Почему нет сил и энергии что делать: Как отказаться от сладкого за восемь шагов

Дефицит энергии.

Жизнь современной женщины очень стремительна. Надо и хочется успеть многое. Семья, работа, хобби – что бы успеть всё и всегда при этом быть в отличной форме, необходимо обладать неиссякаемым источником энергии. Вот только где её взять? Места надо знать! Знакомая многим из нас история. Только вчера вы всё успевали, справлялись со всеми своими обязанностями. А сегодня, те же нагрузки вызывают у вас усталость, которая не проходит даже после отдыха. Если объективных причин нет, то скорее всего речь идёт о дисбалансе энергии в организме. Кроме усталости об энергетическом голоде могут говорить такие факторы – нарушение ночного сна и дневная сонливость, головные боли и головокружение, снижение памяти и рассеянность. Учиться и работать в таком состоянии крайне трудно. Возможно ли решить такую проблему самостоятельно? Ответ – положительный. Следует внести коррективы в обычный образ жизни.

Помогите своему желудку!

• Давайте подумаем, откуда берется физическая энергия — конечно же из пищи. Но от момента наслаждения едой до образования в клеточных митохондриях молекулы АТФ (универсального донора энергии в организме) пища проходит длинный путь. Закономерность такова: чем выше энергетическая ценность блюд и чем ниже затраты организма на её переваривание, тем больше молекул АТФ образуется. Поэтому рекомендации «не есть в торопях, не переедать, тщательно пережевывать пищу» — это не пустые слова. Простые правила позволяют максимально облегчить работу пищеварительным железам по расщеплению пищевых веществ до конечных молекул, которые легко включаются в обменные процессы, обеспечивая организм строительными веществами и энергией.

  Совет: Чувствуете, что сил маловато, не хватает — откажитесь от сыроедения, холодных блюд и напитков на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.

Проверьте индекс.

• Главным биохимическим субстратом для образования энергии в организме служит глюкоза. Поэтому важно, чтобы её уровень в крови не претерпевал резких колебаний. Как этого достичь? Проверять гликемический индекс продуктов (для этого есть специальные таблицы, их легко можно найти в Интернете). Для получения быстрой энергии лучше использовать продукты с высоким (более 70) индексом. Для медленного освобождения энергии в течение дня следует в каждый приём пищи включать продукты с низким или средним гликемическим индексом (10-40 и 40-70 соответственно). Так, завтрак из чашки чая или кофе с сахаром и и порции каши быстро зарядит энергией и будет поддерживать силы всю первую половину дня. А вот после обеда включать в меню продукты с высоким гликемическим индексом нежелательно: избыток глюкозы организм будет запасать в виде гликогена и жира. На ужин лучше есть белковые блюда. Кроме того, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, между тремя основными приёмами пищи полезно делать перекусы. Лучше всего для этого подойдут фрукты или овощи.

  Совет: В период больших нагрузок забудьте про диеты, источающие резервы организма: кремлёвскую, низкоуглеводную, очковую и тому подобные. Хотите похудеть? Снижайте калорийность рациона и занимайтесь спортом. Орехи, сухофрукты, чеснок, лук, перец, горчица, имбирь, пряные травы, пророщенные зерна злаков и бобовых заряжают энергией. Не забывайте включать их в рацион.

Оптимизируйте дыхание.

Скрытое кислородное голодание испытывают почти все жители мегаполиса и те люди, которые большую часть суток находятся в помещении. Это одна из причин недостатка энергии в организме. Ведь образование молекул АТФ происходит в результате окисления глюкозы в присутствие кислорода. Если кислорода достаточно – «костёр горит», энергии образуется много. Когда кислорода не хватает – «угли тлеют», энергии образуется мало. При кислородном голодании в тканях накапливаются промежуточные продукты обмена, в частности молочная кислота, кетоновые тела, азотистые соединения. Они вызывают сонливость, вялость, усталость.

Совет. Что бы не чувствовать себя как выжитый лимон – почаще выбирайтесь на свежий воздух – в парк или сквер, выезжайте за город. Старайтесь дышать полной грудью. Освойте один из комплексов дыхательных упражнений, например по методу Стрельниковой. Выполняйте его утром и во время прогулок.

Не сидите на месте.

Если вам не хватает энергии, это не значит, что вы должны лежать целый день на диване. Наоборот, повышайте свою физическую активность! Лучшие варианты для этого – ходьба, плаванье, небольшая разминка. Посильная физическая нагрузка улучшает кровообращение и помогает удалить из тканей остатки молочной кислоты – источник дискомфорта и ощейусталости. Никаких изнурительных тренировок – после занятий вы должны ощущать прилив сил, а не полное бессилие и большую усталость.

Совет. Если от природы вы не обладаете выносливостью, откажитесь от занятий на тренажерах, силовых упражнений для наращивания мышечной массы, бега и любых тяжелых нагрузок. Они только усилят ощущение усталости. Растительные адаптогены: элеутерококк, лимонник, заманиху, родиолу розовую, женьшень – можно применять в виде настоек в первой половине дня в течение месяца. Но учтите у этих препаратов есть противопоказания, посоветуйтесь с врачом.

Сбалансируйте энергию.

В восточной философии понятие жизненной энергии ци является ключевым. Она состоит из двух стихий – инь и янь. При их дисбалансе возникают нарушение в работе внутренних органов, эмоциональная неустойчивость, физические недомогания. И подавленность, отсутствие желаний, недостаток энергии чаще всего связан с недостатком энергии ян.

Совет. В этом случае попробуйте освоить упражнение для восприятия организмом солнечного тепла и света. Поднимите руки через стороны ладонями вверх. Сделайте вдох, представьте энергию солнца в виде шара и удерживайте её на руках. Затем задержите дыхание, мысленно введите энергетический шар через макушку и на выдохе медленно, опуская перед собой согнутые в локтях руки ладонями вниз, перемещайте шар вниз через всё тело, окончательно вытеснив его через ноги в землю. Повторите несколько раз. После этого повернитесь к солнцу, протяните к нему руки и на вдохе примите солнечную энергию.

Улыбнитесь или влюбитесь!

Почему некоторые люди едят мало, а работают как заводные, а другие – ни в чём себе не отказывают, а испытывают физическую усталость? Оказывается, интенсивность энергетического обмена генетически обусловлена и находится под постоянным контролем нервной и эндокринной системы. Особую роль в этом играет кора головного мозга. Многие знают на собственном опыте, что во время эмоционального возбуждения энергия бьет ключом, но затянувшийся стресс вызывает обратный эффект – полный упадок сил.Поэтому важно, чтобы человек ежедневно получал заряд положительных эмоций.

Совет. Главным гормональным регулятором энергетического обмена в организме является щитовидная железа. Если щитовидка начинает капризничать, возникает усталость, повышенная утомляемость, снижается работоспособность. Подобные симптомы долго не проходят? Проконсультируйтесь с эндокринологом и проверьте уровень тиреоидных гормонов.

Будьте здоровы!

Напоминаем: ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.
Необходима консультация врача.
Записаться на прием к специалисту прямо сейчас:
☎ (067) 514 38 38

Нет сил даже после отдыха: эти 5 продуктов лишают вас жизненной энергии

• Образ жизни

Хотите чувствовать себя бодрым и отдохнувшим после выходных — задумайтесь над своим рационом. Неудачные продукты могут сделать вас вялым и измученным.

11 декабря 2022

Источник:

iStockphoto

Чувствовать себя усталым после тяжелого рабочего дня — часто вариант нормы. Ненормально, когда вы ощущаете себя измученным даже после отдыха: это может быть признаком синдрома хронической усталости.

Ученые до сих пор спорят о том, что именно становится причиной синдрома. Как оказалось, некоторые продукты способны лишать нас сил. Разберемся, какие же именно отбирают у нас энергию и даже провоцируют в итоге синдром хронической усталости.

Читайте также

Жареное жирное мясо

Поджаренное красное мясо — это вкусно и сытно, но и при этом довольно вредно, слишком уж много в таком блюде жиров. В Журнале питания и диетологии опубликовали исследование, авторы которого выяснили: слишком большое количество жира в рационе связано с симптомами синдрома хронической усталости.

Периодически заменяйте жирное мясо на птицу или рыбу и сочетайте блюдо с овощами и зеленью.

Читайте также

Белый хлеб

В белом хлебе может вообще не быть клетчатки, очень многое зависит от производителя. При этом ученые выяснили: диета с низким содержанием клетчатки повышает риск столкнуться с симптомами хронической усталости.

Конечно, ничего не будет, если вы на завтрак съедите тост из белого хлеба. Однако в перспективе лучше выбирать цельнозерновой вариант. Или сочетать белый хлеб с другими продуктами, богатыми клетчаткой. Подробнее о том, где искать пищевые волокна, можно узнать ЗДЕСЬ.

Читайте также

Карамельные конфеты

В таких конфетах много сахара и нет полезных жиров и белков. Когда вы съедите подобное лакомство, сначала вы действительно почувствуете себя бодрее, и даже настроение повысится, — все благодаря скачку уровня глюкозы. Однако потом вы ощутите себя еще более слабым и истощенным.

Если хотите съесть что-то сладкое, лучше возьмите темный шоколад: в нем есть полифенолы, которые помогают смягчить симптомы хронической усталости.

Читайте также

Сладкая газировка

То же самое касается и ваших любимых лимонадов. Сладкий напиток вызовет скачок глюкозы, небольшой прилив сил поначалу и чувство утомленности потом. Кстати, все то же самое можно сказать и про пакетированные фруктовые соки с большим количеством сахара.

Любителям низкокалорийных напитков на сахарозаменителях тоже не стоит расслабляться. Некоторые подсластители могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ.

Читайте также

Алкоголь

Многие люди считают спиртное лучшим антидепрессантом — однако это на самом деле совсем не так. Наутро после того, как вы выпьете, ваш организм окажется в состоянии еще большего стресса. Похмелье увеличивает уровень кортизола, так что после такого отдыха вам понадобится еще один выходной.

А еще алкоголь провоцирует обезвоживание, которое также сопряжено с чувством сильной усталости, пишет ETNT.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Ему почти сто лет: это трехминутное упражнение японские долгожители делают каждый день

Диетолог Крылов рассказал, что вреднее — кола или квас

Профессор Скоромец назвал заболевание, которое может появиться, если заниматься бегом после 40 лет

Готовь сани летом: иммунолог объяснила, как укрепить иммунитет, чтобы не болеть следующей зимой

«Причин для брака почти не осталось»: психолог Далит о мужчинах, которые не спешат жениться

9 способов побороть усталость и вернуть себе энергию

Бежать на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

Автор Peter Jaret

• 1. Исключите проблемы со здоровьем.
• 2. Двигайтесь.
• 3. Примите позу.
• 4. Пейте много воды.
• 5. Рано ложиться спать.
• 6. Рыбачьте.
• 7. Следите за временем по своим биологическим часам.
• 8. Сбросьте лишний вес.
• 9. Ешьте чаще.
• Подробнее

Как говорится, вам столько лет, сколько вы себя чувствуете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

Усталость — частая жалоба, особенно у людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить бак, когда уровень энергии иссякает.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Многие лекарства могут вызвать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

Последнее, что вам может захотеться делать, когда вы устали, — это тренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

«Упражнения постоянно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни», — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии упражнений в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц», — говорит Стюарт. «Это эквивалентно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. «Наше исследование показывает, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами», — говорит Дэн Джудельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. «Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому».

Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? «Моча должна быть бледно-желтой или соломенной», — говорит Джудельсон. «Если он темнее этого, вам нужно пить воду».

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться всю ночь.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Долгожители сообщают о лучшем сне, чем в среднем.

Если вам не хватает сна, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

Полезны для вашего сердца, масла омега-3 также могут повышать бдительность. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из итальянского Университета Сиены, добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

Некоторые люди испытывают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

Эти индивидуальные различия в повседневном энергетическом образце определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

Потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии, говорит Стюарт из Университета Джонса Хопкинса. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.

Некоторым людям может помочь более частое питание небольшими порциями в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и другим сложным углеводам. Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, что предотвращает колебания уровня сахара в крови.

Если вы начнете есть чаще, следите за размерами порций, чтобы избежать увеличения веса.

Top Picks

9 способов побороть усталость и получить Your Energy Back

Работаете на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

Автор Peter Jaret

• 1. Исключите проблемы со здоровьем.
• 2. Двигайтесь.
• 3. Примите позу.
• 4. Пейте много воды.
• 5. Рано ложиться спать.
• 6. Иди ловить рыбу.
• 7. Следите за временем по своим биологическим часам.
• 8. Сбросьте лишний вес.
• 9. Ешьте чаще.
• Подробнее

Как говорится, вам столько лет, сколько вы себя чувствуете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

Усталость — частая жалоба, особенно у людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить бак, когда уровень энергии иссякает.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Многие лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

Последнее, что вам может захотеться делать, когда вы устали, — это тренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

«Упражнения постоянно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни», — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии упражнений в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц», — говорит Стюарт. «Это эквивалентно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии.

После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. «Наше исследование показывает, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами», — говорит Дэн Джудельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. «Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому».

Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? «Моча должна быть бледно-желтой или соломенной», — говорит Джудельсон. «Если он темнее этого, вам нужно пить воду».

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться всю ночь.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Долгожители сообщают о лучшем сне, чем в среднем.

Если вам не хватает сна, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

Полезны для вашего сердца, масла омега-3 также могут повышать бдительность.

Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из итальянского Университета Сиены, добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

Некоторые люди испытывают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

Эти индивидуальные различия в повседневном энергетическом образце определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

Потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии, говорит Стюарт из Университета Джонса Хопкинса. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.