Как научиться спокойствию и самообладанию: 23 совета как научиться спокойствию

Обратите внимание! Психологи утверждают, что невозможно жить только позитивом, будто нужно, чтобы было место и для негатива.

Поэтому нужно научиться правильно воспринимать трудности, а не реагировать на них остро. Сегодня важным элементом личности отмечается стрессоустойчивость, что предполагает столкновение со сложностями, краткими сроками выполнения работы, конкуренцией. Человек, обладающий самоконтролем, умеет адекватно воспринимать критику, не поддаваться провокациям. Даже в домашних условиях и общении с друзьями нужна выдержка, чтобы шутки и провокации не выводили индивида из себя.

Как развить самообладание

О том, как научиться выдержке и самообладанию, задумываются люди все чаще. Есть ряд приемов, которые помогут постепенно развивать эти качества. Они зарекомендовали себя среди звезд шоу бизнеса, а также простых людей, нуждающихся в дополнительной моральной помощи. Человек может выбрать для себя один определенный способ либо использовать несколько вариантов, которые подходят под разные ситуации. Главное – регулярно улучшать свои навыки и не поддаваться тревоге.

Спокойствию нужно научиться

Зная, что значит самообладание, развивать его проще, чем кажется. Среди основных способов выделяют принятие, йогу, медитацию, предварительную подготовку и так называемое отпущение.

Принятие

Недаром говорят, что одного человека раздражает в другом недостаток, имеющийся у первого. Мало знать свои слабые места, их нужно принять. Индивид, неадекватно реагирующий на критику, должен проработать этот момент. Тот, кто не умеет проигрывать, должен научиться тому, что «горький опыт – тоже опыт». Принятие – не подавление эмоций, а самосовершенствование.

Йога

Она включает в себя комплекс физических и дыхательных упражнений. Йога поможет индивиду владеть всем своим телом, а вместе с ним и разумом, эмоциями.

Медитация

Научиться вовремя отстраняться от раздражителя, отразить негатив и брать извне позитив – важные навыки самоконтроля. Обретя душевное равновесие, человек берет себя в руки, становится увереннее и смелее.

Предварительная подготовка

Это можно назвать необходимой хитростью, уловкой. Чтобы не столкнуться с неожиданностями, избежать провокационных вопросов, способных ввести индивида в ступор, он должен заранее набрать информацию, а также «пройтись» по чужому опыту. Перед встречей с родственниками, друзьями или партнерами по работе нужно узнать о последних событиях, важных моментах в их жизни и работе. Тогда никто не сможет поставить индивида в тупик внезапным вопросом.

Отпущение

Многих людей крепко держит прошлый опыт. Если на горизонте появляется нечто, напоминающее неприятные события, индивид предается панике, испытывает нервное напряжение. Это нужно проработать, возможно, с помощью специалиста.

Как не терять самообладание

Если дело дошло до затруднительного момента, человек чувствует, что находится на грани, можно проделать следующее. Ощущая напряжение, индивиду необходимо мысленно остановиться и прочувствовать себя физически. Чего он касается, на чем стоит, сидит. На этом сосредотачиваются до тех пор, пока ни произойдет спад напряжения. Даже если адреналин уже выпущен в кровь, нужно продолжать ощущение себя, соблюдать технику дыхания. Можно положить рабочую руку на живот, сконцентрироваться на своем тепле. Буквально минута, обращенная к себе, сгладит негативные эмоции.

Самоконтроль – кратчайший путь к цели

Самообладание редко упоминается, как черта характера, свойственная любому человеку, желающему вести спокойную жизнь без потрясений. Психология отмечает важность того, чтобы понять: самоконтроль не является умением подавлять эмоции. Нужно, чтобы они не накапливались, поэтому в искусстве самообладания необходимо научиться правильному, адекватному восприятию раздражителей, чтобы не считать их таковыми вообще.

Видео

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Мы часто беспричинно сердимся на близких, срываемся, говорим грубости и гадости, иногда даже распускаем руки и дети получают шлепки и подзатыльники. Или мы тревожны, нам постоянно кажется, что с близкими непременно произойдет что-то плохое – пожар, катастрофа, смертельная болезнь, мы никуда их не отпускаем, постоянно держим на виду, достаем звонками, не даем им жить. Ведь потом мы сердимся на самих себя, испытываем мучительное чувство вины и думаем «как достичь душевного спокойствия», чтобы никогда не позволять себе так себя вести.

Почему важно сохранять спокойствие всегда

«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней». Эти слова Марка Аврелия могут изменить вашу судьбу.

В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если нас одолевают печальные мысли, мы грустим. Если в наших мыслях присутствует страх, мы становимся пугливыми и вздрагиваем от каждого шороха.

Если мы чересчур озабочены состоянием своего здоровья, то вполне возможно, что плохое самочувствие вскоре подкараулит нас» Если мы думаем о неудачах, то в чем-то нас наверняка ждет фиаско» Если мы увязаем в болоте чрезмерной жалости к себе, все начинают избегать нас

Я глубоко убежден, что самое важное в жизни — это умение сохранять спокойствие, вырабатывать у себя определенное умонастроение, положительное отношение к окружающему миру. Другими словами, следует заботиться о решении своих проблем и предпринимать с этой целью спокойные действия, но не устраивать паническую беготню «вокруг да около» по замкнутому кругу. Не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о поражении, и вы наверняка найдете правильный выход из любой ситуации.

Умонастроение человека оказывает невероятное влияние на его физические силы. Когда знаменитый английский психиатр Дж, А. Хэдфилд внушил испытуемым под гипнозом, что они очень слабые, те смогли поднять лишь 29 фунтов — только треть груза, поднимаемого ими в нормальных условиях. Когда же участникам эксперимента внушили, что они очень сильные, каждому из них удалось поднять около 142 фунтов.

Чем дольше я живу на свете, тем более глубоко мерю, что люди и без гипнотизера могут сделать себя сильнее, избавить от тревог, страха, болезней.

Великий французский философ Монтень избрал девизом своей жизни такие слова: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».

Наша оценка происходящего полностью зависит от нас самих. Вы спросите, как я смею требовать от вас, когда ваши нервы напряжены и, кажется, вот-вот взорвутся, изменить образ мышления с помощью волевых усилий? Да, я настаиваю именно на этом! Более того, я собираюсь показать, как это сделать.

Если вы хотите научиться сохранять спокойствие, секрет очень прост: «Если вы опечалены, прежде всего улыбнитесь широко, весело и от всей души, расправьте плечи, а потом попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песенки. Если вы не умеете петь — свистите, если не можете свистеть — мурлычьте что-нибудь веселое. Держу пари — вы невольно воспрянете духом». Ведь физически невозможно оставаться сердитым, надев на себя маску счастливого человека. Это закон природы.

Человек способен подниматься из руин, одерживать победы и достигать вершин успеха, только мобилизовав духовные силы, и может стать слабым, жалким и несчастным, отказавшись расти и возвышаться духовно»

Больше всего на свете я хочу приобрести власть над собой — своими чувствами и страхами, разумом и душой. Чтобы подчинить их своей воле, нужно просто начать контролировать свои действия, и тогда они будут управлять вашими реакциями.

Как сохранить душевное спокойствие

Я предлагаю программу, которую необходимо выполнять каждый день. Она называется «Только на сегодня» с Попробуйте следовать ей, и вы тут же ощутите ее вдохновляющее и стимулирующее действие.

Итак, вот эта программа:

1.

Сегодня я буду счастлив. Я буду руководствоваться словами Авраама Линкольна: «Большинство людей счастливы настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми».

2.

Сегодня я постараюсь приспособить себя к той жизни, которая меня окружает. Я приму свою семью, свою работу такими, какие они есть, и попытаюсь найти в них что-нибудь положительное.

3.

Сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, по возможности правильно питаться. Я постараюсь не наносить вред своему здоровью и не запускать его. Мой организм должен быть крепким и стойким, чтобы я мог радоваться жизни.

4.

Сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Но я не буду духовным паразитом. Я прочитаю то, что требует усилия и концентрации мыслей.

5.

Сегодня я займусь нравственным усовершенствованием своей души. Я сделаю кому-нибудь что-то полезное, так, чтобы он не знал об этом. Затем я выполню, по крайней мере, два дела, которые мне совсем не хочется выполнять. Я сделаю их просто «для упражнения». Это поможет вам сохранять спокойствие.

6.

Сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен. Я постараюсь как можно лучше выглядеть: одену то, что мне больше всего идет, буду разговаривать мягким, тихим голосом, любезно себя вести, буду щедрым на похвалы. Я постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то командовать или кого-то исправлять.

7.

Я постараюсь выполнить то, что назначено на сегодняшний день, ведь сразу невозможно решить все проблемы. В течение 12 часов я могу выполнять даже самую неприятную работу, которая привела бы меня в ужас, если бы мне пришлось заниматься ею всю жизнь.

8.

На сегодня я намечу программу своих дел и запишу, что собираюсь делать каждый час. Не обязательно тотчас следовать этой программе, но я составлю ее. Это поможет мне избавиться от двух зол — спешки и нерешительности.

9.

Именно сегодня я полчаса проведу в одиночестве и постараюсь расслабиться. В эти полчаса я подумаю о боге и попытаюсь хоть немного заглянуть в свое будущее.

10.

Именно сегодня я ничего не буду бояться. Я буду чувствовать себя счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что я тоже кем-то любим.

Как сохранять внутреннее спокойствие в стрессовых ситуациях

Найдите время, когда вам никто не помешает, постарайтесь выделить причину беспокойства. Это могут быть проблемы со здоровьем, «критические дни» у женщин, накопившаяся агрессия, отсутствие соответствия между своими представлениями и реальной жизнью, неуверенность в себе и многое другое. Только определив «болезнь» можно приступать к ее «лечению».

В любом случае полезно предпринять некоторые действия, снижающие уровень тревожности и агрессии. Отдохните, погуляйте, подышите свежим воздухом. Отдохнувший человек более устойчив к раздражающим факторам. Порадуйте себя чем-нибудь, чтобы у вас было хорошее настроение.

Если вы хотите научиться спокойствию, позанимайтесь спортом, чтобы направить раздражение и внутреннюю агрессию на преодоление лени и достижение личных рекордов. Кроме того, спорт поможет держать тело в тонусе, а это, в свою, очередь тоже способствует победе над беспокойством. Поешьте шоколад, клубнику, ваше любимое блюдо, чтобы повысить выработку гормона радости серотонина. Займитесь творчеством. Это позволит отвлечься, найти душевную гармонию, повысить свою самооценку.

Поставьте перед собой цель – научиться сохранять спокойствие. Поймите, что ваше беспокойство мешает не только вам, но и окружающим вас людям.

Сделайте шаги для устранения причин беспокойства – научитесь относиться к людям без раздражения, не позволяйте себе беспричинную тревожность, сделайте что-нибудь для повышения самооценки, примите реальность такой, какая она есть на самом деле.

Представьте, что вы – ребенок, который испытывает беспокоящие вас чувства. Как бы вы его утешили? Скажите эти слова себе перед зеркалом. Подберите для себя слова для медитации, цель которой – достижение спокойствия. Находите каждый день время для таких медитаций.

Чтобы научиться сохранять спокойствие, постоянно контролируйте свои мысли и чувства, научитесь пресекать беспокоящие мысли и переключаться. Любите себя, и все у вас получится!

Как избавиться от вспыльчивости

Многие ссоры происходят практически на пустом месте. И уже через какое-то время сидишь и думаешь, как избавиться от вспыльчивости, чтобы это больше не повторялось. Но даже если у вас в отношениях с кем-либо идиллия, то такие вспышки потихоньку портят отношения.

В этой статье приведем несколько способов о том, как избавиться от вспыльчивости:

1.

Постарайтесь сконцентрировать всю свою жизнь на позитив. Так же следует постараться не уделять особого внимания негативным вещам;

2.

Изучите несколько техник медитаций либо психологических тренингов, лучше выбирать те, которые проверены годами и имеют положительные отзывы. Вот, например, наиболее простой и эффективный метод как избавиться от вспыльчивости. Его рекомендуют все больше психологов — это «тигриное рычание». Следует применять, когда ваши нервы уже на приделе, и вы чувствуете, что до выплеска агрессии остается совсем чуть-чуть. В этом случае не ждите появления кого-либо, на ком можно сорваться, а просто подойдите к зеркалу и порычите. Как считают специалисты это очень благоприятно для организма;

3.

При очередном испорченном настроение постарайтесь больше обращать внимание на свое хобби, которое вызывает у вас большой интерес;

4.

Чтобы сохранять спокойствие постарайтесь последить, о чем вы думаете. Отслеживайте те мысли, которые появляются у вас в голове. При появлении негатива особенно внимательно относитесь к своему поведению;

5.

По возможности переключить свое мышление в положительное русло. В этом могут помочь молитвы;

6.

Чтобы избавиться от вспыльчивости, постарайтесь найти интересную книгу, пересмотреть интересный фильм, прослушать любую пластинку. В общем, заняться любимым делом;

7.

Попробуйте пообщаться с природой. Выйдите во двор и поищите большое дерево. Далее подойдите к нему и мысленно отдайте весь негатив ему. Это поможет вам избавиться от блоков, которые вы сами ставите в жизни;

8.

Мысленно выберете предмет и представьте, что именно он источник вашей агрессии. Для этого можно использовать подушку, боксерскую грушу, да и стену, в конце концов, или же просто нарисуйте его. Далее просто побейте его, при этом представляя, что весь ваш негатив передается ему;

9.

Для того чтобы сохранять спокойствие определите причину своей раздражительности. Ведь зачастую нам не нравится в людях именно то, что у нас самих присутствует в той или иной степени;

10.

Постарайтесь излучать позитивную энергию. Ее необходимо посылать в сторону раздражителя. Чтобы избавиться от вспыльчивости, старайтесь, чтобы в мыслях не проскакивали элементы обиды, либо злости.

Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

Зачастую достижению наших высоких целей мешают такие негативные эмоции, как нетерпение, беспокойство, злость. Они крайне отрицательно отражаются на нашем здоровье и портят отношения с окружающими. Как научиться сохранять спокойствие? Если мы научимся контролировать собственные эмоции, наша деятельность станет более успешной и эффективной, а отношения с окружающими – более гармоничными.

Мы дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранять спокойствие в любой ситуации.

1.

Не стоит преувеличивать проблему. Независимо от того, в насколько сложной ситуации вы оказались, не стоит драматизировать ее. Повторяйте себе, что ничего страшного не случилось, и вы обязательно справитесь. Наверняка вы сможете посмотреть на проблему под другим углом.

2.

Нужно тщательно обдумать ситуацию и успокоиться. Для сохранения спокойствия, побудьте наедине с самим собой, не стоит тут же делиться с друзьями, ведь их активное сочувствие может еще больше вас огорчить.

3.

Обозначьте факторы, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. Это может быть тишина или шум, сумрак или яркий свет. Если вы будете знать, что вас раздражает, и, по возможности, избегать этого, ваша жизнь станет спокойнее.

4.

Научитесь мыслить образно. Попытайтесь представить себе совершенно спокойного человека, который столкнулся с вашей проблемой. Подумайте, чтобы он сделал в подобной ситуации. Вы можете представить себя здравомыслящим и спокойным человеком и, в конце концов, стать им.

5.

Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Чтобы научиться сохранять спокойствие, послушайте музыку, выключите яркий свет. Перед сменой вида деятельности постарайтесь успокоиться. Возможно, для этого вам понадобиться выпить стакан воды или сделать несколько глубоких вдохов.

6.

Вам нужно вспомнить сложные ситуации, в которых вам удавалось сохранять спокойствие. Осознайте, что вы можете оставаться спокойным и в других аналогичных ситуациях.

7.

Нужно научиться переключаться. Не стоит думать об одном и том же – вы можете заняться интересным для вас делом или посмотреть фильм. Активная деятельность помогает сохранять спокойствие.

8.

Не забывайте о потребностях своего организма. Полноценный сон, физические нагрузки и здоровое питание помогут вам стать спокойнее.

9.

Для спокойствия отдыхайте в выходной день, даже если у вас много работы. Хорошо отдохнув, вы сможете вернуться к работе спокойным и более эффективным.

10.

Выполняйте наши рекомендации, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Жизнь человека просто переполнена переживаниями. Он нервничает с утра до вечера. Последствия этого – нервные срывы, депрессии и стрессы. Работа, дом, отдых. Обо всем нужно думать. В таком напряженном графике очень трудно сохранять спокойствие. Прежде чем его сохранять, его нужно выработать.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

1.

Для того, чтобы научиться сохранять спокойствие, нужно почаще расслабляться.

2.

Для начала нужно научиться принимать неудачи. Не всегда все идет, так как хотелось бы. Даже с самых неприятных ситуациях можно найти выход. Главное никогда не опускать руки. Нужно во всем находить позитивные стороны.

Улыбка. Смех и радость делают человека более уравновешенным, спокойным. Улыбаться совсем не трудно и очень эффективно. Улыбаясь, человек начинает ощущать внутреннюю гармонию.

3.

Расслабится, помогут медитации. Медитируя, человек освобождается от всех мыслей, которые его беспокоили. Он мысленно отдыхает, настраивая себя только на хорошее.

Не нужно напрасно что-то ждать. Не стоит концентрировать внимание на одном деле. Думая все время об одном, человек нервничает и переживает, что негативно сказывается на его нервной системе. Нужно больше внимания обращать на радости, пускай и на мелкие.

4.

Враги. Эти недоброжелатели, которые не желают не чего хорошего. Они только и ждут поражения. Не нужно обращать на них внимание, занимать голову мыслями о них. Это только ухудшит ситуацию. Нужно просто делать свои дела, идти вперед и смотреть на них с высоты.

5.

Очень важно идти навстречу удаче. Чтобы научиться сохранять внутренне спокойствие, нужно больше внимания обращать на позитивные моменты. Нужно уверенно двигаться к достижению поставленной цели. Действовать нужно так, чтобы улыбок было больше чем слез, если же будут слезы, то пусть это будут слезы врагов.

6.

Чтобы быть спокойным, нужно всегда оставаться собой. Человек, который находится в поиске личности или повторяет кого-то, счастливым быть не может. Он занят не выработкой спокойствия, а поиском себя. Это очень замедляет развитие личности.

7.

Очень сложно добиться чего-то в одиночке. Нужно заручиться поддержкой окружающих. Если в человека поверят другие, он, чувствуя поддержку, быстрее добьется успеха.

Чтобы научиться сохранять спокойствие, помните, что спокойствие – это такая черта человека, которую нужно только развивать, генетика здесь бессильна. Ждать, когда придет спокойствие бессмысленно. Действовать и еще раз действовать, только таким способом можно выработать спокойствие.

Перепечатка, цитирование и распространение
материалов сайта //www.astromeridian.ru/
без соблюдения Условий копирования
ЗАПРЕЩЕНЫ.

Философы говорят, что самоконтроль — это суть успешной жизни

Самоконтроль — это навык, необходимый для достижения любой цели или желаемого результата. Люди с большим самоконтролем обладают мотивацией и способностью подавлять свои нежелательные импульсы и желания.

Итак, однажды вы просыпаетесь и понимаете, насколько мало вы контролируете себя. Вы попадаете в порабощение, даже пристрастие к определенным вредным привычкам, которые вы создали с годами и которые к настоящему времени глубоко укоренились в вашем характере.

Это внезапное открытие может быть разрушительным, унизительным ударом по эго. Но держать себя в руках, формировать новую привычку или избегать определенных продуктов иногда просто невозможно. Борясь с силой воли, вы без боя поддаетесь искушениям.

Может быть, это потому, что вы (как и большинство из нас) не полностью понимаете философию самоконтроля и то, как она работает с научной точки зрения.

История античной философии и самоконтроля

Два тысячелетия назад стоицизм возник как жизнеутверждающая платформа для существования, своего рода супервитамин для души.Оно предназначалось для того, чтобы укрепить человеческий дух против испытаний и невзгод повседневной жизни, но, прежде всего, против человеческих безумств.

В основе этой философии лежала идея о том, что в основе человеческого процветания лежат четыре основных добродетели: храбрость, справедливость, мудрость и самоконтроль .

Платон утверждал, что человеческий опыт — это постоянная борьба между желанием и рациональностью, и что самоконтроль необходим для достижения идеальной формы. Фрейд предположил, что самоконтроль — это суть цивилизованной жизни.

Эти философии напоминают о том, насколько непредсказуемым может быть мир, и о важности быть стойким, сильным и самообладанием в нем.

Наблюдая за людьми, ведущими успешную и творческую жизнь, вы можете определить элементы опыта, стойкости, понимания и страсти. Но чего вы не видите, так это внутренней системы самоконтроля человека — набора принципов, управляющих его разумом и поведением.

В De Motu Animalium (701a7-8) Аристотель спрашивает: «Как же так получается, что за мышлением иногда следует действие, а иногда — нет; иногда движением, иногда нет? »

Как так получается, что иногда вы действуете в соответствии с вашим разумным лучшим суждением, а иногда вы не делаете этого, выбирая курс действий, полностью противоречащий этим лучшим суждениям?

Тогда это должно иметь отношение к внутренней системе самоконтроля человека — тому набору принципов, которые управляют его особым умом и поведением.

Что значит обладать самоконтролем?

Самоконтроль определяется как сдерживание своих эмоций, импульсов, действий и желаний. Это способность делать правильный выбор, думать, прежде чем действовать. Самоконтроль и самодисциплина — вот что отличает вас от остального животного царства.

Автор New York Times Памела Друкерман объясняет это следующим образом:

Есть две враждующие части мозга: горячая, требующая немедленного удовлетворения (лимбическая система), и холодная, целеустремленная часть (префронтальная кора, которая обладает способностью подавлять импульсы для достижения более долгосрочных целей, а не реагировать на немедленное удовлетворение).

Лимбическая система

Первичные структуры внутри лимбической системы включают миндалевидное тело, гиппокамп, таламус, гипоталамус, базальные ганглии и поясную извилину, которые участвуют в сенсорной информации для эмоций и регулируют агрессивное поведение.

Миндалевидное тело является эмоциональным центром мозга, а гиппокамп играет важную роль в формировании новых воспоминаний о прошлом опыте. Лимбическая система контролирует жизненно важное поведение, например, желание есть и пить.

Префронтальная кора

Префронтальная кора расположена в передней части лобной доли. Многие ученые указали на неразрывную связь между желанием человека жить, его личностью и функциями префронтальной коры. Это область, которая контролирует планирование, сложное когнитивное поведение, выражение личности, принятие решений и сдерживание социального поведения.

Секрет овладения собой

Секрет самоконтроля состоит в том, чтобы научить префронтальную кору действовать первой — вызывать самоконтроль, когда вы этого хотите, принимать правильные решения и уметь выполнять долгосрочные планы, уменьшая при этом импульсивные действия и эффективно справляться с разочарованием.

Возможно, вы знакомы с «тестом на зефир», который Уолтер Мишель (профессор психологии Колумбийского университета) изобрел почти 50 лет назад.

Мишель проверил самоконтроль детей в возрасте от 3 до 5 лет, дав им зефир, а также два следующих варианта: съесть зефир сейчас или, если они ждут его возвращения, получить два зефира.

За прошедшие годы психологи проводили эксперимент много раз, и в целом менее половины детей прошли его.Большинство детей не могли отложить получение удовольствия и съесть зефир до того, как вернутся руководители исследования.

Зачем нужна самодисциплина в жизни

Исследователи наблюдали за некоторыми из детей, которые на протяжении десятилетий проходили тест Мишела на зефир. Они обнаружили, что те, кто ждал, с большей вероятностью получат более высокие результаты по SAT и лучшую работу в будущем.

Научное исследование самоконтроля также показывает, что люди с более высоким уровнем самоконтроля питаются здоровее, реже злоупотребляют психоактивными веществами, лучше работают и заводят дружеские отношения.

В бизнесе лидеры с более высоким уровнем самодисциплины демонстрируют более эффективный стиль лидерства и с большей вероятностью будут вдохновлять и интеллектуально бросать вызов своим последователям, вместо того, чтобы проявлять жестокость или микроменеджмент.

В своей всеобъемлющей биографии Илона Маска Эшли Вэнс показывает читателям, что гений Маска состоит в том, чтобы устанавливать невероятно высокие стандарты, внимательно следить за прогрессом и круглосуточно работать над укреплением своей физической и умственной силы на основе самодисциплины.

Самообладатели не только обладают большим богатством, но и ведут себя более великодушно. Они преодолевают свои эгоистичные импульсы и изо всех сил стараются помочь другим.

Таким образом, самоконтроль является ключевым фактором в определении более высоких достижений и благополучия. Физически люди с самоконтролем лучше спят, у них меньше симптомов физических болезней и они живут дольше. У них также улучшилось психическое здоровье.

Большинство людей хотят провести свою жизнь с людьми, которым они могут доверять, которые выполняют свои обещания и преодолевают их побуждение уйти или наброситься, когда ситуация станет жесткой.Самоконтрольные люди также более снисходительны и реагируют на конфликт скорее доброжелательностью, чем насилием.

Научитесь проявлять свою суперсилу: Сила воли

Способность проявлять самоконтроль обычно называется силой воли .

Вы можете планировать, оценивать альтернативные действия и с помощью силы воли избегать того, о чем позже пожалеете. Он направляет ваше внимание и лежит в основе всех видов достижений.

Willpower помогает вам управлять импульсами, обрести самообладание и достичь большего уровня самоконтроля.Это помогает вам замечать и идентифицировать импульсы по мере их возникновения, делать выбор в отношении них и помогает вам двигаться вперед к более спокойному и уравновешенному образу жизни.

В своем бестселлере Сила воли: новое открытие величайшей силы человека психолог Рой Баумейстер и научный журналист Джон Тирни показывают, как самоконтроль помог музыканту Эрику Клэптону избавиться от алкогольной и наркотической зависимости и как комик Дрю Кэри научился процветать. на его работе.

Освоение компонентов самоконтроля помогло магу Дэвиду Блейну завершить свои подвиги физической выносливости, включая задержку дыхания под водой более чем на 17 минут.

Самоконтроль и окружающая среда

Несколько лет назад Селеста Кидд, нейробиолог из Университета Рочестера, и ее коллеги обнаружили доказательства того, что тест Мишеля на зефир включает не только самоконтроль.

Он также измеряет, насколько ребенок доверяет своему окружению — насколько ребенок верит, что исследователь действительно вернется со вторым зефиром, и будет ли ожидание того или нет.

Если ребенок не верит, что на самом деле появится второй зефир, то имеет смысл съесть первый.Это означает, что они основывали свои решения на статистической природе того, что происходило в прошлом.

Например, если ребенок или любой человек живет в среде, где много неопределенности и нестабильности, тогда они могут подумать, что ожидание вряд ли окупится, и им нужно воспользоваться этим сейчас — даже если у них есть способность откладывать удовлетворение.

Недавнее исследование, опубликованное в Science Daily, обнаружило, что корреляция между окружающей средой и самоконтролем может иметь последствия, связанные с результатами для здоровья; например, люди могут выбирать более здоровую пищу, если они выбирают среду, соответствующую их типу личности, и в которой они чувствуют себя комфортно.

В своей книге « Сила воли » Рой Баумейстер и Джон Тирни утверждают, что самоконтролируемые люди берут под свой контроль свое окружение. Если они заинтересованы в похудании, они не приносят в дом нездоровую пищу.

Эти данные свидетельствуют о том, что для того, чтобы иметь возможность проявлять самоконтроль и силу воли, вам необходимо настроить среду для поддержки ваших представлений.

Как улучшить самоконтроль и силу воли в своей жизни

Культурные нормы и нравы

Ваши нынешние стандарты проистекают из культурного окружения, того, чему вас учат, и ваших личных убеждений.Эти стандарты являются ориентирами, которые вы используете, чтобы определить, является ли данное действие целесообразным или желательным — следует ли вам это делать или нет. Разработайте набор личных стандартов, которые вы можете соблюдать, которые будут поддерживать ваши идеалы самоконтроля.

Все контролировать

Если вы хотите контролировать свои мысли, чувства и поведение, вы должны отслеживать их и оценивать свою работу в соответствии с установленными стандартами.

Развивайте мужество, силу и стойкость

Сила означает, сколько энергии у вас есть, чтобы контролировать свои импульсы.Ваша сила растет и ослабевает по мере того, как вы продолжаете выполнять свою задачу или цель. Составьте план по поддержанию и развитию физических и умственных сил.

Научитесь справляться со стрессом

Стресс часто возникает из-за внешних влияний, поэтому часто можно справиться с ним, понимая, как вы реагируете на стресс, и решая, чего вы хотите от ситуации.

Осознавайте, как вы себя чувствуете, и старайтесь сохранять хладнокровие под этим давлением. Прежде чем позволить себе делать выводы, постарайтесь найти первопричину любой ситуации.

Быстрая прогулка на свежем воздухе, физические тренировки, медитация и осознанность оказались действенными решениями для минимизации стресса и беспокойства просто потому, что эмоциональная связь со сценарием была отделена, а решения логической части мыслящего мозга более понятны. ,

Горючее желание

Самоконтроль еще не гарантирует успеха. Вам нужно горячее желание и ясная цель, которая дает вам веские основания для того, чтобы оставаться на правильном пути.

Отвлечь конструктивно

Отвлечение и искушение — вот что вас сбивает с толку. Итак, все дело в том, чтобы продолжать жить так, как вы хотите, чтобы жить и работать, и конструктивно отвлекаться — то есть отвлекаться на осознанные мотивы и способы, которые сами по себе приносят удовлетворение и приносят удовлетворение.

Развитие квалифицированного сопротивления

Грубое сопротивление — это элемент самоконтроля. Если вы испытываете искушение отказаться от намерения в пользу другого занятия, вы можете либо заставить себя выполнить первоначальное намерение и сохранять сосредоточенность, либо вы можете побудить себя сделать это менее расстраивающим образом, например полностью изменить направление.

Дар силы воли

Когда вы научитесь формировать самоконтроль с помощью выбранной деятельности или цели, теперь вы можете лучше справляться с самоконтролем во всех других ситуациях и составляющих своей жизни.

Итак, в конце концов, вы можете многое сказать об уровне самоконтроля людей по тому, как они действуют с зефиром.

Основная задача в вашей жизни просто такова: идентифицировать и разделять вещи, чтобы вы точно знали, какие внешние факторы не находятся в вашем распоряжении, а какие собственные решения вы можете контролировать.Затем наберитесь силы, чтобы контролировать свой выбор.

Получите мгновенную ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни — и получите все это

Даже если у вас есть смутная цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам в этом.

У вас может быть самая дорогая и самая быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь без четкого представления о том, куда вы едете, то ржавый старый «Битлз» с картой и компасом будет побеждать вас там каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

✅ Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

✅ Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую свою мечту.

✅ Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и дает мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Шагните в Новый год с кристально чистым видением вашей безупречной жизни

7 простых шагов к самоконтролю (с законом притяжения)

Что такое истинное самообладание? Что значит получить самоконтроль ?

Вот как лучше понять, кто вы есть, и улучшить свою самодисциплину, используя принципы Закона Притяжения.

Что значит иметь самоконтроль?

Самоконтроль , также известный как самообладание , — это термин, который так часто используют, что слишком легко предположить, что мы понимаем, что он означает.

Но чтобы лучше понять, как получить самоконтроль , мы должны вернуться к основам.

Вот как словарь Merriam Webster определяет самообладание:

Собственный:

Существенное существо человека, которое отличает его от других.

Мастер (Глагол):

1. Приобрести полные знания или навыки в (достижении, технике или искусстве).
2. Получить контроль над; преодолеть.

Понимание самообладания

Согласно этому определению ясно, что самообладание — это не просто сдержанность. Это путешествие, которое нужно проделать, чтобы стать оптимальным «я» — улучшить свою идентичность, как в восприятии, так и в опыте. Хотя это очень хорошо могло иметь начало в сдержанности (великая жертва, как правило, приносит большую награду), это путешествие будет в основном путешествием самопознания.

Используя это самое основное определение термина, самоконтроль (или мастерство) можно объяснить как использование знания о себе для контроля над собой.

Однако это не так просто, как может показаться.

Хотя применяемые методы улучшат вашу жизнь и превратят вас в лучшую версию себя, чем вы можете быть , это потребует приверженности и страсти.

Но не пугайтесь.

Вам не придется тратить много энергии, времени или денег, чтобы лучше узнать себя — все, что действительно требуется, — это ваши мысли и слова.

Большинство наших недостатков, неудач, неудач и негативного опыта полностью вызваны самим собой. Это может звучать как обвинение или позор жертвы, но это правда.

Закон притяжения управляет нами, нравится нам это или нет.

Итак, чтобы овладеть собой, мы должны привлекать в свою жизнь хорошее. Возможно, вам придется полностью изменить свое мышление, но в конце концов оно того стоит!

Каким образом согласуется закон притяжения?

Закон притяжения предполагает, что то, на чем мы сосредотачиваемся мысленно, мы привлекаем в нашу жизнь. Таким образом, если вы сосредотачиваетесь на негативных идеях, ваше существование будет втянут в негатив.

С другой стороны, если вы сконцентрируетесь на хороших, позитивных мыслях, вы испытаете много хороших и позитивных вещей.

Эта концепция Закона Притяжения пригодится при самоконтроле, потому что это практика, которая никогда не прекратится. Чем более позитивно вы относитесь к себе, тем больше причин вы найдете, чтобы добавить позитива в свою жизнь и мир.

Ваши мысли — сильные вещи.

Если вы измените свое восприятие себя с помощью ярких положительных эмоций, вы легко превратитесь в яркого, позитивного человека, и ваши усилия по самообладанию станут намного легче.

Вы знаете, что хотите улучшить себя — половина работы уже сделана.

Как мне улучшить самоконтроль и дисциплину?

Вот 7 способов улучшить самоконтроль и самодисциплину:

1. Познайте себя.

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы стать оптимальным? Копните глубже и найдите ответ, почему вы хотите измениться.

Медитация — рекомендуемый метод познания себя.Здесь задействовано множество различных техник, от глубокого дыхания до медитаций на мантры и осознанности.

Если ваши эмоции / уровень стресса резко возросли и вы хотите их успокоить, это прекрасная снимающая стресс медитация от настоящего гения медитации, Морри Зельковича (P.S. вы должны слушать в наушниках).

Имейте в виду, что — познать себя поближе может оказаться очень напряженным опытом.

2. Примирите свое прошлое.

Закон притяжения снова начал действовать. На этот раз, чтобы помочь вам обрести самоконтроль.

Если вы везде носите с собой прошлые боли, вы никогда не познаете истинного мира. Однако , если вы простите свое прошлое, вы почувствуете, как тяжесть слетает с ваших плеч и освободит место в вашем духе для более позитивных эмоций.

Прощение не обязательно должно быть подарком от одного человека другому. Хотя настоятельно рекомендуется простить тех, кто вас обидел, также чрезвычайно важно простить себе, , за прошлые ошибки, которые вы совершили.

Неуверенность, вина, гнев и стыд — сильные мысли / эмоции. Если они проявятся в вашей жизни, вы будете страдать. Чтобы улучшить себя, отпустите прошлое и вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и своем прекрасном будущем.

3. Будьте внимательны.

Внимательность , вероятно, самый быстрый способ увидеть себя глазами других.

Практикуя это, вы учитесь наблюдать за мельчайшими деталями в жизни , воспринимать как можно больше, чтобы вы могли действительно ощущать вещи такими, как они происходят, и, следовательно, получать большую признательность за них.

Внимательность может помочь вам в вопросах самоконтроля, потому что вы с истинной ясностью увидите, какое влияние вы оказываете на окружающих.

Попробуй! Скажите кому-нибудь что-нибудь приятное и постарайтесь обратить внимание на то, как светятся его глаза и как сияет их улыбка. Может быть, они будут смеяться, или краснеть, или стыдливо зачесывать волосы назад.

Так легко влиять на мир. Как только вы поймете, что у вас есть возможность улучшить жизнь других, вы захотите начать с себя .

Есть замечательная поговорка: из пустой чашки не налить .

Помните о том, как вы влияете на себя своим выбором, и вы будете вдохновлены контролировать их.

4. Будьте благодарны.

Трудно сказать достаточно: благодарность может быть такой же сильной, как любовь в этом мире … Особенно, когда дело доходит до обучения тому, как обрести самоконтроль.

Благодарность имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе тот факт, что она может изменить структуру вашего мозга, наполнив его полезными гормонами. Когда мы проявляем доброту и благодарность к другим, мы вдохновляем их делать то же самое.

Одна из важнейших составляющих самообладания меняется к лучшему — не только ради нас самих, но и ради других. Совместите практику благодарности с внимательностью (как указано выше). Вы будете активно видеть изменения в окружающих, и это поднимет вам дух.

5. Поговорите с собой.

Это самый простой и один из самых эффективных приемов самоконтроля в книге.

Закон Притяжения применим не только к вашим сокровенным эмоциям; это относится и к вашим словам. Один быстрый и легкий ритуал, который вы можете начать прямо сейчас? Говорите себе приятное хотя бы раз в день.

Сделайте комплимент о себе, что вам больше всего нравится, или, если нужно, подбодрите себя. Вам не нужно сразу верить в хорошее, что вы говорите; цель этого — привлечь правду в вашу жизнь. Говорите это достаточно часто — с чувством, конечно, — и это сбудется.

У ваших слов есть сила, поэтому используйте их с умом.

6. Фиксация.

Как уже упоминалось, это будет бесконечное путешествие. Один из способов сохранить мотивацию — задокументировать свой опыт . Это также может быть возможностью для нового хобби (что также является отличным способом улучшить себя и повеселиться).

Возможно, вы хотели бы вести дневник благодарности, который вы ведете каждую ночь. Фотография также является отличным способом визуального сравнения для большей мотивации и идеальным способом сохранить мотивацию (если ваш самоконтроль связан с вашей внешностью).

Скрапбукинг — еще один терапевтический способ собрать и сохранить воспоминания о ваших любимых моментах. Конечно, вы также можете сделать это простым и использовать старый добрый дневник.

Нет неправильного способа узнать, как обрести самоконтроль, но эти практики научат дисциплине, служат напоминанием о том, чего вы достигли, и дают представление о том, что еще предстоит.

7. Берегите себя.

Неважно, насколько вы настроены на свои эмоции и сколько хороших вещей вы вызываете в свою жизнь с помощью закона притяжения, вы никогда не достигнете своего полного потенциала, если вы нездоровы .Это может показаться довольно очевидным, но слишком часто мы пренебрегаем своим телом в поисках лучшей души.

Высыпайся и хватит. Пить воду. Ешьте натуральную здоровую пищу. Упражнение. Старайтесь делать то, что вам нравится, какими бы глупыми или ненужными они ни были.

Медитируйте или, по крайней мере, просто расслабьтесь.

Сделайте эти вещи обычным делом в своей жизни. Нет более простого способа научиться контролировать себя, чем начать с самых важных вещей, которые практически мгновенно сделают заметные различия в вашем теле и духе.

Вы будете удивлены, насколько прекрасным может быть стакан воды и хороший ночной сон.

Получите мгновенную ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни — и получите все это

Даже если у вас есть смутная цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам в этом.

У вас может быть самая дорогая и самая быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь без четкого представления о том, куда вы едете, то ржавый старый «Битлз» с картой и компасом будет побеждать вас там каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

✅ Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

✅ Всегда ли вы ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую свою мечту.

✅ Попробуйте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день — и даст вам мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни

Нам бы хотелось знать, какой из этих шагов по достижению самоконтроля вам больше всего хочется попробовать, а какой, по вашему мнению, будет труднее всего реализовать.Дайте нам знать в комментариях ниже!

Уверенность в себе | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как свод правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы повысить или повысить уровень уверенности в себе.

Уверенность проистекает из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым большинство людей хотели бы обладать.

Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает верить в себя.

Уверенность отчасти является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других тому, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, во что мы верим о себе и других людях. Уверенность также является результатом нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе не является статической мерой. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и в решении ситуаций может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем другие.

Низкая достоверность может быть результатом многих факторов, в том числе: страх перед неизвестным, критика, недовольство личной внешностью (самооценка), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, во что мы верим, что другие подумают о нас.Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или смеяться, если мы допустим ошибку. Такое мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что считаем, что последствия слишком болезненны или смущают.

Чрезмерная уверенность может стать проблемой, если она заставит вас поверить в то, что вы можете делать все, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях чрезмерная уверенность может привести к провалу. Чрезмерная уверенность также означает, что вы, скорее всего, встретите других людей высокомерными или эгоистичными.Люди с большей вероятностью получат удовольствие от вашей неудачи, если вас воспримут как высокомерного.

Смежные области

Уверенность и чувство собственного достоинства не одно и то же , хотя они часто связаны между собой. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы чувствуем себя, как мы выглядим, как мы думаем — чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от низкой уверенности, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность.Для людей с низкой самооценкой также вполне возможно быть очень уверенными в некоторых областях.

Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу: Что такое самооценка?

Выполнение роли или уверенное выполнение задания — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также относится к решению проблем и принятию решений.

Посетите наши разделы по Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

Эта страница содержит практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою уверенность.

Способы повышения уверенности

Есть две стороны для повышения доверия. Хотя конечная цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете выглядеть более уверенно перед другими людьми. В следующем списке есть много идей о том, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях.Возможно, наиболее важным фактором в развитии доверия является планирование и подготовка к неизвестному.

Например, если вы подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотели бы сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут быть заданы. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования интервью. Возможно, вам следует посетить парикмахерскую, прежде чем идти.Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что вы должны носить? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

В некоторых ситуациях может возникнуть необходимость иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств — планы резервного копирования на случай сбоя основного плана. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда добрались? Возможность спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.

Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенно относительно нашей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и зачем что-то делать, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленными и в конечном итоге более уверенными.

Однако, обучение и получение знаний иногда могут заставить нас чувствовать себя менее уверенно относительно наших способностей выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам необходимо объединить наши знания с опытом.Делая что-то, о чем мы многое узнали, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность в себе и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители могут испытывать нервозность и не уверены в том, что у них будет ребенок. Они, вероятно, покупают книги или посещают веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые тайны. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может обучаться обучению тому, как управлять новыми системами и процедурами или работать с ними.В период организационных изменений это особенно важно, так как многие люди, естественно, будут сопротивляться изменениям. Однако, если те, на кого влияют изменения, получают адекватную информацию и проходят обучение, то такое сопротивление обычно можно минимизировать, поскольку сотрудники чувствуют себя более подготовленными и, следовательно, более уверенными в новой системе.

Смотрите нашу страницу: Обучение в течение жизни для получения дополнительной информации.

Положительная мысль

Позитивное мышление может быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы считаете, что можете достичь чего-то, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете, если, однако, вы не верите в то, что можете выполнить задачу, тогда у вас больше шансов приблизиться к ней нерешительно и, следовательно, больше шансов потерпеть неудачу. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — с правильной помощью, поддержкой, подготовленностью и знаниями.

Оптимизм — это вера, которая ведет к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер — Автор, политический деятель, преподаватель. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как онлайн, так и в печатном виде. Основные правила позитивного мышления — подчеркнуть свои сильные стороны и успехи, учиться на своих слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нас не устраивают в нашем прошлом — превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть.Эти негативные мысли могут быть очень вредными для уверенности и вашей способности достигать целей.

Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

• Знай свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещей, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Праздновать и развивать свои сильные стороны и найти способы улучшить или управлять своими слабостями.

• Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативах, а скорее как о возможностях обучения.

• Примите комплименты и сделайте комплимент себе. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и попросите более подробную информацию; что именно им понравилось? Узнавайте свои собственные достижения и отмечайте их, вознаграждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

• Используйте критику как учебный опыт .Каждый видит мир по-своему, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто мнение кого-то другого. Будьте настойчивы при получении критики, не отвечайте в обороне и не позволяйте критике снизить вашу самооценку. Послушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, что говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. Смотрите нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

• Старайтесь оставаться в целом бодрым и иметь позитивный взгляд на жизнь. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, а когда это необходимо, делайте это конструктивно. Предлагайте другим комплименты и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезным.

Разговаривать с другими и следовать их примеру

Найдите себе пример для подражания.

В идеале это будет тот, кого вы регулярно видите, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить.Наблюдайте за ними и замечайте, как они ведут себя, когда они уверены в себе. Как они двигаются, как они говорят, что они говорят и когда? Как они ведут себя, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие реагируют на них?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что заставляет их тикать.

Общение с людьми, которые уверены в себе, обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, которые успешно справляются с задачами и целями, которые вы хотите достичь, — пусть их уверенность отразится на вас.

Когда вы станете увереннее в себе, предложите помощь и совет, станьте образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.

Уверенность заразна. Так же как и отсутствие уверенности.

Винс Ломбарди — Успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из главных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.

опыта

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же и аналогичные задачи, снова возрастает.

Простой пример этого — вождение автомобиля. Большинство людей, которые ездили в течение некоторого времени, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, какую педаль толкать или как справиться с перекрестком на дороге, они просто делают это. Это контрастирует с обучаемым водителем, который, вероятно, будет нервничать и должен будет сосредоточиться. Учащийся испытывает недостаток в опыте и поэтому уверенности в их способности управлять.

Получение опыта и первый шаг может быть очень трудным.Часто мысль начать что-то новое хуже, чем на самом деле. Именно здесь может помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. То есть сделать цели конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Постановка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы делаете что-то, тем увереннее становитесь.

Будьте настойчивы

Быть настойчивым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Быть настойчивым также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Уверенность в себе, уверенность в себе и чувство собственного достоинства — все они очень тесно связаны — обычно люди становятся более уверенными в себе, когда они развивают свою уверенность.

Для получения дополнительной информации см. Наш раздел Assertiveness и Assertiveness Techniques.

Сохраняйте спокойствие

Обычно существует связь между уверенностью и спокойствием.

Если вы уверены в своей задаче, вы, вероятно, будете чувствовать себя спокойно при ее выполнении. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, вы более подвержены стрессу или нервозности.

Попытка сохранять спокойствие, даже если вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставит вас чувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться отдыхать. Изучите хотя бы одну технику расслабления, которая подходит вам и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс.Это может быть так же просто, как сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Для большего количества идей см. Нашу страницу, Релаксационные Методы .

Избегайте высокомерия

Высокомерие наносит ущерб межличностным отношениям.

По мере того, как растет ваша уверенность и вы становитесь успешными, избегайте чувства или действия, превосходящего других. Помните — никто не совершенен, и вы всегда можете чему-то научиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, и признайте свои слабости и неудачи.Дайте другим кредит за их работу — используйте комплименты и хвалите искренне. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для тех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения и полны простой, практичной информации.

---

Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе со временем может снизиться, если вы не будете практиковать свои навыки или если вы попали в затруднительное положение. Когда вы станете увереннее в себе, вы должны продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность в дальнейшем.

Установите себе « целей доверия », которые требуют, чтобы вы вышли из зоны комфорта и делали вещи, которые заставляют вас испытывать определенную нервозность или опасения.

Потенциальные цели доверия могут включать в себя:

• Запустите задачу или проект, который вы долго откладывали. Часто мы откладываем выполнение важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало такой задачи может повысить уверенность и сделать вас более склонными к ее выполнению.

• Подать жалобу в ресторане, если есть проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить ваши навыки уверенности и уверенности в себе. Наша страница Как Пожаловаться, Эффективно может помочь с этим.

• Встаньте и задайте вопрос на открытом заседании или в группе. Делая это, вы делаете себя центром внимания на несколько минут.

• Волонтер, чтобы сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей говорить с группой людей — это особенно страшная перспектива.Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это опыт.

• Познакомьтесь с кем-то новым. Это может быть где-то, где люди имеют что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально облегчает разговор. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

• Носите то, что привлечет внимание — например, яркий цвет. Личная внешность является важным фактором самооценки, и люди с более низкой самооценкой стараются не быть замеченными.Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

• Присоединяйтесь к группе или классу в своем сообществе. Вы можете извлечь выгоду из множества разных способов, встречаясь с новыми местными жителями и узнавая новые вещи, повышая при этом свою уверенность.

• Совершите незнакомое путешествие на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту со случайными людьми заставит большинство людей чувствовать себя, по крайней мере, немного неудобно.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, некоторые из них вызывали у вас легкое чувство бабочек, тогда как другие наполняли вас страхом. Несмотря на то, что в списке приведены типичные примеры потенциально повышающих уверенность задач, ни одна из них может вам не подойти. Подумайте о некоторых целях доверия, которые подходят именно вам — затем начните с более простых и наращивайте.

---

,

5 шагов, чтобы заглушить хаос внутри себя и достичь самоконтроля

Хотя внешний мир может быть спокойным и интересным, в вашем уме всегда будет определенное отчаяние, которое мешает вашему миру быть таким. Этот постоянный страх неожиданных и неудобных ситуаций всегда прячется в затылке и мешает вам осуществить свои истинные желания.

Мы действительно обладаем хаосом внутри себя. Хаос, который преграждает нам путь к самораскрытию.К сожалению, по мере того, как наше общество постоянно генерирует новые нормы, о которых нужно беспокоиться, отсутствие безопасности среди мужчин быстро растет.

Неуверенность в том, что от человека ожидают, заставляет мужчин пренебрегать своими мечтами и довольствоваться тем, что просто нормально. Стало серьезно недооценивать погоню за своей мечтой, и наше собственное общество виновато в этом.

Однако, если вам удастся разорвать этот круг и получить контроль над своим беспокойным умом, вы можете вырваться из границ нашего общества и, следовательно, позволить себе преследовать свои истинные желания в жизни.

Вот 4 вещи, которые вам нужно сделать, чтобы обрести самоконтроль:

1. Познать себя

Самым важным требованием для обретения контроля над собой является познание себя. Если вы не знаете своих слабых и сильных сторон, вы не сможете адаптироваться к окружению и ситуациям, с которыми вы можете столкнуться.

Самопознание — ключ к контролю над импульсивными действиями и эмоциональным контролем. Поэтому важно быть полностью честным с самим собой и оценивать потенциальный исход любой ситуации своими личными средствами.

Например; Если вы парень, который легко увлекается незначительными деталями своей работы, вам может быть полезно дать себе немного рабочего места. Не устанавливайте слишком ранние для вас сроки.

Таким образом вы не перестанете нервничать и научитесь работать более контролируемым и расслабленным образом. В конечном итоге это улучшит результат вашей работы.

2. Взгляните на общую картину

Согласно нескольким исследованиям, самоконтроль в значительной степени поощряется, когда приоритет отдается абстрактному или высокоуровневому мышлению.Возможность видеть общую картину ситуаций помогает людям контролировать свои реакции, поскольку позволяет им увидеть незначительность проблемы, с которой они сталкиваются в настоящее время.

Когда такое мышление будет достигнуто, человек будет сосредоточен на более важных вещах и, следовательно, будет игнорировать страхи, которые в настоящее время контролируют ваш ум.

Будь то цель, которую вы можете достичь, или проблемы, которые вы преодолели ранее, благодаря этому типу мышления вы обретете мотивацию. Что в дальнейшем может быть напрямую связано с самоконтролем.

«Детали создают общую картину». — Sanford I. Weill

3. Избегайте утомления от принятия решений

Точно так же, как ваше самоконтроль сильно влияет на принимаемые вами решения, количество и качество доступных решений сильно влияет на ваш самоконтроль. степени. Если вам удастся создать систему, в которой вас постоянно кормят новыми способами решения проблем и задач, вы избежите исчерпания возможностей, что приведет к постоянному преимуществу в любой ситуации.

Вы действительно достигнете самоконтроля, как никто другой. Лучший способ добиться этого — никогда не пренебрегать ни одним вариантом. Вы всегда должны обдумывать каждую возможность, прежде чем сделать ход, и начинать планировать лучшие решения еще до того, как возникнет ситуация.

Кроме того, вы никогда не должны колебаться при принятии решений. Импульсивное поведение только снизит ваши шансы направить все в вашу сторону. Это распространенная ошибка среди мужчин.

Мой лучший совет — будьте открытыми и спокойными, чтобы избежать усталости от решений и, как следствие, повышения уровня самоконтроля.

4. Избегайте искушения

Искушение — причина номер один для импульсивного поведения и снижения самоконтроля. Это не то, что вы можете контролировать, и причина этого кроется в глубине вашего творения — в вашей генетике. На самом деле вы созданы для того, чтобы преследовать свои желания, и вы запрограммированы на их выполнение, независимо от результата. Поэтому избегание соблазнов может быть наиболее эффективным шагом в поисках самоконтроля.

Однако, чтобы избежать соблазнов, необходимы решительность, пренебрежение навязчивыми мыслями, а также чувство долгосрочного мышления.Вы должны избегать искушений, а если это не удается, вы должны иметь решимость пренебречь тем, что вас искушает. Если вы сумеете это сделать, у вас будет огромное преимущество на пути к самоконтролю.

«Самое большое человеческое искушение — довольствоваться малым». — Thomas Merton

5. Ставьте только идеальные цели

Хотя это может показаться чрезмерным преувеличением, я не могу сказать, насколько важно качество ваших целей.Этим определяется процесс вашей работы, а это значит, что если ваша цель не идеальна, ваша работа в ее достижении также не будет идеальной.

Конечно, сложно поставить идеальную цель. Однако на самом деле это не так. Все, что вам нужно сделать, это прочитать мою статью о том, как ставить цели. Он расскажет вам, как ставить цели в соответствии с вашими намерениями и возможностями и как правильно их выполнять.

Когда вы знаете свои жизненные цели и качества, которые они вам дают, ничто не может отвлечь вас от этого.Когда вы достигнете этого состояния ума, вы выполните все требования для достижения самоконтроля. Тогда вы будете единственным фокусом.

На каком из них вы собираетесь больше сосредоточиться сегодня? Оставьте свои мысли ниже!

Изображение предоставлено Twenty20.com

.