Почему после сна хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему мы не чувствуем себя отдохнувшими после короткого дневного сна?

Очень часто кажется, что длинный послеобеденный сон избавит от усталости и прибавит сил и бодрости. И когда Вам наконец-то выдается долгожданный шанс вздремнуть в воскресный день, после этой сиесты Вы себя чувствуете такими же усталыми, как и до нее. Почему так происходит?

Все объяснит наука

По словам директора института Sleep To Live (Сон для жизни), Роберта Оксмана, причинами возникновения сонливости являются 2мя основных фактора: гомеостатическим фактором сна и циркадными ритмами. Гомеостатическая составляющая заключается в следующем: чем дольше Вы бодрствуете, тем больше химических веществ накапливаются в Вашем мозгу. Они в конечном итоге и «сообщают» Вам, что пора ложиться спать.
Циркадный ритм – это Ваши внутренние биологически часы. Согласно этим часам организм бодрствует в определенное время суток (обычно утром) и чувствует желание спать (вечером).

Когда происходит нарушение любого из этих 2х факторов, то человек чувствует сонливость.
Ученые также обнаружили, что длительность дневного сна напрямую влияет на Ваше самочувствие после пробуждения.
Согласно исследованиям НАСА дневной сон должен длиться от 10 до 26 минут, чтобы улучшить умственную деятельность человека. Также исследования показали, что 26-минутный сон улучшил внимательность – на 54%.
Если днем Вы будете спать больше 30 минут, то плавно перейдете в REM-фазу (фазу быстрого движения глаз). Тогда Вы с большой вероятностью проспите 90 минут, что является полным циклом сна. К сожалению, такой отдых может сбить цикадные ритмы и просто нарушит привычный распорядок дня, принеся больше вреда, чем пользы.

Дневной сон влияет на качество ночного сна
Если в последнее время Вы постоянно чувствуете усталость и рассеянность, тогда как обычно Вы активны и внимательны, то с высокой вероятностью можно сказать, что причина кроется в качестве Вашего сна. Чтобы улучшить общее состояние Вашего здоровья, необходимо проанализировать как Вы спите ночью и днем. Просто задайте себе несколько вопросов – это поможет определить, что же именно негативно влияет на качество Вашего сна и отдыха.

Часто ли Вы просыпаюетесь после того, как легли спать?
Пользуетесь ли телефоном, ноутбуком вплоть до самого момента отхода ко сну?
Испытываете ли утром физический дискомфорт?

Это факторы, которые могут стать причиной Вашей хронической усталости, и важно определить любое изменение, чтобы улучшить качество сна. Если Вы восполняете нехватку ночного сна дневными сиестами, это как раз и может стать причиной Вашей дневной усталости.
Если же Вы переживаете, что не сможете в полной мере добрать нужные часы ночного отдыха, то лучше обратиться в специализированный магазин товаров для здорового сна. Компетентные специалисты помогут подобрать спальное место индивидуально для Вас, что позволит Вам прекрасно высыпаться ночью и не досыпать днем.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Умные продукты ASKONA

Следующая статья Какой матрас подходит для новорожденных

Почему после еды хочется спать и как избежать сонливости после обеда

Многих их нас после вкусной еды начинает моментально клонить в сон. Стоит ли об этом беспокоиться — узнали у психосоматолога Ольги Брюхановой.

Unsplash

Не всегда после сытного обеда обеспечен прилив сил. Увы, некоторые из нас начинают чувствовать внезапную сонливость и сильную усталость. В разгар рабочего дня подобная реакция организма может сорвать все планы. Давайте разбираться, в чем причины неожиданного спада энергии и как выйти из так называемой «пищевой комы».

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Законы биологии

Сложно бороться с тем, что заложено в нас природой и эволюцией. Биологическая особенность нашего организма в том, что каждый прием пищи заставляет его расслабляться, на время терять бдительность.

«Когда удовлетворяется биологическая потребность в пище, наш мозг получает сигнал: если есть еда — значит опасности нет, можно расслабиться. В этот момент выделяются положительные нейромедиаторы», — отмечает Ольга Брюханова, психосоматолог, клинический психолог, бизнес-психолог, коуч АСС ICF, гипнолог.

Мозгу не хватает кислорода

В процессе переваривания пищи кровь начинает приливать к органам пищеварения для того, чтобы усилить функцию приема, переработки и вывода всего съеденного. Параллельно в мозг начинает поступать меньше кислорода, что провоцирует сонное состояние.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Защита от стресса

Нервная система состоит из двух частей — симпатической и парасимпатической. Они регулируют активность и отдых.

Парасимпатика отвечает за дыхание, работу внутренних органов, давление. Она активизируется после приема пищи с целью оградить человека от стресса и напряжения для полноценного переваривания пищи.

«Как следствие — ослабевают мышцы, частота и ритм биения сердца снижаются, наступает расслабленность и сонное состояние»

Ольга Брюханова психосоматолог, клинический психолог, бизнес-психолог, коуч АСС ICF, гипнолог

По словам эксперта, сонливость нередко возникает из-за переедания или после потребления быстрых углеводов. Эти вещества в большом количестве содержатся в мучных изделиях, десертах, рисе.

Вот еще несколько возможных причин сонливости после еды.

Регулярный плохой сон, бессонница.
Употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время.
Продукты, богатые белками, также могут вызывать усталость. Часто белковая еда содержит аминокислоту триптофан, которая ускоряет выработку гормона серотонина. Исследования показывают, что при увеличении этого химического вещества человек испытывает сонливость.

Как избавиться от сонливости после еды?

Высыпайтесь. Человек, который выспался ночью, вряд ли будет испытывать усталость после обеда.
Делайте зарядку. Устраивайте перерывы на протяжении дня для небольшой физической активности. Легкие упражнения или прогулка после еды обеспечат заряд бодрости.
Отдыхайте днем. Если необходимо, выделите время на дневной отдых до 16 часов.
Не пейте спиртное. Избегайте употребления алкоголя во время еды, чтобы не испытывать сонливость.
Ешьте меньше, но чаще. Попробуйте сократить объем порций и делайте перекусы каждые несколько часов. Добавьте в рацион фрукты, овощи и орехи — это поможет избежать энергетического спада.
Планируйте режим дня и приемы пищи, иначе вы будете чувствовать усталость на деловых встречах и во время работы.

Почему вы все еще устали после сна в

Скай Торосян / Стокси

После недели лишения сна я всегда с нетерпением жду субботы, чтобы выспаться, но чаще всего я просто торгую одной формой из -из-это для другого. Я просыпаюсь в полдень с затуманенным мозгом, который, кажется, работает в замедленном темпе. Я не должен удивляться; Моя мама предупреждала меня в детстве, что от слишком долгого сна можно устать, но я полагал, что это ее способ борьбы с хронической подростковой ленью. Действительно ли причиной тумана является чрезмерный сон или что-то еще?

Если вам кажется, что сон только утомляет вас, может происходить несколько разных вещей. Одним из распространенных источников этой «инерции сна» является то, что ваш мозг сбит с толку из-за того, что вы нарушили свой циркадный ритм, говорит У. Кристофер Винтер, президент Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор книги The Sleep Solution . Когда мы просыпаемся в одно и то же время каждый день, наши тела учатся быть начеку примерно в это время, объясняет он. Если вместо этого мы спим, мы не получаем этого сигнала, чтобы полностью проснуться, особенно если мы также не ложимся спать позже, чем обычно. По той же причине многие люди чувствуют себя хуже после сна или страдают от смены часовых поясов.

«Ваше тело спит циклично, — объясняет Винтер. «Если вы находитесь в ритме, вы встаете, делаете зарядку, вы на работе к 8, а затем ложитесь спать после Colbert . Затем по выходным, когда вы выходите в пятницу вечером с друзьями и спите до полудня, ваш мозг внезапно не понимает, что происходит. Ваш мозг впервые видит свет в полдень, он думает, что солнце взошло, он думает, что ваш обед — это ваш завтрак… ваш мозг на самом деле не уверен, что он должен делать».

Вдобавок к путанице отступление от привычного распорядка может привести к тому, что вы проснетесь в неправильную стадию сна. Как правило, мы проходим через пять 90-минутных циклов сна за ночь, каждый из которых включает четыре стадии сна, объясняет Сара Новаковски, клинический психолог и доцент медицинского отделения Техасского университета. Если ваш циркадный ритм сбит, вы можете проснуться в середине цикла, а не после его завершения, что будет дезориентировать.

Один из способов заснуть, не сбивая мозг с толку, — это проснуться в обычное время, выйти на улицу и позавтракать перед тем, как снова лечь спать, — говорит мне Винтер. «Если вы снова ложитесь спать, ваше тело понимает, что это скорее сон, а не продолжение вашего графика сна», — объясняет он. Вы также можете просто постараться лечь спать всего на час позже, чем обычно, что не должно вас сильно отвлекать, говорит Дон Дор-Стайтс, доцент Центра педиатрии и расстройств сна в Мичиганской медицине.

Еще от Tonic:

Если вы устали после продолжительного сна и это не является отклонением от вашего обычного графика сна, возможно, у вас действительно есть состояние здоровья, из-за которого вы много спите и делает тебя уставшим, добавляет Уинтер. Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, поэтому регулярный сон больше может указывать на гиперсомнию или «чрезмерную дневную сонливость, которая обычно не проходит после дремоты», — говорит Новаковски. Это также может указывать на депрессию, апноэ во сне или нарколепсию.

Не паникуйте. Большую часть времени — особенно если это не было долгосрочной проблемой — это менее серьезно. Чувство усталости, которое вы испытываете после продолжительного сна, также может быть остаточным эффектом недосыпа, из-за которого вы в первую очередь ложитесь спать поздно. «Если вы хронически недосыпаете — а это подавляющее большинство людей — один продолжительный сон не позаботится о вашем дефиците сна», — объясняет Брэдли В. Вон, профессор медицины сна и эпилепсии в Медицинской школе Университета Северной Каролины. «На самом деле средний американец посвящает отдыху менее семи часов, когда мы знаем, что большинству из нас нужно больше. Когда у вас остается недосыпание по утрам, это создает толчок к тому, чтобы хотеть спать больше».

Кроме того, поскольку не всем нужно одинаковое количество сна, может быть трудно сказать, вызвано ли ваше истощение недосыпанием или пересыпанием, говорит Новаковски. Одно эмпирическое правило заключается в том, что если вы можете заснуть в течение получаса ночью, вы, вероятно, не спите слишком много, если только у вас нет медицинского состояния, которое заставляет вас это делать. И если вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим, вы, вероятно, высыпаетесь и не должны спать больше.

Еще один вопрос, который следует задать себе, — испытываете ли вы сонливость или усталость, — говорит Вон. Сонливость — когда вы чувствуете, что могли бы заснуть, если бы представилась такая возможность, — обычно является признаком того, что вам нужно больше сна. Усталость — когда вы чувствуете себя истощенным, но не можете заснуть — также может указывать на простое недосыпание, но может быть и признаком серьезной проблемы со здоровьем.

В долгосрочной перспективе вы можете свести к минимуму сонливость по утрам (или днем), придерживаясь как можно более последовательного графика сна, говорит Вон. Занимайтесь спортом утром или днем, а не перед сном, чтобы не уснуть, и делайте что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы заставить свое тело расслабиться. И если вы устали в течение дня, лучше лечь спать пораньше, чем поздно уснуть на следующий день.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать лучшие новости о Tonic.

Все еще устал после 8 часов сна: 3 вероятных виновника

Для некоторых людей открытие век после восьми часов сна может показаться геркулесовым усилием. Несмотря на то, что вы хорошо выспались, вам трудно проснуться, когда звонит будильник. Помимо обычной инерции сна (перевод: вялость при пробуждении), почему я все еще чувствую усталость после 8 часов сна?

Поскольку этот ежедневный сценарий противоречит часто повторяемым рекомендациям национальных организаций здравоохранения, таких как Центры по контролю и профилактике заболеваний, у вас начинают закрадываться сомнения. Вы жертва какого-то недиагностированного заболевания, скажем, железодефицитной анемии или синдрома обструктивного апноэ во сне? Или, может быть, постоянная вялость является фактором риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Прежде чем вы напугаете себя глупо, мы поделимся с вами тремя немедицинскими причинами, почему вы все еще устали после восьми часов сна.

Отказ от ответственности: этот пост не предназначен для медицинских консультаций. Хотя приложение RISE поддерживает естественный режим сна и повышает гигиену сна, оно не лечит заболевания.

Почему я все еще устаю после 8 часов сна?

Хорошая новость заключается в том, что это не страх перед здоровьем, который вы катастрофизируете в своем уме. Вместо этого вините в длительной сонливости дезинформацию, неэффективность и долги (то есть разновидности сна).

Вам нужно больше 8 часов сна

Нам часто говорят, что нужно спать восемь часов в сутки, если мы хотим быть в отличной форме на следующий день. Но знаете ли вы, что ваша потребность во сне определяется генетически и, следовательно, уникальна для вас? Другими словами, если вы всегда так устаете даже после 8 часов сна, есть большая вероятность, что ваша индивидуальная потребность во сне превышает рекомендуемые восемь часов — и определенно больше, чем те скудные несколько часов сна, которые пропагандирует культура суеты.

Цитируя доктора Томаса Рота из книги Мэтью Уокера « Почему мы спим »: «Число людей, которые могут выжить при 5-часовом сне или менее без каких-либо нарушений, выраженное в процентах от населения и округленное до целое число равно нулю».

И у науки есть статистика, подтверждающая это.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что средняя потребность во сне составляет 8 часов и 10 минут в сутки (плюс-минус 44 минуты или около того). Это означает, что ваша потребность во сне вполне может быть ближе к девяти часам, чем к ожидаемым восьми. Для 13,5% населения в целом (не такой уж и незначительный процент) им требуется более продолжительный график сна — девять и более часов каждую ночь.

Если вы проспите недостаточно сна, вы не только почувствуете усталость на следующий день, но и будете плохо работать по всем важным параметрам, включая когнитивные функции, эмоции и физиологию.

Вы переоцениваете фактическое время сна в постели

Повторяйте за нами: Время, проведенное в постели, не равно времени, проведенному во сне. Между задержкой сна (вам требуется некоторое время, чтобы заснуть) и фрагментацией сна (вы просыпаетесь хотя бы один раз за ночь), эффективность вашего сна не составляет 100%.

Чтобы лучше понять эффективность сна, возьмем гипотетический пример:

Вы ложитесь спать в 22:00, а будильник настроен на 6:00, так что, теоретически, вы можете проспать восемь часов. В действительности, однако, вы, скорее всего, не сразу засыпаете, когда скользите между простынями. Возможно, вы тратите около 30 минут на прокрутку на телефоне или просмотр Netflix. Затем вам потребуется еще примерно 30 минут ворочаться, прежде чем вы, наконец, погрузитесь в глубокий сон.

И все же непрерывный сон с этого момента до утра не гарантирован. Возможно, желание воспользоваться удобствами или внезапное пробуждение от кошмара заставило вас проснуться посреди ночи. Слишком шумная, яркая или жаркая среда для сна также может быть причиной проблем со сном. Не говоря уже о том, что нездоровые привычки сна, такие как слишком позднее употребление кофеина и обильные ужины, часто нарушают ваш график сна.

Возможно, вы даже не помните многие короткие (менее 10 минут) пробуждения, которые случаются с каждым каждую ночь. Этот процесс («ретроградная амнезия») также является причиной того, что вы не помните минуты перед засыпанием в начале ночи.

Принимая во внимание время, которое требуется вам, чтобы заснуть, а также ночные пробуждения, памятные или иные, можно с уверенностью сказать, что вы спали значительно меньше ожидаемых восьми часов. Возможно, вы проспите всего шесть часов, оценивая эффективность своего сна около 75%. (Для справки, вы должны стремиться к эффективности сна 85% или более. ) Добавьте к тому факту, что ваша потребность во сне, вероятно, составляет более восьми часов, в результате недостаток сна является причиной того, что вы еще все время уставший.

Вы уже обременены недостатком сна Приложение RISE показывает количество недосыпа, которое вы накопили за ночь за последние 14 ночей, на экране прогресса.

Возможно, вы можете однозначно заявить, что, проспав 8 часов, вы удовлетворили свою потребность во сне прошлой ночью. Но вы все еще чувствуете, что вам нужно несколько раз вздремнуть в течение дня, несмотря на то, что вы «достаточно выспались». Одна из вероятных причин этого заключается в том, что у вас уже есть дефицит сна с предыдущих ночей.

Давайте представим, что ваша индивидуальная потребность во сне действительно составляет восемь часов. Если вы спали восемь часов прошлой ночью, но в среднем 6-7 часов на прошлой неделе, очевидно, вы не соответствуете своим биологическим потребностям во сне.

Вопреки распространенному заблуждению, недосыпание зависит не только от того, что вы не выспались прошлой ночью. Вместо этого он включает все z, которые вы пропустили за последние 14 ночей. Итак, если вы ложились спать слишком поздно, вставали слишком рано или плохо спали в любую из других 13 ночей до прошлой ночи, у вас, скорее всего, накопился дефицит сна.

Вот почему вместо того, чтобы внимательно следить за своим «качеством сна» (даже несмотря на то, что эксперты по сну еще не пришли к единому официальному определению этого понятия), недосыпание — это единственный показатель, о котором вам нужно заботиться, если вы хотите начать чувствовать себя лучше. и работать лучше всего, когда вы бодрствуете.

Повысьте уровень своей энергии с помощью RISE

Теперь, когда мы демистифицируем кажущуюся необъяснимой сонливость после восьми часов сна, что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей энергии?

Во-первых, определите свою потребность во сне. Приложение RISE поможет вам в этом. RISE расшифровывает вашу потребность во сне, используя модели, основанные на науке о сне, и данные о сне за последние 365 ночей, отслеживаемые вашим телефоном, чтобы изучить вашу уникальную биологию сна и рассчитать потребность во сне в часах и минутах.

Во-вторых, погасите долг сна и держите его на низком уровне в будущем. На экране «Сон» в RISE легко увидеть, где находится ваш дефицит сна. Мы рекомендуем более ранний сон, дневной сон и, в крайнем случае, более поздний сон, чтобы эффективно избавиться от дефицита сна.

Вместо того, чтобы полагаться на снотворные средства, такие как мелатонин (которые часто не нужны и имеют нежелательные побочные эффекты), работайте со своим циркадным ритмом (читай: вашими внутренними биологическими часами), чтобы улучшить сон ночью. Соблюдение здоровой гигиены сна 24 часа в сутки 7 дней в неделю облегчит удовлетворение ваших потребностей во сне.

Приложение RISE может помочь вам в этом благодаря своим 16 научно обоснованным привычкам. Например, привычка «Ограничить кофеин» подсказывает вам, когда прекратить прием стимулятора, нарушающего сон, на основе вашей уникальной хронобиологии. Между тем, привычка «Блокировать весь синий свет» напоминает вам держаться подальше от ярких и/или искусственных источников света, когда приближается время сна.

Вы можете перестать постоянно чувствовать усталость

Конечно, расстройства сна, такие как нарколепсия и синдром беспокойных ног, могут быть ответом на вопрос «Почему я все еще чувствую усталость после 8 часов сна?» Не говоря уже о том, что усталость является отличительной чертой различных состояний здоровья, от заболеваний щитовидной железы до проблем с психическим здоровьем.

Но правда в том, что причины вечной сонливости обычно немедицинского характера. Скорее всего, вы все еще чувствуете усталость после восьмичасового сна из-за следующих трех факторов: (1) вы не знаете, сколько вам нужно сна, (2) вы не принимаете во внимание эффективность сна и (3) вы нести долг сна.

К счастью, вам не нужно тратить деньги на исследование сна или консультироваться с врачом, хорошо разбирающимся в медицине сна, чтобы повысить уровень дневной энергии. (Хотя, если у вас есть основное расстройство сна, мы рекомендуем вам сделать это!) Вместо этого используйте приложение RISE, чтобы определить свою потребность во сне, погасить свой долг сна и оптимизировать свой график сна в лучшую сторону.