Эмоции. Сдерживание эмоций.
Почему нельзя держать в себе чувства и эмоции?
Нас с самого детства учили, что показывать свои чувства и эмоции — это очень плохо. Мы выросли, но многие из нас, так и не смогли научиться не держать всё внутри себя. Может так мы и кажемся более сильными и воспитанными, но здоровыми мы от этого точно не становимся. Данный материал поможет Вам узнать о том, чем может обернуться привычка прятать свои переживания, эмоции и чувства. Берегите себя!
Любая эмоция – это энергия, и, по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает. Поэтому можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить. Она остается жить глубоко в человеке, будучи непроявленной , и не исчезает до тех пор, пока не будет выражена вовне.
Что такое «эмоция»? Слово emotio предполагает действие (предлог e – «наружу, вовне», motio – «движение» ) и в этом смысле э-моция («движение наружу» ) – универсальное проявление всех форм жизни. Еще в 1872г. Чарльз Дарвин в своей книге «Выражение эмоций у человека и животных» писал: «Выразительные движения лица и тела крайне важны для нашего благополучия».
Позднее Зигмунд Фрейд обнаружил, что терапевтический эффект достигается лишь при переживании эмоции. Каждая эмоция, по-своему, переживается нашим телом. От радости — «распирает грудь», от обиды — «в груди все сжалось», от отвращения — «живот выворачивает», от стыда – хочется «сгореть» (жжение в области диафрагмы), а от страха — «живот сводит». Эмоция всегда требует выражения мимикой (лицевые мышцы), жестами (преимущественно мышцы рук и плечевого пояса), движениями корпуса (мышцы всего тела). Но для выражения эмоции необходима и энергия, обеспечиваемая глубоким дыханием. Поэтому для нормального выражения эмоций необходимы свободное, пластичное состояние мышц лица и всего тела, свободное, легкое и глубокое дыхание.
Сдерживание эмоций
Если же мы сдерживаем внешнее выражение наших эмоций, скрываем их от людей, то достигаем этого, лишь блокируя их выражение собственными мышцами. Вмешиваемся в нормальную работу собственного организма блокируя движения мышц. Если какое-то чувство очень сильно, и мы долго и давно его сдерживаем – формируются мышечные блоки, которые, в свою очередь, нарушают вообще всю работу соответствующего сегмента тела, а не только выражение конкретного чувства.
Подавляется выражение эмоции путем напряжения мышц и блокирования сегментов тела соответствующих данной эмоции.
Во многих случаях блокируется не только выражение конкретной эмоции, но и эмоциональность вообще, путем снижения энергетической подпитки организма — ослабления глубины дыхания. Это часто сопровождается предрасположенностью к простудным заболеваниям. В основе блокирования дыхания лежит неосознаваемый страх получить такой поток энергии, который пробьет все мышечные блоки, и эмоции выйдут наружу.
Последствия сдерживания эмоций
Что происходит с нами при сдерживании себя, ограничении в выражении чувств и эмоций?
Незаметно для нас это приводит к тому, что:
- формируются неврозы;
- возникает тягостное ощущение, что живешь не своей жизнью;
- делаем не то, что хотим;
- страдаем, оправдываясь тем, что, якобы, «все так живут», «ничего не поделаешь» и т.п.
- наши близкие недополучают от нас любви и нежности, которые мы просто не умеем выразить;
- «глотаем обиды», вместо того чтобы дать отпор и т.д.
Заблокированная энергия «циркулирует» внутри нашего тела в поисках выхода.
Человек продолжает испытывать импульсы невыраженных эмоций, но борется с ними. В результате тело, вместо того чтобы приносить радость и удовольствие, приносит боль и страдание, «зарабатывает» болезни (психосоматика). Человек отворачивается от собственного тела, предает его (одна из книг известного психотерапевта А.Лоуэна так и называется — «Betrayal of the body – Предательство тела»). Что кроме вреда может принести человеку игнорирование его разумом его собственного тела?
Наши тела отражают наши переживания
Пример. Чувство обиды «сдавливает» грудь независимо от того, показывает человек свою обиду людям или не показывает. Через некоторое время, если, будучи невыраженной, обида не проходит, может возникнуть боль в спине между лопатками. Можно пойти к массажисту, но процедуры принесут лишь временное облегчение. Ему даже могут поставить неверный диагноз — «остеохондроз грудного отдела». Но пока он не снимет грудной блок и не выдаст свою обиду, спина не пройдет…
Пример. Повышенный контроль разумом над эмоциями приводит к формированию шейного блока. «Зажатая» шея, в свою очередь, приводит к сутулости, боли в шее, заболеваниям верхних дыхательных путей, хроническим простудам. Может ли помочь массажист? Опять будет ошибочный диагноз «остеохондроз», но теперь уже «шейного отдела». А ведь этот человек может научиться выражать свои эмоции, и перестать зажимать свой крик, плач («ком в горле застрял» )…
Так где же живут эмоции?
Лоуэн выделяет 9 «базовых» эмоций.
Базовая эмоция — где живет ощущение, вызываемое в этой области:
Радость — в груди расширение, поднятие, раскрытие
Печаль — в груди сжатие, уменьшение
Обида — в груди уменьшение, сдавливание
Нежность — в груди приятное тепло, расширение, «разлитие»
Гнев — в груди, идет из таза, проходит вверх через все тело «распирание», расширение
Стыд — область диафрагмы (между грудью и животом) жжение
Отвращение — верх живота сжатие, переворачивание, выворачивание
Страх — низ живота сжатие, сжимание, уменьшение
Сексуальное возбуждение — в тазовой области приятное расширение, «разлитие».
Возможно, этот список выглядит слишком сокращенным. В нем нет многих известных эмоций и чувств: ярость, тоска , вина и т.д. Потому что речь сейчас именно о базовых эмоциях. Остальные эмоции являются «поверхностными», т. е. «покрывают» базовые. Под «поверхностной» эмоцией всегда есть базовая. Базовая всегда более аутентична и имеет гораздо большую энергетику, чем любая поверхностная. Поэтому при всем возможном многообразии чувств и эмоций, Лоуэн рекомендует в терапевтических целях всегда выявлять именно базовую эмоцию.
Что предлагает делать телесно-ориентированная психотерапия?
Понимание единства психики и тела позволяет в телесно-ориентированной психотерапии не только диагностировать психологические причины телесных заболеваний, но и устранять их. Ведь мышечный блок можно снять, и можно научить человека проявлять удерживаемые им его собственные чувства и эмоции.
Нельзя сделать движения грациозными, только лежа на кушетке или сидя в кресле и разговаривая о своих переживаниях. Такой разговор необходим и полезен, но с хроническим напряжением мышц, которому сопутствует потеря грации, необходимо бороться в движении.
«Все эмоции принадлежат телу, ум их только признает», — говорил Д.Лоуренс.
Страшно показать людям свои истинные эмоции, правда? И даже самому себе в них признаться бывает страшно. Если отвечаем «да», то посмотрим по таблице – где живет страх? И начинаем работу!
Упражнение: изучаем свое лицо
Подходим к зеркалу. Внимательно смотрим на годами сложившиеся черты лица. Какую эмоцию они выражают? Подняты брови? Удивленно или от испуга? А может сдвинуты? От ярости? Уголки рта опущены? В печали? Или улыбка годами застыла на устах? А улыбаются ли тогда глаза? Или только губы? А может глаза широко раскрыты? В испуге? Губы вывернуты наружу? От отвращения? Или напряженно втянуты, превратившись в тоненькую линию? От злости? Щеки надуты? Как у ребенка который вот-вот расплачется? Или лицо осунулось и мышцы напряглись? От боли и страдания? Присмотримся… Это выражение лица человека который хочет оскалиться? А может разреветься? Будем внимательны к себе…«Каждый человек, в целях сохранения психического здоровья, должен корчить рожи своему отражению в зеркале не менее 3-х минут ежедневно. Не способны корчить рожи только идиоты и имбицилы», — говорит А.Янов.
znaxar.com
Чем опасно сдерживание эмоций? | Медицинская энциклопедия
Высказывания личных мнений и эмоций является очень важным. Конечно, людей вокруг нужно уважать, но не стоит делать из этого культа и слишком переживать из-за их реакцию на ваши слова или поступки.
Пожалуй, вам приходилось это слышать: «Тот, кто много на себя берет, рано или поздно погибнет под тяжестью». Эта поговорка не нова, и она, как и остальные древних поговорок, сочетает в себе жизненную мудрость наших предков и исповедание ими извечных истин.
Как часто вам приходится сдерживать свои эмоции? Сколько мыслей и чувств вы держите при себе, боясь обидеть людей вокруг? Будьте осторожны, ведь таким поведением вы можете только навредить себе. В этой статье мы объясним, чем опасно сдерживания эмоций.
Молчание — знак согласия, однако всем должен быть предел
Молчание — признак мудрости, поэтому всегда лучше промолчать, чем сказать какую-нибудь глупость. Запомните, что вместо того, чтобы сделать неуместен комментарий или сказать что-то неприличное, лучше избежать любых высказываний. Этим самым вы продемонстрируете больше такта, чем люди, не думают перед тем, как что-то сказать.
Несмотря на все, нужно придерживаться золотой середины между умением вовремя промолчать и умением отстоять свою точку зрения.
- Если вы никогда не высказывать своих мыслей, люди вокруг не будут знать, оскорбили они вас своими поступками и словами, ни. Помните, что ваши собеседники не умеют читать мысли, поэтому они не смогут догадаться, что именно вас огорчило или оскорбило.
- Иногда лучше промолчать, а иногда следует подобрать нужные слова. Умение чувствовать, когда стоит высказать свое мнение, а когда не надо вмешиваться в разговор — это одна из важнейших навыков, которым следует совершенстве овладеть. Конечно, не стоит вдаваться в крайности и постоянно молчать, или наоборот, озвучивать все, что приходит вам в голову.
- Такие действия также ни к чему хорошему не приведут. Старайтесь найти баланс между этими двумя крайностями и не забывайте, что постоянное сдерживание эмоций чрезвычайно вредным. Если вы никогда не высказываете своих мыслей вслух, тем самым вы позволяете людям вмешиваться в свое личное пространство, переходить границу при общении с вами, говорить за вас, когда вы хотите промолчать и даже принимать за вас решения, если вы не решаетесь отстоять свое мнение. В результате такой пассивного поведения можно превратиться в марионетку, которую каждый будет тянуть в свою сторону.
Сдерживание эмоций приводит к психосоматическим заболеваниям
Конечно, ни для кого не секрет, что тело и разум тесно взаимосвязаны. Специалисты пришли к выводу, что такая связь приводит к тому, что около 40% мирового населения хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемой психосоматических заболеваний.
Например, нервозность ухудшает пищеварение, вызывает диарею и появление головной боли. В результате постоянного стресса на губах может появиться герпес, а постоянное сдерживание эмоций и мыслей приводит к появлению повышенного чувства тревоги.
Только подумайте, сколько всего вы не рассказываете своим родителям и друзьям, боясь сделать им больно. Часто близкие люди делают что-то за вас, стремясь помочь, однако на самом деле своими действиями они только ухудшают ситуацию. Почему же вы не можете сказать им об этом в глаза?
Также мы часто выражаем свои мысли вторым половинам, боясь нанести ему боль. Несмотря на то, что иногда их поведение или слова могут быть оскорбительными, мы часто решаем промолчать.
Обратите внимание, что постоянное сдерживание эмоций приводит к появлению таких психосоматических заболеваний, как мигрени, перенапряжение и хроническая усталость.
Выражения мнения — ключ к эмоциональной разрядки
Никогда не бойтесь высказывать свое мнение и уважайте людей, которые также это делают. Это умение не менее важным, чем дыхание, питание или сон. Общение через эмоции необходимо в повседневной жизни, ведь именно благодаря ему мы способны построить здоровые отношения с людьми и самими собой.
Вот несколько ключевых советов, которые вам помогут:
- Помните, что всему есть предел. Если вы будете держать свои чувства и мысли при себе, ваше поведение будет недостойной человека, уважающего себя, а еще вы потеряете контроль над своей жизнью и существенно снизите свою самооценку. Не забывайте, что вы имеете неоспоримое право выражать свои чувства и мысли.
- Если вы отстаиваете свою точку зрения, это не значит, что вы хотите кого-то обидеть. Высказывание мнений — это попытка защитить себя и сообщить окружающим о своих чувствах.
- Не зацикливайтесь на том, что о вас подумают другие но не бойтесь их реакции на свои слова. Если вы занимаетесь за возможной реакции людей, подготовьте себя морально к разговору. Например, вы устали от еженедельных визитов своих родителей, через которые вы не можете остаться наедине со своей второй половинкой. В один момент вы наконец решились попросить их посещать вас реже. Какой, по вашему мнению, будет их реакция?
- Если вы считаете, что ваши слова их обидят, будьте готовы к тому, что вам придется объяснить, почему именно их поведение вас расстраивает. Если вы считаете, что этот разговор сделает им больно, стоит объяснить родителям, что вы не имели целью их обидеть.
- Помните, что искреннее выражение своих мыслей и чувств является лучшим видом эмоциональной разрядки. Используйте наши советы на практике и берегите себя!
medictionary.ru
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ СДЕРЖИВАТЬ ЭМОЦИИ? И КАК ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ И НЕ ПОКАЗАТЬСЯ ИСТЕРИЧКОЙ?
Вы возмущены поступком любимого, но опасаетесь высказывать свое недовольство? Боитесь скандала, не хотите показаться истеричкой, поэтому стараетесь сдержать нахлынувшую бурю эмоций. Все бы ничего, но те эмоции, которые вы в себе погасили, никуда не делись, они остались в вас и ищут выход. Это может привести к различным последствиям, не только психологическим, но и к физиологическим, вызывая различные заболевания.
Каждая невысказанная эмоция должна найти себе место обитания. Этим пристанищем может стать любая часть вашего тела. Чтобы не спровоцировать хронические заболевания, необходимо вовремя избавляться от лишнего груза эмоций.
Как же быть? Как выплеснуть эмоции и не показаться истеричкой?
Чтобы избавиться от взаимных обид и непониманий, порой необходимо поскандалить. Побить посуду, покричать, высказать свое недовольство. Главное, чтобы не были задеты чувства и не осталось обид друг на друга. Умение скандалить даже помогает укрепить отношения. Избегайте обидных слов, ваша ссора должна обязательно закончиться примирением. Рассорились, выяснили все волнующие вопросы и расцеловались – это правильная ссора, без ущерба для ваших отношений.
Справиться с накопившимися эмоциями отлично помогают занятия йогой, спортом, танцами. Хорошо выехать в лес и покричать вдоволь или прокатиться на экстремальном аттракционе. Чтобы справиться с накопившимися эмоциями, смените обстановку, отправляйтесь в путешествие на любое расстояние и запаситесь новыми впечатлениями.
Учитесь справляться со своим гневом. Чтобы не наговорить лишнего – сначала проанализируйте ситуацию и разберитесь, что именно вас разозлило. Возможно, вы что-то не поняли, или любимый не знал о ваших желаниях, попросите разъяснить ситуацию. Сохраняйте спокойный тон и больше улыбайтесь – это сгладит любую ссору и располагает к приятному разговору.
Любите себя и своего избранника. Терпимо относитесь к его недостаткам и ошибкам, ведь все мы разные и можем ошибаться. При наличии любви и желания быть вместе, все конфликты легко решаемы, негативные эмоции не будут портить ваше здоровье и усложнять отношения с любимым.
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ
www.eto-interesno.com
Миф о вреде сдерживания чувств
Миф 2. Сдерживать свои чувства — неправильно и вредно. Загнанные в глубину души, они приводят к эмоциональному перенапряжению, чреватому срывом. Поэтому любые чувства, и положительные, и отрицательные, необходимо открыто выражать. Если же выразить свою досаду или гнев недопустимо по моральным соображениям, их надо излить на неодушевленный объект — например, поколотить подушку.
Лет двадцать назад широкую известность приобрел экзотический опыт японских менеджеров. В рабочих раздевалках некоторых промышленных предприятий были установлены резиновые куклы начальства наподобие боксерских груш, которые работникам позволялось избивать бамбуковыми палками — якобы для разрядки эмоционального напряжения и выхода накопившейся неприязни к боссам. С той поры прошло много времени, но о психологической эффективности этого новшества ничего не сообщалось. Похоже, оно так и осталось курьезным эпизодом без серьезных последствий. Тем не менее на него и сегодня ссылаются многочисленные руководства по эмоциональной саморегуляции, призывающие читателей не столько «держать себя в руках», сколько, наоборот, не сдерживать своих эмоций.
Действительность
По мнению Брэда Бушмэна, профессора Университета шт. Айова, разрядка гнева на неодушевленный объект приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. В своем эксперименте Бушмэн намеренно дразнил своих студентов оскорбительными замечаниями по ходу выполнения ими учебного задания. Некоторым из них потом было предложено выместить гнев на боксерской груше. Оказалось, что «успокоительная» процедура вовсе не привела студентов в душевное равновесие — по данным психофизиологического обследования, они оказались гораздо более раздражены и агрессивно настроены, чем те, кто «разрядки» не получил.
Профессор заключает: «Любой разумный человек, выплескивая таким образом свой гнев, отдает себе отчет, что настоящий источник раздражения остался неуязвим, а это раздражает еще сильнее. К тому же, если человек ожидает от процедуры успокоения, а оно не наступает, это только усиливает досаду».
А психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный.
Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.
Объективные рекомендации
Любая физическая нагрузка способствует разрядке эмоционального напряжения, но только если она не связана с агрессивными действиями, даже игровыми. В состоянии психологического стресса полезно переключение на атлетические упражнения, бег, ходьбу и т. п. Помимо этого полезно отвлечься от источника стресса и сосредоточиться на чем-то, с ним не связанном, — послушать музыку, почитать книгу и т. п.↑
К тому же нет ничего дурного в том, чтобы сдерживать свои эмоции. Напротив, умение держать себя в руках и выражать свои чувства сообразно ситуации и следует в себе сознательно культивировать. Результатом этого является как душевное равновесие, так и полноценное общение — более успешное и эффективное, чем при спонтанном изъявлении любых чувств↑.
www.psychologos.ru
Почему важно не сдерживать эмоции?
Подавление эмоций отрицательно сказывается на здоровье и психике. Кратковременные вспышки злости или раздражения не причинят существенного вреда. А вот регулярный страх, уныние и гнев могут действительно навредить и психическому, и физическому состоянию.
Как можно выплеснуть отрицательные эмоции? Существует множество способов и каждый может найти то, что ему больше подходит.
Кто-то находит спасение в творчестве, кто-то видит выход в спорте, а другие просто делятся своими чувствами с близкими.
Вот несколько действенных способов, которые помогают справиться с отрицательными эмоциями:
- поговорить с другом, супругом — это поможет выплеснуть злость или грусть;
- поплакать, покричать;
- побить боксерскую грушу или подушку;
- написать свои чувства и мысли на лист бумаги или в дневник;
- пойти в тренажерный зал, бассейн;
- отправиться на прогулку в лес;
- рисовать, лепить, валять — делать что-то красивое (или не очень) руками;
- медитировать;
- петь, танцевать;
- занятие дыхательной гимнастикой;
- занятие тяжелой физической работой;
- отправиться на массаж.
Если постоянно беспокоит жалость к себе, грусть, гнев, стоит прожить эту эмоцию. Пожалеть себя, поплакать, довести эмоцию до пика. Но такой период должен быть коротким, не стоит растягивать его на несколько дней или недель. Лучше максимально сконцентрироваться на своих чувствах на час или два. После этого накал спадает и уже не требуется себя контролировать. Эмоции удалось проговорить, максимально прочувствовать и выплеснуть.
Способы выражения эмоций
Выражение эмоций — это не всегда простой процесс. Особенно, если речь идет о старых эмоциях, которые долго не находили выхода. Если существуют старые обиды, гнев и другие неприятные чувства, от которых никак не получается избавиться, помогут несложные упражнения.
При обиде на кого-либо можно:
- вспомнить конкретный случай, подробно описать на бумаге или нарисовать, описать, какие чувства возникают в настоящем времени, подумать, какой урок был вынесен в связи с такой ситуацией;
- записать на бумаге предложение: «Я обижаюсь, когда…». Подумать и записать, на что чаще всего возникает обида и почему;
- нарисовать копилку и поместить в нее символическое описание всех обид, бумажную копилку порвать или сжечь.
- При гневе:
- вылепить или нарисовать свою злость, затем испортить фигурку или порвать рисунок;
- записать на бумаге свои действия и мысли во время злости, подумать и записать, приносит ли такая реакция пользу, как можно справляться с гневом;
- вспомнить ситуацию, когда возник гнев, мысленно высказать все негодование (или записать), затем представить расслабляющие образы (море, лесная поляна) и добиться полного расслабления.
Можно подобрать и другие способы выражения эмоций. Главное, не держать в себе негатив постоянно.
medaboutme.ru
Почему нельзя сдерживать негативные эмоции – 9psy.ru
Мы, иногда, слышим по телевизору новости, о том, что человек, хактеризовавшийся знакомыми как тихий и спокойный, совершил убийство. Во многих случаях, это связано с многолетним накоплением отрицательных эмоций.
Он тихий и спокойный, никогда не выражал отрицательные эмоции, копил их в себе и его прорвало. Всё закончилось трагедией. В нашей повседневной жизни последствия сдерживания эмоций не столь разрушительны, но достаточно неприятны для отдельных людей. Из-за этого часто возникают бытовые конфликты.
Это интересно:
Что может случиться, если сдерживать отрицательные эмоции?
Аналогичная ситуация может произойти во многих семьях. Жена по новому рецепту приготовила запеканку. Она радовалась своей находке. Мужу запеканка не понравилась, но не желая расстраивать жену, он сказал , что всё замечательно и очень вкусно. Вдохновлённая одобрением мужа, жена довольно часто начала готовить эту запеканку.
Муж давился, терпел и ел, никак не выражая присутствующее у него недовольство. Частое и многократное сдерживание негативных эмоций, привело к тому, что, когда перед ним в очередной раз поставили эту злосчастную запеканку, он не выдержал и начал кричать на жену, что она вообще не умеет готовить. Хотя, на самом деле, ему всегда нравились ее блюда.
Всего этого могло бы и не быть, если бы вместо того, чтобы копить в себе эмоции, муж сразу сказал: “Дорогая. мне эта запеканка не очень нравится” . Проблема была бы разрешена и всё обошлось бы без скандала. Читайте, как можно легко и эффективно избавиться от злости.
Есть профессии, где человек вынужден сдерживать эмоции . Это обычно деятельность связанная с необходимостью общаться с людьми. В процессе работыто нередко возникают конфликтные ситуации, а проявлять негативные эмоции нельзя. Таким людям приходится постоянно подавлять эмоции. Это приводит к нарастанию психического напряжения.
Как можно избавляться от сдерживаемого напряжения?
Самые простые и доступные способы снять психическое напряжение – это покричать в безлюдном месте, порушить какие-нибудь развалины (не перепутайте с чьим-то жилищем), похохотать от души. Хорошо помогают занятия боевыми искусствами, медитация, аутотренинг.
Кроме того, неотреагированные эмоции приводят к нарастанию психического напряжения, а это в свою очередь к болезням. Обычно – это сердечно-сосудистые заболевания и язва желудка.
Причём вредно накапливать, как отрицательные эмоции, так и положительные. О положительных мало говорят, потому что их реже сдерживают.
Так, что если вы хотите, чтобы у вас были нормальные отношения с окружающими вас людьми, не посещали болезни, не сдерживайте свои эмоции, а в “цивилизованной” форме выражайте их сразу.
9psy.ru
Советы «зажатым» и сверхчувствительным
Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.
Двойные стандарты
Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.
Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.
Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.
Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.
Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы нам для выживания
Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.
В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.
Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.
Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.
Радость действует как магнит: притягивает других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма
Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов…) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.
Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма.
Разум и чувства
Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума. Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных. Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.
Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок. Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.
В профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто способен анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями
Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.
Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).
Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.
Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…
Голос бессознательного
Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.
Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.
Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности. Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.
Если вы обернетесь на свою жизнь, наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее
Другой род ощущений — дистантные. Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»
Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.
Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать. Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.
Высокие напряжения
Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем. Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.
Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.
Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.
Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.
Вы закомплексованы
Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.
Постарайтесь выражать чувства жестами
Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…
Признайте существование эмоций
Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.
Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.
Ведите дневник
Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.
Вы парализованы страхом
Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.
На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.
Дышите правильно
Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.
Вспоминайте о своих успехах
О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.
Подготовьтесь к испытанию
Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.
Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними
Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…
Вы вспыльчивы
Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.
Не накапливайте претензий
Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.
Учитесь четко выражать чувства
Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».
Делайте паузы
Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.
Американский психотерапевт Хаим Джинотт (Haim Ginott) советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».
Протяните руку помощи
Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».
Вы сверхчувствительны
Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.
Не зацикливайтесь на себе
Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.
Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили
Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.
Постарайтесь найти «спусковые» ситуации
Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.
Избегайте категоричных прогнозов
Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.
Читайте также
www.psychologies.ru
