Осенняя депрессия. Как себе помочь?
Наступила осень, а вместе с ней – новая жизнь. Так считают многие, а потому предъявляют к себе повышенные требования… зарабатывая осеннюю хандру, или депрессивное состояние.
Как помочь себе или близкимне нырнуть в него, рассказывает Анна Владимировна Ткач, клинический психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
— Анна Владимировна, что такое депрессия? Может, ее с чем-то путают?
— Мы часто слышим: «У меня депрессия». Но вообще депрессия – это клинически выраженноезаболевание, которое проявляется апатией, потерей интереса к жизни, бессонницей, потерей аппетита. То есть теми симптомами, которые сложно пропустить близким, да и сам человек понимает, что с ним на протяжении длительного времени (месяца, двух) что-то не так. Самое серьезное в депрессии – суицидальные мысли, которые могут одолевать.Депрессия – от латинского deprimo – «давить, подавить». Под прессом оказывается все: здоровье, общение, учеба, работа…в том числе и способность получать удовольствие от жизни.
Еще раз подчеркиваю: депрессия – это клиническое заболевание. С таким заболеванием мы идем к специалисту – психиатру. Сейчас население относится таким рекомендациям спокойнее, это раньше реакция была отталкивающей: «Зачем мне психиатр? Я что – сумасшедший?». Не сумасшедший, но депрессия – это состояние, когда страдает наша психика, и справиться поможет специалист. Депрессия имеет стадии, и на определенных стадиях уже нужны медикаментозные препараты.
От депрессии нужно отличать депрессивное состояние. Жалуясь: «У меня депрессия», — скорее всего, подразумеваем депрессивную реакцию на психологическое событие. Если депрессия как заболевание посещает далеко не каждого, то депрессивное состояниев определенные моменты жизни может испытывать любой человек. Трудно найти того, кто бы всегда пребывал в приподнятом настроении. Но плохое настроение достаточно быстро проходит, а депрессивное состояние, когда грустно, тоскливо, ничего не хочется делать, появляются апатия, слезливость, чувство одиночества, бывает более длительным, чем плохое настроение.
— Почему именно словосочетание «осенняя депрессия» вошло в обиход? Что такого особенного несет осень?
— Смена сезонов всегда несет некое переосмысление. Некоторые люди не попадают под действие осенней хандры, счастливо переживают осень, но есть и те, кто подвержен снижению тонуса и настроения. И этому есть причины. Во-первых, — смена погоды: солнце влияет на нас благоприятно, а недостаток витамина Д в первую очередь влияет на выносливость и самочувствие.
Во-вторых, имеет место вот какой момент: лето – яркий, жаркий период нашей жизни, и к концу августа все чаще начинают звучать слова: «Ну вот, наступают последние деньки», «Последнее тепло». Слово «последний» на нас влияет очень плохо, мы внутренне сжимаемся и ждем подвоха. Поэтому стоит говорить себе не о последних деньках, а о том, что лето придет снова. Как в песне: «Будет лето, будет лето, будет все теплом согрето».
В-третьих, на настроение влияет и то, что мы видим. Если первые месяцы осени будут теплыми и сухими, то от ярких осенних красок наше нестроение будет более ровным, а то даже и приподнятым: в золотой осени много радости.
А если за окном серо и пасмурно, настроение, скорее всего, у большинства будет изменчивым, что отразится и на самочувствии. Надо это знать, понимать причину сниженного настроя и не поддаваться хандре.
Четвертая причина: лето – пора отпусков. К осени большинство возвращается из поездок, после отдыха, и выход на работу требуетопределенного периода привыкания,он может длиться и пару дней, и неделю. Вот еще загар не сошел, еще помним прикосновение морских волн и тепло пляжного песка… а тут снова работа и до отпуска целый год. Может это все влиять на настроение? Конечно, может!
—Чем в таком случае мы можем себя поддержать?
—Заботиться о себе. Прислушиваться и понимать, что происходит с нашей психикой, с нашим телом. Осознавать, что если настроение плохое, все раздражает — это, возможно, просто адаптация после отпуска, которую нужно перетерпеть.
Общие же рекомендации звучат так: высыпайтесь. Пересмотрите свой режим, он должен отличаться от летнего, когда долгое время за окном было светло, и вы наверняка ложились спать позже.
Не меньше, чем здоровый сон, важно питание. Осень – изобилие фруктов, овощей, воспользуйтесь этим, чтобы насытить организм витаминами. Необходимо съедать 400-500 г овощей и фруктов каждый день. Не забывайте про продукты-антидепрессанты: яркие, солнечные бананы и цитрусовые. Про орехи, богатые Омега-3 и 6. А еще – ешьте горький шоколад по дольке в день — как лекарство, как снадобье. Поднимет настроение и мороженое, это прекрасный антидепрессант.
Физическая активность. Даже если мы зашли в темный тоннель депрессивного состояния достаточно далеко, заставляйте себя двигаться. Танцуйте, занимайтесь фитнесом. Прогуляйтесь, но обязательно в компании друзей: гулять в «хандре» водиночестве радости не прибавит, так что идите в люди!
— Как близкие могут помочь, если заметили, что что-то идет не так? И на что обращать внимание, чтобы вовремя отследить проявления депрессивного состояния у родных?
— Как правило, если у человека проблемы, это становится заметным.
Ну, день плохое настроение, ну, два… Когда подавленное состояние длится неделю, две, месяц, сначала это может раздражать. Присмотритесь, вероятно, человеку нужна помощь. Не стоит спрашивать: «Что тебя опять раздражает? Вечно раздражаешься! Стал сам не свой! Что с тобой?». Лучше будет поинтересоваться: «Чем я могу помочь?». И дальше действовать по ситуации.
Депрессивное состояние бывает и у подростков, это часто связано с гормональными перестройками организма. Ребенок раздражается, чувствует себя ненужным, одиноким, срывается на близких, закрывается в комнате, часто лежит, свернувшись калачиком, избегает разговоров… Что в таком случае делать? Общаться, налаживать контакт, разбираться, что выбивает из колеи, и ни в коем случае не раздражаться в ответ. Подростковый возраст – самый уязвимый, и отношения с родителями, поддержка тут очень важны.
Если мы говорим о проявлении клинической депрессии, когда нужна медикаментозная помощь, тут маркеры еще ярче: человек в депрессии становится неряшливым, перестает обращать на себя внимание, испытывает чувство вины, становится плаксивым.
Если заметили подавленное настроение у кого-то в семье, — не пускайте на самотек. Если депрессивное состояние накрыло вас — говорите об этом, просите поддержки. Это сложно, мы не умеем просить о помощи и зачастую принимаем позицию жертвы: «Мне плохо, а вы все черствые, не замечаете».
Подытожим: почувствовали, что что-то не так — сначала делаем что-то сами: регулируем сон, налаживаем питание, находим себе занятие. Если эти меры помогли не в достаточной степени, ресурсов не хватает, обращаемся к близким. Затем – к психологу. Он не назначает лекарств, но с депрессивными состояниями работает очень эффективно.
Будьте к себе внимательны, любите себя, заботьтесь о себе. Если заметили проявления депрессивного состояния, о котором мы сегодня говорили, — не откладывайте решения на потом, не думайте, что оно «само рассосется», действуйте! Просите и принимайте помощь. И любите осень, она все-таки прекрасна.
Как справиться с перепадами осеннего настроения и не свалиться в депрессию?
В этом вместе с архангельским психологом Екатериной Пятковой разбиралась «Правда Севера».
Когда ничего не радует
– Солнце пропало, и делать ничего не хочется! Всё раздражает! Целыми днями теперь ем и злюсь! — часто именно так своё осеннее настроение описывают клиенты на консультациях, — говорит Екатерина Пяткова. — Торопятся выставить себе диагноз: «У меня депрессия!»
Но на самом деле так к нам «стучится» осенняя хандра. В чём её отличие от депрессии? Депрессия — состояние длительное, которое не зависит от времени года и яркости солнца. Главные симптомы — сниженное настроение, постоянная подавленность. Мышление при депрессии замедляется, появляется заторможенность. Человек может просто лежать часами и смотреть в одну точку. Аппетит пропадает, появляются апатия и слабость. Может развиться бессонница, или, наоборот, накатывает сонливость — невозможно проснуться. Жить становится неинтересно. Ничего не радует. Эмоций, кроме равнодушия, почти нет.
При хандре эмоциональность сохраняется, но происходит некий перекос — появляется больше эмоций негативных.
Но в то же время интуитивно мы ощущаем потребность в ярких эмоциях. Если при хандре на работу ходить не особо хочется, но встретиться с друзьями, чтобы отдохнуть, мы готовы, то при депрессии желание одно — скрыться от всех. И если из депрессии без лечения выбраться сложно, то при хандре мы способны помочь себе сами. Главное, осознать, что со мной происходит и почему.
«Осенние» персонажи
Говорят, жизнь условно можно поделить на четыре времени года. Детство — весна, лето — молодость, зрелый возраст — осень, пожилой — зима. Существует в психологии и некое деление на психотипы. Например, считается, что представители осеннего психотипа более творческие. Они тоньше чувствуют, более ранимы, предрасположены к меланхолии. У них часто меняется настроение — то дождь пошёл, то солнце заблистало. При этом «осенние» сами себе на уме — более сдержанные, возможно, чуть непоследовательные. Немного такие интроверты. Уединение, спокойствие — их стихия.
И когда мы погружаемся в осень, даже если не являемся «осенними» персонами, то тоже вступаем в период какого‑то замедления — энергосбережения.
Если рассматривать это в связи с природой, именно в этот период природа перестраивается и принимает решение избавиться от лишнего. Дерево сбрасывает листву и не держится за последний листок на ветке. Осенью надо быть готовым к расставанию. Самое время закончить тяготившие отношения — отпустить лишних. Тех, с кем не по пути, с кем давно не общаемся, или общение это, наоборот, выматывающее.
Мы нуждаемся в расхламлении. И это не только про вещи, которые давно пылятся на полках. Убрать что‑то лишнее в своих мыслях, действиях, закрыть какие‑то старые гештальты. И накопить силы, подготовиться к более затяжному и сложному периоду — зима близко…
Осень — период переосмысления многих вещей и событий. Образно говоря, период такого томления. Варенье сварилось, а теперь надо немного подождать, чтобы настоялось и вкус стал более насыщенным. Разложить по баночкам — закупорить яркие впечатления лета, чтобы достать в подходящий момент воспоминания и легче пережить холода.
В поисках тепла
Перестраиваемся мы осенью не только эмоционально, но и физически.
Осеннее обострение действительно существует. Могут обостряться какие‑то хронические процессы. Но под влиянием осенней хандры мы можем начать и выискивать у себя болячки, которых на самом деле нет. И надо быть осторожным, чтобы не поддаться этому осеннему вихрю и не улететь совсем в другую сторону.
Световой день меняется, что тоже влияет на организм. Летние белые ночи, конечно, классно, но это стресс. И когда вместе с осенью приходит темнота, мозг вначале даже радуется — мелатонин вырабатывается. Но света становится всё меньше — вновь стресс. Возрастает потребность в витамине Д, который так важен для профилактики депрессии и тоски.
Мы инстинктивно начинаем искать тепла. А тут, как назло, холодно на улице, дома, на работе… Но если холодные батареи ещё можно как‑то пережить, то отсутствие душевной теплоты — сложнее. Холод проникает внутрь. Особенно тяжело одиночкам. Усиливаются ощущения: «Я никому не нужен. Мир мрачен и холоден». Чтобы действительно не впасть в депрессию и не усилить хандру, не дайте себе замёрзнуть! Достаём тёплые вещи, пледы, наполняем большие кружки горячим чаем, какао…
Чаще бывайте с теми, кто вам дорог — совместные обеды, чаепития, прогулки.
Обращайте внимание на свои успехи и успехи близких. Хвалите себя даже за маленькие достижения!
Рисуем и танцуем
Некоторые из моих клиентов находят спасение от осенней хандры на кухне. Речь не про переедание, когда мы наседаем на углеводную пищу, пытаясь изменить настроение — про кулинарное творчество. Это придумывание каких‑то своих рецептов, фантазирование. Главное — добавить в жизнь ярких красок, найти новые источники вдохновения.
При хандре повседневная жизнь кажется рутиной? Боритесь! Прогулки, танцы, рисование, чтение книг, новая кофточка или новая причёска — кому что нравится. Можно записаться на курсы — освоить новые навыки и встретить интересных людей. Это не только про получение новых эмоций, но и про избавление от старых обид.
Есть исследования о том, что повышение физической нагрузки напрямую влияет на психоэмоциональное состояние — улучшает его даже в случае клинической депрессии. Нужно двигаться! Но идти от своих возможностей. Физические нагрузки в осенний период лучше снизить.
Ведь мы переключаемся в режим энергоэкономии. Если переусердствуете или продолжите двигаться в привычном летнем темпе, то в зиму, скорее всего, войдёте истощённым.
Некоторые ошибочно считают, что лето — волшебный период, когда можно нивелировать какие‑то жизненные проблемы, накопившиеся за год. Но приходит осень, и накрывает волна разочарований: «Я думала, что всё будет по-другому…»
Одна из моих клиенток, например, была уверена, что её брак спасёт совместное путешествие с мужем. «Он денег на меня не жалел… Мы так хорошо отдыхали! А теперь разводимся. Как же так?» Но если двое давно не слышат друг друга — не поможет ни лето, ни осень.
Дожди пробиваются слезами
Бывает, на консультацию приходят женщины или совсем молодые девушки и начинают жаловаться на свои вторые половинки: «У него осеннее обострение!» Начинаешь разбираться, а осень в душе у неё самой. Там столько дождевых туч… Задаёшь один вопрос, другой — дожди пробиваются слезами.
Почему я скрываю свои настоящие эмоции? Бегаю за чужим солнцем и не зажигаю своё собственное? Разбираться надо в себе.
Мы так устроены, что физический холод и голод чувствуем острее — тело быстрее подаёт сигналы. А голод эмоциональный иногда не можем распознать сразу за многослойной одеждой, лишними килограммами и лишними отношениями…
Не чувствуя свою внутреннюю искру, начинаем лихорадочно искать искру в других. Иногда, к сожалению, в ущерб себе. И превращаемся в таких медведей-шатунов. Ходим злющие, растрачиваем оставшиеся ресурсы. Внимательное отношение к себе не зависит от того, лето на дворе или зима. Счастье — это про восприятие ситуации здесь и сейчас, про готовность меняться и поиск внутренней погоды.
Позвольте осени проникнуть в себя. Дайте себе возможность принять эту осень. Что‑то отпустите, сбросьте с плеч, что‑то притяните, но не пугайтесь перемен. И тогда мечты ваши будут воплощаться в любое время года.
14 общие признаки и симптомы депрессии
Существует несколько типов депрессии, и симптомы у разных людей различаются.
Хотя некоторые из этих симптомов время от времени могут возникать у любого человека, врач диагностирует депрессию только тогда, когда появляется определенный набор симптомов, которые сохраняются в течение 2 недель или дольше.
1. Чувство грусти или опустошенности
Изменения настроения являются одним из наиболее распространенных симптомов депрессии. Человек, страдающий депрессией, может чувствовать себя грустным или подавленным в течение длительного времени.
Они также могут сказать, что чувствуют себя «опустошенными» или неспособными чувствовать счастье. Некоторые люди могут описать это чувство как отчаяние или меланхолию.
2. Чувство безнадежности или беспомощности
Депрессия может заставить людей чувствовать себя безнадежно, потому что нет предсказуемого конца тому, как они себя чувствуют.
Человек также может чувствовать себя беспомощным. Они могут говорить или думать, что никто не может помочь им поправиться и что они всегда будут чувствовать себя подавленными.
3. Чувство бесполезности
Человек с депрессией может чувствовать себя бесполезным или что его жизнь не имеет смысла.
Они также могут считать себя обузой для других и что миру или их семье будет лучше без них.
Если у человека есть эти чувства наряду с суицидальными мыслями, ему следует обратиться за неотложной помощью.
Предупреждение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственной опасности причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Звоните 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 9.
88.
Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.
Было ли это полезно?
4. Чувство чрезмерной вины
Чувство вины является нормальной реакцией после того, как человек сказал или сделал что-то, о чем сожалеет, но люди с депрессией могут постоянно испытывать чувство вины без всякой причины. Они могут сосредоточить много энергии на этом чувстве вины и чувствовать себя плохо из-за того, что они сказали или сделали — даже из событий, которые давно прошли.
5. Отсутствие интереса или удовольствия от деятельности
Некоторые люди с депрессией теряют интерес к вещам или занятиям, которые раньше доставляли им удовольствие. Это могут быть занятия спортом, хобби, встречи с друзьями, музыка или сексуальная активность. Они могут отклонять предложения заниматься чем-то или быть с другими, и они могут не хотеть делать то, что раньше любили делать.
Эта неспособность испытывать удовольствие от деятельности, которая ранее доставляла удовольствие, также известна как ангедония.
6. Гнев и раздражительность
Человек в депрессии может казаться злым на других. Они могут легко раздражаться и раздражаться.
Национальные институты психического здоровья утверждают, что среди людей с депрессией мужчины чаще, чем женщины, испытывают раздражительность и гнев. Однако эти симптомы могут встречаться и у женщин.
Дети и подростки чаще проявляют депрессию через гнев, раздражительность и истерики.
Другие симптомы депрессии могут косвенно вызывать раздражительность. Например, если человек плохо спит и чувствует усталость, он может быть более склонен к раздражительности.
7. Чувство усталости и нехватка энергии
Некоторым людям с депрессией может быть трудно вставать по утрам, потому что они чувствуют себя истощенными и разбитыми. Они могут чувствовать себя слишком утомленными, чтобы выполнять повседневные задачи, например, ходить на работу и готовить еду. В результате они могут проводить много времени дома, отдыхая или спит.
Усталость от депрессии может заставить человека чувствовать себя постоянно уставшим, даже если он высыпается. Однако нарушения сна также являются симптомом депрессии, и человек, который их испытывает, может чувствовать себя еще более усталым.
8. Бессонница или недостаток сна
Нарушения сна являются основным симптомом депрессии, и исследования показали, что бессонница является независимым фактором риска развития депрессии.
Иногда человек, страдающий депрессией, может плохо спать и испытывать проблемы с засыпанием и сном. Они могут ложиться спать очень поздно ночью или просыпаться очень рано утром.
9. Трудности с концентрацией внимания, запоминанием и принятием решений
Депрессия может влиять на когнитивные способности человека. У них могут быть проблемы с фокусировкой или концентрацией внимания на личных или профессиональных делах. Кроме того, им может быть трудно принимать решения, даже те, которые касаются, казалось бы, незначительных повседневных решений.
Люди, страдающие депрессией, также могут обнаружить, что они не могут запоминать вещи так же хорошо, как раньше. Они могут забыть о встречах или обязательствах и не вспомнить то, что недавно говорили или делали.
10. Отсутствие аппетита
Люди с депрессией могут потерять желание и аппетит к еде, что может привести к потере веса. Они могут мало интересоваться едой и подолгу обходиться без еды.
11. Переедание и увеличение веса
И наоборот, некоторые люди с депрессией могут есть больше, чем обычно. Для некоторых людей еда может быть средством успокоения негативных чувств и способом справиться со скукой или одиночеством.
Депрессия может мешать людям чувствовать мотивацию выходить на улицу или заниматься спортом. В сочетании с увеличением потребления пищи это может привести к увеличению веса.
12. Боли, боли и физические симптомы
У человека с депрессией могут наблюдаться стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению.
К ним относятся:
- головные боли
- расстройства пищеварения
- необъяснимые боли
Узнайте больше о том, как депрессия может повлиять на организм.
13. Проблемы с «отключением» мозга
У людей с депрессией могут быть постоянные негативные мысли, которые им трудно остановить. Им может быть трудно контролировать свое беспокойство.
14. Мысли о смерти или самоубийстве
Человек с депрессией может больше думать о смерти и умирании. Они также могут думать о самоубийстве и о том, как они могут покончить с собой. Термин для этого — суицидальные мысли.
Иногда человек может рассказать другим об этих мыслях. Если кто-то говорит о смерти или самоубийстве, это может быть их способом попросить о помощи, и очень важно обратиться за помощью сразу же.
Депрессия — распространенное, но серьезное состояние, которое может быть опасным для жизни. Не каждый человек, который думает о самоубийстве, попытается это сделать.
Однако, если кто-то упоминает о самоубийстве, важно либо обратиться к врачу, либо помочь человеку обратиться за неотложной медицинской помощью.
Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов не означает, что у человека депрессия. Например, другие проблемы со здоровьем и некоторые лекарства могут вызывать увеличение веса или бессонницу.
Однако людям с множественными симптомами, обеспокоенным депрессией, следует обратиться к врачу, чтобы обсудить свое психическое здоровье.
Не существует единого теста, позволяющего диагностировать депрессию. Обычно медицинский работник оценивает симптомы человека, а также его личную и семейную историю болезни, чтобы поставить диагноз. Они также могут использовать специальные анкеты и инструменты скрининга.
Многие люди с депрессией используют терапию, лекарства или и то, и другое для облегчения симптомов. Важно ходить на плановые приемы и принимать лекарства по назначению врача.
Лечение может занять некоторое время, и человек не сразу почувствует себя лучше.
Действие антидепрессантов может занять несколько недель, а психотерапия является эффективным, но длительным лечением, которое не обеспечивает немедленного облегчения симптомов.
Некоторые люди с депрессией считают, что следующие меры могут помочь им справиться со своими симптомами:
- упражнения
- проводить время с поддерживающими друзьями или любимыми
- избегать употребления алкоголя и наркотиков
- пробовать методы управления стрессом на более мелкие
Если у друга или любимого человека проявляются симптомы депрессии, человек может помочь:
- попросить его связаться с врачом
- помочь им записаться на прием
- предложить поддержку, понимание и одобрение
- продолжать приглашать их на мероприятия и прогулки
- уменьшать стресс дома или на работе, где это возможно
- помогать им питаться питательной пищей
- проводить время с ними на открытом воздухе
Узнайте больше о том, как помочь партнеру с депрессией.
Если человек подозревает, что у него может быть депрессия, ему следует обратиться к врачу. Эффективное лечение может справиться с симптомами и предотвратить их ухудшение.
Также доступны ресурсы, помогающие людям найти медицинскую помощь при психических заболеваниях. К ним относятся:
- Национальный институт психического здоровья (NIMH)
- Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA)
Люди также могут связаться с Национальной линией спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255. Те, кому удобнее общаться онлайн или у кого нет доступа к телефону, могут вместо этого использовать функцию онлайн-чата.
Депрессия — это излечимое психическое заболевание, которое может вызывать ряд симптомов.
Всем, кто обеспокоен тем, что они или близкие испытывают симптомы депрессии, следует как можно скорее обратиться к врачу. Правильный уход за депрессией может значительно улучшить качество жизни и даже спасти жизнь.
Раздражение — Типология эмоций
Ощущение, когда происходит что-то, что вас беспокоит. У вас есть желание сказать или сделать что-то, чтобы изменить или остановить это.
Вас раздражает, когда что-то вас беспокоит или противоречит вашим желаниям 1 . Например, когда у вас всю ночь жужжит комар, когда вы не можете найти кофе, потому что кто-то положил его не туда, или когда коллега останавливается у вашего стола и продолжает разговаривать с вами, когда вы работаете в срок. Источником раздражения может быть ряд вещей: ваш покой и тишина (например, комар), ваша концентрация (например, люди разговаривают, когда вы пытаетесь работать), ваш комфорт (например, очень неудобное кресло в самолете), или ваш поток действий (например, неуместный кофе).
В отличие от других эмоций, похожих на гнев, раздражение немного изменчиво: оно может меняться в зависимости от вашего текущего настроения или деятельности и даже от времени суток. Например, такой же болтливый коллега может быть желанным гостем, когда у вас мало работы.
С другой стороны, то, на что вы искренне злитесь, относительно статично.
Есть несколько факторов, влияющих на то, насколько вас что-то раздражает. Во-первых, поскольку само событие обычно достаточно доброкачественное, важным фактором является его частота или продолжительность.0185 2 . Людей, разговаривающих в течение пяти минут рядом с вашим столом, когда вы пытаетесь работать, можно терпеть, но если они делают это в течение часа, вы можете чувствовать себя по-другому. Второй фактор — это ваш предполагаемый контроль над событием. Часто сама мысль о возможности что-то остановить уже делает это менее неприятным. Например, если соседка по комнате включает громкую музыку, вы можете уже меньше раздражаться, просто зная, что если вы спросите ее, она тут же положит трубку. В-третьих, от вашего настроения или уровня терпимости может зависеть, насколько быстро вы начинаете раздражаться. Это можно представить как уровень толерантности, который повышается или понижается. Любое событие, выходящее за эту черту, вызовет раздражение.
В комиксе Мёрфи пытается поработать, но его беспокоит музыка коллеги. Он просит его использовать наушники, но вскоре становится ясно, что это только усугубляет ситуацию.
«Сейчас мне действительно так не хочется».
«Пожалуйста, прекратите то, что вы делаете».
Раздражение и разочарование
Разочарование и раздражение могут казаться очень похожими, и определенные ситуации вызывают обе эмоции. Например, если вы пытаетесь решить кроссворд, но застряли на полпути, вы можете чувствовать разочарование и раздражение — раздражение на себя или на создателей головоломки. Разница между эмоциями в том, что разочарование всегда связано с целью, которую вы пытаетесь достичь, с фокусом, которого нет у раздражения. С другой стороны, раздражение всегда нуждается в объекте: вас раздражает кто-то или что-то. Таким образом, в расстраивающей ситуации, такой как пример с головоломкой, вы чувствуете раздражение только в том случае, если приписываете свое застревание чему-то, то есть своим собственным способностям или способностям создателей головоломки.
В противном случае вы просто чувствуете разочарование. С другой стороны, вы можете чувствовать раздражение в ситуации, когда нет цели, которую вы пытаетесь достичь, но не разочарованы. Вы можете быть раздражены нелицеприятным замечанием друга, но, скорее всего, не расстроены.
Раздражение и гнев
Гнев и раздражение могут возникнуть, когда кто-то делает что-то, чего вы не хотите, чтобы он делал. Однако, в то время как раздражение — это реакция на то, что является вашим текущим желанием, вы злитесь только тогда, когда думаете, что за этим стоит плохая мотивация. Например, когда ученики разговаривают в классе, учитель может просто раздражаться. Однако, если она считает, что ее намеренно пытаются подорвать, она разозлится. Людей может раздражать, если их что-то беспокоит, даже если они видят в этом в целом что-то положительное. Например, мать может раздражать, когда ее сын занимается дома на скрипке, даже если она поддерживает его усилия научиться играть на ней. Она бы не рассердилась, если бы не увидела в этом что-то «плохое», например, если бы раньше она запретила ему играть, потому что это отвлекает от школьных занятий.
