоко (о чем мечтает каждый), то вы не запомните ничего из этой части вашего сонного цикла».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Нам мешает запомнить сны всё то, что нас ждет сразу после пробуждения

Что делать, если вам очень хочется помнить свои сны? Очевидно, все мы разные и спим по-разному, но есть несколько общих советов, которые могут помочь.

«Сны очень летучи, — подчеркивает Стикголд. — Если вы из тех людей, кто легко просыпается, вскакивает из постели и отправляется по своим дневным делам, то вам не удастся запомнить свои сны».

«Когда вы можете спокойно выспаться в субботу или воскресенье, не думая, что вас ждут какие-то срочные дела, то это — самое подходящее время для того, чтобы вспомнить сны».

«Я говорю своим студентам: когда вы просыпаетесь, попробуйте немного полежать спокойно — даже не открывайте глаза. Постарайтесь «плыть» и в то же время вспомнить, что было во сне. По мере того как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вам точно так же, как любое другое событие».

Есть и еще несколько способов — даже более верных, говорит Стикголд.

«Я советую людям выпить перед сном три больших стакана воды. Только не пива (алкоголь подавляет фазу быстрых снов), а именно воды. Тогда за ночь вы проснетесь три или четыре раза, и, скорее всего, каждый раз будете просыпаться в конце фазы БДГ, что естественно».

«Есть и еще один совет: просто повторяйте про себя, когда погружаетесь в сон: я хочу наутро помнить то, что мне приснится».

«Это на самом деле срабатывает, — смеется Стикголд. — Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов».

Автор фото, Getty Images

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Тихий час: 8 неочевидных фактов о сне :: Жизнь :: РБК Стиль

© dyaa eldin/unsplash

Автор Ирина Воробьева

20 октября 2018

Природа снов не изучена до конца, однако ученые-сомнологи накопили немало знаний о том, что происходит с человеком, пока он спит. Самые интересные факты — в нашей подборке.

Человек начинает видеть сны в утробе матери. На протяжении жизни сны «растут» вместе с ним, а сценарии сновидений с возрастом становятся сложнее и интереснее. Впрочем, взрослый забывает 50% того, что ему приснилось уже через 5 минут после пробуждения, а через 10 — вспомнит лишь 10%.

Почти все люди видят цветные сны

Более 90% людей смотрят цветные сны. Это во многом связано с тем, что мы с ранних лет потребляем цветной видеоконтент — кино, телепрограммы, шоу в YouTube и т.д. Ева Мерзин, студентка шотландского Университета Данди, в 2008 году провела исследование, в ходе которого выяснила, что особенно на сновидения влияет просмотр фильмов в детском возрасте.

Старшее поколение, смотревшее черно-белое телевидение, видит бесцветные сны намного чаще, чем те, у кого был цветной телевизор.

На цвет снов также влияет психика человека, выяснили ученые. Эмоциональные люди чаще видят цветные сны, а прагматичные — черно-белые.

Слепым тоже снятся сны

© matheus vinicius/unsplash

Слепорожденные люди видят полноценные сны, но без зрительных образов. Они скорее их чувствуют, так как сновидения основаны на слухе, обонянии, осязании, эмоциях и бывают очень яркими. Это прямое отображение того, как слепые люди воспринимают окружающий мир во время бодрствования. В 2014 году сайт Medical Daily опубликовал результаты десятилетнего исследования, в которых отмечалось, что слепые женщины во сне чаще чувствуют вкусы и ароматы, а мужчины слышат звуки и испытывают боль.

Датские ученые установили, что слепые видят кошмары в четыре раза чаще, чем зрячие люди, это связано с повышенной тревожностью. Люди, потерявшие зрение после рождения, видят во сне визуальные образы.

Мужчины и женщины видят разные сны

Мужчины во сне ведут себя намного агрессивнее женщин: они часто сражаются или дерутся. Подавляющее большинство людей в сновидениях мужчины — это другие мужчины. Женщины видят более эмоциональные сны, где одинаковое количество представителей обоих полов. Женщины в среднем спят на 20 минут дольше, чем мужчины, но чаще жалуются на проблемы со сном. Мужчины спят беспокойно и часто просыпаются, утверждают сомнологи.

Сны чаще вызывают отрицательные эмоции, чем положительные

© stefano pollio/unsplash

Люди редко испытывают во сне радость, чаще — негативные эмоции: грусть, отчаяние или страх. Наиболее распространено чувство тревоги, когда человек во сне чувствует опасность. Иногда эта тревога перерастает в сомнифобию (страх заснуть) — расстройство сна у детей и взрослых. При сомнифобии человек думает, что как только он уснет, случится ужасное. Например, ребенок боится монстров, которые притаились под кроватью, а взрослые боятся умереть во сне. Такие расстройства лечат психотерапевты.

Во время сна наступает паралич

© vladislav muslakov/unsplash

Люди видят сны в REM-фазе, или фазе «быстрого» сна. Чтобы они физически не дублировали действия, которые совершают во сне, подсознание парализует тело. Организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за сон, нейроны посылают сигналы мозгу, тело расслабляется и становится неподвижным. Если механизм не работает, возникает парасомния — расстройство с непроизвольными действиями во время сна, в том числе лунатизм. При парасомнии люди во сне разговаривают, едят, звонят по телефону, работают на компьютере или убирают квартиру.

Все, что снится, реально

Нам часто кажется, что мы видим во сне образы незнакомцев. На самом деле эти люди уже встречались нам в жизни: продавец в магазине или попутчик в метро. Человеческое подсознание не может произвольно создавать образы. Облик людей откладывается в памяти и затем появляется во сне.

Окружающая действительность проникает в сновидение. Внешние раздражители воздействуют на спящего человека, попадают в сон и отражаются искаженно. Если в комнате холодно, человеку снится, что он на северном полюсе. А если рядом играет музыка, во сне он, например, идет на концерт.

Треть людей видят «вещие» сны

Одни сомнологи считают, что их попросту не бывает — мышление человека подобным образом всего лишь анализирует совпадения сна и реальности. Другие полагают, что подсознание анализирует информацию, которая поступает в мозг, а затем выдает результат с возможным развитием ситуации. Его люди принимают за «вещий» сон. Сны не стоит толковать дословно, утверждают сомнологи. Однако, результаты исследований показали, что треть людей видели «вещие» сны, а 70% испытали «дежа вю», эффект, который связан со сновидениями. В «вещие» сны верят 90% участников исследований.

Если спать достаточно, можно похудеть

© mpho mojapelo/unsplash

Систематический недостаток сна приводит к увеличению веса, выяснили ученые. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит. При дефиците сна выработка лептина, гормона сытости, снижается на 20%, а чем меньше в организме лептина, тем сильнее становится чувство голода. Гормон голода грелин регулирует аппетит. Если человек спит положенные 7-9 часов в сутки, то уровень гормона снижается, а аппетит уменьшается. Поэтому чтобы похудеть, важно высыпаться. 

Самые страшные расстройства сна

Сон ассоциируется у нас с покоем и безмятежным отдыхом. Однако существуют расстройства, которые могут в прямом смысле наполнить вашу ночь ужасами. Вот об этих ночных страшилках и поговорим.

Самым распространённым расстройством сна являются ночные кошмары. И в зависимости от частоты появлений различают разные степени тяжести этого заболевания.

В наиболее тяжёлой форме больные просыпаются в холодном поту каждую ночь, одолеваемые жуткими воспоминаниями о только что пережитых во сне ужасающих событиях. Это может капитально попортить жизнь.

К счастью, в большинстве случаев для избавления от кошмаров достаточно просто принять тёплую ванну перед сном и не ложиться очень поздно.

Лунатизм также является весьма распространённым недугом, особенно в детском возрасте. Доподлинно неизвестно, что же поднимает лунатиков с кровати по ночам, но оно явно помогает им с лёгкостью ориентироваться в квартире, открывать двери и двигать мебель.

Вопреки распространённому заблуждению, нет ничего страшного в том, чтобы разбудить лунатика. И лучше всего так и сделать, пока он не кувырнулся с лестницы.

Людям привычно видеть странные вещи во сне. Но что если вы уже проснулись, а персонажи ваших сновидений всё ещё окружают вас?

Такое может происходить при гипнагогических галлюцинациях, которые обычно происходят при отходе ко сну или просыпании. Люди слышат голоса, наблюдают вокруг себя странные объекты и даже людей.

Как будто бы природе было мало ночных кошмаров, чтобы донимать несчастных людей по ночам. Она придумала ещё и ночные страхи.

Во время приступа ночных страхов люди вскакивают с кровати, кричат, ходят по комнате с широко открытыми глазами, и совершенно ничего не соображают. Через какое-то время человек засыпает и наутро ничего не помнит.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Удивительно, что ночные страхи характерны для фазы глубокого сна, когда человек не видит снов. Что же его так пугает?

Ещё одно малоприятное расстройство сна – сонный паралич.

Представьте, вы проснулись и не можете пошевелить ни одним мускулом. Довольно страшно, не так ли? Дело в том, что мозг блокирует работу некоторых мышц, чтобы мы не смогли двигаться, когда будем видеть сны.

И порой разблокировка запаздывает, а человек лежит без движения и вдобавок наблюдает весьма пугающие галлюцинации.

Бывает и так, что мозг забывает блокировать тело, и во сне человек начинает отыгрывать события своего сна. В этот момент люди могут бегать, громко кричать, пинаться и кусаться.

Это может привести к травмам. Причём как у самого сновидца, так и у окружающих.

Расстройства сна – малоприятная штука. Единственное, что действительно радует – большинство из этих болезней лечатся, а значит никто не обязан всю жизнь бродить во сне или просыпаться посреди галлюцинаций.  

«За тайным занавесом сна» — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическая психотерапия» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

«За тайным занавесом сна». Интервью Андрея Россохина газете «Инсайт» (газета факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова)

Россохин Андрей Владимирович, доктор психологических наук, профессор психоаналитик, член Парижского психоаналитического общества. 

«ОСТОРОЖНО, ПСИХОАНАЛИЗ! Мир сновидений окружен ореолом таинственности, развеять который пока никому не удалось. Психоанализ, как бы мы к нему ни относились — как к необычной научной теории или как к чересчур яркой фантазии, очень трепетно относится к тем образам, что посещают нас между закатом и рассветом (ну и между началом и концом не самых интересных лекций). Ещё Зигмунд Фрейд называл сновидения «королевской дорогой» в бессознательное, в связи с чем анализ сновидений играет одну из важнейших ролей в психоаналитической теории и практике. Практикующий психоаналитик А. В. Россохин расскажет нам о том, где, по его мнению, прячется бессознательное и почему так важно замечать мельчайшие детали».

Андрей Владимирович, могли бы Вы рассказать о том, какие механизмы сновидений рассматриваются и анализируются в психоаналитической терапии?

Во время сеанса психоаналитик не думает ни о каких механизмах, потому что для него важно слушать живую речь пациента, не схватывая её в интеллектуальных конструкциях. В рассказе о сновидении живое бессознательное пациента действительно блокировано и переработано специальными психическими механизмами, зашифровывающими сновидение и прячущими его истинный смысл от осознания. То, что вы на самом деле видели во сне, и то, что вы вспоминаете, когда просыпаетесь, — это две разные вещи. А то, что вы рассказываете на кушетке у аналитика — это ещё более изменённая версия сновидения. И чем больше времени проходит между сновидением и рассказом о нём, тем больше сон перерабатывается сознанием. Есть классическая психоаналитическая метафора — сон как внутренний театр: сновидение предстаёт в виде образов, нарисованных на занавесе и служащих для отвлечения внимания. Поэтому человек, который старается думать о том, что ему говорит сон, попадает в ловушку. Он размышляет о значении символов, а это просто знаки, призванные скрыть ту внутреннюю драму, которая разыгрывается за занавесом. Поэтому различают явное содержание сновидений (занавес) и скрытое (сам внутренний спектакль). Явное — это то, что человек понимает и осознаёт. Размышляя о сновидении, он может его интерпретировать и находить его смысл. В действительности, это будет рассуждение о рисунках на занавесе и об их смысле. Сами потаённые внутренние переживания, спрятанные за занавесом (скрытое содержание сновидения), останутся при этом невидимыми. Для их обнаружения необходимо сначала не думать о том, что этот сон значит для меня, а ассоциативно оживить сновидение, дать ему больше психического пространства. В момент пробуждения и вспоминания о сне сновидение уже значительно переработано защитными механизмами психики, которые охраняют наше сознание от того, что хочет в него прорваться из бессознательного. Если мы начинаем думать о сновидении, включается вторичный (логический) процесс, а мы, вместо повторного пробуждения сновидения, ещё больше его рационально перерабатываем и уничтожаем его живой потаённый смысл. Пробудить сновидение — это значит раскрыть занавес и погрузиться в спектакль, разыгрывающийся на внутренней сцене. Бессознательное нерационально, нелогично, нелинейно, в нём действует первичный процесс, включающий ассоциации и фантазии. Соответственно, чтобы оживить сновидение, нужно не думать, а фантазировать и ассоциировать. Говорить всё, что приходит в голову в связи с теми или иными образами сновидения, эмоциями, действиями, поворотами в сюжете. Особенно важно обращать внимание на детали, которые кажутся второстепенными, незначимыми, неважными. Но тут очередная западня: если я их заметил, то я начинаю о них думать. Смысл в том, чтобы не подвергать эти образы осмыслению, а только ассоциировать и фантазировать — и тогда сновидение начинает пробуждаться. Оно приобретает ассоциативно-фантазийную, многомерную форму, обогащается и раскрывается. Занавес постепенно открывается, и перед вами появляется театр, в котором вы и зритель, и артист, и режиссёр. Только открыв занавес и погрузившись в спектакль, можно начинать размышлять о нём и о его смысле. Поэтому психоаналитическая работа со сновидениями проходит в два этапа: сначала ассоциативный и только потом аналитический процесс.

А как быть с людьми, которые не видят сновидений?

Многие люди на сеансе психоанализа говорят, что очень редко видят сновидения, или жалуются на неинтересные сновидения, повторяющие реальность. То, какие сновидения мы видим и насколько мы способны вспомнить о них или, что часто ещё труднее, рассказать о них, зависит от силы индивидуальных защитных механизмов. У некоторых людей в момент просыпания опускается не мягкий занавес с образами, а что-то вроде «железного» занавеса, отсекающего бессознательное от сознания. Причина этого в том, что Я этого человека уверено (и это тоже бессознательно), что в его внутреннем мире есть угрожающие его целостности силы. Мощные защитные силы как раз и служат для устранения встречи сознания с чем-то внутренне невыносимым. Сами эти защитные силы, сыгравшие в своё время важную позитивную роль, также остаются бессознательными и позднее зачастую начинают играть патологическую роль.

Опускающийся при просыпании «железный занавес» убеждает человека, что он не видит никаких снов. Такой занавес встречается не так часто. Как правило, любой человек видит и помнит свои сновидения, просто иногда он не догадывается о том, что, например, безотчётная радость или, напротив, тревога, страх при просыпании могут быть как раз следами тех сновидений, которые он видел. Или он не помнит сновидение, но с самого утра в течение всего дня его «преследует» какая-то навязчивая мысль, чувство, ощущение или образ.

Случаи тотального неосознанного запрета на контакт со своим внутренним миром не так часты. Всегда есть что-то, что остается после сновидения, и если дать этому крохотному следу рассказать о себе, то мы можем узнать очень многое. Один из моих пациентов говорил, что, просыпаясь, он практически не помнил свои сны, но научился «ухватывать их за маленький хвостик, и потихоньку они начинают вылезать из своей норы».

Главной целью психоаналитической работы является помощь пациентам в налаживании более тесного контакта со своим внутренним миром. Мы точно знаем, что если этот контакт станет продуктивным и удовлетворяющим, то исчезновение симптомов будет побочным результатом анализа. Всегда есть два пути: можно помогать пациенту открывать занавес и обретать новые более глубокие смыслы, а можно усиливать занавес, залатывать его дыры, устранять щели, через которые такой контакт может происходить. Во втором случае мы усиливаем свои защиты, лучше адаптируемся к внешнему миру, жертвуя внутренними ресурсами и действительным развитием своего Я. Психотерапевт, который лечит симптомы, рискует помочь человеку ценой потери внутренних источников жизни. Наверное, мы будем спокойнее и увереннее жить в городе, если не будем искушены и/или напуганы знанием о том, что где-то есть дикая природа с её опасностями, страстями и силой. Я совершенно не уверен, что человек, открытый своей внутренней (дикой) природе, будет более спокоен и менее тревожен. Полагаю, что нет. Возможно, даже наоборот, конфликтов будет значительно больше. Но у него будет совсем другая, качественно иная жизнь, полная чувств, желаний, страсти и развития. Конечно, при условии, что он в достаточной мере способен разрешать эти внутренние конфликты (например, психоаналитически). Для психоаналитиков важен именно процесс встречи сознания и бессознательного, помощь человеку в обретении способности налаживать между ними продуктивный диалог. Это путь значительно более долгий, чем «залатывание» защитных механизмов, но мы считаем, что именно он и приводит человека к самому себе.

Возвращаясь к Вашему вопросу, я могу сказать, что если в процессе психоанализа человек, который думал раньше, что он не видит снов, начинает их видеть, проникается к ним интересом и любопытством, осознаёт их ценность для своего развития, то это становится одним из важнейших результатов нашей работы.

У некоторых людей бывают повторяющиеся сновидения. Это тоже своего рода занавес?

Повторяющиеся сновидения могут быть связаны, например, с травмирующим переживанием, которое было вытеснено, но стремится прорваться в сознание, подобно вулкану. Пациенты часто жалуются на повторяющиеся кошмары, но они не подозревают, что для их психики было бы значительно хуже, если бы они не видели этих сновидений. Тогда эта травма разряжалась бы через тело. Если психика не может страдать, то это страдание берёт на себя тело, но при этом понять, с чем связана психическая боль, намного сложнее. Если вулкан по тем или иным причинам не может извергнуться, то будет подземное землетрясение. Волны напряжения пройдут по телу земли и нанесут ему урон. Чем хорош вулкан (в нашей метафоре — кошмарное сновидение)? Он страшнее, драматичнее, опаснее, но человек его видит. При подземном землетрясении выхода в сознание нет, и вместо психики удар приходится по телу. Для психоаналитиков повторяющиеся сновидения очень важны, так как говорят о важнейших точках напряжения во взаимоотношениях сознания и бессознательного у данного человека. Например, человеку часто снится, что он в лесу совсем один, корни деревьев хватают его за ноги, не дают идти. А где-то вдалеке светится огонёк в избушке, но он не может до неё дойти. Можно как угодно интерпретировать явное содержание этого сновидения: цель, которую ты не можешь достигнуть, потому что не веришь в свои силы, или этот сон говорит о наличии внешних сил, которые тебе мешают, например жена или завидующие друзья и т.п. А в реальности психоаналитическая работа, основанная на ассоциациях пациента к этому сновидению, показывает, что за этим сновидением стоит желание инфантильного Я пациента вернуться в дом матери или даже в её матку, где не нужно никуда идти, ни о чём заботиться, брать на себя ответственность. То есть идея прямо противоположная. А вот эти корни — как раз сила взрослого Я, которая пытается его остановить. Это всегда внутренний конфликт, особенно в юном возрасте: одна сила хочет чего-то добиваться, самореализовываться, обретать своё Я, отделяясь от семейных уз, а другая хочет избежать трудностей, она стремится возвратить человека в детское состояние зависимости от могущественных взрослых. Нужно просто дойти до избушки, и там все проблемы сами собой разрешатся. И если первая сила ограничена нашими реальными возможностями, то вторая мечтает о безграничном могуществе — том самом, которое каждый из нас переживал в младенчестве в моменты слияния с матерью, а точнее — с материнской Вселенной. Это и есть одна из важнейших фантазий инфантильного Я, его грёз об утраченном всемогуществе, потерянном рае. Нам кажется, что максимум силы мы переживали именно в младенчестве, когда были в центре материнской Вселенной. Мы, конечно, не осознаём при этом, что в реальности в тот момент мы были абсолютно бессильны и тотально зависимы.

К такой интерпретации пациент приходит сам или через объяснение психоаналитика?

Есть две различные школы психоанализа: англо-саксонская, использующая преимущественно объясняющие и разъясняющие интерпретации, и французская, считающая наиболее важными аллюзивные интерпретации. В первом случае психоаналитик больше опирается на вторичный логический процесс, помогая пациенту осмыслить и принять новый смысл. А французские психоаналитики предпочитают сначала использовать аллюзивные, намекающие интерпретации, активизирующие первичный ассоциативный процесс у пациента. Это позволяет ему в большей мере обрести новый смысл самому, а главное — присвоить его. Лучше давать человеку больше времени, подсказывать ему, но не объяснять.

Приведу пример из своей практики. Пациент описывал кошмарное сновидение, в котором он видел Мишель Обаму. Половина её лица была естественной, а другая половина была похожа на киборга с искусственным глазом и пластиковой челюстью, как у Шварценеггера из «Терминатора». В ассоциациях к сновидению пациент вспомнил, что накануне видел новости, где Мишель наряжала новогоднюю ёлку. Её образ у него проассоциировался с образом заботливой жены, готовящей семейное торжество. Я почувствовал в его голосе зависть, ведь у него самого в детстве не было такой новогодней ёлки. Отношения с собственной матерью не были настолько теплыми, как в фантазии о Мишель Обаме. Я вспомнил его самый первый сон в нашей работе. Он ходил вокруг красивой женщины-индианки, находящейся внутри стеклянного ящика. Она была освещена красным светом, исходившим откуда-то изнутри ящика. Женщина была по пояс в земле. Пациент ходил вокруг неё, не решаясь приблизиться, и просто смотрел. В ассоциациях к тому сновидению он говорил, что это ему напоминает то, как укрывают на зиму деревянными ящиками статуи в Архангельском. Это похоже на гробы. Тогда я обратил его внимание на то, что, хотя фигура женщины была по пояс закопана в землю, их глаза были на одном уровне. Это означает, что она была в 2 раза выше его. Он не отреагировал на это, и мне пришлось намекнуть ему, что в детстве мы воспринимаем родителей как очень высоких людей. За образом этой доброжелательной индианки прятался один из образов его матери — недоступный и холодный. Красный свет натолкнул его на воспоминание о любимой бабушке, потерю которой в 11 лет он очень сильно переживал. Он вспомнил рассказ о том, как она держала его маленького на руках перед печкой, в которой горел огонь. Это трогательное воспоминание соседствовало с ассоциацией с бабой Ягой, готовящей маленьких детишек на огне. Снова двойственность, как и с его матерью: любовь и смерть. И во сне с Обамой женский образ также был наполовину живой, наполовину мертвый; наполовину желанный, наполовину пугающий и отвратительный. Рассказывая о Мишель Обаме из сна, он делал большой акцент на её страшной челюсти, и я вспомнил, как он рассказывал мне о том, как каждый вечер, идя чистить зубы, он видел бабушкину вставную челюсть в стаканчике. Все эти воспоминания промелькнули внутри меня, когда я слушал его ассоциации, и когда он остановился, я произнес с небольшими паузами: «О… Ба… Ма…». Пациент надолго замолчал, и я слышал его тихий плач. Эта аллюзивная интерпретация помогла ему глубоко осознать и прочувствовать двойственность своего отношения к женщине: Ба…бушке и Ма…тери.

То есть жизненные ситуации, которые мы видим в сновидениях, нельзя интерпретировать напрямую? Например, если я вижу во сне, что не сдала экзамен, не может ли это быть именно страхом не сдать экзамен в реальности

Интерпретировать напрямую никогда не получится. Те образы, которые использует наше бессознательное из реальных переживаний накануне — это всего лишь маскировка. Это могут быть рисунки на занавесе, а могут быть декорации на сцене сновидения или даже «одежды», в которые одеты персонажи, играющие спектакль. Всё это подталкивает нас к быстрой и ясной интерпретации сновидения, которая всегда поверхностна и служит отвлечению внимания от глубокого, спрятанного за внешней оболочкой смысла. Если вы проснулись от ночного кошмара с вампирами и вспомнили о том, что накануне смотрели про них фильм, это успокоит вас, но лишит возможности сделать новый шаг в понимании себя и своего внутреннего мира. Возможно, что-то из этого фильма вас неосознанно зацепило, пробудило скрытые в глубине бессознательного детские переживания, например, вы ощутили бессознательный страх вторжения извне, проникновения в вас или, наоборот, вы почувствовали желание более тесного слияния с кем-то. Сновидение не о том, что нам понятно, сновидение — это всегда тайна! В психоанализе мы хорошо знаем, что иногда оно раскрывается достаточно быстро, а иногда его смысл может проясниться только через несколько лет психоаналитического процесса.

Вы говорили, что основная цель — это «оживить» сновидения. А можно ли это сделать с помощью техники осознанных сновидений? 

Я думаю, что нет никаких осознанных сновидений! Это происходит так: человек тренирует способность осознавать себя в глубоком сне, как он считает. А на самом деле он тренирует своё желание увидеть сновидение. И когда он спит, то происходит не проникновение его сознания в глубину бессознательного, в сновидение, а наоборот: за счёт усиления сознательного желания и тренировки он просто «всплывает» из глубокого сна, не пробуждаясь окончательно. Тренируется поверхностная зона изменённого состояния сознания. То есть человек как бы вытаскивает сон на поверхность — ещё чуть-‐чуть, и он проснется. И за счёт этого он может что-‐то в этом сне делать. Однако пока сон поднимается на поверхность, близкую к просыпанию, к сознанию, он постепенно зашифровывается и изменяется защитными механизмами. Ожидание того, что мы можем своим сознанием погрузиться в реальные глубины бессознательного, достаточно наивно. С точки зрения психоанализа, эта техника хороша только тем, что человек учится не просыпаться сразу, а дольше оставаться в сновидном состоянии, причём не проваливаясь в него полностью и не просыпаясь. С другой стороны, она плоха тем, что вместо действительной работы по установлению более продуктивного взаимодействия сознательного и бессознательного, она превращается в сознательные манипуляции с поверхностным содержанием сновидения — то есть подобная внутренняя работа совершается в интересах сознания, а не целостного Я человека. Напомню, главное – это не действовать во сне, не манипулировать им, не превращать сновидную драму в устраивающий нас фарс, не начинать думать о сне. Нужно просто разрешить себе пребывать в этом сновидном состоянии, отпуская фантазии и ассоциации в свободное плавание. Тогда сон постепенно начнёт раскрывать себя, и мы сможем его анализировать и открывать его тайные смыслы.

Андрей Владимирович, могли бы Вы дать какие-либо рекомендации нашим студентам в анализе их сновидений?

Могу только повториться. В первую очередь нужно научиться относиться к нашему сновидному Я с его сновидениями с уважением, как к равному для нашего Я собеседнику. Это означает прислушиваться как к своим сновидениям, так и к фантазиям, грёзам наяву, развивать умение «жить» в этих изменённых состояниях сознания, сохраняя способность к наблюдению. А размышлять о них уже потом. Эти способности надо тренировать, потому что очень сложно оставаться в нужной зоне сновидного состояния сознания — с одной стороны, не проваливаясь в сон и теряя тем самым способность наблюдения, или, с другой стороны, не просыпаясь окончательно, активируя сознание и теряя сновидную реальность. В ходе психоанализа эти способности тренируются автоматически, когда человек, проходящий анализ, лежит на кушетке и говорит всё, что ему приходит в голову в связи со сновидением, сохраняя сознание, наблюдая вместе с аналитиком за игрой своих фантазий и ассоциаций и затем начиная их анализ. Однако достижение подобного состояния возможно и вне психоанализа. Нужно развивать в своем внутреннем мире новое плодородное пространство, в котором взаимодействуют, борются и узнают друг друга сознательное и бессознательное. Но стоит сознательному начать доминировать — и будет что-то чисто рациональное; возьмёт верх бессознательное — будет что-то слишком хаотичное и мистическое. Нужен именно баланс, взаимодействие. Именно в этом диалогическом пространстве и будет зарождаться, развиваться и обретаться новое понимание и чувствование человеком своего внутреннего мира с его бесконечными смыслами, творчеством, живой энергией и ресурсами.

 

Почему я не вижу сны

Сегодня мы полностью раскроем тему: «почему я не вижу сны», а профессиональный астролог добавит свои комментарии.

Многие психологи, в том числе и я, уделяют особое внимание сновидениям. Я считаю, что отчасти мы спим не для того, чтобы отдохнуть, а для того, чтобы увидеть сон-послание от бессознательного. Но есть люди, которые не видят сны, или видят очень редко. С их бессознательным что-то не так? Давайте разбираться.

Во-первых, можно разделить всех людей на тех, кто практически никогда не видел сны, и тех, кто вдруг перестал их видеть. Во-вторых, кого-то беспокоит отсутствие снов, а кто-то не чувствует, чтобы это значимым образом сказывалось на его жизни.

Если вы не видите много снов, и вас данный факт не беспокоит и не вызывает ощущение дискомфорта, то не стоит лишний раз волноваться. Вполне возможно, что разговор с бессознательным у вас идет при помощи других средств. Но если бы вам хотелось видеть сны чаще, то я приглашаю вас продолжить читать эту статью. Ниже я перечислю причины, по которым человек видит мало снов или не видит вообще и проанализирую их значение.

Нет видео.

Видео (кликните для воспроизведения).

Это основные причины, по которым человек может вдруг перестать видеть сны. Диалог с бессознательным у каждого из нас подвержен внутренним циклам и индивидуальным ритмам человека. Поэтому не стоит переживать, если количество снов вдруг уменьшается. Чаще всего, это временное явление, которое проходит без вмешательства с нашей стороны.

Людей, которые никогда в жизни не видели сны, встретить практически невозможно. В мир сновидений по ночам погружаются абсолютно все: и взрослые, и маленькие дети. Почему же тогда некоторым кажется, что им совсем не снятся сны? И можно ли что-то с этим сделать?

Прежде всего хотелось бы всех обрадовать: каждую ночь мы обязательно видим сны, и не один, а от 4 до 6. Мы просто их забываем. Наш мозг пытается обработать информацию, полученную в течение дня, поэтому наши первые сновидения связаны с событиями, которые произошли в этот день.

Ближе к утру связь с реальностью утрачивается, и мы можем увидеть самые фантастические и невероятные видения.

Но почему тогда у некоторых возникает убеждение, что они ничего не видят о время сна? Потому, что они просто не запоминают увиденное. Мозг устроен так, что мы вспоминаем в основном те сюжеты, которые нам снились в тот момент, когда мы проснулись.

Если человек крепко спит всю ночь, не просыпаясь, у него меньше шансов запомнить тот или иной сон, так как чем больше пробуждений, тем больше вероятность вспомнить очередной интересный сюжет. Также на запоминание влияет и фаза сна, во время которой человек проснулся.

Чтобы понять, почему мы помним отдельные сны, а другие забываем, необходимо вникнуть в человеческую физиологию. Ночью наш мозг продолжает работать, а не отдыхает, как считалось раньше, и за это время он переживает разные фазы сна.

Нейрофизиологи, занимающиеся изучением сновидений, говорят о том, что существует две фазы сна, которые постоянно чередуются (до 4-6 раз за ночь). Фазы быстрого сна сменяют фазы медленного, затем сон опять становится быстрым, и так по очереди. При этом, засыпая, человек сначала погружается в медленную фазу.

Медленный сон – это та фаза, когда идет обработка информации, которую мы получили в течение этого дня. У человека во время сна расслабляются мышцы, замедляется пульс, дыхание выравнивается.

Раньше ученые считали, что в этой фазе видений нет. Теперь доказано, что это не так. Они есть, но отличаются особой реалистичностью, похожи на те события, что с нами происходят в обычной жизни, при бодрствовании, то есть не отличаются яркостью. К тому же они более короткие. Поэтому мы их редко запоминаем.

Если человек просыпается во время сна в медленной фазе, то вероятность вспомнить сновидения у него снижается, поэтому ему может казаться, что их вообще не было.

Медленный сон сменяется быстрым, который еще называют парадоксальным. Во время этой фазы сна у человека начинает сильнее биться сердце, учащается дыхание, под веками начинают двигаться глаза, хотя мышцы остаются неподвижными.

В это время мы видим более сложные, яркие, эмоционально окрашенные сновидения, которые намного сильнее врезаются в память. К тому же они длятся намного дольше, поэтому их легче запомнить. Если вас разбудили в этой фазе, то, скорее всего, вы его не забудете.

Однако и это не единственная причина, из-за которой мы можем забыть то, что нам снилось.

Психологи считают, что запоминание ночных видений напрямую связано с эмоциональным и физическим состоянием спящего человека.

Так, например, повлиять на отсутствие сновидений может:

1. Усталость. Организм перегружен, вымотан, поэтому вы крепко спите и ничего не видите во сне.
2. Эмоциональное выгорание. Апатия, равнодушие ко всему, отсутствие интереса к жизни отражается и на ночных видениях.
3. Депрессия. Если человек переживает депрессию, то часто не может сразу же уснуть, поэтому засыпает измотанным и усталым. В таком состоянии он ничего не запомнит, так как организм должен успеть отдохнуть за этот короткий промежуток времени.
4. Полная удовлетворенность собственной жизнью. Если на данный момент вас все устраивает в жизни, у вас нет заветных желаний, вы ни о чем не мечтаете, видения пропадают.
5. Неожиданное, резкое, внезапное пробуждение. Вас внезапно разбудили, сработал будильник, вы услышали неподалеку громкий неприятный звук, испугались и сразу же забыли после пробуждения все то, что видели.
6. Употребление алкоголя. Если вы легли спать после обильного застолья со спиртным, то, скорее всего, также ничего не вспомните, так как мозг пострадал из-за алкоголя и может испытывать трудности с запоминанием, вплоть до временной амнезии. Такая же болезнь, как алкоголизм, может привести к серьезным проблемам с памятью и практически полной потере сновидений.

Мы разобрались, почему некоторым из нас кажется, что им не снятся сны. Но что делать, чтобы вернуть их в свою жизнь? Можно ли как-то повлиять на запоминание мозгом ночных сновидений?

Какие меры помогут справиться с проблемой:

Эти простые способы помогут вам вновь окунуться в мир грез и уже не забыть то, что вы видели во сне.

Почему долгое время не снятся сны? Этот вопрос интересует последователей психологической науки, людей, страдающих расстройством сна и просто обладателей пытливого ума. Человечество с давних времен придает сновидениям особое значение, пытаясь найти в ярких ночных сюжетах скрытый смысл. Однако на деле необычные явления объяснимы современной наукой.

Психологическое состояние человека, особенности мышления и эмоциональные переживания оказывают влияние на все сферы жизни человека, что в полной мере касается сновидений. Беспокойные люди часто страдают от хаотичных кошмаров, в то время как удовлетворенный жизнью счастливый человек часто не видит снов.

Нет видео.

Видео (кликните для воспроизведения).

Отвечая на вопрос, почему человеку давно не снятся сны, психологи озвучивают следующий список возможных причин:

1. Моральная и физическая усталость.
2. Депрессия, стресс и другие негативные эмоции.
3. Психологическая удовлетворенность.

Часто бывает так, что утомленный путешественник спит сутками, но при этом не видит ни одного сновидения. Физическая и моральная усталость перегружает мозг, который пользуется отдыхом для восстановления сил организма и очищения сознания от дурных мыслей.

В этом случае помогает медитация. За полчаса до начала ночного отдыха уставшему человеку достаточно уделить релаксации немного времени, полностью расслабившись, тогда велика вероятность того, что спящий сможет увидеть приятное сновидение.

Негативные эмоции и частые стрессы являются бичом современного общества, что особенно характерно для жителей мегаполисов. В бешеном ритме жизни горожане находятся в постоянной спешке, не имея времени остановиться и хотя бы на минуту задуматься о собственном психологическом здоровье. Люди становятся озлобленными, вступая в конфликт с окружающими и с собой. Такое состояние приводит к полному отсутствию сновидений или забыванию фрагментов сюжета.

Психологические причины отсутствия сновидений могут объяснить лишь временные явления. Эмоции и переживания непостоянны, к тому же некоторые ситуации, наоборот, провоцируют возникновение кошмаров.

Однако не всегда отсутствие снов является негативным симптомом. Счастливые, удовлетворенные жизнью люди, скорее всего, спят крепко и спокойно. Что представляет собой счастье? В традиционном понимании это полное отсутствие неприятных переживаний. В этом случае мозг во сне отдыхает, а спящий человек не может видеть ночных картинок.

Сон — это не только психический процесс, но и объяснимое биологическое явление, состоящее из нескольких фаз. Во время фазы быстрого сна человек может наблюдать яркие картинки, причем это происходит до четырех раз за ночь. Первые сюжеты отражают происходящую действительность и являются осмыслением событий дня. Последующие изображения часто носят фантастический характер и отличаются отсутствием логической составляющей.

Существует несколько физиологических причин, объясняющих ночной отдых, лишенных сновидений.

К ним относятся:

• неудобная поза или низкокачественные постельные принадлежности;
• прием снотворных препаратов;
• отдельные виды заболеваний;
• внезапное пробуждение, вызванное воздействием со стороны;
• пробуждение во время определенной фазы сна;
• прием напитков с содержанием алкоголя перед ночным отдыхом.

Для того чтобы сознание могло полноценно трансформировать приобретенный за день опыт в яркие картинки, организм должен быть полностью расслаблен. Если человек уснул в неудобной позе, или его кровать неприятно жёсткая, увидеть сновидение будет крайне сложно.

Прием снотворных препаратов оказывает на человеческий организм специфическое воздействие: лекарства полностью отключают мозг, заглушая нервные импульсы. При этом переход в фазу быстрого сна невозможен, ведь для формирования сновидений мозг должен сохранять хотя бы минимальную активность. Снотворные препараты обеспечивают здоровый спокойный сон, поэтому отсутствие ночных фантазий не должно становиться причиной для переживаний. Однако злоупотреблять спасительными таблетками не стоит, и при первой возможности курс приема препаратов нужно прекратить. Часто человек не видит снов по причине наличия у него сердечно-сосудистых, нервных заболеваний, а также болезней, связанных с нарушениями в работе дыхательной системы.

Биологические причины носят более явственный характер, нежели психологические предпосылки. Если психология — вещь неоднозначная, то физиологические процессы, происходящие в организме, всегда оказывают влияние на сон.

Внезапное пробуждение — довольно неприятное явление. Трудно найти человека, который с радостью слышит сигнал будильника. Проснувшись от резкого толчка или громкого звонка, невозможно вспомнить ночные видения. Ситуация обстоит еще хуже, если спящий не преодолел фазу быстрого сна. Именно этот период отвечает за полноценный отдых. Проснувшись до того, как важнейшая фаза началась, человек рискует весь день чувствовать слабость и давящую на плечи усталость.

Прием алкоголя негативно сказывается на общем состоянии организма, не обходя стороной и сферу ночного отдыха. Дело в том, что мозг, находящийся в алкогольном опьянении, в состоянии сна работает несколько иначе. Стадия медленного сна растягивается на длительный период, в то время как быстрая фаза занимает ничтожно малый промежуток времени. Как уже говорилось выше, именно быстрая фаза подразумевает наличие красочных сновидений.

Представители оккультных учений также не раз задумывались о том, почему человеку внезапно перестали сниться сны.

У древних эзотериков было два варианта ответа:

1. Душа привязана к телесной оболочке. По мнению поклонников оккультизма, астральная проекция человека регулярно отправляется в астральные путешествия, а сновидения являются всего лишь воспоминаниями об этом. Если душа давно не путешествовала, информации попросту неоткуда взяться.
2. Отсутствует связь между сознанием и душой. В этой ситуации астральные путешествия все-таки имеют место, однако человек не может их вспомнить.

В случае отсутствия сна оккультисты советуют обратить внимание на свой внутренний мир и пообщаться с собственной душой. Отличным средством от расстройств, как и в психологии, здесь считается расслабляющая медитация.

Люди, оперирующие фактами и отдающие предпочтение традиционной науке, относятся к мнению эзотериков с изрядной долей скептицизма. Однако на самом деле явление сна представляет полнейшую загадку для науки. Ученые смогли определить некоторые биологические процессы, но дальше этого работа пока не продвинулась. Может быть, что и в эзотерической теории есть зерно истины.

Отзывы пользователей интернета о проблеме отсутствия снов

Мировая паутина является местом обсуждения любых вопросов, ответами на которые пользователи охотно делятся на тематических форумах.

Ниже представлены некоторые мысли форумчан, которые раздумывали о том, почему не снятся сны:

• «это усталость или нервное расстройство, сны снятся, просто не запоминаются»;
• «сны снятся в фазе быстрого сна, просыпаясь в глубокой фазе, человек не помнит сновидений»;
• «когда мозг перенапрягается в течение дня, во сне он отдыхает»;
• «сны связаны с образом жизни» и так далее.

Также пользователи делятся яркими описаниями снов, в то время как несостоявшиеся сновидцы мечтают повторить их опыт. Посетители форумов советуют почитать профессиональную литературу, которая может пролить свет на явление сна.

Обычно люди объясняют отсутствие неосознанных ночных фантазий крепким здоровьем спящего или, наоборот, физической и моральной усталостью. Примечательно, что большинство людей не пытаются найти в этом мистическую составляющую, больше склоняясь к традиционным научным предположениям.

Многие люди, которые никогда в жизни не видели снов, мечтают хотя бы раз увидеть фантастическую картинку, сгенерированную собственным сознанием. Действительно, приятные сновидения, наполненные радостными эмоциями, могут обеспечить спящему хорошее настроение на весь день, чего нельзя сказать о леденящих кровь ночных кошмарах.

Однако если человек все же хочет вернуть в свою жизнь фантастические видения, эта задача не представляет особого труда.

Для этого будущий сновидец должен проделать следующие шаги:

Среди людей осознанных сновидений зарекомендовала себя специальная литература, посвященная запоминанию и даже самостоятельной режиссуре снов. Некоторые читатели отмечают хорошие результаты предлагаемых авторам техник.

Сон человека зависит от множества факторов, среди которых главенствующую позицию занимает образ жизни. Человек, уделяющий ночному отдыху большое количество времени, едва ли будет иметь проблемы с отсутствием сновидений. Однако крепкий сон далеко не всегда является сигналом к опасности.

Каждую ночь в конце первого 90-минутного цикла человек возвращается ко сну уровня «альфа» , который сопровождается коротким пятиминутным периодом сновидений. Следующий раз, когда цикл возвращается на уровень «альфа» , период сновидений длиться уже 10 минут. Третье возвращение на уровень «альфа» – 15 минут сновидений, и т. д. Если человек спит полные восемь часов, по почти весь последний час он проводит в основном на «альфа» уровне сна. Таким образом, в среднем человек, спящий восемь часов, один или два часа из них будет видеть сны.

На «альфа» уровне сна у человека проходит быстрое движение глазами. Глаза спящего совершают быстрые движения. Он действительно наблюдает за картинами сна, и поэтому его глаза бегают туда-сюда, следя за событиями. Наблюдая за «альфа» уровнем сна с присущим ему быстрым движением глаз, исследователи могут определить, когда человек видит сны, и какова их продолжительность.

Обнаружено, что если будить человека каждый раз, когда начинается уровень быстрого движения глазами, то есть не давать ему видеть сны, примерно через три ночи у человека начинают появляться симптомы нервного срыва. Совершенно ясно, что сны – это механизм внутренней разрядки, обеспечивающий нам внутренний баланс и поддержку здравости ума. Сны можно считать охранниками нашего умственного и эмоционального благосостояния. “

“Пять советов, которые помогут вам вспомнить ваши сны

1. Скажите себе: «Я верю, что во снах заключаются важные послания» .
Это сигнал вашему сердцу, что вы воспринимаете его серьезно, и желаете услышать, что оно хочет вам сообщить. Вы даете ему разрешение, и даже просите его пробуждать вас после каждого сна. Ваше сердце так и будет поступать. Понимаете, если вы не проснетесь в течении пяти минут после окончания сновидения, вы его потом не сможете вспомнить. А если вы твердите своему сердцу, что сны – это результат острой пищи, съеденной на ночь, оно позволяет вам спать после сновидения, и не будит вас, когда оно заканчивается, и поэтому потом вы ничего не можете вспомнить.

2. Когда вы ложитесь спать, попросите Бога говорить к вам через сны.
Бог действительно отвечает на молитвы, особенно, если вы молитесь согласно Его воле!

3. Положите рядом с кроватью свой дневник, и как только проснетесь, запишите содержание сна.
К утру вы забудете большинство своих снов, поэтому поспешите их записать, как только проснетесь.

4. Постарайтесь спать по восемь часов, тогда весь последний час будет временем сновидений.

5. Просыпайтесь сами, без помощи будильника, потому что будильники разрушают память о сне, и отрывки сна улетают в забвение, где их никогда не найти.

Если вы последуете этим пяти советам, вы сможете каждую неделю вспоминать свои сны. “

Почему не снятся сны человеку — что это значит с точки зрения психологии

Почему не снятся сны человеку? Причины могут быть разными, попробуем в них разобраться.

На самом деле сны снятся каждому человеку еженощно, но не все их запоминают. Каждую ночь вы видите 4-5 сновидений, в зависимости от продолжительности сна.

Это работает следующим образом: сон состоит из нескольких, сменяющих друг друга фаз:

1. Медленная — это глубокий сон. Фаза длится от сорока минут до нескольких часов. Если посмотреть на спящего человека в медленном цикле сна, то можно отметить, что его дыхание глубокое, поза неподвижна. В это время сновидений нет
2. Быстрая фаза длится от двадцати до сорока минут, и именно в это время человек видит сновидения. Если взглянуть на спящего, можно заметить, что он шевелит руками или ногами, дыхание становится прерывистым, он меняет позы

Запомните вы сон или нет, зависит от того, во время какой фазы вас разбудили. Если в быстрой — вы сможете рассказать, что вам приснилось.

Почему не снятся сны, и что это значит с точки зрения психологии? Есть несколько причин, почему вы не запоминаете, что происходило с вами во время пребывания в царстве Морфея.

Причины могут быть следующими:

• Вы очень сильно устаете, испытываете хроническую усталость. Тогда ваш мозг во время сна пытается освободиться от умственного или физического перенапряжения, вы впадаете в глубокий сон. Это нужно, чтобы максимально разгрузить сознание и отдохнуть. Просыпаться будете именно в медленной фазе
• Сны могут перестать снится, если вы засыпаете в неудобной позиции, у вас слишком жесткая или чересчур мягкая кровать. В таких условиях полностью расслабиться не получится, поэтому ваше подсознание просто не может трансформировать накопленные за день эмоции в красочные картины сна
• Практически никогда не снятся сны после употребления снотворных препаратов. Их механизм действия направлен на то, чтобы полностью отключить мозг. Блокируются нервные импульсы, из-за которых вы не попадаете в «быстрый цикл»
• Не возникает сновидений и в том случае, если вы сильно понервничали, испытали полный спектр негативных эмоций. Сильные стрессы лишают человека быстрой фазы сна и ухудшают его качество
• Иногда причина отсутствия снов кроется в проблемах со здоровьем. Чаще всего это заболевания сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем

Важно: если у человека выключается фаза быстрого сна, он не сможет полноценно отдохнуть и восстановить силы. Посредством сновидений мозг старается максимально разгрузить организм и психику от переживаемых эмоций. Поэтому очень важно исправлять ситуацию, иначе хроническое переутомление неизбежно.

Если вас беспокоит проблема отсутствия сновидений, вы можете их вернуть, пользуясь простыми способами.

Что можно сделать:

Посмотрите видео о том, как сделать, чтобы приснился сон:

Специалисты, которые изучают сновидения, проводят опыты. Они наблюдают за спящим человеком, а затем будят его, когда наступает быстрая фаза. Тогда испытуемый запоминает и может рассказать о том, что видел.

Вы можете поступить также:

1. Экспериментируйте, ставьте будильник на разное время. Ложитесь спать в строго определенный час, а утром отслеживайте, в какое время вы запомнили свой сон, а в какое нет
2. Если кто-то из домочадцев согласится на эксперимент, попросите его проследить за вами. Как только он заметит, что ваше сонное дыхание стало прерывистым, вы зашевелились или начали что-то бормотать, пусть сразу вас разбудит. Тогда вы запомните, что вам снилось
3. Если есть желание, можно отследить, как внешние факторы влияют на сны. Вот несколько примеров:
4. Испытуемому связывали ноги в области лодыжки, и ему снилось, что он едет на велосипеде
5. Меняли температуру воздуха в помещении на более прохладную, и человек видел во сне себя в окружении снега, льда или плывущим в холодной воде по реке

Вспомните — снилось ли вам когда-нибудь, что вы падаете в пропасть, а затем, проснувшись, вы обнаруживали себя упавшим с кровати? Такие воспоминания чаще всего возникают в детстве.

Сновидения — это одно из самых загадочных явлений, над исследованием которого трудились и трудятся учёные со всего света. В древние времена считалось, что сон является своего рода переходом в другой мир (мир духов, астральный план или вовсе параллельный мир). Через сновидения умелые жрецы и шаманы могли видеть прошлое, предсказывать будущее, лечить и добираться до скрытых глубин подсознания. Сновидения способны сделать полноценнее и жизнь обычного человека современности, поскольку через них к нам приходят подсказки, раскрываются тайные желания. Но некоторым не слишком везёт, поскольку они не видят сны. Почему человеку не снятся сны сказать трудно, но можно выделить несколько гипотез, которые выступают вероятными причинами.

Прежде всего, нужно обрадовать тех, кто считает, что ему не снятся сны и у него проблемы, так как сновидения должны быть у всех. При этом каждый человек ежедневно (ну или когда вы там спите) видит 5 — 6 снов, но ваш мозг просто не помнит их, из-за чего и кажется что сны обошли вас стороной.

Каждый раз, как вы отправляетесь спать, ваш мозг не уходит отдыхать вместе с вами. Он начинает обрабатывать весь тот объём информации, который сумел получить за сутки. Поэтому обычно наши первые сны тесно связаны с реалиями светового дня, которые мы пережили. Чем ближе к утру, тем слабее становится связь с реальностью, так что самые необычные и фантастические сны снятся нам именно под утро (отчего становится ещё обиднее, так как прерывается эта фантастика на самом интересном).

Необычные и фантастические сны обычно мы видим под утро

Отчего же людям кажется, что им ничего не снится? Ответ уже был дан — они не запоминают сюжеты. Если дать более подробное объяснение, то наш мозг работает таким образом, что мы запоминаем в основном те «картинки», которые видели во сне именно в тот момент, когда мы проснулись. Если вы крепко и спокойно спали целую ночь, то, вероятнее всего, у вас меньше шансов запомнить большое количество снов, поскольку вы практически не просыпались.

Ещё одним немаловажным условием запоминания сновидений является фаза сна. Наверняка вы слышали, что существует всего две фазы сна, которые сменяют друг друга по нескольку раз за ночь (или за день, всё зависит от времени отдыха). Фаза быстрого сна сменяет фазу медленного сна и наоборот. Самое интересное, что когда мы засыпаем, то сначала погружаемся в фазу медленного сна, во время которой идёт обработка «данных», полученных мозгом за время бодрствования. Тело начинает расслабляться, замедляется пульс, дыхание. Во время этой фазы нам снятся наиболее реалистичные сны, тесно связанные с событиями светового дня. Если вы внезапно проснулись во время медленной фазы, то вероятность того, что вы запомните сны, которые вам снились, очень мала.

Но вот фаза быстрого сна гораздо более «энергична». Во время неё мы видим наиболее яркие и запоминающиеся сновидения, которые высока вероятность запомнить во всех деталях, если вы проснётесь именно в это время. В течение этой фазы наше сердце сильнее бьётся, дыхание становится более частым и тяжёлым, глаза под веками начинают активно двигаться, в то время как мышцы остаются в покое.

На сюжет наших сновидений могут влиять различные факторы. Очень важно психическое и физическое состояние человека. Если, например, вы живёте в постоянном стрессе, испытываете нервное напряжение, то ваш мозг будет сигнализировать о своём недовольстве через сны. А если у вас проблемы с физическим состоянием, например, высокая температура тела или просто в комнате очень жарко, то вам может сниться, что вы находитесь в центре пожара или в пустыне, откуда никак не можете выбраться, хотя прохлада где-то совсем рядом.

Пожар может присниться, когда у вас высокая температура или просто жарко в комнате

Аналогично на сюжет сна влияют посторонние звуки, шум, свет. В этот момент ваше подсознание начинает сигнализировать о том, что неплохо было бы проснуться, поскольку во внешнем мире что-то происходит.

Однако основным фактором, влияющим на сценарий наших снов, остаётся событийная часть прошедшего светового дня. Возможно, вы увидели на улице какого-то давнего знакомого, с которым не смогли поговорить, и ночью ваш мозг переносит это событие на материю сновидения. Или вы уже долгое время бьётесь над решением какой-то проблемы или никак не можете осмелиться на какой-то поступок, в таком случае будьте уверены, что в скором времени в одном из сновидений вы увидите эту ситуацию под другим углом, который позволит вам принять решение в реальности.

Причин, по которым мы можем не запоминать сны (и думать, что они нам не снятся) может быть очень много. Зачастую в таких ситуациях играют роль сразу несколько причин, так что докопаться до правды можно только самостоятельно и исключительно с опорой на ваши личные переживания. Для удобства все причины объединяются в три больших группы: психологические, биологические и эзотерические.

Психологи считают, что самой распространённой причиной является перегрузка головного мозга днём. Если за всё время бодрствования вы многое пережили, то будьте уверены, что мозг захочет вас пощадить, и не будет генерировать сны, чтобы не перегружать вас.

Усталость также может сказаться на качестве сна. Если вы утомились за день, то, скорее всего, ночью будете спать крепко и спокойно, а значит не запомните те сны, которые снились. А также очень важно, чтобы вы не испытывали стресса. Нервное напряжение может приводить к бессоннице, что, как понятно из названия, не способствует появлению приятных сновидений.

Как уже упоминалось, наш сон основан на двух фазах: быстрой и медленной. Сны мы видим в каждой из фаз, но запоминание происходит только в том случае, если человек сумел проснуться во время фазы быстрого сна. Эта фаза длится около 20 — 30 минут, наступает она каждые полтора — два часа. Если человек постоянно просыпается во время фазы медленного сна, то чаще всего он не помнит сновидческих сюжетов, поэтому иногда таким людям кажется, что сны им не снятся вообще.

В качестве биологических причин также выступает ваше физическое состояние. Во время болезней, лихорадки или стресса, вы можете видеть сны, сходные с бредом или вовсе не видеть их. Это зависит от конкретного организма и индивидуальной клинической картины.

Эта категория факторов может объединять в себе некоторые особенности двух других групп, но также обладает и рядом собственных особенностей. Эзотерики смотрят на сновидения несколько иначе, чем учёные и врачи. Согласно их представлениям, сон — это своего рода врата между миром реальным и астральным. Если человек не видит снов, то это может означать, что он либо сам отказывается от своих астральных путешествий, либо его туда не пускают какие-то «высшие силы».

Отсутствие сновидений может также означать разлад между душой и сознанием, из-за чего разум не способен вспомнить своих астральных путешествий. Конечно, когда дело касается эзотерики, то тут сложно назвать конкретные причины отсутствия сновидений, так что здесь требуется хорошее понимание своего внутреннего я и собственной психологии.

Отсутствие сновидений — это не хорошо и не плохо. По сути, сны являются скорее приятным (а иногда не очень) бонусом от нашего мозга. Они не оказывают особо серьёзного влияния на организм или его функционирование. Гораздо более существенной проблемой является бессонница или постоянные кошмары. В этих ситуация стоит забеспокоиться, поскольку физическое и эмоциональное истощение могут привести к нарушениям.

Обычные же сны не являются чем-то обязательным, так что переживать от их отсутствия не стоит. Если вы только недавно стали замечать, что не запоминаете свои сновидения, то попробуйте выяснить вероятную причину такого нарушения. Возможно, после её устранения вы снова сможете погружаться в волшебный мир грёз.

Нужно понимать, что если вы долгое время видели и запоминали сновидения, а с недавних пор вдруг перестали это делать, то проблема появилась недавно и её вполне реально решить. Но вот если вы уже даже не помните, когда последний раз видели сон, то проблема может лежать гораздо глубже и решить её будет намного сложнее (возможно понадобиться консультация специалиста).

Есть несколько советов, которые помогут вам не только вернуть грёзы в вашу жизнь, но и позволят запоминать некоторые из них:

До сих пор многие учёные занимаются исследованием человеческих сновидений. Эти загадочные сюжеты, создаваемые нашим мозгом, являются одним из самых таинственных и прекрасных феноменов в нашей жизни. Если вдруг вы перестали видеть сны, то не стоит впадать в отчаяние. Существует масса советов, которые помогут вернуть вам ваши грёзы.

Многие задумываются о том, почему не снятся сны, и с чем это может быть связано. На самом деле, сновидения посещают нас еженощно — этот процесс обусловлен спецификой работы мозга во время отдыха организма. Однако подробности похода в Страну Снов фиксируются в памяти далеко не всегда, поскольку их запоминание зависит от фазы, в которой произошло пробуждение.

С помощью огромного количества разносторонних исследований удалось установить, что сновидения появляются не тотчас же после засыпания, а в строго определённых состояниях человеческого мозга. На протяжении ночи происходит чередование нескольких фаз сна:

Имея представление обо всех этапах отдыха и о том, сколько снов видит человек за ночь, легче понять механизм возникновения сновидений и причины их отсутствия. Если вы думаете, что ночные грёзы вас не посещают, скорее всего, это не так — просто они не запоминаются вследствие неправильного пробуждения.

Иногда случается и так, что сновидения действительно не появляются по причине нарушения нормальной цикличности этапов ночного отдыха. Это тревожный признак, указывающий на возможные проблемы со здоровьем, и требующий консультации со специалистом-сомнологом или невропатологом.

Причин того, почему некоторым людям не снятся сны, довольно много, но среди самых распространённых можно отметить:

Можно убедиться в наличии либо отсутствии сновидений, попросив кого-то из близких понаблюдать за вами во время сна. Если спустя 20−30 минут с момента засыпания ваши глазные яблоки начинают хаотически двигаться, всё в порядке — начинается парадоксальная фаза.

Если сновидения посещают вас редко и это вызывает беспокойство, можно попробовать стимулировать их появление простыми способами:

Задаваясь вопросом о том, что делать, если нет сновидений, и пытаясь найти решение проблемы, многие увлекаются духовными практиками, включающими в себя и осознанные сновидения. Этот термин подразумевает некое пограничное состояние, в котором человек сознательно управляет содержанием собственного сна. Достигается эффект с помощью специальных упражнений.

В практике осознанных сновидений нет ничего плохого, но только в том случае, если овладение техникой происходит постепенно и под контролем опытного специалиста. Если же подобные вещи практикует неподготовленный человек, он рискует заработать повышенную возбудимость, бессонницу и даже серьёзное психическое расстройство. Поэтому если у вас есть желание научиться контролировать свои сновидения, обязательно найдите наставника, который поможет достичь успеха без ущерба для здоровья.

Стоит задуматься, если на протяжении длительного времени человеку не снятся сны. Это хорошо или плохо — зависит от конкретной ситуации, но чаще всего отсутствие сновидений сигнализирует о необходимости изменить что-то в собственной жизни.

Автор статьи: Мария Скворцова

Позвольте представиться. Меня зовут Мария. Я уже более 5 лет занимаюсь исследованием сновидений. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 5 проголосовавших: 2

Почему мне не снятся? Или я забыл свои мечты?

Наука не смогла полностью объяснить цель сновидения. Это может быть способ помочь нам справиться с эмоциями и понять мир. Наверное, поэтому даже самые диковинные сны содержат отрывки из реальности.

Возможно, вы вспомните свой сон в замысловатых деталях, столь же ярких, как и все, что вы когда-либо видели. Или вы можете проснуться со слабым намеком на сон, который исчезает, прежде чем вы сможете полностью его понять.

Может быть, вы не можете вспомнить даже малейший кусочек сна.Маловероятно, что вам никогда не снилось, хотя вы могли быть в период засухи, потому что плохо спите. А может быть, вы просто не можете вспомнить свои сны.

Давайте посмотрим, почему вы можете упускать сны, как они влияют на здоровье, а также советы, как запоминать сны.

Мы не можем знать наверняка, если человеку никогда не снится. Мы знаем, что некоторые люди редко, если вообще когда-либо, вспоминают свои сны. Если вам сложно запоминать сны, значит, вы в хорошей компании.

Большинству из нас снится от 4 до 6 сновидений за ночь, но мы забываем о большинстве из них. Скорее всего, вы вспомните сон, который вам приснился незадолго до пробуждения.

Сны обычно появляются во время цикла быстрых движений глаз (REM) во время сна. Исследование 2019 года показало, что наша способность создавать воспоминания нарушается во время быстрого сна. Это помогло бы объяснить, почему мы склонны забывать сны.

Отсутствие быстрого сна также может означать отсутствие сновидений. Плохой сон может быть следствием проблемы со здоровьем или одним из факторов.

Нарушения сна

Расстройства сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут помешать вам войти в цикл быстрого сна.Бессонница может увеличить риск:

• депрессии
• тревоги
• сердечно-сосудистых заболеваний
• диабета

К другим факторам, которые могут способствовать плохому сну, относятся:

• алкоголь
• табак
• кофеин
• побочные эффекты лекарств
• стресс

Депрессия

Среди взрослых, страдающих депрессией, до 90 процентов жалуются на проблемы со сном, и бессонница является наиболее частой жалобой.

Это могло объяснить меньшее количество или менее запоминающихся снов. Но депрессия также может усиливать тревожные сны или кошмары.

Биполярное расстройство

Проблемы со сном широко распространены у людей с биполярным расстройством. Проблемы со сном могут привести к эпизоду мании или депрессии.

От 69 до 99 процентов людей, испытывающих маниакальный эпизод, испытывают нарушения сна, например, меньше сна или проблемы с засыпанием.

Тревожные расстройства

Бессонница может быть фактором риска развития тревожности или результатом беспокойства.О проблемах со сном сообщают люди, у которых есть:

Хотя недостаток быстрого сна может сократить сны, люди с тревогой чаще видят страшные сны.

Лекарства от тревоги или депрессии

При приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин (Прозак) или сертралин (Золофт), вы можете не видеть ярких снов.

Их часто назначают при тревоге или депрессии. СИОЗС могут блокировать быстрый сон, необходимый для ярких снов.

Есть связь между качеством сна и сновидениями.Если вы страдаете бессонницей или нарушениями сна, возможно, вам не хватает быстрого сна. Это этап, на котором вы, скорее всего, мечтаете.

Недостаток качественного сна может ухудшить психические расстройства, а расстройства психического здоровья могут усугубить проблемы со сном.

Вы просыпаетесь с мечтой в голове. Через несколько минут вы больше не сможете его вспомнить. Это расстраивает. Или, может быть, вы вообще не можете вспомнить сны.

В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить сны:

• Перед сном скажите себе, что вы хотите присниться и вспомнить эти сны.
• Поместите блокнот и ручку рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, независимо от времени, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах, даже если это всего лишь небольшая деталь или эмоция.
• Установите будильник, чтобы просыпаться немного раньше, когда у вас больше шансов вспомнить сон.
• Задержитесь на мгновение, прежде чем встать. Подумайте о снах и просмотрите свои ночные заметки.

Хороший сон может помочь вам вспомнить сны. Вот несколько советов по обеспечению качественного сна:

• Избегайте кофеина, алкоголя и никотина, особенно в течение нескольких часов перед сном.
• Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
• Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Уберите электронные экраны в спальне.
• Сделайте что-нибудь расслабляющее за час перед сном.

Если вы не можете вспомнить сновидения, но хорошо спите, вероятно, вам не о чем беспокоиться.

Если вы не высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы со здоровьем или привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Это также может быть признаком того, что у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне или бессонница, с которым должен обратиться ваш лечащий врач. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.

Хотя проблемы со сном и депрессия взаимосвязаны, отсутствие сновидений не означает, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие признаки депрессии, например:

Вместо того, чтобы вообще не видеть сны, более вероятно, что вы не помните свои сны.

Само по себе отсутствие сновидений не является поводом для беспокойства, и есть даже несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить память о сновидениях.

Когда недостаток сновидений вызван недостатком качественного сна, это уже другая история. Плохой сон может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем. Хронические проблемы со сном могут нанести вред вашему здоровью в целом.

Нарушения сна излечимы, поэтому стоит записаться на прием к врачу.

Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?

Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым движением глаз (REM), нормальном режиме сна и образе сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы могли бы научиться лучше помнить свои сны.

7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде

Что такое сон?

Почти каждому в какой-то момент жизни приснился сон. Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни. Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут происходить, когда определенные области мозга активируются посредством последовательных электрических паттернов и химической активности.

Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым движением глаз (REM) сном.Это состояние сна было впервые обнаружено доктором медицины Уильямом Дементом, который считается отцом медицины сна. Быстрый сон связан с интенсивной активностью мозга. Фактически, мозг использует в REM столько же энергии (и глюкозы), сколько и во время бодрствования.

Мышцы, контролирующие глаза, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Во время этого состояния остальные основные скелетные мышцы тела парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).

Точная цель сновидения все еще исследуется. Кажется, это играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.

Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Сюда входят более легкие стадии сна (так называемая стадия 1 и стадия 2) и медленноволновой сон (называемая стадией 3). Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным.Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции. Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не связанные с REM, можно сравнить с фотографией.

Природа снов и их конкретное значение были предметом интереса на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 г. , «Толкование сновидений» . Не существует единого мнения относительно научной основы для интерпретации содержания сновидений; размышление и вывод смысла лучше всего оставить как личное упражнение.

Нормальные модели сновидений

Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить с помощью измерений, сделанных как часть диагностической полисомнограммы, включая запись электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электроокулограммы (ЭОГ) и электромиограммы (ЭМГ). Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.

Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи.Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в себя в основном быстрый сон. Обычно просыпается утром после последнего периода быстрого сна.

Сны, связанные с REM-сном, скорее всего, по-прежнему происходят только потому, что их не вспоминают. От ночи к ночи и на протяжении всей жизни может быть изменчивость.

Почему мечты могут быть забыты

Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно вспомнить. Во-первых, возможно, что REM-сон не происходит (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна. Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.

Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться.Если происходит переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2) до восстановления сознания, сны могут быть забыты.

Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара. Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.

Особенно запоминающиеся сны могут произвести впечатление, которое сохраняется на протяжении десятилетий. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), которые связаны с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоциональные сны.

Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают фазу быстрого сна под утро.Можно снова заснуть и повторно входить в одно и то же сновидение.

Нарушения сна могут влиять на воспоминание снов. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному сну в фазе быстрого сна, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).

Апноэ во сне также может приводить к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну.Люди с нарколепсией также испытывают внезапные переходы во сне, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и параличу сна. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут фрагментировать сон и усиливать сновидения и воспоминания.

Способы лучше вспомнить сны

Если вы хотите улучшить воспоминания сновидений, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений. Если держать ручку и блокнот на тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть. Это может способствовать улучшению запоминания сновидений. Если начертанные заметки можно будет интерпретировать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении ваших снов.

Слово Verywell

Сны — захватывающая часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще присутствует. Полученные преимущества, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся на поверхности осознания.Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.

Плохо ли, что я не помню своих снов? Вот почему ученые думают, что это может быть красный флаг

Люди часто делят себя на определенные типы сновидцев на основе истории их сновидений. Некоторые люди заявляют, что они видят сны в черно-белых тонах, в то время как другие утверждают, что их сны столь же ярки, как и реальная жизнь, а третьи настаивают на том, что они вообще не мечтают. Состояние и значение бессознательного — это область науки, которая до сих пор в значительной степени не открыта, а наука о сновидениях, возможно, самая туманная область этого неизведанного океана.Мы знаем о снах меньше, чем о большинстве аспектов человеческого тела, но новое исследование может дать вам ответ, когда вы зададите этот вопрос своим друзьям за завтраком: плохо ли, что я не помню свои сны?

Оказывается, может быть. Новое исследование Рубина Наймана под названием « Без сновидений: тихая эпидемия потери сновидений быстрого сна» утверждает, что мы испытываем как эмоциональные, так и физические удары по своему здоровью из-за того, что меньше видим сновидений во время сна. Судя по всему, иметь и помнить свои сны важно не только для еды на званом обеде, когда в разговоре наступает затишье.Сны также потенциально могут служить серьезным индикатором вашего общего состояния сна, и, в частности, здоровья вашего быстрого сна.

«Многие проблемы со здоровьем, связанные с недосыпанием, являются результатом тихой эпидемии депривации быстрого сна», — написал Найман в своем исследовании.

«Мы как минимум так же лишены сна, как и мы», — объяснил он.

Самая большая проблема при анализе здоровья во сне заключается в том, что у нас нет единого мнения о том, что такое сны и как они влияют на нас в часы бодрствования.

Вот что мы, , делаем точно знаем: сны случаются во время сна, который мы называем быстрым сном, или сном с быстрым движением глаз, и именно во время этой фазы уровень вашего пульса и артериального давления близок к тому, что было во время сна. часы вашего бодрствования.

Однако ученые начинают расходиться во мнениях, когда пытаются определить реальную роль сновидений во сне.

Некоторые утверждают, что сны вообще бесполезны. Другие говорят, что это простой повод перестать ковыряться в том, что трудно понять.Эрнест Хартманн, профессор психиатрии в Тафтсе, в Scientific American утверждал, что сны — это ключ к бессознательному: активность, возникающая, когда мозг находится в состоянии бодрствования?

Он прав. Сны похожи на эту огромную корзину с кусочками головоломки, которые может доказать, что раскрывает бесконечную информацию о человеческой психике.По крайней мере, так думает Найман, и именно поэтому он опубликовал исследование, в котором утверждается, что наш сон без сновидений — это то, о чем мы должны обязательно беспокоиться.

Если вы не видите сны и не вспоминаете сны, — объяснил Найман, — вы, вероятно, испытываете неправильный тип и уровень быстрого сна. И если вы не испытываете правильного быстрого сна, вы открываете себя для целого ряда проблем эмоционального и физического здоровья, включая раздражительность, депрессию, увеличение веса, галлюцинации, проблемы с памятью, сбои иммунной системы и даже потерю духовность, и это лишь некоторые из них.

По сути, если вы не вспоминаете свои сны, это может указывать на проблему гораздо более серьезную, чем неспособность внести свой вклад в следующий разговор за завтраком.

Как правило, REM-сон наступает поздно ночью, поскольку ваше тело отдает предпочтение глубокому, не-REM-сну, необходимому для выживания. Но из-за того, что люди в целом спят все меньше и меньше, а также из-за того, что нас просыпаются все больше отвлекающих факторов, таких как гудение телефонов и визг будильников, высока вероятность того, что мы серьезно прерываем наш цикл быстрого сна.Это препятствует созданию мечты и потенциально может привести к любому из перечисленных выше рисков для здоровья.

Итак, какое решение?

Большинство вещей, которые прерывают наш цикл сна, вызваны самим собой. Другими словами, вы не теряете быстрый сон из-за того, что в вашу пещеру только что вошел огромный тигр. Вы теряете сон из-за того, что выпили слишком много алкоголя, закурили травку или оставили телефон на высокой громкости под подушкой, и это лишь некоторые из возможных вариантов.

Это относительно простое решение — дать себе не просто на больше сна, но и на лучше, — так почему бы нам этого не сделать?

Проще говоря, сон — это не тенденция к здоровью, которая заботит людей.Мы знаем, что нам нужно спать по семь-девять часов в сутки, и мы знаем, что это значительно улучшило бы нашу жизнь, но мы все еще принимаем участие в перееданиях Netflix по вечерам в будни просто потому, что хотим.

Но теперь, когда вы знаете, почему вам не хватает тех снов Ченнинга Татума, которые у вас были все время, вы можете просто включить телефон сегодня вечером.

Почему одни люди всегда помнят свои сны, а другие — почти никогда?

Парение с птицами.Выпадение зубов. Сумасшедший психопат гонится за вами.

Для многих из нас наши мечты переносят нас в сюрреалистический мир, где логика и разум не господствуют. Некоторые из нас могут даже с нетерпением ждать сна — и приключений, которые ждут нас во сне.

Но все ли совершают ночное путешествие в страну грез? Хотя большинство из нас вспоминают примерно один или два сна в неделю, некоторые люди сообщают о подсознательном переживании, которое больше похоже на чистую ленту.

Среди нас есть люди, которые говорят, что никогда не мечтают.Как показало исследование 2015 года, небольшая подгруппа населения — примерно один из 250 человек — сообщает, что никогда не вспоминала ни одной мечты в своей жизни.

Что такого особенного в людях, которые не помнят свои сны, что отличает их от людей, которые помнят их? Может ли мозг перестать производить сны? И может что-то не так в мозгах людей, которые сообщают, что никогда не мечтали?

Рафаэль Валлат, нейробиолог, специализирующийся на исследованиях сна и сновидений из Калифорнийского университета в лаборатории сна и нейровизуализации Беркли, дал ответы на ряд этих вопросов.

Валлат говорит, что сновидения «являются одним из последних рубежей в нашем понимании человеческого разума». А изучение воспоминаний о сновидениях — почему и как запоминать сны — может помочь ученым разгадать некоторые загадки разума сновидения. Работа Валлата и других специалистов в этой области позволила выявить ряд интересных моментов, которые, кажется, отделяют сновидящих от так называемых «не мечтателей» или людей, которые редко или никогда не вспоминают свои сны.

Мечтаете об общем опыте?

Но сначала мы, вероятно, должны внести ясность: практически все мечтают.Фактически, сновидения могут способствовать решению проблем, консолидации памяти и эмоциональной регуляции.

Но не все помнят свои мечты. А забывание снов считается совершенно нормальным с точки зрения здоровья и функционирования мозга в целом.

Как правило, воспоминания о наших мечтах быстро исчезают. Когда мы просыпаемся, Валлат говорит, что кодирование памяти особенно хрупко. Резкого звука будильника часто бывает достаточно, чтобы отвлечь нас, не давая мимолетным воспоминаниям о сновидениях когда-либо записываться в нашу долговременную память.

«Просыпаться — это все равно, что переходить из воздуха в воду, держа в руке песок, — сказал Валлат. «Держать песок — это как хранить память о своей мечте. И вы пытаетесь нырнуть в воду, не теряя ни единого песка в руке. Идея в том, что очень трудно сохранить эту хрупкую память о своей мечте ».

Но по какой-то причине некоторые из нас лучше других держатся за мечты. И хотя науке еще предстоит пройти долгий путь в понимании воспоминаний сновидений, кажется, что различия в мозге, индивидуальные характеристики и аспекты, связанные с самими сновидениями, играют роль.

Художники и инженеры

Например, между мечтателями и не мечтателями есть некоторые различия в характере. Валлат указал на работу первопроходца в области исследования сновидений Майкла Шредла, который использовал методы тестирования личности, такие как концепция Большой пятерки, чтобы понять, как такие черты характера, как невротизм или открытость, влияют на воспоминание сновидений.

«Мечтатели, как правило, более тревожны, но они также более открыты для опыта и более творческих людей», — сказал Валлат. «Я провожу аналогию: мечтатели — художники, а не мечтатели — инженеры.”

Идея состоит в том, что некоторые аспекты нашей жизни наяву могут влиять на некоторые аспекты нашей жизни во сне. А личность, вероятно, влияет на отношение человека к сновидениям в целом. Кто-то, кто склонен быть более логичным и аналитичным, например инженер, может и не задумываться о мечтах. И не случайно те, кого больше всего интересуют сны, могут вспоминать их чаще.

Установление связей

Валлат говорит, что личностные различия между мечтателями и не мечтателями также могут быть сформированы различиями в мозге.И, следовательно, то, как устроен мозг, может влиять на способность человека вспоминать сны.

Пока мы спим, сеть нашего мозга по умолчанию берет верх, позволяя нашему уму блуждать. Мы используем эту область мозга, когда думаем о себе или других в прошлом или будущем, а также во сне или сновидениях во сне.

В мозгу сновидцев их сети режима по умолчанию обычно более активны и подключаются как в часы бодрствования, так и во время сна, сказал Валлат.Эта дополнительная связь и активация могут помочь сновидцам вспомнить свои сны. Но это также может сделать мечтателей более склонными к полетам фантазии в целом. Другими словами, те же люди, которые рассказывают о своей богатой жизни во сне, могут также проводить свои дни, витая в облаках.

«Погружение в мысли очень похоже на настоящие сновидения с точки зрения нейросоединения и активации мозга», — сказал Валлат.

Легкий спящий, тяжелый мечтатель?

Если вы чутко спите, воспоминания сновидений, вероятно, кажутся вам естественными.В исследовании 2017 года Валлат и группа ученых обнаружили, что мозг сновидцев больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемого височно-теменного соединения, центра обработки информации в мозге.

Неудивительно, что сновидцы также более склонны просыпаться ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, как показало другое исследование Валлата в 2017 году.

Это бодрствование — еще один обязательный компонент. формирования памяти.И короткие периоды пробуждения — около двух минут — достаточно времени, чтобы сновидения были закодированы в долговременную память, поясняется в статье.

Wired to Dream

Когда дело доходит до интеллектуальной гимнастики, серое вещество влияет на производительность. Но когда дело доходит до запоминания таких вещей, как сны, менее известное белое вещество может играть главную роль, как показало исследование Валлата 2018 года.

Серое вещество составляет примерно половину нашего мозга, а белое вещество составляет вторую половину. Если вы думаете о мозге как о компьютере, серое вещество будет представлять собой системы обработки информации.А белое вещество будет действовать как кабели, соединяющие эти различные компоненты вместе, позволяя мозговому обмену протекать.

Валлат и группа исследователей обнаружили, что у людей, которые часто помнят сны, больше белого вещества в области мозга, известной как медиальная префронтальная кора, которая является областью мозга, связанной с обработкой информации о себе. Это открытие является еще одним свидетельством того, что связь мозга каким-то образом важна для воспоминаний сновидений. Но наличие большего количества белого вещества может не только помочь вам вспомнить свои сны, но и способствовать их созданию.

Как обнаружил в начале 2000-х выдающийся нейропсихолог Марк Солмс, люди, у которых развились редкие поражающие мозг поражения в белом веществе медиальной префронтальной коры, сообщали, что они вообще перестали видеть сны.

«Эти люди просто не помнят свои сны или их рождение прекращается? Мы не знаем наверняка, но я считаю, что и то и другое понемногу », — сказал Валла. «Яркий или причудливый сон определенно играет роль в его запоминании.И, скорее всего, если этим людям снятся сны, это, вероятно, очень обычные или обыденные сны, поэтому они их не запоминают. Другое толкование — они перестали мечтать. Но сейчас у нас нет средств проверить это ».

The Dream Gap

Но для большинства людей большая часть воспоминаний сновидений сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые из них находятся под нашим контролем, а некоторые нет.

Ученые также знают, что женщины в среднем более склонны помнить свои сны, чем мужчины. И хотя Валла говорит, что женщины, как правило, более активны в сети режима своего мозга по умолчанию, центре мечты, Валла считает, что это больше связано с социальной обусловленностью.

«Если вы посмотрите на воспоминания снов у детей, вы не найдете никаких различий между мальчиками и девочками. Но потом… девочки сообщают, что обычно вспоминают больше снов в возрасте 14 или 15 лет », — сказал Валлат. «Теория состоит в том, что в подростковом возрасте женщин обычно больше поощряют говорить о своих эмоциях, и это переносится на сновидения. Мальчиков-подростков меньше поощряют рассказывать о своих мечтах или чувствах ».

Но оба пола могут заметить, что их способность запоминать наши сны, кажется, исчезает с возрастом.С возрастом характер сна меняется.

Пожилые люди реже получают медленный сон, который часто называют глубоким сном. В возрасте от 20 до 60 лет уровень глубокого сна уменьшается на 2 процента за десятилетие. Но количество быстрого сна, когда, кажется, происходят наши самые запоминающиеся сны, остается примерно таким же.

Имеют ли возрастные изменения большое значение, когда дело доходит до воспоминаний сновидений? Валлат сказал, что, наверное, нет. Вместо этого повседневные факторы стресса, такие как дедлайны, счета и встречи, часто имеют приоритет над миром наших снов.

Dream Deprived

Хороший ночной сон полезен не только для здоровья, но и для сохранения воспоминаний о сновидениях. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, тоже недосыпают.

Когда мы видим сны всю ночь, нам легче вспомнить сны, которые происходили во время фазы быстрого сна. И люди могут пропустить быстрый сон из-за короткого сна.

Люди, употребляющие алкоголь и ТГК, также могут забывать сновидения, поскольку известно, что эти вещества подавляют насыщенный сновидениями быстрый сон, сказал Валлат.Таким образом, похмелье — не единственный недостаток переедания.

Dream Catching

Сонник вспомнить просто, если вы спросите Михаэля Шредла, исследователя из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут влиять на воспоминание. Это действительно способность, в которой «практика приводит к совершенству». Другими словами, если вы продолжаете пытаться вспомнить свои сны, в конечном итоге вы это сделаете. «На мой взгляд, главный фактор — это сосредоточение внимания на воспоминаниях сновидений», — сказал Шредл в электронном письме.«Простое ведение дневника сновидений или поощрение к тому, чтобы вспоминать сны, могут значительно увеличить частоту их воспоминаний у тех, кто плохо вспоминает сны».

Но если вы все еще не уверены, что действительно мечтаете, Валла предложил эксперимент, который вы можете попробовать. Но будьте осторожны: на следующий день вы будете чувствовать себя несчастным.

Все, что вам нужно сделать, это установить будильник, который будет звучать каждый час в течение ночи. Каждый раз, просыпаясь, спрашивайте себя, не приснилось ли вам, а затем записывайте это. Скорее всего, вы поймаете себя во сне как минимум половину ночи.

«Я, наверное, предположил, что вы вспомните сон шесть раз из 10, причем большинство из них происходит во второй половине ночи», — сказал он. «Попробуйте сами, хотя я не несу ответственности за очень плохой день, который у вас будет после этого эксперимента».

Почему мы мечтаем? Эксперт по сну отвечает на 5 вопросов — Основы здоровья от клиники Кливленда

Ваш мозг соединяет вместе странные и знакомые сценарии, чтобы создать самый странный полуночный фильм. Так что же происходит, когда вы мечтаете — и что все это значит? Мы попросили эксперта по медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, ответить на пять вопросов о сновидениях:

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Как бывают сны?

Большинство сновидений происходит во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который мы периодически повторяем в течение ночи. Исследования сна показывают, что наши мозговые волны почти так же активны во время REM-циклов, как и во время бодрствования.

Эксперты считают, что ствол мозга генерирует быстрый сон, а передний мозг генерирует сны.Почему? Потому что, если ствол мозга поврежден, пациенты видят сны, но не переходят в фазу быстрого сна. А если поврежден передний мозг, пациенты переходят в фазу быстрого сна, но не видят сны.

Другие вещи, которые происходят во время быстрого сна, включают:

1. Вы теряете мышечный тонус , так что вы не выполняете свои мечты и не причиняете себе вреда. (Эта защита отсутствует при расстройстве быстрого сна. )
2. Вы не можете регулировать температуру с помощью потоотделения или дрожи, поэтому температура вашего тела смещается в сторону температуры вашей комнаты.
3. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными, поэтому, если у вас апноэ во сне, оно более заметно во время быстрого сна.
4. Ваш зрачок сужается, , возможно, защищает ваши глаза, если вы подвергаетесь воздействию более яркого света.

2. Почему сны кажутся такими странными?

Это может быть связано с нейротрансмиттерами или химическими веществами мозга. Некоторые из них более выражены, а другие подавлены во время быстрого сна.

Ацетилхолин (который поддерживает активацию мозга) более заметен, как и дофамин (который некоторые исследователи связывают с галлюцинациями).Дофамин может помочь придать сновидениям сюрреалистичность.

Отношения между пространством и временем также меняются, когда мы мечтаем. Может показаться, что время длится вечно — или проходит очень быстро.

Между тем, быстрый сон подавляет нейротрансмиттеры, которые обычно не дают нам уснуть: гистамин, серотонин и норэпинефрин. Таким образом, мы меньше осознаем окружающую среду.

Некоторые исследователи подозревают, что таламус (вход сенсорной информации) закрывается, когда мы видим сны.

3.Вам снятся сны?

Вот где жюри отсутствует. Преобладающая теория заключается в том, что сновидения помогают нам консолидировать и анализировать наши воспоминания (например, навыки и привычки) и помогают нам с праймингом (нашей способностью реагировать определенным образом).

Но некоторые эксперты не согласны. И еще не знаю, как это происходит.

4. Сны что-нибудь значат?

Это предмет обсуждения. В 1950-х годах Фрейд представил толкование снов, но мы так и не смогли подтвердить его утверждения.

Мы знаем, что люди с посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР) чаще видят кошмары. Итак, сновидения могут сопровождать психические расстройства. Но нормальным людям тоже снятся кошмары, поэтому мнения разделились.

5. Как рождаются мечты?

Одно исследование предполагает, что сны происходят в большей степени из вашего воображения (воспоминания, абстрактные мысли и желания, накачанные из глубины вашего мозга), чем из восприятия (ярких сенсорных ощущений, которые вы накапливаете в своем переднем мозге).

Но это еще не все. Мы знаем многое — но не все — о том, что физиологически происходит во время сна. Нам нужно гораздо больше узнать о том, что происходит психологически.

Например, мы знаем, что кошмары — это проявление напряжения для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, потому что они повторяются вокруг их травмирующего опыта. Для других сны связаны с хорошим настроением или с плохим настроением?

Мы не можем легко ответить на этот вопрос, потому что мы не нашли хорошего способа изучать сны у людей. Воспоминания о сновидениях быстро исчезают после того, как вы просыпаетесь, и сложно сопоставить результаты сканирования мозга с сообщениями пациентов об их снах.

6 факторов, определяющих, помните ли вы свои сны

В научном сообществе сны до сих пор остаются загадкой. Было проведено множество экспериментов и выдвинуто множество теорий, но исследователи до сих пор не до конца понимают, почему и как мы мечтаем. Еще больше усложняет ситуацию тот факт, что все мечтают, но некоторые люди никогда не помнят своих подсознательных выходок.

Однако улучшения в визуализации мозга и недавние физиологические исследования приблизили нас на один шаг к ответу на вопрос, почему одни люди помнят свои сны больше, чем другие. Нет простого и окончательного объяснения, «но есть ряд вещей, которые коррелируют», — говорит Mental Floss доктор Дейрдре Ли Барретт, профессор психологии Гарвардской медицинской школы и автор книги The Committee of Sleep . Барретт рассказал о некоторых факторах, которые могут повлиять на воспоминание о сновидении.

1. СЕКС

Женщины в среднем вспоминают больше снов, чем мужчины. Исследователи не совсем уверены, почему, но Барретт говорит, что это может быть биологическая или гормональная разница. С другой стороны, женщины могут быть более осведомлены о своих снах, потому что их больше интересуют сны в целом. Однако Барретт отмечает, что различия между мужчинами и женщинами в том, что касается воспоминаний сновидений, «скромны» и что внутри каждого пола различия больше, чем между полами. Другими словами: есть много женщин с низким уровнем запоминания сновидений и множество мужчин с высоким уровнем запоминания снов.

2. ВОЗРАСТ

По мере того как мы становимся старше, часто становится все труднее вспоминать свои сны. По словам Барретта, ваша способность запоминать сны улучшается в позднем детстве и подростковом возрасте и, как правило, достигает пика в 20 лет. После этого у людей часто наблюдается постепенный отказ от воспоминаний сновидений. Однако бывают исключения, и люди иногда сталкиваются с обратным.

3. ЛИЧНОСТЬ

Опять же, это ни в коем случае не предписывающее правило, но, похоже, существует корреляция между определенными личностными чертами и высокой памятью сновидений.«Более психологически настроенные люди, как правило, лучше запоминают сны, а люди, которые более практичны и сосредоточены на внешнем мире, как правило, меньше запоминаются», — говорит Барретт. Кроме того, по словам Барретта, лучшее воспоминание сновидений имеет «мягкую корреляцию» с лучшим воспоминанием при выполнении определенных задач памяти в часы бодрствования.

4. КОЛИЧЕСТВО СНА

Среднее количество сна — один из самых важных факторов, связанных с воспоминанием сновидений. Во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз) люди видят сны каждые 90 минут.Однако в течение ночи эти периоды REM становятся длиннее, а это означает, что больше всего вы мечтаете под утро — обычно прямо перед тем, как проснуться. Если вы спите только четыре часа вместо восьми, вы получите только около 20 процентов времени, о котором мечтаете. По этой причине некоторые люди сообщают, что вспоминают больше своих снов на выходных, когда у них есть шанс наверстать упущенное.

5. МОЗГОВАЯ АКТИВНОСТЬ

Благодаря визуализации мозга ученые теперь лучше понимают, какие части мозга связаны со сновидениями.Согласно исследованию 2014 года, часть мозга, которая обрабатывает информацию и эмоции, более активна у людей, которые чаще вспоминают свои сны. Эта область в задней части мозга, называемая височно-теменным переходом (TPJ), может помочь людям уделять больше внимания внешним раздражителям. В свою очередь, это может способствовать так называемому бодрствованию во время сна .

«Это может объяснить, почему те, кто вспоминает сновидения, более реагируют на раздражители окружающей среды, больше просыпаются во время сна и, таким образом, лучше кодируют сны в памяти, чем те, кто вспоминает сны с низким уровнем», -Перрин Руби рассказала International Business Times . «Действительно, спящий мозг не способен запоминать новую информацию; ему необходимо пробудиться, чтобы иметь возможность делать это».

Более высокая активность в TPJ и другой области мозга, называемой медиальной префронтальной корой (MPFC), также может «способствовать мысленным образам и / или кодированию сновидений в памяти», пишут исследователи в аннотации исследования.

Совсем недавно, в 2017 году, исследователи обнаружили, что припоминание сновидений также связано с более высокой активностью в передней части мозга.По словам Барретта, префронтальная кора головного мозга — это часть мозга, которая занимается абстрактным мышлением, поэтому логично, что она была связана с воспоминанием сновидений и осознанными сновидениями (осознанием того, что человек спит).

6. РЕАГИРОВАНИЕ НА ВНЕШНИЕ СТИМУЛИ

Аналогичным образом, согласно исследованию 2013 года, люди, которые чаще вспоминают свои сны, также склонны проявлять большую мозговую активность после того, как слышат свое имя, произнесенное вслух, когда они бодрствуют. Услышав свои имена, группа «вспоминающих людей», которые вспоминают свои сны почти каждую ночь, испытала большее уменьшение мозговой волны, называемой альфа-волной, чем группа «мало-помышляющих», которые вспоминают свои сны один или два раза в год. месяц.Этому уменьшению альфа-волн, вероятно, предшествует усиление мозговой активности при прослушивании их имен. По сути, люди, которые лучше запоминают сны, как правило, испытывают активность в большем количестве областей своего мозга в ответ на звуки. По словам Барретта, этому может быть эволюционное объяснение.

«Evolution хочет, чтобы мы получили восстанавливающий сон, но также хотели, чтобы мы просыпались от опасности, проверяли ее и могли после этого быстро снова заснуть», — говорит она. Подумайте обо всех опасностях, с которыми приходилось сталкиваться нашим доисторическим предкам, и становится ясно, что такая реакция важна для выживания.По сути, те, кто вспоминает, «вероятно, просто немного больше осознают и наблюдают во сне, и это помогает сделать его долговременной памятью».

Итак, что вы можете сделать, чтобы вспомнить свои сны? Это может показаться простым, но прежде чем лечь спать, подумайте про себя: «Сегодня вечером я вспомню свои сны». Сам процесс размышления о сновидении может иметь большое значение.

«Можно сказать, что простое чтение этой статьи с большей вероятностью заставит вас вспомнить сегодняшний сон», — говорит Барретт.«Люди, которые посещают занятия по сновидениям или читают книгу о сновидениях — любое краткосрочное вмешательство, направленное на уделение им большего внимания — имеют тенденцию вызывать кратковременный всплеск в воспоминаниях сновидений».

Когда вы впервые просыпаетесь, ничего не делайте, кроме как лежите в постели и пытайтесь вспомнить все сны, которые вам снились. Если что-то возвращается к вам, запишите это или используйте диктофон, чтобы сформулировать свои мысли. Когда вы просыпаетесь, сны остаются в вашей кратковременной памяти, поэтому они хрупкие, и их легко забыть.

Барретт говорит, что если вы ничего не помните, все равно полезно оценить, что вы чувствуете, когда впервые просыпаетесь.Вы счастливы, грустны или обеспокоены? «Иногда, если вы просто остаетесь с той эмоцией или небольшим количеством удовольствия, с которым проснулись, — говорит она, — сон будет возвращаться».

20 удивительных фактов о снах, о которых вы могли не знать

Существует множество способов сформировать свое мышление, но ни один из них не является столь же глубоким, как чтение книг по философии. Благодаря этим книгам некоторые из величайших умов задают вопросы и углубляются в размышления.

Хотя не всегда есть ясный и четкий ответ на многие вопросы философии, вся сфера деятельности — это врата к более высокому самоощущению. Это заставляет задуматься о самых разных вещах.

Ниже мы рассмотрим некоторые важные книги по философии, которые лучше всего подходят для тех, кто только начинает или хочет расширить свой кругозор.

Как выбрать хорошую книгу по философии

Прежде чем перейти к этому списку, мы исследовали идеальные книги по философии, которые помогут вам расширить свой кругозор.

Мы обнаружили, что лучшие книги по философии превосходят по следующим критериям:

• Сложность — Философия — это не тот предмет, в который нельзя сразу погрузиться и понять все. Выбранные нами книги отлично подходят для людей, совершающих первый прыжок.
• Точка зрения — В философии, в частности, взгляды автора важнее, чем в вашей стандартной книге. Мы хотим, чтобы обсуждаемые точки зрения и мысли оставались актуальными и по сей день.
• непредубежденность — Философия заключается в том, чтобы задавать сложные вопросы и разгадывать ответы. Возможно, вы не придете к выводу в конце, но эти книги призваны заставить вас задуматься.
• Культура — Последний критерий — культура. Многие из этих книг были написаны первыми философами много веков назад или, возможно, недавних лет. Эти книги по философии должны рисовать картину культуры.

1. Медитации

Один, который вы найдете во многих из этих типов списков, — это медитации, и не зря.Это единственный документ такого рода, который когда-либо был выпущен. Книга фокусируется на личных мыслях самого могущественного человека в мире, который советует себе сосредоточиться на выполнении своих обязанностей и обязательств, связанных с его положением.

Мы знаем достаточно о Марке Аврелии, чтобы знать, что он обучался стоической философии и каждую ночь практиковался в серии духовных упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы сделать его скромным, терпеливым, чутким, щедрым и сильным перед лицом любой проблемы, с которой ему приходилось сталкиваться.И он столкнулся с множеством проблем, поскольку он фактически был императором примерно трети планеты.

Все это вылито в эту книгу, и вы обязательно вспомните одну или несколько строк, которые будут применимы в вашей жизни. Это основная книга по философии.

Купите медитации здесь.

2. Письма стоика

Подобно Марку Аврелию, Сенека был еще одним влиятельным человеком в Риме. В то время он был блестящим писателем и из тех парней, которые давали отличный совет своим самым верным друзьям.К счастью, большая часть его советов приходит в письмах, и эти письма попали в эту книгу. Сами письма давали советы о том, как справиться с горем, богатством, бедностью, успехом, неудачей, образованием и многим другим.

Хотя Сенека был стоиком, у него был более практический подход, и он заимствовал советы других школ. Как он сказал при жизни: «Меня не волнует автор, хорошая ли линия». Как и в случае с «Медитациями», есть несколько замечательных строк и советов, которые актуальны и по сей день.

Купите «Письма стоика» здесь.

3. Никомахова этика

Аристотель был известным греческим философом того времени с глубокими познаниями. Он назван в честь формы логики, также называемой аристотелевской логикой. В этой книге Аристотель пишет о корнях всей аристотелевской этики. Другими словами, эта книга содержит моральные идеи, которые составляют основу практически всей западной цивилизации.

Купите «Никомахову этику» здесь.

4.За гранью добра и зла

Фридрих Ницше сыграл большую роль в философском мире. Он был одним из ведущих философов экзистенциального движения, и все это произошло благодаря этой конкретной книге. У него блестящий ум. Однако проблема многих его работ в том, что все они написаны на немецком языке.

К счастью, эта книга — одна из немногих более доступных, поскольку она переведена. В книге он ломает парадоксы общепринятых представлений о морали.Поступая так, он закладывает основу для мыслительного процесса ХХ века, который последовал за этим.

Купите «За гранью добра и зла» здесь.

5. Размышления о первой философии

В «Размышлениях о первой философии» Рене Декарт разбивает свою книгу на шесть размышлений. Книга построена в журналистском стиле, который очень похож на шестидневный курс медитации. В первый день он дает инструкции отказаться от всякой веры в то, что не гарантировано.После этого он пытается установить то, что можно знать наверняка. Подобно «Медитациям», это основной и влиятельный философский текст, который вы можете усвоить.

Купите «Размышления о первой философии» здесь.

6. Этика

Написано Бенедиктом де Спиноза, это произошло в эпоху Просвещения. Просвещение было движением, которое доминировало в мире идей в Европе в 17 и 18 веках, и вместе с этим возникли многие школы мысли, которые были представлены в книгах.

Из многих влиятельных книг по философии, опубликованных в то время, в этот период доминировала «Этика», поскольку в ней обсуждались основы рационализма. Несмотря на то, что мы продвинулись дальше этого, Этика может привнести новые способы мышления из этой конкретной школы мысли.

Купите «Этику» здесь.

7. Критика чистого разума

Иммануил Кант — еще один великий философ, который объединил две крупнейшие противоположные школы мысли в единую книгу.Эти школы представляют собой рациональное мышление и эмпирическое эмпирическое знание — знание, полученное через опыт.

В «Критике чистого разума» Кант исследует человеческий разум, а затем работает над тем, чтобы установить его иллюзии и перейти к основным составляющим. В целом, вы можете больше узнать о человеческом поведении и мыслительных процессах и, таким образом, больше открыть свой разум для того, как вы думаете и обрабатываете все вокруг вас.

Купите «Критику чистого разума» здесь.

8. О генеалогии морали

Другой доступный нам труд Ницше — «О генеалогии морали».Согласно Ницше, цель этой книги — привлечь внимание к его предыдущим произведениям. Тем не менее, он делает больше, поэтому вам не нужно так сильно беспокоиться о чтении других его книг.

В этой книге он расширяет загадочные афоризмы, которые он поднимает в своей книге «По ту сторону добра и зла», и предлагает обсуждение или мораль в работе, которая более доступна, чем многие из его предыдущих работ.

Купите «О генеалогии нравов» здесь.

9. Все испорчено

Единственная книга в этом списке, написанная за последние несколько лет, эта книга Марка Мэнсона направлена ​​на объяснение того, почему всем нам нужна надежда, а также принятие этой надежды может часто приводить нас к разорение тоже.

Хотя многие из книг в этом списке все практичны, эта самая реалистичная, поскольку даже величайшие философские умы не могли предсказать такие вещи, как технологии, Твиттер и то, как сформировался наш политический мир.

Мэнсон представляет глубокую книгу, которая затрагивает умы философов наших предков, таких как Платон, Ницше и Том Уэйтс, и глубоко исследует различные темы и то, как все это связано — религия и политика, наши отношения с деньгами, развлечения и Интернет.

В целом, эта книга является вызовом для всех нас — призывом быть более честным с самими собой и соединиться с миром так, как мы никогда раньше не пробовали.

Купите «Все на х **» здесь.

10. Причины и люди

Одна из самых сложных книг по философии для чтения в этом списке, «Причины и личности» отправит вас в путешествие. С помощью кропотливой логики Дерек Парфит показывает нам некоторые уникальные взгляды на личные интересы, личность и то, являются ли наши действия добрыми или злыми.

Многие считают, что это важный психологический текст 20-го века, аргументы по этим темам откроют ваш разум для совершенно нового образа мышления.

Купите «Причины и лица» здесь.

11. Республика Платона

Написанная самим Платоном, эта книга является истоком политической науки и предлагает блестящую критику правительства. Как и следовало ожидать, критика актуальна и сегодня. Если вы хотите понять сокровенные мысли Платона, это одна из лучших книг.

Купите «Республику Платона» здесь.

Заключительные мысли

Философские книги нужно время, чтобы переварить, поскольку они дают глубокие знания и оставляют вас с множеством вопросов. Со многими из этих книг по философии вам нужно не торопиться с ними, и, возможно, вам также придется прочитать их несколько раз. И с каждым чтением ваш ум будет только расширяться.

Другие книги, чтобы раскрыть ваш разум

Кредит предоставленной фотографии: Лаура Шуэт через unsplash.com

.