Причина весенней усталости | Санаторий Горный
С приходом весны мы ощущаем упадок сил и снижение активности. Из теплых краев возвращаются птицы, набухают почки, а нам постоянно хочется спать. Многие считают, что всему виной авитаминоз. Это верно, но лишь отчасти.
Понятие «весенний десинхроноз»
Каждый год 1 марта наступает календарная весна. Но все ли знают, что существует и такое понятие как — «биологическая весна»? Это период, когда природа начинает по-настоящему просыпаться: возрастает амплитуда светового дня, увеличивается солнечная активность и напряжение магнитного поля Земли.
Человеческий организм, имея определенные биоритмы, не может не реагировать на внешние перемены. А поскольку весной погода неустойчивая: меняется влажность, температура, атмосферное давление, то, как раз в это время амплитуда большинства биоритмов организма человека возрастает.
В хронобиологии – науке, изучающей механизмы, которые отвечают за ритмичность биологических процессов, протекающих в живых организмах, этому явлению дали название «весенний десинхроноз».
Причины разбалансировки организма
Весной организм начинает очень активно реагировать на внешние изменения, в результате чего повышается нервная возбудимость, увеличивается секреция гормонов эндокринной железы и желудочно-кишечного тракта.
Поэтому следует регулярно проводить профилактическое лечение.
И получается, что с одной стороны, мы имеем резкую активацию обмена веществ и гормональную перестройку организма, а с другой – недостаточность ресурсов для того, чтобы этот процесс прошел спокойно.
И всё потому, что наши внутренние часы не успевают за внешними, что и является причиной возникновения весенней усталости.
Принимаем меры
Теперь, когда мы во всем разобрались, давайте подумаем, какие меры следует принять, чтобы помочь организму быстрее побороть весеннюю усталость.
Чтобы чувствовать себя бодрой весной необходимо:
- Высыпаться при любых условиях. Для женщин – это самое важное! Ложиться спать нужно до 00.00, поскольку с 00.00 до 02.00 – самое благоприятное время для восстановления нервной системы.
- Делать утреннюю зарядку. Это лучшее средство для поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе.
- Гулять на свежем воздухе. В течение дня нужно совершать хотя бы 1 пешую прогулку продолжительностью не менее 1 часа.
- Питаться свежеприготовленной пищей.
- Пить жидкость в течение дня и после еды только при наличии естественной жажды.
Во время еды можно пить только теплые напитки и воду. - При любой возможности употреблять в пищу свежие овощи и зелень нового урожая. В них пока много витаминов.
Во время еды можно пить только теплые напитки и воду.Весной очень актуальны программы по детоксикации организма, включающие всевозможные спа-процедуры. В санатории Горный Горячий ключ одной из популярных процедур для очищения организма, омоложения и улучшения метаболизма является процедура пивного обертывания. Она особенно актуальная для женского организма в преддверии весенне-летнего сезона. Подробнее о процедурах пивного обертывания можно узнать здесь.
И напоследок
В аюрведической практике есть такое понятие «ама». Сам термин в переводе с санскрита означает «сырое, незрелое» и обозначает шлаки и токсины, накапливающиеся в нашем организме в результате слабого пищеварения.
Это в равной степени касается и нашей способности «переваривать» информацию, поступающую извне и справляться с неблагоприятными эмоциями.
Возьмите за правило устраивать себе эмоциональную разгрузку. Прогулки, чтение книг в тишине, спокойная музыка — выбирайте то, чего вам хочется в данный момент.
В нашем санатории мы включаем в свои программы музыкальные и поэтические вечера, на которые может прийти каждый желающий, чтобы отдохнуть душой.
Берегите своё здоровье! И пусть ваша весна будет солнечной и яркой!
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Как взбодриться, если хочется спать
Опубликовано:
А так хочется эффективно использовать время и оставаться активным в течение дня. Какими методами можно взбодриться и стряхнуть с себя сон?Примите контрастный душ
Контрастный душ с утра поможет проснуться и наполнит энергией. Чередование горячей и холодной воды ускоряет обмен веществ и движение крови в сосудах, способствует насыщению тканей кислородом и питательными веществами. Прилив энергии и сил происходит благодаря выработке гормона кортизола, который регулирует уровень артериального давления и стимулирует мышечную активность.
Откройте шторы
Проснуться и взбодриться поможет дневной свет. Открывайте шторы, когда просыпаетесь, чтобы комната наполнилась светом. Под действием естественного дневного освещения в организме перестает вырабатываться мелатонин, гормон сна. Солнце улучшает настроение и заряжает положительной энергией. Солнечные лучи активируют выработку в организме витамина D, который участвует в восстановлении мышечного тонуса и регулирует сердцебиение.
Как объясняет Чунмэй Гэн, недостаток витамина D считается фактором депрессии.
Сделайте зарядку
Физическая активность — главный секрет бодрости, который можно применять утром и в течение дня. Утренняя зарядка поможет проснуться, ускорит кровообращение, нормализует работу нервной и дыхательной системы. Всего несколько упражнений, наклонов и приседаний дают заряд энергии. Во время рабочего дня полезно делать перерывы и двигаться. Можно заняться дыхательной гимнастикой, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы насытить ткани кислородом и проснуться.
Установите режим питания
Состояние организма во многом зависит от режима питания. Чтобы чувствовать себя бодро, не пропускайте завтрак. Завтракайте в одно и то же время. Основная формула завтрака: сочетайте углеводы с белками. Как объясняет Деннис Ньюман, углеводы дают телу энергию для начала, а мозгу — топливо, необходимое для повседневной жизни. Тяжесть, сонливость также вызывает неправильная еда.
Подобное состояние обусловлено избытком жиров в рационе. Жирная пища замедляет обмен веществ, тяготит и вызывает желание подремать.
Добавьте в меню фрукты и овощи
Важно, чтобы в ежедневном меню были овощи и фрукты. Считается, что они должны занимать половину порции. Свежие овощи и фрукты богаты витаминами и микроэлементами, растительными волокнами. В качестве перекуса всегда предпочтительнее съесть яблоко или персик. Сладкие плоды — это источник фруктозы, которая быстро наполняет энергией. При этом они малокалорийны, но дают чувство насыщения за счет клетчатки. Кроме того, растительные волокна способствуют очищению организма и улучшению метаболизма.
Выпейте чай или кофе
Если взбодриться нужно срочно, можно выпить напиток с содержанием кофеина. Это может быть кофе, чай со смородиной, облепихой, имбирем. Злоупотреблять такими напитками нельзя, иначе они утратят свою эффективность. Кофе может вызвать привыкание, а чрезмерные дозы вредят организму. Не пейте магазинных энергетических напитков с содержанием кофеина: в их составе много других компонентов, которые негативно влияют на организм и после кратковременного прилива бодрости вызывают еще большую сонливость.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Свежий воздух — это поставка кислорода в мозг. Для активной работы кислород жизненно необходим мозгу, поэтому прогулка всегда поможет повысить концентрацию внимания и сосредоточиться на работе. Полезно будет открыть окно или форточку, проветрить помещение и наполнить его свежим воздухом. Этот способ актуален как в теплое, так и холодное время года.
Включите бодрящую музыку
Чтобы проснуться и создать хорошее настроение, с утра включите веселую ритмичную музыку. Если под релакс-композиции хочется вернуться в постель и закрыть глаза, то бодрящая музыка вызывает желание петь и двигаться. Движение приводит в тонус и заряжает энергией. Любимые треки помогут настроиться на позитивный лад, взбодриться и удачно начать день.
Пейте больше воды
Обезвоживание — распространенная причина сонливости и упадка сил. Если организму не хватает жидкости, он не может работать в нормальном режиме. Процессы обмена веществ замедляются, возникает ощущение усталости и слабости.
Пейте воду в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг веса. Употребляйте чистую негазированную воду, а не лимонад, чай и кофе.
Поспите 15–20 минут днем
Если бороться со сном нет сил, засните на 15‒20 минут. Как рассказывает доктор медицины Раджив Дханд, короткий дневной сон продолжительностью до 30 минут повышает работоспособность. Он улучшает самочувствие и помогает избавиться от признаков усталости, тогда как длительный сон связан с потерей продуктивности. Всегда лучше уделить 20 минут сну, чем потратить 4 часа на борьбу с ним.
Чтобы чувствовать себя бодро в течение дня, необходимо наладить режим питания, не забывать о физической активности и чаще бывать на свежем воздухе. Если же взбодриться нужно быстро, можно сделать несколько упражнений, выпить чай или кофе, прогуляться по улице или предпочесть короткий дневной сон. Бодрость и энергичность — главные показатели здоровья.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Amy Norton. Coffee: Good for You or Not? // WebMD. — 2020. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/news/20200722/coffee-good-for-you-or-not#1
- Chunmei Geng. Vitamin D and depression: mechanisms, determination and application // PubMed. — 2019. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
- Dennis Newman. The Benefits of Eating Breakfast // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast#1
- Rajiv Dhand. Good sleep, bad sleep! The role of daytime naps in healthy adults // — PubMed. — 2006. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053484/
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1722824-kak-vzbodritsa-esli-sovsem-ne-vyspalsa/
Зачем нам так много сна?
Новости науки
Восемь часов в день кажутся колоссальной тратой времени, не так ли? Доктор Нил Б.
Кейви, директор Центра нарушений сна Колумбийско-пресвитерианского медицинского центра в Нью-Йорке, объясняет, почему сон так важен.
/ Источник: msnbc.com
Восемь часов сна в день кажутся колоссальной тратой времени, не так ли? В конце концов, в беспокойном мире, в котором мы живем, эти драгоценные часы можно было бы использовать, отвечая на все эти электронные письма или посещая спа. Так зачем нам так много сна? Доктор Нил Б. Кейви, директор Центра расстройств сна в Колумбийско-пресвитерианском медицинском центре в Нью-Йорке, предлагает некоторые подсказки:
Мы не до конца понимаем важность сна. Что мы знаем, так это то, что сон — это анаболический или строительный процесс. И мы думаем, что это восстанавливает запасы энергии в организме, которые были истощены в результате дневной деятельности.
Сон — это также время, когда тело выполняет большую часть своей восстановительной работы; мышечная ткань перестраивается и восстанавливается.
Мы знаем, например, что гормон роста выделяется во время сна. Этот гормон важен для роста детей, но также важен для восстановления тканей во взрослом возрасте.
Ежедневная настройка
Думайте о теле как о машине. Ни один автомобиль не может продолжать ехать, ехать и ехать без тюнинга или замены масла. Если он не настроен, машина может продолжать работать, но не так плавно, как при правильном обслуживании. Вы можете думать о сне как о ежедневной настройке вашего тела.
Люди могут функционировать без полной настройки, но они будут в состоянии относительного недосыпания и не смогут работать или думать так же хорошо, как в состоянии полного отдыха. Это похоже на двигатель, который заменяет только четыре из восьми свечей зажигания, а затем работает вяло.
Сон также является временем восстановления умственных сил. Мы тратим весь день на размышления и творчество, и это расходует наши запасы энергии.
Интересно, что во сне мозг действительно очень активен.
И здесь все становится действительно теоретическим. Мы не совсем уверены, чего именно достигают мечты. Некоторые эксперты считают, что сновидение на самом деле является своего рода процессом очищения. Многие исследователи сна считают, что сны помогают реорганизовать и сохранить психологическую информацию, полученную в течение дня.
Недостаточно ZZZ
Один из способов понять, почему нам нужно так много спать, — это посмотреть, что происходит, если мы не высыпаемся. Это влияет на нашу личность и наше чувство юмора. Мы можем стать раздражительными и менее терпимыми. Родители маленьких детей часто говорят мне, что, когда они устают, их раздражают детские выходки, которые могли бы их позабавить, если бы они как следует отдохнули.
Недостаток сна явно влияет на наши мыслительные или когнитивные процессы. Мозг, лишенный сна, действительно работает на четырех, а не на восьми цилиндрах. Если мы пытаемся проявить творческий подход, двигатель тоже не работает.
Мы можем выполнять расчеты, но не так быстро. Мы гораздо чаще совершаем ошибки. Это потому, что двигатель мозга не был пополнен.
Лишение сна влияет и на наше физическое состояние. Наша координация страдает. Мы теряем способность действовать быстро. Сон улучшает тонус мышц и внешний вид кожи. При достаточном количестве сна спортсмены лучше бегают, лучше плавают и поднимают больший вес. Мы также видим различия в иммунных реакциях в зависимости от того, сколько человек спит.
Количество сна, в котором нуждается человек, варьируется от человека к человеку. Но большинству людей требуется около восьми часов.
Никто на самом деле не знает, как люди эволюционировали, чтобы спать в среднем восемь часов подряд каждую ночь. Факторы, влияющие на режим сна человека, вероятно, включают в себя наш физический размер, мышечную массу, размер мозга и способность мыслить.
почему мы больше спим, когда холодно. – Sound of Sleep
Вторник, всего 16:00, а вы сидите за рабочим столом, словно в два часа ночи.
Вы хорошо выспались прошлой ночью — хотя было очень трудно встать с постели (одеяла слишком уютные?), и вас вдруг осеняет после 5 -го -го дня подряд, что это ненормально. У вас много работы, так что скука точно не виновата, и в офисе нет уютных пледов. Что бы это могло быть?
Добро пожаловать в запретную зону.
Мы ходим прямо, думаем, что мы «развились», и гордимся своей способностью рассуждать, а не руководствуемся исключительно инстинктами (по крайней мере, большинство из нас). Итак, в защиту наших биологических потребностей, действительно ли мы должны просто отключаться и впадать в спячку в течение этих месяцев? Являемся ли мы «меньше чем», потому что не следуем своему истинному природному призванию спать с ноября по март?
Эксперты по сну говорят: «Нет».
«Хотя в холодные темные месяцы многие люди встают позже и ложатся спать раньше, реальной биологической потребности в дополнительном сне зимой нет», — говорит Эллисон Форд, автор блога Divine Caroline, посвященного отраслевым наблюдениям. «Технически зимой нам нужно спать не больше, чем летом. Старайтесь спать около восьми часов в сутки и старайтесь придерживаться надежного графика сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. И убедитесь, что ваша спальня располагает ко сну — уберите беспорядок, наденьте удобное и теплое постельное белье и выключите телевизор».
Вдобавок ко всему, в то время как уровень мелатонина увеличивается, уровень серотонина (гормона счастья) снижается, в некоторых случаях существенно, что приводит к усилению беспокойства и депрессии.
«Если уровень серотонина становится слишком низким, мы чувствуем беспокойство, депрессию и можем иметь дополнительные проблемы со сном. Сонливость из-за несвоевременного высвобождения мелатонина и низкий уровень серотонина создают общие симптомы САР (сезонного аффективного расстройства): вялость, потеря мотивации, чрезмерная сонливость и грустное или тревожное настроение».
–Доктор Генри Эммонс, доктор медицины, автор журнала Psychology Today.
Наше тело может реагировать на внешние раздражители сонливостью, но есть факторы, находящиеся под нашим контролем. Другими словами, мы не можем контролировать времена года, но в данном случае мы можем контролировать свою реакцию на них.
Как? Если темнота вызывает сон, то свет должен действовать наоборот, верно? Приучите свое тело бодрствовать: Держите комнату светлой в течение дня; отказаться от более тяжелых блюд, которые требуют больше энергии для переваривания, в пользу более легких блюд; и получить энергию от упражнений.
Доктор Эммонс также предлагает пищевые добавки: комплекс B (или хороший поливитамин), омега-3 и витамин D.
Если у вас возникнет желание еще раз прижаться и нажать на кнопку повтора, помните, что слишком много сна вредно для вас, даже если ваше окружение манит вас к этому.
«Слишком много сна может быть вредным для здоровья, независимо от времени года, поэтому, если вы уже спите от семи до девяти часов в сутки и все еще не чувствуете себя отдохнувшим, поговорите со своим врачом о том, чтобы пройти обследование на расстройство сна.
