Разное

Почему постоянно хочу спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

постоянно хочу спать, упадок сил

#1

-депрессия

-сниженный гемоглобин

-сах.диабет

-даже рак (не дай Бог)

-снижен иммунитет

Смотрела программу по ТВ именно об этой проблеме.

Идти к врачу и делать комплексное обследование

#2

А может у вас просто переутомление, вы устали, вот организм и сопротивляется. Много чего может быть.

Я бы для начала сдала анализы на гормоны щитовидки. Можно до похода к врачу. Т3, Т4, ТТГ, антитела к тиреоглобулину. С результатами к эндокринологу.

#3

#4

#5

у

у меня уже много лет так, щитовидка в норме, гемоглобин тоже. все считают, что я просто ленивая задница, а мне уже сдохнуть хочется..

иммунитет?

может у вас депрессия или хроническая усталость?

у меня тоже так было когда я работала по 12 часов в сутки. перестала работать -все наладилось ))

#6

Стая

Здравствуйте. Меня уже 2 месяца беспокоит проблема. Полный упадок сил, сонливость.Утром никак не могу оторвать голову от подушки. Будильник начинает звонить в 7 и далее каждые 5 минут, я его все время выключаю и сплю дальше. Просто не могу встать. В 7:30-7:40 еле-еле заставляю себя встать. Часов в 9-10 вечера уже наваливается жуткая усталость и очень хочется спать, даже если физически и умственно я не особо напрягалась.Ни на что нет сил.Вот смотрю на других людей и мне иногда прям стыдно бывает. Некоторые каждый день встают в 6 утра и в то время, когда я только просыпаюсь, они уже едут на работу, а кто-то уже и работает.

Приходят домой часов в 8-9, кто-то после работы еще на фитнес ходит и т.п.Я иногда чувствую себя какой-то развалиной.В выходные выспаться тоже как-то не получается. Просыпаюсь в 9 — 9:30, бывает и в 8. Уснуть больше не могу. Не могу, как некоторые спать до 11-12.Какие препараты можно пить самостоятельно?А если к врачу, то к какому идти? Терапевту, эндокринологу?

Если вам хочется вечером спать в 21-22 ложитесь, потому, как сон с 22-оо до 02 часов ночи самые целебные, как говорят врачи.

Первое что вам надо понять, вы не все и не автомат, у вас свой темп жизни, свой уровень способностей и здоровья, потому не равняйтесь на других, а любите себя.

Режим надо упорядочить, с психологом или психотерапевтом порешать причины стрессовых ситуаций.

Организм тоже не мешало проверить.

#7

#8

Elina

сахар проверяли?

иммунитет?

может у вас депрессия или хроническая усталость?

у меня тоже так было когда я работала по 12 часов в сутки. перестала работать -все наладилось ))

если объективно — в течение дня не сильно много тружусь, многие гораздо больше работают и нормально себя чувствуют. не знаю что с этим делать

#9

-инфекции (псевдолатентное носительство)

-организм сам знает, что ему вставать в 7:40, а не в 7:00

-гипоксия/гиперкапния

-отравления атмосферные, солями тяжёлых металлов, консервантами и др.

-сам по себе гемоглобин 6г/дл у студенток и 2,1г/дл у первой смены гемодиализа обычно не бывает препятствием к пробуждению в 4:50

#10

Гость

Если у вас, допустим, проблемы с щитовидкой (а они, если есть, то уже очень серьезные), то никакое самолечение, травки, бады, шаманские обряды и тп., все это не поможет.

А может у вас просто переутомление, вы устали, вот организм и сопротивляется. Много чего может быть.

Я бы для начала сдала анализы на гормоны щитовидки. Можно до похода к врачу. Т3, Т4, ТТГ, антитела к тиреоглобулину. С результатами к эндокринологу.

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

У меня такое было. Диагноз — гипотиреоз.

Какой у вас пульс утром, днем, вечером?

Давление? Есть ли скачки?

Локти чернеют ? шершавые?

Волосы выпадают?

Холестерин повышен?

Вес набираете?

Как память?

Месячные?

Отеки?

Запоры?

Мерзните?

Анализ крови надо сдать обязательно.

Эксперты Woman.ru

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    101 ответ

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    348 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    211 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,. ..

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    43 ответа

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,…

    26 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 055

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    55 ответов

#23

ЛИН

Эндокринолог ( ТТГ, Т4 свободный , Т3 свободный) — однозначно!!!

У меня такое было.

Диагноз — гипотиреоз.

Какой у вас пульс утром, днем, вечером?

Давление? Есть ли скачки?

Локти чернеют ? шершавые?

Волосы выпадают?

Холестерин повышен?

Вес набираете?

Как память?

Месячные?

Отеки?

Запоры?

Мерзните?

Анализ крови надо сдать обязательно.

#24

#25

Стая

Здравствуйте. Меня уже 2 месяца беспокоит проблема. Полный упадок сил, сонливость.Утром никак не могу оторвать голову от подушки. Будильник начинает звонить в 7 и далее каждые 5 минут, я его все время выключаю и сплю дальше. Просто не могу встать. В 7:30-7:40 еле-еле заставляю себя встать. Часов в 9-10 вечера уже наваливается жуткая усталость и очень хочется спать, даже если физически и умственно я не особо напрягалась. Ни на что нет сил.Вот смотрю на других людей и мне иногда прям стыдно бывает. Некоторые каждый день встают в 6 утра и в то время, когда я только просыпаюсь, они уже едут на работу, а кто-то уже и работает. Приходят домой часов в 8-9, кто-то после работы еще на фитнес ходит и т.п.Я иногда чувствую себя какой-то развалиной.В выходные выспаться тоже как-то не получается. Просыпаюсь в 9 — 9:30, бывает и в 8. Уснуть больше не могу. Не могу, как некоторые спать до 11-12.Какие препараты можно пить самостоятельно?А если к врачу, то к какому идти? Терапевту, эндокринологу?

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 507 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 147 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    756 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    1 014 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    207 ответов

#27

#28

#29

Анастасия

А может — это все-таки лень, себя ем поедом, надо встать пинками уже даже не получается, очень радуюсь если хотя бы что-то поделаю искупаюсь , что бы придать сил это как подзарядка батарейки , но и то только чтоб хоть посуду помыть или в машинку закинуть. К врачам идти не хочу бестолку. Эндокринная скорее всего «ДА» потому, что еще в детстве в советские времена в эндокринологическом диспансере на учете стояла. Тут говорили про низкое давление 110/60 , а что мне делать в норме мое давление 80/50 а низкое и до 30 падает.

#30

Гость

полнеть, у меня тоже часто раньше было давление 90 на 60 и меньше, набрала вес, сейчас 120 на 80 обычно

#31

Гость

полнеть, у меня тоже часто раньше было давление 90 на 60 и меньше, набрала вес, сейчас 120 на 80 обычно

#32

Гость

полнеть, у меня тоже часто раньше было давление 90 на 60 и меньше, набрала вес, сейчас 120 на 80 обычно

#33

#34

Анастасия

Еще нашла настойку «ЛАПЧАТКИ БЕЛОЙ» она именно при эндокриналогических нарушениях любого анамнеза повышеной или пониженной не имеет значения , нормализует. .Попробуйте. но важна регулярность .

#35

#36

Новые темы

  • Кризис ликвидности у женщин

    133 ответа

  • дружба между мужчиной и женщиной

    16 ответов

  • Иллюзия слуха

    4 ответа

  • Ненавижу французскую школу и спорт

    7 ответов

  • Женская слабость, демонстрируемая в сексе

    7 ответов

#26

#27

#39

Стая

Здравствуйте. Меня уже 2 месяца беспокоит проблема. Полный упадок сил, сонливость.Утром никак не могу оторвать голову от подушки. Будильник начинает звонить в 7 и далее каждые 5 минут, я его все время выключаю и сплю дальше. Просто не могу встать. В 7:30-7:40 еле-еле заставляю себя встать. Часов в 9-10 вечера уже наваливается жуткая усталость и очень хочется спать, даже если физически и умственно я не особо напрягалась.Ни на что нет сил.Вот смотрю на других людей и мне иногда прям стыдно бывает. Некоторые каждый день встают в 6 утра и в то время, когда я только просыпаюсь, они уже едут на работу, а кто-то уже и работает. Приходят домой часов в 8-9, кто-то после работы еще на фитнес ходит и т.п.Я иногда чувствую себя какой-то развалиной.В выходные выспаться тоже как-то не получается. Просыпаюсь в 9 — 9:30, бывает и в 8. Уснуть больше не могу. Не могу, как некоторые спать до 11-12.Какие препараты можно пить самостоятельно?А если к врачу, то к какому идти? Терапевту, эндокринологу?

#40

#41

Вероника

Меня недавно перевели на новую должность и нагрузки стали больше. я всегда мечтала об этой должности, но не думала, что я буду так уставать. Домой приходила как выжатый лимон и все об отпуске мечтала, пока нобен не стала пить. Пропила курс и у меня мозг снова начал быстро соображать, работоспособность повысилась, да и теперь не прихожу домой как выжатый лимон. Ну теперь и до отпуска можно дотянуть.

#42

#45

#46

#47

#48

Гость

Надо просто уволиться и хорошенько отоспаться месяца 3-4, ничем не заниматься кроме безделья, хорошо питаться, особенно на мясо налегать и энергия вернется и будете спать по 6-7 часов в день и при этом иметь кучу энергии

Внимание

#49

#50

Почему в жару постоянно хочется спать?

Витамин АВитамин ЕВитамин СДля иммунитетаОмега-3Укрепление иммунитета

В этому году нас очень радует погода летом, стало по-настоящему тепло и даже жарко. Но на самом деле все люди ждут хорошей солнечной погоды, но никак не зноя, который так утомляет. В такую жару, особенно в городе, человеческий организм работает на износ, появляется нехватка сил, лень и, как следствие, нас тянет спать. Почему это все происходит? Вот три основных причины:

  • Обезвоживание

    Очень часто люди устают сколько не от жары, а от обезвоживания. Летом мы сильно потеем, и вместе с потом теряем важные для организма минералы, которые необходимы для нормального функционирования процессов в организме. Всегда имейте при себе большой запас воды на случай, если будет жарко, и появится сонливость. Обезвоживание легче предотвратить, чем лечить.

  • Охлаждение организма

    Когда ваше тело подвергается воздействию солнца, ему необходимо больше работать, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела. Если температура снаружи более горячая, то вашему телу придется работать больше. Тело человека сконструировано таким образом, что оно охлаждается естественным путем, используя энергию и выделяя пот. Пот вырабатывается организмом для охлаждения, используя процесс испарения. Наш организм сжигает лишние жиры для получения энергии. При высоких температурах метаболическая система и сердечный ритм также увеличиваются, чтобы помочь вашему телу усердно работать. Вы устаете и поэтому хотите спать.

  • Низкое артериальное давление

    Когда становится тепло, наше давление падает. Для большинства людей это нормально, но если у вас возникают головные боли и тошнота, стоит обратиться к врачу. Как правило, небольшое снижение артериального давления означает только то, что в мозг поступает меньше крови, поэтому туда поступает меньше кислорода, поэтому ваше тело будет уставать, так как оно изо всех сил пытается сделать такое же количество крови.

Все любят проводить время на улице летом, однако у некоторых это может вызвать головокружение и чувство усталости из-за обезвоживания, низкого артериального давления и других причин, о которых мы упомянули выше. Существует множество способов предотвратить это. Самый важный из них — обильно пить воду и носить легкую одежду из натуральных тканей. Оба этих совета помогут вам спастись от жары и сохранить водно-электролитный баланс в теле.

Бонус! Советы как уснуть, если жарко

  • Положите постельное белье в морозильник на пару минут (сначала положите его в полиэтиленовый пакет). Если у вас мало места в холодильнике или морозильной камере, вам поможет даже ваша наволочка или пижама.
  • Заполните бутылку ледяной водой и приложите к «охлаждающим точкам» вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти.
  • Увлажните тело перед сном холодным кремом на основе алоэ вера.
  • Используйте тонкое хлопковое постельное белье, так как оно наиболее дышащее.
  • Ешьте пряную пищу за три часа до сна.
  • Принимайте вечером душ температурой немного ниже вашего тела. Слишком холодная вода вызовет озноб, тем самым сохранив тепло.
  • Вопреки распространенному мнению, не открывайте окна дома в течение дня и занавесьте шторы.
  • Пейте воду обильно в течение дня, но не слишком много на ночь. Стакана воды перед сном будет достаточно, чтобы не “бегать в туалет” и жажда не мучила.
  • Спите раздельно со своим партнером — два тела выделяют в два раза больше тепла.
  • Спите во влажных носках или футболке.

Источники статьи:

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-31-14
http://www.webmd.com/fitness-exercise/heat-exhaustion
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24954193

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Вождение в сонном состоянии — Нарушения сна

Вождение в сонном состоянии может представлять опасность для любого, кто садится за руль автомобиля. Это является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий каждый год. Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить и обнаружить сонливость за рулем. Быть начеку. Быть безопасным. Остерегайтесь сонливого вождения.

Ресурсный центр по предотвращению вождения в сонном состоянии

Видео: «Почти дома» и «Распознавание сонливого водителя» Национального фонда безопасности дорожного движения.

Учебные материалы на английском языке

  • Раздаточный материал «Факты о сонливом вождении» (общий)
  • Раздаточный материал «Факты о сонливом вождении» (подростки)

Materiales de Educación en Español

  • «Datos Sobre Manejar Cansado» (общий)
  • «Datos Sobre Manejar Cansado» (для Jovenes)

I. Введение

Сонливость за рулем. Звучит не слишком серьезно, не так ли? Но, подобно спящему великану, который просыпается и обнаруживает злоумышленника, вождение в сонном состоянии может быть смертельным. На самом деле, это может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Результаты с точки зрения ущерба, травм и смерти могут быть столь же постоянными. Риск очевиден, когда кто-то засыпает за рулем. Но опасность начинается задолго до этого. У уставших и сонливых водителей замедленная реакция, и они принимают неправильные решения. Они не только подвергают опасности себя, но и представляют опасность для всех остальных на дороге.

II. Что такое сонливость?

Для выживания всем нужны еда, вода и сон. Вы можете не пить воду и не есть какую-либо пищу. Если вы будете делать это в течение достаточно длительного периода времени, вы можете умереть. Это невозможно, когда дело доходит до сна. Ваше тело так сильно нуждается во сне, что в какой-то момент ваш мозг заставит вас это сделать. Неважно, как сильно вы сопротивляетесь. Неважно даже, что вы делаете в это время. Вы должны пойти спать.

Несколько факторов могут вызвать сонливость. К ним относятся следующие:

Ваши внутренние часы

В вашем теле есть внутренние часы, которые сообщают ему, когда пора спать и когда пора бодрствовать. Эти часы расположены в мозгу чуть выше области, где нервы идут к глазам. Эта область называется SCN. Ваши часы контролируют «циркадные ритмы» вашего тела. Эти ритмы включают температуру тела, бдительность и суточный цикл многих гормонов. Слово «циркадный» означает цикл около 24 часов. Циркадные ритмы заставляют вас чувствовать себя сонным или бодрым в определенное время каждый день. Вы становитесь сонным вечером перед сном. Вы также снова становитесь сонным в середине дня. В это время некоторым людям нравится вздремнуть во время сиесты.

Как долго вы бодрствуете

Ваше тело ежедневно нуждается во сне. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вашему телу нужно, чтобы заснуть. У каждого человека свой режим и потребность во сне. В среднем большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Если вы не высыпаетесь, значит, у вашего тела есть дефицит сна. Этот долг продолжает расти по мере того, как вы «добавляете» все больше и больше часов пропущенного сна. Чем больше вы пропустите часов сна, тем труднее будет думать и действовать так, как вам хотелось бы.

Когда вы не высыпаетесь, вы снижаете уровень бдительности и работоспособности. Вы медленнее реагируете и добавляете проблем, когда пытаетесь принять решение. Гораздо труднее сосредоточиться на том, что вы делаете. Ваша память и координация также слабее, когда вы сонны. Люди, находящиеся в состоянии сонливости, часто даже не осознают этого. Это делает сонливость еще более опасной. Последствия сонливости очень похожи на последствия употребления алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

Этот факт становится еще более тревожным из-за данных, показывающих, сколько сна люди получают на регулярной основе. Исследования сна показывают, что многие взрослые не высыпаются, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Это может вызвать у некоторых людей сонливость почти каждый раз, когда они садятся за руль автомобиля. Другие могут водить машину в сонном состоянии только в определенное время. В обоих случаях результаты могут быть фатальными.

III. Насколько широко распространено сонливое вождение?

Национальная администрация безопасности дорожного движения США (NHTSA) проводит исследования поведения водителей и безопасности дорожного движения. Говорят, что сонливость за рулем является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий каждый год. В этих авариях пострадало в среднем 40 000 человек и погибло более 1500 человек. NHTSA предполагает, что фактические цифры намного выше. Их цифры не включают затонувшие суда, произошедшие в течение дня. Они также не учитывают аварии, в которых участвует более одного транспортного средства. Если бы эти и другие факторы были добавлены, смертельные потери от вождения в сонном состоянии были бы намного больше. Опросы населения также показали, что сонливость за рулем представляет собой очень распространенную опасность. В одном из опросов 55% опрошенных заявили, что в прошлом году они садились за руль в сонном состоянии.

Многие аварии, вызванные вождением в сонном состоянии, не учитываются должным образом. Это потому, что трудно сказать наверняка, когда кто-то слишком устал, чтобы водить машину. Вождение в состоянии сонливости распознать гораздо труднее, чем вождение в нетрезвом виде. Простой дыхательный тест покажет, не выпил ли кто-то слишком много алкоголя. Нет теста, который четко показывает, когда кто-то слишком сонный. Сотрудники ГИБДД часто не обучены искать причины, связанные со сном, на месте аварии.

Это означает, что авария, вызванная вождением в сонном состоянии, может быть вызвана чем-то другим. В конце концов, место аварии может выглядеть так же, как и в результате неосторожного вождения или вождения в нетрезвом виде. Во многих штатах даже нет кода в формах отчетов о сбоях, чтобы показать, когда водитель заснул. У них также нет центральной базы данных для отслеживания этих причин.

Обычно никто не видит, как водитель засыпает перед аварией. Водители часто одни, или другие в машине уже спят. Сами водители не всегда понимают, что они сонливы, прежде чем заснуть. На самом деле сонливые водители часто более бдительны после аварии или другой ошибки. Их тело дает им прилив адреналина, который заставляет их проснуться. Это может заставить наблюдателя подумать, что водитель также был настороже перед крушением.

Когда водитель находится в сонливом и пьяном состоянии, алкоголь часто указывается как единственная причина аварии. После аварии многие водители не хотят говорить полиции, что были в сонном состоянии. Все эти факторы показывают, почему показатели сонливости за рулем слишком низки. Понятно, что сонливость за рулем — это не просто риск. Это опасность, которая слишком распространена на дороге.

Все водители должны узнать больше о вождении в сонном состоянии и о своей потребности во сне. Если вы сможете определить признаки сонливости за рулем, вы сможете удержаться от критической ошибки на дороге. Узнать больше о хороших привычках сна также будет большой помощью. Вы сможете получить такой сон, который нужен вашему телу. Это сделает вас более бдительными в машине и везде, куда бы вы ни пошли.

IV. Каковы общие характеристики дорожно-транспортных происшествий в состоянии сонливости?

Поздняя ночь и полдень

Данные показывают, что большинство аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, происходит с полуночи до 8:00 утра. Для вашего тела наиболее естественно засыпать, когда на улице темно. Вот почему водителям так трудно бороться со сном по ночам. Ваши биологические часы также вызывают сонливость в середине дня. Вот почему сонливость за рулем является причиной многих аварий с 13:00 до 13:00. до 15:00 В оба этих времени дня ваше тело становится сонным, даже когда вы хорошо отдохнули. Если вам нужно водить машину в это время, убедитесь, что вы выспались заранее.

Водитель-одиночка

Согласно одному исследованию, в 82% аварий, связанных с вождением в состоянии сонливости, участвовал один водитель. Одинокому водителю не с кем поговорить, кто может помочь ему оставаться начеку. Другие люди в машине часто замечают, когда водитель засыпает. Самостоятельное вождение также означает, что вы должны управлять всем автомобилем. Вождение с другими позволяет вам по очереди садиться за руль.

Никаких попыток избежать аварии

В большинстве аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, водитель не пытается избежать аварии. Отсутствие следов заноса на месте происшествия показывает, что водитель никогда не нажимал на тормоза. Люди, видевшие аварию, замечают, что стоп-сигналы не загорелись. Они также отмечают, что машина не пыталась свернуть с дороги. Сонный водитель вовремя не реагирует на опасность. Его глаза могут быть даже закрыты, что мешает ему видеть то, что вот-вот произойдет. Это часто приводит к очень жестокому крушению. Высокий уровень аварий в состоянии сонливости приводит к смерти.

V. Кто подвергается наибольшему риску?

Молодые водители-мужчины

Водители, которые засыпают за рулем, часто являются молодыми мужчинами. Человек, скорее всего, будет сонливым из-за своего образа жизни или поведения. Молодые мужчины чаще делают выбор, который вызывает у них сонливость. Эти варианты включают в себя поздно ложиться спать, работать сверхурочно и употреблять алкоголь. Также было показано, что сонные люди более склонны к рискованному поведению. Молодые мужчины также, вероятно, чаще склонны к рискованному поведению.

Посменные рабочие и командировочные

Те, кто работает в ночное время или в сменные смены, могут очень плохо спать. Им приходится работать по ночам, когда их тела хотят спать. Затем им приходится пытаться спать днем, когда их тела хотят бодрствовать. Это сбивает их внутренние биологические часы. Их режим сна идет вразрез с естественным режимом сна и бодрствования организма. Эта проблема может стать нарушением циркадного ритма сна.

Путешественникам, пересекающим во время полета множество часовых поясов, трудно уснуть на новом месте. Их внутренние часы настроены на время суток в другом месте. Это может стать большой проблемой для сна пилотов и деловых путешественников, которым приходится постоянно летать на большие расстояния.

Все эти люди могут страдать от недостатка сна или плохого качества сна. Это может привести к их сильной сонливости и снижению бдительности, когда им нужно водить машину в любое время дня.

Водители, которые регулярно недосыпают

Многие люди спят по ночам меньше того количества сна, которое необходимо их телу, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Их дефицит сна со временем становится все больше и больше. По мере того, как долг становится больше, растет и их потребность во сне. Они становятся сильно сонливыми, что мешает их вниманию и производительности в различных задачах. Они сообщают о высоком риске задремать в самых разных ситуациях. Это называется кумулятивной частичной депривацией сна. Это сильно влияет на их способность хорошо водить машину. Они могут быть в большой опасности вызвать аварию на дороге.

Водители, которые долго не спали

Люди часто вынуждены бодрствовать в течение очень длительного периода времени. Студенты могут не спать всю ночь, готовясь к тесту. Дежурным врачам, возможно, придется работать в две смены подряд. Родитель может не спать всю ночь с больным ребенком. Все это примеры острой депривации сна. Ваше тело не запрограммировано так долго обходиться без сна. Это оказывает серьезное влияние на вашу способность концентрировать внимание и реагировать во время вождения. Исследования показали, что водители, которые не спали более 15 часов, гораздо чаще становятся причиной аварии.

Водители с нелеченными расстройствами сна

Нелеченное расстройство сна, скорее всего, помешает вам хорошо выспаться. Это может привести к тому, что вы будете очень уставать в течение дня. Распространенными нарушениями сна, вызывающими усталость в течение дня, являются бессонница, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и нарколепсия. Более 12 миллионов человек в США страдают СОАС. Исследования показывают, что это приводит к значительному увеличению числа аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.

Водители, принимающие лекарства, вызывающие сонливость

Многие лекарства, найденные в магазинах или купленные по рецепту, могут вызвать сильную сонливость. Эти лекарства имеют предупреждающие этикетки, которые описывают этот побочный эффект. Эти препараты могут сильно мешать даже хорошо отдохнувшему водителю, когда он садится за руль.

Примеры лекарств, вызывающих сонливость:

  • Снотворное
  • Наркотические обезболивающие таблетки
  • Некоторые антидепрессанты
  • Транквилизаторы
  • Некоторые таблетки от высокого кровяного давления
  • Таблетки/жидкости от простуды или кашля
  • Некоторые антигистаминные препараты (используемые при аллергии)
  • Миорелаксанты

Водители в состоянии алкогольного опьянения

Одного употребления алкоголя может быть достаточно, чтобы вызвать автомобильную аварию. Это естественным образом вызывает сонливость и замедляет реакцию. Когда алкоголь сочетается с сильной сонливостью, опасности умножаются. Алкоголь в сочетании с сонливостью имеет гораздо худшие последствия, чем любой из них в отдельности. Они значительно снижают умственную и физическую активность. Это приводит к большему отклонению и сносу с дороги. В одном исследовании изучалось, насколько хорошо усталые люди могут водить машину после легкого употребления алкоголя. Им давали пить алкоголь в допустимых пределах. Затем их поместили в симулятор вождения. Те, кто спал всего четыре часа, совершали больше ошибок, чем те, кто спал восемь часов. Исследование также показало, что одна бутылка пива оказала такое же влияние на человека, который спал четыре часа, как шесть бутылок пива на хорошо отдохнувшего человека.

VI. Каковы признаки сонливости за рулем?

Ниже приведены несколько наиболее распространенных признаков того, что водитель слишком устал, чтобы сесть за руль. Если вы испытываете какие-либо или все из этих признаков, вы можете попасть в автомобильную аварию.

  • Вы часто зеваете.
  • Вы не можете держать глаза открытыми.
  • Вы ловите себя на том, что «засыпаете» и с трудом держите голову.
  • Ваши мысли блуждают и отвлекают ваше внимание от дороги.
  • Ты не помнишь, как проехал последние несколько миль.
  • Вы нетерпеливы, торопитесь и ворчливы.
  • Вы оказываетесь слишком близко к машинам впереди вас.
  • Вы пропускаете дорожные знаки или проезжаете мимо своего поворота.
  • Вы съезжаете на другую полосу или на обочину дороги.

VII. Как предотвратить сонливость за рулем?

Поведение

Три лучших способа предотвратить сонливость за рулем включают выбор поведения. Во-первых, убедитесь, что вы хорошо выспались, прежде чем садиться за руль. К сожалению, большинство людей не задумываются о последствиях недосыпа, пока не становится слишком поздно. Вставать слишком рано утром, чтобы отправиться в долгую поездку за рулем, — не лучшая стратегия. Также нельзя вести машину ночью, когда ваше тело обычно спит. Профилактика — лучший способ избежать сонливости за рулем. Для этого ничто не заменит сон. Выработать привычку хорошо высыпаться ночью — лучшая защита от сонливости за рулем.

Второй способ предотвратить сонливость за рулем — съехать с дороги и немного поспать, когда вы чувствуете усталость. Вы должны сделать это, даже если считаете, что это не повлияет на ваши навыки вождения. Многие думают, что могут преодолеть сонливость во время вождения. Они не всегда осознают, насколько менее бдительны. Они не могут себе представить, насколько они действительно близки к тому, чтобы вызвать аварию. Даже если вы только начинаете чувствовать сонливость во время вождения, будьте осторожны и остановитесь. По крайней мере, немного вздремните, чтобы дать отдых глазам. Это будет иметь большое значение для обеспечения вашей безопасности.

В-третьих, водители также должны избегать употребления алкоголя и лекарств, которые вызывают усталость. Будь очень осторожен. Никогда не садитесь за руль автомобиля после того, как вы выпили алкоголь. Также имейте в виду, что лекарство может по-прежнему влиять на вас даже через несколько часов после того, как вы его приняли. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете. Убедитесь, что вы точно знаете, могут ли они повредить вашей способности водить машину.

Кофеин

Употребление кофеина может дать кратковременный импульс, который поможет вам быть более внимательным. Это хорошая идея, чтобы немного вздремнуть после кофе или колы. Дневной сон дает вам немного отдыха, а также дает время кофеину проникнуть в ваш организм. Хотя кофеин помогает, он не устраняет последствия сонливости. Повышение, которое он дает вам, также стирается. Кофеин не следует рассматривать как способ заменить сон.

Предупреждающие устройства

Одним из лучших устройств, помогающих предупреждать водителей о том, что они засыпают, является «вибросигнал» на обочинах многих дорог. Эта дорожная граница состоит из узора глубоких канавок. Автомобиль, вылетевший на грохот, начинает вибрировать и издавать громкий стон. Это предназначено для того, чтобы разбудить водителя, который не понимает, что теряет контроль над автомобилем. Хотя шумоподавители полезны, они не решают проблему сонливости за рулем. Многие водители с такой же вероятностью перестроятся на другую полосу движения, как и сойдут с дороги.

Некоторые автопроизводители работают над устройствами, которые будут устанавливаться внутри автомобилей, чтобы водители были бдительны. Эти устройства будут отслеживать, насколько сонный водитель. Некоторые модели будут использовать сигнализацию, чтобы разбудить водителя. Однако до сих пор недостаточно данных, чтобы доказать, что эти устройства действительно работают. Кроме того, сигнал тревоги только выявляет проблему. Это не решает проблему. Устройства оповещения не помогают сонливым водителям больше спать. Эти устройства могут даже дать сонливым водителям ложное чувство безопасности. Они могут думать, что водить машину в сонном состоянии безопасно, полагая, что эти устройства не дадут им заснуть.

Сменная работа и синдром смены часовых поясов

Многие работодатели планируют помочь своим сменным работникам лучше отдыхать. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние сменной работы на биологические часы рабочих. Это делает их более здоровыми в целом, а также более безопасными на работе и в дороге. Некоторые из методов, используемых работодателями, включают следующее:

  • Сокращение количества смен работника
  • Изменение сдвигов вперед по времени, а не назад
  • Предоставление работникам регулярных периодов отдыха
  • Предоставление сотрудникам возможности сделать перерыв на прогулку
  • Использование яркого света для имитации солнечного света

Путешественникам, которые хотят избежать смены часовых поясов, следует планировать заранее. Они могут медленно регулировать время, когда они ложатся спать и просыпаются, прежде чем отправиться в путешествие. Когда придет время их поездки, их график сна и бодрствования должен быть близок к тому, что будет на новом месте. Периоды отдыха, физические упражнения и использование яркого света также могут помочь вам преодолеть последствия смены часовых поясов.

Осведомленность о медицинских расстройствах

Некоторые сонливые водители могут на самом деле страдать от невылеченных расстройств сна. Наиболее распространенными являются бессонница, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и нарколепсия. Люди с бессонницей редко могут хорошо выспаться ночью. Они ежедневно чувствуют себя уставшими и раздражительными.

Люди с ОАС обычно громко храпят, задыхаются во время сна и имеют короткие паузы в дыхании. Когда они перестают дышать, их тела просыпаются. Это происходит так быстро, что они даже не замечают этого. Это нарушает их процесс сна и мешает им чувствовать себя освеженными после сна. Они могут останавливать дыхание сотни раз за одну ночь. Это заставит их чувствовать себя очень усталыми на следующий день.

Нарколепсия может привести к внезапному засыпанию почти в любой ситуации в любое время в течение дня. Если вы считаете, что у вас есть какое-либо из этих расстройств, вам следует обратиться к специалисту по сну для правильного лечения.

VIII. Привычки хорошего сна

Чтобы избежать сонливости за рулем, необходимо соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. раздел «Ресурсы» на этом сайте, чтобы узнать, как начать путь к лучшему сну.

вернуться к началу

Почему вы устаёте, когда болеете?

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Исследования показывают, что чувство сонливости во время болезни может быть важным механизмом выживания.

В то время как необходимость и польза сна все еще исследуются, ученые уже знают, что сон — это способ организма отдохнуть, восстановиться и исцелиться. При изучении паразитических круглых червей ученые обнаружили генетическую мутацию, из-за которой черви, подвергшиеся стрессу, выделяют химическое вещество, которое сигнализирует их крошечному мозгу о засыпании.

Навигация

Причины сонливости во время болезни

Как сон борется с болезнями

Часто задаваемые вопросы

Заключение

Аналогичные исследования проводились и на плодовых мушках. Результаты этих исследований показали, что у мух, которые спали во время контакта с бактериями, было больше шансов выжить, чем у тех, кто продолжал свою обычную повседневную деятельность.

Мы все когда-либо болели, поэтому большинство из нас может засвидетельствовать желание ничего не делать, кроме как вздремнуть, когда мы плохо себя чувствуем. Но что заставляет нас спать, когда мы больны?

Навигация

Причины сонливости во время болезни

Как сон борется с болезнью

Заключение

Причины сонливости во время болезни

Всем известно, что достаточное количество сна является жизненно важным условием здоровья. Сон необходим как для ума, так и для тела. Это позволяет организму простоя для восстановления клеток и восстановления тканей; и он работает, чтобы помочь мозгу консолидировать воспоминания, обрабатывать информацию и учиться.

Когда люди пропускают сон, они могут столкнуться с многочисленными проблемами со здоровьем, как физическими, так и психическими. Однако тот факт, что из-за болезни мы хотим спать даже больше, чем обычно, является загадкой, которую ученые пытаются решить.

Текущая теория подтверждает, что мы чувствуем дополнительную сонливость, чтобы заставить нас замедлиться и позволить телу выполнять свою работу по исцелению. Большая часть заживления и восстановления происходит в глубоких фазах сна, называемых медленным сном или SWS.

Но не только принуждение к замедлению заставляет тело исцелять себя. Есть несколько автоматических реакций и иммунных защит, которые задействуются во время сна. Поскольку ваше тело заставляет вас замедляться, оно выполняет следующие функции:

  1. Кодирование : распознавание чужеродных бактерий или вирусов и подготовка к бою.
  2. Консолидация : сбор информации и консолидация информации об иностранных захватчиках.
  3. Вспомнить : убрать этот опыт на случай, если вернутся те же самые бактерии или вирусы. Отзыв — это то, что делает людей устойчивыми к многократному заражению такими вирусами, как ветряная оспа.

Все эти процессы могут происходить во время бодрствования; однако сон повышает производительность и эффективность этих трех шагов. Вот почему наше тело сигнализирует нам, чтобы мы сбавили обороты и пообедали на диване во время больничного, а не отправились в город и запоем сангрии.

Как сон борется с болезнью

Меньший расход энергии в состоянии покоя

Когда организм борется с чужеродными захватчиками, ему нужно как можно больше энергии. Если вы гуляете, то это создает дополнительную проблему для иммунной системы, чтобы собрать ресурсы, необходимые для вашего исцеления. Чем больше энергии вы сохраняете во время болезни, тем больше ресурсов имеет ваша иммунная система, чтобы помочь вам быстрее выздороветь.

Кровоток направлен на процесс заживления

Пищеварение, физические упражнения, мышление и движение требуют притока крови. Ваше тело нуждается в этом кровотоке, чтобы посылать энергию и питательные вещества клеткам иммунной системы для борьбы с атаками.

Меньше подверженности внешним воздействиям

Наш врожденный механизм выживания говорит нам, что опасно выходить на охоту или собирательство, когда мы плохо себя чувствуем. В ослабленном состоянии мы более уязвимы, и у нас меньше шансов получить травму или совершить ошибку, когда мы остаемся дома и отдыхаем во время болезни.

Снижение активности эндогенных стероидов

Эндогенные стероиды вырабатываются в надпочечниках и естественным образом подавляют иммунную систему и уменьшают воспаление. В обычных обстоятельствах мы хотим, чтобы они работали на полную мощность, но когда мы больны, воспалительная реакция дает сигнал иммунной системе выполнять свою работу. Поэтому, поскольку время отхода ко сну снижает активность этих стероидов, это помогает ускорить процесс заживления.

Endogenous Opioids Enhanced

Самый известный эндогенный опиоид — эндорфин, и как сон, так и умеренные физические нагрузки помогают повысить его уровень, поэтому вы, вероятно, слышали о людях, которые чувствуют себя лучше после тренировки. Тем не менее, отдых жизненно важен для здоровья, потому что он повышает уровень антител и иммунный ответ.

Поколение антиоксидантов

Сон повышает уровень альфа-липоевой кислоты (АЛК), которая является антиоксидантом, способствующим заживлению. Антиоксиданты помогают нейтрализовать чужеродных захватчиков, чтобы сохранить наше здоровье.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли проспать во время болезни?

Отдыхайте столько, сколько нужно вашему телу. Часто люди, как правило, больше всего спят в первые пару дней после болезни. Если вы периодически просыпаетесь, чтобы пить воду, и прислушиваетесь к потребностям своего тела, мы думаем, что с вами все будет в порядке.

В какой позе лучше всего спать простуженным?

Людям с простудой следует держать голову и носовые проходы приподнятыми. Сон на спине и на боку — подходящие положения. Мы рекомендуем подпирать голову клиновидной подушкой, чтобы обеспечить более естественный угол наклона. Потенциально вы можете положить голову на гору подушек, но это может повредить вашу шею, особенно если вы лежите так несколько дней подряд.

Узнайте больше: Как спать при простуде

Заключение

Иногда мы хотим сразиться со своим телом и силой. Мы сильные и непобедимые, верно? Однако, когда вы боретесь с инфекцией, лучшее, что вы можете сделать, чтобы ускорить процесс выздоровления, — это много спать и прислушиваться к своему телу, когда оно говорит вам замедлиться.

Джилл Зваренстейн

Редактор

Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.

Живет в Лос-Анджелесе. Она опытный писатель и журналист, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.

Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.

Добавить комментарий